लंबी पैदल यात्रा के दौरान कैसे धोएं और स्वच्छता बनाए रखें,
और अपने यात्रा कॉस्मेटिक बैग में अपने साथ क्या ले जाएं - सूची

(लड़कियों के लिए लेख, लेकिन सभी के लिए उपयोगी!)

यह लेख उन पर्यटकों के लिए है जो मुश्किल से कल्पना कर सकते हैं कि वे गर्म स्नान और अपनी पसंदीदा क्रीम के बिना एक सप्ताह तक कैसे रह सकते हैं। यह जानकारी उन सभी लोगों के लिए भी उपयोगी होगी जो अपने जीवन में पहली बार पदयात्रा पर जा रहे हैं।

लंबी पैदल यात्रा के दौरान खुद को धोने के कई अलग-अलग तरीके हैं।

विधि संख्या 1(ठंडी लेकिन तेज़): नदियाँ और झीलें। वे हमेशा ठंडे नहीं होते, यह क्षेत्र और वर्ष के समय पर निर्भर करता है। यदि नदी का पानी गर्म है, तो अच्छा है; यदि ठंडा है, तो और भी अच्छा है: पानी ताज़ा है, स्फूर्तिदायक है, और ऐसी तैराकी के बाद आप युवा और अधिक सुंदर महसूस कर सकते हैं।

विधि संख्या 2(गर्म, लेकिन लंबा): पानी का एक बॉयलर गर्म करें और एक या दो और खाली बॉयलर लें। नदी के पास, झाड़ियों में या जंगल में किसी झरने के पास जाएँ, एक खाली कड़ाही में ठंडा पानी लें और इसे गर्म होने तक उबलते पानी में मिलाएँ। एक कटोरे से पानी. 10 लीटर उबलता पानी (बॉयलर) 5 लड़कियों को सिर से पैर तक धोने के लिए पर्याप्त है। और 1.5 लीटर गर्म पानी आपके बालों (मध्यम लंबाई के बाल) को धोने के लिए पर्याप्त है। इस पद्धति का नुकसान यह है कि पानी को गर्म करने में समय लगता है, और यदि आप रात के खाने के बाद धोते हैं, तो आपको पहले बॉयलर को धोना होगा। वहीं, धोने के लिए यह पहले से ही अंधेरा और ठंडा हो सकता है। और नाश्ते के बाद समय नहीं मिलता, हमें तैयार होना पड़ता है. यह विधि दिनों के लिए उपयुक्त है।

विधि संख्या 3(सबसे सुखद, लेकिन दुर्लभ): स्नानागार। स्नानागार बस मार्ग पर हो सकता है - आपातकालीन स्थिति मंत्रालय के आधार पर, वनपाल के पास या गाँव में, या एक कैंपिंग पर्यटक स्नानागार संभव है (मुड़े हुए पत्थर, पॉलीथीन का एक टुकड़ा या एक शामियाना और एक आग जो पत्थरों को गर्म करती है) 4-6 घंटे के लिए)। जल यात्राओं के दौरान अक्सर शिविर स्नान का आयोजन किया जाता है, क्योंकि नदी में कई उपयुक्त पत्थर होते हैं। दुर्भाग्य से, नियमित स्नानघर सभी मार्गों पर नहीं पाए जाते हैं।

विधि संख्या 4(सरल और तकनीकी): आधुनिक साधन। अर्थात्: गीले पोंछे जिनका उपयोग पूरे शरीर को पोंछने के लिए किया जा सकता है, अंतरंग स्वच्छता के लिए पोंछे, सूखे बालों के लिए शैंपू, एक गीला तौलिया (गीला और पोंछें)। इस तरह आप हर दिन और किसी भी यात्रा पर "धो" सकते हैं, और हर कुछ दिनों में आप नदी या स्नानघर में सामान्य धुलाई कर सकते हैं।

हाइक पर स्वच्छता उत्पादों को इकट्ठा करने का मुख्य सिद्धांत वह सब कुछ कम करना है जो संभव है। हम मात्रा और वजन कम करते हैं, बस इतना लेते हैं कि यह पैदल यात्रा और सड़क के लिए पर्याप्त हो।

यदि आपको कभी भी सैर पर जाने से पहले शैंपू के छोटे जार, कुछ प्रमोशनल साबुन के साथ प्लास्टिक के डिब्बे आदि मिलते हैं। - उन्हें फेंकें नहीं, वे निश्चित रूप से आपकी यात्रा में काम आएंगे! यदि आप छुट्टियों पर या व्यावसायिक यात्रा पर जा रहे हैं, तो होटल से छोटे शैंपू और शॉवर जैल लें! और छोटे खाली जार भी कभी-कभी कॉस्मेटिक दुकानों में ही बेचे जाते हैं। हम इन कंटेनरों में अपनी जरूरत की हर चीज डालेंगे, डालेंगे और डालेंगे।

हम हाइकिंग कॉस्मेटिक बैग पर अपने साथ क्या ले जाते हैं–सूची

प्रत्येक यात्रा के लिए उपकरणों की एक सूची होती है, लेकिन हर कोई यथासंभव सर्वोत्तम रूप से स्वच्छता उत्पाद स्वयं ही एकत्र करता है। हम आपको सूची प्रस्तुत करते हैं! इसे आपकी पसंद के अनुसार समायोजित किया जा सकता है। यह सूची कई वर्षों के पदयात्रा अनुभव के आधार पर एक महिला प्रशिक्षक द्वारा संकलित की गई थी।

शैम्पू- अनुमान लगाएं कि पदयात्रा के दौरान आप लगभग कितनी बार अपने बाल धोएंगे। यदि आप शहर में हर दिन इसके आदी हैं, तो बढ़ोतरी पर ऐसा होने की संभावना नहीं है। प्रकृति में, धूल भरे शहर की तुलना में बाल बहुत धीरे-धीरे गंदे होते हैं। 10 दिन की पैदल यात्रा के दौरान अपने बालों को 2-3 बार धोना पर्याप्त होगा। धोने की संख्या और एक अतिरिक्त शैम्पू को कवर करने के लिए पर्याप्त शैम्पू लें। चाहे छोटा जार हो या एक बार इस्तेमाल होने वाला पाउच, अब ये हर जगह बिकते हैं। आप लंबी पैदल यात्रा के लिए ड्राई शैम्पू (स्प्रे) और सभ्यता के लिए नियमित शैम्पू के कुछ बैग ले सकते हैं।

