Нлп - преодоление тревоги и страха. Упражнение «заземление» для снижения тревоги

Страх - это естественная реакция, обусловленная окружением. Мы рождаемся практически лишенными страха. Единственный , свойственный младенцам - это страх упасть с высоты и страх громких звуков. Все остальные страхи возникают позже как реакция на те или иные события. И корень их всех - это убеждение в том, что мы не способны справиться с жизнью.

Но для любого человека очень важно уметь побороть , потому что иначе он не сможет достичь в своей жизни любой, даже самой маленькой высоты, не говоря уж о том, чтоб добиться успеха или осуществления своих мечтаний. Существует много способов, как победить .

Александр Андреев предлагает 5 эффективных способов как побороть страх.

СПОСОБ 1 : JUST DO IT (ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО)

Создайте у себя привычку действовать, несмотря на . Поймите, что - это обыкновенная реакция, которая возникает у вас в ответ на попытку предпринять несвойственные вам действия. Страх также может возникать из-за попытки действовать против своих убеждений. Понимаете, у каждого человека за длительный период складывается определенное мировоззрение, и, когда он старается его изменить, он всегда переступает через страх, он должен победить страх. В зависимости от силы определенного убеждения, может быть сильным или слабым.

Мы не рождаемся успешными. И обычно нас воспитывают далеко не такими, какими должны быть успешные люди, поэтому, если мы желаем все-таки добиться своих целей и мечтаний, мы должны научиться преодолевать страх. Научитесь действовать, несмотря на страх. Скажите себе: «Да мне страшно , мне очень страшно , но тем не менее я сделаю это». До тех пор, пока вы медлите, страх торжествует и становится все сильнее. Чем больше вы медлите, тем больше он заполняет ваш мозг, но, как только вы начнете действовать, страх сразу же пропадет. Страх вырастает перед вами, будто бетонная стена, но как только вы делаете шаг вперед, оказывается, что эта стена иллюзорная, и на самом деле ее не существует. Смиритесь с вашим страхом, примите его и просто сделайте шаг навстречу ему. Ни в коем случае не боритесь с ним. Признайте: «Да, мне страшно». Но в признании нет ничего плохого, ведь вы всего лишь человек и имеете право бояться. Но когда вы признаете, страх будет торжествовать победу и начнет ослабевать. А вы как раз и начинете действовать.

Можно попробовать преодолеть чисто логическим путем. Когда возникает страх, подумайте о самом худшем варианте развития событий в случае, если вы все-таки решитесь действовать, несмотря на свой страх.
И дальше страшно? Обычно после оценки самого худшего варианта развития событий страх пропадает. Даже самый худший вариант не такой страшный, как неизвестность и сам страх. Как только страх обретает конкретное лицо, он перестает представлять угрозу. Самое сильное оружие страха - это неизвестность. Он представляется таким большим и огромным, что кажется, будто мы не переживем того, что случится в результате.
Если после оценки худшего варианта и дальше страшно, возможно, на самом деле худший вариант очень уж плохой. В этом случае подумайте, не преувеличили ли вы вероятность возникновения ситуации, которая возникнет в результата действий «несмотря на страх». Если оценка достаточно реальна и страх не проходит, тогда нужно подумать, действительно ли стоит делать это. Ведь страх не возникает просто так. Страх - это защитная реакция. Может, стоит отказаться от действия.

Приведу две ситуации, когда страх является обоснованным, а когда - нет.

1.Вам уже 35 лет, а вы все еще не женаты, и никак не можете сделать предложение той единственной девушке, которая вам нравится и с которой вы уже долгое время вместе. Конечно, возникает страх, потому что предложение вы делаете впервые. А, возможно, предыдущая девушка вам отказала, и вы боитесь еще одного отказа. Что самое худшее может произойти? Она вам откажет. Это страшно? Нет. Откажет, значит надо искать другую. Вселенной виднее, может, эта девушка вам не пара, а где-то там все еще ждет та единственная. В этой ситуации мы с легкостью преодолели страх.

