Широкая кость: миф или реальность? Как похудеть, если от природы кость широкая

На сегодняшний день сложилась любопытная ситуация. Общество все толерантнее к лени и глупости. Пороки покрываются чем угодно, лишь бы не обнажать воспаленных зон. Тонкокостный парень высокого роста, с низким процентом жира, знает - он «эктоморф». Просто высокий и худоватый — «хардгейнер». Даже юный Эрик Картман не закормлен бургерами, нет! У него, извольте знать, «кость широкая». Поймите! В толерантном мире нет жирных, ленивых, безвольных и тупых. Лишь несчастные жертвы плохой генетики. Таково понимание физиологии на сегодня у большинства.

Данное понимание хотелось бы слегка подровнять.

Так сложилось, с развитием генетики, успешным завершением проекта по расшифровке генома человека и развитием науки многое изменилось. В лучшую сторону. С исторического момента проникновения интернета в каждый дом в сознании людей до сих пор происходят фантастические преобразования. Часто - в худшую. Представьте себе молодого парня, с излишним жиром и комплексами по этому. Собрал волю в кулак и впервые пришел в зал. В раздевалке краем уха цепляет диалог о незнакомых “генетиках”, что круче выглядит тот, у кого “генетики” хорошие. Приходит домой, открывает википедию и читает, что “ в 50% случаев дети выдающихся спортсменов имеют выраженные спортивные способности и в 70% случаев, если оба родителя являлись спортсменами”. Бедняга смотрит на пухленькую маму со сковородкой картошки, на папу - грудь мощная, развита хорошо, только она - живот. В горле комок, обида в душе. Что ж вы, сволочи, спортом то не занимались, а? На этом отсеивается половина, другая стартует крестовый поход супротив “плохой” генетики. Среди крестоносцев большинство ведет на форумах летопись борьбы с несчастными генами - как тяжело набирается вес, как сложно тягать большие веса с длинными рычагами. Кстати, любопытно, что рычаги своим хозяевам тем кажутся длиннее, чем они тоньше.

Единицы достигают существенного успеха. Эти ребята прошли множество трудностей, среди которых - дезинформация. Некоторые поняли интуитивно, что отсутствие генетических предрасположенностей к желаемым результатам не окончательный вердикт, другие разобрались в вопросе глубже, и поняли следующее.

В биологии существует понятие“генотип” , в широком смысле означающее совокупность всех наследственных факторов организма. Это те самые наследственные гены, определяющие, насколько легко вы толстеете, худеете, какого роста, цвет глаз, волос, предрасположенность к развитию заболеваний. Следующее интересное понятие -“онтогенез” . Онтогенез, это “индивидуальное развитие организма, совокупность последовательных морфологических, физиологических и биохимических преобразований, претерпеваемых организмом от момента его зарождения до конца жизни”. Иными словами, онтогенез - все изменения, что претерпевает ваш организм в жизни, оказанные окружающей средой. Последнее, что стоит узнать, термин“фенотип” - “особенности строения и жизнедеятельности организма, обусловленные взаимодействием его генотипа с условиями среды”. Иными словами, представьте организм с некоторыми исходными характеристиками - они обусловлены генотипом. Привет эктоморфам, хардгейнерам и ширококостным. Исходное состояние пациента бывает удачным, исходя из его целей, иногда не очень. Ленивые, безвольные и тупые говорят на этом этапе - “Вот видите. Мне не дано природой стать сильным, выносливым и красивым. Пойду я домой” и жалко волочат ноги, прочь от мечты, побитые дворняги. Ребята толковее, смелее и готовые потрудиться, задаются вопросом, а что там с онтогенезом? И понимают главное - генотип не изменить, но он лишь половина уравнения. Чего мы хотим? Изменить особенности строения и жизнедеятельности организма. Чем они обуславливаются? Взаимодействием генотипа с окружающей средой, а это, уважаемые читатели, и есть онтогенез.

Позволю себе еще пару слов о питании и его роли в онтогенезе.

В организме имеет место интересное явление, называемоегликозиляцией - в момент повышенного уровня сахара в крови к молекулам сахара прикрепляются аминокислоты, образуя вредные атипичные белки. Гликозилированные белки могут повредить хрусталик глаза, нервные волокна, коллаген в коже и мембраны клеток. Некоторые гены могут повысить предрасположенность к негативному развитию событий, связанных с сахаром, в разы. Вопрос на сообразительность - чей рукой отправляется в рот сахар и сахаросодержащие продукты? Кстати за ранний атеросклероз гликозиляции тоже спасибо. Заранее оговорюсь, не только ей.

Что на счет “убийцы почек, печени, потенции”? Чем полезен этот опасный протеин, что “колят в бицепс внутривенно”? Ответственность за недостаточное содержание в рационе белка несем тоже мы. Протеин прямым и исключительно положительным образом влияет на работу гормональной системы, нервной системы, строительство мышц. Представьте простую логическую последовательность - белок положительно сказывается на росте мышц, увеличение мышечной массы приводит повышению метаболизма. Поддержание потребления калорий на уровне, соответствующем периоду до роста мышечной массы, приводит к медленному и уверенному понижению процента жировой массы. Кульминация - больше белка, значит меньше жира, следовательно, меньше риск развития сердечнососудистых заболеваний, да и пресс ближе. В общем, достаточное употребление белка - тоже формирование окружающей среды, воздействующей на наше тело.

