15.04.2019
วิธีการกำจัดความคิดเชิงลบวิธีการของนักจิตวิทยา วิธีกำจัดความคิดเชิงลบ? วิธีจัดการกับความคิดแย่ๆ
นิเวศวิทยาการบริโภค จิตวิทยา: V คราวหน้าเมื่อความคิดแง่ลบเข้ามาหาคุณ คุณสามารถโจมตีมันด้วยเทคนิคแรกก่อน จากนั้นค่อยใช้เทคนิคที่สอง หรือบางทีอาจถึง 2 ครั้งในครั้งที่สาม แล้วเพิ่ม ...
1) เทคนิค - การตัด
ทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีความคิดด้านลบเล็ดลอดเข้ามาในหัวคุณ ให้ตัดทิ้งเสียไม่จำเป็นต้องวิเคราะห์ ไม่จำเป็นต้องโต้แย้ง ไม่จำเป็นต้องป้องกัน - แค่ตัดขาดจากตัวคุณเองและใส่อย่างอื่นแทน และหลักการสำคัญที่นี่คือ ต้องทำทันทีทันทีที่พวกเขารู้สึกถึงความคิดนั้น
2) เทคนิค - ฉลาก (ซึ่งเรายึดติดอะไรบางอย่าง)
เทคนิคนี้ต่างจากครั้งแรก คือ แทนที่จะกำจัด ตัดความคิดนี้ทิ้งไป เราเคลื่อนออกจากมันและสังเกตจากด้านข้าง. เราดูจากด้านข้าง แต่อย่าให้มันครอบงำเรา คุณอาจพูดกับตัวเองว่า “เกิดอะไรขึ้นกับฉัน” - ตอนนี้ความคิดเช่นนี้มาถึงฉัน แต่คุณเรียกมันว่าเหมือนอยู่ในเครื่องหมายคำพูดดังนั้นจึงกำหนดตำแหน่งของมัน และเพียงแค่เฝ้าดูเธอ
ความคิดเชิงลบมีอำนาจเหนือคุณต่อเมื่อคุณตอบสนองต่อพวกเขา
3) เทคนิค - การพูดเกินจริง
เมื่อคุณค้นพบความคิดเชิงลบในตัวเองแล้ว คุณต้องพูดเกินจริงจนกลายเป็นเรื่องเหลวไหล นี่คือจุดสำคัญ ทำให้เธอตลก. คุณต้องจับตัวเองในความคิดเชิงลบ คุณรู้ว่าจิตใจเป็นผู้หลอกลวงที่ยิ่งใหญ่ คุณรู้ไหมว่าทุกวันมันพยายามเล่นตลกกับคุณ คุณเป็นคนช่างสังเกต คุณสังเกตเห็นเธอ และคุณตัดสินใจที่จะใช้เทคนิคการพูดเกินจริง
คุณต้องพูดว่า:
- จริงๆ ฉันไม่สามารถขายอะไรได้เลย
คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า:
- ยังต้องทำอะไรอีก บางทีฉันจะโทรไป หรือจะมาหาคนนี้แล้วเปิดประตู
ทันใดนั้นหมัดกลก็ปรากฏขึ้นจากที่นั่นและหุ่นยนต์บางตัวจะออกมาและทุบฉันด้วยแรงทั้งหมดจากนั้นผู้คนจำนวนมากจะวิ่งไปพร้อมกับน้ำและเริ่มรดน้ำให้ฉัน
แล้วมันจะทำร้ายฉัน ฉันจะเปียกและเฆี่ยนตี ... จากนั้นพวกเขาจะตั้งสุนัขเลี้ยงแกะไว้กับฉัน ... และที่นี่ฉันเปียกไปหมด ถูกกัดทั้งหมด ... แต่ไม่เพียงแค่นั้น ฉันจะกลับไป ที่ทำงานของฉัน และพนักงานทุกคนจะติดป้ายว่า "ไอ้งี่เง่า กลับมาทำไม"
ไร้สาระ! แต่นี่คือสิ่งที่ช่วยกีดกันความคิดด้านลบของความแข็งแกร่ง
4) เทคนิค - การเผชิญหน้า
ทุกสิ่งที่ความคิดเชิงลบบอกเรา เราต้องกลายเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิงทันทีที่ความคิดที่ว่า “ฉันไม่สามารถขายได้” มาถึงคุณ คุณต้องใส่ความคิดที่ขัดแย้งกับมันโดยสิ้นเชิง นั่นคือ: "ฉันจะสามารถทำการขายได้อย่างแน่นอน"
หากความคิดที่ว่า “ฉันไม่สามารถประสบความสำเร็จทางการเงินได้” มาถึงคุณ คุณควรตอบสนองในทันทีโดยตรงกันข้าม และบอกตัวเองว่า: “ฉันจะประสบความสำเร็จทางการเงินอย่างมหาศาลอย่างแน่นอน”
ทันทีที่มีความคิดเข้ามาว่า “ฉันไม่มีอะไรดี ฉันไม่มีความสามารถอะไรเลย” คุณพูดกับตัวเองว่า: “ฉันทำได้ทุกอย่าง ฉันเป็นคนไม่ธรรมดาจริงๆ”
เป็นไปไม่ได้เลยที่จะคิดในแง่ลบและแง่บวกในเวลาเดียวกัน สติสามารถคิดสิ่งหนึ่งได้พร้อมๆ กัน หากคุณโยนความคิดเชิงลบออกไปแล้วใส่แง่บวก คุณก็จะสูญเสียพลังอำนาจในความคิดด้านลบไป .
ครั้งต่อไปที่ความคิดแง่ลบเข้ามาหาคุณ คุณสามารถโจมตีมันด้วยเทคนิคแรก จากนั้นใช้เทคนิคแรกสองสามครั้ง หรือบางทีอาจจะ 2 ครั้งในครั้งที่สาม แล้วเพิ่มครั้งที่สี่ คุณสามารถทดลองใช้เทคนิคเหล่านี้และเลือกวิธีที่เหมาะสมกับคุณ ที่สำคัญที่สุด อย่าปล่อยให้จอมหลอกลวงผู้ยิ่งใหญ่มาควบคุมคุณผู้ที่ฝึกพลังแห่งจิตสำนึกต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมและควบคุมจิตสำนึกของตนที่ตีพิมพ์
วิธีการกำจัด ความคิดเชิงลบ? บุคคลใดดูดซึมข่าวเชิงลบได้เร็วและดีกว่าบวก นั่นคือเหตุผลที่ความคิดที่ไม่ดีฝังลึกอยู่ในจิตใจและยากขึ้นสำหรับคนที่จะกำจัดมัน ความคิดเชิงลบมักจะนำไปสู่น้ำตา ความว่างเปล่าและภาวะซึมเศร้า ความซึมเศร้า และความคิดฆ่าตัวตายในบางครั้ง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากเมื่อมีความคิดที่ไม่เอื้ออำนวยเพื่อให้สามารถรับมือกับพวกเขาได้ทันเวลา
วิธีกำจัดความคิดเชิงลบที่ล่วงล้ำ?
