Cui îi place să alerge. De ce ne place să alergăm? Nu te poți opri din alergat. De ce îmi place să alerg

A trecut un an de când am mers prima oară la alergat pe stadionul de lângă casa mea. Un an de mari schimbări, transformări fizice și spirituale. Un an în care am dormit de 10 ori la antrenamentele de dimineață, când nu am avut timp să obțin un număr de start pentru o cursă, de 50 de ori m-am „scuzat” cu dureri la genunchi/periost/viței dornici în așteptarea alergărilor de sâmbătă, abia dacă am ajuns la linia de sosire a cursei „Become a Man” și... m-am îndrăgostit de alergare. Un an înseamnă aproape 365 de zile ideale pentru jogging: pe stradă, în parc, în sală, într-o țară nouă în vacanță și, de asemenea, o perioadă solidă de timp pentru a pune toate gândurile în cap și a încerca să inspiri. tu.

A alerga nu este ușor

Nu este ușor, pentru că începe să mergi la sală și nu renunți, treci la o alimentație adecvată, fă-ți controale regulate la medici și nu mai vii în momentul în care „nu mai suporti”, înscrie-te la primul tău concurs , cumpărați un blender pentru smoothie-uri și chiar (!) face smoothie-uri în el - nu este inițial atât de simplu pe cât pare. Aceasta este o restructurare completă a sinelui, aceasta este un „rebranding intern”, dacă doriți, a tuturor sferelor vieții, depășirea barierelor psihologice și fizice.

Alergatul nu este ușor, pentru că atunci când ieși la prima alergare, te trezești într-un domeniu combinat de două dificultăți deodată: banala ignoranță și dorința de a te conforma. La primul tău jogging de dimineață și seara alergi, cel mai probabil telefonul tău este strâns în mână, căștile atârnă absurd și în picioare poți avea în general orice, de la adidași fitness până la Converse cu strasuri care au fost la modă sezonul trecut. Și te uiți constant în jur și te gândești: „fac totul bine?”, „de ce oamenii ăștia aleargă mai repede?”, „de ce până și acea femeie adultă cu siluete curbate, mult mai mari decât ale mele, aleargă și respiră pe nas, în timp ce încep deja să înghit cu lăcomie aerul cu gura?”... Și alte sute de „cum” și „de ce” inimaginabile.

Dar tu alergi! Și asta înseamnă că ești deja cool și ai depășit deja 60% pe drumul către un nou tu sau, așa cum este acum la modă să spui, „la cea mai bună versiune a ta”.

MythBusters

Am început să alerg în urmă cu exact un an și de atunci am învățat o mulțime de lucruri care, într-un fel sau altul, mi-au schimbat foarte mult atitudinea față de acest proces în general, și față de cultura alergării în sine, în special. Nefiind în epicentrul „petrecerii”, ci undeva în afară, căutăm în zadar informații despre „cum să alergăm corect” pe vastitatea rețelelor de socializare. Sincer să fiu, toate acestea sunt similare cu a face un diagnostic prin internet: dacă nu știi unde și ce să cauți, este posibil să nu găsești deloc ceea ce ai nevoie. Diagnosticați-vă ca având o „boală cronică”, „cancer” sau „intoleranță totală la alergare”. Una peste alta, un coșmar.

Odată ce ești cufundat în întreaga atmosferă a cursei, stând pe primul loc în grupul de alergare, alegând pantofii greșiți și neavând timp să-ți ridici numărul de la Expo cu o zi înainte de start, începi să te uiți la situația dintr-un unghi complet diferit. Iată lista mea de top cu câteva „lucruri care rulează” pe care poate nu ați vrut să le recunoașteți, dar ce puteți face:

Faptul 1. Totul începe nu cu echipament, ci cu tine!

Pantofii de alergat sunt minunați, dar asta nu înseamnă că, pentru a putea alerga primii 5 km sau câteva ture prin casă, trebuie să așteptați un salariu/bursă/oportunitatea de a merge la magazin pentru super - pantofi profesionali. Am început să alerg în adidași, nu mi s-a întâmplat nimic rău, pentru că la început vei alerga practic puțin și puțin. Dar când primii mei adidași de alergare erau în picioare, fericirea nu cunoștea limite. Nici nu stiu cu ce sa compar asta? Imaginați-vă că ați petrecut toată ziua schiând în clăpari tari sau v-ați strâns bine patinele înainte de a merge la patinoar... Și apoi, la un moment dat, vă dați jos acești pantofi incomozi și vă schimbați în pantofi sport care sunt conceputi pentru a alerga, a vă distra și distribuiți corect sarcina de-a lungul piciorului.

„Testul umed”: cum să alegi pantofii de alergare potriviți?

Vă analizăm picioarele acasă.

Faptul 2. Cine are nevoie oricum de aceste curse? Nu de dragul unei medalii.

Cursele recreative sunt ceea ce ai nevoie dacă vrei să intri în atmosfera mișcării de alergare. Îmi amintesc cum am alergat prima mea „Alerga nocturnă”: toată Moscova era la vedere, traficul era blocat, terasamentul Luzhnetskaya, oamenii din cafenele beau vin pe îndelete și priveau o mulțime nebună de oameni îndrăgostiți de alergare traversând strada, toboșari, fani, linia de sosire și gânduri la linia de sosire despre nimic și ceva important în același timp. Prima mea cursă a fost de 10 km noaptea la Moscova. A fost greu, fără pregătire, fără să înțelegi că pentru a pluti ca fluturele a doua zi și pentru a nu sta întins cu dureri acute în gambele înfundate, ai nevoie de întindere. O scufundare ascuțită și extremă în alergare.

Și voi spune și despre medalie. Uneori la linia de sosire îți dau o medalie, da, la fel ca tine, sunt adult, dar e frumos, este ceva ce nu poți cumpăra, nu poți primi cadou, dar poți simți și meriți. O medalie este un mic „hard disk” cu amintiri, totul este în el: primii kilometri, câteva picături de ploaie care ne-au salvat în centrul distanței și prietenii care ne așteaptă la linia de sosire. Aceasta este chintesența momentului și a emoțiilor într-o mică bucată de metal.

