Как сохранить в себе энергию. Как сохранять жизненную энергию и избавиться от стресса? У природы нет плохой погоды

Что такое энергия? Кто такие энергичные люди? Попросту говоря, энергия – это желание и способность что либо делать. Более полное определение: энергия – информационный поток гармоничного существования и развития. Как сохранить и приумножить энергию?

Есть 12 природных законов, правил, которые показывают источники потери энергии. Сформулированы гуру йоги Ар Сантема.

1. Тебе надо – ты и делай.

Какой смысл делать что либо, что не приносит ни малейшей пользы для тебя самого? Результатом нашей деятельности должна быть хотя бы благодарность или чувство собственного достоинства. Энергия – это всегда награда нам за что-то. Если другие сгружают на нас свои заботы, мы никогда не получим от выполнения их работы должного удовольствия и соотвественно воодушевления на новую работу.

2. Не просят – не лезь.

Часто мы руководствуясь благими намерениями пытаемся повлиять на выбор других людей, на их мышление и действия. Как и следует ожидать чаще всего в ответ мы не получаем никакой благодарности, а как раз осуждение. Не возможно научиться на чужих ошибках, каждый проходит путь своим собственным путем.

3. Не обещай. Обещал – выполни.

Разве становимся ли мы свободней и богаче, если раздаем обещания? А если не выполняем обещания разве это снижает репутацию только в чьи-то глазах? Но и наших собственных?

4. В просьбе не отказывай.

Когда нас просят, то это подразумевается благодарность за выполнение некой услуги. Эта благодарность помогает почувствовать собственную ценность, что служит для нас внутренней источником энергии самоуважения.

5. Не передавай информацию, пока не сделал её своей.

Будьте осторожны когда раскрываете другим свои цели и замыслы. Их порой нелепые замечания или приземленный рассудок может обрезать вам крылья и цели утратят былую значимость. Не стоит советовать другим то, что ещё не опробовал на себе. Если ваше слово всегда будет основано на вашем опыте люди это будут ценить.

6. Не западай.

Очевидно, что когда мы привязываемся к чему то одному, мы тормозим свое развитие. Если мы топчимся по одному месту, то не получаем новой энергии.

7. Не ставь цель (Цель должна служить маяком).

Цель - это не во что врезаются, цель - это направление деятельности. Если вы будете видеть в целях некий конечный пункт, то по их достижении можете испытать опустошенность. Самые лучшие цели – цели бесконечные, к примеру цель саморазвития.

8. Живи настоящим (счастливым), а не прошлым или будущим.

Энергию дарованную сегодня нужно направить на день сегодняшний. Лучшее, что мы можем сделать с прошлым и будущим, всегда можно сделать только сейчас.

9. Не осуждай, не критикуй.

Привычка критиковать – признак собственной заниженной самооценки. Критикую других мы вызываем у них негативную обратную реакцию.

10. У природы нет плохой погоды.

Если научиться видеть в неудачных попытках еще один проверенный не подходящий вариант, но не последний возможный, а в сложных обстоятельствах – среду для личного развития, то мы не будем попросту растрачивать энергию на оплакивание, а будем двигаться вперед.

11. Не мешай.

Говорите тогда, когда вас готовы слушать. Не навязываете себя людям. В таком случае вы всегда получите для себя нулевой положительный результат, а также понапрасну растратите энергию.

12. Всегда и везде спрашивай разрешение.

Проявляйте уважение к чужой собственности, интеллектуальной и физической. В противном случае готовьтесь к расходу энергии на оправдания.

«Таня, может, подскажешь, как сохранить женскую энергию? Я научилась накапливать энергию, достигать какого-то хорошего уровня спокойствия и умиротворения. Но стоит мне выйти в социум, особенно в очень людное место или там, где нужно общаться с большим количеством людей, то энергия сразу на ноль. Я прямо чувствую себя разбитой, и снова в течение нескольких дней капелька по капельке это все восстанавливаю. Но ведь отгородиться от социума совершенно нельзя, да и не нужно. Может, я что-то упускаю?»