สิ่งแรกที่ต้องเข้าใจคือความคิดครอบงำคือ พวกเขามีธรรมชาติที่ไร้เหตุผล อารมณ์ และหมดสติ การตัดสินที่ไม่เอื้ออำนวยเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการปราศจากทุกสิ่งที่สมเหตุสมผล - ความซับซ้อน, ความวิตกกังวล, อารมณ์ที่เกิดขึ้นทำให้แต่ละคนคิดถึงบางสิ่งบางอย่างอย่างต่อเนื่องราวกับว่าพวกเขาส่งสัญญาณถึงปัญหาและความจำเป็นในการแก้ไข
ความคิดครอบงำยังทำหน้าที่ในเชิงบวก พวกเขาเตือนบุคคลถึงปัญหาที่เขาต้องแก้ไข แต่บ่อยครั้งที่ความคิดเหล่านี้ไม่ได้บ่งบอกถึงปัญหาที่แท้จริงเสมอไป
อุปกรณ์ลักษณะที่ปรากฏ ความคิดที่ล่วงล้ำผอมสวย. คำพิพากษาที่ครอบงำหรือ บทสนทนาภายใน- นี่เป็นปรากฏการณ์ทางจิตที่สร้างความรู้สึกเจ็บปวดให้กับการปรากฏตัวในหัวของความคิดซ้ำ ๆ ที่บังคับซึ่งนำไปสู่พฤติกรรมครอบงำในอนาคต จากกิเลสตัณหา ความกลัว ปรากฏอยู่ตลอดเวลา ปัญหาที่แท้จริงไฮเปอร์โบไลซ์ในขณะที่บิดเบือน มักมีการตัดสินเชิงลบหลายอย่าง พวกมันก่อตัว วงจรอุบาทว์ซึ่งบุคคล "วิ่ง" เหมือน "กระรอกในวงล้อ" ไม่สามารถทำลายมันได้
สาเหตุหลักของการเกิดขึ้นและการพัฒนาของการตัดสินที่ไม่เอื้ออำนวยทั้งหมดคือนิสัยของการสนทนาภายในกับตัวเอง การสนทนาโดยไม่รู้ตัวและพูดคุยอย่างต่อเนื่องในประเด็นใหม่และเก่า
เหตุผลถัดมาคือความเชื่อในความเชื่อส่วนบุคคลและก็เช่นกัน ความเสน่หาไปที่การตั้งค่าเหล่านี้ คนส่วนใหญ่มีความคิดที่ล่วงล้ำในระดับหนึ่ง อย่างไรก็ตาม บุคคลจำนวนมากไม่ได้คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยจัดประเภทว่าถูกต้อง ภาพธรรมชาติกำลังคิด เมื่อการเสวนาภายในกลายเป็นนิสัย มันแสดงออกไม่เพียงแต่ใน ประเด็นสำคัญตลอดจนในสถานการณ์ภายในประเทศทุกวัน
ช่วยขจัดความคิดด้านลบ การใช้ความคิดเบื้องต้น. จำเป็นต้องคิดให้ออกว่าความคิดครอบงำเป็นพื้นฐานของปัญหาที่แท้จริงหรือไม่ มันมักจะเกิดขึ้นที่ "หมากฝรั่ง" ทางจิตคุกคามบุคคลหนึ่งปัญหาเกินจริง แต่ปัญหาที่สูงเกินจริงไม่ได้หมายความว่าไม่มีอยู่ จึงต้องพิจารณาว่ามีเหตุผลในการตัดสินดังกล่าวหรือไม่
การกำจัดการตัดสินเชิงลบ เราไม่ควรเพิกเฉยต่อปัญหาหากมีอยู่ ตัวอย่างเช่น หากดูเหมือนว่าสำหรับบุคคลที่เขามีอาการป่วยบางอย่างและการคาดเดาเกี่ยวกับปัญหาจะเกิดขึ้นตลอดเวลา บางทีความกลัวอาจไม่มีมูลจริง ๆ และบุคคลนั้นมีอาการของโรคบางชนิด ที่ กรณีนี้ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์มากกว่าที่จะคาดเดา หากสิ่งนี้ได้ทำไปแล้วและไม่พบสิ่งใด ปัญหาที่ยากจะลืมเลือนนี้ควรจะลืมไป
มันไม่มีประโยชน์ที่จะคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับปัญหา หากมี จำเป็นต้องพยายามแก้ไขหรือลืมมันไปโดยสิ้นเชิงหากถูกประดิษฐ์ขึ้น นี่คือประเด็นหลักในการต่อสู้กับความคิดที่ล่วงล้ำเมื่อควรใช้สามัญสำนึกและตรรกะ
วิธีกำจัดความคิดเชิงลบที่ไม่อยู่ในหัวของคุณ?
คำแนะนำในเรื่องนี้อาจแตกต่างกัน ตัวเขาเองต้องเข้าใจว่าเมื่ออยู่ในสภาวะหดหู่ชีวิตสามารถเปลี่ยนเป็นชีวิตประจำวันที่น่าเบื่อและเป็นสีเทาได้ ดังนั้นบุคลิกภาพจึง "เป็นพิษ" กับชีวิต คุณไม่สามารถอยู่กับความเศร้า จำเป็นต้องพยายามกำจัดความคิดด้านลบ คิดในแง่ดี มิฉะนั้น อารมณ์ซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องจะนำไปสู่ความเจ็บป่วย
ความคิดเชิงลบที่มีอยู่ในตัวบุคคลเป็นประจำเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วว่าโรคต่างๆ ส่วนใหญ่มักเกิดจากความกังวลและวิตกกังวลอยู่เสมอ เช่น ( ปวดหัว, ความดันโลหิตสูง, โรคไขข้อ, แผลในกระเพาะอาหาร). นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าความคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่องเป็นตัวกระตุ้นสำหรับการพัฒนาเซลล์มะเร็ง
คิดแต่เรื่องแย่ๆ เท่านั้น คนๆ หนึ่งจะดึงดูดเหตุการณ์เชิงลบเข้ามาในชีวิตได้อย่างแม่นยำ เมื่อคิดถึงแง่ลบ คนๆ หนึ่งก็ตั้งโปรแกรมตัวเองให้ล้มเหลวอยู่แล้ว ดูเหมือนว่าเขาจะพร้อมสำหรับเรื่องนี้แล้ว โดยคิดอยู่ในหัวของเขาถึงทางเลือกในการล่าถอยในกรณีที่เกิดความล้มเหลวและก้าวไปสู่สิ่งนี้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ คนที่ไม่มั่นคงจะไม่รู้หรือลืมว่าความมั่นใจที่สมบูรณ์เท่านั้นที่เป็นกุญแจสู่ความเจริญรุ่งเรืองและความสำเร็จ
การกำจัดความคิดและอารมณ์เชิงลบเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากมีความเป็นไปได้ที่จะประสบกับอารมณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่อง เพื่อที่จะได้เป็นผู้ป่วยในคลินิกจิตเวช ควรจำไว้ว่าคนป่วยทางจิตทุกคนเริ่มต้นการเดินทางด้วยความคิดครอบงำ ถ้าความคิดลบไม่ทิ้งบุคลิกภาพ เวลานานได้เวลาพบจิตแพทย์แล้ว
การปรากฏตัวของความคิดเชิงลบได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการผลักดันบางอย่างเช่นข้อมูลบางอย่างจากภายนอก พิจารณา ตัวอย่างเฉพาะ: คนรู้ข่าวเครื่องบินตกที่คนเสียชีวิต เขาตื้นตันกับโศกนาฏกรรมครั้งนี้ ถ้าเหนือสิ่งอื่นใด สภาพอารมณ์หดหู่และไม่มั่นคง สุขภาพจิตเมื่อนั้นความกลัวนี้จะกลายเป็นความบ้าคลั่งที่แท้จริง คนๆ หนึ่งจะเริ่มคิดอยู่ตลอดเวลาว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นกับเขาได้เช่นกัน โดยวิเคราะห์ว่าเขาและญาติของเขาบินบนเครื่องบินกี่ครั้งต่อปี โดยไม่ได้ตั้งใจ การคาดเดาที่น่ากลัวเริ่มคืบคลานเข้ามาในหัวเกี่ยวกับความจริงที่ว่าญาติอันเป็นที่รักหรือบุคคลที่คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้อาจตาย ความคิดของแผนดังกล่าวดูดซับบุคคลอย่างสมบูรณ์เติบโตเหมือน "ก้อนหิมะ" ในกรณีนี้ มันสำคัญมากที่จะต้องบอกตัวเองว่า "หยุด" ให้ทันเวลาและหยุดคิดถึงเรื่องแย่ๆ
นักจิตวิทยาใช้คำศัพท์ในแนวความคิดเช่น "ความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ" ซึ่งอธิบายความคิดที่เข้ามาในหัวของบุคคลโดยขัดต่อเจตจำนงของเขาทิ้งอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์และวุ่นวายไว้ แอรอน เบ็ค ผู้สร้างการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ เชื่อว่าความคิดเหล่านี้จะพาบุคคลเข้าสู่วงจรอุบาทว์แห่งความทุกข์ โดยถาม งานติดตั้งทั่วไปนำไปสู่หรือโชคร้ายหรือความวิตกกังวลและเป็นผลให้เกิดการตัดสินเชิงลบใหม่ ๆ ข้อมูลความยืดหยุ่นของสมองยืนยันว่าเป็นไปได้ที่จะทำลายวงจรการปฏิเสธนี้ด้วยการแทนที่ด้วยสิ่งที่เป็นบวก และบุคคลสามารถเรียนรู้ที่จะหยุดความคิดของตนเองได้ ขั้นตอนแรกในการกำจัดการปฏิเสธคือการตระหนักถึงความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติของคุณ หลายคนมองว่าการเกิดขึ้นของวิจารณญาณในเชิงลบนั้นมาจากคำอธิบายที่เพียงพอเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ก็เป็นที่น่าสังเกตว่าความคิดเชิงลบมักจะส่งเสริมเพียงมุมมองเดียว และคนๆ หนึ่งลืมไปว่ายังมีอีกมุมมองหนึ่งอยู่เสมอ
หมวดหมู่ของการคิดเชิงลบ แต่ละคนมีความคิดเชิงลบที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งจัดอยู่ในประเภททั่วไปดังต่อไปนี้: การคิดแบบขาวดำ การแสดงความคิดของตนต่อผู้อื่น การคาดเดา การดูถูกแง่บวก การกล่าวโทษ ความคิดหายนะ การเรียกชื่อ ความคาดหวังที่ไม่สมจริง การแสดงละคร การพูดเกินจริง
มีเทคนิคในการขจัดความคิดเชิงลบ
เทคนิค-ตัด.