Faptul 3. Toți alergătorii sunt introvertiți.

Mi s-a părut întotdeauna că este un fapt că doar un nebun poate alerga 20 de minute sau un maraton de 4,5 ore singur cu gândurile lui. Și apoi mi-am dat seama că, în primul rând, nu este așa, și în al doilea rând, totul este situațional și este doar alegerea ta.

Voi începe cu prima concluzie: alergătorii sunt o petrecere, un grup de oameni care, în primul weekend din ianuarie, vor alerga prin toată Sadovoye sau nu vor avea nicio problemă să vă susțină ideea de a alerga împreună în weekend și apoi bea cafea și vorbesc despre viață, călătorii sau pantofi noi (da, vorbesc despre „Veceala” Sasha Boyarskaya).

Sasha Boyarskaya: Tratez alergatul ca pe un obicei sănătos preferat

La persoana întâi despre povestea lui de dragoste cu jogging, banane și aspectul psihologic al alergării.

Iar alergătorii distribuie în mod constant, postează fotografii pe rețelele sociale. rețele, vă oferă sfaturi, vă invită să faceți jogging și nu vă va ajuta fără probleme la curs dacă aveți nevoie. Când alergam prima mea cursă de trail, m-am simțit rău în timp ce mergeam la deal și doi tipi care erau lângă mine mi-au împărtășit sfaturi utile că principalul lucru este „să nu mă răcoresc” și „să nu mă opresc” și cel puțin cumva. mișcă-te în continuare, am fost tratată cu apă, iar fata care alerga în față mi-a spus să-i țin tricoul roșu și să-l iau drept ghid. Apoi a devenit pacerul meu, care m-a condus la linia de sosire. Apoi mi-am dat seama că comunitatea care alergă este o comunitate în care poți conta mereu pe sprijin.

Acum puțin despre situație și alegere. Îmi place să alerg seara, singură, cu sau fără căști. Aceasta este versiunea mea de meditație în mișcare, oportunitatea mea de a fi singur cu gândurile mele. Cred că atunci când va veni timpul pentru primul meu maraton, va fi o etapă a unei reporniri a gândurilor de patru ore. Nu mi-e frică să trec prin asta singură, iar alergarea m-a învățat și asta.

E timpul pentru cei puternici

Începeți să alergați. La urma urmei, acesta este cel mai ușor lucru, acesta este cel mai elementar lucru pe care îl poți face pentru tine și pentru sănătatea ta. Da, este dificil să alergi; alergarea nu îți poate aminti de tine cu un abonament la sală achiziționat zilnic pentru care nu ai timp. Dar sunt 10, 15 sau 20 de minute pe zi care, odată regulate, vor schimba foarte mult modul în care te simți despre tine și productivitatea ta. Aud adesea că „a alerga dăunează”, că îți riști picioarele, ca un magnet atragi picioarele plate, rănești genunchii și distrugi oasele. Da, există cu siguranță unele cercetări care sugerează că persoanele obeze pot prefera să meargă pe jos decât să alerge. Dar dacă te uiți la global, nu ar trebui să-ți pui asta dacă ai o greutate normală și dacă nu ai probleme cu articulațiile sau leziuni vechi.

Găsim în mod constant o mulțime de motive pentru a începe mâine, luna viitoare sau anul viitor. Dar, în cele din urmă, există o șansă mult mai mare ca sănătatea noastră să fie distrusă de munca plictisitoare, monotonie și un stil de viață sedentar, mai degrabă decât de alergare. Începe cu tine însuți, devii mai puternic și mai rezistent, slăbește kilogramele în plus sau întărește-ți corsetul muscular. Și apoi, cine știe, poate ne vom întâlni la start și vom alerga împreună primii 10 km?

„Championship” și World Class organizează cursa „Într-o suflare”

Duminică, la Verona, am alergat primul meu semimaraton. Voi scrie o postare separată despre cum a fost - dintr-un motiv oarecare, niciuna dintre alergătoarele mele cu bloguri nu a împărtășit detaliile, dar vreau să vă spun totul, totul, totul. Dar astăzi vă voi spune de ce cred că I Love Running este cel mai tare proiect de alergare pe care îl avem acum.

La începutul lunii decembrie, când mi-a dat seama că vreau în sfârșit să studiez la I Love Running, nu aveam de gând să merg la vreo Verona, voiam doar să fac în sfârșit a învățat să alerge fără răni. În acel moment, adunasem o colecție întreagă de răni - aveam entorse ici și colo, vânătăi și practic mă durea piciorul drept deasupra genunchiului în locuri ciudate. Acest lucru a fost înfricoșător și nu a contribuit în niciun fel la dezvoltarea alergării mele - mi-a fost frică să nu fac ceva greșit din nou și să căd înapoi pe canapea timp de trei săptămâni, m-am reținut. A devenit puțin mai ușor când am instalat aplicația Gipis (o recomand tuturor, apropo), dar antrenamentul Gipis a mers atât de încet și nu a fost niciun progres... A fost puțin trist.

Prima întâlnire a grupului pentru semimaratonul de la Verona a schimbat totul. Am ieșit atât de inspirat încât m-am înscris aproape imediat la semimaraton și am început să mă uit la bilete. Soțul meu a fost șocat în liniște și și-a exprimat, de asemenea, nedumerirea că plec undeva fără el (nu putea merge cu mine). Dar „acesta este visul meu, semimaraton, sănătate, fitness, soție-atletă - cool!” și-a zdrobit obiecțiile.

Deși încă nu-mi venea să cred că aș putea alerga brusc un semimaraton în 10 săptămâni atât de ușor, desi nu am alergat niciodata mai mult de 5 km.