А зачем нужно сохранять энергию?

Энергия – это способность что-то делать, и не только какие-нибудь дела, это желание жить, радоваться, общаться, наслаждаться. Именно дает возможность чувствовать гармонию и счастье.

Когда энергообмен нарушается, то вы чувствуете упадок сил, ничего не хочется, все видится в черных красках, появляются неконтролируемые эмоции тоска, тревога, раздражение, страх.

Когда вы опустошены, вы не только чувствуете себя плохо, вы начинаете кидаться на других, чтобы хоть как-то подпитаться и подзарядиться. Когда мы истерим и раздражаемся, мы хотим энергии. На физическом плане мы начинаем жадно есть все подряд.

Когда уровень женской энергии низкий, женщина становится недовольной, капризной, раздраженной, грубой, требовательной или унылой, меланхоличной и подавленной.

Когда у вас достаточно энергии, то жизнь кажется прекрасной, хочется жить. Ведь чтобы радоваться, тоже нужна энергия.

Мы очень хорошо понимаем, куда тратится физическая энергия: поработали, позанимались спортом – потеряли энергию. Все понятно. Отдохнули – восстановились. Но теряется не только на физическом плане, но и на тонком психическом. И это, как правило, для нас происходит незаметно.

На что мы тратим энергию?

Если вы внимательно относитесь к себе, то вы могли уже заметить, что много энергии уходит на негативные эмоции: на обиды, ревность, гнев, злость, а также на ссоры.

А еще на зависть, на пессимизм, на уныние, на разного рода зависимости и привязанности.

Очень много энергии забирают беспокойные мысли, выстраивание схем и различных диалогов: «если он мне скажет это, я ему скажу вот это». Раньше я просто вела в своей голове целые передачи, пока не осознала, что теряю силы на таких мысленных диалогах.

Ну, если все вышеперечисленное еще как-то является очевидным, то следующие моменты ускользают от нашего внимания и осознания:

Например, когда мы хотим понравиться кому-то! Раньше у меня весь процесс заботы и ухаживания за собой сводился к одной цели – понравиться другим. Я тратила много времени, одевалась, красилась, выходила на улицу и ждала одобрения окружающих, восхищенных взглядов. Часто не получая желаемого, очень расстраивалась и чувствовала себя «обманутой», естественно на этом процессе я теряла много энергии. Сегодня мне нравится себя красиво одевать, украшать, укладывать волосы, я не от кого ничего не жду, а комплименты принимаю с благодарностью.

На любые ожидания нужна энергия, например, муж пригласил вас погулять, а вы ожидаете, что он должен пригласить вас в ресторан, он этого не делает, вы приходите домой жарите себе яичницу, и ваша энергия на нуле, она слилась на злобу и разочарование.

«В воскресенье после обеда муж предложил прогуляться. Надеялась, может, в ресторан зайдем. А вот и нет. Прогулка по парку закончилась тем, что я купила пирожок. А дома пожарила яичницу».

В этот момент женщина ненавидит всех и вся. А кто виноват, разве муж? Все необоснованные ожидания лишают нас женской энергии. Либо мы конкретно просим близких о том, чтобы нам хотелось, либо отказываемся от своих фантазий и иллюзий и принимаем то, что есть с удовольствием.

Очень часто мы начинаем делать что-то, в надежде получить внимание, благодарность и одобрение. Это заранее провальный вариант, требующий много энергии. Если вы делаете что-то, то делайте это, прежде всего, для себя

Вы начинаете носить дома платья, но никто этого не замечает «Стала носить домашние платья вместо брюк, но, по-моему, это имеет значение только для меня»

Правильно, в первую очередь это и должно иметь значение для вас.

Если вы носите платья, организуете отдых с подругой, помогаете кому-то, вы должны четко понимать, для кого и для чего вы это делаете: – получить благодарность и одобрение? Это плохая мотивация, на это уйдет много энергии. А если вы это делаете для себя, то и не ждите ничего, получайте удовольствие!

