Дыхание во время родов. Тип дыхание в родах "паровозик". Как дышать во время потуг

Правильное дыхание при родах – основополагающая часть всего процесса деторождения.

Женщины, которые овладеют правильными методиками дыхания в родах, смогут намного упростить свои роды и максимально естественно их обезболить.

В некоторых текстах встречаются до 12 разных видов дыхания в родах!

Но в течении самих родов, никто не может применить такое количество видов дыхания, и потому что не могут запомнить все, и потому что не знают, где и в какой момент применять данный вид дыхания.

Внимание переключается на совершенно другое и контролировать дыхание во время родов, вспомнить, где, какую методику и в какой момент применить, не получается.

Лучше научиться минимальному количеству техник дыхания, которые практически окажутся более полезными.

Женщине достаточно будет освоить правильное дыхание во время родов в двух вариантах: первый - дыхание схваток, второй - дыхание потуг.

У дыхания в родах есть две основные функции:

Первое: дыхание должно выполнять свою основную функцию - газообмен, наполнять ткани кислородом и выводить углекислый газ из организма, ещё дыхание должно быть удобным.

На схватке наступает естественное гипоксическое состояние у ребёнка, потому что при схватке кровообращение между маткой и плацентой ухудшается, в этот момент сердцебиение ребёнка физиологично учащается до 160-180 ударов в минуту.

И особенно в этот момент ребёнку нужна насыщенная кислородом кровь. Благодаря правильной технике дыхания, мама может утолить эту естественную потребность в кислороде.

Второе: ещё одна важная цель дыхания – обеспечить расслабление роженице. На схватке матка напрягается, при этом шейка матки расслабляется для того, чтобы лучше раскрыться.

Надо сказать, что сама шейка матки до раскрытия представлена в виде плотной круговой мышцы (можно представить сжатый кулак), высотой в четыре сантиметра, а диаметром в три сантиметра.

В результате её расслабления, она раскрывает свой просвет из двух миллиметров в десять сантиметров и перестаёт быть видимой, как отдельный орган и просто растягивается до полного отсутствия. Повлиять на сокращения матки мы никак не можем.

Интересно! Но повлиять на раскрытие шейки мы можем посредством расслабления таких же круговых мышц нашего тела как шейка матки, это круговые мышцы глаз, рта (губы) и сфинктера заднего прохода (анус).

Этим мышцам мы можем дать команду расслабиться. Через расслабление этих круговых мышц, мы рефлекторно расслабляем и шейку матки, благодаря чему раскрытие идёт эффективней и быстрее.

Это доказанный факт, поэтому на курсах по подготовке к родам учат на схватках расслаблять все мышцы, а не зажиматься, потому что глубокое дыхание в совокупности с расслаблением всех мышц на схватке, даёт естественное обезболивание, эффективное раскрытие шейки матки и возможность получить удовольствие от родов.

Но сделать такой приём не так просто, как кажется, потому что, когда сокращается сама матка на схватке, за ней и все остальные мышцы тела стремятся к напряжению, но такое поведение на схватке в корне неправильно.

Чтобы волшебный приём получился уже на экзамене (в родах), надо потренироваться заранее, тогда тело запомнит последовательность действий и в родах не нужно будет что-то там вспоминать о дыхании и расслаблении.

Тренировка простая: лечь, очень сильно напрячь мышцы рук и ног, при этом стараться держать полностью расслабленными мышцы тазового дна и лица.

При этом надо глубоко и правильно дышать при родах, ниже объясню, как. Попробуйте. Ну как, получилось? Надо добиться стабильного положительного результата! Тренируйтесь в любой момент, как только вспомните об этом упражнении.

Она очень простая и незамысловатая: медленный глубокий вдох через нос на четыре счета, и ещё более медленный выдох через рот на шесть счётов.

Обратите внимание, на выдохе через рот губы должны быть максимально расслаблены!

Можно выдыхать «лошадкой», когда губы колеблются от выдыхаемого воздуха. Прекрасный приём дыхание «лошадкой» помогает ещё лучше расслабить и рот, и шейку.

Помните, схватка прижимает вас, а вы её - свободным глубоким дыханием и максимальным расслаблением всех мышц, особенно лица! Ну и покачиванием бёдер в вертикальном положении - вообще нечто! Так вы сможете прожить любую схватку (прожить - ключевое слово) и получить удовольствие от родов!

Важно! Дыхание, в котором губы на выдохе собираются в трубочку, абсолютно неправильно в родах! Брюшной тип дыхания не должен применяться в родах. Он абсолютно не физиологичен для роженицы!

