อาหารอะไรให้พลังงานมากที่สุด. อาหารเพื่ออารมณ์. การแช่รำ

ในฤดูใบไม้ร่วงเราเหนื่อยมากกว่าใน เวลาอบอุ่น ของปี. อาหารอะไรช่วยคลายความเหนื่อยล้าได้เร็วขึ้น?

โภชนาการที่ดีไม่ใช่แค่อาหารที่ทำให้คุณอิ่ม นอกจากนี้ การเลือกที่ถูกต้อง ผลิตภัณฑ์สามารถเติมพลังเพิ่มคุณภาพชีวิต หากอาหารไม่ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและไม่ทำให้คุณมีกำลังวังชาแสดงว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง ความเหนื่อยล้าไม่ได้เป็นเพียงความรู้สึกไม่สบายที่สามารถละเลยได้ อาจกลายเป็นโรคเรื้อรังและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ

แต่มีทางออกคือมีอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารย่อยง่ายและให้ พลังงานที่จำเป็น ร่างกาย. และในฉบับนี้คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับอาหาร 10 อย่างที่จะช่วยให้คุณต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ

(ทั้งหมด 10 ภาพ)

ผู้สนับสนุนโพสต์: ประกาศขายอสังหาริมทรัพย์: ในการโฆษณาบนเว็บไซต์คุณเพียงแค่กรอกแบบฟอร์มง่ายๆระบุหมวดหมู่ของประกาศรายละเอียดการติดต่อของคุณและป้อนข้อความของประกาศ ทุกคนสามารถโพสต์โฆษณาบนไซต์ได้ฟรี!

1. ข้าวโอ๊ต.

ข้าวโอ๊ตมีแมกนีเซียมโปรตีนฟอสฟอรัสและวิตามินบี 1 (ไทอามีน) - สารอาหารที่ส่งผลต่อระดับพลังงาน สารเหล่านี้ทำให้ข้าวโอ๊ต อาหารที่สมบูรณ์แบบ เพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้า อย่าลืมใส่ข้าวโอ๊ตลงในอาหารเช้าด้วย สำหรับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นให้เพิ่มถั่วหรือเมล็ดพืชหนึ่งกำมือ

2. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นที่นิยมและชื่นชอบของคนจำนวนมาก เป็นผลิตภัณฑ์ที่เบามากและย่อยสลายได้ดี การศึกษาล่าสุดพบว่าสารในโยเกิร์ตสามารถช่วยต่อสู้กับอาการอ่อนเพลียเรื้อรังได้ ประกอบด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ช่วยบำรุงระบบทางเดินอาหารให้แข็งแรงและช่วยย่อยอาหาร

ที่สำคัญที่สุดคือเพิ่มระดับทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ทำให้สมองผลิตเซโรโทนินซึ่งช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า โยเกิร์ตไขมันต่ำและไม่ต้องเติมเมื่อเริ่มต้นวันเป็นคำตอบที่สมบูรณ์แบบ!

3. ผักโขม

ประกอบด้วยผักโขม องค์ประกอบที่สำคัญ - เหล็กซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างฮีโมโกลบินและการถ่ายเทออกซิเจน นอกจากนี้ธาตุเหล็กยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงานและการขาดธาตุเหล็กตามลำดับทำให้เกิดความเหนื่อยล้า

สำหรับการผลิตพลังงานและ การย่อยอาหารที่เหมาะสม คุณต้องมีแมกนีเซียมที่พบในผักโขมด้วย การขาดแมกนีเซียมจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าชักนอนไม่หลับและเบื่ออาหาร ผักโขมมีองค์ประกอบที่สำคัญอีกอย่างในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้านั่นคือโพแทสเซียม การขาดโพแทสเซียมทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง

คุณสามารถเพิ่มผักโขมสดลงในสลัดซุปสตูว์ซอสและอื่น ๆ ได้

4. ถั่วและเมล็ดพืช

ถั่วและเมล็ดพืชก็เช่นกัน แหล่งที่ดี แมกนีเซียม. กรดอะมิโนทริปโตเฟนในอาหารเหล่านี้ช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขายังให้แมกนีเซียมแก่ร่างกายซึ่งช่วยในการรับมือกับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ แต่นอกจากนี้พวกมันยังมีโปรตีนมากมายที่เติมพลังงานให้ร่างกายของเราและยังอุดมไปด้วยโปรตีนและโอเมก้า 3 กรดไขมันซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอารมณ์และเอาชนะความเหนื่อยล้าทางอารมณ์

5. ถั่ว

ถั่วเนื่องจากมีเส้นใยช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ ระบบทางเดินอาหาร และวิธีที่แปรงขจัดสารพิษออกจากร่างกาย สิ่งนี้ช่วยให้บุคคลนั้นตื่นตัว ถั่วมีแมงกานีสและทองแดงซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของไมโทคอนเดรียซึ่งเป็นโรงงานผลิตพลังงานในร่างกาย แมกนีเซียมและโพแทสเซียมในถั่วช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและวิตามินบี 1 (ไทอามีน) มีส่วนเกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงาน ถั่วมีธาตุเหล็กซึ่งรองรับ ระบบภูมิคุ้มกันจึงช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

เคล็ดลับ: ใส่ถั่วลงในสลัดใช้เป็นอาหารเรียกน้ำย่อยหรือกับข้าว

6. ปลาทูสด.