ทันทีที่มีความรู้สึกว่ามีความคิดด้านลบเล็ดลอดเข้ามาในจิตสำนึก เราควร "ตัด" ทิ้งเสีย ไม่จำเป็นต้องวิเคราะห์หรือโต้แย้งเกี่ยวกับเรื่องนี้ และไม่จำเป็นต้องปกป้องด้วย คุณเพียงแค่ต้องตัดมันออกจากตัวเองแล้วใส่อย่างอื่นแทน หลักการสำคัญนี่คือสิ่งที่ต้องทำทันที ทันทีที่ความคิดนั้นเกิดขึ้น
เทคนิค - การสังเกตจากภายนอก
เทคนิคนี้อยู่ในความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งไม่ขยับหนีจากความคิดเชิงลบ แต่ดูราวกับว่าเป็นคนด้านข้างและไม่อนุญาตให้เขาควบคุม ความคิดเชิงลบมีอำนาจเหนือบุคคลถ้าเขาตอบสนองต่อพวกเขา
เทคนิคเป็นการพูดเกินจริง
เมื่อคุณค้นพบการกำเนิดของการปฏิเสธในตัวเอง คนๆ หนึ่งจะต้องพูดเกินจริงจนถึงจุดที่ไร้สาระ จุดสำคัญนี่คือการทำให้แง่ลบเป็นเรื่องตลก เราต้องจับตัวเองในความคิดเชิงลบโดยรู้ว่าสติเป็นผู้หลอกลวงที่ยิ่งใหญ่ สติทุกวันพยายามเล่นเรื่องตลก การช่างสังเกตและสังเกตเห็นจึงจำเป็นต้องใช้เทคนิคการพูดเกินจริง ความไร้สาระนี้ช่วยขจัดพลังความคิดเชิงลบ เนื่องจากการตัดสินเชิงลบมีพลังตราบเท่าที่แต่ละคนมีปฏิกิริยาต่อมัน
เทคนิคคือแนวต้าน
ทุกสิ่งที่ความคิดเชิงลบกำหนดแก่บุคคลควรกลายเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่น เมื่อความคิดที่ว่า “ฉันไม่สามารถขายได้” เกิดขึ้น คุณต้องใช้การตัดสินที่ขัดแย้งกัน: “ฉันจะสามารถขายได้” หากความคิดมาถึงปัจเจกบุคคลว่า "ฉันจะไม่ประสบความสำเร็จทางการเงินเพื่ออะไร" คุณควรตอบในทางตรงกันข้ามโดยพูดกับตัวเองว่า "ฉันจะประสบความสำเร็จทางการเงินอย่างมหาศาล"
ทันทีที่มีความคิดเห็นว่า “ฉันไม่มีความสามารถอะไรเลย ฉันไม่เก่งอะไรเลย” ให้บอกตัวเองว่า “ฉันมีความสามารถมาก ฉันเป็นคนไม่ธรรมดา”
ปัจเจกบุคคลไม่สามารถคิดถึงด้านลบและด้านบวกในเวลาเดียวกัน จิตสำนึกสามารถคิดสิ่งหนึ่งได้ และโดยการโยนแง่ลบออกจากจิตสำนึกและนำวิจารณญาณเชิงบวกมาแทนที่ บุคคลนั้นจะกีดกันพลังด้านลบ มากกว่าตัวเอง
โดยสรุป ฉันต้องการเสริมว่าการเปลี่ยนแปลงงานอดิเรกที่ขาดไม่ได้นั้นส่งผลดีต่อความสนใจในชีวิต และด้วยเหตุนี้ จึงช่วยลดจำนวนการตัดสินที่ไม่ดี เป็นสิ่งสำคัญมากที่งานอดิเรกจะได้รับการต่ออายุเพราะในกรณีนี้พวกเขาจะใช้เวลาที่เหลือในการคิดทำลายล้าง
คุณเคยอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถกำจัดความคิดครอบงำเกี่ยวกับบุคคลบางคนได้หรือไม่? เกี่ยวกับสิ่งที่เขาพูดหรือทำ และมันทำให้คุณประหลาดใจหรือขุ่นเคืองแค่ไหน? บางครั้งเมื่อมีคนทำร้ายเรา ลูกๆ หรือคนที่คุณรัก นินทาลับหลัง หรือทำให้เราสับสนกับการกระทำของพวกเขา เราเอาแต่คิดเรื่องนี้เป็นชั่วโมงๆ บางครั้งถึงเป็นสัปดาห์
คุณล้างจาน ขับรถ พาสุนัขไปเดินเล่น แต่คุณต้องไม่ลืมว่าคำพูดของผู้ทำร้ายตัวเองนั้นไม่เป็นความจริง โกรธเคือง หรือเอาแต่ใจตัวเอง ใบหน้าของเขา คำพูดของเขายังคงวนเวียนอยู่ในหัวของฉัน ห้าชั่วโมง ห้าวัน ห้าสัปดาห์ต่อมา เขายังอยู่ในหัวคุณ ใบหน้าของเขาอยู่ตรงหน้าคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้พูดกับเขาตลอดเวลาก็ตาม
จะเรียนรู้เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าวได้อย่างไร?
จะหยุดคิดถึงคนๆ หนึ่งหรือเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ได้อย่างไร - เกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำหรือควรทำแตกต่างไป - ในเมื่อความคิดเดิมๆ วนเวียนอยู่ในหัวของคุณ กรอกลับ และเล่นซ้ำแล้วซ้ำเล่า
อาจจะไม่เกี่ยวกับบุคคล ประเด็นคือคุณได้หรือไม่ได้ในสิ่งที่คุณต้องการ สิ่งที่คุณไม่มี และสิ่งที่ผิดพลาดในชีวิตของคุณ แต่บ่อยครั้งที่เราถูกทรมานโดยความคิดเกี่ยวกับคนที่ในสายตาของเราจะต้องตำหนิสำหรับทั้งหมดนี้
ความคิดเหล่านี้เป็นพิษต่อชีวิตของเราเพราะประสบการณ์ดังกล่าวสามารถทำร้ายร่างกายและจิตใจของบุคคลได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความคิดที่เป็นพิษทำให้สมองของเราป่วยและไม่มีความสุข เมื่อจิตของเราหมกมุ่นอยู่กับความคิดทะเลาะวิวาท แค้นเคือง หรือสูญเสีย ก็เริ่มหมักหมมอยู่ในทะเลอาถรรพ์ สารเคมีและฮอร์โมนความเครียดซึ่งเป็นตัวเร่งให้เกิดโรคต่างๆ ในโลก นักวิทยาศาสตร์รายงานว่าความคิดเชิงลบมีบทบาทมากขึ้น บทบาทใหญ่ในโรคต่างๆ เช่น โรคซึมเศร้า มะเร็ง หัวใจ และ โรคแพ้ภูมิตัวเอง.
ยิ่งกว่านั้นมันน่ารำคาญมาก ราวกับว่าคุณกำลังถูกดึงเข้าไปในม้าหมุนที่หมุนอยู่ ซึ่งมันสนุกที่จะหมุนสองสามครั้ง แต่จากนั้น คุณก็เริ่มรู้สึกไม่สบายและจู่ๆ คุณก็เวียนหัว คุณต้องการที่จะลง แต่คุณไม่สามารถ
เราพยายามอย่างมากที่จะหลีกเลี่ยงทุกสิ่งที่เป็นพิษ เราซื้อผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก เราพยายามไม่กินอาหารขยะ เรากำจัดสารเคมี ตามหาที่สุด อาหารสดโดยใช้สารทำความสะอาดอินทรีย์และ เครื่องสำอางจากธรรมชาติ. แต่ด้วยสิ่งนี้ เราจึงไม่ค่อยใส่ใจในการทำให้ความคิดของเราบริสุทธิ์ ทำยังไงถึงจะหาย อารมณ์เชิงลบและความทรงจำ?
เลือกวิธีที่คุณคิดว่าได้ผลที่สุดแล้วลงมือทำ!
