แบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายและกำจัดความตึงเครียดทางอารมณ์และกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดทางเดินหายใจสำหรับการสงบเงียบระบบประสาทการกำจัดความตึงเครียดและการนอนหลับลึก

ปราชญ์ชาวเยอรมันที่มีชื่อเสียง Arthur Schopenhauer แย้งว่าความสุขของเราเก้าสิบของเราขึ้นอยู่กับสุขภาพ ไม่มีสุขภาพ - ไม่มีความสุข! มีเพียงความเป็นอยู่ทางร่างกายและจิตใจอย่างเต็มที่เท่านั้นที่กำหนดสุขภาพของมนุษย์ช่วยให้เราประสบความสำเร็จในการจัดการกับโรคความทุกข์ยากนำไปสู่ชีวิตสังคมที่ใช้งานเพื่อทำซ้ำลูกหลานเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย สุขภาพของมนุษย์เป็นกุญแจสำคัญในชีวิตที่มีความสุขเต็มเปี่ยม มีสุขภาพดีเท่านั้นในทุกแง่มุมมนุษย์สามารถมีความสุขและสามารถระดับ OLNA เพื่อสัมผัสประสบการณ์ความสมบูรณ์และความหลากหลายของชีวิตประสบการณ์ความสุขของการสื่อสารกับโลก

เกี่ยวกับคอเลสเตอรอลพูดอย่างไม่ลั่นเลียงจนพวกเขากลัวที่จะทำให้เด็กกลัว อย่าคิดว่านี่เป็นพิษที่ทำให้ร่างกายทำลายเท่านั้น แน่นอนว่าเขาสามารถทำร้ายและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามในบางกรณีคอเลสเตอรอลกลายเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับร่างกายของเรา

บาล์มตำนาน "ดาว" ปรากฏในร้านขายยาโซเวียตในยุค 70 ของศตวรรษที่ผ่านมา ส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงโดยยาเสพติด "เครื่องหมายดอกจัน" พยายามรักษาทุกอย่างในโลก: ทั้ง Orz และแมลงกัดต่อยและความเจ็บปวดจากแหล่งกำเนิดต่างๆ

ภาษาเป็นอวัยวะสำคัญของบุคคลที่ไม่เพียง แต่สามารถแชทได้หากไม่มีความเงียบ แต่ไม่ได้พูดอะไรเลยสามารถบอกได้หลายอย่าง และบอกเขาว่ามีบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับสุขภาพแม้จะมีขนาดเล็ก แต่ภาษาก็ใช้ฟังก์ชั่นสำคัญจำนวนมาก

ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาความชุกของโรคภูมิแพ้ (AZ) ได้รับสถานะของการแพร่ระบาด ตามข้อมูลล่าสุดมากกว่า 600 ล้านคนทั่วโลกประสบจากโรคจมูกอักเสบภูมิแพ้ (AR) ประมาณ 25% ของพวกเขาในยุโรป

สำหรับคนจำนวนมากระหว่างอ่างอาบน้ำกับซาวน่ามีสัญลักษณ์ของความเท่าเทียมกัน และจำนวนที่น้อยมากที่ตระหนักว่าความแตกต่างที่มีอยู่อาจมีให้อธิบายว่าความแตกต่างนี้คืออะไร หลังจากพิจารณาคำถามนี้รายละเอียดเพิ่มเติมอาจกล่าวได้ว่ามีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างคู่เหล่านี้

ปลายฤดูใบไม้ร่วงต้นฤดูใบไม้ผลิช่วงเวลาที่ละลายในช่วงฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาของโรคหวัดบ่อยทั้งผู้ใหญ่และเด็ก จากปีต่อปีสถานการณ์ซ้ำแล้วซ้ำอีก: สมาชิกในครอบครัวคนหนึ่งป่วยและอยู่ข้างหลังเป็นโซ่การติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจจะถูกถ่ายโอนไปยังทุกสิ่ง

ในบางสัปดาห์แพทย์ยอดนิยมคุณสามารถอ่าน Oda Salu ได้ ปรากฎว่ามันมีคุณสมบัติเช่นเดียวกับน้ำมันมะกอกดังนั้นคุณสามารถใช้งานได้โดยไม่มีการจองใด ๆ ในเวลาเดียวกันหลายคนอ้างว่าคุณสามารถช่วยให้ร่างกาย "สะอาด" เพียงความอดอยาก

ในศตวรรษที่ XXI เนื่องจากการฉีดวัคซีนจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ความชุก โรคติดเชื้อ ตามที่การใช้งานการฉีดวัคซีนป้องกันการเสียชีวิตสองวันต่อปี! แต่แม้จะมีประโยชน์ที่ชัดเจน แต่การฉีดวัคซีนจะถูกห่อหุ้มด้วยความหลากหลายของตำนานซึ่งมีการกล่าวถึงในสื่ออย่างแข็งขันและโดยทั่วไปในสังคม

จิบอากาศบริสุทธิ์ - บ่อยครั้งที่การแสดงออกนี้หมายความว่าคน ๆ หนึ่งออกมาจากสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก แต่มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าการสังเกตพื้นฐานของการใช้อากาศที่ถูกต้องคุณไม่เพียง แต่สามารถปรับปรุงคุณภาพของสุขภาพของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ แต่ยังล้างพื้นหลังทางอารมณ์ทางจิตจากการปรากฏตัวของพลังงานเชิงลบ

กลไกของผลกระทบของการหายใจบนร่างกาย

ในระดับกายภาพฟังก์ชั่นระบบทางเดินหายใจสามารถใช้ได้ตามรูปแบบต่อไปนี้ การไหลเวียนในร่างกายการไหลเวียนโลหิตเลือกขยะทั้งหมดที่ลอยโดยเรือ:

• เซลล์ที่ตายแล้ว;
• เรือเศษ;
• สารพิษ

กระแสวัสดุที่ประกอบและไม่จำเป็นทั้งหมดดำเนินการผ่านปอด นอกจากนี้ด้วยลมหายใจที่ถูกต้องมีใบเสร็จรับเงินของอากาศบริสุทธิ์เลือดจะอิ่มตัวกับพวกเขาและนำออกซิเจนไปยังอวัยวะอื่น ๆ และขยะทั้งหมดถูกเผาด้วยไอเสียที่เหมาะสม นั่นคือการดูดซึมพลังงานที่สำคัญช่วยทำความสะอาดร่างกายและอิ่มตัวด้วยปริมาณการผสมอากาศที่จำเป็น

