ทำไมหญิงตั้งครรภ์ถึงมีอารมณ์ไม่ดี อารมณ์แปรปรวนระหว่างตั้งครรภ์ ทุกข์มาจากไหน

ไม่เป็นความลับที่อารมณ์ภายในส่งผลต่อคุณภาพชีวิตอย่างมีนัยสำคัญ เมื่ออารมณ์ดี ปัญหาทั้งหมดก็หาทางแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว และคุณจะไม่ใส่ใจกับปัญหามากมายเลย แต่ทันทีที่อารมณ์เสื่อมลง ชีวิตก็ดูหม่นหมองและมืดมนทันที และหากมีการพึ่งพาความคิดพฤติกรรมและการรับรู้ของโลกในเรื่องอารมณ์ก็สามารถนำมาใช้ในทิศทางตรงกันข้ามโดยดำเนินการบางอย่างเพื่อควบคุมอารมณ์ของตนเอง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องห้ามตัวเองให้รู้สึกและสัมผัสโดยสวม "หน้ากากหิน" เลย: วิธีนี้จะกลายเป็นเส้นทางตรงไปสู่ปัญหาทางจิตและทางจิตต่างๆ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะ "เปลี่ยน" อารมณ์เชิงลบให้กลายเป็นอารมณ์ที่เป็นกลางหรือเชิงบวก เพื่อลด "ระดับ" ของพวกเขา สิ่งสำคัญคือการหยุดรู้สึกเสียใจกับตัวเองและเริ่มแสดง!

วิธีที่ 1 ยิมนาสติกเลียนแบบช่วยจัดการอารมณ์

ในทางจิตวิทยา เชื่อกันว่าร่างกายมนุษย์ ความคิดและความรู้สึกของมันเชื่อมโยงถึงกัน ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะควบคุมอารมณ์ด้วยความช่วยเหลือจากความคิดและการแสดงออกทางร่างกายของตนเอง

วิธีที่ง่ายที่สุด แม้ว่าจะต้องฝึกฝนมาก คือการยิ้มและยิ้มบนใบหน้าของคุณสักสองสามนาที ถึงแม้ว่าอารมณ์จะลดต่ำลงก็ตาม การแสดงออกทางสีหน้าของความสุขส่งสัญญาณของความเป็นอยู่ที่ดีไปยังสมอง และสร้างการทำงานของสติในทางบวก การใช้ยิมนาสติกเลียนแบบเป็นประจำจะช่วยให้จิตใจใช้เวลาน้อยลงในการปรับโครงสร้างใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเสริมการออกกำลังกายเหล่านี้ด้วยคำแนะนำทางจิต: "ทุกอย่างจะดี!", "ทุกอย่างจะดีขึ้น", "ฉันมีความสุขที่สุด!" ฯลฯ

การฝึกท่าออกกำลังกายบนใบหน้าด้วยความสุขและการฝึกอัตโนมัติเป็นประจำช่วยให้คุณเริ่มกระบวนการเปลี่ยนอารมณ์เชิงลบและทำให้การจัดการอารมณ์เป็นนิสัย

วิธีที่ 2 กฎของ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" จะช่วยให้อยู่ในเวลาปัจจุบัน

บ่อยครั้งที่อารมณ์ของหญิงตั้งครรภ์เริ่มเปลี่ยนไปเมื่อเธอนึกภาพอนาคตหรือนึกถึงปัญหาในอดีต ถึงเวลาต้องบอก "หยุด" กับตัวเอง อย่าทำให้ช้างเป็นแมลงวัน

พยายามสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองด้วยความคิดที่ว่าอดีตไม่สำคัญแล้วอนาคตจะมาในภายหลัง ดังนั้นตอนนี้ คุณควรคิดถึงช่วงเวลาปัจจุบัน ขับไล่ความกลัวและแทนที่โดยเน้นด้านบวกของการตั้งครรภ์ (เช่น การไปพบแพทย์เมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการเพิ่มของน้ำหนักเป็นเรื่องปกติ หรือตามผลการตรวจอัลตราซาวนด์เด็กจะมีพัฒนาการอย่างถูกต้อง)

และยังนำตัวคุณกลับมาสู่ความเป็นจริงในปัจจุบันโดยเปลี่ยนจากความคิดเป็นความรู้สึก ทันทีที่คุณเริ่มสังเกตว่าอารมณ์เสีย ให้ฟังตัวเองและลูกน้อยของคุณ ลองพิจารณาดูว่าเด็กท้องอย่างไร เขาผลักคุณไปที่ใด พยายามสัมผัสนิ้วเท้าซ้ายเล็กๆ ของเขา ฯลฯ ถามตัวเองว่า: "ตอนนี้ฉันได้ยินอะไรไหม", "สีอะไรรอบตัวฉัน? "," ลมพัดไหม » ความรู้สึกดังกล่าวทำให้คุณรู้สึก "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" และคืนความกลมกลืนกับทรงกลมทางอารมณ์

วิธีที่ 3 "สถานที่ปลอดภัย"

บ่อยครั้งที่อารมณ์ไม่ดีระหว่างตั้งครรภ์เกิดขึ้นจากปฏิกิริยาต่อความเครียด ความเหนื่อยล้า ความวิตกกังวล และอาการเหล่านี้ทั้งหมดอาจไม่เกิดขึ้นเลย และอารมณ์ไม่ดีในกรณีนี้คือสัญญาณให้หยุดพักและผ่อนคลาย สงบสติอารมณ์ หรือนอนหลับ

สิ่งนี้จะช่วยสร้าง "สถานที่ปลอดภัย" ที่เรียกว่าสำหรับตัวคุณเองซึ่งความสงบและอารมณ์เชิงบวกจะเชื่อมโยงกัน สำหรับบางคน ที่พักผ่อนที่สมบูรณ์แบบคือเตียงที่อบอุ่นพร้อมกลิ่นหอมอ่อนๆ ของผ้าลินินสด ในขณะที่อีกมุมหนึ่งให้ความรู้สึกดีภายใต้ผ้าห่มริมหน้าต่าง พร้อมจิบชาร้อนสักถ้วยและหนังสือเล่มโปรด บางคนรู้สึกสบายตัวที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในสปาที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว และสำหรับหลายๆ คน ภาพลักษณ์ของสถานที่ปลอดภัยมีตั้งแต่วัยเด็ก: อพาร์ตเมนต์ของผู้ปกครอง บ้านเดชา...

