Posvet za starše "utrjevanje otrok pozimi". Kaljenje otrok pozimi Kaljenje lahko začnete šele, ko ste popolnoma zdravi

Ne smete takoj vstati pod hladno prho, si na vedro ledene vode naliti neposredno na sneg na dvorišču ali se potopiti v ledeno luknjo. Takšni poskusi se lahko slabo končajo.

Elena Koroleva

Zdravnik-terapevt

»Najprej morate obiskati zdravnika in vprašati, ali se lahko polijete s hladno vodo. Dejstvo je, da so tudi varčni tuši doma kontraindicirani za ljudi z visokim očesnim tlakom, kroničnimi boleznimi srčno-žilnega sistema, dihal, živčnega sistema in kožnih bolezni. Hladna voda je dražilno sredstvo, ki lahko povzroči palpitacije srca, poslabšanje bolezni pri astmatikih in napade pri epilepsiji, psihozi in histeriji. Hipotenzivni bolniki, hipertoniki in bolniki z ledvično boleznijo morajo pridobiti tudi predhodno odobritev specialistov. Na splošno je utrjevanje kontraindicirano v primeru poslabšanja kakršnih koli kroničnih bolezni, z prehladom, akutnimi okužbami dihal in prisotnostjo vnetnih procesov v telesu. Ne eksperimentirajte z zdravjem! "

Lečeči zdravnik vam lahko poda nekaj priporočil ob upoštevanju značilnosti vašega zdravja in vam pove, kako se pravilno hraniti doma. Postopke kaljenja je treba začeti v mirnem stanju, ko v življenju ni stresa in preobremenjenosti. Z drugimi besedami, živčni sistem mora biti v redu. Priporočljivo je tudi izključiti vse slabe navade, ker kajenje in zasvojenost z alkoholom nista združljiva s utrjevanjem.

Nekaj ​​nasvetov za začetnike

Obstajata dva glavna pravila - postopnost in pravilnost. Ne spreminjajte drastično svojega življenjskega sloga. Če ste se ves čas zavijali in kihali pred kakršnim koli prepihom, se nekega jutra ne boste mogli zbuditi kot "morž" in nihče tega od vas ne zahteva. Začnite z majhnimi - hodite po stanovanju bosi vsaj 5-10 minut na dan in ne le po preprogah, ampak tudi po hladnih tleh. Ta čas postopoma povečajte na 40 minut, nato pa začnite polivati ​​noge z vodo. In nikamor se ne mudi - najprej potopite noge v posodo s hladno vodo, nato postopoma znižajte njeno temperaturo in povečajte čas kopeli za noge. Čez nekaj časa boste uživali v ledeni vodi in boste lahko držali noge v kotličku tri minute ali več. Dva bazena lahko postavite drug ob drugega - z vročo in ledeno vodo, uredite kontrastne kopeli. Obraz si najprej poskusite umiti s hladno, nato pa s hladno vodo - če to storite zjutraj, sta pekoč občutek in odličen ton čez dan zagotovljena! Že v tej fazi utrjevanja se bo imuniteta okrepila in prenehali boste reagirati s prehladom na prepih, pod pogojem, da se utrjevanje nadaljuje vsak dan in ne občasno. In kar je najpomembnejše - ne prenehajte s kaljenjem, saj boste potem morali začeti znova. Aja, telo se zelo hitro vrne v prvotno stanje in spet začne podlegati različnim boleznim.

Pravila bivanja

Ko so noge navajene na mraz in temperaturni kontrast, lahko začnete zlivati, vendar spet ne takoj. Mnogi strokovnjaki za kaljenje priporočajo dva tedna drgnjenje telesa z brisačo, namočeno v hladno in nato hladno vodo. Hkrati ne bi smeli imeti nobenih dermatoloških težav - izpuščajev, ekcemov, ran in pustul. Trajanje postopka je treba postopoma povečevati, tako kot temperaturo vode, splošna priprava na zalivanje pa ne sme biti krajša od dveh tednov.

