Красота кожи: здоровая кожа лица и тела за счет питания. Здоровой кожи лица

Во многих культурах понятие человеческой красоты напрямую связано с состоянием кожи. Ведь красивая кожа – это здоровая кожа.

«Кожа физиологически изменяется на протяжении всей жизни человека, постепенно меняя свой вид, — говорит директор Государственного научного центра дерматовенерологии Анна Кубанова. — От человека зависит возможность сохранить кожу здоровой и сделать возрастные изменения кожи гармоничными».

Посещайте врача

«Кожа — это отражение всего, что происходит в организме», — рассказывает Кубанова. И при любых проблемах с кожей рекомендует проверить общее состояние здоровья , а не бежать к косметологу или пытаться решить проблему самостоятельно. Потому что на состояние кожи нередко влияют не слишком заметные до сих пор проблемы со здоровьем.

Изменения кожи, например, иногда зависят от нарушения баланса между мужскими и женскими гормонами. Та же угревая сыпь у подростков — последствие гормональных перестроек в организме во время полового созревания.

Слишком сухая или жирная кожа, выпадение или избыточный рост волос на теле зависят от изменений деятельности половых желез. Серая, тусклая и сухая кожа, выпадающие ломкие волосы — признаки заболеваний щитовидной железы.

Следите за состоянием желудочно-кишечного тракта

Состояние желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) напрямую сказывается на здоровье кожи. Несбалансированный рацион действует на кожу опосредованно — через печень, поджелудочную железу, желчный пузырь. Для переваривания, например, излишка жирной пищи задействуются дополнительные ресурсы органов ЖКТ, что приводит к нарушению их функций. А это уже сказывается на состоянии кожи — изменяется ее цвет, ухудшается тонус и эластичность.

Очень важна для кожи и правильная работа кишечника — нарушение его работы лишает организм влаги, нужных микроэлементов и полезных бактерий.

Правильно питайтесь

«Питание — одна из важных составляющих здоровья кожи, — говорит Кубанова, — человека, который правильно питается, легко заметить по состоянию его кожи».

Три раза в неделю ешьте рыбные блюда и добавляйте в пищу нерафинированные растительные масла . Эти продукты богаты незаменимыми жирными кислотами Омега-3, делающими кожу здоровой и сияющей.

Регулярно ешьте продукты животного происхождения, богатые белками: они поставляют в организм белки коллаген и эластин, делающие кожу упругой. Кроме того, в печени, яйцах и молочных продуктах много витамина А, стимулирующего обновление клеток кожи.

А вот потребление простых углеводов — сахара , шоколада, белого хлеба — надо контролировать . Их избыток негативно влияет на состояние кожи, например, вызывают появление угревой сыпи.

Ешьте больше овощей и фруктов : они богаты клетчаткой, витаминами А, Е, С и биофлавоноидами, замедляющими старение кожи.

Добавляйте в пищу продукты, богатые серой, цинком и железом (помидоры, зеленые овощи, пшеничные отруби, печень и разнообразные ягоды) — эти вещества необходимы для восстановления кожи.

Пейте достаточно воды

С возрастом кожа постепенно теряет влагу, становится дряблой. Чтобы кожа всегда выглядела свежей и упругой, врачи рекомендуют выпивать около полутора литров воды в сутки .

Кубанова поясняет, что вода активизирует обменные процессы в организме и позволяет избавиться от токсинов, которые делают кожу тусклой и безжизненной. Кроме того, вода уменьшает чувство голода и спасает от переедания, что также положительно сказывается на состоянии кожи.

Сладкая газировка, чай, кофе или соки в эти полтора литра не входят - они не утоляют жажду и добавляют в рацион лишние калории. Поэтому надо пить только чистую воду .

Откажитесь от алкоголя

Систематическое употребление алкоголя нарушает функции печени. Это меняет цвет лица, делает кожу лица отечной и тусклой. А длительное злоупотребление спиртным способствует изменению сосудов и появлению расширенных капилляров в виде «звездочек» или «сеточек» на щеках и носу.

Откажитесь от табака

Курение старит кожу очень быстро и интенсивно. И скорость старения напрямую связана с количеством выкуриваемых сигарет в день.

Кожа курильщиков становится сухой, дряблой из-за того, что никотин сужает сосуды и ухудшает питание кожи. Кроме того, он разрушает коллаген — белок, придающий коже прочность.

«У курящих женщин специфическая кожа: с желтизной, бледная, подвержена раннему образованию морщин», — рассказывает Кубанова.

Правильно загорайте

Основные повреждения коже наносят ультрафиолетовые лучи. Лучи типа А повреждают клетки кожи и способны спровоцировать развитие раковой опухоли . Лучи типа В провоцируют появление термического ожога кожи и ее преждевременное старение.

Эти лучи одинаково опасны, вне зависимости от происхождения — естественного или лампы в солярии.

Используйте солнцезащитные средства с подходящим фактором защиты и обязательно обновляйте его каждые два часа. Не существует солнцезащитного крема, способного полностью защитить кожу — используйте дополнительно шляпы, зонтик и естественную тень. Старайтесь не выходить на солнце с 12 и до 16 часов.

SPF (Sun Protection Factor)

SPF, или коэффициент защиты от солнечных лучей, обозначает, как долго можно находиться на солнце без риска получить ожог. Если вы обгораете за 20 минут, то крем с фактором защиты 15 позволит провести на пляже примерно пять часов.

Высыпайтесь

Нехватка сна в первую очередь сказывается на коже, делая ее тусклой и украшая лицо синяками и мешками под глазами. Для сохранения здоровья кожи старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки на удобной подушке.

Старайтесь выбрать подушку, которая не позволит пережиматься сосудам, проходящим в области шеи — это нарушает отток жидкости и приводит к отекам на лице.