Онтогенез - ваша ответственность. В какие условия поместите свой организм, как организуете условия существования - ваша забота. Изменить первую половину уравнения - генотип - возможность появится не скоро, но значение второй половины полностью лежит на нас. Представьте мир, где все зависит от исходных данных, предопределено, нет шансов что-либо исправить. Представьте 188 сантиметрового Арнольда Шварценеггера, не слишком атлетичного от природы, сдающимся под гнетом генетики. Терминатора мир не увидит. Я хочу, чтобы в моем детстве остался Джон Матрикс, несущий бревно на плече! Представьте Михаила Кокляева, 192 сантиметра ростом, жалующегося на длинные конечности. Да и Маланичеву, вероятно, с ростом 170 приседалось бы легче, чем 180. Барабанщик группы Def Leppard играет одной рукой. Ему бы проблемы с генетикой. Лэнсу Армстронгу природа уготовила смерть от рака в молодом возрасте. Кто не в курсе - ныне велосипедист семикратный чемпион Тур-Де-Франс. Почитайте его биографию “Возвращение к жизни”. Многим было бы легче, если бы не генетика.

Кстати, поинтересуйтесь об особенностях здоровья Стивена Хоукинга.

Про “задатки природы” говорить можно долго, но не только они определяют процент жира в теле, образование, воспитание и личность. Генетика может быть серьезной преградой к цели - это правда. Но преодолимой. Преломить все преграды природы и достичь вершины - удел людей с огромной силой воли, готовых рисковать всем. Беда в том, что люди пасуют перед меньшими преградами, на пути ко вполне достижимым целям. Взваливают свою слабость, лень и безволие на генетику. Поставьте цель, найдите верный путь к ней, определите цену.

И готовьтесь ее заплатить. Вам это по силам, еще останется.

Очень многие люди, страдающие на сегодняшний день от лишнего веса, выросли в семьях, где полнота считалась наследственной. Хотя в процессе общения с диетологами выяснялось, что причиной всему - неправильный образ жизни, к которому привыкли все члены семьи. Да, виноваты чаще всего наваристые борщи, в которых ложки стоят, жирные котлеты и прочие кулинарные шедевры, рецепты которых передаются из поколения в поколение, а также совместные вечера у телевизора под «что-нибудь вкусненькое». Часто то, что мы считаем непреодолимой генетической особенностью, на поверку оказывается всего лишь результатом нашего невежества, лени и бездействия. Плохо ли это? Конечно, нет, это значит, что мы можем все исправить!

1. Типы телосложения: астенический (эктоморф), гиперстенический (эндоморф) и нормостенический (мезоморф). Как определить свой тип конституции?
2. Что делать, если кость широкая?
3. Как тренироваться при широкой кости? Диета при широких костях
4. «Скоро лето, а кость все еще широкая» или бодипозитив наступает!

На фото две сестры-близняшки . Вот вам и генетика. Очень любят путать генетику и неправильные пищевые привычки, привитые в семье! «У меня все полные в семье» - правильно: все вместе едят пельмени с майонезом на ночь.

ВАЖНЫЙ МОМЕНТ: да, различия в строениях скелета действительно существуют, глупо это отрицать. Есть девушки с широкими бедрами даже при низком проценте жира, а есть обладательницы мальчишеской фигуры и почти полным отсутствием изгибов. НО: количество жира абсолютно не связано с широкой костью . Пусть ваши бедра будут чуть шире, чем у других, но это будет две большие разницы: будут ли они с 10 кг жира на них или же с 2. Да, широкая кость может придать внешнюю массивность (хотя согласитесь, это более чем привлекательно), но не дополнительные 50 кг жира.

Правильное питание – это не дорого! Учимся меньше тратить на еду

Типы телосложения

Некоторые ученые выделяют три разных типа сложения человеческого телосложения, которые называются соматотипами : эктоморф, эндоморф и мезоморф. Также еще эти типы фигур называют астеничекий , гиперстеничекий и нормостенический .

Люди с астеническим типом телосложения имеют узкие плечи, тонкие запястья, острый межрёберный угол. Гипостенический тип конституции (телосложения) характеризуется относительно низким расположением диафрагмы, вытянутой сверху вниз грудной клеткой (и относительно уменьшенной окружностью), вытянутой шеей, узкими плечами, длинными и тонкими конечностями, обычно значительно выше среднего ростом. Мышечная масса слабо развита. Количество жировой ткани обычно ниже среднего - в том числе и у женщин.

Гиперстеники имеют широкие плечи, большие окружности тела в разных местах, в том числе на конечностях, тупой межрёберный угол.

Нормостенический тип телосложения характеризуется хорошим (значительно лучшим, чем у гипостенического типа телосложения) развитием мышечной массы, и как следствие прочным и развитым костным скелетом. Количество жировой ткани примерно соответствует средним показателям. Особенности внутреннего строения - грудная клетка выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним.

