การออกแรงทางกายภาพในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ดี - เพียงเล็กน้อยหรือระวัง คุณสมบัติลักษณะของการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์ในช่วงต้น

เมื่อเร็ว ๆ นี้แม่ในอนาคตใด ๆ ที่กำหนดเกือบเต็มไปด้วยความสงบสุขก่อนการคลอด ทุกวันนี้เรียนออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ ต้องขอบคุณการศึกษาการใช้งานการออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างเหมาะสมในช่วงที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในระหว่างการใช้เครื่องมือทารก

ประโยชน์ของการออกกำลังกายคืออะไรในระหว่างตั้งครรภ์

อาจารย์ผู้สอนการออกกำลังกายร่วมกับแพทย์นรีแพทย์ได้พัฒนาหลักสูตรการออกกำลังกายทั้งหมด ทั้งหมดของพวกเขาดำเนินการในช่วงเวลานี้สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของแม่ในอนาคตและพัฒนากล้ามเนื้อแต่ละตัวเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร

พูดกับฟิตเนส - แบบฝึกหัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์คุณสามารถบำรุงรักษาหน้าอกมือขาในโทนสี สิ่งสำคัญคือการจำไว้ว่าเป็นเวลา 9 เดือนของการรอฟิตเนสไม่ใช่วิธีการทำให้ตัวเลขของคุณสมบูรณ์แบบมันจะต้องทำหลังคลอด การออกกำลังกายตอนนี้เป็นวิธีที่จะสนับสนุนร่างกายของคุณในน้ำเสียงและเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตร อย่างไรก็ตามชั้นเรียนระดับปานกลางจะช่วยลดความน่าจะเป็นของชุดของน้ำหนักส่วนเกิน

ความสนใจพิเศษต้องใช้ กด. มันถูกห้ามเด็ดขาดในการดาวน์โหลดที่ทุกขั้นตอนของการตั้งครรภ์ แบบฝึกหัดทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับภาระที่ส่วนล่างของช่องท้องควรถูกทอดทิ้ง เป็นที่ยอมรับได้อาจเป็นการออกกำลังกายเล็กน้อยบนเก้าอี้ที่มี Inclons สิ่งนี้จะช่วยสนับสนุนการกดด้วยการโหลดมหึมาเช่นนี้

การออกกำลังกายที่เลือกอย่างถูกต้องปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะภายในผ่อนคลายกระดูกสันหลัง การปรับปรุงการแลกเปลี่ยนเลือดในร่างกายของแม่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดหาออกซิเจนในครรภ์ของทารกในครรภ์ที่ดี ชั้นเรียนออกกำลังกายจะอำนวยความสะดวกในความรู้สึกเจ็บปวดที่ด้านหลังเกิดขึ้นเนื่องจากการบีบ

ผลประโยชน์การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่คุณมีส่วนร่วมในระหว่างตั้งครรภ์จะนำมาใช้หลังจากเกิดของทารก ตัวอย่างเช่นชั้นเรียนที่มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานเป็นการป้องกันการกลั้นปัสสาวะในปัสสาวะที่ดีหลังจากการคลอดบุตร

นรีแพทย์ไม่เพียง แต่บอกว่าคุณสามารถออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์พวกเขาแนะนำ โยคะและยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ. ฟิตเนสทั้งสองประเภทนี้เตรียมผู้หญิงให้เป็นลมหายใจที่ถูกต้องในระหว่างการคลอดบุตรยืดผ้าที่จะเข้าร่วมในกระบวนการนี้

โยคะนอกเหนือจากการออกแรงทางกายภาพสอนให้ควบคุมตัวเองและฟังร่างกายของเขา มันจะมีประโยชน์ในกระบวนการของการคลอดบุตรเมื่อคุณต้องการรวมตัวกันจ่ายความกลัวและความเจ็บปวดของคุณ

ชั้นเรียนกีฬาไม่เพียง แต่ฝึก แต่ยังฝึกอบรมทารกในครรภ์ด้วย เด็กอยู่ในครรภ์ทุกอย่างรู้สึก และถ้าผู้หญิงชอบเล่นกีฬามันไม่ได้อยู่ในความดูแลของมันถ้ามันถูกควบคุมแล้วเด็กหลังคลอดจะง่ายกว่าในการดำเนินการปรับให้เข้ากับโลกและการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ของการฝึกออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์:

• การปรับปรุงการย่อยอาหาร
• ลดความเสี่ยงของอาการท้องผูก
• ลดจำนวนรอยแตกลายในกระเพาะอาหารหลังคลอด
• กระแสลมพลังงาน

ข้อห้ามสำหรับชั้นเรียนออกกำลังกาย

การแสดงออก "การตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค" วันนี้มากขึ้นคุณสามารถได้ยินในหมู่แพทย์และหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ สั่งการเดินเล่นกลางแจ้งและอารมณ์เชิงบวก ไม่มีใครยกเลิกการเล่นกีฬา แต่เมื่อชีวิตใหม่มีการเติบโตภายใต้หัวใจของคุณซึ่งคุณมีความรับผิดชอบก็คุ้มค่าที่จะใส่ใจมากต่อการโหลด คุณควรรู้เกี่ยวกับข้อห้ามที่ไม่สามารถเพิกเฉยได้

มีข้อห้ามแบบสัมบูรณ์และสัมพัทธ์สำหรับการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

ข้อห้ามสัมบูรณ์ ไม่รวมภาระใด ๆ เลย ในบางกรณีมีการกำหนดโหมดเตียงที่สมบูรณ์ ข้อบ่งชี้เหล่านี้รวมถึง:

• แตกของเปลือกทารกในครรภ์;
• ความน่าจะเป็นของการเกิดก่อนวัยอันควร;
• การตั้งครรภ์หลายครั้ง
• prelation ของรก;
• การแตกของเปลือกที่มีรอยฟู;
• ก่อนหน้านี้ทำแท้งมากกว่า 3;
• ประวัติความผิดพลาด

ข้อห้ามสัมพัทธ์ไม่รวมกีฬา อย่างไรก็ตามในกรณีนี้การออกกำลังกายทั้งหมดควรใส่ใจมากและประสานงานกับแพทย์

การอ่านแบบสัมพัทธ์รวมถึง:

• โรคโลหิตจาง;
• โรคต่อมไร้ท่อ;
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ;
• ความผันผวนของน้ำหนัก;
• เกิดจากการตั้งครรภ์ก่อนหน้าของทารกในครรภ์ของทารกในครรภ์;
• ก่อนหน้านี้ถ่ายโอนการเกิดก่อนวัยอันควร;
• มีเลือดออก

