बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से अपना फिगर कैसे वापस पाएं। डॉक्टर स्तनपान कराने वाली माताओं को सलाह देते हैं कि बच्चे के जन्म के बाद जितनी जल्दी हो सके आकार में कैसे आएं, गर्भावस्था के बाद वापस आकार में कैसे आएं

बच्चे का जन्म हर महिला के जीवन में एक लंबे समय से प्रतीक्षित घटना है। हालाँकि, एक समान रूप से महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि युवा माँ कितनी जल्दी वापस आकार में आ पाएगी। हम सबसे प्रभावी तरीकों के बारे में बात करते हैं जो आपको रिकॉर्ड समय में अपना आदर्श फिगर हासिल करने में मदद करेंगे।

1-2 महीना

बच्चे के जन्म के बाद आपका 5 से 11 किलोग्राम अतिरिक्त वजन अपने आप कम हो जाता है। इसलिए, पहले महीने में आपका काम उन्हें वापस खाना नहीं है, बल्कि परिणाम को मजबूत करना है। दौड़ का आयोजन करना और जल्द से जल्द पांच, या इससे भी बेहतर, दस किलोग्राम वजन कम करने का प्रयास करना भी इसके लायक नहीं है - शरीर पहले से ही गंभीर तनाव का अनुभव कर चुका है। जिम में खेल की जीत का भी कोई सवाल ही नहीं है, इसलिए उचित रूप से तैयार किया गया आहार प्रमुख कारक बन जाता है। चूँकि अब आपको दो के बारे में सोचना है, इसलिए आपको ऐसे व्यंजन चुनने चाहिए जो आपके शरीर के लिए सिद्ध और आरामदायक हों। हल्के सब्जियों के सूप, कम वसा वाली मछली, ओवन में पके हुए मांस और मौसमी फल और सब्जियां आपके मेनू का आधार होनी चाहिए। डेयरी उत्पादों की पसंद पर विशेष ध्यान दें, और मिठाई से पूरी तरह परहेज करना ही बेहतर है।

तीन माह

अब समय आ गया है कि आप अपने दैनिक कार्यक्रम में कुछ हल्का व्यायाम शामिल करें। वर्कआउट पूरा करने के लिए 10 मिनट का हल्का कार्डियो, कुछ बॉडीवेट स्ट्रेंथ एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग। हर काम करने में आपको 40 मिनट से ज्यादा का समय नहीं लगेगा। इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर भार के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है - आपके पास अभी भी सहनशक्ति का रिकॉर्ड स्थापित करने का समय होगा। यदि आपके पास समय की बहुत कमी है, तो कुछ घरेलू फिटनेस कार्य करें: खाना बनाते समय साइड स्विंग, गीली सफाई के दौरान स्क्वैट्स और फेफड़े। एक दिन में पांच छोटे भोजन खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें: आपके फिगर के लिए स्पष्ट लाभों के अलावा, आप अप्रत्याशित भूख की पीड़ा को भी कम कर देंगे जो स्तनपान के बाद दिखाई दे सकती है। कुछ युवा माताएं स्पष्ट रूप से परिभाषित कार्यक्रम के अनुसार नहीं, बल्कि बच्चे की जरूरतों और इच्छाओं के आधार पर दूध पिलाने की सलाह देती हैं: इस तरह अतिरिक्त पाउंड और भी तेजी से चले जाएंगे। और हां, बिस्तर पर जाने से कम से कम तीन घंटे पहले खाना बंद कर दें। यह तर्क कि "मैं रात में दो बार बच्चे को देखने के लिए उठा, इसलिए मैंने केक के इस टुकड़े को खाने का फैसला किया" स्वीकार नहीं किया जाता है। यदि भूख आपको सोने से रोकती है, तो एक गिलास कम वसा वाले केफिर या नींबू के साथ गर्म पानी पियें।

4 महीने

अपनी नई भूमिका के साथ सहज होने के बाद, अधिक गहन प्रशिक्षण शुरू करने का समय आ गया है। तीव्र का मतलब थकावट नहीं है; इसके विपरीत, उन दिशाओं को चुनें जो आपके लिए आरामदायक हों, जिनसे आप गर्भावस्था से पहले भी परिचित थीं। आँकड़ों के अनुसार, जिन महिलाओं ने अंतिम तिमाही में भी योग करना जारी रखा, उन्होंने न केवल आसानी से बच्चे को जन्म दिया, बल्कि बहुत तेजी से आकार में भी आ गईं। इसी कारण से, जन्म देने के एक महीने बाद ही, वे शांति से अपने सामान्य तरीके से प्रशिक्षण पर लौट आती हैं। अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, आप और आपका बच्चा माताओं और शिशुओं के लिए विशेष स्विमिंग पूल में जा सकते हैं। आपके 500 मीटर की दौड़ में तैरने की संभावना नहीं है, क्योंकि पूरे सत्र के दौरान आप अपने बच्चे के बगल में रहेंगे, लेकिन आप प्रशिक्षण के दौरान निश्चित रूप से अपने हाथों और पैरों को थोड़ा पंप कर सकते हैं।

5 महीने

कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए आदर्श क्षण। यदि गर्भावस्था के दौरान आपके चेहरे पर खिंचाव के निशान, निशान और उम्र के धब्बे विकसित हो गए हैं, तो लेजर त्वचा पुनर्जीवन के बारे में सोचने का समय आ गया है। अपने शरीर की टोन को बहाल करने और वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, अपने साप्ताहिक वर्कआउट में एंटी-सेल्युलाईट मालिश और डुओलाइट, एलपीजी या एंडोस्फीयर जैसी हार्डवेयर प्रक्रियाओं का दौरा शामिल करें। यदि गर्भावस्था के दौरान चेहरे का अंडाकार अपना स्पष्ट आकार खो देता है और त्वचा अपनी लोच खो देती है, लेकिन आप फिर भी स्तनपान कराना जारी रखती हैं, तो हार्डवेयर लिफ्टिंग (अल्थेरा, हाइड्राफेशियल) को प्राथमिकता दें। अभी के लिए बायोरिविटलाइज़ेशन और मेसोथेरेपी से इनकार करना बेहतर है - न केवल गर्भावस्था के दौरान, बल्कि स्तनपान के दौरान भी इंजेक्शन तकनीक की सिफारिश नहीं की जाती है।

यदि अपनी पहली गर्भावस्था के दौरान मारिया कोज़ेवनिकोवा का वजन 25 किलो बढ़ गया, तो दूसरी गर्भावस्था के दौरान - 40 किलो! अपने दूसरे बेटे के जन्म के ठीक एक साल बाद, अभिनेत्री गोल्डन ईगल फिल्म पुरस्कार समारोह में एक काले और सफेद पोशाक में दिखाई दी, जो उसके शानदार फिगर पर जोर दे रही थी। मारिया के अनुसार, उन्होंने वजन कम करने के लिए विशेष रूप से कुछ नहीं किया और बस काम और बच्चों के पालन-पोषण में लग गईं। विश्वास नहीं होता।

मारिया कोज़ेवनिकोवा की तरह, पोलिना गागरिना ने गर्भावस्था के दौरान 40 किलोग्राम वजन बढ़ाया। पूर्व "स्टार फ़ैक्टरी" प्रतिभागी का चौंकाने वाला परिवर्तन हिट "ओस्कोल्की" की रिलीज़ की पूर्व संध्या पर हुआ: चावल और मछली पर आधारित एक सख्त आहार ने सुडौल श्यामला को एक लघु गोरा में बदल दिया। एक नए हेयरकट और छवि ने छवि को पूरा किया, जिसने अंततः गायक को वास्तविक सफलता दिलाई।

ऐलेना टेम्निकोवा उन युवा माताओं में से एक हैं जो आश्वस्त हैं कि बच्चे के जन्म के बाद एक आदर्श फिगर की कुंजी गर्भावस्था के दौरान सख्त आत्म-नियंत्रण है। “इस तथ्य के बारे में परीकथाएँ कि इस अवधि के दौरान आप तीन लोगों के लिए खा सकते हैं, पूर्ण आत्म-धोखा है। मैंने पूरे 9 महीनों तक गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस और योग किया!” - वह कहती है। टेम्निकोवा ने पहले डेढ़ महीने में बढ़ाया गया 18 किलो वज़न कम कर दिया। ऐलेना के पास एक निजी प्रशिक्षक है और वह मायोस्टिम्यूलेशन और लसीका जल निकासी का अभ्यास भी करती है।

केन्सिया सोबचाक ने अभी-अभी अपने पहले बच्चे को जन्म दिया है, और स्टार के प्रशंसक पहले से ही यह देखने के लिए उत्साहित हैं कि टीवी प्रस्तोता कितनी जल्दी प्रसवपूर्व रूप में वापस आ पाएगा। गर्भावस्था के दौरान, केन्सिया का वजन 10 किलोग्राम से अधिक नहीं बढ़ा, जो जल्द से जल्द आकार में वापस आने के लिए एक उत्कृष्ट मदद है। गर्भावस्था के अंतिम चरण में स्टार के खेल कारनामों को याद करते हुए (सोबचक ने हर दिन हेडस्टैंड का अभ्यास किया), इसमें कोई संदेह नहीं है कि कुछ महीनों में हम मैक्सिम विटोरगन की पत्नी का फिट फिगर देखेंगे।

शायद, किसी भी महिला को इस सवाल में दिलचस्पी है कि बच्चे के जन्म के बाद कम से कम समय में अपना पेट कैसे ठीक किया जाए। पूरी गर्भावस्था के दौरान, मेरी पसंदीदा पोशाकें और स्कर्ट अलमारी में इंतज़ार कर रही थीं। और अब वह क्षण आ गया है जब आप बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर बहाल करना शुरू कर सकती हैं। लेकिन इसे सही तरीके से कैसे करें और कौन से रहस्य सभी माताएं नहीं जानतीं। हम बच्चे के जन्म के बाद पेट निकाल देते हैं।

आप अपने पूर्व स्वरूप में कब लौटना शुरू कर सकते हैं?