สิ่งสำคัญคือคุณรู้สึกสบายใจที่นั่น และคุณสามารถไปถึงที่นั่นได้อย่างง่ายดายหากจำเป็น สถานที่ดังกล่าวจะทำหน้าที่เป็น "จุดยึด" ของความปลอดภัย อารมณ์เชิงบวก และช่วยกำจัดการปฏิเสธ

วิธีที่ 4 การสื่อสารกับหญิงตั้งครรภ์: มองหาพันธมิตร

หากการสื่อสารในหัวข้อการตั้งครรภ์ทำให้เกิดการระคายเคืองมากกว่ารอยยิ้ม ให้จำสิ่งที่คุณสนใจ ชมรมหนังสือสนทนา หน้าสำหรับพูดคุยถึงสูตรอาหารที่ดีที่สุด กระดานสนทนาท่องเที่ยว... บางครั้งครึ่งชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอที่จะสื่อสารกับคนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน เพื่อให้ชีวิตกลับมามีสีสันอีกครั้ง

วิธีที่ 5. แผนปฏิบัติการลาคลอด

บ่อยครั้งในการลาคลอด ภูมิหลังทั่วไปของอารมณ์จะลดลงโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน นี่เป็นเพราะความเบื่อหน่ายและความซ้ำซากจำเจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าก่อนตั้งครรภ์ ผู้หญิงคนนั้นมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงหรือยุ่งอยู่กับงาน ตอนนี้เมื่อไม่มีเรื่องเร่งด่วนบนขอบฟ้าก็กลายเป็นเรื่องไม่สบายใจ

ในกรณีนี้ รายการกิจกรรมง่ายๆ สำหรับวันนี้จะช่วยได้ ทันทีที่คุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณแย่ลง ให้เตรียมกระดาษและปากกา รวมทั้งโปสเตอร์พร้อมตารางกิจกรรมสำหรับอนาคตอันใกล้นี้ บางครั้งเราไม่ได้สังเกตว่ามีสิ่งที่น่าสนใจเกิดขึ้นรอบๆ มากมาย เราลืมสิ่งที่เราวางแผนจะทำมาเป็นเวลานานและสิ่งที่เราต้องการเรียนรู้

แต่เป็นการใช้เวลาอย่างมีประสิทธิผลที่ให้ความรู้สึกพึงพอใจ ดังนั้นให้เริ่มวางแผนโดยรวมกิจกรรมต่างๆ ไว้ในรายการส่วนตัวของคุณ ตัวอย่างเช่น โยคะตอนเช้าสำหรับสตรีมีครรภ์ การเดินไปสวนสาธารณะที่ห่างไกลเพื่อสำรวจสถานที่ที่จะเดินไปพร้อมกับรถเข็นเด็ก เยี่ยมชมนิทรรศการดอกไม้ การสัมมนาผ่านเว็บเกี่ยวกับสมุดภาพในตอนเย็น เป็นต้น

แผนดังกล่าวสามารถร่างได้ทุกวัน หรือคุณสามารถจดการดำเนินการและกิจกรรมที่ต้องการสำหรับสัปดาห์ได้ ไม่ว่าในกรณีใดการดูรายการกิจกรรมที่น่าสนใจที่น่าประทับใจเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอที่จะให้กำลังใจ

วิธีที่ 6 การบำบัดด้วยสีสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ข้อมูลที่ได้รับจากตัวรับความรู้สึกสามารถสร้างอารมณ์บางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ได้ ดังนั้น ในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องล้อมรอบตัวคุณด้วยภาพ เสียง กลิ่น และแม้แต่ผ้าที่ถูกใจ! หนึ่งในเทคนิคที่ง่ายที่สุดแต่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการช่วยควบคุมอารมณ์ - การบำบัดด้วยสี - ขึ้นอยู่กับผลของเฉดสีต่างๆ ในจิตใจของมนุษย์

นำสีสันสดใสมาสู่บ้านและที่ทำงานของคุณ (แน่นอนว่าถ้าเป็นสีที่คุณชอบ) เปลี่ยนผ้าม่าน ซื้อโคมไฟตั้งโต๊ะใหม่ ... สุดท้ายนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบ้านของคุณมีไม้ดอกในบ้านหรือช่อดอกไม้ที่สวยงามในแจกัน ทุกเวลา. หาผ้าพันคอหรือกระเป๋าถือใบใหม่ในสีที่น่าสนใจเพื่อให้เข้ากับอารมณ์ของฤดูใบไม้ผลิ ความหมองคล้ำและความซ้ำซากจำเจของเฉดสีทำให้เกิดความเศร้าโศกในระหว่างตั้งครรภ์ แต่สีแดงเติมพลัง อารมณ์เชิงบวก ความปรารถนาที่จะเคลื่อนไหวและสร้างสรรค์ คุณเพียงแค่ไม่ต้องหักโหมมันด้วยปริมาณของมัน สีเหลืองยกระดับอารมณ์ให้ความสว่างทางวิญญาณ สีเขียว - ให้คลายความตึงเครียดทางประสาทบรรเทาอาการระคายเคืองและเมื่อยล้า ด้วยสีน้ำเงิน สิ่งสำคัญคือต้องรู้การวัดด้วยเพราะมันกระตุ้นความรู้สึกสงบเป็นแรงบันดาลใจ แต่ในขณะเดียวกันก็สามารถทำให้เกิดความเศร้า "เชิงปรัชญา" โทนสีส้มมากและสีฟ้าทำให้สงบ

วิธีที่ 7 ความคาดหมายของความสุขระหว่างตั้งครรภ์

ความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมที่เราคุ้นเคยในวัยเด็ก แต่มักจะหายไปในวัยผู้ใหญ่ - ความคาดหมาย มันสามารถเติมเต็มวันใด ๆ ด้วยความปิติยินดี เพราะความคาดหวังของความสุขมักจะสดใสและสนุกสนานมากกว่าความสุขนั้นเอง

แน่นอนว่าการปรนเปรอในรูปแบบของการซื้อโดยไม่ได้วางแผน เค้กหรือหนังเรื่องโปรดเก่าๆ เป็นเรื่องที่น่ายินดี แต่เอฟเฟกต์สามารถปรับปรุงได้หากคุณจงใจชะลอการรับ "โบนัส" เหล่านี้ ตัวอย่างเช่น ทิ้งเค้กไว้ในตู้เย็นและสัญญาว่าจะกินมันหลังเลิกงาน หรือไม่อ่านหนังสือที่น่าสนใจในตอนเย็นให้จบ ทิ้งเรื่องที่น่าสนใจที่สุดไว้จนกว่าจะถึงวันรุ่งขึ้น การลงทะเบียนถ่ายภาพกับช่างภาพที่ดีล่วงหน้าจะช่วยให้คุณทำเครื่องหมายวันที่ถ่ายภาพบนปฏิทินติดผนังและชื่นชมยินดีเมื่อเข้าใกล้วันดังกล่าว โดยจินตนาการว่าภาพถ่ายจะออกมาเป็นอย่างไร

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการสร้าง "การรอคอยปาฏิหาริย์" เช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องหาจุดกึ่งกลางในช่วงเวลาแห่งความสุขที่ล่าช้า เพื่อไม่ให้กระบวนการรอนานเกินไปและความรู้สึกคาดหวังจะไม่หายไป