Чтобы засыпать лучше, старайтесь быть физически активным каждый день . «Когда человек занимается спортом, у него появляется физиологическая усталость, которая является гарантом хорошего сна», — говорит Кубанова. Он говорит, что хорошо выспавшийся человек всегда отлично выглядит утром.

Откажитесь от табака и алкоголя — они также вызывают перевозбуждение и мешают нормальному сну.

И помните : здоровье кожи начинается с отказа от вредных привычек, правильного питания, полноценного сна и разумного загара. И только тогда антивозрастные кремы и услуги косметологов не понадобятся.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1-3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

Лицо – единственная часть тела, которую нельзя скрыть от окружающих. Состояние кожи на лице считают «визитной карточкой» человека, т.к. именно по нему можно судить о том, как женщина или мужчина к себе относится. Такие факторы, как цвет, эластичность, могут указывать на наличие проблем со здоровьем, нервное перенапряжение, неправильное питание и пренебрежение гигиеной. Сегодня мы расскажем как вернуть коже лица здоровый вид?

Производители косметики давно уже убедили потребителя в том, что без правильно подобранного крема для лица невозможно сохранить здоровье и молодость кожи. На рынке косметических товаров представлены тысячи различных скрабов, масок, кремов, эмульсий и других средств для решения любых проблем – от до акне и самых глубоких морщин. К сожалению, многие считают крем едва ли не единственным универсальным средством для ухода за кожей лица. Однако такое мнение ошибочное – с помощью крема можно убрать только внешние признаки, а сама проблема скрывается намного глубже, так как наша кожа отражает общее состояние здоровья.

В некоторых случаях косметические средства могут оказывать негативное воздействие на кожу лица – закупоривают поры, препятствуют поступлению кислорода к клеткам эпидермиса и провоцируют развитие воспалительных процессов. В состав многих современных кремов в малых концентрациях входят токсичные вещества, которые проникают в кровоток и наносят вред внутренним органам человека.

Принято считать, что появление морщин – это первый признак старения организма, однако мало кто знает о том, что ранние глубокие морщины в возрасте до тридцати лет сигнализируют о наличии проблем со здоровьем. То же самое можно сказать о высыпаниях и раздражениях на лице – от них нельзя избавиться только с помощью крема, маски или лосьона. Проблемы с кожей, в первую очередь, указывают на сбой в работе внутренних органов, к примеру, развивается заболевание жкт, нарушился обмен веществ и так далее.

Для того чтобы лицо всегда оставалось чистым и здоровым, нужно научиться грамотно использовать косметические средства в соответствии с типом кожи, а также вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Желательно полностью отказаться от вредных привычек, а если избавиться от пристрастия к табаку или кофе невозможно, следует свести к минимуму употребление кофе и алкоголя, а также как можно меньше курить.

Как правильно ухаживать за кожей лица

Главное правило здоровой кожи – регулярное очищение, даже если вы не пользуетесь декоративной косметикой. В течение всего дня кожа подвергается воздействию внешней среды – пыль, ветер или дождь загрязняют кожу, закупоривают поры и провоцируют развитие воспалительных процессов. Поэтому обязательно не менее одного раза в день очищать лицо с помощью специальных косметических средств – лосьона или молочка, которые не только удаляют загрязнения, но также увлажняют и питают кожу.

Косметологи не рекомендуют умываться обычной водой из крана, которая насыщена всевозможными примесями, вредными для кожи лица. Лучше всего использовать минеральную воду.
Людям, обладающим проблемной кожей, склонной к высыпаниям и раздражению, с особой тщательностью следует подбирать средства для ухода.

Питание – полезные продукты, витамины и диеты

Ровная и эластичная кожа не всегда являются результатом использования дорогой косметики. Состояние кожи зависит от многих факторов, основным из которых является правильное питание. Соблюдение здорового образа жизни и сбалансированный рацион, включающий продукты, обогащенные витаминами – главные помощники в сохранении красоты и молодости.
В список продуктов, рекомендованных к употреблению для красивой кожи, входят:

• кислые ягоды и фрукты (киви, черная смородина, грейпфрут, апельсин);
• морепродукты, особенно жирная рыба (скумбрия, сельдь, сардина);
• орехи;
• оранжевые и красные овощи (тыква, перец болгарский, морковь, помидоры);
• зеленый чай;
• цельнозерновой хлеб;
• творог;
• свежая зелень.

Кисломолочные продукты, свежая зелень и сезонные овощи и фрукты в ежедневном рационе питания нормализуют работу внутренних органов человека, что оказывает благоприятное влияние на состояние клеток эпидермиса.

Пересматривая свой рацион питания, нужно уделить особое внимание содержанию витаминов и минералов, которые жизненно необходимы организму человека для нормальной работы всех внутренних органов. Не нужно соблюдать строгую диету, правильнее будет сбалансировать питание таким образом, чтобы в ежедневном рационе присутствовали в достаточном количестве жиры, углеводы, белки и, конечно же, витамины группы В, А, С, Д, РР и К.

Следует отказаться от жирных продуктов, которые замедляют процесс пищеварения, а людям, страдающим аллергическими реакциями, можно заменить неподходящие продукты на те, которые нормально усваивает их организм. По мере возможности нужно исключить из рациона сахар, заменив его медом и сухофруктами – таким образом, вместе с глюкозой организм получит полезные микроэлементы и витамины.

Прежде чем кардинально изменить свой рацион питания, рекомендуется изучить отзывы тех, кто уже проверил на себе действие данного метода, чтобы предупредить возможные риски и убедиться в эффективности выбранной диеты.

Как правильно подобрать косметику?

Чтобы иметь красивую и молодую кожу, нужно правильно использовать декоративную и ухаживающую косметику. Перед приобретением кремов, лосьонов, скрабов для лица, а также средств для макияжа, нужно обращать внимание на дату изготовления продукции. Также рекомендуется использовать качественную косметику только от проверенных производителей, представляющих свою продукцию на мировом рынке.