วิตามินบี 12 ซึ่งพบในปลาทูมีความจำเป็นต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดที่ทำหน้าที่นำออกซิเจน หากวิตามินนี้ไม่เพียงพอในร่างกายจะเกิดภาวะโลหิตจางจากเมกาโลบลาสติก ถ้าระดับของวิตามินบี 12 อยู่ในระดับปกติจะมีออกซิเจนเพียงพอในเนื้อเยื่อและเราจะเต็มไปด้วยพลังงาน เฉพาะปลาทูไม่ควรเค็มไม่แห้งและไม่รมควัน

7. ทับทิม.

ประกอบด้วย: วิตามิน A, B, C, E, P, แคลเซียม, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, แมงกานีส, โคบอลต์ ประโยชน์: เพิ่มพลัง, เพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อต่างๆ, กระตุ้นความอยากอาหาร บรรทัดฐานต่อวัน: น้ำทับทิม 1 แก้วหรือกินทับทิมครึ่งผล

8. เมล็ดข้าวสาลีงอก.

9. อกไก่.

ไก่เป็นแหล่งของธาตุเหล็ก อกไก่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก องค์ประกอบนี้เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์ฮีโมโกลบินซึ่งนำพาออกซิเจนไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อ หากมีธาตุเหล็กเพียงพอในร่างกายของเราแสดงว่าเรามีความกระตือรือร้น หากขาดเราก็เกิดความเหนื่อยล้า

10. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่ดีขึ้น การไหลเวียนของสมอง... ขอแนะนำให้ทานเข้าไป สด... แต่ผลเบอร์รี่แช่แข็งในสมูทตี้แสนอร่อย (ส่วนผสมของเบอร์รี่และโยเกิร์ต) จะทำ

ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงไม่ควรรับประทานอะไร? นักโภชนาการจากมหาวิทยาลัยนิวคาสเซิลแห่งออสเตรเลียได้รวบรวมรายชื่ออาหารที่อาจส่งผลกระทบ ความดันโลหิต... พวกเขาให้เหตุผลว่าการทบทวนอาหารของคุณคุณสามารถป้องกันได้ ปัญหาร้ายแรง กับสุขภาพ.

การค้นพบนี้สามารถช่วยผู้คนได้หลายล้านคน โรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและโรคไตบางชนิด - โรคร้ายเหล่านี้มาพร้อมกับ ความดันโลหิตสูง... ในขณะเดียวกันคนอาจไม่ได้คาดเดาว่าเขาเป็นโรคความดันโลหิตสูงเนื่องจากอาจไม่มีอาการ นี่คือเหตุผลที่เธอถูกเรียกว่า "ฆาตกรเงียบ"

ตามที่นักวิทยาศาสตร์จากออสเตรียควรโยนออกจากตู้เย็นและสิ่งที่ควรตุนไว้?

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับความดันโลหิต

ข้าวโอ๊ต

การทดลองมีผู้เข้าร่วม 400 คน นักวิทยาศาสตร์ตัดสินใจที่จะวิเคราะห์ความสามารถของเฮอร์คิวลิสในการมีอิทธิพลต่อความดันบนและล่าง ปรากฎว่ากินวันละ 60 กรัม ข้าวโอ๊ต หรือรำข้าวโอ๊ต 25 กรัมคุณสามารถลดตัวบ่งชี้แรกได้ 2.7 มม. ปรอทและตัวที่สอง 1.5 มม. ตามลำดับ ทั้งนี้เนื่องจากเบต้ากลูแคน ด้วยเหตุนี้แพทย์ของเด็กจึงเห็นพ้องกันว่าในการป้องกันโรคหัวใจผู้ชายควรบริโภคซีเรียล 30 กรัมต่อวันและผู้หญิง - 25

บีท

เมื่อคุณกินผักนี้ไนตริกออกไซด์จะเข้าสู่ร่างกายของคุณทำให้หลอดเลือดแดงขยายตัว ในการทดลองผู้เข้าร่วมได้ดื่มน้ำบีทรูท ด้วยเครื่องดื่มนี้ผู้ชาย 68 คนสามารถลดความดันซิสโตลิก (บน) ได้อย่างมีนัยสำคัญ 7.7 มม. และด้านล่าง - 5.2 มม.

วิตามินซี

อิทธิพล วิตามินซี ศึกษาในการศึกษา 29 เรื่อง เป็นเวลาประมาณสองเดือนผู้คนได้รับวิตามิน 500 มก. ทุกวัน การอ่านค่าความดันตัวบนลดลง 3.84 มม. และอันล่าง 1.48 มม. นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตว่าวิธีการจัดการกับความดันโลหิตสูงนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นนิ่วในไต

อาหารที่เป็นอันตรายต่อความดันโลหิต

เกลือ

เพื่อทดสอบคุณสมบัติของสารนี้ผู้ทดลองเริ่มกินอาหารรสเค็มน้อยลง ดังนั้นเพียงแค่ลดปริมาณลง 4.4 กรัมต่อวัน ความดันสูงสุด ในผู้ใหญ่ลดลง 4.2 มม. และด้านล่าง 2.1 มม. ปรอท ในทางกลับกันผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงลดตัวบ่งชี้ได้มากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด: 5.4 มม. และ 2.8 มม. ตามลำดับ

แอลกอฮอล์

ขั้นแรกให้จับที่หน้าอกคุณจะรู้สึกได้ถึงความกดดันที่ลดลง แต่มันก็เพิ่มสูงขึ้นกว่าเดิม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายมากกว่าผู้หญิงนักวิจัยตั้งข้อสังเกต

คาเฟอีน

นอกจากกาแฟแล้วศัตรูตัวฉกาจของหัวใจยังมีอยู่ในชาเครื่องดื่มชูกำลังและโคคา แต่เป็นกาแฟที่มีผลต่อตัวบ่งชี้ความดันมากที่สุด การดื่มกาแฟสองสามถ้วยสามารถเพิ่มความดันด้านบนได้ 8 มม. และลดลงเกือบ 6 มม. เป็นเวลาสามชั่วโมง

“ ฉันป่วยด้วยอารมณ์ดี ฉันจะไม่ลาป่วย ให้คนติดเชื้อ”

เมื่อไม่นานมานี้วลีนี้ซึ่งไม่ทราบผู้ประพันธ์ปรากฏในเครือข่ายและเข้าสู่รายชื่อลัทธิทันที ตั้งแต่นั้นมาเธอได้รับการเปลี่ยนแปลงและได้รับการเสริมในทุก ๆ ทางที่เป็นไปได้เธอเซ็นรูปถ่ายและรูปภาพทำให้เธออยู่ในสถานะทางสังคม เครือข่ายพูดคุยและแสดงความคิดเห็น ... ทำไมความสนใจที่เพิ่มขึ้นเช่นนี้ดูเหมือนว่า คำธรรมดา, คุณถาม?

ทุกอย่างง่ายมาก ท้ายที่สุดแล้วอารมณ์ที่ดีไม่เพียง แต่ช่วยให้รอดจากเพลงบลูส์และภาวะซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในอาชีพการงานและความเป็นส่วนตัว และนี่ก็เช่นกัน สภาพอารมณ์โดยที่ทั้งชีวิตของเราดูจืดชืดและน่าเบื่อ

โภชนาการและอารมณ์

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าสุขภาพกายและสุขภาพจิตของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์อาหารเหล่านั้นโดยตรง อย่างไรก็ตามยังคงมีการถกเถียงกันถึงสาเหตุและผลกระทบของผลกระทบดังกล่าว อย่างไรก็ตามนักโภชนาการและนักวิทยาศาสตร์เขียนหนังสือเกี่ยวกับหัวข้อนี้พัฒนาอาหารและหลักการโภชนาการที่เหมาะสมของตัวเองข้อดีหลักคือบางทีความมั่งคั่งของพวกเขา แท้จริงแล้วในโอกาสมากมายเช่นนี้ทุกคนจะสามารถเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองได้

ที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดถือเป็น อาหาร Paleo, อาหารเมดิเตอร์เรเนียน และ " ไม่ไดเอท"ซึ่งในความเป็นจริงคือการปฏิเสธการรับประทานอาหารใด ๆ และหนังสือที่มีชื่อเสียงที่สุด ได้แก่ “ อาหารและอารมณ์"และ" เส้นทางสู่ความสุขทางอาหาร"Elizabeth Somer เช่นเดียวกับ" อาหารแห่งความสุข» Drew Ramsey และ Tyler Graham

ความสัมพันธ์ระหว่างอาหารกับความเป็นอยู่ของมนุษย์

เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้เขียนเหล่านี้และผู้เขียนคนอื่น ๆ ให้ความหมายหลักในสิ่งพิมพ์ของพวกเขาซึ่งกล่าวถึงข้อเท็จจริงที่ว่าทุกสิ่งที่คนกินมีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของเขา ท้ายที่สุดไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองที่กินองค์ประกอบที่มีประโยชน์ซึ่งเข้าสู่ร่างกายมนุษย์พร้อมกับอาหาร

Laura Paulak กล่าวไว้อย่างดีในหนังสือของเธอว่า“ สมองหิว"(" สมองที่หิวโหย "):" สมองของเราได้รับการแก้ไขอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการเอาชีวิตรอดซึ่งเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการค้นหาความสุขในอาหาร " นอกจากนี้เขามักชอบน้ำตาลไขมันและเกลือเนื่องจากมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนโดพามีนซึ่งเรียกตามอัตภาพว่า ฮอร์โมนแห่งความสุข"สำหรับอิทธิพลโดยตรงต่อการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง.

โดยวิธีนี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับ บริษัท ที่ทำเงินใน อุตสาหกรรมอาหาร และใช้ความรู้นี้อย่างมีพลังและหลักในการทำงานโดยบังคับให้ผู้บริโภคซื้อสินค้าบางอย่างซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าสมองของเราเป็นศัตรูของเรา เพียงแค่ว่าเขาต้องการอาหารที่มีแคลอรี่สูงและให้พลังงานสูงอยู่เสมอซึ่งบ่อยที่สุดและยังมีความจำที่ดีสำหรับรสนิยม ...

อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงแล้วน้ำตาลเกลือและไขมันนั้นอยู่ห่างไกลจากอาหารเหล่านั้นซึ่งการบริโภคสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ มีการเขียน "บทความ" ทั้งหมดเกี่ยวกับอันตรายของพวกเขา แต่ถ้าไม่รู้เรื่องนี้ผู้คนก็จงใจแนะนำอาหารของตนมากขึ้นซึ่งทำให้เกิดความสุขชั่วครั้งชั่วคราวจากนั้นก็ทำให้ความรู้สึกนี้สับสนด้วยอารมณ์ที่ดีอย่างแท้จริง

เส้นทางสู่ความสุขคือผ่านเซโรโทนิน

เซโรโทนิน - ทางชีววิทยา สารออกฤทธิ์ซึ่งถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดและช่วยเพิ่มอารมณ์ของบุคคล น่าเสียดายที่มนุษยชาติไม่สามารถใช้มันได้ รูปแบบที่บริสุทธิ์อาจเป็นเพียงส่วนหนึ่งของยากล่อมประสาท อย่างไรก็ตามทุกคนสามารถช่วยเพิ่มการผลิตได้

ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะแนะนำอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนของคุณโดยที่การผลิตเซโรโทนินเป็นไปไม่ได้

• อาหารโปรตีน: ประเภทต่างๆ เนื้อโดยเฉพาะไก่งวงไก่และเนื้อแกะ ชีสปลาและอาหารทะเลถั่วไข่
• ในผัก: กะหล่ำปลีประเภทต่างๆ ได้แก่ ทะเลกะหล่ำดอกบรอกโคลี ฯลฯ หน่อไม้ฝรั่งหัวบีทหัวผักกาดมะเขือเทศ ฯลฯ
• ในผลไม้: กล้วย, พลัม, สับปะรด, อะโวคาโด, กีวี ฯลฯ
• นอกจากนี้ทริปโตเฟนยังพบใน พืชตระกูลถั่วและเมล็ดพืช.

จากการวิเคราะห์รายการอาหารเหล่านี้ปรากฎว่าอาหารที่สมดุลเป็นกุญแจสำคัญ มีอารมณ์ดี... ในสาระสำคัญก็คือ และนักโภชนาการทั่วโลกต่างพูดถึงสิ่งนี้ ยิ่งไปกว่านั้นสำหรับการผลิตเซโรโทนินเองนั้นไม่เพียงพอที่จะกินกล้วยที่มีทรีปโตเฟนเพราะมันไม่สามารถดูดซึมได้หากไม่มีวิตามินซีซึ่งพบได้เช่นในผลไม้รสเปรี้ยวและกุหลาบสะโพก นิสัยที่ไม่ดี และแอลกอฮอล์ยังส่งผลเสียต่อระดับดังนั้นคุณจะต้องยอมแพ้ด้วยเช่นกัน

อาหารเพื่ออารมณ์: อาหาร 5 หมู่เพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ

บางครั้งมันก็เกิดขึ้นที่คนที่ยึดมั่นในหลักโภชนาการที่เหมาะสมยังคงตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ไม่ดี และนี่ไม่ใช่เรื่องแปลกเพราะเราต่างก็เป็นคนที่มีชีวิตไม่ใช่หุ่นยนต์ ในช่วงเวลาดังกล่าวมีการพัฒนารายการผลิตภัณฑ์เพื่ออารมณ์ที่ดี รวมถึง:

ปลาแซลมอนและกุ้ง - มีกรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดอาการซึมเศร้าและปรับปรุงสภาพอารมณ์ของบุคคล

มะเขือเทศเชอร์รี่และแตงโม - อุดมไปด้วยไลโคปีนที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติซึ่งช่วยป้องกันความรู้สึกหดหู่และเศร้าโศก

พริก - เมื่อชิมรสชาติคนจะรู้สึกแสบร้อนพร้อมกับปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินออกมา เช่นนั้นสิ่งที่สังเกตได้หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานานในโรงยิม

- มีวิตามินบีซึ่งมีผลดีต่ออารมณ์ความจำและกระบวนการคิดและยังมีส่วนช่วยในการผลิตยากล่อมประสาทในร่างกาย

- ประกอบด้วยโครเมียมซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แต่ยังช่วยในการผลิตเซโรโทนินและนอร์อิพิเนฟริน

อาหารเสื่อมสภาพอารมณ์

ในเดือนมีนาคม 2013 เจ้าหน้าที่ของ University of Pennsylvania ได้เผยแพร่ผลการวิจัยที่น่าตื่นเต้น จากการทดลองพวกเขาพิสูจน์ให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่ควรกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ - มีแคลอรี่สูงและปราศจากสารที่มีประโยชน์ใด ๆ (มันฝรั่งทอดขนมหวานแฮมเบอร์เกอร์พิซซ่าเฟรนช์ฟรายส์) เนื่องจากมีน้ำตาลสูงและมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจึงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ลดลงอย่างรวดเร็ว... ในท้ายที่สุดสิ่งเดียวกันก็เกิดขึ้นกับอารมณ์โดยมีข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวที่คราวนี้ "จะยิ่งลดลง" ซึ่งหมายความว่าจะยากขึ้นที่จะยกระดับขึ้น

แอลกอฮอล์และกาแฟ การใช้พวกเขาเพื่ออารมณ์คุณไม่น่าจะเพิ่มขึ้น แต่คุณจะสูญเสียอย่างแน่นอนมีรายได้มากกว่าความกังวลใจความหงุดหงิดและความเหม่อลอย