बच्चे के जन्म के बाद जितनी जल्दी हो सके पेट से छुटकारा पाने की तीव्र इच्छा के बावजूद, आप गर्भाशय के पूरी तरह से सिकुड़ने के बाद ही पूरी शारीरिक गतिविधि शुरू कर सकती हैं। यदि जन्म स्वाभाविक रूप से, बिना किसी जटिलता के हुआ है, तो बच्चे के जन्म के 40वें दिन तक गर्भाशय अपने मूल आकार में वापस आ जाता है।

हालाँकि, सभी युवा माताएँ इतने लंबे समय तक इंतजार करने के लिए तैयार नहीं हैं। अगले ही दिन वे पुरानी जींस पहनना चाहते हैं, और निश्चित रूप से ऐसी फैशनेबल और पसंदीदा स्कर्ट में फिट होना चाहते हैं। लेकिन अभी भी जल्दबाजी करने की कोई जरूरत नहीं है.

बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में, आप गर्भाशय संकुचन की प्रक्रिया को तेज कर सकती हैं, जिसका पेट की उपस्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। सबसे पहले, मतभेदों की अनुपस्थिति में, आप साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं या प्रसवोत्तर पट्टी पहन सकते हैं। जब गर्भाशय पूरी तरह से सिकुड़ जाता है, तो आप तेजी से ठीक होने के अधिक गंभीर तरीकों के बारे में सोच सकते हैं।

पेट का आकार ठीक होने में लंबा समय क्यों लगता है?

जैसा कि आप जानते हैं, बच्चे के जन्म के बाद पेट को ठीक होने में काफी लंबा समय लगता है। कुछ महिलाओं को अपने पूर्व स्वरूप को प्राप्त करने के लिए कम से कम एक वर्ष का समय देना पड़ता है। वास्तव में, पेट स्वतंत्र रूप से अपना पिछला आकार ले सकता है, बशर्ते उचित पोषण और स्तनपान कराया जाए। ये परिवर्तन प्रसवोत्तर अवधि में उत्पादित हार्मोन के प्रभाव में होते हैं। हालाँकि, यदि हार्मोन आपको अपने पिछले आकार में लौटने में मदद करते हैं, तो आपको अभी भी अपनी लोच पर काम करना होगा।

मांसपेशियों की लोच को बहाल करने में कठिनाई यह है कि गर्भावस्था के दौरान यह बदलती और खिंचती है। बच्चे को माँ के पेट में आराम से फिट करने के लिए, पेट की मांसपेशियों को एक दूसरे से अलग किया जाता है और फैलाया जाता है। गर्भावस्था के दौरान कई महिलाओं को डायस्टेसिस की घटना का सामना करना पड़ता है - संयोजी ऊतक से पेट की मांसपेशियों का अलग होना। यह घटना पेरिटोनियल दीवारों पर भ्रूण के अत्यधिक दबाव के कारण हो सकती है।

एक दूध पिलाने वाली माँ बच्चे के जन्म के बाद जल्दी और सुरक्षित रूप से अपना वजन कैसे कम कर सकती है?

इसके अलावा, ठीक होने की गति आपकी गर्भावस्था के दौरान अपनाई गई जीवनशैली पर भी निर्भर करती है।

यदि आप सक्रिय हैं और गर्भावस्था के दौरान आपका वजन 13 किलो से कम बढ़ा है, तो आप उम्मीद कर सकती हैं कि ठीक होने में 6 महीने से ज्यादा का समय नहीं लगेगा।

दूसरी समस्या जो पेट ठीक होने से रोकती है वह है चर्बी। यह कपटी शत्रु कहीं से प्रकट होता है और हमारे शरीर को छोड़ना नहीं चाहता। वसा दो प्रकार की होती है, चमड़े के नीचे की और आंत की। हम चमड़े के नीचे की वसा के खिलाफ लड़ाई की निगरानी कर सकते हैं, क्योंकि इसे पेट की त्वचा के ठीक नीचे महसूस किया जा सकता है। लेकिन आंत की चर्बी के खिलाफ लड़ाई कहीं अधिक कठिन है। यह शत्रु शरीर के अंदर ही भीतरी अंगों को घेरकर शरीर की गहराइयों में छिपा रहता है।

अपने फिगर को एडजस्ट करने के तरीके

जैसा कि अभ्यास से पता चला है, पेट के आयतन को कम करने के लिए कोई एक प्रभावी तरीका नहीं है। ऐसे उपायों का एक सेट है जो बढ़े हुए पेट का कारण बनने वाली सभी समस्याओं को हल करने में मदद करेगा। तो, पहला और सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत उचित पोषण है।

पोषण

बच्चे के जन्म के बाद पोषण किसी आहार पर आधारित नहीं होना चाहिए। माँ के शरीर में कुछ प्रकार के पोषक तत्वों को सीमित करने से दूध की संरचना और परिणामस्वरूप, बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। भोजन संतुलित, बार-बार और मूल्यवान पदार्थों से भरपूर होना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद, आपको पेस्ट्री और सफेद ब्रेड को छोड़ना होगा, इन व्यंजनों को साबुत आटे की ब्रेड से बदलना होगा। केक और मिठाइयों के स्थान पर सूखे फल और फलों का उपयोग करके मिठाइयों का त्याग करें। अपने आहार से चावल और आलू को हटा दें, उनके स्थान पर अनाज और स्वस्थ सब्जियाँ लें। सॉसेज, केचप और मेयोनेज़ जैसे हानिकारक उत्पादों से बचना भी आवश्यक है। इसके अलावा, वसायुक्त डेयरी उत्पादों और तले हुए खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन न करें।

एक युवा मां को दिन में कम से कम 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना चाहिए। शुरुआत में यह मुश्किल होता है, खासकर अगर गर्भावस्था के दौरान आप अपने जीवनसाथी के साथ खाना पसंद करती हों। कुछ हफ़्तों के बाद, आपका पेट कम मात्रा में भोजन का आदी हो जाएगा और आपको लगातार भूख नहीं लगेगी।

आप बच्चे के जन्म के बाद हुला हूप कब घुमाना शुरू कर सकती हैं और कक्षाएं कैसे व्यवस्थित करें

शारीरिक गतिविधि

वजन कम करने के लिए आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की जरूरत है। उचित पोषण के साथ भी कुर्सी पर बैठकर वजन कम करना असंभव है। आपको कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है, और खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा शरीर में प्रवेश करने वाली ऊर्जा से अधिक होनी चाहिए।

दूसरे शब्दों में, आपको खाने से अधिक कैलोरी जलानी होगी।

तुरंत सक्रिय प्रशिक्षण शुरू करने की कोई आवश्यकता नहीं है। मांसपेशियों को तैयार करने की जरूरत है. व्यायाम के पहले सप्ताह में, आप लिफ्ट की सवारी करने के बजाय, खुद को सुबह के व्यायाम और सीढ़ियाँ चढ़ने तक ही सीमित रख सकते हैं। अपने दैनिक कार्यक्रम में पैदल चलना भी शामिल करें। चलना सिर्फ टहलना होना चाहिए, पार्क में किसी बेंच पर बैठना नहीं।

शारीरिक गतिविधि के पहले सप्ताह के बाद, आप व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। गर्भावस्था के बाद पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए व्यायाम का कोई विशेष सेट नहीं है। आपको पेट के सामान्य व्यायाम करने की ज़रूरत है, जैसे कि श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाना, स्क्वाट करना, लेटने की स्थिति से क्रंच करना, शरीर को लेटने की स्थिति से ऊपर उठाना और शरीर को अपनी कोहनी और पैर की उंगलियों पर पकड़ना।

यह पेट के सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक मानक सेट है। प्रत्येक व्यायाम को कम से कम 5-10 बार दोहराया जाना चाहिए। समय के साथ व्यायाम की संख्या बढ़ाई जा सकती है।

सहायक उपाय

यदि आंत और चमड़े के नीचे की वसा से छुटकारा पाने के साथ-साथ पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के बारे में सब कुछ अपेक्षाकृत स्पष्ट है, तो कई लोगों के मन में यह सवाल है कि पेट पर ढीली और परतदार त्वचा के साथ क्या किया जाए। आप वास्तव में बहुत तेजी से वजन कम कर सकते हैं और मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, लेकिन त्वचा बहुत धीरे-धीरे ठीक हो जाती है।

पेट की त्वचा की बहाली की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आपको मालिश, विशेष क्रीम का उपयोग, कंट्रास्ट शावर और पट्टी पहनने जैसे उपायों का उपयोग करने की आवश्यकता है। सबसे पहली बात।