साबुनया शॉवर जेल- एक चीज़ लें, अधिमानतः साबुन। जेल लीक हो जाता है, धोना कम आसान होता है, और मोज़े धोने के लिए बहुत उपयुक्त नहीं है। साबुन छोटा होना चाहिए (स्वयं, या अवशेष)। यदि यह अभी भी शॉवर जेल है, तो एक छोटे जार में से एक चुनें या इसे बड़े से छोटे जार में डालें।

खीसा– एक उपयोगी चीज़, हल्की और छोटी और... वैकल्पिक। कुछ मार्गों पर स्नानगृह, वास्तविक या घरेलू पर्यटक स्नानघर हैं, और आप वहां वॉशक्लॉथ का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपके पास तैयार छोटा वॉशक्लॉथ नहीं है, तो आप बड़े वॉशक्लॉथ से लगभग 8x8 सेमी का एक टुकड़ा काट सकते हैं। वॉशक्लॉथ तब भी काम आ सकता है जब आप सभ्यता में बाहर जाते हैं - अगर वहां स्नानघर है।

हाथों की क्रीम- होना उपयोगी है. बॉयलर धोने, ठंड और हवा से आपके हाथ खुरदरे और फट जाते हैं और धूप से जल जाते हैं। मुख्य बात यह है कि क्रीम एक छोटे पैकेज में होनी चाहिए! हम इसे जार या किंडर सरप्राइज़ कैप्सूल में स्थानांतरित करते हैं - ताकि यह फैल न जाए और बैकपैक पर दाग न लगे। आप "निविया", "चिल्ड्रन" या "वैसलीन" जैसी सार्वभौमिक क्रीम ले सकते हैं - बाद वाले को जल यात्राओं पर (और पुरुषों के लिए भी) लेने की सलाह दी जाती है, पानी के लगातार संपर्क से हाथ खुरदरे हो जाते हैं।

सन क्रीम- लगभग सभी गर्मियों की यात्राओं में, और निश्चित रूप से ऊंचे बर्फीले पहाड़ों में (सुरक्षा कारक 50 से कम नहीं, और इसे सर्दियों में भी लें!!) आवश्यक है। बेशक, आप मौसम की भविष्यवाणी नहीं कर सकते, लेकिन इसके बिना धूप में झुलसने से बेहतर है कि आप अपने साथ थोड़ी सी क्रीम ले जाएं। सनस्क्रीन क्रीम आमतौर पर बड़ी मात्रा में बेची जाती हैं; उन्हें दोबारा भरना चाहिए। यह परीक्षण किया गया है कि 50-100 मिलीलीटर क्रीम बढ़ोतरी के लिए पर्याप्त है।

टूथपेस्ट- बिना किसी "किंग साइज" और "20% उपहार के रूप में" जैसे प्रचार के बिना, एक छोटी ट्यूब चुनें। हम खाली छोटी ट्यूबें नहीं फेंकते! उन्हें फिर से भरा जा सकता है; ऐसा करने के लिए, आपको दो ट्यूबों को उनके "स्पाउट्स" से छूना होगा और बड़े ट्यूब को दबाना होगा।

टूथब्रश- अब बिक्री पर छोटे और फोल्डेबल वाले ढूंढना आसान है। सुविधाजनक, और आपको अलग कवर की आवश्यकता नहीं है। अक्सर ऐसे फोल्डिंग ब्रश छोटे टूथपेस्ट के साथ जोड़े में बेचे जाते हैं - यात्रा के लिए एक विशेष पैकेज, "ट्रैवल पैक"। चलो इसे ले लो!

टॉयलेट पेपर (रोल)- पतला और सस्ता लेना बेहतर है, यह कम मात्रा लेता है और लंबे समय तक चलता है। टॉयलेट पेपर बर्तन "धोने" के लिए भी सुविधाजनक है, और आप इसमें आसानी से अपनी नाक फूंक सकते हैं। रोल को एक बैग में रखना सुनिश्चित करें, अन्यथा यह गीला हो जाएगा!

गीला टॉयलेट पेपर– आप इसे सामान्य चीज़ के अलावा भी ले सकते हैं, यह एक बहुत ही स्वास्थ्यकर चीज़ है, हम इसकी अनुशंसा करते हैं! आरामदायक और साफ, कागज पर्यावरण के अनुकूल और बायोडिग्रेडेबल है (सिर्फ कागज चुनें, गैर-बुना नहीं!)।

गीला साफ़ करना- करने की भी अनुशंसा की जाती है। आप कई पैकेज ले सकते हैं. नैपकिन को बैकपैक के फ्लैप (ऊपरी जेब, ढक्कन) में रखा जाता है और जरूरत पड़ने पर निकाला जाता है। आप अपने आप को सिर से पैर तक नैपकिन से "धो" सकते हैं, न केवल खुद को, बल्कि कपड़े, जूते और बर्तन भी पोंछ सकते हैं। बच्चों को लेना बेहतर है, वे चेहरे और सभी अंतरंग स्थानों के लिए उपयुक्त हैं। बस कूड़ा मत फैलाओ! गैर-बुना सामग्री से बने नैपकिन को विघटित होने में काफी समय लगता है, इसलिए हम इस्तेमाल किए गए नैपकिन को आग में जला देते हैं।

डिओडोरेंट- छोटा, कांच में नहीं। आप इत्र की दुकानों में एक बहुत छोटा डिओडोरेंट पा सकते हैं।

रेज़र- सर्वोत्तम डिस्पोजेबल, प्लास्टिक और हल्का। आवश्यक नहीं, हम यात्रा से पहले इसे बालों को हटाने से बदल देंगे :)

हर दिन के लिए पैड- बहुत अधिक अंडरवियर न लेने के लिए सुविधाजनक। आपको पूरा बक्सा ले जाने की ज़रूरत नहीं है, 10 टुकड़े पर्याप्त हैं।

पैड और टैम्पोन- लड़कियाँ, यात्रा पर सब कुछ अप्रत्याशित रूप से होता है, शायद एक सप्ताह पहले भी (जलवायु और भार में परिवर्तन प्राकृतिक "घड़ी" को ख़राब कर देता है) - अपने साथ धन ले जाएँ, भले ही आप निकट भविष्य में विशेष दिनों की उम्मीद न करें।

सेनेटरी हैंड जेल(फार्मेसियों और इत्र की दुकानों में बेचा जाता है), जो बिना साबुन के धोता है और 99.9% कीटाणुओं को मारता है - आप इसे ले सकते हैं, बस एक छोटा सा। ट्रेन और मार्ग पर उपयोगी. आवश्यक नहीं।

