Беременность как бороться с раздражительностью. Нервы и беременность: к чему могут привести лишние переживания

Гормональные перестройки влияют на все аспекты жизни беременной женщины. Увеличение эстрогена и прогестерона приводит не только к физиологическим изменениям, но и к психоэмоциональным. Так, раздражительность при беременности считается нормальным психологическим проявлением и не редко говорит о недостатке некоторых микроэлементов и витаминов.

Когда и как возникает раздражительность при беременности?

Раздражительность при беременности крайне редко возникает на ранних сроках, чаще некоторая психологическая нестабильность наблюдается во втором триместре и перед родами. Причины такого состояния обуславливаются несколькими факторами:

1. Значительная выработка прогестерона является основной причиной раздражительности. Можно заметить, что перед началом менструации, женщина всегда несколько вспыльчива, соответственно во время беременности прогестерон также увеличивается в разы, что приводит к нервозности в большей степени.
2. Повышенные физические и эмоциональные нагрузки совместно со сменой гормонального фона накапливают раздражительность, когда у беременной слишком много хлопот не только по дому, но еще и на работе.
3. Психологическая составляющая состоит в том, что женщина в период вынашивания ребенка очень уязвима, ей необходимо чувствовать тепло и заботу близких окружающих. Многие беременные испытывают страх перед родами и будущим материнством, поэтому появление некоторой нервозности вполне естественно.

Плохое психологическое самочувствие и перепады настроения на поздних сроках должны быть более или менее контролируемые. Если женщину все раздражает, то лучше обратиться к врачу за советом, возможно гинеколог посчитает нужным выписать легкие седативные средства, которые не навредят малышу.

Почему муж раздражает во время беременности?

Многие женщины жалуются, что во время беременности сильно раздражает муж. Причины такого явления заключаются, не только в гормональной перестройке, но и в психологической составляющей. Существует мнение, что нервозность у женщины возникает на подсознательном уровне. Таким образом, беременная старается подготовить мужчину к возможным проблемам и ссорам в будущем, после рождения ребенка, когда будут бессонные ночи или возникнет экстренная ситуация.
Раздражение при беременности можно и нужно контролировать, так как давно доказано, что негативные эмоции отрицательно сказываются на внутриутробном развитии плода. Малышу нужна положительная энергетика, чувство защищенности и всеобъемлющей любви.

Врачи рекомендуют постараться, как можно меньше утомляться и научиться расслабляться. В этом могут помочь занятия любимым делом, хобби, которое заставляет сосредоточиться, отгоняя негативные мысли. Йога, фитнесс или плаванье не только помогут поддерживать физический уровень активности, но также поднимут уровень серотонина – гормон счастья.

Многие психологи уверены, что рисование снижает раздражительность и успокаивает. Если художественными способностями женщина обделена, то можно воспользоваться раскрасками-антисресс с мелкими рисунками.

Среди медикаментозных средств врачи часто прибегают к назначению витаминов группы В и магния В6, которые стимулируют функционирование почек и сердечнососудистой системы. При этом ежедневный рацион можно разнообразить грецкими орехами, шпинатом, помидорами и рыбными блюдами. Сильную нервозность помогают уменьшить травяные чаи с мелиссой или ромашкой. Перед использованием народных средств лучше проконсультироваться с гинекологом, чтобы не навредить ребенку.

В мужских кругах о женской раздражительности во время беременности ходят настоящие легенды. Многие не могут понять, почему в столь счастливый период жизни даже самые милые и добродушные девушки порой превращаются в злобных мегер, способных накричать, обижаться по пустякам и выяснять отношения на повышенных тонах? Оказывается, даже на самые загадочные проявления нашей психологии существуют простые научные объяснения.

Раздражительность во время беременности – научный подход

Ученые очень любят проводить различные исследования, изучающие природу той или иной психологической реакции. По их мнению, несвойственная раздражительность во время беременности возникает по двум причинам. В первую очередь, всему виной наша генетическая память. Известно, что пещерному человеку приходилось, чуть ли не ежедневно яростно бороться за свою жизнь, сражаясь то с дикими животными, то с захватчиками, то с природными стихиями. Во время беременности женщины становятся менее выносливыми в физическом плане, поэтому нашим беременным прародительницам приходилось проявлять особую ярость, чтобы защитить себя и своего ребенка. Несмотря на то, что современный мир таит меньшую опасность, наша генетическая память имеет свойство время от времени просыпаться, влияя на настроение и поведение. Именно она провоцирует то, что во время беременности женщины более остро реагируют на любую, даже самую несерьезную конфликтную ситуацию.