Если верить ученым, то одно из главных отличий между тремя данными типами - разное строение скелета. Мезоморфный тип обладает широкой толстой костью, эктоморфный тип тонкокостен, а эндоморфный занимает промежуточное положение. Кости определяют высоту(с этим не поспорить) и ширину вашей фигуры. Современные технологии пока не в силах изменить эти параметры. Вы не можете стать выше или ниже, равно как вам не под силу сделать тазовые или плечевые кости узкими. Люди с телосложением эктоморфа или эндоморфа тоже могут поправиться до немыслимых размеров. Да, может быть из-за особенностей строения скелета вам и не удастся похудеть до 40 размера, но не позволяйте себе обрастать жиром и плакать в подушку от нереализованных жизненных планов.

Как определить, какой у вас тип сложения? Чтобы понять это, достаточно сделать несколько измерений. Как узнать, широкая ли кость? Проще всего определить тип конституции по запястью. Измерьте его окружность сантиметровой лентой:

астеник - до 17,5 см у мужчин, до 15 см у женщин;
нормостеник - 17,5-20 см у мужчин, 15-17 см у женщин;
гиперстеник - выше 20 см у мужчин, больше 17 см у женщин.

По идее, обладательницы третьего типа больше всего склонны к полноте, имеют коренастый тип фигуры, им никогда не быть невесомыми принцессами. Но это не значит, что нужно на себя наплевать и опустить руки! Тип фигуры – это не приговор, да и вообще не имеет особого значения . Какова вероятность, что вы мезоморф, а не разъевшийся эктоморф? И точно ли вы эндоморф или просто переборщивший с едой мезоморф? Вопросы без ответов. Эти деления эфемерны и сделаны «на глаз» , хотя строение скелета у людей действительно может различаться.

Есть такой анекдот: «Женщина приходит на прием к врачу, пытается обхватить правой рукой левое запястье и говорит: «Доктор, вы сами видите, я так много вешу потому, что у меня широкая кость». Врач смотрит на ее запястье и с улыбкой отвечает: «Дорогая моя, широкая кость - у бронтозавра, а у вас - просто ожирение» .

Уильям Шелдон - ученый, который занимался изучением человеческого тела, пытаясь найти какие-либо закономерности и выделивший собственно данные типы строения был ПСИХОЛОГОМ . Если говорить откровенно, то веры, конечно, такому человеку мало. С тем же успехом можно было выделить не 3, а 5 категорий, или 7 или использовать какие-нибудь другие критерии для категоризации. Чем больше параметров классификации, тем проще описать ею все на свете. Вопрос в том, какая модель стоит за этими параметрами! Да и зачем это все подгонять? Напоминает зоологию. Если бы данная классификация позволяла делать предсказания (дать адаптированные рекомендации), то это имело бы смысл. А тут и без заумных речей все понятно: кушай меньше - похудеешь, кушай больше - прибавишь. Все уже есть в лексиконе: толстые, худые и ни туда- ни сюда, на наш взгляд отличная классификация 🙂 Все эти эндо-экзо-мезо-астеники только вносят сумятицу и позволяют придумать новые отмазки для оправдания собственной неказистости: это не я худой или толстый, а тип сложения у меня такой!

Многие верят в «широкую кость» больше, чем в теорию большого взрыва. Однако вы не избавитесь от жира на бедрах, похожих на ляжки тираннозавра, пока не перестанете есть и мыслить как динозавр, веря в широкую кость. За исключением внутренней части, где находится мозг, кости - твердые структуры, состоящие из кальция. Как только вы перестали расти, размер костей невозможно изменить, не нанеся серьезный вред здоровью. Однако вы можете изменить размер жировых отложений . Именно это и поможет вам изменить свою внешность. Поэтому дочитайте до конца данную статью и узнайте, как решить проблему.

Так что сначала нужно разобраться – это кости не такие, как вам хочется, или сало на них наросло . Да и вообще, зачем столько переживай, особенно из-за широких бедер? Вы представляете, сколько нужно астеничке сил приложить в зале и калорий впихнуть в себя (а может и силикона), чтобы ее зад был таким же классным, как у Бейонсе? Вам же от природы дан зад-мечта с широкими бедрами, если вы его, конечно, жиром не припорошили.

Ноги как у Маркиной хотите? А чем вас не устраивают ваши сильные, стройные ноги как у этой дамы, например? Зачем мечтать походить на ребенка, пережившего войну? (Не в обиду худеньким, красного словца для) Разве героиновый шик (хвала небу) не канул в лету?

Ну и что, что талии как у юной Гурченко вам не видать? Зато же и к Крачковской не приблизились. Так что любите себя и заботьтесь о себе без всяких комплексов!

Что делать, если кость широкая?

Худеть . Похудение –это уменьшение жировой , а не общей массы тела, и никакая широкая кость не может помешать этому процессу. В процентном отношении скелет занимает примерно 6-7% массы тела у взрослого человека. Средние значения для плотности костной массы у взрослых людей составляют в районе 1.0 - 1.2 гр/ кв.см. Грубо говоря, это около 10% у разных людей.
Эти значения варьируются в зависимости от возраста, пола, расовой принадлежности, уровня и типа физической активности, состояния питания, состояния организма, наличия заболеваний и пр. Общая масса костей человека, без учета жирового и жидкостного наполнения, составляет что-то около 4-5 кг у взрослых мужчин и 2-3 кг у взрослых женщин.