Во второй фазе родов – в потужном периоде, дыхание меняется само, но, если об этом не знать заранее, можно легко испортить себе течение потуг неправильным подходом.

Если напомнить физиологию потужного периода, то это тот момент, когда на очередной схватке женщина чувствует давление на прямую кишку, это ощущение один к одному схоже с желанием сходить в туалет по большому.

Это значит, головка ребёнка прошла шейку и спустилась во влагалище, появляется желание тужиться, и чем ниже спускается головка младенца, тем сильнее это чувство. Появляется физиологичный рефлекс изгнания плода.

Во время него непреодолимо тянет тужиться, но если голова ребёнка спустилась недостаточно низко, то нужно сдержаться и не тужиться, чтобы ткани успели приспособиться к объёму рождающейся головки и не порвались.

Сдержать этот рефлекс очень сложно, если не уметь правильно дышать во время родов, особенно в этот период. Поэтому, когда врач или акушерка говорит потерпеть и не тужиться, всю силу потуги вы можете сдержать с помощью дыхания «собачкой».

Интересно! Дыхание «собачкой» - это мелкие, частые вдохи-выдохи животом с открытым ртом, до того момента, когда тужиться разрешают.

А когда дают добро тужиться, чтобы избежать мелких точечных кровоизлияний в глаза, щеки и шею, нужно правильно направить воздух при задержке дыхания!

До сих пор некоторые врачи и акушерки по старой школе, заставляют тужиться с закрытым ртом и прижатым к груди подбородком, что создаёт очень сильное напряжение в лице и сосудах головы. Мы так делать не будем!

Когда просят тужиться, воздух берём быстро, много, открытым ртом. Задерживаем дыхание, заблокировав выход воздуха на уровне голосовых связок. Не закрывая рта!

Если рот вы закроете, то в верхней части головы создастся очень сильное давление, чего мы хотим избежать.

Взяли воздух и как-бы проглотили его вниз, при этом рот не закрываем. Тогда нижние доли легких раскрываются, давят на диафрагму, диафрагма опускается вниз, брюшная стенка выдвигается вперёд. Таким образом мы запускаем весь механизм мышечной помощи матке на потугах.

Диафрагма и брюшной пресс очень мощные и полезные помощники для матки в продвижении ребёнка по родовым путям. А, задержав воздух с открытым ртом, перекрывая выдох на уровне голосовых связок, всю силу потуги направляем вниз, и никакого напряжения в лице.

Освоив такую простейшую технику дыхания и потренировав её до родов, вы убережете себя не только от лопнувших сосудов, но и от осложнений, связанных с нарушением и ухудшением зрения после родов.

Интересно! Наши предки рожали так: когда женщина тужилась, ей в рот поперёк вставляли срезанную с дерева сырую ветку. Обязательно сырая, чтобы не поломать зубы, и с помощью этой ветки решались все проблемы потужного дыхания.

Про выдох!

Выдох после потуги делаем ртом медленно! Для того, чтобы ребёнок резко не втягивался назад, выдох должен быть плавным, а ребёнок фиксируется на том уровне, куда он продвинулся.

Со следующей потугой ребёнку не нужно будет стартовать с предыдущей точки. А с каждой потугой он будет понемногу продвигаться вперёд. Вот и все, что касается дыхания в родах. Подведём итог.

Если кратко, то на схватках глубокое медленное дыхание с расслабленными мышцами, на потугах дыхание собачкой, переходящее в задержку глубокого вдоха на уровне голосовых связок с открытым ртом и вытуживания ребёнка этим воздухом.

Другая информация по теме

• 
  Боль в спине после кесарева сечения: причины и способы лечения
• 
  Можно ли делать аборт после кесарева сечения?
• 
• 
• 
  Третье кесарево сечение: на что обратить внимание при родах и после беременности?

Для большинства женщин, ожидающих прибавление в семье, процесс родоразрешения - самый волнительный. Период сопряжен с большим количеством опасностей и трудностей, что подстерегают будущую маму. Рассмотрим его более детально, подробно расскажем о том, как правильно дышать при схватках и родах в целом, назовем техники для снижения боли.

Подготовка к родам: что нужно знать - дыхание

Акушеры советуют женщинам еще в период гестации постепенно начинать подготавливаться к родам. Она заключается непосредственно в освоении определенных техник. рекомендуются к выполнению ежедневно. Возможно включение их в комплекс гимнастики для беременных. При этом продолжительность самих дыхательных упражнений - не более 10 минут. Длительные занятия могут вызвать гипервентиляцию легких, что чревато головокружением и головной болью.

