การออกกำลังกายสำหรับสาวลดน้ำหนักอายุ 14 ปี วิธีการลบกระเพาะอาหาร อาหารที่เหมาะสม: การวางแผนเมนู

ผู้หญิงส่วนใหญ่ขี้อายร่างกายของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่พวกเขาจะไม่เจ็บที่จะสูญเสียสองกิโลกรัม ในความเป็นจริงความลับของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัยเป็นที่รู้จักกันอย่างกว้างขวาง: ควรบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าวันที่ถูกไฟไหม้และมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายอย่างน้อยก็เดินเร็ว นี่สวยมาก กฎง่ายๆแต่ความยากลำบากพื้นฐานคือพวกเขาควรจะยึดมั่นอย่างต่อเนื่อง หากคุณถูกกดขี่และรู้สึกไม่มั่นคงในความสามารถของคุณโปรดจำไว้ว่าต่อหน้าคุณ สถานการณ์ที่คล้ายกัน มีคนอื่นหลายล้านคน อย่าตกอยู่ในจิตวิญญาณและคุณจะบรรลุเป้าหมายที่มีน้ำหนักเกินอย่างแน่นอน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนเป็นอาหารที่ถูกต้อง หากคุณต้องการบรรลุ ผลลัพธ์ที่รวดเร็วคุณมักจะต้องเปลี่ยนอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องอดอาหาร การอดอาหารนำไปสู่การชะลอตัวของการเผาผลาญที่สำคัญ (กระบวนการที่รับผิดชอบการเผาผลาญไขมัน) และพลังงานสะสมในร่างกาย เป็นผลให้คุณไม่ลดน้ำหนักและอาจได้รับมัน

• เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงภายใต้การกระทำของฮอร์โมน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในบางช่วงเวลาของชีวิต พยายามกินอย่างถูกต้องที่สุดเพื่อลดความผันผวนของน้ำหนัก
• การอดอาหารสามารถนำไปสู่ ความผิดปกติของอาหาร. ความผิดปกติดังกล่าว ได้แก่ Anorexia และ Bulimia - โรคร้ายแรงที่ต้องการการรักษาทันเวลา หากคุณสงสัยว่าคุณมีความผิดปกติของอาหารพูดคุยกับทุกคนที่คุณไว้วางใจและอ้างถึง ความช่วยเหลือทางการแพทย์. ไม่มีการลดน้ำหนักที่คุ้มค่าที่จะเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ

1. จำเป็นต้องรู้และเข้าใจรากฐานของปิรามิดอาหาร สำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคุณต้องรู้ว่า สปีชีส์ที่แตกต่างกัน อาหารที่คุณสามารถใช้ได้ทุกวัน ลองใช้อาหารต่อไปนี้:

   • หนึ่งแก้วน้ำขณะรับประทานอาหาร มันมีประโยชน์มากกว่าเครื่องดื่มหวานที่มีน้ำตาลและน้ำผลไม้ที่ผิดธรรมชาติ คุณสามารถเพิ่มชิ้นมะนาวลงในน้ำได้ สิ่งนี้จะช่วยถอนสารพิษออกจากร่างกายของคุณ ดื่มน้ำในปริมาณมากและบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
   • น้อยที่สุด ผลไม้ 3 ส่วนทุกวัน
   • น้อยที่สุด 4 เสิร์ฟผักทุกวัน
   • โปรตีน 3-7 ส่วน (เนื้อปลาและสิ่งที่คล้ายกัน) และผลิตภัณฑ์นม (นมชีสโยเกิร์ตและอื่น ๆ ) ทุกวัน
   • ไขมันที่มีประโยชน์ 3-5 ส่วน (ถั่ว, เนยถั่วลิสง, อะโวคาโดและอื่น ๆ ) ทุกวัน
   • ลองใช้น้อยลงในฐานะคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่บริสุทธิ์และรีไซเคิลเช่นผลิตภัณฑ์แป้งมัฟฟินคุกกี้ขนมปังขาวพาสต้าแสง คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในน้ำตาลเทียมและผลิตภัณฑ์ที่บริสุทธิ์ทำให้การลดน้ำหนักทำให้ยาก แทนที่จะกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นธัญพืช, มันเทศ, ทิวทัศน์, ข้าวทั้งหมด, โรงภาพยนตร์, couscous

2. ทำเมนูของคุณเอง ใส่เข้าไป อาหารสุขภาพไม่รวมผู้ที่ไม่ปฏิบัติตาม นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

   เป็นไปตามกฎพื้นฐานของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ ในระหว่างวันกินสามส่วนเล็ก ๆ เป็นอาหารว่างสองครั้งระหว่างมื้อหลัก พื้นฐานของแต่ละจานควรเป็นผักในที่สองมีโปรตีนจากนั้น - คาร์โบไฮเดรต ผลิตภัณฑ์นมอาจมีอยู่ในแต่ละมื้อ

   • อาหารเช้า: คาร์โบไฮเดรตผลไม้กระรอก
   • อาหารกลางวัน: ผักกระรอก
   • อาหารเย็น: กระรอกผักคาร์โบไฮเดรต
   • ขนมขบเคี้ยว: ผลไม้, ผัก, กระรอก

3. ดื่มน้ำมากขึ้น! พยายามอย่าดื่มอะไรนอกจากน้ำและชาที่ไม่มีน้ำตาล น้ำเป็นความชื้นที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญไขมันและทำความสะอาดผิวจากสิว!

   • หากคุณดื่มน้ำเพียงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและเครื่องดื่มให้พลังงานจะหายไปจากอาหารของคุณแต่ละแห่งสามารถรองรับแคลอรี่ได้มากถึง 800 แคลอรี่ แค่จินตนาการ: ครึ่งหนึ่งของมาตรฐานแคลอรี่รายวันในเครื่องดื่มเดียว! ในเวลาเดียวกันน้ำมีประโยชน์อร่อยและสำคัญสำหรับร่างกายของคุณ
   • ถ้าหลังจากอาหารแต่ละมื้อคุณยังหิวโหยดื่มน้ำแก้วน้ำขนาดใหญ่หรือชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลก่อนมื้ออาหาร สิ่งนี้จะช่วยลดความรู้สึกหิวโหยและจะไม่ให้แคลอรี่เพิ่มเติมแก่คุณ
   • เพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นดื่มน้ำเย็น ในกรณีนี้ร่างกายของคุณจะใช้จ่าย พลังงานเพิ่มเติม บนความร้อนของเธอ นอกจากแก้วแล้ว น้ำเย็น มันทำให้คุณสนุกดีหลังจากออกกำลังกายที่เข้มข้น

4. กินในปริมาณที่พอเหมาะ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ แต่อย่าปฏิเสธผลิตภัณฑ์ใด ๆ อย่างสมบูรณ์ ยกตัวอย่างเช่นตัวเองเนื้อแดงสัปดาห์ละครั้งหรือเดือนละครั้งนอกจากนี้ดังนั้นคุณสามารถเพลิดเพลินกับพวกเขามากยิ่งขึ้น!