- หุบปากแล้วหยุด วิธีนี้จะทำให้คุณมีโอกาสใจเย็นลงเล็กน้อย สงบสติอารมณ์ และเลือกกลวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการแก้ปัญหาความขัดแย้ง และบางครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งที่ทำให้เรารำคาญใจก็ถูกลืมไปเอง
- รอดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป ที่ สถานการณ์ความขัดแย้งบ่อยครั้งที่คุณต้องการยืนหยัดเพื่อตัวเองและให้การปฏิเสธที่เหมาะสมแก่ผู้กระทำความผิด นั่นคือเหตุผลที่เรากังวลมากว่าจะพูดอะไรหรือทำอะไรในกรณีเช่นนี้
- อย่าเล่นเกม "ใครจะตำหนิ?" การแยกเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในอดีตและพยายามตัดสินใจว่าใครควรตำหนิ (แม้ว่าคุณจะโทษตัวเอง) ถือเป็นการต่อต้าน สิ่งเลวร้ายหรือความเข้าใจผิดส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นจากเหตุการณ์ทั้งชุด มันเหมือนกับเอฟเฟกต์โดมิโน ที่ ผลลัพธ์สุดท้ายคุณไม่สามารถตำหนิคนเพียงคนเดียวได้ สิ่งแรกเกิดขึ้นจากนั้นอีกสิ่งหนึ่งในสาม แล้วจะเกิดอะไรขึ้น
- อย่ายึดติดกับอารมณ์ของคนอื่น
- เริ่มต้นด้วยปัญหาที่ใหญ่ที่สุด ครูสอนสมาธิ นอร์แมน ฟิชเชอร์ กล่าวว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับเรา ปัญหาหลักมีความโกรธอยู่เสมอ มันสร้างกลุ่มอารมณ์ที่ทำให้ยากที่จะให้คำตอบที่สมดุลและน่าเชื่อถือ ในสถานการณ์ความขัดแย้ง มากที่สุด ปัญหาใหญ่- มันคือความโกรธ ทำงานด้วยตัวเอง - นั่งสมาธิ ทำยิมนาสติก ไปเดินเล่น พูดให้น้อยที่สุดและให้เวลาตัวเองได้คลายร้อน ทำทุกอย่างที่คุณต้องการ - แต่ก่อนที่คุณจะจัดการกับใคร ให้จัดการกับตัวเอง
- ความโกรธทำให้จิตใจแปรปรวน เป็นไปไม่ได้ที่จะคิดอย่างชัดเจนและมองหาแนวทางที่สร้างสรรค์และรอบคอบในการแก้ปัญหา สถานการณ์ที่ยากลำบากถ้าคุณโกรธ
- อย่าพยายามเข้าใจการกระทำของอีกฝ่าย ถามตัวเองว่า ถ้าคนอื่นพยายามเข้าใจสิ่งที่คุณคิดหรือทำไมคุณถึงทำในสิ่งที่คุณทำ การคาดเดาของพวกเขาจะใกล้เคียงกับความจริงแค่ไหน? ไม่มีใครนอกจากคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในหัวของคุณ เหตุใดจึงต้องพยายามเข้าใจว่าคู่สนทนาของคุณคิดอย่างไร เป็นไปได้มากที่คุณจะคิดผิด ซึ่งหมายความว่าคุณแค่เสียเวลาเปล่าๆ
- ความคิดของคุณไม่ใช่ข้อเท็จจริง กล่าวอีกนัยหนึ่งอย่าเชื่อทุกสิ่งที่คุณคิด ร่างกายของเรารับรู้ถึงอารมณ์ของเราอย่างเฉียบขาด - ความกลัว ความตึงเครียด ความวิตกกังวลหรือความเครียด เราสัมผัสได้ถึงอารมณ์ ระดับร่างกายและเรามักจะรับรู้ความรู้สึกของเราเป็นการยืนยันว่าความคิดของเราเป็นความจริง
- ฉันจะใช้สถานการณ์นี้เพื่อ การเติบโตส่วนบุคคล? ครูสอนการทำสมาธิและนักจิตวิทยา ธารา แบรช ให้เหตุผลว่าการจมอยู่กับความโกรธ การถูกทำให้ขุ่นเคืองจากคำพูดหรือการกระทำของใครบางคน การตัดสินคู่สนทนา และความโกรธกับวิธีที่เราได้รับการปฏิบัตินั้น เราเติมเต็มความทุกข์ส่วนตัวของเรา สถานการณ์ + ปฏิกิริยาของเรา = ความทุกข์ การจัดการกับความรู้สึกของเราและถามว่าเหตุใดเราจึงได้รับผลกระทบจากสถานการณ์นี้และความรู้สึกเหล่านี้เกี่ยวกับตัวเราเป็นโอกาสที่ดีที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่เกี่ยวกับตัวเรา สถานการณ์ + การไตร่ตรอง + การมีอยู่ของจิต “ที่นี่และเดี๋ยวนี้” = การเติบโตภายใน มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาภายในของคุณ
- อย่าปล่อยให้คนอื่นทำให้คุณสับสน แม้กระทั่งกับตัวเขาเอง
- สิ่งที่ได้หายไปแล้ว เมื่อระลึกถึงอดีต เรามักจะพยายามทำความเข้าใจว่าสิ่งใดที่ทำได้แตกต่างออกไป เพื่อป้องกันความขัดแย้งและผลที่ไม่พึงประสงค์ แต่สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อวานนี้ก็มากเท่ากับที่เกิดขึ้นเมื่อพันปีก่อนหรือในสมัยของชาวมายัน เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนนั้นได้ และเราไม่สามารถเปลี่ยนสิ่งที่เกิดขึ้นในสัปดาห์ก่อนได้
- เรียนรู้ที่จะให้อภัย เพื่อประโยชน์ของคุณเอง เราทุ่มเทให้กับความเศร้าโศกและความคิดเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับเรา ใช่มันเป็น. ใช่มันแย่มาก แต่มันเป็นสิ่งเดียวที่หล่อหลอมคุณให้เป็นคนหรือไม่? เราให้อภัยผู้อื่นไม่เพียงแต่เพื่อตนเองเท่านั้น เราให้อภัยเพื่อปลดปล่อยตัวเราจากความทุกข์ทรมานส่วนตัว หยุดยึดติดกับอดีต และดำเนินชีวิตต่อไป
- ย้ายไปยังพื้นที่อื่น ครูสอนการตระหนักรู้ในตนเองและนักจิตวิทยา Trish Magiyari แนะนำให้ใช้การสร้างภาพข้อมูล จากการศึกษาพบว่าวิธีการนี้มีประสิทธิภาพมากในการช่วยขจัดความคิดด้านลบที่จุดไฟให้จิตสำนึกของเรา โดยส่วนตัวแล้ว ภาพนี้ช่วยฉันได้เสมอ ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ใต้ท้องทะเลสีครามและดูว่าทุกสิ่งลอยผ่านไปอย่างไร ดูว่าความคิดของคุณกระจัดกระจายไปอย่างไร
- ตอบสนองผู้กระทำความผิดด้วยความเมตตา นี่คือสิ่งที่หมอรักษา Wanda Lasseter-Lundi แนะนำให้คุณทำในสถานการณ์ที่ความคิดเกี่ยวกับผู้ล่วงละเมิดของคุณทำให้คุณเป็นบ้า: “ลองนึกภาพว่าคุณส่งบุคคลนี้ออกไปอย่างไร ลูกสวย แสงสีขาว. ใส่ไว้ในลูกนี้ ล้อมรอบเขาด้วยรังสีและรักษาความสว่างรอบตัวเขาไว้จนกว่าความโกรธของคุณจะระเหยไป
- หยุดพักหนึ่งนาทีครึ่ง เพื่อปลดปล่อยจิตใจ คุณต้องทำลายขบวนความคิดของคุณ Dan Segal นักประสาทวิทยากล่าวว่า "ใน 90 วินาที อารมณ์จะขึ้นๆ ลงๆ เหมือนคลื่นใกล้ชายฝั่ง" คุณต้องใช้เวลาเพียง 90 วินาทีในการออกจากสถานะใดๆ ให้เวลาตัวเอง 90 วินาที - หายใจเข้าและหายใจออก 15 ครั้ง - เพื่อไม่ให้คิดถึงบุคคลหรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณขุ่นเคือง วิธีนี้จะช่วยขจัดวงจรอุบาทว์—และด้วยสิ่งนี้ พลังที่ความคิดด้านลบของคุณมีต่อคุณ
สบายดีไหม สบายดีไหม
บุคคลรับรู้ข้อมูลเชิงลบดีกว่าบวกมาก ดังนั้น ความคิดไม่ดีตั้งมั่นในจิตใจของเราให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น การกำจัดมันยากกว่ามาก ความคิดเชิงลบนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า น้ำตา สภาพหดหู่และสิ้นหวัง และบางครั้งก็ฆ่าตัวตาย ดังนั้นเมื่อความคิดแย่ๆ ปรากฏขึ้น คุณต้องสามารถรับมือกับมันได้ทันเวลา
ทำไมความคิดเชิงลบถึงเป็นอันตราย?