Вторая причина, провоцирующая раздражительность во время беременности на ранних сроках, по мнению ученых, заключается в подсознательном желании женщины подготовить своего партнера к будущим переменам. Не секрет, что женщина начинает ощущать себя матерью чуть ли не с первых недель беременности, в то время как к мужчине осознание отцовства приходит намного позднее. Кроме радостных эмоций и счастливых ожиданий женщина также ощущает все тяготы нового положения, которые проявляются в виде , сонливости, плохого самочувствия и т.д. Подсознательно, будущая мама стремится, чтобы ее партнер ощутил себя будущим папой, и именно это неосознанное желание выражается в виде повышенной агрессии и раздражительности.

Раздражительность во время беременности – физиологическая реакция

Конечно, кроме изучения психологических реакций не стоит забывать, что сильная раздражительность во время беременности — это также естественная реакция нервной системы на колебание гормонального фона. Однако физиологические изменения организма совсем не означают, что на протяжении всех девяти месяцев близким людям беременной женщины придется выслушивать обиды и замечания, а самой будущей маме – корить себя за свою несдержанность. С агрессией и раздражительностью во время беременности можно и нужно бороться.

• Во-первых, необходимо понять, нет ли каких-либо дополнительных факторов, ухудшающих настроение. Часто таким фактором становится банальная чувствительность к какому-то аромату, вызывающему приступ тошноты.
• Во-вторых, повышенная агрессивность может стать следствием переутомления и стрессов. Поэтому во время беременности важно заботиться не только о физическом, но и о психологическом самочувствии, позволяя себе отдыхать и забывать о проблемах.
• И, в-третьих, хорошим способом избавиться от повышенной агрессивности во время беременности могут стать новые увлечения, общение с приятными людьми и активная и материнству.

Большинство беременных женщин знает, что любое эмоциональное переживание сказывается на состоянии малыша. Тесная физиологическая связь с ним проявляется на уровне всех органов и систем. Что будет, если нервничать во время беременности? Нарушение ритма дыхания и сердца, изменения в уровне гормонов, активности нервной системы у матери тут же отразятся на ребенке.

Период вынашивания очень сложен в эмоциональном плане. Беспокойство у женщины возникает из-за множества внешних причин: особенностей протекания беременности, ее осложнений, необходимости регулярно проходить диагностические обследования. Постоянно присутствует более или менее выраженная тревога о состоянии ребенка, а концу срока – о предстоящих родах. Все это усугубляется изменениями в эндокринной системе. Дисбаланс гормонов делает женщину более плаксивой, беспокойной, мнительной, раздражительной. Почему нельзя нервничать во время беременности? Что делать, чтобы избежать лишних эмоциональных переживаний?

Нервничать во время беременности приходится всем женщинам, невозможно полностью исключить ситуации, вызывающие эмоциональные всплески. Но негативно повлиять на состояние матери и ребенка могут лишь интенсивные и длительные переживания. Ежедневные неурядицы не вызывают существенных изменений в организме беременной, срабатывают компенсаторные механизмы.

Нервные стрессы во время беременности очень быстро приводят к нарушениям эмоционального состояния: плаксивости, вспыльчивости, раздражительности, подавленности. При длительном воздействии стрессора может развиться депрессия. Все это негативно сказывается на течении беременности, так как существует связь между тем, что переживает женщина, и имениями в работе систем организма.

Почему беременным нельзя нервничать? Потому что длительные эмоциональные переживания могут спровоцировать целый ряд осложнений:

• Самопроизвольное прерывание беременности. Если нервничать на ранних сроках беременности, и без того существующий риск выкидыша увеличивается. Ситуация тем опаснее, чем интенсивнее фактор стресса (психологической травмы).
• Раннее отхождение околоплодных вод. Затяжные эмоциональные переживания приводят к напряжению, которое проявляется на всех уровнях (психическом, физиологическом). В результате целостность пузыря может нарушиться.
• Аномальное прекращение развития плода . Самой опасной является 8 неделя. В это время стрессовые обстоятельства способны привести к .

