คุณสงสัยว่าจะวัดสะโพกในผู้หญิงได้อย่างไร? ผู้หญิงส่วนใหญ่ตรวจสอบรูปร่างของพวกเขาอย่างระมัดระวัง ดังนั้นพวกเขาจึงวัดค่าพารามิเตอร์เป็นประจำ แต่พวกเขาทำได้ดีแค่ไหน? ในบางกรณี (การเย็บเสื้อผ้า การซื้อของทางอินเทอร์เน็ต) ความแตกต่างแม้ในไม่กี่มิลลิเมตรก็มีบทบาทสำคัญ ดังนั้นความสามารถในการวัดตัวเลขอย่างถูกต้องจะไม่ฟุ่มเฟือย

วิธีการวัดขนาดสะโพกในผู้หญิง? ก่อนอื่นคุณต้องซื้อเทปเซนติเมตร คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านเสื้อผ้าหรือร้านฮาร์ดแวร์ จากนั้นทำตามคำแนะนำโดยละเอียด:

• ยืนอยู่หน้ากระจก ต้องมีขนาดค่อนข้างใหญ่เพื่อให้คุณสามารถเห็นตัวเองในมุมมองที่สมบูรณ์ ด้วยความช่วยเหลือของกระจก มันจะง่ายต่อการควบคุมวิธีการใช้เทปวัดเพราะสามารถบิด "ไปด้านข้าง"
• เพื่อให้การวัดถูกต้อง คุณต้องเปลือยเปล่า คุณไม่จำเป็นต้องเปลื้องผ้าอย่างสมบูรณ์ ชุดชั้นในแบบบางสามารถทิ้งไว้บนร่างกายได้ กางเกงยีนส์ กระโปรงรัดรูป และกางเกงรัดรูปจะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานเบ้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังจะไปซื้อเสื้อผ้าออนไลน์หรือถ้าคุณกำลังตัดเย็บเสื้อผ้าสั่งทำ
• วางเท้าของคุณเข้าด้วยกัน ท่าทางที่กว้างจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ ยืดหลังของคุณ ยืนหันหลังให้กระจก
• แนวคิดของ "ปริมาณสะโพก" รวมถึงปริมาตรของสะโพกไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบั้นท้ายด้วย
• ทำเครื่องหมายส่วนที่กว้างที่สุดของกระดูกเชิงกราน
• วางสายวัดไว้เหนือต้นขาแล้วเลื่อนไปทางส่วนที่กว้างที่สุดของต้นขา กดปลายเทปให้แน่นขณะพันรอบต้นขา
• ต่อปลายสายวัดทั้ง 2 ด้านแล้วคลายออกเล็กน้อย ดูว่าปลายสายที่สองของตลับเมตรอยู่ที่ไหน นี่จะเป็นปริมาตรของสะโพกของคุณ

หากคุณไม่มีเวลาไปที่ร้านเพื่อซื้อตลับเมตรมาที่ร้าน คุณสามารถใช้เทปกระดาษหรือเชือกได้ ใช้กับสะโพกในลักษณะเดียวกับเซนติเมตร หลังจากวัดแล้วให้วางเชือกหรือเทปกระดาษไว้บนไม้บรรทัดแล้วนับจำนวนเซนติเมตร นี่ไม่ใช่วิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดในการวัดพารามิเตอร์ของตัวเลข เนื่องจากคุณไม่น่าจะได้รับความแม่นยำถึงมิลลิเมตร แต่บางครั้งนี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ อย่าใช้เทปวัดในการวัด มันค่อนข้างแน่นและไม่ยืดหยุ่น ดังนั้นคุณจะได้ผลลัพธ์ที่เบ้เท่านั้น

คุณใช้การวัดสำหรับการตัดเย็บเสื้อผ้าหรือไม่? จากนั้นเพิ่มสองสามเซนติเมตรให้กับผลลัพธ์ที่ได้เพราะจะทำให้ไม่สบายใจที่จะเดินในเสื้อผ้าที่คับเกินไป

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าปริมาณของสะโพกไม่เป็นที่พอใจสำหรับคุณ?