नेल फ़ाइल या चिमटी- अगर नाखून बहुत छोटे नहीं हैं तो इसे लेना बेहतर है। आपको सुंदर लंबे नाखूनों के साथ कैंपिंग के लिए नहीं जाना चाहिए - आग के पास काम करने के पहले ही दिन उनके बर्बाद होने का बड़ा जोखिम होता है। और आप सुपर मैनीक्योर के कारण जलाऊ लकड़ी इकट्ठा करने से बच नहीं पाएंगे :) पॉलिश को धो लें ताकि आपको नेल पॉलिश रिमूवर का उपयोग न करना पड़े, या अपने नाखूनों को स्पष्ट पॉलिश से ढकें - यह साफ दिखता है और आपके नाखूनों की रक्षा करता है . शेलैक मैनीक्योर कैंपिंग के लिए आदर्श है: बहुत टिकाऊ और कम से कम 2 सप्ताह तक चलता है।

चैपस्टिक- किसी भी पदयात्रा (ठंड और हवा से), और बर्फीले पहाड़ों और चढ़ाई पर एक बहुत ही उपयोगी चीज़ - एसपीएफ़ सूरज संरक्षण कारक अवश्य रखें।

तौलिया- अधिमानतः छोटा वाला, जैसे चेहरे के लिए, या छोटी रसोई वाला। हम टेरी बीच तौलिए नहीं लेते! इन्हें सूखने में बहुत लंबा समय लगता है और ये आपके बैकपैक में काफी जगह घेर लेते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर समुद्र के किनारे एक रिसॉर्ट शहर आपकी यात्रा के अंत में आपका इंतजार कर रहा है, तो पूरी यात्रा के दौरान इस मात्रा और वजन को इधर-उधर ले जाने की तुलना में वहां एक तौलिया खरीदना बेहतर है। स्पोर्ट्स स्टोर अब माइक्रोफ़ाइबर कपड़े से बने तौलिए बेचते हैं: हल्के, कॉम्पैक्ट, बहुत अधिक सोखने वाले और जल्दी सूखने वाले। इस मामले में, आप अपने आप को पूरी तरह से तौलिये में लपेट सकते हैं।

कंघी और बाल बाँधना- परिचित और परिचित लें, लेकिन उन्हें छोटा और हल्का बनाना बेहतर है।

चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस- यदि आप इसे पहनते हैं। लेंस अधिक सुविधाजनक होते हैं, लेकिन आप उन्हें केवल तभी ले जा सकते हैं जब आप "उन्नत उपयोगकर्ता" हों। मैदान में लेंस लगाना और उतारना घर के बाथरूम में लेंस लगाने और उतारने जैसा बिल्कुल नहीं है। हर दिन के लिए लेंस लेना सुविधाजनक है, फिर आपको लेंस सॉल्यूशन का एक जार ले जाने की ज़रूरत नहीं है, और आपको उन्हें खोने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। यदि लेंस को लंबे समय तक बदलने की आवश्यकता है, तो एक अतिरिक्त जोड़ी रखना सुनिश्चित करें। लेंस के लिए तरल छोटा होना चाहिए - उदाहरण के लिए, मानक मात्रा 120 मिलीलीटर है। प्रति दिन तरल पदार्थ की खपत: 6-10 मिली, लंबी पैदल यात्रा और यात्रा के दिनों की संख्या से गुणा करें। अपने लेंस के साथ अतिरिक्त चश्मा रखना अभी भी बेहतर है; रात में शौचालय जाने के लिए तंबू से बाहर निकलते समय वे काम आएंगे :)

आप ले सकते हैं: कई रुई के फाहे, दंत सोता।

हम अपने साथ क्या नहीं ले जाते:

एयर कंडीशनर- अतिरिक्त वजन, और आमतौर पर इसे लंबे समय तक और अच्छी तरह से धोया जाता है। इस समय के दौरान, यदि आप इसे ठंडे पानी से धोते हैं, तो सिर को सुन्न होने का समय मिलेगा, और गर्म पानी की एक पूरी कड़ाही खर्च हो जाएगी। ऐसा होता है कि मार्ग पर या मार्ग के अंत में (किसी शहर, कस्बे में) बौछार होती है। इस एकमात्र मामले के लिए, आप कंडीशनर का एक भाग ले सकते हैं। यदि आप वास्तव में चाहते हैं.

चेहरे की उत्तमांश– हमारी राय में, आवश्यक नहीं है, क्योंकि अधिक वज़न। यदि आप इसके बिना नहीं रह सकते, तो इसे किंडर सरप्राइज़ कैप्सूल में डालें।

हम भी नहीं लेते: स्क्रब, दूध और शरीर के लिए अन्य कॉस्मेटिक वस्तुएं, चेहरे का टोनर, नेल पॉलिश और नेल पॉलिश रिमूवर, हेयरस्प्रे और जेल, हेयर कंडीशनर, हेयर ड्रायर, कर्लिंग आयरन, सजावटी सौंदर्य प्रसाधन। लंबी पैदल यात्रा के दौरान मेकअप लगाना काफी हास्यास्पद है, क्योंकि पहाड़ की धूप और हवा, साफ पानी और हवा के बाद हम बहुत तरोताजा होते हैं। फाउंडेशन, मस्कारा और आई शैडो के साथ आइए, वैसे ही सुंदर बनें! जो लोग हर समय मेकअप पहनने के आदी हैं, उन्हें इस प्रयोग में और भी अधिक दिलचस्पी होगी: "मेकअप के बिना एक सप्ताह: जीवित रहने का आदेश दिया गया।" इसके अलावा, यदि आप सजावटी सौंदर्य प्रसाधन एकत्र करते हैं, तो आपको इस सुंदरता को धोने के लिए आवश्यक सभी चीजें लेने की आवश्यकता होगी, और इसका मतलब है कुछ अतिरिक्त जार।

इस पर विश्वास करना कठिन है, लेकिन कभी-कभी अतिरिक्त 500 ग्राम आपके बैकपैक को काफी भारी बना देता है। यदि हमने सब कुछ न्यूनतम मात्रा में एकत्र किया, तो हमने 0.5 से 2 किलोग्राम तक की बचत की, और यह महत्वपूर्ण है।

एक अच्छा प्रशिक्षण शिविर हो!

पाठ विषय: पर्यटकों की व्यक्तिगत स्वच्छता. रोगों की रोकथाम.