นอกจากนี้นักจิตวิทยายังยืนยันที่จะเก็บสิ่งที่เรียกว่า "ไดอารี่อาหาร" ไว้ในกรณีที่คนเรามักจะมีอารมณ์แปรปรวนบ่อยเกินไป ท้ายที่สุดการใช้ผลิตภัณฑ์เดียวกันสามารถนำมาซึ่งความพึงพอใจทางศีลธรรมและเป็นประโยชน์ต่อใครบางคน และสำหรับใครบางคน - คลื่นไส้ปวดท้องหรืออารมณ์แย่ลงเรื่อย ๆ

มีอะไรอีกที่กำหนดระดับเซโรโทนิน

ไม่ต้องสงสัยบางครั้งการแนะนำเพียงครั้งเดียว ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม อาหารไม่เพียงพอและคน ๆ นั้นไม่เพียง แต่มีความรู้สึกซึมเศร้าอย่างต่อเนื่อง แต่ยังเริ่มมีอาการซึมเศร้าอีกด้วย ในกรณีนี้คุณควรพิจารณามุมมองเกี่ยวกับชีวิตเสียใหม่ ท้ายที่สุดปัจจัยอื่น ๆ ก็มีผลต่ออารมณ์ของเราเช่นกัน:

• ขาดการนอนหลับ
• การขาดโปรตีนในอาหาร
• ขาดกรดโอเมก้า 3 ซึ่งอยู่ในปลา
• การละเมิดแอลกอฮอล์และกาแฟ
• ขาดวิตามินและแร่ธาตุ

ปัญหาของความผอมมากเกินไปสำหรับหลาย ๆ คนไม่น้อยไปกว่าคนอื่น ๆ นั่นคือปัญหาการลดน้ำหนัก เมื่อโครงกระดูกมนุษย์เกือบทั้งหมดสามารถมองเห็นได้ทางผิวหนังสิ่งนี้มีความน่าสนใจไม่น้อย นอกจากนี้การขาดน้ำหนักตัวยังส่งผลเสียต่อสุขภาพและ สุขภาพโดยทั่วไป... ดัชนีมวลกายต่ำมีอันตรายเท่ากับค่าดัชนีมวลกายสูง มี คนผอม ภูมิคุ้มกันลดลงข้อต่อที่อ่อนแอหัวใจและหลอดเลือด สภาวะสุขภาพมีความทุกข์ความรู้สึกอ่อนเพลียและอ่อนแอไม่ได้หายไปแม้ในภายหลัง พักผ่อนยาว... แม้แต่งานบ้านเบา ๆ ก็กลายเป็นการทดสอบความอดทนอย่างแท้จริง

ทุกข์ไม่น้อยและ ลักษณะ... ผมสูญเสียความน่าดึงดูดและความเงางามสุขภาพดีแผ่นเล็บอ่อนแอฟันมีแนวโน้มที่จะเกิดโรคฟันผุ ผิวไม่แข็งแรงบลัชออนจะหายไป แนวโน้มการเกิดสิวสิวอุดตันและริ้วรอยก่อนวัยจะเพิ่มขึ้น

ก่อนที่จะเริ่มแก้ไขสถานการณ์ที่ขาดน้ำหนัก คุณต้องได้รับการตรวจโดยแพทย์อย่างละเอียด... น้ำหนักน้อยอาจเกิดจาก ความผิดปกติของฮอร์โมน, ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไร้ท่อ, การสูบบุหรี่, อัตราสูง น้ำตาลในเลือดวัณโรคและอื่น ๆ ในกรณีเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการรักษาเฉพาะโรค แต่ส่วนใหญ่มักเกิดในคนน้ำหนักน้อยจะสังเกตเห็นลักษณะการเผาผลาญ ด้วยการเร่งการเผาผลาญอาหารจึงไม่มีเวลาดูดซึมในปริมาณที่ต้องการ

ในกรณีนี้จะช่วยได้ องค์กรที่ถูกต้อง โภชนาการและการออกกำลังกาย ตามกฎแล้วเมื่อมีอาการเสื่อมมีความบกพร่องไม่เพียง แต่เซลล์ไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมวลกล้ามเนื้อด้วย อย่าจับบาร์เบลทันที ค่อนข้างเพียงพอสำหรับการเริ่มต้นทำแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไปในตอนเช้าและ 1 ครั้งในระหว่างวัน 15-20 นาที ร่างกายที่อ่อนแอสามารถตอบสนองในทางลบต่อการรับน้ำหนักมากเกินไป

เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับส่วนที่เหลือ ไม่มี การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอย่างน้อย 8 ชั่วโมงไม่ประสบความสำเร็จ ในระหว่างการพักผ่อนการย่อยอาหารที่กินเข้าไปจะเกิดขึ้น วัสดุที่มีประโยชน์ไม่จำเป็นต้องรีไซเคิลและทำให้เป็นกลาง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในการเพิ่มน้ำหนักที่หายไป