Kako se začeti namakati? Zvečer napolnite vedro s hladno vodo, da do jutra doseže sobno temperaturo. Pojdite v kad ali tuš kabino, roke in noge sperite z vodo, nato pa se dobro obrišite z brisačo. Po dveh tednih se lahko že popolnoma umaknete, začenši s stopali in postopoma znižujete temperaturo vode - to je, kot ste že razumeli, splošno pravilo za vse postopke. Kmalu vam vode v vedru ne bo treba ohladiti čez noč, ampak temperaturo vode prilagodite z domačim termometrom in po potrebi dodajte vedro v vedro. Nekateri znižujejo temperaturo za stopinjo na teden, drugi za 2 stopinji, toda v tej zadevi je treba poslušati sebe in spremljati svoje počutje, pri čemer se spomnite ruskega pregovora - tišje se voziš, boš nadaljeval. Mimogrede, za ženske je bolje uporabiti vedro s prostornino največ 8-10 litrov; moški lahko vzamejo tudi velika vedra. Po zalivanju je priporočljivo, da se malo posušite na svežem zraku, poleg tega so zračne kopeli zelo koristne.

Kako pravilno vzeti kontrastno prho

Kontrastni tuš je bolj primeren za zaposlene sodobne ljudi. Strinjam se, lažje je stati pod tušem kot naliti vodo v vedro in jo zdrgniti z brisačo. Shema kontrastnega tuša je preprosta - 10-30 sekund tople vode in 10-30 sekund hladne vode. Trajanje vsake faze se postopoma povečuje, na primer dva tedna za 10 sekund, dva tedna za 15 sekund. Tudi temperatura hladne vode se postopoma znižuje - bolje je začeti pri 30 stopinjah, nato pa jo dvigniti na 15, vročo vodo pa lahko pustite pri 40-45 stopinjah.

Prednost kontrastnega tuša je, da izboljša prekrvavitev in zagotovi hiter pretok krvi v organe, krepi srce in ožilje, poveča obrambo telesa in pospeši presnovo. Plovila se razširijo iz tople vode, iz hladne vode se zožijo in takšno utrjevanje je zelo koristno za krepitev posod pod pogojem kratkotrajne izpostavljenosti. Tudi telo se nauči upirati nizkim temperaturam, zato je že tako problematično zboleti, kot je bilo prej. Vendar se ne tuširajte predolgo, saj dolgotrajno hlajenje ne aktivira zaščitnih funkcij, ampak, nasprotno, depresivno, zaradi česar se lahko podhladite in ohladite.

Zimski ekstrem: nenavadni načini utrjevanja

Plavanje v ledeni luknji in hoja bosi po snegu se zdi samo sodobnim ljudem nenavadno. Potopitev v ledeno vodo v Rusiji je bila del poganskih vojaških ritualov in Slovani so ta običaj prevzeli od starih Skitov, ki so novorojenčke potopili v ledeno vodo, da bi jih od rojstva navadili na ostre podnebne razmere. Tradicija skakanja v snežni zamet po vroči kopeli je še živa in tudi v mestnih kopališčih je v ta namen bazen s hladno vodo. Mnogi ljudje imajo radi zimsko plavanje in trdijo, da plavanje v ledeni luknji pozimi izboljša razpoloženje, odpravi apatijo, modrino in številne bolezni.

Nina Ermilova

Predsednik kluba za kaljenje

»Kopanje v ledeni luknji mi daje zdravje in odlično počutje. V mladih letih sem doživel dva srčna napada, zato sem se pred 30 leti lotil kaljenja in zdaj mirno plavam čez zaliv Kola v Murmansku. V našem klubu je že 150 mrožev in vsi so zelo zadovoljni z življenjem!«

Seveda je strogo prepovedano, da se takoj potopite v ledeno luknjo - skozi celoten cikel utrjevanja morate iti in se šele potem poziti po zdravnikovem dovoljenju pozimi na ulici. Če že dlje časa vadite osipanje doma in ne veste, kako se pozimi začeti utrjevati na svežem zraku, poskusite z zračnimi kopeli na balkonu. Začnite z eno minuto, postopoma povečujte čas in zelo kmalu boste šli ven z vedrom. Vsi postopki bi morali prinašati užitek in udobje, zato, če ste mrzli in neprijetni, ste potem stekli malo naprej in kršili pravilo postopnosti. Vrnite se malo nazaj, ker se vam ne mudi ...