गतिविधि के प्रकार: शैक्षिक

रूप:संयुक्त

पाठ की अवधि: 45 मिनटों।

छात्रों की आयु: 11 -12 वर्ष

पाठ का उद्देश्य: दृश्य और उपदेशात्मक सामग्री के उपयोग के माध्यम से व्यक्तिगत स्वच्छता, जल प्रक्रियाओं के महत्व और रोग की रोकथाम के बारे में ज्ञान और कौशल का निर्माण।

कार्य:

शिक्षात्मक :

1. विद्यार्थियों को व्यक्तिगत स्वच्छता के नियम सिखाएं।

2. छात्रों को शरीर को सख्त बनाने के प्रकार और बीमारियों से बचाव के उपायों से परिचित कराएं।

विकास संबंधी : व्यावहारिक कार्य करते समय स्मृति, ध्यान और तार्किक रूप से सोचने की क्षमता विकसित करें।

शिक्षित:

1. अपने स्वास्थ्य के प्रति देखभाल करने वाला रवैया अपनाएं, औरसाथियों का स्वास्थ्य.

2. दृढ़ता और संचार कौशल विकसित करेंव्यावहारिक कार्य करते समय.

तरीके और तकनीक: शिक्षक के शब्द, कलात्मक अभिव्यक्ति, प्रश्न, वार्तालाप, दृश्य सामग्री का उपयोग, खेल तकनीक, प्रतिस्पर्धी तकनीक, व्यावहारिक अभ्यास, समूह कार्य।

उपदेशात्मक सामग्री : कागज की शीट, पेंसिल, दृश्य और उपदेशात्मक सामग्री (आरेख, खेल के लिए प्रश्न।)

उपकरण:बोर्ड, मैग्नेट.

शिक्षण योजना।

परिचयात्मक भाग.

हैलो दोस्तों! आज हम पर्यटकों की व्यक्तिगत स्वच्छता, शरीर को सख्त बनाने के महत्व और जल प्रक्रियाओं के उपयोग के बारे में बात करेंगे। आप और मैं सभी लंबी पैदल यात्रा पर जाते हैं, कभी-कभी हम लंबी दूरी तक पैदल चलते हैं और बैकपैक ले जाते हैं।

बच्चों के लिए प्रश्न:और ऐसी यात्राएँ करने के लिए हमें कैसा होना चाहिए? बच्चों के उत्तर.

यह सही है, मजबूत है, लचीला है। कृपया सुनें, कविता "मजबूत आदमी":

बच्चों के लिए प्रश्न:और हमारे ताकतवर व्यक्ति की तरह मजबूत, लचीला और स्वस्थ होने के लिए, हमें आपके साथ क्या करना चाहिए? बच्चों के उत्तर.बहुत अच्छा! स्वच्छता के नियमों का पालन करें, खुद को मजबूत बनाएं और शारीरिक व्यायाम करें।

मुख्य हिस्सा

बच्चों के लिए प्रश्न:अब पहेली का अनुमान लगाएं:

मैं छोटा हूँ, मैं चिकना हूँ,

विनम्र, अहंकारी,

और जब मैं कूदता हूं तो एक जोशीले जंगली घोड़े की तरह फोम छिड़कता हूं।

बच्चों के उत्तर.

(उत्तर: साबुन की टिकिया)

यह सही है - यह साबुन है।

बच्चों के लिए प्रश्न:मुझे बताओ, आप अन्य कौन सी व्यक्तिगत स्वच्छता संबंधी बातें जानते हैं? बच्चों के उत्तर.

ठीक है, चलो पर्यटक स्वच्छता के बारे में बात करते हैं।

बच्चों के लिए प्रश्न:दोस्तो! आपके अनुसार स्वच्छता क्या है?

इस शब्द का क्या मतलब है?

बच्चों के उत्तर.

अब मैं आपको स्वच्छता शब्द की परिभाषा बताऊंगा।

स्वच्छता चिकित्सा का एक क्षेत्र है जो बाहरी वातावरण के प्रभाव का अध्ययन करता है मानव स्वास्थ्य .

मुख्य लक्ष्यस्वच्छता - इष्टतम रहने की स्थिति की खोज जो कर सकती हैकिसी व्यक्ति के प्रदर्शन में वृद्धि, हानिकारक पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि . "गिगीइनोस" -ग्रीक से अनुवादित - स्वस्थ।

शिक्षक का भाषण:

स्वच्छता कौशल:

- मौखिक एवं दंत चिकित्सा देखभाल- इसका मतलब है दिन में 2 बार अपने दांतों को टूथपेस्ट से ब्रश करना, जांच करनावर्ष में 2 बार दंतचिकित्सक, पुनर्निर्माणमौखिक गुहा - यह टार्टर को हटाना है,क्षतिग्रस्त दांतों की जड़ों को भरना, हटाना।

मददगार घरेलू मसूड़ों की मालिश: तर्जनी और अंगूठे का उपयोग करके, ऊपरी मसूड़े को ऊपर से नीचे की ओर, निचले मसूड़े को नीचे से ऊपर की ओर मालिश करें, प्रक्रिया 3-5 मिनट के लिए की जाती है।

- चमड़ागंदगी, धूल, रोगाणु, वसामय और पसीने की ग्रंथियों के स्राव जमा होते हैं।

यदि आप खाने से पहले हाथ नहीं धोते हैं तो क्या हो सकता है?

यह सही है, यह सब भोजन के साथ हमारे शरीर में जाता है और बीमारियों का कारण बनता है।विभिन्न प्रकृति का.

लंबी पैदल यात्रा के दौरान अक्सर त्वचा को नुकसान होता है, कृपया नाम बताएंकौन सा?

यह सही है, घर्षण, खरोंच, घाव। इससे संभावना बढ़ जाती हैशरीर के गहरे ऊतकों में रोगाणुओं का प्रवेश।

हम घावों का क्या करें?

अच्छा हुआ, हम इसे संसाधित कर रहे हैं। हम इसे कैसे संसाधित करते हैं? त्वचा को साफ करने की सलाह दी जाती है स्नानगृहप्रति सप्ताह 1 बार. प्रत्येक कसरत के बाद आपको गर्म स्नान करना चाहिए।

कैलसगर्म स्नान और झांवे का उपयोग करके हटाएं।

सप्ताह में एक बार अपनी उंगलियों और पैर के नाखूनों को छोटा काटें।

क्यों?

त्वचाअपने हाथों को क्रीम से मुलायम करना उपयोगी है, उदाहरण के लिए, "बच्चों की"

बालगंदा होने पर धोएं, लेकिन हर दिन नहीं, दिन में कई बार कंघी करना, सिर की मालिश करना उपयोगी होता है।

शारीरिक शिक्षा मिनट का संचालन करना।

अब हम मेजों पर बैठ जाते हैं और पाठ जारी रखते हैं।

बच्चों के लिए प्रश्न:दोस्तों, क्या आपको लगता है कि जब हम लंबी पैदल यात्रा पर जाते हैं तो हम बीमार पड़ सकते हैं? और लंबी पैदल यात्रा के दौरान कौन सी बीमारियाँ हमारा इंतजार कर सकती हैं? बच्चों के उत्तर.

