Упражнения для активизации работы мозга. Как активизировать работу мозга

Инструкция

При любом удобном случае тренируйте свою память. К примеру, лото, шахматы, шашки, карты не просто оптимизируют память, но и развивают смекалку и сообразительность. Не менее полезны для тренировки памяти решение ребусов, математических задач и разгадывание кроссвордов. Изучайте иностранные языки - один из сложных, но действенных способов «разбудить» свой мозг. Это влияет , хорошо развивает ассоциативное мышление, улучшает коммуникативные навыки. Впрочем, тренировки по запоминанию можно начать с малого – например, запоминайте номера телефонов, но не только те, что вам необходимы в повседневной жизни, а также те, по которым вы звоните довольно редко. Если вы склонны к образному мышлению, можно попытаться выучить длинную басню или поэму. Чем больше вы будете «загружать» в ваш черепной «компьютер», тем выше будет его производительность и отдача.

Несколько лет назад французский психолог Франциск Рошер сделал , которое в получило «эффект Моцарта». Прослушивание музыкальных произведений великого композитора Моцарта способно улучшить математическое мышление . Опыты проводились на крысах, результаты и научные труды опубликованы на многих языках мира. Так, крысы преодолевали препятствия и лабиринты гораздо быстрее после прослушивания Моцарта, нежели после шумной музыки, к примеру, композитора Филиппа Гласа. Музыка – не только самый гармоничный способ повысить свои умственные способности, убежден ученый, но и поправить здоровье в целом.

Для важна не только интеллектуальная и музыкальная пища, но и полноценное питание изнутри. Употребляя натуральные продукты, вы помогаете своему обновлять клетки благодаря тому, что кровеносная система постоянно доставлять питательные вещества мозгу. К строительным материалам относятся жирные кислоты растительного происхождения (например, растительное масло, орехи) и минеральные вещества, а именно: фосфор, медь, сера, цинк, кальций, магний, . Фосфор, способствующий образованию новых мозга, в избытке содержится в бобовых, цветной капусте, сельдерее, огурцах, редисе, сое. Сера, обеспечивающая насыщение клеток мозга кислородом, присутствует в капусте, чесноке, моркови, инжире, луке и картофеле. Цинк, повышающий умственные способности и улучшающий состав крови, может поставляться в организм проращенной пшеницей и пшеничными отрубями. А кальций и железо, отвечающие за кроветворение, достаточный уровень гемоглобина и состав крови, содержится в яблоках, абрикосах, свекле, капусте, зеленых овощах, бобовых, рисе. И, наконец, магний, отвечающий за нормальное функционирование всей нервной системы, поступает в организм вместе с миндалем, мятой, цикорием, оливками, арахисом и цельными зернами пшеницы.

Кислород как нельзя лучше активизирует работу мозга. Достаточно несколько раз глубоко вдохнуть желательно свежий воздух (на улице, не в замкнутом помещении) в тот момент, когда вам требуется «пораскинуть мозгами». Дышать лучше через нос, сидеть следует ровно. Поэкспериментируйте: попробуйте решить в уме несложную математическую задачу, сидя в сутулом положении и с открытым ртом, а затем решите другую задачу, но уже выпрямившись и закрыв рот. Разница будет очевидной. Кстати, легкой зарядки будет достаточно для того, чтобы к мозгу активнее стала поступать кровь. Всего десять , прыжков и наклонов «разбудят» мозг. Наверняка вы замечали, что во время быстрой ходьбы или пробежки поток мыслей более активный.

Связанная статья

Источники:

• Активизируем работу мозга с помощью физических упражнений

Вам понадобится

• - дополнительная оперативная память.

Инструкция

Увеличьте оперативную память компьютера при помощи добавления новых модулей. Для этого заранее узнайте, какой именно тип оперативной памяти вам подходит, переписав из диспетчера устройств название материнской платы. Это необходимо чтобы сориентироваться в выборе устройств. Также просмотрите объем уже имеющихся модулей, поскольку он должен совпадать для всех планок памяти. Установите платы памяти, после чего включите компьютер и в меню его свойств просмотрите, увеличился ли объем.

Увеличьте память за счет добавления объема файлу подкачки. Для этого зайдите в свойства компьютера и в появившемся окне перейдите на вкладку дополнительных настроек. Выберите параметры пункта, отвечающего за быстродействие системы, после чего сделайте распределение памяти по выбору пользователя.

Прежде, чем я перейду непосредственно к самой статье о способах стимуляции мозга , я хочу дать один важный совет - чтобы ваш мозг бодрствовал и работал всегда эффективно, нужно по крайней мере его не разрушать:

Откажитесь полностью от любых газированных напитков, особенно от "разноцветных" (вы даже представить не можете, какая это
разрушительная бомба для всего человечества);

По максимуму укоротите количество алкоголя в своей жизни, а лучше откажитесь от него полностью;

Старайтесь есть живую растительную пищу, и максимально минимизируйте консервированную, жаренную и генетически измененную продукцию;

По возможности, как можно меньше смотрите телевизор (по крайней мере бессмысленные, негативные, глупые передачи, которые заставляют деградировать все человеческое общество);

Чаще бывайте на свежем воздухе и хоть изредка играйте в интеллектуальные или подвижные игры;

Читайте, пусть даже совсем немножко.

