Anticelulitna masaža, kako to pravilno narediti. Koristite anticelulitno masažo z učinkovitimi metodami. Priprava na sejo

Anticelulitna masaža v kozmetičnih salonih je zelo priljubljena. Izvaja se na visoki strokovni ravni, zahvaljujoč razpoložljivosti izkušenih masažnih terapevtov in posebne opreme. Vendar pa je obisk salonov povezan z določenim načinom delovanja, zahteva precejšen vložek časa in materialnih virov, zlasti če upoštevate število sej osnovnega tečaja in potrebo po podpornih tečajih in postopkih.

Doma lahko udobno izvajate anticelulitno masažo, s čimer prihranite čas in denar. Za njegovo izvajanje ni treba pridobiti poglobljenega znanja in strokovnega usposabljanja. Samo-masaža je precej učinkovita, še posebej v zgodnjih fazah celulita. Prav tako je zelo primeren za vzdrževalni potek postopkov skozi vse leto.

Če želite vedeti, kako narediti anticelulitno masažo doma, morate na splošno razumeti celulit, glavne masažne tehnike in njihov mehanizem delovanja ter pravila za njegovo izvajanje.

Koncept celulita

Celulit je kopičenje maščobnih celic z otekanjem in degeneracijo tkiv na določenih predelih telesa. Najpogosteje se to zgodi na območju sprednje trebušne stene in stranskih delov trebuha, v ledvenem delu in križu, zunanji površini stegen, redkeje v predelu komolca, zapestja, kolena in gležnja

Hkrati se v podkožju med maščobnimi celicami tvorijo mostovi kolagenskih vlaken celične strukture, ki ovirajo prekrvavitev in odtok limfe ter s tem prodiranje kisika in hormonov. Presnovni procesi so moteni. Vse to preprečuje cepitev in sproščanje maščobe, vodi do vnetnih procesov in kopičenja odvečne tekočine, prispeva k nastanku brazgotinskega tkiva v podkožju teh področij. Tako masaža proti celulitu ne sme biti splošne narave, temveč lokalna in ciljno usmerjena.

Mehanizem delovanja masaže

Na adipocite nima neposrednega vpliva. Zato si ne bi smeli prizadevati za "drobljenje" njihovih kopičenja, saj bo to povzročilo le poškodbe majhnih žil in živcev, nastanek hematomov in še večje motnje odtoka, povečanje vnetja in edema tkiv ter nastanek brazgotin v njih. Celice bodo še naprej shranjevale maščobe, vendar jih ne bodo mogle sprostiti.

Namen masaže:

• izboljšan pretok krvi in \u200b\u200bpovečan odtok limfe;
• privabljanje krvi na območja, ki jih prizadene celulit;
• povečana presnova in izmenjava plinov;
• povečana razgradnja mlečne kisline;
• kopičenje biološko aktivnih elementov, ki spodbujajo privlačnost makrofagov, ki prispevajo k uničenju vezivnih pregrad in obnovi normalnega metabolizma, torej odstranjevanju maščob iz celic.

Masažo lahko izvajamo ročno in strojno, pa tudi kombinacijo teh načinov vpliva.

Splošna pravila obnašanja

Tehnika anticelulitne masaže doma, vključno s splošnimi pravili, upošteva posebnosti njenega izvajanja na različnih območjih. Sestavljen je iz naslednjega:

1. Za boljše drsenje rok uporabite kremo proti celulitu ali razredčeno olje brina, ciprese, pomaranče ali limone.
2. Z masažnimi gibi je treba začeti počasi, nežno, postopoma povečevati tempo in moč udarca. Končati morate tudi s površno sproščujočimi gibi.
3. Masažni gibi naj bodo močni, vendar takšni, da koža postane roza (ne rdeča).
4. Nemogoče je močno fizično vplivati \u200b\u200bna področje živčnih trupov, žilnih in živčnih pleksusov, na mestih lokalizacije bezgavk - nadključne, aksilarne, dimeljske, poplitealne regije in notranjo površino stegna.
5. Masažo je treba izvajati v smeri odtoka krvi in \u200b\u200blimfe. Za roke in prsni koš je to aksilarna regija; za trebuh, stegna in ledveni pas - preponsko območje, za noge - poplitealno jamo.

1. Shema gibov rok med masažo 2. Limfne drenažne črte spodnjega dela telesa

Tehnika izvajanja anticelulitne masaže trebuha doma ima svoje značilnosti:

1. Manipulacija se izvaja 2 uri pred obroki ali 3-4 ure po obroku.
2. Ne masirajte spodnjega dela trebuha v suprapubičnem predelu.
3. V menstrualnem obdobju je treba zavrniti postopke.
4. Masažo je treba izvajati z lahkotnimi gibi brez pritiska na notranje organe.
5. Pred začetkom seje je treba ustvariti pogoje za boljši odtok limfe z zmanjšanjem vsebnosti tekočine v prebavnih organih zgornjega dela trebuha - najprej si pod glavo podložite blazino, da sprostite vrat, ležite na hrbtu, upognite kolena, globoko vdihnite in napihnite trebuh, medtem ko z izdihom pritisnite na trebuh z rokami. in se sklonite do kolen. To vajo ponovite 2-3 krat, nato pa lahko začnete sam postopek.

Trajanje in število sej

Na enem delu telesa se domača anticelulitna masaža izvaja od 3 do 25 minut, na vseh delih pa 40-60 minut. Ta čas je glede na resnost celulita na različnih problematičnih delih telesa razdeljen na območja:

Skupno število postopkov v glavnem tečaju mora biti v povprečju 15. Pogostost izvajanja - 10 postopkov v enem dnevu, preostanek - 2-krat na teden. V prihodnosti lahko podporne seje ponovite enkrat na 2 tedna.