Kopel - vroč način utrjevanja

"Kopel je v veliko korist," pravi Maksim Kodintsev, specialist tradicionalne medicine. - Visoka temperatura in vlaga v parni sobi izboljšata delovanje dihal, zaradi povečanega dihanja pa se bronhi razširijo in izboljša se prezračevanje pljuč. Poleg tega srce deluje bolj aktivno, utrip se pospeši, krvni obtok se poveča in telesni sistem termoregulacije se normalizira. Visoka temperatura v parni sobi je po mnenju starodavnih zdravnikov čistilna sila, ki odganja vse bolezni. Kopel je dobra za kožo, srce, mišično-skeletni sistem, prebavne organe in živčni sistem, pri nekaterih boleznih pa ni indicirana, zato je potreben predhodni posvet z zdravnikom. Srčni bolniki in hipertenzivni bolniki se morajo paziti dolgotrajne izpostavljenosti visokim temperaturam in se izogibati preostrim kontrastom, zato skok v ledeno luknjo po parni sobi ni za vsakogar. "

Odpornost telesa na okužbe lahko povečate s utrjevanjem. Pomembno je, da se pouk začne, ko se zdravstvene težave še niso pojavile, ker jih je lažje preprečiti kot zdraviti. Ena najučinkovitejših metod je utrjevanje pozimi. V tem letnem času vadba uči telo, da se mirno poveže s temperaturnimi spremembami in različnimi podnebnimi razmerami.

Prednosti zimskega kaljenja so dokazali naši predniki, ki so hodili bosi po zasneženih poteh, plavali v ledeni reki in se obrisali s snegom. Zaradi tega so manj verjetno zboleli, bili so odporni in močni.

Če želite izboljšati svoje zdravje s kaljenjem, morate ugotoviti, kako to storiti pravilno, da ne škodujete telesu.

Kje začeti?

Pred začetkom postopkov se obvezno posvetujte s terapevtom. Izpostavljenost mrazu ni dobra za vse. Lahko povzroči razbijanje srca, poslabšanje napadov astme in poslabšanje delovanja ledvic. Specialist mora individualno izključiti kontraindikacije in dati potrditev za utrjevanje.

Če se odločite kaliti pozimi, se ne potopite takoj v ledeno luknjo ali se zalijte z vedrom ledene vode. Takšni poskusi ne bodo koristni, ampak le škodljivi. Telo je treba trenirati in ga postopoma navaditi na takšne postopke.

• Sprva je priporočljivo samo hoditi po hiši brez copat, bosi. V prvem tednu to naredite 10 minut na dan, nato pa postopoma povečajte čas na 1 uro. Ko se vaše noge navadijo na hlad, lahko začnete polivati ​​noge z vodo.
• Navadite jih malo na hladno vodo naenkrat. Napolnite posodo s hladno vodo in vanjo potopite noge za nekaj sekund. Vsak dan znižujte temperaturo tekočine za 1 stopinjo, dokler ne postane ledena. Postopoma boste začeli uživati ​​v postopku in njegov čas boste lahko povečali na 3-4 minute.
• Koristno je zamenjati ledene in vroče kopeli za noge. V eno posodo nalijte vročo vodo, v drugo hladno vodo in vanje izmenično spuščajte noge za 1-2 minuti.

Redno zračite svoj dom. Vedno mora biti svež in čist zrak. Zjutraj si umijte obraz s hladno vodo. Spremenite svoj življenjski slog. Prilagodite svojo prehrano, iz nje izključite maščobno, ocvrto hrano, hitro hrano, konzervirano hrano. Če imate slabe navade, je čas, da se jih znebite. Kajenje in alkohol sta zelo zdravju škodljiva, zato ju je treba čim prej opustiti.

Kako pravilno brisati?

Ko se noge navadijo na učinek mraza, lahko gladko preidete na naslednjo stopnjo utrjevanja - vlivanje. Pripravljajte se na postopek dva tedna. Zjutraj in zvečer si telo zdrgnite z brisačo, namočeno v mrzlo vodo. Vsak dan povečajte čas drgnjenja in tkanino bolj navlažite z vodo.