Такой процесс, как подготовка к родам, дыхание при которых играет важную роль, очень длительный. Врачи обращают внимание женщин непосредственно на освоение дыхательных техник, которые значительно помогают в период появления младенца. Условно их можно поделить на 2 группы:

• включение брюшного дыхания, полное дыхание.
• увеличение эффективности, экономичности.

Использование первой методики предполагает очищающий выдох, который должен иметь максимальную амплитуду. Происходит напряжение мышц брюшного пресса, живот втягивается и «прирастает» к позвоночному столбу. Затем следует медленное, плавное расслабление. В результате отмечается пассивное заполнение нижних отделов легких, воздухом. Для контроля техники врачи рекомендуют расположить ладони на область подреберья: выдох - руки перемещаются под ребра, вдох - выезжают вперед.

После освоения брюшного, переходят к полному дыханию. Начало такое же, - очищающий выдох, что приводит к опущению передней стенки брюшины. При вдохе - расположенные под ребрами ладони рук приподнимаются, расширяются нижние отделы дыхательной системы. Постепенно происходит увеличение в объема средних. В последствии отмечается подъем ключиц, что говорит о включении в процесс верхушек легких.

Очень важно в этом упражнении втягивать живот, который выполняет роль опоры. Выдох происходит в обратной последовательности. Последним наблюдается втяжение мышц тазового дна. После этого следует пауза, - брюшная стенка отпускается, после нее - производится новый вдох. Использование таких техник предполагает забор воздуха через нос. Диафрагма должна опускаться плавно. Выполняют упражнение порядка 10 раз в сутки, можно и больше.

Экономное дыхание важно при родах. Для того чтобы повысить эффективность дыхательного процесса необходимо соотношение продолжительности вдоха и выдоха к числу сердечных сокращений, произошедших в этих фазах. Положив большой палец на пульс в области запястья, женщина проводит подсчет, сколько ударов происходит на вдохе и выдохе. Зачастую соотношение 1:1, 1:1,5, но его необходимо довести до 1:2. В результате проводя увеличение длины фазы выдоха, удается более эффективно дышать. На освоение подобной техники отводится порядка недели.

Как правильно дышать во время родов?

Правильное дыхание во время родоразрешения имеет важное значение. Оно не только помогает родильнице справиться с болезненными ощущениями, снизить их интенсивность, но и предупреждает возникновение родовых травм. Как правильно дышать при родах беременным рассказывают, начиная со второй половины гестации. При этом женщина должна строго следовать данным рекомендациям, проводить упражнения самостоятельно в домашних условиях, не только морально, но и физически подготавливаясь.

Дыхание при схватках

Согласно физиологии родового процесса, начинается он непосредственно с появления схваток. Поначалу они имеют слабую интенсивность и малую продолжительность. На данном этапе акушеры рекомендуют использовать медленную технику - плавная, постепенная смена выдоха и вдоха, с увеличением первого. Забор воздуха производится носом, выпуск - ртом. Начинают с глубокого выдоха - снимает напряжение. В промежутках используют релаксационное дыхание.

Для того чтобы беременная смогла понять, как правильно дышать во время схваток, гинекологи на больших сроках неоднократно проводят беседы на эту тему. Отрабатываются алгоритмы на практике. Тренировки женщина может проводить и дома, самостоятельно. Зная, как дышать во время схваток, будущая мама сможет уменьшить болезненность данного процесса. При этом стоит учитывать следующее правило: чем схватки длиннее и сильнее, тем более глубокое и медленное должно быть дыхание.

Дыхание при потугах

Второй этап родов требует максимальных физических усилий. Непосредственно в это время происходит появление на свет малыша. Чтобы все прошло гладко, каждая родильница должна знать, как правильно дышать при потугах:

• начало сокращения матки - глубочайший вдох;
• набранный воздух не выдыхается, а как бы проглатывается;
• при появлении чувства нехватки кислорода - плавный, медленный выдох и повтор сначала.

Заглатываемый объем воздуха производит давление на диафрагму, которая собственно передает напряжение дну матки. После выдоха необходимо следить за тем, чтобы не было перерыва, коротких вдохов, так как резко снижается эффективность, в силу движения диафрагмы вверх. За 1 потугу, продолжительность которой равна 1 минуте, женщина должна повторить 3 цикла вдоха и выдоха, при этом избегать нагрузки на мышцы тазового дна - (акушерский термин).