पेट की मालिश. यह प्रक्रिया प्रसवोत्तर अवधि में बहुत उपयोगी है। हालाँकि, इसमें कई मतभेद हैं, जैसे सिजेरियन सेक्शन के बाद ठीक न हुआ निशान, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की पुरानी बीमारियाँ, शरीर का बढ़ा हुआ तापमान और कोई संक्रामक रोग। मालिश से त्वचा और आंतों पर आराम और टॉनिक प्रभाव पड़ता है। इसके लिए धन्यवाद, आप न केवल अपनी सुंदर उपस्थिति को बहाल कर सकते हैं। यह प्रक्रिया कब्ज और बढ़ी हुई गैस गठन जैसी अप्रिय बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करेगी, जो अक्सर आंतों की मांसपेशियों के कमजोर होने के कारण प्रसव के बाद महिलाओं में होती है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद अपना फिगर कैसे वापस पाएं

क्रेमा. आज बिक्री पर बहुत सारे उत्पाद उपलब्ध हैं जो त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। केवल प्राकृतिक मूल के उत्पाद ही खरीदें। बेशक, स्ट्रेच मार्क्स के लिए क्रीम उन्हें पूरी तरह से छुटकारा नहीं दिलाएंगी, लेकिन वे आपकी त्वचा की उपस्थिति में उल्लेखनीय सुधार लाने में मदद करेंगी। जैतून के तेल पर आधारित उत्पादों ने खुद को अच्छी तरह साबित किया है। वैसे आप इन कामों के लिए बेबी मसाज ऑयल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। यह त्वचा को पूरी तरह से मॉइस्चराइज और टोन करता है, जो पेट की उपस्थिति को जल्दी से बहाल करने में मदद करता है।

ठंडा और गर्म स्नान. त्वचा की लोच को बहाल करने के लिए यह एक लंबे समय से ज्ञात प्रक्रिया है। इसकी प्रभावशीलता कई अध्ययनों और परीक्षणों के माध्यम से साबित हुई है।

ठंडे और गर्म पानी से बारी-बारी धोने से एपिडर्मिस की आंतरिक परतों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे त्वचा कोशिकाएं तेजी से नवीनीकृत हो जाती हैं।

स्तनपान की समाप्ति के बाद स्तन के आकार को बहाल करने के लिए कंट्रास्ट शावर का भी उपयोग किया जा सकता है।

पट्टी। बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में पेट की मांसपेशियों को सही स्थिति में बनाए रखने के लिए अक्सर पट्टी पहनने की सलाह दी जाती है। पट्टी त्वचा को कसने में भी मदद करती है। इसका उपयोग केवल मतभेदों की अनुपस्थिति में और स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श के बाद ही किया जा सकता है।

बेशक, बच्चे को जन्म देने के बाद हर महिला जल्द से जल्द अपने पिछले आकार में लौटना चाहती है। हालाँकि, आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि आपका शरीर नौ महीनों से सबसे अच्छे आकार में नहीं है और इसे एक सप्ताह में अपनी पिछली मात्रा में वापस लाना असंभव है। आधुनिक स्त्री रोग विशेषज्ञ उन माताओं को उत्कृष्ट सलाह देते हैं जो वजन कम कर रही हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप अपने बच्चे को मांग पर स्तनपान कराती हैं तो प्रसव के बाद आपका फिगर दोबारा वापस पाने में बहुत तेजी आएगी। आज, स्तनपान को प्रसवोत्तर अवधि में मोटापे की रोकथाम के उपाय के रूप में मान्यता प्राप्त है।

बच्चे के जन्म के बाद पेट के व्यायाम सभी युवा माताओं के लिए रुचिकर होते हैं। आख़िरकार, गर्भावस्था के बाद आप एक आकर्षक, सुडौल फिगर पाना चाहती हैं। एक महिला के पेट का दिखना सीधे तौर पर गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान उसकी जीवनशैली पर निर्भर करता है। फिटनेस के प्रति उत्साही जो अतिरिक्त वसा की परतों को प्रकट नहीं होने देते हैं, अस्पताल से छुट्टी के समय उनका पेट पहले से ही सपाट होता है, लेकिन इसके विपरीत प्रकार की महिलाएं थुलथुली होती हैं और फूले हुए गुब्बारे की तरह दिखती हैं।

क्या मुझे आहार की आवश्यकता है?

कुछ माताओं को बच्चे के जन्म के बाद पेट के कुछ व्यायाम करने में कठिनाई होती है, इसलिए वे अपने बढ़े हुए वजन से छुटकारा पाने के लिए बस आहार पर चली जाती हैं। वास्तव में, यदि कोई महिला केवल अपने बच्चे को स्तनपान करा रही है तो आहार संबंधी प्रतिबंध सख्त वर्जित हैं। बच्चे के शरीर में पोषक तत्व मां के दूध से आते हैं, जो महिला शरीर द्वारा निर्मित होता है। माँ के शरीर में प्रवेश करने वाले सभी उपयोगी तत्व उसके बच्चे में स्थानांतरित हो जाते हैं।

जन्म के तुरंत बाद, बच्चे को विटामिन, साथ ही सूक्ष्म और स्थूल तत्वों की आवश्यकता होती है। इसलिए, अपने आहार को सीमित करके, माँ स्वचालित रूप से बच्चे के आहार में कटौती करती है।

यदि गर्भावस्था के दौरान आपका वजन बहुत अधिक बढ़ गया है, तो आपको बस अपने आहार को समायोजित करने की जरूरत है, लेकिन इसमें किसी भी तरह की कटौती करने की नहीं। आपको हर दिन फल, सब्जियां और डेयरी उत्पाद खाने की जरूरत है।

गर्भावस्था के बाद महिला का पेट

बड़े पेट के बनने का मुख्य कारण गर्भाशय का फूलना होता है। इस समस्या को हल करने के लिए, आपको बच्चे के जन्म के बाद पेट के लिए अनोखे व्यायामों की तलाश करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि शरीर अपने आप ही इसका सामना कर लेगा। गर्भाशय को उसके मूल आकार में सिकुड़ने में वस्तुतः दो महीने लगेंगे, इसलिए आपको बस चुपचाप प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है। प्रसव से पहले एक महिला की अच्छी शारीरिक तैयारी गर्भाशय के सिकुड़ने के तुरंत बाद बढ़े हुए पेट की पूर्ण बहाली की गारंटी देती है।

दूसरा कारण जिसकी वजह से माताएं घर पर बच्चे के जन्म के बाद पेट की चर्बी हटाना चाहती हैं, वह मांसपेशियां मानी जा सकती हैं जो भारी तनाव के कारण खिंच जाती हैं। गर्भावस्था के दौरान पेट की मांसपेशियों पर अधिक भार पड़ता है, जिससे उनमें खिंचाव होता है, इसलिए बच्चे को जन्म देने के बाद बड़े पेट की व्याख्या करना आसान है। बच्चे के जन्म के बाद सपाट पेट के लिए व्यायाम आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेंगे। वे बच्चे की सुरक्षा के लिए गर्भावस्था के दौरान बनने वाली वसा की परत को गुणात्मक रूप से खत्म करते हैं। हुला हूप का उपयोग करने वाले व्यायाम सबसे लोकप्रिय हैं, लेकिन यदि इसका उपयोग करना संभव नहीं है, तो नीचे वर्णित अन्य प्रशिक्षण भी प्रभावी होंगे।

एक समान रूप से महत्वपूर्ण समस्या खिंची हुई त्वचा है। 9 महीनों के दौरान, भ्रूण धीरे-धीरे बढ़ता है, और इसलिए माँ का पेट भी बढ़ता है। प्रत्येक व्यक्ति की त्वचा स्वयं लचीली होती है, लेकिन बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, महिला का शरीर हार्मोन का उत्पादन करता है जो लोच को और बढ़ाता है ताकि भ्रूण का विकास ठीक से हो सके। त्वचा को उसकी प्राकृतिक स्थिति में वापस लाने में काफी समय लगेगा।

प्रसवोत्तर पेट कैसे हटाएं

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के कुछ सबसे लोकप्रिय और सरल तरीकों में शामिल हैं: मालिश, संतुलित आहार, व्यायाम और विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं। यदि आपको जड़ी-बूटियों से एलर्जी नहीं है, तो आप नियमित रूप से इनका अर्क बना सकते हैं। बर्डॉक और लिंगोनबेरी की पत्तियां शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को पूरी तरह से हटा देती हैं, और अलसी के बीज भूख को कम करते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद पेट के व्यायाम अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के तरीकों की सूची में अग्रणी स्थान रखते हैं। पर्याप्त व्यायाम करने के लिए, आपको जिम जाने या घर पर रोजाना व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। प्रसव के बाद महिलाओं के लिए सीढ़ियाँ चढ़ना, पार्क में लंबी सैर करना या नृत्य करना आदर्श है। ऐसी गतिविधियाँ न केवल आपको कैलोरी जलाने में मदद करेंगी, बल्कि आपकी मांसपेशियों को भी मजबूत करेंगी।