ด้วยแสงที่มีการหายใจบนพื้นผิวเมื่อคนหายใจในบริเวณหน้าอกเท่านั้นขยะที่ก่อให้เกิดและการขาดอาหารอากาศที่จำเป็นเพราะปอดไม่ได้เปิดเผยในตอนท้าย

จากที่นี่ก่อนอื่นพวกเขาใช้จุดเริ่มต้นของโรคของอวัยวะทางเดินหายใจแม้ติดเชื้อเพราะเมื่อปอดอ่อนตัวลงนั้นง่ายกว่ามาก และตั้งแต่ในอวัยวะที่มีวัสดุที่ตายแล้วและสกปรกจำนวนมากสะสมเป็นสถานที่ที่สะดวกสบายที่น่าพอใจสำหรับการสลายแบคทีเรียและการตั้งถิ่นฐานใหม่ของอาณานิคมของการรุกรานของ Gliscate

เมื่อเวลาผ่านไปไม่มีสถานที่สำหรับขยะและไปถึงที่นี่เป็นเลือดสีซีดและสีน้ำเงินบังคับให้ลากสินค้ากลับมาและเพิ่มไปยังที่ที่จำเป็น

แต่ถ้าลมหายใจผ่านรอบเต็มและปอดอิ่มตัวอย่างต่อเนื่องด้วยส่วนผสมที่จำเป็นและทำความสะอาดแบบมีคุณภาพดังนั้นจึงไม่เพียง แต่การทำงานที่ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงร่างกายด้วย

ประเภทของการหายใจที่เหมาะสมแบ่งออกเป็น:

• หน้าท้อง ในรูปแบบของการหายใจเข้าสู่ปอดในปริมาณที่มากที่สุดของอากาศตกอยู่ในปริมาณขั้นต่ำของกล้ามเนื้อ แต่บ่อยครั้งที่การหายใจแบบนั้นการพูดอย่างเกรี้ยวกราดลมหายใจของท้องเป็นไปไม่ได้เนื่องจากร่างกายถูกดักจับอย่างแน่นหนารอบสายพาน แต่ถ้าอย่างน้อยสองสามครั้งต่อวันในการใช้งานรอบระบบทางเดินหายใจหลายรอบมันจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ
• เฉลี่ย. การหายใจนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวของซี่โครงและยังค่อนข้างเติมอากาศเบา ๆ แต่ไม่เปิดเผยให้พวกเขาจบลงในฐานะช่องท้อง
• ด้านบนหรือข้อพับ ลมหายใจดังกล่าวมีอยู่ในชั้นหลักของประชากรมันส่งผลกระทบต่อเฉพาะท็อปส์ซูของปอดและไม่อนุญาตให้พวกเขาทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ
• ลึกเต็ม ประเภทการไหลของอากาศที่กลมกลืนและการรักษานี้ มันรวมทั้งสามชนิดและช่วยให้มั่นใจได้ถึงการไหลสูงสุดของส่วนผสมที่ต้องการภายในและการปล่อยมลพิษจำนวนมากออกไปด้านนอก

การหายใจช่วยหลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบได้อย่างไร

การหายใจที่เหมาะสมและลึกซึ้งในความเครียดช่วยให้ใจเย็นสงบลงอย่างใจเย็นและนำมาซึ่งภูมิหลังทางอารมณ์ของคุณตามลำดับ ลมหายใจอย่างรวดเร็วที่ใช้งานทำให้เลือดเคลื่อนที่เร็วขึ้นการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและไม่มีเวลาสำหรับกระบวนการที่จำเป็นอย่างเต็มที่ ร่างกายเริ่มทำงานในโหมดเพิ่มเป็นสองเท่า hyperventilation เกิดขึ้นและกิจกรรมของสมองค่อนข้างทื่อ ดังนั้นบ่อยครั้งที่บุคคลใช้วิธีแก้ปัญหาที่ไม่ถูกต้องในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

แต่ถ้าคุณสอนตัวเองให้ทำอย่างจงใจสตรีมระบบทางเดินหายใจจะช่วยฟื้นฟูได้อย่างรวดเร็วและการหายใจจะช่วยในเวลาอันสั้น

การหายใจหยิกคือการเรียนรู้ ท้ายที่สุดโดยไม่สนใจกิจกรรมของร่างกายของเราและวันหยุดเป็นขนมปังฟรีคนที่สูญเสียการควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้น และหนึ่งในหนึ่งเดียวกับอารมณ์การตกตะกอนและกิจกรรมการทำงานที่บกพร่องยังคงอยู่

แต่ความเข้มข้นสมาธิในการดูดซึมอากาศให้เวลาในการสร้างการควบคุมความสงบ "Monkey Mind" และคิดเกี่ยวกับต้นกำเนิดของอารมณ์เชิงลบ

ตัวอย่างของการออกกำลังกายการหายใจ

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้ส่วนใหญ่ทุกวันเพื่อทำการออกกำลังกายการหายใจหลายครั้ง ขอแนะนำให้ทำสิ่งนี้ในตอนเช้าเมื่อตื่นขึ้นมาและในตอนเย็นก่อนนอน แม้ว่าด้วยการขาดแคลนเวลาคุณสามารถเป็นกำลังใจให้ร่างกายของคุณในตอนเช้าระหว่างทางไปทำงานและในตอนเย็นกลับบ้าน ควรจำไว้ว่าลมหายใจควรสั้นกว่าการหายใจออกและเป็นการดีที่สุดที่จะพิจารณาชั้นเชิง ตัวอย่างเช่น:

• หายใจเข้า - หนึ่งครั้งสอง;
• หายใจออก - หนึ่งครั้งสองสามสี่

เทคนิคการหายใจในความเครียด

• วางมือบนหน้าท้อง หายใจช้าๆการยืดท้องทั้งหมดพองมันและยังหายใจออกช้าๆพยายามที่จะกำแพงด้านหน้าของเยื่อบุช่องท้องที่เหลืออยู่ใกล้กับกระดูกสันหลัง จำนวนการทำซ้ำคือ 10 ครั้ง
• ใส่มือข้างหนึ่งบนหน้าอกอีก - บนท้อง มือบนท้องควรควบคุมการเคลื่อนที่ของมันและมือบนหน้าอกในทางตรงกันข้าม - เพื่อขึ้นและลงไปพร้อมกับคลื่นลมหายใจ ซี่โครงมีส่วนร่วมในกระบวนการ จำนวนการทำซ้ำคือ 10 ครั้ง
• ตอนนี้มือต้องควบคุมฝีพายและหน้าอก และกระดูกไหปลาร้าและไหล่พร้อมด้วยการถอนหายใจเพิ่มขึ้นถึงคาง ทำซ้ำเกินไป 10 ครั้ง

ดังนั้นปอดจึงทำงานออกมา พวกเขาแพร่กระจายพวกเขาเป็นอิสระจากขยะที่ไม่จำเป็นและเริ่มทำงานอย่างแข็งขัน

แต่สำหรับเอฟเฟกต์ที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นมันคุ้มค่าที่จะต้องออกกำลังกายที่หายใจลึก ๆ

หากคุณรวมทั้งสามรอบเข้าสู่รอบเดียวทั้งหมดเริ่มต้นจากช่องท้องแล้วปอดจะมีคลื่นเดี่ยวและร่างกายได้รับจังหวะที่จำเป็นของการทำงาน ช่วยได้ดี

ความสนใจ! อากาศไปยังอวัยวะทางเดินหายใจควรไหลผ่านจมูกและไม่ผ่านช่องปาก เพราะการส่งผ่านรูจมูกมันถูกทำให้ร้อนและทำความสะอาดจากสิ่งสกปรกและฝุ่นละออง และยังมาพร้อมกับเจ็ทที่ราบรื่น ส่วนผสมที่สูดดมผ่านปากทันทีตกก้อนหินลงนำมลพิษและเย็นกับเขา อะไรทำให้อวัยวะภายในอ่อนแอลงอย่างมาก

การหายใจประเภทนี้มีประโยชน์ในความเครียดหรือค่อนข้างสำหรับระยะเวลาการกู้คืน แต่ยังสำหรับและฟื้นฟูสุขภาพ

เมื่อบุคคลนั้นเป็นห่วงมากเขาก็บอกว่า: "Belm Deeper" ในระหว่างความเครียดที่แข็งแกร่งกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายเริ่มเร่งดังนั้นจึงต้องการออกซิเจนมากขึ้น หรือในทางตรงกันข้ามในสถานการณ์ที่บุคคลนั้นอยู่ในสถานะที่รุนแรงและรุนแรงที่ต้องได้รับความสนใจเพิ่มการหายใจช้าลงกลายเป็นหายาก ตัวอย่างเช่นในขณะที่ดูเคล็ดลับละครสัตว์ที่น่าตื่นเต้นผู้ชมอยู่ในสถานะที่พวกเขามักจะพูดว่า "สังเกตการหายใจการหายใจ" การเชื่อมโยงกันของจิตใจและการหายใจดังกล่าวช่วยให้สามารถใช้การออกกำลังกายระบบทางเดินหายใจเป็นประจำเพื่อสงบประสาท คนที่เป็นเจ้าของเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมมีความสามารถในการควบคุมอารมณ์จิตใจของพวกเขาผ่อนคลายระบบประสาท

• การหายใจใดที่ใช้ในการผ่อนคลาย?
• วิธีการหายใจขั้นพื้นฐาน
• กฎสำหรับการออกกำลังกายการหายใจ
• แบบฝึกหัดการหายใจที่เรียบง่าย
• แบบฝึกหัดสำหรับการสงบเงียบระบบประสาท
• หายใจเพื่อการผ่อนคลายและทำความสะอาดจิตใจ
• การออกกำลังกายการหายใจเพื่อการนอนหลับ

การหายใจใดที่ใช้ในการผ่อนคลาย?

การออกกำลังกายการหายใจใด ๆ ที่จะทำให้ระบบประสาทของผู้ใหญ่นั้นสงบขึ้นอยู่กับงานของจังหวะที่เข้มงวด ท้ายที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าผลกระทบของการออกกำลังกายในร่างกายขึ้นอยู่กับความแข็งแรงและความถี่ของการหายใจลึกความลึกของพวกเขาระยะเวลาของการหายใจล่าช้า หากคุณหายใจใต้ผิวเผินบ่อยครั้งมากเกินไปจากนั้นส่วนเล็ก ๆ ของออกซิเจนจะเข้ามาในปอดและผลการรักษาจะไม่ประสบความสำเร็จ ยิ่งไปกว่านั้นมันจะถูกกระตุ้นโดยระบบประสาทที่จะทำให้เกิดการเสริมสร้างกิจกรรม

ดังนั้นการออกกำลังกายการหายใจใด ๆ จะขึ้นอยู่กับการหายใจที่วัดได้และลึกล้ำ ในกรณีนี้ปอดเต็มไปด้วยอากาศอย่างเต็มที่ซึ่งนำไปสู่การเสริมสร้างเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายด้วยออกซิเจนเนื่องจากความดันโลหิตปกติกล้ามเนื้อกระตุกกล้ามเนื้อจะถูกลบออกสมองเริ่มทำงานได้ดีขึ้นและระบบประสาทก็คือ ผ่อนคลาย

วิธีการหายใจขั้นพื้นฐาน

การหายใจ 4 ประเภทในยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ:

• เติมด้วยออกซิเจนของแผนกปอดตอนบนเมื่อลมหายใจทำจากการเคลื่อนไหวของกระดูกไหปลาร้า;
• หายใจเต้านมเมื่อมีการเปิดเผยซี่โครงและบีบอัด;
• หายใจหน้าท้องด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อหน้าท้องเนื่องจากไดอะแฟรมเริ่มเคลื่อนไหวมีการนวดและอิ่มตัวด้วยอวัยวะภายในออกซิเจน
• วิธีการหายใจแบบเหมือนคลื่นซึ่งสามวิธีการหายใจที่อธิบายไว้มีส่วนเกี่ยวข้องตามลำดับ

วิธีการทางเดินหายใจเหล่านี้เป็นพื้นฐานและบนพื้นฐานของพวกเขาเทคนิคทางเดินหายใจอื่น ๆ ที่ใช้ในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งและความสงบของเส้นประสาทที่คิดค้นขึ้น

กฎสำหรับการออกกำลังกายการหายใจ

เมื่อการเลือกการเคลื่อนไหวทางเดินหายใจยาระงับประสาทคุณจะต้องดูดกลืนกฎที่สำคัญที่สุดสำหรับเทคนิคใด ๆ การไม่ปฏิบัติตามที่จะช่วยลดความพยายามทั้งหมดของ Nammark:

• การออกกำลังกายหายใจใด ๆ ที่จะสงบสติอารมณ์ระบบประสาทจะต้องดำเนินการในตำแหน่งของการโกหกหรือยืนที่ด้านหลังจะตรงไปตรงมาอย่างสมบูรณ์
• การออกกำลังกายจะดีกว่าที่จะทำกับดวงตาที่ปิดทำการนั่งสมาธิและจินตนาการภาพวาดและภาพที่น่ารื่นรมย์
• ในกระบวนการทางเดินหายใจคุณต้องมีสมาธิอย่างสมบูรณ์ในตอนแรกมันจะต้องมีการควบคุมอย่างมีสติ ความจำเป็นในการติดตามการหายใจและหายใจออกอย่างมีสติ แต่จำเป็นต้องมีสมาธิต่อกระบวนการทางเดินหายใจต่อไป
• จิตใจควรกำจัดความคิดเชิงลบใด ๆ และกล้ามเนื้อทั้งหมดผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้องดำเนินการอย่างราบรื่น - จากเคล็ดลับของนิ้วเท้าแล้วขึ้นร่างกายให้ความสนใจเป็นพิเศษกับใบหน้าคอและไหล่ซึ่งกล้ามเนื้อแข็งแรงกว่าทั้งหมด
• แบบฝึกหัดที่ผ่อนคลายจะต้องทำซ้ำ 5-10 ครั้ง แต่ยังไม่ได้ทำงานมากเกินไป ก่อนที่จะย้ายไปยังแบบฝึกหัดต่อไปคุณต้องรอสักครู่เพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวได้
• ด้วยการหายใจเป็นสิ่งจำเป็นที่จะจินตนาการว่าร่างกายพร้อมกับออกซิเจนเต็มไปด้วยพลังงานที่สงบและสะอาด ในระหว่างการหายใจออกคุณต้องจินตนาการว่าความเครียดสะสมคือ "บีบ" จากร่างกาย

• นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในระหว่างการออกกำลังกายหายใจเพื่อทำซ้ำการติดตั้งประเภท "ฉันสงบลง", "ฉันสงบ", "ฉันผ่อนคลาย", ฯลฯ ในสูตรดังกล่าว, อนุภาคที่ปฏิเสธ "ไม่" และเพียงแค่เนื้อหาเชิงลบไม่ควร มีอยู่ ("ฉันไม่น่าตกใจ") และในอนาคตในอนาคต ("ในไม่ช้าฉันก็สงบลง")

แบบฝึกหัดการหายใจที่เรียบง่าย

แบบฝึกหัดการหายใจครั้งแรกนั้นขึ้นอยู่กับการหายใจของจมูกจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการหายใจออกที่สมบูรณ์โดยใช้การหายใจที่ซับซ้อน

• ท้องหายใจ กระเพาะอาหารในระหว่างการหายใจลึก ๆ นั้นพองตัวและตกที่หายใจออกช้า ระยะเวลาของการสูดดมคือ 3-4 วินาทีหลังจากนั้นใช้เวลาสองสามวินาทีเพื่อชะลอการหายใจของพวกเขาแล้วหายใจออก 4-5 วินาที ช่วงเวลาระหว่างการหายใจคือ 2-3 วินาที
• หายใจในหน้าอก Inheale - Rybra คือ "เปิดเผย" เป็นเวลา 3-4 วินาทีจากนั้นหน่วงหายใจเป็นเวลา 2 วินาที หลังจากออกไปหน้าอก "หดตัว" เป็นเวลา 4-5 วินาที ถัดไป 2-3 วินาทีของการหยุดชะงักและการออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีก
• การหายใจ Clavical ซึ่ง clavits ถูกยกขึ้นเมื่อสูดดมและเมื่อหายใจออกลดลง ช่วงเวลาและระยะเวลาการออกกำลังกายเหมือนกัน
• ลมหายใจเป็นลอนซึ่งลมหายใจเริ่มต้นด้วยหน้าท้องจากนั้นยังคงมีหน้าอกและจบลงด้วยกระดูกไหปลาร้า หายใจออกเกิดขึ้นในทิศทางตรงกันข้าม วัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขั้นตอนสุดท้าย

แบบฝึกหัดสำหรับการสงบเงียบระบบประสาท

บ่อยครั้งในชีวิตประจำวันคุณสามารถได้ยินวลีที่ค่อนข้างธรรมดา: "โรคทั้งหมดจากเส้นประสาท" อันที่จริงสถานะของระบบประสาทมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับสถานะสุขภาพ และในหมู่คนที่ไม่ทราบวิธีควบคุมเส้นประสาทความดันโลหิตสูง Yazuvenches แกนมักจะพบ

การออกกำลังกายหมายเลข 1

แบบฝึกหัดนี้เพื่อลบแรงดันไฟฟ้าสามารถทำได้ในทุกตำแหน่งที่สะดวกสำหรับคุณ - นั่งหรือยืน ก่อนอื่นคุณต้องหายใจลึก ๆ จากนั้นคุณต้องกลั้นลมหายใจของคุณจินตนาการถึงวงกลมทางจิตใจและหายใจเข้าช้าๆ หายใจออกดังนั้นอีกสามวงกลมจากนั้นจินตนาการถึงสแควร์และหายใจออกทางจิตใจสองครั้ง

การออกกำลังกายหมายเลข 2

การออกกำลังกายทำอยู่ที่ด้านหลัง มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องสร้างจังหวะที่สงบเงียบและจินตนาการว่าด้วยลมหายใจแต่ละปอดของคุณเต็มไปด้วยพลังชีวิตและในการหายใจออกมันบรรจุขวดตลอดส่วนของร่างกาย

การออกกำลังกายหมายเลข 3

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคน Yvok มีส่วนช่วยในการเติมเลือดด้วยออกซิเจนและปล่อยจากก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกิน นอกจากนี้ในระหว่าง Zovka มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของปากใบหน้าคอซึ่งนำไปสู่การเร่งความเร็วของการไหลเวียนของเลือดในเรือสมอง Zovok ก่อให้เกิดการปรับปรุงปริมาณเลือดให้กับปอดและผลักดันเลือดจากตับเพิ่มเสียงของร่างกายและการสร้างพัลส์อารมณ์เชิงบวก

คุณสมบัติเชิงบวกเหล่านี้ของ Zovka ใช้ภาษาญี่ปุ่นที่ทำงานในอุตสาหกรรมไฟฟ้า - ทุกครึ่งชั่วโมงพวกเขาทำแบบฝึกหัดการหายใจที่มีประโยชน์มากในความตึงเครียด พวกเขาอยู่ด้วยกันออกจากงานเพื่อหยุดพักสั้น ๆ เพื่อจัดระเบียบเพื่อไปกับทีมทั้งหมดแล้วเริ่มไปทำงาน

ชีวประวัติของภาคควรถูกต้อง: มีความจำเป็นที่จะต้องทำด้วยตาปิดและมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ปากเปิด ปากของโพรงควรตึงเครียด ในตำแหน่งนี้ให้ลองต่ำและยืดออกเพื่อออกเสียงเสียง "U-U-U-U" และจินตนาการว่าโพรงนั้นเกิดขึ้นภายในปากลงไป

ในช่วง Zovka ควรถูกบีบกับร่างกายทั้งหมด เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นคุณสามารถยิ้มได้ รอยยิ้มตามที่เป็นที่รู้จักกันก่อให้เกิดการก่อตัวของแรงกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของใบหน้าอย่างสมบูรณ์แบบ

การออกกำลังกายหมายเลข 4

หากคุณต้องเอาชีวิตรอดจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดทางจิตวิทยาจากนั้นเพื่อรักษาความสงบในสถานการณ์ความมั่นใจในตนเองสถานการณ์การจัดการที่ใส่ใจขอแนะนำให้ทำการออกกำลังกายดังกล่าว ลองนึกภาพว่าในร่างกายของคุณที่ระดับหน้าอกมีการกดที่ทรงพลัง อย่าหายใจสั้น ๆ และกระฉับกระเฉงรู้สึกชัดเจนว่าการปรากฏตัวของสื่อนี้ในหน้าอกความแข็งแกร่งและความรุนแรงของมัน จากนั้นทำออกมาช้าหายใจเป็นเวลานานการถ่ายภาพที่ความรุนแรงลดลงและแทนที่ความตึงเครียดทางอารมณ์จากร่างกายความคิดที่ไม่พึงประสงค์ จบการออกกำลังกายเราจำเป็นต้อง "ยิง" ทางจิตใจกดอารมณ์เชิงลบทั้งหมดในพื้นดิน

วิดีโอที่มีการออกกำลังกายเส้นประสาทที่สงบเงียบ:

หายใจเพื่อการผ่อนคลายและทำความสะอาดจิตใจ

การออกกำลังกายหมายเลข 1

ทำให้หายใจลึก ๆ ผ่านปากอย่างแน่นหนาบีบริมฝีปากของคุณอย่างแน่นหนา คุณต้องหายใจออกทางอากาศไปยังกระตุกสั้นราวกับกดจากภายในผ่านริมฝีปากอัด

การออกกำลังกายหมายเลข 2

สร้างแรงบันดาลใจอย่างล้ำลึกดึงท้อง การหายใจออกเป็นกระตุกสั้นผู้บุกเบิกผ่านริมฝีปากพับลงในหมองคล้ำ หมดแล้วจำเป็นต้องเพิ่มความว่างเปล่าของปอดให้สูงสุด จากนั้นรอสักครู่และทำซ้ำการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายหมายเลข 3

ใส่ฝ่ามือหนึ่งอันบนหน้าผากและที่สอง - ที่ด้านหลังของศีรษะ บทบัญญัตินี้มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างการไหลเวียนของเลือดทำความสะอาดจิตสำนึกและจิตใจการปลดปล่อยจากแรงดันไฟฟ้าและความวิตกกังวล ถือฝ่ามือในตำแหน่งนี้สูดดมและหายใจออกลดลมหายใจสั้น ๆ ระหว่างลมหายใจและการหายใจออก

การออกกำลังกายหมายเลข 4

ที่นี่เทคนิคการใช้รูจมูกที่สม่ำเสมอใช้มือขวา นิ้วหัวแม่มือจะต้องติดอยู่กับรูจมูกที่เหมาะสมและนิ้วก้อย - ไปทางซ้าย อีกวิธีหนึ่งผ่านทั้งรูจมูกคุณต้องหายใจสงบและหายใจออกเต็มรูปแบบ เมื่อรูจมูกที่ถูกต้องมีการยึดซีกซ้ายของสมองถูกกระตุ้นและในทางกลับกัน

การออกกำลังกายหมายเลข 5

แบบฝึกหัดนี้ใช้เพื่อกำจัดความเครียด ในขั้นต้นค่อนข้างลึก แต่หายใจสั้นหลังจากนั้นจำเป็นต้องคุมขังลมหายใจเป็นเวลา 4 วินาทีและไปสู่การหายใจออกอย่างเต็มที่ จากนั้นทำตามการหยุดชั่วคราว 5 วินาทีก่อนลมหายใจต่อไป

วิดีโอกับยิมนาสติกทางเดินหายใจที่ผ่อนคลาย:

การออกกำลังกายการหายใจเพื่อการนอนหลับ

คนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติเช่นการนอนไม่หลับโดยการนอนหลับยิมนาสติกสำหรับการนอนหลับการออกกำลังกายที่มีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกฝนจังหวะการหายใจที่ถูกต้องและการฟื้นฟูไม่เพียง แต่นอนหลับ แต่ยังรวมถึงสภาพจิตใจทั่วไป

การออกกำลังกายหมายเลข 1

ทำให้ความสงบหายใจลึก ๆ ค่อยๆยื่นออกมาที่หน้าอกเปิดหน้าอกแล้วเติมอากาศ เต้านม, folling กับอากาศ, ควรเพิ่มขึ้นและดึงกระเพาะอาหารขึ้น ดังนั้นแผนกทั้งหมดของปอดของคุณจะเต็มไปด้วยอากาศ จากนั้นค่อย ๆ หายใจออกจากอากาศจากพวกเขาในลำดับย้อนกลับ: ลดแผนกที่ต่ำกว่าของปอดจากนั้นส่วนที่เหลืออยู่ในขณะที่การเป่าและลดหน้าท้องแล้วทรวงอก

การออกกำลังกายหมายเลข 2

การออกกำลังกายการหายใจนี้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับคุณต้องแน่ใจว่าหน้าอกของคุณยังคงเป็นที่แน่นอนที่สุด หายใจเข้าลึก ๆ ติดท้องแล้วหายใจออกออกจากปอดดึงหน้าท้องกลับมา

การออกกำลังกายหมายเลข 3

แบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้เพื่อการนอนหลับลึกจะได้รับอนุญาตให้ผ่อนคลายและรับมือกับโรคนอนไม่หลับ มันใช้เทคนิคที่ง่ายมาก: 5 นาทีในการดำเนินการแสงหายใจช้าและหายใจออกมุ่งเน้นไปที่กระบวนการหายใจและการฟังความรู้สึกภายในของตัวเอง เพื่อให้การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นฝ่ามือเป็นที่พึงปรารถนาที่จะกดไปยังช่องท้องแสงอาทิตย์และหายใจด้วยหน้าอกและกระเพาะอาหาร

ในวันแรกการออกกำลังกายการหายใจก่อนนอนไม่เกิน 2-3 นาที ในวันต่อมาค่อยๆเพิ่มเวลาของการเรียน

การฝึกที่มีน้ำหนักเกินสามารถนำไปสู่ความร่าเริงมากเกินไปและการเสื่อมสภาพของกระบวนการน้ำท่วม

ด้วยการทำยิมนาสติกคุณต้องทำตามความรู้สึกของคุณอย่างระมัดระวัง หากคุณรู้สึกถึงความเหนื่อยล้าและความตึงเครียดคุณต้องหยุดชั้นเรียนทันที การออกกำลังกายการหายใจทำด้วยอารมณ์ที่ดีสงบจิตใจการกำหนดค่าทางจิตใจเพื่อความฝันที่ดีต่อสุขภาพ

คุณใช้แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อสงบประสาทหรือปรับปรุงการนอนหลับหรือไม่? คุณช่วยคุณไหม บอกเราเกี่ยวกับเรื่องนี้ในความคิดเห็น

ลมหายใจเกี่ยวข้องโดยตรงกับงานและสภาพของระบบประสาท ดังนั้นการออกกำลังกายการหายใจเพื่อความสงบของเส้นประสาทจึงเป็นเรื่องธรรมดาและมีประสิทธิภาพ หลายคนที่อยู่ภายใต้การปฏิบัติทางเดินหายใจโยคะ แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีความรู้พิเศษในการเรียนรู้ที่จะหายใจถูกต้องกำจัดและแรงดันไฟฟ้ามากเกินไป

เกิดอะไรขึ้นกับการพักผ่อน

จังหวะที่ถูกต้องเมื่อทำแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อความสงบนั้นเกิดจากการหน่วงเวลาทางเดินหายใจบางอย่างในช่วงเวลาก่อนที่จะหายใจออกและหลังจากนั้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้ร่างกายสามารถปรับตัวและระหว่างแบบฝึกหัดที่ดำเนินการได้ยอดเยี่ยมในเทคนิคของพวกเขาและต้องการทักษะที่แน่นอน

• เติมด้วยออกซิเจนของส่วนบนของปอดลมหายใจจะดำเนินการเนื่องจากการเคลื่อนไหวของกระดูกไหปลาร้า;
• อาหารเช้าเมื่อ "การเปิดเผย" และ "การบีบอัด" ของซี่โครงเกิดขึ้น;
• นิ้วด้วยความช่วยเหลือของท้อง - "การหายใจหน้าท้อง"; เนื่องจากลมหายใจและการหายใจออกเช่นการเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมการนวดของอวัยวะภายในเกิดขึ้นความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดจะได้รับการปรับปรุง;
• หายใจออกไปเรื่อย ๆ เมื่อมีส่วนเกี่ยวข้องทั้งสามพื้นที่ที่ระบุ

กฎสำหรับการทำแบบฝึกหัดเพื่อสงบประสาท

การเลือกแบบฝึกหัดการหายใจที่เรียบง่ายสำหรับ Soothery เป็นสิ่งที่ควรจดจำกฎพื้นฐานที่เกี่ยวข้องกับเทคนิคใด ๆ ความล้มเหลวในการปฏิบัติตามกฎเหล่านี้จะนำไปสู่การขาดผลลัพธ์ที่ต้องการ

• การออกกำลังกายการหายใจใด ๆ จะต้องดำเนินการหรือยืนหรือโกหกเพื่อให้ด้านหลังตรงไปตรงมาอย่างแน่นอน
• การหายใจนั้นดีกว่าด้วยตาปิดหันไปใช้เทคนิคการทำสมาธินำเสนอภาพที่น่ารื่นรมย์ภูมิทัศน์
• เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมุ่งเน้นไปที่กระบวนการของลมหายใจและหายใจออกอย่างเต็มที่ซึ่งในตอนแรกจะต้องควบคุมอย่างมีสติ การควบคุมอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะหยุดอย่างไรก็ตามความเข้มข้นยังคงควรอยู่ในกระบวนการทางเดินหายใจ
• มันเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่ทำความสะอาดจิตใจจากความคิดเชิงลบ แต่ยังเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างสมบูรณ์ การผ่อนคลายควรไปอย่างราบรื่นจากปลายนิ้วที่ขาขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุ้มค่ากับการให้ความสนใจไหล่คอและใบหน้า ในสถานที่เหล่านี้กล้ามเนื้อมีประสบการณ์ความตึงเครียดที่สำคัญ
• ทำแบบฝึกหัดเพื่อให้ประสาทสงบต้องการ 5-10 ครั้ง อย่าหนักเกินไป ก่อนที่จะย้ายไปที่เทคนิคต่อไปมันคุ้มค่าที่จะรอสักครู่เพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวได้
• ในกระบวนการของการหายใจเป็นสิ่งจำเป็นที่จะจินตนาการว่าร่างกายทั้งหมดพร้อมออกซิเจนเต็มไปด้วยพลังงานสะอาดและความเงียบสงบใหม่ ในการหายใจออกมีความจำเป็นต้อง "ผลักดัน" จากตัวเองสะสมภายในแรงดันไฟฟ้า
• ในบางกรณีมันจะมีประโยชน์ที่จะทำซ้ำกับตัวเองในกระบวนการของการออกกำลังกายการหายใจ: "ฉันสงบ", "ฉันสงบสติอารมณ์", "ฉันผ่อนคลาย", "ฉันใจเย็น" และอื่น ๆ ควรหลีกเลี่ยงในการใช้ถ้อยคำอนุภาค "ไม่" และโดยทั่วไปบริบทเชิงลบเช่นเดียวกับเวลาในอนาคตเช่น "ฉันไม่กังวล" "ฉันจะสงบลงในไม่ช้า"

