วิธีล้างและรักษาสุขอนามัยขณะเดินป่า
และสิ่งที่ต้องพกติดตัวไปในกระเป๋าเครื่องสำอางสำหรับเดินทาง - รายการ

(บทความสำหรับเด็กผู้หญิง แต่มีประโยชน์สำหรับทุกคน!)

บทความนี้มีไว้สำหรับนักท่องเที่ยวที่นึกไม่ถึงว่าพวกเขาจะมีชีวิตอยู่ได้หนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องอาบน้ำอุ่นและครีมโปรดได้อย่างไร ข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์กับทุกคนที่กำลังเดินป่าเป็นครั้งแรกในชีวิตอีกด้วย

มีหลายวิธีในการล้างหน้าขณะเดินป่า

วิธีที่ 1(เย็นแต่เร็ว): แม่น้ำและทะเลสาบ มันไม่ได้หนาวเสมอไป ขึ้นอยู่กับภูมิภาคและช่วงเวลาของปี หากน้ำในแม่น้ำอุ่นก็ดี ถ้าน้ำเย็นก็จะดียิ่งขึ้น น้ำจะสดชื่น ชุ่มชื่น และหลังจากการว่ายน้ำคุณจะรู้สึกอ่อนเยาว์และสวยงามยิ่งขึ้น

วิธีที่ 2(อบอุ่น แต่ยาว): ตั้งหม้อต้มน้ำให้ร้อนแล้วนำหม้อต้มเปล่าอีกหนึ่งหรือสองหม้อ ไปที่แม่น้ำ เข้าไปในพุ่มไม้ หรือเข้าไปในป่าไปที่บ่อน้ำ นำน้ำเย็นใส่หม้อเปล่าแล้วเจือจางด้วยน้ำเดือดจนอุ่น น้ำจากชาม น้ำเดือด (หม้อต้ม) 10 ลิตร ก็เกินพอที่จะล้างสาว 5 คนตั้งแต่หัวจรดเท้า และน้ำอุ่น 1.5 ลิตรก็เพียงพอที่จะสระผม (ผมยาวปานกลาง) ข้อเสียของวิธีนี้คือต้องใช้เวลาในการทำให้น้ำร้อน และหากคุณล้างหลังอาหารเย็น จะต้องล้างหม้อต้มก่อน ในขณะเดียวกันก็อาจจะมืดและเย็นสำหรับการซักอยู่แล้ว และหลังอาหารเช้าไม่มีเวลาเราต้องเตรียมตัวให้พร้อม วิธีนี้เหมาะสำหรับวัน

วิธีที่ 3(ที่น่าพอใจที่สุด แต่หายาก): โรงอาบน้ำ โรงอาบน้ำอาจอยู่ตามเส้นทาง - ที่ฐานกระทรวงสถานการณ์ฉุกเฉิน, ที่ป่าไม้หรือในหมู่บ้าน, หรือโรงอาบน้ำท่องเที่ยวแบบตั้งแคมป์ก็ได้ (หินพับ, ชิ้นส่วนของโพลีเอทิลีนหรือกันสาดและไฟที่ทำให้หินอุ่นขึ้น เป็นเวลา 4-6 ชั่วโมง) บ่อยครั้งมีการจัดเตรียมห้องอาบน้ำสำหรับตั้งแคมป์ระหว่างการเดินทางทางน้ำ เนื่องจากมีหินที่เหมาะสมมากมายในแม่น้ำ น่าเสียดาย โรงอาบน้ำทั่วไปไม่มีอยู่ในทุกเส้นทาง

วิธีที่ 4(เรียบง่ายและเทคโนโลยี): วิธีการที่ทันสมัย กล่าวคือ: ผ้าเช็ดทำความสะอาดแบบเปียกที่สามารถใช้เช็ดทั้งร่างกาย, ผ้าเช็ดทำความสะอาดเพื่อสุขอนามัยที่ใกล้ชิด, แชมพูสระผมแห้ง, ผ้าเปียก (เปียกและเช็ด) วิธีนี้ทำให้คุณสามารถ "อาบน้ำ" ได้ทุกวันและในการเดินป่าทุกครั้ง และทุก ๆ สองสามวัน คุณสามารถอาบน้ำตามปกติในแม่น้ำหรือโรงอาบน้ำได้

หลักการสำคัญในการรวบรวมผลิตภัณฑ์สุขอนามัยระหว่างเดินป่าคือการลดทุกสิ่งที่เป็นไปได้ให้เหลือน้อยที่สุด เราลดปริมาตรและน้ำหนักลง และใช้เวลาให้เพียงพอสำหรับการเดินป่าและบนถนน