Обязательно придерживаться инструкций, которые указаны на упаковке с косметическими средствами. К примеру, обладательницам жирной кожи категорически не подходят средства, предназначенные для ухода за сухой кожей лица. Что касается декоративной косметики, то при сухой коже рекомендован тональный крем с увлажняющим эффектом, а сухие румяна и пудру не желательно использовать регулярно, так как они еще больше выделят участки кожного покрова с шелушением.

Не забывайте ежедневно очищать лицо от декоративной косметики, для этого лучше всего использовать специальный гель или косметическое молочко. Такие средства не только устраняют загрязнения, но также прекрасно увлажняют и питают кожу. Для того чтобы кожа всегда оставалась свежей и привлекательной, после процедуры очищения ее нужно тонизировать с помощью специально подобранного лосьона, соответствующего . Любителям натуральной косметики можно приготовить такой тоник самостоятельно, в домашних условиях. К примеру, сок свежего огурца считается отличным очищающим и тонизирующим средством для любого типа кожи.

Для того чтобы любая женщина, независимо от возраста, чувствовала себя привлекательной, кожа требует особого, внимательного ухода. Можно совмещать использование современных ухаживающих кремов, масок и лосьонов с натуральными средствами, приготовленными самостоятельно, по рецептам народной медицины. Также следует прислушаться к советам профессионалов, для достижения максимально эффективных результатов:

1. Нельзя вытирать лицо махровым полотенцем. После умывания желательно слегка промокнуть кожу салфеткой из «вафельной» ткани или микрофибры.
2. Используйте бумажную салфетку для быстрого очищения кожи от уличной пыли и грязи – для этого салфетку нужно смочить водой, а затем слегка промокнуть ей лицо.
3. Не рекомендуется использовать косметические масла для питания кожи, рекомендуется использовать для этих целей обычные пищевые масла, в которых отсутствуют отдушки и другие вредные компоненты.
4. Масло какао и кокоса нельзя наносить на кожу в зимний период, так как при низкой температуре эти продукты твердеют и закупоривают поры.
5. Любое масло наносится на предварительно увлажненную кожу лица не менее чем за час до выхода на улицу.
6. В жаркие солнечные дни можно воспользоваться маслом жожоба, которое не только прекрасно увлажняет кожу лица, но также защищает ее от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
7. Кунжутное масло нельзя наносить на сухую кожу, так как этот продукт больше подходит для жирного типа.
8. Обладательницам проблемной кожи лица, склонной к высыпаниям, воспалениям и акне, нужно с особым вниманием относиться к выбору косметических средств. Кремы, маски и лосьоны, а также декоративную косметику подбирают в строгом соответствии с индивидуальными потребностями, независимо от мнения окружающих и отзывов в интернете.
9. Нельзя слишком часто использовать пилинги и маски для глубокого очищения и сужения пор, для достижения хороших результатов достаточно применения таких средств не более двух раз в неделю.

Сохранить свою кожу молодой и красивой не так сложно, как кажется на первый взгляд. Достаточно лишь ежедневно выполнять простые правила – правильно питаться, отказаться от вредных привычек, использовать косметику, соответствующую вашему типу кожи. Относитесь к своей коже с любовью, и она отплатит вам тем же – будет долго оставаться здоровой и молодой.

Красивая и здоровая кожа всегда была одним из главнейших критериев привлекательности человека. Недостаток сна, нервные потрясения и неправильная диета всегда в первую очередь сказываются именно на коже. Кожа для человека - главный источник информации об образе жизни, возрасте, психологическом состоянии и привычках, как хороших, так и плохих.

Косметологи и дерматологи в настоящее время уже разработали множество разнообразных методик, позволяющих кожу сделать здоровее, красивее и более упругой. Ниже на Доме Знаний представлены самые простые и действенные из них.

Секрет № 1: Для здоровья кожи пейте воду.

Основополагающая часть нашей жизни заключается в воде. Она не только способствует поглощению и перевариванию пищи, но и переносит питательные вещества и кислород ко всем клеткам тела человека. Кроме этого вода выводит накапливающиеся в организме токсины. Именно поэтому для сохранения кожи молодой, здоровой и достаточно увлажненной, человек должен ежедневно выпивать, по меньшей мере, 7-8 стаканов воды.

Каждое утро специалисты рекомендуют начинать со стакана кипяченой теплой воды с небольшим количеством сока лайма. Днем воду следует пить через каждые 2 часа, причем желательно, чтобы утоление жажды не совпадало с приемами пищи. Кроме этого, жидкость требуется организму после занятий спортом. Чтобы держать тело в тонусе после пробежки или занятий с фитнес-инструктором выпивайте 1-2 стакана воды.

Среди многих людей бытует мнение, что чай, сладкая газировка, кофе, пиво и другие подобные напитки способны заменить воду. Это абсолютно неверное заблуждение, так как все эти жидкости организмом перерабатываются по-разному. Более того, часть из них выводят из кожи необходимую для ее здоровья влагу.

Секрет № 2: Для здоровья кожи соблюдайте правильную диету.

Сбалансированная составленная под четким присмотром специалиста диета играет важную роль для здоровья и красоты кожи. Например, богатые углеводами и жирами продукты повышают выделение кожного сала. Они очень полезны для сухой, раздраженной коже. В свою очередь солений, острых приправ (перца, горчицы, хрена) и спиртных напитков необходимо избегать при расширении кровеносных сосудов.

Проблемы с кожей, такие как шелушение и сухость, возникают из-за недостатка в организме витамина А. Восполнить его можно, употребляя яйца, молоко, морковь и рыбий жир. Если кожа жирная и подвержена ее пигментация, то рекомендуется увеличить потребление витаминов В2 (рибофлавин), С (аскорбиновая кислота), а также содержащих их продуктов.

Читайте также: Омоложение кожи лица.

Секрет № 3: Для здоровья кожи не пренебрегайте пилингом.

