การออกกำลังกายในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ทีละน้อยหรือระมัดระวัง คุณสมบัติของการออกกำลังกายการตั้งครรภ์ในช่วงต้น

เมื่อไม่นานมานี้คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ใด ๆ ก็ได้รับการกำหนดให้พักผ่อนจนเกือบครบกำหนดคลอด วันนี้ชั้นเรียนออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์เปิดให้บริการเท่านั้น การวิจัยพิสูจน์ให้เห็นถึงประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายในระดับปานกลางและได้รับการออกแบบมาอย่างดีขณะอุ้มทารก

ทำไมต้องออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์

ผู้ฝึกสอนฟิตเนสได้ทำงานร่วมกับสูตินรีแพทย์เพื่อพัฒนาหลักสูตรการออกกำลังกายทั้งหมด การแสดงทั้งหมดในช่วงเวลานี้สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของมารดาที่ตั้งครรภ์ได้และการพัฒนากล้ามเนื้อแต่ละส่วนเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร

การออกกำลังกาย - การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์จะช่วยให้หน้าอกแขนขามีรูปร่างที่ดีได้ สิ่งสำคัญคืออย่าลืมว่าในช่วง 9 เดือนของการรอคอยการออกกำลังกายไม่ใช่วิธีที่จะทำให้หุ่นของคุณสมบูรณ์แบบคุณจะต้องทำหลังคลอดบุตร การออกกำลังกายตอนนี้เป็นวิธีที่จะทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายในระดับปานกลางจะช่วยลดโอกาสในการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน

ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ กด... ห้ามดาวน์โหลดโดยเด็ดขาดในทุกช่วงของการตั้งครรภ์ ควรละทิ้งการออกกำลังกายทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับภาระในช่องท้องส่วนล่าง อาจยอมรับการออกกำลังกายด้วยเก้าอี้เอียงเบา ๆ สิ่งนี้จะช่วยรองรับหน้าท้องภายใต้แรงมหาศาลเช่นนี้

การออกกำลังกายที่เลือกอย่างถูกต้องช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะภายในและทำให้กระดูกสันหลังผ่อนคลาย การปรับปรุงการเผาผลาญเลือดในร่างกายของมารดาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดหาออกซิเจนที่ดีให้กับทารกในครรภ์ ชั้นเรียนออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดจากการหยิก

การออกกำลังกายที่คุณทำระหว่างตั้งครรภ์จะเป็นประโยชน์อย่างมากแม้กระทั่งหลังคลอดลูก ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นการป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หลังคลอดได้ดี

แพทย์ - นรีแพทย์ไม่เพียง แต่บอกว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่พวกเขาแนะนำให้คุณทำ การฝึกโยคะและการหายใจ... การออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้เตรียมผู้หญิงให้พร้อมสำหรับการหายใจที่ถูกต้องระหว่างการคลอดบุตรยืดเนื้อเยื่อที่จะเข้าร่วมในกระบวนการนี้

โยคะนอกจากการออกกำลังกายแล้วยังสอนให้คุณควบคุมตัวเองและฟังร่างกายของคุณ สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ในระหว่างการคลอดบุตรเมื่อคุณต้องดึงตัวเองเข้าด้วยกันดับความกลัวและอดทนต่อความเจ็บปวดอย่างกล้าหาญ

การเล่นกีฬาไม่ใช่แค่การเตรียมตัวให้พร้อมเท่านั้น แต่ยังเป็นการฝึกทารกในครรภ์ด้วย เด็กที่อยู่ในครรภ์รู้สึกได้ทุกอย่าง และถ้าผู้หญิงชอบเล่นกีฬาก็ไม่เป็นภาระสำหรับเธอหากเธอมีอารมณ์แล้วเด็กหลังคลอดจะอดทนต่อการปรับตัวเข้ากับโลกรอบตัวและการออกกำลังกายได้ง่ายกว่ามาก

นอกจากนี้ประโยชน์ของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์:

• ปรับปรุงการย่อยอาหาร
• ลดความเสี่ยงของอาการท้องผูก
• ลดจำนวนรอยแตกลายที่หน้าท้องหลังคลอดบุตร
• พลังงานระเบิด

ข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกาย

คำว่า "การตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค" ในปัจจุบันมีการได้ยินมากขึ้นในหมู่แพทย์และหญิงตั้งครรภ์ด้วยกันเอง ทุกคนถูกกำหนดให้เดินในอากาศบริสุทธิ์และอารมณ์เชิงบวก นอกจากนี้ไม่มีใครยกเลิกการเล่นกีฬา แต่เมื่อชีวิตใหม่เติบโตขึ้นภายใต้หัวใจของคุณซึ่งคุณต้องรับผิดชอบคุณก็ควรใส่ใจกับภาระอย่างมาก นอกจากนี้คุณควรระวังข้อห้ามที่ไม่สามารถละเลยได้

มีข้อห้ามที่แน่นอนและสัมพัทธ์สำหรับการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

ข้อห้ามแน่นอน ไม่รวมโหลดใด ๆ เลย ในบางกรณีกำหนดให้นอนพักผ่อนเต็ม ข้อบ่งชี้เหล่านี้ ได้แก่ :

• การแตกของเยื่อ;
• โอกาสในการคลอดก่อนกำหนด
• การตั้งครรภ์หลายครั้ง
• รกเกาะต่ำ;
• การแตกของเยื่อ;
• ทำแท้งก่อนหน้านี้มากกว่า 3 ครั้ง
• ประวัติของการแท้งบุตร

ข้อห้ามสัมพัทธ์ไม่รวมถึงกีฬา อย่างไรก็ตามในกรณีนี้คุณควรระมัดระวังอย่างยิ่งและเห็นด้วยกับการออกกำลังกายทั้งหมดกับแพทย์

ข้อบ่งชี้ที่เกี่ยวข้อง ได้แก่ :

• โรคโลหิตจาง;
• โรคต่อมไร้ท่อ
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ;
• ความผันผวนของน้ำหนัก
• การซีดจางของทารกในครรภ์ที่เกิดขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์ครั้งก่อน
• ก่อนหน้านี้โอนการคลอดก่อนกำหนด;
• เลือดออก.