หากคุณเคยเจอขวดแชมพูขวดเล็ก กล่องพลาสติกที่มีสบู่ส่งเสริมการขาย ฯลฯ ก่อนออกไปเดินป่า – อย่าทิ้ง พวกมันจะมีประโยชน์อย่างแน่นอนในการเดินป่าของคุณ! หากคุณกำลังจะไปเที่ยวพักผ่อนหรือทำธุรกิจ หยิบแชมพูและเจลอาบน้ำขนาดเล็กจากโรงแรม! และบางครั้งขวดเปล่าขนาดเล็กก็มีขายตามร้านเครื่องสำอางด้วย เราจะเท เท และใส่ทุกสิ่งที่เราต้องการลงในภาชนะเหล่านี้

สิ่งที่เรานำติดตัวไปกับกระเป๋าเครื่องสำอางสำหรับการเดินป่า–รายการ

ในแต่ละการเดินทางจะมีรายการอุปกรณ์ แต่ทุกคนก็รวบรวมผลิตภัณฑ์สุขอนามัยด้วยตนเองอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ เรานำเสนอรายการให้คุณ! สามารถปรับได้ตามใจชอบ รายชื่อนี้รวบรวมโดยผู้ฝึกสอนหญิงจากประสบการณ์เดินป่ามาหลายปี

แชมพู– ประมาณว่าคุณจะสระผมกี่ครั้งโดยประมาณระหว่างการเดินป่า หากคุณคุ้นเคยกับมันทุกวันในเมือง สิ่งนี้ไม่น่าจะเกิดขึ้นได้กับการเดินป่า โดยธรรมชาติแล้วเส้นผมจะสกปรกช้ากว่าในเมืองที่เต็มไปด้วยฝุ่นมาก ในระหว่างการเดินป่า 10 วัน การสระผม 2-3 ครั้งก็เพียงพอแล้ว ใช้แชมพูให้เพียงพอเพื่อครอบคลุมจำนวนการสระและแชมพูสำรองหนึ่งรายการ ไม่ว่าจะเป็นขวดเล็กหรือซองแบบใช้ครั้งเดียวก็มีขายทุกที่ คุณสามารถใช้แชมพูแห้ง (สเปรย์) สำหรับการเดินป่าและแชมพูธรรมดาสองสามถุงเพื่ออารยธรรม

สบู่หรือเจลอาบน้ำ– เลือกสิ่งหนึ่ง โดยเฉพาะสบู่ เจลรั่วซึม ล้างออกยาก ไม่เหมาะกับการซักถุงเท้ามากนัก สบู่ควรมีขนาดเล็ก (เดี่ยวๆ หรือเหลือ) หากยังเป็นเจลอาบน้ำอยู่ ให้เลือกหนึ่งขวดในขวดเล็กหรือเทจากขวดใหญ่ไปขวดเล็ก

ผ้าเช็ดตัว– สิ่งที่มีประโยชน์ เบาและเล็ก และ... ไม่จำเป็น ในบางเส้นทางมีโรงอาบน้ำ โรงอาบน้ำของนักท่องเที่ยวจริงหรือทำเอง และคุณสามารถใช้ผ้าเช็ดตัวได้ หากคุณไม่มีผ้าเช็ดตัวผืนเล็กสำเร็จรูปคุณสามารถตัดผืนใหญ่ขนาดประมาณ 8x8 ซม. ผ้าเช็ดตัวยังมีประโยชน์เมื่อคุณออกไปสู่อารยธรรม - หากมีโรงอาบน้ำอยู่ที่นั่น

ครีมทามือ- มีประโยชน์ที่จะมี การล้างหม้อต้มน้ำ ความเย็นและลมทำให้มือของคุณหยาบและแตก และถูกแดดเผา สิ่งสำคัญคือครีมควรอยู่ในบรรจุภัณฑ์ขนาดเล็ก! เราใส่มันลงในขวดโหลหรือแคปซูล Kinder Surprise เพื่อไม่ให้มันหกและทำให้กระเป๋าเป้สะพายหลังเปื้อน คุณสามารถใช้ครีมสากลเช่น "นีเวีย", "สำหรับเด็ก" หรือ "วาสลีน" - แนะนำให้ใช้อย่างหลังเมื่อเดินทางทางน้ำ (และสำหรับผู้ชายด้วย) มือจะหยาบกร้านจากการสัมผัสน้ำอย่างต่อเนื่อง

ครีมกันแดด- จำเป็นสำหรับการเดินป่าเกือบทั้งหมดในฤดูร้อน และแน่นอนบนภูเขาสูงที่มีหิมะตก (ค่าการป้องกันไม่ต่ำกว่า 50 และต้องเดินป่าในฤดูหนาวด้วย!!) แน่นอนว่าคุณไม่สามารถคาดเดาสภาพอากาศได้ แต่การพกครีมติดตัวไปด้วยอย่างไร้ผลก็ยังดีกว่าการโดนแดดเผาโดยไม่ได้ทา ครีมกันแดดมักขายในปริมาณมากจึงต้องเติมใหม่ มีการทดสอบแล้วว่าครีมปริมาณ 50-100 มิลลิลิตรเพียงพอสำหรับการเดินป่า