Таким образом, для течения беременности опасны длительные и интенсивные эмоциональные переживания. Долгое воздействие стрессора или внезапное травмирующее событие способно спровоцировать прерывание беременности.

Последствия эмоциональной неустойчивости при беременности

Если много нервничать при беременности, то это приведет к следующим проблемам:

• Повысится артериальное давление, сердечный ритм станет учащенным, неравномерным. Это приведет к изменениям в сосудах плаценты и плода, а далее – к . В результате ребенок не получает достаточного количества кислорода и питательных веществ, начинает отставать в развитии.
• Усилятся проявления .
• Нарушится режим сна-бодрствования, разовьется хроническая усталость, депрессия.

Нервничать во время беременности опасно тем, что это чревато нежелательными последствиями для здоровья ребенка.

После рождения у него могут проявиться:

• эмоциональная возбудимость, повышенная тревожность и гиперчувствительность к внешним раздражителям, метеозависимость;
• нарушения режима сна и бодрствования, в тяжелых случаях приводящие к задержке психического и физического развития;
• недостаточный набор веса;
• подверженность астматическим болезням.

Дети беспокойных мам чаще ворочаются в животе, толкаются, пинаются.

Как справиться с эмоциональными переживаниями при беременности?

Так как не нервничать во время беременности практически невозможно, нужно постараться снизить интенсивность и длительность переживаний.

Эмоциональное состояние проще контролировать, когда понятно его влияние на процесс вынашивания ребенка и его здоровье.

• Планирование. Составление плана (дневного, недельного, месячного) делает будущее более предсказуемым, определенным и снижает уровень тревоги.
• Информация о беременности. Общение на форумах молодых мам, чтение статей, книг о вынашивании ребенка значительно снижают уровень беспокойства будущей мамы. Становится ясно, что стоит за всеми процессами, изменениями, происходящими в организме.
• Поддержка близкого человека. Помощь родных всегда эффективнее, чем любая другая. Для большинства женщин важна поддержка мужа. Часто хорошими помощниками в борьбе с тревогой и беспокойство становятся близкие женщины (мама, сестра, подруга), уже родившие детей.
• Контакт с ребенком. Даже с малышом в животе можно взаимодействовать: гладить, разговаривать, петь песни. Все это помогает установить с ним эмоциональный контакт, успокоиться.
• Поиск положительных эмоций. Необходимо найти время для того, что доставляет удовольствие: книги, фильмы, прогулки, общение с позитивными людьми, вкусная еда. Можно даже записать это в план, тогда выполнение будет более вероятным.
• Соблюдение режима дня. Он должен включать в себя полноценный сон, в том числе дневной, пятиразовое питание небольшими порциями, прогулки на свежем воздухе. Кстати, при физических нагрузках, даже легких, усиливается выработка гормона счастья, поэтому ходьба, легкие танцы способны быстро поднять настроение.

Если у женщины нервная работа, во время беременности стоит выработать защитный механизм: не принимать все близко к сердцу, не подключаться эмоционально к выполнению обязанностей. Акцент нужно сделать именно на функциональном компоненте деятельности: что должно быть сделано, как, когда. Большинство сотрудников к беременным коллегам относятся более мягко, чем к остальным.

Беременность – прекрасный период в жизни любой женщины. И все бы ничего, если бы не повышенная нервозность, плаксивость и плохое настроение, которые мешают сполна насладиться радостью предстоящего материнства. Почему появляется раздражительность при беременности, и какими способами можно ее преодолеть?