Внутри этих же границ, масса может колебаться, в зависимости от плотности костной массы, но опять же эта разница не столь будет существенна, в любом случае - до 1 кг в зависимости от плотности костной массы.

По большому счету, разговоры про «широкую кость», «тяжелую кость», которые влияют на общий вес тела человека, на количество жира в теле и генетическую предрасположенность к набору веса, на самом деле не сопоставимы с реальностью. Если кушать старательно и много, а двигаться лениво и мало, то не важно, какая форма кости у вас, имеющиеся среднестатистические 3-4 кг костей спокойно вместят на себя сотни кг жира.

Сахарозаменитель: вред и польза. Какой заменитель сахара лучше?

Как тренироваться при широкой кости? Диета при широких костях

В статье «Типы фигур: мезоморф, эктоморф и эндоморф» мы обсудили тот факт, что для тренировок никакого значения не имеет ваш тип телосложения.

Интернет сейчас завален информацией о типах телосложения, специальными тренировочными программами и диетами для эктоморфов и мезоморфов, специальными планами питания для хардгейнеров (сленговое название эктоморфов среди поклонников бодибилдинга) и прочей ерундой. Остается только гадать, сколько же человек думают, что они эктоморфы и им сложно набрать массу, хотя по факту они всего навсего фигово тренируются и недополучают калорий, или сколько девушек сетуют, что они эндоморфы и склонны к полноте, хотя даже понятия не имеют, сколько углеводов потребляют каждый день и что у них творится с диетой?

А между тем, все предельно просто, настолько, что мы уже разбирали этот вопрос ранее в статьях «Метаболизм.Ежедневный рацион питания» и «Можно ли одновременно похудеть и накачаться?» . И абсолютно неважно, человек худой, средний, или толстый - принципы питания и тренировок (именно принципы, а не конкретные подходы и программы и рационы) для всех одинаковые. Это как физика. Гравитация действует на всех и всегда!

Словом, не сомневайтесь: в вопросах стройности генетика далеко не определяющая вещь . По-настоящему имеет значение только образ жизни, питание и то, насколько сильно ваше желание измениться. А если, прочитав эту статью, вы все-таки хотите возмутиться: «Вам легко говорить, а у меня кость в самом деле широкая», просто откройте сейчас холодильник. Посмотрите внимательно на колбасу и сосиски, питьевой йогурт, в котором сахара больше, чем молока. Посчитайте, сколько раз в день вы пьете чай с ««полезными» батончиками мюсли ». А потом повторите эту фразу еще раз.

«Скоро лето, а кость все еще широкая» или бодипозитив наступает!

«У меня широкая кость» - это чудесная отговорка всех ленивых девушек. А если кто-то все же «побеждает свои кости», то обычно слышат «ну это тебе повезло!». Так заведено у ленивых и недалеких людей, что если у человека что то получается, это не результат его усилий, а конечно же, просто везение просто повезло. Касается всего - фигуры, карьеры, семьи. Так проще оправдаться, можно не чего не делать (пить,есть,тупить), а тебе просто повезло. А потом появляются разные бодипозитивщицы и орут о том, что они полностью здоровы и такой внешний вид это красиво. «Я таким родился» или «Меня таким воспитали в детстве». Кость - это то, что переделать нельзя, надо принять! Ну и все. Раз переделать нельзя, полюбите себя таким. И общество обязано признать это как вариант нормы и перестать вас призывать заботиться о своем здоровье.

Почему нужно оспаривать очевидный факт, что все люди были бы более-менее красивыми, если бы ухаживали за своим телом или волосами, занимались спортом, ели качественную и здоровую пищу? Не лицемерие ли это, считать запущенное толстое брюхо или ляжки, как у коровы Машки красивыми? Безусловно, они имеют право на существование, но … зачем? Никто не говорит о том, что нужно обижать людей за их природные недостатки, но полнота – это только ваша личная «заслуга» (не берем в расчет больных людей).

К сожалению, истинный смысл бодипозитива извращен сейчас донельзя (как и гибкой диеты , кстати). Посыл бодипозитива состоит в том, что человек (да-да, не только женщины, но и мужчины) не обязан ни для кого быть «привлекательным» согласно каким-то нереальным стандартам глянца. Если человека своя красота устраивает, он не обязан гнаться за утопическими новомодными веяниями. Мы абсолютно не против полных и поддерживаем такой бодипозитив: не нужно быть как кто-то, нужно быть лучше себя вчерашнего . Пусть человек сам решает, какую жизнь ему проживать.

Но ярые бодипозитивщицы уже не борются за права людей с изъянами во внешности. Теперь же они восславляют культ (простите за откровенность) вагины, культ волос в разных местах, культ трясущихся целлюлитных животов и ног.

Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать?

Что стало с этими людьми, что заставило их так омерзительно относиться к обществу? Почему, если есть лишний вес, не похудеть? Ведь в первую очередь они смогут продлить себе жизнь, им станет проще дышать, бегать, да и вообще жить. Зачем себя гробить и пропагандировать это? Это, конечно о людях, которые не имеют заболеваний, вызывающих лишний вес. Почему бы не побрить, чтобы не заставлять людей вокруг отворачиваться в отвращении? Почему бы не сцедить молоко в бутылочку и кормить ребёнка из неё, вместо того, чтобы прилюдно доставать грудь? Почему бы просто не купить прокладки/тампоны, вместо того, чтобы пачкать простыни, одежду и фотографировать это? Это воспитание, ходить в трусах и лифчике по улице?

