ในวัยชรานั้นบางเฉียบ แบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิงวัยชรา การออกกำลังกายยืนอยู่บนพื้น ไม่สนใจสุขภาพของพวกเขา

ความกลัวมากมายแก่วัยชราพยายามชะลอทุก ๆ ทาง แต่มันจะยังคงเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และขึ้นอยู่กับคุณว่ามันจะเป็นอย่างไร ตอนนี้คุณสามารถทำอะไรได้มากดังนั้นอายุเก่าของคุณจึงสวยงาม ในบทความนี้คุณจะพบเคล็ดลับบางอย่าง

1. เริ่มคิดในแง่บวกและมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับอนาคตของคุณ

2. หยุดรอ การลบ - ขโมยหลักของเวลา คุณต้องเริ่มแสดง

3. อย่าใช้สุขภาพของคุณอย่างเหมาะสม คุณต้องดูแลร่างกายของคุณ เริ่มต้นใช้งานไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานอยู่

4. อย่าเสียมากกว่าที่คุณได้รับ แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีวัยชราโดยไม่มีเงินในธนาคาร เริ่มเลื่อนเงินในการฝากหรือลงทุนในสิ่งที่เชื่อถือได้เช่นในอสังหาริมทรัพย์

5. หยุดสมเหตุสมผลในความต้องการของพวกเขา ทำตามความฝันของคุณและมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนเป็นความจริง

6. อย่าเป็นส่วนหนึ่ง ความสัมพันธ์ที่ไม่ถูกต้อง. คุณไม่ต้องการ ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ. ความสัมพันธ์ที่ดี ต้องพัฒนาและทำให้คุณดีขึ้น รับการกรองความสัมพันธ์ของคุณที่ดีขึ้นกับคนที่คุณรักและเพื่อน ๆ

7. ลงทุนในประสบการณ์ของคุณ แน่นอนว่ามีการล่อลวงในการซื้อสิ่งที่หรูหราและแกดเจ็ต แต่ถ้าคุณต้องการที่จะมีความสุขและจำช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ในวัยชราคุณต้องสะสมประสบการณ์ไม่ใช่สิ่ง

8. หยุดโทษตัวเอง ดังนั้นคุณทำผิดพลาด หลายสิ่งที่คุณดูเหมือนถูกต้องไม่เป็นเช่นนั้น แต่เราทุกคนตกอยู่ในสถานการณ์ที่โง่เพียงครั้งเดียวและไม่มีประเด็นในการตำหนิตัวเองตลอดเวลา

9. อย่าพยายามทำให้ทุกคนพอใจ คุณสามารถลองทำให้คนบางคนพอใจบางทีบางทีผู้ที่นับคุณ อย่างไรก็ตามคุณควรรู้ว่าคุณไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้ แทนที่จะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคนเป็นตัวของตัวเอง

10. อย่าเสียเวลาที่ไม่ก่อผลของคุณ การจัดการเวลาเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้อายุเก่าของคุณสวยงาม ขับบัญชีของคุณ อ่านหนังสือการเดินทางและเรียนรู้ คุณไม่ควรดึงเข้าไปในกิจกรรมของคนอื่นที่ขัดแย้งกับวิสัยทัศน์วิสัยทัศน์ของคุณ

11. อย่าเนรคุณ เราทุกคนต้องขอบคุณสำหรับบางสิ่งบางอย่าง แม้แต่สิ่งเล็กน้อยและเล็ก ๆ ก็เพียงพอที่จะรู้สึกถึงความกตัญญูสำหรับพวกเขา

12. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น เราทุกคนมียีนที่แตกต่างกันและเราต้องมีชีวิตอยู่ ชีวิตที่แตกต่างกัน. ใครเป็นของ x ไม่ได้เป็นของ Y. พยายามใช้ชีวิตของคุณและไม่เปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น

13. อย่าพยายามซื้อความสุข หลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถทำให้คุณมีความสุขได้ฟรีและเปิดเผยต่อสาธารณะ

14. อย่าอิจฉาผู้อื่น คุณไม่ได้รับอะไรจากความอิจฉาของทรัพย์สินของผู้อื่นและความรู้สึก ศักดิ์ศรีของตัวเอง จะทนทุกข์ทรมาน เข้าใจว่าคุณมีเอกลักษณ์

15. อย่ามองหาวิธีง่ายๆ ความสำเร็จเหล่านี้ต้องการเวลาและการทำงานอย่างหนัก ดังนั้นคุณต้องมุ่งเน้นไปที่โครงการของคุณและส่งพลังงานทั้งหมดไปสู่ผลงานของคุณและไม่หาเส้นทางปอด

16. อย่ามองหาข้อบกพร่องในผู้อื่น เท่าที่คุณสามารถให้อภัยตัวเองเรียนรู้วิธียกโทษให้ผู้อื่นและปล่อยความผิด ไม่มีใครสมบูรณ์แบบและการค้นหาข้อบกพร่องในคนอื่น ๆ จะไม่เพิ่มความมั่นใจให้คุณ

17. อย่าหนีจากปัญหา มันง่ายกว่าที่จะหันหลังให้กับสิ่งต่าง ๆ ที่ยากต่อการรับมือ อย่างไรก็ตามความสุขของคุณในวัยชราจะขึ้นอยู่กับว่าคุณเรียนรู้ที่จะแก้ปัญหาของคุณหรือไม่

18. อย่าเปลี่ยนความรับผิดชอบต่อความสุขของคุณเอง ความสุขของคุณควรเป็น "วาด" โดยคุณเท่านั้นและไม่ใช่คนอื่น ๆ สำหรับคุณ