หากคุณทำการวัด แต่ผลลัพธ์ไม่ได้ทำให้คุณพอใจเลยคุณควรแก้ไขพารามิเตอร์ แน่นอนว่าวิธีที่แน่นอนที่สุดคือการออกกำลังกายและคิดใหม่เกี่ยวกับอาหารของคุณ แต่มีบางครั้งที่สะโพกกว้างกว่าเอวมาก หรือในทางกลับกันก็มีพารามิเตอร์เหมือนกัน นี่คือสัดส่วนที่ธรรมชาติมอบให้และสามารถปรับได้โดยใช้เสื้อผ้าเท่านั้น

ผู้หญิงสะโพกกว้างควรใส่ชุดอะไร?

• งานของผู้หญิงที่มีสะโพกโค้งมนคือการขยายส่วนบนด้วยสายตา สำหรับสิ่งนี้เสื้อเบลาส์และเสื้อเชิ้ตที่มีฟลุต, นัวเนีย, แอก, แผ่นรองไหล่มีความเหมาะสม คุณสามารถตกแต่งด้านบนด้วยผ้าพันคอคอ, สร้อยคอขนาดใหญ่, ผ้าคลุมไหล่
• ด้านบนและด้านล่างควรตัดกันมากที่สุด คุณสามารถเอาชนะวงดนตรีโดยใช้สีหรือพื้นผิวของผ้า
• เพื่อให้สะโพกดูเล็กลง ควรใช้เข็มขัดเส้นเล็กยาวห้อยลงมา ภาพเงายื่นลงมา กระโปรงและกางเกงขายาวทรงตรงพอดีตัว
• กระโปรงสไตล์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่มีสะโพกกว้างคือทรงสี่เหลี่ยมคางหมู ความยาวที่เหมาะสมที่สุดคือเข่า แต่คุณสามารถซื้อรุ่นที่สั้นกว่าได้ ยิ่งถ้าคุณมีขาสวยยาว
• การพับแนวตั้ง, สีเข้ม, เฉดสีอิ่มตัวจะช่วยแก้ไขรูปร่าง
• เลือกรองเท้าที่มีส้นกลางหรือส้นต่ำ
• ปฏิเสธกางเกงขายาว ลดระดับจากบนลงล่าง กระโปรงทำด้วยผ้าจีบ เสื้อผ้าที่มีกระเป๋าปะขนาดใหญ่
• วิธีที่ยอดเยี่ยมในการ "ลดน้ำหนักด้วยสายตา" คือการสวมกางเกงขายาวยาวถึงพื้นร่วมกับรองเท้าส้นสูง

ผู้หญิงสะโพกแคบควรใส่ชุดอะไร?

• กระโปรงควรจะเขียวชอุ่มที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้สะโพกดูมีวอลลุ่ม ทางออกที่ดีคือกระโปรงดอกทิวลิปหรือกระโปรงบานจากบนลงล่าง กระโปรงพลีท กระโปรงพลีท นางแบบผ้าฟลุ๊คและนัวเนียก็ดูสวยเช่นกัน โมเดลเอวสูงจะช่วยเน้นเส้นรอบเอว ความยาวที่เหมาะสมที่สุดคือเหนือเข่า
• หากคุณมีต้นขาที่คับแคบ อย่าซ่อนไว้ในกางเกงที่หลวม สิ่งนี้อาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น กางเกงขากว้างมีสิทธิ์ที่จะอยู่ในตู้เสื้อผ้าของคุณ โดยควรพอดีกับรูปร่างของคุณ

นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะถอดออกเนื่องจากมีผลทำให้ผอมเพรียว อย่างไรก็ตาม ตัวอย่างเช่น หากคุณวางแผนที่จะใส่กระโปรงกับกางเกงรัดรูปไนลอนโดยเฉพาะ คุณควรวัดขนาดกางเกงในนั้น การวัดทำด้วยเทปวัดตามจุดที่โดดเด่นที่สุดของบั้นท้าย อย่าทำซ้ำข้อผิดพลาดของผู้ที่วัดเส้นรอบวงสะโพกตามเส้นหรือกระดูกที่ยื่นออกมา

หากคุณมีพุงยื่นออกมา ให้วัดโดยคำนึงถึงส่วนที่ยื่นออกมา เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้แผ่นยืดหยุ่นแนบกับหน้าท้องและลงไปที่ต้นขา ส่วนที่ยื่นออกมาในช่องท้องมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องพิจารณาว่าคุณกำลังจะซื้อหรือจะฟิวส์ขาด

เพื่อวัตถุประสงค์ในการปรับแต่ง ผลการวัดจะแสดงด้วยตัวย่อ OB เช่น OB 98 หรือแสดงในขนาดครึ่งหนึ่งและแสดงเป็น PoB (ครึ่งเส้นรอบวงของสะโพก) ดังนั้น ผลการวัดเดียวกันสามารถแสดงเป็น OB98 และ PHB49 ได้

หากคุณกำลังวางแผนที่จะซื้อเสื้อผ้าที่ผลิตในต่างประเทศ เป็นไปได้ว่าคุณจะต้องแปลงเซนติเมตรเป็นหน่วยวัดความยาวอื่น: การวัดเสื้อผ้าจากผู้ผลิตในอเมริกามักแสดงเป็นนิ้ว (นิ้ว) 1 นิ้ว ใส่ได้ 2.54 ซม. ใช้ตารางต่อไปนี้เพื่อแปลงเซนติเมตรเป็นนิ้ว:

1 มม. = 0.0397 นิ้ว

1 ซม. = 0.397 นิ้ว

1 ม. = 39.37 นิ้ว

ในการเขียน นิ้วจะถูกระบุด้วยเครื่องหมายอะพอสทรอฟี: 0.0397 '; 39.37 'เป็นต้น.

ในกรณีที่จำเป็นต้องวัดเส้นรอบวงของสะโพก และไม่มีสายวัดอยู่ในมือ ให้วัดด้วยเทปหรือเชือกใดๆ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้จับต้นขาด้วยเทป (เชือก) ตามจุดที่ยื่นออกมามากที่สุดของบั้นท้าย และสังเกตที่เทป (เชือก) บริเวณที่ตรงกับการวัด คุณสามารถเย็บตะเข็บในที่นี้ด้วยด้ายสีหรือผูกปม จากนั้นสามารถติดเทป (เชือก) เข้ากับเครื่องวัดไม้หรือตลับเมตรและหาค่าที่วัดได้ในรูปตัวเลข

ที่มา:

• เส้นรอบวงสะโพก

วงกลมเป็นรูปทรงเรขาคณิตแบนที่เกิดจากเส้นโค้งปิด ซึ่งทุกจุดอยู่ห่างจากศูนย์กลางของวงกลมเท่ากัน มี 2 ​​วิธีในการคำนวณความยาว

คุณจะต้องการ

• คุณต้องรู้เส้นผ่านศูนย์กลางของวงกลม รัศมีของวงกลม และค่าคงที่ π

คำแนะนำ

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

เคล็ดลับ 3: วิธีการวัดอย่างถูกต้องและหาขนาดเสื้อผ้าของคุณ

ขณะเดินผ่านร้านค้าและร้านบูติก มักมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการค้นหาขนาดเสื้อผ้าของคุณ ปัญหาเกิดจากความจริงที่ว่ามีตารางมิติหลายประเภท สิ่งนี้ทำให้กระบวนการเลือกเสื้อผ้าซับซ้อนยิ่งขึ้น