Am crezut asta in prima lectie: acolo am alergat un test de 2 km in compania Oksana. Oksana a venit pentru a doua oară la I Love Running - doar recent, după șapte săptămâni de pregătire completă de la zero (nu ca mine, cu doi ani de alergare haotică în spatele ei, dar de la zero), a alergat un semimaraton în Garda. Încet, dar am îndeplinit timpul de control de trei ore - și am alergat, fără să rup o dată un pas, într-un ritm care mi-a fost confortabil pentru mine. M-am animat și dintr-un motiv oarecare am crezut imediat în mine. Ce pot face? Și până la finalul antrenamentului, nu am avut nicio îndoială că voi alerga 21 de km. Și pentru această credință extraordinară în mine și în capacitățile mele, vreau să-mi mulțumesc principalele I Love Running. De fapt, acesta este cel mai important lucru pe care ți-l va oferi I Love Running - nu tehnica, nu echipa, ci încrederea în sine.

Cu toate acestea, atât tehnologia, cât și echipa sunt de asemenea importante :).

Despre tehnologie

Dacă am învățat ceva în aceste săptămâni, este să iau instantaneu poziția de alergare de pe dinți: când genunchii sunt ușor îndoiți, umerii sunt drepți, corpul este ușor înclinat înainte, brațele sunt îndoite. Dacă în această poziție ridici un picior, apoi cazi pe el, apoi ridici celălalt și cazi pe el, atunci în principiu vei putea să alergi. Cum ar trebui să fie: alergarea este o cădere controlată, ne-a învățat antrenorul nostru Vlad Melkov.

Să ne antrenăm Poziția de alergare! Port un tricou cu cuvântul Fast :)

Și nu doar predat. Am alergat în jurul pistei de ciclism din Krylatskoye în cercuri nesfârșite, trecând pe lângă Vlad la fiecare 400 de metri. Și de fiecare dată când Vlad îmi striga: „Nu te așeza!”, „Îndreptă-ți spatele!”, „Brațele tale ar trebui să lucreze de-a lungul corpului, nu peste!”, „Unde te vei apleca din nou înainte?! Îndreptați-vă umerii și aplecați-vă înainte!” Cum să nu se plictisească de asta - până la urmă, a dat comentarii fiecărui membru Ilavrunning :)

Ce înseamnă „nu te agăța”, Am aflat în detaliu doar trei ore mai târziu :). Înainte de asta, am stabilit experimental că trebuie doar să te îndrepti puțin, dar apoi Vlad mi-a explicat că Poziția de alergare înseamnă genunchi foarte ușor îndoiți, iar eu „stau jos”, adică alerg cu genunchii prea mult îndoiți. Drept urmare, aproape că mă rostogolesc de-a lungul pistei, aproape fără să sară, pierzând poziția corectă a corpului. Și odată cu ea, pierd viteză și pierd energie suplimentară. „A fi cuplat” este, în general, principala mea greșeală și încă mi se întâmplă din când în când.

Al doilea lucru care nu mi-a fost dat niciodată și care nu a fost încă rezolvat la perfecțiune este ușoară înclinare înainte a corpului în timpul alergării. Acest lucru, potrivit lui Vlad, se datorează faptului că am mușchii spatelui și abdominali slabi și trebuie să-i întăresc, de exemplu, făcând antrenament fizic general în fiecare zi. Iar al doilea punct este slăbirea mea veșnică, când spatele meu este obișnuit să fie într-o poziție atât de îndoită, este greu să-l forțez să se îndrepte și să se îndoaie undeva. Cu toate acestea, vreau să remarc că alergarea a avut încă un efect bun asupra spatelui meu: în primul rând, pregătirea fizică generală, deși a fost mică și nu în fiecare zi, așa cum ar trebui, și în al doilea rând, controlul constant al lui Vlad în antrenament. După cum știam deja și așa cum Vlad ne-a învățat pe toți de multe ori, Viteza de alergare depinde și de partea superioară a corpului, așa că trebuie să pompați toate grupele de mușchi .

Am uitat constant și în timpul primelor sesiuni de antrenament că Când alergați, brațele ar trebui să fie ținute de-a lungul corpului.. Încă vrei să le încrucișezi măcar puțin la corp și nu te obișnuiești imediat cu poziția „de-a lungul”. Nu imediat, ci repede, pentru că este mult mai ușor să alergi, ajutându-te corect cu mâinile. Și dacă le traversezi, pierzi - da, iar viteză!

Cel mai distractiv exercițiu din toate cele 7 săptămâni -)

Despre exerciții speciale de alergare

Pentru mine s-au împărțit în două categorii: diverse jumping jacks(sări înainte cu piciorul măturat înapoi, sări înainte, genunchi în sus - un alt salt, măturat înapoi și o grămadă de alte variații) și "scoala de picior"". În „școala de picioare” există exerciții plăcute (întindeți piciorul, rotindu-l dreapta-stanga-înainte-spate) și distractive (Vlad a numit unul dintre ele „tobe de tobă”: ne aplecăm într-o jumătate de genuflexiune și începem să călcați cu picioarele rapid și rapid - zgomot pe întreaga pistă de biciclete). Toate sunt concepute pentru a întări o varietate de mușchi mici ai piciorului pe care cu greu îi folosiți în viața normală, dar sunt importanți pentru alergare.

Despre întindere

Una dintre primele mele realizări în I Love Running a fost... capacitatea de a ajunge la podea cu vârful degetelor în timp ce mă aplec înainte! (Da, eu vorbesc eu, fost elev de balet!). Când în a cincea săptămână am ajuns în sfârșit degetele la podea în timp ce mă întindeam, am fost aproape mai mândru de asta decât am fost de primii 10 km.

Când am început să alerg pentru prima dată acum câțiva ani, mi-am tras mușchii înainte de cursă - o mare greșeală. Mai întâi trebuie să te încălzești („Hai, fă două-trei ture pe pista de ciclism!” Mi-a spus Vlad când am întârziat din nou la curs), apoi fă niște exerciții de încălzire, apoi alerga principală și apoi întinde-te. . Habar n-aveam că te poți întinde în poziții atât de diferite :)) Nici nu știam înainte că întinderea poate fi atât de incredibil de plăcută după 10-12 km de alergare. Și este important - ajută la dispersarea acidului lactic în mușchi și la recuperarea mai rapidă după antrenament. Așa că luați legătura, fetelor!