- หากคุณมีอารมณ์หดหู่อยู่ตลอดเวลา ชีวิตของคุณอาจกลายเป็นชีวิตประจำวันที่มืดมนและน่าเบื่อหน่ายได้ งานประจำทุกวันทำลายล้างแม้กระทั่งคนที่แข็งแกร่งที่สุด คุณไม่สามารถอยู่ด้วยความปรารถนาและความโศกเศร้าในจิตวิญญาณ คุณต้องกำจัดความคิดเชิงลบและคิดเกี่ยวกับสิ่งดีๆ อย่างรวดเร็ว ไม่เช่นนั้นภาวะซึมเศร้าจะทำให้คุณเจ็บป่วย
- ความคิดแย่ๆ ที่เข้ามาหาคุณเป็นประจำส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก ท้ายที่สุดแล้ว ทุกคนรู้ดีว่าโรคทั้งหมดมาจากเส้นประสาท จากความกังวลและความกังวลอย่างต่อเนื่อง คุณอาจพบอาการปวดหัวบ่อยๆ รวมทั้งเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคข้ออักเสบ และแผลในกระเพาะอาหาร การศึกษาล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการมีอยู่ของความคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่องเป็นตัวกระตุ้นสำหรับการปรากฏตัวของเซลล์มะเร็ง
- "ใครก็ตามที่กลัวสิ่งใดสิ่งนั้นจะเกิดขึ้นกับเขา ... " วลีภาพยนตร์ที่ไม่ซับซ้อนนี้น่ากลัวมากสำหรับหลาย ๆ คน และที่จริงแล้ว เมื่อคิดถึงเรื่องแย่ๆ อยู่ตลอดเวลา จิตใจคุณดึงดูดเหตุการณ์เหล่านี้เข้ามาในชีวิตของคุณ คุณไม่สามารถทำให้ความกลัวของคุณเป็นจริงได้
- การคิดถึงเรื่องแย่ๆ อย่างต่อเนื่อง แสดงว่าคุณกำลังตั้งโปรแกรมให้ตัวเองล้มเหลว คุณมีจิตใจพร้อมสำหรับมัน คุณคิดถึงทางเลือกในการถอนตัวในกรณีที่เกิดความล้มเหลวและ ... พยายามอย่างหนักเพื่อมัน ท้ายที่สุด ความมั่นใจอย่างเต็มที่เท่านั้นที่จะเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จและความเจริญรุ่งเรือง
- คุณต้องกำจัดความคิดที่ไม่ดีออกไปให้หมดหากคุณไม่ต้องการเป็นผู้ป่วยในคลินิกประสาทจิตเวช ท้ายที่สุดแล้ว คนป่วยทางจิตทั้งหมดก็เริ่มต้นการเดินทางด้วยความคิดครอบงำและความหวาดกลัว ถ้าความคิดแย่ๆ ไม่ทิ้งคุณไว้นาน ถึงเวลาต้องไปพบแพทย์
ความคิดเชิงลบมาจากไหน?
และจริงๆแล้วพวกเขามาจากไหน? ท้ายที่สุดคุณอาศัยอยู่อย่างเงียบ ๆ เพื่อตัวเองไปทำงานพาสุนัขไปเดินเล่นและทันใดนั้น ... ? การผลักดันบางอย่างอาจนำไปสู่การปรากฏตัวของความคิดที่มืดมน กล่าวคือข้อมูลบางส่วนจากภายนอก หากคุณทราบข่าวเกี่ยวกับเครื่องบินตกที่มีผู้เสียชีวิตจำนวนมาก คุณจะต้องประทับใจกับโศกนาฏกรรมครั้งนี้อย่างแน่นอน เช่นเดียวกับคนอื่นๆ คนธรรมดาไม่ไร้ความรู้สึก อย่างไรก็ตาม หากสภาวะทางอารมณ์ของคุณถูกระงับ หากสุขภาพจิตของคุณไม่มั่นคง ความกลัวนี้จะกลายเป็นความบ้าคลั่งอย่างแท้จริง คุณคิดอยู่เสมอว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ลองนึกภาพว่าคุณและคนที่คุณรักบินบนเครื่องบินกี่ครั้งต่อปี โดยไม่ได้ตั้งใจ ความคิดแย่ๆ เข้ามาในหัวของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากคุณหรือคนที่คุณรักเสียชีวิต ความคิดเชิงลบเหล่านี้ห่อหุ้มคุณไว้อย่างสมบูรณ์ เติบโตเหมือนก้อนหิมะ นี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะพูดว่า "หยุด" กับตัวเองและหยุดคิดถึงเรื่องไม่ดี
วิธีโน้มน้าวตัวเองไม่ให้คิดเรื่องร้ายๆ
เพื่อกำจัดความคิดเชิงลบการสนทนาภายในจะช่วยได้ซึ่งคุณจะลองถามตัวเองว่าคุณกลัวอะไรกันแน่? อุบัติเหติ? การสูญเสียอาชีพ? โรค? ความกลัวหลายอย่างของคุณไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์จริง เหตุใดคุณจึงควรกลัวที่จะสูญเสียอาชีพการงานหากคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสูง ทำไมคุณถึงกลัวความเจ็บป่วยถ้าคุณแข็งแรง? และทำไมในท้ายที่สุด อุบัติเหตุควรเกิดขึ้นหากคุณระมัดระวังและเอาใจใส่ให้มากที่สุดเสมอ แน่นอนว่ามีความไม่แน่นอนอยู่บ้าง และไม่มีใครรับประกันได้ว่าทุกอย่างจะดีสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม มันคุ้มค่าที่จะมีชีวิตอยู่ในความกลัวและไม่แยแสด้วยเหตุนี้หรือไม่? ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ปัญหามากมายที่คุณคิดแก้ไขได้ แต่อะไรที่แก้ไม่ได้ แล้วทำไมต้องกังวลด้วยล่ะ
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่มีประโยชน์ นำไปใช้ได้จริง และมีประสิทธิภาพ: 
- คิดถึงปัจจุบัน. ความคิดในแง่ร้ายมักเกี่ยวข้องกับอดีตหรืออนาคต มักมีคนนึกถึง เสียโอกาสและสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากพวกเขาทำเช่นนั้น ไม่ใช่อย่างอื่น การหวนคืนสู่อดีตอย่างต่อเนื่องทำให้เราไม่มีความสุขและลังเลใจ และความคิดและความกลัวในอนาคตทำให้เรากังวล อยู่กับปัจจุบัน คิดเพื่อวันนี้ ไม่เสียใจกับอดีต และไม่คิดไปข้างหน้า
- คุณไม่สามารถเก็บทุกอย่างไว้กับตัวเอง การศึกษาและการสำรวจผู้ป่วยโรคมะเร็งอ้างสถิติ โดย 60% ของคนไม่ได้พูดถึงประสบการณ์และปัญหาของตนกับผู้อื่น พวกเขาเก็บทุกอย่างไว้กับตัวเอง นี่แสดงให้เห็นว่าความไม่สงบภายในย่อมนำไปสู่สุขภาพที่ย่ำแย่อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และในกรณีนี้ก็นำไปสู่มะเร็ง ล็อคตัวเองไม่ได้ คุณต้องแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับคนที่คุณรัก
- อย่าเก็บทุกอย่างไว้ในใจ เป็นที่ชัดเจนว่าเรื่องราวของเพื่อนคนหนึ่งเกี่ยวกับสามีนอกใจของเธอจะทำให้คุณเป็นห่วงเธอ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรเอาปัญหาของคนอื่นมาใส่ใจ แน่นอน คุณเป็นห่วงเธอและสนับสนุนเพื่อน แต่คุณไม่ควรข้ามเส้นและปล่อยให้ปัญหาอยู่ในจิตวิญญาณของคุณเอง ความกังวลของคุณจะไม่ช่วยเพื่อนของคุณ แต่พวกเขาสามารถทำลายอารมณ์ได้อย่างง่ายดาย
- รู้สึกมั่นใจ คุณเป็นคนธรรมดาและคนธรรมดาที่มักมีความคิดด้านลบและบลูส์หรือไม่? ส่องกระจก - คุณเป็นผู้หญิงที่น่าทึ่งหรือ ผู้ชายที่น่านับถือ? บางทีคุณ - ผู้เชี่ยวชาญที่ดีที่สุดการผลิตหรือแพนเค้กอบที่อร่อยที่สุด? ค้นหาสิ่งที่คุณมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว เลียนแบบไม่ได้ และไม่สามารถถูกแทนที่ได้ รู้สึกถึงความสำคัญและความคิดเชิงลบของคุณก็จะโผล่ออกมาจากตัวคุณ
- เปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อสถานการณ์ หากคุณเลิกรากับคนที่คุณรักและความเศร้าก็แค่กินคุณ พยายามเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์ปัจจุบัน ลองนึกถึงสิ่งที่ผิดพลาดไปสำหรับคุณ พูดอีกครั้งว่าทำไมคุณถึงเลิกกัน เข้าใจว่านี่เป็นทางเลือกและคุณต้องยอมรับมัน ถือเป็นอีกหนึ่งโอกาสที่จะได้เจอคู่ที่คู่ควรกว่า และร้องไห้ถ้าคุณรู้สึกดีขึ้น อย่าเก็บน้ำตาไว้กับตัวเอง
- วิเคราะห์ความคิดของคุณ มันเกิดขึ้นที่ความคิดออกมาจากนิสัยโดยไม่คำนึงถึงความจริงที่ว่าปัญหาได้รับการแก้ไขมานานแล้ว ตัวอย่างเช่น คุณถูกเรียกเก็บเงินสำหรับ บริการสาธารณะ. ใช่ คุณคัดค้านอย่างไร เพราะทุกอย่างได้รับเงินเป็นประจำทุกเดือน! ความคิดที่ไม่พึงประสงค์เข้ามาในหัวของฉัน อารมณ์ของฉันเสีย ขณะที่คุณกำลังคิดเกี่ยวกับสาธารณูปโภคและระบบการชำระเงินที่ผิดพลาด กลับกลายเป็นว่ามีข้อผิดพลาดเกิดขึ้นและหนี้นั้นไม่ใช่ของคุณเลย ปัญหาได้รับการแก้ไขแล้ว แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างอารมณ์ยังคงนิสัยเสีย ตามคำกล่าวที่ว่า "พบช้อนแล้ว แต่ตะกอนยังคงอยู่" วิเคราะห์ความคิดของคุณ บางทีปัญหาของคุณอาจคลี่คลายไปนานแล้ว
ทุกคนรู้ดีว่าความคิดที่ไม่ดีมักเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ไม่ได้ทำอะไรเลย หากคุณไม่ได้ยุ่งกับสิ่งที่สำคัญและจำเป็น โรคกลัวต่างๆ จะเข้ามาในหัวคุณ ฉันจะเอาความคิดของฉันออกจากความคิดที่ตกต่ำเหล่านี้ได้อย่างไร
- มาเป็นอาสาสมัคร คุณจะเห็นจำนวนผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือในชีวิตไม่สูญเสียความแข็งแกร่งและความสนใจในชีวิต คนพิการ เด็กกำพร้า คนเฒ่าเหงา ล้วนมีปัญหาในชีวิต แต่รับมือได้ เดินหน้าต่อไปอย่าหยุดชื่นชมยินดี สิ่งที่ง่าย. การช่วยเหลือเพื่อนบ้านจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขที่ได้ทำสิ่งที่มีประโยชน์
- ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุด? บางทีคุณยังเด็กมาก แต่คุณไม่เคยมีรถมาก่อน และถึงแม้คุณสามารถถามพ่อแม่เกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ พยายามบรรลุเป้าหมายนี้ด้วยตัวเอง พยายามศึกษาให้ดีเพื่อที่จะหา งานที่ได้ค่าตอบแทนสูงพัฒนาระดับความรู้และทักษะทางวิชาชีพ ประหยัดเงิน และเติมเต็มความฝันของคุณ
- ฟังเพลง. ดนตรีเป็นแรงกระตุ้นที่แรงกล้าที่สุดที่จะไม่คิดถึงเรื่องแย่ๆ ให้พยายามทำสิ่งที่ดีและเริ่มต้น ชีวิตใหม่. เพลงฮิตและลวดลายเก่าๆ ที่ผ่านกาลเวลามามักจะสัมผัสจิตวิญญาณไม่เพียงแต่กับท่วงทำนองเท่านั้น แต่ยังมีเนื้อเพลงที่ลึกซึ้งอีกด้วย อย่าไล่ล่าสิ่งใหม่ ๆ ฟังสิ่งที่ทำให้คุณมีชีวิตอยู่
- ชื่นชมยินดีในสิ่งเล็กน้อย จงขอบคุณในทุกๆวัน จำเรื่องดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณในวันนี้ได้ไหม? บางทีคุณอาจได้รับที่จอดรถหรือยิ้มให้คุณ เด็กที่ไม่รู้จัก? หรือบางทีคุณอาจเห็น ดอกไม้สวยในแจกันหรือเพิ่งสังเกตเห็นเสียงนกร้องเจี๊ยก ๆ ? ชื่นชมยินดีในทุกสิ่งเล็กน้อย เพราะมันคือสิ่งเล็กๆ เหล่านี้ที่ชีวิตของเราประกอบด้วย
- หมั่นทำ ออกกำลังกาย. วิ่งตอนเช้า ออกกำลังกาย หรือแค่เดินเล่นในสวนสาธารณะ การทำงานของร่างกายจะทำให้คุณหันเหความสนใจจากความคิดด้านลบอย่างแน่นอน
- สังเกตความดีไม่เลว กลับมาบ้านหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน อย่าโฟกัสว่าเหนื่อยแค่ไหน คิดถึงสิ่งที่คุณทำมากวันนี้ช่วย จำนวนมากและอาจมีรายได้มากกว่าปกติ แล้ววันนั้นจะถูกจดจำว่าประสบความสำเร็จ
- เยี่ยมชมพบเพื่อนเก่าและพบปะผู้คนใหม่ ๆ การสื่อสารจะช่วยให้คุณเลิกคิดลบได้
- พยายามอย่ามีคนที่มองโลกในแง่ร้ายอยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณ ท้ายที่สุด มีคนซึมเศร้าที่คุณจะสื่อสารด้วยและชีวิตดูมืดมนกว่าก้อนเมฆ หลีกเลี่ยงการติดต่อกับบุคคลดังกล่าว สื่อสารมากขึ้นด้วยบุคลิกที่สดใสและเป็นบวก
จำไว้ว่าทุกอย่างผ่านไป ชีวิตมนุษย์คือการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และความคิดอย่างต่อเนื่อง ความคิดเชิงลบเป็นเรื่องธรรมชาติและเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง เพราะสัญชาตญาณการเอาตัวรอดของเราแสดงออกมาในลักษณะนี้ อีกไม่นานประสบการณ์หลายชุดจะผ่านไป คุณแค่ต้องเอาชีวิตรอดจากช่วงเวลานี้ให้ถูกต้อง จำไว้ว่าหลังฝนตก แดดออกแน่นอน!
วิดีโอ: วิธีกำจัดความคิดเชิงลบ
ความคิดแย่ๆในหัวมักปรากฏมากที่สุด เหตุผลต่างๆ. พวกเขาสามารถนั่งในจิตใต้สำนึกเป็นเวลานานและรบกวนชีวิตปกติ ดังนั้นพวกเขาจะต้องถูกขับไล่ออกไป เรียนรู้วิธีการกำจัด ความคิดไม่ดีได้หลายวิธี
ผลกระทบของความคิดที่ไม่ดีต่อชีวิต
ความคิดเชิงลบนั้นควบคุมได้ยากมาก พวกเขารบกวนการพักผ่อนไม่ให้พักผ่อนแม้ในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเสื่อมสภาพไม่เพียง แต่ในสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพร่างกายด้วย บุคคลนั้นหงุดหงิด, ขาดสติ, น่าสงสัย, อารมณ์เร็ว, เขาพัฒนาโรคใหม่ ๆ มากขึ้นเรื่อย ๆ
นอกจากนี้ การคิดเรื่องแย่ๆ อย่างต่อเนื่องยังต้องใช้เวลามากเกินไป แม้ว่าจะใช้จ่ายกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ คนติดอยู่กับประสบการณ์ของเขาและไม่ก้าวไปข้างหน้า ความคิดเป็นวัตถุ ความคิดเชิงลบดึงดูดแต่ปัญหาและตระหนักถึงความกลัว
“ อย่าเอาความชั่วไว้ในหัวของคุณและของหนักในมือของคุณ” - ดังนั้นพวกเขาจึงพูดท่ามกลางผู้คนและด้วยเหตุผลที่ดี ศีรษะต้องปราศจากความคิดในแง่ร้าย และไม่ควรแบกรับภาระทางกายมากเกินไป เพื่อรักษาสุขภาพของตนเอง ใช่ และความคิดแย่ๆ มักจะนำมาซึ่ง ผลกระทบร้ายแรง. ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกำจัดสิ่งที่เป็นลบออกไป
สาเหตุของความคิดแย่ๆ
ความกังวลทุกอย่างมีที่มา จะต้องมีการกำหนดเพื่อที่จะเข้าใจวิธีการดำเนินการต่อไป บ่อยครั้งที่เรื่องราวเชิงลบจากอดีตเข้ามารบกวนชีวิต คนๆ หนึ่งประสบกับความรู้สึกผิด (แม้ว่ามันอาจจะเป็นเรื่องไกลตัว) และกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้อยู่เสมอ สำหรับคนอื่น การปฏิเสธกลายเป็นลักษณะนิสัย พวกเขาจะเรียกอีกอย่างว่าผู้ร้องเรียน พวกเขาชอบที่จะขุดคุ้ยตัวเองและมองโลกในแง่ร้ายมาตั้งแต่เด็ก