คุณจะต้องการ

• - ผู้ช่วย;
• - สายวัด;
• - ไม้บรรทัดหรือแท่งตรง

คำแนะนำ

คุณต้องสวมชุดชั้นใน ในกรณีร้ายแรง คุณสามารถวัดขนาดในเสื้อยืดและกางเกงขาสั้นสีอ่อนได้ เพื่อให้การวัดที่แม่นยำ คุณต้องยืนตัวตรงและยืดไหล่ให้ตรง มือควรจะลง

ในการวัดเส้นรอบวงของหน้าอก คุณต้องวาดเทปวัดตามส่วนที่ยื่นออกมาที่สุดของหน้าอก ตามแนวรักแร้ และด้านหลัง - เหนือระดับรักแร้

วิธีที่ง่ายที่สุดในการวัดรอบเอวคือการหารอบเอวตามธรรมชาติแล้ววัด

ในการกำหนดเส้นรอบวงของสะโพก เทปจะต้องอยู่ในแนวนอนอย่างเคร่งครัด ควรผ่านส่วนที่ยื่นออกมามากที่สุด ด้านหน้าเทปควรยื่นออกมาถึงระดับท้อง เพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้นเพียงแค่ใช้ไม้บรรทัดหรือไม้บรรทัด สิ่งสำคัญคือความยาวมากกว่าความยาวจากหน้าท้องถึงต้นต้นขา ตอนนี้เราลดระดับลงในแนวตั้งที่ระดับหน้าท้องและด้านล่าง ในเวลานี้ เราทำการวัดโดยคำนึงถึงระยะห่างจากแท่งไม้

ตามกฎแล้วเด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินมักจะตรวจสอบรูปแบบของพวกเขาโดยใช้วิธีการต่างๆ ปัญหาอย่างหนึ่งของผู้หญิงอ้วน (และไม่ใช่แค่นั้น) คือสะโพกที่ใหญ่โต เพื่อลดปริมาณอย่างรวดเร็วจำเป็นต้องมีการกระทำที่ซับซ้อนทั้งหมดซึ่งไม่เพียง แต่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโภชนาการอาหารรวมถึงการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี นี่คือสิ่งที่ผมอยากบอกคุณในวันนี้

โภชนาการที่เหมาะสม

เพื่อลดปริมาณต้นขาและก้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีน: โปรตีน 1-2 กรัมต่อร่างกาย 1 กิโลกรัม

ก่อนอื่นควรแยกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันออกจากอาหาร ไม่แนะนำให้บริโภคครีมเปรี้ยวที่มีแคลอรีสูง มายองเนส เนย ไอศกรีม และอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารอื่นๆ ห้ามรับประทานขนมและผลิตภัณฑ์จากแป้งโดยเด็ดขาด อนุญาตให้ใช้พาสต้าข้าวสาลีดูรัม

ในปริมาณที่เพิ่มขึ้นขอแนะนำให้กินผักและผลไม้สดหรือแปรรูปด้วยความร้อน คุณสามารถกระจายอาหารของคุณด้วยพืชตระกูลถั่ว ข้าว อาหารทะเล ปลาไม่ติดมัน และขนมปังโฮลมีล อนุญาตให้บริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมซึ่งมีปริมาณไขมันไม่เกินสามเปอร์เซ็นต์

หากในวันหนึ่งของอาหารมีชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือไข่รวมอยู่ในอาหารแล้วควรไม่รวมปลาและเนื้อสัตว์ในวันนี้

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับระบอบการดื่ม คุณต้องดื่มอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มชาเขียวโดยไม่เติมน้ำตาล น้ำเปล่า และผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน

การออกกำลังกาย

ผู้หญิงที่ต้องการลดสะโพกควรเข้าใจว่าการอดอาหารไม่เพียงพอ นอกจากนี้ จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสเซ็นเตอร์หรือยิม คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบต่างๆ เพื่อลดปริมาณสะโพกและก้นได้ที่บ้าน

