चेहरे और गर्दन के रेविटोनिक्स के लिए व्यायाम। रेविटोनिक्स: चेहरे के व्यायाम, नतालिया ओस्मिनिना की प्रणाली, वीडियो ट्यूटोरियल (फोटो और समीक्षा) डबल चिन से चेहरे का रेविटोनिक्स

नतालिया बोरिसोव्ना ओस्मिनिना

चेहरे के लिए फिटनेस. रेविटोनिका प्रणाली

© ओस्मिनिना एन.बी., 2014

© एएसटी पब्लिशिंग हाउस एलएलसी, 2014

लकीर के फकीर

हम बूढ़े क्यों हो रहे हैं? वैज्ञानिकों द्वारा किए गए कई अध्ययनों ने अभी तक इस प्रश्न का विस्तृत उत्तर नहीं दिया है, इस तथ्य के बावजूद कि 10 से अधिक मुख्य सिद्धांत (महत्वपूर्ण पदार्थ सिद्धांत, आनुवंशिक उत्परिवर्तन सिद्धांत, प्रजनन थकावट सिद्धांत, न्यूरोएंडोक्राइन, प्रतिरक्षा प्रणाली सिद्धांत, अराजकता सिद्धांत, आदि) हैं। )

केवल एक ही बात वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हुई है: बुढ़ापा, प्रकृति द्वारा प्रदान नहीं किया गया है - बुढ़ापे में एक भी जानवर नहीं मरता है, केवल वे लोग और घरेलू जानवर जिनकी हम देखभाल करते हैं, इस "बीमारी" से प्रभावित होते हैं। वृद्धावस्था सभ्यता का उपहार है। अन्य सभी जीवित प्राणी इसके शुरू होने से बहुत पहले विभिन्न कारणों से मर जाते हैं: कुछ के दांत खराब हो जाते हैं और उन्हें भोजन नहीं मिल पाता है, दूसरों को जोड़ों की बीमारी हो जाती है और वे शिकार नहीं कर पाते हैं, आदि। यानी, शरीर में पहली विफलता के कारण जानवर या तो मर जाता है भूख से प्राकृतिक मृत्यु, या कमजोर होकर शिकारियों का शिकार बन जाता है। किसी भी मामले में, बुढ़ापे से जंगली जानवरों को कोई खतरा नहीं है। केवल वही सभ्यता जिसने चिकित्सा में महारत हासिल कर ली है, अपनी आयु बढ़ाने में सक्षम है।

और हम उसके द्वारा दिए गए अपने जीवन के हिस्से को कैसे प्रबंधित करेंगे यह भगवान या प्रकृति माँ के हाथों में नहीं है, बल्कि हमारे अपने हाथों में है। आख़िरकार, यह हमारे जीन में नहीं लिखा है कि हमें अपने जीवन के कुछ निश्चित समय में कितना पुराना दिखना चाहिए। और बहुत कुछ हम पर निर्भर करता है: हमारे ज्ञान के स्तर पर, जो हमें सचेत रूप से अपने स्वास्थ्य का इलाज करने और जीवन का सही तरीका अपनाने की अनुमति देता है।

चेहरे पर उम्र से संबंधित परिवर्तनों की अभिव्यक्ति को शरीर की सामान्य उम्र बढ़ने के साथ जोड़ना पूरी तरह से सही नहीं है। इस तथ्य के बावजूद कि चेहरा हमारे शरीर का हिस्सा है, फिर भी, हर कोई ऐसे मामलों को जानता है जब किसी व्यक्ति का चेहरा बहुत खराब दिखता है, या, इसके विपरीत, उसके पासपोर्ट से बहुत छोटा और, सबसे महत्वपूर्ण, जैविक उम्र। प्रकृति ने हमें कोई मानक नहीं दिया है जिसके आधार पर हम बराबर हो सकें। कुछ देशों में लोग बेहतर दिखते हैं, दूसरों में वे बदतर दिखते हैं। उदाहरण के लिए, जापान के पास एक द्वीप पर, 55 साल की महिलाएं और पुरुष 30 साल के युवाओं की तरह दिखते हैं, और कोई भी वैज्ञानिक अभी तक उनकी युवावस्था का कारण नहीं जान पाया है। 19वीं शताब्दी में, हमसे बहुत दूर नहीं, सभी रूसी कार्यों में विवाह योग्य उम्र की लड़की की माँ को आमतौर पर "बूढ़ी माँ" कहा जाता था। हालाँकि "बूढ़ी औरत" ने संभवतः 18-20 साल की उम्र में अपनी बेटी को जन्म दिया था (उस समय, 25 से अधिक उम्र की लड़कियों को बूढ़ी नौकरानियाँ, अधिक परिपक्व मैट्रन माना जाता था)। यानी, सबसे रूढ़िवादी अनुमान के अनुसार, "बूढ़ी माँ" की उम्र 38-42 वर्ष से अधिक नहीं होनी चाहिए। वी. डुमास, ई. ज़ोला, गाइ डी मौपासेंट के कार्यों में, 33 वर्ष के बाद की महिला को पहले से ही बुजुर्ग माना जाता था। अब भी ग्रामीण महिलाएं अपने शहरी साथियों की तुलना में अधिक उम्र की दिखती हैं। और केवल इसलिए नहीं कि उनका जीवन शारीरिक रूप से कठिन होता है और उनकी उपस्थिति की देखभाल कम होती है। एक व्यक्ति हमेशा, स्वेच्छा से या अनिच्छा से, अपनी तुलना दूसरों से करता है। उनके दिमाग में, उम्र के साथ सहसंबद्ध रूप-रंग के मानक होते हैं। ये छवियाँ उसके रोजमर्रा के अनुभव, उस समय की रूढ़ियों और जिस क्षेत्र में वह रहता है, उसके आधार पर बनती हैं। चेतना और अवचेतन में अंतर्निहित इन मानकों के साथ तुलना, हमारी अपनी उपस्थिति या हमारे आस-पास के लोगों की उपस्थिति के संबंध में हमारे मानदंड निर्धारित करती है। आख़िरकार, जैसा कि एक महिला आमतौर पर तर्क देती है: "मैं अपनी उम्र से छोटी दिखती हूं, क्योंकि साइट पर मेरी पड़ोसी मेरी उम्र की है, लेकिन वह मुझसे बड़ी दिखती है।" यदि तुलना उसके पक्ष में नहीं है, तो आनुवंशिकी जैसे विज्ञान को तुरंत याद किया जाता है। “यहाँ, मारिया मिखाइलोव्ना, उसने जीवन भर अपने चेहरे के साथ कुछ नहीं किया, यहाँ तक कि उस पर क्रीम भी नहीं लगाई, लेकिन वह बहुत छोटी दिखती है। आप क्या कर सकते हैं, प्रकृति, आनुवंशिकी!

लेकिन शायद यह रूढ़िवादिता के साथ जीने या आनुवंशिकी के रूप में एक दुर्गम पट्टी पर सिर हिलाने लायक नहीं है। आख़िरकार, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, प्रकृति ने हमारे जीन में यह नहीं लिखा है कि हमें कितना बूढ़ा दिखना चाहिए, और हमारे पास बुढ़ापे तक आज स्वीकृत मानकों की तुलना में बहुत कम दिखने का मौका है। बेशक, कोई भी आनुवंशिकी को छूट नहीं देता। प्रत्येक व्यक्ति की उम्र बढ़ने की आनुवंशिक विशेषताएं मौजूद हैं, लेकिन बुढ़ापे में हमारे चेहरे के चित्र के रूप में नहीं, जीन में अंतर्निहित हैं, जिन्हें बदला नहीं जा सकता है, बल्कि हमारे शरीर की प्रणालियों में आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित कमजोर लिंक के रूप में मौजूद हैं, इसलिए- "कमजोर स्थान" कहा जाता है, जिसमें "जहां यह सूक्ष्म है, वहां फटा हुआ है।"

एल.जेड. के अनुसार तेल्या, चेहरे की उम्र बढ़ने के 5 अलग-अलग प्रकार हैं: कुछ लोगों में, चेहरे के कोमल ऊतकों की लोच कम हो जाती है, दूसरों के चेहरे झुर्रियों के जाल से ढक जाते हैं, जैसे "पके हुए सेब", तीसरे लोगों में वे होते हैं बुढ़ापे के कारण पहचान से परे विकृत, चौथा मिश्रित प्रकार का है, पाँचवाँ उम्र बाद का है। लेकिन किसी भी मामले में, हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि हमारे चेहरे का यौवन (मांसपेशियों की टोन और त्वचा का मरोड़) सीधे ग्रीवा रीढ़ में रक्त परिसंचरण पर निर्भर करता है, जिसे ठीक से प्रभावित करके, हम प्रकृति-प्रोग्रामित विफलताओं को संतुलित, कम, विलंबित कर सकते हैं। और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) में खराबी।

आख़िरकार, जैसा कि आप जानते हैं, हमारा शरीर विद्युत कनेक्शन के सिद्धांत के अनुसार व्यवस्थित होता है - मस्तिष्क, बायोइलेक्ट्रिकल गतिविधि होने पर, रीढ़ और तंत्रिका तंतुओं के साथ प्रत्येक अंग और प्रत्येक मांसपेशी को विद्युत संकेत भेजता और प्राप्त करता है। और हमारे चेहरे और सिर पर 70 से अधिक मांसपेशियां हैं। उनमें से कुछ सीधे कपाल तंत्रिकाओं से उत्पन्न होती हैं (विद्युत जानकारी प्रदान करती हैं)। लेकिन चेहरे के निचले हिस्से की मांसपेशियों के संक्रमण में सर्वाइकल स्पाइन सबसे पहले वायलिन बजाती है। आनुवंशिक क्रमादेशित "कमजोरियाँ" इस तथ्य को जन्म देती हैं कि उम्र के साथ, किसी की भौहें तेजी से गिरती हैं, किसी के गाल, किसी की ठुड्डी, किसी का चेहरा आम तौर पर पहचान से परे बदल जाता है। परिवार में उन बुजुर्गों (माता, पिता) को देखने के अलावा, जिनके साथ आप आनुवंशिक रूप से समान हैं, बुढ़ापे में हमारा चेहरा कैसा हो जाएगा, इसकी भविष्यवाणी करना असंभव है।

प्रसिद्ध हास्यकार क्लारा नोविकोवा के पास एक "कॉस्मेटिक" हास्य है जो उन निशानों के बारे में है जो उम्र हमारे चेहरे पर छोड़ देती है, कि कैसे हमारी भौहें और गाल झड़ जाते हैं और केवल हमारे कान बुढ़ापे तक जवान रहते हैं (वैसे, एक पूर्ण भ्रम)। और यद्यपि इस लघुचित्र में उन "डरावनी कहानियों" का दसवां हिस्सा भी नहीं है जो वास्तविकता में हमारा इंतजार कर रही हैं, यह अधिकांश श्रोताओं, विशेषकर महिलाओं के लिए जितना हास्यास्पद है उतना ही दुखद भी है।

चेहरे की उम्र बढ़ने के दोषी

क्या आपने कभी सोचा है कि वास्तव में हमारे चेहरे पर क्या हो रहा है, कौन सी प्रक्रियाएं हमारी उपस्थिति पर इतना विनाशकारी प्रभाव डालती हैं? एक बूढ़ी औरत या एक बुजुर्ग महिला जो "दादी-हेजहोग" में बदल गई, को देखकर आपके मन में क्या विचार आए? एक खोखला मुंह, एक बार मोटे होंठों के बजाय एक चीरा, नाक की नोक लगभग झुकी हुई ठुड्डी तक पहुंचती है, झुकी हुई भौहें, धँसी हुई आँखें, एक बार गोल गालों को किसी प्रकार के सॉसेज के साथ नाक की ओर खींचा जाता है, "कुत्ते के गाल" लटके होते हैं, एक ढीला अंडाकार, दूसरी (या पहले से ही तीसरी) ठोड़ी, गर्दन की ढीली त्वचा ... - इस विचार से कि "हम सब वहाँ होंगे", दिल सिकुड़ जाता है। अक्सर, इस उपस्थिति के साथ, त्वचा पर अधिक झुर्रियाँ नहीं हो सकती हैं। लेकिन यह एक प्रकार का बुढ़ापा है, इसे कोई धोखा नहीं दे सकता!