Пилингом называют процедуру, освежающую и обновляющую кожу, а также убирающую мелкие морщинки и неровности. В косметологии применяют механический, косметический и химический пилинг, задачей которых является снятие верхнего "старого" и ороговевшего слоя клеток, а также "перезапуск" процессов обновления кожи.

Для удаления омертвевших клетоки необходимо использовать специальные скрабы или пилинговые кремы, включающие мельчайшие частицы, стирающие с поверхности кожи роговые чешуйки. Но перед нанесением их на лицо, помните, что процедуру отшелушивания не рекомендуется проводить чаще, чем 1-2 раза в неделю. Особенно актуально это для обладателей сухой кожи, которым следует ограничиться 1 разом в неделю.

Сегодня практически все известные косметические концерны выпускают средства для косметического отшелушивания. Вам необходимо только подобрать препарат, подходящий по составу и цене. Кроме того, пиллинг-средства можно также приготовить из имеющихся под рукой продуктов самостоятельно.

Секрет № 4: Ухаживайте за кожей правильно.

Очень важной процедурой для здоровья и чистоты кожи является снятие макияжа, пыли и другого микроскопического мусора. За день на лице и в помещении на кожу оседает много невидимой грязи, которая вызывает раздражение и воспаления. Для избегания этих неприятных последствий, всегда спасть ложитесь только с очищенным от косметики и пыли лицом.

Демакияж косметологи рекомендуют начинать со снятия губной помады. Для этого молочком или другим специальным средством увлажните ватный диск и, легко прижимая, удалите помаду, двигаясь от уголков губ к середине. Затем приступайте к глазам - приложите диск с лосьоном на ресницы, подождите около 30 секунд и снимите тушь, остатки теней и карандаш. После этого приступайте к очищению кожи лица. Остатки очищающего средства следует смыть водой или протереть тоником, иначе они могут оказывать раздражающее воздействие. После данной процедуры нанесите на лицо крем.

Для раздражения есть свои причины и у мужской кожи. Главной из них является бритье. Раздражение может возникать даже из-за неправильно подобранного времени для бритья. Так, например, у некоторых мужчин по утрам кожа сильно припухает и щетинкам сложно пробиться через припухлость от вечерней процедуры. И даже если таких проблем нет, бритье лучше отложить на вечернее время, так как бритва вместе со щетиной снимает омертвевшую кожу, которая будет иметь время до утра на восстановление.

Увлажняйте кожу, используя теплую воду (не горячую!). Если кожа будет распарена, поры раскроются и при бритье в них может попасть грязь. Лезвие следует продвигать по направлению роста волос. Как правило, они растут вниз и, исходя из этого, специалисты рекомендуют движения сверху вниз. При этом считается, что более тщательным будет бритье против роста волос. Да, это так, поэтому только за Вами остается выбор между тщательно выбритой, но раздраженной кожей и здоровой кожей с легкой щетиной.

Секрет № 5: Для здоровья кожи займитесь спортом.

Регулярный спорт - это не только стройная и подтянутая фигура, но и здоровая упругая кожа. Медики абсолютно уверены, что физическая активность существенно повлияет на многие проблемы, начиная от признаков старения и заканчивая акне, воспалениями и даже способностью к зачатию ребенка.

Читайте также: 10 советов для зачатия.

К плюсам, которые оказывает спорт на состояние кожи человека, следует отнести, прежде всего, улучшение кровообращение и, как следствие, увеличение выведения опасных токсинов и поступления питательных веществ. Кроме этого физическая активность способствует выработка известного нам коллагена, оказывающего морщинам достаточно большое сопротивление.

Еще одним великолепным воздействием упражнений на кожу является снижение выработки специальных гормонов, таких как, например, ДПГ и ДЭА, что существенно сокращает высыпание угрей.

Секрет № 6: Для здоровья кожи откажитесь от вредных привычек.

Для "запуска" стремительного процесса обезвоживания кожи, человеку достаточно выпить один бокал вина. Алкоголь разрушает витамины и питательные вещества, а также обжигает стенки сосудов. Результатом этого является обвисание и "потускнение" кожи. На ней появляются морщины, раздражения, пигментные пятна или даже рисунок из сосудов (купероз, варикоз).

Курение также сопровождается темными кругами под глазами, преждевременными морщинами, сухостью кожи, а цвет лица становится тусклым и землистым. Эти неприятные последствия происходят вследствие того, что никотин сужает внутренние и поверхностные сосуды, не давая получать коже полноценного питания и достаточного количества кислорода.

Секрет № 7: Для здоровья кожи избегайте долгого нахождения на солнце.

Избыточное количество солнечного света очень опасно для любого организма. Британские специалисты считают, что интенсивное ультрафиолетовое излучение является главной причиной увядания кожи. Также нужно помнить об онкологических заболеваний, которые провоцируются регулярным воздействием ультрафиолета.

Лучшей профилактикой всех эти неприятных последствий может быть отказ от принятия солнечных ванн, особенно в дневное время - с 11 до 15 часов дня. Если выполнить это затруднительно, то:

1. Используйте солнцезащитные кремы с фактором защиты "SPF30" или более интенсивным;
2. Носите солнцезащитные очки;
3. Одевайте шляпу;
4. Прикройте одеждой открытые участки тела.

При обнаружении каких-либо кожных изменений (покраснение, увеличение старых родинок и появление новых и т.д.), обязательно обратитесь к врачу.

Секрет № 8: Для здоровья кожи не нервничайте.

Под действием гормонов кожа существенно меняется. Это доказано клинически. В стрессовый период в организме растет уровень кортизола, что способствует разрушению коллагена и вызывает различные воспаления. В результате кожа становится покрасневшей, усталой и обезвоженной. Кроме того, у многих людей во время стрессовых ситуаций появляется кожный зуд, а затем и механические повреждения тканей.

