รองเท้าผ้าใบแบบไหนที่เหมาะกับการวิ่ง แต่รายละเอียดหลักยังคงอยู่ ผู้ฝึกสอนหรือ "ระยะไกล"

การวิ่งเป็นเส้นทางที่เร็วที่สุดสู่สุขภาพและความสุข หากเราปฏิบัติตามระบบการฝึกซ้อมและการแต่งกายอย่างจริงจังและรอบคอบ ทุกครั้งที่เราวางเท้าในการวิ่ง ข้อต่อ กล้ามเนื้อ เอ็นของเราจะรับแรงกดมากกว่าน้ำหนักของเราสามถึงแปดเท่า ในการวิ่ง เราถูกบังคับให้รักษาสมดุลบนขาข้างหนึ่งอย่างต่อเนื่อง บ่อยครั้งบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ ปัจจัยเหล่านี้และปัจจัยอื่นๆ ส่งผลต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (MSA) เป็นเวลานาน นอกจากการทำให้เทคนิคการวิ่งของคุณสมบูรณ์แบบแล้ว วิธีเดียวที่จะขจัดแง่ลบและแง่บวกในการวิ่งก็คือการวิ่งด้วยรองเท้าวิ่งที่มีคุณภาพ ดังนั้นงานหลักของรองเท้าผ้าใบสมัยใหม่มีดังนี้: - เพื่อความปลอดภัยในการวิ่งเพื่อสุขภาพ - ปกป้องระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจากการโอเวอร์โหลด - ให้ความมั่นคงและความสบายขณะวิ่งการเลือกรองเท้าผ้าใบนั้นได้รับอิทธิพลจากปัจจัยพื้นฐานที่สำคัญดังต่อไปนี้ ** "ปัจจัยมนุษย์"

1. ข้อมูลมานุษยวิทยาของนักวิ่ง: **- น้ำหนัก.ยิ่งนักวิ่งมีน้ำหนักมากเท่าไร ก็ยิ่งต้องการรองเท้าวิ่งที่มีเทคโนโลยีมากขึ้นเท่านั้น จำเป็นต้องมีองค์ประกอบกันกระแทก เสถียรภาพ และความมั่นคงมากขึ้นเพื่อป้องกันแรงกระแทก ตามน้ำหนัก นักวิ่ง (ชาย) แบ่งได้เป็น: เบา - มากถึง 55-60 กก., กลาง 60-75 กก., หนัก - มากกว่า 75 กก. สำหรับผู้หญิง ควรหัก 5-10 กก. ออกจากน้ำหนักผู้ชาย

• ขนาดเท้า ความยาว ความกว้าง ความสูงหลังเท้าควรยึดเท้าในรองเท้าผ้าใบอย่างแน่นหนาในส้นและปลายเท้า ไม่ขยับเข้าไปข้างในรองเท้าผ้าใบ ไม่ถูกเชือกผูกมัด ไม่รู้สึกอึดอัดเมื่ออยู่นิ่งหรือขณะวิ่ง นิ้วเท้าที่ใหญ่ที่สุดควรอยู่ห่างจากนิ้วเท้าด้านในของรองเท้า 0.5-1 ซม. อนุญาตให้ติดต่อได้ก็ต่อเมื่อผลักออกจากส่วนรองรับในขณะที่การดัดงอสูงสุดของพื้นรองเท้า - การออกเสียงปรากฏการณ์ทางธรรมชาติสำหรับทุกคน เมื่อวางเท้าบนส่วนรองรับ ส่วนโค้งของเท้าจะเหยียดตรงเล็กน้อย และขาส่วนล่างจะเคลื่อนเข้าด้านในเล็กน้อยเมื่อเทียบกับเท้า ซึ่งจะดูดซับส่วนหนึ่งของแรงกระแทก ในเวลาเดียวกัน เท้ายังคงสามารถเคลื่อนจากส้นเท้าหนึ่งไปอีกปลายเท้าได้สามวิถีหลัก: ที่ขอบด้านนอก (hypopronation, underpronation) ไปตามระนาบ (pronation ปกติ) และตามแนวรองรับด้านใน - ส่วนใหญ่ส้นเท้าและ แผ่นรองใต้นิ้วหัวแม่มือ (over-pronation, over-pronation) ส่วนโค้งของเท้าเป็นโช้คอัพตามธรรมชาติ ดังนั้น pronators ปกติ เช่นเดียวกับ hyper- และ hypopronators เล็กน้อย ไม่จำเป็นต้องปรับการเคลื่อนไหวขณะวิ่ง ใน hypopronators เท้าอยู่บนขอบและดูดซับได้เล็กน้อยดังนั้นรองเท้าผ้าใบที่มีโซนกันกระแทกเสริมที่ขอบด้านนอกของพื้นรองเท้าจึงถูกสร้างขึ้นสำหรับพวกเขา ใน hyperpronators เท้าจะแบนมากเกินไป กล้ามเนื้อและเอ็นของหลังเท้า ข้อเท้าและหัวเข่ามีมากเกินไป รองเท้าไฮเปอร์โพรเนเตอร์ชดเชยปัญหาเหล่านี้ด้วยการรองรับส่วนโค้งเพิ่มเติมและโซนกันกระแทกเสริมที่ปลายเท้าด้านในของรองเท้า

รองเท้าผ้าใบของผู้ผลิตชั้นนำทั้งหมดแบ่งตามระดับการออกเสียง ประเภทของการออกเสียงระบุไว้ในกล่องหรือในแคตตาล็อกบนเว็บไซต์ คุณสามารถกำหนดการออกเสียงที่บ้านได้ (ควรใช้สองวิธีร่วมกันจะดีกว่า): 1) โดยการศึกษาลักษณะการเสียดสีของพื้นรองเท้าหรือรองเท้าบู๊ตเก่า สวมที่ด้านหน้าของพื้นรองเท้าตามขอบด้านนอกเป็นลักษณะของ hypopronators ตรงกลาง - สำหรับ pronators ปกติตามขอบด้านใน - สำหรับ hyperpronators

1. "แป้งเปียก". เท้าจุ่มลงในแอ่งน้ำลึกประมาณข้อเท้า จากนั้นเท้าเปียกจะยืนบนหนังสือพิมพ์ รอยเท้าจะถูกร่างทันทีด้วยปากกาสักหลาด อักขระ อีสำหรับรอยเท้า hypo-, ปกติและ hyper-pronator โปรดดู:

1. ในร้านค้าหรือห้องปฏิบัติการเฉพาะทาง

• โครงสร้างทางชีวกลศาสตร์ของแกนของขา - varus, ปกติ, valgus... Varus - ขาที่มี "ล้อ" - ด้วยเท้าที่ปิดความกว้างระหว่างหัวเข่ามากกว่าสองนิ้วของมือ ในกรณีนี้ ภายใต้สภาวะที่เท่าเทียมกัน คุณควรเลือกรองเท้าผ้าใบที่มีการกันกระแทกที่ขอบด้านนอกของเท้ามากขึ้น (เป็นกลางหรือสำหรับ hypopronators) บรรทัดฐาน - ขาตรงความกว้างระหว่างหัวเข่าประมาณเท่ากับความกว้างของสองนิ้ว รองเท้าผ้าใบถูกเลือกตามประเภทของการออกเสียง Valgus - เข่าปิดพร้อมกับเท้าหรือปิดเท้าไม่ได้เมื่อปิดหัวเข่า ภายใต้สภาวะที่เท่าเทียมกัน คุณควรเลือกรองเท้าที่มีการรองรับส่วนโค้งมากกว่า - ปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในกรณีที่มีอาการบาดเจ็บหรือบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง อาจจำเป็นต้องมีข้อเข่า สะโพก ข้อเท้า เส้นเอ็น การรองรับแรงกระแทกที่เพิ่มขึ้น หรือการออกแบบพื้นรองเท้าแบบพิเศษ ก่อนเลือกรองเท้าผ้าใบจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ 2. จุดประสงค์ของบทเรียน Bego NS: การแข่งขันสันนิษฐานว่ามีภาระเพิ่มขึ้นในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ในเวลาเดียวกัน รองเท้าวิ่งสำหรับการแข่งขัน (มาราธอน) มีการดูดซับแรงกระแทกขั้นต่ำ การรองรับเท้าขั้นต่ำ และน้ำหนักขั้นต่ำ แนะนำสำหรับการแข่งขันเท่านั้น ไม่ใช่สำหรับการฝึกซ้อมที่ยาวนาน การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วหรือจังหวะออกแบบมาเพื่อการพัฒนาคุณภาพความเร็วสูง รองเท้าผ้าใบสำหรับฝึกวิ่งตามจังหวะ (ฮาล์ฟมาราธอน, เทมโพส) มีองค์ประกอบรองรับแรงกระแทกปานกลางและรองรับส่วนโค้งของเท้า และน้ำหนักเฉลี่ย สำหรับนักไตรกีฬา ตามกฎแล้ว รองเท้าเหล่านี้เป็นรองเท้าหลักสำหรับการแข่งขัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะทาง 5 กม. ขึ้นไป การฝึกอบรมที่ยาวนานงานวิ่งประเภทหลักเพื่อรักษาและปรับปรุงน้ำใจนักกีฬา รองเท้าวิ่งทางไกลประกอบด้วยองค์ประกอบการกันกระแทก การรองรับอุ้งเท้า การป้องกันภาพสั่นไหว หนักปานกลาง. เวลาวิ่งประมาณ 80% เกิดขึ้นในรองเท้าวิ่งทางไกล รวมถึงรองเท้าผ้าใบสำหรับวิ่งบนพื้นและทางวิบาก ในสภาพที่มีฝนตก หิมะ หรือถนนที่เป็นโคลน 3. ระดับความฟิตของนักวิ่งและความถี่ของการวิ่งยิ่งระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของนักวิ่งได้รับการเตรียมและฝึกฝนมากเท่าไร รองเท้าวิ่งก็ยิ่งต้องมีองค์ประกอบในการกันกระแทก การทรงตัว และการรองรับที่น้อยลง (จนถึงขีดจำกัดที่แน่นอน) เป้าหมายคือการลดน้ำหนักของรองเท้าผ้าใบ และในทางกลับกัน สำหรับผู้เริ่มต้น นักวิ่งควรเลือกใช้รองเท้าวิ่งที่มีเทคโนโลยีล้ำหน้ากว่า ตามกฎแล้วมีราคาแพงกว่า แนวทางเดียวกันในการเลือกรองเท้าผ้าใบควรใช้โดยผู้ที่วิ่งน้อยกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยการออกกำลังกายบ่อยขึ้น - มากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์หรือระยะทางไกล (มากกว่า 10 กม. ต่อการออกกำลังกาย) ภายใต้สภาวะที่เท่าเทียมกัน คุณควรเลือกรองเท้าผ้าใบสำหรับการออกกำลังกายระยะยาว 4. ประเภทพื้นผิวการวิ่งที่โดดเด่น: **แอสฟัลต์ (ทางเท้า ทางเดินหิน) ** การวิ่งบนแอสฟัลต์มีความเสถียรมากกว่าและสามารถคาดเดาได้เนื่องจากพื้นผิวเรียบ แต่ ODA จะสร้างบาดแผลให้มากขึ้น ยางมะตอยแทบไม่รับแรงกระแทก รองเท้าวิ่งแอสฟัลต์มีพื้นรองเท้าที่ค่อนข้างใหญ่และมีองค์ประกอบรองรับแรงกระแทกที่สำคัญ ดอกยางที่พื้นรองเท้าชั้นนอกโดยไม่มีการผ่อนปรนเด่นชัด ปรับให้ยึดเกาะได้ดียิ่งขึ้นบนพื้นผิวเรียบ รวมถึงพื้นผิวที่เปียก ตามกฎแล้วส่วนบนของรองเท้าผ้าใบ "แอสฟัลต์" ประกอบด้วยตาข่ายระบายอากาศ รองเท้าวิ่งแอสฟัลต์ให้การดูดซับแรงกระแทกสูงสุด