Как активизировать работу мозга

Почти все мы знаем, ну или хотя бы пару раз слышали о том, что наш мозг - это мышца. И ей, как и любой другой, нужно давать свои нагрузки для развития, а иначе она станет медленно атрофироваться и частично засыпать из-за своей "ненадобности". Так что же можно сделать, чтобы эта незаменимо важная для мышца продолжала радовать нас своею , жизнеспособностью и интеллектуальностью?

Думаю, что каждый логически мыслящий человек, должен уловить смысл в том, что раз уж мы собираемся тренировать мышцу, то эти умственные тренировки должны чем-то напоминать физические. То есть банальное увеличение подходов и количества нагрузок, новые незнакомые упражнения, прибавление к продолжительности и скорости выполнения, тому подобное. И это все верные догадки. Но ещё, многие спортсмены, да и не только, могли заметить тот парадокс, что существует масса упражнений, казалось бы совсем простых для выполнения любим человеком, а для спортивно развитого и того смешными, но на самом-то деле оказывается все совсем да наоборот.

Всегда найдутся определенные виды нагрузок, которые даже сильно развитые спортсмены в отличной физической форме с трудом смогут выполнить, а после этого еще с усталостью и болями в мышцах будут встречать следующий день. И как такое вообще может быть? Да просто - дело в том, что мышцы любого спортсмена приспосабливаются к его виду деятельности и полностью работоспособны в этой направленности, но стоит немного изменить упражнение, задействовав другие мышечные волокна, как они становятся совершенно не готовыми к этому. А самое главное, что такая деятельность оставляет хороший результат, который эффективно отразится на общей физической форме человека. Вот мы сейчас и поговорим о простеньких упражнениях, в том числе и совершенно обычных, которые эффективно влияют и стимулируют интеллектуальную работу нашего ума .

Упражнения стимулирующие умственную активность

2. Закрытые глаза
- Вечером или ночью не включайте свет в квартире (или просто закройте глаза) – перемещайтесь некоторое время по комнатам используя свою память. Это упражнение, если выполнять его не единожды, повысит внимание и концентрацию. Также можно придумать что-то свое, например, принимать душ с закрытыми глазами. В связи с тем, что вы ничего не видите, резко активизируются другие органы чувств и наше второе спящее полушарие мозга.

3. Новое окружение
- Сходите куда-нибудь туда, где вам еще никогда не приходилось бывать или где вы бываете очень и очень редко. Возможно это будет другой город или новый большой парк, а может магазин в соседнем районе, старый кинотеатр или что-то в этом роде. Старайтесь уловить как можно больше мелочей которые вам встретятся на пути, а также пытайтесь получить по максимум положительных эмоций, которые будут сопутствовать этой смене.

4. Новый гардероб
- Не будьте "однотонными" - по возможности носите разные вещи. Выбирайте больше светлого. Психологи доказали, что в зависимости от одежды человека меняются не только его ощущения, но и эмоции, образы мыслей.

5. Смена рабочей руки
- К примеру, когда чистите зубы, делайте это не рабочей рукой, а той, которая у вас менее активна: , чистите зубы правой рукой, если же правша – левой.

6. Шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых) и язык жестов
- Изучить шрифт Брайля и язык жестов довольно трудно, но умения читать и разговаривать пальцами необычайно сильно разовьет ваши чувства и интеллект. В языке жестов достаточно было бы освоить стандартные фразы общения: приветствие, простые вопросы, ответы.

7. Уверенность в себе
- Станьте уверенными в себе и в своих силах. Даже если вам вдруг предлагают работу в которой вы нечего не смыслите, решительно соглашайтесь. Мозг быстро активизируется, когда вы не совсем точно осознаете, что нужно делать. Наполняйте себя энтузиазмом, упорством и уверенностью.

8. Нестандартные ответы
- Отвечайте на шаблонные и повседневные вопросы нестандартно. Даже на тот же вопрос «как у вас дела?» можно ответить множеством всевозможных позитивных фраз – избавляйтесь от стереотипов.

9. Новые журналы
- Почаще выбирайте те журналы и газеты, на которые вы обычно не обращаете своего внимания. Например, если вы увлекаетесь модой, купите журнал посвященный экономике. Если же предпочитаете читать про всевозможные страны и путешествия - попробуйте почерпнуть что-то новое для себя в журналах о животных. Необязательно полностью увлечься чем-то другим, достаточно просто время от времени менять тему читаемого.