Kontraindikacije

• akutne in kronične bolezni in vnetni procesi na koži na področjih manipulacije;
• poslabšanje kroničnih sistemskih bolezni;
• akutne nalezljive bolezni;
• motnje strjevanja krvi;
• nosečnost in dojenje;
• krčne žile na mestih izpostavljenosti.

Osnovne tehnike ročne masaže

Njegov namen je povečati prekrvavitev v kapilarah, odpreti dodatne žile (za "ogrevanje" tkiv), izboljšati odtok limfe in delovanje znojnih in lojnic.

Povprečno trajanje tehnik (minut) z ročno masažo

Poglajevanje in lahke vibracije

Izvaja se na začetku in na koncu vadbe tako, da se celotna dlan ali konice prstov držijo le nad površino kože. Lahke vibrirajoče lahko izvajate tudi s konicami prstov, postavljenimi navpično na površino kože. Na območju zadka lahko izvajate krožne, cik-cak in pravokotne (v smeri dimelj) gibe.

Primerneje je roke in noge pogladiti s štirimi prsti, upognjenimi v polkrog, in palcem odmakniti. Na golenicah med samo-masažo lahko to naredimo z obema rokama.

Trituracija

Sestavljen je iz premikanja in raztezanja tkiv (brez drsenja rok po koži) s spiralnimi, pravokotnimi in krožnimi gibi dlani ali konic prstov. S tem se doseže mehansko gibanje tekočine, poveča limfna drenaža in pretok krvi v globljih žilah ter izboljša dovajanje kisika. V tem primeru se temperatura kože dvigne za 1-1,5 stopinje. Cilj sprejema je zmanjšati edem tkiva in preprečiti nastanek brazgotin v njih.

Stiskanje

Izvaja se z ritmičnimi, hitrimi, energičnimi gibi vzdolž mišic, vendar tako, da občutek bolečine ne nastane. Obstajajo različne možnosti za stiskanje:

1. Prečno - prsti so pritisnjeni drug na drugega in rahlo upognjeni v sklepih; dlan položimo čez masirano območje in jo premikamo po njej.
2. Rob roke je postavljen pravokotno na površino kože tudi po celotnem območju in se premika navzgor.
3. Dno dlani - dlan je postavljena v smeri mišičnih vlaken in premaknjena navzgor.

Gnetenje

Izvaja se na dva načina:

1. Ščipanje z držanjem kože s konicami prstov. Ujeta koža se premika v drsnih, kratkih, hitrih, neprekinjenih gibih. Kožo potegnemo s prsti in jo za nekaj sekund nekoliko stisnemo. V tem primeru se je treba premakniti na sosednja območja, ne da bi se oddaljili od njih, kot da bi se valjali.
2. Tako, da med dlani postavite največjo možno površino kože, podkožja in mišic. Tkiva se "drgnejo" med bližajočimi se dlanmi, ne da bi slednje dvignili s površine.

Pat

Izvaja se z robovi dlani, sklepne površine prstov so upognjene v pest, s konicami prstov.

Video: Anticelulitna masaža

Osnovne masažne tehnike: stiskanje, gnetenje

Skupaj z videoposnetkom si lahko ogledate dodatne informacije o osnovnih masažnih gibih.

Video: več tehnik anticelulitne masaže Anna Kurkurina

Anticelulitna masaža v pločevinkah doma

Učinkovit dodatek domači ročni masaži je lahko vakuumska pokalna masaža, s pomočjo katere lahko izvajate učinke akupresure, božanja in drgnjenja s spreminjanjem velikosti negativnega tlaka v kozarcu ali (bolje) plastičnem vakuumskem aspiratorju. Za lažjo uporabo se pločevinke proizvajajo z napravo, ki omogoča natančnejše odmerjanje negativnega tlaka v njih. Pri anticelulitnem masažnem postopku metoda skodelice traja 15% celotnega časa.

Uporabite lahko tudi različne ročne masažne ščetke z mehkimi in trdimi ščetinami ter dolgimi ročaji, ki se prodajajo v lekarnah.

Video: Zmanjšanje glasnosti s pokalno masažo

Domača strojna anticelulitna masaža

Različna podjetja za lepotno opremo ponujajo široko paleto mono in večnamenskih domačih masažerjev za celulit. Na primer, lahko uporabite naprave s štirimi nastavljivimi funkcijami in parametri za intenzivnost in čas osvetlitve. Za to so opremljeni z različnimi nastavki - plastičnimi pločevinkami različnih premerov, namenjenimi vakuumski masaži v različnih conah, nastavkom za vibrirajočo masažo, za mikrotokovno terapijo in infrardečim (v različnih načinih) sevanju.

Podjetje "Gezatone" ponuja zelo priročne ročne električne anticelulitne vibracijske masaže z vrtljivimi valji ali valji, ki jih lahko uporabljate 15 minut dnevno (), vakuumske valjčne naprave, v katerih vakuumsko delovanje kombiniramo z masažnim učinkom enega ali več (odvisno od območja območja) vrtljivi valji (). Podjetja izdelujejo tudi visokokakovostne naprave, ki ustvarjajo izrazit masažni učinek (lahko jih uporabljate vsak dan 10 minut), hidromasažne preproge v domači kopalnici itd.

Kombinacija različnih metod ročne in strojne masaže pomaga, da je boj proti celulitu doma zelo učinkovit.

Ko se minerali odlagajo v telesu. Zato je potrebno mehansko delovanje, da se odpravi stagnacija in aktivira metabolizem. Anticelulitna masaža, kaj je to, ve vsak masažni terapevt. Postopek lahko izvedejo samo izkušeni strokovnjaki, ker učinek na kožo poteka na poseben način, z veliko intenzivnostjo in stopnjo obremenitve telesa izberemo individualno.