"रेविटोनिक्स" तकनीकों की एक प्रणाली है जिसका उद्देश्य शरीर के अशांत कार्यों को बहाल करके उसके प्राकृतिक कायाकल्प की प्रक्रिया शुरू करना है। चेहरे और गर्दन के लिए नियमित फिटनेस व्यायाम, लसीका मालिश के परिणामस्वरूप, शरीर के आगे और पीछे के संतुलन को समतल किया जाता है, लसीका प्रवाह सामान्य हो जाता है, पहले से जकड़ी हुई मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और खिंचाव होता है, जिससे कसाव आता है, चेहरे की आकृति बहाल होती है , दूसरी ठोड़ी का गायब होना, रक्त परिसंचरण और रंग में सुधार, सूजन कम होना

यह ज्ञात है कि एक महिला का मुख्य हथियार यौवन और सुंदरता है। लेकिन यह कितना भी दुखद लगे, समय के साथ जवानी परिपक्वता में बदल जाती है और फिर बुढ़ापा ज्यादा दूर नहीं होता। चेहरे की त्वचा अपनी लोच खो देती है, परतदार और झुर्रियों वाली हो जाती है। कुछ लोग इस बात को स्वीकार कर लेते हैं और धीरे-धीरे हो रहे बदलावों को स्वीकार कर लेते हैं। दूसरों के लिए, ऐसे परिवर्तन अस्वीकार्य हैं, और सुंदरता को बनाए रखने के लिए सभी प्रकार के तरीकों का उपयोग किया जाता है। चमड़े के नीचे के इंजेक्शन, रिसर्फेसिंग, क्रीम और यहां तक ​​कि प्लास्टिक सर्जरी भी शुरू हो जाती है। लेकिन कायाकल्प के और भी अधिक विश्वसनीय तरीके हैं। इस दिशा में सर्वश्रेष्ठ में से एक रेविटोनिक्स अभ्यास हैं।

रेविटोनिका: चेहरे के अंडाकार को कसने के लिए व्यायाम "चीख"।

"रेविटोनिक्स" तकनीकों की एक प्रणाली है जिसका उद्देश्य शरीर के अशांत कार्यों को बहाल करके उसके प्राकृतिक कायाकल्प की प्रक्रिया शुरू करना है। चेहरे और गर्दन के लिए नियमित फिटनेस व्यायाम, लसीका मालिश के परिणामस्वरूप, शरीर के आगे और पीछे के संतुलन को समतल किया जाता है, लसीका प्रवाह सामान्य हो जाता है, पहले से जकड़ी हुई मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और खिंचाव होता है, जिससे कसाव आता है, चेहरे की आकृति बहाल होती है , दूसरी ठोड़ी का गायब होना, रक्त परिसंचरण और रंग में सुधार, सूजन कम होना।

विधि की लेखिका ओस्मिनिना नताल्या बोरिसोव्ना हैं, जिन्होंने प्राकृतिक कायाकल्प के विषय के अध्ययन के लिए अपने जीवन के 20 से अधिक वर्ष समर्पित किए। नतालिया ओसमिनिना द्वारा रेविटोनिक्स सुधार की एक वैज्ञानिक और अनुभवजन्य विधि है
उपस्थिति और कायाकल्प, जिसकी प्रभावशीलता और प्राप्त प्रभाव की स्थिरता के मामले में दुनिया में कोई एनालॉग नहीं है

व्यायाम "चीख"

इस तकनीक को सुबह बिस्तर से उठे बिना भी किया जा सकता है।

प्रभाव:

उम्र से संबंधित जबड़े को ऊपर की ओर उठाने को कम करता है और चबाने वाली मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करता है, जिससे चेहरे के ऊतकों की एक समान स्थिति सुनिश्चित होती है।

"युवाओं का कोना" लौटाता है, चबाने वाली मांसपेशियों के ऊतकों को ठीक से वितरित करने में मदद करता है, "पलक-गाल" की सीमा को हटाता है और गाल की परत को चिकना करता है।

तकनीक:

सबसे पहले, आइए "चीख" पर एक नज़र डालें, जो उन लोगों के लिए है जिनके चेहरे पर पहले प्रकार की बायोमैकेनिकल उम्र बढ़ने (उम्र के साथ झुर्रियों का बनना) है:

1. निचले जबड़े को जोर से गिराकर अपना मुँह खोलें। होंठ एक ट्यूब में फैले हुए हैं, मानो "O" अक्षर का उच्चारण कर रहे हों। अक्सर लोगों को इस समय जबड़ों के जंक्शन पर दर्द महसूस होता है।

2. अपनी हथेलियों को जबड़े के जोड़ वाले क्षेत्र में रखें, दर्द को नज़रअंदाज करते हुए, मांसपेशियों को उसकी पूरी लंबाई के साथ चिकना करते हुए नीचे लाने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, हथेलियों को नीचे की ओर दबाते हुए, आंख के बाहरी कोने की ओर से शुरू करते हुए, लंबवत और एक तिरछी रेखा के साथ नीचे खींचें, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। आँखें खुली। कई बार दोहराएँ.

व्यायाम "चीख" उन लोगों के लिए जिनके चेहरे पर दूसरे प्रकार की बायोमैकेनिकल उम्र बढ़ने (उम्र के साथ ठुड्डी ऊपर उठाना) है, इस तकनीक को निम्नानुसार किया जाना चाहिए:

1. अपनी हथेलियों को अपने गालों पर रखें। उंगलियां ठुड्डी से आंख के बाहरी किनारे तक स्थित होती हैं। हथेलियों को जबड़े के कोण और पूरे जबड़े के आर्च पर कसकर दबाया जाता है।

2. पहले से मौजूद विकृति का पालन करते हुए, इसे मजबूत करते हुए, निचले जबड़े को थोड़ा आगे और थोड़ा ऊपर की ओर खींचें। 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। भार बल 5-10 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। धीरे से निचले जबड़े को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं और इसे 5-10 सेकंड के लिए स्थिर करते हुए, जितना संभव हो सके स्टॉप तक पीछे ले जाएं।

व्यायाम "चीख" का तीसरा संस्करण सभी प्रकार के लिए उपयुक्त है
बायोमैकेनिकल एजिंग और बंद मुंह के साथ किया जाता है:

1. अपने हाथों को जबड़े के कोने से लेकर आंख के अंदरूनी कोने तक की दिशा में अपने गालों पर रखें। कवर
हथेलियों से मांसपेशियों को चबाना। हथेलियों के आधार को निचले जबड़े तक, चबाने वाली मांसपेशी की शुरुआत तक मजबूती से दबाएं। उँगलियाँ पलक-गाल की सीमा को छूती हैं।

2. कुछ मिनट तक इसी स्थिति में रहें। अपनी हथेलियों से न दबाएं, हाथों की त्वचा किसी तरह मांसपेशियों से चिपकनी चाहिए।प्रकाशित।

यदि आपके कोई प्रश्न हों तो उनसे पूछें

पी.एस. और याद रखें, केवल अपना उपभोग बदलकर, हम साथ मिलकर दुनिया बदल रहे हैं! © इकोनेट

चेहरे के लिए विशेष व्यायामों का एक जटिल (चेहरा-निर्माण) अंडाकार और मांसपेशियों की टोन को कसने और उपस्थिति को फिर से जीवंत करने के लिए प्लास्टिक सर्जरी विधियों का एक प्रभावी विकल्प है।

आज, कई लेखकों के फेसबुक बिल्डिंग पाठ्यक्रम वीडियो ट्यूटोरियल के रूप में बेचे जाते हैं। सबसे प्रभावी में से एक "रेविटोनिका" नामक कोर्स है, जिसे 90 के दशक में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और चेहरे की मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करने वाले एक रूसी डॉक्टर नतालिया बोरिसोव्ना ओसमिनिना द्वारा विकसित किया गया था।

रेविटोनिक्स, सबसे पहले, चेहरे की मांसपेशियों को व्यापक रूप से कसने, त्वचा को टोन करने, झाइयों, बिश की गांठों, उम्र बढ़ने के संकेतों की अभिव्यक्तियों - गहरी नासोलैबियल सिलवटों, झुर्रियों और ढीली त्वचा से छुटकारा पाने के उद्देश्य से है।

पिछले कुछ वर्षों में, तकनीक में सुधार किया गया है, उपयोगी तत्वों को शामिल किया गया है और कम से कम प्रभावी तत्वों से छुटकारा पाया गया है। और 2004 में, इसका अंतिम संस्करण बनाया गया, जिसमें विभिन्न आयु वर्ग के रोगियों के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों और विधियों को शामिल किया गया।

रेविटोनिक्स वैक्यूम मसाज और मूर्तिकला फिटनेस पर आधारित है।प्रत्येक तकनीक कुछ समस्याओं का समाधान करती है और इसका उद्देश्य चेहरे की मांसपेशियों को टोन करना, चेहरे के आकार और अंडाकार को सही करना है।

तकनीक निम्न समस्याओं का समाधान करती है:

रेविटोनिक्स क्या देता है

नियमित व्यायाम कम समय में चेहरे के अंडाकार को प्रभावी ढंग से कस सकता है, चेहरे की गहरी झुर्रियों से छुटकारा दिला सकता है।

पूरा कोर्स पूरा करने के बाद, निम्नलिखित प्रभाव देखे जाते हैं:

ये सभी प्रभाव अलग-अलग डिग्री तक प्राप्त किए जा सकते हैं। यह जीव की उम्र और व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। हालाँकि, तकनीक को लागू करते समय परिणामों की पूर्ण अनुपस्थिति को बाहर रखा गया है।

परिणाम: पहले और बाद की तस्वीरें

फोटो (नीचे) 3-सप्ताह के कोर्स के बाद परिणाम को स्पष्ट रूप से दिखाता है। चेहरे की सामान्य सूजन में कमी (विशेषकर नाक और आंखों के आसपास)। आंखों के नीचे काफ़ी कम बैग और काले घेरे नज़र आने लगे। ठुड्डी और गर्दन ऊपर खींच ली गई।

वयस्कता में लंबे समय तक व्यायाम करने से गर्दन की ढीली, ढीली, ढीली त्वचा, चेहरे की गंभीर विषमता जैसी गंभीर समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। प्रस्तुत तस्वीरों में महिला 10 साल छोटी दिख रही है। माथे पर कोई गहरी झुर्रियाँ नहीं हैं, नासोलैबियल फोल्ड दृढ़ता से चिकना होता है।

चेहरे की फिटनेस कक्षाओं के परिणाम आश्चर्यजनक हैं, वे वास्तव में, कुछ मामलों में, प्लास्टिक सर्जरी का एक विकल्प हैं।

क्या कोई नकारात्मक समीक्षा है?

बहुसंख्यक विभिन्न विशेषज्ञताओं के डॉक्टर ओस्मिनिना की तकनीक का अनुमोदन और समर्थन करते हैं, क्योंकि उनकी अवधारणा पूरे शरीर (और मुख्य रूप से मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली) की संरचना और कार्य के बारे में सावधानीपूर्वक विकसित चिकित्सा जानकारी पर आधारित है।

समग्र प्रतिशत में नकारात्मक समीक्षाएँ नगण्य हैं। ये वे लोग हैं जिनमें नियमितता और कर्तव्यनिष्ठा की कमी थी, उन्हें अपेक्षित परिणाम नहीं मिले।

उदाहरण के लिए, उन लोगों के लिए व्यायाम करना वर्जित है जो:

बेसिक कोर्स पूरा करें

बुनियादी पाठ्यक्रम में 40 अलग-अलग व्यायाम शामिल हैं जो चेहरे की सभी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को अलग-अलग डिग्री तक प्रभावित और प्रशिक्षित करते हैं। मुख्य अभ्यास जो पहले मास्टर करने के लिए उपयोगी होते हैं उन्हें इस तालिका में दिखाया गया है।

मेज़। रेविटोनिक्स के मुख्य अभ्यास

झुर्रियाँ कम करने के लिए चेहरे की मालिश करें

वैक्यूम फिटनेस छोटे वैक्यूम जार के साथ एक मालिश है।यह चेहरे की सूजन को कम करने, सेलुलर स्तर पर चयापचय में सुधार करने के साथ-साथ चेहरे के पूर्ण कायाकल्प में मदद करता है। मूर्तिकला फिटनेस के साथ संयोजन में सबसे प्रभावी मालिश।

सत्र शुरू करने से पहले, चेहरे को साफ करना और उदारतापूर्वक कॉस्मेटिक तेल लगाना आवश्यक है। त्वचा गर्म होनी चाहिए (उदाहरण के लिए, हल्के हाथ की मालिश या गर्म स्नान के बाद)।

वैक्यूम मसाज स्थिर और गतिशील हो सकती है।स्टैटिक कपिंग के साथ, वे चेहरे की त्वचा (गाल, माथे, ठोड़ी) के बड़े क्षेत्रों से 5 सेकंड से एक मिनट की अवधि के लिए जुड़े रहते हैं (अब अनुशंसित नहीं है)।

गतिशील मालिश के साथ, वैक्यूम बहुत छोटा होना चाहिए, स्थैतिक एक्सपोज़र का समय न्यूनतम होना चाहिए। कैन का व्यास औसत है - 2.5-4 सेमी। इससे एपिडर्मिस की चोट और अनावश्यक खिंचाव से बचने में मदद मिलेगी। आंखों के आसपास की त्वचा के नाजुक क्षेत्रों को वैक्यूम न करें।

गालों की मालिश करते समय, नासोलैबियल फोल्ड (हँसी की रेखा) के बीच से शुरू करना और धीरे-धीरे जार को गाल की हड्डी और मंदिर तक ले जाना उचित है। जार को गाल की हड्डी के ऊपर न पकड़ें।

जबड़े की रेखा की मालिश दो तरीकों से होती है। इसे सशर्त रूप से आधे में विभाजित करना और बीच में एक उंगली रखना आवश्यक है। जार की गति उंगली से ठोड़ी तक और उंगली से कान तक होनी चाहिए। इस प्रकार, त्वचा को पकड़ने से उसके अत्यधिक खिंचाव को रोका जा सकता है।

मुंह के कोनों को पकड़े बिना, ठोड़ी क्षेत्र की गोलाकार गति में मालिश की जाती है। माथे के क्षेत्र में, आपको सबसे पहले नाक के पुल से हेयरलाइन तक एक रेखा खींचनी होगी। फिर माथे के मध्य से कनपटी तक। प्रत्येक हेरफेर 5-7 बार से अधिक नहीं किया जाता है, जब तक कि त्वचा लाल न हो जाए। पहले सत्र में 3 बार तक.