เชิงลบ คุณสมบัติส่วนบุคคลยังเป็นพิษต่อชีวิต อาจเป็นความสงสัยในตนเอง ซึ่งเหตุการณ์หรือการตัดสินใจใดๆ จะกลายเป็นบททดสอบ ในทำนองเดียวกัน สามารถพิจารณาความสงสัยได้ อะไรก็ตามที่สามารถทำให้คนๆ นั้นวิตกกังวลได้ ตั้งแต่รายงานข่าวไปจนถึงบทสนทนาของผู้สัญจรไปมา
แน่นอนแหล่งที่มาสามารถ ปัญหาที่แท้จริงที่มนุษย์แก้ไม่ได้ การรอผลลัพธ์จะทำให้คุณประหม่า โดยไม่ได้วาดเลย์เอาต์ที่มองโลกในแง่ดีที่สุดในหัวของคุณ
แต่ศาสนาอธิบายว่าทำไมความคิดแย่ๆ จึงอยู่ในหัวตลอดเวลา เชื่อกันว่าสาเหตุของความหลงไหลและประสบการณ์คือ ปีศาจ, ปีศาจ พวกเขาต้องต่อสู้ อย่างไม่ธรรมดา- สวดมนต์ พิจารณาเทคนิคบางอย่างที่นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้เมื่อมีความคิดแย่ๆ ปรากฏขึ้น
การคำนวณ
ขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหาคือการทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของความกังวล สาเหตุอาจลึกมาก ดังนั้นจึงควรไปพบนักจิตวิทยา แต่คุณสามารถพยายามรับมือได้ด้วยตัวเอง ในการทำเช่นนี้คุณต้องเขียนความกลัวทั้งหมดของคุณลงในกระดาษสองคอลัมน์: ของจริงและเรื่องสมมติและตรงข้ามกับการตัดสินใจของเขานั่นคือสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ความวิตกกังวลไม่เป็นจริง ตัวอย่างเช่น วิธีการกำจัดความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับหน้าต่างที่เปิดอยู่หรือเตาที่เปิดอยู่? ตรวจสอบการกระทำนี้อีกครั้งก่อนออกจากบ้านทุกครั้ง
การตัดสินใจ
บ่อยครั้ง ความคิดเชิงลบมาจากปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไข หากคุณสามารถหาทางออกจากสถานการณ์ได้ คุณจำเป็นต้องลงมือ ความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับปัญหาจะหายไปทันทีที่ได้รับการแก้ไข แต่น่าเสียดายที่หลายคนมักชินกับการบ่นและไม่ทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ หากคุณกำลังอ่านบทความนี้แสดงว่าไม่เกี่ยวกับคุณ คุณพร้อมที่จะลงมือทำอย่างแน่นอนและคุณจะประสบความสำเร็จ คุณเพียงแค่ต้องระบุแหล่งที่มาของความวิตกกังวล
การรับเป็นบุตรบุญธรรม
ไม่ใช่ทุกปัญหาจะแก้ไขได้ บางครั้งไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับบุคคล ตัวอย่างเช่น ญาติหรือเพื่อนอยู่ในโรงพยาบาลและกำลังต่อสู้เพื่อชีวิตของเขา ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะต้องวิตกกังวล ทางออกคือยอมรับความคิดเชิงลบ คุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นไม่ใช่เรื่องแปลก
ความคิดแย่ๆ ผุดขึ้นในหัว? ยอมรับพวกเขาและอยู่กับพวกเขา แต่คุณไม่จำเป็นต้องให้บังเหียนฟรีไม่เช่นนั้นพวกเขาจะควบคุมพฤติกรรมได้ เป็นการดีกว่าที่จะสังเกตข้อความเชิงลบจากภายนอกโดยไม่มีปฏิกิริยาตอบสนองในภายหลัง สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือการกระทำ ไม่ใช่การลิ้มรสความคิด ดังนั้นทำในสิ่งที่คุณทำได้และปล่อยให้ส่วนที่เหลือมีโอกาส
การถอดและเปลี่ยน
สำหรับวิธีนี้ คุณต้องมีความตระหนักและเข้าใจอารมณ์ของคุณเพียงเล็กน้อย ทันทีที่คุณรู้สึกว่าการปฏิเสธปรากฏขึ้นในหัวของคุณ ให้ลบออกทันที ราวกับว่ากำลังทิ้งขยะลงในถัง คุณต้องพยายามไม่ยึดติดกับความคิด ไม่ใช่เพื่อพัฒนาหัวข้อนี้ แต่พยายามลืมมัน ตัวช่วยที่ดีที่สุดในกรณีนี้จะมีการทดแทน ประเด็นคือคุณต้องเริ่มคิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่าพอใจ แง่บวก หรืออย่างน้อยก็เป็นกลาง
ด้วยเทคนิคนี้ คุณไม่จำเป็นต้องคิดหาวิธีกำจัดความคิดแย่ๆ พวกเขาไม่ได้รับอาหาร แต่ถูกแทนที่ด้วยกิจกรรมอื่น ๆ แต่ละครั้งจะง่ายขึ้นและดีขึ้น และหลังจากนั้นไม่นานสติจะเริ่มใช้วิธีนี้โดยอัตโนมัติ
เลื่อนเวลา
ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขากล่าวว่าตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น บางครั้งก็เป็นการดีที่สุดที่จะเลื่อนความคิดของคุณออกไปในภายหลัง ตัวอย่างเช่น หากคุณนอนไม่หลับเพราะความคิดแย่ๆ ให้สัญญากับตัวเองว่าพรุ่งนี้คุณจะคิดถึงมันอย่างแน่นอน หากปัญหาไม่ร้ายแรงเป็นพิเศษ สมองก็จะเห็นด้วยกับข้อเสนอนี้อย่างง่ายดาย
กับ มีแนวโน้มสูงในตอนเช้า แง่ลบจะไม่กังวลอีกต่อไปและจะแก้ไขได้ด้วยตัวมันเอง นี่เป็นเทคนิคง่ายๆ แต่ได้ผล สามารถใช้ได้ในหลายสถานการณ์ มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะคิดถึงสิ่งที่จะไม่มีความสำคัญในอนาคต เมื่อตระหนักถึงสิ่งนี้ ง่ายกว่ามากที่จะโยนแง่ลบออกจากหัวของคุณ สำหรับ ปัญหาร้ายแรงวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผล เป็นการดีกว่าสำหรับพวกเขาที่จะหาทางแก้ไข
การปราบปราม
ความคิดแย่ๆ ผุดขึ้นในหัวอย่างคาดไม่ถึง จะทำอย่างไรดี? จำเป็นต้องระงับความปรารถนาที่จะอารมณ์เสียโดยเร็วที่สุดเพื่อไม่ให้เกิดหัวข้อที่ไม่พึงประสงค์ ในการทำเช่นนี้คุณต้องละทิ้งเรื่องทั้งหมดของคุณนับถึงสามสิบแล้วหายใจออกและหายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง
สมองต้องการเวลาเพื่อทำความเข้าใจเรื่องของความคิด เพื่อไม่ให้เกิดข้อสรุปที่ไร้เหตุผลและการกระทำที่ไร้เหตุผล หากความวิตกกังวลยังไม่หมดไป ให้ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด ถ้าเป็นไปได้ ให้ออกจากห้องแล้วเดินต่อไปอีกสักครู่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดและแม้กระทั่งหันเหความสนใจจากแง่ลบ
นำไปสู่ความไร้สาระ
คุณสามารถลองใช้เทคนิคที่ตรงกันข้าม ในทางตรงกันข้าม คุณต้องหมกมุ่นอยู่กับความคิดแย่ๆ และพิจารณาว่าสิ่งเลวร้ายดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้อย่างไร การแสดงสถานการณ์ที่ไร้สาระและไร้สาระที่สุดจะได้ผลดีที่สุด เชื่อมโยงจินตนาการของคุณ ใช้การพูดเกินจริง ทำให้ความคิดของคุณสดใส ตัวอย่างเช่น คุณต้องผ่านการสัมภาษณ์ที่สำคัญ
เป็นที่ชัดเจนว่าในช่วงเวลาดังกล่าวจำนวนมากถูกเยี่ยมชมโดยความคิดที่ไม่ดี ลองนึกภาพสีว่าความล้มเหลวแบบใดสามารถคาดหวังได้ หัวหน้าแผนกบุคคลทันทีที่เห็นประวัติย่อของคุณเริ่มตะโกนเสียงดังและขว้างมะเขือเทศ