Да, человек ничем никому не обязан. Человек имеет право делать все, что находится в рамках закона. Но ведь нормальные люди не садятся в парке и не начинают испражняться? Процесс-то естественный. Почему парни не фотографируют свою сперму и не выкладывают никуда? Мастурбация ведь тоже нормальное явление! Мы отличаемся от животных тем, что способны сдерживать порывы своей «искренности» . Есть люди, для которых сходить в туалет на улице - это норма, есть те, для кого нет. И отсутствие комплексов по части «спустить штаны и пописать на березку» не делает человека настоящим, живым и искренним, это делает его гопником, не усвоившим нормы поведения в социуме, не более. Адаптивность - то, чем мы отличаемся от зверюшек. Чем меньше человек способен адаптироваться к социальным нормам, тем больше он зверюшка, и тем меньше - существо с высшей нервной организацией. Демонстрация небритых подмышек - это разве соблюдение общепринятых норм приличия, это уважение к окружающим, от которых они требуют уважения к своим жировым складкам?

Да, человек должен принимать себя таким, какой он есть. И это правильно. Но говорить кому-то о том, что «я жирная - это здорово, это замечательно» и пропагандировать это кому-то - ужасно. Нам искренне жаль ярых бодипозитивщиц. Ведь они выпускают столько ненависти к окружающему миру, даже не пытаясь сделать что-то такое, чтобы общество воспринимало их адекватные идеи всерьез. Именно из-за такого бодипозитива теряется сама по себе суть этого течения. И очень жаль, что так происходит. Любите себя таким, какой вы есть. Но не причиняйте этим вред другим людям, не заставляйте их своим поведением ненавидеть вас.

Ты можешь относиться к себе в любом состоянии с любовью, будь ты толст или наоборот очень худ.Но кроме любви к своему телу нужно еще и работать над ним, делая его таким как хочешь ты, а не общество. Любое ухоженное тело будь привлекательно для тебя самого. Бодипозитив - это, конечно, хорошо, но исключительно из любви к себе не давайте своему телу дойти до некрасивого состояния. Бодипозитив - это, прежде всего, попытка поднять волну общественного протеста против агрессивного маркетинга индустрии красоты. Действительно, многих здравомыслящих людей возмущает беспардонное вмешательство «бьюти-идеологов» в нашу внешнюю, публичную, и внутреннюю, интимную, жизнь. Вводя и распространяя «стандарты красоты», эта вездесущая и крайне активная отрасль бизнеса берется определять красивых и некрасивых. На самом деле, она лишь заставляет людей раскошеливаться на каждом шагу.

Бодипозитив - это про разнообразие красоты . Про умение видеть ее везде - в других, в себе. Вокруг. Про ваше право иметь нос, не как у моделей в журнале и пару лишних кило. Про умение наслаждаться возможностями своего тела - от прыгания с разбегу в воду до секса. Но никак не про то, что нужно не бриться и не мыть голову . Это не про лень и ожирение. Видимо, люди не так поняли. Мы призываем вас никого не обижать, но и не запускать себя.

Любите себя, но не потакайте себе! Сегодня много говорят о любви, особенно о том, что нужно любить себя в первую очередь. Но никто не говорит о том, какого рода эта любовь должна быть. Никто не говорит о том, что любовь бывает болезненная: излишне опекающая, деструктивная, тянущая назад, мешающая прогрессу. Никто не говорит о том, что любовь – это не удовлетворение всех своих желаний, это не жалость к себе, это не «закутывание себя в вату» и намеренное избегание трудностей. Истинная любовь заключается не в том, что вы идете на поводу у своих деструктивных привычек, а в том, что становитесь лучше, двигаетесь вперед: заботитесь о своем здоровье и благополучие.

Любовь к себе должна делать вас лучше. Если это не так – то это суррогат. Шоколадка, сигарета, Кровавая Мэри – это не проявления вашей любви к себе, а лишь подсунутый вашим подсознанием эрзац оной. Например, вы решили сесть на диету, но при этом воспринимаете это как жестокое ограничение, как издевательство. Вы страдаете, отказываясь от высококалорийной, жирной, сладкой пищи. И в глубине вашего подсознания рождается вывод, что вы не любите себя, раз вы обрекаете добровольно себя на такие жертвы. Ваше подсознание рассуждает в рамках, которые вы сами ему задали. В вашей жизни все смешалось – вам кажется, что любовь к себе, истинное удовольствие кроется в том, чтобы идти на поводу своих эмоций и тех мыслей, что вы с ними связываете, а малейшее отклонение от заданной траектории – это стресс и боль. Запомните, все у вас в голове и все в ваших руках. Наша статья «Дофаминовая зависимость: как снять тягу к еде, сигаретам, алкоголю. Компульсивное переедание» может помочь вам справиться с подобными проблемами.

Крылатое выражение: «Я не толстая, это кость широкая!» - нередко можно услышать от тех, кто носит большие размеры одежды. Действительно ли строение скелета может влиять на общую массу тела и количество жировых отложений? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе и сравнить различные теории, популярные в наши дни.

