Хранитель равновесия Хранители равновесия – это предметы, населенные сущностями, запрограммированными на поддержание энергетического равновесия вашей энергетической оболочки и окружающего вас пространства. Иными словами, они не позволяют кому бы то ни было

Всеобщее восстановление Хотя в Православной Церкви постоянно говорится о рае и аде, которые являются важным пунктом нашей веры, в то же время с древних времен некоторые богословы развивали теорию о всеобщем восстановлении в том смысле, что вечной геенны не

1.ЗАСТАВЛЯЙТЕ ОРГАНИЗМ РАБОТАТЬ. Вспомните основные действия — инициатива, решение, действие, результат действий, награда и отдых. Реализовывайте эти действия, поддерживая ваш уровень стресса в норме. Если вы будете быстро принимать решения, то побережете свои нервы и будете сохранять ответную реакцию на стресс здоровой и приносящей удовлетворение. Помните, что ваша самооценка и отношение к себе играет большую роль в том, как стресс влияет на ваше здоровье. Используйте свою ответную реакцию на стресс не во вред своему здоровью.

2.ПУСТЬ ВАШИ ОТВЕТЫ НА СТРЕСС БУДУТ ОТДЕЛЕНЫ ДРУГ ОТ ДРУГА. Вам следует чередовать отдых и стимуляцию. Если ваше тело нуждается в отдыхе, а вы думаете только о том, что бы вы могли или хотели сегодня сделать, то ему (телу) трудно решить: можно ли ему отдыхать и набираться сил или нужно продолжать работать. Когда вам необходимо сделать перерыв, отвлеките ваше сознание на приятные мысли.

3.НАУЧИТЕСЬ ОТДЫХАТЬ. Если вам кажется трудным отвлечься мысленно, то помните, что вы можете сделать это механически. Существует много методик релаксации, но наиболее эффективными являются те, которые заставляют вас глубоко дышать. Вы можете делать глубокие вдохи в ванной, в автобусе, на работе; вы можете их делать 20 секунд, 20 минут — это эффективно и для этого не нужно придумывать каких-то отговорок.

4.ПРЕРВИТЕ СТРЕСС. Прекратите действие стресса на свой организм сами, до того, как в один прекрасный день почувствуете, что перенапряглись под его влиянием. Разбейте ответную реакцию на стресс на отдельные короткие отрезки, позволяя себе после каждого небольшой отдых. Обратите внимание на то, что вам нужно сегодня сделать, например: телефонные звонки, поездки, провести время за компьютером, забрать детей из школы или закончить какие-то дела на работе. Каждый раз, когда вы кладете телефонную трубку, или стоите под светофором, или заканчиваете разговор, или какое-то другое дело, воспользуйтесь возможностью сделать краткий перерыв. Для этого может быть достаточно хотя бы несколько раз глубоко вдохнуть или потянуться. Не дожидайтесь, пока у вас иссякнут силы, делайте хотя бы небольшие шаги, чтобы поддержать на должном уровне свою энергию.

5.ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ. Поддерживай те организм в хорошем состоянии — это не будет отвлекать вас от повседневной жизни, это составит естественную ее часть. И в то же время восстановление здоровья, помимо прочего, требует времени и усилий, поэтому постарайтесь сразу выделить на это время. Прислушивайтесь к своему телу — оно всегда пытается сказать что-то, поэтому научитесь читать на его языке. Так, негативные сигналы, которые подает тело, говорят вам, что что-то случилось. Гораздо проще узнать причину болезни на ранней стадии развития. Поменяйте ваши привычки на более здоровые — это не только не покажется глупым и надоедливым, но и сделает вашу жизнь более насыщенной и интересной. Поверьте мне, нет ничего более глупого и надоедливого, чем болезнь.