Когда непосредственно происходят роды, как правильно дышать и тужиться женщине, объясняет акушер. Из-за того, что уровень болевых ощущений настолько высок, родильница может не всегда следовать рекомендациям и получаемым советам. В виду таких особенностей, многие врачи отрабатывают с будущими мамами эти упражнения еще до того, как начнется родоразрешение. Такие тренировки не проходят даром.

Техника дыхания при схватках и родах

Стоит отметить, что в определенные периоды родового процесса, дыхание должно осуществляться по-разному. Техника дыхания во время родов значительно отличается от той, что использовалась на первом этапе появления младенца. Правильное ее использование помогает избежать:

• развитие гипоксии плода;
• предупредить возникновение родовых травм;
• облегчить процесс для самой роженицы;
• на организм.

Техника дыхания при родах для снятия боли

Полный алгоритм действий при родоразрешении оговаривается с беременной женщиной во время посещения гинеколога во второй половине беременности. При этом техника дыхания при родах рассматривается отдельно. Основными ее моментами являются:

• первый выдох ртом на высоте схватки;
• вдох через нос, после чего используют экономное дыхание - спокойный забор воздуха, продолжительный, спокойный выдох;
• расслабляющее дыхание в промежутках между схватками.

Дыхание собачкой при родах

Акушеры советуют дышать по-собачьи при родах для снятия боли при продолжительных, частых схватках. Начинают с медленного дыхания, постепенно доводя его до 1-2 вдохов в секунду. В результате обе фазы имеют одинаковую продолжительность. Забор проводят тихо, выпускают с небольшим звуком. Чтобы влага меньше испарялась с ротовой полости, - прикрывают ладонью. Периодически проводят полоскание рта водой. По прекращении схватки переходят на экономное дыхание.

Зачастую беременная женщина так боится предстоящих родов, что старается сосредоточиться в мыслях либо на вынашивании ребенка, либо на том времени, когда «самое страшное» будет уже позади, и она вернется из роддома с новорожденным. Но не стоит пренебрегать информацией о предстоящем процессе, в особенности той, которая дает представление о правильном дыхании при родах и схватках. Зная о том, что ее ожидает и как облегчить процесс, женщина сможет сделать свои роды менее болезненными и травматичными.

• Техники дыхания при схватках

Физиологические изменения дыхательной системы у беременных

Когда женщина ожидает ребенка, в ее организме происходит множество перемен. Дыхательную систему они тоже затрагивают. Матка увеличивается, в результате легкие немного смещаются кверху, а это делает дыхание более поверхностным. Казалось бы, итогом должен стать меньший объем кислорода (по сравнению с «небеременным положением»), который поступает в кровь.

При этом потребность в кислороде значительно возрастает: к последнему триместру она на треть выше, чем была в первом, а во время процесса родов и вовсе увеличивается вдвое. Как решает организм эту проблему? Он справляется с задачей следующими способами:

• увеличивается окружность грудной клетки;
• становится шире подгрудинный угол;
• резервный объем выдоха уменьшается.

Эти изменения после родов проходят, легкие «возвращаются на место».

Роды – заключительный этап беременности, который можно сравнить с тяжелой работой. При этом здесь не все заложено природой: многое женщина может контролировать сама, если заранее ознакомится с сущностью процесса. Главный вопрос, которому уделяют большое внимание на курсах для беременных, — как дышать при схватках и родах. Почему? Оказывается, правильное дыхание способно облегчить роды.

Правильное дыхание и процесс родовой деятельности: взаимосвязь

Когда женщина чувствует схватки, ее первое инстинктивное желание – сжаться, напрячься, чтобы как-то побыстрее перетерпеть этот тяжелый момент. Очень часто в это время болезненность столь ярко выражена, что женщина, не готовая к боли, не может сдержать крик. В результате возникает порочный круг: роженица кричит, ее мышцы сжимаются, шейка матки напрягается, даже каменеет, а гормоны продолжают свою работу, заставляя ее растягиваться.

Растяжение в таком состоянии ведет к микроразрывам шейки, которые добавляют болезненных ощущений. Женщина снова кричит от боли… К тому же разрывы увеличиваются при прохождении ребенком родовых путей. Чтобы предотвратить возникновение такого порочного круга, необходимо знать, каким должно быть дыхание и поведение при схватках.