   • ข้อยกเว้นของกฎ: พยายามที่จะละทิ้งจานร้านอาหารอย่างสมบูรณ์ อาหารจานด่วน, ขนมหวาน (ช็อคโกแลต, ขนม, ชิป, น้ำมะนาวและที่ชอบ) และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ (เครื่องดื่มอัดลมหวานแฮมเบอร์เกอร์ไอศกรีมและอื่น ๆ ) ไม่อนุญาตให้ตัวเอง "ผ่อนคลาย" อย่างเต็มที่หนึ่งวันต่อสัปดาห์ใน มิฉะนั้น ความพยายามที่ใช้ในวันอื่น ๆ จะทำให้เสีย ให้ตั้งค่าสำหรับตัวคุณเองหนึ่งวันต่อสัปดาห์เมื่อคุณสามารถปรนเปรอตัวเองหลังอาหารเย็นด้วยอาหารอันโอชะเล็ก ๆ หากมันยากเกินไปสำหรับคุณเริ่มต้นขึ้นเพื่อดื่มด่ำกับบางสิ่งบางอย่างทุกวันหลังอาหารเย็นจากนั้นค่อยๆเริ่มแนะนำข้อ จำกัด ลดช่วงเวลานี้เป็นหนึ่งวันต่อสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะได้รับการปรนเปรอตัวเองได้ตลอดเวลามันจะดีกว่าที่จะเลื่อนช่วงเวลาที่น่าพอใจไปทานอาหารเย็น - ในกรณีนี้คุณจะมองเห็นช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ตลอดทั้งวัน
   • ผลิตภัณฑ์ของร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดอยู่ภายใต้การรีไซเคิลลึกประกอบด้วยไขมันจำนวนมากและเป็นอันตรายต่อร่างกาย ของหวานอ่อนและไอศครีมใน McDonalds ทำจากไขมันหมูในร้านอาหารของเครือข่าย KFC มันฝรั่งทอดบนไขมันและค็อกเทลนมไม่มีอยู่ในทางปฏิบัติ ส่วนผสมจากธรรมชาติ. เหล่านี้เป็นสารกันบูดและสารเติมแต่งทั้งหมด หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

   ตอนที่ 2

   การรักษาสมดุล

   1. อย่ากีดกันตัวเองคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ ควร จำกัด การใช้คาร์โบไฮเดรต แต่ไม่จำเป็นต้องละทิ้งพวกเขาเลย พยายามสร้างผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงประมาณ 50% ของอาหารของคุณ ร่างกายของคุณต้องการกลูโคส (คาร์โบไฮเดรต) - ประมวลผลเป็นพลังงาน หากคุณไม่ต้องการที่จะซบเซาเหนื่อยอย่างรวดเร็วและในที่สุดอีกครั้งเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่ากีดกันคาร์โบไฮเดรต

      • การปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะ อายุนี้อาจชะลอสมองและการผลิตฮอร์โมน
      • อย่าเกลี้ยกล่อมอาหารแอตกินส์ด้วยคาร์โบไฮเดรตต่ำ ตามอาหารนี้แนะนำให้ใช้เนื้อสัตว์และปลาที่มีโปรตีนสูง อย่างไรก็ตามพวกเขายังมีไขมันและคอเลสเตอรอลจำนวนมาก เชื่อกันว่าโปรตีนจากสัตว์มากเกินไป (ไข่ เนย, เนื้อไก่, ปลา, โยเกิร์ต, นม, เนื้อแกะ, เนื้อแกะ, หมู, ตุรกี, และอื่น ๆ ) เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็ง

   2. กินผลิตภัณฑ์ที่มีต้นกำเนิดจากพืชมากขึ้น เหล่านี้รวมถึงผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วและธัญพืช พยายามที่จะสร้างพื้นฐานของอาหารของคุณผลิตภัณฑ์เช่นข้าวโอ๊ต, กีดกัน, ภาพยนตร์, มะเขือเทศสีเหลืองมันฝรั่งหวาน ดูเหมือนว่าแปลก ๆ ที่ได้อย่างรวดเร็ว แต่ข้าวขาวและมันฝรั่งก็ไม่อ้วน ดูตัวอย่างเช่นในจีน: แม้จะมีความจริงที่ว่าอาหารแบบดั้งเดิมของพวกเขาประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่วนใหญ่พวกเขายังคงอยู่ในบรรดาเรียวที่สุดในโลก อย่ากินมากเกินไปกินจนกว่าคุณจะดับความหิวโหย แต่อย่า จำกัด ตัวเองจริงๆและไม่อดอยาก

      อย่าไปทานอาหารแคลอรี่ต่ำ อาหารเทียมดังกล่าวมักนำไปสู่ความผิดปกติของอาหารและการเพิ่มน้ำหนัก อย่าลดปริมาณแคลอรี่ แต่ยังไม่ใช้ไขมันมากกว่าที่จำเป็นสำหรับคนที่มีระดับของคุณ การออกกำลังกายการชั่งน้ำหนักการเจริญเติบโตอายุและเพศ ตัวอย่างเช่นร่างกาย ผู้หญิงที่ใช้งาน ควรมีอย่างน้อย 2.000 แคลอรี่ทุกวัน