2.Вы хотите научиться кататься на лыжах. Вас завезли на очень высокую и крутую горку. Конечно, вы боитесь. Какой самый худший вариант развития событий, если вы все же решитесь спуститься? Вы сломаете ногу! Да, вполне реальный и очень неприятный вариант. Вы можете понадеяться на удачу и все же начать спускаться вниз, используя метод преодоления страха, описанный выше. Как только вы начнете спуск, страх пропадет. Но, может, стоит прислушаться к своему страху? Может, все-таки стоит пешком спуститься вниз по горке и встать на лыжи там, где более безопасно и вы уже не так будете бояться спускаться?

Просто оцените, насколько ваш страх обоснованный. Если он действительно обоснованный, прислушайтесь к нему, ведь он ваш защитный механизм, который может уберечь вас от неприятностей. Если же он не обоснованный и худший вариант не представляется таким страшным, вперед действовать.

СПОСОБ 3: ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ

Да, именно решение заставляет вас собраться с духом и все-таки выполнить то, чего вы боитесь. Когда вы серьезно настроите себя на то, что вы выполните это, страх уходит. Страх существует только там, где есть пустота и неуверенность. Страх и сомнения идут рука об руку. Если вы уничтожите сомнения, не останется места для страха. Вот тут и приходит на помощь решение. Когда вы принимаете решение сделать что-то, сомнения пропадают. Все, решение принято, назад пути нет. Почему страх такой сильный? Он вызывает в уме неприятные картины того, что нам не хочется, и ситуации, где мы чувствуем себя некомфортно. Как только возникает страх, человек начинает прокручивать в уме картины неудачи и провала. Эти мысли сразу же воздействуют на эмоции негативным образом, а ведь именно эмоции управляют нашей жизнью. При недостаточных позитивных эмоциях, мы теряем решимость действовать, и в период бездействия мы укрепляем в себе собственную никчемность. Именно от вашей решимости зависит, преодолеете вы страх или нет. Страх концентрирует разум на негативных стечениях обстоятельств, решение же сосредотачивает вас на позитивных. Когда вы принимаете решение, вы концентрируетесь на том, как будет хорошо, когда вы преодолеете страх, что вы получите в результате, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону. Это создает позитивный настрой и главное, что разум заполяется хорошими картинами, для страха и сомнений не остается места. Но помните, стоит закрасться в голову хоть одной негативной мысли (особенно мысли, связанной со страхом), как сразу же появляются сотни таких же мыслей.

Просто попробуйте этот метод. Скажите себе: «Несмотря на то, что мне страшно, я принимаю решение выполнить то-то и то-то». Глаза боятся, а руки делают.

СПОСОБ 4: ПОДГОТОВКА.

Итак, вы знаете. чего вы боитесь. Это уже большой плюс. Значит, можно подготовиться к тому, чтоб преодолеть этот страх. Подготовка состоит из двух этапов:

1. Представление

На этапе анализа тщательно проанализируйте свой страх. Ответьте себе на вопросы

Чего я боюсь?

Почему я боюсь?

Стоит ли этого боятся?

Есть ли у этого страха рациональная основа?

Чего я боюсь больше: выполнить это действие или то, что я не достигну своей цели?

Задайте себе и другие вопросы, которые вы считаете нужными. Проанализируйте свой страх как можно более тщательно. Анализ - это только первая часть процесса. Страх - это эмоция, анализ же происходит на логическом уровне. Эмоции всегда сильнее логики. Вы можете все очень тщательно проанализировать, понять, что ваш страх бессмысленный, и тем не менее будете продолжать бояться.