Masaža je odlična alternativa dietam in "čudežnim" tabletam. Posledično vam ni treba v telo vnašati nepotrebnih in tujih snovi, vendar bodo maščobe in toksini izstopali z dobro hitrostjo. Po postopkih bodo količine izginile in koža se ne bo povesila, ker bo elastična in gladka. Masaža prizadene problematična področja in celotno telo. Posledično je telo nastavljeno na pravilno delovanje. Mišice se zategnejo, telo postane vitko, silhueta postane privlačnejša. Centimetri in kilogrami ne bodo večni. In ne bodo se vrnili, kot se to zgodi pri dietah. In vse zato, ker se med postopki stopnja telesne aktivnosti telesa poveča.

Anticelulitna masaža se bori za vitkost telesa. Zato je pomembno, da spremenite svojo prehrano in prehrano, dodate telesno aktivnost in postanete bolj aktivni. Potem se bo videz izboljšal, zdravstveno stanje pa bo ugajalo s svojo harmonično lahkoto.

Prednosti tega postopka so številne. Popravlja znake celulita, pomaga obnoviti telesno obliko, tudi če odvečna teža ne zadostuje. Včasih se po anticelulitni masaži in novih oteklinah na koži pojavijo modrice. Če se želite zaščititi pred temi stranskimi učinki, poiščite le strokovno pomoč. In ne pozabite: če vas zelo boli, o tem obvestite masažnega terapevta. Če vas ignorirajo, ne razlagajte razlogov za takšne občutke, raje poiščite drugega mojstra.

Masaža vpliva na številne procese, ki potekajo v koži. Če boste izvajali anticelulitno masažo, bodo njene koristi ogromne: izboljšal se bo krvni obtok, izginila bo stagnacija v kožni ovojnici, aktivirala se bo presnova v celicah in medceličnem prostoru. Posledično se toksini odstranijo in toksini sprostijo iz celic. Spodbuja se tudi limfa, ki odstranjuje škodljive snovi iz telesa. Limfa je transportni sistem, ki "prevaža" žlindre do mesta njihovega odstranjevanja. Če je limfni tok moten, se pojavijo problematična celulitna območja in zabuhlost. Če dobro očistite kožo, se bodo celice bolj aktivno obnavljale. In koža vas bo navdušila s svojo elastičnostjo, gladkostjo.

Masažni terapevti odsvetujejo anticelulitno masažo ljudem, ki imajo veliko odvečne teže (več kot 10-20 kg). Najprej se morate znebiti odvečne telesne maščobe. Masažni terapevt preprosto ne bo mogel "raztegniti" kože in plasti tam, kjer je celulit.

Tečaje ponavljajte 1-2 krat na leto z vsaj nekajtedenskim premorom. Po postopkih lahko uporabite posebne izdelke (krema, gel za celulit).

Po masaži strokovnjak izgubi odvečno težo, celulit, vedrino duha in svežino, lahkotnost v telesu.

S starostjo odvečna telesna maščoba odhaja počasneje. Zato obstaja možnost, da se po masaži pojavi povešena koža. Pred tem se lahko zaščitite, če uporabljate posebne kreme in olja za povečanje elastičnosti kože. Potem se bo koža po zapuščanju maščobe zlahka vrnila na svoje mesto in bo videti lepa in negovana. In strije se ne bodo pojavile ali bodo subtilne.

Učinkovitost anticelulitne masaže je očitna. S tem postopkom se boste znebili odvečnih centimetrov, kožo naredili elastično, ji dodali tonus in sprostili napete mišice. Z delovanjem na podkožno maščobo bo masaža popravila postavo, odstranila toksine, pospešila metabolizem, normalizirala pretok limfe, krvni obtok in uničila staro maščobo. Posledično se bo telo v celoti zahvalilo: želja človeka po uživanju nezdrave hrane bo izginila, telo pa bo zahtevalo več uporabnosti v obliki sadja in zelenjave, prehranske in pomembne za zdravje hrane.

Anticelulitna masaža: kontraindikacije

Ni vsakdo ve, ali je mogoče med menstruacijo izvajati anticelulitno masažo ali ne. Tu je odgovor nedvoumen: nemogoče je. Počakajte, da se menstrualni pretok konča. Telo je v posebnem stanju, zato lahko kakršne koli manipulacije škodijo zdravju in dobremu počutju.

Ženske se včasih vprašajo, ali je mogoče nosečnicam izvajati anticelulitno masažo, saj maščobne obloge rastejo, telo se spreminja in želite ohraniti svojo harmonijo in lepoto. A tu je tudi odgovor očiten in kategoričen. Dokler bodoča mati ne rodi, je prepovedano izvajati postopke za celulit. A sproščujoča masaža za nosečnico je zelo koristna: lajša stres in nihanje razpoloženja.

Med nosečnostjo ne smete delati anticelulitne masaže. Temu postopku se tudi izogibajte, če je oseba prehlajena, se poslabša bolezen ali je povišana telesna temperatura. Po operaciji ali resnem zdravljenju se morate pred masažo celulita posvetovati z zdravnikom. Tudi anticelulitna masaža med dojenjem ni priporočljiva. In ne samo zato, ker se telo mlade mame še ni opomoglo od poroda. A tudi zaradi dejstva, da se telo samo še vedno lahko znebi celulita: včasih je treba počakati le nekaj tednov ali mesec ali dva.

Ko se odločite za anticelulitno masažo, je treba najprej preučiti kontraindikacije:

• kakršne koli napake na koži;
• krčne žile;
• posebni pogoji telesa (menstruacija, nosečnost);
• poslabšanje bolezni ali prehlada.