      • อาหารแคลอรี่ต่ำที่มีบรรทัดฐานรายวันจาก 1.000 ถึง 1.400 แคลอรี่มักจะคำนวณโดย 3, 7, 10 วันหรือ 2 สัปดาห์ดังนั้นจึงไม่มีประสิทธิภาพใน ระยะยาว. ท้ายที่สุดแล้วคุณต้องการที่จะผอมเพรียวและไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักสั้น ๆ และรับอีกครั้งในหนึ่งเดือน
      • ภายใต้การสังเกตอย่างระมัดระวังของแพทย์และปฏิบัติตามคำแนะนำของเขาค้นหาว่าแคลอรี่ที่คุณต้องการในการเริ่มจำหน่ายไม่ทำอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ในเวลาเดียวกันน้ำหนักของคุณการเจริญเติบโตอายุเพศและระดับของการออกกำลังกายควรคำนึงถึง

   3. จำนวนไขมันที่คุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจะต้องมีความสมดุล หากมีโปรตีนมากเกินไปในอาหารของคุณร่างกายของคุณจะรีไซเคิลโปรตีนส่วนเกินในกลูโคสจากสกรูส่วนเกินที่คุณมุ่งมั่นที่จะกำจัดการ จำกัด การใช้คาร์โบไฮเดรต ในทางกลับกันไขมันไม่ส่งผลกระทบต่อปริมาณน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลิน

      • จำกัด ปริมาณไขมันที่คุณกินมากถึง 35-60 กรัมต่อวัน ซึ่งหมายความว่าไขมันควรมาจาก 20 ถึง 35% ของแคลอรี่ที่ใช้ในระหว่างวัน
      • ลองทุกวันเพื่อบริโภคคาร์โบไฮเดรตคอมเพล็กซ์ 200 ถึง 350 กรัมที่มีอยู่ในธัญพืชผักและผลไม้ สิ่งนี้ควรมาจาก 60 ถึง 70% ของแคลอรี่ที่ใช้ในระหว่างวัน
      • ลองกินโปรตีนไขมันต่ำ 55-95 กรัมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของพืชตระกูลถั่วถั่วและธัญพืช นี่จะมาจาก 15 ถึง 25% ของแคลอรี่ของอาหารของคุณ คุณรู้หรือไม่ว่า 1 ถ้วย ข้าวโอ๊ต มีโปรตีน 12 กรัม? อย่าไปแบบแผนและไม่คิดว่าโปรตีนมีเฉพาะในเนื้อสัตว์ไข่และปลา

      ตอนที่ 3

      การออกกำลังกายทางกายภาพ

      1. การฝึกอบรมควรยาวนาน เป็นสิ่งจำเป็นที่การออกกำลังกายที่ซับซ้อนใช้เวลา 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง สำหรับหนึ่งอาชีพที่เข้มข้นคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 400 แคลอรี่ หากคุณไม่เหงื่อในระหว่างการฝึกฝนการโหลดก็ไม่เพียงพอ ด้วยการโหลดที่ดีคุณควรสูดลมหายใจอย่างรวดเร็วและหลังจากการฝึกฝนมันเป็นความกระหาย

         • ทำให้ยืด! จะต้องดำเนินการก่อนการฝึกอบรมและหลังจากนั้น ยืดกล้ามเนื้ออุ่นและป้องกันการบาดเจ็บ โดยไม่ยืดกล้ามเนื้อสามารถสร้างขึ้นเพื่อให้คุณกลายเป็นเหมือนนักเพาะกายในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อคุณจะได้รับร่างของนักบัลเล่ต์
         • มันยากที่จะดัมพ์น้ำหนักถ้าคุณคืนค่าหลังจากได้รับบาดเจ็บ ในกรณีนี้คุณจะช่วยยืดชั้นเรียนและโยคะ
         • เปิดใช้งานการออกกำลังกายความแข็งแรงในชั้นเรียนของคุณ กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการปรากฏตัวของพวกเขา ยิ่งกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่แคลอรี่ก็ไหม้มากขึ้นเท่านั้น

      2. ดำเนินการประเภทของกีฬาที่ทำให้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ กีฬาเสริมกำลังวิญญาณและจิตวิญญาณของเราทำให้เรามีความสามารถ อย่าใส่ใจสิ่งที่คนอื่นพูดและมั่นใจในความสามารถของคุณ เพียงแค่หากลุ่มสาวที่มีส่วนร่วมในสิ่งที่คุณชอบและขอให้คุณพาคุณไป นี่คือกีฬาบางส่วนที่มีส่วนร่วมในการเผาผลาญแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ:

         • จักรยานออกกำลังกายหรือจำลองวงรี จากการศึกษาทางสถิติที่ดำเนินการในหมู่ผู้หญิงสหรัฐฯมีน้ำหนักของร่างกาย 74 กก. จำลองประเภทนี้ถูกเผา จำนวนที่ยิ่งใหญ่ที่สุด แคลอรี่ โดยเฉลี่ยในหนึ่งชั่วโมงของชั้นเรียนในการจำลองนี้ผู้หญิงเผาผลาญแคลอรี่ 841
         • เล่นสกี เล่นสกี - นี่คืออีก วิธีที่ดี เผาผลาญพันแคลอรี่ นอกจากนี้ยังสนุกกว่าการบิดเหยียบจำลอง อย่างไรก็ตามกีฬานี้สามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอเฉพาะในกรณีที่คุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ภูเขาที่มีหิมะจำนวนมาก การเล่นสกีภูเขาจะช่วยกำจัดแคลอรี่ 645-841 ต่อชั่วโมง
         • บาสเกตบอล. ในกรณีนี้คุณจะต้องมีการประสานงานภาพและการประสานงานของเครื่องยนต์ที่ดีและความสามารถในการวิ่งไปทั่วบริเวณนั้นเป็นเวลานาน โดยเฉลี่ยแล้วหนึ่งชั่วโมงในการเล่นในผู้หญิงบาสเก็ตบอลใช้เวลาประมาณ 812 แคลอรี่
         • ฟุตบอล. ผู้เล่นฟุตบอลมีชื่อเสียงในด้านความงดงาม รูปแบบทางกายภาพ. ไม่น่าแปลกใจ: พยายามวิ่งในระยะไกล! ในหนึ่งชั่วโมง เกมที่ใช้งานอยู่ ผู้เล่นฟุตบอลเผาผลาญประมาณ 742 แคลอรี่

