สาวๆมีสะโพกที่ใหญ่ที่สุด วิธีแต่งตัวสำหรับผู้หญิงสะโพกเต็ม

เมื่อเลือกกางเกงผู้หญิงที่มีสะโพกกว้างควรจำไว้ว่ารุ่นที่กว้างเกินไปหรือแคบเกินไปไม่สามารถถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดได้ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือกางเกงขายาวทรงตรงที่มีเอวสูงเล็กน้อยและความกว้างของขาปานกลางในขณะที่รอยพับของผลิตภัณฑ์จะเพิ่มความเพรียวบางของรูปร่างเท่านั้น

สะโพกที่กว้างต้องใช้กลอุบายเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อลวงตาด้วยความช่วยเหลือซึ่งทำให้ส่วนนี้ของร่างกายดูกลมกลืนกันมาก และถึงแม้ว่าสิ่งนี้จะค่อนข้างยาก แต่ก็ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ ก็เพียงพอที่จะรู้ว่าควรเลือกเสื้อผ้าสไตล์ไหนและควรหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าแบบไหน มันคุ้มค่าที่จะเลือกรุ่นที่จะช่วยรักษาสมดุลของสัดส่วนและในขณะเดียวกันก็เน้นย้ำถึงทรัมป์ตัวเล็ก ๆ ของร่าง - เอวที่ทำเครื่องหมายไว้ตามธรรมชาติ

วิดีโอในหัวข้อ

กางเกงไม่ได้เป็นเพียงสินค้าในตู้เสื้อผ้าของผู้ชายอีกต่อไป ตอนนี้กางเกงยีนส์ กางเกงขาสามส่วน หรือแม้แต่กางเกงขี่ม้าที่สวมใส่สบายก็เป็นส่วนสำคัญของแฟชั่นโชว์ที่ทันสมัยที่สุดสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม

คำแนะนำ

สำหรับผู้ชายและผู้หญิง กฎเกณฑ์ในการสวมกางเกงให้พอดีจะแตกต่างกัน นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างในประเภทของรายการตู้เสื้อผ้านี้ ตัวอย่างเช่น กางเกงธุรกิจแบบคลาสสิกจะเข้าได้ไม่เหมือนกันสำหรับคนคนเดียวกัน

ผู้ชายทุกคนควรรู้กฎพื้นฐานสำหรับกางเกงคลาสสิค ประการแรก เข็มขัดไม่ควรรัดแน่นจนเกินไป เลือกกางเกงที่พอดีตัว ท้องห้อยไม่น่าดู ฝ่ามือของคุณควรพอดีระหว่างเอวกับเข็มขัด ประการที่สอง อย่าดึงกางเกงสูงเกินไป ใต้สะดือสามเซนติเมตรถือเป็นเส้นที่สมบูรณ์แบบสำหรับสิ่งของในตู้เสื้อผ้าชิ้นนี้ ประการที่สาม - ความยาวของกางเกง ควรคลุมรองเท้าเล็กน้อยเมื่อผู้ชายยืน และปิดถุงเท้าเกือบมิดชิดเมื่อเขานั่ง ประการที่สี่ - ความกว้างของกางเกง ธุรกิจแบบคลาสสิกไม่ควรแคบเกินไปที่ขาและสะโพกกว้างเกินไป มันพอดีกับบั้นท้ายแล้วลงไปที่รองเท้าบูทอย่างอิสระ

ในฤดูใบไม้ผลิ - ฤดูร้อนปี 2014 กางเกงครอปรุ่นใดก็ได้มีความเกี่ยวข้อง อาจเป็นแบบเรียบๆ หรือสว่างก็ได้ โดยมีลวดลายหลากหลายและเลียนแบบหนังสัตว์ เช่น จระเข้

แหล่งที่มา:

• กางเกงอะไรที่เป็นแฟชั่นในฤดูใบไม้ผลิปี 2013 สำหรับผู้ชาย?

กางเกงขายาว– เสื้อผ้าสากลสำหรับทั้งชายและหญิง สไตล์ของผู้หญิงที่เลือกอย่างถูกต้องสามารถซ่อนข้อบกพร่องของรูปร่างของคุณทำให้มองเห็นขาของคุณเรียวขึ้นและสูงขึ้น ขาและสะโพกเต็มตัวถูกซ่อนไว้อย่างดีด้วยความช่วยเหลือของกางเกงขากว้างทรงออริจินัลซึ่งเย็บที่บ้านได้ไม่ยาก ในบทความนี้ เราจะบอกวิธีสร้างแพทเทิร์นสำหรับกางเกงขายาวผู้หญิงทรงกว้างที่คุณสามารถใส่ได้ทั้งไปทำงานและไปงานปาร์ตี้ โดยผสมผสานระหว่างกางเกงขายาวกับรองเท้าส้นสูงและรองเท้าแตะ

สิ่งที่ดีสำหรับผู้หญิงคือความตายสำหรับผู้ชาย คำบ่นของผู้หญิงที่พบบ่อยที่สุด: ฉันทำมากมายเพื่อคุณ แต่คุณดุร้ายไม่เห็นคุณค่าของสิ่งที่น่ารังเกียจ เลยมีคำถามมาถามสาวๆ ว่าเวลาทำอะไร แน่ใจไหมว่ามีคนนอกเหนือจากเธอต้องการ? ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงในรัสเซียชอบซื้อมู...

ถ้าโจรงัดบ้านฉันแล้วฉันถึงบ้าน แน่นอนฉันจะแจ้งตำรวจ และในขณะที่พวกเขากำลังไปรับสาย ฉันจะเอาของหนักหรือของมีคม ค้อนกับมีด และ ปกป้องครอบครัวของฉัน

ถ้าฉันไม่อยู่บ้าน เมียฉันก็จะทำเหมือนกัน

ถ้าโจรคนใดคนหนึ่งเสียชีวิต ฉันหรือภรรยาของฉัน...

เมื่อวานฉันออกไปข้างนอกสักพัก เดินเล่นสูดอากาศ ในมอสโกไม่ค่อยสดนัก แต่ยังไม่มีที่อื่นเลย ได้พบคนรู้จัก.. ฉันอยู่กับรถเข็นเด็ก เขามีเปลวไฟในดวงตาของเขา ดูเหมือนสาดสีฟ้า และผ่านสาวๆ สาวๆ และสาวๆ อีกแล้ว และสาวๆ มากขึ้น... เขามองดูแต่ละคนด้วยตาของเขา...

ภรรยาของเพื่อนบ้าน ภรรยาของเพื่อนบ้านเป็นผู้หญิงร่างผอมไม่ทราบวัย ร่างนี้เป็นหนึ่งในตัวเลขที่ผู้ชายเรียกว่า "หมัดลา" แม้ว่าจะเป็นลูกคนที่สามก็ตาม ผู้คนมักจะรู้สึกเสียใจกับเธอ สำหรับชีวิตที่ยากจน สำหรับความยากลำบากในการคลอดบุตร สำหรับ "ลวก" ที่น่ารังเกียจใต้ตา

วิธีปลดบล็อกเส้นประสาท 2 วิธีง่ายๆ ในการบรรเทาอาการปวด

เส้นประสาท sciatic มีต้นกำเนิดมาจากกระดูกสันหลังส่วนเอวและผ่านบั้นท้ายไปถึงเท้า ดังนั้นความเจ็บปวดเมื่อถูกบีบจะรู้สึกรุนแรงเป็นพิเศษ

ตามกฎแล้วคำว่า “การฉกฉวย/การละเมิด...

วลีที่คุณไม่ควรจัดการกับผู้หญิง มีวลีที่พูดถึงบุคคลที่ออกเสียงพวกเขาหากไม่ใช่ทุกอย่างในคราวเดียวก็ให้พูดมากมายในคราวเดียว

เมื่อได้ยินวลีเหล่านี้มาบ้างแล้วมันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาความสัมพันธ์ของคุณกับผู้ที่พูดจากริมฝีปากอีกครั้ง หนึ่งในคำพูดเหล่านี้...

นี่คือแมวจากเบลโกรอด เขากำลังรอเจ้าของของเขากลับมา ฉันไม่รู้ว่าแมวสามารถซื่อสัตย์ได้เท่ากับสุนัข รอคอยตั้งแต่เดือนมีนาคม กลายเป็นแหล่งท่องเที่ยว และได้รับฉายาว่า ฮาชิโกะ คนบ้านใกล้เรือนเคียงให้อาหารแมว บล็อกเกอร์เขียนโพสต์เกี่ยวกับอารมณ์ นักเขียนชาวอังกฤษเขียนเกี่ยวกับแมว...

แมวตัวหนึ่งซึ่งเจ้าของสูงอายุเสียชีวิตเมื่อวันก่อน ถูกนำตัวไปที่ศูนย์คุ้มครองสัตว์ในเมืองพิตส์เบิร์ก รัฐเพนซิลเวเนีย ของอเมริกา เป็นเวลาหลายปีแล้วที่ไม่มีใครแน่ใจได้ว่าสัตว์จะถูกหวีเป็นประจำ ดังนั้นจึงมีเดรดล็อกชนิดหนึ่งเกิดขึ้นที่หลังจาก...

ดูเหมือนว่าเวลาของนางแบบผอมกำลังผ่านไปซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วโดยความงามที่ได้รับการยอมรับและมีก้นที่ใหญ่โตมาก

ฮอลลีวูดเป็นผู้กำหนดทิศทางในทุกสิ่ง รวมถึงการกำหนดมาตรฐานของความน่าดึงดูดใจทางเพศและแฟชั่นสำหรับรูปร่างบางประเภท

ดาราหลายรายพยายามที่จะบรรลุขนาดศูนย์ที่ต้องการ (XXS) หมดแรงไปกับการฝึกออกกำลังกายและจ่ายเงินจำนวนมากให้กับผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมอาหารส่วนตัว ในทางกลับกัน คนอื่นๆ ชื่นชมกับรูปแบบที่ธรรมชาติมอบให้และชื่นชมกับชีวิต ฮอลลีวูดเป็นผู้กำหนดทิศทางในทุกสิ่ง รวมถึงการกำหนดมาตรฐานของความน่าดึงดูดใจทางเพศและแฟชั่นสำหรับรูปร่างบางประเภท WomanJournal.ru นำเสนอสิบดาวที่มีสะโพกโค้งซึ่งไม่เพียงแต่ไม่อายเกี่ยวกับฟีเจอร์นี้เท่านั้น แต่ยังเน้นย้ำในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้

คิม คาร์เดเชียน ฮอลลีวูดเป็นผู้กำหนดทิศทางในทุกสิ่ง รวมถึงการกำหนดมาตรฐานของความน่าดึงดูดใจทางเพศและแฟชั่นสำหรับรูปร่างบางประเภทผมสีน้ำตาลที่งดงามของต้นกำเนิดอาร์เมเนียเริ่มโด่งดังหลังจากวิดีโอที่มีเนื้อหาโจ่งแจ้งรั่วไหลออกมาทางออนไลน์ นับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา

เธอคุ้นเคยกับบทบาทของผู้ล่อลวงอย่างสมบูรณ์แบบ แต่โชคดีที่รูปแบบที่โดดเด่นของเธอกลายเป็นเรื่องที่ถูกต้อง

สถานที่แห่งความงามแบบตะวันออกที่อยู่ด้านบนของเรานั้นอาจได้รับการประกันโดยส่วนที่มีชื่อเสียงที่สุดในร่างกายของเธอ จุดที่ห้า

Anfisa มักจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน: ตั้งแต่วัยเด็ก เด็กผู้หญิงเบื่ออาหารและกินยาลดความอ้วนด้วยซ้ำ ไม่มีสิ่งใดนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ยั่งยืนแล้ว สถานที่แห่งความงามแบบตะวันออกที่อยู่ด้านบนของเรานั้นอาจได้รับการประกันโดยส่วนที่มีชื่อเสียงที่สุดในร่างกายของเธอ จุดที่ห้าฉันตัดสินใจหยุดต่อสู้กับธรรมชาติและทิ้งทุกสิ่งทุกอย่างไว้เหมือนเดิม

จากข้อมูลที่ไม่เป็นทางการหน้าอกและสะโพกของ Anfisa Chekhova สูงถึง 110 ซม. ซึ่งดูได้สัดส่วนมาก อันฟิซา เชคอฟเน้นย้ำถึงข้อดีของเธออย่างชำนาญโดยไม่ลังเลที่จะสวมชุดที่เปิดเผย หญิงสาวคนนี้ประกาศอย่างภาคภูมิใจด้วยรูปร่างหน้าตาของเธอว่ามีชีวิตที่เกินมาตรฐานนางแบบที่โด่งดัง!

เจนนิเฟอร์ โลเปซ

ความงามนี้ประกันก้นของเธอได้หลายล้านดอลลาร์เมื่อหลายปีก่อน พวกเขายังบอกอีกว่าเจนนิเฟอร์ โลเปซสามารถได้รับค่าตอบแทนเพราะรูปร่างในอุดมคติของเธอครั้งหนึ่งได้รับความเดือดร้อนอย่างมากระหว่างการคลอดบุตร

นักแสดงและนักร้องเองก็แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับข่าวลือดังกล่าวด้วยอารมณ์ขัน:“ เมื่อหนังสือพิมพ์ฉบับนี้พาดหัวข่าวใหญ่ในหน้าแรกฉันก็คิดด้วยว่า: ฉันควรบันทึกบทความนี้ไว้ให้ลูก ๆ ของฉัน - พวกเขาจะหัวเราะ” ไม่สำคัญว่าเป็ดตัวอื่นจะเป็นจริงหรือเป็นเป็ดตัวอื่น แต่มีสิ่งหนึ่งที่ชัดเจน: สะโพก เจนนิเฟอร์ โลเปซสิ่งที่จำเป็น

บียอนเซ่

หุ่นบียอนเซ่ก่อให้เกิดความขัดแย้งมากมาย: บางคนชื่นชมรูปร่างที่เป็นผู้หญิงของเธอ บางคนเชื่อว่านักร้องจำเป็นต้องลดน้ำหนัก บียอนเซ่ยอมรับว่าเธอไม่พอใจกับลักษณะตามธรรมชาติของเธอโดยสิ้นเชิง “ฉันคิดว่าก้นของฉันดูค่อนข้างเป็นธรรมชาติ ฉันชอบมีรูปร่าง แต่บางครั้งก็ปรากฏผิดที่”

บางทีนี่อาจเป็นงานประดับประดาแบบสาว ๆ ธรรมดา ๆ เพราะรูปถ่ายของเธอประดับประดานิตยสารเคลือบเงาที่ดีที่สุดและผู้ชายหลายร้อยคนก็หยุดนิ่งเมื่อเห็นความกลมของเธอ ถึงอย่างไร บียอนเซ่ไม่ได้รับความเดือดร้อนเป็นพิเศษเนื่องจากจุดที่ห้าของเธอไม่พอดีกับขนาด US 38 อย่างไรก็ตาม สามีของเธอก็ไม่ได้กังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้เช่นกัน แม้ว่าด้วยเหตุผลบางประการนักร้องก็ห้ามช่างภาพที่ถ่ายรูปจากด้านหลัง

คอร์เนเลีย แมงโก้

สาวยิ้ม คอร์เนเลีย แมงโก้มีชื่อเสียงจากการเข้าร่วมในรายการเรียลลิตี้โชว์ "Star Factory" ซึ่งเธอโดดเด่นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเทียบกับพื้นหลังของเพื่อนบ้านตัวผอมของเธอในฉาก พวกเขาบอกว่าในระหว่างโครงการหญิงสาวถูกห้ามไม่ให้ลดน้ำหนักด้วยซ้ำ

ผู้เข้าร่วมที่มีสีสันที่สุดในรายการทีวีนั้นไม่ซับซ้อนเลยเนื่องจากรูปร่างของเธอยังห่างไกลจากอุดมคติของความงามแบบผอม ดาราไปฟิตเนสเป็นประจำ ชอบว่ายน้ำ และชอบเต้น! อาจเป็นไปได้ว่า Cornelia Mango โยกสะโพกตามจังหวะดนตรีทำให้ใจผู้ชายสั่นไหว และปล่อยให้มีปริมาณมากกว่าที่แฟชั่นสมัยใหม่ต้องการ

เบียงก้า

เมื่อเร็ว ๆ นี้ข่าวรั่วไหลไปยังสื่อมวลชนว่า Bianca ในชีวิตของ Yana Lipnitskaya ตัดสินใจเข้ารับการดูดไขมัน เนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน นักร้องจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากและหยุดสวมชุดคอนเสิร์ตที่เปิดเผยของเธอ

ไม่มีใครรู้ว่าหญิงสาวตัดสินใจลดไขมันส่วนไหนของร่างกาย บางทีหลังจากนั้นไม่นาน Bianca ก็จะปรากฏขึ้นในการจัดอันดับดาวที่บางที่สุด แต่ในการถ่ายภาพและวิดีโอล่าสุด เห็นได้ชัดว่าธรรมชาติไม่ได้กีดกันรูปร่างของผู้หญิงของ Bianca อย่างสิ้นเชิง

นักร้องสาวเองบอกว่าเธอสืบทอดรูปทรงโค้งมนมาจากแม่และยายซึ่งเธอภูมิใจมาก แล้วทำไมต้องดูดไขมันล่ะ?

ชากีรา

นักร้องชาวโคลอมเบียที่งดงาม ชากีราด้วยน้ำเสียงชิคไม่แพ้กันเธอไม่คิดว่าจะมีปัญหากับรูปร่างของเธอ ใครว่าก้นโด่งคือปัญหา? ผู้ชายหลายคนชอบผู้หญิงตัวใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาสามารถเต้นได้อย่างสง่างามพอๆ กัน ชากีรา- นักร้องสาวยังทำให้สะโพกอันหรูหราของเธอเป็นอมตะในเพลงฮิตชื่อดัง “My hips don’t lie” Shakira กล่าวว่าสะโพกของเธอช่วยให้เธอแยกแยะเพลงดีๆ จากเพลงที่ไม่ดีได้ ยังไง? พวกเขาเริ่มเคลื่อนไหวตามจังหวะหากดนตรีน่าตื่นเต้น

วิกตอเรีย โลปิเรวา

นักร้องชาวอเมริกันที่สวยงาม อลิเซีย คีย์สไม่คิดว่าการขาดขนาดหน้าอกที่ใหญ่เป็นปัญหาสำหรับเธอดูเหมือนว่าก้นของเธอจะดึงดูดสายตาที่น่าชื่นชมไม่น้อย

เมื่อเลือกเสื้อผ้าสาว ๆ จะต้องไม่หลีกเลี่ยงการเปิดเผยคอเสื้อ กระโปรงสั้น และสไตล์รัดรูป และถูกต้องแล้วที่นักวิจารณ์แฟชั่นหลายคนยอมรับรสนิยมที่ดีของอลิเซีย การขาดมาตรฐานทองคำฮอลลีวูดที่ 90-60-90 ไม่ได้ขัดขวางหญิงสาวจากการได้รับรางวัลแกรมมี่ 9 รางวัลและ 11 รางวัลเพลงบิลบอร์ด นั่นเป็นเรื่องจริง - เธอเข้าใจถึงปัญหาหลังเหตุการณ์ได้อย่างแข็งแกร่ง!

โมนิก้า เบลลุชชี

ผู้หญิงสวยคนนี้ได้กลายเป็นมาตรฐานของความงามมายาวนานซึ่งเป็นที่ชื่นชมของทั้งชายและหญิง น้อยคนนักที่จะเชื่อว่าชาวอิตาลีที่ครั้งหนึ่งเคยร้อนอบอ้าว โมนิก้า เบลลุชชีเธอเหน็ดเหนื่อยจากการรับประทานอาหารและตัวแทนนางแบบถือว่ารูปแบบที่น่ารับประทานของเธอเก๋เกินไป

นับตั้งแต่นักแสดงหญิงเดินไปตามถนนในอิตาลีในเมืองมาเลนาและโยกสะโพกของเธอมันก็ชัดเจนสำหรับทุกคน: ยุคของนางแบบโคลนผอมสิ้นสุดลงแล้ว โมนิก้า เบลลุชชีแสดงให้เห็นถึงมาตรฐานใหม่ของโลก - ความงามแบบอิตาลีที่ร้อนแรงคูณด้วยความเป็นผู้หญิง

ดาราอย่าง Scarlett Johansson และ Sofia Vergara ได้นำหุ่นนาฬิกาทรายกลับมาสู่แฟชั่นอีกครั้ง ใช่แล้ว เอวเล็กก็สำคัญ แต่เพื่อให้ได้ลุคนี้ คุณต้องเพิ่มขนาดสะโพก หากคุณต้องการมีสะโพกที่กว้าง ต่อไปนี้คือขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ต้องการได้

ขั้นตอน

เปลี่ยนร่างกายของคุณ

ออกกำลังกายสำหรับสะโพกของคุณยกขาข้าง ยกสะโพก และสควอชเตะขาควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการฝึกของคุณ การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดในการทำให้ต้นขาใหญ่ขึ้นคือท่า Side Lunge ด้วยดัมเบลล์ นี่เป็นรูปแบบที่ท้าทายมากขึ้นของการแทงแบบดั้งเดิมซึ่งสร้างแรงต้านทานมากขึ้น จึงช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตมากขึ้นและต้นขาใหญ่ขึ้น

เล่นโยคะมีท่าต่างๆ มากมายที่ช่วยเปิดสะโพก โยคะจะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นที่คุณต้องการเมื่อออกกำลังกายอื่นๆ ท่ากบ ท่านกพิราบ ท่าจิ้งจก ท่าหน้าวัว เป็นท่าที่คุณควรคุ้นเคย

นั่งบนก้นของคุณคุณสามารถขยายสะโพก (และทำให้ก้นของคุณใหญ่ขึ้น) ได้โดยการนั่ง จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร สรีรวิทยาของเซลล์นักวิจัยได้ระบุแล้วว่าแรงกดดันต่อก้นและต้นขาจากการนั่งมากเกินไปอาจทำให้มีไขมันเพิ่มขึ้นในบริเวณเหล่านี้ได้ เซลล์ตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมของมัน ดังที่นักวิทยาศาสตร์คนหนึ่งอธิบายไว้ เซลล์ไขมันที่ต้องนั่งนานๆ จะ "ผลิตไตรกลีเซอไรด์ (ไขมันรูปแบบหนึ่งที่ร่างกายสะสมมากที่สุด) มากขึ้นและผลิตเร็วขึ้น"

ให้กำเนิด.สะโพกของผู้หญิงขยายออกเพื่อช่วยให้ลูกน้อยเข้ามาในโลก ในบางกรณี สะโพกจะกลับคืนสู่ขนาดก่อนตั้งครรภ์เมื่อเวลาผ่านไป ในขณะที่ในกรณีอื่นๆ สะโพกที่กว้างขึ้นจะกลายเป็นส่วนถาวรของรูปลักษณ์ของผู้หญิง

พิจารณาการผ่าตัด.หากคุณต้องการยอมเสี่ยงให้เป็นเหมือน Kim Kardashian มีขั้นตอนที่คุณควรลองดู ด้วยการดูดไขมันสามารถกำจัดไขมันออกจากส่วนต่างๆ ของร่างกาย และวางไว้ที่ต้นขาได้ หรือคุณสามารถรับการปลูกถ่ายต้นขาซึ่งเป็นชิ้นซิลิโคนที่อยู่ใต้ผิวหนังและเนื้อเยื่อเพื่อให้คุณมีหุ่นที่โค้งมนยิ่งขึ้น

1. รอ.ปรากฎว่าเมื่อคุณอายุมากขึ้น สะโพกของคุณก็จะกว้างขึ้น ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสาเหตุของการเพิ่มปริมาตรสะโพกไม่ใช่น้ำหนักส่วนเกินเสมอไปในระหว่างกระบวนการชรา แต่เป็นการเพิ่มขนาดของกระดูกเชิงกราน ในการศึกษากับผู้เข้าร่วมที่มีอายุตั้งแต่ 20 ถึง 79 ปี นักวิจัยพบว่าความกว้างของกระดูกเชิงกราน ระยะห่างระหว่างต้นขา และเส้นผ่านศูนย์กลางของกระดูกโคนขาเพิ่มขึ้นตามอายุ และโดยเฉลี่ยแล้วความกว้างของกระดูกเชิงกรานในผู้สูงอายุจะใหญ่กว่าผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่าโดยเฉลี่ย 2.5 ซม.

   ใช้ศิลปะแห่งภาพลวงตา

   1. สวมแผ่นรองต้นขาคุณไม่จำเป็นต้องขยายสะโพกเพื่อให้สะโพกดูอวบอิ่มและเป็นผู้หญิงมากขึ้น

      • ซื้อกางเกงชั้นในที่ช่วยเสริมสะโพก. คุณสามารถซื้อชุดชั้นในที่มาพร้อมกับแผ่นโฟมแบบถอดได้ - นี่คือส่วนที่เพิ่มสะโพกของผู้หญิงหลายนิ้ว
      • ใช้แผ่นซิลิโคนเพื่อทำให้ต้นขาดูฟูขึ้น ลองติดแผ่นอิเล็กโทรดโดยใช้ด้านที่มีกาวหรือสอดเข้าไปในชุดชั้นในไมโครไฟเบอร์แบบหนา ถุงน่อง หรือกางเกงรัดรูป
        • จำไว้ว่าคุณอาจจะไม่สามารถใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรดด้วยรูปร่างใหม่ที่รัดรูปกว่าเดิมได้ ดังนั้นคุณควรไปช้อปปิ้ง

   2. รีวิวตู้เสื้อผ้าของคุณ.คุณสามารถใช้ชุดเดรสเพื่อเน้นสะโพกของคุณและสร้างภาพลวงตาของความสมบูรณ์มากยิ่งขึ้น

      • เน้นเอวเข้าทุกชุด ใช้เข็มขัดและผ้าคาดเอวเพื่อกำหนดรอบเอวของคุณ วิธีนี้จะทำให้รูปร่างของคุณดูเป็นนาฬิกาทราย
      • ใส่ใจกับการตัดและสี ผ้าเดนิมและกางเกงขายาวสีสว่างช่วยเน้นสะโพก เลือกกางเกงยีนส์ที่มีรอบเอวชัดเจนเพื่อเน้นเอวของคุณหรือเลือกทรงตรง เลือกสิ่งของที่มีกระเป๋าด้านหน้าและกระเป๋าหลังขนาดเล็ก
      • ซื้อกระโปรงที่มีระบายหรือผ้าหลายชั้นเพื่อทำให้สะโพกของคุณดูกว้างขึ้น

   3. เปลี่ยนท่าทางของคุณยืดหลังให้ตรง ลดไหล่ลงและหลัง ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาข้างหนึ่ง โดยแยกสะโพกออกจากกัน คุณเพิ่งให้ร่างกายของคุณมีเส้นโค้งรูปตัว S วางมือบนสะโพกโดยให้นิ้วโป้งชี้ไปข้างหน้าและนิ้วชี้ไปด้านหลัง

      • หากต้องการสร้างเส้นโค้งรูปตัว S เมื่อคุณนั่ง เพียงไขว่ห้างหรือถ่ายน้ำหนักไปที่สะโพกข้างเดียว

   4. โยกสะโพกของคุณการโยกสะโพกขณะเดินจะดึงดูดความสนใจไปยังบริเวณนี้และให้เสน่ห์แบบผู้หญิงที่ดึงดูดความสนใจของผู้ชายอยู่เสมอ รักษาหลังให้ตรงและไหล่ลงและหลัง ผ่อนคลายร่างกายของคุณ วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างขณะเดินอย่าแกว่งแขน - ทุกอย่างควรเป็นไปตามธรรมชาติ คุณสามารถตั้งใจโยกสะโพกขณะเดินได้ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป หากทำมากเกินไปก็จะดูตลก

      • เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้สวมรองเท้า ต้องขอบคุณส้นเท้าที่ทำให้สะโพกของคุณแกว่งไปแกว่งมาโดยที่คุณไม่ต้องทำอะไร
   • กินโปรตีนและไฟโตเอสโตรเจนในปริมาณมาก ซึ่งพบได้ในถั่วเหลือง เมล็ดแฟลกซ์ และเต้าหู้ เอสโตรเจนช่วยลดรอบเอวและเพิ่มขนาดหน้าอก
   • มีการออกกำลังกายสะโพกอื่นๆ อีกหลายอย่าง เปลี่ยนท่าออกกำลังกายเพื่อไม่ให้เบื่อกับท่าออกกำลังกายแบบเดิมๆ
   • ตะบัน.
   • ใช้ดัมเบลล์ที่หนักกว่าเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ (5 หรือ 7 กิโลกรัมสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่)
   • หมอบให้มากที่สุดและหลีกเลี่ยงการสวมกางเกงรัดรูปรอบสะโพก
   • สวมเสื้อครอปและเสื้อเบลาส์ (ไม่จำเป็นต้องเป็นเสื้อครอป แต่ต้องเป็นเสื้อเบลาส์ที่สั้นกว่า) จับคู่กับเลกกิ้งเพื่อเน้นสะโพกของคุณ
   • อย่ากังวลหรืออารมณ์เสียหากไม่เห็นผลทันที ต้องใช้เวลาและความพยายามในการเห็นผล

สำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่ ปัญหาของการมีหุ่นที่เซ็กซี่และกระชับนั้นมีความเกี่ยวข้องกัน

ความปรารถนาที่จะมีบั้นท้ายน่ารับประทานไม่ใช่เรื่องใหม่สำหรับใคร แต่ส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น ต้นขา ไม่ค่อยได้รับความนิยมในเรื่องนี้

กล่าวคือสะโพกที่กว้างและเย้ายวน

และจริงๆ แล้ว มีกี่คนที่ภาคภูมิใจกับความกว้างของสะโพก? ดังนั้นเจ้าของสะโพกที่ใหญ่โต คุณอาจไม่แปลกใจเลยว่าคุณมีบางอย่างที่น่ายินดี

ไม่มีความละอายและความทุกข์อีกต่อไปเพราะคุณไม่สามารถใส่กางเกงยีนส์ตัวเดิมได้

การมีสะโพกกว้างมีประโยชน์หลายประการ

รูปร่างโค้งมนมีเสน่ห์

ต้นขากว้างมักหมายถึงสะโพกกว้าง และใครก็ตามที่บอกว่าส่วนเว้าส่วนโค้งของมาริลิน มอนโรไม่เซ็กซี่ก็ถือว่าโกหก

หากคุณซ่อนส่วนเว้าจนถึงขณะนี้เนื่องจากขาดความมั่นใจในตนเอง หยุดทำทันที! สวมเสื้อผ้ารัดรูป ทุกคนจะประทับใจมัน

สะโพกกว้าง=ก้นใหญ่

โดยธรรมชาติแล้วบั้นท้ายที่ใหญ่โตจะดูเย้ายวนมากกว่าก้นที่แคบ ทุกวันนี้ ผู้หญิงใช้เวลาในยิมมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อพยายามปั๊มบั้นท้ายและก้นให้กลมขึ้น และทำสควอทหลายร้อยครั้งเพื่อทำเช่นนี้

นอกจากนี้ผู้หญิงที่มีสะโพกใหญ่จะมีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้นมาก

ลำตัวส่วนล่างจะแข็งแรง

กล้ามเนื้อขามีขนาดใหญ่ที่สุดในร่างกายและต้องขอบคุณสะโพก

ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่การเผาผลาญก็จะเร็วขึ้นและการเผาผลาญไขมันก็จะดีขึ้น

และใครบ้างที่ไม่อยากวิ่งหนัก หมอบ และฝึกด้วยน้ำหนักมาก?

และนี่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของประโยชน์ของสะโพกใหญ่เท่านั้น!

เสี่ยงต่อโรคหัวใจน้อยลง

นี่คือเหตุผล: การกำจัดไขมันที่สะสมบริเวณต้นขาและก้นนั้นทำได้ยากกว่าไขมันที่เก็บไว้ในช่องท้องมาก แต่ก็ดีกว่าการมีพุงนูน (นี่คือข้อสรุปของนักวิจัยที่ Oxford)

การมีไขมันหน้าท้องส่วนเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

นอกจากนี้ การศึกษาที่กล่าวมาข้างต้นยังแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีสะโพกใหญ่มีการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ลดระดับคอเลสเตอรอล และผลิตฮอร์โมนที่ช่วยลดน้ำตาลได้ดีขึ้น

ความเจ็บปวดน้อยลงในวัยชรา

นักวิจัยจากไอโอวาพบว่ากล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรงสามารถช่วยให้ผู้หญิงหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่าได้ในอนาคต

สไตล์ที่เป็นเอกลักษณ์

ไม่สำคัญว่าคุณจะตัวเล็ก สูง หรือปานกลาง สะโพกกว้างหมายความว่าเป็นเรื่องยากที่จะเลือกเสื้อผ้าที่เรียบง่ายที่สุด ดังนั้นจำนวนช่างเย็บจึงกลายเป็นรายการโปรดในสมุดโทรศัพท์ของคุณ

เป็นผลให้คุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องโดดเด่นจากฝูงชน

คุณมีเพื่อนที่ดี

นักวิ่ง นักปีนเขา นักเล่นกระดานโต้คลื่น และนักสโนว์บอร์ดมีอะไรเหมือนกัน? ต้นขามีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ พวกเขาต้องการให้พวกเขาเอาชนะอุปสรรคทั้งหมดและรับเหรียญรางวัล

ดังนั้นคุณควรภูมิใจในต้นขาของคุณ

สะโพกใหญ่ – รัดกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

ไม่สำคัญว่าสะโพกของคุณจะกว้างแค่ไหน สะโพกที่แข็งแรงหมายถึงกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ซึ่งหมายถึงกระดูกสันหลังที่แข็งแรงและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลังน้อยลง

ความอดทนบนฟลอร์เต้นรำ

ยกตัวอย่างบียอนเซ่ คุณเคยเห็นการเต้นของเธอบ้างไหม? ส่วนหนึ่งเป็นเพราะต้นขาที่น่าทึ่งของเธอ

ในขณะที่เพื่อนของคุณเหนื่อยล้าหลังจากเต้นรำไปหลายชั่วโมง ทุกอย่างเพิ่งเริ่มต้นสำหรับคุณเพราะต้นขาที่แข็งแรงเหมาะสำหรับการเต้นรำตอนกลางคืนมากกว่า

โทรศัพท์ของคุณปลอดภัย

โทรศัพท์ของคุณจะทำการลงจอดอย่างนุ่มนวลหากบังเอิญตกลงมาในช่วงเวลาที่ฉุนเฉียวเช่นนี้

ใช่ ข้อดีค่อนข้างเป็นที่ถกเถียงกัน แต่เป็นเรื่องจริงที่พวกเราหลายคนใช้โทรศัพท์ขณะอยู่ในห้องน้ำ และบ่อยครั้งที่หัวเข่าของเราไม่สามารถช่วยให้โทรศัพท์ตกได้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีช่องว่างระหว่างต้นขา)

ชอบสะโพกกว้าง!

ต้นขาเรียวเล็กและขาเรียวเล็กเป็นเรื่องที่สาวๆ หลายคนอิจฉา

การขาดมวลกล้ามเนื้อไม่ได้ดูดีเสมอไปและอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้

คุณอาจกลายเป็นเป้าหมายของการเยาะเย้ยและการกลั่นแกล้ง ซึ่งอาจส่งผลอย่างมากต่อความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ

หากคุณไม่สามารถเพิ่มมวลได้ในบางพื้นที่ คุณสามารถลองเพิ่มมวลกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและขาได้

วิธีทำให้สะโพกของคุณกว้างขึ้น

ร่างกายของเราจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเราบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่เราเผาผลาญ หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ 250-500

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่หน้าที่ของคุณที่จะตัดสินใจว่าปริมาณที่เพิ่มขึ้นจะเกิดขึ้นที่ใด

หากลำตัวช่วงกลางหรือช่วงบนของคุณโดดเด่น และขาและสะโพกของคุณบาง เมื่อคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น สัดส่วนก็จะยังคงเท่าเดิม

มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับแคลอรี่

แคลอรี่เป็นเชื้อเพลิงให้กับร่างกายและเป็นพลังงานสำหรับการทำงานต่างๆ เช่น การไหลเวียน การหายใจ และการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมด

เมื่อใดก็ตามที่คุณบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญเป็นเชื้อเพลิง ส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในเซลล์ไขมัน ส่งผลให้พวกมันเติบโต

การบริโภคอาหารมากเกินไปทำให้ไขมันต้นขาเพิ่มขึ้น พลังงานส่วนเกิน 3,500 แคลอรี่ เท่ากับไขมัน 0.5 กิโลกรัม โดยปกติกระบวนการนี้จะใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนหากคุณบริโภคแคลอรี่เกินกว่าที่ร่างกายต้องการอย่างต่อเนื่อง

ในกรณีส่วนใหญ่ หลังจากอายุ 8 ปี ร่างกายของเด็กผู้หญิงจะสะสมไขมันมากกว่าร่างกายของเด็กผู้ชาย

ในช่วงวัยรุ่น เซลล์ไขมันในเด็กผู้หญิงจะเพิ่มขึ้นเกือบ 2 เท่าเมื่อเทียบกับเด็กผู้ชาย

ไขมันส่วนใหญ่จะสะสมอยู่ที่ต้นขาและก้น

หากคุณยังไม่ถึงวัยแรกรุ่น คุณไม่ควรทำอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก สิ่งนี้มีแนวโน้มมากที่จะเกิดขึ้นตามธรรมชาติเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย

หากต้องการขยายสะโพกคุณต้องกิน

พยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ในปริมาณที่มากกว่าที่คุณคุ้นเคย การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานมาก คุณจะต้องกินบ่อยกว่ามาตรฐาน 3 ครั้งต่อวัน

อย่าไปสุดขั้ว แต่พยายามออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับอาหารที่ต้องการ

ตั้งเป้าที่จะบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ไป

ค่าใช้จ่ายแคลอรี่รายวันสามารถคำนวณได้โดยใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์โดยคำนึงถึงปริมาณ อายุ และระดับกิจกรรมของคุณ

จากผลลัพธ์ที่ได้ ให้เพิ่ม 250-500 แคลอรี่ในอาหารของคุณ คุณยังสามารถปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการได้

อย่าใช้อาหารขยะเป็นแหล่งแคลอรี่ส่วนเกิน นี่เป็นข้อผิดพลาดที่หลายๆ คนทำเพราะพวกเขาเชื่อว่าแคลอรี่จะพบได้ในอาหารประเภทนี้เท่านั้น

แคลอรี่ควรมาจากอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผักที่มีแป้ง (ข้าวโพด มันเทศ) ผลไม้ เมล็ดธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนม ไขมันไม่อิ่มตัว และโปรตีน

เช่น สำหรับอาหารเช้า ให้เติมวอลนัท 2 ช้อนโต๊ะลงในโจ๊ก

อาหารเช้ามื้อที่สองอาจประกอบด้วยขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะและกล้วยบด

คุณอาจเพิ่มแคลอรี่เพิ่มเติมในแต่ละมื้อ

สำหรับมื้อกลางวัน นอกจากของหวานแล้ว คุณยังสามารถกินโยเกิร์ตโดยไม่ต้องเติมสารเติมแต่ง และสำหรับมื้อเย็น ให้ดื่มนมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

ผลิตภัณฑ์สำหรับสะโพกกว้าง

ใครก็ตามที่อยากเห็นพัฒนาการของต้นขาและบั้นท้ายควรกินโปรตีนให้มากที่สุด ความเข้าใจผิดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือโปรตีนเชคหรือการบริโภคโปรตีนมีไว้สำหรับนักเพาะกายโดยเฉพาะ

นี่อยู่ไกลจากความจริง ร่างกายมนุษย์ทุกคนบนโลกนี้ต้องการอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเพื่อสุขภาพที่ดี ที่จริงแล้ว ไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกายหรือไม่ก็ตาม การเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณจะเป็นประโยชน์

หากคุณกำลังฝึกเพื่อเพิ่มขนาดบั้นท้ายและต้นขา ปริมาณโปรตีนของคุณควรเพิ่มขึ้นเนื่องจากเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ

ด้านล่างนี้เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงสุด

โปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของต้นขา

• พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่วชิกพี);
• คอทเทจชีส;
• ไข่;
• เนื้อดินไม่ติดมัน;
• เนื้อสันในไม่ติดมัน;
• ผงโปรตีน
• ปลาแซลมอน;
• อกไก่ไม่มีผิวหนัง
• ถั่วถั่วเหลือง;
• สเต็ก;
• ปลานิล;
• ปลาทูน่า;
• ไก่งวง;
• แซนวิชกับผัก
• ปลาอะไรก็ได้ (ไม่ทอด)

คาร์โบไฮเดรต

• ข้าวกล้อง;
• ขนมปัง;
• คูสคูส;
• โจ๊กน้ำตาลต่ำ
• ข้าวโอ๊ต;
• ควินัว;
• มันเทศ;
• คุกกี้;
• ขนมปังโฮลเกรน 100%

ไขมัน

ไขมันไม่ได้ทำให้อ้วน! แม้จะมีความเชื่อที่ล้าสมัย (ซึ่งบางคนยังคงยึดถือ) ไขมันไม่ได้ทำให้คุณอ้วน เว้นแต่ผลิตภัณฑ์จะมีแคลอรี่ในปริมาณมาก

แคลอรี่ส่วนเกินและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นสาเหตุของโรคอ้วน

มีแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือทำให้รูปร่างของคุณดีขึ้นได้ พวกเขาคือ:

• น้ำมันอัลมอนด์
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
• น้ำมันปลา
• ถั่ว (อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ฯลฯ );
• เนยถั่ว (โดยเฉพาะที่มีถั่วลิสง หลีกเลี่ยงน้ำมันที่มีน้ำตาลและน้ำมันที่เติมไฮโดรเจน ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ)

ผัก

• บรอกโคลี;
• ผักสีเขียวเข้ม
• กะหล่ำปลี;
• ผักโขม;
• มะเขือเทศ

นับจากนี้ไป ให้เริ่มเปลี่ยน เพิ่ม หรือผสมอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้เพื่อทำให้ก้นของคุณใหญ่ขึ้น

โปรตีนจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้

เมื่อเพิ่มน้ำหนัก ควรเน้นที่การเติบโตของกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน หากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อคุณควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคและอย่าลืมออกกำลังกายด้วย

หากคุณบริโภคโปรตีน 0.55 กรัมต่อน้ำหนักตัว 0.5 กิโลกรัมต่อวัน ร่างกายของคุณจะฟื้นตัวจากการฝึกซ้อมได้อย่างรวดเร็วและกล้ามเนื้อจะเติบโต

คุณสามารถเพิ่มโปรตีนเชคลงในอาหารประจำวันของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยุ่งมากในระหว่างวัน

เมื่อเพิ่มแคลอรี่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบางส่วนมาจากอาหารที่มีโปรตีนสูง

ตัวอย่างเช่น ระหว่างอาหารเช้า ให้เปลี่ยนเนยด้วยเนยถั่ว (โปรตีน 2 ช้อนโต๊ะ - 7 กรัม) กินโจ๊กไม่ใช่กับน้ำ แต่กินกับนมจึงเพิ่มโปรตีนอีก 8 กรัมในอาหารของคุณ เพิ่มไก่เนื้อขาวย่าง 1/2 ถ้วยลงในสลัด (โปรตีน 20 กรัม) ไก่งวงบด 100 กรัมในซอสมารินาราหรือซุปผัก (โปรตีน 22 กรัม)

คุณสามารถใช้ชีสไขมันต่ำ กรีกโยเกิร์ต หรือไข่ต้มสุกเป็นของว่างได้

ฝึกสะโพกและต้นขาของคุณ

การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยให้เด็กผู้หญิงทุกคนสร้างมวลกล้ามเนื้อ ขาและต้นขาของเธอจะแข็งแรงและยืดหยุ่นได้ ด้วยการฝึกเช่นนี้ คุณจะสร้างกล้ามเนื้อและร่างกายส่วนล่างจะใหญ่ขึ้น

คุณสามารถฝึกขาและสะโพกโดยเฉพาะได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ (ไม่ควรฝึกติดต่อกันเป็นแถว) เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรฝึก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกความแข็งแกร่ง ให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท 10 ถึง 14 ชุด เช่น ลันจ์ สเต็ปอัพ และสควอท หลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ให้รวมน้ำหนักในรูปแบบบาร์เบลล์และดัมเบลในการออกกำลังกายของคุณ

เพิ่มน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป

เมื่อคุณก้าวหน้า คุณสามารถเริ่มทำสควอตขาเดียว เตะลา บริหารกล้ามเนื้อสะโพก และเดดลิฟต์ได้

หลังจากทำซ้ำ 8-10 ครั้ง คุณจะสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตสูงสุด

แม้ว่าเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มกล้ามเนื้อขาและต้นขา แต่อย่าลืมออกกำลังกายร่างกายส่วนบนและคาร์ดิโอด้วย

รวมการออกกำลังกายสำหรับหน้าอก แขน ไหล่ และหลังในการออกกำลังกายของคุณ

สำหรับคาร์ดิโอ คุณสามารถใช้การวิ่ง ปั่นจักรยาน เดินเร็ว 20-30 นาที เพื่อรักษาระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง

เอาชนะความยากลำบากในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

มีร่างกายหลายประเภทที่พันธุกรรมไม่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มปริมาตร ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเพิ่มแคลอรี่ในอาหารจะช่วยกระตุ้นกระบวนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณในยิม ให้กินอาหารที่มีโปรตีนหลังออกกำลังกาย ไก่ครึ่งตัว แซนด์วิชไก่งวง หรือโปรตีนเชคก็จะช่วยคุณได้

จำเป็นต้องนอนหลับให้เพียงพอและดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ในช่วงวัยรุ่นร่างกายต้องการการนอนหลับ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน

เมื่ออายุมากขึ้น จำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่ต้องการจะลดลงเหลือ 6-8 ชั่วโมง

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสะโพกกว้าง

• อย่าเกียจคร้านขณะฝึกซ้อม เพราะการเติบโตของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นเมื่อคุณโหลดกล้ามเนื้อจนสูงสุดเท่านั้น เมื่ออยู่ภายใต้ภาระ เส้นใยกล้ามเนื้อจะฉีกขาด จากนั้นจะฟื้นตัวและแข็งแรงขึ้นและใหญ่ขึ้น
• ถ้าคุณไม่เพิ่มภาระ กระบวนการนี้จะไม่เกิดขึ้น กล้ามเนื้อของคุณจะตอบสนองต่อการออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกแสบร้อนเท่านั้น หากคุณเข้าใกล้การฝึกอบรมอย่างมีความรับผิดชอบ ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นไม่นาน
• ใช้โหลดที่เพียงพอ ผู้เริ่มต้นสามารถฝึกด้วยน้ำหนักของตัวเองได้ ถ้ามันง่ายคุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือบาร์เบลได้ น้ำหนักควรเพียงพอสำหรับการทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
• จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องแยกแยะระหว่างเวลาที่คุณใกล้จะได้รับบาดเจ็บกับเวลาที่ร่างกายถึงขีดจำกัดความอดทนแล้ว หากคุณเป็นมือใหม่ คุณควรปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสามารถทางกายภาพของคุณ
• ปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องเสมอ หากเทคนิคไม่ถูกต้องคุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการและมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกาย ให้ดูวิดีโอการฝึกอบรมหรือปรึกษาผู้ฝึกสอน
• จำไว้ว่าคุณควรจะรู้สึกแสบร้อนบริเวณต้นขา หากคุณรู้สึกว่าอยู่ในที่อื่น เป็นไปได้มากว่าคุณกำลังออกกำลังกายไม่ถูกต้องและเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ
• อย่าใช้น้ำหนักที่หนักเกินไป หากดัมเบลล์หนักเกินไปสำหรับคุณและคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เต็มที่ คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักลง
• เมื่อเวลาผ่านไป ให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำและน้ำหนักการทำงาน ทุกสัปดาห์กล้ามเนื้อของคุณจะใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น เพื่อให้สะโพกของคุณมีปริมาตรเพิ่มขึ้น คุณควรเพิ่มน้ำหนักทุกๆ 2 สัปดาห์

ข้อมูลเพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับสะโพกกว้าง

หลังจากออกกำลังกายสุดมหัศจรรย์ที่เราแนะนำแล้ว ต้นขาและก้นของคุณก็พร้อมที่จะเติบโตแล้ว

น้ำตาเล็กๆ ก่อตัวขึ้นในกล้ามเนื้อตะโพกและกล้ามเนื้อที่อยู่ติดกัน และตอนนี้กล้ามเนื้ออยู่ในโหมดการฟื้นฟู

ตอนนี้กล้ามเนื้อของคุณต้องการแคลอรี่และโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม คุณต้องการโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่เหมาะสมเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด

ไม่มีประโยชน์ที่จะต้องเสียเหงื่อในยิมโดยไม่รับประทานอาหารให้ถูกต้อง

สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการ ไม่ต้องกังวล เพียงคุณมีข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับสารอาหารหลักเท่านั้น

ฉันสงสัยว่าผู้ที่อ่านบทความนี้ส่วนใหญ่รับประทานอาหารเพื่อรักษาน้ำหนักเพียงอย่างเดียว

ถ้าฉันพูดถูก คุณต้องพิจารณาการรับประทานอาหารที่ไม่มีประสิทธิภาพอีกครั้ง

เนื่องจากการฝึกจะเผาผลาญแคลอรี คุณจะกินมากขึ้นอีกหน่อย เพราะความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้นตามความต้องการของร่างกาย

ถึงเวลาที่จะเริ่มบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้น 100-150 แคลอรี่

ผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักสามารถรับประทานได้มากขึ้น และผู้ที่ต้องการสร้างบั้นท้ายและลดน้ำหนักควรรับประทานอาหารให้น้อยลงเล็กน้อย

ไม่ต้องกังวล. ร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณถึงความหิว งานของคุณคือการให้อาหารที่เหมาะสมแก่มัน

ผลลัพธ์

จะเห็นความคืบหน้าได้เร็วแค่ไหน?

ทันทีที่คุณเริ่มปฏิบัติตามกฎทั้งหมด คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ได้เกือบจะในทันที

ในสัปดาห์แรก คุณจะเห็นน้ำหนักโดยรวมเพิ่มขึ้นและขนาดสะโพกเพิ่มขึ้น

ไม่จำเป็นต้องกลัวเหมือนผู้หญิงส่วนใหญ่ เมื่อพวกเขาไม่เห็นบั้นท้ายที่เซ็กซี่และต้นขาที่สมบูรณ์แบบ แต่เห็นน้ำหนักส่วนเกิน อดทนหน่อยนะ ทุกอย่างจะผ่านไปเร็วๆ นี้

จะผ่านไปอีกสองสามสัปดาห์ และคุณจะเห็นต้นขาที่ใหญ่ขึ้นและน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย

ก้นและต้นขายังไม่สมบูรณ์แบบ อย่าตื่นตกใจ! สิ่งที่ดีที่สุดยังมาไม่ถึง

ในขั้นตอนนี้ คุณจะฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์พร้อมคาร์ดิโอ และคุณจะเห็นการปรับปรุงที่สำคัญ

ฝึกฝนเป็นเวลา 4 สัปดาห์และผลลัพธ์จะชัดเจนยิ่งขึ้น และการฝึกฝนจะน่าพึงพอใจ

เวลาผ่านไปหนึ่งเดือน คุณจะมีความสุขที่ได้เห็นสะโพกที่สมบูรณ์แบบและบั้นท้ายสุดเซ็กซี่ของคุณ ฝึกฝนและพัฒนาฟอร์มของคุณต่อไป