รองพื้น... การวิ่งบนพื้นดิน (ถนนในป่าและในทุ่ง ทางเดิน ทางเดินในสวนสาธารณะ) รวมถึงบนหิมะที่เปียกชื้น มีลักษณะพิเศษคือความไม่มั่นคงที่เพิ่มขึ้นเมื่อสัมผัสกับพื้นผิวอันเนื่องมาจากความผิดปกติ "ตามธรรมชาติ" นอกจากนี้ บนทางลาดยาง อาจมีสิ่งกีดขวาง (หิน กิ่งไม้ กิ่งไม้) ที่ส่งผลต่อรองเท้า ดินเป็นโช้คอัพที่ดี รองเท้าวิ่งเทรลมีคุณสมบัติลดแรงกระแทกปานกลางถึงต่ำ ดอกยางที่แข็งแกร่งเพื่อการยึดเกาะที่เพิ่มขึ้นบนลู่วิ่งที่ไม่มั่นคง และส่วนบนที่ทนทานเพื่อปกป้องเท้าจากวัตถุแปลกปลอม “ปัจจัยเชิงสร้างสรรค์”ในทางเทคนิค รองเท้าผ้าใบแตกต่างกันในมิติต่อไปนี้: 1. ระดับของค่าเสื่อมราคาวัสดุกันกระแทกเป็นส่วนประกอบพลาสติกที่ฝังอยู่ที่ส้นรองเท้า บางครั้งก็อยู่ที่ปลายเท้า หรือแม้กระทั่งในพื้นรองเท้าทั้งหมด ยิ่งระยะทางไกล เทคนิคที่สมบูรณ์แบบน้อยกว่า กิจกรรมปกติน้อยลง คุณควรเลือกรองเท้าที่ซับแรงกระแทกมากขึ้น เกรดการกันกระแทกสามารถพบได้ในแคตตาล็อกหรือบนเว็บไซต์ของผู้ผลิตรองเท้าผ้าใบ ก่อนซื้อ คุณควรวิ่งอย่างน้อยสองสามเมตรที่ความเร็วการล่องเรือที่วางแผนไว้เพื่อประเมินระดับค่าเสื่อมราคา 2. เสถียรภาพในการทำงานมีลักษณะเฉพาะด้วยความสามารถในการต้านทานการบิดของขาและการรักษาเสถียรภาพตามธรรมชาติของนิ้วเท้าเมื่อเทียบกับส้นเท้าในระหว่างการกลิ้งจากส้นเท้าหนึ่งไปอีกปลายหนึ่ง เวลากลิ้ง ปลายเท้าจะหมุนสัมพันธ์กับส้นเท้าเล็กน้อย รองเท้าผ้าใบที่ออกแบบมาอย่างดีประกอบด้วยองค์ประกอบที่ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อและเอ็นของเท้าตึงมากเกินไป เสถียรภาพถูกสร้างขึ้นในพื้นรองเท้าชั้นกลาง ในการประเมินระดับการทรงตัว คุณสามารถทำการผลักอย่างรุนแรงจากพื้นผิวได้หลายครั้ง โดยจำลองการวิ่งด้วยความเร็วสูง ในกรณีนี้ ไม่ควรมีความรู้สึก "ห้อย" ของเท้าที่ส้นเท้าหรือนิ้วเท้าขณะลงจอด รวมถึงการอุดตันของเท้าออกด้านนอกหรือด้านในเมื่อลงจอด 3. ความยืดหยุ่น (ความยืดหยุ่น)ความยืดหยุ่นโดยรวมของรองเท้าได้รับอิทธิพลจากความยืดหยุ่นของส่วนบนและความยืดหยุ่นของพื้นรองเท้าชั้นนอก ความยืดหยุ่นของส่วนบนมาจากวัสดุไฮเทค และล่าสุดคือการเชื่อมต่อที่ไร้รอยต่อของส่วนประกอบส่วนบน ตามหลักการแล้ว อัปเปอร์สนีกเกอร์คุณภาพสูงที่เหมาะสมให้ความรู้สึกเหมือนถุงเท้าที่ใส่สบาย ไม่มีรอยย่น ไม่มีรอยต่อ ไม่มีตะเข็บ ความยืดหยุ่นของพื้นรองเท้าชั้นนอกมาจากร่องตามขวางที่เกิดขึ้นตามวัตถุประสงค์การใช้งานของรองเท้า สำหรับรองเท้าที่ "เร็ว" ขนาดร่องและการแบ่งส่วนพื้นรองเท้าชั้นนอกมักจะใหญ่กว่า ระดับความยืดหยุ่นของส่วนบนและความยืดหยุ่นของพื้นรองเท้าสามารถประเมินได้ในท่านิ่งก่อน โดยขยับเท้าไปด้านหลังให้ไกลที่สุดและยืนบนนิ้วเท้า (จำลองระยะการผลัก) ส่วนบนของเท้าและฝ่าเท้าไม่ควรรู้สึกไม่สบาย แรงต้าน หรือแรงกดที่จุดใดบริเวณหนึ่ง ควรทำเช่นเดียวกันขณะวิ่งอย่างน้อยสองสามเมตร โครงสร้างคุณภาพสูงของความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของรองเท้าผ้าใบช่วยให้การถ่ายโอนจุดศูนย์ถ่วงจากส้นเท้าไปยังปลายเท้าเป็นไปอย่างราบรื่น 4. ความฝืดของฝ่าเท้า (การตอบสนอง)ตัวบ่งชี้หลักของประสิทธิภาพการวิ่งคือเวลาสัมผัสขั้นต่ำของเท้าพร้อมส่วนรองรับ ยิ่งพื้นรองเท้าชั้นนอกแข็ง เวลาในการสัมผัสยิ่งสั้น ยิ่งตอบสนอง “เร็วขึ้น” และในขณะเดียวกันก็มีภาระงานใน ODA มากกว่าและค่าเสื่อมราคาน้อยลง ควรเลือกรองเท้าผ้าใบที่มีพื้นแข็งเพื่อการแข่งขันเท่านั้น ตามกฎแล้วรองเท้าผ้าใบประเภทดังกล่าวคือการวิ่งมาราธอนซึ่งบางครั้งก็พบการวิ่งมาราธอนแบบครึ่งทางที่มีพื้นแข็ง "ปัจจัยทางเทคโนโลยี"ตามเป้าหมายที่เป็นของรองเท้าผ้าใบแบ่งออกเป็น: 1. การแข่งขัน (มาราธอน ฮาล์ฟมาราธอน)โดดเด่นด้วยน้ำหนักขั้นต่ำ ส่วนประกอบขั้นต่ำของการกันกระแทกและการรองรับของเท้า การตอบสนองสูงสุด ODA ที่ "เร็วที่สุด" และโหลดมากที่สุด แนะนำให้ใช้สำหรับการแข่งขันเท่านั้น (มาราธอน ฮาล์ฟมาราธอน) หรือการฝึกจังหวะสั้นๆ (ฮาล์ฟมาราธอน) ขอแนะนำสำหรับนักไตรกีฬาในระยะวิ่งเพื่อวิ่งในฮาล์ฟมาราธอน เนื่องจากเท้าและ ODA โดยรวมนั้นโหลดได้มากตามปกติแล้ว โดยมีการทำงานที่ระยะการปั่นจักรยาน

2. รีโมท(สำหรับการออกกำลังกายระยะสั้นหรือระยะยาวบนพื้นผิวการวิ่งที่แห้งเป็นส่วนใหญ่) รองเท้าผ้าใบมีการกันกระแทก การทรงตัว การรองรับ การทรงตัว และการระบายอากาศที่ดีที่สุดของเท้า เหมาะที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานาน สามารถใช้เป็นการแข่งขันสำหรับนักวิ่งที่หนักหน่วง ส่วนใหญ่มีส่วนบนที่ระบายอากาศได้ นอกจากนี้ยังมีรุ่นสำหรับวิ่งกลางสายฝนอีกด้วย โดยส่วนบนของรองเท้าผ้าใบรุ่นนี้เป็นแบบกันน้ำหรือแบบกันน้ำ (เมมเบรน) เมื่อวิ่งบนพื้นเปียก จะไม่มีการยึดเกาะ การทรงตัว และการป้องกันเท้าที่เพียงพอ บนพื้นแห้งที่อ่อนนุ่ม ค่าตัดจำหน่ายมากเกินไปและมีความเสถียรน้อยกว่า เหมาะสำหรับวิ่งบนทางลาดยาง พื้นแข็ง ทางเดินในสวนสาธารณะที่หนาแน่น

3. ออฟโรด(สำหรับฝึกซ้อมบนพื้นดิน รวมทั้งในสายฝน หิมะ สภาพที่เป็นโคลน) "รถออฟโรด" ได้รับการออกแบบสำหรับการฝึกบนพื้นแห้งและเปียก โดยวิ่งบนพื้นผิวที่ไม่เรียบและพื้นผิวที่ลื่น มีระดับการทรงตัว การปกป้อง และความมั่นคงของเท้าที่เพิ่มขึ้น ดอกยางเด่นชัดเพื่อการยึดเกาะ การดูดซับแรงกระแทกปานกลาง และความยืดหยุ่นเพียงเล็กน้อย วัสดุส่วนบนที่แข็งแรง รองเท้าผ้าใบที่หนักที่สุด พวกเขายังแบ่งออกเป็นสารกันความชื้นและกันความชื้น ส่วนใหญ่ปรับให้เหมาะกับการวิ่งบนพื้นดินที่ยาวนานและปลอดภัย เมื่อวิ่งบนพื้นผิวแอสฟัลต์ พวกเขามักจะค่อนข้างเหนียวและไม่ยืดหยุ่นเพียงพอ มีโมเดลที่เป็นสากลไม่มากก็น้อย แต่การประนีประนอมไม่ได้ไม่มีข้อเสีย ดังนั้น หากคุณวางแผนที่จะวิ่งมากทั้งบนแอสฟัลต์และบนพื้นดิน ควรมีรองเท้าผ้าใบสองคู่ - แอสฟัลต์และเอสยูวี ร่างกายจะขอบคุณที่ไม่มีความเจ็บปวดในเอ็น, ข้อต่อ, กล้ามเนื้อ