10. Монеты
- Научитесь различать монеты разного достоинства только пальцами. Упражнение удобно совершать, когда вы кого-то или чего-то ожидаете. И занятие полезное, и время идет быстрее, а также ожидание становится не таким томительным.

11. Телевизор без звука
- Выключите звук на телевизоре и, всматриваясь в изображение, пробуйте воспроизвести диалог или монолог. Когда практиковать этот пункт вместе с друзьями, получится довольно комично и интересно. Старайтесь озвучивать шуточными фразами и это упражнение станет весьма увлекательным для вас.

12. Разнообразный отдых
- Если свои выходные вы как правило проводите в городе, то в следующий раз отправляйтесь на природу. Не любите слушать музыку? Сходите на музыкальный концерт – вы получите массу новых эмоций. Ну а если даже вам уж совсем не понравится, всегда сможете уйти.

13. Новый темп
- Это упражнение можно и будет удобнее выполнять в выходные дни. Если вы зачастую все делаете не спеша, старайтесь ускорить свой темп в 2 раза. Если же вы наоборот, и минуты не можете усидеть на месте, заставьте себя все делать медленно. Это потребует большей концентрации.

14. Шутки
- Выдумывайте всевозможные шутки или анекдоты – очень занимательно и полезно для мозга. А также позитивно. Это не только стимулирует умственную активность, но и развивает способность мыслить , с чувством юмора. Также старайтесь сочинять небольшие шуточные стихи.

15. Йога для мозга
- Йога развивающая "супермозг" - это вообще что-то! Данное простое упражнение используется даже в специализированных закладах для развития умственно отсталых детей. И эффект от его применения весьма положительный. Упражнение задействует некие энергетические меридианы и развивает нейронные связи между двумя полушариями головного мозга. Все, что от вас требуется это взяться левой рукой за мочку правого уха, а правой - за мочку левого уха. И таким вот образом в течении двух-пяти минут приседать в спокойном темпе. Во время опускания нужно набирать в грудь воздух, а во время поднимания - выдыхать. Если вы будете выполнять это упражнение систематически на протяжении достаточного времени, то просто восхититесь от того результата, который подарит вам данное упражнение под названием "Йога для мозга".

Потеря памяти и когнитивных функций может быть естественной частью старения. Уменьшение количества эстрогена во время менопаузы также может вызвать проблемы с памятью и концентрацией внимания. Есть и очень серьезное заболевание головного мозга, которое чаще всего поражает людей старше шестидесяти лет – болезнь Альцгеймера. Чем бы это ни было вызвано – старением, изменением гормонального фона, нарушением здоровья или другими факторами, - многие из нас без особого удовольствия вдруг обнаруживают, что память становится уже не такой надежной, как раньше.

Может быть, вы хотели бы узнать, как заставить мозг работать в полную силу? Если вы побудите свой мыслительный орган работать, что называется, на все 100 процентов, создав для этого все надлежащие условия, то сможете не только улучшить его функции сейчас, но и даже предотвратить возможное наступление болезни Альцгеймера в будущем.

Семь способов активизировать работу мозга

Итак, мы приступаем к рассказу о том, как вы можете усилить свои интеллектуальные возможности, предотвратить старение психики и, возможно, даже увеличить продолжительность жизни. Вы можете быть удивлены, что такие стратегии не только существуют, но многие из них еще и легко достижимы. Надо только избавиться от некоторых повседневных привычек и приобрести вместо них несколько новых. Вот о каких способах активации мозга мы говорим:

1. Занятия спортом и физическая нагрузка, что стимулирует мозг к работе на оптимальной мощности

   Кроме того, физическая нагрузка побуждает нервные клетки к размножению, укрепляя связи между ними и защищая их от повреждений. Во время нагрузки нервные клетки продуцируют белки, известные как нейротрофические факторы; эти белки вызывают появление других многочисленных химических веществ, которые обеспечивают хорошее состояние нейронов и даже рост новых нервных клеток. (Помните популярное присловье о том, что нервные клетки не восстанавливаются?

   Как оказалось, это неправда!)Белки, вырабатываемые организмом во время физической нагрузки, значительно улучшают когнитивные функции, в том числе и способность к обучению. Кроме того, физкультура обеспечивает защитный эффект для мозга посредством: производства новых соединений между нервными клетками; усиления притока крови к мозгу; улучшения развития и выживания нейронов; снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт.В 2010 году американские специалисты проводили исследования на приматах.

   Эти исследования показали, что физические упражнения приводили к поразительным результатам: обезьяны стали обучаться и выполнять новые задачи в два раза быстрее. Кроме того, такие упражнения стимулируют митохондрии, которые производят энергию в каждой клетке вашего тела; а значит, помогают мозгу работать быстрее и намного эффективнее. Исследователи полагают, что это действительно не только для обезьян, но, со 100-процентной вероятностью, - и для людей.