ยาสีฟัน– เลือกหลอดที่เล็กกว่าโดยไม่มี "ขนาดคิงไซส์" และโปรโมชั่นเช่น "20% เป็นของขวัญ" หลอดเล็กเปล่าเราไม่ทิ้ง! สามารถเติมใหม่ได้ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องแตะ "พวยกา" ของทั้งสองหลอดแล้วกดอันที่ใหญ่กว่า

แปรงสีฟัน– ตอนนี้การหาอันเล็กและแบบพับได้ลดราคาเป็นเรื่องง่าย สะดวกและคุณไม่จำเป็นต้องมีผ้าคลุมแยกต่างหาก บ่อยครั้งที่แปรงพับดังกล่าวขายเป็นคู่กับยาสีฟันขนาดเล็ก - แพ็คเกจพิเศษสำหรับการเดินทาง "ชุดเดินทาง" เอาล่ะ!

กระดาษชำระ (ม้วน)– ควรใช้แบบบางและราคาถูกดีกว่า ใช้ปริมาณน้อยกว่าและใช้งานได้นานกว่า กระดาษชำระยังสะดวกสำหรับการ "ล้างจาน" และคุณสามารถเป่าจมูกเข้าไปได้ อย่าลืมใส่ม้วนลงในถุง ไม่เช่นนั้นมันจะเปียก!

กระดาษชำระเปียก– คุณสามารถทานได้นอกเหนือจากแบบปกติซึ่งถูกสุขอนามัยมากเราขอแนะนำ! กระดาษที่สะดวกสบายและสะอาดเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมและย่อยสลายได้ทางชีวภาพ (เพียงเลือกกระดาษ ไม่ใช่ผ้าไม่ทอ!)

ผ้าเช็ดทำความสะอาดแบบเปียก– ก็ยังแนะนำให้มี. คุณสามารถรับหลายแพ็คเกจ วางผ้าเช็ดปากไว้ในแผ่นพับ (กระเป๋าด้านบน ฝา) ของกระเป๋าเป้ และนำออกมาเมื่อจำเป็น คุณสามารถ "ล้าง" ตัวเองตั้งแต่หัวจรดเท้าด้วยผ้าเช็ดปาก ไม่เพียงเช็ดตัวเองเท่านั้น แต่ยังเช็ดเสื้อผ้า รองเท้า และจานชามด้วย ควรพาเด็กไปจะดีกว่าเพราะเหมาะสำหรับใบหน้าและสถานที่ใกล้ชิดทั้งหมด อย่าเพิ่งทิ้งขยะ! ผ้าเช็ดปากที่ทำจากวัสดุไม่ทอใช้เวลาย่อยสลายนาน เราจึงเผาผ้าที่ใช้แล้วแล้วเผา

ยาระงับกลิ่นกาย- เล็ก ไม่ใช่แบบกระจก คุณสามารถหาซื้อผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายที่มีขนาดเล็กมากได้ตามร้านขายน้ำหอม

เครื่องโกนหนวด– ใช้แล้วทิ้งได้ดีที่สุด พลาสติก และน้ำหนักเบา ไม่จำเป็น เราจะแทนที่ด้วยการกำจัดขนก่อนเดินป่า :)

แผ่นรองสำหรับทุกวัน– สะดวกไม่ต้องใส่กางเกงในเยอะ คุณไม่จำเป็นต้องยกกล่องทั้งหมด 10 ชิ้นก็เพียงพอแล้ว

แผ่นรองและผ้าอนามัยแบบสอด– สาวๆ, ระหว่างการเดินป่า ทุกอย่างเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิด อาจจะเร็วกว่าหนึ่งสัปดาห์ด้วยซ้ำ (การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศและสัมภาระทำให้ "นาฬิกาตามธรรมชาติ") หมดไป – พกเงินติดตัวไปด้วย แม้ว่าคุณจะไม่คาดหวังวันพิเศษในอนาคตอันใกล้นี้ก็ตาม

เจลล้างมืออนามัย(มีขายตามร้านขายยาและร้านขายน้ำหอม) ซึ่งล้างโดยไม่ต้องใช้สบู่และฆ่าเชื้อโรคได้ 99.9% - หยิบได้เลย แค่อันเล็กๆ เท่านั้น มีประโยชน์บนรถไฟและบนเส้นทาง ไม่จำเป็นต้องใช้.