Типы телосложения

Интересную классификацию типов телосложения предлагает нам доктор Соловьев. В своей теории этот исследователь предлагает три типа: астеник (тонкокостный), нормостеник (обладатель костей средней толщины) и гиперстеник (ширококостный). Определить, широкая кость у человека или тонкая, можно, измерив запястье сантиметровой лентой. Обхват этой части тела менее 15 сантиметров у женщин и 18 - у мужчин считается минимальным и характеризует тип с тонкокостным телосложением. Показатель до 17 см у представительниц прекрасного пола, и до 20 соответственно у представителей сильного пола дает возможность предположить, что кости средней толщины. Если же при измерении получилось более 17 (женщины) или более 20 сантиметров (мужчины), то тип сложения - ширококостный.

Другие способы определения своего типа

Наиболее простой и менее точный способ понять, каким телосложением наградила вас природа, - обхватить запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки. Соответственно, если их кончики встретились, вы - нормостеник. Если же пальцы сомкнулись внахлест - астеник. У гиперстеников пальцы не соприкасаются. Приблизительно распознать тип телосложения можно и визуально, осмотрев общие очертания фигуры. У астеников обычно конечности и все вертикальные линии выглядят вытянутыми на фоне горизонтальных. Нормостеники - это те, про кого с уверенность можно сказать, что фигура пропорциональна. А «кость широкая» - народное определение для тех, у кого заметны плечи, грудная клетка, широкие бедра. При этом необязательно человек обладает лишним весом, даже если он достаточно стройный, внимание привлекают именно горизонтальные линии.

Широкая кость или медленный обмен веществ?

Вычислить предрасположенность к полноте на генетическом уровне очень просто без лабораторного анализа. Достаточно посмотреть на предков конкретного человека. Если в семье несколько человек имеют лишний вес, скорее всего, и дети будут знакомы с данной проблемой не понаслышке. Однако не стоит забывать и о таком факторе, влияющем на скорость появления жировых отложений, как обмен веществ. Наверняка вам встречались худощавые люди, не привыкшие отказывать себе в пищевых радостях, так же как и те, кто постоянно безрезультатно сидит на модных диетах. В большинстве случаев объяснение обоих феноменов кроется именно в скорости метаболизма. Чем быстрей обмен веществ, тем меньшее количество полученных калорий откладывается в жировую ткань, и наоборот.

Предрасположенность к полноте: настоящая или вымышленная

Обычно о себе говорят, что кость широкая, те, кто уже недоволен своей фигурой и не может исправить ее самостоятельно. Что делать в этом случае? Для начала следует постараться оценить степень и серьезность проблемы. Если человек несколько раз попробовал сидеть на диетах и дважды сходил в спортзал, а эффекта нет, скорее всего, проблема кроется в неспособности самостоятельно выбрать подходящую систему похудения и следовать всем ее правилам. Совсем другое дело, если контроль питания постоянный, так же как и физические нагрузки, а килограммы не уходят. Но неужели и в этом виновата широкая кость? Фото людей, сделавших свои фигуры идеальными самостоятельно, украшают вестибюль любого спортивного центра. Думаете, у каждого из них все получалось само собой и кости узкие от природы? Главный секрет успеха в борьбе за стройность - целеустремленность и упорство. Но если же у вас ничего не получается, это повод пройти полное обследование, а после найти хорошего специалиста по питанию и фитнес-инструктора. На самом деле лишний вес может быть признаком многих серьезных хронических заболеваний, и если у вас никак не получается похудеть, действительно имеет смысл обратиться к специалистам.

Как худеть, если широкая кость? Фото - отличная мотивация

Основными факторами успешного похудения являются регулярные физические нагрузки и рациональный подход к питанию. Начните с детального изучения своей фигуры сегодня, подумайте над тем, какие именно зоны надо проработать, - так будет проще составить программу тренировок. Отличная мотивация - сделать фото в полный рост, записать замеры основных объемов и общую массу тела в день, когда вы решили худеть. Ни в коем случае не ругайте себя, мыслите позитивно. Скажите себе: «Это я сегодня, а завтра я стану еще лучше!» Между прочим, иногда широкая кость у девушки (фото в середине статьи) может выглядеть даже достаточно соблазнительно. Взять хотя бы женственную фигуру «песочные часы». Обладательницам тонких костей значительно увеличить бедра очень непросто. Для того чтобы скорректировать формы собственного тела, недостаточно три месяца прозаниматься в спортзале или посидеть на диете две недели. Сражаться за стройность вам придется на протяжении всей жизни, уделяя фитнесу достаточное время и следя за своим рационом. При этом речь не идет о жестких ограничениях. Вы должны научиться получать удовольствие от полезной пищи, суметь отказаться от большинства бесполезных блюд.

Правда и вымысел о широкой кости

В традиционной медицине нет признанного определения и классификации, позволяющих точно определить, кость широкая у человека или же узкая. Данное понятие чаще используется в народе, иногда в авторских методиках коррекции веса. Даже в классификации типов телосложения различия толщины костей не указывают напрямую на склонность к полноте. Лишний вес могут иметь даже астеники или нормостеники, а среди гиперстеников могут быть очень худые люди, в том числе и страдающие от недостатка массы тела. Впрочем, активно используются в медицине понятия «узкие или широкие кости таза». Чаще всего размеры костей в этой зоне интересуют врачей при наблюдении беременности и прогнозировании родов, существуют специальные стандарты и даже особый инструмент для измерения всех значимых параметров.