6.ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ СТИМУЛОВ. Довольное, здоровое тело нуждается в стимулах. Вам необходимо быть готовым справиться со стрессовой ситуацией, но вам также нужно и получать удовольствие. К сожалению, плохие вещи в жизни будут случаться всегда, так приложите ваши усилия к тому, чтобы в ней случалось и что-то хорошее. Недавние исследования в США установили, что группа страдающих от депрессии людей показала лучшие результаты благодаря двум кратким ежедневным прогулкам, в отличие от другой группы, которой давали антидепрессанты — значит, вы тоже могли бы взять под контроль свои чувства. Теперь вашей целью является найти свою собственную линию удовлетворения. На этом отрезке процесс достижения цели будет приносить вам удовольствие и в то же время не истощит ваши силы. Мы не можем постоянно испытывать радость и восторг и избавиться от несчастных случаев и болезней. Они все равно случаются, но мы хотим получить контроль над ситуацией. Хорошее самочувствие возникает от сознания того, что вы можете управлять своим телом, повлиять на свое самочувствие и при необходимости восстановить силы.

Ваше тело — это машина для жизни . Как и все машины, она требует ухода в соответствии с инструкцией. Живая энергия Когда мы знаем, каким образом тело вырабатывает энергию, нам проще понять, как возникает усталость. Мы часто думаем, что энергия — это нечто необходимое нам для того, чтобы двигать частями тела, над которыми мы имеем непосредственный контроль (например, мускулы) и позволяющее мозгу думать. Хотя это правда, основная часть энергии тратится на то, чтобы обеспечить работу тех систем организма, которые вы не можете контролировать, например сердце, почки, пищеварительная система. Количество калорий, необходимых вашему организму на то, чтобы обеспечить работу всех этих систем, называется RMR, или уровень метаболизма в покое. Это те калории, которые ваше тело начинает требовать еще до того, как вы успели об этом подумать или что-то предпринять. В среднем, женщине, например, требуется примерно 1700 калорий в день, просто для того, чтобы обеспечить работу внутренних органов.

Следовательно, если она употребляет порядка 2500 кал за день, примерно 2/3 от того, что она использует, уходит на обеспечение не контролируемой непосредственно ею работы. Может быть, теперь вам станет ясно, почему ваше тело так не любит садиться на низкокалорийную диету — оно боится, что у него не будет достаточного количества энергии, чтобы жить. Основная часть используемой энергии обеспечивает поддержание организма на определенном уровне. Оставшаяся энергия используется для сознательных действий. Если ваше тело постоянно напряжено или переживает стресс из-за сверхурочных часов на работе, то усталость будет накапливаться. В результате вашему телу потребуется больше энергии, чтобы жить, и останется меньше энергии на сознательные действия.

Так как большая часть энергии была использована внутренними органами, у вас остается меньше сил на физические и умственные процессы, вам становится трудно сосредоточиться, и вы чувствуете усталость. Это также может послужить причиной того, что вы постоянно нуждаетесь в стимуляторах и высококалорийной пище, в отчаянных попытках повысить свой энергетический уровень — в таком случае дополнительные нагрузки будут означать, что вашему телу станет работать еще тяжелее, что только усилит стресс. Основным потребителем энергии является мозг, поэтому любое понижение энергетического уровня будет иметь огромное влияние на ваши умственные способности.

Ваш мозг — это главный центр управления ; он следит за каждым вашим движением, рефлексом и прочими функциями. Подумайте о том, что вы чувствуете, когда истощены и устали. Вам трудно сконцентрироваться, вы двигаетесь медленнее, вы раздражительны, вы совершаете глупые ошибки и постоянно обо всем забываете. Если недостаток энергии заметно влияет на вашу работоспособность, то представьте, что происходит внутри вашего тела. Процессы и реакции окажутся нарушенными точно таким же образом. Они будут постепенно замедляться, давая вам ошибочную информацию о происходящем, или вообще ее не давать. Системы организма будут находиться в подавленном состоянии, возобновление сил застопорится, поскольку все остатки энергии будут уходить на выполнение более срочной и жизненно важной работы.