ดังนั้นในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามข้างต้นการตั้งครรภ์และการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่เข้ากันได้ดี อย่างไรก็ตามการพัฒนาชั้นเรียนควรเกิดขึ้นตามลักษณะส่วนบุคคลของร่างกายและลักษณะของการตั้งครรภ์

ชั้นเรียนออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์เป็นอย่างไร

เมื่อตัดสินใจฝึกแล้วควรจดจำกฎที่จะทำให้ชั้นเรียนมีประโยชน์ ก่อนอื่นเราให้ความสนใจกับความเข้มข้นของชั้นเรียน การออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ควรจบลงด้วยการหายใจถี่ทุกอย่างควรทำในปริมาณที่พอเหมาะ

เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่ต้องห้าม: การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันการงอหลังอย่างแรงแกว่งขากระโดดและยืดตัว

กีฬาเป็นกิจกรรมที่ไม่ให้อภัยการหยุดยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายที่ไม่สม่ำเสมออาจกลายเป็นเรื่องที่ไร้ประโยชน์หรือส่งผลเสียต่อการตั้งครรภ์

ต้องเข้าหาบทเรียนด้วยความรับผิดชอบ ขั้นแรกตรวจสอบความเป็นอยู่ของคุณเองระหว่างและหลังออกกำลังกาย ความรู้สึกไม่สบายใด ๆ เป็นเหตุให้หยุดฝึก คุณควรดื่มของเหลวให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

ความร้อนสูงเกินไปในระหว่างออกกำลังกายอาจส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ได้และควรหลีกเลี่ยง เช่นในฤดูร้อนอย่าออกกำลังกายท่ามกลางความร้อน แต่ควรทำในตอนเช้าหรือตอนเย็น และในฤดูหนาวให้เลือกห้องเย็นสำหรับชั้นเรียน เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดในระหว่างตั้งครรภ์จะแข็งแรงขึ้นมากและร่างกายจะร้อนขึ้นอย่างเข้มข้น

เมื่อเลือกโปรแกรมสำหรับการฝึกอย่าลืมบอกผู้ฝึกสอนว่าคุณเคยเล่นกีฬามาก่อนหรือหากคุณเป็นมือใหม่ ข้อเท็จจริงนี้ต้องการการตัดสินใจที่แตกต่างกันในการพัฒนาแต่ละโปรแกรม

กิจกรรมทั้งหมดของคุณควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพและวอร์มกล้ามเนื้อ ก่อนที่จะเริ่มคุณควรใส่ใจกับชีพจร โดยปกติควรเป็น 12-16 ครั้งใน 10 วินาทีหลังจากทำแบบฝึกหัดเสร็จเครื่องหมายนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 18 ครั้ง

การออกกำลังกายในไตรมาสแรก

ไตรมาสแรกเป็นช่วงที่วางอวัยวะสำคัญทั้งหมดของทารก กิจกรรมกีฬาในขั้นตอนนี้ควรให้น้อยที่สุด อย่าคิดว่าท้องยังไม่โตซึ่งหมายความว่าในขณะที่คุณสามารถโหลดตัวเองได้เต็มกำลัง ความเครียดที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่การแท้งบุตรได้เนื่องจากจะป้องกันไม่ให้ตัวอ่อนติดกับผนังมดลูก

การออกกำลังกายในช่วงต้นสามารถเน้นไปที่การเสริมสร้างต้นขา นอกจากนี้การออกกำลังกายการหายใจและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกไม่ได้มีข้อห้าม

ผู้เชี่ยวชาญกำหนดลักษณะการออกกำลังกายในไตรมาสแรกด้วยวิธีนี้ - เรียบง่าย แต่ได้ผล

การออกกำลังกายในไตรมาสที่สอง

การตั้งครรภ์กำลังดำเนินไปตามปกติและขนาดของทารกในครรภ์ไม่รบกวนการออกกำลังกาย หลังจากตั้งครรภ์ 12 สัปดาห์ภาระสามารถเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ตอนนี้คุณสามารถใส่ใจกับบริเวณอุ้งเชิงกรานและกดได้

การออกกำลังกายทั้งหมดในขั้นตอนนี้ควรใช้ผ้าพันแผลเพื่อลดภาระที่กระดูกสันหลัง นอกจากนี้การออกกำลังกายทั้งหมดที่เคยทำที่ด้านหลังจะถูกแทนที่ด้วยการออกกำลังกายที่ด้านข้าง ท่านอนหงายจะป้องกันไม่ให้ออกซิเจนไปถึงทารกในครรภ์

ออกกำลังกายตอนสาย

หลายคนดูเหมือนว่าท้องจะใหญ่และควรเลื่อนการเล่นกีฬาในไตรมาสสุดท้ายออกไปก่อน แต่นี่ไม่ใช่กรณี ในช่วงเวลานี้สามารถให้ความสนใจเป็นพิเศษกับแขนหน้าอกและสะโพก ควรพิจารณาการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อผ่อนคลายหลังของคุณและลดความเครียดที่กระดูกสันหลัง

ในกรณีนี้การฝึกฟิตบอลจะเป็นประโยชน์ ในช่วงไตรมาสสุดท้ายความเป็นไปได้ที่เสียงของมดลูกจะเพิ่มสูงขึ้น ดังนั้นในเวลาที่ไม่สบายตัวน้อยที่สุดหรือมีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นในระหว่างชั้นเรียนควรหยุดและปรึกษาแพทย์

เมื่อใกล้ถึงวันครบกำหนดผู้หญิงมักจะคิดถึงการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการทำงาน ใช่มีแบบฝึกหัดดังกล่าว แต่จำเป็นต้องเข้าหาอย่างระมัดระวังและหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ควรเป็นเรื่องที่น่ายินดีสำหรับคุณ การว่ายน้ำซึ่งได้รับอนุญาตในทุกภาคการศึกษาอาจเป็นงานอดิเรกที่มีประโยชน์และสนุกสนาน แบบฝึกหัดต่างๆได้รับการพัฒนาขึ้นสำหรับสตรีมีครรภ์และในน้ำซึ่งจะมีแบบฝึกหัดที่เหมาะกับคุณอย่างแน่นอน

ผู้หญิงคนไหนที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาก่อนตั้งครรภ์จะกลายเป็นที่สนใจ แต่ตอนนี้เธอควรทำอย่างไรเมื่อมีชายร่างเล็กปรากฏตัวขึ้นภายใต้หัวใจของเธอ ผู้หญิงคนไหนที่ไม่ได้เล่นกีฬา แต่คิดถึงสุขภาพของตัวเองและลูกน้อยของเธอเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรจะดำเนินไปอย่างไรหลังคลอดจะมีรูปร่างที่รวดเร็วเช่นกัน: อาจจะไปเล่นกีฬาตอนนี้? แต่กีฬาประเภทไหนที่ใช่? มีข้อห้ามหรือไม่? นี่คือบทความต่อไปของเรา

ทำไมกีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์จึงมีประโยชน์?