2. Полноценный сон

   Он необходим не только для восстановления вашего физического тела, но и для разгрузки психики; при этом вы получаете возможность увидеть новые творческие решения для старых проблем. Не даром же говорится, что «утро вечера мудренее»! Сон снимает шоры и помогает «перезагрузить» ваш мозг, чтобы посмотреть на проблему с другой точки зрения, которая имеет решающее значение для творческого разрешения вопроса. Хороший сон также помогает укрепить память и улучшает производительность в случае необходимости применять сложные навыки. И действительно, полноценный сон длительностью не менее восьми часов способен повлиять на вашу способность ясно мыслить на следующий день.

   Так называемая пластичность нейронов лежит в основе возможности мозга контролировать поведение человека, включая способность к обучению и хорошую память. И именно во время сна усиливаются связи между нейронами и увеличивается их пластичность. Вот почему недостаток сна значительно снижает умственные способности человека. Наверное, и вам приходилось замечать, что даже непродолжительный сон в середине дня значительно повышает работоспособность мозга.

3. Полноценное питание: омега-3 жиры

   Хоть это и не медицинская статья, но не сказать о влиянии на активную работу мозга некоторых компонентов, которые должны присутствовать в нашем питании, просто невозможно. Если уж вы хотите заставить свой мозг работать «на все 100», то и питание должно быть полноценным тоже «на все 100». Докозагексаеновая кислота (ДГК) – полиненасыщенная жирная кислота класса омега-3 - является важнейшим структурным компонентами нашего мозга. Примерно шестьдесят процентов нашего мозга состоит из жиров, двадцать пять процентов из которых составляет именно ДГК. ДГК также является важным структурным компонентом женского грудного молока, и это считается основной причиной, почему дети, находившиеся на грудном вскармливании, всегда получают более высокие оценки на тестировании IQ, чем дети-искусственники.

   ДГК в большой концентрации содержится в нейронах – клетках вашей центральной нервной системы. Когда вы с пищей получаете недостаточно омега-3 жиров, нервные клетки становятся более «жесткими» и более склонными к воспалению, так как отсутствующие омега-3 жиры заменяются холестерином и побочными продуктами обмена омега-6 жиров. Как только происходит такое замещение, нарушается правильная передача импульсов от клетки к клетке и внутри самой клетки.

   Влияние омега-3 жиров на психическое здоровье стало предметом интенсивных исследований в течение последних четырех десятилетий, и есть убедительные доказательства того, что эти жиры могут помочь уменьшить симптомы различных дегенеративных мозговых нарушений.

   Например, возрастная потеря памяти и болезнь Альцгеймера напрямую связывается с низким уровнем ДГК. Еще более захватывающими результатами подобных исследований стали данные, которые напрямую указывают, что с применением омега-3 жирных кислот дегенеративные заболевания можно не только предотвратить - эти заболевания становятся даже потенциально обратимыми! Например, в одном исследовании четыреста восемьдесят пять пожилых людей, страдающих нарушением памяти, показали по сравнению с контрольной группой значительное улучшение после приема девятисот грамм ДГК в день в течение двадцати четырех недель.

   Омега-3 жиры необходимо получать с пищей, так как наш организм не способен производить их сам. Продукты, богатые омега-3 жирами, должны ежедневно присутствовать в нашем рационе, и в частности это рыба и морепродукты, печень, льняное масло, грецкие орехи, соевые бобы, темно-зеленые листовые овощи.

4. Полноценное питание: витамин В12

   Этот витамин, а вернее, его отсутствие, может стать катастрофическим для здоровья вашего мозга. Согласно последним исследованиям, люди с высоким уровнем дефицита витамина В12 показывают более низкие результаты на когнитивных тестах, а также имеют меньший общий объем мозга. Некоторая спутанность мышления и проблемы с памятью должны стать для вас предупреждающими сигналами о возможном дефиците у вас витамина В12.

   Исследования, которые проводили финские ученые, показали, что люди, которые потребляют продукты, богатые этим витамином, могут снизить риск развития болезни Альцгеймера в пожилом возрасте; на каждую единицу увеличения маркеров витамина В12 риск развития этой болезни снижался на два процента. Исследования этих специалистов показали также, что добавки с витаминами группы В, и с витамином В12 в том числе, помогают замедлить атрофию мозга у пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями (атрофия мозга является наиболее характерным признаком болезни Альцгеймера).

   Витамин В12 в натуральном виде доступен только в животных источниках пищи. Это морепродукты, говядина, курица, свинина, молоко и яйца. Если вы не уверены на 100 процентов, что ваше питание достаточно полноценно, то можно обратиться к врачу, который в случае необходимости выпишет вам эти витамины.