แบบฝึกหัดต่อไปนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

• แกว่งขาตรงในท่ายืน
• ยกขาที่มุมฉากจากตำแหน่งคว่ำ
• บีบลูกบอลด้วยหัวเข่าของคุณ
• เตะข้างด้วยมือของคุณวางบนโต๊ะหรือหลังเก้าอี้
• การหมุนของห่วงที่สะโพก
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตะโพก
• หมอบ,
• ลาด

ในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณสามารถทำได้ และถ้าคุณมีจักรยานออกกำลังกายที่บ้าน ขอแนะนำให้เกร็งกล้ามเนื้อสะโพก ขา และหลังทุกวันเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงหรือมากกว่านั้น

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว คุณต้องใส่ใจกับรองเท้าของคุณด้วย สำหรับสะโพก การใส่รองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าส้นเตี้ยแบบอื่นๆ ที่ใส่สบายจะมีประโยชน์มาก แนะนำให้เดินทุกครั้งที่ทำได้ เมื่ออยู่ในอาคารสูง ควรเดินขึ้นบันได หลีกเลี่ยงการขึ้นหรือลงลิฟต์ คุณต้องคอยติดตามคุณอยู่เสมอ หลังที่เท่ากันมีผลโดยตรงต่อการแก้ไขปริมาณสะโพก

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

การอดอาหารและการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพในการลดสะโพกในขณะที่รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ก่อนอื่น คุณต้องละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมด ไม่อนุญาตให้ใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่ำ คุณสามารถดื่มกาแฟธรรมชาติได้เท่านั้น แต่ไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวัน คุณควรเลิกสูบบุหรี่หรือซิการ์ด้วย

การอาบน้ำหรืออาบน้ำต้องนวดบริเวณต้นขาและก้นด้วยผ้าชุบแข็ง การนวดควรทำโดยไม่รีบร้อนและตามเข็มนาฬิกา การออกกำลังกายบางอย่างสามารถทำได้ในห้องน้ำซึ่งทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

อากาศบริสุทธิ์ควรกลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิต ในคำถามเกี่ยวกับวิธีลดปริมาณสะโพกไม่เพียง แต่เดินสบาย ๆ แต่ยังวิ่งจ๊อกกิ้งเบา ๆ และออกกำลังกายบนท้องถนนด้วย

จุดสำคัญอีกประการหนึ่งในความซับซ้อนของการกระทำที่มุ่งลดน้ำหนักคือการอุทิศ ไม่ควรหยุดครึ่งทางและวัดต้นขาทุกนาที การจัดระบบโภชนาการที่เหมาะสมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการออกกำลังกายจะให้ผลลัพธ์ที่ดีอย่างแน่นอน ขอให้โชคดี!

หากงานของคุณคือลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน หรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีหนึ่งในการเฝ้าติดตามและประเมินผลลัพธ์คือการวัดเส้นรอบวง

แม้ว่าคุณจะเพิ่งควบคุมอาหาร การตรวจสอบเส้นรอบวงและน้ำหนักตัวจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าการควบคุมอาหารได้ผลดีเพียงใด

วิธีวัดหุ่นให้ถูกวิธี:

จะวัดอะไร?

เพื่อแสดงคุณสมบัติของร่างอย่างชัดเจน คุณต้องมีการวัดดังต่อไปนี้

• ปริมาณเต้านม
• ปริมาณใต้เต้านม
• เอว
• ปริมาณสะดือ
• ปริมาณต้นขา (ขา)
• ปริมาณเหนือเข่า
• ปริมาณกล้ามเนื้อน่อง
• ปริมาณแขน
• ปริมาณข้อมือ
• ปริมาณข้อเท้า

พารามิเตอร์เหล่านี้จะช่วยให้คุณเห็นคุณค่าของตัวเลขอย่างเต็มที่ หากคุณไม่เต็มใจที่จะวัดในทุกที่ รายการจะลดลงเหลือพารามิเตอร์ต่อไปนี้

• ปริมาณเต้านม
• เอว
• สะโพก
• ปริมาณต้นขา (ขา)

วิธีการวัด?