मालिश 15-35 मिनट के भीतर की जाती है। सत्र के बाद, तेल को अच्छी तरह से धोकर चेहरे को फिर से साफ करना महत्वपूर्ण है। मालिश पाठ्यक्रम में 8-12 सत्र होते हैं, जो 2-3 दिनों के अंतराल पर होते हैं, इससे अधिक नहीं। एक महीने में दूसरा कोर्स संभव है।

महत्वपूर्ण! वैक्यूम फिटनेस कोर्स शुरू करने से पहले, उन बीमारियों या कारकों की उपस्थिति को बाहर करना महत्वपूर्ण है जिनमें इस प्रकार की मालिश स्वयं या डॉक्टर की मदद से निषिद्ध है।

माथे का व्यायाम

रेविटोनिक्स - चेहरे के कायाकल्प के लिए सरल और प्रभावी व्यायाम। पाठ्यक्रम के वीडियो पाठ बताते हैं कि माथे पर झुर्रियों से कैसे छुटकारा पाएं, त्वचा को कस लें और अंडाकार को संरेखित करें।

अभ्यास 1

क्षैतिज झुर्रियों को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया।बैठने की स्थिति लेना आवश्यक है (अधिमानतः दर्पण के सामने), पीठ सीधी हो। इसके बाद, आपको अपनी हथेली को अपनी भौहों के ठीक पीछे अपने माथे पर रखना होगा। अतिरिक्त निर्धारण के लिए त्वचा और मांसपेशियों को अपने हाथ से दबाएं।

वैकल्पिक रूप से, आपको भौहों को प्रयास से ऊपर उठाना और नीचे करना चाहिए। शीर्ष बिंदु पर, स्थिति 5 सेकंड के लिए तय की जाती है। इसे 5 से 15 दोहराव (चेहरे की फिटनेस के आधार पर) तक किया जाता है।

व्यायाम 2

ऊर्ध्वाधर झुर्रियों को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया।

शुरुआती स्थिति व्यायाम 1 के समान है। अपने अंगूठे के साथ, आपको भौंहों के अंदरूनी सिरों को ठीक करने की आवश्यकता है।

इस पोजीशन में आपको अपनी भौहों को प्रयास से छोटा और अलग करना चाहिए। 10-20 पुनरावृत्तियाँ कीं।

व्यायाम 3

दोनों हाथों के अंगूठों को भौंहों के अंदरूनी सिरों के नीचे रखें। तर्जनी को भौंहों से 2-3 सेमी ऊपर रखें।

अपनी उंगलियों को एक साथ लाएं, त्वचा और भौंहों को हल्के से दबाएं। 30 सेकंड के लिए अंतिम स्थिति ठीक करें।

नासोलैबियल सिलवटें

रेविटोनिक्स के माध्यम से चेहरे पर नासोलैबियल सिलवटों को कम करने के व्यायाम पिछले वाले से कम प्रभावी नहीं हैं। बहुत सारी वीडियो सामग्रियां तकनीक का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने और उसे सही ढंग से निष्पादित करने में मदद करती हैं।

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति - कुर्सी पर सीधे बैठें। प्रत्येक हाथ की तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों को मिलाना आवश्यक है। उन्हें नासोलैबियल सिलवटों से जोड़ें, दबाएं।

अपना मुंह थोड़ा सा खोलें और अपने होठों से एक घेरा बनाएं। मानसिक रूप से 10 सेकंड गिनें। अपने होठों से एक बड़ा घेरा बनाते हुए अपना मुंह चौड़ा खोलें। इस मामले में, नासोलैबियल त्रिकोण की मांसपेशियों को दबाना न भूलें (तनाव महसूस होना चाहिए)। 20 सेकंड के लिए अंतिम स्थिति ठीक करें। इसे 5-10 बार किया जाता है।

व्यायाम 2

तर्जनी को नाक और ऊपरी होंठ के बीच की त्वचा पर रखें। अपनी अंगुलियों को बहुत धीरे-धीरे होंठों के बिल्कुल कोनों तक विपरीत दिशाओं में फैलाएं।

निचले होंठ के नीचे की त्वचा के साथ भी इसी तरह का हेरफेर किया जाना चाहिए। प्रत्येक क्षेत्र के लिए व्यायाम 5 बार दोहराया जाता है।

महत्वपूर्ण! उंगलियों की क्रिया से त्वचा की प्राकृतिक नमी के बाद ही स्लाइडिंग-स्ट्रेचिंग की जाती है। अन्यथा, स्ट्रेचिंग एपिडर्मिस के लिए हानिकारक होगी।

गर्दन का व्यायाम

व्यायाम का उद्देश्य ग्रीवा क्षेत्र को आराम देना, मुद्रा में सुधार करना, त्वचा को अच्छे आकार में बनाए रखना है।

अभ्यास 1

1. सीधा बैठना जरूरी है, पीठ भी सीधी हो। बेल्ट पर दाहिना हाथ।
2. दाहिना कंधा जितना संभव हो उतना ऊपर उठता है, फिर उसी स्थिति में इसे रीढ़ की हड्डी तक वापस ले जाया जाता है।
3. सिर को थोड़ा बाईं ओर मोड़ना चाहिए और सिर के पिछले हिस्से को आवंटित कंधे तक फैलाना चाहिए। 30 सेकंड के लिए स्थिति में लॉक करें।
4. धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और ट्रेपेज़ियस मांसपेशी को थोड़ा खींचें। ऐसा करने के लिए, आपको अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखना होगा और इसे अपने बालों के नीचे अपनी गर्दन पर रखना होगा। कोहनी को दाहिनी ओर मोड़ें और कंधे पर रखें। जब तक आप मांसपेशियों में तनाव महसूस न करें तब तक अपने हाथों से विपरीत दिशाओं में खींचना आसान है।

व्यायाम 2

जानना ज़रूरी है! यदि गर्दन के अगले भाग पर बहुत अधिक तनाव महसूस हो तो मुंह खोलने की अनुमति दी जाती है।

व्यायाम 3

1. अपनी हथेलियों को अपनी छाती के ठीक ऊपर रखें। अपने हाथों से त्वचा और मांसपेशियों को दबाएं। ठुड्डी को आगे की ओर झुकायें।
2. साथ ही, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, अपनी ठुड्डी से अपनी गर्दन तक पहुंचने की कोशिश करें और अपने हाथों से अपनी गर्दन और ठुड्डी तक पहुंचने की कोशिश करें। 30 सेकंड तक ऐसा करें, फिर मांसपेशियों को आराम दें।

नेत्र क्षेत्र, पलकों के लिए व्यायाम

आंखों के क्षेत्र का सावधानीपूर्वक अध्ययन सूजन और काले घेरों से प्राकृतिक रूप से छुटकारा पाने में मदद करता है।ऐसा करने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम का एक छोटा सा सेट करना महत्वपूर्ण है।

व्यायाम 1. वार्मअप करें

आपको कुर्सी पर बैठना चाहिए, झुकना नहीं चाहिए। पलकों को तेजी से और स्पष्ट रूप से खोलें और बंद करें (भेंगा न करें)। इस व्यायाम में सांस लेना महत्वपूर्ण है। आंखें खोलते समय नाक से सांस लें। ऐसे में गालों को पीछे खींचना जरूरी है। इसी तरह सांस छोड़ें (अपनी आंखें बंद करके) और अपने गालों को फुलाएं।

व्यायाम 2. भेंगापन

प्रारंभिक स्थिति शास्त्रीय है. दोनों हाथों की तर्जनी उंगलियों को थोड़ा मोड़ें और उन्हें गालों की हड्डियों के किनारों (निचली पलक से 1-1.5 सेमी) पर दबाएं।

इस स्थिति में, प्रयास के साथ अपनी आँखें बंद करना आवश्यक है, 10 सेकंड के लिए अंतिम स्थिति में रुकें। पलक झपकने के बीच का अंतराल 5-8 सेकंड है। 7-10 पुनरावृत्तियाँ की जानी चाहिए।

व्यायाम 3. पलक झपकाना

प्रारंभिक स्थिति व्यायाम 2 के समान है। अपनी तर्जनी को अपनी आंखों के बाहरी कोनों पर रखें। त्वचा और मांसपेशियों पर हल्का दबाव डालें।

10 सेकंड के अंदर जितनी तेजी से संभव हो पलकें झपकाएं। 2-5 सेकंड के विश्राम अंतराल के साथ 8-12 दोहराव करें।

व्यायाम 4. विश्राम

सीधे बैठें, अपने सिर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं। कोहनियाँ घुटनों पर टिकी होनी चाहिए, हथेलियाँ खुली रहनी चाहिए। धीरे-धीरे अपने चेहरे को अपनी हथेलियों में नीचे लाएँ ताकि शुक्र की पहाड़ियाँ गालों की हड्डियों के उभार पर रहें, बाकी हाथ आँखों और माथे पर रहें। चेहरे पर दबाना आसान (2-3 सेकंड)।

फिर बाजुओं को कुछ सेंटीमीटर फैलाएं और हेरफेर दोहराएं। इस प्रकार, व्यायाम के बाद आंखों की मांसपेशियों को आराम देते हुए नाक से कनपटी की ओर जाएं।

चेहरे के अंडाकार को ऊपर उठाने के लिए व्यायाम

रेविटोनिक्स घर पर नियमित रूप से करने के लिए काफी सरल और प्रभावी चेहरे के व्यायाम हैं। वीडियो कक्षाएं प्रदर्शित करती हैं कि चेहरे के अंडाकार को कैसे कसें और निचले जबड़े की एक स्पष्ट रेखा बनाएं।

व्यायाम "मौलिक रोना"

होठों के कोनों को थोड़ा ऊपर उठाकर "O" अक्षर से अपना मुँह खोलें। तर्जनी और अंगूठे से अक्षर "C" या एक हुक बनाएं।

हुक के अंगूठे के साथ, चेहरे के दोनों किनारों पर जबड़े के कोण पर "हुक"। तर्जनी को जाइगोमैटिक हड्डी के नीचे स्थित चबाने वाली मांसपेशी की शुरुआत में दबाया जाता है। मांसपेशियों के अंदर दबाव डालते हुए तर्जनी अंगुलियों को अंगूठे की ओर ले जाना आवश्यक है। अपना मुंह खुला रखना मत भूलना.

चेहरे पर झाइयों से लेकर गालों को ऊपर उठाने के व्यायाम

चेहरे की लगातार होने वाली समस्याओं में से एक है गालों का पिचकना, जिसके परिणामस्वरूप पिस्सू निकल आते हैं। "बुलडॉग गाल" से छुटकारा पाने के लिए निम्नलिखित व्यायाम की सिफारिश की जाती है:

अभ्यास 1

अपनी तर्जनी को जाइगोमैटिक हड्डी की शुरुआत में रखें। अपने अंगूठे से, जबड़े की हड्डी की निचली रेखा से त्वचा को पकड़ें और इसे ऊपर खींचें, जिससे उंगलियों के बीच एक मांसपेशी रोलर बन जाए।

अपनी उंगलियों को रोलर से हड्डी पर दबाते हुए, आपको इसे धीरे-धीरे गाल के बिल्कुल नीचे तक घुमाने की जरूरत है। ऐसे में अपने अंगूठे से त्वचा और मांसपेशियों का चयन करना जरूरी है। व्यायाम 6-10 बार किया जाता है।

जानना ज़रूरी है! चबाने वाली और जाइगोमैटिक मांसपेशियों की कठोरता और जकड़न के कारण व्यायाम बहुत दर्दनाक हो सकता है। इसलिए, आपको पहले वर्कआउट के दौरान घबराना नहीं चाहिए, कुछ हफ्तों के बाद मांसपेशियां आराम करेंगी और दर्द दूर हो जाएगा।

व्यायाम 2

निचले होंठ को नीचे करने वाली मांसपेशियों और त्रिकोणीय मांसपेशियों को टोन करने से जॉल्स के गठन को भी रोका जा सकता है और डिप्रेसर्स का काम सामान्य हो जाता है। तर्जनी उंगलियां ठोड़ी और निचले होंठ के बीच क्रीज में स्थित होती हैं। अंगूठे को ठोड़ी के नीचे (खोखले में) मांसपेशी के बिल्कुल किनारे पर रखा जाता है।

अपनी उंगलियों को कसकर दबाएं, एक रोलर बनाएं। धीरे-धीरे निचले होंठ को ऊपर खींचें ताकि तर्जनी आसानी से, लेकिन दबाव के साथ, अंगूठे की ओर खिसके। चेहरे की मांसपेशियों की फिटनेस के आधार पर व्यायाम को 15 बार तक दोहराया जाता है।

डबल चिन व्यायाम

आप "फ़्रेम" व्यायाम की मदद से दूसरी ठोड़ी को कम या पूरी तरह से हटा सकते हैं। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाना, उन्हें पार करना, अपनी कोहनियों को अपनी हथेलियों से पकड़ना आवश्यक है। दृष्टिगत रूप से, एक फ्रेम बनना चाहिए। सिर आगे की ओर झुक जाता है, इंटरक्लेविकुलर कैविटी पर टिका होता है।

इस पोजीशन में आपको अपनी रीढ़ की हड्डी को जितना हो सके ऊपर की ओर खींचना चाहिए। व्यायाम 30 सेकंड तक जारी रहता है। स्थिति से आसानी से और धीरे-धीरे बाहर निकलना आवश्यक है।

पीठ का व्यायाम

रेविटोनिक्स न केवल चेहरे के लिए, बल्कि पीठ के लिए भी उपयोगी है। व्यायाम वीडियो और प्रशंसापत्र दिखाते हैं कि वे कितने सरल और प्रभावी हैं।

व्यायाम 1. सक्रिय खड़ा होना

सीधे खड़े हो जाएं, कंधे और पैर एक ही समानांतर रेखा पर होने चाहिए। शरीर को संरेखित किया जाना चाहिए: पेट और नितंबों को कस लें और अपने आप में "निचोड़" लें, टेलबोन नीचे झुक जाती है। जहां तक ​​संभव हो सिर के शीर्ष को ऊपर की ओर खींचना चाहिए। इस मामले में, छाती को, ठीक से निष्पादित तकनीक के साथ, "खुलना" चाहिए, सीधा होना चाहिए।

व्यायाम को कुछ ही मिनटों में करना आवश्यक है। सक्रिय रूप से खड़े रहने का समय जितना अधिक होगा, रीढ़ की हड्डी को बहाल करने में उतना ही कम समय लगेगा।

व्यायाम 2. रोलर पर खिंचाव

यह व्यायाम पूरी रीढ़ की हड्डी को धीरे-धीरे खींचकर उस पर लाभकारी प्रभाव डालता है। साथ ही दर्द, चलने-फिरने में अकड़न दूर हो जाती है।

लापरवाह स्थिति लेना आवश्यक है। पीठ के नीचे (नाभि के लंबवत) एक रोलर रखें।

पैरों को फैलाकर एक पैर की लंबाई के बराबर दूरी पर रखें। अपने बड़े पैर की उंगलियों को जोड़ें (फर्श के साथ एक दृश्य त्रिकोण बनना चाहिए)।

हाथों को सिर के ऊपर उठाना चाहिए और हथेलियों को फर्श की ओर मोड़ना चाहिए। छोटी उंगलियों को आपस में जोड़ लें।