      3. ลองโยคะหรือพิลาทิส หากคุณไม่ต้องการที่จะทำกีฬาอย่างจริงจังมันไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีทางเลือก ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงหลายคนแทนที่จะฝึกฝนที่เข้มข้นชอบชั้นเรียนโยคะหรือพิลาทิส แบบฝึกหัดทั้งสองประเภทนั้นดีต่อการเผาผลาญแคลอรี่และหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นพลังงานที่สดใหม่และชาร์จ

      ตอนที่ 4

      ฝันดี

      ถอดเวลาเพียงพอ ลองนอนทุกคืนเพื่อนอนหลับเป็นเวลา 7-9 ชั่วโมง หากคุณรู้สึกถึงความเหนื่อยล้าในตอนบ่ายให้ถอดออกภายใน 5-45 นาที มันสำคัญมากเมื่อพยายามลดน้ำหนัก

      • นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งใน ปีวัยรุ่น. มีมัน จำนวนที่เพียงพอ การนอนหลับเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถพักผ่อนฟื้นฟูและพัฒนาปริมาณสารควบคุมน้ำหนักได้เพียงพอ

      1. อย่าใช้นาฬิกาปลุก ถ้าเป็นไปได้พยายามที่จะเข้านอนเร็วเพื่อให้ในตอนเช้าคุณไม่ได้มีความต้องการนาฬิกาปลุก สัญญาณเตือนภัยสามารถขัดจังหวะการนอนหลับของคุณในช่วงกลางของเฟสการนอนหลับอย่างรวดเร็วและตื่นขึ้นมาคุณจะซบเซาและง่วงนอน เป็นการดีกว่าที่จะตื่นขึ้นเรื่อย ๆ ในบรรยากาศที่ผ่อนคลายและไม่มีสิ่งเร้าภายนอก รู้ว่าคุณต้องการเวลาเท่าไหร่ นอนหลับเต็มเข้านอนเหมือนนอนหลับและตื่นนอนตรงเวลา

         • การปลุกอย่างกะทันหันขัดจังหวะวงจรการเผาผลาญไขมันซึ่งนำไปสู่การสะสมของพวกเขา เป็นผลให้ร่างกายเริ่มดำเนินการในทิศทางที่ผิด

      2. เก็บแก้วด้วยน้ำที่อยู่ใกล้เตียงของคุณ เรามักจะตื่นขึ้นมาเพราะคุณรู้สึกกระหาย ร่างกายต้องการน้ำเพื่อเผาผลาญไขมันมากยิ่งขึ้น!

         พยายามนอนหลับนอนราบและหายใจลึก ๆ การนอนหลับที่ด้านข้างทำให้การไหลเวียนโลหิตเล่น บทบาทสำคัญ ในการเผาผลาญไขมัน มองไปนอนนอนหงายและหายใจยาวลึก ๆ หายใจช้าและสงบ สิ่งนี้จะทำหน้าที่เป็นสัญญาณสำหรับร่างกายของคุณว่าถึงเวลาที่จะย้ายไปนอนและเผาผลาญไขมัน

      • อย่าหักโหมเมื่อออกกำลังกายมิฉะนั้นกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับบาดเจ็บและคุณจะไม่สามารถฝึกซ้อมต่อไปอีกหลายวัน
      • ในการกระจายการออกกำลังกายของคุณลงทะเบียนสำหรับหลักสูตรการเต้นรำ (หรือเต้นรำตัวเองโดยใช้ไกด์บนอินเทอร์เน็ต) ฉันออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์
      • กิน 1,800 ถึง 2400 วันขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ อย่าพยายามลดน้ำหนักด้วยการลดจำนวนแคลอรี่
      • กินอาหารขนาดเล็กสามรายการทุกวันมีขนมขบเคี้ยวเล็กน้อยสองครั้งเพื่อให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันอันเป็นผลมาจากการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพ มันจะดีกว่าที่จะกินอาหารเล็ก ๆ ห้าจานตลอดทั้งวัน ไม่ กินสิ่งที่คุณอ้วน!
      • กินอาหารช้าเคี้ยวดี สัญญาณว่าคุณอิ่มตัวมาที่สมองในเวลาประมาณ 20 นาที
      • หยุดก่อนที่คุณจะรู้สึกว่าฉันมุ่งเป้าไปที่ สมองของคุณล้าหลังท้องเป็นเวลา 20 นาที รู้สึกว่าพวกเขาพอใจกับประมาณ 70-75% ลุกขึ้นจากโต๊ะ
      • มันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักใด ๆ พล็อตแยกต่างหาก ร่างกาย. ตัวอย่างเช่นแบบฝึกหัดปกติสำหรับการกดคุณจะไม่บรรลุความจริงที่ว่าหน้าท้องของคุณจะแบนคุณเพียงแค่เพิ่มกล้ามเนื้อในที่นี้ ก่อนอื่นคุณจะลดน้ำหนักในสถานที่เหล่านั้นที่มีความหมายทางพันธุกรรมที่จะลดน้ำหนักตั้งแต่แรก
      • ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้ทันกับความสำเร็จ หากประจักษ์พยานของน้ำหนักทำให้คุณอารมณ์เสียอย่างมากชั่งน้ำหนักอีกครั้งทุกวันหรือสองครั้งติดตามวิธีการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณทุกวัน อย่าแปลกใจถ้าปรากฎว่าเอวของคุณผอมลง แต่ในเวลาเดียวกันคุณก็ทำคะแนนได้เล็กน้อย
      • กฎที่มีประโยชน์: ถ้า ผลิตภัณฑ์อาหาร มันมีอายุการเก็บรักษาขนาดเล็กมันมีประโยชน์ หากอายุการเก็บรักษายาวนานขึ้นผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะรีไซเคิลลึกและผลประโยชน์เป็นที่น่าสงสัย
      • หมอบอย่างสมบูรณ์และออกกำลังกายสำหรับการกด
      • พยายามเพิ่มปริมาณของโปรตีนในอาหารของคุณ ด้วยการออกกำลังกายปกติมันจะปกป้องมันจากการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ รู้สึกว่าคุณไม่รังเกียจขนมขบเคี้ยวเล็กน้อยดื่มน้ำด้วยน้ำมะนาว
      • ลงทะเบียน B. ทีมกีฬา หรือในส่วนใด ๆ การฝึกอบรมใน บริษัท สนุกมากขึ้น!