1. โหมดพลังงาน - พื้นฐานของอาหารใด ๆ แม้มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มน้ำหนักตัว คุณต้องกินบ่อยในเวลาเดียวกัน ขอแนะนำให้พัฒนาแผนเลือก เวลาที่สะดวก สำหรับมื้ออาหารให้แจ้งเตือนไว้ในโทรศัพท์ของคุณและพยายามอย่าข้ามอาหารไม่ว่าในกรณีใด ๆ ขอแนะนำให้เก็บไดอารี่พิเศษไว้และระบุชื่อและปริมาณอาหารที่กินและน้ำหนักในตอนต้นและตอนท้ายของวัน เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้คุณต้องซื้อเครื่องชั่งคุณภาพสูงที่มีความแม่นยำเป็นกรัม

2. เสิร์ฟควรมีขนาดปกติ มีข้อห้ามทั้งไม่ให้กินจนเสร็จและกินมากเกินไป ด้วยลักษณะเฉพาะของการเผาผลาญที่รวดเร็วการได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอจึงไม่สามารถช่วยให้ได้รับน้ำหนักที่ต้องการและทำให้อวัยวะทำงานได้เต็มที่ ระบบทางเดินอาหาร ตามกฎแล้วในคนเช่นนี้มันอ่อนแอและการกินมากเกินไปจะทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมในอวัยวะ สถานการณ์ในกรณีนี้จะเลวร้ายลงเท่านั้นเนื่องจากจะต้องใช้พลังงานเพิ่มเติมในการแปรรูปอาหารส่วนเกินและกำจัดสารพิษที่เกิดขึ้น

3. อย่าทิ้งตัวลงสระว่ายน้ำ ความสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญ เปลี่ยนแปลงทันที อาหารที่เป็นนิสัย ทางด้านขวาอาจทำให้เกิดความเครียดที่ลดผลลัพธ์ทั้งหมด ทุกวันคุณต้องตรวจสอบความเป็นอยู่และปฏิกิริยาของร่างกาย

4. อย่าลืมใส่โปรตีนจากสัตว์ในอาหารด้วย สำหรับคนที่เลิกทานเนื้อสัตว์มันยากกว่าไม่เพียง แต่จะทำให้น้ำหนักกลับมาเป็นปกติ แต่ยังรวมถึงการรักษาด้วย ไม่มี วัสดุก่อสร้าง ในรูปของกรดอะมิโน (องค์ประกอบของโปรตีน) การเติบโตของเซลล์ใหม่เป็นไปไม่ได้ โปรตีนจำนวนมากพบในเนื้อสัตว์ไข่ผลิตภัณฑ์จากนม จากพืชโปรตีนประกอบด้วยพืชตระกูลถั่วรวมทั้งถั่วเหลือง แต่พืชเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เห็ดยังอุดมไปด้วยโปรตีน แต่ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญเข้าไปได้ จำนวนที่ต้องการ... อาหารเห็ดย่อยยากมากดังนั้นคนที่มี น้ำหนักน้อย จะดีกว่าที่จะงดเว้น

5. คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญเช่นกันเพราะให้พลังงานแก่ร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับน้ำหนักตัวที่ต่ำ แต่ไม่ใช่ว่าคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นเท่ากัน พวกมันแบ่งออกเป็นย่อยง่ายและย่อยช้า แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็ว ได้แก่ ขนม, ขนมอบ, ขนมอบ. ภายในไม่กี่นาทีสารเหล่านี้จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น คุณสามารถใช้ด้วยความระมัดระวังในปริมาณที่น้อยและก่อนหน้านี้เท่านั้น การออกกำลังกาย... จากนั้นพลังงานที่ได้รับจะถูกใช้ไปทันทีโดยไม่ก่อให้เกิดอันตราย นิยมรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้า อุดมไปด้วยธัญพืช พาสต้า, ขนมปังดำและรำ พวกมันจะย่อยช้ากว่าร่างกายจะได้รับพลังงานเป็นระยะ ๆ และไม่มีระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้น ไม่น่าแปลกใจที่ธัญพืชเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมาโดยตลอด

6. เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับไขมันหรือมากกว่าน้ำมัน ที่นี่แพทย์แนะนำให้เลือกใช้น้ำมัน ต้นกำเนิดผัก... มีสารไม่อิ่มตัวจำนวนมาก กรดไขมันจำเป็นสำหรับชีวิตปกติ ไขมันจำเป็นต่อสมองระบบประสาทหัวใจและหลอดเลือด ฮอร์โมนส่วนใหญ่ประกอบด้วยสารเหล่านี้ แต่ฮอร์โมนควบคุมกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย ไขมันสัตว์มีประโยชน์น้อยกว่า ประกอบด้วยกรดไขมันอิ่มตัวเป็นหลัก สารประกอบเหล่านี้ย่อยยากขึ้นและอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น แต่ใน ปริมาณที่อนุญาต ไขมันสัตว์ที่มีคุณภาพก็มีความจำเป็นเช่นกัน ซึ่ง ได้แก่ เนยน้ำมันหมูไข่ แต่ควรทิ้งมายองเนสซอสสเปรดไส้กรอกชิปและแคร็กเกอร์