Znaki celulita - jamice, jamice, "pomarančna" lupina na želodcu, zadnjici, rokah, stegnih. Ta pomanjkljivost se pojavi zaradi nepravilne prehrane, nizke stopnje telesne aktivnosti. Celulit se lahko pojavi pri ljudeh vseh starosti. Toda najpogosteje se pojavi pri ženskah po 25 letih. Proti celulitu se lahko borite s kompleksnimi metodami. Pomagali bodo zdrava prehrana, aktiven življenjski slog, zdrav dnevni režim in anticelulitne masaže.

Izobraževalni program: odgovori strokovnjakov

Kako pogosto delati anticelulitno masažo?

Pogostost postopka je izbrana individualno. Da se znebite celulita, morate opraviti cel tečaj. In morda niti enega. Vsak tečaj je sestavljen iz 10-15 sej (traja 10-30 minut). Število postopkov je odvisno od stopnje celulita. Med vsakim postopkom je potreben odmor 1-2 dni. Ko je en tečaj končan, je potreben premor in ponovitev tečaja v šestih mesecih. Samo strokovnjak, ki je preučil vaše zdravstveno stanje in telo, ve, kako pogosto morate izvajati anticelulitno masažo.

Kako se pripraviti na postopek anticelulitne masaže?

Pred izvajanjem masaže morate kožo očistiti s pilingom. Piling s problematičnimi predeli se bo znebil odmrlih celic, zato bo masažni terapevt delal samo z živimi celicami. Po pilingu potrebujete tuš za čiščenje kože abrazivnih delcev. In potem se lahko odpravite na sestanek k maserju.

Kaj daje anticelulitna masaža?

Zahvaljujoč masaži lahko delujete na različne načine: izboljšate krvni obtok, zmehčate maščobna tkiva. Masaža se izvaja po limfni črti "pretoka", kar pomaga razgraditi maščobe in odstraniti iz telesa tekočino, ki se je nabrala v telesu. Posledično se telo znebi soli, toksinov, ki se pojavijo med tkivi. Posledično se zmanjša videz pomarančne lupine.

So modrice po anticelulitni masaži normalne ali ne bi smele biti?

Če je tlak visok in oseba masažnemu terapevtu ne pove, da ga močno boleče, se verjetnost nastanka modric poveča. Strokovnjaki izvajajo anticelulitno masažo, katere učinkovitost se kaže tudi brez modric. Dodatna travma za telo ni potrebna. Čeprav se pogosto med prvimi sejami pojavijo modrice pri ljudeh, ki vodijo sedeč način življenja in so fizično šibki. Po nekaj tretmajih naj bi ta stranski učinek izginil. Zato je pred odhodom k maserju pomembno, da izberete izkušenega mojstra, o katerem lahko zbirate ocene.

Ali je mogoče izvajati anticelulitno masažo pri krčnih žilah ali ne?

Če so na koži kakršne koli napake (izpuščaji, vnetja, akne, pordelost) ali krčne žile, se morate izogibati območjem, kjer obstajajo te težave.

Profesionalni video: anticelulitna masaža in podrobna navodila

Moja prijateljica je prestala deset sej anticelulitne masaže. V kombinaciji z zdravo prehrano smo opazili učinek - pojavil se je pas, stegnili so se boki, koža je postala bolj gladka in elastična. Res je, modrice so ostale nekaj časa, prve tri seanse pa se na splošno spominja kot slabih sanj. Vendar je to morda v primeru, ko se lepota in zdravje splačata žrtvovati.

Strokovnjak, specialist za anticelulitno masažo z desetletnimi izkušnjami v fitnes centrih v Jekaterinburgu nam pomaga razumeti zapletenost in vrste postopka. Natalia Kalma .

Kako se pojavi celulit?

Celulit je posledica vnetnega procesa v podkožju (maščobnem tkivu). Obstaja mit, da se celulitno tkivo tvori samo pri ljudeh z, ker veliko jedo. Drug mit pravi, da suhi ljudje nimajo celulita.

Vse to je narobe. Vsako življenje je vsaka oseba izpostavljena stresu in stresu, najsi gre za fizično delo, trening ali konfliktne situacije. In kot povratna reakcija na stres, telo tvori celulit in odlaga vlaknaste izbokline iz navadne podkožne maščobe.

Pogosteje se to dogaja na problematičnih predelih - na trebuhu, zadnjici, stegnih, rokah in tudi sklepih. Pri ljudeh s prekomerno telesno težo zaradi velike maščobne mase se celulit oblikuje in je opazen veliko bolj kot pri tankih ljudeh. Tanke imajo malo vlaknaste maščobe, je skoraj nevidna, vendar to ne pomeni, da je sploh ni in na zdravje nima škodljivega vpliva.

Zakaj je celulit nevaren?

Presežna masa celulita v telesu je nevarna, ker vlaknasti storžki "stisnejo" krvne žile. Posledično se prekine krvni obtok v mišicah, stisnejo se živčna in mišična vlakna, kar vodi do močnih bolečin v mišicah in sklepih ter do otrplosti okončin.

Kako premagati celulit?

Številnim ljudem, ki želijo shujšati, navadna maščoba zlahka "izhlapi" po znanih metodah - pravilna prehrana, gibanje, savna, bazen.

Vlaknasta maščoba žal ni tako učinkovita, saj je nastala kot zaščita pred stresom. V skladu s tem vsakršna dejanja, ki jih telo dojema kot stres - zlasti pogoste športne aktivnosti - vodijo do novih oblik celulita. Dieta pomaga le, če na njej sedite zelo dolgo - telo bo na koncu začelo "jesti" vlaknato maščobo (lahko pa samo to povzroči dodaten stres). Učinek "izhlapevanja" problematične maščobe ustvarjajo kardio vaje, vendar jih je treba izvajati dolgo in redno.