แต่ละปัจจัยมีความสำคัญและมีความสำคัญต่อการวิ่งอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ การเลือกรองเท้าผ้าใบที่มีความสามารถและมีความรู้เกี่ยวข้องกับคำตอบของประเด็นข้างต้นทั้งหมด เป็นผลให้ควรมีรองเท้าผ้าใบที่เหมาะกับความต้องการและลักษณะของร่างกายมากที่สุด เมื่อเลือกรองเท้าผ้าใบที่มีส้นต่ำ คุณควรศึกษาข้อกำหนดสำหรับ ODA สำหรับการวิ่งในรองเท้าผ้าใบดังกล่าวอย่างละเอียด ประสิทธิภาพการวิ่งโดยรวมสามารถปรับปรุงได้ด้วยรองเท้า "minimalist" แต่ต้องมีการเตรียมเทคนิคการวิ่งให้เหมาะสม ในแหล่งข้อมูลที่ทันสมัย ​​มีสิ่งพิมพ์มากมายในหัวข้อนี้ คุณสมบัติในการเลือกรองเท้าผ้าใบสำหรับไตรกีฬารูปแบบการเลือกรองเท้าฝึกซ้อมเป็นเรื่องปกติสำหรับนักกีฬาที่วิ่งส่วนใหญ่: นักวิ่ง นักสกี ไตรกีฬา ผู้ที่เล่นรอบทิศทาง นักวิ่งตะวันออก และอื่นๆ ลักษณะเฉพาะเมื่อเลือกรองเท้าผ้าใบคู่แข่งขันหลักเท่านั้น บางส่วนได้แก่: - สำหรับการซื้อรองเท้าสำหรับแข่งขัน ให้ไปทันทีหลังจากวิ่งออกกำลังกายอย่างถี่ถ้วน (อย่างน้อย 1.5 ชั่วโมง) หรืออย่างน้อยในวันเดียวกัน รูปร่างของเท้าของคุณจะสอดคล้องกับ "การแข่งขัน" - แบบที่คุณวิ่งบนเวที เนื่องจากโหลดแบบไดนามิก เท้าจะยาวขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากการยืดส่วนโค้ง เพิ่มปริมาตรเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นและการสะสมของน้ำในเนื้อเยื่อ ในสถานะนี้ควรเลือกขนาดของรองเท้าตามกฎ - ระยะห่างจากปลายเท้าที่ยาวที่สุดถึงขอบรองเท้าควรอยู่ที่ 0.7-1 ซม.

• ส่วนบนของรองเท้าควรระบายอากาศและระบายอากาศได้ ในหลายกรณี น้ำหกใส่รองเท้าเมื่อดื่มที่จุดอาหาร มีรองเท้ารุ่นที่มีรูระบายอากาศที่พื้นรองเท้า เท้าในรองเท้าผ้าใบเหล่านี้ระบายอากาศได้อย่างมีประสิทธิภาพและแห้งเร็วขึ้น

ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง คุณควรเลือกการวิ่งมาราธอนที่มีพื้นรองเท้าแบบแข็งสำหรับการวิ่ง ตามกฎแล้ว แม้แต่ในระยะวิ่งไตรกีฬา เท้าและ ODA โดยรวมก็ต้องเผชิญกับไดนามิกโอเวอร์โหลดอย่างรุนแรง ควรเลือกรองเท้าผ้าใบสำหรับทุกระยะทางจากซีรีส์ฮาล์ฟมาราธอน สำหรับนักไตรกีฬาที่มีน้ำหนักมากกว่า 80 กก. อาจมาจากรองเท้าวิ่งระยะไกลแบบน้ำหนักเบาหลายรุ่น - ในระยะวิ่งระยะกลางและระยะยาว ส่วนโค้งของเท้าจะแบนมากเกินไป ทำให้เทคนิคการวิ่ง "หัก" และมีส่วนทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ ภายใต้สภาวะที่เท่าเทียมกัน แนะนำให้เลือกรองเท้าที่มีส่วนรองรับอุ้งเท้า แม้กระทั่งสำหรับเครื่องลดจังหวะและการออกเสียงปกติ มีรองเท้าผ้าใบ pronator ที่เป็นกลางพร้อมส่วนรองรับส่วนโค้งที่เบาเช่น Saucony Kinvara - เมื่อซื้อรองเท้าแข่งขันไตรกีฬา ควรลองและทดสอบโดยไม่สวมถุงเท้า ความสะดวกสบายของเท้าไม่ควรแตกต่างจากความรู้สึกเดียวกันในถุงเท้า

ตามกฎแล้ว ในขั้นตอนการวิ่ง เทคนิคการวิ่งนั้นไม่สมดุลไม่มากก็น้อย มีการประสานกันน้อยลง และสมบูรณ์แบบเนื่องจากความเหนื่อยล้าโดยทั่วไปและการทำงานที่ต่างกัน ภายใต้สภาวะที่เท่าเทียมกัน คุณควรเลือกรองเท้าผ้าใบที่มีความมั่นคงมากกว่า (หลีกเลี่ยงพื้นรองเท้าที่หนาและสูง) โดยมีการรองรับตลอดความยาวของเท้า ความแข็งแกร่งด้านข้าง (แรงบิด) ที่ดี ถ้าเป็นไปได้ ให้เหยียบเท้าทั้งหมด ไม่ใช่ที่ส้นเท้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกิโลเมตรแรกของระยะวิ่ง - ควรเปลี่ยนเชือกผูกรองเท้าในรองเท้าผ้าใบไตรกีฬาด้วยเชือกผูกรองเท้ายางขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 4-5 มม. (ขายในร้านขายเครื่องแต่งกายบุรุษและสตรี) คุณควรใช้เชือกผูกรองเท้าล่วงหน้าเพื่อประเมินความน่าเชื่อถือ ** ข้อแนะนำพื้นฐานเมื่อซื้อรองเท้าผ้าใบ

ยิ่งคุณวิ่งน้อยลงและน้ำหนักของคุณมากขึ้นเท่าไร เทคโนโลยีก็จะยิ่ง "โหลด" มากเท่านั้น และด้วยเหตุนี้ คุณจะต้องเลือกราคา รองเท้าวิ่ง - ไปซื้อรองเท้าผ้าใบในตอนเย็นหรือหลังจาก "ยืนหยัด" มานาน หรือหลังการฝึก เท้าของเราจากการบรรทุกดังกล่าวเพิ่มระดับเสียงเล็กน้อยและเรียบขึ้น - เหมือนกับในกระบวนการวิ่ง คุณสามารถหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในการปรับขนาด - อย่าลืมลองสวมรองเท้าผ้าใบในถุงเท้าที่คุณจะวิ่ง ผูกเชือกจนสุดแล้วดึงเชือกรองเท้าให้แน่น - ก่อนซื้อ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้วิ่งในรองเท้าผ้าใบด้วยความเร็วที่วางแผนไว้สำหรับการออกกำลังกายของคุณ อย่างน้อยในระยะ 5-10 เมตร หากคุณรู้สึกไม่สะดวกเล็กน้อยให้เปลี่ยนเป็นคู่อื่น มิฉะนั้น อาการไม่สบายขณะวิ่งจะยิ่งแย่ลงเท่านั้น - ในรองเท้า ส้นรองเท้าควรจะแน่นแต่ค่อยๆ จับที่ส้นรองเท้า โดยไม่มีการเคลื่อนไหวแม้แต่น้อยในทุกขั้นตอนของการเคลื่อนไหว นิ้วเท้าที่ด้านข้างและด้านบนควรล็อคไว้ แต่ให้แน่นน้อยกว่าส้นเท้า คุณควรกระดิกนิ้วและกางนิ้วได้เล็กน้อย - การร้อยเชือกรองเท้าได้รับการออกแบบมาเพื่อความพอดีสุดท้ายของรองเท้ากับลักษณะเฉพาะของกายวิภาคศาสตร์ การร้อยเชือกรองเท้าไม่ควรบีบพื้นผิวของเท้าหรือทำให้เกิดรอยพับใต้ลิ้นรองเท้า ผูกเชือกรองเท้าเข้ากับห่วงทั้งหมด - เช็ดรองเท้าผ้าใบของคุณให้แห้งเสมอหลังการวิ่ง - การวิ่งในรองเท้าผ้าใบที่ขาดน้ำจะช่วยเร่งการสึกหรอได้อย่างมาก - เก็บรองเท้าผ้าใบของคุณในที่เย็นและอากาศถ่ายเทได้สะดวก ไม่โดนแสงแดดโดยตรง มิฉะนั้น วัสดุของรองเท้าผ้าใบจะ "เสื่อมสภาพ" อย่างรวดเร็วและเสื่อมสภาพ - ทรัพยากรของรองเท้าผ้าใบที่ทันสมัยคือ 1,000-1500 กม. ด้วยความระมัดระวังอย่างเหมาะสม ทางที่ดีควรซื้อใหม่หลังจาก 1,000 กม. และในอันเก่า - แค่เดิน ทั้งสองเหตุการณ์มีประโยชน์ต่อขามากกว่า - การทำความคุ้นเคยกับรองเท้าผ้าใบใหม่ควรค่อยเป็นค่อยไป ออกกำลังกายประมาณ 6-10 ครั้ง สลับไปมาระหว่างรองเท้าผ้าใบเก่าและใหม่ แล้วเปลี่ยนไปใช้รองเท้าผ้าใบใหม่ - หากคุณเพิ่งเริ่มวิ่งและจะไม่เข้าร่วมการแข่งขัน อย่าซื้อรองเท้าผ้าใบสำหรับการแข่งขันน้ำหนักเบา - รองเท้ากึ่งมาราธอนและรองเท้ามาราธอน ออกแบบให้มีองค์ประกอบรองรับแรงกระแทกและเท้าน้อยที่สุด - หากไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับประเภทของรองเท้ารุ่นใดรุ่นหนึ่ง ทางที่ดีควรปฏิเสธการซื้อ สุขภาพและความสุขจากการวิ่งนั้นมีค่ามากกว่า - หลีกเลี่ยงการวิ่งในรองเท้าที่เดินได้ เนื่องจากไม่มีการรองรับแรงกระแทกและความยืดหยุ่นเพียงพอ ไม่ควรซื้อรองเท้าผ้าใบจากผู้ผลิตที่ไม่รู้จักหรือรองเท้าผ้าใบปลอมสำหรับวิ่งไม่ว่าในกรณีใดๆ โดยทั่วไปแล้ว โครงสร้างของรองเท้าเหล่านี้ไม่ได้ให้การรองรับแรงกระแทก การทรงตัว หรือความมั่นคงในการวิ่ง microtrauma ที่เท้า หัวเข่า ข้อต่อสะโพก เอ็นและกล้ามเนื้อสามารถพัฒนาได้เป็นเวลานานอย่างมองไม่เห็นและนำไปสู่ผลที่ร้ายแรง - ซื้อรองเท้าผ้าใบจากบริษัทออกแบบเฉพาะทาง ศึกษาบทวิจารณ์และการให้คะแนนของแบบจำลองที่เลือกบนอินเทอร์เน็ตจากเพื่อนร่วมงาน ระวังให้มาก ๆ กับนวัตกรรมรองเท้าผ้าใบที่ปฏิวัติวงการ: พื้นรองเท้าหนาเกินไป ส้นสูงจรดปลายเท้าเพิ่มขึ้น ยืดหยุ่นเกินไป พื้นบางหรือนุ่ม การตัดสินใจในการออกแบบดังกล่าวจำเป็นต้องมีการตรวจสอบ การทดสอบ และการตรวจสอบในระยะยาวโดยการวิจัยและแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ - ระวังการซื้อสนีกเกอร์ทางไปรษณีย์ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทดลองใช้งานล่วงหน้าและใช้งานแบบจำลองที่วางแผนไว้สำหรับการซื้อเพื่อให้แน่ใจว่าตรงกับชีวกลศาสตร์และกายวิภาคของคุณ รองเท้าวิ่งสำหรับผู้ชาย ผู้หญิง และเด็ก มีความแตกต่างกันค่อนข้างมาก และในกรณีส่วนใหญ่ไม่สามารถใช้แทนกันได้ ในทำนองเดียวกัน รองเท้าผ้าใบจะแตกต่างกันสำหรับการเดินและการวิ่งเท่านั้น ในตอนแรก ไม่แนะนำให้วิ่งเนื่องจากพื้นรองเท้าและส่วนบนของรองเท้าผ้าใบมีความแข็ง สำหรับการฝึกวิ่งเต็มรูปแบบและการเข้าร่วมการแข่งขัน ขอแนะนำให้ซื้อรองเท้าผ้าใบ 3 คู่ ได้แก่ ระยะทางสำหรับการฝึกระยะยาว ออฟโรด และการแข่งขัน แม้ว่าหากจำเป็น คุณสามารถเลือกคู่สากลได้หนึ่งคู่ "สำหรับทุกโอกาส" ด้วยความประนีประนอมในแต่ละรูปแบบ แต่วิ่งดีกว่าเดิน :) และสิ่งสุดท้าย การเลือกรองเท้าผ้าใบไม่ควรได้รับอิทธิพลจากผู้ผลิต สี หรือราคา แค่ขนาด ความสบายเท้าด้านใน ความสบายในการวิ่ง ประเภทท่าวิ่ง และเป้าหมายการวิ่ง การวิ่งเพื่อสุขภาพและสุขภาพที่ดีของทุกคน! **