แบบฝึกหัดการหายใจที่เรียบง่าย

คอมเพล็กซ์แรกของช่างเทคนิคนั้นขึ้นอยู่กับลมหายใจของจมูก การเริ่มต้นแบบฝึกหัดดังต่อไปนี้จากการหายใจออกเต็มรูปแบบ

การหายใจที่ซับซ้อน

• ท้องหายใจ ด้วยลมหายใจลึก ๆ ท้อง "พอง" บนป๊อปที่หายใจออกสบาย ๆ สูดดมจะดำเนินการเป็นเวลา 3-4 วินาทีจากนั้นจำเป็นต้องกลั้นลมหายใจเป็นเวลา 2 วินาทีหายใจออก - 4-5 วินาที ช่วงเวลาระหว่างการหายใจคือ 2-3 วินาที
• หายใจในหน้าอก ในลมหายใจของขอบ "ถูกเปิดเผย" ในการหายใจออก - "หดตัว" เวลาแสดงเป็นเช่นเดียวกับในขั้นตอนแรก
• หายใจด้วยกระดูกไหปลาร้า. ในลมหายใจของ clavicles ถูกยกขึ้นบนการหายใจออก - ละเว้น ช่วงเวลาและเวลาที่ทำเช่นเดียวกัน
• ลมหายใจคลื่นไส้. หายใจเข้าจากล่างไปที่: ท้อง, หน้าอก, กระดูกไหปลาร้า หายใจออก - จากบนลงล่าง: กระดูกไหปลาร้า, หน้าอก, หน้าท้อง ขั้นตอนสุดท้ายควรทำการวัดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

หายใจเพื่อเปิดใช้งานซีกโลกของสมอง

หายใจง่วงนอน

มันช่วยให้ไม่เพียง แต่จะผ่อนคลาย แต่ยังต้องเอาชนะการนอนไม่หลับ

สำหรับการลบความเครียด

มีความจำเป็นต้องทำให้หายใจสั้น ๆ ค่อนข้างลึก จากนั้นกลั้นลมหายใจเป็นเวลา 4 วินาทีและเสร็จสิ้นการหายใจออกเต็มลึกและยาวนาน หลังจากนั้นพักใน 5 วินาทีก่อนการเติมปอดต่อไปด้วยออกซิเจน

การผ่อนคลายและทำความสะอาดจิตใจหายใจ

คอมเพล็กซ์ที่สองขึ้นอยู่กับชาวจมูกและหายใจออกผ่านปาก นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการหายใจออกอย่างเต็มที่

ทำให้ลมหายใจเต็มรูปแบบคุณต้องเสริมแรงหายใจออกลึกผ่านริมฝีปากอัดแน่น ในกรณีนี้การหายใจออกทำราวกับว่าบางส่วนอากาศ "ถูกผลัก" จากภายใน

ออกกำลังกายที่สอง

ที่นี่คุณจะต้องเรียกว่า "เทียม" หว่าน

การเปิดปากของคุณอย่างกว้างขวางที่สุดเพื่อให้ความตึงเครียดในขากรรไกรล่างมีความจำเป็นต้องทำให้ลมหายใจเรียบรู้สึกเหมือนอากาศที่เต็มไปด้วยอากาศ เป็นเวลา 2 วินาทีในการชะลอการหายใจของคุณแล้ววัดและหายใจออกสบาย

การออกกำลังกายครั้งที่สาม

ทำให้ลมหายใจเต็มรูปแบบโดยไม่ชะลอการหายใจอากาศถูกผลิตผ่านปากเปิด ในกรณีนี้ริมฝีปากจะถูกพับในรูปแบบเป็นวงกลม ไอเสียเสร็จสิ้นการผลักดัน ขั้นตอนเริ่มต้นของการหายใจออกเป็นที่ยาวที่สุดและค่อยๆโผล่ออกมาจากอากาศแสงควรกลายเป็นน้อยและน้อยลง หลังจากเสร็จสิ้นรอ 5-10 วินาทีและทำซ้ำการออกกำลังกายการหายใจ

วิดีโอที่นำเสนอด้านล่างแสดงการออกกำลังกายเพิ่มเติมและมีประสิทธิภาพสองแบบที่ชัดเจนซึ่งจะช่วยกำจัดอารมณ์เชิงลบและแรงดันไฟฟ้าประสาท:

การระคายเคืองและความโกรธมักรบกวนการตัดสินใจที่ถูกต้องและโทนสียกระดับในการสนทนาเท่านั้นที่ทำให้สถานการณ์ขัดแย้งกัน เพื่อรับมือกับอารมณ์ของคุณให้ใช้เทคนิคการหายใจ

การหายใจนั้นมีความสามารถไม่เพียง แต่จะนำออกซิเจนที่ยอดเยี่ยมเข้ามาในร่างกาย แต่ยังช่วยเราในสถานการณ์ที่สำคัญ ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจลึก ๆ และการหายใจออกช้าคนจะสงบลงเร็วขึ้นกำจัดการโจมตีเสียขวัญรักษาความชัดเจนของจิตใจ

ต้องขอบคุณเทคนิคการหายใจที่เสนอคุณสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและยับยั้งความโกรธในตัวอ่อน วิธีการเหล่านี้ช่วยในสถานการณ์เมื่อแรงดันไฟฟ้าประสาทป้องกันอย่างเป็นกลางเพื่อประเมินสถานการณ์และใช้ขั้นตอนที่ถูกต้อง