Тело должно снабжать энергией системы жизнеобеспечения еще до того, как вам самим это покажется нужным. Если у вас постоянно низкий энергетический уровень, то организму придется использовать все силы для поддержания жизни. Это значит, что вам нечего будет потратить на что-то еще. У нас есть возможность запасать энергию, и наше тело запасает ее, накапливая жир — и тем самым приводя многих в полное расстройство. Большинство из нас имеют достаточный энергетический запас, и только некоторые — его избыток, так почему тогда энергетический уровень все время колеблется или остается ниже нормы, если тело способно запасти столько энергии? Главной причиной является то, что вашему телу трудно преобразовать этот запас в доступную энергию, потому что у него нет необходимых ему ресурсов, или процессов, позволяющих их возобновить.

ФОТО Getty Images

Самое главное – сделайте паузу. Притормозите хотя бы на секунду и подумайте о том, что именно сейчас вам нужно восстановить внутренний баланс. Даже если у вас есть всего пять минут: сделайте пять шагов, чтобы восстановить внутреннее равновесие всего за пять минут.

1 минута глубокого дыхания. Уединитесь, закройте глаза и дышите глубоко, вдыхая животом. Вдыхайте через нос, считая до пяти, и выдыхайте ртом, также на счет пять. Вам не нужен таймер, просто повторите такой вдох-выдох шесть раз. Ваше время закончилось: минуты глубокого дыхания достаточно, чтобы высвободить накопившийся стресс.

2 минуты позы власти. Известное выступление социального психолога из Harvard Business School Эми Кадди о позах, которые придают нам силу, занимает 20 минут, у нас времени меньше, всего две минуты, поэтому вкратце расскажем суть. Даже когда мы не чувствуем себя уверенными, «поза власти» влияет на уровень гормонов тестостерона и кортизола в крови. Найдите пустую переговорную или любую другую комнату и примите «позу власти»: широко расставьте ноги, упритесь руками в бока, держите спину ровно, поднимите подбородок. Вы удивитесь, но это простое средство работает: простояв так две минуты, вы уже сами захотите поскорее провести совещание.

3 минуты смеха. Забавные ролики в интернете, подборки картинок со смешными подписями, видео с котиками… Да-да, пришло их время: найдите видео, которое доставит вам радость, или посмотрите фрагмент любимой комедии. Смех – лучшее лекарство, за три минуты он позволит вам ощутить свободу и легкость и сбросить напряжение.

4 минуты танца/растяжки . Сейчас не время для лаунжа и интеллектуального джаза, вам нужно выплеснуть энергию наружу. Прибавьте звук и отдайтесь ритму (если вы не можете уединиться, просто наденьте наушники). Даже если танцевать вы будете только в мыслях, это встряхнет вас и прибавит энергии. Так же полезно наклониться до самого пола, полностью расслабив шею, встряхнуться, вскинуть руки над головой, от души потянуться.

5 минут на свежем воздухе. Сила солнечного света и свежего воздуха бесценна. Выйдите из помещения на пять минут, пройдитесь или посидите, но оставьте ваш телефон на рабочем столе, чтобы полностью расслабиться. Когда вы вернетесь, вы сможете донести свое мнение на совещании ясно и четко.

Эти пять простых действий спасали множество раз. Не только когда случаются эти ужасные дни, когда все идет наперекосяк, но и тогда, когда вы чувствуете, что работа вытягивает из вас последние соки и заставляет забыть, кто вы есть. В те дни, когда вы близки к тому, чтобы взорваться и либо закричать, либо заплакать, либо уйти, или все сразу, выделите всего одну минуту для глубокого дыхания или четыре минуты для движения в энергичном ритме. Эти минуты наполнят вас позитивной энергией.

Выше я высказался в том духе, что человек, обладающий вредными привычками, - это искатель счастья, однако ищет он его не там, где нужно, а блуждает - быть может, многие годы - окольными путями. О некоторых такого рода окольных путях мы поговорили во второй части. Это обсуждение, между тем, имело своей целью подготовку читателя к представленным ниже идеям и техникам. Иными словами, куда бы вас ни заносило в прошлом, теперь вы «оказались там, где нужно»!