19. อย่าเสียใจด้วยตัวเอง ไม่จำเป็นต้องแสดงถึงเหยื่อตลอดเวลา ยอมรับความรับผิดชอบที่ดีขึ้นสำหรับสิ่งที่ผิดพลาดและไปต่อ

20. ชุด คำถามที่ถูกต้อง. แทนที่จะขอให้: "สำหรับอะไร ทำไมต้องเป็นฉัน?" - เริ่มถามคำถามที่จะช่วยในการแก้ปัญหา: "ฉันจะทำอย่างไร ฉันต้องการอะไรสำหรับสิ่งนี้ "

อายุเก่าเป็นคำที่น่ากลัว แต่เพียงครั้งแรกเท่านั้น ท้ายที่สุดแล้วมีอายุเก่าใช้งานอยู่ ดังนั้นใน 65 และหลังชีวิตก็อิ่มตัวไม่เพียง แต่ความปรารถนา แต่ยัง สุขภาพดี. และมันก็ไม่ขึ้นอยู่กับ ความบกพร่องทางพันธุกรรม. ยีนมีความรับผิดชอบเพียงหนึ่งในสามของผู้สูงอายุ ปัจจัยที่สำคัญกว่า สภาพแวดล้อม: ไลฟ์สไตล์, การสนับสนุนทางสังคมระดับการดูแลทางการแพทย์

หนังสือจำนวนมากที่มีความลับของการมีอายุยืนยาวที่ใช้งานอยู่ในตำนานภาพยนตร์ ในบทความนี้เรารวบรวม "น้ำผลไม้" มากที่สุดสำหรับคุณ ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำในเยาวชนที่จะรู้สึกดีใน 65?

พอดีขวา

ผู้รับบำนาญที่มีสุขภาพดีที่สุดในโลกอาศัยอยู่ในโอกินาวา (หมู่เกาะจากหมู่เกาะกึ่งเขตร้อนในทะเลจีนตะวันออกระหว่างญี่ปุ่นกับไต้หวัน) ระยะเวลาปานกลาง ชีวิตที่นี่อายุ 85 ปี ผู้สูงอายุในโอกินาว่าไม่เพียง แต่มีชีวิตอยู่อีกต่อไป - พวกเขาใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอายุ ธุรกิจในอาหาร ผู้อยู่อาศัยในท้องถิ่น. มันเกือบจะไม่มีไขมันอิ่มตัวน้ำตาลและเกลือ ส่วนประกอบหลักคือปลา, หอย, เต้าหู้, สาหร่าย, ข้าว, ผักและผลไม้ อย่างไรก็ตามที่สำคัญที่สุดคือ - การกลั่นกรอง ชาวโอกินาวาไม่กินมากเกินไป

แคลอรี่ที่เล็กกว่าที่เราบริโภคความเครียดออกซิเดชั่นที่เล็กกว่านั้นกำลังประสบกับเซลล์ประสาทในสมองของเรา ดังนั้นจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคควรอยู่ในระดับปานกลาง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าจะอดอาหาร องค์การอนามัยโลกเสนอให้คำนวณความต้องการรายวันในแคลอรี่ตามสูตรต่อไปนี้:

สำหรับผู้หญิงอายุตั้งแต่ 18 ถึง 30 ปี (0.062 ×น้ำหนักในกก. + 2,036) × 240 × KF;

สำหรับผู้หญิงจาก 31 ถึง 60 ปี (0.034 ×น้ำหนักต่อกิโลกรัม + 3,538) × 240 × CFA;

สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 60 ปี (0.038 ×น้ำหนักในกก. + 2,755) × 240 × KF;

สำหรับผู้ชายอายุ 18 ถึง 30 ปี (0.063 ×น้ำหนักตัวใน KG + 2,896) × 240 × CFA;

สำหรับผู้ชายอายุ 31 ถึง 60 ปี (0,484 ×น้ำหนักตัวใน KG + 3,653) × 240 × KF;

สำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 60 ปี (0.491 ×น้ำหนักตัวใน KG + 2,459) × 240 × CFA

CFA เป็นค่าสัมประสิทธิ์ การออกกำลังกายที่ 1 ต่ำ, 1.3 - ค่าเฉลี่ย, 1.5 - สูง เพื่อลดน้ำหนักของใครขอแนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่จริงของอาหารสำหรับ 500 kcal ต่อเดือนจนกว่าจะกลายเป็น 500-300 kcal ด้านล่าง ต้องการรายวัน. ด้านล่างบาร์นี้เป็นไปไม่ได้ที่จะลงมา

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องพิจารณาทุกแคลอรี่ที่กินทุกครั้ง เริ่มนับตอนนี้และหลังจากสองสามเดือนคุณจะกำหนด จำนวนเงินที่ต้องการ อาหารที่ "ตา"

มุ่งเน้นไปที่สิ่งสำคัญ

"ในชีวิตทุกอย่างถูกสร้างขึ้นจากการประนีประนอม คุณบริจาคสิ่งที่หนึ่งเพื่อรับอีกและไม่สามารถรวมกันได้ทั้งคู่ รับมัน "เขียนแล้วอายุน้อยกว่า (อายุ 60 ปี)

คำแนะนำที่คล้ายกันที่ให้มาและซาร่าห์ (อายุ 58 ปี): "ฉันจะบอกตัวเองว่าเป็นเด็กสามสิบปีที่จะทิ้งสิ่งที่คนอื่นคิดและกำหนดข้อได้เปรียบตามธรรมชาติความหลงใหลของพวกเขาและจากนั้นสร้างชีวิตของพวกเขาไปรอบ ๆ "

และ Erickson อายุ 49 ปี: "ในคำ: มุ่งเน้น คุณสามารถบรรลุมากขึ้นในชีวิตถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่การทำสิ่งที่ดีมาก "

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับสถานะของความรู้สึกเมื่ออายุของ "นิดหน่อย ... "? นิดเดียว หากทุกชีวิตของคุณคุณทำสิ่งที่คุณต้องการคุณจะได้รับความเครียดน้อยลงและรับมากขึ้น อารมณ์เชิงบวก. มันจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างแน่นอน

อย่าโกรธ!