Медики и психологи выделяют три основные причины, по которым будущие мамы пребывают в состоянии «натянутой струны». К ним относятся:

1. Гормональные изменения в организме, яркое проявление которых можно наблюдать в самом начале первого триместра. Именно на ранних сроках женщина становится плаксивой, нервозной и вспыльчивой. От данных перемен не застрахован никто – ни те, кто переживает запланированную беременность, ни те, кого данная новость застала врасплох.
2. Большие физические нагрузки. Особенно тяжело приходится тем будущим мамам, которые вынуждены ходить на работу даже на последних месяцах беременности. Плюс стирка-готовка-уборка-забота о муже и младших детях (если они есть)! Как же тут не станешь злой и раздражительной?
3. Я – центр Вселенной. Бывает и так, что женщина в положении начинает вести себя как капризный ребенок. Она постоянно жалуется, считает, что близкие уделяют ей мало внимания, ищет у себя несуществующие болезни и всем своим видом демонстрирует, как ей плохо и тяжело. Эта психологическая проблема доставляет родственникам беременной массу хлопот. К тому же, не все понимают, что причина такого поведения кроется в желании женщины получить повышенную дозу любви и внимания. Дайте ей то, что она требует, окружите будущую маму всесторонней заботой и вы увидите, как через несколько недель ситуация стабилизируется.

Держите себя в руках!

Конечно, вы можете махнуть на все рукой и отдаться одолевающим вас чувствам. А стоит ли? Вы ведь носите в животе маленького человечка, который зависит от вас целиком и полностью. Все ваши эмоции и переживания передаются малышу, поэтому срочно принимайте меры по устранению повышенной раздражительности во время беременности.

• Воспринимайте жизнь с юмором, смотрите на мир с улыбкой.
• Не спешите вставать с постели сразу же после пробуждения. Потратьте пять минут на то, чтобы настроить свой организм на позитив. Скажите себе, что сегодня у вас отличное настроение, которое никто и ничто не сможет испортить.
• Рот на замок. Никогда не обсуждайте с окружающими свою личную жизнь и состояние своего здоровья. Этот совет универсален, он касается не только беременных женщин, но и всех людей в принципе. Вам никто не запрещает сплетничать с лучшей подругой, но изливать душу первой встречной – увольте! В ответ вы можете получить море бесполезных и даже опасных советов, которые способны кардинально изменить вашу жизнь, причем не в лучшую сторону.
• Не расспрашивайте. Многие женщины, которым предстоит пережить первые в своей жизни роды, пытаются узнать все подробности из уст мам, коллег по работе, родственниц и подруг. Вопрос: зачем? Все и так знают, что роды – это больно. Зачем накручивать себя историями о родовых муках, осложнениях, аномалиях и прочих «прелестях». В этом деле авторитетом для вас может стать только наблюдающий вас гинеколог.
• Охраняйте зону собственного комфорта. Раздражительность при беременности пройдет довольно быстро, если женщина ограничит свой круг общения до самых близких и необходимых ей людей. И помните о том, что общение это должно быть исключительно приятным. Продавец в соседнем магазине приводит вас в бешенство? Пройдите лишние 100 метров и купите продукты в супермаркете. В общем, не создавайте себе проблем.
• Если же причиной негатива стали звуки, запахи и вкусы, исключите их из своей жизни на пару-тройку месяцев.

Эффективные успокаивающие приемы

Как подавить раздражительность? Воспользуйтесь методами, эффективных которых была неоднократно доказана на практике.

• Арт-терапия

Акушеры и гинекологи призывают беременных женщин заниматься рисованием уже с первых дней зачатия. Здесь совершенно не важны ни умения, ни навыки. Во время рисования происходит выброс негативных эмоций – вот что самое главное. Не хотите рисовать? Лепите из пластилина, вяжите приданое будущему малышу, занимайтесь квиллингом или скрапбукингом, разводите комнатные растения, вышивайте крестиком – просторов для творчества предостаточно.

• Физическая активность

Небольшие физические нагрузки придут вам только на пользу. Во-первых, вы сможете успокоиться, расслабиться и выбросить из головы все лишние мысли. Во-вторых, регулярные упражнения позволят вам содержать фигуру в хорошем состоянии. В-третьих, женщины, которые вели активный образ жизни на протяжении всех девяти месяцев, рожают намного легче и быстрее. Поэтому смело записывайтесь на йогу или танцы, занимайтесь гимнастикой или гуляйте пешком.

• Приятная музыка

Унять раздражительность и нервозность во время беременности поможет приятная расслабляющая музыка. В интернете есть немало различных сборников, слушайте и выбирайте то, что придется по вкусу именно вам.