Такая реакция кожи на отрицательные события уже давно не является открытием, поэтому для успешного лечения многие дерматологи рекомендуют медитацию, релаксацию, а также советуют пациентам заниматься йогой.

Секрет № 9: Для здоровья кожи помните об увлажнении.

Как правило, увлажняющие средства предназначены для дневного ухода за кожей. Гидратирующие крема помогают поддержать и восстановить водный баланс и насытить роговой слой. Формируя на очищенном участке тончайшую пленку, данные средства предохраняют кожу от вредного воздействия окружающей среды и предотвращают испарение влаги. Также в качестве увлажняющего спрея можно использовать отвары трав и минеральную воду.

Проблемная кожа – беда не только подростков. Нередко назойливые высыпания тревожат взрослых, уже сформировавшихся девушек и женщин. На пути к здоровой и красивой коже лица прекрасный пол довольно часто прибегает к самолечению, которое не только не дает желаемого результата, а напротив еще больше усугубляет ситуацию. В таком случае лучше всего не экономить и посетить косметолога. Причем обязательно проверенного и дипломированного специалиста. Преимущество стоит отдать врачу дерматологу, который практикует косметологию. Результат – чистая кожа лица не заставит себя долго ждать. Или, по крайней мере, вы сможете увидеть явные улучшения.

Здоровое питание – главное правило чистой кожи



Ученые всего мира до сих пор спорят о вреде неправильного питания, которое оказывает непосредственное негативное влияние на состояние кожи лица. Можно поддерживать любую из точек зрения, но тот факт, что вредная еда наносит непоправимый след на организм в целом, неоспорим. Безусловно, состояние кожи напрямую связано с состоянием всего тела, особенно таких «тонких» участков тела как лицо.

Ведущие диетологи в один голос кричат о необходимости воды для нормальной дееспособности здорового организма уже много лет. Не счесть то количество статей, блогов, лекций и прочих материалов, которое было посвящено H₂O и ее пользе. Формула довольно проста: минимум в день – 2 л. Что же касается питания, не зря в народе говорят: «ты – это то, что ты ешь». Нормальный рацион здорового человека должен состоять из сбалансированного комплекса:

– углеводов;

В продуктах питания это выражается в наличие следующих овощей, фруктов и прочей еды:

– филейная часть курицы;

– нежирное мясо;

– фрукты (минимум 1 яблоко в день);

– молочные продукты.

Средства по уходу



Обычно красивая и чистая кожа отзывы имеет самые примитивные. Вряд ли кто-то скажет «какая же у тебя кожа не «прыщавая», обычно все происходит наоборот. Чтобы избежать насмешек и шушуканий со стороны «доброжелателей» по поводу проблемных высыпаний необходимо уделять особое внимание уходу за кожей лица. Вот несколько правил, которым важно следовать ежедневно.

1. Не стоит использовать крема с содержанием витаминов А и В. Они не приносят пользы, поскольку не впитываются кожей.

2. Умывайтесь средствами на щелочной основе. Такие «умывалки» сужают поры.

3. Не трогайте кожу лица руками.

4. Ни при каких обстоятельствах не давите прыщи!!!

5. Перед снятием макияжа умойтесь холодной водой. Она сузит поры.

6. Используйте как можно меньше косметики.

7. Если отказаться от косметических средств в полной мере не представляется возможными, отдайте предпочтение натуральным органическим альтернативам.

8. Протирайте лицо кусочком льда из зеленого чая.

9. Не делайте жирных масок.

10. Посещайте косметолога!



Даже если посещать специалиста регулярно не получается по тем или иным причинам, ухаживать за лицом, в том числе и проблемным, можно с легкостью в домашних условиях. Необязательно платить за дорогие препараты и салонные процедуры. Главное взять ориентир на результат! Придерживаясь всех этих правил, вы сможете забыть о проблемной коже. Более того, вы сможете улучшить общее состояние организма, наполнить его жизненной силой и энергией. Любите себя и свое отражение в зеркале, и оно отплатит вам тем же.

Красота и здоровье кожи лица и тела заботит многих. Особенно остро этот вопрос встает при похудении. Возможна ли здоровая кожа при снижении веса? Как похудеть так, чтобы не превратиться в страшного шарпея? Да и вполне стройных людей интересует красота кожи лица и тела. Здоровая кожа сейчас, как говорится, в моде.

Мы привыкли к тому, что разные кремы и прочий уход должен обеспечить красоту и здоровье кожи. Но нужно понимать, что кожа должна получать питание, в первую очередь, изнутри. Здоровая кожа возможна только тогда, когда процессы регенерации клеток протекают полноценно.

Обвисание кожи при похудении

Я с ужасом смотрю все эти передачи по телевидению, где показывают несчастных женщин, превративших свое тело в что-то похожее на складывающуюся крупными складками одежду. Конечно же, такой страх получается только при необдуманном подходе к снижению веса, а именно при подходе без учета условий нормальной регенерации кожи.

А между тем похудеть даже вдвое на целых 65 кг. вполне возможно без таких ужасных последствий. И это возможно даже в солидном возрасте – и после 60-ти лет! Да-да, такие примеры похудения (со 130 кг. до 65 кг. в 66 лет) знает система питания «Будь стройной!»®. Причем у обладательницы столь солидного результата не осталось ни пресловутого «фартука живота», ни прочих обвисаний. И это в 66 лет! (см. фото Валентины из г.Новосибирск на странице этого сайта « »). Кстати, и у меня тоже ничего не обвисло (за 3,5 месяца минус 11 кг.).

Почему же при экстремальном похудении кожа не подтягивается? Справедливости ради, отмечу, что и на системе «Будь стройной!»® в первые месяцы небольшое обвисание все-таки возможно (но совсем не у всех). Но не беспокойтесь, это временный непродолжительный эффект (так что, если ваши злопыхатели скажут вам «ой как ты постарела со своим похудением», просто не берите в голову, вы еще так помолодеете, что все ваши завистники задохнутся от своей злобы). А все дело в правильном питании кожи на протяжении всего периода регенерации клетки. Клетки кожи постоянно обновляются. От зародыша до полноценной клетки кожа проходит путь в целых два месяца (поэтому и возможно в начале обвисание, клетки просто не успевают, но они обязательно «догонят»). И все это время кожу необходимо питать нужными ей для нормального здорового роста микроэлементами и «строительными материалами».

