วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ? น้ำหนักมนุษย์ปกติ - วิธีคำนวณ

พวกเราส่วนใหญ่มีความคิดที่ชัดเจนไม่มากก็น้อยเกี่ยวกับอัตราส่วนที่เหมาะสมของความสูงและกิโลกรัมที่แสดงบนจอแสดงขนาดห้องน้ำ อุตสาหกรรมความงามสมัยใหม่นำเสนอภาพจำนวนมากซึ่งเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่ชื่นชมดังนั้นจำนวนคนที่ไม่พอใจกับรูปลักษณ์ของพวกเขาจึงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ความมุ่งมั่นในรูปแบบในอุดมคติผลักดันให้ผู้คนหันมารับประทานอาหารที่เหนื่อยล้าการออกกำลังกายที่ยากลำบากที่สุดและในบางกรณีถึงกับรับบริการของศัลยแพทย์ ในเรื่องนี้ไม่ช้าก็เร็วคำถามก็เกิดขึ้น: "จะคำนวณน้ำหนักในอุดมคติได้อย่างไร" ก่อนอื่นเรามาจัดการกับแนวคิดนี้เอง

สิ่งนี้หมายถึงอะไร?

บ่อยครั้งที่บุคคลถูกนำเสนอด้วยรูปนามธรรมบางอย่างซึ่งเขาพยายามที่จะบรรลุด้วยวิธีการใด ๆ ที่เป็นไปได้ สำหรับใครบางคนคนดังใช้เป็นจุดอ้างอิงใครบางคนกำหนดรูปร่างที่ต้องการสำหรับตัวเองโดยอ้างอิงจากบทความจำนวนมากที่โพสต์ในนิตยสารและโซเชียลเน็ตเวิร์กและมีคนพยายามที่จะบรรลุตัวบ่งชี้ที่เป็นบรรทัดฐานสำหรับพวกเขาเมื่อไม่นานมานี้ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะคำนวณน้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิงผู้ชายหรือแม้แต่เด็กตามเงื่อนไขดังกล่าว

ประเด็นก็คือค่านี้ไม่เกี่ยวข้องกับตัวเลขที่ดีที่สุดที่เราวางแผนไว้ในใจของเรา ใครบางคนฝันถึงน้ำหนักสี่สิบกิโลกรัมที่หวงแหน แต่ในความเป็นจริงตัวบ่งชี้นี้กลับกลายเป็นว่าไม่สามารถบรรลุได้อย่างสมบูรณ์หรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพื่อให้เข้าใจวิธีการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติคุณจำเป็นต้องรู้ว่าสิ่งนี้หมายถึงอะไร

ในความเป็นจริงโดยส่วนใหญ่แล้วตัวเลขนี้ยังห่างไกลจากที่ผู้คนจินตนาการไว้ในความฝัน น้ำหนักในอุดมคติคือจำนวนกิโลกรัมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความสูงอายุและขนาดตัวโดยเฉพาะ ตัวบ่งชี้ที่ร่างกายจะสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่

แนวคิดและบรรทัดฐานด้านความงาม

การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติสำหรับความสูงและอายุนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลย แต่ตัวเลขจำนวนมากที่ได้รับทำให้เกิดความผิดหวัง ปรากฎว่าแม้จะปฏิบัติตามพารามิเตอร์ที่ได้รับอย่างเต็มที่ แต่บุคคลก็ไม่สามารถอวดหุ่นที่สวยงามได้ - กล้ามเนื้อสามารถหย่อนยานได้อาจมีไขมันสะสมเล็กน้อยในช่องท้องส่วนล่างหรือด้านข้าง ประเด็นคือน้ำหนักในอุดมคติยังห่างไกลจากการเป็นตัวบ่งชี้ความน่าดึงดูดใจ นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนฟิตเนสส่วนใหญ่แนะนำให้วัดเซนติเมตรแทนที่จะเป็นกิโลกรัมและจำไว้ว่ารูปร่างของร่างกายถูกกำหนดโดยทั้งไขมันในร่างกายและกล้ามเนื้อ

สูตรพื้นฐาน

ในกรณีส่วนใหญ่พารามิเตอร์พื้นฐานที่กำหนดจำนวนกิโลกรัมที่ต้องการคือการเติบโต คุณสามารถคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสำหรับผู้ชายผู้หญิงหรือวัยรุ่นได้ด้วยสูตรเดียว

สำหรับเพศที่แข็งแรงให้ลบ 100 จากความสูง (เป็นเซนติเมตร) สำหรับครึ่งโลกของเรา - 110 หรือ 115 ถ้าผู้หญิงคนนั้นสูงเป็นพิเศษ นี่คือสูตรที่นักโภชนาการส่วนใหญ่เสนอเมื่อตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

ทางเลือก

อย่างไรก็ตามนี่ยังห่างไกลจากสูตรเดียวในการพิจารณาตัวบ่งชี้นี้ นักโภชนาการจำนวนมากสงสัยว่าจะคำนวณน้ำหนักในอุดมคติได้อย่างไรดังนั้นจึงมีตัวเลือกมากมายสำหรับขั้นตอนนี้

สูตรหมายเลข 2

หนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในขณะนี้คือ Broca Field Index ผู้เขียนสูตรอาหารที่มีชื่อเสียงไม่ได้เป็นทั้งนักโภชนาการหรือนักเพาะกายเขามีส่วนร่วมในการผ่าตัดและมานุษยวิทยาความรู้เกี่ยวกับลักษณะของร่างกายมนุษย์ช่วยเขาในการคำนวณ ในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณคุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

• IMM (ผู้ชาย) \u003d (ความสูงเป็นซม. - 100) x 0.85
• IMF (ผู้หญิง) \u003d (ความสูงเป็นซม. - 100) x 0.9

ควรสังเกตว่าวิธีการเฉพาะนี้มีหลายรูปแบบซึ่งใกล้เคียงกับเทคนิคพื้นฐานที่อธิบายไว้ข้างต้นในบทความของเรามากหรือน้อย

ดัชนี Borngardt

โดยทั่วไปวิธีการกำหนดพารามิเตอร์นี้ค่อนข้างหลากหลาย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถคำนวณน้ำหนักในอุดมคติตามอายุหรือพิจารณาปัจจัยกำหนดอื่น ๆ

หนึ่งในสูตรที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่นักโภชนาการคือคำจำกัดความของดัชนีบอร์งการ์ด นี่เป็นเทคนิคเดียวที่ใช้เส้นรอบวงหน้าอก คำนวณได้ดังนี้: (ความสูงเป็นซม. x เส้นรอบวงหน้าอก): 240.

ดัชนีของ Broca เสริม (คำนวณตาม Kreff)

ในบรรดาคำจำกัดความที่ซับซ้อนมากขึ้นเราสามารถแยกออกได้ตัวอย่างเช่นสูตรของ Kreff ซึ่งนักวิทยาศาสตร์ได้แก้ไขดัชนีของ Broca ที่มีอยู่แล้วและอธิบายเสริมด้วยตัวบ่งชี้ของผิวพรรณและอายุ คุณสามารถกำหนดน้ำหนักในอุดมคติตาม Kreff ได้ดังนี้: (ความสูงเป็นซม. - 100 + (อายุ: 10)) x 0.9 x ปัจจัยด้านร่างกาย

พารามิเตอร์สุดท้ายถูกกำหนดโดยการวัดเส้นรอบวงของข้อมือ

• ถ้าเส้นรอบวงน้อยกว่า 15 ซม. ค่าสัมประสิทธิ์ \u003d 0.9
• ถ้าเส้นรอบวงอยู่ระหว่าง 15 ถึง 17 ซม. ค่าสัมประสิทธิ์ \u003d 1
• ถ้ามากกว่า 17 ซม. - 1.1

สูตรหุ่นเป๊ะ

ในบรรดาวิธีการอื่น ๆ เราสามารถแยกแยะสูตรที่ค่อนข้างน่าขบขันซึ่งพัฒนาโดยนักโภชนาการมืออาชีพผู้เขียนหนังสือ Robert Cooper และ Leslie Cooper ตามหนังสือของพวกเขา The Fat Free Super Diet น้ำหนักในอุดมคติสามารถคำนวณได้โดยใช้สูตรต่อไปนี้:

• IMZh \u003d 0.624 x สูง - 48.9
• IMM \u003d 0.713 x สูง - 58.0

การพัฒนาล่าสุด

การควบคุมอาหารเช่นเดียวกับอุตสาหกรรมความงามไม่ได้หยุดนิ่งดังนั้นการพัฒนาในด้านนี้จึงดำเนินต่อไปอย่างต่อเนื่อง หนึ่งในสูตรล่าสุดสำหรับการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติได้มาเมื่อไม่นานมานี้ - ในปี 2010 แก้ไขข้อผิดพลาดที่มีอยู่ในเวอร์ชันก่อนหน้าซึ่งเกี่ยวข้องกับการเติบโตที่สูงเกินไปหรือน้อยเกินไป โดยทั่วไปสูตรของโมฮัมเหม็ดในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติมีดังนี้: สูงเป็นซม. x สูงเป็นซม. x 0.00225

หลักการเหมือนกันทั้งหญิงและชาย

บริษัท ประกันภัยเข้าใกล้

ผู้พัฒนาเทคนิคนี้คือ Metropolitan Life จากการคำนวณเหล่านี้ผู้เชี่ยวชาญของ บริษัท ได้กำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับลูกค้าซึ่งความเสี่ยงต่อสุขภาพจะน้อยที่สุด การกำหนดจะทำตามสูตรต่อไปนี้:

• IV \u003d 50 + 0.75 x (สูงเป็นซม. - 150) + (อายุ - 20): 4.

เทคนิคนี้มีคุณลักษณะเดียวที่ไม่ควรลืม ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 25 ปีและมากกว่า 59 ปี

หนึ่งในอาหารยอดนิยม

ในขณะนี้วิธีการลดน้ำหนักได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งพัฒนาโดย Pierre Ducan ผู้เชี่ยวชาญชาวฝรั่งเศสในด้านการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ระบบทั้งหมดสำหรับนำร่างกายไปสู่สภาวะที่เหมาะสมประกอบด้วย 4 ขั้นตอน คนแรกของพวกเขา - "โจมตี" ถือได้ว่าก้าวร้าวที่สุดในเวลานี้ร่างกายกำลังใช้แคลอรี่อย่างแข็งขันและเซนติเมตรกำลังละลายด้วยความเร็วสองเท่า ขั้นตอนที่สองเรียกว่า "การสลับ" วันของโปรตีนในช่วงเวลานี้จะถูกแทนที่ด้วยผักและระยะเวลาจะนานขึ้น ระยะที่ยาวที่สุดคือ "การยึด" เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้น้ำหนักส่วนเกินกลับมาที่เดิมหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร ขั้นตอนสุดท้ายคือการรักษาเสถียรภาพของน้ำหนัก

การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติตาม Dukan นั้นไม่ใช่เรื่องยากเลย - มีเครื่องคิดเลขออนไลน์จำนวนมากที่คุณต้องป้อนข้อมูลเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ระบบการคำนวณจะคำนึงถึงพารามิเตอร์ต่างๆเช่นความสูงน้ำหนักอายุระดับการออกกำลังกายดัชนีมวลกายเพื่อให้ผลลัพธ์ที่ได้ในตอนท้ายนั้นค่อนข้างแม่นยำ

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนในการตรวจสอบสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่ไม่ปฏิบัติตามกฎนี้เสมอไป สำหรับสิ่งนี้ผู้เชี่ยวชาญได้รวบรวมตารางพิเศษซึ่งคุณสามารถติดตามอัตราส่วนของความสูงและน้ำหนักตัวได้อย่างอิสระ ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิธีกำหนดประเภทของร่างกายโดยอิสระข้อมูลมาตรฐานตามอายุ เมื่อใช้ร่วมกับตารางจะใช้สูตรที่เรียบง่ายมากอัตราจะคำนวณเป็นรายบุคคลสำหรับผู้ชายแต่ละคน

เพื่อให้ได้ข้อมูลที่ถูกต้องก่อนคำนวณคุณต้องชี้แจงประเภทของร่างกาย:

1. ร่างกายปกติสำหรับผู้ชายถือว่ามีดัชนี 18-20 ซม. สัดส่วนของร่างกายถูกต้องมีการปฏิบัติตามขนาดหลักอย่างเคร่งครัด
2. สิ่งที่เรียกว่า "กระดูกกว้าง" เมื่อน้ำหนักตัวมากจะมีรูปร่างเล็กและกระดูกใหญ่ สันนิษฐานว่าใช้ดัชนีตั้งแต่ 20 ซม. ขึ้นไป สัดส่วนของร่างกายแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงอยู่แล้ว คนเหล่านี้เป็นคนตัวใหญ่ที่มีไหล่หนักส่วนต่างๆของร่างกายที่ใหญ่โตและไม่มีไขมัน ต้นขามักจะกว้างขาสั้นชายโครงใหญ่
3. คนกระดูกบางมีความสง่างามมากกว่าสำหรับผู้ชายประเภทนี้ไม่ใช่เรื่องแปลกแม้ว่าจะถือว่าผิดอย่างอื่น ดัชนีตั้งไว้ที่ 18 ซม. ประเภท asthenic นี้ถือว่ามีแขนขายาวและผอมและคอ กล้ามเนื้อไม่ได้รับการพัฒนาที่ดีขนาดตามยาวของร่างกายมีชัยเหนือตามขวาง... บ่อยครั้งที่คนเหล่านี้ถูกมองว่าเจ็บปวดแม้ว่าในความเป็นจริงจะไม่เป็นเช่นนั้นเลยก็ตาม สิ่งสำคัญคือการสังเกตสัดส่วนทั้งหมดไม่มีการเบี่ยงเบนในการคำนวณ

ผลกระทบของอายุต่อน้ำหนัก

เพื่อให้การคำนวณมีความแม่นยำมากที่สุดจำเป็นต้องคำนึงถึงปัจจัยที่สำคัญเช่นอายุของผู้ชายด้วย โดยเฉลี่ยแล้วผู้ที่มีอายุน้อยและแข็งแรงจะมีความสูงมากกว่าผู้สูงอายุ แม้น้ำหนักปกติอาจแตกต่างกันในแต่ละช่วงวัย

มีการใช้สูตรพิเศษที่ช่วยให้คุณสามารถชี้แจงอัตราส่วน - น้ำหนักและส่วนสูงได้ ตัวอย่างเช่นสังเกตอัตราส่วนต่อไปนี้น้ำหนักตัว \u003d 50 + 0.75 (ส่วนสูง - 150) + (อายุ - 20) / 4.

การใช้สูตรง่ายๆเช่นนี้การคำนวณน้ำหนักปกติจึงเป็นเรื่องง่ายมากโดยทราบส่วนสูงและอายุ ตัวอย่างเช่นสำหรับผู้ชายที่มีส่วนสูง 183 ซม. และอายุ 40 ปีน้ำหนักปกติจะเป็น:

50 + 0.75 (183-150) + (40-20) / 4 \u003d 50 + 0.75 * 35 + 20/4 \u003d 50 + 26.25 + 5 \u003d 81.25 กก.

ด้วยความสูง 183 ซม. บรรทัดฐานคือ 81.25 กก. แต่นี่เป็นเพียงตัวบ่งชี้ในอุดมคติเท่านั้นเพื่อที่จะชี้แจงคุณต้องใช้แผนภูมิร่างกายพิเศษ

สูตรการคำนวณ

ในการคำนวณบรรทัดฐานสำหรับส่วนสูงและน้ำหนักของผู้ชายคุณสามารถใช้สูตรต่างๆที่ต้องใช้ข้อมูลบางอย่าง ที่นิยมมากที่สุดสำหรับใช้ในบ้านมี 2 สูตร

สูตรของ Nagler สูตรนี้ช่วยให้คุณคำนวณน้ำหนักตัวที่สอดคล้องกับความสูงโดยรวม ตัวเลขนี้ถือว่าเหมาะมากเพียงพอที่จะกำหนดความสูงและมวล ตัวอย่างเช่น 152.4 ซม. ควรเป็น 45 กก. หากส่วนสูงสูงขึ้นทุกๆ 2.45 ซม. จำเป็นต้องเพิ่ม 900 กรัมนอกจากนี้จะเพิ่ม 10% ของน้ำหนักตัว หากอัตราส่วนของข้อมูลอื่นเท่ากับตัวอย่างที่กำหนดน้ำหนักส่วนสูงจะเป็นเรื่องปกติ หากมีความคลาดเคลื่อนมากจำเป็นต้องเริ่มดำเนินการ ตัวอย่างเช่นปรับเมนูให้เหมาะสมหรือปรึกษาแพทย์หากมีอาการของโรคใด ๆ

สูตรของ John McCallum สูตรนี้สำหรับการกำหนดอัตราส่วนของความสูงและน้ำหนักในผู้ชายถือว่าดีที่สุดในปัจจุบัน ขึ้นอยู่กับการได้มาของข้อมูลจากการวัดข้อมือ เปอร์เซ็นต์มีดังนี้:

• เส้นรอบวงของหน้าอกควรเท่ากับ 6.5 เส้นรอบวงสำหรับข้อมือ
• เส้นรอบวงสะโพกควรเท่ากับ 85% เมื่อเทียบกับหน้าอก
• 70% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับรอบเอว
• 37% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับเส้นรอบวงคอ
• 36% ของค่าเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับค่าเส้นรอบวงของลูกหนู
• และสำหรับขาส่วนล่างค่านี้จะอยู่ที่ประมาณ 34% ของเส้นรอบวง
• 29% ของเส้นรอบวงหน้าอกเทียบเท่ากับเส้นรอบวงแขน

ควรระลึกไว้เสมอว่าอัตราส่วนสูงและน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับสรีระทั่วไปของผู้ชายเป็นอย่างมาก ดังนั้นเมื่อใช้สูตรจึงจำเป็นต้องใช้ตารางพิเศษที่แสดงการพึ่งพาร่างกายปกติผอมหรือใหญ่กับข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับ โดยปกติแพทย์จะใช้วิธีนี้เพื่อให้ได้ข้อมูลที่ถูกต้องและเชื่อถือได้มากที่สุด

โต๊ะสำหรับผู้ชาย

ในการกำหนดอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักของคุณเองคุณสามารถใช้ข้อมูลพิเศษที่ผู้เชี่ยวชาญได้รับมา

รัฐธรรมนูญ Asthenic เช่นลีน:

• ที่ 155 ซม. - 49 กก.
• ที่ 160 ซม. - 53.5 กก.
• ที่ 165 ซม. - 57 กก.
• ที่ 170 ซม. - 60.5 กก.
• ที่ 175 ซม. - 65 กก.
• ที่ 180 ซม. - 69 กก.
• ที่ 185 ซม. - 73.5 กก.

นอกจากนี้ Normosthenic เช่นอัตราน้ำหนักและส่วนสูง:

• สูง 155 ซม. น้ำหนัก 56 กก.
• ที่ 160 ซม. - 60 กก.
• ที่ 165 ซม. - 63.5 กก.
• ที่ 170 ซม. - 68 กก.
• ที่ 175 ซม. - 72 กก.
• ที่ 180 ซม. - 75 กก.
• ที่ 185 ซม. - 79 กก.

นอกจากนี้ Hypersthenic นั่นคือกระดูกกว้างที่เรียกว่า:

• ที่ 155 ซม. - 62 กก.
• ที่ 160 ซม. - 66 กก.
• ที่ 165 ซม. - 69.5 กก.
• ที่ 170 ซม. - 74 กก.
• ที่ 175 ซม. - 78 กก.
• ที่ 180 ซม. - 81 กก.
• ที่ 185 ซม. - 85 กก.

เมื่อใช้อัตราส่วนง่ายๆดังกล่าวคุณสามารถกำหนดได้อย่างง่ายดายที่บ้านว่าน้ำหนักของคุณเองไม่เพียง แต่สอดคล้องกับความสูงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประเภทของร่างกายทั่วไปด้วย หากมีความคลาดเคลื่อนอย่างมาก แต่จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ ผู้ชายจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างเคร่งครัดเพื่อให้อัตราส่วนกลับมาเป็นปกติเนื่องจากจะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของเขาอย่างมากและแม้ว่าเขาจะสามารถมีลูกได้หรือไม่

ความอ้วนหรือการขาดน้ำหนักอย่างรุนแรงไม่เพียง แต่เป็นสาเหตุเท่านั้น แต่ยังเป็นสัญญาณของโรคต่างๆอีกด้วย

หากมีการละเมิดอัตราส่วนมักต้องได้รับการรักษาไม่ใช่แค่อาหารพิเศษ เราต้องไม่ลืมว่าสำหรับประชากรผู้ชายแล้วโภชนาการควรมีแคลอรีสูงมากกว่าเนื่องจากการใช้พลังงานจะมากขึ้น

อัตราส่วนของร่างกายสำหรับผู้ชายมีความสำคัญอย่างยิ่ง หากต้องการตรวจสอบที่บ้านว่ามีความคลาดเคลื่อนหรือไม่คุณสามารถใช้สูตรและข้อมูลแบบตารางจำนวนมากและเรียบง่าย หากมีความคลาดเคลื่อนอย่างรุนแรงขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลซึ่งจะสั่งการตรวจ ในกรณีส่วนใหญ่คุณสามารถรับประทานอาหารพิเศษได้ แต่ก็มีอีกเปอร์เซ็นต์หนึ่งที่การผอมหรือน้ำหนักมากเกินไปเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรง

การตรวจอย่างสม่ำเสมอจะช่วยหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าวผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เข้ารับการตรวจปีละครั้งเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดปัญหามากมายในอนาคต

“ น้ำหนักของฉันยังห่างไกลจากอุดมคติ” ทุกครั้งที่ผู้หญิงหลายคนอารมณ์เสียเมื่อเหยียบตาชั่ง แต่น้ำหนักในอุดมคติหมายถึงอะไร? ฉันควรใช้สูตรอะไรในการคำนวณ และตัวเลขนี้เปลี่ยนไปอย่างไรตามอายุ?

Zoya Iosifovna

ในคลังแสงของนักสู้ที่มีน้ำหนักเกินมีสูตรและวิธีการคำนวณน้ำหนักตัวที่แตกต่างกันมากมาย แต่พูดตามตรงจริงๆแล้วน้ำหนักของเราเป็นแนวคิดของแต่ละบุคคลและไม่เพียงขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลเท่านั้น (อายุความสูงความหนาของกระดูก ฯลฯ ) แต่ยังขึ้นอยู่กับสถานะของร่างกายในช่วงเวลาหนึ่งด้วย ดังนั้นสิ่งที่เรียกว่า "น้ำหนัก" ในอุดมคติจึงไม่มีอยู่จริง

เป็นเรื่องปกติที่แพทย์ทั่วโลกจะใช้การจำแนกตามดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งช่วยให้คุณประเมินได้ว่าน้ำหนักเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของมนุษย์หรือไม่ BMI คำนวณโดยใช้สูตร Cuetle น้ำหนักของคนเป็นกิโลกรัมหารด้วยความสูงเป็นเมตรกำลังสอง จากนั้นนำผลลัพธ์ไปเปรียบเทียบกับค่าในตาราง องค์การอนามัยโลกพิจารณาว่าดัชนีมวลกายในอุดมคติอยู่ในช่วง 18.5-24.99 ผู้เชี่ยวชาญบางคนตีความว่าช่องว่าง 18-20 ไม่เพียงพอ แต่ปลอดภัยต่อสุขภาพ

เป็นที่ชัดเจนว่าจากการคำนวณนี้น้ำหนักปกติของบุคคลมีค่าที่อนุญาตค่อนข้างกว้าง ตัวอย่างเช่นด้วยความสูง 170 ซม. บรรทัดฐานของน้ำหนักอาจอยู่ระหว่าง 54 ถึง 72 กก. ถ้าเราใช้ค่าดัชนีมวลกายจาก 18.5 ถึง 24.99 สำหรับค่าปกติ การศึกษาบางชิ้นกล่าวว่าค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติคือ 22 และนักวิทยาศาสตร์จาก American Cancer Society พิจารณาค่าดัชนีมวลกายที่ต้องการมากที่สุดในช่วง 21.3-22.1 สำหรับผู้หญิงและ 21.9-22.4 สำหรับผู้ชาย

วิธีอื่นสามารถใช้ในการคำนวณน้ำหนักปกติของบุคคล

ดังนั้นน้ำหนักในอุดมคติ \u003d (ความสูงเป็นซม. - 100) - (ความสูงเป็นซม. - 150) / 2

ตัวอย่างเช่น:

น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงที่มีความสูง 170 ซม. คือ

(170-100) - (170-150) / 2 \u003d 70-10 \u003d 60 กก

คุณสามารถได้ค่าเดียวกันด้วยวิธีการคำนวณที่ง่ายกว่า: ลบ 110 จากความสูงเป็นเซนติเมตรตัวอย่างเช่นถ้าคุณสูง 165 ซม. น้ำหนักที่เหมาะสำหรับคุณคือ 55 กก. (165 - 110)

Brokk มีสูตรที่คล้ายกันไม่ใช่แค่ 110 แต่ลบ 100 จากความสูงบางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงแนะนำให้ใช้สำหรับผู้ชายเท่านั้นในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ

ในการพิจารณาลักษณะอายุจากดัชนีของ Broca ที่ได้รับจำเป็นต้องลบประมาณ 10% สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 30 ปีและสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีให้เพิ่มประมาณ 5%

สูตรเหล่านี้ไม่แม่นยำนักเนื่องจากได้รับการพัฒนามานานแล้วและไม่คำนึงถึงพารามิเตอร์บางอย่าง มีการใช้สูตรที่ปรับปรุงแล้วบนเว็บไซต์ของเราโดยคลิกที่ลิงค์คุณสามารถคำนวณค่าน้ำหนักในอุดมคติโดยอัตโนมัติตามสูตรที่แตกต่างกันสี่สูตร

คุณยังสามารถค้นหาน้ำหนักที่เหมาะสมโดยคำนึงถึงลักษณะอายุได้จากตาราง

ตารางน้ำหนักที่เหมาะสมกับอายุ

เมื่อคำนวณหรือเรียนรู้จากตารางน้ำหนักปกติของคุณแล้วอย่ารีบเร่งที่จะทุ่มเทแรงกายแรงใจเพื่อให้บรรลุ อันที่จริงนอกเหนือจากค่าที่แสดงเป็นกิโลกรัมแล้วยังต้องให้ความสนใจกับเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย บางครั้งน้ำหนักตัวมากไม่ได้เกิดจากไขมัน แต่เกิดจากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ในกรณีเหล่านี้เราสามารถพูดถึงน้ำหนักในอุดมคติได้แม้ว่าค่าดัชนีมวลกายจะอยู่นอกช่วง "ปกติ" ก็ตาม

ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะวัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย "ด้วยตา" โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและเครื่องชั่งด้วยโปรแกรมที่กำหนด ดังนั้นนักโภชนาการสมัยใหม่จึงแนะนำให้วัดความเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐาน "ไขมัน" ตามรอบเอวเนื่องจากไขมันส่วนเกินในบริเวณนี้มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ ดังนั้นสำหรับผู้หญิงเอวไม่ควรเกิน 88 ซม. และสำหรับผู้ชาย - 102 ซม.

หากคุณมีอุปกรณ์พิเศษที่สามารถคำนวณไขมันในร่างกายปริมาณไขมันปกติจะอยู่ที่ 10-20% สำหรับผู้ชายและประมาณ 25-29% สำหรับผู้หญิง เมื่อมีน้ำหนักเกินร่างกายของผู้ชายจะมีไขมันประมาณ 25% ผู้หญิง 30-35% และด้วยโรคอ้วนในผู้ชายน้ำหนักของไขมันเกิน 30% และในผู้หญิง - 35%

การขาดไขมันก็มีผลเสียเช่นกัน: น้อยกว่า 15% ในผู้หญิงนำไปสู่การหยุดชะงักในการทำงานปกติของร่างกาย

หลายคนชอบดื่มอาหาร คนผอมสามารถจ่ายได้ แต่คนที่มีน้ำหนักเกินไม่สามารถซื้อได้ พวกเขาต้องดื่มก่อนอาหารหรือบางครั้งหลังจากนั้น คุณสามารถดื่มได้เฉพาะอาหารแห้ง: พายแครกเกอร์แซนวิชคุกกี้ แต่ไม่ควรล้างผลไม้และเบอร์รี่ลงไป

ปัญหาการขาดน้ำหนักเกือบจะเทียบเท่ากับปัญหาน้ำหนักเกิน ทุกคนมีปัญหาของตัวเองอย่างที่พูด สาเหตุหนึ่งของการมีน้ำหนักตัวน้อยคือการไม่อยากอาหาร พบบ่อยที่สุดในเด็ก สิ่งสำคัญในกรณีนี้คือ ...

ความฝันของผู้หญิงคนหนึ่งและการตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักในอุดมคติจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าไม่ช้าก็เร็วคำถามเกี่ยวกับตัวเลขที่แน่นอนของอุดมคติจะเกิดขึ้น เป็นกิโลกรัม มิฉะนั้นเราเสี่ยงที่จะหลีกหนีความเป็นจริงและแทนที่จะเป็นน้ำหนักในอุดมคติที่มุ่งมั่น ...

เด็กสาวมักกังวลเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกิน เด็กผู้หญิงหลายคนที่เข้าสู่วัยผู้ใหญ่มีน้ำหนักมากกว่าที่ควร คุณแม่และบางครั้งแพทย์มักคิดว่าเมื่อสาว ๆ เริ่มมีประจำเดือนจะทำให้น้ำหนักลดลงโดยเชื่อว่าสาว ๆ อ้วนเพราะมี "ไขมันลูก" ที่หายไปเอง ...

ตัวเลือกสำหรับการคำนวณน้ำหนักปกติและการวัดร่างกายสำหรับความสูงที่แตกต่างกัน

ตอนนี้สาว ๆ หลายคนหลงใหลในรูปร่างของตัวเองเนื่องจากแฟชั่นสำหรับทารกที่ออกกำลังกาย สิ่งที่เศร้าที่สุดคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามอายุและไม่มีอะไรต้องกังวล อย่างไรก็ตามเรื่องนี้เพศที่ยุติธรรมจำนวนมากมีความอ่อนไหวต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ในบทความนี้เราจะแสดงวิธีกำหนดพารามิเตอร์น้ำหนักและปริมาตรที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความสูงและน้ำหนักของคุณ

ในการกำหนดดัชนี Quetelet คุณต้องเพิ่มความสูงเป็นเซนติเมตรเป็นกำลังสองนั่นคือยกกำลังสอง เพียงแค่คูณความสูงของคุณด้วยจำนวนนั้น ตอนนี้หารน้ำหนักด้วยผลรวมและคูณด้วย 100 ตัวเลขที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงคือ 19-24 และสำหรับผู้ชาย 19-25 ตารางแสดงค่าดัชนีมวลกายและความเสี่ยงที่จะป่วยด้วยโรคร้ายแรง

อีกทางเลือกหนึ่งในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติคือสูตรของ Broca หลายคนเชื่อว่ามันเพียงพอที่จะลบ 110 จากความสูงนี่จะเป็นน้ำหนักตัวในอุดมคติ นี่เป็นสูตรที่เรียบง่ายมาก ถูกต้องที่จะลบ 100 ออกจากความยาวเป็นเซนติเมตรโดยมีความสูงถึง 165 ซม. หากความสูงของคุณอยู่ในช่วง 165-175 ซม. คุณจะต้องลบ 105 เมื่อโตเกิน 175 ซม. ให้ลบ 110

แต่นี่ไม่ใช่การคำนวณขั้นสุดท้าย ประเภทของร่างกายก็มีความสำคัญเช่นกัน ความจริงก็คือคนที่มีส่วนสูงและน้ำหนักเท่ากันมีลักษณะแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงเนื่องจากอัตราส่วนของไขมันในร่างกายต่อมวลกล้ามเนื้อและความหนาของกระดูกต่างกัน หากคุณมีกระดูกกว้างให้เพิ่ม 10% ของน้ำหนักที่ได้ตามสูตรถ้าคุณมีข้อมือและข้อเท้าที่บางให้ลบ 10% ในทางตรงกันข้าม

ตัวอย่างเช่นเด็กหญิงสองคนที่มีความสูง 168 ซม. ควรมีน้ำหนัก 63 กก. แต่ถ้าเป็นผู้หญิงที่มีกระดูกบางและมีมวลกล้ามเนื้อน้อยควรหักออกจากตัวเลข 63-6.3 \u003d 56.7 กก. หากเด็กผู้หญิงตัวใหญ่นั่นคือมีกระดูกที่กว้างน้ำหนักในอุดมคติของเธอที่มีความสูง 168 ซม. จะเป็น 63 + 6.3 \u003d 69.3 กก ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณเปรียบเทียบข้อมูลภายนอกของเด็กผู้หญิงเหล่านี้คุณจะไม่เห็นความแตกต่างมากนัก

มี 3 ประเภทหลัก:

• กระดูกบาง (asthenic) ประเภทของร่างกาย ผู้หญิงคนนี้ค่อนข้างผอม แต่น้ำหนักขึ้นเร็วมาก ปริมาณน้ำหนักตัวขึ้นอยู่กับโภชนาการเป็นอย่างมาก พวกเขามีความกระตือรือร้นและมีพลังการเผาผลาญดี แต่กล้ามเนื้ออ่อนแอและกระดูกบาง.
• ปกติ (normosthenic) ประเภทของร่างกาย ผู้หญิงที่มีร่างกายนี้โชคดี ตามกฎแล้วพวกเขามีรูปร่างที่สวยงามและพับได้ตามสัดส่วน มิติของร่างกายหลักจะแตกต่างกันด้วยอัตราส่วนที่ถูกต้อง
• กระดูกกว้าง (hypersthenic) ผู้หญิงเหล่านี้มีปริมาณไขมันค่อนข้างมากในขณะที่ไขมันมีปริมาณค่อนข้างน้อย มวลกล้ามเนื้อเหมาะสมและกระดูกกว้าง มีความโดดเด่นด้วยรูปร่างเตี้ยและขาสั้น

ในการตรวจสอบประเภทของร่างกายก็เพียงพอที่จะวัดเส้นรอบวงของข้อมือของมือทำงาน: ใน asthenics น้อยกว่า 16 ซม. ใน normosthenics - ตั้งแต่ 16 ถึง 18.5 ซม. ใน hypersthenics - มากกว่า 18.5 ซม.

มีสูตรมากมายในการคำนวณเอวของคุณ:

• วิธีที่ง่ายที่สุดคือการคำนวณเอวตามความสูง ในการทำเช่นนี้คุณต้องลบ 100 ออกจากความสูงของร่างกายนั่นคือส่วนสูง 169 ซม. เอวของคุณควรอยู่ที่ 69 ซม. แต่ใช้กับผู้หญิงที่มีความหนาของกระดูกปกติ หากหญิงสาวมีกระดูกบางและมีกล้ามเนื้อที่ยังไม่ได้รับการพัฒนาค่าอาจลดลง 4-6 ซม. และในทางกลับกันถ้าผู้หญิงมีกระดูกกว้างก็สามารถเพิ่มค่าที่ได้รับได้ 4-6 ซม. ตัวเลขจะเป็น 75 ซม.
• นี่ไม่ใช่วิธีเดียวในการคำนวณการวัดรอบเอวของคุณ ซิงห์ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาพบว่าผู้หญิงที่ถูกต้องและน่าดึงดูดที่สุดคือผู้หญิงที่มีรอบเอวเท่ากับ 60-70% ของเส้นรอบวงสะโพก ตัวอย่างเช่นถ้าปริมาตรของสะโพกเท่ากับ 100 ซม. รอบเอวที่เหมาะคือ 60-70 ซม.
• อาจารย์หลายคนเชื่อว่าการที่จะได้เอวในอุดมคตินั้นคุณต้องลบออก 30 ซม. จากเส้นรอบวงสะโพกโดยหลักการแล้วเส้นรอบวงสะโพก 100 ซม. เอวควรอยู่ที่ 70 ซม. แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อเชื่อว่าคน ๆ นั้นจะมีสุขภาพที่ดีอย่างแน่นอนหากเอวไม่เกิน 85% ของเส้นรอบวงสะโพก ... ซึ่งหมายความว่าบุคคลนั้นไม่มีโรคอ้วนและปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์

มีอัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงที่เหมาะสำหรับผู้หญิงและผู้เชี่ยวชาญแต่ละคนเสนอให้คำนวณมูลค่าตามสูตรของเขา วิธีที่ง่ายที่สุดคือลบ 100 ออกจากการเติบโต แต่ถ้าคุณอายุต่ำกว่า 30 ปีให้คำนวณอีก 10-12% จากมวลผลลัพธ์ นี่จะเป็นน้ำหนักที่เหมาะ แต่ถ้าคุณอายุมากกว่า 50 ปีในทางกลับกันให้เพิ่ม 5-7% ในรูปผลลัพธ์

มีหลายวิธีทั่วไปในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ ตัวอย่างเช่นสูตรของ Lorentz:

น้ำหนัก \u003d (สูง - 100) - (สูง - 150) / 2

นั่นคือสำหรับผู้หญิงที่มีความสูง 169 ซม. เราจะได้รับ:

(169 - 100) - (169 - 150) / 2 \u003d 59.5 กก

แต่แพทย์หลายคนทราบว่าน้ำหนักนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีอายุต่ำกว่า 35 ปีที่มีร่างกายปกติ ด้วยกระดูกที่กว้างสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย 5-6 กก. ทำเช่นเดียวกันหากคุณอายุมากกว่า 50 ปี

อัตราส่วนของความสูงปกติต่อน้ำหนักสำหรับอายุมีหลายตาราง เมื่ออายุมากขึ้นการเผาผลาญอาหารก็แย่ลงตามลำดับน้ำหนักตัวก็เพิ่มขึ้น ใช้ตารางเพื่อกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือผู้หญิงหุ่นเพรียวไม่เพียง แต่ดูดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพดีกว่าแฟนสาวที่มีรูปร่างอวบ

ข้อดีของการผอมเมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น:

• ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดจะลดลง โดยปกติแล้วผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินจะกินมากเกินไปคอเลสเตอรอลในเลือดจึงสูงขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจได้
• โอกาสในการเป็นมะเร็งลดลง ปริมาณคอเลสเตอรอลต่ำน้ำหนักน้อยภูมิคุ้มกันดีขึ้น ดังนั้นร่างกายจึงแข็งแรงขึ้น
• ความดันปกติ ในผู้หญิงความดันในร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง แต่คนที่ผอมจะไม่มีปัญหาดังกล่าว
• ความเสี่ยงในการเกิดโรคข้ออักเสบจะลดลง ยิ่งมีน้ำหนักมากเท่าใดแรงกดบนข้อต่อก็จะมากขึ้นเท่านั้น นั่นคือกระดูกอ่อนและสารหล่อลื่นระหว่างกระดูกสึกหรอเร็ว
• กิจกรรมทางกายทำได้ง่ายกว่า ยิ่งน้ำหนักเบายิ่งวิ่งขึ้นบันไดและหลังยานพาหนะได้ง่ายขึ้น

หากพารามิเตอร์ของคุณไม่เข้ากับอุดมคติเลยอย่าท้อถอย นั่นหมายความว่าคุณมีบางอย่างที่ต้องดิ้นรนและไม่ผ่อนคลาย

วิดีโอ: เกณฑ์น้ำหนักและส่วนสูงของผู้หญิง

แอนนา 25.04.2017 15:37

มันแปลกมาก: ค่าพารามิเตอร์ของฉันคือ 83-58-60-83-84 ถ้าคุณลบ 30 จาก 83 เราจะได้ 55 โดยทั่วไปคุณรู้จักผู้หญิงหลายคนที่มีเอวแบบนี้เมื่อมองมาที่ฉันผู้คนมองด้วยความงงงวยหลายคนบอกว่าเอวบางขนาดนั้น ไม่เคยเห็นใครอื่น แต่ 50-55 ... แม่มีสิ่งนี้ แต่เธอสูงเพียง 150 ซม. แน่นอนว่ามีคนที่ไม่เหมือนใครเอว 20 ซม. แต่อย่างแรกนี่คือความสำเร็จอย่างที่สองมันดู น่ากลัว: หัวใหญ่ไหล่กว้างเมื่อเทียบกับพื้นหลังเช่นเอวและสะโพกกว้างเมื่อเทียบกับเอวไดโนเสาร์บางชนิดหรือแม้กระทั่งอ้วนขอโทษด้วยความไม่สมส่วนของร่างกายโดยสิ้นเชิง แต่ความลงตัวอยู่ที่ไหน ... นี่ไม่ใช่ความสวยงามที่น่าพึงพอใจบางที แน่นอนว่าเรื่องนี้ก็อยู่ในรัฐธรรมนูญเช่นกันฉันมีการเปลี่ยนแปลงที่คมชัดจากหน้าอกซึ่งค่อนข้างขยายเป็นเอวและก่อนที่ฉันจะอ้วนขึ้น 11 กก. เอวก็ว่ายไปด้วยไขมันเส้นรอบวงของมันอยู่ที่ประมาณ 70 ซม. น้ำหนักฉันควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นขนมปังมีขา แต่นี่ไม่ใช่เลยแม้ว่าปัญหาของฉันคือฉันไม่ผอมไม่ผอมแห้งยิ่งกว่านั้นฉันก็อ้วนเกินไป ชั้นไขมันและความหย่อนคล้อยของผิวหนังจากธรรมชาติไม่มีความยืดหยุ่นน่าเสียดายดังนั้นฉันจึงต้องลดน้ำหนักและลดน้ำหนักด้วยกระดูกที่แคบมากฉันจึงกลายเป็นเหมือนเด็กนักเรียน แต่ไม่มีทางเล่นกีฬาได้ (ฉันเป็นแม่ของลูก 2 คนและเป็นคนหาเลี้ยงครอบครัวทุกอย่างเกี่ยวกับฉัน ด้วยการเผาผลาญที่น่าขยะแขยงของฉันการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากมากสำหรับฉันและด้วยการเสียสละอย่างมากเมื่อรู้ว่าฉันจะเสียสละอะไรครั้งสุดท้ายที่ฉันจะไม่ลดน้ำหนักน้องสาวของฉันผอมแม้ว่าตอนนี้เธอจะมีน้ำหนักมากกว่าฉัน แต่ก็ดูไม่นุ่มนวลและเป็นผู้หญิง อย่างไรก็ตามเธอแทบไม่มีเอวเลยมีแค่รูปร่างที่ยาวและผอมโดยไม่มีส่วนเว้าส่วนโค้งตามแบบฉบับของผู้หญิงฉันก็ชอบประเภทนี้เช่นกันแม้จะไม่มีเอวที่บาง แต่ก็ไม่ได้อยู่ภายใต้ความสมบูรณ์แม้จะอายุมากขึ้นก็ตามถ้าน้ำหนักเพิ่มขึ้นกิโลกรัมน้ำหนักก็ไม่ได้ เปลี่ยนรูปลักษณ์ของพวกเขาโชคดีพวกเขาดูฟิตและแข็งแรงอยู่เสมอทั้งสะโพกหรือเอวก็ไม่มีไขมันปกคลุมฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามันถูกฝากไว้ที่ใดพวกเขาเป็นโรคหอบหืด เจ็บปวดและไม่ แข็งแรงและผอมดีทำยังไงก็ไม่มีโชค ...

ผู้หญิงทุกคนพยายามกำหนดตัวบ่งชี้ที่ค่อนข้างสำคัญสำหรับตัวเอง อัตราการเติบโตและน้ำหนักในเด็กวัยรุ่นมีความแตกต่างอย่างมากจากอัตราส่วนเดียวกันในเด็กผู้หญิงหรือผู้ใหญ่ที่มีเพศสัมพันธ์อย่างยุติธรรม พวกเขาทำหน้าที่ไม่มากเท่ากับพารามิเตอร์ของรูปร่างที่สวยงาม แต่เป็นตัวบ่งชี้สุขภาพ

ผู้หญิงแต่ละคนมีรูปร่างที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเองและมีสัดส่วนที่เป็นเอกลักษณ์

มีหลายวิธีในการสร้างการจับคู่ในอุดมคตินี้ซึ่งง่ายที่สุดคือตารางอัตราส่วนส่วนสูง / น้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิง

โดยปกติค่าเฉลี่ยจะแตกต่างกันไประหว่าง 3-6 กก. ขึ้นหรือลง สำหรับผู้หญิงที่มีความสูงเฉลี่ย 164-176 ซม. รอบเอวมีบทบาทสำคัญ ควรเป็นสัดส่วนกับน้ำหนักตัว - อยู่ในช่วง 65-70 กก.

อัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักของเด็กผู้หญิงเป็นเรื่องปกติหาก:

1. ความสูงคือ 156-166 ซม. และเมื่อลบ 100 จะได้ 55-66 กก.
2. 167-176 ซม. ลบ 105 และรับ 61-70 กก.
3. ตั้งแต่ 176 ซม. ขึ้นไปจำนวน 110 จะถูกลบออกและผลลัพธ์คือ 66 กก. ขึ้นไป

เกณฑ์ความสูงและน้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิงตามอายุ

ผู้เชี่ยวชาญแต่ละคนในสาขานี้มีการกำหนดพารามิเตอร์ในอุดมคติในเวอร์ชันของตัวเอง วิธีที่ง่ายที่สุดคือการคำนวณน้ำหนักและส่วนสูงสำหรับเด็กผู้หญิงตามรูปแบบ:

1. ความสูงของร่างกายเป็นซม. ลบ 100 \u003d น้ำหนักตัวในอุดมคติ
2. ผู้ที่อายุต่ำกว่า 30 ปีต้องลบอีก 10-12% ออกจากตัวเลข

บรรทัดฐานของน้ำหนักและส่วนสูงในวัยรุ่นหญิงแสดงไว้ในตาราง:

สัดส่วนของน้ำหนักและส่วนสูงสำหรับเด็กผู้หญิงนั้นแตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับ:

• โครงสร้างร่างกาย - ตัวเลข
• ความหนาแน่นและความหนักของกระดูก
• การพัฒนาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
• การมีไขมันในร่างกาย
• การออกกำลังกายและกีฬา

ประเภทของร่างกายหลัก

ความสอดคล้องของความสูงและน้ำหนักในเด็กผู้หญิงได้รับอิทธิพลจากรัฐธรรมนูญโดยรวมแล้วมีโครงสร้างสามประเภท:

1. เปราะบาง - หงุดหงิด;
2. ปกติ - normosthenic;
3. หนาแน่น - hypersthenic

ในการพิจารณาร่างกายของคุณคุณต้องการ:

• จับมือซ้ายด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมือขวา
• ถ้านิ้วของคุณจับได้ง่ายแสดงว่าคุณเป็นโรคหอบหืด
• นิ้วเกือบสัมผัส - normostenic;
• เป็นไปไม่ได้ที่จะทำ - hypersthenic

คำจำกัดความเป็นไปได้ด้วยสัญญาณภายนอก:

1. เด็กผู้หญิงที่บอบบางมีกระดูกบางและคอขายาวกว่าร่างกายกล้ามเนื้อพัฒนาไม่ดีไม่มีรอยพับไขมัน
2. เจ้าของโครงสร้างปกติและขนาดกลางได้รับการพัฒนาตามสัดส่วนเรียว
3. ผู้หญิงที่มีรูปร่างหนาแน่นจะมีกระดูกที่กว้างและหนักกระดูกเชิงกรานและหน้าอกกว้างแขนและขาสั้นและรูปลักษณ์ที่หล่อเหลาและแข็งแรง

โครงสร้างร่างกายมนุษย์สามประเภทซึ่งแตกต่างกันในสัดส่วนของโครงสร้างกระดูกและมวลเป้าหมาย