Încălzire

Despre antrenamentul pe intervale

Este un lucru ciudat, dar antrenamentul pe intervale - când alergi, de exemplu, un kilometru foarte repede, apoi încet și apoi cu un kilometru chiar mai repede decât primul - la un moment dat a început să-mi placă! „Ce pervers!” — M-am gândit în acel moment. Dar acest lucru este cu adevărat distractiv - și este mult mai interesant decât șerpuirea, de exemplu, 80 de minute la un ritm lin și confortabil pentru 30 de ture pe o pistă de biciclete :). Aici apar scopuri și obiective pe termen scurt și în același timp înveți să-ți controlezi propria viteză.

Și despre cel mai important lucru. Despre viteza

Înțelegerea mea despre viteza de alergare este confortabilă pentru mine a început cu Gipis. Dar Gipis joacă în siguranță creând un program pentru tine, așa că m-am plictisit să alerg cu el (sau mai bine zis, abia mă târăsc :)). Și în I Love Running, m-am uitat încet și sub supravegherea unui antrenor - pot alerga mai repede sau este prea repede? Oh, prea repede, hai să încetinim. Dar antrenamentul pe intervale - poți încerca să alergi la trei viteze diferite și să vezi cum se simte. Deja în a 3-a săptămână de antrenament independent (și a 5-a la general) mi-am dat seama că alergam confortabil cu o viteză de 6 minute 30 de secunde pe km, și nu 7.30, ca înainte. Apoi această bază, viteza cu care pot parcurge fără probleme cel puțin 15 km, m-am dezvoltat pur și simplu și mi-a crescut rezistența. Prin urmare, la un moment dat, în săptămâna 9, făcusem deja zece într-o oră (adică cu o viteză de 6 minute pe km) aproape fără disconfort. (eram al naibii de mandru de mine :))

Cel mai important lucru aici: nu te compara cu nimeni. Sarcina ta nu este să alergi undeva mai întâi. Treaba ta este să poți alerga foarte mult timp. Pentru a face acest lucru, viteza ta nu trebuie să fie super rapidă sau chiar rapidă. Indicatorul principal este că alergi în pereche și vorbești cu prietena ta tot drumul (antrenorul l-a numit „jogging la pensie” - așa am parcurs primii 10 km ai semimaratonului :)). Când găsești această viteză a ta, consideră că ești deja la jumătatea drumului spre succes! (Acest lucru înseamnă, de asemenea, că ritmul cardiac este bine).

Ei bine, antrenorul te va ajuta să elimini greșelile - mișcări incorecte la alergare, poziția incorectă a corpului - și să crești treptat atât rezistența, cât și viteza. Cum mi-a făcut Vlad asta, încă nu înțeleg pe deplin. Dar faptul este clar: am mare moment la semimaraton !

Cred că I Love Running merită fiecare bănuț. banii pe care ii costa cursul.

• Puține alte locuri te vor pune în poziția corectă a corpului cu atâta atenție și te vor învăța tehnici naturale de alergare, iar asta, așa cum spune super antrenorul nostru Vlad, este baza.
• Cu siguranță nu vei merge la fiecare sesiune de antrenament cu un asemenea fanatism dacă în viitorul foarte apropiat nu va exista un obiectiv specific - 10 km, semimaraton sau maraton, după cum au venit băieții de la ILR. In aceste saptamani am lipsit doar la doua (!!!) ore: intr-o zi am baut vineri seara si dimineata eram in incapacitate, iar intr-o sambata dimineata pur si simplu nu m-am trezit prost. Dar le-am condus pe cont propriu conform programului lui Vlad. Și pentru toate celelalte clase, am condus o oră și jumătate până la Krylatskoye pur și simplu pentru că am înțeles: în primul rând, Vlad mă aștepta și ar fi înfricoșător dacă nu vin; in al doilea rand, in 5-4-3-2-1 saptamani trebuie sa alerg 21 de km si nu o sa-mi faca nimeni. Ei bine, da, chiar îmi place să alerg :).
• Ei bine, încă ceva - să alergi în orice cursă este mult mai plăcut langa prieteni din ILR. Doar clubul nostru a stat la linia de sosire a semimaratonului de la Verona până la ultimul alergător și a strigat și a încurajat pe toată lumea - și asta, într-adevăr, este foarte frumos. Pana si italienii ne-au respectat :)).

Așa m-am transformat dintr-un alergător sociopat „bine-your-alering-clubs-eu-sun-eu-cumva” într-un alergător de semimaraton care este extrem de încântat să facă parte dintr-o echipă în tricouri verzi :).

Dacă te-am convins că nimic nu poate fi mai tare decât I Love Running:

- este momentul sa te inscrii intr-un grup de pregatire pt semimaraton la Viena— cursa va avea loc pe 13 aprilie, acesta este unul dintre cele mai frumoase semi-maratoane, iar la el participă 40 de mii de oameni! (Verona a avut 6.345 pentru comparație). Cursurile încep pe 23 februarie, grupul este condus de super-antrenorul nostru Vlad Melkov, cu care îți voi face și un interviu :).

- sau vă puteți înscrie semimaraton la Madrid- 27 aprilie. Cursurile de semimaraton încep pe 10 martie.

Program de antrenament costă 12.500 de ruble, cursurile au loc de două ori pe săptămână: o dată în ziua lucrătoare la ora 19.30, a doua sâmbătă dimineața, în principal pe pista de ciclism din Krylatskoye. (Plus auto-studiu!)

Ei bine, dacă vrei să te gândești mai mult, abonează-te la

Challenger știe cum să nu mai facă scuze și, în sfârșit, să iasă la fugă. Și patru băieți cool care sunt înnebuniți după alergare, știu să se motiveze și sunt fericiți să-și împărtășească experiența. Este imposibil să stai pe loc!