ดังนั้นในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามข้างต้นการตั้งครรภ์และการออกกำลังกายนั้นค่อนข้างเข้ากันได้ อย่างไรก็ตามการพัฒนาชั้นเรียนควรเกิดขึ้นตามลักษณะส่วนบุคคลของร่างกายและลักษณะของการตั้งครรภ์

เรียนออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์อย่างไร

ด้วยการตัดสินใจที่จะทำมันคุ้มค่าที่จะจดจำกฎที่จะทำให้ชั้นเรียนมีประโยชน์ ก่อนอื่นเราดึงดูดความสนใจไปที่ความเข้มของชั้นเรียน การฝึกอบรมแต่ละครั้งไม่ควรจบลงด้วยลมหายใจทุกอย่างควรจะทำในระดับปานกลาง

เป็นที่น่าจดจำเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่ต้องห้าม: การเคลื่อนไหวที่คมชัด, โค้งงอที่แข็งแกร่งของหลัง, ขา mahu, กระโดดและยืด

กีฬาเป็นบทเรียนที่ไม่ให้อภัยหยุดชั่วคราว นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายที่ผิดปกตินั้นไร้ประโยชน์ที่ดีที่สุดหรือส่งผลเสียต่อเส้นทางของการตั้งครรภ์

มีความจำเป็นต้องเข้าใกล้ชั้นเรียน ก่อนทำตามความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในระหว่างและหลังออกกำลังกาย การเจ็บป่วยใด ๆ - เหตุผลที่จะหยุดอาชีพ ควรดื่มของเหลวให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

ผลกระทบเชิงลบต่อผลไม้อาจมีความร้อนสูงเกินไปในระหว่างการฝึกอบรมดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง ตัวอย่างเช่นในฤดูร้อนอย่าทำในความร้อนและทำในตอนเช้าหรือตอนเย็น และในฤดูหนาวให้เลือกสถานที่ที่ดีสำหรับชั้นเรียน เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดในระหว่างตั้งครรภ์นั้นแข็งแกร่งขึ้นและร่างกายจะร้อนแรงขึ้น

การเลือกโปรแกรมสำหรับชั้นเรียนอย่าลืมแจ้งโค้ชไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬามาก่อนหรือคุณยังใหม่กับผู้มาใหม่ ความจริงนี้ต้องใช้โซลูชั่นต่าง ๆ ในการพัฒนาโปรแกรมแต่ละรายการ

ชั้นเรียนทั้งหมดของคุณควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องและความร้อนของกล้ามเนื้อ ก่อนเริ่มต้นความสนใจควรจะจ่ายให้กับชีพจร โดยปกติจะต้องเป็น 12-16 นัดใน 10 วินาทีหลังจากทำการออกกำลังกายเครื่องหมายนี้จะเพิ่มขึ้นถึง 18 นัด

ออกกำลังกายในไตรมาสแรก

ไตรมาสแรกคือช่วงเวลาของการคั่นหน้าร่างกายที่สำคัญทั้งหมดของเด็ก กีฬาในขั้นตอนนี้ควรลดลง อย่าคิดว่ากระเพาะอาหารยังไม่โตหมายความว่าคุณสามารถโหลดตัวเองได้อย่างเต็มที่ โหลดมากเกินไปอาจนำไปสู่การแท้งบุตรเนื่องจากจะป้องกันตัวอ่อนที่จะติดกับผนังของมดลูก

การออกกำลังกายในกำหนดเวลาก่อนกำหนดสามารถมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างสะโพก นอกจากนี้ยังมีการควบคุมระบบทางเดินหายใจและการเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อเต้านม

ผู้เชี่ยวชาญอธิบายลักษณะการออกกำลังกายในไตรมาสแรก - เพียง แต่มีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายในไตรมาสที่สอง

โดยปกติการตั้งครรภ์จะดำเนินต่อไปขนาดของทารกในครรภ์ไม่รบกวนการออกกำลังกายทางกายภาพ หลังจาก 12 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์โหลดสามารถเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ตอนนี้คุณสามารถใส่ใจกับพื้นที่ของกระดูกเชิงกรานและสื่อมวลชน

ชั้นเรียนทั้งหมดในขั้นตอนนี้จะดำเนินการในผ้าพันแผลเพื่อลดภาระบนกระดูกสันหลัง นอกจากนี้การออกกำลังกายทั้งหมดที่เคยดำเนินการที่ด้านหลังแทนที่ชั้นเรียนที่ด้านข้าง ตำแหน่งที่ด้านหลังช่วยป้องกันการไหลของออกซิเจนต่อทารกในครรภ์

ออกกำลังกายในช่วงปลายวันที่

ดูเหมือนว่าหลายคนจะมีขนาดใหญ่และเล่นกีฬาในไตรมาสสุดท้ายที่คุ้มค่าที่จะเลื่อนออกไป แต่มันไม่ใช่ ในเวลานี้ความสนใจเป็นพิเศษสามารถจ่ายให้กับมือหน้าอกและต้นขา คุณควรคิดถึงแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อผ่อนคลายหลังของคุณและลดภาระบนกระดูกสันหลัง

ในกรณีนี้ชั้นเรียนใน Phytball จะมีประโยชน์ ไตรมาสสุดท้ายคือโอกาสในการเพิ่มน้ำมดลูก ดังนั้นด้วยความเจ็บป่วยหรือความสามารถของชีพจรเพียงเล็กน้อยในระหว่างชั้นเรียนควรหยุดและปรึกษาแพทย์

ด้วยวิธีการคลอดบุตรผู้หญิงมักนึกถึงการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นกิจกรรมทั่วไป ใช่การออกกำลังกายดังกล่าวมีอยู่ แต่พวกเขาต้องมาอย่างรอบคอบและหลังจากปรึกษาแพทย์

การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์น่าจะสนุกสำหรับคุณ งานอดิเรกที่มีประโยชน์และสนุกสนานสามารถว่ายน้ำซึ่งได้รับอนุญาตในไตรมาสใด ๆ สำหรับหญิงตั้งครรภ์และน้ำได้พัฒนาแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่งซึ่งจะมีและเหมาะสำหรับคุณอย่างแน่นอน

ผู้หญิงคนใดมีส่วนร่วมในกีฬาก่อนการตั้งครรภ์จะมีความสนใจและวิธีการทำตอนนี้เมื่อชายร่างเล็กคนเล็กปรากฏอยู่ใต้หัวใจของเขา? ผู้หญิงคนใดที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา แต่คิดเกี่ยวกับสุขภาพของเขาและทารกวิธีการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรเกิดขึ้นเช่นหลังจากการกำเนิดของเด็กที่จะเข้ามาในรูปแบบอย่างรวดเร็วยังคิดเกี่ยวกับ: อาจทำกีฬาตอนนี้? แต่กีฬาประเภทไหนที่เหมาะสม? มีข้อห้ามไหม? นี่คือวัสดุต่อไปของเรา

สิ่งที่มีประโยชน์สำหรับการตั้งครรภ์กีฬาคืออะไร?

หากไม่มีข้อห้ามและการตั้งครรภ์จะดำเนินการโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนการออกกำลังกายกีฬาจะได้รับประโยชน์เท่านั้น มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากีฬาปกติในระหว่างตั้งครรภ์มีส่วนร่วมในการคลอดบุตรที่ดีการลดลงของภาวะแทรกซ้อนหลังคลอดลดลงในการหยุดพักที่แตกแยก ในระหว่างตั้งครรภ์การออกแรงทางกายภาพที่ใช้งานมีผลในเชิงบวกต่อสถานะของสุขภาพไม่เพียง แต่แม่เท่านั้น แต่ยังเป็นเด็ก บ่อยครั้งที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำในร่างกายของกระบวนการแออัดของผู้หญิงเกิดขึ้น ในกรณีนี้การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นเพียงเพราะด้วยความช่วยเหลือการไหลเวียนโลหิตและแหล่งจ่ายไฟของเซลล์ที่ดีขึ้นทำให้ได้รับปริมาณออกซิเจนและสารอาหารที่ต้องการทารกในครรภ์พัฒนาอย่างถูกต้อง

บวกกับความโปรดปรานของกีฬาคือการเลือกอย่างถูกต้องและการวางแผนที่วางแผนไว้อย่างระมัดระวังสามารถกำจัดการตั้งครรภ์จากอาการเจ็บป่วยตอนเช้า

การออกแรงทางกายภาพประเภทใดที่มีข้อห้าม?

โดยธรรมชาติแล้วมันเข้าใจผู้หญิงทุกคนไม่ใช่กีฬาทุกชนิดที่มีประโยชน์เท่าเทียมกันและได้รับอนุญาตในระหว่างตั้งครรภ์ เกี่ยวกับการชกมวยใด ๆ กีฬาร่มชูชีพหรือการขี่ม้าและการพูดสามารถเป็นได้! สปีชีส์เหล่านี้ถูกห้ามเด็ดขาดในระหว่างเครื่องมือเด็ก เหตุผลของการห้ามเป็นความน่าจะเป็นสูงของการบาดเจ็บและหลังจากทั้งหมดผู้หญิงในขั้นตอนนี้ควรได้รับการเก็บรักษาจากการล้มการถูกกระทบกระแทก Supercooling และความร้อนสูงเกินไป

ในรายการ "ดำ" ยังมีกีฬาบางอย่าง:

• ขั้นตอนและเต้นแอโรบิก;
• กระโดด;
• sprinter ทำงานและทำงานในระยะไกล
• การดำน้ำ (ดำน้ำลึก) กระโดดในน้ำสกีน้ำ;
• เล่นสกี;
• กลุ่มกีฬาประเภท;
• ขี่จักรยานในภูมิประเทศที่ขรุขระ;
• ยกน้ำหนัก;

นอกจากนี้ยังห้ามการออกกำลังกายใด ๆ ตามกล้ามเนื้อแรงดึงของช่องท้องการเคลื่อนไหวที่คมชัดใด ๆ การยืดที่แข็งแกร่ง "คว่ำ" Asans ของโยคะการเคลื่อนไหวที่คมชัดและแก้วในการว่ายน้ำโค้งงอที่แข็งแกร่งของด้านหลัง

อนุญาตให้โหลดอะไร

หนึ่งในข้อเสนอแนะแรกสำหรับการออกกำลังกายคือการเดินเท้ามากขึ้น หญิงตั้งครรภ์ได้รับการแนะนำให้ใช้วันละหลายครั้งเพื่อให้การเดินเล็ก ๆ ในขณะเดียวกันก็มีความจำเป็นต้องให้แน่ใจว่ารองเท้าของมันสะดวกสบายและมีคุณภาพสูง . ในบรรดาเรียบง่ายที่มีให้สำหรับผู้หญิงทุกคน แต่แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากได้รับอนุญาตอย่างแน่นอนสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงการเตรียมการและความเป็นอยู่ที่ดี แน่นอนข้อยกเว้นสามารถเป็นผู้หญิงที่เนื่องจากการคุกคามของการคลอดก่อนกำหนดจะมีการกำหนดระบอบการปกครองเตียง

ยังมีประโยชน์ในการเดินขึ้นบันได พยายามอย่าใช้ลิฟต์ และถ้าคุณอาศัยอยู่บนชั้นล่างคุณสามารถมองไปมาได้หลายครั้งต่อวัน เงื่อนไขหลักไม่ได้วิ่งหายใจได้อย่างราบรื่นและสงบลงอย่าเปิดปากของคุณ

สำหรับกีฬาเหล่านี้มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงสิ่งสำคัญ หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างแข็งขันก่อนตั้งครรภ์ตอนนี้ถึงเวลาที่จะชะลอการหมุนเวียนและไปที่โหมดอ่อนโยน ถ้าตอนนี้พวกเขาตัดสินใจที่จะหาเพื่อนด้วยการออกแรงทางกายภาพจากนั้นอย่ายืนหยัดเพื่อแรงเต็มที่ เริ่มต้นด้วยขนาดเล็กและค่อยๆในขอบเขตที่เหมาะสมเพิ่มภาระ

ตามธรรมชาติในตำแหน่งแรกเกี่ยวกับประโยชน์และการตั้งครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์ว่ายน้ำโยคะยิมนาสติกพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ตั้งอยู่ ว่ายน้ำ - ผลประโยชน์มากต่อแม่และบนทารก การออกกำลังกายในน้ำขนกระดูกสันหลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหลังและหน้าอกเนื้อเยื่อนวดปรับปรุงปริมาณเลือด ผลกระทบ (อารมณ์ดี, การปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี, การหายตัวไปของอาการบวมน้ำ, กล้ามเนื้อ, ฯลฯ ) คุณจะรู้สึกหลังจากเรียนหลายชั้น มีการตั้งครรภ์จำนวนมากหลังจากการฝึกซ้อมการฝึกอบรมจะถูกตั้งข้อสังเกตว่าพวกเขามีความอยากอาหารที่ดีขึ้นและแม้กระทั่งหายไปปรากฏการณ์ของพิษ การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาร่างกายของคุณในน้ำเสียงและโอกาสที่งดงามในการสั่งซื้อหลังจากที่ทารกปรากฏขึ้น ชั้นเรียนว่ายน้ำไม่รวมความเสี่ยงของการลดลงความร้อนสูงเกินไปการคายน้ำมากเกินไปโหลดร่วมกัน ช่วงเวลาเดียวที่ต้องจดจำโดยไปที่สระว่ายน้ำ:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำในนั้นสะอาด
• อย่าดำน้ำ แต่เราเขียนเกี่ยวกับมันเหนือ

โยคะนั้นยอดเยี่ยมสำหรับชั้นเรียนในระหว่างเครื่องมือเด็ก สำหรับสิ่งนี้เกือบทุกพันธุ์ของมันมีความเหมาะสม แต่ก็ยังดีกว่าถ้าคุณทำแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ โยคะดังกล่าวจะไม่เป็นอันตรายต่อแม่หรือทารกไม่มีการโพสท่าและแบบฝึกหัดคว่ำที่ต้องทำอยู่ที่ด้านหลัง การโต้แย้งอีกข้อหนึ่งในความโปรดปรานของโยคะคือเมื่อทำการออกกำลังกายมีเวลามากหายใจและผ่อนคลาย นี่คือผลประโยชน์อย่างมากต่อการพัฒนาของทารก (การหายใจที่ถูกต้องช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและได้รับออกซิเจนมากขึ้น) และยังเตรียมแม่ให้คลอดบุตร (ในขั้นตอนนี้การหายใจที่เฉพาะเจาะจงจะช่วยบรรเทาการหดตัวน้อยลงรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงในระหว่างที่ การขับไล่ของทารกในครรภ์) การดำเนินการที่ซับซ้อนพยายามที่จะมีบางสิ่งบางอย่างไม่ไกลสำหรับสิ่งที่จำเป็นต้องพึ่งพา อย่ายืดการรวมกลุ่มมากเกินไปและอย่าเครียดกำแพงท้อง

ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้รับการออกแบบโดยอาจารย์ผู้สอนคำนึงถึงความต้องการพิเศษและคุณสมบัติของผู้หญิงในช่วงของเด็ก ๆ แบบฝึกหัดเหล่านี้มีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกอบรมระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในการคลอดบุตรเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของการกดหน้าท้องและพื้นอุ้งเชิงกรานการจัดตำแหน่งของท่าทาง นี่คือ Physiotload ที่ยอดเยี่ยมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น ตามกฎแล้วคอมเพล็กซ์สตรีมีครรภ์รวมถึงการออกกำลังกายของ Kegel ขอบคุณที่กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมโดยตรงในกระบวนการทั่วไป ตกลงโหลดกล้ามเนื้อของเป้าในระหว่างการคลอดบุตรเป็นบัญชีที่จริงจัง บ่อยครั้งที่ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย Fitball (ลูกบอลพองขนาดใหญ่) การฝึกอบรมดังกล่าวมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาและเพิ่มระดับการเตรียมพร้อมของระบบหัวใจและหลอดเลือดการพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นการลดลงของความเจ็บปวดที่ด้านหลังของหลังความดันลดลงการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นและความเป็นอยู่ทั่วไปทั่วไป .

จากการออกกำลังกายอื่น ๆ เราสามารถเฉลิมฉลองพิลาทิส เขาไม่ได้มีข้อห้ามจากหญิงตั้งครรภ์ ในทางตรงกันข้ามพิลาทิสพัฒนากล้ามเนื้อของด้านล่างอุ้งเชิงกรานที่มีส่วนร่วมในกระบวนการของการคลอดบุตรสอนการหายใจที่เหมาะสม ในระหว่างชั้นเรียนปริมาณเลือดไปยังทารกในครรภ์ได้รับการปรับปรุงซึ่งเป็นผลบวกต่อการพัฒนามดลูกของเด็ก

สิ่งที่ได้รับอนุญาตจากกีฬามาตรฐาน? ตัวอย่างเช่นเทนนิส จริงคุณไม่ควรพอสำหรับแร็กเกตถ้าคุณไม่เคยเล่นเทนนิสมาก่อน สมมติว่าอาชีพนี้สำหรับช่วงหลังคลอด แต่ถ้าคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬานี้เป็นเวลานานแล้วด้วยการโจมตีของการตั้งครรภ์คุณสามารถฝึกต่อได้อย่างปลอดภัย จริงคำหลักที่นี่คือ "สงบ" - ไม่มีการเคลื่อนไหวที่คมชัดแรงกระแทกและความร้อนสูงเกินไป ภายใต้การโหลดที่ต่ำกว่าและเมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์เทนนิสสามารถมีส่วนร่วมได้สูงสุด 4-5 เดือน

กีฬาต่อไปนี้เราจะทำหมวดหมู่ของ "อนุญาต" มัน:

• วิ่ง (ในจังหวะที่สงบในรองเท้าและเสื้อผ้าที่สะดวกสบายบางครั้งมันจะดีกว่าที่จะเดินอย่างรวดเร็วควบคุมลมหายใจและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม; ถ้าคุณเคยวิ่งก่อนกลางการตั้งครรภ์คุณไม่สามารถมีส่วนร่วมกับ เขา);
• ขี่จักรยาน (อนุญาตให้ทำการจองบางอย่าง: แทร็กจะต้องราบรื่นปลอดภัยคุณสามารถทำได้หากคุณมีประสบการณ์มากมายในชั้นเรียนหยิบจักรยาน "ผู้หญิง" ที่มีที่นั่งกว้างนุ่ม)
• Ski (หากคุณมีประสบการณ์การเล่นสกีภายใต้การลดลงของความเข้มและได้รับอนุญาตจากแพทย์คุณสามารถทำได้ตลอดการตั้งครรภ์ทั้งหมด แต่ไม่เพียง แต่ในสภาพที่สูงเท่านั้นเนื่องจากมีปัญหาการขาดแคลนออกซิเจนและโอกาสของ ฟอลส์)

ดี - เล็กน้อยโดยน้อยหรือระวัง

สำหรับการฝึกอบรมหญิงตั้งครรภ์ต้องเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่สะดวกสบายและมีคุณภาพสูง เธอควรสบายใจและฟรี: ไม่มีอะไรควรจางหายไป

ผู้เชี่ยวชาญทราบว่าเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกีฬาคือไตรมาสที่สอง ในครั้งแรกมีความเสี่ยงต่อการคุกคามของการทำแท้งที่เกิดขึ้นเอง ดังนั้นในขณะที่ทารกติดอยู่กับผนังมดลูกในขณะที่มันถูกสร้างขึ้นโดยอวัยวะและระบบมันจะดีกว่าที่จะไม่ให้ร่างกายของโหลดมากเกินไป และเพื่อหยุดชั้นเรียนมักจะแนะนำในตอนท้ายของเดือนที่ 8

หากคุณปวดหัวในระหว่างชั้นเรียนความยากลำบากของการไหลเวียนโลหิตลักษณะของหายใจถี่หรือปวดอย่างรุนแรงในกล้ามเนื้อ - หยุดชั้นเรียน บังคับให้มีแพทย์และผู้สอนที่มีความสามารถและปรับภาระของคุณด้วยกัน

ข้อห้ามสำหรับการเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์คือ:

• เรื้อรัง
• prelation ของรก
• ตับ, โรคไตและระบบหัวใจและหลอดเลือด,
• พิษ
• เลือดออกมดลูก
• กระบวนการเป็นหนอง ฯลฯ

อย่าลืมกฎที่สำคัญที่สุด: ทุกอย่างควรจะสนุกโดยไม่มีความรุนแรงเหนือร่างกาย ประโยชน์จะเป็นเพียงถ้ากีฬานำความพึงพอใจทางศีลธรรมและร่างกาย ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดของความถูกต้องของการกระทำของคุณคือความรู้สึกของความสะดวกสบายสุขภาพที่ดีอารมณ์ที่แข็งแกร่งและยอดเยี่ยม

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ - Elena Kichak

ในความเป็นจริงแนวคิดของ "ไม่เขย่าเด็ก" ล้าสมัยมานานแล้ว การศึกษาสมัยใหม่ยืนยันว่าการโหลดที่สมเหตุสมผลในระหว่างตั้งครรภ์ (ไม่ใช่เพาะกาย) ทำให้ง่ายขึ้นสำหรับเด็กและมีผลประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้เข้าร่วมทั้งสองอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ผลบวกยังได้รับการปรับปรุงเฉพาะเมื่อคุณนำวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่จากจุดเริ่มต้น

การศึกษาที่สำคัญที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยแคนาดาแห่งควีนส์ในปี 2554 ได้พิสูจน์แล้วว่า: ผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจากไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์อย่างมีนัยสำคัญลดความเสี่ยงของการโกสโตส (ภาวะแทรกซ้อนที่ยากมากและทั่วไป) ในช่วงปลายปี นอกจากนี้ผู้หญิงที่ใช้งานทางร่างกายให้กำเนิดเร็วขึ้นประมาณ 30% และเด็ก ๆ แทบจะไม่ประสบปัญหาการขาดออกซิเจนและการเต้นของหัวใจที่ช้า "ในช่วง 12 สัปดาห์แรกเรามักจะตายจากความอ่อนแอและความสงสารด้วยตัวเอง" เมลินดาอธิบายการฟิตเนสโค้ชและผู้สร้างเบื้องต้นของทารก - และกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ให้ความแข็งแรงและก่อให้เกิดการพัฒนาของเอ็นดอร์ฟินฮอร์โมนแห่งความสุขซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงเวลานี้ นอกจากนี้รูปแบบทางกายภาพที่ดีขึ้นของคุณยิ่งมีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น

แต่อย่ารีบวิ่งไปออกกำลังกายทันทีหลังจากที่คุณเห็นลายเส้นสองเส้น นั่นคือสิ่งที่คุณต้องพิจารณา

กีฬาในระหว่างตั้งครรภ์: กฎหลัก

ไตรมาสแรกเพิ่มขึ้นพัลส์และความดันเพิ่มขึ้นดังนั้นคอร์ซหนึ่งที่จริงจังจึงมีข้อห้าม - หัวใจและความกังวลในปริมาณสองเท่า

ภายใต้การกระทำของ Relaxin, Ligaments จะอ่อนนุ่มและยืดออกดังนั้นอย่าใช้การออกกำลังกายที่เหยียดหยาม - พวกเขาสามารถเปลี่ยนเป็นการบาดเจ็บที่ร้ายแรง

อย่าร้อนเกินไป: มันขัดขวางปริมาณเลือดให้กับทารกในครรภ์ กีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ควรจะคิดในทุกประการ: มีส่วนร่วมในห้องแห้งเย็นดื่มน้ำมากพอและรับรูปหายใจที่ดี

อย่ามุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณไม่ว่าจะฟังดูแปลก ๆ เพียงใด ในไตรมาสแรกเงื่อนไขที่เป็นอันตรายมักเกิดขึ้นซึ่งแม่ในอนาคตไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงเชิงลบใด ๆ มันจะดีกว่าที่จะสร้างใหม่: ตั้งค่าการเล่นต่อไปจนถึงช่วงเวลาที่คุณไปที่แผนกต้อนรับส่วนหน้าแรกให้กับแพทย์แบ่งปันการทดสอบและทำการอัลตราซาวด์

ด้วยโรคโลหิตจางการตั้งครรภ์หลายครั้งภัยคุกคามของการขัดจังหวะเลือดออกการดึงความเจ็บปวดที่ด้านล่างของท้องโหลดใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์มีข้อห้าม

เพิ่มตัวคุณเอง: อย่าถ่ายโอนการฝึกอบรมบนถนนอย่าไปที่ห้องโถงในระหว่างการระบาดของโรคไข้หวัดใหญ่ มันอยู่ในไตรมาสแรกที่ภูมิคุ้มกันลดลงอย่างรุนแรงและโรคทางลบต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ นอกจากนี้คลังแสงของยาเสพติดที่มีให้คุณกำลังหดตัวเพียงหนึ่งหรือสองอย่าง ดังนั้นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือการออกกำลังกายที่บ้าน

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บและตก - บาสเก็ตบอลเล่นสกีขี่สโนว์บอร์ด

เลือกหมอที่เชื่อถือได้อย่างไม่มีเงื่อนไขและปรึกษากับมันเมื่อเทียบกับการโหลดใด ๆ ผู้เชี่ยวชาญที่ดีจะไม่ถูกรับอีกต่อไปและคิดว่ามีความคิดว่ากีฬาประเภทใดในระหว่างตั้งครรภ์ปรากฏขึ้นหรือห้ามใช้กับคุณ

หากคุณไม่พอดีกับการออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์

คุณไม่มีเป้าหมายในการรักษาแบบฟอร์ม "Devery" ในอุดมคติและการฝึกร่างกายดังนั้นจึงมีสมาธิกับการเตรียมร่างกายที่น่าพอใจที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร "ผู้หญิงที่ไม่ได้ฝึกฝนมาก่อนในไตรมาสแรกมันเป็นการดีที่สุดที่จะฝึกฝนสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง" เมลินดาอธิบาย - กีฬาที่ใช้บ่อยและเข้มข้นในระหว่างตั้งครรภ์จะเป็นความเครียดเพิ่มเติมสำหรับสิ่งมีชีวิตที่สร้างขึ้นใหม่ " การฝึกอบรมหมายเลขหนึ่ง - การเดินโดยเฉพาะในสวนสาธารณะ แต่แทร็กวิ่งเหมาะอย่างยิ่ง ก่อนอื่นให้แน่ใจว่า: ทำแสงยืดด้วยมือและขารวมถึงการเคลื่อนไหวแบบหมุนหัวและเอียงตัวถังจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเดินสามสิบนาทีในระดับปานกลางอย่างสมบูรณ์แบบช่วยในการรับมือกับคลื่นไส้วางแผนการออกกำลังกายให้กับเวลาที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุดตอนเช้า ลองซื้อหรือให้ยืม cardiomonitor และติดตามชีพจรอย่างใกล้ชิด: ไม่ควรเกิน 120-130 ครั้งต่อนาที

ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างคือว่ายน้ำ ตามที่สมาคมการตั้งครรภ์ของอเมริกานี่คือกีฬาที่ปลอดภัยที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์และประโยชน์ของมันเป็นอย่างมาก: การไหลเวียนโลหิตได้รับการปรับปรุงอาการปวดหลังและเวียนศีรษะ ในไตรมาสแรกคุณสามารถว่ายน้ำและมีส่วนร่วมใน Aquaaerobics เป็นเวลา 40-50 นาที (อีกครั้งรวมถึงการอุ่นเครื่อง) และจำไว้ว่าไม่มีการวิจัยที่จะยืนยันความเสี่ยงของการว่ายน้ำในน้ำคลอรีน แต่ทะเลสาบในประเทศหรือบ่ออาจเป็นอันตรายได้

ในที่สุดโยคะหรือยิมพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถและควรเริ่มในไตรมาสแรก ตามกฎแล้วนี่เป็นชุดของการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงซึ่งมุ่งเน้นไปที่อาการที่ไม่พึงประสงค์และการเตรียมร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปสำหรับการคลอดบุตร ตัวอย่างที่ยอดเยี่ยม - กับ Svetlana Litvinova

หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อการตั้งครรภ์

ข่าวดี: ไตรมาสแรกเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับคุณ นักกีฬามืออาชีพส่วนใหญ่กำลังฝึกกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ตามปกติจนถึงเดือนที่สี่นั่นคือจนกระทั่งผลไม้มีขนาดค่อนข้างใหญ่และกับเขาและกระเพาะอาหาร อย่างไรก็ตามสิ่งแรกที่คุณควรทำคือแจ้งเกี่ยวกับการตั้งครรภ์กับผู้สอนของคุณ มันจะช่วยปรับการโหลดอย่างคล่องตัว

อาชีพแอโรบิกแบบเร่งรัดกำลังเต้นรำ, การสร้าง, ขั้นตอนแอโรบิก - มักจะสามารถดำเนินต่อไปในจังหวะก่อนหน้านี้ พวกเขาเพิ่มการไหลเข้าของเลือดไปยังมดลูก (ดังนั้นปริมาณเลือดให้กับทารกในครรภ์) ช่วยป้องกันริดสีดวงทวารหลังคลอดและช่วงเวลาที่ขอมาในเวลาต่อมา หากคุณมีส่วนร่วมในศิลปะการต่อสู้ให้โอนไปยังรูปแบบที่ไม่มีนามสกุลเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ องค์ประกอบที่ต้องการสมดุล (ตัวอย่างเช่น pyruetics ในการเต้นรำ) มันจะดีกว่าที่จะข้าม

จากการฝึกความแข็งแรงสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์คุณไม่สามารถปฏิเสธได้ แต่มีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยจะต้อง การรับน้ำหนักมีขนาดเล็กลงและยกเว้นการโหลดบนสื่อมวลชน กีฬาในระหว่างตั้งครรภ์สามารถรวมการออกกำลังกายบางอย่างสำหรับช่องท้อง แต่อยู่ภายใต้การดูแลของโค้ชเท่านั้น มีสมาธิกับกล้ามเนื้อหลัง: พวกเขาจะมีความสำคัญอย่างยิ่งในแง่ที่สำคัญ อย่าลืมออกกำลังกายส่วนบนของร่างกายเช่นเดียวกับพื้นผิวด้านในและด้านนอกของต้นขา กฎหลัก - อย่านำตัวเองถึงหายใจถี่และอย่าชะลอลมหายใจของคุณ ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดการขาดออกซิเจนจากทารกในครรภ์

โยคะมักถือว่าเป็นอาชีพในอุดมคติสำหรับหญิงตั้งครรภ์ แต่นี่ไม่ใช่เช่นนี้เสมอ: ห้ามเอเชียและทิศทาง (เช่น Ashtanga) เป็นสิ่งต้องห้าม คุณสามารถดำเนินการต่อ YOGA AyEngar ได้ - มีศูนย์ก่อนคลอดพิเศษ - Hatha Yoga และ Kundalini Yoga เช่นเดียวกับชี่กงและยิมนาสติกจีน ขอให้ผู้สอนรับคุณอาสนะเพื่อเปิดเผยกระดูกเชิงกรานและการออกกำลังกายการหายใจเพื่อการผ่อนคลายที่สมบูรณ์: มันมีประโยชน์อย่างยิ่งในระหว่างการคลอดบุตร

เลือกกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์?

นอกจากนี้ในร้านค้าออนไลน์ของเราคุณสามารถซื้อ DVD พร้อมคลาส

สำหรับผู้หญิงหลายคนกีฬาเป็นส่วนสำคัญของชีวิต ด้วยการโจมตีของการตั้งครรภ์มารดาในอนาคตถูกบังคับให้ละทิ้งการออกกำลังกายย้ายไปพักผ่อน และไร้สาระ ท้ายที่สุดกีฬาเป็นการรับประกันของสุขภาพไม่เพียง แต่ผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกในอนาคตของเธอ บทความนี้กล่าวถึงในกรณีที่สามารถมีส่วนร่วมและที่คุ้มค่าที่จะงดเว้น

ผลประโยชน์กีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์

กิจกรรมกีฬาปกติเพิ่มความยั่งยืนของร่างกายของแม่ในอนาคตปรับปรุงการทำงานของระบบหายใจทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มความเสถียรในระดับอารมณ์ กีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นโอกาสที่จะได้รับความสุขและอารมณ์ดี นอกจากนี้การออกกำลังกายปกติทำให้ปากมดลูกยืดหยุ่นมากขึ้นและร่างกายมีความอ่อนไหวต่อความเจ็บปวดน้อยลง สิ่งนี้ทำให้กระบวนการทั่วไปง่ายขึ้นและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนและการหยุดพัก

สำหรับเด็กทารกกิจกรรมกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้เป็นไปได้ที่จะทำให้เกิดผลของออกซิเจนและสารอาหารทำให้การเผาผลาญปกติเป็นปกติ ทั้งหมดนี้ช่วยให้ทารกสามารถพัฒนาได้ตามปกติและการรั่วไหลของการตั้งครรภ์โดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน

กีฬาที่มีข้อห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์กีฬาควรทำในการดูแลและเฉพาะสปีชีส์ที่ได้รับอนุญาตให้เป็นแม่ในอนาคต มีข้อห้ามหลายประการสำหรับมารดาในอนาคต:

กระโดดร่มชูชีพ มวยคาราเต้ การขี่ม้า. เล่นสกี แอโรบิกเต้นรำ ขี่จักรยาน การดำน้ำ. สกีน้ำ. กระโดด

กีฬาเหล่านี้สำหรับหญิงตั้งครรภ์มีข้อห้ามดังนั้นจึงมีการบาดเจ็บระดับสูงและสามารถนำไปสู่การคลอดบุตรก่อนวัยอันควร

ในช่วงต้นของการตั้งครรภ์การเดินป่าเป็นกีฬาที่มีประโยชน์ที่สุด ความจริงก็คือในไตรมาสแรกผู้หญิงควรดูแลให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากผลกระทบทุกประเภทที่สามารถนำไปสู่การหยุดชะงักของการตั้งครรภ์

ในขั้นตอนแรกตัวอ่อนยังไม่ติดแน่นกับมดลูกและการทำงานทางกายภาพจะมีผลกระทบเชิงลบ กีฬาตั้งครรภ์สามารถมีส่วนร่วมในกำหนดเวลาเล็ก ๆ แต่หลังจากปรึกษากับนรีแพทย์และการขาดข้อห้าม

ในช่วงเวลาแรกมันมีประโยชน์ที่จะเดินไปตามขั้นตอน แน่นอนไม่มีการคลั่งไคล้ แต่สองสามครั้งต่อวันผู้หญิงสามารถยกได้ถึง 3-4 ชั้น ยกขึ้นบันไดคุณต้องหายใจอย่างสงบนิ่ง

มีการตั้งครรภ์ในกีฬาที่จำเป็นด้วยการโหลดน้อยที่สุด หากผู้หญิงคนนั้นนำวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่ก่อนการปฏิสนธิแล้วด้วยสถานะใหม่ที่เธอจะต้องละทิ้งมัน

สำหรับหญิงตั้งครรภ์ว่ายน้ำ มันผ่อนคลายกล้ามเนื้อกำจัดน้ำเสียงและความตึงเครียด กีฬาประเภทนี้เป็นหญิงตั้งครรภ์สามารถมีส่วนร่วมก่อนการคลอดโดยไม่ต้องกลัวที่จะเป็นอันตรายต่อเด็ก

ตั้งครรภ์สามารถมีส่วนร่วมในกีฬาและสายพันธุ์อื่น ๆ ตัวอย่างเช่นโยคะมีประโยชน์มาก ช่วยให้ผู้หญิงสามารถผ่อนคลายและแชทกับทารกด้วยการทำสมาธิ มีโยคะพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งอยู่ในแบบฝึกหัดที่ง่ายและไม่มีการออกกำลังกายที่ยากลำบาก

และกีฬาสุดท้ายสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือยิมนาสติกและการออกกำลังกาย จำเป็นต้องใช้แบบฝึกหัดในห้องโถงพิเศษที่มารดาในอนาคตกำลังดำเนินไป มีลูกยิมนาสติก - Phytball ผู้หญิงสามารถทำแบบฝึกหัดผ่อนคลายและช่วยกำจัดความเจ็บปวดได้ กฎสำหรับผู้หญิงที่ออมทรัพย์กีฬาสามารถมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา แต่เป็นไปตามกฎบางอย่าง จำเป็นต้องเลือกเสื้อผ้าที่สะดวกสบายและหลวมที่จะไม่จางหายไป

ควรเลือกรองเท้าด้วยกฎนี้ สำหรับกีฬาไตรมาสที่สองเหมาะที่สุด เขาปลอดภัยที่สุดซึ่งแตกต่างจากครั้งแรก ในสามจำนวนของแบบฝึกหัดและการโหลดจะต้องลดลง กีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะดีกว่าที่จะออกจากการเดินเล่นและออกกำลังกายใน Phytball หญิงตั้งครรภ์กีฬาต้องการความเป็นอยู่ที่ดีเมื่อไม่มีอาการปวดหัว หากในระหว่างกิจกรรมกีฬาหญิงตั้งครรภ์แย่ลงมีความจำเป็นต้องหยุดการออกกำลังกายและพบแพทย์

ข้อห้าม

หญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถเล่นกีฬาถ้าเธอเป็นพิษ; ไส้ติ่งอักเสบเรื้อรัง หลายทาง; เลือดออกมดลูก; prelation ของรก; โรคของไตและหัวใจ ในกรณีเหล่านี้ตั้งครรภ์ในกีฬามีข้อห้ามอย่างเด็ดขาด การออกกำลังกายที่มีการวินิจฉัยนำเสนอสามารถนำไปสู่การเสื่อมสภาพในรัฐของผู้หญิง

ขอแนะนำก่อนที่จะเริ่มเล่นกีฬาปรึกษาแพทย์ของคุณ มันสามารถห้ามการออกกำลังกายหากสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ไม่อนุญาต นอกจากนี้ภัยคุกคามใด ๆ ของการขัดจังหวะเป็นการห้ามกีฬา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงช่วงเวลาเหล่านี้เพื่อที่จะไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ

การออกกำลังกายปานกลางที่ดีมีผลต่อสถานะของร่างกายมนุษย์ กีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ก็ไม่มีข้อยกเว้น เวลาผ่านไปเมื่อมีไข้ในอนาคตได้รับการกลั่นและปราศจากภาระ แพทย์สมัยใหม่แนะนำให้เล่นกีฬา แต่ถูกขอให้ไม่ลืมเกี่ยวกับมาตรการความปลอดภัย

การใช้กีฬา

การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์นำไปสู่การบรรเทาการคลอดบุตรในอนาคตและสุขภาพเด็กวัยหัดเดินที่แข็งแกร่ง คลาสที่เป็นระบบจะนำไปสู่ร่างกายของการตั้งครรภ์ในโทนเสียงจะทำให้แข็งแกร่ง การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้รับการปรับปรุงการเผาผลาญจะเร่งการเผาผลาญ ต้องขอบคุณการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นผลไม้ได้รับสารอาหารและออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอ - หากปราศจากสิ่งนี้การพัฒนาที่มีสุขภาพดีเป็นไปไม่ได้

กีฬาในช่วงเวลาแรกคือการป้องกันกระบวนการคับพลันและโรคที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยวิถีชีวิตที่สวมใส่ต่ำ นอกเหนือจากข้างต้นกีฬายังช่วยกำจัดภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นในการตั้งครรภ์ล่าช้าและปัญหาในระหว่างการคลอดบุตร เชื่อกันว่าชนชั้นทางกายภาพในระหว่างตั้งครรภ์เร่งการคลอด 30%

ข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกาย

ก่อนที่จะดำเนินการกับแบบฝึกหัดเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ มีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถตอบคำถามว่าจะเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ในสถานการณ์เฉพาะ มีบางกรณีที่แม่ในอนาคตต้องการละเว้นจากการโหลด นี่เป็นโรคต่อไปนี้เป็นหลัก:

• ปัญหาคุกกี้;
• ไตวาย;
• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• มีเลือดออกจากทางเดินหายใจ;
• การเตรียมรก;
• กระบวนการอักเสบ;
• ภัยคุกคามของการตั้งครรภ์ขัดจังหวะ;
• โรคโลหิตจาง;
• เป็นต้น

อีกเหตุผลหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการออกแรงทางกายภาพ - การตั้งครรภ์หลายครั้ง มิฉะนั้นกีฬาจะเป็นอันตรายและไม่ได้รับประโยชน์และบางครั้งนำไปสู่ผลที่น่าเศร้า

กีฬาที่ไม่ต้องการ

ไม่ใช่การออกแรงทางกายภาพทุกชนิดที่มีการตั้งครรภ์ กีฬาบางชนิดถูกซ่อนอยู่ที่ทำให้แฟนสาวเสียหายอย่างแน่นอนและเด็ก นี่คือแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่คมชัด, Maugh, โหลดมากเกินไปและความน่าจะเป็นของการบาดเจ็บและตก กีฬาดังกล่าวควรถูกลืมในไตรมาสแรก ในหมู่พวกเขา:

• การกระโดดร่ม;
• ขี่ม้า;
• ศิลปะการต่อสู้;
• ปั่นจักรยาน;
• ดำน้ำ;
• แอโรบิกเต้นรำ;
• เล่นสกี;
• ขั้นตอน;
• ทำงานในระยะทางไกลและวิ่งวิ่ง
• การดำน้ำ.

ขอแนะนำให้ยกเว้นกลุ่มกีฬา - บาสเก็ตบอลฟุตบอลวอลเลย์บอลและอื่น ๆ

การออกกำลังกายที่เหมาะสม

กีฬาในระหว่างตั้งครรภ์เป็นครั้งแรกของทั้งหมดประโยชน์ของร่างกาย การออกแรงทางกายภาพด้านล่างมีความเหมาะสมสำหรับผู้หญิงในตำแหน่งแม้ในไตรมาสสุดท้าย

เดินป่า. พวกเขาโทรหากีฬายาก แต่พวกเขาก็ขาดไม่ได้ พวกเขามีให้สำหรับหลาย ๆ ที่มีประโยชน์และเรียบง่าย มันเพียงพอที่จะเดินเป็นเวลาสองหรือสามชั่วโมงต่อวัน ไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงด้านข้างของบันได แต่เป็นการดีกว่าที่จะใช้ขั้นตอนที่ดีกว่า และก่อนที่จะออกไปข้างนอกแน่นอนมีความจำเป็นต้องแต่งกายอย่างอบอุ่นเพื่อหลีกเลี่ยงการตีพิมพ์ แม้ว่าจะมีบทเรียนในกีฬาอื่น ๆ เกี่ยวกับการเดินไม่ลืม มันจะดีกว่าที่จะเดินเท้าอีกครั้งมากกว่าที่จะผลักดันรถบัสเขย่า ต้องการโหลดประเภทนี้ในไตรมาสสุดท้ายเพื่อรองรับไข้ในรูปแบบ

ลอย กีฬาในสระว่ายน้ำขนกระดูกสันหลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของด้านหลังและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต แบบฝึกหัดในน้ำสนับสนุนร่างกายในน้ำเสียงและก่อนและหลังคลอด พวกเขาจะปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของหญิงตั้งครรภ์กำจัดอาการบวมกำลังป้องกันหลอดเลือดดำของ Veins ในขณะที่การฝึกอบรมผู้หญิงได้รับการปกป้องจากหยดแรงกระแทกการคายน้ำและโหลดมากเกินไปบนข้อต่อ เป็นที่น่าสังเกตว่าด้วยการว่ายน้ำในสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่พิษเป็นหมองคล้ำปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับหายไปและความอยากอาหารได้รับการปรับปรุง

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับคุณภาพของน้ำในสระว่ายน้ำ ก่อนการเยี่ยมชมผู้เข้าชมตรวจสอบใบรับรองสถานะสุขภาพ หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการติดเชื้อในน้ำ

โยคะ. มีคอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - แบบฝึกหัดที่จะไม่เป็นอันตรายต่อแม่ในอนาคตและคอมเพล็กซ์กีฬาพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับไตรมาสที่เหมาะสม จุดสนใจของชั้นเรียนที่ทำในการหายใจและการผ่อนคลาย ที่ได้มาในระหว่างทักษะการฝึกกีฬามีประโยชน์ในระหว่างการคลอดบุตร หากไม่มีความเป็นไปได้ที่จะเยี่ยมชมโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์เลือกทิศทางใดก็ได้ อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแจ้งให้ผู้สอนเกี่ยวกับตำแหน่งของมัน

พิลาทิส การฝึกอบรมประเภทนี้มีประโยชน์ในการเสมอกับโยคะ ผู้หญิงในสถานการณ์การปฏิบัติที่ผ่อนคลายและทักษะการหายใจที่ถูกต้องเธอฝึกกล้ามเนื้อของพื้นอุ้งเชิงกรานในกระบวนการของอาชีพการไหลเวียนโลหิตได้รับการปรับปรุงซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ การออกแรงทางกายภาพดังกล่าวไม่ได้ให้การเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและความเครียดที่มากเกินไปดังนั้นจึงเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์

ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ นี่คือชุดแบบฝึกหัดพิเศษโดยคำนึงถึงความต้องการของผู้หญิงในตำแหน่ง สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความเข้มแข็งมีการศึกษากล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการคลอดบุตร ก่อนอื่นนี่คือกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและเป้า การออกกำลังกายจะดำเนินการสำหรับด้านหลังดังนั้นจึงลดภาระในกระดูกสันหลัง บ่อยครั้งที่ยิมนาสติกประกอบด้วยการออกกำลังกายบนลูกบอลที่เรียกว่า Fitball มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มฝึกอบรมในไตรมาสแรก


วิ่ง. มันได้รับอนุญาตในครั้งแรกและในไตรมาสที่สอง อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการโหลดที่ไม่จำเป็น นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการตั้งครรภ์ ผู้หญิงดังกล่าวสามารถทำงานในระยะแรก แต่เปลี่ยนเป็นกีฬาเดินหรือเดินป่าในภายหลัง หากมีการตัดสินใจที่จะวิ่งบนถนนมันคุ้มค่าที่จะดูแลเสื้อผ้าที่อบอุ่นเนื่องจากไข้มีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดด้วย Supercooling

กฎพื้นฐานสำหรับกีฬา

กฎบางอย่างจะช่วยประกันความเสี่ยงทุกชนิดหลีกเลี่ยงปัญหาสำหรับทารกและสนุกกับการเล่นกีฬา