• Проветривание помещения

Проветривайте квартиру как можно чаще и избегайте мест, в которых пребывают курящие люди.

• Говорите о своих проблемах

Не молчите о своих страхах, это очень опасно. Страх ведь никуда не денется, он будет копиться в вашей душе, провоцируя новые вспышки вспыльчивости и плохого настроения. Обсудите свои проблемы с мужем, выговоритесь и позвольте родным успокоить себя.

• Режим дня

Полноценный отдых и крепкий сон способны творить чудеса. Во время сна происходит полное восстановление организма. Он избавляется не только от физической усталости, но и от негативных переживаний, эмоций и напряжения.

Диета против раздражительности

Эта тема просто неисчерпаема! Какие же продукты способны снять раздражительность и привести беременную женщину в состояние полной умиротворенности? Полный список перед вами:

1. Приправы, специи и прочие добавки. Сдабривайте первые и вторые блюда гвоздикой, карри, перцем, корицей. Не забывайте о травах – мяте, петрушке, укропе, базилике, кориандре, сельдерее. Также можно использовать соки (гранат, лайм и лимон) и орешки (фундук, кешью, миндаль, грецкие и фисташки).
2. Отдавайте предпочтение пареным или вареным овощам. Тем же, кто не может полностью отказаться от жареного, рекомендуем использовать щадящий способ обжаривания – на гриле или в духовом шкафу.
3. Рыба – этот продукт должен обязательно присутствовать в рационе будущей мамы. Время от времени балуйте себя тунцом, лососем, палтусом, пикшей, сардиной. Дело в том, что в рыбе содержится много витамина В6. Он активно расходуется организмом во время стрессовых ситуаций, болезней и нервных переживаний, а дефицит этого витамина плохо сказывается на самочувствии и настроении.
4. Витамин Е – поглощает свободные радикалы, способствует снятию усталости, поднимает настроение, помогает бороться с депрессией. Он содержится в плодах авокадо, ростках злаков, зелени, кунжуте, нерафинированном растительном масле, молоке и печени.
5. Хром – защищает организм беременной от стрессов и повышает иммунитет. А еще этот элемент удерживает в крови женщины такие необходимые ей цинк и железо. Ешьте мясо, хлеб грубого помола, яйца, сыр, сою, горох, фасоль, помидоры и яблоки. Пейте чай с мелиссой. Помните о том, что при длительной варке продуктов происходит быстрое разрушение хрома. То же самое ожидает и любительниц мучного.
6. А вот что касается сладкого, злоупотреблять ним не стоит. Можно изредка полакомиться конфетами или вкусным пирожным, но заедать плохое настроение ежедневно – это не хорошо.
7. Также откажитесь от обильных завтраков, обедов и ужинов. Питание должно быть частым и дробным. В таком случае организм быстро переварит полученную пищу, уровень сахара в крови нормализуется, а вы будете чувствовать себя легко и свободно.

Помощь психологов

Не помогло ничего из выше перечисленного, а раздражительность стала вашей второй натурой? Здесь не обойтись без консультации профессионального психолога.

Здравствуйте, дорогие дамы! Сегодня я бы хотела поговорить о том, как быть если бесит муж во время беременности. Действительно ли виноват он или вы слишком требовательны? Как справится с постоянно меняющимся настроением и окончательно не испортить отношения с супругом.

Гормональные всплески

Как часто я слышу истории от беременных женщин, что их все бесит, раздражают совершенно обычные вещи и они не знают как с этим бороться. Почему так происходит, думаю, не стоит объяснять. Внутри женщины растет новый человек. И конечно, это не может проходить бесследно. У одних беременность протекает более спокойно, у других менее. Но перемены в поведении наблюдаются практически в ста процентах случаев.

Случается даже такое, что женщина сама от себя в шоке. Она никогда не замечала за собой такого поведения, а тут вдруг словно заклинило. Не переживайте. В этом нет ничего страшного. Когда вы родите, пройдет немного времени и ваши эмоции вернуться в свое обычное состояние. Уже не будет хотеться то одного, то другого. Моя статья « » поможет спланировать свой график после родов гармонично.

Некоторые врачи выписывают витаминные комплексы, которые могут помочь немного усмирить эмоциональные всплески. Тут уж решать только вам использовать их или нет. Но для жителей больших городов витамины никогда не будут лишними.