หากไม่มีข้อห้ามและการตั้งครรภ์ดำเนินไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนการออกกำลังกายจะได้รับประโยชน์เท่านั้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์มีส่วนช่วยในการคลอดบุตรการลดภาวะแทรกซ้อนหลังคลอดและการลดน้ำตาของฝีเย็บ ในระหว่างตั้งครรภ์การออกกำลังกายในระดับปานกลางมีผลดีต่อสุขภาพของแม่ไม่เพียง แต่รวมถึงเด็กด้วย บ่อยครั้งที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำกระบวนการหยุดนิ่งเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง ในกรณีนี้การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นเพราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและโภชนาการของเซลล์ซึ่งเป็นผลมาจากการได้รับออกซิเจนและสารอาหารในปริมาณที่ต้องการทารกในครรภ์จะพัฒนาได้อย่างถูกต้อง

ข้อดีที่สำคัญในการเล่นกีฬาคือการเลือกโหลดอย่างถูกต้องและวางแผนอย่างรอบคอบสามารถช่วยหญิงตั้งครรภ์จากอาการแพ้ท้องได้

การออกกำลังกายประเภทใดที่ห้ามใช้?

ตามธรรมชาติและผู้หญิงทุกคนเข้าใจสิ่งนี้ไม่ใช่ว่ากีฬาทุกประเภทจะมีประโยชน์และได้รับอนุญาตอย่างเท่าเทียมกันในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่มีคำถามเกี่ยวกับการชกมวยกระโดดร่มหรือขี่ม้า! ห้ามใช้ประเภทเหล่านี้โดยเด็ดขาดขณะอุ้มเด็ก เหตุผลในการห้ามคือความเป็นไปได้สูงที่จะได้รับบาดเจ็บ แต่ในขั้นตอนนี้ผู้หญิงควรป้องกันตัวเองจากการหกล้มการถูกกระทบกระแทกภาวะอุณหภูมิต่ำและความร้อนสูงเกินไป

กีฬาอื่น ๆ บางรายการอยู่ในบัญชีดำ:

• สเต็ปและเต้นแอโรบิก
• กระโดด;
• การวิ่งระยะสั้นและการวิ่งระยะไกล
• ดำน้ำ (ดำน้ำทะเลลึก) ดำน้ำสกีน้ำ
• เล่นสกี;
• กีฬากลุ่ม
• การขี่จักรยานบนพื้นที่ขรุขระ
• ยกน้ำหนัก

นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามคือการออกกำลังกายใด ๆ โดยอาศัยการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันการยืดตัวให้แข็งแรงอาสนะโยคะแบบ "กลับหัว" การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและการว่ายน้ำแบบเหวี่ยง

อนุญาตให้โหลดอะไรได้บ้าง?

คำแนะนำแรกสุดสำหรับการออกกำลังกายคือ: เดินให้มากขึ้น สตรีมีครรภ์ควรเดินสั้น ๆ วันละหลาย ๆ ครั้ง ในเวลาเดียวกันจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของเธอสวมใส่สบายและมีคุณภาพสูง ... ในบรรดาแบบฝึกหัดที่เรียบง่ายเข้าถึงได้สำหรับผู้หญิงทุกคน แต่มีประสิทธิภาพมากทุกคนได้รับอนุญาตโดยไม่คำนึงถึงการเตรียมตัวและความเป็นอยู่ที่ดี แน่นอนว่าผู้หญิงที่ได้รับการกำหนดให้นอนพักบนเตียงมีข้อยกเว้นเนื่องจากการคุกคามของการแท้งบุตร

การเดินขึ้นบันไดยังเป็นประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์ พยายามอย่าใช้ลิฟต์ และถ้าคุณอาศัยอยู่ชั้นล่างคุณสามารถเดินไปมาได้วันละหลาย ๆ ครั้ง เงื่อนไขหลักคือไม่ต้องรีบหายใจอย่างสม่ำเสมอและสงบในขณะที่ไม่อ้าปาก

สำหรับกีฬาจริงมีสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณา หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างจริงจังก่อนตั้งครรภ์ถึงเวลาแล้วที่จะชะลอตัวลงและเปลี่ยนไปใช้ระบอบการปกครองที่อ่อนโยน หากตอนนี้คุณตัดสินใจที่จะผูกมิตรกับกิจกรรมทางกายแล้วก็อย่าทำเต็มที่ เริ่มต้นทีละน้อยและค่อยๆเพิ่มภาระภายในขอบเขตที่เหมาะสม

โดยธรรมชาติแล้วว่ายน้ำโยคะและยิมนาสติกพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์อยู่ในอันดับแรกในแง่ของประโยชน์และการอนุญาตในระหว่างตั้งครรภ์ การว่ายน้ำมีประโยชน์อย่างมากต่อทั้งแม่และลูก การออกกำลังกายในน้ำช่วยคลายกระดูกสันหลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าอกนวดเนื้อเยื่อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด คุณจะรู้สึกถึงผลกระทบ (อารมณ์ดี, ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น, อาการบวมน้ำ, กล้ามเนื้อ ฯลฯ ) หลังจากนั้นไม่กี่ครั้ง หลังการฝึกสตรีมีครรภ์หลายคนสังเกตว่าอาการอยากอาหารดีขึ้นและแม้อาการพิษจะหายไป การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีและเป็นโอกาสที่ดีในการดูแลร่างกายให้เป็นระเบียบเรียบร้อยหลังจากที่ลูกน้อยคลอดออกมา การว่ายน้ำช่วยลดความเสี่ยงของการหกล้มความร้อนสูงเกินไปการคายน้ำความเครียดที่ข้อต่อมากเกินไป จุดเดียวที่ต้องจำเมื่อมุ่งหน้าไปที่สระว่ายน้ำคือ:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำในนั้นสะอาด
• อย่าไปดำน้ำ แต่เราเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ไว้ข้างต้น