Несмотря на то что обсуждаемые в третьей части темы - медитация, упражнения, Вата‑уравновешивающая диета и приносящая счастье повседневная деятельность - на первый взгляд весьма различаются, они, по существу, представляют собой разные пути к одной и той же цели. Если бы меня попросили как можно лаконичнее описать эту цель, я назвал бы ее совершенным здоровьем. Аюрведическая концепция совершенного здоровья основывается на идее подлинного единства человеческого тела, разума и духа - а стало быть, совершенное здоровье достигается в случае эффективного и гармоничного взаимодействия физического, интеллектуального и духовного аспектов нашей сущности. Цель третьей части этой книги, как и вообще Аюрведы, состоит в том, чтобы помочь вам открыть и использовать средства, дарованные природой для претворения этой идеи в реальность.

Результаты, полученные вами при заполнении ментально‑телесной анкеты, определили вашу доминирующую дошу. По существу, это ответ на вопрос, кто вы есть физически и эмоционально. При вашем рождении была определена точка равновесия вашей сущности, называемая на санскрите словом пракрити, которое буквально означает «природа». Однако различного рода стрессы склонны вызывать отклонения от естественного состояния гармонии вашего организма, приводя его в состояние неуравновешенности, называемое вакрити. И хотя в своей основе ваша сущность остается неизменной, а доминирующая доша - той же самой, неуравновешенность вашего нынешнего состояния, по всей вероятности, означает чрезмерно возросшую роль некой другой доши.

Когда человек в течение какого‑то времени испытывает пагубное пристрастие, такой чрезмерно влиятельной дошей практически всегда является Вата. Немаловажно, что Вата‑неуравновешенности могут быть подвержены даже люди, от природы относящиеся к Вата‑типу. Исходя из того, что на большинство людей, обладающих опытом пагубных пристрастий, дестабилизирующее воздействие оказывает Вата, описанные ниже техники направлены на усмирение именно Вата‑доши. Приблизив таким образом свой организм к его естественному состоянию пракрити, вы можете затем внести поправки в свою диету, курс упражнений и другие аюрведические практики, уже не нацеливая их исключительно на уравновешивание Ваты. Желающим узнать об этом больше я предлагаю прочесть мою книгу «Совершенное здоровье» или проконсультироваться у врача‑аюрведиста.

В решении проблемы аддиктивного поведения может быть весьма полезен весь изложенный в третьей части материал, однако я хочу особо подчеркнуть важность в этом отношении медитации. У всех пристрастий есть одна общая черта: их сила обусловлена чем‑то внешним, привнесенным из окружающего мира, не свойственным изначально человеческому «я». Этим внешним может быть порошок, жидкость, машина, но это в любом случае не то, с чем вы родились, - его требуется искать, покупать, а потом пить, глотать или использовать каким‑либо иным способом. Медитация же происходит исключительно изнутри человека. У вас уже есть все, чтобы начать медитировать. Это было у вас, когда вы пришли в мир. Никто не может вам этого продать, и никто не может у вас этого забрать. Медитация есть противоположность, антитеза аддиктивного поведения, и я призываю вас уделить особое внимание посвященной медитации следующей главе.

МЕДИТАЦИЯ

Мы уже видели, в каком смысле пристрастие может представлять собой попытку удовлетворить те или иные потребности и как эти потребности можно трактовать с точки зрения ментально‑телесного типа человека. Человек с доминирующей Ватой может пить, чтобы расслабиться. Человеку Питта‑типа питие чаще всего дает возможность проверить и продемонстрировать свое умение владеть собой, в то время как для человека Капха‑типа оно нередко является проявлением депрессии и отдаления от других людей. В аюрведических представлениях, цель медитации совершенно отлична от всего перечисленного, несмотря на расхожее мнение, что она по большей части представляет собой способ расслабиться. По существу, одной из наиболее замечательных черт медитации является ее способность объединить в одном переживании на первый взгляд совершенно несовместимые состояния сознания. Я буду называть это переживание спокойной настороженностью.

Смысл слова спокойный представляется вполне прозрачным, а что же имеется в виду под настороженностью? Настороженность по отношению к чему? Чтобы ответить на этот вопрос, вкратце остановимся на том, как работает наше сознание в повседневной жизни. Пожалуй, наиболее очевидно в этом отношении то, что оно работает постоянно. Мысли влекут друг друга за собой, сплетаясь в тянущуюся с утра до вечера цепочку. Воспоминания и желания, надежды и разочарования - большинство людей не переживают ни одного мгновения внутренней тишины, да и само предположение о возможной остановке «потока сознания» их несколько пугает.