Elena Siluyanova

Totul a început când am decis să mă las de fumat și am început să alerg în loc de o țigară de dimineață. Mai mult, nu putea alerga mai mult de un kilometru, pentru care i se părea prea lene să iasă afară. Apoi am rezervat o oră pentru antrenamentul de dimineață: am alergat cât am putut, apoi am mers, apoi am alergat din nou. Treptat, această oră s-a transformat într-o alergare obișnuită de 10 km. După două luni, mi-am dat seama că nu mă mai pot lipsi. Pentru mine alergatul este timp pe care îl poți petrece singur cu tine, cu gândurile tale, să asculți muzică, să privești Moscova, pe care pietonii și șoferii o văd cu alți ochi. Și indiferent de cum va ieși ziua mai târziu, am deja ceva pentru care să mă laud dimineața. Condiția fizică și greutatea stabilă sunt un bonus.

În mai 2014, am decis să merg pentru prima dată pe jos 21 de kilometri. Pentru a mă motiva, mi-am dedicat cursa strângerii de fonduri pentru copiii care suferă de cancer. Cu o lună înainte de începere, noi, împreună cu fundația Gift of Life, am lansat o campanie pe o platformă britanică de crowdfunding, deoarece medicamentele trebuiau achiziționate în Marea Britanie. Cursa s-a dovedit a fi mult mai dificilă decât mă așteptam. Soarele ardea fără milă și era incredibil de înfundat. Întregul traseu al semimaratonului de la Moscova a trecut de-a lungul terasamentelor, iar unii alergători pur și simplu s-au oprit sub poduri pentru a petrece ceva timp la umbră. Am văzut cum trei persoane au fost duse cu ambulanța la linia de sosire. Am alergat cei 21 km în 1 oră și 50 de minute. Drept urmare, am reușit să strângem fonduri pentru achiziționarea medicamentului necesar pentru un băiețel de doi ani cu leucemie limfoblastică acută.

Este important să aduceți toate ritualurile de dimineață la automatism. M-am ridicat, m-am îmbrăcat, am băut apă, am alergat, fără să mă gândesc dacă vreau sau nu. Rularea aplicațiilor ajută, de asemenea, urmărindu-vă propriile realizări și arătând cât de mult aleargă prietenii tăi. Ceea ce oamenii care nu aleargă consideră „a alerga spam” este, de asemenea, stimulant: te uiți înapoi la fotografiile tale de alergare, îți amintești de sentimentele plăcute, te uiți la alte fotografii de alergare din feed și ieși afară. Mesajele despre modul în care ai motivat pe cineva să înceapă să alerge sunt motivante. Am mai multe conversii noi care rulează în contul meu. De asemenea, este distractiv să alegi pantofi sport și echipament. Pentru: o, sport, tu ești lumea! Și hainele sunt frumoase pentru tine.

Artyom Dolgopolov

Sunt împotriva așa-zisei alergări de plăcere în modul gras. Acesta este doar un alt mod de a te înșela și de a te forța să te angajezi măcar cumva în sport. Sportul este întotdeauna un scop, o competiție! Citiți Wikipedia dacă doriți să vă certați despre asta. Aici stă motivația. Alege o cursă pe baza capacităților tale fizice, stabilește-ți un obiectiv - și mergi înainte. Fitness-ul fizic, arderea caloriilor - totul va veni natural. Dar, pe lângă aceasta, vei primi un premiu foarte valoros - încrederea în tine și înțelegerea că ești capabil de mult mai mult. Și uneori chiar și cei mai puternici și cei mai buni nu au chef să alerge. Principalul lucru aici este să nu te extinzi prea mult. Din când în când, sar peste un antrenament planificat în funcție de ceea ce mă simt. Dar știu că data viitoare voi da tot ce am mai bun!

Și cumpărați adidași buni! Ei, desigur, joacă un rol uriaș. De asemenea, este foarte important să învingi factorii de oprire. Peisaj în relief, distanță lungă, alergare pe căldură și frig, făcând tururi în jurul stadionului. Toate acestea îi sperie pe începători și le schimbă starea de spirit în timp ce fac jogging. Acest lucru nu trebuie evitat. Trebuie să lupți încet cu aceste temeri și să pui copii umplute ale acestora în camera ta de trofee. De asemenea, este necesar să înțelegeți și să învățați tehnica corectă de alergare, astfel încât, în realitate, să nu întâlniți povești înfricoșătoare de pe internet despre durerile de genunchi și articulații.

Există o vorbă din Kenya: „Dacă vrei să alergi repede, aleargă singur”. Dacă vrei să fugi departe, fugi cu prietenii.” Să ai oameni cu gânduri asemănătoare este aproape o garanție că nu vei pierde antrenamentul din cauza lenei simple sau a lipsei de dorință de a te trezi devreme dimineața. Prietenii care aleargă vă vor „forța” cu siguranță să vă îmbunătățiți rezultatele și să decideți să participați la maraton! Și nimeni nu își va da ochii peste cap când vorbești din nou despre alergare.

Katia Krivova

Am ales mai întâi să alerg, apoi m-am îndrăgostit de el. Am ales să mă ridic, să îmbrac primele haine sport pe care le-am putut găsi și să alerg. M-am simțit bine că mă mișc, respir adânc, îmi aud inima și îmi simțeam corpul. Treptat, jogging-ul a devenit o parte integrantă a zilei. Am început să visez la curse oficiale, am vrut să-mi cumpăr echipament frumos. A început să îmi placă cum mă simțeam, cum se schimbau corpul și atitudinea mea. Așa, pas cu pas, am început să mă bucur de alergat. Și doar un an mai târziu am putut spune că asta a fost de fapt dragoste. Sentimentul mi s-a întărit datorită unor oameni asemănători din , care ulterior au devenit prieteni apropiați, iar împreună cu fetele am lansat un proiect de bijuterii pentru alergători - pandantive cu gravare la distanță.