Работать со своими эмоциями во время беременности можно. Да - это непросто. Но возможно. Учитесь дышать, не порите горячку, не стоит перетруждаться, не подвергайте себя большому стрессу. Всегда помните о том, что вы сейчас находитесь в очень уязвимом состоянии. Ведь беременную женщину можно легко довести до слез или вывести из себя.

Взаимодействия с мужем

Часто я слышу жалобы на супругов. Его отношение не изменилось ко мне, он совершенно не стал заботливее, он не обращает на меня внимания, он не может угодить мне. От мужа плохо пахнет, он слишком громко чавкает, его парфюм вызывает тошноту и так далее.

Все дело в том, что в обычном состоянии вы могли игнорировать такие моменты. Но беременность может обострить их восприятие и теперь, вам это бросается в глаза, что терпеть уже нет сил.

Мужчинам в обычной жизни не всегда просто найти общий язык с женщиной, а уж в период беременности бывает совсем тяжко. Дорогие дамы, я вас прошу помнить об этом и не обвинять сразу во всем мужчину. Не устраивайте ему скандалов и не закатывайте истерик. Давайте попробуем разобраться.

Если вас раздражает супруг, то попробуйте понять почему так происходит. Что конкретно вас не устраивает. Если это какие-то физическое действие, то вам поможет простой разговор с будущим папой. Например, вам не нравится его щетина. Она раздражает вашу кожу при поцелуе, колется или щекочет. Тихо и спокойно попросите его бриться. Не орите на него, мол, ты дурак, что не видишь мне это неприятно. Нет, он не видит. Мужчины не ясновидящие и им нужно объяснять и разъяснять. Откуда он узнает, что вас подташнивает от его одеколона, если вы ему не говорите об этом? Спокойно и напрямую скажите ему об этом.

Если вы замечаете, что раздражение появляется из-за отсутствия внимания или заботы с его стороны, то здесь вам стоит подумать, прежде чем разговаривать с ним об этом. Действительно лишь ваш муж не уделяет вам внимания или вам просто так кажется?

Помните о том, что более действенным будет, на сколько возможно, нежно просить внимания и заботы. Устроив истерику или скандал, вы только настроите мужчину против себя. Если вам хочется, чтобы он обнял вас просто подойдите и сами обнимите его. Или попросите. Не кричите на супруга.

Если же вам хочется побыть одной, а муж постоянно суетится рядом, опять же, не ругайтесь на него. Спокойно попросите его оставить вас наедине с собой. В этом нет ничего страшного.

Попытаться приструнить себя

Итак, что делать когда ваши гормоны играют с вами злые шутки? Старайтесь сами себя успокоить. Не нервничайте там, где в этом нет необходимости. Лучше всего, вообще, избежать стрессов и неприятных ситуаций. Но такое практически невозможно.

Найдите подходящую для себя технику дыхания. Если вы чувствуете, что сейчас выйдите из себя и начнете кричать или ругаться, замрите на мгновение. Глубоко вдохните. Выдохните. Закройте глаза и дышите. Спокойно и медленно. И только после того, как эмоции улягутся, отвечайте.

Не ищите повода для ругани с мужем. Вам сейчас, наоборот, нужна ласка и забота. Как и вашему любимому. Вы ждете ребенка. У вас скоро появится еще один член семьи. Это одно из самых волшебных событий в семье. Радуйтесь и будьте счастливы. Пытайтесь разговаривать с мужем. Даже если он вас раздражает. Не бойтесь прямо говорить ему. Только без резких и грубых слов. Мягко и по-доброму.

Гуляйте больше. Отдыхайте. Ходите на выставки, встречайтесь с подругами. Ищите такие занятия, которые вас успокаивают. Вспомните способы, которыми вы обычно восстанавливали силы и улучшали настроение. Возможно, вы найдете хобби, которым будете заниматься вместе с мужем.

Надеюсь, моя статья хоть немного помогла вам и подала интересные идеи. Я уверена, что у вас все получится. Вы сможете прожить этот период в ладу с мужем и самой собой. Главное, любите друг друга и поддерживайте.

Всего вам самого лучшего!