ในปี 2550 ผู้อำนวยการ TIM Samuels รวบรวมวงร็อคอายุมากที่สุด การทำหน้าที่กลุ่มของผู้สูงอายุบุกเข้าไปในชาร์ตอังกฤษและส่าย YouTube ได้รวบรวมห้าล้านครั้ง หนึ่งในผู้เข้าร่วมกลุ่มคือนางเอกของหนังสือ "Age of Happiness" Grace Cook

เกรซกลายเป็นร็อคสตาร์เมื่อเธออายุ 83 ความลับเป็นประจำและ ชีวิตที่ใช้งานตามเกรซเรียบง่าย: "ฉันแค่ให้อภัยฉันฉันไม่รู้ว่าคุณจะโกรธใครบางคนได้อย่างไรเพราะบางสิ่งบางอย่าง ชีวิตคือสิ่งที่คุณทำด้วยตัวเอง มีความสุขเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด มีความสุขและฟังผู้คน เพียงแค่ฟังพวกเขาและพยายามเข้าใจสิ่งที่พวกเขากำลังพูดถึง "

ย้าย!

เมื่อวันที่ 26 พฤศจิกายน 2554 โรเบิร์ตมาร์แชลท์ตั้งสถิติในชุมชน Mitri Mori ฝรั่งเศส เขาขับรถจักรยานออกกำลังกาย 23 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ในขณะนั้นเขาอายุ 100 ปี!

สามเดือนผ่านไปและเขาทำซ้ำความสำเร็จของเขา - ขับรถ 24 กิโลเมตรบนจักรยานแข่งที่แท้จริง เมื่อพิจารณาว่าความเร็วในการปั่นจักรยานเฉลี่ยคือ 12 กิโลเมตรต่อชั่วโมงมาร์แันแสดงผลที่ยอดเยี่ยม

ในหนังสือ "สมองในเงินบำนาญ" ผู้เขียนบอกว่าสุขภาพของฟันยังส่งผลต่อทักษะการเรียนรู้เช่นกัน สำหรับสมองมีประโยชน์เคี้ยว มีการวิจัยยืนยันว่าเคี้ยวเคี้ยวการเคี้ยวช่วยเพิ่มการไหลเข้าของออกซิเจนไปยังสมองและเสริมสร้างทักษะความรู้ความเข้าใจ (ความสามารถในการรับรู้ข้อมูล)

เนื่องจากผู้สูงอายุจำนวนมากมีปัญหากับฟันพวกเขามักจะเสนออาหารที่ไม่ต้องเคี้ยว เป็นผลให้ความสามารถในการเคี้ยวของพวกเขาจะลดลง นั่นคือเหตุผล การดูแลที่ดี ฟันมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ

เติมสารเติมแต่งถ้าคุณรู้สึก

รายการนี้เป็นตัวเลือก แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับสารจากอาหารให้ใส่ใจกับสารเติมแต่ง แน่นอนก่อนที่จะใช้มันจะดีกว่าที่จะผ่าน การวิเคราะห์ที่จำเป็น และปรึกษาแพทย์ของคุณ ในหนังสือ "Transcend" ผู้เขียนเปล่งออกมาโดยรายการ สารอาหารซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสุขภาพสมอง

แน่นอนความลับของอายุยืนยาวไม่จบ แค่จำอายุนั้นอายุมากขึ้น ไม่เชื่อ? มีหลักฐานในหนังสือ "Healther Will" ในนั้น - 30 ชั้น คนจริงใคร ตัวอย่างอย่างเป็นทางการ พวกเขาพิสูจน์สุขภาพและ ร่างกายที่สวยงาม เป็นไปได้ที่จะรักษาได้ไกลกว่า 50 ปีมีสุขภาพดี!

13.07.2016 11:50

ยี่สิบปีที่ผ่านมาในประวัติศาสตร์การปฏิรูปเงินบำนาญในรัสเซียผ่านไปใต้ธงชาติของการเปิดเสรี การเงินและประชากรบังคับให้รัฐบาลปรับระบบบำนาญให้กับความเป็นจริงในปัจจุบันทำให้มีความยืดหยุ่นและสมดุลมากขึ้น หนึ่งใน ผลที่สำคัญที่สุด การเปิดเสรีแบบนี้เป็นอิสระในระดับอิสระของผู้รับบำนาญในอนาคตเมื่อได้รับคำสั่งจากเงินบำนาญบำนาญ

เมื่อเร็ว ๆ นี้หัวหน้ากระทรวงการคลัง A.Siluanov พูดที่สภาการเงินระหว่างประเทศนำเสนอโครงการอื่น ระบบบำนาญในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของผู้เกษียณอายุในอนาคตจะได้รับเชิญให้เปิดโอกาสให้ส่งผลกระทบต่อเงินบำนาญของตนเอง แนวคิดของการปฏิรูปเกี่ยวข้องกับการกำจัดของระบบสะสมปัจจุบันและการเก็บรักษาอัตราการจ่ายเงินที่บังคับใน FIU ในจำนวน 22% ในเวลาเดียวกันประชาชนจะไปที่ระบบออมทรัพย์โดยอัตโนมัติ - ใน NPF ที่เลือกโดยพวกเขาจะถูกหักออกจาก 0% เป็น 6% ของเงินเดือน ตามที่ A. Siluanov ระบบบำนาญใหม่สามารถเริ่มทำงานในปี 2560