Obstajajo tudi strojne tehnike za boj proti celulitu, toda po mnenju maserjev obstaja eno opozorilo. Celulit na problematičnih predelih se tvori neenakomerno in le roke masažnega terapevta bodo lahko začutile, kako dolgo in kako dolgo je treba vplivati \u200b\u200bna najtežje področje, da dosežemo želeni učinek. Naprava nima take "občutljivosti".

Katero masažo izbrati?

Obstajata dve vrsti anticelulitne masaže - limfna drenaža hladnega tipa in limfna drenaža z zavijanjem.

Limfna drenaža hladnega tipa je masaža, ki se izvaja brez zavijanja in ogrevanja s posebnim sredstvom. Kot rezultat postopka se koža zategne in izboljša delovanje limfnega sistema.

Limfna drenaža z ovojemse izvaja na osnovi anticelulitne masažne kreme. Najprej strokovnjak zlomi vlaknaste storžke, nato pod film nanese anticelulitno masko in kremo. Vlaknasto tkivo se segreje in posledično "izhlapi".

Običajno sta obe vrsti vključeni v potek anticelulitne masaže, da dosežemo najboljši učinek.

Koliko sej morate preživeti?

Odvisno je od zahtevnosti problema in se določi individualno. Najmanj - 6 sej, 1-2 krat na teden, trajanje vsake je 1 ura.

Ker celulit nastaja nenehno, morate po glavnem tečaju AC masaže občasno izvajati podporne tečaje, da preprečite starostne težave in preprosto ohranite lepoto in zdravje. Vsak lahko izbere zase najprimernejši način: bodisi na tečajih 1-2 krat na leto ali enkrat, vendar redno.

Zakaj boli?

Mnogi ljudje občutijo bolečino med anticelulitno masažo. A večinoma le na prvih seansah med prvim tečajem, saj maser "razbije" izbokline, ki so nastajale že dolgo - in znajo biti precej goste. Seveda je prag bolečine pri vsakem drugačen, a vseeno je takšna bolečina povsem znosna in v naslednjih seansah, ko vlaknasto tkivo postane mehkejše, boleči občutki ne povzročajo več nelagodja. Ljudje, ki redno izvajajo anticelulitne tretmaje, pri masaži ne občutijo bolečin.

Obstajajo kontraindikacije. Potrebno je posvetovanje s strokovnjakom

Profesionalni masažni terapevt Vyacheslav Kryzhanovsky je prepričan, da absolutno vsi. Med masažo se pospeši krvni obtok in pretok limfe. To izboljša stanje podkožja in kože ter preprečuje nastanek izboklin. Če že obstaja "pomarančna lupina", jo lahko anticelulitna masaža hitro zgladi.

Pomembno je, da anticelulitno masažo izvajate dovolj hitro, da zagotovite največji pretok krvi v problematična področja.

Vyacheslav Kryzhanovsky, certificirani masažni terapevt, učitelj masažne šole Glory

Poleg tega mišice dobijo več prehrane in kisika. To pomeni, da je bonus izboljšanje počutja in telesne aktivnosti na splošno.

Hkrati so vaje tako preproste, da so idealne za izvajanje doma: za prijatelja ali zase. Za trajnostni rezultat je treba masažne kombinacije kombinirati z drugimi s celulitom.

Kadar masaža ni dovoljena

Masaža je kontraindicirana za:

1. Varicose.
2. Bolezni kardiovaskularnega sistema.
3. Težave s kožo na obdelanem predelu: izpuščaji, draženje, veliki rojstni znaki.

Kaj potrebujete za masažo

1. Gladka vodoravna površina

Ne preveč mehko ali poskočno - kavč ne bo deloval. Idealna možnost je masažna miza. Doma lahko položite osebo na jogo.

2. Papirnate brisače

Potrebni bodo za odstranjevanje odvečne smetane ali olja po masaži.

3. Krema ali olje

Naredila bo vsaka krema, vključno z anticelulitom.

Če govorimo o olju, je bolje mešati 3-5 kapljic citrusov (grenivke, pomaranče, limone) in 10-15 ml osnove (breskev, oljka, marelica, mandelj). Prepričajte se, da vi ali vaša stranka niste alergični na sestavine, ki jih izberete.

Stvari, ki si jih morate zapomniti pred začetkom masaže

To so ključne točke, ki neposredno vplivajo na rezultat. Ne zanemarjajte jih!

1. Preden začnete z masažo, se prepričajte, da si ogrejete roke, tako da jih podrgnete. Dlani ne smejo biti hladne ali mokre.
2. Pripravite se na trdo delo. Anticelulitna masaža je zelo dinamičen postopek, ki zahteva moč in vzdržljivost rok. Pomembno je, da ne varate in si ne skrajšate časa vadbe.
3. Med masažo naj bodo problematična področja čim bolj sproščena.
4. Ne masirajte prepona, zgornjega dela stegen okoli sramnice ali poplitealne votline.
5. Nadzirajte intenzivnost gibov. Če premočno pritisnete na kožo, lahko ostane. Med prvo sejo se rahlo dotaknite kože, le postopoma povečajte obremenitev. Morate razumeti, kako se telo odziva na mehanski stres.
6. V nobenem primeru ne pretiravajte s pritiskom. Poudarek pri anticelulitni masaži ni na sili samega pritiska, temveč na povečanju pretoka krvi. Koža se mora vročiti, pordeti - v tem primeru delate vse v redu.

Kako narediti anticelulitno masažo doma

Vsako vajo je treba izvajati 1–1,5 minute. Če želite raznolikost, naredite več serij po 30 sekund.