วิธีที่ 8 "หนังสือแห่งความสุข" สำหรับสตรีมีครรภ์

น่าเสียดายที่เรามักจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาด้านลบในชีวิต สังเกตเห็นปัญหาเล็กน้อย และรับสิ่งดีๆ โดยไม่มุ่งความสนใจไปที่มัน แล้วปรากฎว่า "จะสนุกอย่างไรถ้าไม่มีอะไรดีเกิดขึ้น"

“หนังสือแห่งความสุข” ที่สามารถทำมาจากสมุดหรือสมุดโน้ตธรรมดา ๆ จะช่วยเปลี่ยนทัศนคตินี้ ความหมายของมันคือการเขียน 5-10 เหตุการณ์ที่น่ายินดีที่เกิดขึ้นกับคุณทุกวัน ตัวอย่างเช่น ทารกถูกผลัก สามีกลับจากทำงานแต่เช้า นำคุกกี้ที่เขาโปรดปรานมาที่ร้าน ฯลฯ ดูเหมือนว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ชีวิตเราประกอบด้วยสิ่งเหล่านี้ ในตอนแรกจะเป็นการยากที่จะได้จำนวนที่ต้องการ แต่หลังจากนั้นสองสามวันคุณจะรู้ว่ามีมากกว่า 5-10 รายการ และเมื่อเรียนรู้ที่จะสังเกตช่วงเวลาดีๆ เหล่านี้ คุณจะเริ่มชื่นชมยินดีกับพวกเขาอย่างจริงใจ และจากนั้นก็ไม่มีเหตุผลที่จะทำให้อารมณ์เสีย เพราะ "หนังสือแห่งความสุข" จะอยู่ใกล้แค่เอื้อมเสมอ

วิธีที่ 9 ในชีวิตมักจะมีที่สำหรับการทำความดีเสมอ

บางครั้ง เพื่อแก้ไขอารมณ์ของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องเปลี่ยนความสนใจจากตัวเองไปหาคนอื่น มีสิ่งมีชีวิตมากมายในโลกที่ต้องการความช่วยเหลือนี้หรือสิ่งนั้น และคุณสามารถจัดหาให้ได้

แน่นอนว่ามีสถานเลี้ยงเด็กกำพร้า บ้านพักคนชรา หรือสถานสงเคราะห์สัตว์อยู่ใกล้คุณ นอกจากนี้ยังมีองค์กรการกุศลและองค์กรต่างๆ และในหมู่เพื่อนของคุณอาจมีคนที่ต้องการความช่วยเหลือจริงๆ พยายามทำความดีที่ไม่เห็นแก่ตัวและนำความสุขมาสู่ผู้อื่น ไปเยี่ยมเพื่อนบ้านที่เกษียณอายุอย่างโดดเดี่ยว จัดเรียงหนังสือหรือเสื้อผ้าของคุณ แล้วนำไปที่สถานเลี้ยงเด็กกำพร้า ให้ความดีเข้ามาอยู่ในใจคุณ แล้วคุณจะพบว่าโลกกำลังเปลี่ยนแปลงไปตามอารมณ์ของคุณ

วิธีที่ 10 อารมณ์ไม่ดีเกิดขึ้นในความคิด แต่กลัวการกระทำ

บางทีคุณอาจมีแนวคิดบางอย่างที่คุณต้องการนำไปใช้ แต่ยังมีโอกาสไม่เพียงพอสำหรับสิ่งนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่แผนเหล่านี้เป็นที่ต้องการอย่างแท้จริงและความคิดเกี่ยวกับแผนเหล่านี้ก็น่าพอใจ

อาจเป็นความฝันของบ้านของคุณเองการไปเที่ยวทะเลหลังคลอดลูกการจัดงานวันครบรอบแต่งงาน ... โดยตระหนักว่าคุณอารมณ์ไม่ดีอยู่ในตำแหน่งที่สบายหลับตาและจิตใจ ในรายละเอียด จินตนาการถึงความฝันของคุณ ใช้เวลาของคุณ พยายามคิดทุกอย่างอย่างละเอียด ให้ละเอียดที่สุด จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงแรงบันดาลใจที่น่ายินดี หากจินตนาการเป็นเรื่องยากที่จะวาดภาพและความคิดผิดเพี้ยน คุณสามารถใช้วิธีการชั่วคราวและร่างภาพได้ เป็นการดีถ้าคุณจัดการฝันให้ดังกับสามีของคุณ การสนทนาดังกล่าวไม่เพียงแต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่ยังทำให้คู่สมรสมีความคิดร่วมกัน ความฝันช่วยให้คุณเข้าใจ: ไม่ว่าจะมีปัญหาอะไรเกิดขึ้น มีสิ่งที่ดีรออยู่ข้างหน้า ซึ่งคุณควรมุ่งมั่นเพื่อสิ่งนั้น

อารมณ์ไม่ดีเกิดในความคิด แต่กลัวการกระทำ ดังนั้นถึงเวลาที่จะต้องจัดการเรื่องนี้ด้วยมือของคุณเองและอย่าปล่อยให้อารมณ์มาทำลายวันของคุณ วันหยุดของคุณ หรือการตั้งครรภ์ทั้งหมดของคุณ ท้ายที่สุด เวลาผ่านไปอย่างรวดเร็ว และคุณจำเป็นต้องใช้มันให้เป็นประโยชน์มากที่สุด

เศร้า คุณมาจากไหน

น้ำตา, การระคายเคือง, ความขุ่นเคืองเรื่องมโนสาเร่ - ดูเหมือนว่าทั้งหมดนี้สามารถนำมาประกอบกับความหลากหลายของการตั้งครรภ์ตามปกติ แต่ทุกช่วงเวลาของอารมณ์ที่ลดลงมีเหตุผลของตัวเอง:

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย "เสน่ห์" ทางสรีรวิทยาของการตั้งครรภ์เป็นสาเหตุทั่วไปของภูมิหลังทางอารมณ์ที่ไม่แน่นอนของสตรีมีครรภ์ เธอเหนื่อยเร็วขึ้นรู้สึกไม่สบาย
• การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจ ความไม่แน่นอนในความสามารถของตนเอง ความวิตกกังวลในอนาคต ความรู้สึกของการเปลี่ยนแปลงที่ใกล้จะเกิดขึ้น ... ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับ "สถานการณ์ที่น่าสนใจ" สามารถโปรดหรือขู่เข็ญสตรีมีครรภ์ กระตุ้นความไม่มั่นคงของความสงบของจิตใจ
• ปัญหาเล็กและใหญ่. มันเกิดขึ้นที่คนรอบข้างพวกเขายังเติมเชื้อเพลิงให้กับกองไฟโดยคำนึงถึงว่าหญิงตั้งครรภ์ที่อ่อนไหวไม่ต้องการอะไรมากที่จะทำให้อารมณ์เสีย เราจะพูดอะไรได้บ้างเกี่ยวกับสถานการณ์ในชีวิตที่เป็นต้นเหตุของความคับข้องใจ
• การปรับตัวยืดเยื้อกับการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่ผู้หญิงรู้สึกดีและไม่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นและไม่มีปัญหา แต่อารมณ์ของเธอยังคงเป็นศูนย์ เหตุผลในกรณีนี้อาจเป็นการปรับตัวในระยะยาวกับสถานะใหม่ของคุณ ความคิดถึงในอดีต ช่วงก่อนตั้งครรภ์ หรือความคาดหวังสูงจากช่วงตั้งครรภ์