Однако хотя непрерывная мыслительная деятельность - явление для нас вполне привычное, большинство людей обладает и другим, совершенно отличным опытом, уяснив который мы приблизимся к пониманию спокойной настороженности.

Попытайтесь прямо сейчас представить, на что похоже пробуждение от глубокого сна. Открывая глаза, вы какое‑то мгновение пытаетесь вспомнить, где вы. Секунду‑две вы, быть может, даже не будете понимать, кто вы. Но постепенно машина ваших мыслей и чувств будет набирать ход: ваша личность, ваши воспоминания, обязанности, которые влечет за собой новый день, ваши чувства по отношению к тем или иным людям - все это станет на свои места. Тем не менее это не исключает того, что в определенный момент времени существовали «вы», в каком‑то смысле отдельный от вас. Этот «вы» был только лишь наблюдателем, не вовлеченным в несущий вас в продолжение дня поток мыслей и чувств. Медитация поможет вам сперва убедиться в существовании этого волшебного безмолвного наблюдателя, а затем вызывать его, когда вам того захочется. Постепенно вы научитесь использовать такое состояние спокойной настороженности в качестве своего рода внутреннего компаса, опорной точки, силового центра, из которого воздействие Духа сможет распространиться во все сферы вашей жизни. Когда это произойдет, шум ваших повседневных мыслей сольется в чистый аккорд вашей истинной сущности.

Многолетние исследования доказали благотворность медитации для людей всех профессий во всех жизненных обстоятельствах, от больных раком до профессиональных спортсменов. Представленная здесь простая, но эффективная техника способна стать для вас огромным подспорьем в восстановлении равновесия вашего организма и установлении контакта со своим высшим «Я».

ДЫХАТЕЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ

Вопреки вашим возможным представлениям, для многих форм медитации не нужны специальные упражнения и руководства. Представленный здесь метод требует только лишь сосредоточенного, но вместе с тем беспристрастного осознания процесса дыхания; иными словами, осмысленного подхода к дыханию.

Если это кажется вам чересчур простым, задумайтесь, что именно происходит, когда вы втягиваете в себя воздух. С каждым вдохом ваше тело принимает в себя десятки миллиардов атомов - мельчайших фрагментов Вселенной, которые за прошедшие века побывали внутри бессчетного количества живых существ и будут продолжать этот путь, когда вас уже не будет на свете. В этом смысле дыхание буквально представляет собой акт соучастия. Это биологический процесс, который вводит нас в соприкосновение с прошлым и будущим как нашего собственного вида, так и всех прочих живых существ.

Чтобы уяснить значение дыхания на уровне вашего собственного повседневного опыта, прочувствуйте тесную связь между тем, как вы дышите, и своим физическим и эмоциональным состоянием. Когда вы напуганы или истощены, ритм вашего дыхания ускоряется, в то время как глубина каждого вдоха уменьшается. Когда же вы расслаблены, вы дышите глубоко и размеренно и в результате чувствуете себя расслабленным еще больше. Дыхание есть связь между биологическим и духовным аспектами нашей сущности. Дыхательная же медитация представляет собой мощное средство объединения этих аспектов в едином целом человеческого существа.

Занимайтесь дыхательной медитацией дважды в день, утром и ранним вечером. Каждый сеанс должен длиться двадцать‑тридцать минут. По мере накопления опыта ваше сознание будет становиться все более умиротворенным, и вы научитесь погружаться в состояние спокойной настороженности, предшествующее повседневному мышлению. Порожденные аддиктивным поведением стрессы сами собой ослабнут, поскольку для вас откроется новый источник спокойствия, счастья и внутренней силы.

Дыхательная медитация

Выделите время, когда вы можете быть свободны от обязанностей и посетителей.

Найдите тихий уголок или комнату, где вас не будет отвлекать шум транспорта и другие помехи. Сядьте спокойно на пол или на стул с прямой спинкой и закройте глаза.