Кроме увеличения вероятности возникновения осложнений для матери, неправильное дыхание ведет к гипоксии плода. Ребенку в такие моменты не хватает кислорода, что может сильно сказаться на его росте и развитии в дальнейшем. В частности, он может в будущем:

• отставать в развитии от сверстников;
• с трудом набирать вес;
• тяжело адаптироваться к новому для него миру;

Техника дыхания при схватках и родах не может быть освоена женщиной в тот момент, когда, как говорится, процесс уже пошел. К этому нужно готовиться заранее. В этом случае навыки правильного дыхания будут доведены до автоматизма, и роженица в самый ответственный момент сможет сосредоточиться на главном, научиться отвлекаться от болевых ощущений и тем самым помочь себе и ребенку.

Техники дыхания при родах направлены на ослабление боли, правильную организацию отдыха и расслабления между схватками. Отдыхать нужно научиться обязательно, чтобы сил хватило на самый сложный и ответственный период – непосредственное появление ребенка. Если женщина будет контролировать свое дыхание во время схваток, то вполне сможет обойтись без медицинского вмешательства, препаратов для усиления родовой деятельности и обезболивания, которые оказывают свое, иногда не слишком хорошее, влияние на плод.

Техники дыхания при схватках

Когда до момента родоразрешения еще далеко, и беременная только почувствовала первые слабые схватки, она может дышать как обычно. На этом этапе схватки нерегулярные, организм успевает расслабиться в промежутках между ними. Следует наблюдать за своим состоянием. После того, как промежутки составят около 10 мин., пора начинать применять специальные техники.

Сначала попробуйте такой прием: вдохнув на четыре счета (через нос), выдыхайте через шесть счетов ртом. Можно при этом вытягивать губы «трубочкой». Таким образом достигается максимальное расслабление мышц.

Когда вы чувствуете, что схватки стали сильнее, надо немного «удлинить» процесс вдоха-выдоха: вдыхать через 5 счетов, выдыхать на счет 10.

Правильное дыхание при схватках, промежутки между которыми стали меньше 5 минут, — это дыхание «по-собачьи». Замечали, как дышит запыхавшаяся после долгого бега собака, чтобы максимально быстро отдохнуть? Это неглубокое, поверхностное дыхание. Можно даже немного высунуть язык. Так роженица отвлекается от сильной боли, экономит силы.

Техника дыхания при схватках, которые уже стали совсем частыми – от 1 до 2 минут, – может быть такой: громкое дыхание на 2 счета: «раз-два». Она носит название «форсированная свеча». Перед потугами, когда уже возникло сильное желание тужиться, но врач еще запрещает это, поскольку шейка не совсем готова, можно пробовать комбинировать и чередовать все способы. Так можно опытным путем найти свой, тот, который больше поможет.

Правильное дыхание на последних этапах родов

Совсем «рядом» с родами акушеры советуют роженицам использовать еще такой способ: порционное дыхание. При этом воздух забирается в легкие мощной волной, а выдох идет постепенно, в несколько этапов. При потугах, когда начинается изгнание плода из матки и прохождение его по родовым путям, дышать следует так: сделать большой, глубокий вдох и после этого сразу начинать тужиться, «направляя» выдыхаемый воздух в промежность.

Если закричать или выдохнуть в период потуги, то схватка окончится ничем – плод не продвинется. Использовать дыхание собачкой при родах тоже можно, но в промежутке между потугами, чтобы чуть-чуть передохнуть и собраться с силами. Особенно этот прием эффективен, когда головка плода уже вышла, и организм матери готовится вытолкнуть плечики ребенка.

Заключительный этап – рождение плаценты. Его тоже нужно организовать правильно: после того, как прозвучит команда врача, с силой вдохнуть воздух, задержать дыхание и вполсилы потужиться. «Детское место» после этого должно выйти.

Навыки правильного дыхания – залог легких родов

Правильное дыхание во время схваток и родов настолько важно, что изучить его нужно уже за несколько недель до родов. Успев заранее довести приобретенный навык до автоматизма, вы сведете к минимуму риск осложнений и сумеете лучше справиться с трудной и длительной работой произведения ребенка на свет.

Схватки – не время для начала обучения: роженица в этот период просто не в состоянии усвоить и повторить необходимую информацию. Поэтому можно записаться на курсы для беременных и овладеть разными приемами. Какой из них и когда использовать в родах – подскажут врач и ваш собственный организм.

Залог правильного дыхания при родах и схватках – это заблаговременная тренировка, организм должен получить «навыки правильных дыхательных движений». Нужно развить мышечную память. Для этого нужно упражняться ежедневно, можно несколько раз в день: на прогулке, во время просмотра фильма. Если вы планируете партнерские роды, хорошо бы мужу изучить все дыхательные техники вместе с вами (на случай если вы растеряетесь во время родов) Тренировки вдвоем – эффективнее и веселее.