Mi se pare că vrei să te lupți cu tine însuți atunci când nu există un scop clar și o înțelegere a motivului pentru care acest lucru este necesar. Atunci te poți răzgândi și să nu pleci. Un obiectiv clar, cum ar fi antrenamentul pentru semimaratonul de la Nisa, un plan de antrenament, supravegherea unui antrenor și sprijinul colegilor alergători este cea mai bună motivație. Pur și simplu nu le vei putea privi în ochi dacă ratezi sau faci un antrenament prost. Mai mult, atunci când scopul este să alergi o cursă de vis pentru un anumit timp (de exemplu, 21 km în 1 oră și 50 de minute), atunci scuzele și lenea pur și simplu încetează să mai existe. Și aveam așa senzația că nu voiam deloc să merg la antrenament, rătăceam timp, dar după 20 de minute a devenit păcat că puteam deja să alerg 3-4 km și am ieșit repede afară. Muzica mă inspiră foarte mult. Dacă antrenamentul implică accelerații și ridicări, atunci cel mai adesea este ceva jalnic, ca M.I.A. și Beyonce, sau coloanele mele sonore preferate din scene de luptă sau filme de acțiune - este mai ușor să te imaginezi că fugi de inamic sau mergi la atac, ceea ce, vezi tu, dă curaj și curaj. Dacă ai un antrenament lung pe un singur puls, atunci poți face o treabă grozavă cu sprijinul lui Bocelli - el cântă despre pasiune și dragoste atât de mult încât în ​​acești 15 km pur și simplu vrei să trăiești și să iubești.

Distracția nu înseamnă alergare, ci alege să te distrezi. Ei bine, într-adevăr, am picioare, pot alerga, pot să respir, inima îmi bate, mușchii îmi lucrează, corpul meu slăbește, aer curat, un parc, o stradă. Și această durere plăcută după ridicare, și întindere după alergare, o baie caldă cu spumă după o iarnă 10K, spaghete cu brânză după 15 km. Cum să nu iubești să alergi?!

Kamilla Gazieva

Dragostea mea pentru alergare a început cu inima frântă. Am ieșit la prima alergare cu un tânăr care se antrena pentru un maraton. O săptămână mai târziu, am plecat în alt oraș pentru vară și m-am despărțit imediat de viitorul maratonist. Sufletul meu era atât de rău încât am început să alerg sub motto-urile „dacă el poate face asta, și eu pot” și „dacă pot îndura durerea mentală, atunci pot rezista durerii fizice”. Am început cu trei minute fără să mă opresc. Nu a fost ușor. Nu am folosit niciun plan de antrenament sau gadget-uri și nici măcar nu aveam pantofi de alergare. Dar a fost un obiectiv - să alergi timp de o oră fără să te oprești. După 2,5 luni am reușit. Al doilea eveniment semnificativ este alăturarea Moskva River Runners. Mi-am făcut noi prieteni, excursii, petreceri. Am devenit membru al unei echipe adevărate. Am alergat regulat cu băieții de la club de două ori pe săptămână. În weekend am alergat pe cont propriu pentru că nu am vrut să rămân în urma echipei. Dar asta nu înseamnă că mi-am dorit mereu să merg la alergat. Rușinea a fost o mare motivație pentru mine. Mi-a fost rușine să fac o promisiune și apoi să ratez o întâlnire sau să apar la club o dată pe lună. Odată ce v-ați „înscris”, trebuie să fiți acolo când doriți și când nu doriți. Dar oricât de „nemotivat” m-am simțit înainte de antrenament, am fost întotdeauna mândru de mine după.

Running Camp a luat naștere dintr-o simplă dorință de a petrece mai mult timp cu alergătorii, nu doar în călătorii și alergări scurte, ci și în vacanțe. Dormi, mănâncă, aleargă, comunică. Tabăra este o lume specială: munca și agitația orașului sunt uitate, limitele de vârstă sunt șterse și toată lumea își găsește un limbaj comun, se antrenează cu toată puterea și devine o echipă. Pentru mine, principalul lucru care se întâmplă în tabără este că capul meu este eliberat de orice griji. Și într-adevăr, ce griji pot exista atunci când sunt două antrenamente pe zi?

Toată lumea iubește să mănânce înghețată și cupcakes? Desigur, acest lucru nu necesită nicio muncă asupra dvs. De acord, este cumva dificil să te lauzi și să fii fericit când ai mâncat un alt desert. Este diferit când faci un efort. Disconfortul în timpul alergării asociat cu respirația, încărcarea musculară, condițiile meteorologice, chiar și nevoia de a aloca timp pentru aceasta este inevitabil. Dacă alergarea ar fi toate curcubee cu unicorni magici, probabil că toată lumea ar alerga! Dar dacă te străduiești pentru un sentiment constant de confort, atunci nu va exista nicio dezvoltare, deoarece progresul are loc doar acolo unde există „transpirație, sânge și lacrimi”.

Și acum câteva sfaturi despre cum să afli ce înseamnă alergatul cu plăcere. Încearcă, poate că de asta ai nevoie.

1. Alternează alergarea cu mersul pe jos

Sarcina asupra corpului este semnificativ redusă. În plus, în timpul unor astfel de pauze vă odihniți nu numai corpul, ci și sufletul - distanțele lungi sunt percepute mai puțin, alergarea în sine este mai scurtă, iar apoi linia de sosire nu este departe. Aceasta înseamnă și mai multe rute cucerite, selfie-uri victorioase și motive de mândrie.

2. Gândește pozitiv

Găsirea unui motiv pentru a nu fugi este ușor. Prea frig, prea obosit, prea multe de făcut. că gândurile despre realizările tale (chiar mici) măresc motivația și te determină nu numai să participi, ci și să câștigi. Data viitoare când va deveni prea frig, amintește-ți prima dată când ai alergat 5 kilometri sau prima dată când ai stabilit propriul record. Cât de tare a fost, poate merită repetat? Sau gândește-te la cum te vei simți după alergare. Obosit? Da, dar al naibii de multumit de tine! Amintiți-vă că gândul este material.

3. Faceți sport

Fotbal, softball, baschet, broomball, Frisbee sau chiar Quidditch - găsește oameni cu gânduri asemănătoare pentru care principalul lucru în sport este să se distreze, iar exercițiul este mai mult un plus la distracția generală. Când joci fotbal, alergi, dar nici nu te gândești la asta. Plăcerea și entuziasmul motivează mai mult decât dorința de a se potrivi în blugi strâmți, astfel încât să faci sport este mult mai interesant decât antrenamentele obișnuite. În plus, orice sport nu este doar un set de exerciții fizice, el face parte dintr-o cultură cu propriile caracteristici, propria istorie și propriii eroi. Ești cufundat într-o lume nouă și devii parte a ei.