ในใด ๆ ชั้นเรียนของโรงเรียน มีวัยรุ่นเต็มรูปแบบอย่างน้อยหนึ่งคนที่กระตุ้นให้บีบตัวของเขาปรากฏตัว และสิ่งที่คนที่เจ็บปวดดูเหมือนจะมีบทเรียนพลศึกษาและไม่พูด คำถาม สลิมมิ่งวัยรุ่น มีความจำเป็นต้องตั้งค่าในสัญญาณแรกของการเข้าสู่การเข้าสู่ "เขตน้ำหนักอันตราย" เนื่องจากสิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและ สุขภาพทางศีลธรรม. โชคดีที่ในรอบ 14 ปีในการกำจัด น้ำหนักเกิน ร่างกายอาจมีความยากลำบากมากเนื่องจากการเผาผลาญค่อนข้างรวดเร็วในสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต มันเพียงพอที่จะปรับอาหารและให้แน่ใจว่ามีภาระที่จำเป็น

สาเหตุของโรคอ้วนวัยรุ่น

กิโลกรัมส่วนเกินมาตรฐานไม่ใช่ผลลัพธ์ โรคร้ายแรง อวัยวะภายใน. วัยรุ่นกำลังได้รับน้ำหนักเป็นผลมาจากการปรับโครงสร้างของฮอร์โมนของร่างกายซึ่งมาพร้อมกับกิจกรรมมอเตอร์น้อยที่สุดและโภชนาการที่ไม่แข็งแรง

ว. ผู้ปกครองสมัยใหม่ มีเวลาจริงในการติดตามสิ่งที่เด็กกินในโรงเรียนหรือหลังจากนั้น อย่างเท่าเทียมกันวิธีการให้เขามีโอกาสเล่นกีฬาในอาการใด ๆ

น้ำหนักส่วนเกินกระตุ้นให้เกิดอาหารจานด่วนชิปเครื่องดื่มอัดลมแครกเกอร์และอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมมีตัวบ่งชี้สีน้ำตาลในเลือดสูง ทุกอย่างอื่นเช่นอาหารที่มีแคลอรี่สูงและเนื้อหาในมันของสารกันบูดและแอมพลิฟายเออร์รสชาติกระตุ้นให้วัยรุ่นกินอาหารที่โปรดปรานทั้งหมดของอาหารที่ชื่นชอบทั้งหมด และนี่คือทั้งหมดที่มันถูกดูดซับโดยหน้าจอทีวีหรือคอมพิวเตอร์

ลดความอ้วนโดยไม่มีอาหาร

ในรอบ 14 ปีร่างกายผ่านขั้นตอนการเติบโตและการพัฒนาอย่างเข้มข้นดังนั้นในช่วงเวลานี้อาหารใด ๆ ที่มีข้อห้าม

มันปลอดภัยกว่ามากมีประสิทธิภาพและรวดเร็วยิ่งขึ้นในการปรับกำลังการลบออกจาก:

• ก๋วยเตี๋ยวปรุงอาหารอย่างรวดเร็ว;
• แครกเกอร์และชิป;
• มันฝรั่งฟรี
• โซดาหวาน;
• แฮมเบอร์เกอร์และอื่น ๆ

ขนมปังนุ่มสีขาวที่คุ้นเคยซึ่งถูกดูดซึมเพียงอย่างเดียวจากความสุขควรจะถูกแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ธัญพืชแทนที่จะเป็นน้ำตาลสามช้อนชาบนถ้วยชาเพื่อวางเดียว

ขนมขบเคี้ยวประกอบด้วยเค้กและพายควรเปลี่ยนเป็นกล้วยแอปเปิ้ลและผลไม้อื่น ๆ

ไม่จำเป็นต้องแนะนำวัยรุ่นที่เขาต้องปฏิเสธขนมปังที่ชื่นชอบหรือผลิตภัณฑ์อาหาร เพียง จำกัด พวกเขา ปริมาณรายวัน ก่อนที่ระดับความอดทนและยิ่งดีกว่าให้ฉันเป็นกบาลวันละครั้ง

ปรากฎว่า ตัวอย่างเมนู มันควรจะมีลักษณะเช่นนี้:

• อาหารเช้าประกอบด้วยหนึ่งกล้วยถ้วยชาที่มีน้ำผึ้งไข่ต้มคู่และขนมปังธัญพืชหนึ่งชิ้น
• ในอาหารเช้าที่สองเป็นไปได้ที่จะให้ครึ่งหนึ่งของกระเบื้องช็อคโกแลตสีดำหรือส่ง Chudo ไปที่โรงอาหารของโรงเรียน;
• อาหารเย็นอาจประกอบด้วยส่วนหนึ่งของเรือย่างกับไก่ต้มเครื่องปรุงจากบัควีทหรือความหลากหลายของมาร์โนะ
• ผลไม้ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ครีมและโยเกิร์ตได้รับอนุญาตในตอนบ่าย
• อาหารค่ำประกอบด้วยผักตุ๋นปรุงในเรือกลไฟปลาหรือสลัดผัก

เพื่อให้เด็กไม่หลับหิวและกระบวนการลดน้ำหนักผ่านไปด้วยน้อยที่สุด อารมณ์เชิงลบให้เขาดื่มหน้าแก้ว นมความปลอดภัย หรือ kefir โยเกิร์ตอีสเตอร์หรือดื่มชากับน้ำผึ้ง

จำไว้ว่าไม่ว่าเมนูใหม่ของคุณจะไม่ต้องทานอาหารในเวลาเดียวกัน

มีบทบาทอย่างมากในช่วงเวลาของการนอนหลับซึ่งควรมีอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมงติดต่อกัน

วิธีจัดการกับการออกกำลังกาย?