В начале освоения техник правильного дыхания для родов может возникать гипервентиляция, проявляющаяся головокружением. Начните с малого и постепенно эти ощущения пройдут.

Это полноценное брюшное дыхание или дыхание животом. Так считает йога - древняя практика управления энергией. Такое дыхание дает ощущение легкости и свободы. Пришло время попробовать применять на практике древнейшую теорию и ощутить воздействие и результат правильного дыхания. Как «работает» такая дыхательная ? Кому еще она полезна? Какие ощущения испытывает роженица, управляющая своим дыханием? На эти и некоторые другие вопросы читайте ответы ниже.

Дыхание способствует

Или диафрагмальное дыхание обеспечивает приток крови к плаценте, плоду и матке, тем самым улучшается приток питательных веществ и кислорода к ним. Нормализуется моторная функция кишечника, так как и здесь улучшается кровоснабжение. Этот момент очень важен, ведь многие будущие мамы страдают от неправильного стула. Дыхательные упражнения снимают мышечное напряжение, освобождают легкие от мокроты. Гимнастика может пригодиться не только во время беременности или родов, но и в стрессовых ситуациях. Правильное дыхание расслабляет тело во время родов, тем самым снижаются болезненные ощущения и напряжение при схватках.

Брюшное дыхание

На первый взгляд освоение правильного дыхания при родах кажется сложным. Но даже если сначала не получается, не нужно отступать. Итак, первая техника - брюшное дыхание или дыхание животом. Зачем оно нужно? Диафрагмальное дыхание улучшает кровообращение и расслабляет мышечный каркас. Если упражнение выполняется правильно, то внутри живота чувствуется тепло, возрастает активность плода. Мама четко ощущает, как малыш шевелится. Данное упражнение рекомендуют при угрозе выкидыша. Рекомендуется дышать так в первый период родов при продолжительных, сильных и частых схватках.

Техника выполнения

Брюшное правильное дыхание при родах выполняется в положении лежа или полусидя. Выполнение:

1. Руку положите на живот, на вдохе постепенно наполняя его воздухом. Одновременно отодвигайте руку от себя (делайте это мышцами живота).

2. На выдохе приближайте брюшную стенку к позвоночнику (максимально, насколько это возможно). Живот втягивается в себя.

3. Дышите спокойно, темп и глубину выберете подходящие для себя.

4. Грудная клетка должна оставаться неподвижной, но вместе с тем она не должна быть напряжена.

5. Работают только мышцы живота и диафрагма.

6. Продолжительность выполнения упражнения - 5-10 минут в утренние и вечерние часы.

Вибрационное дыхание

1. Исходное положение - сидя, корпус слегка наклонен вперед, руки упираются в колени.

2. На выдохе пропевайте мантру «о-м-м-м» закрытым ртом.

2. Звук нужно произносить как можно дольше, пока воздух полностью не уйдет из легких.

3. Концентрироваться стоит не на звучании в носовых пазухах, а на грудном звучании.

4. Чтобы лучше сконцентрироваться, можно раскачиваться вперед-назад.

5. Время медитации не ограничено, все будет зависеть от индивидуального самочувствия и желания.

Дыхание «собачкой»

Дыхание «собачкой» - это дыхание через рот. Зачем оно нужно? Дыхание расслабляет организм, рекомендуется при сильных схватках и потугах, оказывает наилучший обезболивающий эффект. Выполнение:

1. Под дыханием «собачка» подразумевается интенсивное дыхание ртом. Дышать можно и через нос, только рот при этом должен быть открыт. Ритм дыхания произвольный.

2. Исходное положение - лежа.

3. За счет гипервентиляции происходит перенасыщение кислородом, появляется слабость, сонливость, головокружения. Организм расслабляется.

4. Тренировки следует начинать с 20-й недели беременности.

5. выполняется не больше 1 минуты, затем 2-х минутный перерыв. Дышите «по-собачьи» каждый день 3-5 раз в сутки.

Мы поговорим о различных дыхательных техниках, применяемых в родах. Умение правильно дышать на различных этапах родовой деятельности может очень помочь будущей маме.