5. Витамин D

   Этот витамин оказывает выраженное влияние на активный рост нервных клеток в мозге и на метаболизм в гиппокампе и мозжечке – областях мозга, которые участвуют в планировании, обработке информации и формировании новых воспоминаний (т.е. памяти о только что произошедшем). Жизненно важно, чтобы матери получали достаточное количество витамина D во время беременности, чтобы у ребенка после рождения мозг функционировал нормально.

   У пожилых людей низкий уровень витамина D тоже приводит к более слабому функционированию мозга, в то время как достаточный его уровень помогает сохранить у пожилых психическое здоровье. Витамин D вырабатывается нашим организмом; единственное условие – достаточное пребывание на солнце.

6. Прослушивание музыки

   Уже давно предполагалось, что, прослушивая мелодии, вы сможете побудить свой мозг работать намного активнее. Вы наверняка слышали об «эффекте Моцарта», который предполагает, что прослушивание произведений этого композитора делает острее интеллект слушателя. Ну, мы бы сказали, что это не на все 100 процентов верно, но лишь потому, что дело здесь не только в гениальном Моцарте.

   Исследования показали, что любая классическая музыка может сделать вас умнее. Опытным путем было установлено, что прослушивание музыки увеличила уровень когнитивных способностей испытуемых, признаки улучшения плавности и беглости речи увеличились более чем в два раза.Прослушивание музыки также было связано с повышением познавательной функции мозга и улучшением умственной концентрации у здоровых взрослых людей. Так что воспользуйтесь первой же возможностью и включите свой плеер – и удовольствие от хорошей музыки получите, и пользу для ума.

7. «Зарядка» для мозга

   Количество и структура нейронов и связей между ними зависят от того, насколько вы задействуете свой мыслительный орган. Один из самых простых способов сохранить работоспособность мозга – это постоянно учиться чему-то новому. Причем это не обязательно должно быть обучение в прямом смысле этого слова; вы можете читать новые книги, путешествовать, пробовать играть на каком-либо музыкальном инструменте или чаще разговаривать на иностранном языке. Можно попробовать привычные действия выполнять как-то по-новому; например, чистить зубы, держа щетку не в правой, а в левой руке.

Ну, и собственно «зарядка» - это тоже очень важно для вашего мозга! Это может быть что-то простое. Например, вы можете дать себе задание вспомнить всех известных людей, чья фамилия начинается с буквы «С». Можно решать кроссворды – это банально, но они действительно хорошо тренируют нашу память! Или можно играть в настольные игры, которые заставляют обдумывать каждый ход. Исследования показали, что даже веб-серфинг активирует те отделы мозга, которые связаны с принятием решений и со сложными рассуждениями. Чего, кстати, нельзя сказать о пассивном просмотре телевизора.

Запоминайте, чтобы улучшить свою память. Мозг подобен мышцам – если вы не будете его использовать, то с течением времени он будет снижать свои функции. Особенно это касается памяти. Заставляя свой мозг работать – запоминая новые песни, стихи или имена и фамилии, – вы будете улучшать производительность подсистем вашей памяти. Очень полезно производить подсчеты в уме, а не на калькуляторе, разгадывать судоку, собирать кубик Рубика или другие объемные головоломки – все это повысит функции мозга и значительно улучшит память.

Заповеди здорового мозга и хорошей памяти

Важно понимать, что хорошая память важна для нашего эмоционального благополучия, так как возникающие трудности с этой функцией мозга имеют тенденцию к возникновению стрессов и серьезных когнитивных нарушений. Для того чтобы повысить функциональность вашего мозга, возьмите себе за правило следовать этим естественным способам улучшения производительности памяти:

• Избегайте стрессов и депрессий

  Очистите свое сознание от негативных мыслей и научитесь расслабляться. Учитесь видеть вокруг себя положительные вещи, а к неудачам привыкайте относиться, как к возможности извлекать для себя важные уроки на пути к достижению успехов.

• Добейтесь, чтобы ваш сон был здоровым и давал вам настоящий отдых

  Для этого важно соблюдать режим сна и бодрствования, распределять дела таким образом, чтобы к вечеру ваша голова была свободна от забот, соблюдать в спальне оптимальный температурный режим и не переедать на ночь. Помните, что сон имеет решающее значение для нормальной работы вашего мозга; это способ переработки информации, полученной в течение дня.

• Обеспечивайте хороший приток кислорода к вашему мозгу

  Старайтесь давать себе физическую нагрузку или хотя бы совершать регулярные прогулки – каждый день не менее тридцати минут. Хотите запустить работу мозга на полные обороты с самого утра? Попробуйте такой нехитрый прием: проснувшись, сядьте на край постели, упритесь руками в края кровати и несколько раз подтяните колени к груди. Очень полезна быстрая ходьба в течение пятнадцати-двадцати минут. Можно дойти пешком до работы или до места учебы.Начиная день таким образом, вы сразу же усиливаете кровообращение и обеспечиваете свой мозг хорошей порцией кислорода.