इस अंतिम स्थिति में, 2 मिनट या उससे अधिक समय तक रुकना आवश्यक है (फिटनेस और पीठ की स्थिति के आधार पर)। प्रत्येक बाद के समय के साथ, आपको व्यायाम का समय बढ़ाने का प्रयास करना चाहिए।

स्ट्रेचिंग करते समय सांस गहरी और चिकनी होनी चाहिए। नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें।

नतालिया ओस्मिनिना से वीडियो पाठ

अनास्तासिया दुबिंस्काया से व्यायाम

रेविटोनिक्स विधि का उपयोग करके उपस्थिति के कायाकल्प के वास्तव में प्रभावी परिणाम केवल उद्देश्यपूर्ण और लगातार छात्रों द्वारा महसूस किए जा सकते हैं, क्योंकि एक बार का पाठ्यक्रम केवल अल्पकालिक प्रभाव दे सकता है।

अभ्यासों के प्रदर्शन के साथ वीडियो क्लिप शुरुआती लोगों की मदद करते हैं और साबित करते हैं कि चेहरे को फिर से जीवंत करने के लिए, कट्टरपंथी प्लास्टिक सर्जरी और कॉस्मेटोलॉजी की ओर रुख करना आवश्यक नहीं है।

रेविटोनिक्स के बारे में वीडियो

रेविटोनिक्स के पहले सप्ताह का परिणाम:

रेविटोनिक्स पर वेबिनार खोलें:

यह ज्ञात है कि एक महिला का मुख्य हथियार यौवन और सुंदरता है। लेकिन यह कितना भी दुखद लगे, समय के साथ जवानी परिपक्वता में बदल जाती है और फिर बुढ़ापा ज्यादा दूर नहीं होता। चेहरे की त्वचा अपनी लोच खो देती है, परतदार और झुर्रियों वाली हो जाती है। कुछ लोग इस बात को स्वीकार कर लेते हैं और धीरे-धीरे हो रहे बदलावों को स्वीकार कर लेते हैं। दूसरों के लिए, ऐसे परिवर्तन अस्वीकार्य हैं, और सुंदरता को बनाए रखने के लिए सभी प्रकार के तरीकों का उपयोग किया जाता है। चमड़े के नीचे के इंजेक्शन, रिसर्फेसिंग, क्रीम और यहां तक ​​कि प्लास्टिक सर्जरी भी शुरू हो जाती है। लेकिन कायाकल्प के और भी अधिक विश्वसनीय तरीके हैं। इस दिशा में सर्वश्रेष्ठ में से एक रेविटोनिक्स अभ्यास हैं।

ऐसा माना जाता है कि चेहरे की उम्र बढ़ने से त्वचा की लोच और दृढ़ता में कमी आती है, जिसके परिणामस्वरूप झुर्रियाँ और ढीलापन आने लगता है। हालाँकि, त्वचा की गुणवत्ता में परिवर्तन केवल अधिक वैश्विक प्रक्रियाओं का परिणाम है। खोपड़ी की 29 हड्डियों से जुड़ा हुआ, रक्त और लसीका वाहिकाओं के माध्यम से चलते हैं।

आंतरिक संरचना में कोई भी विफलता तुरंत त्वचा की सतह पर दिखाई देती है। तो मांसपेशियों में ऐंठन के कारण उनमें संकुचन होता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशी कोर्सेट के ऊपर फैली हुई त्वचा ढीली पड़ने लगती है (रोमन ब्लाइंड्स का प्रभाव)। मांसपेशियों में ऐंठन और तनाव के कारण रक्त प्रवाह बिगड़ जाता है। चेहरे पर मौजूद लसीका, जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती है, सामान्य रूप से चलना भी बंद कर देती है। नतीजतन, रंग भूरा हो जाता है, सूजन दिखाई देती है।

चेहरे की स्थिति रीढ़ और गर्दन की स्थिति से झलकती है। झुकने के कारण पूरे शरीर की त्वचा पीछे की ओर खिंच जाती है और सामने की ओर लटकने लगती है। गर्दन की मांसपेशियों की ऐंठन रक्त को सिर तक सामान्य रूप से प्रवाहित नहीं होने देती, जिससे चेहरे की स्थिति खराब हो जाती है।

उम्र बढ़ने के बारे में इस ज्ञान ने हमें कायाकल्प की एक अभिनव विधि "रेविटोनिका" विकसित करने की अनुमति दी।

नतालिया ओस्मिनिना द्वारा रेविटोनिक्स उपस्थिति और कायाकल्प को सही करने की एक वैज्ञानिक और अनुभवजन्य विधि है, जिसकी प्रभावशीलता और प्राप्त प्रभाव की स्थिरता के मामले में दुनिया में कोई एनालॉग नहीं है।

रेविटोनिक्स: सिद्धांत और कार्रवाई की दिशा

नतालिया ओस्मिनिना के चेहरे के लिए रेविटोनिक्स पर आधारित है:

• गर्दन और पीठ को खींचकर और समतल करके प्राकृतिक स्थिति में लाना;
• शरीर में लसीका जल निकासी का सामान्यीकरण;
• भावनात्मक तनाव से राहत, जिससे चेहरे की मांसपेशियों में अकड़न आ जाती है।

"रेविटोनिक्स" तकनीकों की एक प्रणाली है जिसका उद्देश्य शरीर के अशांत कार्यों को बहाल करके उसके प्राकृतिक कायाकल्प की प्रक्रिया शुरू करना है। चेहरे और गर्दन के लिए नियमित फिटनेस व्यायाम, रेविटोनिका कायाकल्प प्रणाली के अनुसार लसीका मालिश के परिणामस्वरूप, शरीर के आगे और पीछे का संतुलन समतल हो जाता है, लसीका प्रवाह सामान्य हो जाता है, पहले से जकड़ी हुई मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और खिंचाव होता है, जिससे कसाव, चेहरे की आकृति की बहाली, दूसरी ठोड़ी का गायब होना, रक्त की आपूर्ति और रंग में सुधार, सूजन को कम करना।

नतालिया ओस्मिनिना की तकनीक सिर्फ चेहरे के लिए फिटनेस नहीं है, यह पूरे शरीर पर बहुत गहराई से काम करती है, इसे फिर से जीवंत करती है। यह कायाकल्प प्रणाली वहां भी प्रभावी है जहां आधुनिक चिकित्सा इसका सामना नहीं कर सकती:

• "युवाओं के कोने" की बहाली;
• गर्दन का लंबा होना;
• ठोड़ी के आकार में परिवर्तन;
• और शरीर के सौन्दर्यात्मक सुधार के साथ-साथ उसके स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।

मतभेद

• आपको स्वप्रतिरक्षी, प्रणालीगत बीमारियाँ हैं;
• आप त्वचाशोथ से पीड़ित हैं;
• श्वसन तंत्र की पुरानी बीमारियाँ हैं;
• किसी तरह का इलाज कराएं.

रेविटोनिका प्रणाली सूचीबद्ध बीमारियों के कारण होने वाले दोषों को दूर करने में सक्षम नहीं है और इसका उपयोग सशर्त रूप से स्वस्थ लोगों द्वारा किया जाता है। उन बीमारियों की उपस्थिति में जो गुर्दे, हृदय, फेफड़ों, निम्न रक्तचाप की समस्याओं का कारण बनती हैं, किसी विशेष बीमारी की विशेषताओं के कारण एंटी-एजिंग प्रणाली के संपर्क का परिणाम अल्पकालिक हो सकता है। रेविटोनिक्स चेहरे के लिए फिटनेस को अन्य लेखकों के अभ्यासों के साथ संयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि अतिरिक्त तकनीकें पहले से ही बहाल मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकती हैं, उनमें फिर से ऐंठन हो सकती है। चेहरे पर बोटोक्स के इंजेक्शन, जेल या अन्य दवाओं के बाद, ऑपरेशन और सोने के धागे के प्रत्यारोपण के बाद, अभ्यास शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

रेविटोनिक्स तकनीक निष्पादित करने के नियम

इससे पहले कि आप नतालिया ओस्मिनिना की पद्धति के अनुसार प्रशिक्षण शुरू करें, आपको रेविटोनिका चेहरे के लिए व्यायाम का एक सेट करने के नियमों से खुद को परिचित करना होगा:

"30 सेकंड का नियम"

नियम यह है कि मांसपेशियों या मांसपेशी समूहों को निचोड़ें, मांसपेशियों की टोन को 30 सेकंड तक इसी अवस्था में रखें। स्पास्टिक अवस्था में मौजूद मांसपेशियों का आधे मिनट का संपीड़न करके, आप उनकी पूर्ण छूट प्राप्त कर सकते हैं।

मांसपेशियों में खिंचाव

लगभग हर रेविटोनिक्स व्यायाम में मांसपेशी समूह का एक समान खिंचाव शामिल होता है। ऐंठन के कारण छोटी हुई मांसपेशियों की मूल प्राकृतिक लंबाई को बहाल करने के लिए यह आवश्यक है। प्रक्रिया सावधानीपूर्वक, सुचारू रूप से की जाती है, क्योंकि इसमें मांसपेशी ही शामिल नहीं होती है, बल्कि उसका खोल - प्रावरणी शामिल होती है।

अभिमान

यह प्रक्रिया कई व्यायाम करने की प्रारंभिक क्रिया है। यह विपरीत या विपरीत दिशा में मांसपेशियों के ऊतकों के तनाव को संदर्भित करता है। जब तक प्रभाव स्थल पर शरीर शिथिल न हो जाए, तब तक दबाव डाला जाता है।

फिक्सेशन

इस प्रक्रिया में जिम्नास्टिक का अंतिम चरण शामिल होता है जिसमें हाथों को 2 से 5 सेकंड के लिए एक निश्चित स्थिति में स्थिर करना शामिल होता है। यह प्रशिक्षण के परिणामों को मजबूत करने, मांसपेशियों को एक नई स्थिति में उपयोग करने के लिए एक आवश्यक शर्त है।

30 सेकंड के नियम के अनुसार किए जाने वाले कई अभ्यासों में गंभीर बल प्रभावों के प्रयोग की आवश्यकता नहीं होती है। मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी को राहत देने के लिए, प्रभाव स्वयं मांसपेशियों पर नहीं, बल्कि उनकी सतह के खोल, प्रावरणी पर होता है। इसलिए, बिजली का भार मध्यम होना चाहिए, कोई कह सकता है, न्यूनतम, दस-कोपेक सिक्के के वजन के बराबर।

जिम्नास्टिक के पूरे पाठ्यक्रम के सही कार्यान्वयन में मांसपेशियों के ऊतकों के क्षेत्रों पर उंगलियों से न्यूनतम बिंदु प्रभाव शामिल होता है। उंगलियां त्वचा को ख़राब नहीं करतीं। उन्हें सही ढंग से स्थापित करना महत्वपूर्ण है ताकि बिंदु-विशिष्ट मांसपेशी समूहों की मालिश हो सके। न्यूनतम भार के बावजूद, उंगलियों का परिचय गहरा, लक्षित होना चाहिए। तकनीक के सही निष्पादन के लिए, मालिश से पहले, आपको कुछ सेकंड के लिए अपनी उंगलियों को उनकी मूल स्थिति में रखना चाहिए, महसूस करें कि उनके नीचे की मांसपेशी कैसे फैलती है।

रेविटोनिका प्रणाली - मुख्य अभ्यास

एन. ओस्मिनिना प्रणाली के अनुसार कायाकल्प तकनीक में ऐसी तकनीकें शामिल हैं जो घर पर आसानी से की जा सकती हैं:

• रीढ़, गर्दन, पीठ, पीठ के निचले हिस्से के संरेखण के लिए रेविटोनिक्स व्यायाम;
• रेविटोनिका प्रणाली के अनुसार चेहरे के लिए फिटनेस;
• लसीका जल निकासी तकनीक;
• वैक्यूम मालिश.

कॉम्प्लेक्स में सभी तकनीकों के उपयोग से शरीर पर कायाकल्प प्रभाव पड़ता है, जिससे उम्र बढ़ने के दिखाई देने वाले लक्षण समाप्त हो जाते हैं। रेविटोनिक विधि के लेखक एन.बी. के कार्यों के आधार पर। ओस्मिनिना, आइए इस एंटी-एजिंग कॉम्प्लेक्स के मुख्य अभ्यासों को देखें और अध्ययन करें।

पीठ, रीढ़ और गर्दन के लिए रेविटोनिक्स: अपने कंधों को कैसे सीधा करें

किसी व्यक्ति की शक्ल-सूरत उसकी रीढ़ और गर्दन की स्थिति पर निर्भर करती है। यदि आसन झुका हुआ है, तो सारी त्वचा पीछे से खिंच जाती है और शरीर के सामने लटकने लगती है। इसलिए, काम करने वाली पहली चीज़ रीढ़ की हड्डी की सम स्थिति है।

हाइपरटोनिटी में जकड़े हुए, कंधे के जोड़ कंधों को आगे और नीचे की ओर झुकाते हैं, और कमजोर पीठ की मांसपेशियां तनाव का सामना नहीं कर पाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप मुद्रा झुक जाती है।

इसके अलावा, गर्दन और ट्रेपेज़ियम की मांसपेशियों की ऐंठन इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण और लिम्फ प्रवाह को बाधित करती है, जिसके कारण चेहरे पर त्वचा की गुणवत्ता खराब हो जाती है और सूजन दिखाई देती है।

आसन को बहाल करने के लिए, कंधों और गर्दन को आराम देने, पीठ को सीधा करने और उसकी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जटिल व्यायाम करना आवश्यक है। जब आप अपने कंधों को सीधा करने में कामयाब हो जाते हैं, तो शरीर की त्वचा कड़ी हो जाएगी, उपस्थिति बदल जाएगी, जो वर्षों पहले खुल गई थी।

रेविटोनिक्स कॉम्प्लेक्स में गर्दन और पीठ के लिए व्यायाम मुख्य हैं, क्योंकि आपकी मुद्रा को सीधा किए बिना और ग्रीवा रीढ़ की मांसपेशियों की टोन और गर्दन और सिर में रक्त परिसंचरण को बहाल किए बिना चेहरे का अभ्यास बेकार होगा।

आसन के लिए रेविटोनिक्स

विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है. इस लेख में हम उनमें से दो पर विचार करेंगे।

"सेल" - वक्षीय रीढ़ का प्रकटीकरण।

तकनीक को निष्पादित करने के विकल्पों में से एक द्वार की हथेलियों को पकड़ना हो सकता है, दूसरा विकल्प उस पर अग्रबाहुओं को रखना है, किसी भी मामले में, पीठ और लसीका जल निकासी को सीधा करने के लिए व्यायाम बहुत प्रभावी है।

निष्पादन प्रभाव:

• वक्षीय रीढ़ का खुलना;
• आसन सीधा करना;
• हाथों की मांसपेशियों में खिंचाव;
• लिम्फ नोड्स (लसीका जल निकासी) का सक्रियण।

तकनीक:

• भुजाओं की तीन स्थितियों में प्रदर्शन करें: ऊपर की ओर विस्तारित, कंधे के स्तर पर और हथेलियों या अग्रबाहुओं को खुले भाग पर टिकाकर नीचे की ओर निर्देशित;
• अपने हाथों से विरोध करते हुए, द्वार पर रुको;
• इस स्थिति में रहें - 30 सेकंड;
• प्रदर्शन करने के बाद, अपनी पीठ को दूसरी तरफ झुकाएं, अपने सिर को नीचे झुकाएं, त्रिकास्थि को आगे और ऊपर सिर की ओर खींचें, जैसे कि गेंद को अपनी छाती और पेट से गले लगा रहे हों;
• हाथों की स्थिति बदलें. सब फिर से दोहराएँ.