Ko je telo pripravljeno, začnite z livanjem.

• Zvečer napolnite veliko vedro hladne vode in pustite v kopalnici, da se tekočina nekoliko segreje.
• Zjutraj ga nežno prelijte po rokah in nogah ter posušite telo z mokro brisačo.
• Nadaljujte z vadbo ves teden in postopoma ohladite vodo. Po 7 dneh začnite polniti vodo.

Zvečer se je koristno redno tuširati s kontrastno prho. Izboljšuje prekrvavitev, delovanje srca, spodbuja presnovne procese in krepi imunski sistem.

Najprej stojite 10 sekund pod vročo vodo, nato še toliko časa pod hladno vodo. Sistematično povečujte čas za 1-2 sekundi, dokler ne pridete do 30 sekund.

Redno zalivanje daje človeku energijo in moč. Ko je telo dobro pripravljeno, lahko pozimi poskusite prhanje na svežem zraku, vendar le po odobritvi zdravnika.

Redna vadba telesa daje rezultate. Oseba se preneha pogosto prehladiti, počuti se zdravo in pomlajeno. Potem je čas, da se lotite resnejših dejavnosti.

Ali je mogoče pozimi še vedno nekako umiriti? Pogosti načini:

• drobljenje s snegom;
• drobljenje z ledom;
• zimsko kopanje.

Najprej se lahko v sobi obrišete s snegom. V posodo zberite čisti puhast sneg in ga drgnite po telesu od zgoraj navzdol in previdno obdelajte vsa področja. Hitro opravite manipulacije. Nato kožo takoj obrišite s suho brisačo. Po nekaj tednih priprave je dovoljeno izvajati postopek zunaj.

Drgnjenje z ledom se izvaja na enak način kot s snegom. Če v bližini ni čistega ledu, ga lahko naredite sami in ga uporabite za utrjevanje.

Najbolj skrajni način je potop v ledeno luknjo.

• Pred njim je nujno dobro ogreti vse mišice. Izkušenim mrožem svetujemo, da na krajši tek v bližini reke.
• Nato si namočite roke, noge, umijte obraz in se potopite v vodo do vratu.
• Za začetek je dovolj deset sekund kopanja. Stopite iz vode, se dobro obrišite z brisačo, oblecite zimska oblačila in popijte topel čaj.

Z rednim plavanjem v ledeni vodi boste lahko podaljšali trajanje postopka in sčasoma ostali v ledeni luknji minuto ali več.

Da bi bil dojenček zdrav in močan, je treba njegovo imuniteto krepiti že od prvih dni življenja z nežnimi metodami utrjevanja. Sestavljeni so iz rednega prezračevanja prostora, dnevnih sprehodov na svežem zraku, zračnih kopeli. Malo kasneje lahko začnete brisati z vlažno brisačo in preliti hladno vodo. Da ne bi poškodovali otroka, uskladite svoja dejanja s pediatrom in poslušajte njegova priporočila.

Ko dojenček malo odraste, bo njegovo telo, okrepljeno z izpiranjem, pripravljeno na temperaturne ekstreme. Nato poskusite z intenzivno metodo za izboljšanje imunosti - utrjevanje s snegom.

• Pripravite svojega otroka, preden greste ven. Zanj nosite čevlje, ki jih je enostavno odstraniti.
• Najprej tecite z dojenčkom, se igrajte snežne kepe, da ga ogreje.
• Nato slecite en čevelj in otrokovo stopalo za nekaj sekund postavite v sneg. Osušite ga z brisačo in otroka obutite.
• Nato naredite iste manipulacije z drugo nogo.

Pozimi se je treba sistematično zateči k utrjevanju otrok. Postopoma povečujte obdobje stika nog s snegom in po nekaj mesecih bo dojenček lahko tekel bosi po snegu 3-4 minute.

Ključ do varnosti zimskega kaljenja je pravilnost postopkov in postopno povečevanje časa. To je edini način za povečanje odpornosti telesa na mraz, da se izognemo ostremu zoženju žil in drugim zdravstvenim težavam.