Дышите как обычно, но постепенно сосредоточивайте внимание на процессе дыхания.

Не пытайтесь управлять дыханием или как‑либо влиять на него, ограничивайтесь лишь полным осознанием каждого вдоха и выдоха.

Если заметите, что ваше дыхание ускорилось, замедлилось или даже остановилось на какой‑то момент, - не противьтесь и не радуйтесь этому, просто наблюдайте. Пусть дыхание стабилизируется само собой.

Если вас отвлекают собственные мысли или вы не можете сосредоточиться по какой‑то другой причине, не сопротивляйтесь. Дайте вашему вниманию спокойно и естественно вернуться к дыханию.

Продолжайте эту медитацию 20-30 минут. Затем, все так же сидя с закрытыми глазами, посвятите несколько минут плавному переходу к своему повседневному сознанию.

Медленно откройте глаза и позвольте своим чувствам включиться в окружающие вас зрительные образы и звуки.

©2015-2019 сайт
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2016-04-15

Упражнение для восстановления равновесия после инсульта играют важную роль для предотвращения падений. Инсульты, от умеренного до тяжелого, часто приводит к потере равновесия у пациентов, поэтому равновесие является одной из первых вещей, которые необходимо восстанавливать. Если человек не может сидеть долго, это невозможно исправить в его повседневной деятельности, такой как одевание, купание, и туалет. Имеющий нарушения равновесия после инсульта, человек не с может научиться безопасно стоять, пока не научится держать равновесие сидя. Ниже приведены некоторые упражнения для улучшения равновесие сидя и стоя. Пожалуйста, обратитесь к врачу, чтобы узнать, являются ли эти упражнения безопасными и подходящими для Вас. Желательно иметь обученных помощников для упражнений тренировки равновесия, чтобы предотвратить падения.

Смещение центра тяжести в стороны

Перенос веса попеременно на правое и левое бедро. Грудная клетка должна двигаться из стороны в сторону и бедра должны отрываться от поверхности. Не сгибайте талию, чтобы опереться. Повторить 10 раз. Книги помещаются под руками во время сидения, чтобы позволить перераспределять вес между руками и, чтобы держать руки отдельно от поверхности, на которой сидите.

Смещение центра тяжести вперед и назад

Переносите вес тела попеременно вперед и назад, выгибая и округляя нижнюю часть спины. Повторить 10 раз.

Наклоны на локоть

Наклонитесь на правый локоть, затем выпрямитесь. Наклонитесь на левый локоть, затем выпрямитесь. Повторить 5 раз.

Вытягивание здоровой руки используя ослабленную

Привлекайте здоровую руку к упражнениям для ослабленной рук. Вытяните здоровую руку, опираясь слабой или парализованной рукой. Если слабая рука гнется или скользит, пользуйтесь помощью для поддержки слабой руки в запястье и чуть выше локтя. Повторить от 5 до 10 раз.

Потягивание вперед со сложенными руками

Сложите руки вместе и потянитесь вперед сидя с прямой спиной держа сложенные руки прямо перед собой. Повторить 10 раз.

Встаньте из положения сидя с вытянутыми вперед и сложенными руками

Сложите руки вместе и потянитесь вперед поднимаясь. Не опирайтесь на поверхность, на которой сидите, до того, как полностью выпрямитесь, если сможете. Если не в состоянии полностью выпрямиться, полусогнутое положение приемлемо. Вернитесь в сидячее положение и повторите упражнение от 5 до 10 раз.

Общие понятия о дрессировке http://psi-na.ru

Упражнения после инсульта: основные принципы двигательной реабилитации

Восстановление после цереброваскулярных событий – чрезвычайно сложный процесс, который занимает много времени. Одним из направлений является двигательная реабилитация, в рамках которой больному совместно с родственниками (или наоборот – родственникам вместе с больным) предстоит выполнять упражнения после инсульта, направленные на восстановление движений в пораженных конечностях. Больному необходимо заново учиться удерживать равновесие, ходить, следует возвращать утраченные трудовые и бытовые навыки.