बच्चों के लिए प्रश्न:दोस्तों, बीमार न पड़ने के लिए हमें किस प्रक्रिया का पालन करना होगा? बच्चों के उत्तर.यह सही है, सख्त करने की प्रक्रियाएँ। अब हम इस बारे में थोड़ी बात करेंगे.

हार्डनिंग- यह प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव के लिए शरीर का अनुकूलन है, या, जैसा कि एन.ए. सेमाश्को ने कहा, सुरक्षात्मक बलों का प्रशिक्षणशरीर। सख्त होने का प्रभाव: शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती हैरोग, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, चयापचय को बढ़ाता है, सुधार करता हैसभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि।

बच्चों के लिए प्रश्न:दोस्तों, सोचिए कि आप अपने शरीर को कैसे सख्त बना सकते हैं? बच्चों के उत्तर.

हवा का सख्त होना, पानी का सख्त होना, सूरज का सख्त होना।

बच्चों के लिए प्रश्न:वायु का सख्त होना -गर्मी और सर्दी में ले सकते हैं। हमें बताएं कि यह कैसे होता है? बच्चों के उत्तर.यह सही है - बाहर प्रशिक्षण, घूमना, खिड़की खुली रखकर सोना।

और अब दोस्तों, हम आपसे बात करेंगे पानी से सख्त होना.

नीचे रगड़ दें:सुबह व्यायाम के बाद गर्दन, पैर, हाथ, छाती, पेट, पीठ को स्पंज या गीले तौलिये से पोंछें, फिर सूखे तौलिये से पोंछकर पूरे शरीर की मालिश करें। रगड़ना 25-30 सेकंड से शुरू होता है, धीरे-धीरे 2-3 मिनट तक बढ़ता है, धीरे-धीरे पानी का तापमान कम होता जाता है।

डालना:30 - 35 डिग्री पानी से शुरू करें और कमरे के तापमान पर लाएँ। शॉवर में 1-2 मिनट के लिए पूरे शरीर को नहलाया जाता है। गर्माहट का एहसास होने तक सूखे तौलिये से रगड़ें। पैरों पर कंट्रास्ट डूश लगाना बहुत उपयोगी होता है।

नहानागर्मियों में शुरू करें. आपको अधिक ठंड नहीं लग सकती; गर्म होने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम, जॉगिंग और रगड़ना जैसे व्यायाम हैं।

दोस्तों, हम सभी जूते पहनते हैं, और आप जानते हैं कि किस प्रकार के स्वच्छ आवश्यकताएँउसे प्रस्तुत किया?

जूतों का मुख्य उद्देश्य पैरों को क्षति, प्रतिकूल मौसम से बचाना हैस्थितियाँ और विभिन्न संदूषक। जूतों को चलने-फिरने में बाधा नहीं डालनी चाहिए या इसे कठिन नहीं बनाना चाहिएरक्त परिसंचरण, जूते चुनते समय, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि वे शरीर की सही स्थिति सुनिश्चित करें, पैर के आकार और उसके आकार के अनुरूप हों, लोच हो और टखने के जोड़ में गति में बाधा न डालें।

पुरुषों के लिए जूते की एड़ी 2-3 सेमी, महिलाओं के लिए 2-5 सेमी, बच्चों के लिए 1-2 सेमी है।

मुझे बताओ, हमारा शरीर कब ठीक होता है?

- यह सही है, नींद के दौरान , शरीर ताकत बहाल करता है और जमा करता है। नींद की जरूरत 14 से 16 घंटे लगातार जागने के बाद होती है। किशोरों को दिन में 9-10 घंटे आराम करने की सलाह दी जाती है, जबकि एक वयस्क के लिए 6-8 घंटे पर्याप्त हैं। बिस्तर पर जाने का सबसे अनुकूल समय 22-23 घंटे है।

आज हमने स्वच्छता और कठोरता के बारे में बहुत सारी बातें कीं।

मेरा सुझाव है कि आप एक छोटा सा गेम खेलें क्या? कहाँ? कब? और जाँचें कि आपको क्या याद है।

अंतिम भाग

दोस्तों, आज हमने व्यक्तिगत स्वच्छता और बीमारी की रोकथाम के बारे में बात की। आइए याद रखें कि आपने हमारे पाठ में क्या सीखा। बच्चों के उत्तर.

दोस्तों, कृपया मुझे बताएं कि हार्डनिंग क्या है? बच्चों के उत्तर.

आप किस प्रकार के सख्तीकरण को जानते हैं? बच्चों के उत्तर.

सभी को शाबाश, उन्होंने सक्रिय रूप से सवालों के जवाब दिए।

गृहकार्य: और जिसने अभी तक घर पर सुबह व्यायाम करना शुरू नहीं किया है, मुझे लगता है, वह इन सरल व्यायामों से शुरुआत करेगा। मैं होमवर्क देना चाहता हूं, सुबह के व्यायाम का एक सेट सीखना चाहता हूं।

क्या आपको पाठ पसंद आया?

मैं आपसे अपने लिए एक लाल पंखुड़ी लेने के लिए कहना चाहता हूँ - यदि आपको पाठ में सब कुछ पसंद आया, एक हरी पंखुड़ी - आंशिक रूप से, एक नीली पंखुड़ी - यदि आपको यह पसंद नहीं आई।

ग्रन्थसूची

1. कोरोबेनिकोव, एन.के. शारीरिक शिक्षा [पाठ]/एन.के. कोरोबेनिकोव, ए.ए. मिखेव, आई.जी. निकोलेंको.- एम.: हायर स्कूल, 1984।
2. कोलेसोव, डी.वी.स्वच्छता और स्वच्छता के मूल सिद्धांत [पाठ] / डी.वी. कोलेसोव, आर.डी. मैश - एम.: शिक्षा, 1989।
3. प्रोकोफ़ीवा, एस.एल.गुलाबी गाल [पाठ]/एस.एल. प्रोकोफ़िएव.- एम.: भौतिक संस्कृति और खेल, 1989
4. सर्गेव, वी.एन."पर्यटन और स्वास्थ्य" [पाठ] / वी.एन. सर्गेव। - एम.: PROFIZDAT, 1987

परिशिष्ट 1

खेल के लिए प्रश्न क्या? कहाँ? कब?:

1. दैनिक दिनचर्या क्या है?

2. आप दिन में कितनी बार अपने दांतों को टूथपेस्ट से साफ करते हैं?

3. सख्त होने के प्रकार क्या हैं?

4. जिस पानी पर आप शरीर पोंछना शुरू करते हैं उसका तापमान क्या है?