ร่างของการปฏิรูปเงินบำนาญใหม่ที่รัฐมนตรีได้พอดีกับกรอบของตรรกะทั่วไปของการพัฒนาระบบบำนาญในประเทศของเรา: กระบวนการเคลื่อนย้ายสินค้าทั้งหมดของความรับผิดต่อการจัดหาเงินบำนาญจากรัฐในอนาคตที่เกษียณอายุ . อย่างไรก็ตามในวันนี้คำถามยังคงเปิดอยู่ไม่ว่าชาวรัสเซียจะพร้อมสำหรับตัวเองอยู่กับอิสรภาพที่ได้รับจากพวกเขาอย่างถูกต้องไม่ว่าจะมีวินัยทางการเงินจะสามารถแสดงและสะสมเงินทุนที่เพียงพอให้กับวัยชราที่เพียงพอ

ในการเชื่อมต่อกับความเกี่ยวข้องของปัญหา ข้อกำหนดบำเหน็จบำนาญ สำหรับประชากรรัสเซียส่วนใหญ่ศูนย์การศึกษาการปฏิรูปเงินบำนาญ (CIPR) ดำเนินการศึกษา "เพื่อที่ในวัยชราคือความสุข: กลยุทธ์บำนาญและพืชของรัสเซีย อายุบำนาญ».

ภายใน การศึกษานี้ ผู้เชี่ยวชาญของศูนย์พยายามชื่นชมกลยุทธ์บำเหน็จบำนาญของผู้รับบำนาญในอนาคตคือวิธีที่ชาวรัสเซีย อายุก่อนหน้า พวกเขาจะให้มาตรฐานการครองชีพที่ยอมรับได้หลังจากเกษียณเช่นเดียวกับการประเมินว่าผู้รับบำนาญในอนาคตยินดีที่จะช่วยตัวเองให้เกษียณในอนาคต

ภายในกรอบการศึกษาโดยผู้เชี่ยวชาญ CIPR การสำรวจทางโทรศัพท์ของรัสเซียอาชีวศึกษาจัดขึ้นซึ่งมีผู้ตอบแบบสอบถามประมาณ 1,000 คนจาก 24 การตั้งถิ่นฐาน สหพันธรัฐรัสเซีย ทั้งสองชั้นมีอายุตั้งแต่ 45 ถึง 50 ปี ผลลัพธ์หลักของการสำรวจแสดงอยู่ด้านล่าง

ผลการสำรวจ

ดำเนินการก่อนหน้านี้โดยศูนย์ การปฏิรูปเงินบำนาญ การวิจัย (ดู "วันวันที่ผ่านไป!" ชีวิตหลังจากเกษียณด้วยตาของรัสเซียยุคก่อนวัยเรียน ") แสดงให้เห็นว่าธีม เงินบำนาญในอนาคต - ortre สุดขีดและเกี่ยวข้องในหมวดหมู่ของรัสเซียอายุก่อนวัย ดังนั้น 73% ของรัสเซียจึงประกาศผู้เชี่ยวชาญ CIPR ที่คิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับเงินบำนาญที่ใกล้เข้ามา ผู้ตอบแบบสอบถามมีความสนใจในการเปลี่ยนแปลงใน Pension Sphere ติดตามขนาดของพวกเขา เงินบำนาญออมทรัพย์ (ตามกฎแล้ว "ตู้บัญชี" และ " เครื่องคิดเลขเงินบำนาญ»บนเว็บไซต์ PFR)

ในเวลาเดียวกัน 24% ของการศึกษา CIPR ที่เข้าร่วมรายงานว่าแม้ก่อนเกษียณพวกเขาเข้าใจว่าขนาดของเงินบำนาญในอนาคตจะไม่เพียงพอที่จะรักษาระดับการบริโภคในปัจจุบัน

เกี่ยวกับคำถามของแหล่งที่มาของรายได้เพิ่มเติมหลังจากเกษียณอายุ 24% ของผู้ตอบแบบสอบถามรายงานว่าพวกเขากำลังวางแผนที่จะมีชีวิตอยู่เท่านั้น กองทุนบำเหน็จบำนาญ61% ของผู้ตอบแบบสอบถามที่สำรวจคำนวณจากรายได้เพิ่มเติม

กลยุทธ์บำเหน็จบำนาญที่เป็นที่นิยมมากที่สุดของชาวรัสเซียในอายุร่วมกับเขตรัฐบาลกลาง

(คำถามปิด, จำนวนคำตอบใด ๆ พฤษภาคม - มิถุนายน 2559)

เนื่องจากผลการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่ารัสเซียส่วนใหญ่ไม่มีกลยุทธ์บำนาญระยะยาวแบบองค์รวม "การลงทุน" ประเภทของกลยุทธ์ที่พบได้ทั่วไปในตะวันตกยังไม่ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางในประเทศของเรา: การลงทุนในหลักทรัพย์เพื่อหาชีวิตหลังจากเกษียณอายุจะทำหรือจะทำน้อยกว่า 2% ของผู้ตอบแบบสอบถาม กลยุทธ์บำเหน็จบำนาญประเภทนี้ส่วนใหญ่อยู่ในถิ่นที่อยู่ของเมืองใหญ่ ระดับสูง รายได้และระดับที่ดีของความรู้ทางการเงิน