Как выглядит комплекс упражнений после инсульта? Как вы понимаете, такового просто не существует, ибо при данной патологии клиницисты, пациенты и родственники больных сталкиваются с огромным многообразием клинических проявлений. Степень двигательных нарушений изменяется в широких пределах. Одни пациенты могут выполнять движения практически в полном объеме, другие не в состоянии даже поднять парализованную руку с постели. Разумеется, программа реабилитации в этих случаях будет сильно отличаться.

Посему, в качестве примера мы предлагаем рассмотреть один из наиболее сложных и неблагоприятных с точки зрения прогноза случаев – односторонний паралич верхних и нижних конечностей (при инсульте, как правило, дефицитарная симптоматика носит односторонний характер).

Упражнения после инсульта на ранней стадии

Мероприятия, направленные на двигательную реабилитацию, следует начинать еще в стационаре на стадии полной утраты активных движений. Не стоит ждать момента, когда больной сможет самостоятельно пошевелить пальцами – начинайте пассивную гимнастику, ибо этим самым вы сможете разбудить «спящие» нейроны и запустите нейромышечную передачу импульса в обратном направлении (конечно, в подобном утверждении есть большая доля преувеличения, но это не умаляет достоинств пассивной гимнастики).

Упражнения для руки после инсульта начинайте с пассивных сгибаний и разгибаний во всех суставах. Конечно, велик соблазн ограничиться крупными суставами, как то локтевой или плечевой, но большую часть времени на самом деле придется уделить куда более многочисленным мелким суставам кисти. В каждом фаланговом суставе выполняйте сгибания и разгибания, затем переходите к пястно-фаланговым суставам, запястью, и лишь на завершающей стадии – к локтевым и плечевым суставам. Закончив с руками, переходим на нижние конечности и повторяем всю процедуру с самого начала.

Обращаем внимание, что нельзя забывать и здоровую сторону – одновременно с тем, как вы работаете с больной стороной, пациент должен самостоятельно выполнять все движения в здоровой конечности. В противном случае мы рискуем получить атрофию одних и контрактуру других мышечных групп не только в парализованной, но и в здоровой руке.

Следующий этап наступает, когда к больному частично возвращается способность совершать активные движения. Теперь упражнения для восстановления после инсульта (большую часть работы) он выполняет самостоятельно, а вы лишь помогаете завершить сгибание или разгибание, дабы выполнить движение в суставе в полном объеме.

Учимся ходить

Как заново научиться ходить? Для этого включаем в комплекс упражнений после инсульта имитацию шагов в положении пациента лежа в постели. «Шагаем» по воздуху, лишь после этого поднимаемся и учимся держать равновесие. Разумеется, с помощью родственников. Только после возврата навыка держать равновесие больной может приступать к освоению ходьбы на месте. Последним и самым сложным этапом станут прогулки по палате, комнате и коридору.

Бытовая и социальная реабилитация

В неврологическом отделении вы проведете не так уж много времени, рано или поздно придется возвращаться домой. Хорошо, если на данном этапе пациент уже способен передвигаться без посторонней помощи, но даже в этом случае придется позаботиться о том, чтобы дома были приспособления, упрощающие жизнь человека с ограниченными физическими возможностями, а именно специальные ручки и поручни в ванной, туалете и на кухне.

Физические упражнения после инсульта в сочетании с подобными приспособлениями – важный этап социально-бытовой и социально-трудовой реабилитации. Зачастую пациент может ходить, но ему трудно перейти из вертикального положения в положение сидя и наоборот. Освоить утраченные навыки можно при помощи специальных упражнений (приседания, вставания со стула etc.), которые выполняются при участии родственников. Для трудовой реабилитации огромное значение имеет восстановление движений в суставах кисти в полном объеме.

Заключение

Разумеется, столь «общие» сведения – это не более чем каркас, своего рода базовая информация, которая предполагает дальнейшее изучение вопроса. Более детальные сведения касательно двигательной реабилитации можно получить у узкого специалиста – врача, занимающегося лечебной физкультурой и двигательной реабилитацией пациентов, перенесших ОНМК. В каждом случае должны учитываться индивидуальные особенности пациентов и клинической картины (неврологические нарушения, артериальное давление, сопутствующие заболевания etc.), большое значение имеет и динамика восстановления утраченных навыков.