5. सख्त होने का मानव शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

6. धूप सेंकने के लिए दिन का सबसे अनुकूल समय कौन सा है?

7. धूप सेंकने में कितने मिनट लगते हैं?

| शैक्षणिक वर्ष के लिए पाठ योजना | प्राकृतिक परिस्थितियों में व्यक्तिगत स्वच्छता और प्राथमिक चिकित्सा

जीवन सुरक्षा की मूल बातें
6 ठी श्रेणी

पाठ 25
प्राकृतिक परिस्थितियों में व्यक्तिगत स्वच्छता और प्राथमिक चिकित्सा

किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए प्राकृतिक परिस्थितियों में सक्रिय मनोरंजन के दौरान व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन बहुत महत्वपूर्ण है।

यह तो आप जानते ही हैं प्रकृति में किसी भी प्रकार के सक्रिय मनोरंजन के साथ, एक व्यक्ति एक स्वायत्त अस्तित्व मोड में है, यानी, किसी की महत्वपूर्ण जरूरतों की "आत्मनिर्भरता" पर। इसके लिए उपकरण, खाद्य आपूर्ति और प्राथमिक चिकित्सा किट के साथ-साथ प्रकृति के उपहारों का उपयोग करने और व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने की क्षमता की आवश्यकता होती है।

पदयात्रा के दौरान व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों का पालन करनाविभिन्न बीमारियों और चोटों की रोकथाम प्रदान करता है, जोश, स्वास्थ्य, अच्छे मूड और उच्च प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता स्वच्छ नियमों का एक समूह है, जिसके कार्यान्वयन से मानव स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने में मदद मिलती है। व्यक्तिगत स्वच्छता में आपके शरीर, दाँत और बाल, कपड़े और जूते की देखभाल शामिल है।

घर पर, आपके पास व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों को बनाए रखने के लिए आवश्यक सभी चीजें हैं, इसलिए अपने शरीर की सफाई की लगातार निगरानी करना और अपने कपड़ों और जूतों की देखभाल करना आसान है। बस आपको इसे करने में आलस्य नहीं करने की जरूरत है।

प्राकृतिक वातावरण में व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों की आवश्यकताओं का अनुपालन करना कहीं अधिक कठिन है। यहां मानव सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता महत्वपूर्ण हो जाती है।

यात्रा करते समय अपनी त्वचा की साफ़-सफ़ाई पर लगातार नज़र रखना ज़रूरी है। त्वचा किसी व्यक्ति के आंतरिक अंगों और मांसपेशियों को चोट लगने से, सौर विकिरण से और शरीर में विभिन्न सूक्ष्मजीवों और रोगजनकों के प्रवेश से बचाती है।

शिविर जीवन मेंदिन भर की यात्रा के दौरान त्वचा पर जमा पसीना, सीबम और गंदगी को हटाने के लिए हर शाम रुकने पर शरीर को साबुन और पानी से धोना जरूरी है।

उपयोगी भीयदि संभव हो तो सुबह नाश्ते से पहले अपने आप को ठंडे पानी से नहलाएं या किसी साफ तालाब में तैरें। इस जल प्रक्रिया में, इसके स्वच्छ प्रभाव के अलावा, एक सख्त प्रभाव भी होता है।

पदयात्रा के दौरान पैरों की देखभाल पर विशेष ध्यान देना चाहिए।, और सबसे पहले, उनकी सफाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।

दिन भर की यात्रा के बाद हर शाम पैर धोने चाहिए। इस मामले में, आपको अपने पैरों की त्वचा की जांच करने, किसी भी दरार, खरोंच या घर्षण का आयोडीन या शानदार हरे रंग से इलाज करने की आवश्यकता है। अगले दिन, मार्ग पर निकलने से पहले, आपको घायल क्षेत्रों को फिर से चिकनाई देना होगा और उन्हें चिपकने वाले प्लास्टर से सील करना होगा।

यदि परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो बड़े और छोटे विश्राम स्थलों पर अपने पैरों को आराम देने के लिए अपने जूते और मोज़े उतारने की सलाह दी जाती है।

लंबी पैदल यात्रा के दौरान अपने पैरों को फटने से बचाने के लिए, अपने जूतों की स्थिति की निगरानी करना महत्वपूर्ण है. लंबी पैदल यात्रा करते समय ऊनी या सूती मोजे का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जिन्हें हर शाम धोना चाहिए। जूतों और अन्य चमड़े के जूतों को आवश्यकतानुसार सुखाया और चिकना किया जाना चाहिए। आपको अपने जूतों को आग के पास नहीं सुखाना चाहिए, क्योंकि इससे वे सख्त हो जाएंगे, लचीलापन खो देंगे और आपके पैर फटने लगेंगे। जूतों को रात भर सुखाने के लिए, आप उनमें सूखी घास, काई या जंगली अनाज की बालियाँ कसकर भर सकते हैं। सुबह तक यह सूख जायेगा.

दिन के समय और लंबे आराम पर इसकी सलाह दी जाती है कपड़े व्यवस्थित ढंग से धोएं, बाहरी कपड़ों को धूल और गंदगी से साफ करें।

लंबी पैदल यात्रा के दौरान आपको अपने दांतों को नियमित रूप से ब्रश करना चाहिए। यदि आप अपने साथ टूथपेस्ट ले जाना भूल गए हैं, तो सलाह दी जाती है कि किसी मित्र से इसके लिए पूछें।

यदि आपके दोस्त का टूथपेस्ट खत्म हो गया है, तो आप साबुन से अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं; यदि आप टूथब्रश नहीं लेते हैं, तो अपने हाथों को अच्छी तरह धोने के बाद, अपनी उंगली से ब्रश कर सकते हैं। प्रत्येक भोजन के बाद अपना मुँह पानी से धोना न भूलें।

लंबी पैदल यात्रा करते समय अपने बालों को साफ और अच्छी स्थिति में रखना भी महत्वपूर्ण है। उन्हें अत्यधिक सौर विकिरण, धूल, शाखाओं, कीड़ों (घुनों) से बचाने के लिए टोपी पहनना जरूरी है। इसके अलावा, अपने बालों में नियमित रूप से कंघी करनी चाहिए।

आइए हम उसे भी याद करें पर्यटक के कपड़े हल्के, आरामदायक होने चाहिए, उसकी गतिविधियों में बाधा नहीं होनी चाहिए और रक्त परिसंचरण और सांस लेने में बाधा नहीं होनी चाहिए. जूते भी लंबी पैदल यात्रा की परिस्थितियों के लिए उपयुक्त होने चाहिए। इसे पैर को बाधित नहीं करना चाहिए या पैर की प्राकृतिक गति में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। कपड़े और जूते मौसम के अनुरूप होने चाहिए।

इसके अलावा, बाहरी गतिविधियों के दौरान प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति के लिए सुलभ प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने में बुनियादी ज्ञान और कौशल होना चाहिए.