Odličen rezultat je enostavno doseči, če se ukvarjate s kaljenjem s celotno družino in se pripravite na pozitivna čustva. Uporabite zdravo pamet, ko svojega malčka navajate na kaljenje. Če mu ni prijetno in je muhast, ne silite. To pomeni, da njegovo telo ni bilo dovolj pripravljeno. Vrniti se morate nekaj stopenj nazaj in poskusiti izvajati vadbo na igriv način, da bo otroka zanimalo.

Naučimo se spoznavati in biti prijatelji.

Začnite tako, da se lahko približate drugim otrokom in začnite pogovor. Pokažite svojemu otroku, kako to storiti. Izberite najbolj družabnega in prijaznega otroka v skupini vrtca ali na dvorišču. Pridite z nasmehom in recite: "Živjo, ime mi je Petya. Ali se lahko igram s tabo? "

Napačno je misliti, da utrjevanje poleti otroku zaračuna zdravje za celo leto, zato se pozimi lahko sprostite in ne storite ničesar. Zdravljenje daje dolgotrajen učinek le, če se redno ponavlja. Zato je priporočljivo, da pouk izvajamo vse leto ob upoštevanju sezonskih značilnosti.

Kaljenje poleti

Topla sezona je idealna za začetek wellness dejavnosti in ponuja široko paleto možnosti uporabe vode, zraka, sonca in zemlje za krepitev otrokove imunosti. Utrjevanje otrok poleti je mogoče na različne načine. Naštejmo glavne.

• Hoja na svežem zraku je najpreprostejša in najbolj potrebna vrsta utrjevanja, ki je primerna za otroke od rojstva in nima omejitev in kontraindikacij. V vročih dneh je bolje hoditi zjutraj in zvečer ali pod gosto senco dreves.
• Hoja bosa stimulira številne živčne končiče, ki jih najdemo na stopalu. Poleg tega je odlično preprečevanje ploskih stopal. Lahko hodite bosi po pesku, travi, kamenčkih, zemlji.
• Plavanje v odprti vodi ni le neverjetno koristno za otrokovo telo, ampak je tudi zabavna dejavnost, ki jo obožujejo vsi otroci.
• Postopke za vodo na prostem je treba poleti vključiti v utrjevanje predšolskih otrok. Če v bližini ni rezervoarja, se lahko hladno tuširate, pokapate z vodo ali obrišete z vlažno brisačo.
• Med utrjevanjem predšolskih otrok poleti bi morala biti tudi pravilna prehrana. In to je čim več vitaminov v obliki sveže sezonske zelenjave in sadja.

In če je pred oknom mraz ...

Mnogi starši, ki slišijo besedno zvezo "utrjevanje pozimi", si predstavljajo plavanje v ledeni luknji in golo hojo po snegu. Za ohranitev zdravja otroka v hladni sezoni sploh ni treba posegati po takšnih ekstremnih postopkih.

Pomembno je razumeti, da wellness postopki pri otroku ne smejo povzročati stresa, neugodja in negativnih čustev. Zato je vredno sprejeti najblažje in najvarnejše metode.

• In spet so sprehodi na svežem zraku najboljša utrjevanje otrok pozimi. Otroka ne zavijajte preveč toplo, dajte mu priložnost, da teče, se zabava, igra aktivne igre. Takšna zabava bo otroka napolnila s pozitivnimi čustvi in ​​mu nasičila kri s kisikom. Če je mogoče, pustite otrokov obraz in dlani odprte za stik s hladnim zrakom.
• Polivanje vode in kontrastna prha ne bi smela iziti iz otrokove navade niti pozimi, saj letni čas za postopke v kopalnici ni pomemben.
• Ustvarite kontrastno vzdušje v sobi: v eni sobi odprite okna in pustite zmrznjen zrak, drugo pustite dobro ogreto. Izmenični obiski različnih prostorov bi bili odlična vrsta utrjevanja zraka.
• Za dovolj izkušene otroke je primerna manipulacija s snegom. Po njej lahko hodiš minuto bosi, z njo drgneš roke in noge. Vendar ne pozabite, da je to mogoče le pri otrocih, ki že dobro poznajo druge vrste utrjevanja in dobro prenašajo mraz.