Delajte na gluteusu

1. Krožne poteze... Z lahkimi krožnimi gibi kremo ali olje razporedite po zadnjici. Ne pretiravajte dlje časa, da se olje ne absorbira.
2. Stranski propad... Primite in s prsti nežno masirajte kožo in podkožje. To sproži proces pretoka krvi.
3. Sklece... S pomočjo zapestja ali prstov potisnite zadnjico. Sklece lahko izvajate z eno roko ali z dvema - kar je bolj primerno za vsakogar. Predelajte vsa področja zadnjice in nato naredite nekaj krožnih potez.
4. Krožno žaganje... Rob ene dlani položite pod zadnjico, drugo bližje spodnjem delu hrbta. Izvajajte krožne gibe, postopoma pa roke usmerite v sredino zadnjice.
5. Potiski na podlakti... S pritiskom potisnite podlaket od dna zadnjice do spodnjega dela hrbta. Ta vaja kožo vizualno napne in naredi bolj čvrsto.
6. Mravljinčenje... Nekakšno gnetenje. Z lahkim, hitrim mravljinčenjem, prijemajte dovolj velike - 3-5 centimetrov široke - predele kože, obdelajte zadnjico. Pomembno je, da ne stisnete preveč, da se izognete modricam.
7. Potapljanje... Z zaprtimi prsti obeh rok hitro premagajte kožo po zadnjici. Vajo zaključite z lahkotnimi krožnimi potezami.
8. ... Sprožilne točke so vneta območja, zaradi katerih mišice težko jedo in delajo pravilno. Zato so te točke tako pomembne za iskanje in obdelavo. Konico srednjega prsta položite na kazalec in s krožnimi gibi pritiskajte skozi kožo. Sprožilne točke se bodo odzvale z bolečino.

Ponovite zgornje vaje za drugo glute.

Delajte v bokih

1. Nalet s palci... Primite stegno z obema dlanema, tako da so palci v središču hrbta. Postopoma premikajte roke navzgor, s palci gnetite kožo s krožnimi gibi.
2. Glavno božanje... To naredite z zglobi, zato jim dodajte nekaj smetane ali olja. S krožnimi gibi obeh rok delajte stegno, postopoma se dvigujte od kolenske votline do zadnjice. Potem se lahko vrnete dol, da ponovite vajo. Končajte s krožnimi potezami.
3. Stisne prst... S palcema in kazalcema obeh rok (z eno roko pod zadnjico, drugo čez kolensko vdolbino) primite stegno in z lahkimi stiskalnimi gibi postopoma zbližujte roke, masirajte. Gnetenje je treba opraviti dovolj hitro, vendar ne premočno, da ne poškodujete ali dražite kože.
4. Utežena pest... To je glavna vaja, ki vam bo omogočila temeljito obdelavo stegna. Desno roko stisnite v pest, jo položite na spodnji del zadnjega dela stegna (nad kolensko votlino). Levo roko položite na vrh za uteži in s silo pomaknite pest navzgor proti zadnjici. Če gibanje povzroča hudo nelagodje, upognite nogo, ki jo izvajate, v kolenu in dvignite nogo.
5. Stranski propad... Vaja, podobna tisti, ki se izvaja na zadnjici.
6. Pobožanje notranje stegno... Nastopajte z odprto dlanjo od kolena navzgor, proti bezgavkam. Notranjo stran stegna je zelo občutljiva, zato morate z njo delati zelo previdno: brez močnega gnetenja, zvijanja, stiskanja itd.
7. Spiralni gibi... Nastopajte s prsti (zaprti kazalec, sredina, obroč), znova se dvigajte od spodaj navzgor.
8. Iskanje in proučevanje sprožilnih točk... Uporabite komolec, ker so mišice na stegnu močne in goste in z dvema prstoma (kot pri zadnjici) z njimi ne bo lahko delati. Komolec položite na hrbet (pod zadnjico) in se s krožnimi gibi začnite počasi spuščati do kolena. Da bi zmanjšali nelagodje, lahko znova upognete nogo. Bolje je to vajo ponoviti večkrat, vsakič pa nekoliko povečati intenzivnost udarca.
9. Mravljinčenje in tapkanje... Z zaprtimi prsti rahlo "premagajte" zadnji del stegna.

Delaj si v goleni

1. Božanje... Izvajajte jih s prsti in dlani, s krožnimi gibi, brez težav se premikate od stopala do kolena.
2. Nalet s palci... Z obema dlanema primite spodnji del noge, palce položite v sredino in gnetite kožo, premikajte se navzgor. Golenice so zelo občutljive, zato prilagodite moč. Delajte previdno in postopoma povečujte obremenitev.
3. Glavno božanje... Izvajajo se z zglobi, kot prej na stegnu.
4. Stiski zapestja... Postavite zapestje na zadnji del spodnjega dela noge nad peto in se premikajte navzgor, potiskajte skozi kožo. S prosto roko bi morali držati stopalo, da ne bi pritiskali na sklep.
5. Pest stisne... Postavite pest na zadnji del golenice nad peto in z zglobi dvignite kožo.
6. Sklepi palcev... Z dlanjo primite spodnji del noge, palec postavite pod kotom. Če premaknete dlan navzgor, gnetite kožo s palcem. To vajo lahko izvajamo z obema rokama.
7. Surova sila... Z obema rokama primite spodnji del noge in s prsti pomaknite tkivo od zgoraj navzdol. Potem pojdi gor.
8. Mravljinčenje... Prsti, lahki, a hitri.

Ponovite vaje za drugo nogo.

Zaključite anticelulitno masažo

1. Potiski v polnih nogah... Stisnite dlan ali dve nogi in z naporom premaknite roke navzgor. Zmanjšajte obremenitev kolena in jo spet povečajte na kolku.