ตะไบเล็บหรือแหนบ– ถ้าเล็บไม่สั้นมากก็ตัดเล็บดีกว่า คุณไม่ควรไปตั้งแคมป์โดยที่มีเล็บยาวสวยงาม เพราะมีความเสี่ยงสูงที่จะทำลายเล็บเหล่านี้ในวันแรกของการทำงานข้างกองไฟ และคุณจะหลีกเลี่ยงการเก็บฟืนไม่ได้เพราะการทำเล็บขั้นเทพ :) ล้างยาทาเล็บออก จะได้ไม่ต้องใช้ยาล้างเล็บ หรือทาเล็บด้วยน้ำยาทาเล็บแบบใส – มันดูเรียบร้อยและปกป้องเล็บของคุณ . การทำเล็บครั่งเหมาะสำหรับการตั้งแคมป์: ทนทานมากและใช้งานได้อย่างน้อย 2 สัปดาห์

แท่งเทียน- สิ่งที่มีประโยชน์มากในการเดินป่าทุกประเภท (จากลมหนาวและลม) และบนภูเขาที่เต็มไปด้วยหิมะและทางขึ้น - ต้องมีปัจจัยป้องกันแสงแดดด้วยค่า SPF

ผ้าขนหนู- ควรเป็นอันเล็กๆ เช่น บนใบหน้า หรือห้องครัวเล็กๆ เราไม่รับผ้าเช็ดตัวชายหาดเทอร์รี่! ใช้เวลาในการทำให้แห้งนานมากและใช้พื้นที่ในกระเป๋าเป้ของคุณมาก แม้ว่าเมืองตากอากาศริมทะเลจะรอคุณอยู่เมื่อสิ้นสุดการเดินป่า แต่ก็ควรซื้อผ้าเช็ดตัวไว้ที่นั่นดีกว่าแบกน้ำหนักและปริมาตรเท่านี้ตลอดการเดินป่า ปัจจุบันร้านอุปกรณ์กีฬาจำหน่ายผ้าเช็ดตัวที่ทำจากผ้าไมโครไฟเบอร์ น้ำหนักเบา กะทัดรัด ดูดซับได้มากและแห้งเร็ว ในกรณีนี้ คุณสามารถพันตัวเองด้วยผ้าเช็ดตัวก็ได้

หวีและยางรัดผม– เอาอันที่คุ้นเคยและคุ้นเคย แต่ควรทำให้มันเล็กลงและเบากว่าจะดีกว่า

แว่นตาหรือคอนแทคเลนส์- ถ้าคุณใส่มัน. เลนส์มีความสะดวกมากกว่า แต่คุณสามารถพกพาไปเดินป่าได้หากคุณเป็น "ผู้ใช้ขั้นสูง" เท่านั้น การใส่และถอดเลนส์ภาคสนามไม่เหมือนการใส่และถอดเลนส์ในห้องน้ำที่บ้านเลย สะดวกในการพกพาเลนส์ทุกวัน จากนั้นคุณไม่จำเป็นต้องพกน้ำยาล้างเลนส์ขวดโหล และไม่ต้องกังวลว่าจะสูญหาย หากจำเป็นต้องเปลี่ยนเลนส์เป็นเวลานาน ต้องแน่ใจว่ามีเลนส์สำรอง ของเหลวสำหรับเลนส์ควรมีปริมาณน้อย เช่น ปริมาตรมาตรฐานคือ 120 มล. ปริมาณการใช้ของเหลวต่อวัน: 6-10 มล. คูณด้วยจำนวนวันที่เดินป่าและเดินทาง ควรมีแว่นตาสำรองพร้อมเลนส์จะดีกว่า เพราะจะมีประโยชน์เมื่อออกจากเต็นท์ไปเข้าห้องน้ำตอนกลางคืน :)

คุณสามารถรับ: สำลีพันก้าน, ไหมขัดฟัน

สิ่งที่เราไม่นำติดตัวไปด้วย:

เครื่องปรับอากาศ- น้ำหนักส่วนเกินและมักจะถูกชะล้างออกไปเป็นเวลานานและทั่วถึง ในช่วงเวลานี้ ศีรษะจะมีอาการชาหากคุณล้างออกด้วยน้ำเย็น และน้ำอุ่นจะหมดหม้อ บังเอิญมีฝนตกบนเส้นทางหรือปลายเส้นทาง (ในเมือง ในเมือง) สำหรับกรณีนี้เท่านั้น คุณสามารถใช้ครีมนวดผมได้เพียงส่วนเดียว หากคุณต้องการจริงๆ

ครีมทาหน้า– ในความเห็นของเรา ไม่จำเป็น เพราะ น้ำหนักเกิน. หากคุณขาดไม่ได้ ให้ใส่ไว้ในแคปซูล Kinder Surprise