Prekaljen otrok bolje prenaša ekstremne temperature

Članek opisuje, kako narediti kaljenje doma. Opisuje, kakšen je postopek utrjevanja otrok, zakaj je potreben in kakšna je njegova vloga v otrokovem življenju.

Vsak od staršev želi zagotoviti, da njihov otrok nikoli ne zboli. Zato se postopka utrjevanja zatekajo že od samega rojstva otroka, saj pomaga krepiti imuniteto in splošno stanje otroka.

Treba je opozoriti, da utrjevanje vključuje tri glavne sestavine - zrak, sonce in vodo. Zato so glavne metode utrjevanja sprejem zračnih in sončnih kopeli, pa tudi zalivanje in brisanje z vodo. Bolj izkušeni otroci se kopajo v odprti vodi.

Utrjevanje otroka doma z zrakom vključuje dnevno zračenje prostora, zračne kopeli in sprehode v vsakem vremenu.

To pomeni, da je treba vsak dan prezračevati sobo, da lahko otrok med igro in spanjem diha svež zrak. Naj vas ne bo strah prehladiti otroka, glavna stvar je, da se izognete prepihu, potem bo dojenček vedno vesel, poleg tega se bo aktiviral ton možganskih žil.

Kar se tiče zračnih kopeli, morate otroka čim pogosteje pustiti golega. Od trenutka rojstva morate dojenčka pustiti slečenega 2 minuti, postopoma morate ta interval povečati, tako da trajanje traja eno uro. Naj prosto maha z rokami in nogami, ne zavijte ga v plenice, oblecite veliko število stvari tudi v zimskem vremenu, saj se bo otrok počutil udobno tudi, ko termometer pokaže 18 stopinj.

Ne bojte se sprehajati v dežju ali zmrzali. Konec koncev pride otrok na ta svet s slabim mehanizmom termoregulacije. Ob stalni vročini se njegovo telo začne atrofirati, imunski sistem pa se bo postopoma sprostil. To grozi s številnimi virusi in boleznimi. Zato bo otroku koristilo vsako vreme, glavna stvar je spremljati čas, dve uri na dan je dovolj, da otrok hodi.

Ugodno je tudi kaljenje otrok s pomočjo sončenja, saj telo, ko je otrokova koža izpostavljena sončni svetlobi, proizvaja vitamin D, ki najbolje vpliva na otrokov skeletni sistem. Postopek je treba začeti s polminutnim intervalom in postopoma povečati na 5 minut. Dojenčkova glava mora biti pokrita s panamskim klobukom, oblačila pa naj bodo le iz naravnih materialov - bombaža ali lana.

Poleti naj starši poskušajo otroka zgodaj vzgajati, se igrati z njim, ko sonce aktivno peče, pa ga spraviti v posteljo. S starostjo ne bi smeli zlorabljati sončne aktivnosti, poskrbeti morate, da ne pride do pregrevanja, in ob prvih znakih tega - odnesite v senco in ponudite pitje vode.

Kaljenje otrok doma z vodnimi tretmaji je nujno. Novorojenega otroka operemo in okopamo z vodo, ti preprosti postopki so začetna stopnja utrjevanja. Med plavanjem morate vsak dan znižati temperaturo s +34 na pol stopinje. Ta postopek bo prispeval k dejstvu, da mehanizem termoregulacije začne delovati in aktivira delo imenskega sistema. Po dveh tednih mora biti temperatura vode približno +24 stopinj. To je prva stopnja utrjevanja in starši so odlični sodelavci, če so to potrpežljivo in vztrajno izvajali.

Ko je prva faza uspešno zaključena, lahko preidete na drugo - drgnjenje. Opraviti ga je treba med 2 in 4 tedni starosti. Ko je bil uspešen, lahko varno nadaljujete z vlivanjem. Omeniti velja, da je veliko staršev zelo všeč tej metodi. Začeti je treba z nog, pri čemer noge prelijemo s temperaturo +28. Le od 3-4 dni lahko postopoma polivate celotno telo. Temperaturo morate znižati za pol stopinje na dan. Pomembno je upoštevati ta priporočila in izvajati dnevne postopke, da se telo navadi na spremembe.