Для женщины просто необходимо учится делегировать ответственность и доверять. Принцип «Я сама все проконтролирую и все сделаю» разрушительно действует на женщину.

Совсем недавно я планировала провести фотосессию, но не учла то, что в этом процессе участвует много людей. Мне нужно было довериться парикмахеру, стилисту, фотографу. Но я хотела все контролировать, держать в своих руках, и довериться так и не смогла. В итоге слила столько энергии до начала процесса, что пришла уже на съемку никакая. Естественно, все пошло не так: плохая прическа, плохие кадры, утомленное лицо. Безжизненность и отсутствие женской энергии не замажешь никакой ретушью.

Пришлось все переделывать, и я отпустила ситуацию, перестала контролировать. Все получилось намного лучше, чем в первый раз.

Женская энергия теряется:

Когда мы делаем ставки, четко представляем, как оно должно быть. Любые отступления от заданного формата лишают нас сил, обесточивают.

Когда начинаем убеждать кого-то, уговаривать, проповедовать, пусть даже самые лучшие вещи – здоровый образ жизни, например.

Когда обдумываем будущее. Энергия, которая у вас есть сегодня, предназначена для настоящего, а не для будущего и прошлого. Не сливайте ее, будьте бережливы! Я вообще перестала обдумывать будущее, беспокоиться о нем. Просто желаю что-то и отпускаю свое желание, если энергии достаточно, то желание, как правило, быстро сбывается.

В этом смысле нужна дисциплина. Просто запрещайте себе убегать в прошлое и будущее. Начните жить настоящим! Планирую написать об этом отдельную статью, чтобы не пропустить, подпишитесь на рассылку.

Обратите внимание, если вы привыкли себя жалеть, на этом бесполезном процессе также теряется масса женской энергии.

Много энергии уходит на хамство. На доказательство своей правоты. Вот, например, меня кто-то раздражает, иногда такое напишут... Я поняла, что если я отвечу грубо и жестко, то получу в ответ то же самое, потом буду ходить и переваривать весь день. Энергозатратно. Я даю себе время, отвечаю доброжелательно, если ситуация требует, то строго, но никогда не жестко или грубо. Человек реагирует адекватно. Сегодня я очень серьезно отношусь к сохранению спокойствия, потому что знаю, если я спокойна, то моя жизнь течет и меня радует.

Если вы чувствуете опустошение, значит, вы делали что-то не так! И если вы куда-то пошли и пришли выжатая, как лимон, возможно, вы не доверяли, контролировали, отстаивали, хотели заслужить внимание, хотели понравиться, сравнивали себя с кем-то.

Это не значит, что нужно сидеть и беречь свою энергию, мы обмениваемся ей. И если мы делаем это осознанно и с правильной мотивацией, то всегда чувствуем себя хорошо!

Люди и ситуации, как правило, в наших спадах и опустошениях не причем.

Женская энергия – как же ее сохранить?

Будьте внимательны к себе, отслеживайте свою мотивацию, будьте честны с собой! Спрашивайте себя: — Почему я это делаю? Что хочу получить? Какие мои ожидания?

Запомните, позитивный настрой и эмоциональная открытость позволяет получать энергию. Когда вы выражаете любовь, тепло, доброжелательность, вы заряжаетесь. Быть доброй выгодно!

Начните осознавать свои мысли, останавливайте диалоги и различные поиски решений. Решение приходит быстрее, когда вы уравновешенны и спокойны.

Учитесь доверять и делегировать ответственность.

Научитесь жить в первую очередь для себя, а не для другого, тогда вы избежите ненужного разочарования и ожиданий благодарности и одобрения.

Сила женщины не в том, что она может сделать бизнес и тащить на себе всю семью. Сила женщины в ее способности быть счастливой. А для счастья нужна женская энергия! Поэтому относитесь к этой энергии бережно.

Татьяна Дзуцева

Вконтакте

Как сохранить энергию – довольно
важный вопрос, и для ответа на него нам нужно знать определенные вещи,
знание которых позволит понять, как сохранить энергию.

Что же это за вещи?
Дело в том, что в нашей энергетике есть,
если можно так сказать, «дыры», через которые энергия уходит как вода
из дырявого ведра. Если вы научитесь сохранять свою энергию, закрыв
подобные прорехи, то сможете направить ее на достижение своих целей, и
это позволит вам достичь их гораздо быстрее.

Первое, что необходимо уяснить – вы как
сосуд, как емкость для напитков, имеете определенный резервуар, который
ограничен по емкости, и вы не сможете закачать в него больше энергии,
чем в нем может поместиться. Но этого и не требуется.

Если вы перекроете хотя бы часть тех
ручейков, через которые энергия бесполезно уходит, то и этого хватит с
головой, только это действие уже даст вам почувствовать прилив новых
жизненных сил и энергии.

Энергетические дыры, через которые уходит энергия

На первом месте бездумной и ненужной растраты энергии стоят негативные эмоции,
такие например, как обида, злость, раздражение, ревность, ненависть и
т.д. Когда вы испытываете какое-то негативное чувство, то, как правило,
оно очень сильно эмоционально окрашено, и следовательно, отбирает у вас
просто океан вашей энергии.

Тревоги и беспокойства также отбирают
вашу энергию, так что и эти дыры вам придется тоже закрыть. Как правило,
люди беспокоятся о том, что может произойти, или о том, что что-то
может не произойти, в 95% случаев эти беспокойства беспочвенны и
возникают только из-за превышения важности чего-либо.

Еще один аспект, на который стоит
обратить пристальное внимание – это обещания и обязательства. Когда вы
даете обещание или принимаете на себя обязательства, то тем самым
задействуете на это некоторое количество энергии, которое как бы
резервируется на него, и таким образом, вы уже не можете использовать
эту энергию на что-то другое, поскольку она занята и будет освобождена
только после того, как вы выполните данное обещание.

Поэтому
относитесь к обещаниям и обязательствам крайне осторожно, и не
забывайте, что давая обещание, вы тем самым используете часть вашего
энергетического потенциала. Так что, если есть возможность, не давайте
обещаний, вы можете согласиться на что-то, но при этом сказать – я
ничего не обещаю. Это позволит остаться всей вашей энергии в вашем
распоряжении, и к тому же за вами останется свободный выбор, делать или
нет, вы можете сделать, но не будете должны, не будете связаны
обещанием, понимаете?

Цели и планы, которые вы себе намечаете,
тоже отбирают на себя часть вашей энергии, особенно те, которые висят в
проекте и никак не реализуются. Поэтому стоит или отказаться от таких
планов, или запустить их реализацию, просто осознайте, что от плана,
который висит в проекте уже долгое время, нет никакой пользы, но есть
вред, поскольку на него уходит часть вашей бесценной энергии.

Как закрыть пути утечки энергии

Если вы злитесь или раздражены, то бывает не так просто успокоиться и взять себя в руки, а надо, и что же делать?

Есть одна прекрасная техника, которая
очень хорошо помогает в таких случаях, она принадлежит Гурджиеву. Он
сказал, если вам хочется накричать на кого-то, остановитесь, сделайте
пять медленных глубоких вдохов, и тогда кричите сколько хотите. Дело в
том, что за эти пять вдохов вы уже успокоитесь, и вам просто не
захочется кричать.

Потому советую вам в моменты, когда вы испытываете негативные эмоции просто глубоко подышать, это очень хорошо успокаивает.

Но, что делать, если вы испытываете беспокойство или тревогу, как успокоиться и тем самым сохранить энергию?

Для
начала осознайте одну простую вещь, ваши беспокойства и тревоги никак
не помогут решить сложившуюся ситуацию, а ухудшить могут. К тому же,
если вы успокоитесь и возьмете себя в руки, то скорее поймете, как лучше
действовать, чем во время беспокойства, ведь тот, кто спокоен, видит
больше возможностей и путей решения задачи.