Теперь приступаем ко второму этапу - представлению. Теперь же мы будем бороться против страха не логикой, а эмоциями. Представление - это не что иное, как визуализация. Вы знаете, чего боитесь, так сядьте спокойно и прокручивайте в уме картины, как вы выполняете то, чего боитесь! Разум не различает представляемых событий от реальных. После того, как вы в воображении преодолеете страх много раз, вам будет уже значительно легче справиться с этой ситуацией в действительности, ведь на подсознательном уровне уже закрепилась модель событий, когда вы выполняете это действие. Метод самовнушения очень силен. Чтобы ни случилось, вы всегда можете его применить и будете иметь успех. Можно использовать и другие методы самовнушения, но они менее эффективны против страха. Самый лучший - это визуализация. Вы заметите, что даже после однократной пятиминутной визуализации, вам будет уже значительно проще справиться со страхом.

И в завершение хочу вас кое о чем предупредить. В статье я говорю, что вы боретесь со страхом, но на самом деле никогда не боритесь с ним. Когда вы боретесь против него, он становится сильнее и еще больше захватывает ваш разум. Когда он появляется, признайте его. Если вы скажете себе, что «я действительно боюсь», это не будет означать, что вы слабак. Все испытывают страх, и только люди успеха научились действовать, несмотря на него. Мужественность - это не отсутствие страха, а способность действовать, несмотря на страх. Когда вы признаете, что вы боитесь, вы можете переключить мысли на что-то другое и отвлечься от него. Когда же вы боретесь против него, вы отдаете ему энергию, и он становится еще сильнее. Вы разрушаете страх только тогда, когда игнорируете его и отвлекаетесь на что-то другое.

СПОСОБ 5: ТРЕНИРОВКА ОТВАГИ

Наша цель - научиться преодолевать страх, чтоб он не стоял у нас на дороге, как только мы соберемся принять решение или отважиться на какой-то поступок. Мы постараемся добиться отсутствия интеллектуального страха. Это даст нам возможность мыслить ясно, когда дело дойдет до принятия решения.

Первое, что нужно понять – это то, что проблемой является сам страх, а не объект страха. Если мы боимся отказа, то нет смысла бороться против страха, стараясь уменьшить количество отказов. Люди так сильно боятся страха, что они свели до нуля все ситуации, когда он может возникнуть. Они не предпринимают вообще никаких действий. А ведь это прямой путь к несчастью.

Итак, для начала нужно идентифицировать страх.

Представьте, что тренировка отваги, это то же самое, что тренировка мышц в спортзале. Сначала вы берете маленький вес, такой, какой вы сможете поднять. Когда берете этот вес уже легко, переходите к более тяжелому весу и старайтесь поднять его. Аналогично и со страхом. Сначала вы тренируете себя против маленького страха, затем переходите к более сильному. Для примера возьму страх публичных выступлений. Вы боитесь выступать перед аудиторией в 1000 человек. Для начала соберите своих друзей и выступите перед ними. Выступление перед 10 людьми не такое страшное. Дальше соберите 30 человек и выступите перед ними. Если на этом этапе у вас возникают проблемы, вы боитесь, забываете, что должны сказать, теряетесь, тренируйтесь с такой аудиторией до тех пор, пока не привыкните и не начнете чувствовать себя комфортно. Далее переходите к публике в 50 человек. Затем 100, 200, 500 и 1000.

Давайте рассмотрим и другие варианты. Например, вы боитесь выглядеть глупо. Чтоб перестать бояться, нужно сделать это, и страх пройдет. Попрактикуйтесь. Специально в разных ситуациях выставьте себя глупцом и посмейтесь над собой.

Если же вы застенчивый и малообщительный человек, попрактикуйтесь разговаривать с людьми. Начните с того, что на улице просто улыбайтесь прохожим. Вы увидите, что люди начнут улыбаться вам в ответ. Конечно, будут и такие, которые подумают, что вы над ними смеетесь, раз вы смотрите на них и улыбаетесь. Но все в порядке. Далее начните здороваться с людьми. Скажите просто: «Добрый день». Здоровайтесь с прохожими. Они будут думать, что вы знакомый, но вспомнить вас не смогут. Потом старайтесь заводить легкую беседу. Когда стоите в очереди, скажите что-нибудь, начните разговор на какую-то нейтральную тему, например, одно только «Как я ненавижу стоять в очередях» уже спровоцирует человека вам ответить: «Да, я тоже, но приходится в них выстаивать и ничего сделать нельзя». И подобное. Начинайте с каких-либо нейтральных тем для разговора, к примеру, о погоде.