«Строительные материалы» клеток кожи – это, как и для всего нашего организма, в первую очередь, белки и жиры. А при экстремальных похудениях и белков в рационе не много, не говоря уже о жире. Вот и страдает кожа. Нужны и другие вещества для полноценного роста клеток кожи. Но об этом немного позже в этой статье. Сейчас же пока только сделаем важный вывод – чтобы худеть без вреда здоровью кожи, нужно грамотно худеть, питаться так, чтобы кожа получала нужные ей «строительные материалы».

Межклеточные невидимые отеки мешают питанию кожи

Однако поставляемое с пищей питание может не доходить по назначению, или не доходить в полном необходимом объеме. Представьте себе клеточку кожи, которая зажата разбухшими межклеточными отеками. Через такую среду клетке очень сложно получить питание. Кроме того, через такую среду клетке и сложно отдать продукты своей жизнедеятельности, т.к. застойная межклеточная жидкость мешает и нормальному лимфообмену. В итоге наши клетки кожи «задыхаются» от своих же продуктов жизнедеятельности.

Вы скажите, что у вас нет проблемы с отечностью? Но отеки не всегда могут быть явными. Это вовсе не означает, что у вас обязательно должны отекать, например, ноги или веки. Лишняя отечная вода может равномерно распределяться по всему телу тонкой прослойкой так, что вы ее даже не замечаете. Но свое недоброе дело препятствия питания кожи она все-таки делает.

Чтобы нас радовала наша здоровая кожа, нужно обязательно избавиться от межклеточных отеков. Для этого, в первую очередь, необходимо наладить калиево-натриевый баланс за счет обычных продуктов питания. Это означает, что нужно существенно снизить (а лучше отказаться вовсе) от соли в питании и продуктов промышленной переработки (в них не только соль, но и улучшители вкуса – тоже натрий). И при этом добавить в свой рацион продукты богатые калием (это овощи и фрукты в сыром виде). Подробнее о влиянии соли на отечность и условия усвоения калия описаны в .

Красота и здоровье кожи за счет сбалансированного питания

Так что же все-таки нужно есть и чего не есть, чтобы здоровая кожа сохранилась надолго? Давайте сначала разберемся чего есть не стоит.

В первую очередь уберите из питания продукты промышленной переработки (колбасы, мясная гастрономия, сладости и прочие кондитерские изделия, шоколад, соусы, уксусные заправки, дрожжевой хлеб и т.п.). Все эти продукты либо сами по себе являются токсичными для организма, либо создают такие условия при переработке обычной пищи, что она не может переработаться и сама становится токсичной. Так уксус, например, убивает пищеварительные ферменты, и пища не может перевариться и загнивает. А дрожжи забраживают пищу не только в желудке, но и в кишечнике, не давая ей перевариться. В результате токсичные вещества не могут быть полностью обезврежены нашей печенью и продолжают путешествовать по кровяному руслу, отравляя в т.ч. и кожу. Соль и прочие добавки натрия провоцируют, как мы уже сказали, внутренние отеки. Поэтому, давайте позаботимся о том, чтобы готовить еду себе сами и без соли – так безопаснее, чем покупной готовый продукт из сомнительных первичных ингредиентов, да еще и с добавками консервантов и прочих гадостей (да-да, ленивые, кто покупает готовую еду, стареют быстрее и теряют здоровье тоже быстрее).

А что требует красота кожи для своего питания? Как я уже упоминала выше, в первую очередь, нужны белки и жиры . Это «строительные материалы» для обновления нашей кожи. Белки – это мясо, курица, рыба, яйца, кисломолочная продукция. Белки есть в бобовых (на 1/4 бобовые состоят из растительного белка). Небольшое количество белка есть и в цельнозерновых крупах. Жиры нам тоже нужны разные, в первую очередь, конечно же, растительные (орехи, семечки, растительные масла, авокадо). Но небольшое количество невысокой жирности животных жиров тоже вполне уместно (красное мясо небольшой жирности, кисломолочная продукция жирности порядка 3-5%, жирная морская рыба – кстати, ее жир весьма полезен, в отличие от жира мяса, т.к. это аналог Омега-3 в животном варианте).

Недостаток жира может сказаться сухостью кожи и ее шелушением. Поэтому не стоит вгонять себя в экстремальные рамки. Да, избыток даже полезного растительного жира помешает стройности, но это вовсе не означает, что жир нужно исключить из питания вовсе. Норма жира, которая вполне позволит неплохо похудеть, — это не более 50 гр. чистого жира в день. Сколько это? Это либо около 100 гр. орехов, либо 3 столовых ложки растительного масла, либо порядка 270 гр. жирной рыбы в приготовленном виде в сутки («или», а не «и»). Вот примерно и рассчитывайте, сколько положить масла в салат, сколько съесть орешков, нужен ли вам огромный кусок рыбы и стоит ли употреблять кисломолочную продукцию высокой жирности и питаться жирным мясом (оно и нежирное бывает, что вполне вписывается в рацион стройности).

Недостаток воды также скажется на здоровье кожи. Ей элементарно не будет хватать влаги. Кроме того, вода помогает вымыть все лишние токсины, обеспечив нормальную жизнедеятельность клеток кожи. И еще поможет в борьбе с межклеточными отеками, обеспечивая свободный доступ питания клеток.

Свежие фрукты также внесут свою лепту. Для питания кожи очень полезны чистящие фруктовые кислоты и не только в виде кремов, но и с обычным питанием. Поэтому обязательно включите в ваш рацион фрукты в свежем виде, и лучше отдельным приемом пищи, например, с орешками.