โยคะยังเหมาะสำหรับการฝึกขณะอุ้มทารก เกือบทุกสายพันธุ์เหมาะสำหรับสิ่งนี้ แต่จะดีกว่าถ้าคุณออกกำลังกายแบบพิเศษที่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ โยคะดังกล่าวจะไม่เป็นอันตรายต่อทั้งแม่และเด็กไม่มีท่ากลับหัวและการออกกำลังกายที่ต้องทำขณะนอนหงาย ข้อโต้แย้งอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับโยคะคือเมื่อทำแบบฝึกหัดจะใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการหายใจและการผ่อนคลาย สิ่งนี้มีผลดีอย่างมากต่อพัฒนาการของทารก (การหายใจที่ถูกต้องช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเขาได้รับออกซิเจนมากขึ้น) และยังเตรียมแม่สำหรับการคลอดบุตร (ในขั้นตอนนี้การหายใจเฉพาะที่ควบคุมได้จะช่วยลดการหดตัวรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงในระหว่างที่ทารกในครรภ์ถูกขับออก) ในขณะที่ทำคอมเพล็กซ์ให้เสร็จสิ้นให้พยายามมีบางสิ่งที่อยู่ใกล้เคียงซึ่งคุณสามารถพึ่งพาได้หากจำเป็น อย่ายืดเอ็นมากเกินไปหรือทำให้ผนังหน้าท้องตึง

ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้รับการออกแบบโดยผู้สอนโดยคำนึงถึงความต้องการและลักษณะพิเศษของสตรีในช่วงที่มีบุตร แบบฝึกหัดเหล่านี้มีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการคลอดบุตรการเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องและอุ้งเชิงกรานและการจัดท่าทาง นี่เป็นกิจกรรมทางกายที่ดีเยี่ยมสำหรับสตรีมีครรภ์ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ตามกฎแล้วคอมเพล็กซ์สำหรับหญิงตั้งครรภ์รวมถึงการออกกำลังกาย Kegel ด้วยการฝึกกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องโดยตรงในกระบวนการคลอด เห็นด้วยภาระของกล้ามเนื้อ perineum ในระหว่างการคลอดบุตรนั้นร้ายแรง บ่อยครั้งที่ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายบนฟิตบอล (ลูกบอลเป่าลมขนาดใหญ่) การฝึกอบรมดังกล่าวมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาและเพิ่มระดับความพร้อมของระบบหัวใจและหลอดเลือดพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นลดอาการปวดบริเวณหลังลดความดันปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและความเป็นอยู่ทั่วไปโดยทั่วไป

การออกกำลังกายอื่น ๆ ได้แก่ พิลาทิส ไม่มีข้อห้ามในสตรีมีครรภ์ ในทางตรงกันข้ามพิลาทิสพัฒนากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างแข็งขันในกระบวนการคลอดบุตรสอนการหายใจที่ถูกต้อง ในระหว่างชั้นเรียนเลือดไปเลี้ยงทารกในครรภ์จะดีขึ้นซึ่งมีผลดีอย่างมากต่อพัฒนาการของมดลูกของทารก

กีฬามาตรฐานได้รับอนุญาตอะไรบ้าง? ตัวอย่างเช่นเทนนิส อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรจับไม้ถ้าคุณไม่เคยเล่นเทนนิสมาก่อน เลื่อนกิจกรรมนี้ไปจนถึงช่วงหลังคลอด แต่ถ้าคุณมีส่วนร่วมในกีฬานี้เป็นเวลานานเมื่อเริ่มตั้งครรภ์คุณสามารถฝึกต่อได้อย่างปลอดภัย จริงอยู่คำสำคัญในที่นี้คือ "สงบ" - ไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเขย่าและความร้อนสูงเกินไป ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ลดลงและต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์สามารถฝึกเทนนิสได้นานถึง 4-5 เดือน

เราจะจัดประเภทกีฬาต่อไปนี้ว่า "ยอมรับได้" มัน:

• วิ่ง (ด้วยความสงบในรองเท้าและเสื้อผ้าที่ใส่สบายบางครั้งควรเปลี่ยนเป็นการเดินเร็วควบคุมการหายใจและความเป็นอยู่โดยทั่วไปหากคุณเคยวิ่งมาก่อนคุณจะไม่สามารถแยกจากมันได้จนกว่าจะตั้งครรภ์ช่วงกลาง)
• การขี่จักรยาน (อนุญาตให้จองได้: เส้นทางต้องเรียบปลอดภัยคุณจะฝึกได้ก็ต่อเมื่อคุณมีประสบการณ์มากมายเลือกจักรยาน "ผู้หญิง" ที่มีอานกว้างนุ่ม)
• การเล่นสกี (หากคุณมีประสบการณ์ในการเล่นสกีซึ่งอาจมีความรุนแรงลดลงและได้รับอนุญาตจากแพทย์คุณสามารถฝึกได้ตลอดการตั้งครรภ์ แต่ไม่ใช่ในสภาพความสูงเนื่องจากขาดออกซิเจนและมีโอกาสตกสูง)

สักหน่อยก็ดีหรือระวัง

สำหรับการฝึกหญิงตั้งครรภ์ต้องเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบายและมีคุณภาพสูง เธอควรทำตัวสบาย ๆ และเป็นอิสระไม่มีอะไรมาขัดขวางการเคลื่อนไหวของเธอ

ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเล่นกีฬาคือไตรมาสที่สอง ในช่วงแรกมีความเสี่ยงที่จะเกิดการแท้งเอง ดังนั้นในขณะที่ทารกติดกับผนังมดลูกในขณะที่อวัยวะและระบบของเขากำลังก่อตัวขึ้นจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่รับภาระในร่างกายมากเกินไป และมักจะแนะนำให้หยุดเรียนเมื่อสิ้นเดือนที่ 8

หากในระหว่างการออกกำลังกายคุณมีอาการปวดหัวการไหลเวียนของเลือดลำบากหายใจถี่หรือปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงให้หยุดออกกำลังกาย ปรึกษาแพทย์และอาจารย์ที่มีความสามารถและร่วมกันปรับภาระของคุณ

ข้อห้ามสำหรับการเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์คือ:

• เรื้อรัง,
• รกเกาะต่ำ
• โรคตับไตและระบบหัวใจและหลอดเลือด
• พิษ
• เลือดออกในมดลูก
• กระบวนการที่เป็นหนอง ฯลฯ

อย่าลืมกฎที่สำคัญที่สุด: ทุกอย่างควรสนุกสนานโดยไม่ใช้ความรุนแรงต่อร่างกาย จะเป็นประโยชน์ก็ต่อเมื่อกีฬานั้นนำมาซึ่งความพึงพอใจทางศีลธรรมและร่างกาย ตัวบ่งชี้ความถูกต้องของการกระทำของคุณที่ดีที่สุดคือความรู้สึกสบายใจความผาสุกอารมณ์ดีและยอดเยี่ยม

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ - Elena Kichak

อันที่จริงแนวคิด“ อย่าเขย่าทารก” ล้าสมัยไปนานแล้ว การวิจัยสมัยใหม่แสดงให้เห็นว่าความเครียดที่สมเหตุสมผลในระหว่างตั้งครรภ์ (ไม่ใช่การเพาะกายแน่นอน) ช่วยอำนวยความสะดวกในการมีบุตรได้อย่างมากและมีผลดีต่อสุขภาพของผู้เข้าร่วมทั้งสองในกระบวนการนี้ ยิ่งไปกว่านั้นผลในเชิงบวกจะเพิ่มขึ้นก็ต่อเมื่อคุณมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นตั้งแต่แรกเริ่ม

การศึกษาที่สำคัญที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยควีนส์แห่งแคนาดาในปี 2554 พิสูจน์ให้เห็นว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นประจำตั้งแต่ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ (ภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงและพบได้บ่อย) ในระยะหลังได้อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ในสตรีที่เคลื่อนไหวร่างกายการคลอดบุตรจะเร็วขึ้นประมาณ 30% และเด็ก ๆ แทบจะไม่เป็นโรคขาดออกซิเจนและหัวใจเต้นช้า “ ในช่วง 12 สัปดาห์แรกคุณมักจะเสียชีวิตด้วยความอ่อนแอและสงสารตัวเอง” Melinda Nicci ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายก่อนคลอดและผู้สร้างโปรแกรม Prima Baby อธิบาย - และการเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและส่งเสริมการผลิตเอนดอร์ฟินฮอร์โมนแห่งความสุขซึ่งจำเป็นมากในช่วงนี้ นอกจากนี้ยิ่งสภาพร่างกายของคุณดีขึ้นน้ำหนักส่วนเกินก็จะยิ่งน้อยลง”

แต่อย่ารีบไปที่โรงยิมทันทีหลังจากที่คุณเห็นลายทั้งสองนี้ นี่คือสิ่งที่ต้องพิจารณา

กีฬาระหว่างตั้งครรภ์: กฎหลัก

ในช่วงไตรมาสแรกชีพจรจะเพิ่มขึ้นและความดันสูงขึ้นดังนั้นจึงห้ามใช้การคาร์ดิโออย่างจริงจัง - หัวใจทำงานเป็นสองเท่าแล้ว

รีแล็กซินทำให้เอ็นอ่อนตัวและยืดออกดังนั้นอย่าออกกำลังกายยืดมากเกินไปเพราะอาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส

อย่าให้ความร้อนสูงเกินไปสิ่งนี้จะรบกวนการส่งเลือดไปยังทารกในครรภ์ ควรคำนึงถึงการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์: ออกกำลังกายในที่แห้งและเย็นดื่มน้ำให้เพียงพอและอยู่ในรูปแบบที่ระบายอากาศได้ดี

อย่าถูกชี้นำโดยความรู้สึกของคุณไม่ว่ามันจะฟังดูแปลกแค่ไหนก็ตาม ในช่วงไตรมาสแรกมักมีภาวะอันตรายเกิดขึ้นโดยที่แม่ที่ตั้งครรภ์ไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในทางลบ เล่นอย่างปลอดภัยดีกว่า: เลื่อนการเล่นกีฬาออกไปจนกว่าคุณจะไปพบแพทย์นัดแรกเข้ารับการตรวจและทำอัลตราซาวนด์

ด้วยโรคโลหิตจางการตั้งครรภ์หลายครั้งการคุกคามของการสิ้นสุดการตกเลือดการดึงความเจ็บปวดในช่องท้องส่วนล่างภาระใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์จะถูกห้ามใช้

ป้องกันตัวเองให้มากที่สุด: อย่าออกกำลังกายมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายบนท้องถนนอย่าไปโรงยิมในช่วงที่มีการแพร่ระบาดของไข้หวัดใหญ่ ในช่วงไตรมาสแรกภูมิคุ้มกันจะลดลงอย่างรุนแรงและโรคต่างๆจะส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ นอกจากนี้คลังแสงของยาที่มีให้คุณจะลดลงเหลือเพียงหนึ่งหรือสองอย่าง ดังนั้นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือออกกำลังกายที่บ้าน

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บและการหกล้มเช่นบาสเก็ตบอลสกีขี่ม้าสโนว์บอร์ด

เลือกแพทย์ที่คุณไว้วางใจโดยไม่มีเงื่อนไขและปรึกษาเขาเกี่ยวกับความเครียดใด ๆ ผู้เชี่ยวชาญที่ดีจะไม่เล่นอย่างปลอดภัย แต่จะอธิบายอย่างรอบคอบว่ากีฬาประเภทใดที่แสดงหรือห้ามใช้สำหรับคุณในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์

คุณไม่ได้มีเป้าหมายที่จะรักษารูปร่างและสมรรถภาพทางกายของ "ก่อนตั้งครรภ์" ในอุดมคติไว้ให้มากที่สุดดังนั้นควรมีสมาธิกับสิ่งที่น่าพอใจที่สุด: การเตรียมร่างกายอย่างกลมกลืนสำหรับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร “ สำหรับผู้หญิงที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนควรทำไตรมาสแรก 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง” Melinda Nicci อธิบาย "การเล่นกีฬาที่บ่อยและเข้มข้นขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มความเครียดให้กับการสร้างร่างกายใหม่" การออกกำลังกายอันดับหนึ่งคือการเดินโดยเฉพาะในสวนสาธารณะ แต่ลู่วิ่งก็ใช้ได้ ก่อนอื่นอย่าลืมวอร์มอัพ: เหยียดแขนและขาเบา ๆ ตลอดจนการเคลื่อนไหวของศีรษะแบบหมุนและการงอลำตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง การเดินสามสิบนาทีในระดับปานกลางได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีในการรับมือกับอาการคลื่นไส้ดังนั้นควรกำหนดเวลาออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดในตอนเช้า พยายามซื้อหรือยืมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจอย่างระมัดระวังโดยไม่ควรเกิน 120-130 ครั้งต่อนาที