Za druga problematična področja - sprednji del stegen, trebuh in nadlakti - se uporablja ista tehnika.

Kako pogosto narediti anticelulitno masažo

Za najboljši rezultat je pomembno, da anticelulitno masažo izvajate v tečajih: 10-14 postopkov v 1-3 dneh. Optimalni odmor med tečaji je od treh do šestih mesecev.

Najbolje je, da anticelulitno masažo naredite takoj po prebujanju ali pred spanjem.

Vadba v telovadnici in pravilna prehrana ne pomagata vedno, da se trebuh izravna in pas redi. Če osovražena maščoba noče oditi, bo v pomoč posebna anticelulitna masaža. Ta postopek bo povečal krvni obtok, zgladil izbokline, obnovil tonus kože in poskrbel za čudovito telo. Potrebno je malo - doma poiščite dobrega mojstra ali obvladajte pravilno tehniko masaže.

Vsebina:

Učinkovitost masaže trebuha

Vnaprej je nemogoče predvideti, kako bo v določenem primeru delovala anticelulitna masaža trebuha. Nekatera dekleta dobijo popoln rezultat na tečaju. Drugi ljudje so prisiljeni to ponoviti, da bi končno rešili težavo. Odvisno od številnih dejavnikov: količine maščobe in stopnje celulita, prehrane med tečajem, posameznih značilnosti. Toda rezultat se bo pojavil v vsakem primeru, prve spremembe so običajno opazne po 5-6 postopkih.

Indikacije:

• celulit, maščobne plasti;
• ohlapna koža, oslabljen turgor;
• viseče gube.

Najboljši rezultat je mogoče doseči z integriranim pristopom. Priporočljivo je kombinirati masažo z zavijanjem telesa, športnimi in drugimi kozmetičnimi postopki. Redno drgnjenje problematičnega območja bo pomagalo tudi znebiti se pomarančne lupine in zategniti trebuh. Če je vaša koža suha, morate izbrati dobro vlažilno kremo.

Pravila in priprava

Anticelulitna masaža trebuha se vedno izvaja samo na maščobni gubi. Ne morete pritiskati na notranje organe, ploskati, dotikati se velikih površin, kot se to počne pri delu na hrbtu, bokih. Globoke premike lahko izvajamo le v smeri debelega črevesa. Če o strukturi organa ni pojma, je pametneje to zamisel opustiti in omejiti pot le na maščobno tkivo.

Osnovna pravila:

1. Postopek lahko opravimo eno uro pred obrokom ali dve uri po njem. Takoj po kosilu ali večerji ne morete izvajati nobenih manipulacij s trebuhom.
2. Trajanje ene seje je najmanj 20 minut. Kratkih pet minut je neučinkovitih.
3. Masaža je zaželena vsak dan. Najdaljši odmor ne sme presegati 48 ur, torej dveh dni. Če preskočite nekaj dni, bodo rezultati precej slabši.
4. Med tečajem morate narediti prehransko korekcijo. Vsaj za nekaj časa se odpovejte hitrim ogljikovim hidratom (izdelki iz moke, sladkarije), pa tudi ocvrti hrani, ki se hitro odloži na želodcu.
5. Priporočljivo je izvajati masažo na topli koži. Pred začetkom tehnike je treba trebušno kožo temeljito podrgniti, lahko pa jo preprosto poparite pod prho. Postopek je koristno izvesti po kopeli ali savni, v tem primeru bodo količine še boljše.

Po postopku morate telesu omogočiti čas počitka in okrevanja. Zato je priporočljivo, da se v želodec vključite zvečer ali pred kosilom.

Video: Kako masirati celulit

Klasična (redna) masaža proti celulitu

Klasični postopek na trebuhu lahko izvedemo samostojno, vendar so pogosto osnovne tehnike vključene v druge masažne tečaje, na primer z medom ali s sesalci. V tem primeru običajne vaje kožo pripravijo na dodatne manipulacije. Osnovna ročna tehnika ni težka in že sama po sebi daje dobre rezultate, vendar le, če jo izvajamo sistematično.

Samo-masažo lahko izvajamo stoje ali leže. Če je vpleten mojster ali druga oseba, je bolje, da zavzamete vodoravni položaj.

Kako narediti redno masažo trebuha

Klasičen postopek lahko izvedemo na suhem telesu, vendar je bolje uporabiti maziva. To so katere koli kreme, olja, geli. Kozmetični izdelki proti celulitu bodo pomagali povečati učinek. Če se telo znoji, morate pred sejo želodec očistiti z milom, da se sproščena sol in umazanija ne absorbira nazaj.

Tehnika anticelulitne masaže trebuha doma:

1. Želodec pobožajte v smeri urnega kazalca 15-krat, nato še 15-krat proti njemu.
2. Kožo gnetemo 2 minuti. S prsti previdno obdelajte gube.
3. Gugalnica. Dlani združite in zagrabite nekaj kože. Prevrnite se po celotnem območju.
4. Videl. Kožo podrgnite z rebri obeh dlani po pasu, začenši od hrbta, postopoma se pomikajte proti popku.
5. Lahke mačke. Lahko jih naredite z dlanmi ali z zglobi.
6. Grem čez. Majhne gube se zajemajo ena za drugo. Najprej morate "iti" navzdol, nato pa gor.
7. Ščepec. Prizadeta je le zgornja plast kože in maščoba.
8. Božanje. Zaključite masažno sejo, hkrati pa lahko vtrite anticelulitno kremo.

Na noto! Groba anticelulitna krtača ali krpica bo v odlično pomoč pri odstranjevanju maščobnih oblog. Pred postopkom jih lahko uporabimo pod prho ali jih podrgnemo po suhem telesu.