วิธีที่เป็นที่นิยมมากขึ้นในการสะสมเงินทุนจากรัสเซียคือเงินฝากธนาคาร - โดยเฉลี่ย 9% ของผู้ตอบแบบสอบถามเก็บเงินไว้ในธนาคารตั้งใจที่จะใช้จ่ายหลังจากเกษียณอายุ

พื้นที่ที่พบบ่อยที่สุดของยุคที่กล่าวถึงล่วงหน้าคือกลยุทธ์บำนาญประเภทง่าย ๆ - เรียกว่า "ประเภทแรงงาน" ที่เรียกว่า มากกว่า 40% ของผู้ตอบแบบสอบถามตั้งใจที่จะทำงานต่อไปตามอาชีพหรือแสวงหางานนอกเวลา อีก 11% กำลังนับรวมกับคู่สมรสหรือคู่สมรสที่สามารถครอบคลุมความต้องการหลังจากเกษียณอายุ

ผู้รับบำนาญในอนาคตหลายคนกำลังนับเกี่ยวกับญาติสนับสนุนและคนที่คุณรัก - โดยเฉลี่ยในรัสเซียทุก ๆ ที่ห้าตอบปัญหา QIP พิจารณาโอกาสดังกล่าว มันเป็นลักษณะที่กลยุทธ์ประเภทนี้ (ตามปกติ "แบบดั้งเดิม" ประเภท) มีการผูกทางภูมิศาสตร์ที่ชัดเจนและในภูมิภาคของคอเคซัสตอนเหนือที่ซึ่ง การเชื่อมต่อครอบครัว ตามเนื้อผ้าอยู่ใกล้กว่าในภูมิภาครัสเซียอื่น ๆ 28% ของผู้ตอบแบบสอบถามพิจารณาโอกาสเช่นนี้สำหรับตัวเองแล้ว

ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาผู้ตอบแบบสอบถามได้รับเชิญให้ตอบคำถามว่าพวกเขาพร้อมที่จะหักต่อไปยัง FIU ในกรณีที่ลักษณะของการหักเงินเหล่านี้กลายเป็นตัวเลือกหรือไม่ ผลการสำรวจแสดงให้เห็นว่า 61% ของผู้ตอบแบบสอบถามจะดำเนินการหักเงินอย่างต่อเนื่อง 58% ระบุว่าจะไม่ทำ

รูปแบบของเงินบำนาญในอนาคตเป็นคำถามเร่งด่วนที่เกี่ยวข้องกับรัสเซียส่วนใหญ่ของยุคก่อนวัยเรียน สัมภาษณ์โดยผู้เชี่ยวชาญ CIPR ไม่ได้ป้อนภาพลวงตาเกี่ยวกับพวกเขา วัสดุที่ดี หลังจากเกษียณอายุ 24% ของผู้ตอบแบบสอบถามรายงานว่าพวกเขาเข้าใจแล้วว่าพวกเขาจะไม่มีเงินเกษียณมากพอ เนื่องจากผลการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่ารัสเซียส่วนใหญ่ไม่มีกลยุทธ์บำนาญระยะยาวแบบองค์รวม "การลงทุน" ประเภทของกลยุทธ์ที่พบได้ทั่วไปในตะวันตกไม่ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางในประเทศของเรา กลยุทธ์การเกษียณประเภทที่พบมากที่สุดคือกลยุทธ์การเกษียณประเภทที่พบมากที่สุดซึ่งเป็นกลยุทธ์บำนาญประเภทง่ายที่สุดมากกว่า 40% ของผู้ตอบแบบสอบถามที่ตั้งใจจะทำงานต่อไปทำงานโดยอาชีพหรือหางานนอกเวลาต่อไป อีก 11% กำลังนับรวมกับคู่สมรสหรือคู่สมรสที่สามารถครอบคลุมความต้องการหลังจากเกษียณอายุ

อาจเป็นผู้หญิงทุกคนถึงอายุเกษียณอายุไม่ได้อายุมากขึ้นเป็นแฟชั่นผอมบางและน่าสนใจ แต่ไม่มากนักที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ ส่วนใหญ่ ชีวิตในวันหยุดที่สมควรได้รับจะเกิดขึ้นที่บ้านมันจำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับสิ่งที่สวมใส่และวิธีที่เธอควรมอง การออกกำลังกายทางกายภาพ สูญเสียความเกี่ยวข้องของพวกเขาไปที่ตลาดหรือในร้านชอบที่จะเอาชนะระยะทางทั้งหมดในการขนส่งหรือล้อของรถยนต์ของคุณเอง ทั้งวันมีส่วนร่วมในบ้านในบ้านและในตอนเย็นคุณสามารถและผ่อนคลายทั้งครอบครัวเพื่อทานอาหารเย็นแสนอร่อยแล้วดื่มนกนางนวลกับขนมปังที่คุณชื่นชอบ สิ่งที่สามารถรอผู้หญิงจากวิถีชีวิตเช่นนี้?

มันเกิดขึ้นว่ามันมาพร้อมกับการเกิดขึ้นของการสะสมไขมันในร่างกายซึ่งทำให้ผู้หญิงผอมบาง: เอวท้องบั้นท้าย เนื่องจากการออกกำลังกายลดลงการโหลดกล้ามเนื้อจะลดลงใน โหมดที่เหมาะสม หัวใจและอวัยวะอื่นยุติการทำงานความหนักหน่วงปรากฏขึ้นที่ขาและในร่างกายทั้งหมดมันยากที่จะผอมมากย้ายไปรอบ ๆ บ้าน และตอนนี้มีความจำเป็นที่จะซื้อเสื้อผ้า 3 ขนาดมากขึ้น จะทำอย่างไร? คุณไม่ต้องการที่จะสูญเสียรูปร่างของคุณและเติบโตเก่า!