เราไม่รับด้วย: สครับ นม และเครื่องสำอางอื่นๆ สำหรับผิวกาย โทนเนอร์บำรุงผิวหน้า ยาทาเล็บและน้ำยาล้างเล็บ สเปรย์ฉีดผมและเจล ครีมนวดผม เครื่องเป่าผม เครื่องม้วนผม เครื่องสำอางตกแต่ง การแต่งหน้าขณะเดินป่าค่อนข้างไร้สาระ เพราะเราสดชื่นมากเมื่อต้องเผชิญแสงแดด ลมแรง น้ำและอากาศที่สะอาด ลงรองพื้น มาสคาร่า และอายแชโดว์ ก็สวยได้เหมือนเดิม! ผู้ที่เคยชินกับการแต่งหน้าตลอดเวลาจะสนใจการทดลองนี้มากขึ้น: “หนึ่งสัปดาห์โดยไม่แต่งหน้า: สั่งให้เอาตัวรอด” นอกจากนี้หากคุณสะสมเครื่องสำอางตกแต่งคุณจะต้องนำทุกสิ่งที่จำเป็นไปเพื่อล้างความงามนี้และนั่นหมายถึงขวดเพิ่มอีกสองสามขวด

เป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่บางครั้งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 500 กรัมจะทำให้กระเป๋าเป้ของคุณหนักขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หากเรารวบรวมทุกอย่างในปริมาณน้อยที่สุด เราจะประหยัดได้ตั้งแต่ 0.5 ถึง 2 กก. ซึ่งถือว่าสำคัญมาก

มีแคมป์ฝึกซ้อมที่ดี!

หัวข้อบทเรียน: สุขอนามัยส่วนบุคคลของนักท่องเที่ยว การป้องกันโรค

ประเภทของกิจกรรม: เกี่ยวกับการศึกษา

รูปร่าง:รวม

ระยะเวลาบทเรียน: 45 นาที

อายุของนักเรียน: 11 -12 ปี

วัตถุประสงค์ของบทเรียน: การสร้างความรู้และทักษะเกี่ยวกับสุขอนามัยส่วนบุคคล ความสำคัญของขั้นตอนการใช้น้ำ และการป้องกันโรคผ่านการใช้สื่อภาพและการสอน

งาน:

เกี่ยวกับการศึกษา :

1. สอนนักเรียนเกี่ยวกับกฎสุขอนามัยส่วนบุคคล

2. แนะนำให้นักเรียนรู้จักประเภทของการแข็งตัวของร่างกายและมาตรการป้องกันโรค

พัฒนาการ : พัฒนาความจำ ความสนใจ และความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุมีผลเมื่อปฏิบัติงานภาคปฏิบัติ

การให้ความรู้:

1. ส่งเสริมทัศนคติที่ใส่ใจต่อสุขภาพของคุณและสุขภาพของสหาย

2. ปลูกฝังความเพียรและทักษะในการสื่อสารเมื่อปฏิบัติงานภาคปฏิบัติ

วิธีการและเทคนิค: คำพูดของครู การแสดงออกทางศิลปะ คำถาม การสนทนา การใช้สื่อภาพ เทคนิคการเล่นเกม เทคนิคการแข่งขัน การฝึกปฏิบัติ การทำงานเป็นกลุ่ม

สื่อการสอน : แผ่นกระดาษ ดินสอ อุปกรณ์ภาพและการสอน (แผนภาพ คำถามสำหรับเกม)

อุปกรณ์:กระดานแม่เหล็ก

แผนการเรียน.

ส่วนเบื้องต้น.

สวัสดีทุกคน! วันนี้เราจะพูดถึงสุขอนามัยส่วนบุคคลของนักท่องเที่ยวความสำคัญของการทำให้ร่างกายแข็งตัวและการใช้น้ำ คุณและฉันต่างก็ไปเที่ยวเดินป่า บางครั้งเราก็เดินทางไกลและสะพายเป้ไปด้วย

คำถามสำหรับเด็ก:และการเดินทางเช่นนั้นเราควรเป็นอย่างไร? คำตอบของเด็ก.

ถูกต้อง แข็งแกร่ง ยืดหยุ่น กรุณาฟังหน่อย บทกวี "ชายผู้แข็งแกร่ง":

คำถามสำหรับเด็ก:และเพื่อให้เราแข็งแรง ทนทาน และมีสุขภาพดีเหมือนคนเข้มแข็งของเรา เราควรทำอย่างไรดี? คำตอบของเด็ก.ทำได้ดี! ปฏิบัติตามกฎสุขอนามัย ทำตัวให้เข้มแข็ง และออกกำลังกาย

ส่วนสำคัญ

คำถามสำหรับเด็ก:ตอนนี้เดาปริศนา:

ฉันตัวเล็ก ฉันเนียน

ยอมจำนน, ไม่หยิ่งผยอง,

และเมื่อฉันกระโดดฉันก็พ่นโฟมเหมือนม้าป่าที่กระตือรือร้น

คำตอบของเด็ก.