सिजेरियन सेक्शन से बच्चे को जन्म देने के बाद महिलाएं काफी लंबे समय तक ठीक हो जाती हैं, इसलिए व्यायाम और आहार की मदद से पेट से इतनी आसानी से छुटकारा पाना संभव नहीं होगा। डॉक्टर सलाह देते हैं कि ऐसे लोगों को पहले कुछ महीनों तक पट्टी बांधनी चाहिए और फिर सावधानीपूर्वक अपने स्वास्थ्य की निगरानी करनी चाहिए। कमर क्षेत्र में अतिरिक्त सेंटीमीटर की समस्याओं को विशेष रूप से डॉक्टरों की भागीदारी से हल किया जाता है जो जटिलताओं को रोकेंगे।

आकार देने

एक बार जब एक महिला प्रसव के बाद ठीक हो जाती है और सपाट पेट विकसित करने के लिए तैयार हो जाती है, तो उसकी रुचि इस बात में होती है कि प्रसवोत्तर पेट को कैसे हटाया जाए। सबसे लोकप्रिय तरीका आकार देना है। इसका मुख्य कार्य एथलेटिक जिमनास्टिक और एरोबिक्स से सर्वोत्तम उधार लेने वाले शारीरिक अभ्यासों के माध्यम से आंकड़े में सुधार करना है। ऐसी गतिविधियों के प्रशंसकों को अपने शरीर के अच्छे मूर्तिकार कहा जाता है, क्योंकि आकार देने के लिए धन्यवाद, विभिन्न मांसपेशियों का काम करना संभव है।

बच्चे के जन्म के बाद पेट के प्रभावी व्यायाम लोगों के समूह के साथ खेल क्लबों में आसानी से किए जा सकते हैं। इस विकल्प के अपने सकारात्मक और नकारात्मक पक्ष हैं। क्लब की कक्षाओं में सप्ताह में एक-दो बार जिम जाना शामिल है। वर्कआउट लगभग 40-50 मिनट तक चलता है। लेकिन माताओं को बच्चे के कारण समय की समस्या हो सकती है, इसलिए कक्षाएं स्थगित करनी पड़ेंगी। यही कारण है कि कई लोगों को अन्य विकल्पों की तलाश करनी पड़ती है।

हुला हुप

पहली नज़र में, यह विधि मामूली लग सकती है, लेकिन वास्तव में यह सबसे प्रभावी में से एक है। हूला हूप का उपयोग करके आप ढीले पेट से जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। पहले दिनों में, इस उपकरण को एक नियमित घेरा से बदला जा सकता है ताकि प्रशिक्षण के बाद शरीर पर अधिक चोट के निशान न रहें।

प्रसवोत्तर स्राव रुकने के बाद ही आपको हूला-हूपिंग शुरू करनी चाहिए। एक नियम के रूप में, इसमें 8 से 10 सप्ताह लगते हैं, बशर्ते कि जन्म अच्छी तरह से हुआ हो। यदि बच्चे का जन्म सिजेरियन सेक्शन से हुआ हो तो इस अवधि को बढ़ाकर 3 महीने कर देना चाहिए।

ढीले पेट और कूल्हों पर वसा जमा होने की समस्याओं को हल करने में हूला हूप एक महान सहायक है। लेकिन इसके साथ काम करने में कई महत्वपूर्ण बिंदु हैं। सबसे पहले आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए ताकि आपकी स्थिति और खराब न हो। विशेषज्ञ आपको बताएगा कि आप इसके साथ अभ्यास कब शुरू कर सकते हैं और इसे कैसे करना है। इसके अलावा, आपको यह समझने की जरूरत है कि हुला हूप शरीर पर निशान छोड़ देता है, जो बाद में चोट पहुंचाएगा। इसलिए, आपको इसे सावधानी से मोड़ने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए। पहले 3-5 दिनों में आपको 10 मिनट से अधिक व्यायाम नहीं करना चाहिए, और फिर, अपनी भावनाओं के आधार पर, 2-3 मिनट अधिक समय तक घूमना चाहिए।

स्ट्रेचिंग

आपको बच्चे के जन्म के बाद अपने पेट को स्ट्रेचिंग के साथ ठीक करने के लिए व्यायाम करना शुरू करना होगा। ऐसा करने के लिए आपको केवल दो चरणों से गुजरना होगा:

1. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पेट को जितना संभव हो उतना गोल करें, और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने पेट की सामने की दीवार को अपनी रीढ़ की हड्डी पर दबाएं, इस स्थिति को 5-10 सेकंड के लिए ठीक करें। कुल मिलाकर आपको 10 दोहराव के लगभग 4-5 सेट करने होंगे।
2. अपने पेट के बल लेटकर, जितना संभव हो उतना पीछे झुकें, 10 सेकंड तक रुकें। इस अभ्यास को 5 दृष्टिकोणों में किया जाना चाहिए, प्रत्येक में 10-12 दोहराव।

बच्चे के जन्म के पांच दिन बाद

यदि जन्म ठीक से हुआ है, तो आप व्यायाम की मदद से घर पर ही प्रसव के बाद पेट को हटा सकते हैं, जिसके लिए आपको बिस्तर से उठने की भी ज़रूरत नहीं है:

1. अपनी पीठ के बल क्षैतिज स्थिति में और आराम करते हुए, आपको अपने पैरों को मोड़ना चाहिए और अपने हाथों को अपने पेट पर रखना चाहिए। अपनी नाक के माध्यम से धीमी सांस लेते हुए, आपको अपने पेट को जितना संभव हो उतना अंदर खींचने की ज़रूरत है, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने शरीर को आराम दें। इस अभ्यास को दिन में कम से कम दो बार पांच बार दोहराया जाना चाहिए।
2. अपनी तरफ मुड़ने और इस स्थिति में स्थिर होने के बाद, आपको गहरी सांस लेनी चाहिए और साथ ही अपनी पीठ को झुकाना चाहिए और अपने पेट को अंदर खींचना चाहिए, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़नी चाहिए। यदि आप अधिक तनाव महसूस नहीं करते हैं, तो लगभग तीन सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखने की सलाह दी जाती है। प्रत्येक तरफ आपको दो बार व्यायाम करने की आवश्यकता है।

1. अपने पैरों को फैलाकर, आपको अपने मोज़ों को अपनी ओर खींचना चाहिए और फिर अपने से दूर करना चाहिए। आपको 5 बार दोहराना होगा।
2. अपनी पीठ के बल लेटकर, आपको गहरी साँसें लेनी और छोड़नी चाहिए, साथ ही अपने पेट को अंदर खींचना और आराम देना चाहिए। कुल मिलाकर कम से कम 10 पुनरावृत्ति होनी चाहिए।
3. नितंबों की मांसपेशियों पर दबाव डालते समय, आपको उन्हें तीन सेकंड तक तनाव में रखना होगा और फिर आराम करना होगा। ऐसा पांच बार करना होगा.

डेढ़ महीना

जन्म देने के पांच दिन से छह सप्ताह की अवधि में, ढीले पेट के लिए व्यायाम थोड़ा अधिक कठिन होगा:

1. कुर्सी पर बैठकर आपको अपने पैरों को इतना फैला लेना चाहिए कि आपके घुटनों के बीच 15 सेमी की दूरी हो और अपने हाथों को ऊपर रख लें। साँस लेने के साथ-साथ, आपको अपने पेट को अंदर खींचने और अपनी पीठ को मोड़ने की ज़रूरत है, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बिना झटके के प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आपको पांच पुनरावृत्ति से शुरू करना चाहिए, और फिर धीरे-धीरे 20 तक बढ़ाना चाहिए।
2. सीधे खड़े होकर, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर अलग रखते हुए, अपने घुटनों को मोड़ते हुए और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखते हुए, आपको अपनी पीठ को झुकाते हुए और अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव में रखते हुए सांस लेने की जरूरत है। आपको इस मुद्रा में 5-8 सेकंड तक रहना चाहिए। शुरुआत में, आपको 6-7 दोहराव तक करने की ज़रूरत है, जिसके बाद आप धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ाकर 20 तक करें।

तीन महीने तक

जन्म देने के छह सप्ताह से तीन महीने बाद तक, टमी टक के लिए व्यायाम इस प्रकार किए जाने चाहिए:

1. अपनी पीठ के बल लेटकर और अपने घुटनों को मोड़ते हुए, आपको एक साथ अपने श्रोणि और सिर को सतह से ऊपर उठाना होगा, पाँच सेकंड के लिए स्थिर करना होगा। यह व्यायाम चार बार से अधिक नहीं करना चाहिए।
2. पिछली प्रारंभिक स्थिति को छोड़े बिना, आपको अपने पेट को तनाव देने और एक हाथ से विपरीत एड़ी की ओर पहुंचने की आवश्यकता है। प्रत्येक हाथ के लिए 10 पुनरावृत्ति करें।
3. फर्श पर बैठकर और अपने मुड़े हुए पैरों को अपनी छाती पर दबाते हुए, आपको अपने शरीर को पीछे झुकाते हुए और अपने पैरों को सीधा करते हुए, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाने की जरूरत है। पूरी तरह से मंजिल तक जाने की जरूरत नहीं है. क्षैतिज स्थिति के आधे रास्ते पर जाने के बाद, आपको उसी गति से प्रारंभिक स्थिति में लौटने की आवश्यकता है। इसे चार बार दोहराया जाना चाहिए।

छह महीने

जब शरीर पहले से ही नियमित व्यायाम का आदी है, तो प्रशिक्षण कार्यक्रम को और अधिक जटिल बनाना होगा। बच्चे के जन्म के छह महीने बाद तक आपको निम्नलिखित व्यायाम करने चाहिए:

1. अपने पैरों को समकोण पर मोड़कर फर्श पर लेटते हुए, आपको साइकिल की सवारी का अनुकरण करते हुए, एक-एक करके अपने पैरों के साथ गोलाकार गति करने की आवश्यकता है। व्यायाम को दस बार करने की सलाह दी जाती है।
2. दाहिनी ओर मुड़ते हुए, आपको अपना दाहिना हाथ मोड़ना चाहिए, अपनी कोहनी को फर्श पर टिकाना चाहिए और अपनी हथेली से अपने सिर को सहारा देना चाहिए, और अपने बाएं हाथ को अपने सामने फर्श पर टिकाना चाहिए। अपने पेट की मांसपेशियों को कसते हुए, आपको धीरे-धीरे अपने ऊपरी पैर को ऊपर उठाना होगा, इसे कम से कम चार सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर रखना होगा। यह अभ्यास प्रत्येक तरफ पांच पुनरावृत्तियों में किया जाता है।
3. घुटने टेककर और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाकर, आपको 5 सेकंड के लिए अपने शरीर को पीछे झुकाते हुए सांस लेनी है और फिर सांस छोड़नी है। आपको इन मोड़ों को सात बार दोहराना होगा।

छह महीने बाद

छह महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद, अच्छे परिणाम पहले से ही ध्यान देने योग्य होंगे, लेकिन कुछ लोग यहीं रुकना चाहते हैं। बच्चे के जन्म के छह महीने बाद तक किए जाने वाले व्यायाम कार्यक्रम के लिए पेट में निरंतर तनाव की आवश्यकता होती है:

1. सीधे बैठे और अपने पैरों को अपने सामने स्पष्ट रूप से फैलाते हुए, आपको अपने हाथों को अपने पीछे झुकाना चाहिए और बारी-बारी से अपने पैरों को ऊपर उठाना चाहिए, उन्हें चार सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर रखना चाहिए। प्रत्येक पैर के लिए 7 बार दोहराएं।
2. चारों पैरों पर खड़े होकर, आपको साँस छोड़ने की ज़रूरत है, अपनी पीठ को जितना संभव हो सके ऊपर की ओर झुकाएँ और अपने पेट को अंदर खींचें, इसे रीढ़ की हड्डी पर दबाएँ। आपको इस स्थिति में चार सेकंड तक रहने की जरूरत है, फिर आराम करें और अपना सिर ऊपर उठाते हुए अपनी पीठ को झुकाएं। आपको व्यायाम 10 बार करने की आवश्यकता है।
3. घुटने टेकते समय, आपको एक हाथ ऊपर उठाना होगा और विपरीत दिशा में तीन मोड़ करने होंगे। इस मामले में, पूरे शरीर को उठे हुए हाथ तक पहुंचना चाहिए। कुल मिलाकर, आपको प्रत्येक दिशा में सात झुकाव करने की आवश्यकता है।
4. फर्श पर सीधे लेटकर, आपको अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाना होगा और उनके साथ क्रॉस मूवमेंट (कैंची व्यायाम) करना होगा। आपको इसे 10 सेकंड तक करने की आवश्यकता है, लेकिन यदि निष्पादन के दौरान कोई दर्द नहीं होता है, तो धीरे-धीरे इस समय को दोगुना करने की सिफारिश की जाती है।
5. फर्श पर लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने सिर, कंधों और कंधे के ब्लेड को सतह से ऊपर उठाएं। शीर्ष बिंदु पर 2-3 सेकंड तक रुकने के बाद, आपको प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटना होगा। लिफ्टों को 10 बार दोहराया जाना चाहिए।

शरीर के बाकी हिस्सों के लिए व्यायाम

अक्सर युवा माताएं पेट और कूल्हों के लिए प्रसवोत्तर व्यायाम में रुचि रखती हैं। पेट से कैसे निपटें इसका वर्णन ऊपर किया गया है, लेकिन कूल्हों से अलग से निपटना चाहिए।

डॉक्टर एक प्रभावी व्यायाम करने की सलाह देते हैं जिसके लिए विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। पहली नज़र में, यह आसान लग सकता है, लेकिन वास्तव में, हर कोई इसे पहली बार करने में सफल नहीं होता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी बाहों को छाती के स्तर पर फैलाकर घुटनों के बल झुकना होगा और अपनी एड़ियों पर बैठते हुए धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को नीचे लाना होगा, और फिर तुरंत प्रारंभिक स्थिति में लौट आना होगा। व्यायाम को 2-3 दृष्टिकोणों में 10-15 बार दोहराया जाना चाहिए।

यदि आप चाहें, तो आप शुरुआती लोगों के लिए नियमित रूप से फर्श से, यानी अपने घुटनों से क्लासिक पुश-अप्स कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको लेटने की स्थिति (आधा तख़्ता) में खड़े होने की ज़रूरत है, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे स्पष्ट रूप से रखें और अपने पैरों को मोड़ें। आपको झटके से बचते हुए, अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे मोड़ने और सीधा करने की आवश्यकता है। आरंभ करने के लिए, 5 दोहराव करना पर्याप्त होगा, और प्रत्येक बाद के सत्र में 1-2 पुश-अप जोड़ें।

बच्चे पैदा करने की अवधि के दौरान, महिलाओं का वजन अधिक बढ़ जाता है और उनका फिगर मौलिक रूप से बदल जाता है। बच्चे को जन्म देने के बाद, कई लोग आश्चर्य करते हैं कि कैसे अपने आप को वापस आकार में लाया जाए, अपने पेट की चर्बी से छुटकारा पाया जाए और वजन कम किया जाए। सबसे आसान तरीका शारीरिक व्यायाम है, जिसे घर पर बढ़ते भार के साथ नियमित रूप से किया जाना चाहिए।

आप बच्चे को जन्म देने के बाद कब व्यायाम करना शुरू कर सकती हैं?

यदि किसी महिला ने अपने आप बच्चे को जन्म दिया है और सब कुछ ठीक रहा, तो एक दिन के भीतर आप हल्का शारीरिक व्यायाम शुरू कर सकती हैं। उन्हें अनावश्यक उत्साह के बिना, सावधानीपूर्वक करने की आवश्यकता है। नियमित जिमनास्टिक से मूड में सुधार, जीवन शक्ति में वृद्धि और शरीर को अधिक महत्वपूर्ण तनाव के लिए तैयार करना संभव हो जाता है।

अगर माँ का सिजेरियन सेक्शन हुआ है, तो जल्दी करने की कोई जरूरत नहीं है। आखिरकार, कक्षाओं के दौरान सीवन खिंच जाएगा। इसलिए, सिजेरियन सेक्शन के एक महीने बाद व्यायाम शुरू करने की सिफारिश की जाती है, बशर्ते कि सिवनी सामान्य रूप से ठीक हो गई हो और प्रसवोत्तर जटिलताएं न हों।

प्रशिक्षण का मुख्य सिद्धांत क्रमिकता और भार बढ़ाना है। सुनें कि आप कैसा महसूस करते हैं, अति उत्साही न हों।

बच्चे के जन्म के बाद पेट के लिए, एब्स के लिए व्यायाम

जन्म के चौथे दिन से ही, आप निम्नलिखित हल्के व्यायाम शुरू कर सकते हैं:

1. गहरी साँस लेना। अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने मुंह से हवा छोड़ें। तनाव के अंतिम बिंदु पर कुछ सेकंड के लिए रुकें। हर बार इसे मजबूत करें और सांसों की संख्या बढ़ाएं।
2. बिस्तर पर लेटकर अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें। धीरे-धीरे अपना सिर और छाती ऊपर उठाएं। ऐसा करते समय सांस अंदर लें। जैसे ही आप नीचे उतरें, सांस छोड़ें। आपके पेट की मांसपेशियां सख्त हो जाएंगी।
3. जन्म देने के दो सप्ताह बाद, आप अपनी पीठ के बल लेटकर धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठा सकती हैं और घुटनों को मोड़कर उन्हें नीचे ला सकती हैं।

घर पर बच्चे के जन्म के बाद पेट की चर्बी कैसे हटाएं

इस मांसपेशी समूह का प्रशिक्षण नीचे से शुरू होना चाहिए। इसका कारण यह है कि अनुप्रस्थ मांसपेशी वहां स्थित होती है, जो श्रोणि को भी सहारा देती है।

शुरुआत में, प्रसव के कुछ दिनों बाद, आपको बस अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देने और उन्हें आराम देने की जरूरत है। फिर आपको अधिक देर तक तनाव की मुद्रा में रहने की जरूरत है। इस तरह के एक सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने का व्यायाम अधिक कठिन हो जाता है। तनाव के समय आपको अपनी नाभि को ऊपर-नीचे खींचना चाहिए। शुरुआत में यह थोड़ा कठिन होगा। लेकिन शुरुआत कुछ बार से करें। साथ ही अपनी पीठ से खुद की मदद करना भी मना है। हमें कोशिश करनी चाहिए कि व्यायाम में पेट के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों का उपयोग न करें।