Asthenic

ปริมาณน้ำหนักตัวของผู้หญิงที่มีภาวะโซมาโตไทป์นี้ขึ้นอยู่กับอาหารที่เลือกอย่างเหมาะสม แม้จะมีโครงสร้างที่บาง แต่ก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งเข้ากันได้ไม่ดีกับกล้ามเนื้ออ่อนแรงและกระดูกบาง

ประโยชน์ในรูปแบบของการเผาผลาญที่ดีกิจกรรมและการเล่นพลังงานในมือของพวกเขาช่วยให้พวกเขาผอมอยู่เป็นเวลานาน

Normosthenic

เจ้าของประเภทนี้โชคดีที่สุด พวกเขามีหุ่นที่สวยงามและได้สัดส่วน ขนาดและพารามิเตอร์ของร่างกายทั้งหมดเข้ากันได้ดีที่สุด อัตราการเผาผลาญโดยเฉลี่ยทำหน้าที่เป็นประกันที่เชื่อถือได้สำหรับปอนด์ที่ไม่คาดคิด

Hypersthenic

ตัวแทนของประเภท hypersthenic นั้นค่อนข้างใหญ่ในตัวเอง อย่างไรก็ตามพวกเขามีไขมันเล็กน้อยและมีมวลกล้ามเนื้อที่พอเหมาะ ตามกฎแล้วพวกมันสั้นมีกระดูกกว้างและขาสั้น

อายุมีผลต่ออัตราส่วนที่ถูกต้องหรือไม่

เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าอัตราส่วนของส่วนสูงต่อน้ำหนักของเด็กผู้หญิงวัยรุ่นมีตัวบ่งชี้ที่ได้เปรียบมากกว่าเมื่อเทียบกับพารามิเตอร์เดียวกันสำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่

ทุกๆปีกระบวนการเผาผลาญของร่างกายจะดำเนินไปอย่างช้าๆซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของมวลและการสะสมของไขมัน ควรระลึกไว้เสมอว่าเมื่อเริ่มมีอาการของวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงจำนวนมากที่มีอายุ 45 ถึง 55 ปีต้องเผชิญกับปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ตารางอัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูงในเด็กผู้หญิง

ทุกคนมีคุณสมบัติของรูปที่แตกต่างกันซึ่งส่งผลต่อการประเมินความกลมกลืนและความดึงดูดใจ จากมุมมองทางการแพทย์ตารางอัตราส่วนของความสูงและน้ำหนักในเด็กผู้หญิงให้คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับสัดส่วนในอุดมคติเนื่องจากเป็นไปตามการคำนวณดัชนีมวลกายของมนุษย์

ตารางดัชนีมวลกายซึ่งแสดงระดับความปกติของน้ำหนักส่วนเกินหรือขาด

เครื่องคำนวณอัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนัก

เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้สะดวกที่สุดในการใช้เครื่องคำนวณอัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิงโดยแทนที่ค่าของคุณเป็นสูตรลอเรนซ์:

น้ำหนักตัว \u003d (สูง -100) - (สูง -150) \\ 2.

วิธีการของ Nagler มีรูปแบบการคำนวณที่ซับซ้อนมากขึ้น:

1. ที่ความสูง 152.4 ซม. ควรเป็น 45 กก.
2. สำหรับทุกๆ 2.45 ซม. บวก 0.9 กก. และอีก 10% ของจำนวนที่ได้รับ
3. สำหรับ asthenics ไม่มีการคำนวณอีกต่อไป
4. สำหรับประเภทปกติผลลัพธ์จะเพิ่มขึ้น 10%
5. hypersthenics เพิ่ม 15% ให้กับตัวบ่งชี้

สูตรของ Paul Broca

นี่เป็นหนึ่งในสูตรที่มีชื่อเสียงที่สุดซึ่งคำนึงถึงพารามิเตอร์หลักทั้งหมด แต่เหมาะกับผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 40 ถึง 52 ปี สำหรับคนหนุ่มสาวรวมถึงเด็กผู้หญิงและวัยรุ่นจำนวนที่ได้รับควรลดลง 12.5%

นักโภชนาการได้พัฒนาเวอร์ชันปรับปรุงสำหรับพวกเขาโดยคำนึงถึงบรรทัดฐานของกิโลกรัมสูงสุดที่อนุญาต:

1. 50 + 0.75 * (สูง -150) + (น้ำหนัก -20) \\ 4 \u003d น้ำหนักตัวที่แนะนำสำหรับส่วนสูงโดยเฉพาะ
2. โดยที่น้ำหนักตัว \u003d (สูง -110) * 1.15

ประเภทโครงสร้างของร่างกายผู้หญิงเมื่อเปรียบเทียบกับรูปทรงเรขาคณิต

นิยามตามตาราง

คุณสามารถดูอัตราส่วนความสูงและน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิงในตารางนี้ซึ่งค่าของค่าปกติอาจแตกต่างกันไป + \\ - 2-5 กก.:

• 143 ซม. - 42 กก.
• 146 ซม. - 44 กก.
• 149 ซม. - 47 กก.
• 152 ซม. - 50 กก.
• 156 ซม. - 53 กก.
• 159 ซม. - 56 กก.
• 162 ซม. - 59 กก.
• 165 ซม. - 63 กก.
• 168 ซม. - 65 กก.
• 173 ซม. - 66 กก.
• 176 ซม. - 68 กก.
• 178 ซม. - 69 กก.

สูตร Quetelet

วิธีนี้ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำมากสำหรับวัยรุ่นอายุต่ำกว่า 18 ปีและผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี ดัชนีมวลกายเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของปัญหาเช่นเบื่ออาหารหรือโรคอ้วน

คุณสามารถคำนวณอัตราส่วนของความสูงและน้ำหนักของเด็กผู้หญิงโดยใช้สูตร Quetelet:

1. น้ำหนักเป็นกิโลกรัมจะต้องหารด้วยความสูงกำลังสอง
2. BMI \u003d B \\ (P * P) โดยที่ BMI เป็นดัชนี B คือน้ำหนัก P คือความสูง
3. ตัวอย่างเช่นสาวสูง 173 ซม. น้ำหนักตัว 52 กก. ค่าดัชนีมวลกาย \u003d 17.9
4. bMI อยู่ที่ไหน<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
5. ตัวชี้วัด 19-23 เป็นบรรทัดฐานสำหรับอายุ 18-25 ปีและ 23-27.5 สูงกว่าเกณฑ์ปกติสำหรับวัยนี้
6. 20-26 เป็นค่าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 25 ปีและ 26-28 มีน้ำหนักเกิน
7. 5-30 - โรคอ้วนระดับแรก (อายุ 18-25 ปี) คล้ายกับ 28-31 (\u003e 25 ปี)
8. 30-35 และ 31-36 - ระดับที่สองของโรคอ้วนตามลำดับและ 35-40 และ 36-41 - อันดับที่สาม
9. BMI\u003e 40 หรือ 41 - โรคอ้วนเสี่ยงต่อชีวิต