Если же подобное осознание не помогает,
то используйте координацию намерения, это термин из книги Вадима Зеланда
«Трансерфинг Реальности». Просто решите для себя, что как бы ситуация
ни развивалась, она решится в вашу пользу т.е. вы объявляете для себя
удачным любой вариант развития событий. И самое интересное, при таком
подходе это действительно работает, если вы объявляете случившееся
обстоятельство хорошим для себя, то таким оно и становится.

Подумайте сами, ведь для вселенной все
происходящее нейтрально, оно для нее ни хорошее, ни плохое, это вы сами,
и только вы, решаете уже какое оно, а вселенная соглашается, вселенная
всегда соглашается, поскольку является зеркалом, отражающим тот образ,
который содержится у вас в голове. И если вы говорите, то, что произошло
– плохо, то таким оно для вас и становится, но если вы скажете, то, что
произошло – очень хорошо для меня, то опять вселенная согласится с
вами.

Так что, вам есть из-за чего волноваться?

По моему очевидно, если вы знаете, что
все события вашей жизни в любом случае играют вам на руку, если вы
правильно выбираете свое к ним отношение, то нет никаких причин
волноваться, а чего переживать, если вас в любом случае ждет успех.

Как сохранить энергию – концепция Дон Хуана

Кастанеда в своих книгах пишет, что Дон
Хуан объяснял ему необходимость стать скрягой в отношении энергии и
относиться крайне серьезно к тому, на что она используется. Как он
говорил, у нас есть определенное количество энергии и новую нам взять
неоткуда.

Получается, они специально провоцируют
нас на эмоциональные вспышки, только для того, чтобы развести нас на
энергетический всплеск не направленный на какое либо конкретное дело или
реализацию чего либо, и тем самым полакомиться нами.

При этом он
обращал особое внимание на то, что человеческое осознание является для
них самым лакомым кусочком, но также объяснял, что, как правило, уровень
энергии (осознания) у людей не поднимается выше уровня лодыжек, просто
потому что его все время съедают. Но если все же уровень осознания
поднимется чуть выше этого уровня, то тут же восстановится полностью,
т.е восстановится энергетическая целостность человека. И поэтому
требовал от К.Кастанеды очень жестко контролировать, на что уходит его
энергия, и быть скрягой в отношении траты энергии.

Еще одним
путем утечки энергии является индульгирование, наверное, это один из
самых больших путей потери энергии. Индульгирование – это жаление себя в
любой форме, к тому же при этом теряется не только энергия, но и личная
сила.

А личная сила очень важна при занятиях разного рода
практиками, однако это тема уже другой статьи, так что об это мы
поговорим в одной из следующих публикаций. Если не хотите пропустить ее,
подпишитесь ниже и будете получать новые статьи себе на почту.

Энергетика человека.. Как её сохранить и повысить?.. Что такое — энергетика человека (жизненная сила)?.. Можно ли ее сохранить, укрепить или повысить?.. Какие факторы влияют на ее ослабление или усиление?..

Уверен, что многие из нас задавались этим вопросом, особенно в моменты, когда не все складывалось так, как задумано..Наступала череда неудач — ощущался упадок сил.. Какие же основные моменты, влияют на энергетику человека?..
Исходя из определяющих понятий космоэнергетики — энергия может как приходить, так и уходить в прошлое, настоящее или будущее..

Прошлое

Если мы часто переживаем о каких-то событиях или людях, оставивших след в нашей памяти в прошлом, мы тем самым позволяем нашей жизненной силе, вообщем, рассеиваясь попусту, уходить в прошлое, не принося, собственно, ни вреда, ни пользы.. Речь идет не о том, чтобы никогда и ничего не вспоминать, а имеется в виду избыточное подключение эмоций.. Сильная горечь утраты, обиды и несправедливость, содеянная вами, или кем — то еще.. Если же вы с грустью вспоминаете о близком вам человеке, ушедшем в мир иной — это вполне понятная человеческая реакция.. Но, если эти воспоминания бесконечно-постоянны и эмоциональны то, вы тем самым отдаете свою энергию..Это не просто нехорошо, но и опасно..