दूसरा, सुलभ और सुविधाजनक व्यायाम बारी-बारी से पेट को फुलाना और पीछे खींचना है। आप इसे चूल्हे पर खड़े होकर, कोई भी घरेलू काम करते हुए कर सकते हैं। सबसे पहले, इसे कुछ दोहराव होने दें, फिर उनकी संख्या और आवृत्ति बढ़ाएँ। इस तरह की ट्रेनिंग आप बच्चे के जन्म के एक हफ्ते बाद कर सकती हैं। इसी अवधि के दौरान, धड़ को नियमित रूप से मोड़ना संभव होगा, जिससे पेट की पार्श्व मांसपेशियां मजबूत होंगी। धड़ को मोड़ने (खड़े होने की स्थिति से पक्षों को अधिकतम तक मोड़ना) पार्श्व की मांसपेशियों को भी मजबूत करेगा और कमर से अतिरिक्त सेंटीमीटर हटा देगा।

जन्म देने के एक महीने बाद, आपकी सेहत को ध्यान में रखते हुए, लेटने की स्थिति से अपने सीधे पैरों को 90 डिग्री के कोण तक उठाने की सलाह दी जाती है।

सुप्रसिद्ध "साइकिल" पेट के लिए एक और अच्छा व्यायाम है, जो पेट के आयतन को कम करता है और उसे सपाट बनाता है।

बच्चे के जन्म के बाद नितंबों, बाजूओं, कमर के लिए व्यायाम

अपने नितंबों को प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका स्क्वैट्स है। लेकिन इन्हें सही ढंग से करने की जरूरत है. खड़े होने की स्थिति से, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, बैठें ताकि आपकी जांघें और पिंडलियाँ एक समकोण बना सकें। कई दिनों के प्रशिक्षण के बाद, अंतिम बिंदु पर रुककर और कई बार स्प्रिंग लगाकर कार्य को जटिल बनाएं।

नितंबों के लिए एक अच्छा व्यायाम है सीधे खड़े होकर और कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़कर अपने पैरों को एक-एक करके पीछे ले जाना। ऐसे में आपको नितंबों की मांसपेशियों में तनाव महसूस करने की जरूरत है।

चारों तरफ खड़े होकर, आपको अपने पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाना होगा, जबकि जांघ पिंडली के लंबवत स्थिति में हो। उसी स्थिति से अपने पैरों को ऊपर की ओर झुकाएं। लेकिन पैरों को एक समान प्रारंभिक स्थिति से बगल की ओर झुकाकर भुजाओं को हटा दिया जाता है।

प्रसिद्ध "कैंची" व्यायाम पूरी तरह से कमर और पेट को उनके पिछले मापदंडों पर लौटा देता है। इसे अपनी पीठ के बल लेटकर और अपने पैरों को बारी-बारी से क्रॉस करते हुए, एक के बाद एक उठाते हुए किया जाना चाहिए। अंत में, आपको अपने अंगों को फैलाना होगा और अपने पेट को प्रशिक्षित करते हुए कुछ सेकंड के लिए रुकना होगा। इसे जन्म के 5-6 सप्ताह बाद करना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय को सिकोड़ने के लिए व्यायाम

इन्हें पेट के निचले हिस्से से किया जाता है। यह जन्म के दूसरे दिन ही किया जा सकता है। आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ें। दोनों हथेलियाँ पेट के निचले हिस्से पर रखें। धीरे-धीरे अपनी नाक से सांस लें और अपने मुंह से सांस छोड़ें। उसी समय, जैसे ही आप साँस लेते हैं, आपका पेट ऊपर उठता है, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको अपने पेट को अपनी हथेलियों से पेल्विक फ्लोर पर दबाते हुए नीचे आने में मदद करने की ज़रूरत होती है।

अपने पेट के बल पलटें और उसके नीचे एक मोटा तकिया रखें। साथ ही गहरी सांस लें। केवल साँस लेने पर पेट पीछे हटता है और साँस छोड़ने पर यह फूलता है। दोहराव की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाएँ।

ये व्यायाम सुबह उठते ही बिना बिस्तर से उठे किए जा सकते हैं।

फिटबॉल पर बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम

यह एक बड़ी जिमनास्टिक गेंद का नाम है. यह महिलाओं को प्रसव के लिए तैयार होने और उसके बाद फिगर संबंधी समस्याओं से निपटने में मदद करता है।

अपने पेट के बल गेंद पर लेटें। एक ही समय में अपने हाथ और पैर ऊपर उठाने की कोशिश करें, अपना संतुलन बनाए रखें और गेंद पर दबाव बढ़ाने की कोशिश करें। स्थिति बदलें - अपनी पीठ के बल गेंद पर लेटें। अपने पैरों को फर्श पर रखें। अपने पेट की मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हुए, इस स्थिति में अपने श्रोणि को ऊपर उठाने का प्रयास करें।

अगले अभ्यास की प्रारंभिक स्थिति फिटबॉल पर बग़ल में लेटना है। एक पैर फर्श पर टिका होना चाहिए और दूसरा पैर ऊपर उठा होना चाहिए। दूसरे पैर के लिए भी ऐसा ही वर्कआउट करें।

गेंद पर अपने पेट के बल लेटें, अपने पैरों को फर्श पर रखें और अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाएं। अपने पेट को प्रशिक्षित करते हुए अपने धड़ को ऊपर उठाएं।

बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम

आप उन्हें तब करना शुरू कर सकती हैं जब आपका बच्चा पहले से ही अपना सिर पकड़ सकता है, और आप थोड़ा मजबूत हो जाते हैं और बच्चे के जन्म के बाद ताकत हासिल कर लेते हैं। सोफे पर बैठें और अपने बच्चे के पेट को अपनी पिंडलियों पर रखें। अपने बच्चे को पकड़ते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं। उन्हें नीचे करो.

फर्श पर लेट जाओ. अपने बच्चे के पेट को अपने पेट पर रखें। अपने बेटे या बेटी को बाहों से पकड़ते हुए, पक्षों की ओर थोड़ा मोड़ें।

अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। बच्चे को उसकी पीठ के बल पेट के बल लिटाएं। हैंडल ले लो. इनका इस्तेमाल करके बच्चे को ऊपर उठाएं और खुद को अपने शरीर के ऊपरी हिस्से से उठाएं। उन्नयन कोण को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

बच्चे के जन्म के बाद केगेल व्यायाम करती है

ऐसा इस तरह किया जाता है मानो महिला पेशाब रोक रही हो। पहले संपीड़न 2-3 सेकंड तक रहता है, फिर अधिक समय तक। आपको धीरे-धीरे पुनरावृत्ति को 30 गुना तक बढ़ाने की आवश्यकता है।

प्रसव के बाद योग

आपको साँस लेने के व्यायाम से शुरुआत करनी चाहिए। जैसे ही आप साँस लेते हैं, कल्पना करें कि आप धीरे-धीरे एक कंटेनर को तरल से भर रहे हैं। भरने की प्रक्रिया पेट में शुरू होती है, पसलियों के नीचे से गुजरती है और छाती में समाप्त होती है। उतनी ही धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

इस प्रकार की श्वास को डायाफ्रामिक श्वास कहा जाता है।

इसके बाद, आपको शवासन (मृत व्यक्ति की मुद्रा) नामक मुद्रा में महारत हासिल करनी चाहिए, जो अधिकतम विश्राम प्राप्त करने में मदद करता है। इसमें आपको 15 मिनट तक रहना है. अपनी पीठ के बल आरामदायक स्थिति लें। भुजाएँ शरीर से शिथिल रूप से दबी हुई हैं, पैर बगल में थोड़े फैले हुए हैं। आपके दिमाग में कोई विचार नहीं हैं, और चारों ओर या तो मौन होना चाहिए या शांत और शांत संगीत होना चाहिए। सबसे पहले, आपको सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत है, फिर मानसिक रूप से अपनी बाहों और पैरों की सभी मांसपेशियों को आराम दें, यह सोचते हुए कि उनमें से प्रत्येक कैसे गर्मी से भरी हुई है। शरीर को नींद की अनुभूति से, पलकों को भारीपन और उनींदापन से भर देना चाहिए।

अधो मुख शवासन मुद्रा। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, फिर नीचे झुकें, अपने हाथों से फर्श को छूएं और एक सर्कल में चलें। जैसे ही आप सांस लें, धीरे-धीरे अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर दबाएं। यह मुद्रा पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों, पैरों और जांघों के लिए एक अच्छी कसरत है।

प्रसव और स्तनपान के बाद जिम्नास्टिक

बच्चे को स्तनपान कराना और शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए जिमनास्टिक पूरी तरह से संगत चीजें हैं। आख़िरकार, शारीरिक गतिविधि ताक़त हासिल करने, शरीर को ऑक्सीजन से भरने और उसके पिछले आकार को बहाल करने का एक तरीका है। स्तनपान के दौरान व्यायाम करने से शरीर पूरी तरह से स्वस्थ हो जाता है और स्तनपान कराने वाली मां की सेहत में सुधार होता है। बच्चे के जन्म के बाद खेल खेलने की एकमात्र आवश्यकता यह है कि अपने पूर्व रूपों की खोज में इसे ज़्यादा न करें।

जिमनास्टिक के प्रति संयम और उचित दृष्टिकोण का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसमें बच्चे को स्तनपान कराना भी शामिल है।

विशेष रूप से - डायना रुडेंको के लिए

दुर्भाग्य से, मैं एक भी ऐसी माँ से नहीं मिली जिसे इस बात की चिंता न हो कि बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से कैसे आकार में आया जाए। एक बात जो मुझे खुश करती है वह यह है कि मेरे स्तन बन गए हैं... हम्म... संक्षेप में, पामेला एंडरसन आराम कर रही हैं।

यहां वे कारक हैं जो आंकड़ा पुनर्प्राप्ति की गति को प्रभावित करते हैं।

• प्रेरणा
• संतुलित आहार
• प्रसवोत्तर पट्टी पहनने से न केवल आपका पेट टाइट हो सकता है, बल्कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द भी कम हो सकता है
• प्रसवोत्तर व्यायाम, अपने स्पष्ट लाभों के अलावा, प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षणों को कम कर सकते हैं
• अतिरिक्त पाउंड कम करने का एक निष्क्रिय तरीका दीर्घकालिक स्तनपान है

मुख्य बात प्रेरणा है!