Суть в том, чтоб сначала привыкнуть преодолевать мелкие страхи, а затем браться за большие.

Коротко процесс можно изложить так:

Идентифицируйте свой самый главный страх

Разбейте его как минимум на 5 мелких страхов

Начинайте тренироваться преодолевать самый маленький (легкий) страх.

Если же испытываете страх даже перед ним, разбейте этот страх еще на несколько.

Шаг за шагом преодолевайте свои страхи

Тренируйтесь постоянно

Этим методом вы научитесь преодолевать страх. Если вы длительное время не будете заниматься тренировками, вам вскоре опять придется начинать с простых страхов. Аналогично в спортзале, если вы длительное время не тренировались, мышцы отвыкли от тяжелого веса и нужно опять начинать с легкого. Страх и дальше будет жить в вас, и, как только вы перестанете тренировки, он возьмет свое, и в следующий раз придется начинать сначала.

ДРУГИЕ МЕТОДЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХА

Повышение собственной самооценки

Есть такая закономерность - чем лучшего вы мнения о себе, тем меньший страх вы испытываете. Ваша самооценка как-будто охраняет вас от страха. И причем неважно, адекватная это самооценка или ложная. Поэтому люди с завышенной ложной самооценкой часто способны совершить больше, чем люди с адекватной самооценкой.

Вера в Бога (ангела хранителя, высший разум, сверхсознание..)

Когда вы верите в какую-либо высшую сущность, вы верите, что он/она о вас позаботится, и становится менее страшно. Тьма страха будто бы рассеивается светом этой высшей силы.

Мужчина способен победить очень сильный страх ради женщины, которую он любит. То же самое относится и к матерям, которые делают все возможное и невозможное, чтоб вырастить своих детей.

Вообще хочу заметить, что любая положительная эмоция способствует преодолению страха, а любая негативная - мешает.

Чтоб преодолеть страх используйте это простое решение, которое заключается в одном простом вопросе , благодаря которому вы сможете устранить практически любой страх в своей жизни.

Сколько раз вы были в ситуации, когда собирались сделать что-то очень важное для себя в первый раз или когда вы сталкивались с принятием важного решения, но чувствовали себя настолько парализованными, что не могли сосредоточиться на простых задачах, не говоря уже о том, чтобы преодолеть те большие шаги, которые вы должны были сделать?

У страха есть способ делать такие вещи для нас. Он превращает нас в неспособных сделать то, что мы, по сути, хотим, но по некоторым причинам не можем.

Более того, страх подкрадывается к нам только тогда, когда мы имеем дело с действительно важными для нас вопросами, такими как наше образование, работа, отношения и здоровье . Поэтому важно преодолеть свои страхи, чтоб двигаться в правильном направлении в жизни.

Причины, по которым большинство из нас испытывают страх

1. Наше решение, которое мы хотим принять, или действие, которое хотим сделать, является большим. Мы понимаем, что наши действия могут полностью изменить направление нашей жизни в лучшую или худшую сторону. На карту поставлено так много, и многие из нас ощущают себя в ловушке из-за давления , которое подразумевает важность решения.
2. Низкая уверенность в себе , что заставляет нас чувствовать себя некомпетентными в принятии решений, изменяющих нашу жизнь.
3. Главная причина — наше нежелание выйти за пределы нашей зоны комфорта . Для большинства людей опасение — это первый ответ, когда они собираются внести изменения. Наша человеческая природа подразумевает чувствовать себя более безопасно, когда мы находимся в знакомом месте, независимо от того, насколько оно плохое, чем когда двигаемся к лучшей, но незнакомой территории.

Как преодолеть страх? Самый простой способ

Чтобы успешно справиться и в конечном итоге преодолеть страх полностью, нам нужно задать себе один простой вопрос: «Что может случиться самое страшное?»