Настоящее

Похожая ситуация.. Как только у вас появляются сильные эмоции, думая о чем-то, так сразу происходит утечка энергии.. И не имеет значения, какие это эмоции, хоть положительные, хоть отрицательные — результат одинаковый, ваша энергетика ослабевает..известны случаи, когда человек терял сознание от неожиданной, большой радости, т.к. при этом происходит мгновенный выброс огромного количества энергии, одномоментная потеря которого и является критической для организма..

Будущее

Жизненная сила человека так же может уходить в будущее, при постоянном акцентировании своего внимания на каком-то событии в будущем при подключении сильных эмоций.. Особенно вредно внутреннее разногласие сознательного и подсознательного, при котором вы осзнанно хотите, чтобы сбылось какое-то событие, но на подсознательном уровне понимаете, что этого не будет (не путать с тоном «намерение» и «постулаты»).. Или наоборот. Хотите, чтобы что-то не сбылось, но, знаете что это неизбежно..

Энергетика человека так же может сильно пострадать и в том случае, когда к вам подключаются энергетические вампиры..

Солнечные вампиры

Это типичные скандалисты.. Вызывая вас на скандал, эти люди жаждут подпитаться вашей энергией.. Как только вы вспылили им в ответ — тут же происходит отбор энергии..

И совсем не обязательно, что вампиры делают это осознанно.. Скорее бывает даже наоборот (тон «скрытая враждебность»).. Редко бывает, чтобы вампир сознательно шел на скандал, с целью отобрать у вас вашу энергию.. Просто у этих людей по разным причинам энерготело потеряло способность накапливать и восстанавливать свою энергетику..

Лунные вампиры

Это как правило типичные нытики.. Они постоянно чем-то недовольны, им очень хочется поплакаться вам в жилетку (часто посредством телефонного разговора).. Как только вы начинаете вникать в их проблемы и подключаете соответствующие эмоции, тут же начинается отбор энергии.. Они тоже, как правило, делают это неосознанно..
Конечно не стоит становиться бездушными и черствыми людьми, но и превращать себя в емкость, куда любой желающий будет сливать свой негатив, не следует..

Скрытые недоброжелатели

Постарайтесь не хвастаться своим положением, обновками, даже успехами супруга или детей.. Всегда найдется человек, который начнет вам завидовать.. А скрывают они это обычно очень неплохо.. Вы, годами общаясь с этим человеком, не будете подозревать, что в душе он вам завидует, или и того хуже..
Человек с сильной энергетикой, постоянно думая о вас со злобой и завистью способен пробить ваше биополе и внедрить свой негатив, ослабляя вашу энергетику..

Бывают так же люди, у которых жизненная сила наоборот фонтанирует как родник.. И если они ее не «отдадут», им становится плохо.. поэтому достаточно крепки супружеские пары, где жена донор, а муж вампир, и наоборот!..

Что еще может ослабить энергетику человека?..

Ваши мысли.. Вернее, важно учесть какого типа мысли у вас доминируют.. Естественно, мы все живые и не бездушные люди.. Все мы подвластны переменам настроения.. Иногда можем и вспылить, и поплакать.. Но, если у вас постоянно преобладают только негативные эмоции, имейте в виду — вы в зоне риска.. И не важно, объективные у вас причины для недовольства или надуманные, знайте, у вас силы уходят быстрее, чем организм их способен восполнить..

Еще хуже длительная, годами поддерживаемая на постоянном уровне эмоция негативного характера.. К сожалению, в большинстве случаев, это является причиной возникновения онкологических заболеваний.. Работая над собой, учитывая перечисленные причины падения уровня энергетики, вы в значительной степени обезопасите себя от многих неприятностей..

Как же повысить энергетику (жизненную силу)?..
Где ее взять?..
С чего начинается жизненная сила?..

Энергия начинает поступать в момент зарождения мысли..Когда человеку приходит мысль, вместе с ней приходит сила — готовность действовать.. Объединяясь, мы умножаем силу.. Замыкаясь в себе, преследуя только личные интересы, ограничиваем возможности..