रिसेप्शन "शून्य गुरुत्वाकर्षण"।

प्रभाव:
रीढ़ की हड्डी का संरेखण;
पीठ की तंग मांसपेशियों को आराम.

निष्पादन तकनीक:
कल्पना कीजिए कि आप एक बड़ी गेंद पर शरीर की सामने की सतह के साथ लेट गए हैं, सीमा तक मुड़ें। अच्छा पीठ खिंचाव. 30 सेकंड तक रुकें। पीछे झुकें, जैसे कि अब आप अपनी पीठ के बल उसी गेंद पर लेटे हों। 30 सेकंड तक रुकें। रीढ़ को मोड़ें, सांस छोड़ें। वैकल्पिक रूप से, आप फर्श पर फिटबॉल के साथ प्रदर्शन कर सकते हैं।

अपनी मुद्रा को सीधा करने के लिए एक और रेविटोनिक्स व्यायाम के लिए वीडियो देखें:

गर्दन के लिए रेविटोनिक्स

रेविटोनिका कायाकल्प प्रणाली में गर्दन के व्यायाम मौलिक हैं। कायाकल्प में अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, गर्दन के साथ स्थित सुप्राक्लेविक्युलर और लिम्फ नोड्स और नोड्स को मुक्त करने के लिए, गर्दन पर चालें करने के साथ दैनिक व्यायाम शुरू करना चाहिए।

गर्दन और ट्रेपेज़ियम "हैंगर" की पिछली-पार्श्व सतह की ऐंठन से राहत के लिए रिसेप्शन।

एन.बी. ओस्मिनिना की पुस्तक "एक सुंदर मुद्रा कैसे खोजें" से फोटो

प्रभाव:

• गर्दन का विस्तार;
• गर्दन से कंधे तक संक्रमण की सुंदर रेखा;
• सिर में रक्त परिसंचरण में सुधार;
• सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षणों को कम करना।

तकनीक:

1. अपने सिर को अपनी छाती पर स्वतंत्र रूप से और बिना दबाए लटकाएं।
2 अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, अपना सिर नीचे रखें। 30 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।
3. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
4. एक हाथ को सिर के पीछे और दूसरे हाथ को ट्रेपेज़ॉइड पर रखकर, गर्दन की पोस्टेरोलेटरल मांसपेशियों को पहले एक तरफ, फिर दूसरी तरफ फैलाएं।

यदि आपने सब कुछ ठीक किया, तो आप महसूस करेंगे कि आपके कंधे नीचे "ढह" गए हैं, और आपकी गर्दन शिथिल हो गई है।

गर्दन की पिछली-पार्श्व सतह पर व्यायाम करें।

तकनीक गर्दन की पिछली-पार्श्व सतह और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को आराम देती है, उन्हें आराम देती है और खींचती है, गर्दन लंबी हो जाती है, जिसका चेहरे की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

तकनीक:
1. हम अपना हाथ पीठ के निचले हिस्से में गहराई तक रखते हैं।
2. हम कंधे और कंधे के ब्लेड को पीछे से शुरू करते हैं और कंधे को ऊपर उठाते हैं।
3. हम अपने सिर को उठे हुए कंधे से विपरीत दिशा में तिरछे मोड़ते हैं, ठुड्डी को ऊपर उठाते हैं और सिर के पिछले हिस्से को ट्रेपेज़ॉइड पर रखते हैं।
4. हम गर्दन और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों की पार्श्व पार्श्व सतह को 30 सेकंड के लिए दबाते हैं।
5. हम प्रारंभिक स्थिति लेते हैं और, सिर को सीधा रखते हुए, हथेलियों से पहले से जकड़ी हुई मांसपेशियों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाते हैं। हम मांसपेशियों की स्थिति ठीक करते हैं।
6. हम प्रत्येक दिशा में तीन बार करते हैं।

गर्दन की अग्रपार्श्व सतह को लंबा करना - व्यायाम "फ़्रेम"।

फोटो एन.बी. से ओस्मिनिना "रेविटोनिका - टर्न बैक टाइम"।

व्यायाम "फ़्रेम" का उद्देश्य गर्दन की पूर्वकाल सतह की ऐंठन से राहत दिलाना है। रीढ़ की हड्डी के इस हिस्से की ऐंठन से रक्त प्रवाह ख़राब हो जाता है और चेहरे के क्षेत्र में लसीका रुक जाता है।

प्रभाव:

• गर्दन की सामने की सतह का बढ़ाव;
• गर्दन पर अनुप्रस्थ झुर्रियों की गहराई को कम करना, चेहरे के अंडाकार को ऊपर उठाना;
• लसीका नलिकाओं की रिहाई, ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ के बहिर्वाह की सक्रियता;
• दोहरी ठुड्डी का उन्मूलन.

तकनीक:

1. हाथों को ऊपर उठाना होगा, कोहनियों पर मोड़ना होगा और एक फ्रेम के आकार में क्रॉस करना होगा।
2. रीढ़ की हड्डी को खींचते हुए, आपको अपने हाथों के पीछे अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाने की जरूरत है। रीढ़ की हड्डी को खींचना बंद किए बिना, अपने सिर को नीचे झुकाएं और अपनी ठुड्डी को इंटरक्लेविकुलर डिंपल में रखें। इस पोजीशन में आपको आधे मिनट तक रुकने की जरूरत है।
3. अपना सिर उठाओ. अपने हाथ नीचे रखें।
4. एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपनी ठुड्डी के नीचे रखें। इस स्थिति में अपने हाथों से अपनी गर्दन को 30 सेकंड तक अलग-अलग दिशाओं में फैलाने का प्रयास करें।
5. पम्पिंग: उंगलियों के पिछले हिस्से से सीधे कॉलरबोन के ऊपर के नरम क्षेत्र को हल्के से दबाएं। हम साँस छोड़ते पर दबाते हैं। प्रति मिनट लगभग 7 बार.
6. अपनी उंगलियों से नहीं, बल्कि पीठ की सतह से दबाना बेहतर है, क्योंकि ज्यादातर मामलों में कॉलरबोन के स्तर पर मांसपेशियां असमान रूप से खिंचती हैं, जिससे उत्तल राहत मिलती है, इसलिए पीठ से धक्का देना अधिक सुविधाजनक होता है उंगलियों की सतह (छोटी, अंगूठी, मध्य)।
7. उचित पंपिंग के साथ, आप महसूस कर सकते हैं कि कैसे रुकी हुई लसीका गले के पीछे की ओर बहती है।

संपूर्ण रीढ़ की हड्डी के सापेक्ष गर्दन की स्थिति को संरेखित करना - कंप्यूटर गर्दन से रिसेप्शन।

आगे की ओर फैली हुई गर्दन ("कंप्यूटर गर्दन") रीढ़, गर्दन की मांसपेशियों और कंधे की कमर पर भार को बहुत बढ़ा देती है। जिसके कारण मुद्रा बदल जाती है, दर्द प्रकट होता है, चेहरा बदल जाता है।

सही मुद्रा के साथ, कान का केंद्र कंधे के केंद्र (+2 मिमी) के अनुरूप होता है, जबकि रीढ़ की हड्डी पर भार 4-5 किलोग्राम होता है। यदि खोपड़ी आगे बढ़ती है, तो प्रत्येक 2.5 सेमी विस्थापन के लिए भार 5 किलोग्राम बढ़ जाता है। इस संबंध में, गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में ऐंठन होती है।

• हम अपने हाथ अपनी पीठ के पीछे रखते हैं और अपनी हथेलियों को महल में दबाते हैं;
• हम गर्दन को आगे की ओर खींचते हैं, सिर को झुकाते नहीं हैं, नाक को ऊपर नहीं करते हैं;
• हम अपनी भुजाओं को शरीर से विपरीत दिशा में खींचते हैं;
• हम इस स्थिति में 30 सेकंड तक खड़े (बैठते) हैं।

हम प्रारंभिक स्थिति में छोड़ देते हैं और अब इसके विपरीत करते हैं।

• हम अपने हाथों को महल में आगे बढ़ाते हैं, उन्हें आगे की ओर खींचते हैं;
• हम गर्दन को पीछे की ओर खींचते हैं;
• हम 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में हैं।

प्रतिदिन करना चाहिए. परिणाम एक स्वस्थ और सुंदर गर्दन है।

आप बिना हाथों के फोटो की तरह प्रदर्शन कर सकते हैं, लेकिन उनके साथ यह अधिक प्रभावी है, क्योंकि विपरीत दिशा में काम करने से वे अधिक प्रयास करने में मदद करते हैं।

रिसेप्शन "परफेक्ट नेक"।

फोटो एन.बी. से ओस्मिनिना "एक सुंदर मुद्रा कैसे खोजें"

प्रभाव:

• सिर के घूमने का कोण बढ़ाना;
• गर्दन की मांसपेशियों को आराम.

तकनीक:

• अपने बाएँ कंधे को ऊपर उठाएँ और अपने सिर को उसकी ओर आरामदायक कोण पर घुमाएँ। हम 30 सेकंड रुकते हैं।
• बायां कंधा गिराएं.
• सिर की स्थिति बदले बिना दाएं कंधे को ऊपर उठाएं। हम 30 सेकंड रुकते हैं।
• दाहिने कंधे को नीचे किए बिना, हम थोड़ी असुविधा महसूस होने तक अपना सिर उसकी ओर घुमाते हैं। 30 सेकंड रुकें.
• दाहिना कंधा गिराएं.
• सिर की स्थिति बदले बिना धीरे-धीरे बाएं कंधे को ऊपर उठाएं। 30 सेकंड रुकें.
• हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं और दोनों हाथों से गर्दन की मांसपेशियों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाते हैं।

इस तकनीक को निष्पादित करने की तकनीक का विस्तार से अध्ययन वीडियो में किया जा सकता है।

गर्दन के किनारे को आराम दें.

व्यायाम प्रभाव:

• गर्दन पर अनुप्रस्थ झुर्रियों में कमी;
• गर्दन की पार्श्व सतह का बढ़ाव।

तकनीक:

• जहां तक ​​संभव हो अपने कंधे को अपने कान तक उठाएं। धीरे से अपने सिर को अपने कंधे पर झुकाएं (अपनी गर्दन को मोड़ने की कोशिश न करें - अपना चेहरा सामने की ओर रखें)।
• अपने कान को अपने कंधे पर दबाएं और 30 सेकंड तक रोके रखें। जो मांसपेशियाँ ऐंठनयुक्त हैं उन्हें दबी हुई तह में गिरना चाहिए। आरंभिक स्थिति पर लौटें।
• गर्दन की मांसपेशियों को विपरीत दिशाओं में खींचें। इसे 2-3 सेकंड के लिए ठीक करें।
• गर्दन के दूसरी तरफ रिसेप्शन करें।

गर्दन के पिछले हिस्से के साथ काम करना।

फोटो एन.बी. से ओस्मिनिना "चेहरे का पुनरुत्थान या एक साधारण चमत्कार"

प्रभाव:

• ग्रीवा रीढ़ की हाइपरलॉर्डोसिस में कमी;
• गर्दन के पिछले हिस्से का लम्बा होना;
• मुरझाए बालों की कमी;
• सिरदर्द से छुटकारा;
• आरामदायक नींद;
• सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में कमी.

तकनीक:

• हम अपनी हथेलियों को कमर के नीचे और अपनी उंगलियों को नीचे रखते हैं।
• अपनी कोहनियों को जितना हो सके एक-दूसरे के करीब लाएँ।
• अपने सिर को पूरा पीछे झुकाएं और 30 सेकंड तक रोके रखें।
• हम सिर और हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटा देते हैं।
• हम गर्दन को एक हाथ से सिर के पीछे की ओर, दूसरे हाथ से कंधे के ब्लेड की ओर खींचते हैं, जबकि सिर की स्थिति सख्ती से ऊर्ध्वाधर होनी चाहिए। हम कुछ सेकंड के लिए मांसपेशियों को ठीक करते हैं।

रिसेप्शन प्रतिदिन किया जाना चाहिए, यदि संभव हो तो दिन में कई बार।

गर्दन के लिए व्यायाम रेविटोनिक्स के वीडियो मास्टर क्लास में देखे जा सकते हैं:

रेविटोनिक्स: चेहरे के लिए व्यायाम

चेहरे के लिए रेविटोनिक्स में इस क्षेत्र की सभी मांसपेशियों को आराम और खिंचाव देने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट शामिल है।

माथे के टोटके

हम माथे की झुर्रियाँ मिटाते हैं।

प्रभाव:
कमी और पूर्ण
चिकनी त्वचा की वापसी;
भौंहों की स्थिति बहाल करना;
नींद की गुणवत्ता में सुधार.