जैसा कि आप जानते हैं, मानव गतिविधि का 97% अवचेतन से नियंत्रित होता है और केवल 3% चेतन गतिविधि है।

यदि आप अपने अवचेतन में किसी प्रकार का दृष्टिकोण स्थापित करते हैं, तो आप अपने शरीर के मापदंडों को बदलने सहित किसी भी गतिविधि में अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त कर सकते हैं!

बहुत बार, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे असफल हो जाते हैं क्योंकि वे अपने लिए एक मायावी लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं - 10, 20, 30, आदि वजन कम करना। किलोग्राम. अवचेतन मन, जिसे ऐसा रवैया दिया गया है, स्पष्ट रूप से तनाव और कड़ी मेहनत से अर्जित भंडार को खोने के खिलाफ है।

यदि आप अपने लिए एक बहुत ही सरल लक्ष्य निर्धारित करते हैं: 1 किलो वजन कम करना, तो आप उसे धोखा दे सकते हैं! आसानी से? कार्यवाही करना! जब नफरत वाला किलोग्राम चला जाए, तो अपने लिए एक नया लक्ष्य निर्धारित करें: 1 किलोग्राम वजन कम करें! और इसी तरह जब तक आपको अपना फिगर पसंद न आ जाए।

अपने अवचेतन मन को एक सेटिंग देने के लिए, अपने लक्ष्य को एक कागज के टुकड़े पर लिखें और इसे रेफ्रिजरेटर पर लटका दें। यह शिलालेख लगातार आंखों में चुभता रहेगा और धीरे-धीरे आपके अवचेतन में प्रवेश कर जाएगा।

और आगे! खाने की मेज के बगल में एक दर्पण लटकाएँ और भोजन करते समय उस पर नज़र डालें। मेरा विश्वास करो, तुम बहुत कम खाओगे!

आहार या उचित पोषण?

मैं कक्षाएं कब शुरू कर सकता हूं?

व्यायाम शुरू करने से पहले की पुनर्प्राप्ति अवधि जन्म की गंभीरता पर निर्भर करती है। किसी भी मामले में, यह बच्चे के जन्म के एक महीने से पहले नहीं होगा, और एक कठिन जन्म या सिजेरियन सेक्शन के बाद - स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा चिकित्सा जांच के बाद भी।

धैर्य रखें, अपने शरीर से असंभव की मांग न करें। किसी भी तरह, आपको पूरी तरह से अपने पिछले आकार में लौटने में एक महीने से अधिक समय लगेगा।

पहले से सपाट पेट तुरंत अपनी पिछली स्थिति में नहीं लौटने का एक कारण यह है कि पेट की जोड़ीदार मांसपेशियाँ, जो आमतौर पर बंद होती हैं, गर्भावस्था के दौरान अलग हो जाती हैं। इस घटना को डायस्टैसिस रेक्टी कहा जाता है। बच्चे को जन्म देने के कुछ दिन बाद ही वे करीब आना शुरू हो जाते हैं।

डायस्टेसिस गायब होने के बाद आप मानक मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

डायस्टेसिस की डिग्री निर्धारित करने के लिए, आप एक परीक्षण कर सकते हैं। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने पेट पर (नाभि क्षेत्र में) रखें। अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं ताकि वे फर्श से दूर रहें। यदि आपको मांसपेशियों के बीच गैप महसूस होता है, तो इसका मतलब है कि डायस्टेसिस है। यह परीक्षण प्रतिदिन तब तक किया जा सकता है जब तक मांसपेशियां यथासंभव करीब न आ जाएं।

तो, आप व्यायाम शुरू करने के लिए तैयार हैं। कृपया प्रशिक्षण के बुनियादी सिद्धांतों पर ध्यान दें। मैंने उन्हें आकार देने के अपने अनुभव के आधार पर तैयार किया। यदि आप उनसे चिपके रहते हैं, तो परिणाम प्राप्त करने में आपको कई गुना कम समय लगेगा।

महत्वपूर्ण प्रशिक्षण सिद्धांत

• आपको नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम 2 बार व्यायाम करना चाहिए। अन्यथा, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम हो जाती है।
• एक सुंदर सिल्हूट बनाने के लिए, आपको अतिरिक्त वसा जलाने के लिए व्यायाम और शरीर को फिट और सुंदर बनाने वाले ताकत वाले व्यायामों को संयोजित करने की आवश्यकता है।
• 120 बीट प्रति मिनट की हृदय गति वाला कोई भी व्यायाम (यह तेज चलने के दौरान हृदय गति है) वसा को प्रभावी ढंग से जलाता है। उच्च हृदय गति मांसपेशियों को जला देती है।
• पेट के व्यायाम करते समय, सुनिश्चित करें कि आप सही ढंग से सांस लें और किसी भी परिस्थिति में इसे रोककर न रखें। प्रयास - मुँह से साँस छोड़ें, विश्राम - नाक से साँस लें। यह साँस लेने की तकनीक व्यायाम की प्रभावशीलता को बढ़ाती है। वसा जलाने में ऑक्सीजन शामिल होती है, इसे शरीर को पर्याप्त मात्रा में आपूर्ति की जानी चाहिए।
• आंदोलनों की पुनरावृत्ति के बीच अपने आप को आराम करने और फर्श पर लेटने की अनुमति न दें, आपको केवल अपने कंधे के ब्लेड या कूल्हों (व्यायाम के आधार पर) के साथ फर्श को हल्के से छूने की जरूरत है और तुरंत अपने कंधों या पैरों को फिर से ऊपर उठाएं।
• यदि आप थके हुए हैं तो आराम करें। किए गए व्यायामों की मात्रा उतनी महत्वपूर्ण नहीं है जितनी उनकी गुणवत्ता।

आगे, मैं पेट की मांसपेशियों और नितंबों के लिए कई ताकत वाले व्यायाम दूंगा, जिन्हें सबसे प्रभावी फिटनेस प्रशिक्षकों द्वारा मान्यता प्राप्त है। लेकिन यदि आप उन्हें 120 बीट प्रति मिनट की हृदय गति पर करते हैं, तो वे समस्या क्षेत्रों में वसा जलाने में भी मदद करेंगे।

पेट के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

फर्श पर लेट जाओ. अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपकी निचली पीठ फर्श पर दब जाए। अपनी बाहों को अपनी गर्दन के चारों ओर लपेटें। अपनी उंगलियों को अपनी गर्दन के चारों ओर निचोड़ें या फंसाएं नहीं। धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। अपनी ठुड्डी को घुटनों की ओर तानें, अपने पेट को तानें लेकिन अपनी गर्दन को नहीं। यदि आपकी मांसपेशियां दर्द करती हैं और कांपती हैं, तो इसका मतलब है कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं। अपनी सांस देखो! प्रयास - मुँह से साँस छोड़ें, विश्राम - नाक से साँस लें।

पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

फर्श पर लेट जाएं, हाथ आपके शरीर के साथ, पैर सीधे। धीरे से अपने पैरों को ऐसे कोण पर उठाएं कि आपको अपने पेट के निचले हिस्से में मजबूत तनाव महसूस हो। घुटने सीधे रहने चाहिए। अपनी सांस देखो! प्रयास - मुँह से साँस छोड़ें, विश्राम - नाक से साँस लें।

पेट की तिरछी मांसपेशियों के लिए व्यायाम

एब्स को सामंजस्यपूर्ण दिखने के लिए, आपको तिरछी पेट की मांसपेशियों पर ध्यान देने की आवश्यकता है, जिस पर कमर की स्थिति निर्भर करती है।

फर्श पर लेट जाओ. अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपकी निचली पीठ फर्श पर दब जाए। अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं और अपने कंधों को एक चिकनी "घुमावदार" गति के साथ फर्श से ऊपर उठाएं। मोड़ों का आयाम बहुत छोटा है, और रीढ़ का निचला आधा भाग फर्श से ऊपर नहीं उठना चाहिए। धीरे-धीरे अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को फर्श पर नीचे लाएं। अपनी सांस देखो! प्रयास - मुँह से साँस छोड़ें, विश्राम - नाक से साँस लें।

नितंबों के लिए व्यायाम

आमतौर पर, गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती के पेट के असंतुलन के रूप में नितंबों पर वसा जमा हो जाती है।

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएँ। अपने पैरों को कस लें और धीरे-धीरे अपने श्रोणि को ऊपर और नीचे उठाएं।

यदि यह बहुत सरल है, तो वही चीज़ आज़माएँ, लेकिन एक पैर को 45 डिग्री तक फैलाएँ और उठाएँ। धीरे-धीरे अपने श्रोणि को ऊपर और नीचे उठाएं, एक पैर पर और दूसरे को हवा में रखें।

काल्मिकोवा ल्यूडमिला

साइट "परवेनेट्स" द्वारा प्रदान किया गया लेख

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वजन घटाने और आहार. अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, उपयुक्त आहार चुनें और वजन कम करने वालों के साथ संवाद करें। हां, अपनी पहली गर्भावस्था के दौरान मेरा वजन 70 किलो से शुरू हुआ, 80 साल की उम्र में मैं प्रसूति अस्पताल गई, जन्म के चौथे दिन मैं 65 साल की थी, 3 सप्ताह में मेरा वजन 61 किलो था। 61-65 किग्रा तक चला...