4. Aleargă cu un prieten

Primul, dar nu singurul avantaj al jogging-ului cu prietenii este un alt motiv de întâlnire. Atâta timp cât obiectivele și așteptările tale sportive coincid, îți poți crește fără durere timpul de antrenament, deoarece într-o companie plăcută timpul și kilometrii vor zbura. În plus, un prieten bun va putea atât să te încurajeze, cât și să te controleze la momentul potrivit, așa că cu siguranță nu vei mai putea să te încurajeze.

Nu-mi place să alerg, dar am alergat toată viața. Când eram tânăr, am alergat doar pentru că eram implicat în sport, apoi în educație fizică. Apoi, ca mulți, m-am luptat cu excesul de greutate. Am avut chiar o perioadă în care am fost inspirat să alerg un anumit număr de maratoane emblematice și mi-am conturat rezultatele.

Întotdeauna am avut nevoie de un motiv să alerg în mod regulat și să justific efortul. Dacă mi-ar plăcea să alerg din toată inima, nu aș avea nevoie de motive sau obiective. Invidiez oamenii care pot imbraca o uniforma si pot alerga oricand. Aceasta este dragoste adevărată, fără nicio condiție.

Acum vreo cinci ani am încetat să mai vorbesc despre alergat. Continui să citesc site-uri de specialitate, să mă interesez de echipament, să fiu cu ochii pe competiții, dar toate acestea se întâmplă pe fundal - alergarea a devenit un instrument pentru o viață interesantă.

Am o idee primitivă despre o viață interesantă. Fiind chinuită de alegerea destinațiilor și a obiectivelor pentru anii următori, am decis să trișez: m-am gândit că, probabil, o viață interesantă este formată din zile reușite. Și zilele reușite vin din momente fericite.

Am grijă de acest instrument, am grijă de el, dar mă gândesc la funcțiile pe care le îndeplinește pentru mine. Datorită alergării, am învățat multe lucruri care mă ajută să fac viața mai interesantă:

1. Folosește-ți timpul mai eficient

Sunt motivat de limitări. Când am un antrenament de alergare în mijlocul planului meu zilnic încărcat, fac mai multe - nu pentru că sunt mai energică după alergare. Înțeleg că voi avea mai puțin timp și trebuie să-l folosesc mai eficient.

2. Limpeziți-vă capul și găsiți răspunsuri

Alerg fără căști, în pădure. Încerc să-mi resetez capul și să transform alergarea în meditație. Totuși, după o alergare, îmi notez mereu trei-patru idei, soluții care îmi vin în minte când mă întorc în oraș.

Uneori, înainte de antrenament, notez întrebările pe un card. Dacă vă amintiți să le recitiți după alergare, răspunsurile vor veni cu siguranță.

3. Explorează lumea și extinde-i granițele

Noi oportunități pentru noi constă în comunicarea cu oamenii. Alergarea extinde suprafața de contact cu lumea exterioară - asta e ceea ce eu numesc ieșirea din zona ta de confort personală.

Principalul rezultat al participării la competiții pentru mine nu este timpul sau o medalie, ci impresiile orașului în care candidați și noi cunoștințe.

Distanța maraton este o analogie excelentă pentru viață: pe distanță te încrucișezi cu mulți oameni, spectatorii te privesc, vezi și înțelegi perfect cât de greu este pentru cei care aleargă lângă tine.

Trei până la patru ore de antrenament intens de mindfulness: le mulțumim fanilor pentru sprijinul acordat, îi încurajăm pe cei care aleargă lângă tine. Reușesc chiar să întâlnesc oameni la distanță.

Alergarea pentru mine este un filtru de lucru pentru a găsi oameni cu care îmi este mai ușor să comunic și să interacționez.

4. Intră într-o stare de Flux

Americanul a venit cu o definiție convenabilă pentru starea în care ne simțim bine: să simți că în prezent îndeplinești sarcina pe care ți-ai propus-o, iar în procesul de îndeplinire a ei descoperi noi abilități și oportunități în lumea din jur. tu. În același timp, comunici, interacționezi cu ceilalți, ești interesant și util și primești feedback.

Citatul meu preferat este din cartea lui Sweet Csikszentmihalyi despre Flow: „Principalul punct al activității fluxului este să găsești bucuria.” Pentru mine, acesta este sensul unei vieți interesante, iar alergarea ajută la antrenamentul în capacitatea de a înțelege și de a intra în Flow.

5. Acționează, nu vorbi

Înțelegerea este necesară doar pentru acțiune! Pentru nimic altceva: poți înțelege cât de mult îți place cât de important este pentru sănătate să fie activ fizic, să înveți copiii și rudele. Sau poți doar să dai un exemplu.

Și dacă te antrenezi în mod regulat, viața celor din jurul tău se va schimba inevitabil. Acest lucru este important, în primul rând, pentru copiii noștri - aveți o oportunitate excelentă de comunicare și educație discretă.

Cunoscuții mei, împovărați de excesul de greutate, au încetat să-mi spună că le lipsesc condițiile, banii și echipamentul pentru a se angaja în educație fizică. Puteți rula oriunde și oricând.

Nu am fost niciodată promotorul și agitatorul unui stil de viață sănătos: cred că fiecare este responsabil pentru propria stare. Cu toate acestea, alergarea a făcut împrejurimile mele mai sănătoase și mai interesante. Când alergi, nu poți să nu îi influențezi pe cei din jur.

S-ar putea să nu-ți placă să alergi. Cu toate acestea, trebuie doar să încercați să o implementați în viața de zi cu zi, astfel încât să poată apărea schimbări radicale.

Aleargă, fii fericit și sensul va veni de la sine.