ไม่มีคำแนะนำและการเตือนสติงะจะทำให้วัยรุ่นต้องไปที่โรงยิมโดยสมัครใจ เขามีความสามารถในการสะท้อนความสามารถทางกายภาพของเขาและไม่ต้องการที่จะกลายเป็นเป้าหมายของการเยาะเย้ยหรือความล่าช้า ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าญาติและคนใกล้ชิดควรเป็นผู้ช่วยที่สำคัญที่สุด

ตั้งแต่แม่และพ่อเป็นคนสำคัญที่สุด ตัวอย่างที่ดีที่สุด สำหรับเด็กพวกเขาควรเริ่ม ร่วมชั้นเรียน กีฬา. ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้บริการส่วนบุคคลของผู้สอนการออกกำลังกายลงทะเบียนเพื่อครอบครัวทั้งหมดในสระว่ายน้ำหรือแสดงที่บ้านแบบฝึกหัดที่พบบนอินเทอร์เน็ต

เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องตระหนักว่าเด็กแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะรับมือกับปัญหาเพียงอย่างเดียวและ สนับสนุนผู้ปกครอง เราจะต้องมีเช่นเดียวกัน

คน น้ำหนักเกิน ดีกว่าในช่วงวันหยุด ในเวลานี้ผู้ปกครองจะสามารถวางวันหยุดพักผ่อนได้เช่นกัน สิ่งนี้จะช่วยให้:

• เพื่อให้เด็กได้สูงสุดความสนใจและการสนับสนุน
• ให้อาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• ตรวจสอบเวลาที่ใช้ในทีวีคอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ต
• กระตุ้นให้เดินป่าหรือปั่นจักรยาน
• นำไปสู่การออกกำลังกายและอื่น ๆ

โดยปกติผู้ปกครองดังกล่าวจะรับรู้ด้วยความสุขดีและผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนครั้งแรกนำไปสู่ความจริงที่ว่าวัยรุ่นต้องการที่จะบรรลุ น้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ ด้วยความพยายามของคุณ

น่าเสียดายที่หนึ่งหรือสองสัปดาห์แม้ว่าพวกเขาจะเต็มไปด้วยการออกกำลังกายและอาหารที่ถูกต้อง แต่ก็จะเป็นไปได้ที่จะเริ่มกระบวนการเผาไหม้เท่านั้น น้ำหนักเกิน. แต่ถ้ามันเกิดขึ้นหลังจากสองสามเดือนร่างกายของลูกของคุณจะแสดงให้เห็นถึงลักษณะใหม่

แต่เพื่อยับยั้งเด็กที่มีอาหารที่โหดร้ายหรือแม้กระทั่งความอดอยาก - เป็นเส้นทางตรงไปยังความสามารถในการทำงานที่ลดลงการเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ที่ดี เบี่ยงเบนประสาท, gluttony ที่ไม่มีการควบคุมปัญหาเกี่ยวกับจิตใจและ สุขภาพกาย. ดูแลลูก ๆ ของคุณและสุขภาพของพวกเขา!

เงื่อนไขชีวิต วัยรุ่นสมัยใหม่ สร้างเงื่อนไขทั้งหมดเพื่อให้เด็ก ๆ ได้รับน้ำหนักเกิน เด็ก ๆ วันนี้ไม่ได้เล่นในลานในฟุตบอลและเกมที่เคลื่อนไหวอื่น ๆ ชอบที่จะใช้จ่าย เวลาว่าง ใน สังคมออนไลน์ที่สื่อสารกับเพื่อนของคุณ ผู้ปกครองต้องปฏิบัติตาม โภชนาการที่มีเหตุผล ลูกของคุณและรู้ว่าน้ำหนักส่วนเกินอาจทำให้เกิดโรคที่พบบ่อยกับวัยรุ่น

โรคในวัยรุ่น

• ของระบบคาร์ดิโอ - หลอดเลือด;
• ความผิดปกติของการทำงาน ระบบต่อมไร้ท่อ;
• โรคของอวัยวะย่อยอาหาร

บางทีวัยรุ่นเพราะปัญหาสุขภาพเหนื่อยอย่างรวดเร็วเขาลดความสนใจของความสนใจดังนั้นจึงไม่ดึงดูดกีฬาและเขากลายเป็นเหยื่อ ติดคอมพิวเตอร์. การปรากฏตัวของสัญญาณเหล่านี้ทั้งหมดทำให้ชุดของน้ำหนักส่วนเกิน

ถ้าวัยรุ่นเริ่มเพิ่มน้ำหนัก?

วัยรุ่นควรแสดงหมอที่จะแต่งตั้งการสอบเด็กที่ครอบคลุม หากการตรวจไม่เปิดเผยเส้นทางของการเปลี่ยนแปลงที่ผิดอภิปรายในสถานะของสุขภาพแล้วเด็กจะต้องได้รับการชี้แจงเกี่ยวกับทั้งหมด ผลหนัก น้ำหนักส่วนเกินและโน้มน้าวให้เขาเริ่มโปรแกรมลดความอ้วน

สภา

หากลูกของคุณจะไม่ฆ่าข้อโต้แย้งของคุณเกี่ยวกับผลประโยชน์ ภาพที่ดีต่อสุขภาพ ชีวิตผู้ปกครองจะต้องร่วมกันค้นหาข้อโต้แย้งและแรงจูงใจต่อการลดน้ำหนักเพื่อให้วัยรุ่นเข้าใจว่าพวกเขาเป็นวิธีการกระทำ

Slimming Boy Boy ใน 14 ปี

อาหารที่เข้มงวด แพทย์ doetic ที่อายุของวัยรุ่นไม่ได้กำหนด แต่พวกเขาหยิบยกข้อกำหนดหลายประการที่วัยรุ่นต้องสังเกต:

• จำกัด ตัวเองอย่างเคร่งครัดในการใช้ขนมหวานและเครื่องดื่มขนมอัดลม
• กรอกสิ่งมีชีวิตกลูโคสเท่านั้น ผลิตภัณฑ์ธรรมชาติ (น้ำผึ้ง, ผลไม้แห้ง)
• อาหารเช้าควรประกอบด้วยธัญพืชใด ๆ ยกเว้น Manna
• เฉพาะอาหารที่ปรุงสำหรับคู่หรือต้ม ทอดและอบด้วยอาหารที่เขียวขจดจะต้องถูกแยกออกจากเมนูวัยรุ่น
• อาหารควรมีอย่างน้อยห้าครั้งต่อวันและส่วนเล็ก ๆ
• ด้วยการทำเมนูให้ลูกของคุณมันจะต้องเป็นพาหะในใจว่าอาหารประจำวันควรประกอบด้วยโปรตีน 20%: ผลิตภัณฑ์นมเนื้อสัตว์และปลาไขมันต่ำ ไข่สามารถรวมอยู่ในเมนูไม่เกิน 2 ชิ้นต่อสัปดาห์
• เมนูจะต้องเปิดใช้งานเท่าที่จะทำได้ ผักมากขึ้น และผลไม้ที่ไม่หวาน
• Cousse ในรูปแบบของชิปและแท่งช็อคโกแลตระหว่างมื้อนั้นถูกแยกออกอย่างสมบูรณ์