सक्रिय मनोरंजन के आयोजन के अनुभव सेप्रकृति में, यह स्थापित किया गया है कि पैदल यात्रा करते समय, पैर सबसे अधिक प्रभावित होते हैं - त्वचा की खरोंच और टखने के जोड़ पर विभिन्न चोटों के कारण। यात्रा के दौरान, हाथ में चोट लगना संभव है - खरोंच, मोच और चोट।

गर्मियों की पदयात्रा के दौरान यह संभव हैगर्मी और लू, कीड़े और साँप का काटना। सर्दियों की यात्रा के दौरान, हाथ, पैर, नाक, कान और गालों पर शीतदंश, साथ ही आग की लपटों से जलना आम बात है।

यदि आवश्यक हो, तो पर्यटक को लंबी पैदल यात्रा की स्थितियों में स्वयं सहायता और पारस्परिक सहायता प्रदान करने के लिए तैयार रहना चाहिए।

हर उस व्यक्ति के लिए जो प्रकृति में सक्रिय मनोरंजन पसंद करता है, आपको कुछ औषधीय पौधों के बारे में जानना होगा, उनके उपचार गुण और उपयोग के नियम।

बिच्छू बूटी- बारहमासी शाकाहारी पौधा। छायादार, नम स्थानों, खड्डों, सड़कों के किनारे, झाड़ियों के बीच उगता है। बिछुआ की पत्तियों में हेमोस्टैटिक प्रभाव होता है और घाव भरने को बढ़ावा देता है। ताजी कुचली हुई पत्तियों को घाव पर लगाएं।

एक पर्यटक यात्रा के दौरान बुनियादी स्वच्छता नियमों का अनुपालन एक दिवसीय और बहु-दिवसीय यात्रा दोनों में, पूरे कार्यक्रम के सफल समापन की गारंटी देता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता में न केवल एक पर्यटक के शरीर, चेहरे, कपड़ों और जूतों की स्वच्छता बनाए रखना शामिल है, बल्कि उसके उपकरण, व्यवहार की संस्कृति और उसके साथियों के स्वास्थ्य की चिंता भी शामिल है। इसलिए, व्यक्तिगत स्वच्छता सामान्य रूप से तर्कसंगत जीवनशैली से अविभाज्य है, खासकर यात्रा करते समय, और इसके नियमों का सचेत पालन बीमारी को रोकने और स्वास्थ्य बनाए रखने का सबसे सुरक्षित आधार है।

पदयात्रा के दौरान, पर्यावरणीय घटनाएं अक्सर सामान्य से बहुत दूर होती हैं। प्राकृतिक परिस्थितियों में मनुष्य की महारत ने कुछ आराम प्रदान किया है; हम पहले से ही इसके आदी हो गए हैं और इसे एक अनिवार्य मानदंड मानते हैं। हालाँकि, कुंवारी प्रकृति से दूर, इसने लाखों वर्षों में विकसित पारिस्थितिक संतुलन के अपने सहजीवी रूप को संरक्षित रखा है।

ऐसे कई स्वच्छता नियम हैं जो हम सभी के लिए अनिवार्य हैं, रोजमर्रा की जिंदगी में और पर्यटक यात्रा पर। आइए बुनियादी नियमों पर ध्यान दें।

सबसे पहले, यह त्वचा की स्वच्छता है, जो एक पर्यटक के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर की स्वच्छता बनाए रखना व्यक्तिगत स्वच्छता का मूल नियम है। सबसे पहले, यह चेहरे, हाथ, पैर, अधिक पसीने वाले स्थानों की सफाई है। यह एक पर्यटक के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि अक्सर उसे ऐसे स्थानों पर जाना पड़ता है जहां आंखों के लिए अदृश्य धूल की एक महत्वपूर्ण मात्रा होती है। यह जंगल या मैदान में बहुत साफ नहीं हो सकता है। झील का पानी रोगाणुहीन होने से कोसों दूर है। यह सब एक बार फिर कैम्पिंग ट्रिप पर स्वच्छता का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता की बात करता है।

पदयात्रा पर निकले व्यक्ति को, विशेष रूप से बदलते मौसम में या अचानक तापमान परिवर्तन वाले क्षेत्रों से यात्रा करते समय, कभी-कभी सचमुच बहुत पसीना बहाना पड़ता है। खैर, यह हानिकारक नहीं है, यहां तक ​​कि कई मामलों में यह उपयोगी भी है, हालांकि, पसीना आने की संभावना वाले लोगों को इस संभावना को पहले से ही ध्यान में रखना चाहिए और अतिरिक्त कपड़ों पर स्टॉक करना चाहिए, ताकि जब शरीर बाद में ठंडा हो जाए, तो वे हाइपोथर्मिया से बचें और पकड़ें जुकाम।

यदि आपके पैर पसीने से तर हो जाते हैं, जो लंबी पैदल यात्रा के दौरान बेहद अप्रिय होता है, तो आप इस असुविधा से इस प्रकार छुटकारा पा सकते हैं: अपने पैरों को गर्म पानी और साबुन से धोने के बाद, उन्हें एक नम कपड़े से पोंछ लें और पैर की उंगलियों पर हल्के से पाउडर लगा लें। ऊपर और नीचे, साथ ही पैर के तलवे पर पहले से तैयार मिथेनमाइन पाउडर लगाएं। फिर साफ, सूखे मोज़े पहनें और उन्हें पांच से छह घंटे तक न उतारें। यह प्रक्रिया 2-3 दिन बाद दो बार और दोहराई जाती है।

लंबी पैदल यात्रा के दौरान व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त मुंह, साइनस और कान की सफाई है। एक अनुभवी पर्यटक खाने के बाद अपना मुँह साफ करता है और कुल्ला करता है। अपर्याप्त मौखिक देखभाल निश्चित रूप से दांतों, मसूड़ों, पाचन तंत्र और अन्य अंगों की बीमारियों को जन्म देगी। सुबह और शाम अपने दांतों को ब्रश करना उपयोगी होता है ताकि भोजन का मलबा आपके मुंह में सड़ न जाए।

लंबी पैदल यात्रा के लिए तैयार होते समय, उपकरण का चयन करते समय और मानचित्र पर मार्ग बनाते समय, आप एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु - लंबी पैदल यात्रा की स्थिति में व्यक्तिगत स्वच्छता - को भूल सकते हैं। अच्छा होगा यदि कोई कम से कम कुछ टॉयलेट पेपर ले ले। इस बीच, यह एक ऐसा प्रश्न है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, खासकर लंबी और कठिन यात्राओं पर। लेकिन साधारण पदयात्रा पर भी, आपको स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए।