คุณตัดสินใจที่จะหนีจากความอัปยศและวิ่งออกจากสำนักงาน แต่แล้วพนักงานทำความสะอาดก็ปาผ้าเปียกมาที่คุณเพราะคุณเหยียบย่ำพื้นทั้งหมด จากเซอร์ไพรส์ ล้มแล้วลุกวิ่งใหม่ จากนั้นคุณถูกลักพาตัวโดยมนุษย์ต่างดาวและถูกพาไปยังดาวดวงอื่น ไร้สาระใช่มั้ย? แต่เป็นการกล่าวเกินจริงอย่างแม่นยำที่ขโมยความคิดด้านลบเกี่ยวกับอำนาจ เราต้องพยายามเชื่อมั่นในประสิทธิภาพของเทคนิคเท่านั้น
สูตรบนกระดาษ
นักจิตวิทยายังแนะนำให้ใส่ความคิดที่ไม่ดีทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษ คุณต้องจดรายละเอียดไว้ในทุกสีและทุกรายละเอียด ยิ่งเรากำหนดประสบการณ์บ่อยเท่าไหร่ เราก็ยิ่งกลับมาหาประสบการณ์นั้นน้อยลงเท่านั้น ดังนั้นพวกเขาจะกังวลน้อยลง ความคิดแย่ๆ ที่วางไว้บนกระดาษควรถือเป็นขั้นตอนที่ผ่าน เพื่อให้สามารถฉีกหรือเผาแผ่นงานได้ บางครั้งก็มีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะไม่ทำลายบันทึก
ในบางสถานการณ์ เป็นการดีกว่าที่จะเติมสองคอลัมน์บนแผ่นงาน - ค่าลบและ ความคิดเชิงบวกเพื่อเปรียบเทียบในภายหลัง ประการแรกคือประสบการณ์เชิงลบ และในวินาที - สบาย อาจเป็นทัศนคติเชิงบวก ตัวอย่างเช่น "ฉันฉลาด" "ฉันทำงานได้ดี" "ฉันเป็นภรรยาที่ดี" เป็นต้น คุณสามารถเขียนของคุณเองได้เท่านั้น คุณภาพดีและวางไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน (บนเดสก์ท็อปหรือในห้องน้ำ) ทันทีที่ความคิดแย่ๆ ปรากฏขึ้น ให้มองดูรายการนี้ทันทีเพื่อเตือนตัวเองถึงเรื่องดีๆ
วงสังคมเชิงบวก
เอาใจใส่คนรอบข้าง. ลองนึกดูว่ามีคนรู้จักและเพื่อนที่ก่อให้เกิดความคิดเชิงลบหรือไม่ หากคุณนับคนแบบนี้สักสองสามคน คุณไม่ควรตำหนิตัวเองและทำให้ตัวเองไม่พอใจมากขึ้นไปอีก อะไรก็ได้ เหตุผลที่แท้จริงพฤติกรรม ความสัมพันธ์กับคนเหล่านี้เป็นอันตราย สุขภาพจิต. ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงบุคคลเหล่านี้ชั่วคราว หากในช่วงเวลานี้อารมณ์และความเป็นอยู่ของคุณดีขึ้น ก็ควรยุติความสัมพันธ์กับพวกเขา คุณไม่ควรยึดติดกับคนที่ดูถูก เยาะเย้ย ไม่เคารพงานอดิเรกและเวลาของคุณ ปล่อยให้คุณมีเพื่อนเพียงคนเดียวแต่มีเพื่อนที่เป็นบวก และคุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงวิธีกำจัดความคิดแย่ๆ คนร่าเริงปลุกเร้าเสมอ ความทรงจำที่ดียกระดับและพลังงานบวก
นอกจากนี้ยังมี วิธีสากลซึ่งช่วยได้มากในการรับมือกับความคิดแย่ๆ นักจิตวิทยายังแนะนำให้ใช้อย่างแข็งขัน พวกเขาทำให้ความรู้สึกสมดุลกับความวิตกกังวลเล็กน้อย และในกรณีที่ซับซ้อนมากขึ้น พวกเขาเพียงเพิ่มผลกระทบของเทคนิคข้างต้นเท่านั้น กลไกหลักของพวกเขาคือการฟุ้งซ่าน บางทีวิธีการเหล่านี้อาจคุ้นเคยจากการปฏิบัติส่วนตัว
เพลงบวก
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคุณสามารถขจัดความคิดที่ไม่ดีออกไปได้ด้วยความช่วยเหลือของท่วงทำนองที่น่ารื่นรมย์ ดังนั้นให้กำหนดช่องเพลงที่ดีที่สุดหรือโบกมือทางวิทยุด้วยตัวคุณเองและสร้างเพลย์ลิสต์ของเพลงเชิงบวกในอุปกรณ์ของคุณ ทันทีที่คุณรู้สึกว่าจิตสำนึกของคุณแทรกซึม ความคิดวิตกกังวล- เปิดเพลงดังและให้กำลังใจตัวเอง
งานอดิเรกที่ชื่นชอบหรือธุรกิจบางอย่างจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความกลัวและความวิตกกังวล อาจเป็นกิจกรรมที่สร้างความสุข (เต้นรำ ร้องเพลง ปั่นจักรยาน เย็บปักถักร้อย อ่านหนังสือ ปลูกดอกไม้ และอื่นๆ) บางคนกำจัดความคิดโง่ ๆ ด้วยงานสกปรก - ทำความสะอาดบ้าน พวกเขาเริ่มล้างจาน พื้น ปัดฝุ่น ทำความสะอาดตู้และอื่นๆ ธุรกิจที่ไม่มีใครรักจะทำให้เพลงในเชิงบวกสดใสขึ้น ดังนั้น ความคิดแย่ๆ จะได้รับการระเบิดสองครั้งและหายไปในชั่วพริบตา
การออกกำลังกาย
กีฬาเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความคิดที่ไม่ดี การออกกำลังกายเทอะดรีนาลีน ขนออก ระบบประสาทดังนั้นจึงเป็นการคลายเครียดได้ดี นอกจากนี้ สำหรับคลาสปกติ โบนัสที่สวยงามจะเป็นโบนัสที่ดี ร่างกายกระชับ. เช่น บรรเทาจิตใจบวกกับการรับรู้ถึงความน่าดึงดูดใจจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและลดจำนวนเหตุผลที่ทำให้เกิดความกังวล อย่าโอเวอร์โหลดตัวเองมากเกินไป อย่าลืมเกี่ยวกับการดูแลและ การพักผ่อนที่ดีเพื่อไม่ให้มีที่ว่างสำหรับประสบการณ์ด้านลบ
โภชนาการที่เหมาะสม
มันคือเครื่องดื่มและอาหารที่ให้ทรัพยากรและความแข็งแกร่งแก่เราในการดำรงอยู่ การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล ความหิว หรือการขาดของเหลวจะทำให้ร่างกายหมดสภาพและนำไปสู่ความเหนื่อยล้า เธอคือผู้สร้างเงื่อนไขสำหรับประสบการณ์แม้ในโอกาสเล็กน้อย การกินจึงสำคัญ อาหารสุขภาพและบริโภค เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ(เครื่องดื่มผลไม้, น้ำผลไม้คั้นสด, ผลไม้แช่อิ่ม, ชาเขียวและ น้ำสะอาด). ในช่วงเวลาแห่งความเศร้า คุณควรปรนเปรอตัวเองด้วยยารักษาโรคซึมเศร้า เช่น ช็อกโกแลต ลูกเกด กล้วย เฮเซลนัท และสิ่งที่คุณรัก นักจิตวิทยากล่าวว่าอาหารอร่อยสามารถขับไล่ความคิดที่ไม่ดีออกไปได้
วิงวอนต่อพระเจ้า
การอธิษฐานช่วยให้ผู้นับถือศาสนาขจัดความคิดที่ไม่ดี การเปลี่ยนใจเลื่อมใสที่จริงใจเท่านั้นที่จะกลายเป็นอาวุธทรงพลังในการต่อสู้กับกองกำลังที่ไม่บริสุทธิ์ การอธิษฐานจะสถาปนา การเชื่อมต่อพลังงานกับเทพและขับไล่ปีศาจภายใน ช่วงเวลาแห่งความอ่อนน้อมถ่อมตนกับสิ่งที่เกิดขึ้นเท่านั้นที่นี่เป็นสิ่งสำคัญหากสถานการณ์บางอย่างไม่เหมาะกับคุณ หากความสิ้นหวังหรือความสิ้นหวังกลายเป็นปัญหา อำนาจที่สูงกว่าควรได้รับการแก้ไขด้วยความกตัญญู
หากคุณขุ่นเคืองหรือโกรธคนอื่น คุณควรให้อภัยเขาด้วยตัวเองและพูดถึงการให้อภัยของเขาในคำอธิษฐาน ไม่จำเป็นต้องรู้ตำราที่รู้จักกันดีเพื่อรับความช่วยเหลือจาก อำนาจที่สูงขึ้น. เพียงพอที่จะเปิดและแสดงทุกอย่างในคำพูดของคุณอย่างจริงใจแล้วคุณจะได้ยินอย่างแน่นอน ตอนนี้คุณรู้วิธีกำจัดความคิดแย่ ๆ หากพวกเขามาเยี่ยมคุณ สามารถใช้ได้ เทคนิคทางจิตวิทยา, เทคนิคสากล หรือการสวดมนต์ หากคุณเป็นคนเคร่งศาสนา