ดูเหมือนไม่มีอะไรผิดปกติกับการปล่อยให้ตัวเองเศร้าในบางครั้ง แต่ถ้าช่วงเวลาแห่งอารมณ์ไม่ดียืดเยื้อหรือ "ปิดบัง" ด้วยความสม่ำเสมอที่ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ ก็จำเป็นต้องยกระดับขึ้น และสิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งสตรีมีครรภ์และคนอื่นๆ

ตลอดการตั้งครรภ์ อารมณ์ของผู้หญิงได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน สิ่งนี้สามารถเด่นชัดเป็นพิเศษในช่วงไตรมาสแรก - กระบวนการในการปรับร่างกายให้เข้ากับสภาพใหม่นั้นยังห่างไกลจากความง่ายและสะดวกสบายเสมอไป ฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มความสุขของพิษซึ่งไม่ได้นำไปสู่อารมณ์สีดอกกุหลาบ สุภาษิตสุภาษิต - ความต้องการอาหารที่ผิดปกติความต้องการที่เพิ่มขึ้นสำหรับคนที่คุณรักและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับพ่อในอนาคต - อธิบายได้ด้วยความผันผวนของระดับฮอร์โมนในเลือด

การขาดสมาธิและความสามารถในการมีสมาธิลดลงซึ่งเป็นลักษณะของหลาย ๆ คนอธิบายได้จากลักษณะเฉพาะของการทำงานของระบบประสาท ในสมองของผู้หญิงในช่วงเวลานี้มีการกระตุ้นอย่างถาวรเรียกว่าการตั้งครรภ์ที่โดดเด่น ความสนใจทั้งหมดที่ไม่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์จะค่อยๆ เลือนหายไป และเป็นการยากที่จะให้ความสำคัญกับพวกเขา

สาเหตุทางจิตวิทยาของการเปลี่ยนแปลงตัวละคร

ตัวละครสามารถเปลี่ยนแปลงได้เกินกว่าจะจดจำได้ ผู้หญิงที่มีเหตุผลและถูกจำกัดสามารถกลายเป็นคนอารมณ์อ่อนไหวและประหม่า และผู้หญิงที่เชื่องและไม่ขัดแย้งก็เริ่มวิพากษ์วิจารณ์ทุกสิ่งและทุกคนในทันใด การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจเป็นลักษณะทางจิตวิทยา

การคาดหวังให้มีลูกทำให้ผู้หญิงกลับมาพิจารณาค่านิยมของตนเอง พิจารณาทัศนคติที่รับผิดชอบต่อสุขภาพของตนเองมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นส่งผลกระทบต่อทุกด้านในชีวิตของเธอทำให้เกิดความกลัวในอนาคตความสงสัยในตนเอง

มักมีเหตุผลสำหรับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เนื่องจากความคลาดเคลื่อนระหว่างความเป็นจริงกับความคาดหวัง ความเชื่อทั่วไปที่ว่าการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่งกำลังเผชิญกับความเป็นจริงที่โหดร้าย ปัญหาสุขภาพ ความไม่มั่นคงทางการเงิน การขาดการสนับสนุนและความเข้าใจจากญาติพี่น้อง หรือในทางกลับกัน การดูแลมากเกินไปทำให้เกิดความตึงเครียดทางประสาทอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเป็นเรื่องยากมากสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะรับมือ

การเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติของรูปลักษณ์ของหญิงตั้งครรภ์อาจทำให้เธอสงสัยในความน่าดึงดูดใจของเธอเอง หญิงมีครรภ์รู้สึกอ่อนแอมากขึ้น การไม่ใส่ใจเพียงเล็กน้อยจากคู่ครองถือเป็นสัญญาณของการซีดจาง ด้วยเหตุนี้ สตรีมีครรภ์จึงอาจมีความต้องการบิดาในอนาคตมากขึ้น โดยต้องแสดงความรักและความเสน่หาบ่อยกว่าเมื่อก่อน

น้ำตา, ความตั้งใจ, อารมณ์ความรู้สึก, ความต้องการความอ่อนโยนแทนที่กันและกันด้วยความเร็วที่เหลือเชื่อ ญาติไม่ติดตามการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ของคุณ? ทำให้พวกเขามั่นใจ มีเหตุผลสำหรับเรื่องนั้น เราได้รวบรวมสิ่งที่พบบ่อยที่สุด

โปรเจสเตอโรนรับผิดชอบต่อทุกสิ่งหรือไม่?

ในไตรมาสที่ 1 อารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหันระหว่างตั้งครรภ์ในสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับพื้นหลังของฮอร์โมน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มระดับของฮอร์โมนเพศหญิง - โปรเจสเตอโรน โปรเจสเตอโรนซึ่งมีหน้าที่ในการรักษาการตั้งครรภ์ทำให้สตรีมีครรภ์อ่อนไหวมากเกินไปขึ้นอยู่กับความผันผวนทางอารมณ์และอารมณ์เพียงเล็กน้อย

ความเหนื่อยล้า, ง่วงนอน, ตึงหน้าอก, คลื่นไส้, แพ้อาหารหรือกลิ่นบางอย่างได้ - ทำให้สตรีมีครรภ์รู้สึกอึดอัดและมีส่วนทำให้อารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งในระหว่างตั้งครรภ์

ในไตรมาสที่ 2 และ 3 มีข้อ จำกัด ทางกายภาพที่สำคัญมากขึ้นในรูปแบบของช่องท้องที่ขยายใหญ่ขึ้นการเปลี่ยนแปลงในการเดินและปัสสาวะที่เพิ่มขึ้น "ความมหัศจรรย์ของธรรมชาติ" เหล่านี้ทำให้เรารู้สึกอึดอัด เงอะงะ หรือไม่มีเสน่ห์พอ สิ่งนี้มีส่วนทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหัน

ทำไมหญิงตั้งครรภ์ถึงร้องไห้? จิตวิทยาและความกลัวของหญิงตั้งครรภ์

• นอกจากเหตุผลทางสรีรวิทยาแล้ว จิตใจของเรายังรับผิดชอบต่อการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของสตรีมีครรภ์บ่อยครั้ง ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ เรามักจะเริ่มกังวล: เธอจะสามารถเป็นแม่ที่ดีได้หรือไม่ จะเกิดอะไรขึ้นกับความสัมพันธ์ในครอบครัว การงาน ร่างกาย สุขภาพ ชีวิตในภายหลัง? ท้ายที่สุด เรามีความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่ต่อคนตัวเล็กในตัวเรา ระยะนี้มักจะผ่านไปเกือบ 10-12 สัปดาห์ เมื่อสตรีมีครรภ์คุ้นเคยกับตำแหน่งและเริ่มยอมรับร่างกายที่เปลี่ยนไป
• ใกล้ถึง 16-20 สัปดาห์เมื่อถึงเวลาสำหรับไตรมาสที่ 2 ซึ่งช่วยให้คุณตัดสินสถานะสุขภาพของทารกในครรภ์ได้แม่นยำยิ่งขึ้นความกลัวเกี่ยวกับสุขภาพของทารกในครรภ์อาจเกิดขึ้น สตรีมีครรภ์เกือบทั้งหมดต้องเผชิญกับความกลัวดังกล่าว และเป็นเพราะความกลัวเหล่านี้เองที่ทำให้หญิงตั้งครรภ์ร้องไห้บ่อยที่สุด โดยปกติขั้นตอนจะผ่านไปหลังจากได้รับการวิเคราะห์ที่ดีและการวิเคราะห์ที่ดี
• เมื่อเทียบกับฉากหลังของการคลอดบุตรและความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นในช่วงอายุครรภ์ 34-38 สัปดาห์ อารมณ์แปรปรวนที่มักเกิดขึ้นบ่อยที่สุดก็กลับมาอีกครั้ง สาเหตุของสิ่งนี้คือความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้, การกำเนิด, ความกลัวต่อสุขภาพของทารก

ทำไมสตรีมีครรภ์ไม่ควรประหม่าร้องไห้

ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงจะได้รับการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ทุกอย่างมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้แน่ใจว่าทารกเติบโตและพัฒนาอย่างเต็มที่ สิ่งนี้มาจากปฏิกิริยาเคมีเพื่อผลิต "ฮอร์โมนการตั้งครรภ์" พวกเขายังส่งผลต่อสภาพของสตรีมีครรภ์ หลายคนสนใจ: "ทำไมหญิงตั้งครรภ์ถึงร้องไห้". คำตอบนั้นง่าย - นี่เป็นผลที่ตามมาของฮอร์โมนที่พุ่งขึ้นซึ่งสามารถโกรธแค้นตลอดเก้าเดือนของการคลอดบุตร

หญิงตั้งครรภ์สามารถหลั่งน้ำตาได้ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามหรือแม้กระทั่งไม่มี และถึงแม้ว่านรีแพทย์และนักจิตวิทยาจะอธิบายว่าเหตุใดสตรีมีครรภ์ไม่ควรร้องไห้ แต่สตรีมีครรภ์มีอารมณ์อ่อนไหวและอ่อนไหวมากก่อนคลอดบุตร

แต่ที่จริงแล้วทำไมสตรีมีครรภ์ไม่ควรประหม่าและร้องไห้? สิ่งสำคัญคือทารกในอนาคตมักจะรู้สึกว่าอารมณ์ของแม่เป็นอย่างไร และน่าจะอารมณ์เสียเมื่อเธอเศร้า นี่เป็นเหตุผลที่ดีที่จะไม่ยอมแพ้ต่อความเศร้า?!

วิธีทำให้จิตใจแจ่มใสขณะตั้งครรภ์

หากอารมณ์ระหว่างตั้งครรภ์เปลี่ยนแปลงเป็นประจำ คุณมักจะอยากเสียใจและร้องไห้ คุณต้องปรับปรุง! ทำอย่างไร? มี "สูตร" มากมายในหัวข้อ - วิธีให้กำลังใจระหว่างตั้งครรภ์

วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกำลังใจในระหว่างตั้งครรภ์คือการคิดถึงเวลาที่ทารกเกิดและชีวิตที่ยอดเยี่ยมจะเริ่มต้นในครอบครัวของคุณอย่างไร

คุณสามารถชมภาพยนตร์ดี ๆ ที่มีตอนจบที่ยอดเยี่ยม อ่านหนังสือเล่มโปรดพร้อมเนื้อหาที่น่ารื่นรมย์ ฟังเพลงไพเราะ เดินในอากาศบริสุทธิ์ให้บ่อยขึ้น พบปะเพื่อนฝูง ทำอาหารอร่อย และกินในบริษัทที่น่ารื่นรมย์ วิธีที่ดีในการลืมอารมณ์ไม่ดีระหว่างตั้งครรภ์คือการแสดงโลมาหรือฮิปโปเทอราพี จริงอยู่ คุณไม่จำเป็นต้องขี่ม้า แต่แค่เดินชมม้าก็เยี่ยมแล้ว

และวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกำลังใจในระหว่างตั้งครรภ์คือการคิดถึงเวลาที่ทารกเกิด และสิ่งที่ชีวิตที่ยอดเยี่ยมจะเริ่มต้นในครอบครัวของคุณ

จะทำอย่างไรกับอารมณ์แปรปรวนระหว่างตั้งครรภ์

อารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งในระหว่างตั้งครรภ์เป็นส่วนหนึ่งของ "ตำแหน่งจุดตัด" ซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและร่างกายในร่างกาย และจากความกลัวที่เข้าใจได้สำหรับตัวคุณเองและลูกน้อยของคุณ แพทย์และนักจิตวิทยามักจะแนะนำ:

• รู้สึกอิสระที่จะร้องไห้และบ่นถ้าคุณรู้สึกชอบ ขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากบุคคลที่สามารถฟังมั่นใจได้ดีกว่า อาจเป็นนักจิตวิทยา เพื่อน หรือญาติคนใดคนหนึ่ง
• หาของดี

การคาดหวังว่าจะมีลูกเป็นช่วงเวลาที่สนุกสนานในชีวิตของผู้หญิงทุกคน เมื่อมองแวบแรก มันควรจะทำให้เกิดอารมณ์ที่น่ายินดีเท่านั้น แต่น่าเสียดาย ที่ไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่คุ้นเคยกับสภาวะนี้เมื่อจู่ๆ น้ำตาก็ปรากฏขึ้น หรือในทางกลับกัน ในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด พวกเขาก็อยากจะหัวเราะโดยไม่มีเหตุผล ในระหว่างตั้งครรภ์อาจมีความอ่อนไหวและอ่อนแอผิดปกติความน้ำตาไหลและความขุ่นเคืองที่เพิ่มขึ้น อารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นความหงุดหงิดเป็นอาการที่ผู้ปกครองในอนาคตขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา เรามาดูสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของหญิงตั้งครรภ์อย่างต่อเนื่อง

การเตรียมความพร้อมทางจิตใจสำหรับการตั้งครรภ์

ก่อนอื่นคุณควรให้ความสนใจกับสภาพจิตใจของคุณก่อนตั้งครรภ์ มาอธิบายกันว่าทำไม: ระบบประสาทส่วนกลางส่งผลต่อระบบต่อมไร้ท่อซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร ผู้หญิงสมัยใหม่ส่วนใหญ่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากก่อนตั้งครรภ์ ทำงานหนักและเป็นเวลานาน ใช้เวลากับคอมพิวเตอร์มาก พักผ่อนน้อย มักจะนอนไม่เพียงพอ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความเครียดอย่างมากในระบบประสาท ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาด้านฮอร์โมนและจิตใจ