स्तनपान को नुकसान पहुंचाए बिना बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर कैसे बहाल करें और वजन कम कैसे करें? आइए देखें कि आप कैसे जल्दी और पूरी तरह से अपना वजन कम कर सकते हैं। बच्चे को जन्म देने के तुरंत बाद, युवा माताएं जल्द से जल्द अपने मूल कपड़ों के आकार में लौटने का सपना देखती हैं। क्या स्तनपान के दौरान वजन कम करना संभव है?

प्रिय लड़कियों, आपने बच्चे के जन्म के बाद अपनी उपस्थिति कैसे बहाल की? मैं सचमुच फिर से सुंदर बनना चाहती हूँ! और फिर आकृति थोड़ी तैर गई, और त्वचा ढीली हो गई, और थकान हो गई। अपने लिए लगभग कोई समय नहीं है। मैं कुछ सैलून उपचारों पर विचार कर रहा हूं, लेकिन अभी...

डेयरी फ़ैक्टरी: स्तनपान कैसे बढ़ाएं। एक बीमार बागी के लिए स्तनपान कैसे बढ़ाएं। स्तनपान: स्तनपान बढ़ाने के लिए टिप्स, मांग पर दूध पिलाना, लंबे समय तक स्तनपान को नुकसान पहुंचाए बिना बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर कैसे बहाल करें और वजन कम कैसे करें?

स्तनपान को नुकसान पहुंचाए बिना बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर कैसे बहाल करें और वजन कम कैसे करें? किसी भी मामले में, यह बच्चे के जन्म के एक महीने से पहले नहीं होगा, और एक कठिन जन्म या सिजेरियन सेक्शन के बाद - स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा चिकित्सा जांच के बाद भी।

स्तनपान को नुकसान पहुंचाए बिना बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर कैसे बहाल करें और वजन कम कैसे करें? अतिरिक्त पाउंड कम करने का एक निष्क्रिय तरीका - एक दीर्घकालिक खंड: माँ की स्थिति (अपने जन्मदिन के बाद उन अतिरिक्त पाउंड को कैसे व्यवस्थित करें)। 2 अतिरिक्त किलो बचे हैं, लेकिन ईमानदारी से कहूं तो मुझे डर है...

बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी. जीवन शैली। गर्भावस्था और प्रसव. आप अपना फिगर कैसे बहाल करेंगे, आपको कौन से विटामिन लेने चाहिए? हो सकता है कि आपके पास अपनी स्वयं की सिद्ध रेसिपी हों? मुझे विटामिन कॉम्प्लेक्स पर कोई भरोसा नहीं है।

स्तनपान को नुकसान पहुंचाए बिना बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर कैसे बहाल करें और वजन कम कैसे करें? आइए देखें कि आप कैसे तेजी से वजन कम कर सकते हैं और बिल्कुल भी मुश्किल नहीं। बहुत जल्दी वजन कम करने की जरूरत नहीं है, क्योंकि यह शरीर के लिए हानिकारक है; एक समय में सबसे इष्टतम वजन 1 किलो है। हफ्ते में।

बच्चे के जन्म के बाद का फिगर: स्तनपान और फिगर की बहाली। इस अवधि को प्रसवोत्तर कहा जाता है। बच्चे के जन्म के बाद का फिगर: वजन कैसे कम करें। वजन कम करना और अपने बच्चे के साथ व्यायाम करना। लेकिन यदि आप स्वपीड़कवादी या पूर्णतावादी नहीं हैं, अर्थात्। आपको इस प्रक्रिया से कुछ भी नहीं मिलता...

गर्भावस्था से पहले और बाद का चित्र. लड़कियों, यही वह विषय है जिसमें मेरी रुचि है। अब पेट बिल्कुल नहीं है, लेकिन पेट कमज़ोर हैं, मुझे डर है कि अगर गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों और त्वचा में खिंचाव आया, तो बाद में आकार को बहाल करना मुश्किल होगा।

सुंदरता पर बच्चे के जन्म का प्रभाव. - सभाएँ। आपके बारे में, आपकी लड़की के बारे में। परिवार में एक महिला के जीवन, काम पर, पुरुषों के साथ संबंधों के मुद्दों पर चर्चा। और यहां बताया गया है कि, आपके दृष्टिकोण से, प्रसव एक महिला की शक्ल-सूरत को कैसे प्रभावित करता है। तार्किक रूप से, एक महिला को बच्चे को जन्म देने के बाद अधिक सुंदर दिखना चाहिए, वह...

जन्म देने के बाद, मैंने अपने पेट को पंप किया, और मेरे पास दूध खत्म हो गया क्योंकि बच्चा मेरे निपल को लेने में बहुत आलसी था (यह उसके लिए असुविधाजनक था, यह छोटा था), और जब मैंने अपने अतिरिक्त एब्स को खिलाना बंद कर दिया 7 कैसे अपने को बहाल करें स्तनपान को नुकसान पहुंचाए बिना बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें?

स्तनपान को नुकसान पहुंचाए बिना बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर कैसे बहाल करें और वजन कम कैसे करें? कार्यवाही करना! जब नफरत वाला किलोग्राम चला जाए, तो अपने लिए एक नया लक्ष्य निर्धारित करें: 1 किलोग्राम वजन कम करें! और इसी तरह जब तक आपको अपना फिगर पसंद न आ जाए। बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी: अतिरिक्त वजन...

बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से वजन कैसे कम करें। वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट। वजन कैसे कम करें और स्तनपान कैसे बनाए रखें। जब संभव हो तो पेट का व्यायाम करें स्तनपान को नुकसान पहुंचाए बिना बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर कैसे बहाल करें और वजन कैसे कम करें? पिछली गर्भावस्था और स्तनपान, हमेशा की तरह, सर्वोत्तम नहीं...

स्तनपान के दौरान वजन कैसे कम करें? स्तनपान के दौरान भी मेरा वजन कम नहीं हुआ, बिल्कुल विपरीत। बच्चे को जन्म देने के बाद, गर्भावस्था के दौरान प्राप्त लगभग सभी चीजें खत्म हो गईं, फिर भयंकर भूख लगी और वजन 3-4 किलोग्राम बढ़ गया, लेकिन वजन अभी भी बना हुआ था। स्तनपान को नुकसान पहुंचाए बिना बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर कैसे बहाल करें और वजन कम कैसे करें?

क्या इस अपमान के बाद स्तनपान और स्तनपान को बहाल करना संभव है, या क्या यह आँसू बहाने और कृत्रिम भोजन पर स्विच करने का समय है? कोई कह सकता है कि मैंने अपना सारा खाली समय बिताया। स्तनपान को नुकसान पहुंचाए बिना बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर कैसे बहाल करें और वजन कम कैसे करें?

3 जन्मों के बाद रिकवरी. माँ की हालत. जन्म से एक वर्ष तक का बच्चा। एक वर्ष तक के बच्चे की देखभाल और शिक्षा: पोषण, बीमारी, विकास। 3 जन्मों के बाद रिकवरी. जिनके तीन जन्म हुए वे कितनी जल्दी आकार में आ गए?

अपने बड़े भाई के साथ स्तनपान समाप्त करने के बाद, लगभग एक वर्ष के बाद स्तनों ने अपना सामान्य आकार और आकार पुनः प्राप्त कर लिया। स्तनपान को नुकसान पहुंचाए बिना बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर कैसे बहाल करें और वजन कम कैसे करें? सूट, या नर्सिंग मां के लिए वजन कैसे कम करें -2। बालन लारिसा.

बच्चे के जन्म के बाद अपने पेट को उसके मूल स्वरूप में कैसे वापस लाएं। सेलिब्रिटी माताएं जो बच्चे को जन्म देने के बाद जल्दी ही वापस आकार में आ गईं। बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं और अपने पिछले आकार में कैसे वापस आएं। स्तनपान को नुकसान पहुंचाए बिना बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर कैसे बहाल करें और वजन कम कैसे करें?

स्तनपान को नुकसान पहुंचाए बिना बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर कैसे बहाल करें और वजन कम कैसे करें? इसलिए, ज्यादातर महिलाओं का वजन न केवल बच्चे के जन्म के बाद कम होता है, बल्कि, इसके विपरीत, जीवन के पहले वर्ष के दौरान। बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन की समस्या: वजन कम करने और आकार में आने के बारे में माताओं के लिए सुझाव...