• ปริมาณเต้านม วัดที่จุดที่โดดเด่นที่สุดของหน้าอก ตลับเมตรขนานกับพื้น! วัดในขณะที่คุณหายใจออก (หายใจออกวัด)
• ปริมาณใต้เต้านม มันถูกวัดที่จุดที่ต่อมน้ำนมสิ้นสุด เงื่อนไขเหมือนกัน หายใจออกเทปขนานกับพื้น
• เอว. วัดกันที่จุดที่แคบที่สุด! ขึ้นอยู่กับลักษณะของรูปร่าง ว่าเอวของคุณจะอยู่ใกล้ระดับหน้าอกหรือระดับสะโพกมากขึ้น และเราวัดการหายใจออกอีกครั้ง ช่องท้องไม่จำเป็นต้องดึงเข้าหรือยื่นออกมาอย่างแรง เทปควรพอดีพอดี ขนานกับพื้น แต่อย่าลากมันออกมา
• ปริมาณที่สะดือ เหมือนกับช่วงเอวแต่อยู่ที่ระดับสะดือ
• ปริมาณของสะโพก สิ่งต่าง ๆ ซับซ้อนขึ้นเล็กน้อยที่นี่ ปริมาตรของสะโพกวัดที่จุดที่โดดเด่นที่สุดของบั้นท้าย! ไม่มีกางเกง กระดูก ฯลฯ เทปกระชับแต่ไม่แน่น ถ้าพุงยังอยู่ในปริมาตรของสะโพก เราก็วัดตามนั้น
• ปริมาณต้นขา (ขา) วางเท้าบนแท่น (เช่น เก้าอี้) โดยให้มุมใต้เข่าประมาณ 90 องศา ควรวัดจากบริเวณขาหนีบประมาณ 5-7 ซม. อย่าเกร็งขา
• ปริมาณเหนือเข่า ไม่ว่าจะโดยการเปรียบเทียบกับสะโพกหรือยืน การวัดจะดำเนินการโดยตรงเหนือสะบ้า ในกรณี "ยืน" เทปจะขนานกับพื้น
• ปริมาณของกล้ามเนื้อน่อง วัดตอนยืน. ขาผ่อนคลาย ตามส่วนที่กว้างที่สุดจากหัวเข่าถึงข้อเท้า เทปขนานกับพื้น
• ปริมาณมือ มือว่างตามร่างกาย วัดจากรักแร้ของคุณประมาณ 10 ซม.! จะดีกว่าถ้ามีคนช่วยคุณได้ เทปขนานกับพื้น
• ปริมาณของข้อมือ วัดโดยตรงหลังแปรง แน่นมาก! หากมีชั้นไขมันอย่างเป็นกลางก็จะต้องรัดเทปให้แน่นยิ่งขึ้น (ต้องกัด).
• ปริมาณข้อเท้า ยืนอยู่บนพื้นราบ วัดโดยตรงกับกระดูกที่ยื่นออกมา 2 ชิ้น เทปแน่นและขนานกับพื้น

วิธีการวัดขนาดกล้ามเนื้อ

• การวัดคอ: ตั้งศีรษะให้ตรง วัดแนวขวางกลางคอ
• การวัดหน้าอก: ในขณะที่หายใจเข้าลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยอยู่ในตำแหน่ง "อิสระ" และหายใจออกลึก ๆ ผ่านกล้ามเนื้อหน้าอกที่ระดับหัวนม แขนถูกลดระดับลงตามร่างกายอย่างอิสระ
• การวัดไหล่ (biceps): ผ่านวงแขนที่กว้างที่สุดงอข้อศอกด้วยกล้ามเนื้อเกร็ง (biceps – triceps) แล้วผ่านตรงกลางของลูกหนูของแขนที่ลดลงอย่างอิสระ
• การวัดรอบเอว: ที่จุดที่แคบที่สุดผ่านกล้ามเนื้อหน้าท้อง rectus abdominis
• วัดสะโพก : ตรงใต้กล้ามเนื้อก้น
• การวัดน่อง: ในส่วนที่กว้างที่สุดของกล้ามเนื้อน่อง