  Вы сразу почувствуете, как уходит «туман» из вашей головы, настроение повышается, а мышление становится особенно четким и быстрым. И не забывайте следить за своим дыханием – не только физически упражняясь, но и в течение всего дня. Дыхание должно быть глубоким, а не поверхностным, чтобы увеличить поступление кислорода в кровь.

• Используйте свои руки

  Попробуйте использовать их для улучшения работы вашего мозга. Помните наше предложение чистить зубы не правой, а левой рукой? Это один из примеров, когда для выполнения повседневных задач используется не доминантная, а противоположная ей рука, и в итоге это стимулирует ваш мозг. Есть задачи, которые связаны с использованием пальцев – это различные ремесла, шитье, живопись, построение моделей, - все, что связано с точностью движений именно пальцев. Выполнение таких задач также увеличит функциональность вашего мозга.

• Больше читайте

  Это очень хорошая тренировка для вашего мозга! Ну и другими возможностями «накачать» свой мозг, о которых мы уже говорили, тоже не пренебрегайте.

• Бросьте курить, если у вас есть эта привычка

  Как следует из доклада Гарвардской медицинской школы, некурящие в тестах на уровень памяти и навыков мышления показывают гораздо лучшие результаты, чем курильщики. Курение замедляет поток крови и лишает ее значительного количества кислорода, что приводит к уменьшению притока крови к мозгу и к его кислородному голоданию.

• «Подкармливайте» свой мозг

  Кроме уже названных выше, старайтесь наполнить ваш рацион такими продуктами, как тыква, брокколи, брюссельская капуста, шпинат, морковь, капуста, фасоль, орехи, семечки, абрикосы, апельсины и разнообразные ягоды. Очень полезен зеленый чай – он известен своим свойством улучшать функции мозга и блокировать развитие болезни Альцгеймера.

  Готовьте с оливковым маслом – оно очень хорошо влияет на мозг. Не используйте рафинированные растительные масла; они не обладают такими полезными качествами, как нерафинированные. И употребляйте продукты с высоким содержанием жирных кислот. А вот продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров – чипсы, попкорн, жареная пища и тому подобное – старайтесь избегать. Они очень вредны как для вашего мозга, так и для всего организма вообще.

• Пейте много чистой жидкости

  Мозг содержит очень большой процент воды, поэтому питьевая вода способна увеличить вашу энергию и, очевидно, способствует сохранению внимания и памяти.

• Обратите внимание на такую добавку, как гинкго билоба

  Прием такой добавки – один из лучших способов улучшить функции мозга и значительно укрепить память.

Главная мысль, которую мы хотели до вас донести – это постулат о том, что если вы будете использовать свой мозг, то он будет оставаться сильным и функциональным. Если вы не будете использовать его – он постепенно атрофируется. Вы можете улучшить функции своего мозга, ежедневно работая над собой, вырабатывая полезные привычки и избавляясь от привычек вредных. Увеличивайте сложность задач для вашего мозга, и он всегда будет сохранять свою работоспособность!

Обсуждение 4

Похожие материалы

Здравствуйте, друзья! Сегодня рассмотрим важную для жизни тему, как активизировать работу мозга.

Даны упражнения от доктора Алексея Маматова, ведущего КЛУБ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ.

Эти упражнения, названные самомассажем головы, дают мощнейший результат.

Зачем нужны упражнения для мозга?

Наш мозг, как и тело, нуждается в упражнениях. Наше серое вещество мозга — это тоже мышцы, только особенного свойства.

И каждая мозговая мышца отвечает за свой участок. А таких участков у мозга много. Вот лишь некоторые из них:

Память:

• Кратковременная и долговременная.

• Ориентация в пространстве.

• Запоминание людей и чисел.

• Умение мыслить творчески.

• Развитие силы воли.

• Способность мгновенно принимать решение.

• Способность быстро и связно говорить.

Обеспечение работы органов чувств:

• Зрение.

• Слух.

• Обоняние.

• Осязание.

Регуляция всех внутренних органов.

Упражнения для активизации работы мозга.

1. Разогрев ладоней. Разотрите и разогрейте ладони. Так делайте перед каждым упражнением.

1. Мягкое поглаживание. Положите левую ладонь на лоб, а правую ладонь на затылок и мягкими поглаживающими движениями потрите их сначала в одну сторону 12 раз, а потом в другую сторону 12 раз.

1. Умывание лица. Ведите ладонями от центра лба к краям, затем от глаз спуститься вниз до подбородка. Сделать несколько десятков раз. Это разгладит мимические морщины, уберёт тревоги, стресс, а утром помогает окончательно проснуться.

1. Активизация зрения. Сложите на каждой руке по два пальца вместе: безымянный с мизинцем, а указательный со средним, и раздвиньте эти пары. Наложите разведённые пары к внутренним уголкам глаз у переносицы и ведите их массажными движениями к внешним уголкам глаз, к вискам. Это упражнение сделайте 12 раз. Оно улучшает зрение, разглаживает морщинки у глаз, нормализует внутриглазное давление.