กระชับสัดส่วนการออกกำลังกายที่ซับซ้อน

เราต้องใช้เวลาสำหรับตัวคุณเองและลดน้ำหนัก! เริ่มต้นด้วยค่าใช้จ่ายที่อ่อนโยนตอนเช้าที่ไม่ต้องการ ความพยายามอย่างมากและมันจะช่วยให้ตื่นขึ้นมาในที่สุดและดำเนินการดำเนินการของอุปกรณ์มอเตอร์

การออกกำลังกายดำเนินการโกหก

มือคว้าด้านหลังของเตียงด้านหลังหัวของคุณวางขาไปทางตรงกันข้าม

- ยิงมือใต้หัวโค้งงอเข่าและเลียนแบบขี่จักรยาน

(คุณสามารถชะลอความเร็วและเพิ่มความเร็วในอัตราการดำเนินการตามดุลยพินิจของคุณ)

- นั่งอยู่บนขอบเตียงยกมือขึ้นของคุณแล้วเอนไปหานิ้วของขายาว (ทำซ้ำ 4-5 ครั้งในจังหวะปานกลาง)

- ยกเท้าของคุณจากพื้นแล้วถือน้ำหนักให้นับเป็นห้า

การออกกำลังกายยืนอยู่บนพื้น

- ลุกขึ้นยืนบนขาทั้งสองข้างมือบนสายพานแข็งแรงขยายลำตัวไปทางขวาแล้วซ้าย

ออกกำลังกายด้วยห่วง

เอาห่วง - มันอาจจะมีลูกสาวหรือหลานสาวของคุณและทำ! และเพื่อความสนุกสนานมากขึ้นเปิดเพลงจังหวะ อย่าสิ้นหวังถ้าคุณไม่สามารถลองอีกครั้งและอีกครั้ง ประสิทธิภาพของแอโรบิกนี้อย่างน้อย 10-15 นาทีต่อวันจะช่วยกำจัด 2-3 ซม. จากเอวของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อหน้าท้องจะเสริมสร้างและใช้แคลอรี่เป็นพิเศษ

เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถซับซ้อนคอมเพล็กซ์โดยการเพิ่มแบบฝึกหัดที่ The Railil:

ออกกฎหมาย มือขวา บนราวบันไดนำขาซ้ายกลับมาอย่างมากและ ซ้าย ขึ้น

จากนั้นทำเช่นเดียวกันพึ่งพามือซ้ายของคุณ (ทำซ้ำหลายครั้ง)

โหลดที่ได้รับเมื่อดำเนินการแบบฝึกหัดเหล่านี้สูงพอสำหรับกล้ามเนื้อที่ไม่ผ่านการฝึกฝนในตอนแรก แต่อย่าสิ้นหวังและทำงานต่อไปอย่างต่อเนื่อง หากการปฏิบัติตามแบบฝึกหัดยามเช้ากับห่วงจะต้องมีความจำเป็นสำหรับคุณคุณจะไม่ถูกคุกคาม สิ่งสำคัญคือความเพียรและความอดทน วัยชราไม่ใช่อุปสรรคที่จะมีสุขภาพที่สวยงามและผอมบาง!

ปีแห่งชีวิตผ่านไปอย่างรวดเร็วดูเหมือนว่าเพิ่งเป็นคนหนุ่มสาวที่ยังเด็กและเต็มไปด้วยความแข็งแกร่ง แต่คุณดูมีอยู่แล้วมีสีเทาอยู่แล้วและมีคนเรียกปู่ย่าตายายของเขาไปแล้ว จากวัยชราไม่มีใครประกันมันไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับทุกคน แต่คุณไม่ควรยอมแพ้ในพลังของวัยชรา - ใช้โอกาสทั้งหมดเพื่อให้อายุมากมีความสุข?

ในบทความนี้เราจะดูความยากลำบากในวัยชราวิธีการรับมือกับพวกเขาและวิธีที่คนหนุ่มสาวสามารถช่วยเหลือผู้คนได้อย่างไร สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ: คุณไม่ควรไปในวัยชรา แต่ทำทุกอย่างที่เป็นไปได้ที่จะช่วยชีวิตที่ชัดเจนโดยเร็วที่สุดและ ความทรงจำที่ดีอย่ายอมแพ้ต่อภาวะซึมเศร้าและต่อสู้กับความรู้สึกไร้ค่า เหล่านี้เป็นปัญหาหลักของอายุที่มีอายุมากกว่า

ดังนั้นอายุที่เก่าคือความสุข - จิตใจที่ชัดเจน:

ผู้สูงอายุจำนวนมากพูดว่าสิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับพวกเขาคือภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา พวกเขากังวลมากเกี่ยวกับความจริงที่ว่าพวกเขาหลงลืมและกลัวที่จะสูญเสียการควบคุมสมองของพวกเขาซึ่งรับผิดชอบหน่วยความจำ