แพทย์เชื่อว่าผู้หญิงที่กำลังจะเป็นแม่อย่างน้อย 3-6 เดือนก่อนตั้งครรภ์ จำเป็นต้องลดภาระทางจิตใจในร่างกายของเธอ จำเป็นต้องอุทิศเวลามากขึ้นในการพักผ่อนอย่างเหมาะสม นอนหลับให้เพียงพอ (อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน) นอกจากนี้ คุณไม่สามารถสร้างสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้กับร่างกายได้ (ลดน้ำหนักอย่างแข็งขัน เริ่มเล่นกีฬาอย่างเข้มข้นทันที ฯลฯ)

อารมณ์แปรปรวนระหว่างตั้งครรภ์

อารมณ์แปรปรวนอย่างต่อเนื่องระหว่างตั้งครรภ์มักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในภูมิหลังของฮอร์โมนของหญิงตั้งครรภ์ ส่วนใหญ่มักจะรู้สึกได้ในเดือนแรกของการตั้งครรภ์ ท้ายที่สุดแล้ว ร่างกายของคุณจำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง ผู้หญิงอาจรู้สึกอ่อนเพลีย ง่วงซึม หงุดหงิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่อ่อนไหวต่อสภาวะเหล่านี้คือผู้ที่ "ไม่หลีกเลี่ยง" ความเป็นพิษ อาการคลื่นไส้ เวียนศีรษะ อ่อนเพลีย อาการป่วยทางกายอย่างกะทันหันไม่ได้ทำให้อารมณ์ดีขึ้น มีความรู้สึกว่าตัวเองทำอะไรไม่ถูก หงุดหงิด วิตกกังวล ความรู้สึกเข้าใจผิดจากผู้อื่น

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสถานะดังกล่าวเป็นไปตามธรรมชาติ แน่นอนว่าสิ่งนี้จะไม่ทำให้ง่ายขึ้น แต่คุณจะเข้าใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว - สตรีมีครรภ์ทุกคนอยู่ภายใต้ "พายุทางอารมณ์"

ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงไม่เพียงผ่านการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจด้วย: ค่อยๆ ชินกับบทบาทของแม่ ในขณะนี้อาจดูเหมือนผู้หญิงที่คนอื่นไม่เข้าใจเธอพวกเขาไม่ใส่ใจกับสถานะใหม่ของเธอมากพอ

Svetlana พูดว่า:

ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ สำหรับฉันดูเหมือนว่าสามีของฉันจะไม่สนใจสภาพของฉันเลย และไม่เข้าใจว่าตอนนี้ฉันเหงาแค่ไหน ฉันอยากจะร้องไห้เพราะความแค้นหรือกรีดร้องไปทั้งบ้าน สามีของฉันไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับฉันและฉันไม่เข้าใจวิธีจัดการกับมัน ...

ระยะเวลาของการตั้งครรภ์สามารถจุดประกายใหม่ในความสัมพันธ์ในครอบครัว หรือในทางกลับกัน ก่อให้เกิดความเข้าใจผิดโดยสมบูรณ์ ในขณะนี้เป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่เคยเป็นมาสำหรับผู้หญิงที่จะได้รับการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก แต่มันก็คุ้มค่าที่จะเข้าใจว่ามันยากกว่าสำหรับผู้ชายที่จะเข้าใจสภาพของคุณในขณะนี้ ตามกฎแล้วเขาไม่รู้ว่าทารกมีพัฒนาการอย่างไรและเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ อย่าอารมณ์เสียและอย่าตำหนิเขาที่ไม่รู้สึกตัว ให้เวลาเขาตระหนักว่าตัวเองเป็น "พ่อที่ตั้งครรภ์" สอนเขาอย่างสงบเสงี่ยม พูดคุยกับเขาเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับคุณ (ทั้งทางร่างกายและจิตใจ) อีกเหตุผลที่เป็นไปได้สำหรับประสบการณ์นี้เกี่ยวข้องกับผู้หญิงคนนั้นเอง

แอนนา พูดว่า:

นี่เป็นการตั้งครรภ์ครั้งแรกของฉัน เด็กได้รับการต้อนรับเป็นอย่างดี แต่ในช่วงสองสามเดือนแรก ความคิดไม่ปล่อยฉันไป: “ชีวิตฉันจะพัฒนาต่อไปได้อย่างไร? จะเกิดอะไรขึ้นกับอาชีพของฉันซึ่งเพิ่งเริ่มเป็นรูปเป็นร่าง? ฉันจะเป็นแม่ที่ดีของลูกได้ไหม

คำถามดังกล่าวอาจทำให้รู้สึกหงุดหงิด รู้สึกไม่มั่นคง เหนื่อยล้า ต้องใช้เวลาในการรับรู้และยอมรับสถานะใหม่ของคุณ ในช่วงกลางของการตั้งครรภ์ ความตื่นตัวทางอารมณ์นั้นพบได้น้อยกว่าในช่วงไตรมาสแรกมาก ความเจ็บป่วยเล็กน้อยทางร่างกายผ่านไป ความเป็นพิษลดลง ถึงเวลาที่จะเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกใหม่ของคุณ ในเวลานี้สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ประสบกับความคิดสร้างสรรค์และร่างกายที่เพิ่มขึ้น ความสงบความสงบความช้าเป็นลักษณะของการตั้งครรภ์นี้

ในเวลานี้ รูปร่างของคุณเปลี่ยนไป คนอื่นจะมองเห็นหน้าท้อง มีคนกำลังรอเวลานี้อยู่ มีคนกังวลเรื่องขนาดที่เพิ่มขึ้นของพวกเขา ข้อกังวลนี้เข้าใจได้เพราะผู้หญิงคนไหนก็อยากสวย

ในเวลาเดียวกัน อาจเกิดความกลัวเกี่ยวกับสุขภาพและพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้ พวกเขามีประสบการณ์ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งโดยหญิงตั้งครรภ์อย่างแน่นอน หัวใจของความกลัวเหล่านี้เป็นเรื่องของแฟนหรือญาติ "ใจดี" หรือประสบการณ์ที่น่าเศร้าของเพื่อน กับเบื้องหลังของความกลัวเหล่านี้ น้ำตา, ความหงุดหงิด, และบางครั้งถึงขั้นซึมเศร้าก็เกิดขึ้น.

ในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ อารมณ์ของคุณอาจจะ "อยู่ข้างบน" อีกครั้ง สาเหตุของสิ่งนี้คือความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วรวมถึงการคลอดที่ใกล้เข้ามา บ่อยครั้งอาจมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการคลอดบุตร ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลานี้เกิดขึ้นในสตรีมีครรภ์เกือบทั้งหมด สิ่งสำคัญคือคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรและการพบปะกับทารก แน่นอน จะดีมากถ้าคุณเข้าเรียนในชั้นเรียนพิเศษ การเตรียมจิตใจเบื้องต้นของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการคลอดบุตรที่ประสบความสำเร็จและการฟื้นตัวหลังคลอด เธอให้ความรู้ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังมั่นใจในความสำเร็จของบทบาทใหม่ของเธอ - บทบาทของแม่ เป้าหมายหลักของการเตรียมจิตใจของหญิงตั้งครรภ์คือการแก้ปัญหาทั้งหมดที่ป้องกันไม่ให้สตรีมีครรภ์เพลิดเพลินกับการตั้งครรภ์ แต่ถ้าคุณไม่ได้เข้าเรียนในชั้นเรียนดังกล่าวก็ไม่เป็นไร สิ่งสำคัญคือทัศนคติของคุณต่อการประชุมความปรารถนาที่จะเห็นทารกเพื่อช่วยให้เขาเกิดมา ตามกฎก่อนเกิดความวิตกกังวลจะหายไปทันที

ในช่วงเวลานี้ สตรีมีครรภ์จำนวนมากประสบกับสิ่งที่เรียกว่า "การจำกัดความสนใจ" ทุกสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์หรือกับเด็กนั้นแทบจะไร้ประโยชน์ ญาติพี่น้องควรรู้และไม่ต้องแปลกใจที่การสนทนาเกี่ยวกับวันหยุดพักผ่อนในอนาคตหรือเกี่ยวกับการซื้ออุปกรณ์ใหม่จะไม่ทำให้เกิดอารมณ์ใดๆ แต่ในทางกลับกัน การสนทนาเกี่ยวกับประโยชน์หรือโทษของผ้าอ้อมนั้นยาวนานอย่างไม่มีสิ้นสุด ซึ่งเป็นการเพิ่มกิจกรรมที่มุ่งเตรียมการคลอดบุตรและการมีบุตร ซื้อเสื้อผ้าให้ลูก เลือกโรงพยาบาลคลอดบุตร เลือกผู้ช่วยที่จะมาหลังคลอด เตรียมอพาร์ตเมนต์ ... นั่นคือสาเหตุที่บางครั้งช่วงนี้เรียกว่า “ช่วงสร้างรัง”

จะเอาชนะอารมณ์ไม่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

• ในช่วงเวลานี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณมีโอกาสที่จะพักผ่อนในระหว่างวัน ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ในญี่ปุ่น การลาเพื่อคลอดบุตรจะได้รับในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ เนื่องจากถือว่าเป็นเรื่องที่ยากที่สุดสำหรับผู้หญิง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอารมณ์แปรปรวนเป็นส่วนหนึ่งของการตั้งครรภ์ตามธรรมชาติ สิ่งสำคัญ - อย่าปล่อยให้อารมณ์ไม่ดีกลายเป็นพื้นฐานของวันของคุณ แล้วมันจะผ่านไปอย่างแน่นอน
• รักษาอารมณ์ขัน - มันจะช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์ไม่ดีได้เสมอ
• เริ่มเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย มันสามารถเทรนอัตโนมัติ, ว่ายน้ำ. หากไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ การนวดหลังหรือเท้าเพื่อการผ่อนคลายที่คู่สมรสสามารถทำได้จะได้ผลดีมาก
• ใช้เวลานอกบ้านให้มากที่สุด การออกกำลังกายในปริมาณมากก็จะมีประโยชน์เช่นกัน
• พยายามทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อสร้างกำลังใจ พบปะผู้คนที่คุณชอบ ทำสิ่งที่ประทับใจ มองหาส่วนที่สวยงามของชีวิตและสนุกกับมัน
• อย่ากลัวที่จะปล่อยอารมณ์ของคุณออกไป หากน้ำตา "ไม่ปล่อย" จากคุณไม่ต้องกังวล - ร้องไห้เพื่อสุขภาพของคุณ
• สิ่งสำคัญ - อย่าขับความโกรธความคิดที่มืดมนเข้าไปในส่วนลึกของจิตวิญญาณของคุณ ตั้งแต่สมัยโบราณในรัสเซียสตรีมีครรภ์ได้รับคำแนะนำให้ร้องไห้บ่นกับญาติเพื่อไม่ให้เก็บความขุ่นเคือง แต่ญาติของหญิงตั้งครรภ์ควรจะปกป้องเธอจากปัญหาใด ๆ ไม่อนุญาตให้ดุหรือจัดให้มีการทะเลาะวิวาทต่อหน้าเธอ
• พยายามอดทนและ "รอ" ในครั้งนี้เพราะการสื่อสารกับทารกอยู่ข้างหน้า - ช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิตของผู้หญิงทุกคน ข้อควรจำ: อารมณ์ไม่ดีไม่คงอยู่ตลอดไป ไม่นานมันก็จะผ่านไป
• จำไว้ว่าแพทย์ของคุณกำลังติดตามพัฒนาการของลูกอย่างใกล้ชิด บอกแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ ให้เขาบอกคุณในรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสภาพของลูกน้อยของคุณ พูดคุยกับแม่คนอื่นในอนาคตและคุณจะเข้าใจว่าความกลัวของคุณนั้นไร้ประโยชน์
• อย่าลืมเตือนตัวเองว่าทัศนคติเชิงบวกของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทารกที่กำลังพัฒนา พยายามกังวลเรื่องมโนสาเร่ให้น้อยลง รักษาอารมณ์เชิงบวกในตัวเอง ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถฟังเพลงผ่อนคลาย สื่อสารกับธรรมชาติมากขึ้น
• ข้อควรจำ: ความวิตกกังวลและความกลัวเล็กน้อยในการคลอดบุตรเป็นเรื่องธรรมชาติ
• พยายามอย่าจดจ่ออยู่กับความจริงที่ว่าคุณเหนื่อย ต้องการคลอดบุตรโดยเร็วที่สุด เป็นต้น
• วิธีที่ดีในการกำจัดความวิตกกังวลก่อนคลอดบุตรคือการเตรียมตัวให้พร้อม ทำซ้ำเทคนิคการผ่อนคลาย ฝึกหายใจ เตรียมสินสอดทองหมั้นให้ลูก กล่าวอีกนัยหนึ่ง ทำสิ่งที่เฉพาะเจาะจง

ความกลัวระหว่างตั้งครรภ์

ความวิตกกังวลไม่ได้อันตรายนัก หากไม่ใช่อารมณ์ไม่ดีตลอดเวลา ความรู้สึกครอบงำ เจ็บปวด หรือนอนไม่หลับ สำหรับสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ ความวิตกกังวลเป็นภาวะชั่วคราวที่พวกเขาสามารถเอาชนะได้ด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากคนที่พวกเขารัก