1. Активизация мозга покусыванием кончика языка . Кончик языка очень хорошо связан с головным мозгом. Если можете его покусывать так, чтобы ОЙкнуло в голове, это хорошо. Кроме того, это упражнение снимает сонливость.

1. Надавливание на точки.
   
   • Надавите на точку «Я». Точка «Я» — это великолепная точка, надавливание на неё усиливает концентрацию. Она находится на самом кончике носа.
   • Затем подавите на великолепную точку под носом, она «заводит» мозг. Направление надавливания должно быть чётко к макушке и сильным.
   • Затем подавите на точку межбровья, где третий глаз. Здесь находится зона, отвечающая за память, скорость мышления, волю. Давите на точку сильно, но если у вас заболевание фронтит, то давите умеренно. Также следите, чтобы палец не попал в глаз.

1. Разминание ушей Прижмите ладони к ушам. В каждую сторону сделайте по столько круговых движений, сколько вам лет. А большими пальцами в это время массируйте за ушами. Упражнение активизирует работу мозга, почек, улучшает слух. Уже после первого месяца упражнений, уши станут мягкими, даже если они были закостенелыми раньше.

1. Массаж ушей.
   Тремя пальцами берёмся за края ушей и слегка поглаживаем движениями сверху вниз. Одно поглаживание за примерно 4 секунды столько раз, сколько вам лет.
   Затем беремся за мочки ушей и пять раз тянем вниз, потом 5 раз в стороны, и наконец, возьмемся за верхушку уха и потянем 5 раз вверх. Это упражнение активизирует работу мозга, а также улучшит слух и работу других органов, так как ушные раковины связаны биологически активными точками со всем организмом.

1. «Гром небесных барабанов»
   Этот древний и вечно новый приём пришёл к нам из Китая.Закроем глаза. Уши закрываем ладонями так, чтобы пальцы оказались на затылке. Пальцами делаем постукивания по затылку столько раз, сколько вам лет. Это упражнение улучшает слух, улучшает кровоснабжение на глубине мозга, во внутреннем ухе, активизирует ретикулярную формацию и мгновенно снимает усталость в самый ответственный момент.

Посмотрите короткое видео от доктора Алексея Маматова, как выполнять эти упражнения.

Данные здесь мощнейшие упражнения помогут вам:

1. Активизировать работу мозга (улучшается память всех видов).
2. Нормализовать внутричерепное давление.
3. Улучшить слух.
4. Улучшить зрение.
5. Восстановить волосы...

А также вы добьетесь многих других позитивных эффектов.
На этом пока всё.

Прошу вас, дорогие друзья, написать в комментарии, как вам понравились эти упражнения?
Буду рада, если вы нажмете на кнопки соц. сетей.

С уважением и любовью, Алина Таранец .
Эти публикации, возможно, будут Вам интересны:

Уважаемые читатели! Картинки в таблице ведут на официальный сайт для заказа нужных и качественных товаров.

Нажмите на картинки и познакомьтесь с товарами. Некоторые товары можно приобрести с огромными скидками. Например, только с этого блога при заказе курса «Здоровый позвоночник за 2 недели» , а также «Как вылечить шейный остеохондроз без лекарств» введите купон SALE30 и получите 30% скидку .

Чтобы начать думать, нужно немногое - хотеть думать и уметь думать. Ничему этому насильно не научишь. А вот сделать так, чтобы соображаловка всегда была готова к труду, обороне и мозговым атакам, чтобы мысли в голове шевелились, бегали и прыгали, а извилины становились всё извилистее - это можно. Причём, разными способами. Некоторые индивиды пичкают себя таблетками - разного рода адаптогенами, искусственными стимуляторами и т.д. Это вредно: таблетки помогают только аптекам. Есть ещё способы - простые, но надёжные. В том, что они простые, - вы убедитесь сразу, оценив их "на глазок", а надёжные... - тут надо не полениться и испытать их на себе. И не пугайтесь слова "испытать" - дело это совершенно безопасное. Не вертолёт же испытывать!

Итак, 24 простых и надёжных способа активизировать работу мозга.

1.Витамин С должен присутствовать в питании постоянно. Обеспечить нормальную потребность в нём помогут, например, один стакан свежевыжатого апельсинового сока либо два киви. Восполнят недостаток витамина С и напитки из чёрной смородины, клюквы, а также чай с лимоном.

2. Не следует забывать о белках - мясе, молочных продуктах, особенно твороге. Я на сессиях очень любила полакомиться пастилой и зефиром - белыми и пушистыми.

3. В ежедневном меню - побольше "умной зелени". Любой свежей, с грядки - петрушки, базилика, сельдерея. Зелень вся "умная".

4. Как минимум два раза в неделю надо есть рыбу и морепродукты, грецкие орехи.