คุณสมบัติ 14 สาวฤดูร้อน

สำหรับ การพัฒนาปกติ ร่างกายที่กำลังเติบโตของหญิงสาวต่อวันคือ 2500 แคลอรี่ในขณะที่เด็กชายบรรทัดฐานนี้ประกอบด้วย 3,000 แคลอรี่ เด็กผู้หญิงเป็นเวลา 14 ปีสามารถเริ่มต้นได้แล้ว วงจรรายเดือนดังนั้นอาหารควรเป็นเช่นนั้นเพื่อให้ร่างกายได้รับทั้งหมดที่จำเป็น สารอาหารรวมถึงวิตามินและองค์ประกอบการติดตาม

ตัวอย่างเมนูกลางวันสำหรับสาววัยรุ่น

• อาหารเช้า - อาหารคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น
• อาหารกลางวันประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีน
• อาหารเย็น - อาหารแคลอรี่ต่ำ

ไขมันที่เป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับเด็กผู้หญิงที่กำลังเติบโตจะต้องมีอยู่ใน อาหารวัน มากถึง 20%

สิ่งที่ควรยกเว้นจากอาหาร

เข้าสู่การต่อสู้เพื่อลดน้ำหนักผู้ปกครองควรแยกทุกอย่างกับเด็ก ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ จากแป้งเกรดสูงสุด เปิดขนมปังด้วยรำข้าวแทน อธิบายให้ลูกของคุณฟังว่า FAS FOOD ไม่ใช่อาหารที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดได้รับการคัดเลือกด้วยปริมาณไขมันที่ต่ำที่สุด

วัยรุ่น ระบบประสาท ดิบมากโดยเฉพาะตอนอายุ 14 ปี จำเป็น ความสนใจมากขึ้น เพื่อให้ลูกของคุณคุยกับเขาและดูการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดกับมันทั้งข้างนอกและภายใน มันไม่คุ้มค่าที่จะอนุญาตให้วัยรุ่นมีแป้งหวานจำนวนมากและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการละเมิดอาหารจานด่วน วัยรุ่นควรกินได้อย่างง่ายดายและเล่นกีฬา วิตามินมากขึ้นแล้ววัยรุ่นจะไม่รู้สึกไม่สบายและกิโลกรัมพิเศษ

คำถามคือวิธีการลดน้ำหนักให้กับสาววัยรุ่นเป็นเวลา 14 ปีที่ครอบครองจิตใจและเด็กผู้หญิงมากขึ้นและคุณแม่ของพวกเขา ปัญหาของความสมบูรณ์มากเกินไปมีความเกี่ยวข้องกับหลาย ๆ คน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ปรับปรุงรูป แต่ยังเพื่อสุขภาพ ที่จะประสบความสำเร็จคุณจะต้องทำหน้าที่อย่างครอบคลุมสมัคร อาหารที่สมดุลสังเกตวันและเพิ่มขึ้น กิจกรรมมอเตอร์.

วัยรุ่นที่กำลังพัฒนาตามปกติมีแนวโน้มที่จะผอมเพรียวเกินความสมบูรณ์ ในยุคนี้ใช้งาน hormonal Perestroika ต้องใช้ ปริมาณที่เพิ่มขึ้น แคลอรี่ แต่ด้วยการเผาผลาญที่ดีพวกเขาไม่ได้มีส่วนร่วมในการสะสมของไขมัน อย่างไรก็ตามแหล่งจ่ายไฟที่ทันสมัยการกินมากเกินไปกิจกรรมที่ลดลงสามารถกระตุ้นการเพิ่มน้ำหนักในช่วงต้น การแก้วิธีการลดน้ำหนักวัยรุ่นมันคุ้มค่าที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุหลักของความสมบูรณ์ส่วนเกิน ในหมู่พวกเขา:

• ใช้ จำนวนมาก คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว;
• ส่วนอาหารขนาดใหญ่เกินไปและของว่างบ่อยเกินไป
• โภชนาการที่ยุ่งเหยิง;
• วิถีชีวิตเรื่อย ๆ
• ขาดกิจกรรมมอเตอร์
• การรับยาบางชนิด
• พันธุกรรมที่ไม่เอื้ออำนวย
• น้ำหนักเกินในวัยเด็ก

นักโภชนาการแพทย์เฉลิมฉลองมากที่สุด วัยรุ่นเต็มรูปแบบ เริ่มเพิ่มน้ำหนักอย่างแข็งขันในวัยเด็กการลดน้ำหนักผู้หญิงเหล่านี้ยากกว่าผู้ที่เพิ่มกิโลกรัมที่จุดเริ่มต้นของวัยแรกรุ่น อย่างไรก็ตามไม่มีอะไรเป็นไปไม่ได้ กว่า ก่อนหน้านี้ผู้ปกครอง และเด็กหญิงตัวเองตระหนักถึงปัญหาและเริ่มที่จะต่อสู้มันยิ่งเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพจะเป็นผลลัพธ์ เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักที่บ้านบอกประโยชน์และหนังสือที่หลากหลายที่ส่งถึงผู้ชมวัยรุ่น

สิ่งที่เป็นไปไม่ได้: ผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้าม

เหตุผลหลักสำหรับความสมบูรณ์คือมื้ออาหารที่ไม่ถูกต้อง เด็กผู้หญิงและเด็กชายกินสุ่มใช้อาหารว่างและอาหารว่างหลากหลายความอยากอาหารกระตุ้น อาหารของวัยรุ่นได้รวบรวมโดยพลการยกเว้นความต้องการของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต บางครั้งเพื่อรีเซ็ตไม่กี่กิโลกรัมก็เพียงพอที่จะกำจัดผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายที่สุดจากเมนู เหล่านี้รวมถึง:

ส่วนใหญ่ของผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้มีปริมาณแคลอรี่สูงที่ต่ำ คุณสมบัติทางโภชนาการ. หลังจากการบริโภคความรู้สึกของความอิ่มตัวผ่านอย่างรวดเร็วดังนั้นวัยรุ่นจึงกินส่วนอื่นที่อร่อย แต่ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย. ในที่สุด วันธรรมดา แคลอรี่เกิน 2-3 ครั้ง