Сырые овощи обеспечат красоту кожи своим витаминным и микроэлементным составом. Только ешьте сырые овощи в начале еды (и лучше перед каждым приемом пищи), чтобы все полезные вещества смогли усвоиться (они на голодный желудок усваиваются лучше).

Здоровая кожа и витамины-минералы

Прежде чем начать перечислять все витамины, причастные к тому, чтобы кожа была здоровой, отмечу сразу, что при грамотном рационе питания, включающем и сырые овощи, и фрукты (причем разнообразные), и мясные продукты, и рыбу, и цельные крупы, и бобовые, вы сможете обеспечить поступление с пищей всех полезных для красивой кожи витаминов и микроэлементов.

Витамин А и Б-каротин влияют на здоровье кожи, замедляют процессы старения. Это мощные антиоксиданты. Без них кожа иссушается и возможны угри. Источники этих двух витаминов в пище я уже указывала в . Да, эти же витамины влияют и на здоровье кожи, и на здоровье волос.

Нехватка витамина В2 влечет за собой образование трещин в уголках губ и шелушение кожи. Витамин В2 содержится яйцах, мясе, потрохах (особенно в печени), сыре, бобовых, орехах, шиповнике, капусте, шпинате и в абрикосах.

Витамин В3 (РР) участвует в окислительно-восстановительных процессах. При его нехватке возможны шелушения кожи и даже язвы. Он есть в птице, мясе, печени, рыбе, сыре, в цельных крупах, кунжуте, томатах, зеленом горошке (желательно не консервированном, а свежем).

Недостаток витамина В8 наблюдается только при строгих диетах и также вызывает шелушение кожи.

Витамин С также участвует в синтезе коллагена, способствует заживлению ран, он участник регенерации кожи. Его недостаток вызывает сухость кожи и склонность к синякам. Витамин С содержится в овощах и фруктах, много в черной смородине, шиповнике, цитрусовых и перце (сладком и остром), в петрушке и водорослях, а еще в печени и в почках.

Витамин Е является очень мощным антиоксидантом, он улучшает питание клеток и способствует молодости кожи. Содержится в зародышах пшеницы, растительных маслах, орехах, семенах, авокадо и в шпинате.

Замечательный витамин F отвечает за эластичность кожи, за ее регенерацию. Его недостаток ведет к преждевременному увяданию кожи. Поэтому еще витамин F называют витамином женской красоты и молодости. Витамином F называются полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6, омега-9. Перечисленные омеги содержатся в растительной пище, но наш организм в процессе их усвоения «переделывает» их в животный аналог и усваивает. В животном мире уже существуют аналоги этих кислот. Так жир морской рыбы является аналогом Омега-3 и это означает, что полезный витамин быстрее и проще усвоится именно из жирной рыбы. И расскажу еще один секрет: т.к. организм наш преимущественно обновляется ночью, то для наилучшей регенерации клеток полезный витамин F из той же рыбы стоит есть в ужин (но не поздний), тогда все усвоенные вещества будут с большей пользой использованы нашим организмом в ночных восстановительных работах.

Мощный антиоксидант витамин Р также влияет на состояние кожи и укрепляет капилляры, чье здоровье очень важно для доставки всех питательных веществ в клетки кожи. Этот витамин содержится в овощах и фруктах, в тыкве, винограде, томатах, капусте, в петрушке и в гречке.

Сера также важна для красивой кожи, как и для красивых волос, потому что она участвует в синтезе белка (кожа и волосы у нас во многом именно из белка и состоят). Недостаток серы может быть вызван недостатком белковой пищи (мясо, бобовые, хорошие цельнозерновые крупы).

Цинк отвечает за здоровые ногтей (при недостатке цинка на них образуются белые пятнышки) и за здоровую кожу. Он есть в зародышах пшеницы, печени, орехах, семенах, в сыре и яичном желтке.

Q10 — сильнейший антиоксидант, отвечающий за регенерацию кожи. Он замедляет старение. Содержится в мясе, яйцах, рыбе, кунжуте, брокколи, цветной капусте.

Дыхание кожи

Наша кожа не просто покров. Это еще и выделительный орган нашего организма. Через кожу наше тело «дышит» и с влагой выводит в т.ч. различные продукты жизнедеятельности. И чтобы эти продукты жизнедеятельности не остались в самой коже (и не только), отравляя ее, нужно чтобы выход этих продуктов был наиболее облегчен. Как? Да просто элементарно содержать кожу в чистоте. Замечательно для хорошей очистки подойдет баня и сауна, а также всевозможные скрабы.

Кстати, именно этот фактор (выход влаги через кожу) обеспечивает солидную разницу между вечерним и утренним весом. За ночь «ничегонеделанья» через кожу нас покидает значительный вес в виде влаги, иногда до килограмма и даже более. Поэтому чистота и возможность кожи полноценно «дышать» так важны в деле избавления от лишних килограммов.

Кровообращение и лимфоток

И бани, и сауны и скрабы в т.ч. помогут и активизации кровотока в организме. Как связаны хороший кровоток и красота кожи? Хороший кровоток – это хорошее питание кожи. Ведь именно кровь приносит клеткам все необходимое питание. Массаж и самомассаж в т.ч. жесткой щеткой замечательно активизирует кровообращение. Контрастный душ также поможет в этом вопросе.

Кроме кровообращения важна и активизация лимфотока. Движение лимфы является канализационной системой нашего организма, призванной избавлять клетки от продуктов их жизнедеятельности. Лимфа в нашем организме способна двигаться только, если двигаемся мы сами. У нее нет мотора-сердца, как у крови. Поэтому движение – это жизнь. Элементарные пешие прогулки, подъем по лестнице пешком вместо использования лифта, элементарная зарядка и специальные упражнения на работу диафрагмы (которая во многом причастна к движению лимфы) помогут хорошей работе нашей «канализационной системы» и, как следствие, улучшению состояния кожи, как бы странно это не звучало. Любая физнагрузка кроме активизации лимфотока активизирует и кровоток.