Таким образом, мы признаем страх и, когда мы задаем дополнительные вопросы, проигрывает наихудший из возможных сценариев в нашей голове, который в конечном итоге успокаивает нас, поскольку мы становимся более подготовленными ко всем возможным результатам.

Этот подход был предложен Иянлой Ванзант , мотивирующим спикером и автором бестселлеров «Нью-Йорк таймс».

Ванзант предполагает, что этот подход помогает эффективно преодолеть страх:

«Часто просто определяя страх и выясняя конкретный способ борьбы с ним, вы снимаете много его полномочий, и позволяете себе контролировать принятие своих решений».

Как преодолеть страх на практике

Например, если ваша цель — вдохновлять других и оказывать поддержку людям, которые хотят достичь своих целей, вы можете испытывать страх публичных выступлений, так как собираетесь шагнуть перед более широкой аудиторией в первый раз.

Поскольку для вас это еще неизведанная территория, но есть желание ее изведать, ваша зона комфорта сопротивляется смещению, и вы можете чувствовать себя крайне неудобно, мягко говоря.

Что необходимо сделать, чтоб преодолеть страх

1. Определитесь, для чего вы хотите предпринять эти действия, перед которыми испытываете страх.
2. Чтоб преодолеть страх, потратьте некоторое время и быстро поговорите с самим собой.

Спросите себя:

• Что может быть худшего?
• Если это произойдет, что тогда?
• Что в таком случае я буду делать дальше?

Как только ваш наихудший сценарий уже развязался в голове, вы вскоре поймете, что вы намного сильнее, чем можете себе представить.

Такой подход позволяет нам преодолеть страх перед неизведанным и избавляет нас от давления , которое мы испытываем. И лучшая часть заключается в том, что после прекращения давления на наше сознание к нам возвращается наша ясность, а уровень производительности повышается, делая эти худшие сценарии практически невозможными.

Если мы начинаем практиковать этот подход, то уже через пару раз наш мозг подбирает новое поведение в качестве механизма преодоления страха, а сам процесс становится более легким. И в конечном итоге мы устраняем большую часть страхов из нашей жизни.

Преодолей свой страх — Мотивационное видео

В следующий раз, когда вы начнете чувствовать себя неуверенно или тревожно по поводу важного жизненного решения, убедитесь, что вы преодолели страх, используя эти вопросы до тех пор, пока у вас не останется страха справиться со своим решением или действием.

Попытки начать что-то снова в нашей жизни могут привести к одной из двух эмоций: энтузиазм или страх. Для людей, которые склонны постоянно беспокоиться, последнее гораздо более вероятно. Отправиться в новый путь , где вы не знаете, что вас ждет, – это как засунуть руку в непонятную дыру или зайти в темную комнату. Это естественный защитный механизм – бояться неизвестного, но он также может помешать вам узнать новые и замечательные вещи в вашей жизни.

Итак, как вы преодолеваете страх перед стартом, особенно если раньше вы уже потерпели неудачу и не уверены, что этот новый путь именно для вас? Вам, конечно, скажут, что главное – это просто позитивное мышление, но его не так просто «включить». Так как тогда вы можете трансформировать собственное в оптимизм и энтузиазм?

1. Поймите, чего вы боитесь

Первый шаг к преодолению страха – это признание его существования. Не игнорируйте страх, а подумайте, что он может рассказать вам о себе. Страх – это сигнал вашей защитной внутренней системы, потому попытайтесь определить реальный источник своих эмоций. Что это может быть? Как только вы с этим разберётесь, вы будете вооружены для того, чтобы с этим бороться.

2. Поставьте себе цели

Очень легко отвлечься и сойти с пути, если у вас нет конкретных , и вы слабо понимаете, чего вы хотите достичь. Когда вы решились на новый старт, начинайте с малого. Не будьте слишком амбициозными с самого начала. Помните, что положительные результаты появляются только спустя некоторое время, поэтому не пытайтесь достичь своих целей в первый же день. Для каких-то результатов вам потребуется несколько дней, в то время как другие могут занять несколько месяцев. Это нормально. Просто знайте, куда вы хотите идти, чтобы сделать путь к вашему успеху намного яснее и понятнее.