(คำตอบ: สบู่ก้อน)

ถูกต้อง - มันคือสบู่

คำถามสำหรับเด็ก:บอกฉันว่าคุณรู้รายการสุขอนามัยส่วนบุคคลอะไรบ้าง? คำตอบของเด็ก.

เอาล่ะ เรามาพูดถึงสุขอนามัยของนักท่องเที่ยวกันดีกว่า

คำถามสำหรับเด็ก:พวก! คุณคิดว่าสุขอนามัยคืออะไร?

คำนี้หมายถึงอะไร?

คำตอบของเด็ก.

ตอนนี้ผมจะให้คำจำกัดความของคำว่า HYGIENE แก่คุณ

สุขอนามัยเป็นสาขาการแพทย์ที่ศึกษาถึงอิทธิพลของสภาพแวดล้อมภายนอก สุขภาพของมนุษย์ .

เป้าหมายหลักสุขอนามัย - การค้นหาสภาพความเป็นอยู่ที่เหมาะสมที่สุดที่สามารถทำได้เพิ่มประสิทธิภาพของบุคคลเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อมที่เป็นอันตราย . "จิจิเอนอส"-แปลจากภาษากรีก - ดีต่อสุขภาพ

คำพูดของครู:

ทักษะด้านสุขอนามัย:

- การดูแลช่องปากและทันตกรรม- หมายถึง การแปรงฟันด้วยยาสีฟันวันละ 2 ครั้ง การตรวจร่างกายทันตแพทย์ปีละ 2 ครั้ง การปรับโครงสร้างองค์กรช่องปาก - นี่คือการกำจัดหินปูนอุดฟัน ถอนรากฟันที่เสียหาย

มีประโยชน์ นวดเหงือกที่บ้าน: ใช้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือ นวดเหงือกบนจากบนลงล่าง นวดเหงือกล่างจากล่างขึ้นบน ขั้นตอนนี้ใช้เวลาประมาณ 3-5 นาที

- หนังสะสมสิ่งสกปรก ฝุ่น เชื้อโรค สารคัดหลั่งจากต่อมไขมันและต่อมเหงื่อ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ล้างมือก่อนรับประทานอาหาร?

ถูกต้องทั้งหมดนี้เข้าสู่ร่างกายของเราพร้อมกับอาหารและทำให้เกิดโรคต่างๆจากธรรมชาติที่หลากหลาย

เวลาเดินป่ามักเกิดความเสียหายกับผิวหนังกรุณาระบุชื่อที่?

ใช่แล้ว รอยถลอก รอยขีดข่วน บาดแผล สิ่งนี้จะเพิ่มความเป็นไปได้การแทรกซึมของจุลินทรีย์เข้าสู่เนื้อเยื่อส่วนลึกของร่างกาย

เราจะทำอย่างไรกับบาดแผล?

ทำได้ดีมาก เรากำลังดำเนินการอยู่ เราจะดำเนินการอย่างไร? แนะนำให้ทำความสะอาดผิว โรงอาบน้ำ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ หลังออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณควรอาบน้ำอุ่น

แคลลัสลบออกโดยใช้อ่างน้ำร้อนและหินภูเขาไฟ

ตัดเล็บและเล็บเท้าให้สั้นสัปดาห์ละครั้ง

ทำไม

ผิวการทาครีมให้มือนุ่มขึ้นมีประโยชน์ เช่น “สำหรับเด็ก”

ผมล้างเมื่อสกปรก แต่ไม่ใช่ทุกวัน ควรหวีหลายครั้งต่อวันโดยนวดหนังศีรษะ

ดำเนินการนาทีพลศึกษา

ตอนนี้เรานั่งลงที่โต๊ะแล้วเรียนบทเรียนต่อ

คำถามสำหรับเด็ก:เพื่อนๆ คิดว่าเวลาเราไปเดินป่าเราจะป่วยได้มั้ยคะ? และโรคอะไรรอเราอยู่ในการเดินป่า? คำตอบของเด็ก.

คำถามสำหรับเด็ก:เพื่อนๆ เพื่อไม่ให้ป่วยเราต้องปฏิบัติตามขั้นตอนอะไรบ้าง? คำตอบของเด็ก.ถูกต้องแล้ว ขั้นตอนการชุบแข็ง ตอนนี้เราจะพูดถึงเรื่องนี้เล็กน้อย

การแข็งตัว- นี่คือการปรับตัวของร่างกายต่อผลกระทบของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยหรือดังที่ N.A. Semashko กล่าวการฝึกกองกำลังป้องกันร่างกาย. ผลของการชุบแข็ง: ความต้านทานของร่างกายเพิ่มขึ้นโรคต่างๆ เสริมสร้างระบบประสาท เพิ่มการเผาผลาญ ดีขึ้นกิจกรรมของอวัยวะและระบบทั้งหมด

คำถามสำหรับเด็ก:พวกคุณลองคิดดูสิว่าจะทำให้ร่างกายแข็งกระด้างได้อย่างไร? คำตอบของเด็ก.