А тесная одежда наоборот ухудшает движение лимфы. Она перекрывает лимфоток, да и кровоток тоже.

Внешние факторы-враги красивой кожи

Как бы не питали вы вашу кожу рук снаружи и даже через пищу, если при этом ваши руки испытывают постоянный стресс от контакта с моющими и чистящими средствами , то кожа не будет красивой и здоровой. Сколько себя помню с кожей рук у меня всегда была беда. И вот теперь, когда мне уже за сорок лет, мне наконец-то стала нравиться моя кожа рук! А все дело в том, что кроме питания кожи я еще теперь и ревностно забочусь о ее защите. Я больше никогда не мою посуду и не чищу кафель и сантехнику без перчаток, даже если мне нужно вымыть всего пару тарелок! Я заметила, что даже небольшой контакт с, казалось бы, безопасным средством «заботящемся о руках» вызывает откат назад на месяцы ухода за руками. Купите себе удобные резиновые перчатки (поверьте, перчатки стоимостью в 100 рублей служат в разы дольше, чем те, что за 20 рублей, и работать в них куда более комфортно, это окупится экономией на куче бесполезных баночек с кремами!).

Не пользуйтесь кремами непосредственно перед выходом на улицу . Речь и о кремах для рук, и о кремах для лица. Пользоваться ими можно не менее чем за 40-60 мин. до выхода на улицу даже в теплое время года. Любой крем подвержен частичному испарению (особенно увлажняющий). И если к этому прибавить еще ветряную погоду или морозец, то испарение происходит куда более активно. С влагой крема вытягивается и дополнительная влага из кожи! Много лет назад одна моя знакомая жаловалась, что какими бы суперкремами она не мазала лицо, оно все равно страшно шелушится. Оказалось, что она каждый день смазывала лицо кремом ровно перед выходом на улицу, и зимой, и летом. Все стало намного лучше, после того, как ей рассказали, как правильно пользоваться кремами.

Носите перчатки в осенне-весенний период , а не только зимой. Именно весной и осенью кожа рук подвергается обветриванию, переохлаждению и потере влаги. Зимой без перчаток долго не походишь, а вот осенью и весной вроде бы и не так холодно, но кожа рук страдает. Пусть это будут тонкие вязанные перчатки или кожаные совсем без подкладки. Берегите ваши ручки.

Чрезмерный загар вредит всей коже и особенно коже лица. Уже ни для кого не секрет, что лишний ультрафиолет губителен для кожи. Но особенно молодые девушки умудряются загорать лицом даже в солярии (уж если пошли в солярий, то оденьте на лицо шапочку для волос, а лучше две). Да, молодость прощает все. Но ближе к 30 годам все солярии за последние 10 лет почему-то отчетливо вырисовываются на лице странными не всегда самим нам заметными морщинами. Действительно, и откуда это они взялись? Помню, на работе мы делали общее фото. И одна любительница соляриев на нем «выгодно» отличалась от остальных людей. Нет, вовсе не красивым загорелым телом, а странно старым лицом. Она была возмущена «как так можно фотографировать». Но, как говорится, все люди, как люди, а она… Да, фотокамера вытаскивает на свет божий все, что мы не видим или не хотим видеть в зеркале. Кстати, Соффи Лорен всегда носила широкополую шляпу именно для того, чтобы южное солнце не старило ее лицо. Поэтому, начиная уже с апреля месяца можно пользоваться кремами для лица с защитой от УФ-лучей. Ну и с загаром для остального тела тоже не стоит перебарщивать.

Стресс старит кожу

Стоит ли говорить о пагубном влиянии стресса на кожу? При стрессе вырабатывается наш защитник – гормон кортизол. Его сложное действие в т.ч. замедляет и затрудняет усвоение многих веществ из пищи (потому что это усвоение требует дополнительных затрат энергии, и наш кортизол в первую очередь включает режим экономии энергии).

Здоровый сон для красивой кожи

Кортизол вырабатывается в больших количествах еще и тогда, когда мы ложимся спать поздно – после 22:00. Кроме того, именно ночью и только, когда мы спим, организм переключается в режим восстановительных работ. В т.ч. происходит и активная регенерация кожи. Если ночью бодорствовать, заменить ночной сон дневным, то будет страдать не только кожа, но и весь организм.

Внешний уход и волшебные техники

Безусловно, коже необходим и внешний уход в виде масок, кремов и домашних средств. Наша кожа любит растительные масла, которые можно втирать в нее, обожает ванны с эфирными маслами. Ей «по вкусу» (в отличие от внутреннего приема) такие жирные масла, как кокосовое масло или животные жиры (барсучье сало и т.п.).

И еще я бы хотела упомянуть о волшебной технике «Ревитоника». Ее придумала врач Наталия Осминина. Это определенные техники воздействия на мышцы лица. Нет, это не накачка мышц, а наоборот их расслабление. Представьте себе старое пальто, у которого села подкладка. Оно будет борить и складываться в складки. Так и наша кожа. Она вовсе не растягивается со временем. Это мышцы под ней приходят в гипертонус и укорачиваются, как севшая подкладка пальто. Их нужно расслабить и заставить принять прежнее молодое положение, что и позволяют достичь эти волшебные упражнения. Да, я это пробовала, хотя приобретение электронной версии и стоит немаленьких денег. Осталась довольна, даже очень. Результат, как говорится, на лицо!

Желаю вам и вашим хорошим знакомым, друзьям и близким здоровья, в т.ч. и здоровья и красоты кожи. Посоветуйте вашим знакомым прочитать эту статью, поделитесь с ними ссылкой в соцсетях.

Статья написана с использованием материалов авторской системы Татьяны Малаховой «Будь стройной!»®

Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на