เมื่อทำการวัดให้พิจารณาคุณสมบัติบางอย่าง:

1. เส้นรอบวงแขนขาขวาและซ้ายต่างกันและเป็นเรื่องปกติ

2. ในหมายเหตุ ให้จดบันทึกว่าการวัดนั้นทำในสภาวะตึงเครียดหรือผ่อนคลาย

3. หากคุณกำลังเผาผลาญไขมันและบรรเทาอาการ ให้วัดสัปดาห์ละครั้ง หากคุณกำลังยกน้ำหนักและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ให้วัดรอบวงเดือนละครั้ง

4. วัดเส้นรอบวงในจุดที่หนาที่สุดเสมอ (ยกเว้นรอบเอว ถ้ามี) ซึ่งขึ้นอยู่กับลักษณะทางกายวิภาคส่วนบุคคลอย่างแน่นอนและถูกกำหนดเป็นรายบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณวัดตำแหน่งใดและในตำแหน่งใด เพื่อครั้งต่อไปที่คุณจะทำเช่นเดียวกัน

5. เพื่อความแม่นยำที่มากขึ้น ขอแนะนำให้ช่วยคุณทำการวัด ตัวอย่างเช่น เส้นรอบวงของหน้าอกนั้นวัดได้ยาก จากด้านข้างจะมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น ซึ่งเป็นจุดที่หนาที่สุดสำหรับการวัด และคุณไม่จำเป็นต้องวอกแวกในการถือเทป ถ้าไม่มีคนช่วยก็วัดหน้ากระจก

6. ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อจะเต็มไปด้วยเลือดและ "บวม" เสมอ ดังนั้น หากคุณทำการวัดระหว่างหรือหลังการฝึก กล้ามเนื้อก็จะใหญ่ขึ้น สำหรับสถิติ วิธีนี้ไม่เหมาะทั้งหมด แต่คุณสามารถวัดได้เช่นนั้นหากต้องการอวด แม้ว่าจะมีความรู้สึกในการวัดดังกล่าว แต่ในระหว่างการแข่งขันเพาะกายนักกีฬาจะเข้าสู่เวทีหลังจาก "สูบน้ำ" เบื้องต้น (สูบ - สูบกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักปานกลางเพื่อให้ "พอง") ดังนั้นเราจึงเห็นและประเมินกล้ามเนื้อของพวกเขาในสภาวะที่พองตัวมากที่สุด

กล้าม- ทันทีหลังการฝึกไหล่

กล้าม"เย็น"- 24 ชั่วโมงหลังจากโหลด

7. การวัดเปลี่ยนแปลงบ้างในระหว่างวัน ดังนั้นในตอนเช้า เมื่อคุณลุกจากเตียง มือของคุณจะใหญ่กว่าในตอนบ่ายเล็กน้อยในตอนบ่าย อุณหภูมิก็ส่งผลต่อขนาดเช่นกัน โดยปกติมือจะใหญ่กว่าเล็กน้อยในวันที่อากาศร้อนและน้อยลงในวันที่อากาศเย็น วัดในเวลาเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า

การวัด เป็นภาพสะท้อนของประสิทธิภาพและประสิทธิผลของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของคุณ ดำเนินการอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้คุณสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในร่างกายได้อย่างรวดเร็วและเลือกโปรแกรมและอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

ขนาดของเอวเป็นหลักฐานที่ค่อนข้างจริงของความเป็นไปได้ที่เพิ่มขึ้นของความดันโลหิตสูง, เบาหวาน ...