แต่มีความสามารถในการเสื่อมสภาพของจิตใจในวัยชราเสมอหรือไม่? อาจจะ, ชายชรา ลืมชื่อของเพื่อนของพวกเขาและคิดว่าความล้มเหลวดังกล่าวในความทรงจำพูดถึงความผิดปกติทางจิตที่รุนแรง แต่ต้องแน่ใจว่าการหลงลืมเกิดขึ้นกับผู้คน ของอายุที่แตกต่างกัน. และหากมีการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมทางจิตในช่วงปีเก่า ๆ มันไม่ได้หมายความว่าสมองเสื่อมพัฒนา ข้อมูลบางอย่างแสดงให้เห็นว่าเกือบ 90% ของคนมากกว่า 65 คนไม่ได้สังเกต และถึงแม้ว่าอายุนี้หน่วยความจำที่แย่ลงก็ถือว่าเป็นเรื่องธรรมดาผู้สูงอายุส่วนใหญ่จนกระทั่งถึงจุดจบของชีวิตจิตใจที่ชัดเจนและความสามัคคีภายในยังคงอยู่

อย่างที่คุณทราบคนหนุ่มสาวมักจะทำให้ผู้สูงอายุจำข้อมูลที่จำเป็นได้เร็วขึ้น แต่นักประสาทวิทยายืนยันว่าหากไม่คำนึงถึงเวลาผู้สูงอายุสามารถจดจำได้มากถึงเด็ก สมองของผู้สูงอายุต้องขอบคุณการฝึกอบรมและการศึกษาด้วยตนเองยังคงศึกษาต่อและสามารถปรับปรุงความสามารถได้

สำหรับวัยชราในความสุข - หากหน่วยความจำไม่ดี:

บางทีบางคนที่มีความทรงจำมากขึ้น ปัญหาร้ายแรง. แต่ในกรณีนี้อย่ากำหนดให้ตัวเองเป็น Dementary สาเหตุของการแพร่กระจายที่ไม่คาดคิดหรือการหลงลืมอาจเป็นความผิดปกติอื่น ๆ ที่มักจะรักษาได้ แต่บ่อยครั้งที่ความผิดปกติดังกล่าวได้รับการพิจารณาอย่างผิดพลาดเป็นสัญลักษณ์ของอายุของร่างกายและสิ่งที่น่าเศร้าที่คำจำกัดความดังกล่าวทำโดยแพทย์ คำดังกล่าว: "คุณต้องการอะไรคุณมีอายุ" ไม่เพียง แต่ศักดิ์ศรีของผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ยังสูญเสียความเป็นไปได้ในการได้รับการรักษาที่จำเป็น

ด้วยเหตุผลใดที่อาจทำให้หน่วยความจำแย่ลง?

เหตุผลที่เกิดขึ้นทันทีที่เกิดการเลี้ยวเบนอาจเป็น: การขาดสารอาหาร, การคายน้ำ, โรคโลหิตจาง, การบาดเจ็บที่ศีรษะ, โรค ต่อมไทรอยด์ขาดวิตามิน ผลข้างเคียง ยาเสพติดการเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อม

ความเครียดที่ยาวนานอาจส่งผลต่อการเสื่อมสภาพของหน่วยความจำและความมั่นใจอาจเกิดจากการติดเชื้อ

หน่วยความจำไม่ดี และการกระจัดกระจายในวัยชราอาจเกิดขึ้นเนื่องจากภาวะซึมเศร้า

ดังนั้นหากการโจมตีของจิตสำนึกที่สับสนกลายเป็นบ่อยในกรณีที่ไม่มีการระบุว่าพวกเขาเป็นภาวะสมองเสื่อมในวัยชราที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ต้องใช้ความระมัดระวัง การตรวจสุขภาพที่จะเปิดเผย เหตุผลที่แท้จริง มีการละเมิดและปฏิบัติต่อพวกเขา ในสิ่งนี้แม้ว่าแพทย์จะชักชวนให้คุณยอมรับความจริงที่ว่าเป็นอายุ หน่วยความจำไม่ดีไม่ได้หลีกเลี่ยงไม่ได้ก็สามารถปรับปรุงได้ทุกวัย

สำหรับวัยชราในความสุข - เพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า:

ในช่วงเวลาที่ไม่สงบของเราหลายคนอยู่ภายใต้ภาวะซึมเศร้า แต่ผู้สูงอายุน่าเสียดายที่ภาวะซึมเศร้านั้นมักจะสังเกตเห็นหรือไม่ได้รับการวินิจฉัยไม่ถูกต้อง

หลาย ๆ คนสรุปได้ว่าคนในช่วงหลายปีที่ผ่านมากลายเป็นบูดบึ้งมากขึ้นและมีการจัดทำ ดังนั้นผู้สูงอายุของตัวเองและตัวเองอาการดังกล่าวให้พิจารณาธรรมชาติแม้กระทั่งปฏิกิริยาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ต่อการแก่ชรา แต่มุมมองดังกล่าวเป็นพื้นฐานที่ไม่ถูกต้องพื้นฐาน - เนื่องจากอายุไม่ได้ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้าที่ยืดเยื้อไม่ใช่ความรู้สึกปกติของภาวะซึมเศร้าหรือ Handra มันเป็น โรคร้ายแรงมี ผลกระทบร้ายแรงที่ไม่สามารถเพิกเฉยได้ หากคุณไม่ปฏิบัติต่อภาวะซึมเศร้าผู้ป่วยก็แย่มากจนหมดหวังว่าเขาจะฆ่าตัวตายได้ และสิ่งที่เศร้าที่สุดที่ โรคทางจิตผู้ก่อให้เกิดโศกนาฏกรรมนี้ส่วนใหญ่มักจะรักษาได้ ดังนั้นด้วยภาวะซึมเศร้าที่ยืดเยื้อมีความจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ในการรักษาความผิดปกติทางอารมณ์

เพื่อให้วัยชราในความสุข - ความรู้สึกไร้ค่า:

ด้วยการก้าวอย่างรวดเร็วของชีวิตของเราผู้สูงอายุยังคงไม่ทำงานและบางครั้งก็รู้สึกถึงความไร้ประโยชน์ของตัวเอง ความรู้สึกของความไร้ค่าเกิดจากสุขภาพที่ไม่ดีและเกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด และด้วยการเกษียณอายุที่ถูกบังคับบุคคลหนึ่งคนเป็นคนที่บ่อนทำลายความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองความภาคภูมิใจในตนเอง

เพื่อที่จะเอาชนะความคิดที่ตกต่ำและยึดครองจิตวิญญาณเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมุ่งเน้นความสามารถของพวกเขาและไม่ได้อยู่ในข้อ จำกัด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำไม่ให้หยุดในการพัฒนา แต่เพื่อการเรียนรู้ต่อไปและศึกษาต่อตนเองมีส่วนร่วมในกิจกรรมร่วมกันเพื่อมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางศาสนา หลายคนและอายุ 70 \u200b\u200bปีตัดสินใจซื้อคอมพิวเตอร์และเรียนรู้การใช้พวกเขาให้ใช้มากขึ้น ความสามารถทางจิตแม้ว่าผู้สูงอายุคนอื่น ๆ จะกลัวเทคโนโลยีที่ทันสมัย

ในผู้สูงอายุงานที่มีผลมีประโยชน์มาก ขอบคุณเขาคนหนึ่งได้รับความสำคัญและความพึงพอใจกับชีวิตและอาจได้รับรายได้เล็กน้อย เมื่อพูดถึง King Solomon ที่ชาญฉลาดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่จะทำและดูดีในทุกงานและนี่คือของขวัญของพระเจ้า และเมื่อโรคนี้เป็นโรคจิตและอายุไอเสียก็ช่วยให้การสวดอ้อนวอนขยันขันแข็งต่อพระเจ้าซึ่งมีพลังอันยิ่งใหญ่

แม้จะมีข้อ จำกัด แต่ผู้สูงอายุสามารถแบ่งปันประสบการณ์อย่างไม่เห็นแก่ตัวและ ผลบุญ กับคนหนุ่มสาว - ช่วยต่อสู้กับความรู้สึกไร้ค่า

สำหรับวัยชราในความสุข - ช่วยผู้สูงอายุ:

ที่จุดเริ่มต้นของบทความที่กล่าวกันว่าไม่มีใครสามารถหลีกเลี่ยงวัยชรา ดังนั้นการเป็นเด็กและมีสุขภาพดีจำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับผู้สูงอายุในขณะนี้ดังนั้นทัศนคติที่คุณจะได้รับจากลูก ๆ ของคุณและลูกหลานของคุณเมื่อคุณตัวเอง คุณแสดงตัวอย่างพวกเขาว่าพวกเขาจะต้องติดต่อคุณอย่างไร คนหนุ่มสาวจะช่วยผู้สูงอายุได้อย่างไรเพื่อให้พวกเขาไม่รู้สึกว่าอะไรที่คุ้มค่าและไร้ประโยชน์?

· เคารพศักดิ์ศรีของพวกเขา ทำอย่างไร? ไม่จำเป็นต้องรูทผู้สูงอายุอย่างเคร่งครัด อย่าลืมว่านี่เป็นแม่หรือพ่อของคุณและพวกเขาอายุมากกว่าคุณ ดังนั้นแสดงความเคารพ อย่าพูดกับพวกเขาด้วยเสียงผู้บัญชาการ แต่ดีกว่าโน้มน้าวอย่างอ่อนโยน

· นอนหลับอย่างระมัดระวัง เรียนรู้ที่จะอดทนฟังผู้สูงอายุเมื่อเขาแบ่งปันประสบการณ์ของเขาและอย่ารีบให้คำแนะนำหรือโกรธ

· สนับสนุน พยายามเข้าใจเมื่อผู้สูงอายุต้องการให้กำลังใจในการทำในเวลาที่เหมาะสม

· แสดงความเห็นอกเห็นใจ มีความจำเป็นต้องแสดงความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจอย่างลึกซึ้งสำหรับผู้สูงอายุไม่ต้องจ่ายความชั่วร้ายต่อพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะทำให้คุณขุ่นเคืองไม่ถ่อมตนในความสัมพันธ์กับพวกเขา

· ดำเนินการร่วมกันเวลา เชิญผู้สูงอายุให้ใช้เวลากับคุณให้เป็นอัธยาศัยดี

· เสนอความช่วยเหลือในทางปฏิบัติ ผู้สูงอายุอาจต้องช่วยเหลือรอบ ๆ บ้านในการรับสิ่งที่จำเป็นหรือวัสดุ แนะนำให้ช่วยและเมื่อถาม - อย่าปฏิเสธถ้าคุณสามารถทำได้ แสดงความรักไม่เพียง แต่ด้วยคำพูด แต่ยังรวมถึงกิจการ

· ต้องเผชิญหน้ายาว แม้ว่าบางครั้งคนที่มีอายุมากกว่าจะได้สัมผัสกับความอดทนของคุณ แต่ก็อ่อนโยนและมีความเห็นอกเห็นใจกับพวกเขาชนิดและอ่อนน้อมถ่อมตนแสดงความทุกข์ทรมานมายาวนาน

จำสิ่งที่ห่วงใยผู้สูงอายุคุณแสดงความเคารพต่อคำสั่งของพระเจ้าเพื่ออ่านพระบิดาและแม่แม้ว่าพวกเขาจะทำขึ้น พยายามทำให้วัยชราของพวกเขามีความสุขกับพวกเขาและคุณ!

บทความที่มีประโยชน์: