Как правильно загорать на солнце. Мифы, опасности, советы

Ну, вот и начался сезон отпусков. А, значит, нас ждет море, пляж и... солнце. Истосковавшись по солнцу за время осени, зимы и весны, мы готовы загорать под его лучами вечно, забывая об осторожности.

Сколько бы ни писали о безопасном загаре, сколько бы, казалось, люди ни слышали о мерах предосторожности, но каждый пляжный сезон повторяется одно и тоже: обгорают и обгорают. И главное, кому от этого хуже? Самим же загорающим и хуже. Объяснить такое поведение невозможно, остается только перед каждым пляжным сезоном в очередной раз напоминать простые истины.

Загар загару рознь

В зависимости от интенсивности солнечного воздействия различают два типа загара. Чем интенсивнее это воздействие, тем загар более быстрый, но так же быстро исчезающий. Чем оно менее интенсивно, тем загар более устойчивый, но проявляется не раньше, чем через сутки. Почему? В первом случае загар появляется из-за повреждения молекул с меланином (пигментом кожи), расположенных на поверхности кожи. Во втором случае причиной загара является повышенная активность клеток с меланином, расположенных в глубине кожного покрова. Вывод очевиден: повреждение поверхностных клеток - результат временный, активизация клеток глубинных слоев - результат пролонгированный.

Постепенность

Загар - это другими словами естественная защитная реакция нашего организма. Чтобы сформировать механизм защиты требуется время. Отсюда и рекомендации о постепенности солнечных ванн. Пусть первое загорание будет минут 5-10 в час. Через день рекомендуется увеличить время загара до 15-20 минут в час и так далее.

Время суток

Из самых разных источников следует, что наиболее безопасным временем для загара является два промежутка в сутки: с 8-00 до 11-00 и после 16-00. Именно в эти часы возникает второй тип загара - прочный и стойкий. Но даже в утренние три часа процесс загорания не должен быть непрерывным. Правильно будет в каждый час загорать минут сорок, а двадцать минут давать телу перерыв от солнца.

Время лета

Самый сильный риск обгореть в два первых месяца лета - июнь, июль. Мало того, в середине июля солнце так активно, что можно обгореть даже, когда на улице пасмурно.

Месторасположение

Наличие водоема и песка вносит свои коррективы в процесс загорания. Во-первых, не забывайте, что, находясь в воде, вы тоже загораете, причем интенсивнее, чем вне воды. Во-вторых, выйдя из водоема, будет правильно, если вы оботретесь полотенцем, чтобы капли, оставшиеся после купания на теле, не сыграли роль мини-линз, во много крат усиливая облучение. В-третьих, песок, как и водная поверхность, усиливает интенсивность солнечных лучей, что тоже провоцирует ожоги за незначительное время загорания.

И в тени загораешь

Расстаньтесь с иллюзией, что в тени тело не загорает. Проникающая способность света велика. Поэтому, прячась от солнца в тень, все-таки прикрывайте тело хлопчатобумажными и шелковыми блузками и юбками.

О кремах

Правильней иметь при себе несколько кремов с разной степенью защиты для загара и крем после загара. Солнцезащитные кремы нужно наносить на тело не в момент начала загорания, а примерно за полчаса до выхода на солнце. И потом в течение всего периода загорания нужно регулярно их обновлять на коже. Кремы после загара следует применять не только в лечебных целях, но и профилактически. Наносите их на кожу всегда после 18-00, чтобы обеспечить коже увлажнение и закрепить загар.

О пище

На загар влияет то, что мы едим в этот период, поэтому старайтесь не употреблять в этот период пищу, содержащую химикаты - красители и консерванты. Так же важно ограничить себя от приема сильнодействующих лекарств, таких как антибиотики, обезболивающие. Еще не рекомендуется злоупотреблять косметикой и парфюмерией.

О загаре топлесс

Для того чтобы загорать топлесс, необходимо иметь абсолютно крепкое здоровье. Если у вас возникают какие-то сомнения, лучше проконсультируйтесь с врачом. Но есть и общие противопоказания на этот счет. Не следует загорать топлесс:
. если вы старше 25 лет
. если вы по женской линии имеете плохую наследственность
. если у вас есть болезни гормональной системы
. если у вас вторая фаза менструального цикла

Если не убереглись

Если меры предосторожности, которым вы следовали во время загорания, вдруг по каким-то причинам оказались недостаточными, и вы в той или иной степени обгорели, то весь следующий световой день, включая и часы вечернего солнца, лучше провести в тени. Клеткам кожи для восстановления не достаточно ночи, нужны хотя бы сутки.

Индивидуальный подход

В безопасном загаре, как и во всем остальном, огромную роль играет индивидуальная расположенность к солнцу вашей кожи. Кто-то может часами просиживать на солнце, получая красивый загар, а для кого-то и 20 минут достаточно, чтобы обгореть. Не поленитесь определить свой фототип, это станет основой выбора лучшего для вас способа загорания, и все советы по безопасному загару, вы сможете использовать с поправкой на свой тип кожи.

И некоторые предостережения

Загорая, не забывайте о том, что всё хорошо в меру: чрезмерный загар сушит кожу, что способствует появлению морщин, возникновению пигментных пятен, еще нежная кожа груди становиться от этого более дряблой. И последнее: особенно беречься от загара нужно детям до 3 лет, беременным женщинам, если у вас много родинок на теле, если вы страдаете дисфункцией печени, нервными расстройствами и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Загорайте на здоровье! Причем акцент в этой фразе сделайте на слове "здоровье".

Загорайте постепенно. В первый день на курорте не следует находиться на открытом солнце более 10-15 минут. Затем время солнечных ванн можно постепенно увеличивать на 3-5 минут в день. Максимально на солнце можно находиться не более двух часов.

Если на ваш пляжный отдых отведено всего несколько дней, вам следует подготовить кожу к солнечным лучам заранее. Для этого нужно несколько раз посетить солярий – 5-7 сеансов по 5 минут придадут коже легкую смуглость и подготовят ее к более насыщенному загару.

Обязательно используйте сонцезащитный крем. Это относится и к светлокожим, и к смуглым от природы людям: первые должны выбирать кремы с высоким индексом защиты – 20-30, вторым подойдут средства с более низким фактором – 8-12. Если вы собираетесь купаться, крем должен быть водостойким. Прекращать пользоваться солнцезащитными средствами после нескольких дней на курорте не следует – это чревато возникновением злокачественных опухолей!

Наносить солнцезащитные средства нужно за 20 минут до выхода из дома – крем должен впитаться. Обновлять защитный слой нужно каждые 2-4 часа или после использования полотенца. Особенно чувствительна к солнцу кожа плеч, носа, лба, груди и подколенных впадинок.

После возвращения с пляжа обязательно смойте с кожи остатки крема, песок и соль, а затем нанесите на тело увлажняющее молочко с витаминами В5 и Е, ланолином и маслами. Это средство поможет успокоить кожу, восстановить ее структуру, придать здоровый и сияющий вид, а также сохранить загар на длительное время.

И последнее правило: людям с крупными родинками запрещено загорать на солнце. Не пренебрегайте этим запретом – так вы избежите опасности возникновения меланомы. А если вам хочется удивить окружающих золотистым цветом кожи – используйте автозагары. Не следует также долго находиться на открытом солнце беременным и детям до 2 лет.

Секреты интенсивного загара

После того, как ваша кожа привыкнет к ежедневным солнечным ваннам, начинайте использовать масла или кремы для загара. Эти средства вызывают повышенное образование меланина в коже, активно питают ее и предотвращают возникновение ожогов. Результат использования косметики для загара – здоровый и ровный оттенок кожи.

Загорайте у воды - она отражает солнце, и его лучи воздействуют на вашу кожу не только сверху, а со всех сторон. Кроме того, для более ровного загара рекомендуется не лежать, а активно двигаться.

• Для чего нужен загар
• Средства для правильного загара

Для чего нужен загар

У итальянцев есть поговорка: «Куда редко заходит солнце, туда часто заходит врач». Но так считают не только обласканные солнцем итальянцы. Нобелевский лауреат из Дании Нильс Рюберг Финзен (кстати, детство он провел на Фарерских островах, у Полярного круга) получил мировое признание и премию еще в 1903 году, доказав лечебный эффект солнечного света.

Всем известно, что витамин D, который на самом деле оказался гормоном, а не витамином, вырабатывается под действием солнечных лучей. Он необходим для тысяч процессов, происходящих в организме, и влияет буквально на все - от состояния кожи и волос до настроения, веса и иммунитета.

Ряд специалистов уверены: если бы не дефицит витамина D, онкологические клиники опустели бы на 70%.

Под воздействием ультрафиолетовых лучей (в правильной дозе) погибают некоторые разновидности болезнетворных микроорганизмов. Улучшается состояние кожи при дерматитах, псориазе, других воспалительных процессах. Но, как и все в природе, солнце и солнечные ванны требуют разумного к ним отношения, чувства меры.

Сильное потемнение кожи - это выброс большого количества меланина, защитная реакция организма на избыток ультрафиолетового излучения.

Как правильно загорать в разное время года

Существует универсальное правило: нежиться на солнце можно только до тех пор, пока тень не станет короче роста человека.

Не забывайте перед выходом на пляж нанести крем с SPF и обновлять защиту каждые два часа. © iStock

Зимой и весной

При каждой возможности хочется подставить солнечным лучам лицо и руки. Солнце весной - ласковое, но не стоит забывать, что его повреждающее действие никто не отменял.

В начале лета

Можно приучать кожу к ультрафиолету и постепенно увеличивать продолжительность солнечных ванн, учитывая индивидуальную фоточувствительность и не доводя даже до минимального покраснения, которое:

приводит к повреждению иммунных клеток кожи;

влечет за собой снижение количества гиалуроновой кислоты на 20%;

способствует выработке ферментов, повреждающих собственный коллаген.

Самой комфортной считается температура 22–25 градусов. В часы, когда тень длиннее роста человека, вы получаете самый красивый загар.

В середине лета

Не стоит загорать уже после 10 утра. Следует учитывать, что у моря или на берегу реки солнце воздействуют агрессивнее, поскольку к прямым лучам добавляются отраженные от воды.

В конце лета

Световой день становится короче, снова можно чуть дольше оставаться на солнце, так как интенсивность UVВ-лучей снижается, а вместе с ней и вероятность солнечного ожога. Однако воздействие лучей типа А, вызывающих преждевременное старение кожи, остается неизменным независимо от времени года. Без должной защиты коже грозят:

гиперпигментация;

• грубая текстура и неровный рельеф.

Помните о вредном воздействии лучей UVA, если хотите, чтобы кожа долго оставалась молодой.

Осенью

Остается ностальгировать по лету и ловить каждый луч.

Правила грамотного загара с учетом фототипа кожи

Пожалуй, главное, на что стоит ориентироваться, выбирая оптимальный загарный режим, - оттенок кожи.

Оптимальное время безопасного пребывания на солнце зависит от вашего фототипа. © iStock

Светлокожие (независимо от цвета волос и глаз)

Представители так называемого кельтского и нордического фототипов рискуют обгореть очень быстро. Меланин в их коже почти не образуется и к тому же имеет красноватый оттенок, поэтому шансов получить загар красивого бронзового оттенка у них нет.

Во избежание ожогов необходимо пользоваться средствами с максимальным SPF. Причем даже в тени и даже если просто гуляете солнечным днем.

Смуглые

Люди, которые относятся к темному европейскому фототипу, могут себе позволить понежиться на солнце, избегая времени с 11 до 15 пополудни. И хотя продолжительность солнечных ванн в их случае может достигать двух часов, важно каждые 30 минут перемещаться в тень, чтобы давать организму небольшие передышки.

Не забывайте о солнцезащитных средствах, если собираетесь провести время на пляже.

Очень смуглые

Люди с оливковым подтоном кожи (средиземноморский фототип) генетически приспособлены к тому, чтобы много времени проводить на солнце. Но их кожа более склонна к фотостарению, поэтому злоупотреблять солнечными ваннами не стоит.

Солнцезащитное средство среднего уровня защиты обязательно в летние месяцы.

Как быстро и безопасно загореть на солнце

На этот счет дерматологи разработали целый свод правил и рекомендаций.

Загорайте в утренние часы или на закате и всегда учитывайте свой фототип. Независимо от последнего, применяйте фотозащитные средства.

При дефиците витамина D косметологи и эндокринологи рекомендуют принимать его дополнительно в виде добавок.

Подготовьте кожу к загару, тщательного ухаживая за ней.

Откажитесь от парфюмерии и декоративной косметики перед походом на пляж.

Загорая, меняйте положение тела каждые 5 минут. А еще лучше - двигайтесь, а не просто лежите.

Обновляйте крем с SPF каждые два часа и после купания.

Длительность пребывания на солнце увеличивайте постепенно. © iStock

Красивый загар - естественный и ровный, поэтому время пребывания на солнце надо увеличивать постепенно:

первый день - около 20 минут;

второй - 30–40 минут;

затем обладателям смуглой кожи можно загорать до двух часов, но обязательно с перерывами и адекватной фотозащитой.

Также не забывайте про уход за кожей после загара с помощью специальных средств.

И наконец, еще одна важная рекомендация - применяйте косметику и биодобавки с антиоксидантами, в том числе селеном, для повышения иммунитета кожи.

Как ускорить проявление загара

Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут сделать загар более интенсивным и красивым.

Масла

Когда-то женщины использовали обычные растительные масла для усиления и продления загара. Но сегодня эту роль отлично выполняют масла косметические, совмещающие в своем функционале:

защиту от ультрафиолета;

помощь в получении ровного красивого загара.

Кремы и лосьоны после загара

Они не только закрепляют загар, но и, что крайне важно, ухаживают за кожей, успокаивают ее после воздействия ультрафиолета. Вообще, грамотный уход за кожей особенно важен для тех, кто любит принимать солнечные ванны. Основные правила - очищение, увлажнение, питание.

Чтобы загар получился ровным и красивым, пейте морковный или абрикосовый сок. © iStock

Специальная диета

За неделю до отпуска или просто в начале лета, чтобы обеспечить себе симпатичный загар, пропейте курс витаминов-антиоксидантов А, С, Е. Они помогут подготовить кожу к солнцу.

Известно также, что морковь, томаты, цитрусы, морепродукты, шпинат, абрикосы благодаря содержанию в них активных природных веществ делают загар более равномерным, а его оттенок - насыщенным.

Кому нельзя загорать на солнце

Прежде всего, людям с аллергическими реакциями на солнце. Или, говоря научным языком, тем, кто страдает от полиморфного солнечного дерматита и солнечной крапивницы. Под воздействием ультрафиолета у таких людей появляются зудящие высыпания.

Лекарственные препараты с фотосенсибилизирующим эффектом делают кожу более уязвимой для вредного УФ-воздействию. Спектр таких препаратов достаточно широк: от отвара зверобоя до некоторых контрацептивов и антибиотиков. Если принимаете таблетки, перед отпуском проконсультируйтесь с врачом.

Список тех, кому не стоит загорать, можно дополнить. В него входят:

беременные;

младенцы до 3-х месяцев, а в идеале - дети до 3-х лет;

люди с онкологическими заболеваниями;

люди с множеством мелких и крупных родинок на теле.

После длинных зимних дней так хочется погреться под лучами жаркого летнего солнца. Каждый стремится получить максимальную пользу от солнечного света, а именно – ровный бронзовый загар. Но не стоит забывать о мерах безопасности, ведь солнце способно также навредить нашей коже и долгожданный отдых может быть испорчен. Следует помнить, что нельзя получить красивый загар за короткий срок, обязательно будут последствия в виде ожогов, после которых возможен еще более серьезный итог онкологического характера.

Как безопасно загореть: несколько правил

Косметические средства
Рекомендуется использовать солнцезащитные крема с водостойким эффектом. Безопасный загар связан с уровенем защиты SPF, который напрямую зависит от типа кожи (светлый тип, а также не защищенная детская кожа требуют максимальной защиты). Кремом следует пользоваться не только в момент нахождения на пляже, а также на протяжении всего дня. В идеале нужно наносить крем с интервалом в два-три часа.

Время, в которое можно загорать
Благоприятные часы для принятия солнечных ванн – это утро и вечер. Сначала загорайте по 15-20мин. затем постепенно можно увеличить время инсоляции до одного часа, но не дольше. Наиболее опасный период для загара с 11 до 15 часов дня, в этот промежуток времени ультрафиолетовое излучение находится на пике активности.

Защита для глаз и головы
Также следует обезопасить от воздействия солнца глаза, выбирайте качественные солнцезащитные очки с не пропускающими ультрафиолет стеклами. Чтоб избежать солнечного удара, позаботьтесь о летних головных уборах.

Первая помощь при ожогах
Если по какой-то причине Вы все же обгорели, немедленно смажьте пораженные участки фармацевтическим средством от ожогов (лучше специальным аэрозолем), либо жирной сметаной. И пока солнечные ожоги не заживут, держитесь подальше от прямых солнечных лучей.

Следите за оттенком загара
Понятно, что шоколадный загар выглядит красиво, но от длительного нахождения под солнцем кожа становится сухой и преждевременно старится. Поэтому лучше ограничиться легким бронзовым оттенком и не забывайте увлажнять кожу питательными кремами.

Противопоказания
Нельзя загорать тем, кто предрасположен к раковым образованиям и людям с множественными родинками на теле. Детям до трех лет, женщинам в положении, людям с нарушениями печени и сердечно-сосудистой системы, страдающим неврастенией и некоторыми кожными заболеваниями также не рекомендуется находиться на солнце.

Соблюдая эти простые правила, можно не только насытить организм витамином D, но и обеспечить идеальный и безопасный загар.

Красивый и ровный загар позволяет нам выглядеть и чувствовать себя великолепно. Однако важно позаботиться, чтобы он также был и здоровым, поэтому следует помнить об и защите ее. Меланома кожи является одним из наиболее распространенных видов рака, а одной из причин ее появления является чрезмерное воздействие ультрафиолетового излучения.

Польза солнца

Солнечный свет, безусловно, полезно для нас. Каждый терапевт (если, например, мы страдаем от депрессии) порекомендует использовать солнце как лучшее лекарство. Воздействие солнечных лучей способствует тому, что наше тело вырабатывает гормоны счастья — эндорфины.

Что еще более значимо – благодаря солнцу наш организм производит витамин D. Это очень важно, особенно для маленьких детей, потому что дефицит этого витамина приводит к рахиту. У взрослых, в свою очередь, его недостаток способствует развитию остеопороза и повышению восприимчивости скелетной системы к травмам и переломам. Кроме того, витамин D косвенно влияет на здоровье сердца. Именно он позволяет усваивать кальций, что в свою очередь отвечает за нормальное свертывание крови, стабилизацию ритмов сердца и оптимальное давление.

Как видите, солнечный свет отвечает за правильное функционирование нашего организма, а не только за привлекательный внешний вид, хотя большинство из нас старается бывать долго на солнце как раз по причине загара.

Однако не будем забывать утверждение, что во всем, включая и загорание, нужно соблюдать умеренность и действовать с умом. Те, кто переусердствует с длительным пребыванием под солнечными лучами ради загара, рискуют заиметь меланому.

В дополнение к раку чрезмерный загар приводит ко многим другим негативным последствиям:

• Повышенная пигментация кожи.
• Болезнь Витилиго.
• Аллергия.
• Старение кожи.
• Инсульт.

Безопасный загар

Загар является результатом защиты организма от солнечной радиации, в результате чего в коже накапливается меланин — пигмент, ответственный за темный цвет кожи. Будет ли это шоколадный, золотистый или красноватый оттенок, во многом зависит от типа кожи, а если более конкретно – от вашего фототипа.

Выделяют три основных фототипа. Важно определить ваш и выбрать правильную программу для безопасного загара:

• Фототип I — североевропейский – характерен для людей с очень светлым цветом лица, голубыми глазами и светлыми или рыжими волосами. Под действием лучей кожа краснеет и получает ожоги вместо загара. Если вы входите в эту группу, то находиться под солнцем следует, использовав защитный крем с SPF выше 30, через несколько дней можно уменьшить коэффициент до 20, а после десяти дней — до значения 10-15.
• Фототип II — среднеевропейский — характерен для людей со средним цветом лица, Кожа на солнце реагирует покраснением, однако затем быстро становится коричневой. Перед тем, как начать принимать солнечные ванны, рекомендуется воспользоваться кремом с коэффициентом защиты от ультрафиолетовых лучей 10-15, через несколько дней можно уменьшить этот показатель до 8, а затем и вовсе снизить до 4.
• Фототип III — южно-европейский — характерен для людей с темным цветом лица. Если вы относитесь к ним, сначала используйте крем с SPF 8 и затем переходите к SPF 4.

Правила безопасного загара

Загорая, соблюдайте простые, но важные правила:

• Всегда помните о солнцезащитном креме и подбирайте косметику с подходящим для вас фильтром. На теле есть некоторые чувствительные места, которые заслуживают обильного смазывания кремом. Это нос, веки, участки под глазами и вокруг рта. Однако будьте осторожны, поскольку частое и обильное использование крема может привести к неприятным последствиям, например, высыпаниям. Также рекомендуем носить солнцезащитные очки и головной убор, чтобы защитить голову от прямых солнечных лучей.

• Избегайте воздействия солнца около полудня (10-14 часов дня).
• В первый день, как вы пошли загорать, ограничьте свое пребывание на солнце 15 минутами.
• Защитите себя. Даже если вы планируете провести время в тени, не забывайте, что 80% излучения отражается, например, от воды, и поэтому вы попадете под его воздействие. Обратите внимание на это, когда оставляете маленьких детей в тени.
• Следите за тем, что вы едите и пьете, особенно на так называемые светочувствительные вещества, которые могут вызывать солнечный ожог. Например, регулярное потребление зверобоя при длительном нахождении на солнце может вызвать сильную пигментацию и, следовательно, витилиго и рак.
• Следите за витаминами A и C, потому что их избыток в сочетании с солнцем вызывает аллергические реакции.
• Если идете на пляж, избегайте макияжа и парфюмерии. Под воздействием солнца косметические средства могут вызвать аллергию.

К безопасному загару также относится использование солярия. Здесь особенно легко потерять контроль и даже стать зависимым от искусственного солнца (танорексия).

Солярий имеет несколько особенностей. Прежде всего, защитные кремы с УФ-фильтрами здесь не работают. Фактически, перед лицом искусственного солнца наша кожа не имеет шанса защитить себя. Поэтому вся надежда на здравый смысл. Загорайте в солярии поэтапно, начиная с нескольких минут и с каждым сеансом увеличивайте его длительность.

Уход за кожей

Неудивительно, что получив идеальный загорелый цвет кожи, мы хотим сохранить его как можно дольше. Конечно, постоянный эффект загара невозможен, но есть несколько способов, которые помогут замедлить его исчезновение:

• Уход за загорелой кожей начинается после прихода с пляжа. Она должна быть тщательно увлажнена. Особенно хорошо, если кремы и бальзамы содержат тирозин. Это вещество поможет сохранить приятный цвет кожи.
• Если солнце вызвало покраснение и раздражение, используйте препараты с пантенолом и алоэ. Если на коже появились волдыри, избегайте солнца и используйте холодные компрессы. Специальная мазь против ожогов тоже вам очень поможет.
• После возвращения из отпуска один раз в неделю делайте пилинг — он освежит ваш загар. Также рекомендуем регенерирующую и глубоко с добавлением тирозина.
• Кожа после загара сухая и обезвоженная, склонная к быстрому старению. Поэтому нельзя забыть об увлажняющих и разглаживающих косметических препаратах.
• Хорошим решением в ежедневном уходе за загаром, а также для подготовки кожи к отпуску и для продления эффекта загорелой кожи являются правильные диетические добавки. Эти препараты помогают защититься от вредного воздействия радиации и минимизировать последствия старения кожи. В их состав входят: экстракт хвоща, высокие дозы бета-каротина, витамина С и Е.

Солнце – наш великий союзник, исключительная доза здоровья и хорошего настроения. Однако, как и со всем остальным, им нельзя злоупотреблять. Слишком частое и длительное нахождение на солнце может привести к развитию меланомы, солнечным ожогам и ударам, и даже смерти.

Если единственной причиной, ради которой вы долго находитесь под воздействием солнечных лучей, является красивый загар, то не забывайте об одном простом факте – загар скоро сойдет, а негативные последствия вашей небрежности могут остаться навсегда. Стоит ли рисковать? Тем более что есть более безопасные для здоровья способы заполучить красивый оттенок кожи – и .