หากคุณสังเกตอารมณ์หดหู่อย่างต่อเนื่องในตัวเองซึ่งมาพร้อมกับการนอนไม่หลับการสูญเสียหรือลดความอยากอาหารความอ่อนแอทางร่างกายความเศร้าโศกความไม่แยแสความรู้สึกสิ้นหวังสิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าอยู่แล้ว อาการซึมเศร้าไม่ใช่ภาวะที่ไม่เป็นอันตราย แต่เป็นโรค ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานต้องได้รับการรักษาอย่างแน่นอน ในผู้หญิง อาการซึมเศร้าอาจสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ กล่าวคือ การเปลี่ยนแปลงอารมณ์และความรู้สึก

ในทางการแพทย์มีแนวคิดเช่น "กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน", "ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด" ในขณะที่อดีตแทบไม่ต้องการการรักษาพยาบาลใด ๆ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมักจะต้องพบแพทย์ ดังนั้น คุณต้องจำไว้ว่าในกรณีที่คุณไม่สามารถรับมือกับความวิตกกังวลหรือความกลัวได้ด้วยตัวเอง หากความคิดแย่ๆ ไม่ทิ้งคุณไปทั้งกลางวันและกลางคืน อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือที่มีคุณภาพ ในทุกกรณีของความไม่มั่นคงทางอารมณ์ของพฤติกรรมของเรา คนๆ หนึ่งสามารถทำได้และควรทำงาน อารมณ์ไม่ดีสามารถเอาชนะได้ด้วยกิจกรรมความคิดสร้างสรรค์ ในสถานการณ์ที่สับสนมาก นักจิตวิทยาจะเข้ามาช่วยเหลือ แต่ก่อนอื่น คุณต้องได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความวิตกกังวลทางอารมณ์ของผู้หญิงที่คาดว่าจะคลอดบุตรนั้นเป็นธรรมชาติโดยสมบูรณ์ แต่ความวิตกกังวลที่มากเกินไปนั้นเป็นอันตรายเพราะ ทารกกำลังจะผ่านพ้นไปกับคุณ ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก แต่ประสบการณ์โดยไม่มีเหตุผลไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือความกลัวในมารดาในอนาคตคือการขาดความรู้เกี่ยวกับวิธีการตั้งครรภ์ สิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการคลอดบุตร แต่ทั้งหมดนี้สามารถลบออกได้อย่างง่ายดาย ถามคำถามกับแพทย์และนักจิตวิทยา อ่านวรรณกรรมพิเศษ พูดคุยกับผู้หญิงที่คลอดบุตรแล้ว เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและสงบลง เปลี่ยนความสนใจจากความคิดที่รบกวนจิตใจ - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับอารมณ์เชิงบวก คุณต้องเรียนรู้ที่จะไม่ตอบสนองต่อปัญหาและสนุกกับชีวิต การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่คุณไม่สามารถตอบสนองต่อปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตได้ สิ่งสำคัญคือความปรารถนาของคุณที่จะมีความสุขและเพลิดเพลินไปกับเก้าเดือนที่ยอดเยี่ยมและไม่เหมือนใครเหล่านี้ในการรอลูกน้อยของคุณ

สำหรับผู้หญิงทุกคน อารมณ์ไม่ดีระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ ดูเหมือนว่าการตั้งครรภ์ควรทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น แต่สิ่งต่างๆ ไม่ได้เป็นไปตามที่เราต้องการเสมอไป อารมณ์ไม่ดีปรากฏขึ้นโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนและทุกขณะ เสียงหัวเราะโดยไม่มีเหตุผล น้ำตาไหลอย่างไม่คาดคิด ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่สตรีมีครรภ์คุ้นเคย

อารมณ์พุ่งปรี๊ด

ตลอด 9 เดือนนี้ผู้หญิงคนหนึ่งจะมาพร้อมกับอารมณ์ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้น: ความหงุดหงิด, น้ำตา, ความขุ่นเคือง, ความอ่อนแอ คุณไม่สามารถติดต่อผู้เชี่ยวชาญและแก้ปัญหาได้ด้วยตัวเอง จำเป็นต้องเข้าใจเหตุผลของการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของหญิงตั้งครรภ์เท่านั้น

สภาพจิตใจ

อารมณ์ไม่ดีเป็นสาเหตุของความผิดปกติทางจิต แพทย์อธิบายดังนี้ ระบบต่อมไร้ท่ออยู่ภายใต้อิทธิพลของระบบประสาท ดังนั้นฮอร์โมนจึงถูกหลั่งออกมาซึ่งจำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร สตรีมีครรภ์จำนวนมากพักผ่อนน้อย เล่นกีฬา ทำงาน ใช้เวลาส่วนใหญ่กับคอมพิวเตอร์และนอนไม่ค่อยเพียงพอ ทั้งหมดนี้ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดที่สะท้อนออกมาในระบบประสาท ซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาต่างๆ

โหลดบนร่างกาย

คุณสามารถทิ้งอารมณ์ไม่ดีไว้ข้างหลังได้หากคุณทำตามคำแนะนำของแพทย์ นอกจากนี้ จำเป็นต้องลดภาระทางจิตใจในร่างกายด้วย ควรทำทันทีเมื่อผู้หญิงทราบเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ เธอต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น ใช้เวลานอกบ้านให้มาก เพื่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์ การพักผ่อนที่ดีมีประโยชน์มาก คุณต้องนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงและนอนหลับให้เพียงพอ พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด อย่าเล่นกีฬามาก อย่าลดน้ำหนักอย่างมาก อย่าอดอาหาร

การปรับตัวอย่างรุนแรง

การเปลี่ยนแปลงของพื้นหลังของฮอร์โมนนั้นเชื่อมโยงอย่างแยกไม่ออกกับอารมณ์แปรปรวนอย่างต่อเนื่อง อารมณ์ไม่ดีจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนที่สุดในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงรู้สึกหงุดหงิดอ่อนเพลียง่วงนอนเพิ่มขึ้น อารมณ์ไม่ดีเป็นลักษณะของหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นพิษ

กระบวนการทางธรรมชาติ

อีกไม่นานผู้หญิงจะรู้สึกว่าอีกไม่นานจะมีลูก สตรีมีครรภ์มีแนวโน้มที่จะอารมณ์แปรปรวน ผู้หญิงค่อยๆ เสพติดบทบาทของแม่ทีละน้อย ดูเหมือนว่าเธอจะไม่มีใครเข้าใจเธอว่าทุกคนในบ้านเป็นปฏิปักษ์กับเธอ

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เพราะสำหรับผู้หญิงในช่วงเวลานี้ ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและการสนับสนุนทางด้านจิตใจเป็นสิ่งสำคัญ พูดคุยกับสามีของคุณว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อมีลูกและนำสิ่งที่ดีที่สุดจากวัยเด็กของคุณมาเลี้ยงลูก

ด้วยคำแนะนำเหล่านี้ คุณสามารถจัดการกับอารมณ์ไม่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ และป้องกันภาวะซึมเศร้าได้