หากคุณตัดสินใจเข้าร่วมค่ายนักวิ่ง แต่ไม่เคยเป็นนักกีฬามืออาชีพมาก่อน คำถามแรกที่คุณน่าจะเผชิญคือ "วิธีเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม" สำหรับคนที่สงสัยว่าจำเป็นต้อง "กวน" แบบนั้นหรือเปล่า เราตอบให้ - คุ้มแน่นอน รองเท้าวิ่งที่เหมาะสมคือสุขภาพของคุณก่อน

ทุกคนอาจทราบประโยชน์ของการวิ่ง ช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่และฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่ถึงแม้ว่าการวิ่งจะเป็นการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติโดยสมบูรณ์สำหรับบุคคล แต่ก็ไม่สามารถพิจารณาทางสรีรวิทยาได้ ตามโครงสร้างแล้ว ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกออกแบบมาสำหรับการเคลื่อนไหวประเภทนี้ ไม่เหมือนสัตว์ส่วนใหญ่ "การจ่ายเงิน" สำหรับท่าตั้งตรงคือแรงกระแทกแนวตั้งที่กระดูกสันหลังและข้อต่ออื่น ๆ ในกรณีของ "การวิ่งตรง" ภาระนี้จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก - 3-8 เท่าเมื่อเทียบกับขั้นตอนปกติ เป็นผลให้เมื่อเวลาผ่านไปความสูงของแผ่นดิสก์ intervertebral ลดลงซึ่งอาจนำไปสู่การก่อตัวของไส้เลื่อน intervertebral และส่วนที่ยื่นออกมาการเสียดสีของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนในข้อเข่าและสะโพก (gon- และ coxarthrosis อาจพัฒนา) นอกจากนี้ ความจำเป็นในการรักษาสมดุลของแขนขาเดียว เมื่อเนื่องจากการโหลดแบบอสมมาตร มีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ เช่น ข้อเคล็ดหรือข้อเคลื่อน และคุณจะเข้าใจว่าจากมุมมองของชีวกลศาสตร์ การวิ่งคือ ไม่ใช่การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเลย

เป็นไปได้ที่จะป้องกันตัวเองให้มากที่สุดจากองค์ประกอบเชิงลบของการวิ่งโดยการปรับปรุงเทคนิคของคุณ เช่นเดียวกับการใช้รองเท้าที่เลือกอย่างถูกต้อง ในการพัฒนารองเท้าวิ่ง ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์กีฬาระดับโลกให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการลดแรงกระแทกและลดการกระแทกบนระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ตลอดจนสร้างความมั่นใจในเสถียรภาพของนักวิ่ง อย่างไรก็ตาม เพื่อให้รองเท้าทำงานได้จริง ต้องเลือกรองเท้าเหล่านี้ให้ถูกต้อง

ลักษณะทั่วไปที่ต้องระวังในการเลือกรองเท้าวิ่ง

ประเภทรองเท้าผ้าใบ

ก่อนอื่นคุณต้องมีรองเท้าวิ่งจ็อกกิ้ง ผู้ผลิตทั่วโลกทั้งหมดจัดสรรบรรทัดแยกต่างหากสำหรับกิจกรรมประเภทนี้โดยเฉพาะ พวกเขาจะถูกระบุว่าเป็นภาษารัสเซีย "วิ่ง" หรือ "วิ่ง" เป็นภาษาอังกฤษ โมเดลสำหรับเดิน เล่นบาสเก็ตบอล ฟุตบอล หรือกีฬาอื่นๆ จะไม่เหมาะสำหรับคุณสมบัติดูดซับแรงกระแทก

ในทางกลับกัน รองเท้าวิ่งทั้งหมดจะแบ่งออกเป็นรุ่นฝึกซ้อม ("ระยะทาง") และรุ่นการแข่งขัน ("มาราธอน") ผู้ผลิตบางรายเสนอตัวเลือกระดับกลาง ซึ่งมักเรียกกันว่า "ฮาล์ฟมาราธอน" และ "เทมโพส" ตามชื่อที่บ่งบอก โมเดลการฝึกได้รับการออกแบบสำหรับการฝึก - มีระดับการป้องกันขาสูงสุด ซึ่งช่วยให้การวิ่งจ็อกกิ้งมีสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริง โมเดลที่แข่งขันได้และกึ่งแข่งขันจะเบากว่า ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการแข่งความเร็ว แต่ด้วยเหตุนี้จึงมีการดูดซับแรงกระแทกและการรองรับที่ต่ำกว่า ซึ่งหมายความว่ามีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บและแรงกระแทกทั่วไปที่ข้อต่อทั้งหมด ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะวิ่งเพื่อสุขภาพและฟิตเนส คุณจะเลือกเฉพาะโมเดลการฝึกเท่านั้น!

ลักษณะเพศและอายุของนักวิ่ง

ไม่ว่าจะฟังดูซ้ำซากจำเจ เด็กก็ต้องซื้อ ผู้หญิง - และผู้ชาย - แม้ว่าแบบจำลองจะคล้ายกันมาก และคุณเป็นเจ้าของขนาดที่ไม่ได้มาตรฐาน แต่รุ่นสุดท้ายสำหรับรุ่นดังกล่าวจะแตกต่างออกไป โมเดลของผู้หญิงและเด็กผู้หญิงนั้นแคบกว่าและมีส้นที่สูงกว่าเพื่อปกป้องเอ็นร้อยหวายเพิ่มเติม ซึ่งอ่อนแอกว่าและมักได้รับบาดเจ็บจากการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม รองเท้าสำหรับผู้ชายและเด็กชายมีความกว้างที่กว้างกว่าและส้นรองเท้าที่ไม่เด่นชัด ความกระชับพอดีตลอดความกว้างของเท้าเป็นส่วนหนึ่งของความปลอดภัยในการวิ่งของคุณ นั่นคือเหตุผลที่คุณควรเลือกรองเท้าวิ่งที่ออกแบบมาสำหรับเพศและวัยของคุณ

สำหรับรุ่นเด็กนั้นแตกต่างจากผู้ใหญ่ในระบบรองรับเท้า: เม็ดมีดดูดซับแรงกระแทกจะกระจายไปตามพื้นรองเท้าอย่างเท่าเทียมกันโดยคำนึงถึงสรีรวิทยาปกติ ไม่แนะนำให้ใช้โมเดลสำหรับผู้ใหญ่สำหรับเด็ก (โดยเฉพาะในช่วงที่มีการเจริญเติบโตและการก่อตัวของโครงกระดูก): พวกเขาสามารถทำให้ขาพิการได้!