3. Не бойтесь неудачи

Один из самых крупных минусов современного мировосприятия заключается в том, что мы ужасно боимся ошибок. А ведь всё как раз наоборот: ошибки – это то, на чём мы учимся лучше всего. Все, кто пытается избежать , мало чего добивается. Провалы следует принимать с благодарностью, а не избегать. Если вы посмотрите на историю любого успешного бизнесмена, то все они хоть раз потерпели неудачу в какой-то момент своей жизни. Неудача никогда не бывает приятной, но это часть полезного опыта!

4. Будьте креативным и инновационным человеком

Когда вы начинаете новое путешествие в своей жизни, это ваш шанс сделать что-то по-другому. Не бойтесь смотреть на проблемы с другой точки зрения или использовать методы, которые вы никогда не рассматривали ранее. Если вы хотите сделать что-либо значимое, значит, вы желаете добиться успеха. Кроме того, если вы начинаете взаимодействовать с новыми людьми, у вас еще больше оснований для креативности, потому что это создаст чувство общности.

5. Подумайте о наихудшем сценарии

Это может показаться не очень хорошим советом, но подумайте так – если вы готовы к наихудшему сценарию, то что вас может удивить? Ответ в том, что практически ничего. Речь идет не о том, чтобы думать о конце света или заранее настраиваться на неудачу. Это скорее убеждение в том, что, даже если всё пойдет не так, мир все равно продолжит вращаться, а у вас обязательно найдётся выход. Такое имеет решающее значение, когда вы решаетесь на новый старт в своей жизни.

6. Если вы потерпите неудачу, посмейтесь над этим

Все ненавидят собственные неудачи, потому что это больно, это дискомфортно, и это выбивает из колеи. Однако, если вы научитесь смеяться над ними с самого начала, вы обнаружите, что с любой проблемой намного легче справиться. Кроме того, все любят людей с хорошим чувством юмора. Если вы не станете относиться к своему провалу слишком серьезно, вы обнаружите, что другие вообще не обратят внимания на ваши ошибки.

Все новое всегда страшно, а мы склонны откладывать всё то, что страшно. Но как только вы преодолеете собственный страх, то обнаружите, что всё станет происходить и развиваться намного легче для вас. Просто не сдавайтесь. Помните – это вы владеете страхом, а не он вами!

У страха есть предназначение

Страх пытается помочь нам оставаться в безопасности. Но иногда нам не нужна защита и мы просто переоцениваем риск и недооцениваем собственную стойкость.

Тревожность растет, когда мы сосредоточены на негативе. Постоянно прокручивая в голове худший сценарий, мы подпитываем свой страх. Иногда он не дает нам реализовать весь свой потенциал, не позволяет идти на риск и делать то, что нам хотелось бы, удерживает на работе, которая нас не устраивает, или в отношениях, которые нас не удовлетворяют. Страх пытается защитить нас от стыда, насмешек, одиночества.

Чего вы боитесь?

Большинство самых распространенных страхов сводятся к следующему:

Страх неудачи

Страх перемен

Страх испытать болезненные переживания

Страх оказаться покинутым или отверженным

Как преодолеть страх

Преодоление страха - процесс, который начинается с осознания и требует готовности изменить свое мышление и поведение. Вот 9 советов, которые вам помогут:

1. Важно замечать, когда вами начинает руководить страх. Осознание проблемы - важнейшая часть любых изменений.

2. Подумайте, в чем именно страх вам мешает. Что мотивирует вас его преодолевать? В чем именно станет лучше ваша жизнь, когда вам наконец удастся его преодолеть?