तकनीक:

• एक हाथ की तर्जनी को भौंह के ऊपर पूरी भीतरी सतह पर रखें।
  अपने अंगूठे से कनपटी पर जोर डालें, इसे एक तरफ रखें, त्वचा को क्षैतिज दिशा में खींचें। अपने हाथ की हथेली से तुम्हें मानो एक छज्जा मिलना चाहिए जिससे तुम सूर्य से अपनी आँखें बंद कर लेते हो।
• दूसरे हाथ से, इसे अपने सिर के ऊपर फेंकते हुए, भौंहों से शुरू होकर हेयरलाइन तक सर्पिल रेखाएँ खींचें। आप महसूस करेंगे कि प्रत्येक सर्पिल गति के साथ, त्वचा ऊपर खिंचती है और भौहें ऊपर उठती हैं।
• दूसरी भौंह के लिए भी ऐसा ही करें।
• माथे के मध्य भाग की मालिश करें। अपनी हथेलियों को अपने चेहरे पर रखें ताकि आपकी उंगलियां आपके माथे को छूएं। छोटी उंगलियां एक-दूसरे को छूती हैं और माथे के केंद्र में दब जाती हैं। मालिश सर्पिल गति के साथ नीचे से ऊपर की ओर केंद्र से किनारे तक जाती है, जिससे झुर्रियाँ दूर हो जाती हैं। छोटी उंगलियों को माथे के केंद्र तक ले जाने पर जोर दें, भौहें उठाने की नकल के साथ उन्हें धक्का दें।

माथे को आराम और भौंहों को ऊपर उठाना

व्यायाम बिस्तर पर जाने से पहले, साथ ही जागने के बाद, बिस्तर पर लेटने पर भी किया जा सकता है।
तकनीक:

• एक हाथ सिर के पीछे, दूसरा माथे पर रखें।
• हाथों के बीच ऊर्जा (अवधारणात्मक कंपन) गुजरने की कल्पना करें।
• अपने आंतरिक टकटकी के साथ ऊर्जा की गति का अनुसरण करते हुए, सिर के पीछे से माथे तक और प्रत्येक दिशा में 4 सेकंड के लिए कंपन भेजें। 30 सेकंड से 1 मिनट तक करें।
• फिर माथे के ऊतकों को ऊपर खींचना शुरू करें। इससे पहले कि आप लेना शुरू करें, आपको महसूस करना चाहिए कि यह आपके माथे और हाथ के बीच गीला हो गया है।
• धीरे-धीरे अपनी हथेली को अपने माथे की त्वचा को खींचते हुए हेयरलाइन तक ले जाएं। महसूस करें कि हथेली से स्थिर त्वचा हथेली से कैसे हिलती है। अपनी आंतरिक आँख से इस गतिविधि का अनुसरण करें।
• साथ ही, सिर के पीछे पड़े सहायक हाथ से एपोन्यूरोसिस को नीचे की ओर निर्देशित करते हुए माथे के ऊतकों की गति में मदद करें। अपनी एड़ियों को अपने से दूर फैलाएं, कल्पना करें कि आप इस आंदोलन के साथ अपनी भौंहों को ऊपर उठाने में कैसे मदद करते हैं।

इसी तरह आप बिस्तर से उठे बिना भी चेहरे के साथ काम करना जारी रख सकते हैं।

आँखों के लिए रेविटोनिक्स

आँख के भीतरी कोने पर कक्षा का बढ़ना.

फोटो एन.बी. से ओस्मिनिना "चेहरे की दुनिया और उसके रहस्य"

तकनीक:

बाईं ओर से शुरू करते हुए, प्रत्येक आंख का अलग-अलग प्रदर्शन करें।

• अपने बाएं हाथ की तर्जनी और मध्यमा उंगलियों से "V" बनाएं। हथेली को बाहरी भाग से चेहरे की ओर रखें। अपनी मध्यमा उंगली को अपनी भौंह के बाहरी कोने पर और अपनी तर्जनी को अपनी आंख के बाहरी कोने पर रखें।
• दाहिने हाथ की तर्जनी को भौंह के अंदरूनी बिंदु के नीचे और मध्यमा उंगली को आंख के अंदरूनी कोने के नीचे रखें।
• कल्पना करें कि आंख की पुतली परिणामी आयत का केंद्र है। इस आयत के कोनों का उपयोग करके, पुतली के सापेक्ष आंख की कक्षा को समान रूप से विस्तारित करने का प्रयास करें।

आँखों की कक्षाओं का विस्तार.

फोटो एन.बी. से ओस्मिनिना “चेहरे के लिए फिटनेस। रेविटोनिका प्रणाली»

प्रभाव: चौड़ी आंखें।

तकनीक:

• अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को "V" आकार में बनाएं। अपनी हथेलियों को बाहर की ओर अपने चेहरे की ओर इंगित करें।
• मध्यमा अंगुलियों को आंखों की कक्षा की ऊपरी हड्डी से जोड़ें, तर्जनी को निचली अंगुलियों से जोड़ें।
• अपनी उंगलियों की हड्डियों के साथ कक्षा पर आराम करते हुए, स्पेसर्स को अपनी नाक के पुल तक ले आएं। 20-30 सेकंड रुकें.
• फिर "स्पेसर्स" को विपरीत दिशा में - परिधि की ओर ले जाएं। चलते समय, अपनी उंगलियों का विरोध करते हुए, अपनी आँखें मूँद लें। रुक-रुक कर बिंदीदार गति के साथ मंदिरों की ओर बढ़ें। उंगलियों को त्वचा नहीं खींचनी चाहिए।
• अपनी उंगलियों से अपनी आंखों का विस्तार करें। लगभग 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
• हाथों की स्थिति बदले बिना, ऊपर से शुरू करते हुए, अपनी आँखों को वृत्त के चारों ओर घुमाएँ। अपनी आंखों को ऊपर उठाएं, जैसे कि अपने सिर के शीर्ष के नीचे देख रहे हों, और तब तक रोके रखें जब तक आपको यह न लगे कि देखने का क्षेत्र बढ़ने लगा है, आप अपने चारों ओर वह देखना शुरू कर देते हैं जो पहले आपके दृष्टि क्षेत्र में नहीं था।
• अपने टकटकी को नीचे की ओर निर्देशित करते हुए, शरीर की गहराई में देखें, आंख की निचली कक्षा को थोड़ा नीचे करते हुए, इसकी शिथिलता का पालन करें। बहुत अधिक प्रयास न करें.
• नीचे की ओर गति समाप्त होने के बाद, अपनी दृष्टि को नीचे की ओर स्थिर करें और फिर से अपनी आँखों को जितना संभव हो उतना ऊपर की ओर मोड़ें। कपड़े अपनी जगह पर हैं, दूर देखने पर वे खिंचते नहीं हैं।
• अपने टकटकी को बाईं ओर निर्देशित करें, अपनी आंखों को सीमा तक झुकाएं, उन्हें बाहरी अर्धवृत्त के साथ ले जाएं।
• बाईं ओर दोहराएँ.
• अंत में, आँखों से "स्ट्रट्स" को हटाए बिना उनकी कक्षाओं का यथासंभव विस्तार करें। 1 मिनट तक तेजी से पलकें झपकाएं।

यह याद रखना जरूरी है कि आंखें उम्र का संकेत देती हैं। नियमित व्यायाम इस क्षेत्र को बहाल करने और उम्र बढ़ने की गति को धीमा करने में मदद करेगा।

होठों के लिए रेविटोनिक्स

होठों के कोनों को ऊपर उठाना।

तकनीक:

• अपनी तर्जनी को अपने मुंह के कोनों पर रखें, अपने अंगूठे को जबड़े के आर्क पर उन बिंदुओं पर रखें जहां त्रिकोणीय मांसपेशियां इससे जुड़ी होती हैं (चित्र देखें)।
• धीरे से अपनी उंगलियों को एक-दूसरे की ओर खींचें। अपना समय लें, त्वचा के जलयोजन और मुक्त गति की प्रतीक्षा करें। जब त्वचा नमीयुक्त हो जाएगी, तो इसका मतलब होगा कि मांसपेशियां शिथिल हो गई हैं।
• इसके बाद, मुंह के प्रत्येक कोने पर बारी-बारी से काम करें।

नासोलैबियल सिलवटों से रेविटोनिक्स

नासोलैबियल क्षेत्र की मांसपेशियों में छूट और लसीका जल निकासी के लिए रिसेप्शन।

एन.बी. ओस्मिनिना की पुस्तक "चेहरे की दुनिया और उसके रहस्य" से फोटो

प्रभाव:

• जो अक्सर नींद के दौरान धीमा होने के कारण तरल पदार्थ से भर जाता है,
• नासिका छिद्रों के आसपास की मांसपेशियों को आराम देता है
• क्षेत्र से पानी निकालता है।

तकनीक:

• एक हाथ की तर्जनी को नासिका छिद्र पर रखें, दूसरे हाथ की तर्जनी को गाल पर नासोलैबियल फोल्ड की शुरुआत में रखें।
• दो अंगुलियों को एक-दूसरे के सापेक्ष घुमाएं, जैसे कि आकृति आठ पर स्क्रॉल कर रहे हों, जिसका एक पंख एक हाथ से खींचा गया है, और दूसरा दूसरे हाथ से।
• दूसरे नथुने से भी ऐसा ही करें।
• अपनी तर्जनी को नासोलैबियल फोल्ड के साथ नासिका की ओर रखें।
• नीचे से ऊपर तक नासोलैबियल फोल्ड के साथ हल्के कंपन आंदोलनों के साथ, रुक-रुक कर गति के साथ रुकी हुई लसीका को हिलाएं, प्रत्येक चरण पर थोड़ा पीछे हटें और फिर से आगे बढ़ें। सूँघकर इस आंदोलन में मदद करें।

नाक के पंख और ऊपरी होंठ को ऊपर उठाने वाली मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम करें।

एन.बी. ओस्मिनिना की पुस्तक "चेहरे की दुनिया और उसके रहस्य" से फोटो

तकनीक:

• हम चेहरे के प्रत्येक आधे हिस्से पर अलग से प्रदर्शन करते हैं।
• हम दाहिने हाथ की तर्जनी और अंगूठे से बायीं नासिका के बाहरी किनारे को दबाते हैं। हम बाएं हाथ की तर्जनी को बाईं आंख के अंदरूनी कोने पर, नाक के पंख को उठाने वाली मांसपेशी की शुरुआत में रखते हैं।
• नीचे वाली उंगली को ऊपर की ओर ले जाएं. हम त्वचा को नहीं, बल्कि मांसपेशियों को पकड़ते हैं। 30 सेकंड के लिए रुकें, परिणामी क्रीज को तब तक रगड़ें जब तक वह गायब न हो जाए। हम कार्य क्षेत्र को विभिन्न दिशाओं में फैलाते हैं।
• हम फिर से एक चुटकी बनाते हैं, समय-समय पर मांसपेशियों के उस क्षेत्र को धीरे से खींचते हैं जिसके साथ हम काम कर रहे हैं। हम खिंची हुई और शिथिल मांसपेशियों को ठीक करते हैं।

चेहरे के अंडाकार को ऊपर उठाने के लिए रेविटोनिक्स

व्यायाम "चीख"।

चावल। 1 - एन.बी. ओस्मिनिना की किताब से फोटो "चेहरे के लिए फिटनेस।" रेविटोनिका प्रणाली.»

चावल। 2 - फोटो एन.बी. की किताब से। ओस्मिनिना "चेहरे की दुनिया और उसके रहस्य"

इसे सुबह बिस्तर से उठे बिना भी किया जा सकता है।

प्रभाव:

• उम्र से संबंधित जबड़े को ऊपर की ओर उठाने को कम करता है और चबाने वाली मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करता है, जिससे चेहरे के ऊतकों की एक समान स्थिति सुनिश्चित होती है।
• "युवाओं का कोना" लौटाता है, चबाने वाली मांसपेशियों के ऊतकों को ठीक से वितरित करने में मदद करता है, "पलक-गाल" की सीमा को हटाता है और गाल की परत को चिकना करता है।

तकनीक:

• सबसे पहले, आइए स्क्रीम तकनीक पर विचार करें, जो उन लोगों के लिए है जिनके चेहरे पर पहले प्रकार की बायोमैकेनिकल उम्र बढ़ने (उम्र के साथ जौल्स का गठन) है:
  1. अपने निचले जबड़े को जोर से नीचे करके अपना मुंह खोलें। होंठ एक ट्यूब में फैले हुए हैं, मानो "O" अक्षर का उच्चारण कर रहे हों। अक्सर लोगों को इस समय जबड़ों के जंक्शन पर दर्द महसूस होता है।
  2. अपनी हथेलियों को जबड़े के जोड़ वाले क्षेत्र में रखें, दर्द को नज़रअंदाज़ करते हुए, मांसपेशियों को उसकी पूरी लंबाई के साथ चिकना करते हुए नीचे लाने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, हथेलियों को नीचे की ओर दबाते हुए, आंख के बाहरी कोने की ओर से शुरू करते हुए, लंबवत और एक तिरछी रेखा के साथ नीचे खींचें, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। आँखें खुली। कई बार दोहराएँ.
• व्यायाम चीख उन लोगों के लिए जिनके चेहरे पर दूसरे प्रकार की बायोमैकेनिकल उम्र बढ़ने (उम्र के साथ ठोड़ी का बढ़ना) है, इस तकनीक को निम्नानुसार किया जाना चाहिए:
  1. अपनी हथेलियों को अपने गालों पर रखें। उंगलियां ठुड्डी से आंख के बाहरी किनारे तक स्थित होती हैं। हथेलियों को जबड़े के कोण और पूरे जबड़े के आर्च पर कसकर दबाया जाता है।
  2. पहले से मौजूद विकृति का पालन करते हुए, इसे मजबूत करते हुए, निचले जबड़े को थोड़ा आगे और थोड़ा ऊपर की ओर खींचें। 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। भार बल 5-10 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
  धीरे से निचले जबड़े को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं और इसे 5-10 सेकंड के लिए स्थिर करते हुए, जितना संभव हो सके स्टॉप तक पीछे ले जाएं।
• व्यायाम "चीख" का तीसरा संस्करण सभी प्रकार की बायोमैकेनिकल उम्र बढ़ने के लिए उपयुक्त हैऔर मुंह बंद करके प्रदर्शन किया जाता है (चित्र 2): अपने हाथों को जबड़े के कोने से आंख के अंदरूनी कोने तक की दिशा में अपने गालों पर रखें। चबाने वाली मांसपेशियों को हथेलियों से ढकना। हथेलियों के आधार को निचले जबड़े तक, चबाने वाली मांसपेशी की शुरुआत तक मजबूती से दबाएं। उँगलियाँ पलक-गाल की सीमा को छूती हैं। कुछ मिनट तक इसी स्थिति में रहें। अपनी हथेलियों से न दबाएं, हाथों की त्वचा किसी तरह मांसपेशियों से चिपकनी चाहिए।