7. ใน พอ กินอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร ไฟเบอร์สามารถพบได้ในปริมาณที่แตกต่างกันในผักและผลไม้ทุกชนิด แอปเปิ้ลและลูกแพร์มะเขือเทศและบวบกล้วยและส้ม - ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับเส้นใย มัน อับเฉา ไม่ถูกย่อยโดยร่างกาย แต่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของลำไส้เพื่อรักษาจุลินทรีย์ ช่วยในการดูดซึมสารที่มีคุณค่าและต่อต้านสารพิษและสารพิษจากอาหาร

8. งดเว้นอาหารรสเผ็ดเค็มและไขมันมากเกินไป แทนที่อาหารทอดด้วยอาหารประเภทอบแฮมเบอร์เกอร์และฮอทดอกด้วยมื้ออาหารเต็มรูปแบบ

9. ดื่มเยอะ ๆ ประโยชน์ของน้ำสำหรับร่างกายมีค่ามาก ทำความสะอาดทุกเซลล์ของร่างกายและจำเป็นสำหรับ สุขภาพ... คุณสามารถดื่มได้ทั้งน้ำต้มธรรมดาและน้ำแร่บรรจุขวด น้ำผลไม้ชาและเครื่องดื่มอื่น ๆ เป็นเรื่องง่าย น้ำสะอาด จะไม่แทนที่แม้ว่าพวกเขาจะมีสิทธิ์อยู่ด้วยก็ตาม คุณต้องดื่มน้ำก่อนอาหาร 30 นาทีเพื่อเตรียมกระเพาะอาหารและ 2.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารเพื่อล้างทางเดินของเศษอาหารที่ไม่ได้ย่อย

เมนูตัวอย่างสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

เมนูโดยประมาณเป็นเวลา 1 วันเพื่อเพิ่มน้ำหนัก:

- อาหารเช้า. ไข่เจียวแฮมชีสกระท่อมกับครีมเปรี้ยวกับผลไม้หรือผลไม้หวานเครื่องดื่มสมุนไพร

- อาหารกลางวัน. ข้าวต้มทำจากข้าวโพดหรือลูกเดือย เนยสมูทตี้แอปเปิ้ลและเบอร์รี่กับถั่ว

- อาหารกลางวัน. สปาเก็ตตี้ทหารเรือขนมปังเครื่องดื่มผลไม้แห้ง

- ของว่างยามบ่าย. ซุปผัก กับไก่งวง (บีทรูทหรือซุปกะหล่ำปลี), ขนมปังไรย์หรือรำ, เยลลี่;

- อาหารเย็น. มันฝรั่งบด ด้วยครีมปลาสีแดงหั่นผักผลไม้แช่อิ่ม

- ก่อนนอนให้ดื่มคีเฟอร์หรือนมหมักอื่น ๆ

ไม่ควรลืมว่าเพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืนเป็นสิ่งจำเป็น แนวทางที่ซับซ้อน... การเพิ่มน้ำหนักควรดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์ที่จะดูแลสุขภาพของคุณ การใช้พลังงานต้องเกินการบริโภค อย่าทำให้ตัวเองเหนื่อยมากเกินไปบังคับให้ยัดอาหารเข้าไปโดยไม่อยากอาหารและออกกำลังกายจนอ่อนเพลีย ทุกอย่างต้องทำอย่างชาญฉลาดด้วยการคำนวณและ กึ๋นฟังตัวเอง หากคุณลงมือทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปอย่างมั่นใจและเป็นระบบเชื่อมั่นในความสำเร็จผลลัพธ์ที่ได้จะมีความสำคัญและมั่นคง

อะไรเป็นตัวกำหนดอารมณ์ของเรา?
อารมณ์โดยตรงขึ้นอยู่กับสารที่ผลิตโดยร่างกายซึ่ง ด้วยวิธีพิเศษ ส่งผลต่อสมองและส่วนกลาง ระบบประสาท... สารสื่อประสาทที่เรียกว่าเซโรโทนินนอร์อิพิเนฟรินโดปามีนเอนดอร์ฟินและทริปโตเฟนช่วยเพิ่มอารมณ์ ขอบคุณพวกเขาเรารู้สึกเบาและมั่นใจเราประสบกับความเร่งรีบ ความมีชีวิตชีวา และ อารมณ์เชิงบวกเรารับรู้โลกด้วยสีสันสดใส หากปริมาณสารสื่อประสาทในร่างกายลดลงอารมณ์ก็จะลดลงตามไปด้วย ส่วนใหญ่มักเกิดจากความเครียดการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอภาวะทุพโภชนาการหรือความไม่สมดุล ปรับปรุงอารมณ์ พักผ่อน และกีฬารวมทั้งอาหารบางอย่าง

ผลิตภัณฑ์ปรับปรุงอารมณ์:

เนื้อสัตว์บางประเภท (ไก่เนื้อวัวเนื้อหมู) มีกรดอะมิโนไทโรซีนซึ่งจะเพิ่มระดับของโดปามีนและนอร์อิพิเนฟรินซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์สมาธิและความจำ นอกจากนี้เนื้อสัตว์ยังเป็นแหล่งของวิตามินบี 12 ซึ่งช่วยในการรับมือกับอาการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า ธาตุเหล็กซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเนื้อสัตว์ช่วยรักษาความอิ่มตัวของเซลล์ในร่างกายด้วยออกซิเจนและทำให้มันมีพลังงาน