1. Vritti ตัวเอง "การหายใจเท่า ๆ กัน"

นั่งท่าทางที่สะดวกสบายตรงกลับหลังของคุณ พิจารณาถึงสี่และทำให้หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ เพื่อนับสี่หายใจออกอย่างราบรื่น การออกกำลังกายดำเนินการโดยใช้การหายใจทางจมูกนั่นคือปากถูกปิด เมื่อเวลาผ่านไปหลังจากการฝึกฝนคุณสามารถเพิ่มคะแนนเป็นหกและสูงถึงแปด แบบฝึกหัดนี้ช่วยขจัดความตึงเครียดให้สมองด้วยออกซิเจนให้ความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย

เวลาดำเนินการที่ดีที่สุดของแบบฝึกหัดนี้คือก่อนนอน ดังนั้นคุณเตรียมร่างกายให้เป็นวันหยุดที่เต็มเปี่ยมและกำจัดความคิดและอารมณ์ที่น่าตกใจ

2. เทคนิคการหายใจผ่านท้อง

หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูกเปิดปอดและไดอะแฟรม หายใจออกช้าๆปาก เจ็ดลมหายใจดังกล่าวมีความสามารถในการนำร่างกายของคุณไปสู่สภาวะสันติภาพลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้แรงดันมีเสถียรภาพ มันเพียงพอที่จะใช้กับการออกกำลังกายนี้ประมาณ 10 นาทีต่อวัน

บ่อยครั้งที่เทคนิคนี้ใช้ก่อนที่จะมีความรับผิดชอบ: การสอบผ่านการประชุมทางธุรกิจและสถานการณ์ที่ตึงเครียดที่คล้ายคลึงกันสำหรับร่างกายของคุณ การฝึกอบรมถาวรจะสอนคุณโดยไม่คิดที่จะดำน้ำในยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจลดความเครียดอย่างรวดเร็ว

3. Nadi Shodhana หรือ "การหายใจทางเลือก"

ทำท่าทางที่สะดวกสบายปิดตาของคุณและค่อยๆหายใจอากาศด้วยจมูกยึดจมูกที่ถูกต้องด้วยนิ้วหัวแม่มือมือขวา การหายใจโดยนิ้วมือนิรนามมือขวาปิดรูจมูกซ้ายและหายใจออกทางอากาศด้วยจมูก สลับลมหายใจผ่านรูจมูกที่แตกต่างกันสี่ถึงห้าครั้ง

แบบฝึกหัดนี้ช่วยลดระดับความเครียดและเชิงลบส่งเสริมกิจกรรมสมองที่ดีขึ้นคิดค่าใช้จ่ายความแข็งแรง ด้วยความช่วยเหลือของ Nadi Shodkhan คุณขับความโกรธของคุณปิดและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว

4. Capalabhati หรือ "กะโหลกศีรษะหายใจเงา"

ในตำแหน่งที่สะดวกให้หายใจเข้าทางจมูกแล้วหายใจอากาศอย่างรวดเร็วโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ในการทำสิ่งนี้ให้ความเครียดในช่องท้องและผลักอากาศอย่างแท้จริงอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว ค้นหาจังหวะที่สะดวกสบายสำหรับตัวคุณเองและออกกำลังกายนี้แปดหรือสิบครั้ง

ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจดังกล่าวคุณจัดหาออกซิเจนให้เพียงพอและช่วยให้เขาระดมกองกำลังทั้งหมดสำหรับการกระทำที่กระตือรือร้น แบบฝึกหัดนี้สามารถบรรจุกาแฟที่เติมพลังให้ดื่มได้ในตอนเช้า

5. การผ่อนคลายก้าวหน้า

เทคนิคนี้รวมถึงขั้นตอนการเตรียมการ ในการเริ่มต้นให้นำตำแหน่งที่คุณสามารถสลับสายพันธุ์และผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายของคุณ เริ่มจากขาค่อยๆปีนหัวของคุณ มุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณและพยายามทำงานเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด ไม่มีอะไรเลวร้ายถ้าคุณได้รับมากตั้งแต่ครั้งแรก การออกกำลังกายแบบถาวรจะทำให้คุณสามารถควบคุมร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ ในระหว่างการออกกำลังกายใช้การหายใจจมูก หายใจเข้าช้าๆและลึกซึ้งปรับกล้ามเนื้อแล้วผ่อนคลายและค่อยๆหายใจออกอากาศ ในการเริ่มต้นใช้บัญชีสำหรับสามหรือสี่

เทคนิคนี้ช่วยให้สามารถผ่อนคลายได้หลังจากวันทำงานที่วุ่นวายและทำให้กระบวนการทั้งหมดมีเสถียรภาพในร่างกาย การหายใจรวมกับการออกกำลังกายมอบปริมาณออกซิเจนที่จำเป็นในกล้ามเนื้อจึงเป็นการปรับระดับความเครียด

6. การสร้างภาพการจัดการ

การใช้เพลงที่ผ่อนคลายจะดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายนี้ หลับตาผ่อนคลายและจินตนาการถึงช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์จากชีวิตภาพที่น่าจดจำของเมืองอาคารใบหน้าของญาติสนิทเด็กสัตว์เลี้ยง - ทั้งหมดที่สามารถทำให้คุณพึงพอใจและเพิ่มอารมณ์ ในเวลาเดียวกันค่อยๆหายใจอากาศผ่านทางจมูกและหายใจออกช้าๆ ในไม่ช้าคุณจะพบจังหวะที่จำเป็นและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ใช้แบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 10-15 นาที

นอกจากนี้คุณยังสามารถกำจัดความเครียดและชาร์จพลังงานของคุณโดยใช้การทำสมาธิแบบไดนามิก แบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมดจะช่วยให้เรียนรู้การควบคุมอารมณ์ของพวกเขาจัดการความโกรธและทำให้สถานการณ์อยู่ภายใต้การควบคุมเสมอ เราขอให้คุณโชคดีและอย่าลืมคลิกที่ปุ่มและ

18.04.2017 06:25

การหายใจเป็นส่วนสำคัญของชีวิตของเรา ด้วยมันเราไม่เพียง แต่จะได้รับที่จำเป็น ...