वैक्यूम थेरेपी

रेविटोनिका प्राकृतिक कायाकल्प प्रणाली में वैक्यूम जार के साथ चेहरे की मालिश शामिल है। रेविटोनिक्स के वीडियो पाठ निःशुल्क देखकर वैक्यूम थेरेपी आयोजित करने की योजना का विस्तार से अध्ययन किया जा सकता है।

वैक्यूम थेरेपी करने से पहले, आपको यह करना चाहिए:
1. सौंदर्य प्रसाधनों से अपना चेहरा अच्छी तरह साफ करें।
2. भरपूर मात्रा में प्राकृतिक कॉस्मेटिक तेल से त्वचा को चिकनाई दें।
3. याद रखें कि आपको तकनीक में बताई गई मसाज लाइनों के अनुसार सही दिशा में सख्ती से काम करने की जरूरत है।

लसीका जल निकासी तकनीक

सुबह लसीका जल निकासी शुरू करने के लिए, आपको हर सुबह अपने पैर की उंगलियों पर 100 छोटी छलांगें लगानी चाहिए, अपनी एड़ियों को फर्श पर मारना चाहिए।
रीढ़ पर भार डाले बिना उछलना जितना संभव हो उतना छोटा और बार-बार होना चाहिए।

यह तकनीक शुरू होकर पैरों और चेहरे की सूजन से राहत दिलाने में मदद करती है।
अगर आपको इसे करते समय कोई असुविधा महसूस हो तो रुक जाएं। एक बार में 100 छलांगें न लगाएं, जिस लय में यह आपके लिए आरामदायक हो, उसमें रोजाना बढ़ोतरी करें।

रेविटोनिका: किताबें और संपर्क

एन.बी. की विधियों पर पुस्तकें ओस्मिनिना

लेख में रेविटोनिक की कायाकल्प तकनीकों का केवल एक छोटा सा हिस्सा प्रकाशित किया गया है, जिसका विस्तार से वर्णन लेखक एन.बी. ने किया है। ओस्मिनिना ने अपनी पुस्तकों में "चेहरे का पुनरुत्थान या एक साधारण चमत्कार", "चेहरे की दुनिया और उसके रहस्य", "एक सुंदर मुद्रा कैसे विकसित करें"।

रेविटोनिका प्रणाली की एक आधिकारिक वेबसाइट और अनास्तासिया दुबिंस्काया के नेतृत्व में प्राकृतिक कायाकल्प का अपना स्कूल है। स्कूल में और रेविटोनिक्स वेबसाइट पर, आप कक्षाओं का एक बुनियादी पाठ्यक्रम ले सकते हैं, जिसमें कुछ पाठ निःशुल्क प्रदान किए जाते हैं।

आप ऑनलाइन स्टोर में रेविटोनिका प्रणाली पर अभ्यासों की पूरी श्रृंखला के साथ नताल्या बोरिसोव्ना ओस्मिनिना की किताबें ऑर्डर कर सकते हैं, और उनमें से कुछ इलेक्ट्रॉनिक संस्करण में पद्धति के लेखक की वेबसाइट पर मुफ्त डाउनलोड के लिए उपलब्ध हैं।

चेहरे का मूर्तिकला सुधार, या रेविटोनिक्स। 20 साल पहले विकसित हुआ। इसके लेखक, नतालिया ओस्मिनिना, जो प्रारंभिक शिक्षा से एक डिज़ाइन इंजीनियर हैं, ने उम्र बढ़ने के कारणों को एक भौतिक विज्ञानी की व्यावसायिकता के साथ देखा। जैविक चेहरे के कायाकल्प की उनकी पद्धति न केवल कॉस्मेटोलॉजी के दृष्टिकोण से, बल्कि बायोइंजीनियरिंग के दृष्टिकोण से भी त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं पर विचार करती है।

चेहरे के लिए मूर्तिकला फिटनेस की सरल तकनीकें कई समस्याओं को ठीक करने में मदद करेंगी। अन्य समान तरीकों के विपरीत, रेविटोनिक्स मुद्रा को सही करने पर विशेष जोर देता है, क्योंकि यह इसमें खराब रक्त आपूर्ति, मांसपेशियों में अकड़न और शिथिलता के कारणों को देखता है।

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रेविटोनिक्स क्या है?

रेविटोनिक्स विशेष व्यायाम और मालिश की मदद से चेहरे का पुनर्निर्माण है। इस प्रणाली को सबसे प्रभावी गैर-सर्जिकल चेहरा और गर्दन लिफ्टों में से एक माना जाता है। तकनीक के लेखक ने उम्र से संबंधित विकृतियों के बायोमैकेनिकल कारणों की तलाश में, चेहरे की मांसपेशियों की शारीरिक रचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन किया। उसने देखा कि ऐंठन के कारण चेहरा खुल नहीं पाता है, गालों की मांसपेशियाँ कस जाती हैं, सेब बनने से रुक जाता है, निचले जबड़े का सुंदर कोण गायब हो जाता है, होठों का आयतन और आँखों का आकार कम हो जाता है।

2007 में एक समृद्ध व्यावहारिक अनुभव के बाद, "एनाटॉमी ऑफ एजिंग या कॉस्मेटोलॉजी में मिथक" पुस्तक प्रकाशित हुई, जिसमें रेविटोनिक्स के अंतर्निहित बुनियादी सिद्धांतों को रेखांकित किया गया था।

नताल्या ओसमिनिना ने अपने करियर की शुरुआत में चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने के लिए हार्डवेयर तकनीकों का इस्तेमाल किया। दुर्भाग्य से, यह स्थायी कायाकल्प प्रभाव के लिए पर्याप्त नहीं था, क्योंकि रोगियों ने अपने चेहरे की आदतों को ठीक नहीं किया था। अत्यधिक तनावग्रस्त मांसपेशियों को निरंतर विश्राम की आवश्यकता होती है, और नकारात्मक भावनाओं और तनाव का अनुभव करने वाले लोगों की मांसपेशियों में लगातार ऐंठन होती है। ऐसी मांसपेशियों की स्मृति को ग्राहक के स्वतंत्र कार्य की बदौलत ही ठीक किया जा सकता है।

रेविटोनिक्स एंटी-एजिंग चेहरा और गर्दन

रेविटोनिक्स की मदद से आप चेहरे को ताजगी दे सकते हैं, त्वचा को कोमल, लोचदार बना सकते हैं, सिलवटों को खत्म कर सकते हैं और गहरी झुर्रियों को कम कर सकते हैं, गर्दन की मांसपेशियों को कस सकते हैं और दोहरी ठुड्डी को हटा सकते हैं। बाहरी सकारात्मक परिवर्तनों के अलावा, समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार होता है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि चेहरे की बाहरी समस्याएं न केवल एक सौंदर्य संबंधी समस्या हैं, बल्कि अंदर की समस्याओं के बारे में एक "घंटी" भी हैं।

चेहरे की फिटनेस "रेविटोनिका" उम्र बढ़ने वाले चेहरे की एक और ध्यान देने योग्य समस्या - सूजन को खत्म करने में मदद करेगी। वे न केवल चेहरे को एक असुंदर रूप देते हैं, बल्कि त्वचा में चयापचय में भी हस्तक्षेप करते हैं, रक्त परिसंचरण को बाधित करते हैं। व्यायाम का एक सेट लसीका प्रवाह को सामान्य करता है और अतिरिक्त तरल पदार्थ को समाप्त करता है।

एक दिलचस्प तथ्य: चबाने वाली मांसपेशियों की ऐंठन दांतों और पेरियोडोंटियम की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।उनके काम को सामान्य करके आप मौखिक स्वच्छता और दंत स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

चेहरे की उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं का संपूर्ण ज्ञान, लेखक का सौंदर्य मॉडलिंग का विकास, साथ ही मांसपेशियों की रिकवरी के हार्डवेयर तरीके रेविटोनिक्स को हर किसी के लिए उपलब्ध कायाकल्प का सबसे प्रभावी और सुरक्षित तरीका बनाते हैं। आज तक, चेहरे और गर्दन के लिए जिम्नास्टिक में लगभग 40 व्यायाम हैं और यह आपको आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।



व्यायाम के प्रकार

रेविटोनिक्स में, सभी अभ्यासों को चिकित्सीय प्रभाव की विधि के अनुसार विभाजित किया गया है:

• मूर्तिकला;
• वैक्यूम।

मूर्तिकला विधि चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों का जिम्नास्टिक है। कक्षाओं में चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों का व्यायाम किया जाता है और फिर उन्हें आराम मिलता है। तो ऐंठन दूर हो जाती है, सूजन कम हो जाती है। यह विधि चयापचय को उत्तेजित करती है, ऊतकों को रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करती है।

कपिंग मसाज के रूप में वैक्यूम विधि यांत्रिक रूप से सतह और चमड़े के नीचे की वसा परत को प्रभावित करती है। यह कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन को बढ़ाता है, तंतुओं को ढीला करता है, त्वचा की लोच में सुधार करता है। चेहरे की त्वचा ठीक हो जाती है, मुलायम हो जाती है, वसामय प्लग यांत्रिक रूप से हटा दिए जाते हैं।





निष्पादन तकनीक

उचित व्यायाम तकनीक आपको घर पर उच्च परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी। अन्य चेहरे की जिम्नास्टिक के विपरीत, रेविटोनिक्स की अपनी विशेषताएं हैं:

1. 1. 30 सेकंड का नियम. किसी मांसपेशी या मांसपेशी ब्लॉक को केवल 30 सेकंड के लिए कस कर रखें। स्पस्मोडिक क्षेत्र पर अधिकतम भार इसे उस अनुकूलित स्थिति से बाहर ले जाता है जिसके लिए व्यक्ति पहले ही अनुकूलित हो चुका है, और बाद में विश्राम की ओर ले जाता है। नकल करने वाली मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी मांसपेशियों से उतनी कम नहीं होती जितनी चेहरे के क्षेत्रों के स्तर पर उनके तनाव से दूर होती है।
2. 2. मांसपेशियों में खिंचाव. अत्यधिक तनाव के बाद, आपको कार्य क्षेत्र को धीरे से फैलाने की आवश्यकता है। स्पस्मोडिक स्थिति में होने के कारण, मांसपेशियां छोटी हो गई हैं और खिंचाव अपने मूल आकार में लौट आता है। इस स्तर पर, आपको अचानक आंदोलनों के बिना, धीरे-धीरे काम करने की ज़रूरत है, ताकि संयोजी म्यान - प्रावरणी को नुकसान न पहुंचे।
3. 3. तनाव. अक्सर यह चरण अन्य तकनीकों के कार्यान्वयन की तैयारी है। ऊतक एक-दूसरे की ओर या विपरीत दिशाओं में तब तक स्थानांतरित होते रहते हैं जब तक वे रुक नहीं जाते और तब तक रुके रहते हैं जब तक मांसपेशियां शिथिल नहीं हो जातीं।
4. 4. फिक्सेशन. एक नए मांसपेशी मेमोरी पैटर्न को विकसित करने के लिए एक निश्चित स्थिति को बनाए रखना आवश्यक है। स्थिति को 2-5 सेकंड के लिए सही स्थिति में रखा जाता है।
5. 5. दबाना।निर्धारण का बल न्यूनतम होना चाहिए. दबाने पर ऊतक पर भार लगभग 5-10 ग्राम होना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक छोटा सिक्का रखने की कल्पना करें। हालाँकि कोई तेज़ दबाव नहीं है, लेकिन उंगलियों का विसर्जन उतना ही गहरा महसूस होना चाहिए। उँगलियाँ जगह-जगह चिपकी हुई प्रतीत होती हैं, ऐसा महसूस होता है कि त्वचा थोड़ी-सी खुल गयी है।

बुनियादी मूर्तिकला अभ्यास

आपको आसन और गर्दन की मांसपेशियों के व्यायाम के साथ रेविटोनिक्स करना शुरू करना चाहिए। गलत मुद्रा के कारण, ग्रीवा की मांसपेशियों में अकड़न के कारण चेहरा विकृत होने लगता है, चयापचय बिगड़ जाता है। उदाहरण के लिए, यदि गर्दन काफी आगे की ओर धकेली गई है और एक कोण पर है, तो दूसरी ठुड्डी तब तक गायब नहीं होगी जब तक कि ग्रीवा क्षेत्र की स्थिति में दोष ठीक नहीं हो जाता।