อีกทางเลือกหนึ่งที่ยอดเยี่ยมคือการว่ายน้ำ จากข้อมูลของ American Pregnancy Association กีฬานี้เป็นกีฬาที่ปลอดภัยที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์และมีประโยชน์มากมายเช่นการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นอาการปวดหลังและเวียนศีรษะ ในไตรมาสแรกคุณสามารถว่ายน้ำและทำแอโรบิกในน้ำเป็นเวลา 40-50 นาที (อีกครั้งรวมถึงการวอร์มอัพด้วย) และอย่าลืมว่าไม่มีงานวิจัยชิ้นเดียวที่สนับสนุนความเสี่ยงของการว่ายน้ำในน้ำที่มีคลอรีน แต่ทะเลสาบหรือสระน้ำเดชาอาจเป็นอันตรายได้

ในที่สุดโยคะพิเศษหรือยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถทำได้และควรเริ่มในไตรมาสแรก ตามกฎแล้วนี่เป็นชุดแบบฝึกหัดที่ไม่รุนแรงโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์และค่อยๆเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร ตัวอย่างที่ดีคือ กับ Svetlana Litvinova

หากคุณออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์

ข่าวดีก็คือไตรมาสแรกเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับคุณ นักกีฬามืออาชีพส่วนใหญ่ฝึกกีฬาระหว่างตั้งครรภ์ตามปกติจนถึงเดือนที่ 4 นั่นคือจนถึงช่วงที่ทารกในครรภ์มีขนาดค่อนข้างใหญ่และมีพุงด้วย อย่างไรก็ตามสิ่งแรกที่คุณควรทำคือรายงานการตั้งครรภ์ของคุณกับอาจารย์ผู้สอน จะช่วยให้คุณปรับโหลดได้อย่างถูกต้อง

กิจกรรมแอโรบิคแบบเข้มข้นเช่นการเต้นการสร้างสเต็ปแอโรบิคสามารถดำเนินต่อไปได้ในจังหวะเดียวกัน ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูก (ดังนั้นเลือดไปเลี้ยงทารกในครรภ์) ช่วยป้องกันโรคริดสีดวงทวารหลังคลอดและเส้นเลือดขอดในระยะหลัง หากคุณเคยฝึกฝนศิลปะการต่อสู้ให้เปลี่ยนเป็นรูปแบบไม่สัมผัสเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ องค์ประกอบที่ต้องมีการปรับสมดุล (เช่นปิโรเอตต์เต้นรำ) จะข้ามไปได้ดีที่สุด

นอกจากนี้ยังสามารถใช้การฝึกความแข็งแกร่งสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ได้ แต่คุณจะต้องปรับเปลี่ยนเล็กน้อย เลือกน้ำหนักที่เบากว่าและลดความเครียดที่หน้าท้อง กีฬาระหว่างตั้งครรภ์อาจรวมถึงการบริหารหน้าท้อง แต่ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนเท่านั้น มีสมาธิที่กล้ามเนื้อหลังของคุณ: พวกมันจะมีความสำคัญอย่างยิ่งในระยะยาว อย่าลืมออกกำลังกายส่วนบนและต้นขาด้านในและด้านนอก กฎหลักคืออย่าพาตัวเองหายใจถี่และอย่ากลั้นหายใจ ทั้งหมดนี้ทำให้ทารกในครรภ์ขาดออกซิเจน

โดยทั่วไปแล้วโยคะถือเป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป: ห้ามอาสนะและคำแนะนำต่างๆ (เช่นแอชทังก้า) คุณสามารถเล่นโยคะ Iyengar ต่อได้ซึ่งมีศูนย์พิเศษก่อนคลอด - หัตถาโยคะและกุ ณ ฑาลินีโยคะรวมถึงชี่กงและยิมนาสติกจีน ขอให้อาจารย์ของคุณหาอาสนะเปิดอุ้งเชิงกรานและแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อการผ่อนคลายอย่างเต็มที่โดยเฉพาะในระหว่างการคลอดบุตร

คุณเลือกกีฬาระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

คุณยังสามารถซื้อดีวีดีพร้อมบทเรียนในร้านค้าออนไลน์ของเรา

สำหรับผู้หญิงหลายคนกีฬาเป็นส่วนสำคัญของชีวิต เมื่อเริ่มตั้งครรภ์มารดาที่มีครรภ์จะถูกบังคับให้เลิกออกกำลังกายและเข้าสู่สภาวะพักผ่อน แต่เปล่าประโยชน์. ท้ายที่สุดแล้วกีฬาเป็นกุญแจสำคัญในสุขภาพของผู้หญิงไม่เพียง แต่ยังรวมถึงลูกน้อยในอนาคตของเธอด้วย บทความนี้กล่าวถึงกรณีที่คุณสามารถฝึกฝนได้และคุณควรละเว้น

ประโยชน์ของการเล่นกีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์

กิจกรรมกีฬาเป็นประจำช่วยเพิ่มความมั่นคงของร่างกายของสตรีมีครรภ์ปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความมั่นคงในระดับอารมณ์ กีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นโอกาสที่จะเพิ่มความมีชีวิตชีวาและอารมณ์ดี นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ปากมดลูกยืดหยุ่นมากขึ้นและร่างกายไม่ไวต่อความเจ็บปวด ทำให้กระบวนการคลอดง่ายขึ้นและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนและการแตก

สำหรับทารกการเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้ทารกในครรภ์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนและสารอาหารและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ทั้งหมดนี้ทำให้ทารกมีพัฒนาการตามปกติและการตั้งครรภ์จะดำเนินไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน

กีฬาต้องห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์ควรเล่นกีฬาในปริมาณที่พอเหมาะและเฉพาะประเภทที่อนุญาตสำหรับสตรีมีครรภ์เท่านั้น มีข้อห้ามหลายประการสำหรับสตรีมีครรภ์:

กระโดดร่ม ชกมวยคาราเต้. การขี่ม้า. เล่นสกี. เต้นแอโรบิก. ขี่จักรยาน. ดำน้ำ. สกีน้ำ. กระโดด