Če so otroci pogosto bolni, so kontrastne prhe in kopeli za noge odlična metoda utrjevanja. Metoda je v tem, da se otrokove noge najprej spustijo v vodo, katere temperatura je +38, in nato v vodo, kjer je +34. Vsak dan morate povečati vrzel med hladno in toplo vodo. Posledično mora biti hladna voda +28 stopinj, za otroke, stare 3 leta, pa je dovoljena temperatura +16 stopinj. Otrok bo zagotovo rad spustil noge v mrzlo ali vročo vodo. Treba je opozoriti, da je treba noge v hladni vodi držati le 20-30 sekund, v vroči vodi pa 3-4 minute.

Starejšim otrokom lahko ponudimo kontrastno prho, pri kateri se izmenjujeta topel in hladen dež. Samo najprej morate ločeno pripraviti hladno vodo, da ne pretiravate s pipo.

Utrjevanje otrok pozimi je hoja po snegu z bosimi nogami pozimi, pa tudi plavanje v ledeni luknji. Ta metoda spada med najintenzivnejše metode utrjevanja. K njemu morate pristopiti odgovorno in se skrbno pripraviti. Za tak korak se ne odloči veliko staršev, na to so pripravljeni le tisti, ki sami vodijo popolnoma zdrav način življenja, in sami izvajajo enake postopke. Omeniti velja, da morate pred odločitvijo, da otroka spustite golega v sneg, preučiti veliko literature, da bo priprava ogromna. Poleg tega bi morali biti pouki redni in sistematični.

Utrjevanje otroka doma je treba izvajati, da bi okrepili živčni sistem, razvili sistem mišic in kosti ter aktivirali tudi presnovo.

Kaljenje 3-letnega otroka doma bo znatno povečalo otrokovo odpornost na spremembe visokih in nizkih temperatur in s tem preprečilo različne bolezni. Pri izvajanju postopkov utrjevanja se lahko držite naslednjih pravil:

Redno je treba izvajati postopke, da telo ne bi motilo delovanja;

Čas izpostavljenosti je treba postopoma povečevati, sicer bo otrok, če ga takoj polivate s hladno vodo, zbolel, saj se telo ni navadilo na takšno temperaturo;

Otroško razpoloženje med kaljenjem mora biti dobro, saj postopek ne bo koristil jokajočemu ali žalostnemu otroku. Zaželeno je tudi, da se izvede v obliki igre, zato bo otrok to dojel kot pravljično dejanje.

Otroka je treba utrditi od rojstva, ne smete čakati, dokler ne odraste.

V nobenem primeru se postopek ne sme izvajati, ko je otrok mrzel in trepeta. Del hladne vode bo še poslabšal učinek.

Starši bi morali izbrati prava oblačila za otroka in njegove čevlje, za hojo in nošenje doma. Pomembno je zagotoviti, da se otrok ne pregreje ali podhladi.

Priporočljivo je, da različne postopke utrjevanja dopolnite z masažo in telesno aktivnostjo, takrat otrok nikoli ne bo zbolel.

V nobenem primeru ne smete kaditi v sobi, kjer je otrok.

Starši se morajo zavedati, da bo kaljenje v mrzli vodi učinkovito le, če se toplega otroka polijemo s hladno vodo.

V predšolski dobi morate še naprej kaliti otroka, saj je to starost pred šolo. Lažje je tistim staršem, ki so otroka kalili od prvih dni življenja. Zaradi različnih bolezni v obliki izcedka iz nosu ali vnetja grla ne bodo zamudili pouka. Vendar še ni vse izgubljeno. Tudi če pri tej starosti začnete trditi otroka, lahko nedvomno dohitite in dosežete odlične rezultate.

Omeniti velja, da lahko odrasli tudi postopek utrjevanja izvedejo z otrokom, saj, kot veste, otroci zelo radi posnemajo odrasle. Zato je jutranje vaje najbolje narediti skupaj. Kot kaže praksa, so otroci, ki izvajajo različne vaje na prostem vsaj trikrat na teden, manj verjetno zboleli za akutnimi boleznimi dihal.