Например, глубокое дыхание на начальных этапах родов позволяет успокоиться, максимально расслабиться и экономить силы. Необходимость производить вдох и выдох на определенный счет заставляет отвлечься от возможных неприятных ощущений во время схватки. При этом матка получает приток крови, богатой кислородом, что не замедлит сказаться как на ее работе, так и на самочувствии малыша. Позднее, когда схватки постепенно становятся болезненными, на смену глубокому дыханию приходят различные способы частого поверхностного дыхания, действующие как естественный анальгетик. Спокойное, размеренное дыхание в промежутке между схватками на этом этапе позволяет полноценно отдохнуть и набраться сил. Во втором периоде родов, когда малыш начинает опускаться по родовым путям, правильное дыхание поможет роженице не тужиться раньше времени. Да и самый важный момент – рождение ребенка – также связан с дыханием: эффективность потуги на 70% зависит от правильно набранного и вовремя выпущенного из легких воздуха.

Первый период родов

Начальная фаза первого периода родов называется латентной, она характеризуется редкими короткими малоболезненными схватками. Такие схватки продолжаются от 5 до 15 секунд, а промежутки между ними занимают от 20 минут. Во время латентной фазы шейка матки открывается медленно. Пройдет несколько часов, прежде чем схватки начнут ощутимо набирать силу. Пока же родовая деятельность не причиняет будущей маме значительного дискомфорта, очень важно отдыхать, набираться сил и не волноваться. Для этого постараемся следить за своим дыханием,

Когда начинается схватка, сделайте спокойный глубокий вдох через нос. Постарайтесь, чтобы вдох получился как можно более длинным. При этом должно появиться ощущение, что все легкие постепенно заполняются воздухом. Затем медленно, без усилия выдохните воздух через рот, Одного вдоха и выдоха должно хватить на схватку. В таком акте дыхания участвует не только грудная мускулатура, но и мышцы брюшного пресса. Эта методика называется «брюшной тип дыхания». Оно больше характерно для мужчин – у женщины при вдохе и выдохе задействованы в основном межреберные мышцы. Брюшной тип дыхания используют в оперном пении и занятиях йогой. Такое дыхание не только поможет расслабиться, но и будет способствовать улучшению газообмена в легких и скорости кровотока. Кроме того, при участии в акте дыхания мышц брюшного пресса происходит незначительное изменение давления в брюшной полости, что также способствует активации работы матки.

Во время глубокого дыхания можно использовать счет. Например, при схватке, длящейся 10 секунд, удобно делать вдох, считая про себя от 1 до 3, а выдох – от 1 до 7. Таким образом, одного вдоха и выдоха хватает на всю схватку. Будущей маме легче ориентироваться в процессе родов, не подходя каждый раз к часам, да и время течет быстрее. При схватке, длящейся около 15 секунд, можно вдыхать, считая от 1 до 5, а выдыхать – от 1 до 10 и т.д. Сама техника дыхания остается прежней, но исчезает необходимость следить за участием во вдохе и выдохе мышц живота (при таком долгом вдохе это получается само собой!). Счет во время дыхания является психологическим приемом, позволяющим женщине отвлечься от своих внутренних ощущений и страхов.

Активная фаза первого периода родов начинается после того, как шейка матки раскрылась на 4-5 см. Схватки на этом этапе длятся не менее 20 секунд, а интервал между ними сокращается до 5-6 минут, Сокращения матки становятся сильнее и могут значительно беспокоить роженицу. Приблизительно в это же время в норме могут излиться околоплодные воды. Плодный пузырь, заполненный жидкостью, является своего рода амортизатором для маточных сокращений. Его разрыв позволяет матке интенсивнее наращивать силу схваток, поэтому после излития вод схватки будут все сильнее и длительнее, а интервал между ними станет ощутимо сокращаться. Для того чтобы справиться с нарастающим дискомфортом во время схваток, попробуйте использовать следующие типы дыхания:

«Свеча» – частое поверхностное дыхание, при котором вдох производится через нос, выдох – через рот. Попробуйте очень быстро, как бы не до конца, вдыхать воздух носом и сразу же выдыхать его через рот, как будто задувая находящуюся прямо перед губами свечу. Вдохи и выдохи должны сменять друг друга непрерывно, пока не закончится схватка. После 20 секунд такого дыхания вы ощутите легкое головокружение. В этот момент из-за перенасыщения кислородом дыхательного центра головного мозга в организме происходит значительный выброс эндорфинов. Эндорфины, больше известные читателю как «гормоны счастья», обладают одним замечательным свойством: они способствуют повышению порога болевой чувствительности, иначе говоря – снижают ощущение боли. Таким образом, частое поверхностное дыхание во время схватки работает как «натуральный анальгетик».