กีฬาเหล่านี้มีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากมีการบาดเจ็บในระดับสูงและอาจนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนดหรือแท้งบุตร

ในการตั้งครรภ์ในช่วงแรกการเดินป่าเป็นกีฬาที่คุ้มค่าที่สุด ความจริงก็คือในไตรมาสแรกผู้หญิงควรป้องกันตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากอิทธิพลทุกประเภทที่อาจนำไปสู่การทำแท้ง

ในระยะเริ่มแรกตัวอ่อนยังไม่ติดแน่นกับมดลูกและการเจ็บครรภ์จะส่งผลเสีย กีฬาที่ตั้งครรภ์สามารถฝึกได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่หลังจากปรึกษานรีแพทย์เท่านั้นและไม่มีข้อห้าม

ในระยะแรกการเดินขึ้นบันไดจะเป็นประโยชน์ แน่นอนว่าไม่มีความคลั่งไคล้ แต่ผู้หญิงสองสามครั้งต่อวันสามารถปีนขึ้นไปบนชั้น 3-4 ได้ การปีนบันไดคุณต้องหายใจอย่างสม่ำเสมอและสงบ

หญิงตั้งครรภ์ต้องเล่นกีฬาโดยมีความเครียดน้อยที่สุด หากผู้หญิงคนหนึ่งมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นก่อนที่จะปฏิสนธิด้วยสถานะใหม่เธอจะต้องยอมแพ้สิ่งนี้

การว่ายน้ำมีประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคลายความตึงเครียด กีฬาสำหรับคนท้องนี้สามารถฝึกได้จนถึงระยะคลอดโดยไม่ต้องกลัวว่าจะเป็นอันตรายต่อเด็ก

สตรีมีครรภ์สามารถเล่นกีฬาและประเภทอื่น ๆ ได้ ตัวอย่างเช่นโยคะมีประโยชน์มาก ช่วยให้ผู้หญิงผ่อนคลายและสื่อสารกับทารกผ่านการทำสมาธิ มีโยคะพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ และการอบอุ่นร่างกายที่ไม่ยาก

และกีฬาสุดท้ายสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือยิมนาสติกและฟิตเนส คุณต้องทำแบบฝึกหัดในห้องพิเศษที่รวบรวมแม่ในอนาคต พวกเขาใช้ลูกบอลยิมนาสติก - ฟิตบอล ผู้หญิงสามารถออกกำลังกายที่ช่วยผ่อนคลายหลังและช่วยบรรเทาอาการปวดได้ กฎกีฬาสตรีมีครรภ์สามารถออกกำลังกายได้ แต่ต้องมีกฎเกณฑ์บางประการ จำเป็นต้องเลือกเสื้อผ้าที่สบายและหลวมที่สุดซึ่งจะไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว

ควรเลือกรองเท้าตามกฎนี้ด้วย ไตรมาสที่สองเหมาะที่สุดสำหรับการเล่นกีฬา จะปลอดภัยที่สุดไม่เหมือนแบบแรก ในประการที่สามปริมาณการออกกำลังกายและภาระจะต้องลดลง ควรออกจากกีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในรูปแบบของการเดินและการออกกำลังกายบนฟิตบอล หญิงตั้งครรภ์ต้องเล่นกีฬาเฉพาะเมื่อรู้สึกดีเมื่อไม่มีอาการปวดหัว หากในระหว่างการเล่นกีฬาหญิงตั้งครรภ์รู้สึกแย่ลงจำเป็นต้องหยุดออกกำลังกายและไปพบแพทย์

ข้อห้าม

สตรีมีครรภ์ไม่ควรไปเล่นกีฬาหากมีอาการ: พิษ; ไส้ติ่งอักเสบเรื้อรัง polyhydramnios; เลือดออกในมดลูก รกเกาะต่ำ; โรคไตและหัวใจ ในกรณีเหล่านี้ห้ามมิให้สตรีมีครรภ์เล่นกีฬาโดยเด็ดขาด การออกกำลังกายพร้อมกับการวินิจฉัยที่นำเสนออาจทำให้อาการของผู้หญิงแย่ลง

ขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเล่นกีฬา เขาสามารถห้ามการออกกำลังกายได้หากสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ไม่อนุญาต นอกจากนี้การคุกคามของการหยุดชะงักคือการห้ามเล่นกีฬา สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาประเด็นเหล่านี้เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ

การออกกำลังกายในระดับปานกลางมีผลดีต่อสภาวะของร่างกายมนุษย์ กีฬาระหว่างตั้งครรภ์ไม่มีข้อยกเว้น เวลาผ่านไปแล้วเมื่อผู้หญิงในอนาคตที่ทำงานหนักได้รับการขุนและไร้ภาระ แพทย์สมัยใหม่แนะนำให้เล่นกีฬา แต่ขอให้คุณอย่าลืมมาตรการด้านความปลอดภัย

ประโยชน์ของกีฬา

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้การคลอดบุตรในอนาคตและสุขภาพของลูกน้อยเป็นไปอย่างสะดวก การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบจะทำให้ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์มีความอดทนมากขึ้น การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นการเผาผลาญจะเร่งขึ้น ด้วยการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นทารกในครรภ์จึงได้รับสารอาหารและออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอหากไม่มีสิ่งนี้การพัฒนาที่ดีก็เป็นไปไม่ได้

การเล่นกีฬาในช่วงแรกเป็นการป้องกันความเมื่อยล้าและไม่สบายตัวซึ่งไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยวิถีชีวิตที่ไม่อยู่นิ่ง นอกเหนือจากที่กล่าวมาแล้วกีฬายังช่วยกำจัดภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นในการตั้งครรภ์ช่วงปลายครรภ์เป็นครรภ์และปัญหาระหว่างการคลอดบุตร เชื่อกันว่าการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยเร่งการคลอดได้ 30%

ข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญคือควรปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกาย มีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถตอบคำถามได้ว่าการเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์ในสถานการณ์เฉพาะนั้นคุ้มค่าหรือไม่ มีบางกรณีที่คุณแม่มีครรภ์จำเป็นต้องงดการออกแรง ประการแรกคือโรคต่อไปนี้:

• ปัญหาเกี่ยวกับตับ
• ไตวาย;
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• เลือดออกจากทางเดินอวัยวะเพศ
• รกนำเสนอ;
• กระบวนการอักเสบ
• ภัยคุกคามของการยุติการตั้งครรภ์
• โรคโลหิตจาง;
• เป็นต้น

อีกเหตุผลหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายคือการตั้งครรภ์หลายครั้ง มิฉะนั้นการเล่นกีฬาจะก่อให้เกิดอันตรายไม่เกิดประโยชน์และบางครั้งนำไปสู่ผลที่น่าเศร้า

กีฬาที่ไม่ต้องการ

ไม่ใช่ว่ากิจกรรมทางกายทุกประเภทจะเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ กีฬาบางประเภทมีบาดแผลมากจนอาจเป็นอันตรายต่อผู้หญิงในวัยทำงานและทารก การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันการเหวี่ยงความเครียดที่มากเกินไปและโอกาสในการบาดเจ็บและการหกล้ม กีฬาประเภทนี้ควรลืมไปแล้วในช่วงไตรมาสแรก ในหมู่พวกเขา:

• กระโดดร่ม;
• ขี่ม้า;
• ศิลปะการต่อสู้;
• ปั่นจักรยาน;
• ดำน้ำ;
• เต้นแอโรบิก
• เล่นสกี;
• ขั้นตอน;
• การวิ่งระยะไกลและการวิ่งระยะสั้น
• ดำน้ำ.

ขอแนะนำให้ยกเว้นกีฬากลุ่มเช่นบาสเก็ตบอลฟุตบอลวอลเลย์บอลและอื่น ๆ

การออกกำลังกายที่เหมาะสม

กีฬาในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งแรกที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย กิจกรรมการออกกำลังกายที่นำเสนอด้านล่างนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่อยู่ในท่าที่แม้จะอยู่ในช่วงไตรมาสสุดท้าย

เดินป่า. เป็นเรื่องยากที่จะเรียกพวกเขาว่ากีฬา แต่ก็ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ สามารถเข้าถึงได้หลายอย่างมีประโยชน์และเรียบง่าย เพียงพอที่จะเดินเป็นเวลาสองถึงสามชั่วโมงต่อวัน คุณไม่ควรข้ามด้านข้างของบันได แต่ควรใช้บันไดเป็นพิเศษ และก่อนออกไปข้างนอกคุณควรแต่งกายให้อบอุ่นเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิต่ำ แม้ว่าจะมีกีฬาอื่น ๆ คุณก็ไม่ควรลืมเกี่ยวกับการเดิน จะดีกว่าที่จะเดินมากกว่าจะเร่งรีบในรถบัสที่สั่นสะเทือน ความเครียดประเภทนี้เป็นสิ่งจำเป็นในไตรมาสสุดท้ายเพื่อให้ผู้หญิงมีรูปร่างที่แข็งแรง

ว่ายน้ำ. การว่ายน้ำในสระว่ายน้ำช่วยคลายความเครียดที่กระดูกสันหลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การออกกำลังกายในน้ำช่วยให้ร่างกายกระชับทั้งก่อนและหลังคลอดบุตร พวกเขาจะปรับปรุงความเป็นอยู่ของหญิงตั้งครรภ์บรรเทาอาการบวมน้ำและป้องกันเส้นเลือดขอดที่ขา ในช่วงเวลาของการฝึกผู้หญิงจะได้รับการปกป้องจากการหกล้มการกระแทกการคายน้ำและความเครียดที่ข้อต่อมากเกินไป เป็นที่น่าสังเกตว่าเนื่องจากการว่ายน้ำทำให้หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่หมองคล้ำหรือผ่านการเป็นพิษปัญหาการนอนหลับหายไปและความอยากอาหารดีขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับคุณภาพของน้ำในสระ ก่อนเริ่มบทเรียนผู้เยี่ยมชมจะได้รับการตรวจสอบใบรับรองสุขภาพ หากไม่เกิดขึ้นมีโอกาสมากที่จะติดเชื้อในน้ำ

โยคะ. มีคอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - การออกกำลังกายที่จะไม่เป็นอันตรายต่อมารดาที่มีครรภ์และสปอร์ตคอมเพล็กซ์พิเศษที่ออกแบบมาสำหรับไตรมาสที่ตรงกัน โฟกัสอยู่ที่การหายใจและการผ่อนคลาย ทักษะที่ได้รับจากการฝึกกีฬามีประโยชน์ในระหว่างการคลอดบุตร หากไม่สามารถเข้าร่วมโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ได้ให้เลือกแนวทางใด ๆ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้ผู้สอนทราบถึงสถานการณ์ของคุณ

พิลาทิส. การออกกำลังกายประเภทนี้ดีพอ ๆ กับโยคะ ผู้หญิงที่อยู่ในท่าฝึกการผ่อนคลายและทักษะการหายใจที่เหมาะสมเธอฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในระหว่างการฝึกการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นซึ่งมีผลดีต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ กิจกรรมทางกายดังกล่าวไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและความเครียดที่มากเกินไปดังนั้นจึงเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์

ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ นี่คือชุดการออกกำลังกายพิเศษที่คำนึงถึงความต้องการของผู้หญิงในตำแหน่ง สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมระบบหัวใจและหลอดเลือดจะแข็งแรงขึ้นกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการคลอดบุตรกำลังได้รับการออกกำลังกาย ก่อนอื่นสิ่งเหล่านี้คือกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและฝีเย็บ มีการทำแบบฝึกหัดสำหรับหลังซึ่งจะช่วยลดภาระในกระดูกสันหลัง บ่อยครั้งที่ยิมนาสติกเกี่ยวข้องกับการฝึกลูกบอลที่เรียกว่าฟิตบอล สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มออกกำลังกายในไตรมาสแรก


วิ่ง. อนุญาตทั้งในไตรมาสที่หนึ่งและสอง อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงความเครียดโดยไม่จำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้วิ่งก่อนตั้งครรภ์ ผู้หญิงดังกล่าวสามารถวิ่งเร็ว แต่เปลี่ยนไปเดินหรือเดินป่าในภายหลัง หากตัดสินใจที่จะวิ่งบนถนนคุณควรดูแลเสื้อผ้าที่อบอุ่นเนื่องจากภาวะอุณหภูมิต่ำเป็นข้อห้ามอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่คลอดบุตร

กฎพื้นฐานของกีฬา

กฎบางอย่างจะช่วยประกันความเสี่ยงทุกประเภทหลีกเลี่ยงปัญหาสำหรับทารกและสนุกกับการเล่นกีฬา