पदयात्रा से पहले

घर पर भी, अपनी पदयात्रा शुरू करने से पहले, आपको अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता का ध्यान रखना होगा। मुझे अपने नाखून काटने और शेव करने की ज़रूरत है। अगर आपकी दाढ़ी या मूंछें हैं तो उन्हें भी साफ-सुथरा रखने की जरूरत है। अपने बाल धो लीजिये। आप बाल कटवा सकते हैं - यात्रा करते समय छोटे बालों को धोना आसान होगा। आपके सभी कपड़े शुरू में साफ-सुथरे धुले और इस्त्री होने चाहिए।

यात्रा करते समय व्यक्तिगत स्वच्छता के नियम

पदयात्रा करते समय, आपको हमेशा खुद को व्यवस्थित करने का अवसर लेना चाहिए। गाड़ी चलाते समय आपको पसीना आता है और सड़क की धूल-मिट्टी आपकी त्वचा पर चिपक जाती है। यदि आप अपने चेहरे को छूते हैं, अपनी आंखों को रगड़ते हैं और गंदे हाथों से खाना खाते हैं, तो आपको आसानी से आंखों में सूजन या पेट खराब हो सकता है।

किसी भी नाश्ते से पहले अपने हाथ धोने की सलाह दी जाती है।

यदि आप किसी नदी या झरने के पास जाते हैं, तो आपको अपने हाथ, चेहरा और गर्दन अच्छी तरह से धोना चाहिए। यदि समय मिले तो अपने पैर धोना और मोज़े बदलना अच्छा विचार होगा। जल उपचार और थोड़े आराम के बाद, अपनी यात्रा जारी रखना बहुत आसान और अधिक सुखद होगा।

यदि आप रात को किसी नदी के पास रुकने की योजना बना रहे हैं, तो आपको अपने सभी गंदे कपड़े धोने होंगे और बिस्तर पर जाने से पहले खुद को अच्छी तरह से धोना होगा। आपको अपने स्लीपिंग बैग को साफ-सुथरा रखना होगा और ताजा लिनेन पहनना होगा, तब आपकी नींद अधिक सुखद होगी और आपको रात में बेहतर नींद मिलेगी।

नीचे पहनने के कपड़ा

यदि आप कुछ दिनों या उससे कुछ अधिक दिनों के लिए शिविर में जा रहे हैं, तो आप लिनेन के अतिरिक्त सेट ले जा सकते हैं, जिन्हें आप समय-समय पर नए के लिए बदलते रहते हैं। लंबी यात्रा पर, प्रति शिफ्ट में एक या दो सेट लेना और उन्हें एक बार में धोना आसान होगा।

मोज़े

कभी भी बहुत सारे मोज़े नहीं हो सकते। लंबे समय तक चलने पर मोज़े पसीने, फटने और फटने से गीले हो जाते हैं। यह कॉलस और खरोंचों से भरा है, जो आपके मूड को नुकसान पहुंचाएगा और खराब कर देगा, और लंबी पैदल यात्रा पर, यदि आप कार्रवाई नहीं करते हैं, तो वे खराब हो सकते हैं। इसलिए, आपको अपने पैरों में समस्याओं की प्रतीक्षा किए बिना अधिक साफ मोज़े लेने और उन्हें बदलने की ज़रूरत है।

डिटर्जेंट

कपड़े धोने के लिए आप साबुन की एक छोटी टिकिया ले सकते हैं। आप इससे अपने हाथ-पैर भी धो सकते हैं। अपने बाल धोने के लिए, आप शैम्पू को एक छोटी प्लास्टिक की बोतल में डाल सकते हैं ताकि एक बड़ा पैकेज न ले जाएँ।

पानी के बिना

कभी-कभी ट्रेक मार्ग दुर्लभ पानी वाले स्थानों से होकर गुजरता है। पीने का पानी आपको अपने साथ रखना होगा और उसे धोने-धोने पर खर्च करना बहुत फिजूलखर्ची होगी। ऐसी स्थितियों में, व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखना कुछ अधिक कठिन होता है। ऐसे में वेट वाइप्स काम आएंगे। आप कई लोगों के लिए एक बड़ा पैकेज ले सकते हैं और उनसे अपने शरीर, हाथ, चेहरे और गर्दन को अच्छी तरह से पोंछ सकते हैं।

सभी प्रकार के एंटीसेप्टिक जैल भी मौजूद हैं, आप उनसे अपने हाथ "धो" भी सकते हैं। चेहरे के लिए महिलाओं के सौंदर्य प्रसाधनों से मॉइस्चराइजिंग लोशन लेना बेहतर है।

दांतों के लिए

टूथपेस्ट लेना जरूरी नहीं है, लेकिन सलाह दी जाती है। छोटी ट्यूबें बिक्री के लिए उपलब्ध हैं। आप सभी के लिए एक ले सकते हैं. लेकिन टूथब्रश एक जरूरी चीज है. अन्यथा, यदि आप कई दिनों तक अपने दांतों को ब्रश नहीं करते हैं, तो भोजन के टुकड़े उनके बीच रह जाएंगे, और आपके मसूड़ों में सूजन हो सकती है और आपके दांतों में दर्द हो सकता है। दांत दर्द अपने आप में एक बहुत ही अप्रिय बात है, लेकिन पदयात्रा पर कोई दंत चिकित्सक नहीं है, और आप पदयात्रा के अंत तक पीड़ित रहेंगे या मार्ग छोड़ देंगे, संभवतः अपने साथियों को निराश करेंगे।

इसलिए, आपको अपने दांतों की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है और, टूथपेस्ट के बिना भी, अपने दांतों को ब्रश करना सुनिश्चित करें। आप लकड़ी के चिप्स को टूथपिक से काट सकते हैं और अपने दांतों के बीच की जगह को साफ कर सकते हैं।

यदि आप अभी भी अपना टूथब्रश भूल गए हैं, तो आप एक युवा पेड़ की शाखा से बने तात्कालिक ब्रश का उपयोग कर सकते हैं। आपको एक छोटी छड़ी की नोक पर छाल को छीलना होगा, इसे थोड़ा चबाना होगा और टिप को गूंधना होगा। लकड़ी उखड़ जाएगी और ब्रश जैसी दिखने लगेगी। इस ब्रश का उपयोग आपके दांतों को साफ करने और आपके मसूड़ों की मालिश करने के लिए किया जा सकता है।

एक बैकपैक में