สภาพพื้นผิวการวิ่งและการฝึกอุณหภูมิ

ประเภทของพื้นรองเท้าขึ้นอยู่กับประเภทของพื้นผิวที่คุณจะวิ่ง

• พื้นผิววิ่งพิเศษหากแผนของคุณเป็นพื้นเรียบและแข็งปานกลาง - ลู่วิ่งบนถนนหรือในสวนสาธารณะ ลู่วิ่งในศูนย์กีฬา - คุณสามารถเลือกรุ่นรองเท้าผ้าใบที่มีพื้นรองเท้าที่นุ่มและนุ่มนวลได้อย่างปลอดภัย

• แอสฟัลต์หรือแผ่นพื้นปูเมื่อเลือกรองเท้าผ้าใบสำหรับวิ่งบนแอสฟัลต์หรือพื้นปูทาง ควรเลือกใช้พื้นรองเท้าที่อ่อนนุ่มด้วย ความแตกต่างจากรุ่นสำหรับพื้นผิวพิเศษคือความสูงพื้นรองเท้าที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากพื้นผิวแอสฟัลต์มีความแข็ง คุณจึงต้องมีการดูดซับแรงกระแทกมากขึ้นเพื่อความปลอดภัย

• พื้นดินหรือภูมิประเทศที่ขรุขระการวิ่งบนเส้นทางลูกรังและภูมิประเทศที่ขรุขระต้องใช้พื้นรองเท้าชั้นนอกที่แข็งและเทอะทะมากขึ้น ซึ่งจะทำให้เท้าของคุณปราศจากพื้นไม่เรียบ (หิน รากไม้) และดอกยางที่แข็งแรง ลอนจะช่วยเพิ่มการยึดเกาะโดยป้องกันการหกล้มหรือลื่นไถลบนพื้นเปียก

หากคุณกำลังวิ่งอยู่ข้างนอก คุณควรใส่ใจกับฤดูกาลด้วย

• รองเท้าวิ่งสำหรับฤดูร้อนสำหรับฤดูร้อน คุณต้องมีรองเท้าที่ระบายอากาศได้ดีและมีน้ำหนักเบา บ่อยครั้งที่รุ่นเหล่านี้ทำด้วยผ้าตาข่าย

• รองเท้าวิ่งสำหรับนอกฤดูและฤดูหนาวเมื่อเลือกรองเท้าวิ่งสำหรับช่วงนอกฤดูกาล ให้มองหาคุณสมบัติกันน้ำ โมเดลฤดูหนาวมีความโดดเด่นด้วยวัสดุที่กักเก็บความร้อน การกันน้ำ รวมถึงความสูงของรองเท้าผ้าใบ ความหนาแน่นของการร้อยเชือกรองเท้าและ "ปลอกคอ" ของรองเท้า ซึ่งไม่รวมความเป็นไปได้ที่จะ "ตักหิมะ" การอ้างว่ารองเท้าผ้าใบหนังจะดีกว่าสำหรับนอกฤดูและฤดูหนาวเป็นที่ถกเถียงกัน วัสดุสังเคราะห์สมัยใหม่รับมือกับงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าวัสดุที่ "เป็นธรรมชาติ" ตัวอย่างเช่น Adidas ใช้ไนลอนสำหรับส่วนบนของรุ่นฤดูหนาว และภายในนั้นเป็นวัสดุ ClimaHeat ซึ่งเก็บความร้อนไว้ได้เช่นเดียวกับขนธรรมชาติ แต่ยังช่วยระบายความชื้นอีกด้วย รองเท้าวิ่งสำหรับฤดูหนาวจาก Mizuno นี้มีตาข่าย NanoMesh ที่ช่วยให้เท้าหายใจได้ แต่กันน้ำได้อย่างสมบูรณ์ เทคโนโลยี Flyknit ของ Nike ได้รวมข้อดีของรองเท้าวิ่งผ้าถักไร้ตะเข็บเข้ากับคุณสมบัติกันน้ำ เพื่อนำเสนอผลิตภัณฑ์ฝึกซ้อมกลางแจ้งที่ครบถ้วนออกสู่ตลาดภายใต้ Shield Pack ดังนั้นหากคุณวางแผนที่จะวิ่งในช่วงนอกฤดูกาลและฤดูหนาว อย่ากลัววัสดุสังเคราะห์ เธอรักษาสุขภาพและความสะดวกสบายของนักกีฬามาอย่างยาวนาน ปัจจัยที่สำคัญไม่แพ้กันสำหรับรองเท้าฤดูหนาวก็คือความสูงของดอกยางที่พื้นรองเท้าชั้นนอก ควรออกเสียงเพื่อป้องกันการลื่นไถลบนพื้นผิวที่เปียก น้ำแข็ง หรือหิมะ

บันทึก! รายละเอียดที่สำคัญหากคุณวางแผนที่จะวิ่งออกไปข้างนอกในที่มืด: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแผ่นสะท้อนแสงบนรองเท้าผ้าใบของคุณ ในสภาพทัศนวิสัยที่ย่ำแย่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องถูกรถทับหรือนักปั่นจักรยานในสวนสาธารณะ!

คุณสมบัติของโครงสร้างขาของนักวิ่ง ชีวกลศาสตร์ของการเคลื่อนไหวและเทคนิคการวิ่ง

ตามที่เราได้กำหนดไว้แล้ว รองเท้าวิ่งควรลดโอกาสในการบาดเจ็บ น่าเสียดายที่แทบไม่มีคนที่มีโครงสร้างเท้าที่ถูกต้องสมบูรณ์ เช่นเดียวกับชีวกลศาสตร์ "ที่เป็นแบบอย่าง" ของการเคลื่อนไหว: เนื่องจากการบาดเจ็บที่ได้รับในช่วงชีวิตของพวกเขา อิทธิพลของปัจจัยต่างๆ เช่น รองเท้าที่ไม่สบาย ที่นอนที่ไม่ดี หรือเก้าอี้ที่ ไม่เหมาะกับคุณ - เราทุกคนมีค่าตอบแทนในร่างกายจำนวนหนึ่ง พวกเขาอาจไม่ทำให้คุณมีปัญหาพิเศษใด ๆ ในชีวิตประจำวัน แต่พวกเขาสามารถ "ปรากฏตัว" เมื่อเล่นกีฬา โดยคำนึงถึง "ความเบี่ยงเบน" ที่พบบ่อยที่สุดในนักวิ่ง นักออกแบบรองเท้ากีฬาจึงมีตัวเลือกมากมายสำหรับรองเท้าวิ่ง: รุ่นกลาง รุ่นเสถียรภาพ และรุ่นที่มีระบบควบคุมการเคลื่อนไหว

เพื่อให้เข้าใจว่ารองเท้าวิ่งประเภทใดที่เหมาะกับคุณ คุณต้องพิจารณาอย่างน้อยสองคุณลักษณะของโครงสร้างของคุณ: ความสูงของส่วนโค้งของเท้า และชีวกลศาสตร์ของการก้าวย่างของคุณ

ความสูงของซุ้มประตู

เท้ามี 3 ประเภทหลักตามความสูงของส่วนโค้ง:

• เท้าแบน
• เท้าปกติ
• ตีนโค้งสูง

ในการระบุประเภทของคุณ ให้ยืนด้วยเท้าเปียกบนแผ่นกระดาษหรือผ้าดูดซับแล้วดูการพิมพ์ เปรียบเทียบกับภาพด้านล่าง

ชีวกลศาสตร์ขั้นตอน

เมื่อเดินหรือวิ่ง เท้าของเราทำหน้าที่เป็นโช้คอัพ: เมื่อเราถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาข้างหนึ่ง ส่วนโค้งของเท้าจะแบนและดูดซับแรงกระแทกได้เกือบทั้งหมด ในกรณีนี้ ขาส่วนล่างเลื่อนเข้าด้านในและกางเท้าออกเล็กน้อย (รับน้ำหนักมากบนพื้นผิวด้านในของเท้า) กระบวนการนี้เรียกว่า pronation

ตรงกันข้ามคือการหงาย: นี่คือการกลับมาของขากลับสู่ตำแหน่งปกติและเตรียมรับแรงผลักเพิ่มเติมจากพื้นผิว เท้ากลับจากสถานะขยายการรองรับถูกเลื่อนไปทางกระดูกฝ่าเท้าส่วนโค้งของส่วนโค้งขึ้นสู่สถานะปกติ

ขั้นตอนจึงเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงความสูงของส่วนโค้ง รวมถึงการชดเชยต่างๆ เช่น การทำให้กล้ามเนื้อน่องสั้นลง กล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของต้นขา เป็นต้น การเบี่ยงเบนจึงเกิดขึ้นได้ ในกรณีนี้ ตำแหน่งของขาส่วนล่างที่สัมพันธ์กับเท้าจะเปลี่ยนไป ตารางด้านล่างจะช่วยคุณกำหนดชีวกลศาสตร์ของการก้าวของคุณ เพื่อความแม่นยำ เราขอแนะนำให้คุณยืนด้วยเท้าเปล่า 2 ฟุตบนพื้นราบและขอให้ใครสักคนถ่ายรูปเท้าของคุณ นอกจากนี้ คุณยังสามารถตรวจสอบรองเท้าที่คุณใส่มาเป็นเวลานานเพื่อสวมใส่ได้ดีที่สุดบนพื้นรองเท้า

	คุณสมบัติการเคลื่อนไหว	รองเท้าซักได้	ภาพที่มองเห็น (ขาขวา)
อุปถัมภ์	เวลาเดินจะขยับเท้าออกด้านนอก แรงผลักเกิดขึ้นที่ขอบด้านนอกของเท้าและนิ้วเท้าเล็กๆ ส่วนใหญ่มักพบในคนที่มีส่วนโค้งของเท้าสูง	ขอบรองเท้าด้านนอกสึกหรอมากเกินไป
การออกเสียงที่เป็นกลาง	ขาอยู่ในตำแหน่งตรง แรงผลักเกิดขึ้นที่ด้านหน้าของเท้า ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในคนที่มี fornix ปกติ	สวมเครื่องแบบ.
การออกเสียงมากเกินไปเล็กน้อย	ตำแหน่งของขาส่วนล่างเปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัดการขับไล่ส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่ส่วนด้านในของเท้าและด้วยนิ้วหัวแม่มือ ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในคนที่มี fornix ปกติ	สวมที่พื้นรองเท้าด้านในและนิ้วเท้าใหญ่
การออกเสียงที่รุนแรง	ขา "ตีนปุก" แรงผลักเกิดจากหัวแม่ตีน ปกติสำหรับคนเท้าแบน	พื้นรองเท้าด้านในสึกหรออย่างหนัก

เมื่อทราบประเภทเท้าและชีวกลศาสตร์ของการก้าวของคุณแล้ว ให้กำหนดประเภทของรองเท้าผ้าใบที่เหมาะสม

โมเดลที่เป็นกลาง: Asics Pre-Atlantis Grade School) สำหรับนักวิ่งที่ใช้เทคนิคอื่นๆ โมเดลที่มีความสูงพื้นรองเท้าลดลงเล็กน้อยและการรองรับแรงกระแทกที่เพิ่มขึ้นที่ปลายเท้าของพื้นรองเท้านั้นเหมาะสม ตัวอย่างเช่น ใน

การเลือกขนาด

รองเท้าวิ่งส่วนใหญ่จากผู้ผลิตระดับโลกทำจากวัสดุสังเคราะห์ ดังนั้นจึงไม่เปลี่ยนขนาดระหว่างการใช้งานจริง ๆ หากยืดได้ก็เพียงเล็กน้อยเท่านั้น ดังนั้นการเลือกขนาดที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่ควรทุบรองเท้าผ้าใบไม่ว่าในกรณีใด ๆ ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้!

เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย ให้เลือกรุ่นที่มีระยะขอบ 3-5 มม. "สำรอง" นี้เป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากเมื่อวิ่งการไหลเวียนโลหิตจะเพิ่มขึ้นและขาจะบวมเล็กน้อย อย่าลืมคำนึงถึงความหนาของถุงเท้าด้วย! หลายรุ่นที่มีการรองรับส่วนโค้งนั้นค่อนข้างหนาและสามารถขโมยขนาดของคุณได้ครึ่งหนึ่งจากคุณ

การเลือกแบรนด์รองเท้าวิ่ง

รองเท้าผ้าใบรุ่นไหนดีที่สุด? หรือยี่ห้ออื่น? ในหลาย ๆ ทาง ทางเลือกขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นของคุณที่มีต่อผู้ผลิตรายใด ตลอดจนลักษณะของเท้า ดังนั้นรองเท้าผ้าใบ Asics จึงมีความกว้างเล็กน้อยและได้รับความนิยมเป็นพิเศษจากเจ้าของขาแคบ Mizuno มีส้นที่แคบและมีส่วนขยายในส่วนนิ้วเท้า: รุ่นเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหา เช่น hallux valgus (“นิ้วเท้าบนนิ้วเท้า”) Adidas, Nike, Reebok มีช่วงหลังที่ค่อนข้างกว้าง ออกแบบมาให้เหมาะกับเท้าปกติและเท้ากว้างมากกว่า

ในเว็บไซต์ร้านค้า คุณสามารถซื้อรองเท้าวิ่งจากผู้ผลิตชั้นนำของโลกได้ เลือกรุ่นที่เหมาะสมกับเราหรือติดต่อผู้จัดการของเราเพื่อขอความช่วยเหลือ พวกเขาจะช่วยคุณเลือกรุ่นรองเท้าผ้าใบที่เหมาะสมที่สุดที่คุณจะวิ่งอย่างมีความสุขและไม่ได้รับบาดเจ็บ!

การวิ่งเป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอคุณภาพสูงและมีประสิทธิภาพสำหรับร่างกาย ซึ่งทุกคนสามารถทำได้ นั่นคือเหตุผลที่วินัยของกรีฑานี้ได้กลายเป็นตัวละครที่ยิ่งใหญ่อย่างแท้จริง แต่นักวิ่งมือใหม่ควรพิจารณากฎการวิ่งจำนวนหนึ่งที่จะส่งผลต่อความสำเร็จของการออกกำลังกาย องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการวิ่งจ๊อกกิ้งคือการเลือกรองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าวิ่งเป็นรองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นกีฬา

วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง

เนื่องจากการวิ่งเป็นกีฬากรีฑา จึงต้องใช้รองเท้าพิเศษ ตัวเลือกจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ สภาพการใช้งาน พื้นผิวการวิ่ง และอื่นๆ นอกจากนี้ การเลือกรองเท้าควรขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาของการแข่งขันที่กำลังจะมาถึง มีรองเท้าผ้าใบสำหรับผู้ชายและผู้หญิงสำหรับระยะทางสั้นและยาวสำหรับการแข่งขันและการเดินป่า ทางเลือกจะได้รับอิทธิพลจากปัจจัยสภาพอากาศ

วัสดุการผลิต

เมื่อพิจารณารองเท้าวิ่งในร้านอย่างใกล้ชิด คุณต้องใส่ใจกับวัสดุในการผลิต ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือรองเท้าที่ทำจากสิ่งทอและเครื่องหนัง เนื้อผ้าช่วยให้เท้าหายใจเพื่อความอบอุ่น การระบายอากาศ และการดูดซับความชื้น ในขณะที่หนังช่วยให้รองเท้ารักษารูปทรง

เฟรมต้องแข็งแรงมากเพื่อให้สามารถทนต่อความเครียดและการเสียรูปอย่างต่อเนื่องระหว่างวิ่ง กรอบคุณภาพสูงจะช่วยให้รองเท้าอยู่ได้นานหลายปี คุณต้องตรวจสอบพื้นที่ที่เชื่อมต่อพื้นรองเท้าและข้อต่อของส่วนบน - ควรติดกาวไม่ใช่เย็บ ข้อต่อควรมีรูปร่างที่แข็งแรงและเรียบร้อย

สามารถพูดได้หลายอย่างเกี่ยวกับรองเท้าเมื่องอ ในบริเวณที่ผ้าเชื่อมต่อกับพื้นรองเท้า ไม่ควรมีร่องรอยกาวและผ้าหลุดออกมาให้เห็น - รองเท้าดังกล่าวจะอยู่ได้ไม่นาน จำเป็นต้องตรวจสอบพื้นรองเท้า - ต้องถอดและทำจากวัสดุที่ระบายอากาศได้ตามธรรมชาติเพื่อให้แน่ใจว่ามีการแลกเปลี่ยนความชื้นตามปกติ

เพียงผู้เดียว

ในการเลือกรองเท้าวิ่งสำหรับการออกกำลังกายประเภทต่างๆ คุณต้องเน้นที่ประเภทของพื้นรองเท้า อะไรคือความแตกต่างระหว่างการวิ่งวิบากและการวิ่งระยะไกล? ความจริงที่ว่าคุณต้องวิ่งบนพื้นหิมะและพื้นผิวที่ไม่เรียบอื่น ๆ ซึ่งหมายความว่าพื้นรองเท้าจะมีการสึกหรอเพิ่มขึ้น ดังนั้น หากคุณวางแผนที่จะวิ่งบนภูมิประเทศที่ขรุขระ คุณควรเลือกรองเท้าผ้าใบที่มีพื้นรองเท้าที่ทนทานต่อการขีดข่วน - พื้นรองเท้าดังกล่าวมีลักษณะคล้ายดอกยางรถยนต์และให้การยึดเกาะพื้นผิวถนนเพิ่มขึ้น

บางครั้งการวิ่งข้ามประเทศจะดำเนินการในสภาพน้ำแข็งหรือถนนเปียก ในกรณีนี้ขอแนะนำให้เลือกรองเท้าวิ่งซึ่งมีเดือยพิเศษ สำหรับแอสฟัลต์ควรเลือกพื้นรองเท้าที่เรียบกว่า เมื่อวิ่งบนพื้นผิวเรียบ สตั๊ดและส่วนประกอบเสริมการยึดเกาะจะเข้ามาขวางทางเท่านั้น

หากคุณกำลังวางแผนการแข่งขันทางไกล คุณควรเลือกรองเท้าผ้าใบน้ำหนักเบา ("มาราธอน") พวกเขามีพื้นรองเท้าที่บางดังนั้นการวิ่งบนภูมิประเทศที่ขรุขระในรองเท้าดังกล่าวจึงเป็นไปไม่ได้ บ่อยครั้งที่ "มาราธอน" ใช้เพียงครั้งเดียว แต่บางรุ่นมีพื้นรองเท้าที่หนากว่าและใช้ได้กับหลายเชื้อชาติ พวกเขายังทำงานได้ดีสำหรับลู่วิ่ง

ความสะดวกสบายและความมั่นคง

การสวมใส่สบายเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักของรองเท้าวิ่ง ควรจับคู่ขนาดหรือใหญ่กว่าขาหนึ่งขนาด ไม่ห้อยหรือบีบส่วนใดส่วนหนึ่งของเท้า เนื่องจากจะเป็นอุปสรรคต่อการวิ่งและนำไปสู่แคลลัส ทางที่ดีควรใส่รองเท้าวิ่งที่สวมพอดีเท้าแต่อย่าบีบมากเกินไป ในบริเวณส้นเท้า ควรมีแผ่นรองเล็กๆ ด้านในเพื่อรองรับส้นเท้าและป้องกันเส้นเอ็นจากการบาดเจ็บ

นอกจากนี้ รองเท้าวิ่งต้องมีความมั่นคงที่ดี คุณสามารถตรวจสอบได้ดังนี้ ลองสวมรองเท้า กระโดดขึ้นส้นเท้า รักษาระดับเท้าให้อยู่ในระดับ เดินหรือวิ่งให้เข้าที่ นิ้วเท้าอาจโค้งงอได้ แต่ส้นเท้าควรอยู่ในระดับที่พอดี

ค่าเสื่อมราคา

รองเท้าผ้าใบสมัยใหม่มักติดตั้งองค์ประกอบดูดซับแรงกระแทกพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อลดภาระในข้อต่อของบุคคลขณะวิ่ง โช้คอัพช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและให้ความสบายเป็นพิเศษขณะวิ่ง

ในการเลือกรองเท้าที่มีโช้คอัพ คุณต้องคำนึงถึงน้ำหนักตัวด้วย ยิ่งน้ำหนักตัวมากเท่าไร รองเท้าวิ่งก็ยิ่งมีคุณสมบัติกันกระแทกมากขึ้นเท่านั้น โช้คอัพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่วิ่งเท้าแบน เช่นเดียวกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและข้อต่อ

น้ำหนักรองเท้าผ้าใบ

รองเท้ากีฬาคุณภาพไม่ต้องหนัก รองเท้าผ้าใบผู้ชายควรมีน้ำหนักสูงสุด 250 กรัมสำหรับผู้หญิง - สูงสุด 200 กรัมรองเท้าที่หนักกว่าจะยิ่งมีความเครียดที่ข้อเข่าและข้อเท้าซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บ

ควรเลือกรองเท้าสำหรับผู้ชายและผู้หญิงตามกฎง่ายๆ - "ยิ่งเบายิ่งดี" แต่ในที่นี้ คุณต้องจำไว้ว่ารองเท้าเทรลไม่ควรเบาเกินไป เนื่องจากวัสดุที่มีคุณภาพซึ่งช่วยเพิ่มการยึดเกาะจะเพิ่มน้ำหนักให้กับรองเท้าผ้าใบ

รองเท้าผ้าใบของผู้หญิงและผู้ชายมีความแตกต่างมากมายที่ต้องนำมาพิจารณาเมื่อเลือก เท้าของผู้หญิงต้องการพารามิเตอร์ต่างๆ ของรองเท้ามากกว่าผู้ชาย รองเท้าสำหรับผู้ชายมีการรองรับแรงกระแทกที่กว้างกว่าและแข็งแกร่งกว่า รองเท้าวิ่งของผู้หญิงสามารถแยกแยะได้ด้วยความสูงของส้นรองเท้าที่เพิ่มขึ้น ซึ่งจำเป็นสำหรับการปกป้องเอ็นร้อยหวายเพิ่มเติม

ผู้ผลิต

สมัยนี้หารองเท้าผ้าใบวิ่งได้ง่ายมาก ทางเลือกของรองเท้ากีฬาในตลาดมีขนาดใหญ่มาก และที่นี่คุณจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากความชอบของคุณเองแล้ว ควรกล่าวถึงผู้ผลิตรองเท้ากีฬาที่พิสูจน์แล้วหลายทศวรรษ: Adidas, New Balance, Nile, Reebok บริษัทเหล่านี้ผลิตรองเท้าวิ่งคุณภาพสูงสุดที่นักวิ่งมืออาชีพใช้

การดูแลรักษารองเท้าผ้าใบ

เพื่อให้รองเท้ากีฬามีอายุการใช้งานนานหลายปี คุณต้องดูแลรองเท้าให้เหมาะสม กฎง่ายๆ สองสามข้อจะช่วยคุณในเรื่องนี้:

• รองเท้าวิ่งไม่แนะนำให้เล่นฟุตบอลหรือใช้สำหรับการเดินทุกวัน - มีไว้สำหรับวิ่งเท่านั้น
• หากสิ่งสกปรกเกาะติดเนื้อผ้า คุณต้องถอดออกทันทีหลังการฝึก
• ทุกสัปดาห์ เครื่องหนังควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษ

หากรองเท้าผ้าใบเปียก อนุญาตให้แห้งเฉพาะที่อุณหภูมิห้อง ห่างจากหม้อน้ำและอุปกรณ์ทำความร้อนอื่นๆ หรือใช้เครื่องอบรองเท้าแบบพิเศษ

ทุกวัน การวิ่งกลายเป็นรูปแบบการฝึกที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ทำได้โดยนักกีฬาที่ต้องการรักษารูปร่างให้ดี แต่คนธรรมดาก็ไม่รังเกียจที่จะวิ่งจ๊อกกิ้ง และสถานการณ์นี้ก็ดี ถ้าแต่ละคนดูแลสุขภาพของตัวเอง คนทั้งประเทศจะมีสุขภาพดีขึ้นในวันหนึ่ง หากคุณตัดสินใจที่จะวิ่งทุกวัน การเลือกอุปกรณ์อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก ดังนั้น รีวิวนี้จะพูดถึงวิธีการเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม

เหตุผลที่อาจส่งผลต่อการตัดสินใจวิ่งของคุณ

หากไม่มีเหตุผลใดเป็นพิเศษ คุณสามารถเริ่มวิ่งด้วยแรงจูงใจที่เพียงพอ สถิติแสดงให้เห็นว่าหลายคนละทิ้งการฝึกอบรมประเภทนี้ ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

ไม่มีแรงจูงใจที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น คนเริ่มจ็อกกิ้งในตอนเช้า เพื่ออะไร? ถ้าเขาไม่เข้าใจตัวเองและไม่เข้าใจเหตุผลที่แท้จริงของความปรารถนาเช่นนั้น ในช่วงเวลาที่เหมาะสม เขาจะไม่สามารถบังคับตัวเองให้ออกไปวิ่งวนรอบสนามสักสองสามรอบได้ ดังนั้น ก่อนเริ่มการฝึก คุณต้องคิดเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณอย่างจริงจัง พวกเขาสามารถเป็นอะไรก็ได้ ตัวอย่างเช่น เด็กผู้หญิงอาจไปวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อลดน้ำหนัก

ผลลัพธ์ค่อนข้างช้า สถานการณ์มักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลเห็นเป้าหมายต่อหน้าเขา อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง เขาก็เริ่มตระหนักว่าเป้าหมายไม่ได้ใกล้เข้ามา ดังนั้นมือจึงยอมแพ้และความปรารถนาที่จะทำอะไรบางอย่างก็หายไป

สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม (รองเท้าสำหรับสูท) นี่เป็นเหตุผลที่ค่อนข้างเฉพาะเจาะจง ซึ่งหากละเลย อาจไม่ส่งผลให้คุณวิ่ง ไม่ควรมีปัญหากับเสื้อผ้า สิ่งสำคัญคือการสวมใส่อะไรก็ตามที่สบาย ในกรณีนี้ สิ่งของต่างๆ จะต้องสะอาด ในทางกลับกัน รองเท้าวิ่งอาจทำให้เกิดปัญหาบางอย่างได้ หากคุณเลือกไม่ถูกต้องอาการปวดกล้ามเนื้อจะไม่เกิดขึ้น โอกาสบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น และขาจะเมื่อยมากขึ้น เป็นที่ชัดเจนว่าปัญหาประเภทนี้สามารถส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจได้ วันรุ่งขึ้น คนๆ หนึ่งอาจเปลี่ยนใจไปเรียนหนังสือ รองเท้าวิ่งของคุณควรเป็นแบบไหน? วิธีการเลือกอย่างถูกต้อง? นี่คือสิ่งที่จะกล่าวถึงต่อไป

คุณต้องเริ่มต้นด้วยการปัก

กำลังมองหารองเท้าวิ่ง? เริ่มต้นด้วยการปัก คุณต้องร้อยเชือกใหม่ด้วยวิธีของคุณเอง และแม้ว่าในเวลานี้คุณจะรู้สึกไม่สบายใจและอึดอัดในร้าน แต่ทุกอย่างก็จะได้ผลในภายหลัง กระบวนการนี้จะช่วยให้คุณทราบได้ว่ารองเท้านั้นถูกต้องหรือไม่ ต้องทำอย่างไร?

1. เรานำเชือกผูกรองเท้าออกจากรูด้านบน
2. เราผูกเชือกรองเท้าอีกครั้ง ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องมีความหนาแน่นสูง
3. พยายามเอาเท้าของเราออกจากรองเท้า เกิดขึ้น? อันนี้เหมาะกับคุณ อย่างไรก็ตาม ควรเข้าใจว่ารองเท้าผ้าใบไม่ควรหลวมเกินไป

สิ่งสำคัญคืออย่าเข้าใจผิดกับขนาด

ขั้นตอนที่สองคือต้องเลือกขนาดที่แน่นอน มีความจำเป็นต้องผูกเชือกรองเท้าผ้าใบไว้ที่ขา หลังจากนั้นลูกไม้จะต้องถูกส่งคืนไปยังรูทั้งหมดที่คุณได้รับ ผลลัพธ์ของขั้นตอนนี้คือรองเท้าผ้าใบจะยึดติดกับแขนขาอย่างสมบูรณ์ หากรองเท้ามีขนาดเล็กเกินไปหลังจากทำตามขั้นตอนทั้งหมดข้างต้นแล้ว คุณไม่ควรเลือกรองเท้าคู่อื่นทันที ลองร้อยเชือกใหม่ด้วยวิธีอื่น มากขึ้นอยู่กับรูปแบบการปักที่เลือก

ความกว้างของรองเท้ามีบทบาทสำคัญ

ขั้นตอนต่อไปคือการเลือกความกว้างที่ถูกต้องของรองเท้าผ้าใบ นี่เป็นจุดที่ค่อนข้างสำคัญ และต้องพิจารณาหากต้องการรองเท้าวิ่งที่ดีที่สุด ความกว้างของรองเท้าผ้าใบในอุดมคติในสถานการณ์ใด? หากคุณสามารถกระดิกนิ้วเท้าจากทางด้านข้างได้ ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรยึดติดกับพื้นรองเท้า

ต้องเข้าใจว่าต้องมีพื้นที่ว่างอย่างน้อย 7 มิลลิเมตรในบริเวณนิ้วเท้าของรองเท้าผ้าใบ ด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณจะรู้สึกอิสระ สบายขึ้น เนื่องจากในระหว่างการวิ่งจ็อกกิ้ง เท้าจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็น

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเส้นพับ

ต้องการรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมหรือไม่? เมื่อซื้อคุณควรใส่ใจกับเส้นพับ ก่อนอื่น คุณต้องถอดรองเท้าผ้าใบออกจากเท้า หยิบขึ้นมาแล้ววางลงบนพื้น หลังจากนั้นเราวางถุงเท้าลงบนพื้นแล้วกดที่ส้นเท้า จำเป็นต้องประเมินว่ารอยพับเกิดขึ้นที่ใด หากทำรองเท้าอย่างถูกต้องก็จะพอดีกับเท้าอย่างเต็มที่ กล่าวอีกนัยหนึ่งการพับจะไม่อยู่ตรงกลาง แต่อยู่ที่ปลายเท้าเนื่องจากขางอตรงบริเวณนิ้วเท้า

หากรอยพับไม่ถูกต้อง หรือรองเท้าผ้าใบคู่เดียวกันงอในตำแหน่งต่างกันโดยสิ้นเชิง เท้าแบนอาจปรากฏขึ้น นี้เป็นอันตรายมากสำหรับเด็ก หากรองเท้างอแน่นมากและหลังจากนั้นไม่นานขาของคุณจะเริ่มเจ็บ

แก้ไขเท้าด้วยพื้นรองเท้า

คุณควรใส่ใจอะไรอีก? พิจารณาว่าคุณต้องการแผ่นรองเสริมส้นแก้ไขหรือไม่ หากคุณมีเท้าแบนพวกเขาจะทำหน้าที่เป็นตัวรองรับเพิ่มเติม ดังนั้นการวิ่งจะสะดวกและง่ายขึ้น รองเท้าผ้าใบสำหรับเด็กต้องมีพื้นรองเท้าแบบถอดได้

รองเท้าวิ่งในฤดูหนาวควรเป็นแบบไหน?

สิ่งที่ต้องคำนึงในการเลือกรองเท้าเมื่อเลือกรองเท้าผ้าใบในสถานการณ์นี้คุณต้องใส่ใจกับบางประเด็นที่สำคัญ พวกเขามีดังนี้:

1. รองเท้าไม่ควรเปียก
2. รองเท้าผ้าใบต้องทนต่อการสัมผัสกับรีเอเจนต์ที่ก้าวร้าว
3. พวกเขาไม่ควรเลื่อน
4. รองเท้าต้องมีความพิเศษ เนื่องจากมืดเร็วพอสมควร ดังนั้น จำเป็นต้องแน่ใจว่าคุณมองเห็นได้จากระยะไกล

ในฤดูหนาว ทางเท้าจะโรยด้วยรีเอเจนต์ ดังนั้นจึงเกิดโจ๊กขึ้น หากคุณไปไกลถึงสถานที่วิ่งจ๊อกกิ้งก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งสกปรกดังกล่าวได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสนับสนุนรองเท้าผ้าใบที่ทำจากวัสดุกันน้ำ เพื่อป้องกันไม่ให้รองเท้าลื่นไถล จึงมีการติดตั้งเดือยหรืออุปกรณ์ป้องกัน สิ่งนี้ควรพิจารณาเมื่อซื้อรองเท้าผ้าใบ

คุณควรซื้อรองเท้าเมื่อใด

ไม่สำคัญว่าคุณจะเลือกรองเท้าวิ่งอย่างไร ผู้หญิงหรือผู้ชาย ไม่ว่าจะกันน้ำ ศัลยกรรมกระดูกหรือไม่ ฯลฯ ปัจจัยเหล่านี้มีบทบาทอย่างแน่นอน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการซื้อรองเท้าในตอนเย็น อะไรคือสาเหตุของเรื่องนี้? ประเด็นคือในตอนเย็นขาจะบวมหลังจากความเครียดทุกวัน มันใหญ่ขึ้น และหากคุณซื้อรองเท้าในตอนเย็น คุณสามารถหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเกี่ยวกับขนาดรองเท้าได้

จำเป็นต้องเลือกขนาดอย่างละเอียดถี่ถ้วน คุณไม่ควรซื้อรุ่นที่เล็กเกินไปสำหรับคุณในตอนเริ่มต้น นักกีฬาบางคนอาจรู้สึกเขินอายกับขนาดของเท้า บ่อยครั้งที่ความเขินอายนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับเด็กผู้หญิง ดังนั้นพวกเขาจึงซื้อรองเท้าผ้าใบที่เล็กกว่าหนึ่งขนาด อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่สามารถนำไปสู่สิ่งที่ดีได้ ควรเข้าใจว่าสุขภาพของขามีความสำคัญมากกว่าความงาม และหากซื้อรองเท้าขนาดเล็ก การวิ่งจ็อกกิ้งและการเดินธรรมดาๆ เป็นประจำจะทำให้เจ็บปวดเกินไป