การทำให้อากาศแข็งตัว, การทำให้น้ำแข็งตัว, การทำให้แข็งตัวจากแสงแดด

คำถามสำหรับเด็ก:การชุบแข็งด้วยอากาศ - สามารถรับประทานได้ในฤดูร้อนและฤดูหนาว บอกเราว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? คำตอบของเด็ก.ใช่แล้ว ซ้อมนอกบ้าน เดิน นอนเปิดหน้าต่าง

และตอนนี้พวกเราจะคุยกับคุณเกี่ยวกับ แข็งตัวด้วยน้ำ

ถูดาวน์:หลังออกกำลังกายตอนเช้า เช็ดคอ ขา แขน หน้าอก ท้อง หลังด้วยฟองน้ำหรือผ้าเปียกแล้วเช็ดด้วยผ้าแห้งนวดทั้งตัว การถูเริ่มต้นด้วย 25 - 30 วินาที ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 2 - 3 นาที แล้วค่อยๆ ลดอุณหภูมิของน้ำลง

การเท:เริ่มด้วยน้ำอุณหภูมิ 30 - 35 องศา แล้วนำไปตั้งอุณหภูมิห้อง การอาบน้ำทั่วร่างกายจะดำเนินการเป็นเวลา 1 - 2 นาที ถูด้วยผ้าแห้งจนกระทั่งรู้สึกอบอุ่น มันมีประโยชน์มากในการทำสวนล้างที่ขา

อาบน้ำเริ่มต้นในฤดูร้อน คุณไม่สามารถรู้สึกหนาวเกินไปได้ วิธีที่ดีที่สุดในการอบอุ่นร่างกายคือการออกกำลังกาย เช่น การออกกำลังกาย การจ็อกกิ้ง และการถูตัว

พวกเราทุกคนสวมรองเท้าแล้วคุณก็รู้ว่ารองเท้าชนิดไหน ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยนำเสนอต่อเธอ?

วัตถุประสงค์หลักของรองเท้าคือเพื่อปกป้องเท้าจากความเสียหายและสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยสภาพและสารปนเปื้อนต่างๆ รองเท้าไม่ควรจำกัดการเคลื่อนไหวหรือทำให้ลำบากการไหลเวียนโลหิตเมื่อเลือกรองเท้าคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายสอดคล้องกับขนาดของเท้าและรูปร่างมีความยืดหยุ่นและไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวในข้อต่อข้อเท้า

ส้นรองเท้าสำหรับผู้ชายสูง 2-3 ซม. สำหรับผู้หญิง 2-5 ซม. สำหรับเด็ก 1-2 ซม.

บอกฉันหน่อยว่าร่างกายเราจะฟื้นตัวเมื่อไหร่?

- ถูกต้องระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะฟื้นฟูและสะสมความแข็งแรง ความจำเป็นในการนอนหลับเกิดขึ้นหลังจากตื่นตัวต่อเนื่องเป็นเวลา 14 ถึง 16 ชั่วโมง วัยรุ่นควรพักผ่อน 9-10 ชั่วโมงต่อวัน ในขณะที่ผู้ใหญ่ 6-8 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเข้านอนคือ 22-23 ชั่วโมง

วันนี้เราพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับสุขอนามัยและการชุบแข็ง

ฉันขอแนะนำให้คุณเล่นเกมเล็ก ๆ น้อย ๆ อะไร? ที่ไหน? เมื่อไร? และตรวจสอบสิ่งที่คุณจำได้

ส่วนสุดท้าย

เพื่อนๆ วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องสุขอนามัยส่วนบุคคลและการป้องกันโรคกัน จำสิ่งที่คุณเรียนรู้ในบทเรียนของเรา คำตอบของเด็ก.

พวกคุณช่วยบอกฉันหน่อยว่าการแข็งตัวคืออะไร? คำตอบของเด็ก.

คุณรู้จักการชุบแข็งประเภทใด คำตอบของเด็ก.

ทำได้ดีมากกับทุกคน พวกเขาตอบคำถามอย่างแข็งขัน

การบ้าน: และใครที่ยังไม่ได้เริ่มออกกำลังกายตอนเช้าที่บ้าน ผมว่าน่าจะเริ่มด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ครับ ฉันอยากจะให้การบ้าน เรียนชุดออกกำลังกายตอนเช้า

คุณชอบบทเรียนหรือไม่?