Реабилитация После Инсульта

Тяжелейшее заболевание, которое неожиданно возникает по причине острого нарушения мозгового кровообращения, называется инсульт. В одно мгновение полностью меняется жизнь, как самого пострадавшего, так и членов его семьи. От качества и скорости оказываемой медицинской помощи зависят дальнейшее течение заболевания и жизнь человека. Если нарушение функций головного мозга держится более суток, то обычно такой клинический синдром заканчивается летальным исходом. В случае раннего оказания помощи (в течение 24-х часов), мозговое кровообращение можно восстановить.

Реабилитация после инсульта заключается в полном или частичном восстановлении нарушенных двигательных, речевых, эмоциональных функций больного. Это целый комплекс медицинских, психологических, социальных, педагогических мероприятий. Чтобы восстановить трудоспособность или хотя бы приблизить качество жизни больного к прежнему периоду, требуются совместные усилия родных и близких, врачей, социальных работников. Безусловно, после перенесенного инсульта жизнь больного кардинально меняется.

Реабилитационные мероприятия начинают проводить уже в первые дни после инсульта. Конечно, всё зависит от общего состояния больного, но раннее начало восстановительной терапии позволит предотвратить осложнения (пролежни, тромбофлебит, застойная пневмония) и быстрее восстановить утраченные функции. Во многом исход реабилитации определяется локализацией и размером очага поражения. Поэтому в первую очередь в дело вступают врачи, которые проводят мероприятия по улучшению кровообращения в зоне поражения, растормаживанию деятельности нейронов головного мозга.

После перенесенного инсульта у больного снижается память, внимание, интеллект, полностью или частично утрачиваются речь и двигательная активность. Как только позволит общее состояние больного, сразу приступают к двигательной реабилитации, основным методом которой является лечебная физкультура. В ее задачи входит восстановление силы и движения в парализованных конечностях, функций координации и равновесия, навыков самообслуживания. Сначала с больным занимаются пассивной гимнастикой, при которой все движения с парализованной конечностью (рука или нога) совершают родственники, сиделка или приглашенный методист. Через некоторое время, в зависимости от тяжести поражения мозговых структур, постинсультного больного обучают самостоятельно садиться и вставать с постели.

Важным этапом реабилитации после инсульта, причем довольно длительным, является обучение пострадавшего человека стоянию и ходьбе. Первое время больной учится стоять с поддержкой родных и близких, затем пытается сделать это самостоятельно, опираясь на спинку кровати или держась за стенку. В дальнейшем, когда пациент научится держать равновесие, он начинает обучаться ходить. Сначала больной ходит на месте, затем с помощью специальной трех- или четырех-ножной трости передвигается по комнате самостоятельно. Наконец, добившись хорошей устойчивости, больной начинает ходить, опираясь на палку.

После реабилитации двигательных функций проводят восстановление навыков самообслуживания: пользование туалетом и ванной, самостоятельный прием пищи, одевание. Это довольно непросто, особенно при парализованной руке, и тоже происходит постепенно и поэтапно.

Речевые нарушения наблюдаются практически у трети постинсультных больных. С пострадавшим человеком занимаются логопед, врач-нейропсихолог и родственники больного. Основа речевой реабилитации: восстановление собственной речи, навыков счета, чтения, письма, понимания речи окружающих. Врачи отмечают, что в таких случаях недопустима речевая изоляция больного, необходимо поддерживать с ним в быту постоянный речевой контакт.

Не менее важна психологическая и социальная реабилитация постинсультного больного. Здесь основную помощь должны оказать родственники пострадавшего человека. Нужно одновременно создать в семье здоровый психологический климат, оптимистический настрой, и убедить больного реалистически подходить к создавшемуся положению. Необходимо подыскать больному интересное хобби, привлекать его к домашним делам, к участию в различных общественных и культурных мероприятиях. Наконец, обязательное условие для всех больных – ведение здорового образа жизни. Берегите себя!