जीरो ग्रेविटी व्यायाम आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद करेगा। इसका कार्यान्वयन बहुत सरल है: कल्पना करें कि हम एक बड़ी गेंद की सतह पर अपनी छाती के साथ लेटते हैं, रीढ़ को मोड़ते हैं और साँस छोड़ते हैं। प्रेरणा पर, हम रीढ़ को विपरीत दिशा में मोड़ते हैं, एक चाप में खींचते हुए, जैसे कि गेंद पर अपनी पीठ के साथ लेटे हुए हों। आप इस व्यायाम को फर्श पर फिटबॉल के साथ कर सकते हैं।



गर्दन के लिए जटिल

सही निष्पादन तकनीक गर्दन को पतला और अधिक सुंदर बनाएगी, दूसरी ठुड्डी को राहत देगी। त्वचा की टोन में सुधार होगा, डायकोलेट क्षेत्र में झुर्रियाँ भी दूर हो जाएंगी। जब जमाव गायब हो जाता है - परिणामस्वरूप, सिरदर्द गायब हो सकता है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस गायब हो जाएगा। यह सब विभिन्न बीमारियों की उत्कृष्ट रोकथाम के रूप में कार्य करता है। प्रशिक्षण में मांसपेशियों के विकास, विश्राम, आत्म-मालिश के लिए व्यायाम शामिल हैं। वे पाठ की शुरुआत वार्म-अप से करते हैं - ऐसा वार्म-अप मांसपेशियों को माइक्रोट्रामा से बचाएगा।

वार्म-अप व्यायाम:

1. 1. ठुड्डी बिल्कुल फर्श के समानांतर हो। अपनी गर्दन को आगे की ओर तानें.
2. 2. ग्रीवा क्षेत्र में कुरकुराहट की अनुभूति होने तक सिर को पीछे की ओर खींचा जाता है। अपनी ठुड्डी को नीचे न करें, इसे फर्श से क्षैतिज रखें।
3. 3. 10 बार दोहराएँ.
4. 4. इसे करने के बाद आपको अपनी पीठ और कंधों को आराम देना होगा। आप उन्हें बिना तनाव के हिला सकते हैं।
5. 5. सिर को बगल की ओर मोड़ें, ठुड्डी क्षैतिज रूप से, कंधे की ओर खींचें।
6. 6. प्रत्येक दिशा में 10 बार दौड़ें।

हम ट्रेपेजियस मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिलाते हैं। उनके अत्यधिक तनाव से चेहरे पर रक्त की आपूर्ति में गिरावट आती है, मुरझाएपन और ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निर्माण होता है। यदि मांसपेशी लगातार हाइपरटोनिटी में है, तो कंधे पीठ के पीछे से दृष्टिगत रूप से ऊपर उठते हैं। इससे गर्दन छोटी हो जाती है, ग्रीवा कशेरुकाओं में सिकुड़न आ जाती है।

चेहरे पर रक्त की आपूर्ति में सुधार के लिए व्यायाम:

1. 1. बैठने की स्थिति से, एक कंधे को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
2. 2. स्थिति को बनाए रखते हुए, कंधे को वापस स्टॉप पर ले जाएं, कंधे के ब्लेड को रीढ़ की हड्डी तक खींचें।
3. 3. रुकने और स्थिति को ठीक करने के लिए हाथ को उसकी तरफ रखा जाता है।
4. 4. सिर थोड़ा विपरीत दिशा में मुड़ा हुआ है।
5. 5. पश्चकपाल को उठे हुए कंधे पर दबाया जाता है।
6. 7. धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

पूरा होने के बाद मांसपेशियों में खिंचाव होता है।

खिंचाव:

1. 1. एक हाथ को सिर के पीछे फेंका जाता है और गर्दन पर हेयरलाइन में रखा जाता है।
2. 2. दूसरा हाथ उसी नाम के कंधे पर रखा हुआ है।
3. 3. अपने सिर को नीचे किए बिना, अपने हाथों से मांसपेशियों को विपरीत दिशाओं में फैलाएं।

स्थायी परिणाम के लिए इस अभ्यास को रोजाना दोहराएं।

पश्चकपाल मांसपेशी समूह के लिए व्यायाम:

1. 1. कंधों को जितना संभव हो उतना पीछे खींच लिया जाता है, हाथों को ताले में जकड़ लिया जाता है।
2. 2. कंधे के ब्लेड को जोड़ने का प्रयास।
3. 3. सिर को उठे हुए कंधों पर रखा गया है।
4. 6. 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
5. 5. प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और स्ट्रेचिंग शुरू करें।

अगर आपको सामने गर्दन में तेज तनाव महसूस हो तो आप अपना मुंह खोल सकते हैं। आप पश्चकपाल मांसपेशियों को इस प्रकार फैला सकते हैं: अपनी उंगलियों को ताले में फंसाकर, उन्हें पश्चकपाल ट्यूबरकल के नीचे रखें। फिर आपको अपने हाथों को फिसलाए बिना आसानी से और आसानी से अपनी गर्दन को लंबवत ऊपर की ओर खींचना चाहिए।

बिना झुर्रियों वाला चेहरा

चेहरे के व्यायाम भी बहुत सरल हैं।

कुल संख्या में से, आप बाहरी दोषों को ठीक करने के लिए विशिष्ट तकनीकों का चयन कर सकते हैं और उन्हें हर दिन निष्पादित कर सकते हैं।

नासोलैबियल सिलवटें

मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी के साथ, चेहरे के मध्य भाग का विस्थापन होता है, नासोलैबियल सिलवटों का निर्माण होता है।



नासोलैबियल फोल्ड के विरुद्ध कार्रवाई:

1. 1. एक उंगली से डिंपल में नाक के पंख पर मांसपेशियों की शुरुआत को ठीक करें, दूसरी उंगली आंख के नीचे 1 सेमी ऊपर की ओर समानांतर एक तह बनाती है।
2. 2. क्रीज बनाने के लिए निचली उंगली को ऊपर उठाएं, थोड़ा दबाएं।
3. 6. 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
4. 4. उंगलियों को विपरीत दिशा में फैलाकर मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
5. 5. व्यायाम को दूसरी तरफ भी दोहराएं।



जाइगोमैटिक मांसपेशियाँ जाइगोमैटिक हड्डी से जुड़ी होती हैं और मुंह के कोने में बुनी जाती हैं। अपनी हाइपरटोनिटी के साथ, वे ऊतकों को छोटा और कसते हैं। परिणामस्वरूप अतिरिक्त त्वचा नासोलैबियल सिलवटों में लटक जाती है।

इस क्षेत्र में ऐंठन से राहत:

1. 1. उंगलियां जाइगोमैटिक मांसपेशियों की शुरुआत और अंत को कम करती हैं, 30 सेकंड तक तनाव बनाए रखती हैं।
2. 2. अंत के बाद, बिना अचानक हिलाए मांसपेशियों को फैलाएं।
3. 3. 1-2 सेकंड के लिए आराम की स्थिति का निर्धारण।
4. 4. कई बार दोहराएँ.

रेविटोनिक्स का उद्देश्य चेहरे की मांसपेशियों को संतुलित करके कायाकल्प करना है।

चीकबोन व्यायाम:

1. 1. बैठने की स्थिति में कोहनियाँ घुटनों पर टिकी होती हैं, ठुड्डी हथेलियों पर होती है।
2. 2. 30 सेकंड तक मजबूत तनाव बना रहता है।
3. 3. इस तकनीक को दो या तीन बार दोहराएं।

माथे का क्षेत्र

माथे पर झुर्रियों के साथ, निम्नलिखित विकल्प मदद करेगा: अपनी आँखों को जितना संभव हो उतना चौड़ा खोलें, जबकि आपके माथे पर झुर्रियाँ न पड़ें। स्थिति को पकड़ें और लगभग 5-7 सेकंड के लिए दूरी पर देखें। हल्की थकान की अनुभूति तक, दोहराव की संख्या स्वतंत्र रूप से निर्धारित की जा सकती है।

भौहों के बीच की झुर्रियाँ और झुर्रियाँ गुस्से वाला लुक देती हैं। भौंहों की झुर्रियाँ ख़त्म करने के लिए निम्न विधि अपनाएँ:

1. 1. अंगूठे भौंहों के आधार को ठीक करते हैं, तर्जनी को 2 सेमी ऊपर सेट करते हैं।
2. 2. उंगलियों को निचोड़ते हुए एक तह बनाएं।
3. 6. 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
4. 4. भौहों के बीच के ऊतकों को विपरीत दिशाओं में खींचते हुए खिंचाव करें।

अभिव्यंजक आँखें

अस्थायी क्षेत्र को ऊपर उठाने से पलकों के लटकने का प्रभाव दूर हो जाएगा, "कौवा के पैर" कम हो जाएंगे, आंखें "खुल जाएंगी" और उन्हें एक आकर्षक आकार मिल जाएगा।



आंखों के आसपास की त्वचा के लिए व्यायाम:

1. 1. हथेलियाँ टेम्पोरल फोसा पर रखी जाती हैं, उनका आधार भौंहों के बाहरी सिरों पर रखा जाता है।
2. 2. उंगलियां सिर के ऊपर पंखे की तरह रखी जाती हैं और टेम्पोरलिस मांसपेशी के साथ फिसलते हुए ऊतकों को सिर के पीछे की ओर खींचती हैं।
3. 3. हाथों को पीछे की ओर ले जाएं। इस प्रकार, जिद्दी क्षेत्र तनाव के बिंदु पर लौट आते हैं।
4. 4. 30 सेकंड के लिए रुकें और रिसेप्शन दोहराएं।

सुंदर होट

विशेष रेविटोनिक्स तकनीकें रंग सुधारने, होठों की परिपूर्णता बढ़ाने और इस क्षेत्र में झुर्रियों को कम करने में मदद करेंगी।



होठों के लिए:

1. 1. मुंह को "O" अक्षर से खोलें, जबकि निचले जबड़े को जितना संभव हो उतना नीचे करें।
2. 2. तर्जनी उंगलियां होठों के कोनों पर दबाव डालती हैं, गोलाकार मांसपेशी तनावग्रस्त होती है और दबाव का प्रतिरोध करती है।
3. 3. वोल्टेज 30 सेकंड तक बना रहता है।
4. 4. विश्राम चरण की ओर आगे बढ़ें।

मुंह की गोलाकार मांसपेशियों को आराम:

1. 1. होठों के नीचे जीभ को दक्षिणावर्त और पीछे की ओर गोलाकार घुमाएँ।
2. 2. यदि जीभ से सख्त, ऐंठन वाले स्थान महसूस हों तो जीभ उन पर टिकाकर 30 सेकंड तक रोके रखें।
3. 3. आंतरिक सीमा के साथ गुजरें, होठों के किनारे पर आराम करें और उन्हें दूर खींचें।

ये तकनीकें ठोड़ी को कसने और ठोड़ी लिम्फ नोड्स के कामकाज में सुधार करने में भी मदद करेंगी।

परफेक्ट नेकलाइन

रिसेप्शन का उद्देश्य गर्दन पर अनुप्रस्थ झुर्रियों को खत्म करना है:

1. 1. हथेलियाँ उरोस्थि पर रखी गई हैं।
2. 2. अपने हाथों को स्थिर रखते हुए, कपड़ों को ऊपर खींचें।
3. 3. ठुड्डी को गर्दन से दबाएं, 30 सेकंड तक रोके रखें।

पूरा होने के बाद, सीधा होना और कार्य क्षेत्र को फैलाने के लिए आगे बढ़ना आवश्यक है।

खिंचाव:

1. 1. एक हाथ उरोस्थि को ठीक करता है, दूसरा हथेली नीचे ठोड़ी के नीचे।
2. 2. ठुड्डी के नीचे का हाथ धीरे से सिर को ऊपर की ओर खींचता है।
3. 3. स्थिति कुछ सेकंड के लिए बनी रहती है।

करवट लेकर सोने की आदत से, वक्षीय क्षेत्र में संकुचन के कारण छाती पर झुर्रियाँ पड़ जाती हैं। इस क्षेत्र की त्वचा वसामय ग्रंथियों से समृद्ध नहीं है, पतली और नाजुक है। सरल तरकीबें उसे पोषण प्रदान करेंगी और रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगी।

आदर्श नेकलाइन:

1. 1. एक हाथ की उंगलियां स्तनों के बीच खोखले स्थान पर रखी जाती हैं, दूसरे हाथ की उंगलियां कॉलरबोन के नीचे होती हैं।
2. 2. अपनी उंगलियों को एक साथ लाएं ताकि एक क्रीज बन जाए।
3. 3. 30 सेकंड तक रुकें।
4. 4. उंगलियों को एक ही स्थिति में रखते हुए, ऊतकों को विपरीत दिशाओं में फैलाएं।
5. 5. कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें।
6. 6. रिसेप्शन को लंबवत संस्करण में दोहराएं।



निष्कर्ष

इस तकनीक का मुख्य लाभ यह है कि यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है। अधिक गहन अध्ययन के लिए आप विशेष साहित्य पढ़ सकते हैं। विधि के संस्थापक, नताल्या ओस्मिनिना ने निम्नलिखित पुस्तकें प्रकाशित कीं: "एनाटॉमी ऑफ एजिंग, या कॉस्मेटोलॉजी में मिथक", "रेविटोनिका सिस्टम के लिए फिटनेस", "रेविटोनिका - टर्न बैक टाइम", "चेहरे का पुनरुत्थान या एक साधारण चमत्कार" ". उनमें से अधिकांश डाउनलोड के लिए निःशुल्क उपलब्ध हैं। नतालिया वीडियो पाठ्यक्रम, सेमिनार पेश करती है, और सक्रिय रूप से एक मंच का नेतृत्व भी करती है जहां वह अपने तरीके से कायाकल्प करने वालों के सवालों के जवाब देती है।

कई महीनों के नियमित व्यायाम से पहले और बाद में चेहरे की तस्वीर खींचकर उपस्थिति में महत्वपूर्ण सुधार का पता लगाया जा सकता है। पूरे चेहरे पर ऊतकों का समान वितरण, "युवाओं के कोने" की बहाली, अच्छा रक्त प्रवाह और लसीका प्रवाह, और मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी में कमी निश्चित रूप से कई वर्षों या यहां तक ​​कि पूरे दर्जन को धीमा कर देगी।