Очень многие люди, страдающие на сегодняшний день от лишнего веса, выросли в семьях, где полнота считалась наследственной. Хотя в процессе общения с диетологами выяснялось, что причиной всему - неправильный образ жизни, к которому привыкли все члены семьи.

Да, виноваты чаще всего наваристые борщи, в которых ложки стоят, жирные котлеты, а также совместные вечера у телевизора под «что-нибудь вкусненькое».

Часто то, что мы считаем непреодолимой генетической особенностью, на поверку оказывается всего лишь результатом переедания. Плохо ли это? Конечно, нет, это значит, что мы можем все исправить!

Миф или реальность: бывает ли?

На фото две сестры-близняшки. Т.е. родители, наследственность и предрасположенность у них общие! Очень любят путать генетику и неправильные пищевые привычки, привитые в семье! «У меня все полные в семье» — правильно: все вместе едят пельмени с майонезом на ночь.

ВАЖНЫЙ МОМЕНТ: да, различия в строениях скелета действительно существуют, глупо это отрицать. Есть девушки с широкими бедрами даже при низком проценте жира, а есть обладательницы мальчишеской фигуры и почти полным отсутствием изгибов.

Но количество жира абсолютно не связано с широкой костью . Пусть ваши бедра будут чуть шире, чем у других, но это будет две большие разницы: будут ли они с 10 кг жира на них или же с 2. Да, широкая кость может придать внешнюю массивность (хотя согласитесь, это более чем привлекательно), но не дополнительные 50 кг жира.

Фото

Как определить?

Как понять, широкая кость или нет? Пощупайте себя 🙂 Если сквозь кожу вы чувствуете жир, значит, увы, на кости свалить не удастся. А вот если под кожей вы ощущаете твердую поверхность с незначительной жировой прослоечкой, значит, вы счастливая обладательница шикарных, широких бедер, которые подавляющее число мужчин считают сексуальными!

Что значит?

Поиски широкой кости означают одно: что явно нужно худеть! Многие верят в «широкую кость» больше, чем в теорию большого взрыва. За исключением внутренней части, где находится мозг, кости - твердые структуры, состоящие из кальция.

Как только вы перестали расти, размер костей невозможно изменить, не нанеся серьезный вред здоровью. Однако вы можете изменить размер жировых отложений . Именно это и поможет вам изменить свою внешность. Поэтому дочитайте до конца данную статью и узнайте, как решить проблему.

Ну и что, что талии как у юной Гурченко вам не видать? Зато же и к Крачковской не приблизились. Так что любите себя и заботьтесь о себе без всяких комплексов!

Могут ли быть тяжелыми?

Очень часто также люди пеняют на большой вес скелета. Но что значит вообще тяжелая кость, миф это или правда? Давайте обратимся к науке и узнаем, бывает ли в природе тяжелая кость у человека?

В процентном отношении скелет занимает примерно 6-7% массы тела у взрослого человека. Средние значения для плотности костной массы у взрослых людей составляют в районе 1.0 - 1.2 гр/ кв.см. Грубо говоря, это около 10% у разных людей.

Эти значения варьируются в зависимости от возраста, пола, расовой принадлежности, уровня и типа физической активности, состояния питания, состояния организма, наличия заболеваний и пр. Общая масса костей человека, без учета жирового и жидкостного наполнения, составляет что-то около 4-5 кг у взрослых мужчин и 2-3 кг у взрослых женщин.

Внутри этих границ масса может колебаться в зависимости от плотности костной массы, но эта разница будет ничтожна максимум до 1 кг ! Т.е. в медицине и анатомии даже понятия такого не существует как тяжелая кость!

Точнее, в организме есть самая «тяжелая» кость по отношению к другим — бедренная . Это основной «рычаг», который выдерживает колоссальную нагрузку при ходьбе и беге (до 3 тонн, прочнее бетона). Ее длина у взрослого равняется 45 см и более, а вес определяется ростом человека и особенностью строения костей.

По большому счету, разговоры про широкую или тяжелую кость у человека — просто мифы, а не реальность, которыми принято объяснить лишний вес, количество жира в теле или генетическую предрасположенность к набору веса.

Если кушать старательно и много, а двигаться лениво и мало, то не важно, какая форма кости у вас, имеющиеся среднестатистические 3-4 кг костей спокойно вместят на себя сотни кг жира.

Как худеть?

Что такое бодипозитив простыми словами?

К сожалению, истинный смысл бодипозитива сейчас потерян за разборками полных дам с компаниями одежды (как и , кстати). Посыл состоит в том, что человек (да-да, не только женщины, но и мужчины) не обязан ни для кого быть «привлекательным» согласно каким-то стандартам глянца.

Если человека своя красота устраивает, он не обязан гнаться за утопическими новомодными веяниями. Мы абсолютно не против полных и поддерживаем такой бодипозитив: не нужно быть как кто-то, нужно быть лучше себя вчерашнего . Пусть человек сам решает, какую жизнь ему проживать.