Îmi place să alerg. În toate sensurile cuvântului: mergi repede pe stradă, cedând în forfota metropolei, pe o bandă de alergare în sală pentru a menține imaginea unei fete sportive, pe stadion, umplând spațiul din jurul tău cu muzică din căștile playerului pe care l-ai luat cu tine. Chiar și de la școală, s-a aflat că alergatul (sau la modă - jogging) este un sport care asigură o sarcină uniformă pentru toate grupele musculare și nu necesită echipament special, inventar, costuri materiale, necesită puțin timp și în același timp. vă permite să utilizaţi timpul liber.program de antrenament.

Acesta din urmă, vezi tu, este important pentru o femeie modernă care este foarte ocupată cu afaceri. In plus, poti exersa jogging atat pe teren accidentat, alergand in padure, in parc, de-a lungul plajei, cat si la stadion de-a lungul unei poteci betonate. Pentru a alerga, nu ai nevoie de un antrenor care să-ți arate cum să o faci. Sună chiar amuzant. Sunteți de acord că jogging-ul este cel mai simplu exercițiu sportiv disponibil pentru oamenii de orice vârstă și dimensiune.

Uneori, când se întâmplă să fiu indiferent în zona stadionului, de exemplu, însoțind un copil într-o plimbare cu bicicleta, urmăresc alergătorii cu dor. Mi-ar plăcea să mă schimb în haine confortabile pentru alergare și să mă răsfăț în jogging.

- O încălzire excelentă înainte de antrenamentul de forță. De aceea se arată cu 10 minute înainte de antrenament în sală. Dar trebuie să recunosc că adesea, stând pe o bandă de alergare, simt o anumită iraționalitate a acestui proces. La urma urmei, poți alerga în jurul stadionului complet gratuit, dar pentru o asemenea plăcere trebuie să plătești și chiar să risipiți energie electrică pentru funcționarea simulatorului.

Deci, dacă ești la fel de atras de jogging ca și mine, atunci întrebarea logică ar fi de unde să începi un astfel de antrenament. În primul rând, alegeți un loc pentru cursele viitoare. Dacă nu ești suficient de motivat de turele monotone în jurul stadionului, atunci alege un traseu de cros. Asigurați-vă că luați ceasul cu dvs. Dacă îți place să asculți un player, atunci ia cu tine o selecție a compozițiilor muzicale preferate, acordând prioritate muzicii dinamice, incendiare. Pentru prima rulare, 5 minute vor fi suficiente. Nu vă fixați imediat obiective extreme și nu alergați mai mult, chiar dacă vi se pare că încă aveți puterea. Vei deveni epuizat, obosit, iar acest lucru îți va distruge rapid motivația pentru jogging în continuare. Dar dacă nu ai alergat niciodată, sunt șanse ca chiar și 5 minute de jogging să te obosească.

Viteza de mișcare la alergare ar trebui să fie de aproximativ 2 ori mai mare decât la mers, adică. în medie 7-9 km/h.

Pentru a înțelege cât de bine se potrivește sarcina aleasă cu condiția fizică, trebuie să vă măsurați pulsul după o alergare. Este optim ca pulsul să fie de 70% din numărul maxim de bătăi ale inimii. Dacă este mai scăzut, nu ezitați să adăugați minute la jogging, dacă dimpotrivă, este mai bine să reduceți timpul de jogging.

După câteva săptămâni de alergare regulată, respirația ta va înceta să devină dificilă chiar și după 15-20 de minute de alergare. Scopul pentru care ne vom strădui este un program regulat de jogging de o jumătate de oră de 4 ori pe săptămână. O alergare de o jumătate de oră acoperă o distanță de aproximativ 5 kilometri. Acest lucru va fi suficient pentru a vă menține într-o formă atletică bună. Nu vă bătuți sărind ocazional alergările programate. Pentru a preveni acest lucru, este mai bine să includeți exclusiv zilele lucrătoare în programul dvs. de jogging. La urma urmei, în zilele lucrătoare, așa cum se spune, suntem în flux și suntem mai auto-organizați. În weekend va exista o mare tentație de a te relaxa, de a dormi sau invers - vor fi o grămadă de treburi casnice care necesită finalizare imediată.

Cu siguranță vă întrebați deja ce moment al zilei este cel mai bun pentru jogging. Multora le place să alerge dimineața. Dar dacă decidem că vom alerga în zilele lucrătoare, nu în fiecare dimineață se poate trezi mai devreme pentru a-și rezerva timp pentru o alergare. De fapt, nu există nicio diferență fundamentală între joggingul de dimineață și, să zicem, de seara. Ambele vor aduce o mulțime de beneficii organismului tău. Și acest beneficiu este că joggingul regulat va îmbunătăți funcționarea mușchiului inimii, va menține mușchii în formă bună, va dezvolta rezistența, va ameliora stresul și va oferi o stare de spirit excelentă. Ascultă-ți ceasul biologic. Dacă ești o bufniță de noapte din fire, nu te nega plăcerea unui jogging de seară; dacă, dimpotrivă, ești o persoană matinală, nu te abține de la jogging dimineața.

Cred că ai putea fi curios despre câte calorii sunt arse în timpul alergării. Desigur, o mare parte din aceasta depinde de intensitate și durată, precum și de greutatea ta de pornire. Dependența aici este directă: cu cât este mai mare intensitatea antrenamentului și cu cât aveți mai multe kilograme în plus, cu atât sunt consumate mai multe calorii în timpul alergării. În medie, cu o greutate de 59-70 de kilograme, când alergați cu o viteză de 7-8 km/h, cheltuiți până la 600 kcal pe oră.

Singurul lucru care trebuie luat în considerare este faptul că planurile pentru jogging pot fi serios stricate de condițiile meteorologice. Puteți alerga pe ploaie ușoară, dar pentru a preveni răcelile, este mai bine să faceți acest lucru cu o pălărie sau o glugă deasupra capului. O jachetă impermeabilă nu va strica nici în acest caz. Este mai sigur să alergi pe poteci înghețate purtând pantofi cu țepi.

Așa că sper să ne vedem curând pe banda de alergare!