3. Какие убеждения лежат в основе ваших страхов? К примеру, если считаете, что уход с плохой работы или завершение неудачного брака будут означать, что вы неудачник, вы будете терпеть эти ситуации даже после того, как станет окончательно понятно, что ничего хорошего не выходит. Если ваш страх быть брошенным происходит от внутреннего убеждения в собственной неполноценности, возможно, вы будете снова и снова завязывать отношения с людьми, которые плохо к вам относятся, лишь бы не остаться в одиночестве. Работа с психотерапевтом может помочь прояснить глубинные причины ваших страхов.

Возможно, худшее с вами уже случилось, и в этом причина тревоги

4. Старайтесь избегать черно-белого мышления. Жизнь слишком сложна, чтобы описывать людей категориями вроде «успешный» или «неудачник», «умный или глупый». Лучше не навешивать на себя подобных ярлыков.

5. Не думайте о конечном результате. Он не определяет, кто вы такой. Если боитесь, что результат окажется не таким, как хотелось бы, побоитесь даже попробовать. Но зачастую итог зависит не только от нас. Вы можете соблюдать строжайшую диету по всем инструкциям, но это не гарантирует, что вы сбросите 5 кг (результат, которого вы ожидаете). Поэтому лучше сосредоточьтесь на том, что вам подконтрольно, - своих действиях и мыслях.

6. Возможно, худшее уже случилось, и в этом причина тревоги. У меня был клиент-подросток, который отказывался поступать в колледж, что само по себе не катастрофа, но меня это удивило, потому что у него были очень хорошие оценки. Он понимал, что боится быть отвергнутым и что его страх не поступить в колледж нелогичен с учетом его успеваемости. Покопавшись в его прошлом, мы выяснили, что его отец, с которым он больше не поддерживал отношений, часто стыдил его, говоря что-то вроде: «Ты такой дурак. Зачем ты пытаешься чего-то достичь? Твой дед ничего не достиг, как и твой отец. С чего ты решил, что ты чем-то лучше?» С этим молодым человеком уже случилось самое худшее - его отверг отец, и он продолжал жить в страхе, что его снова отвергнут.

7. Оцените реальность своих опасений. Насколько вероятен исход событий, который вас пугает? Мы в целом склонны переоценивать вероятность возможных бед и несчастий и постоянно «прокручивать» их в голове, вместо того чтобы трезво взглянуть на вещи.

Не думайте о конечном результате. Зачастую он не зависит только от вас

8. Может, вы более стойкий человек, чем вам кажется? Даже если сбудутся ваши худшие опасения, возможно, вы все равно сможете справиться и пережить случившееся? Вспомните, сколько тяжелых и болезненных ситуаций вам уже пришлось пережить в жизни.

9. Для снижения тревоги попробуйте различные техники релаксации, например упражнение «заземление» (см. ниже). Если вам ставили диагноз одного из тревожных расстройств или вы подозреваете, что можете страдать подобным расстройством, важно обратиться к профессионалу - психологу или психиатру. Страх служит определенной цели. Его не стоит игнорировать, при этом важно критически его проанализировать, чтобы понять, насколько он обоснован. Если он необоснован, начните понемногу его преодолевать, для начала делая лишь то, что вызывает небольшой дискомфорт. Шаг за шагом вы сможете открыть для себя новые возможности.

Упражнение «заземление» для снижения тревоги:

2. Сядьте на стул или диван. Держите спину прямой, ступни поставьте на пол. Расслабьте плечи.

3. Дышите медленно и глубоко.

4. Сколько окон в комнате?

5. Сколько электрических розеток вы видите?

6. Каким вы ощущаете стул или диван, на котором вы сидите? Он мягкий? Жесткий?

7. Какого цвета ваши брюки? Обувь?

8. Что вы слышите?

9. Из какого материала сделан пол? Он ровный или нет? Мягкий или жесткий? Чистый или грязный? Видите ли вы в нем какие-то дефекты, изъяны?

10. Перечислите свои любимые телепередачи или сериалы.

11. Назовите все геометрические фигуры, какие вспомните.

Если он все еще выше 5, повторите упражнение.

Об авторе

Психотерапевт из Калифорнии с 20-летним стажем, ее сайт.