เกณฑ์เพิ่มเติมที่ต้องพิจารณา

ควรให้ความสนใจกับเบาะรองนั่ง - มีหรือไม่ ด้วยความช่วยเหลือจากพวกเขา คุณสามารถรักษาขาของคุณจากการบาดเจ็บขณะวิ่งจ็อกกิ้ง

คุณควรรู้เกณฑ์การคัดเลือกอื่นใดอีกบ้าง มากจะขึ้นอยู่กับความหนาของถุงเท้ารองเท้าของคุณ หากคุณซื้อรองเท้าผ้าใบโดยไม่คำนึงถึงปัจจัยนี้ พวกเขาสามารถเริ่มกดดันนิ้วเท้าของคุณได้ในภายหลัง ดังนั้นเมื่อเลือกรองเท้าสำหรับฤดูกาลที่หลากหลาย คุณควรนำถุงเท้าที่วางแผนจะใส่ระหว่างวิ่งไปด้วย

คุณควรทดสอบรองเท้าที่ซื้อที่บ้านก่อน คุณต้องเดินไปมาในรองเท้าผ้าใบซักพัก หากไม่รู้สึกไม่สบายแสดงว่าเลือกรองเท้าอย่างถูกต้อง มิฉะนั้นคุณควรลองเปลี่ยนเป็นอันอื่นสะดวกกว่า

บทสรุป

ในการตรวจสอบนี้ เราได้กล่าวถึงประเด็นสำคัญบางประการที่คุณต้องให้ความสนใจหากคุณกำลังซื้อรองเท้าวิ่ง พวกเขาทั้งหมดมีบทบาทค่อนข้างสำคัญ และคุณไม่ควรละเลยพวกเขา นี้จะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี ตอนนี้คุณรู้แล้วว่ารองเท้ารุ่นไหนดีที่สุดสำหรับการวิ่ง เราหวังว่ารีวิวนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ถูกต้อง อบรมสำเร็จ!

การวิ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงรูปร่างและความทนทาน กีฬาประเภทนี้มีลักษณะเฉพาะคือคาร์ดิโอโหลด แรงกระแทกแนวตั้ง และต้องมีทัศนคติที่จริงจังต่อตัวเอง ดังนั้น การตัดสินใจไปวิ่งจ็อกกิ้ง คุณควรเข้าใจถึงวิธีการเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับบุคคล รองเท้าที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้น คุณต้องเลือกรองเท้าวิ่งอย่างชาญฉลาด

คุณสมบัติของรองเท้าวิ่ง

สำหรับกีฬาประเภทลู่และลาน ควรเลือกรองเท้าเฉพาะประเภท หลายปัจจัยมีอิทธิพลต่อสิ่งนี้ เมื่อเลือกคุณควรกำหนดล่วงหน้าว่าจะใช้เงื่อนไขใด มันสำคัญที่พื้นผิวที่คุณเลือกที่จะวิ่ง

เพื่อให้เข้าใจวิธีเลือกรองเท้าวิ่ง คุณต้องประมาณน้ำหนักของรองเท้า พวกเขาไม่ควรทำหน้าที่เป็นตุ้มน้ำหนัก ประเภทของพื้นรองเท้ามีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับรองเท้าดังกล่าว

การเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมก็ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและประเภทของการออกกำลังกายด้วย มีรองเท้าสำหรับการวิ่งระยะไกล การออกกำลังกายระยะสั้น การแข่งขัน การเดินป่าและการเดินป่า แม้แต่สภาพอากาศที่ใช้รองเท้าก็มีความสำคัญในการเลือก

ลักษณะและวัสดุ

สิ่งแรกที่ต้องมองหาในร้านค้าคือรูปลักษณ์ของรองเท้า ถือเป็นส่วนผสมที่ลงตัวระหว่างหนังและสิ่งทอ

ผิวจะคงรูปร่างไว้และผ้าช่วยระบายอากาศและดูดซับความชื้นได้ดีช่วยรักษาความร้อน ความแข็งแกร่งของเฟรมจะต้องดีเพื่อทนต่อการเสียรูปและรักษารองเท้าวิ่ง ฉันจะเลือกรองเท้าที่ดีได้อย่างไร คุณควรดูที่รอยต่อระหว่างส่วนบนกับพื้นรองเท้า ไม่เคยเย็บ มันติดกาว ข้อต่อต้องเรียบร้อยและแข็งแรง

เมื่องอผลิตภัณฑ์ คุณควรใส่ใจกับการเชื่อมต่อของพื้นรองเท้ากับผ้า หากคุณเห็นรอยกาวที่หลุดออกจากผ้าที่พื้นรองเท้าชั้นนอก รองเท้าผ้าใบคู่นี้ควรเว้นไว้ พวกเขาไม่สามารถวิ่งสองครั้งได้

พื้นรองเท้าชั้นในต้องถอดออกได้และระบายอากาศได้ วิธีนี้จะช่วยให้ล้างและส่งเสริมการแลกเปลี่ยนความชื้นตามปกติ

เพียงผู้เดียว

เมื่อเลือกรองเท้าวิ่งจากผู้ผลิตใด ๆ ไม่ว่าจะเป็น Asics, Nike, Adidas หรือ Reebok คุณควรใส่ใจกับประเภทของพื้นรองเท้า

มีรองเท้าหลายรุ่นที่มีพื้นรองเท้าทนต่อการขีดข่วน ดูเหมือนยางรถยนต์ เมื่อตัดสินใจว่าจะเลือกรองเท้าวิ่งแอสฟัลต์อย่างไร คุณควรพิจารณาพื้นรองเท้าประเภทนี้ หากคุณตั้งใจจะวิ่งบนหิมะ ดิน หรือพื้นผิวเปียก คุณควรให้ความสำคัญกับ "รถออฟโรด" พื้นรองเท้าชั้นนอกมีปุ่มยางพิเศษเพื่อการยึดเกาะที่ดีบนฐาน หากพื้นรองเท้ามีหนามแหลม คุณสามารถวิ่งได้แม้ในฤดูใบไม้ร่วงบนเส้นทางเปียก บนหิมะหรือน้ำแข็งที่แข็ง เมื่อเลือกรองเท้าวิ่งสำหรับแอสฟัลต์ ควรเลือกรุ่นที่ไม่มีหนามแหลม

สำหรับระยะทางไกลและลู่วิ่ง จะเลือกรองเท้าผ้าใบที่เรียกว่า "มาราธอน" นี่คือรองเท้ากีฬาน้ำหนักเบา พวกเขามีพื้นรองเท้าที่บางซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมรองเท้าเหล่านี้จึงถือว่าเหมาะสำหรับการวิ่งระยะยาวเพียงครั้งเดียว หากพื้นรองเท้าชั้นนอกหนักกว่าเล็กน้อย สามารถใช้วิ่งมาราธอนได้หลายครั้ง แต่พวกเขาได้สร้างตัวเองเป็นลู่วิ่ง วิธีการเลือกชนิดของพื้นรองเท้าที่เหมาะสมควรพิจารณาจากจุดประสงค์ในการใช้รองเท้าด้วย

ประเภทของการวางเท้า

เพื่อให้วิ่งได้สบายและปลอดภัยที่สุด รองเท้าผ้าใบสมัยใหม่จะต้องคำนึงถึงคุณลักษณะทั้งหมดของเท้าของบุคคลด้วย นี่คือผลิตภัณฑ์ที่ซับซ้อนที่มีเทคโนโลยีสูง การออกเสียงเป็นวิธีการวางเท้าของบุคคล มันถูกนำมาพิจารณาเมื่อเลือกรองเท้ากีฬา

การออกเสียงมีสามประเภท หากขาส่วนล่างหันเข้าด้านในมากขึ้น ตำแหน่งของเท้านี้เรียกว่า hyperpronation ถ้าทุกอย่างค่อนข้างตรงกันข้าม การออกเสียงประเภทนี้เรียกว่า supination (under-pronation) เมื่อขาตั้งตรง จะเป็นท่าที่เป็นกลาง

เมื่อเลือกรองเท้า คุณควรพยายามให้ได้ท่าที่เป็นกลางของเท้า ตำแหน่งของเท้าแต่ละคนไม่เหมือนกัน เพื่อให้เข้าใจวิธีเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม คุณควรใส่ใจกับตำแหน่งของเท้าในรองเท้าคู่ใดคู่หนึ่ง

ค่าเสื่อมราคา

ผู้ผลิตรองเท้าผ้าใบสมัยใหม่จึงใช้วัสดุกันกระแทกแบบพิเศษเพื่อลดความเครียดที่ข้อต่อของมนุษย์ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเพิ่มความสบายในการวิ่ง

วัสดุกันกระแทกดูดซับแรงกระแทก ยิ่งนักกีฬามีน้ำหนักมากเท่าไร รองเท้าผ้าใบก็ควรมีความสามารถในการทำให้อ่อนลงได้มากเท่านั้น เนื่องจากวัสดุดังกล่าว ผู้ผลิตแต่ละรายจึงใช้เทคโนโลยีพิเศษของตนเอง

ตัวอย่างเช่น แบรนด์ต่างๆ เช่น Asics และ Brooks ใช้เจลหลายชนิด Saucony และ Salomon ใช้โฟม และมีแผ่นพลาสติกหยัก

ผู้ที่มีปัญหาการกดทับของเท้ามากเกินไปจำเป็นต้องมีการกันกระแทกที่ดี สิ่งนี้จะช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บและปรับปรุงความสบายในการเล่นกีฬาของคุณ

น้ำหนักรองเท้าผ้าใบ

รองเท้ากีฬาที่ดีควรมีน้ำหนักเบา

มีแนวทางในการเลือกรองเท้าวิ่ง แบบจำลองของผู้หญิงควรมีน้ำหนักไม่เกิน 200 กรัม และแบบจำลองของผู้ชายแต่ละรุ่นไม่เกิน 250 กรัม ยิ่งมีน้ำหนักมากเท่าไรก็ยิ่งรับน้ำหนักที่ข้อต่อข้อเท้าและข้อเข่ามากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บ

ควรเลือกรองเท้าวิ่งทั้งของผู้หญิงและผู้ชายตามกฎ "ยิ่งเบายิ่งดี" อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าสำหรับการวิ่งทุกวัน คุณไม่ควรซื้อรุ่นสำหรับ รองเท้าเหล่านี้เบากว่ารองเท้าธรรมดามาก แต่ความทนทานของพวกเขาจะไม่ทำให้ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกวันพอใจเลย

นอกจากนี้ รองเท้าผ้าใบแบบบางจะสัมผัสได้ถึงข้อบกพร่องของพื้นผิวการวิ่ง ดังนั้นคุณควรซื้อรุ่นที่มีความหนาเฉลี่ยของพื้นรองเท้า