Мысль — самый оптимальный формат трансляции информации, но требующий наличия определённых навыков личности.. С духовно нравственных аспектов, начинается и сама жизненная сила в человеке, да и не только в нём..Жизненная сила появляется тогда, когда человек имеет цель в жизни и главное, понимает, как ее достичь.. Люди сами притягивают к себе в свою жизнь то, о чем они думают и о чем мечтают..

Человек всегда должен понимать личную ответственность за свои дела и поступки.. Прав был Эйнштейн: «Жизнь — как вождение велосипеда. Чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться».

А если учесть, что мысли — материальны, то надо «шевелить мозгами», чтобы не «свалиться» «Душа обязана трудиться и день, и ночь и день, и ночь»…, известное высказывание Заболотского!!!

Что вы обычно делаете по вечерам? Встречаетесь с друзьями, проводите время со своими детьми, ходите в спортивный зал или в кино? Или, жалуясь на переутомление, из последних сил добираетесь до дома и ни на что большее вас уже не хватает? Если вся ваша энергия остается на работе, вероятно, вы делаете что-то не так. Мы выяснили, как эффективно расходовать свою энергию и где можно найти ее неожиданные источники.

1. Занимайтесь тем, что любите

Начнем с очевидного. Мы никогда не будем чувствовать воодушевления в конце рабочего дня, если предыдущие 8 часов занимались тем, что ненавидим. Согласно исследованиям канадского Университета в Альберте, для того, чтобы чувствовать себя счастливее и меньше уставать на работе, надо четко представлять цель того, что мы делаем.

Проводите в конце дня ревизию того, что успели за сегодня, и составляйте список заданий на завтрашний день

Каждый день старайтесь думать о том, кому ваша работа могла бы принести пользу, пусть даже незначительную. У всякой работы есть результат, который кому-нибудь да нужен, помните об этом. Затем сфокусируйтесь на том, что лично вам дает ваша работа, какие ваши потребности с помощью нее удовлетворяются и какие цели достигаются.

И наконец, старайтесь каждый день отмечать, что сегодня произошло хорошего на работе. Чем чаще вы будете проделывать это простое трехступенчатое упражнение, тем счастливее и энергичнее вы будете себя ощущать, тем меньше шанс довести себя до переутомления.

2. Открывайте окна

Во-первых, проветривая помещение, мы его охлаждаем. Мы гораздо больше устаем на работе, когда температура воздуха достигает 28°C и выше. Во-вторых, открывая окна, мы снижаем концентрацию углекислого газа, который некоторые эксперты также связывают с рабочим переутомлением.

«Концентрация углекислого газа с течением дня увеличивается, если помещение не оборудовано достаточной вентиляцией», - поясняет Ричард Бэрри, специалист по климат-контролю в домашних условиях. Если окон в вашем офисе мало или их нет вовсе, заведите растения: они поглощают углекислый газ и прочие загрязнители окружающей среды, которые могут способствовать переутомлению. Кроме того, они просто радуют глаз.

3. Сидите прямо

Если вы весь день сидите ссутулившись, то вы подвергаете свои мышцы напряжению, которое провоцирует переутомление. «Когда вы сутулитесь, вы чувствуете себя менее привлекательными, это сказывается на настроении и, как следствие, вызывает усталость», - считает физиотерапевт Сэмми Марго. Она советует сидеть прямо на стуле, так, словно бы кто-то пытается мягко вытянуть вас из него.

4. Проводите ревизию выполненных и неоконченных дел

Незавершенные дела отнимают у нас энергию. Мысли о них будут преследовать нас дома, не давая отдохнуть. Но если в конце дня выделить себе время, чтобы провести ревизию того, что мы успели сделать за сегодня, и составить список заданий на завтрашний день, есть шанс уйти с работы с чувством удовлетворения от выполненных дел и с зарядом энергии.

5. Следите за экраном компьютера

Если ваши глаза устают к концу дня, дело может быть в плохо настроенном мониторе компьютера. Офтальмологи рекомендует выбирать шрифты, которые легче воспринимаются глазами, не меньше 12-го кегля. Важно, чтобы сам монитор располагался на расстоянии от 33 до 59 см от лица, а центр экрана был примерно на одном уровне с вашими глазами. И конечно, не забывайте протирать экран от пыли - она может искажать изображение, давая дополнительную нагрузку вашим глазам.