อาหารที่เหมาะสม: การวางแผนเมนู

อาหารสำหรับวัยรุ่นควรมีความสมดุล

ร่างกายในเฟสของการเติบโตที่ใช้งานไม่ได้ไม่สามารถ จำกัด ในโปรตีนไขมันองค์ประกอบการติดตามและวิตามิน

การแก้วิธีการลดน้ำหนักสาววัยรุ่นที่ลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์โภชนาการ พวกเขาแนะนำให้ทำโปรแกรมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์การดูอาหารค่อนข้างมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ไม่แคลอรี่เกินไป

ฐานของปันส่วนสามารถเป็นผัก (ดิบตุ๋นหรือต้ม) สลัดสีเขียวมีประโยชน์อย่างยิ่งกะหล่ำปลีทุกชนิด (สีขาว, บรัสเซลส์, สี, บร็อคโคลี่, Kolrabi), หน่อไม้ฝรั่ง, podcol, บวบ, มะเขือยาว, หัวไชเท้า, หัวไชเท้า, repa, แตงกวาและมะเขือเทศ มันคุ้มค่าที่จะลดจำนวนผักที่มีปริมาณแป้งสูงขึ้น: มันฝรั่งแครอทหัวผักกาด ของผลไม้ที่ดีกว่าที่จะเลือกส้มที่หลากหลาย, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, เชอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, ลูกเกด อาหารสำหรับวัยรุ่นกำจัดองุ่นกล้วยและต่างกัน ผลไม้กระป๋องเทน้ำตาลน้ำเชื่อม

ฉันตัดสินใจวิธีลดน้ำหนักวัยรุ่นคุณไม่สามารถลืมโปรตีนที่จำเป็น การปลูกกล้ามเนื้อและกระดูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องการพวกเขาในขณะที่เด็กชายต้องการผลิตภัณฑ์โปรตีนมากกว่าผู้หญิง เมนูรวมถึง ไข่ต้ม (ทั้งแข็งและเป็นส่วนหนึ่งของสลัด), ลินชูรันน์, ตุรกี, เนื้อหมูไขมันต่ำและเนื้อลูกวัว เนื้อสัตว์จะต้องเตรียมพร้อมสำหรับคู่อบหรือปรุงอาหาร

อาหารสำหรับวัยรุ่นไม่สามารถคิดได้โดยไม่มีซุปและข้าวต้ม จานเรียบง่ายเหล่านี้ถูกดูดซึมได้ง่ายพวกเขาไม่ได้แคลอรี่เกินไป แต่มีคุณค่าทางโภชนาการมาก ขอแนะนำให้ปรุงข้าวต้มในนมเกลียวหนึ่งน้ำครึ่งน้ำเจือจาง ธัญพืชใด ๆ ที่เหมาะสมยกเว้น Manna น้ำตาลและน้ำมันยกเว้นดีกว่า สำหรับรสชาติที่น่าพอใจมากขึ้นในโจ๊กเชื่อมเพิ่มสดหรือ ผลไม้แห้งน้ำผึ้งหรืออบเชยเล็กน้อย Porridges ดังกล่าวเหมือนกับเด็กชายที่ดีและสาววัยรุ่นจากพวกเขามีความยินดี

ซุปสำหรับวัยรุ่นอายุ 14 ปีควรปรุงในไก่, เห็ดหรือน้ำซุปผักไขมันส่วนเกินจะดีกว่า แฟนทุกคนจะชอบซุปอากาศที่มีน้ำหนักเบาและน้ำซุปข้นจากผัก: แครอท, ถั่วเขียว, ดอกกะหล่ำดอกหรือบวบ ซุปที่ดีและซุปใด ๆ ด้วย ปริมาณมาก ผักใบเขียวและผัก

มันสำคัญมากที่จะสังเกต โหมดการดื่ม. เครื่องดื่มที่สมบูรณ์แบบ - ปฏิเสธ น้ำดื่ม. ชาสมุนไพรมีความเหมาะสมกาแฟยึดบ้านและผลไม้, น้ำผลไม้สด, ครึ่งเจือจางด้วยน้ำ การดื่มที่อุดมสมบูรณ์ช่วยลดความอยากอาหารและเร่งการเผาผลาญ

โหมดพลังงานและความสำคัญการเคลื่อนไหว

เพื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องสังเกตวันของวัน ต่อสู้ได้ดีขึ้น 4 ครั้งต่อวันในเวลาเดียวกัน ไม่รวมอาหารว่างตอนกลางคืน แต่อาหารเช้าและดินเนอร์ควรเป็นที่น่าพอใจมาก ช็อคโกแลตพายและอาหารสำเร็จรูปอื่น ๆ อีก 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์และรวมอยู่ในเมนูอาหารกลางวัน

ความยาวที่สำคัญมาก นอนหลับตอนกลางคืน เป็นเวลา 7-8 ชั่วโมง ทำให้เกิดสาเหตุ ความรู้สึกถาวร ความหิวซึ่งก่อให้เกิดการกินมากเกินไปและเพิ่มน้ำหนัก มันมีค่าที่เพิ่มขึ้นและกิจกรรมมอเตอร์ สาว ๆ สามารถแนะนำให้วิ่งจ๊อกกิ้ง, ว่ายน้ำ, แอโรบิค, การสร้าง, หลากหลาย โปรแกรมเต้นรำ. ชั้นเรียนปกติจะไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญ แต่ยังปรับปรุงรูป

สาววัยรุ่นอาจดูดี แต่มีให้เท่านั้น ความสัมพันธ์ที่เอาใจใส่ เพื่อสุขภาพของคุณ เป็นที่ควรค่าแก่การจดจำว่าความแน่นมากเกินไปไม่เพียง แต่ไม่น่าดึงดูดใจเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตราย น้ำหนักมากเกินไป สร้างขึ้นเพื่อกระตุ้นโรคเบาหวานปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย เพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขาคุณต้องลดน้ำหนักในกฎทั้งหมด: อย่างเป็นระบบโดยมีวัตถุประสงค์โดยไม่มีการหยุดชะงักและอาหารหนัก