เนื้อสัตว์เป็นเครื่องดื่มชูกำลังจากธรรมชาติที่จะช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าและอาการนอนไม่หลับ

ปลาที่มีไขมัน (ปลาทูน่าปลาเทราท์ปลาเฮอริ่งปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรลปลาแซลมอนปลาคอดปลาแซลมอน) อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นต่อการรักษาอารมณ์ที่ดีในร่างกาย วิตามินบี 6 ที่มีอยู่ในปลาทำหน้าที่เหมือนกันซึ่งยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ปลาดีต่อการกระตุ้นอารมณ์และภูมิคุ้มกัน

สาหร่ายนี้ประกอบด้วย จำนวนมาก วิตามินบีซึ่งควบคุมต่อมหมวกไตและฮอร์โมนอะดรีนาลีนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ขาดซึ่งอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรังและอารมณ์แย่ลง

กินสาหร่ายทะเลบ่อยขึ้นเพื่อเพิ่มอะดรีนาลีนให้กับชีวิตของคุณ

ผลิตภัณฑ์ยากล่อมประสาทที่มีชื่อเสียงที่สุดบางชนิด นอกจากเซโรโทนินแล้วยังมีวิตามินบี 6 ซึ่งจำเป็นต่อการเพิ่มอารมณ์ ยิ่งไปกว่านั้นกล้วยยังมีสารอัลคาลอยด์ฮาร์มานซึ่งอาจทำให้รู้สึกอิ่มอกอิ่มใจ ผลไม้เหล่านี้ยังมีประโยชน์สำหรับอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและบลูส์

กล้วยเป็นหนึ่งในอาหารต้านอาการซึมเศร้าที่มีชื่อเสียงที่สุด

ปรากฎว่ายิ่งคุณกินพริกไทยมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกสงบ และขอบคุณทุกคน ส่วนผสมจากธรรมชาติ แคปไซซินซึ่งทำให้อาหารมีรสเผ็ดกระตุ้นประสาทในปากและทำให้รู้สึกแสบร้อน เพื่อตอบสนองต่ออิทธิพลเหล่านี้สมองจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมาด้วยความรักเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ยิ่งกินเยอะ พริกขี้หนูความสงบจะรู้สึกได้

ถั่วเช่นปลามันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สามารถให้ได้ งานที่ถูกต้อง เซลล์สมองและช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า นอกจากนี้ยังมีทริปโตเฟนวิตามินบี 6 และแร่ธาตุซีลีเนียมซึ่งสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้

ถั่วช่วยบรรเทาอาการของโรคซึมเศร้า

ก่อนอื่นผู้หญิงและเด็ก ๆ รู้ดีเกี่ยวกับความสามารถที่โดดเด่นในการปรับปรุงอารมณ์ของผลิตภัณฑ์นี้ เมล็ดโกโก้ซึ่งได้มาจากช็อกโกแลตมีสาร phenylethylamine ซึ่งร่างกายผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขที่รู้จักกันดีนั่นคือเอนดอร์ฟิน แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: เมล็ดโกโก้อุดมไปด้วยแมกนีเซียมช่วยคลายความเครียด โปรดทราบว่ารายชื่อ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ มีเพียงดาร์กช็อกโกแลตเท่านั้นช็อกโกแลตนมมีประโยชน์น้อยกว่า

ช็อกโกแลตอุดมไปด้วยเอนดอร์ฟินและแมกนีเซียมที่ช่วยลดความเครียดได้สูง

ข้าวโอ๊ตและบัควีทมีทริปโตเฟนซึ่งเมื่อผ่านกระบวนการในร่างกายจะมีส่วนช่วยในการสร้างฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนิน
คุณสมบัติที่สำคัญมากของธัญพืชเหล่านี้คือการทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ การปรับระดับของตัวบ่งชี้เป็นไปได้เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตช้าที่มีอยู่ในบัควีทและข้าวโอ๊ต ทำไมมันถึงสำคัญ? น้ำตาลมีผลต่ออารมณ์เนื่องจากมีผลต่อระดับอินซูลินในเลือดซึ่งส่งทริปโตเฟนไปยังสมองซึ่งจะถูกแปรรูปเป็นเซโรโทนินแล้ว

โพรไบโอที่พบในบัควีทและข้าวโอ๊ตมีส่วนช่วยในการผลิตเซโรโทนินฮอร์โมนแห่งความสุขที่เรียกว่า

ไข่มีกรดไขมันที่สำคัญวิตามิน A, E, D, ทริปโตเฟน, แคโรทีนและวิตามินบีซึ่งเราได้กล่าวไปแล้ว ดังนั้นมันยังสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณ อย่างไรก็ตามในทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เมื่อหยุด: ไข่แดงมีคอเลสเตอรอลจำนวนมาก

ไข่กวนแบบธรรมดา - รับประกันความร่าเริงและอารมณ์ดี

ชีสทุกประเภทสามารถให้กำลังใจคุณได้ด้วยกรดอะมิโนต่อต้านความเครียดที่มีอยู่เช่นไทรามีนไตรซามีนและฟีนิลไทลามีน ชีสยังมีโปรตีนจำนวนมาก (ในสายพันธุ์ต่างๆถึง 22%) ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยฟื้นฟูความแข็งแรง

ชีสสักชิ้นจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและกระปรี้กระเปร่า