Medena masaža na trebuhu

Anticelulitna medena masaža trebuha je edinstven kozmetični postopek, ki vam omogoča spreminjanje postave v 10-15 seansah. Zelo pomembno je, da zaupate strokovnjaku ali preučite vsa pravila, da ne škodujete. Da bi dosegli želeni učinek, potrebujete dober naravni med. Raznolikost izdelka ni pomembna, prav tako ne gostota, če je potrebno, jo je vedno mogoče stopiti. Če med ni naraven, učinkovitost postopka ne bo večja od 20%.

Zakaj je masaža z medom koristna:

1. Odstrani celulit. Med prodira v globoke plasti, pospešuje cepljenje maščobne plasti, lomi tesnila, krepi presnovne procese.
2. Skrbi za kožo. Med preprečuje ohlapnost, povešanje, pomaga pri preprečevanju strij. Koža se zategne kot kos gume, postane elastična.
3. Odstrani toksine. Zelo pomembno je, da ostanke medu po masaži zavržete, kožo temeljito očistite, saj bodo na površje prišle škodljive snovi in \u200b\u200brazpadli produkti.

Medena masaža ima poleg glavnih kontraindikacij tudi svojo - alergijsko reakcijo na čebelje izdelke, ki se pojavlja precej pogosto.

Pred medeno masažo je priporočljivo kožo ogreti. To lahko storite pod prho, kopeljo, samo pritrdite vročo brisačo. Druga možnost je, da stisnete maščobo po boku, to bo povzročilo naval krvi, pojavila se bo toplota.

Kako se izvaja masaža:

1. Nanesite tanko plast toplega medu na površino trebuha od spodnjega dela prsnega koša do sramnice, z rokami pobožajte kožo.
2. Naredite lahke ščepec maščobne plasti, kar bo dodatno ogrelo želodec in povečalo krvni obtok.
3. Dlani položite na površino trebuha, odtrgajte jih z valjanjem. Ponovno pritrdite in raztrgajte. To je glavni trenutek masaže, pri kateri hranila medu prodrejo v notranjost, izločajo se toksini, umazanija, nepotrebne obloge.
4. Nanesite brisačo, namočeno v vroči vodi, nato pa hladno krpo. Večkrat ponovite.

Trajanje masaže bomo določili sami. Takoj, ko se med neha držati rok in z njim vleče kožo, lahko prenehate.

Pomembno! Medena masaža je boleča in ni primerna za ljudi z nizkim bolečinskim pragom. Po posegu lahko ostanejo majhne modrice. Ukrepati morate previdno, roke ne morete nenadoma odtrgati, vsi gibi so gladki.

Video: Medena masaža ali kako odstraniti želodec v 15 seansah

Pokalna vakuumska masaža

Vakuumski masažni kozarci se prodajajo v lekarni in jih je mogoče kupiti po spletu. Stroški naprave niso visoki, učinek pa neverjeten. Najbolj priročno je uporabljati pločevinke iz gume, silikona. Osnovno pravilo anticelulitne masažne masaže trebuha ostaja nespremenjeno - to je natančnost. Nemogoče je pritisniti na trebušno votlino, raztegniti kožo in izvesti kakršne koli druge manipulacije, ki bi lahko nekako škodovale. Delo gre samo na maščobni gub.

Priporočljivo je kombinirati tehniko konzerviranja s klasično masažo, saj je ni mogoče izvajati na vseh področjih. Poleg tega običajni potezi, ščipanje, gubanje gub bolje ogrejejo telo kot katera koli prha ali kopel.

Kako pravilno narediti medeno masažo

Banke naj sesajo kožo skupaj z maščobno plastjo, a hkrati drsijo po telesu. Brez mazanja nič ne bo delovalo. Uporabite lahko posebna masažna olja, kreme, anticelulitno kozmetiko.

Tehnika po korakih:

1. Sredstvo za zdrs nanesite na suho, po možnosti ogreto kožo. Razmažite po celotni površini.
2. Z rokami pritiskajte maščobno gubo na trebuh, dokler ne pordeli, lahko naredite ščepec masažo in zajamete majhna področja kože.
3. Robove pločevink dodatno namažite z oljem ali smetano, nanesite na želodec. Kožo je treba umakniti za približno 1,5 cm.
4. Kontejner zaženite ob straneh, pazite, da se ne dotaknete osrednjega dela okoli popka. Na njem ne morete izvajati vakuumske masaže.
5. Nanesite kremo proti celulitu, pokrijte se, ležite pod odejo 20-30 minut. Lahko si preprosto nadenete ogrevalni pas.

Potek konzerv je tudi 10-15 postopkov. Če je na stegnih, zadnjici celulit, potem lahko naenkrat masirate celoten spodnji del telesa, vendar bo to trajalo več časa.

Kontraindikacije za masažo trebuha

Tečaja masaže ne morete izvajati med prehladom ali okužbami ali takoj po njem. Če je bila na trebušni votlini izvedena kirurška operacija, boste morali počakati, da se šiv popolnoma zaceli, in pridobiti dovoljenje zdravnika.

Glavne kontraindikacije:

• onkološke bolezni;
• hipertenzija;
• endokrine motnje;
• kožne težave in bolezni;
• kršitev strjevanja krvi.

Med nosečnostjo masaže ni mogoče izvajati, lahko pa jo uporabljamo po porodu. Postopek bo pomagal odstraniti maščobo, spodbudil krčenje kože. Pomembno je vedeti, da se vse manipulacije izvajajo izključno na gubah, notranji organi ne smejo biti pod pritiskom. Če dvomite o varnosti postopka, je priporočljivo, da se posvetujete z ginekologom.