Любите себя таким, какой вы есть. Но не причиняйте этим вред другим людям, не заставляйте их насильно любить вас — ваша свобода оканчивается там, где начинается свобода другого человека!

Бодипозитив - это про разнообразие красоты . Про умение видеть ее везде - в других, в себе. Вокруг. Про ваше право иметь нос, не как у моделей в журнале и пару лишних кило. Про умение наслаждаться возможностями своего тела - от прыгания с разбегу в воду до секса.

Любите себя, но не потакайте себе! Сегодня много говорят о любви, особенно о том, что нужно любить себя в первую очередь. Но никто не говорит о том, какого рода эта любовь должна быть. Никто не говорит о том, что любовь бывает болезненная: излишне опекающая, деструктивная, тянущая назад, мешающая прогрессу.

Никто не говорит о том, что любовь – это не удовлетворение всех своих желаний, это не жалость к себе, это не «закутывание себя в вату» и намеренное избегание трудностей. Истинная любовь заключается не в том, что вы идете на поводу у своих деструктивных привычек, а в том, что становитесь лучше, двигаетесь вперед: заботитесь о своем здоровье и благополучие.

Любовь к себе должна делать вас лучше. Если это не так – то это суррогат. Шоколадка, сигарета, Кровавая Мэри – это не проявления вашей любви к себе, а лишь подсунутый вашим подсознанием эрзац оной.

Например, вы решили сесть на диету, но при этом воспринимаете это как жестокое ограничение, как издевательство. Вы страдаете, отказываясь от высококалорийной, жирной, сладкой пищи. И в глубине вашего подсознания рождается вывод, что вы не любите себя, раз вы обрекаете добровольно себя на такие жертвы.

Ваше подсознание рассуждает в рамках, которые вы сами ему задали. В вашей жизни все смешалось – вам кажется, что любовь к себе, истинное удовольствие кроется в том, чтобы идти на поводу своих эмоций и тех мыслей, что вы с ними связываете, а малейшее отклонение от заданной траектории – это стресс и боль.

Запомните, все у вас в голове и все в ваших руках. Наша статья может помочь вам справиться с подобными проблемами.

Смешное видео

Не расстраивайтесь из-за веса, а лучше послушайте прикольную песенку «Ой ты кость широкая»:

Сколько раз мы обвиняли широкую кость в том, что не можем похудеть. Сколько раз мы винили наследственность, а не отсутствие спорта и силы воли в наличии лишних килограммов. Мы решили выяснить, имеют ли все эти обвинения законные основания или широкая кость - это всего лишь очередная отмазка.

Юрий Глазков

Юрий Глазков, к. м. н., врач ортопед-травматолог ЦКБ № 2 им. Н. А. Семашко , член Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS):

У разных людей кости действительно могут иметь бо льшую или меньшую толщину. Это определяется типом конституции. Выделяют три таких типа:

Астенический (гипостенический) - когда у человека тонкая кость;

Нормостенический - кость средней толщины;

Гиперстенический - толстая кость.

Люди с астеническим типом телосложения имеют узкие плечи, тонкие запястья, острый межрёберный угол. Гиперстеники имеют широкие плечи, большие окружности тела в разных местах, в том числе на конечностях, тупой межрёберный угол. Какой тип конституции именно у вас, определяет наследственность. Однако не только генетика решает, насколько широкими будут ваши кости - это также зависит от образа жизни. Если человек много работает физически, особенно с детства, он более склонен к увеличению мышечной массы и ширины костей. Чтобы понять, какая у человека кость, достаточно сделать несколько измерений. Проще всего определить тип конституции по запястью. Измерьте его окружность сантиметровой лентой:

Астеник - до 17,5 см у мужчин, до 15 см у женщин;

Нормостеник - 17,5-20 см у мужчин, 15-17 см у женщин;

Гиперстеник - выше 20 см у мужчин, больше 17 см у женщин.

Как толщина костей влияет на похудение

Если под похудением подразумевать уменьшение жировой, а не общей массы тела, то никакая широкая кость не может помешать этому процессу. Однако гиперстенический тип конституции может искажать результаты измерений индекса массы тела (ИМТ) - показателя, который используется для диагностики ожирения. Он рассчитывается по следующей формуле: ИМТ = масса (кг) / рост в квадрате (м). Если после расчётов получается более 25 кг/м 2 , это говорит об избыточном весе, а если 30 кг/м 2 - об ожирении первой степени. Но может быть и такое, что в действительности никакого ожирения у человека нет - он просто имеет широкую кость. Поэтому оценивать состояние своей фигуры нужно не только путём вычислений веса или индекса массы тела, но также просто поглядывая в зеркало.

При этом люди имеют полное право списывать большой вес на широкую кость. Действительно, кости значительно тяжелее жира. Плотность костей составляет 2-2,5 кг на литр, в зависимости от степени минерализации. Плотность жировой ткани - всего 920 г/л. Поэтому человек гиперстенического телосложения с нормальной фигурой может весить больше, чем астеник с ожирением первой степени. Но если человек говорит о широкой кости в то время, когда у него хорошо заметен бочкообразный живот, очевидно - это не более чем оправдание его склонности к перееданию.