5. Яблоки и виноград помогают сосредоточиться.

6. Печёный картофель повышает работоспособность.

7. Людям умственного труда нужен марганец - его много в помидорах.

8. Витамин В6 спасает от рассеянности и улучшает настроение, поскольку содержит "гормон радости" - серотонин. Найти его можно в ананасе.

9. Улучшают работу мозга морковь, красный перец и апельсины. А краткосрочные задачи поможет решать грейпфрут - в нём идеальное сочетание натрия, калия, других полезных веществ.

10. Будят воображение растительные масла - оливковое, подсолнечное и другие. Они хороши со свежими овощами.

11. Снимают усталость шампиньоны, содержащие витамин ВЗ и пантотеновую кислоту.

12. В ежедневном меню будут не лишними продукты, в состав которых входят витамины группы В: зелёный горошек, кукуруза, ржаной и зерновой хлеб, бобовые.

13. Из горячих напитков для улучшения умственной деятельности больше всего подходит высококачественный зелёный чай (только не в пакетиках). Пить его желательно при пробуждении. Вечернее чаепитие способно усилить беспокойство и тревожность. Ближе к ночи вообще лучше обойтись горячим молоком.

14. Улучшают мыслительные процессы ароматические масла: базилика, можжевельника, розмарина, цитрусовых. Достаточно разбрызгать несколько капель вокруг своего рабочего места, компьютера. А вечером принять ванну, предварительно добавив в воду небольшое количество ароматического масла, размешанного в подогретом молоке.

15. Движение . Обычная утренняя гимнастика разгоняет кровь не только по мышцам, но и по мозговым клеткам. Они наполняются кислородом, питательными веществами и начинают работать лучше.

16. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Бодрят, помогают прояснить мысли, если, как сейчас принято добавлять, они у вас есть. А если нет - в процессе прогулки появятся. И начнётся!.. Ещё не будете знать, куда от них деться. Я совершаю променады каждый день, а не только советую. С дочкой, мужем, собакой, со всеми вместе. Но без мобильного телефона, который считаю самым чудовищным изобретением, посягающим на личное пространство человека.

17. Общение. Самая незатейливая болтовня с кем-то способствует работе мозга. Ведь это - обмен информацией и эмоциями. Главное, чтобы собеседник был приятен.

18. Классическая музыка. Американские учёные доказали: классическая музыка в любом возрасте помогает быстрее запоминать важную информацию, приводит мысли в порядок, стимулирует логическое мышление и рождение творческих идей. Особенно полезно наслаждаться мелодиями струнных и смычковых инструментов: гитары, скрипки, виолончели, контрабаса.

19. Почаще разгадывайте кроссворды и головоломки. Мозговым клеткам, как и мышцам, чтобы быть в тонусе, нужна постоянная разминка.

20. Когда мы поём, мозговые клетки восстанавливаются быстрее. А ещё активно начинают работать участки мозга, отвечающие за радость. То есть, песня в буквальном смысле слова нам "строить и жить помогает".

21. Без воды мозг начинает "высыхать" и "скукоживается" (это образно). Выпивайте в день до двух литров воды (вообще-то, расчёт такой: 30 мл воды на 1 кг веса). Обычной, очищенной (отфильтрованной). Минералка и кипячёная не годятся, любая другая жидкость - не считается. Эта процедура сулит много благ организму, мозгу в том числе. Я свою ежедневную норму выпиваю при любых обстоятельствах, а не только советую.

22. Шоколад, какао, сахар и жиры помогают мозгу вырабатывать гормоны радости и удовольствия - серотонин и эндорфин. Не будь их, начал бы хандрить не только мозг, но и весь организм. Главное - не переедать!

23. Не лишайте мозговые клетки положительных эмоций! Они - залог гениальных идей и отличного самочувствия. Не держите в голове дурных, злых мыслей! Это плохо кончается.

24. Сон. Очень важен для хорошей работы мозга. Ведь во сне обрабатываются и усваиваются полученные за день знания, а сновидения придают дневным впечатлениям новые оттенки, помогают творческому развитию. Высыпайтесь, друзья!

И как не вспомнить стихотворение Ирины Снеговой, очень мной любимое! .. Оно уже было в журнале. Но удержаться не могу:

Не спите поздно! Просыпайтесь сразу!
С трамваем первым, с первой птичьей фразой,
Вставайте раньше, пейте кофе крепкий,
Займитесь вместе с солнцем кладкой, лепкой.
Формовкой, краской... Сотвореньем мира.
Вставайте раньше! Душно или сыро,
Мороз иль зной - вставайте, дела много!
Работайте восторженно и строго
День напролёт. Весь день. Он так не вечен!
Работайте. Друзьям оставьте вечер.
Вставайте раньше, сразу поднимайтесь.
За сотворенье мира принимайтесь!

Ваша Милена Апт, Libelle, Стрекоза.