Prav tako morate otroka naučiti hoditi. Vsa družina se lahko odpravi na sprehod po parku, izven mesta itd., Potem bo otrok dobil veliko vtisov, družina pa bo zaradi skupnega preživljanja časa postala močnejša. Poleti morate aktivno kolesariti, pozimi pa smučati ali sankati. To bo odlično okrepilo otrokovo imuniteto in tudi znatno izboljšalo razpoloženje.

Kot rezultat lahko dodate, da se morate z otrokom ukvarjati od rojstva, posvetiti največ časa postopkom kaljenja. Šele potem bodo ti postopki otroku znani.

V nasprotju s splošnim prepričanjem je popolnoma varno začeti s kaljenjem pozimi. Glavna stvar je izbrati tehniko, ki je primerna za sezono. Kje začeti postopek utrjevanja pozimi? ..

Pravila kaljenja

Najprej, ko ste se pozimi začeli strjevati, odložite misel, da boste v tej sezoni junaško začeli skakati v ledeno luknjo. Prve postopke je treba izvajati izključno v zaprtih prostorih. Obstaja pa dobra novica: do poletja bo vaše telo popolnoma pripravljeno za zračne kopeli zunaj, do naslednje zime pa se lahko takšni postopki izvajajo na svežem zraku (na primer na balkonu).

Čeprav nas bolezni vodijo k ideji o potrebi po utrjevanju, moramo začeti popolnoma zdravo. Če imate težave z ledvicami ali krvnim tlakom, se pred začetkom posvetujte z zdravnikom. Zaradi povečanega očesnega tlaka in večine bolezni srca so ti postopki strogo prepovedani.

Utrjevanje ne bo prineslo pozitivnih rezultatov, če postopkov ne upoštevate sistematično in redno.

Dober razlog za preskok je povišana telesna temperatura.

Da bi bilo utrjevanje izredno koristno, telesa ne morete spraviti v stres z nenadnim preklopom na hladno vodo in zrak. Najlažji način za začetnike je postopno zniževanje temperature jutranjega umivanja. Ko hladna voda za obraz ne bo težava, pojdite na druge metode.

Kje začeti

Zračne kopeli. Utrjevanje zraka se mora začeti pri temperaturi, ki ni nižja od 15-16 ° C, in traja največ 3 minute. Slecite se in se malo sprehodite, počepnite ali zamahajte s trebušnimi mišicami, da se ogrejete.

Utrjevanje stopal. Ena od variant metode je, da na dno kopeli nalijemo vodo pri sobni temperaturi (20-22 ° C) in stojimo v njej 2-3 minute, izmenično prehajamo z noge na nogo. Pomemben pogoj: temperaturo vode je treba znižati za 1 ° C vsaka 2-3 dni. Po stanovanju se lahko tudi sprehajate bosi.

Hladen in vroč tuš. Stojte pod vročo prho (40-45 ° C) 10-30 sekund in hladno prho (28-30 ° C) naslednjih 10-30 sekund. Ponovite vse trikrat zapored, nato pa telo podrgnite s suho brisačo.

Odtrganja. Bistvo metode je močno drgnjenje telesa z vlažno brisačo. Postopek morate izvajati z močnimi gibi približno dve minuti. Najprej področja vratu, prsnega koša in hrbta. Drgniti jih je treba, dokler ne začutite navala toplote na ta področja. Po tem obrišite telo s suho brisačo in začnite drgniti stegna in noge. Začetna temperatura za omočenje brisače je 33-34 ° C. Enkrat na 10 dni ga je treba znižati za 5 ° C, dokler ne doseže 18-20 ° C. Po 2-3 mesecih lahko greste na nižje temperature.

Delni tuš. Zalijete se z vodo pri sobni temperaturi, zato morate za jutranji postopek vodo pripraviti zvečer. Večkrat prelijte roke, noge in vrat, nato pa jih posušite z brisačo. Celo telo lahko začnete polivati ​​ne prej kot po 2 tednih vsakodnevnega izpiranja. Temperaturo lahko znižate, vendar ne pod 20 ° C.