เนื่องจากดัชนีมวลกายและมวลไม่ทำงาน ควรวัดอะไร? ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับตัวบ่งชี้จำนวนหนึ่งที่คุณสามารถวัดได้ด้วยตัวเอง

เริ่มจากเอวและเอวก่อนฉันสังเกตว่าในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา เอวระดับกลางขยายออกไปอย่างมาก อัตราส่วนเอวต่อสะโพกที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดสำหรับผู้หญิงคือ 0.7 หรือน้อยกว่าอย่างไรก็ตาม ในโลกสมัยใหม่ ตัวบ่งชี้นี้อยู่ใกล้กับ 0.8 สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า เอวที่ใหญ่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากสาเหตุใดๆ ก็ตาม... ทุกๆ 5 ซม. ส่วนเกินที่เอว ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้น 13% และผู้ชาย 17%

วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องเอวและสุขภาพกัน

ดังนั้นเราจึงวัด

เราต้องการเทปวัดและโทรศัพท์เท่านั้น (เครื่องคิดเลข) ใช่ ฉันเตือนคุณอีกครั้งว่า น้ำหนักส่วนเกินไม่เป็นอันตรายต่อตัวเอง แต่ไขมันภายใน (ช่องท้อง, อวัยวะภายใน) เป็นอันตราย... ผู้ที่มีความเสี่ยงคือบางคนที่มีอัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักโดยรวมปกติโดยสมบูรณ์ แต่มีเอวที่ใหญ่

ฉันดึงความสนใจของคุณไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่าการศึกษาฝาแฝดได้แสดงให้เห็นว่าในกรณี 22-50% อัตราส่วนของรอบเอวต่อรอบสะโพกสามารถอธิบายได้ด้วยปัจจัยทางพันธุกรรม ท่ามกลางปัจจัยอื่น ๆ การควบคุมอาหารและการใช้ชีวิตเป็นอันดับแรก

1. รอบเอว (ซม.)

รอบเอวปกติของผู้หญิงคือ 80 เซนติเมตร (นี่คือขีดจำกัดบนที่ไม่ควรเกิน),

• ผู้หญิงที่มีเส้นรอบวงที่เล็กกว่าสามารถชื่นชมยินดีได้เพราะมีน้ำหนักปกติ
• เมื่อเส้นรอบวงอยู่ระหว่าง 80 ถึง 88 เซนติเมตร - นี่เป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย
• มากกว่า 88 - โรคอ้วน

ในผู้ชาย:

• พารามิเตอร์ปกติสูงถึง 94 เซนติเมตร
• จาก 94 เป็น 102 - การเพิ่มของน้ำหนัก
• และมากกว่า 102 รายการเป็นภัยคุกคาม นั่นคือโรคอ้วน

คนเหล่านี้มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจและมะเร็งเพิ่มขึ้น

มีการอ้างถึงสถิติ: ในผู้ชายที่มีรอบเอวอย่างน้อย 100 ซม. อัตราการเสียชีวิตจะสูงกว่าผู้ชายที่มีเอวน้อยกว่า 89 ซม. ถึง 50% โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงที่มีเอวบางจะดึงดูดเพศตรงข้ามมากกว่า สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างสมบูรณ์ สัดส่วนเอวต่อสะโพกควรอยู่ที่ประมาณ 0.7 (ให้แม่นยำยิ่งขึ้น ระหว่าง 0.60 ถึง 0.72) นักวิจัยยกตัวอย่างชายสูง 178 ซม. ถ้าคนดังกล่าวมีรอบเอว 107 ซม. อายุขัยของเขาจะลดลง 1 ปี 7 เดือน แม้แต่ในน้ำหนักปกติ รอบเอวที่ใหญ่ก็ส่งผลต่ออายุขัย

2. WHtR (อัตราส่วนเอว-ส่วนสูง)

อัตราส่วนรอบเอว/ส่วนสูงบรรทัดฐานสำหรับดัชนีนี้น้อยกว่า 0.5 สำหรับผู้ชายและผู้หญิงเช่น รอบเอวไม่ควรเกินครึ่งหนึ่งของความสูงของบุคคล