6. Используйте голубой свет

Исследователи Университета Суррея, Англия, выяснили, что те, кто заменил обычные белые лампочки на лампочки с синеватым оттенком (которые ближе к естественному дневному свету), чувствовали себя менее сонными в течение дня.

«Голубой свет стимулирует меланопсиновые рецепторы в головном мозге, которые ответственны за поддержание состояние возбуждения в организме», - говорит доктор Дерк-Джан Дижк, автор исследования.

Если вы не можете заставить вашего начальника кардинально поменять условия в офисе, начните с того, чтобы купить лампочки голубого оттенка, имитирующие естественное освещение, они помогут поддержать ваш организм в тонусе.

7. Пейте лакричный чай

Наши надпочечники вырабатывают стимулирующие гормоны, которые помогают нам бодрствовать в течение дня. Их действие особенно сильно в начале дня после пробуждения и постепенно снижается к вечеру. Но при небольших сбоях в организме снижение их действия может начинаться уже в середине дня, провоцируя послеобеденную сонливость и вечернюю апатию. Чтобы проверить, как функционируют ваши надпочечники, можно провести простой тест. Попросите друга вместе с вами пройти в темную комнату.

Постойте с открытыми глазами спокойно одну-две минуты, пока не почувствуете, что окончательно привыкли к темноте, затем попросите друга посветить фонариком вам в глаза и понаблюдать за вашими зрачками.

«Если они пульсируют, вместо того чтобы уменьшиться в размере, это признак того, что у вас есть проблемы с адренергической системой», - говорит диетолог Али Годболд. Основная профилактическая рекомендация для восстановления деятельности надпочечников - это уменьшение стрессовых факторов. Но в то же время Али советует употреблять лакричный чай, который стимулирует работу адренорецепторов, а потому может оказать временный положительный эффект на работу вашего организма.

8. Пейте воду после каждого телефонного звонка

Если ваша работа предполагает частые телефонные разговоры, причиной вашей усталости может стать дегидратация. Исследователи Американского центра борьбы со стрессом TMI выяснили, что усталость от телефонных разговоров является основной проблемой сотрудников колл-центров.

Повышенная выработка гормонов стресса приводит к отложению жира в области живота

Дело в том, что, когда мы разговариваем, влага со слизистых оболочек ротовой полости испаряется. Чем больше дегидратация, тем сильнее сгущается кровь, тем меньше она способна переносить кислород. Возьмите в привычку делать несколько глотков воды после каждого телефонного разговора, они помогут как вашим голосовым связкам, так и в целом положительно скажутся на вашем самочувствии.

9. Следите за своей талией

В исследовании Института гигиены труда Национального Тайваньского университета было выявлено, что женщины, чей обхват талии был больше 80 сантиметров, уставали вдвое чаще своих более стройных коллег. Доктор Мэрилин Гленвил считает, что повышенная выработка гормонов стресса, особенно кортизола и адреналина, приводит к отложению жира в области живота.

Поэтому, если вы будете стремиться к минимизации стресса и заодно следить за своими объемами, вы с большей вероятностью сможете научиться управлять своей энергией в течение всего дня.

10. Питайтесь правильно

Если ваша энергия начинает убывать в районе обеденного перерыва и при этом вы замечаете тягу к сладкому, вероятно, причина этого кроется в том, что вы неправильно питаетесь, считает диетолог Найджел Дэнби. «Пища, богатая простыми углеводами, например сэндвич с белым хлебом, способствует быстрому расходованию энергии», - говорит он.

Уменьшите количество углеводов и замените их на сложные, например на цельнозерновой хлеб или отруби, добавьте в свой рацион фрукты и овощи. Люди, которые питаются сбалансированно, в среднем в 10 раз более энергичны, чем те, кто не включают в свой рацион полезные продукты.