«Большая свеча» , по сути, представляет собой форсированный вариант предыдущего типа дыхания. Вы по-прежнему чередуете в течение всей схватки короткие поверхностные вдохи через нос и выдохи через рот. Но теперь дышать следует с некоторым усилием. Вдох производится так, как будто вы пытаетесь «продышать» заложенный нос, выдох – через почти сомкнутые губы. Если в этот момент посмотреть в зеркало, то можно заметить, что в акте дыхания участвуют крылья носа и щеки. Этот способ используется тогда, когда обычного дыхания «свечой» становится недостаточно для обезболивания.

«Паровозик» – дыхание, очень помогающее в момент полного открытия шейки матки. В это время головка малыша проходит через отверстие в шейке матки. Матка находится в возбужденном состоянии, что проявляется частыми, сильными и длительными (от 40 до 60 секунд) схватками, чередующимися с очень короткими – иногда менее 1 минуты – интервалами. Суть такого дыхания состоит в том, чтобы «передышать» схватку. Для этого используется комбинация из двух предыдущих типов дыхания. Ощущения во время схватки графически можно изобразить как волну: любая схватка начинается с минимальных ощущений, затем они постепенно нарастают, достигают своего пика и также плавно сходят на нет. Дыхание «паровозиком» усиливается и ускоряется соответственно ощущениям, испытываемым будущей мамой во время схватки. Сначала это дыхание «свечой». По мере усиления схватки, подобно паровозику, набирающему бег, усиливается и дыхание, как в «большой свече». Когда сила схватки достигает пика, дыхание «большой свечой» максимально ускоряется. Затем, когда схватка идет на спад, постепенно успокаивается и дыхание – «паровозик» подъезжает к станции, где его ждет отдых.

При использовании любого типа частого поверхностного дыхания в конце схватки необходимо сделать глубокий вдох через нос и выдох через рот. Это позволяет расслабиться, выровнять пульс и отдохнуть перед следующей схваткой.

Второй период родов

После того как шейка матки полностью раскрылась, малыш под действием маточных сокращений начинает продвигаться по родовым путям. Возникающее при этом растяжение мягких тканей малого таза, в том числе – стенки прямой кишки, вызывает у будущей мамы желание потужиться. Похожее ощущение возникает при необходимости освободить кишечник. Тужась, роженица напрягает мышцы брюшного пресса, помогая малышу «проталкиваться» к выходу. Однако в начале второго периода тужиться еще рано – напротив, на этом этапе необходимо расслабиться, чтобы дать возможность малышу самому опуститься по родовому каналу как можно ниже. Кроме этого, у некоторых женщин потуги начинаются, когда шейка матки еще не до конца открылась. В этом случае, если начать активно тужиться и продвигать головку по родовым путям, произойдет разрыв шейки матки, Как же сдержать потугу?

Здесь нам опять поможет специальная техника дыхания, Для того чтобы не тужиться раньше времени, используют дыхание. Когда начинается схватка и возникает желание потужиться, надо открыть рот и дышать часто и поверхностно. При этом типе дыхания и вдох, и выдох производятся через рот. Это действительно напоминает дыхание собаки после быстрого бега. Дыша таким образом, вы заставляете диафрагму постоянно двигаться вверх-вниз, что делает потугу невозможной (напряжение мышц передней брюшной стенки).

Когда наконец придет пора тужиться очень важно правильно сделать вдох перед схваткой. От того, как вы используете в этот момент дыхание, напрямую зависит эффективность схватки, Когда начинается схватка, нужно набрать ртом полную грудь воздуха – как будто вы собираетесь нырять. Затем следует задержать дыхание и тужиться, напрягая мышцы брюшного пресса. Выдох приоткрытым ртом по окончании потуги должен быть плавным – тогда стенки родового канала постепенно расслабятся, позволяя малышу «укрепиться на занятых позициях». За схватку вы должны трижды набрать воздух, потужиться, а I затем выдохнуть, Можно сказать, что правильно сделанные вдох и выдох ускоряют | вашу встречу с ребенком!

Подведем итоги:

Пока схватки не причиняют дискомфорта, лучше использовать «брюшной; тип дыхания.
-Для обезболивания хорошо помогают различные варианты частого поверхностного дыхания: «свеча», «большая свеча» и «паровозик».
-Чтобы не начать тужиться раньше! времени, во время схватки надо дышать «собачкой».
-Для того чтобы потуга получилась максимально эффективной, важно научиться правильно – как при нырянии – вдыхать воздух, на время потуги задерживать дыхание, а по окончании схватки – плавно выдохнуть.

В завершении скажу, что мне на родах, очень помогло знание, как правильно дышать. Родила я сама, крупный плод, без разрывов и разрезов, чего и Вам желаю.