ฉันอยากจะขอให้คุณเอากลีบสีแดงมาเอง - ถ้าคุณชอบทุกสิ่งในบทเรียน, กลีบดอกไม้สีเขียว - บางส่วน, กลีบดอกไม้สีน้ำเงิน - ถ้าคุณไม่ชอบ

บรรณานุกรม

1. Korobeinikov, N.K. พลศึกษา [ข้อความ]/น.เค. Korobeinikov, A.A. Mikheev, I.G. Nikolenko.- ม.: อุดมศึกษา, 2527.
2. โคเลซอฟ, ดี.วี.สุขอนามัยขั้นพื้นฐานและสุขาภิบาล [ข้อความ] / D.V. Kolesov, R.D. Mash - M.: การศึกษา, 1989
3. โปรโคเฟียวา, S.L.แก้มสีดอกกุหลาบ [Text]/S.L. Prokofiev.- M.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 1989
4. Sergeev, V.N.“ การท่องเที่ยวและสุขภาพ” [ข้อความ] / V.N. Sergeev - M .: PROFIZDAT, 1987

ภาคผนวก 1

คำถามสำหรับเกมอะไร? ที่ไหน? เมื่อไร?:

1.กิจวัตรประจำวันคืออะไร?

2. คุณแปรงฟันด้วยยาสีฟันวันละกี่ครั้ง?

3. การชุบแข็งมีกี่ประเภท?

4. อุณหภูมิของน้ำที่คุณเริ่มเช็ดตัวคือเท่าไร?

5. การแข็งตัวมีผลอย่างไรต่อร่างกายมนุษย์?

6. เวลาใดที่เหมาะกับการอาบแดดมากที่สุด?

7. อาบแดดใช้เวลากี่นาที?

| แผนการสอนสำหรับปีการศึกษา | สุขอนามัยส่วนบุคคลและการปฐมพยาบาลในสภาพธรรมชาติ

พื้นฐานของความปลอดภัยในชีวิต
ชั้นประถมศึกษาปีที่ 6

บทที่ 25
สุขอนามัยส่วนบุคคลและการปฐมพยาบาลในสภาพธรรมชาติ

การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลในระหว่างการพักผ่อนหย่อนใจในสภาพธรรมชาติเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรับรองความปลอดภัยส่วนบุคคลของบุคคล

คุณรู้อยู่แล้วว่า บุคคลจะอยู่ในโหมดการดำรงอยู่แบบอิสระไม่ว่าจะด้วยกิจกรรมสันทนาการประเภทใดก็ตามกล่าวคือ "ความพอเพียง" ของความต้องการที่สำคัญของตน ซึ่งจำเป็นต้องมีอุปกรณ์ อาหาร และชุดปฐมพยาบาล รวมถึงความสามารถในการใช้ของขวัญจากธรรมชาติและรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล

รักษากฎสุขอนามัยส่วนบุคคลขณะเดินป่าช่วยป้องกันโรคและอาการบาดเจ็บต่างๆ ช่วยรักษาพละกำลัง สุขภาพ อารมณ์ดี และมีประสิทธิภาพสูง

สุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นกฎเกณฑ์ด้านสุขอนามัยซึ่งช่วยรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์ สุขอนามัยส่วนบุคคลรวมถึงการดูแลร่างกาย ฟันและเส้นผม เสื้อผ้าและรองเท้า

ที่บ้าน คุณมีทุกสิ่งที่จำเป็นในการรักษากฎสุขอนามัยส่วนบุคคล ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะตรวจสอบความสะอาดของร่างกายและดูแลเสื้อผ้าและรองเท้าของคุณอย่างต่อเนื่อง คุณเพียงแค่ต้องไม่ขี้เกียจที่จะทำมัน

การปฏิบัติตามข้อกำหนดของกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาตินั้นยากกว่ามาก ที่นี่สุขอนามัยส่วนบุคคลมีความสำคัญต่อความปลอดภัยของมนุษย์

เมื่อเดินทาง สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบความสะอาดของผิวของคุณอย่างต่อเนื่อง ผิวหนังช่วยปกป้องอวัยวะภายในและกล้ามเนื้อของบุคคลจากรอยฟกช้ำ จากรังสีดวงอาทิตย์ และจากการแทรกซึมของจุลินทรีย์และเชื้อโรคต่างๆ เข้าสู่ร่างกาย

ในชีวิตในค่ายจำเป็นต้องล้างร่างกายด้วยสบู่และน้ำทุกเย็นเพื่อหยุดเหงื่อ ความมัน และสิ่งสกปรกออกจากผิวที่สะสมระหว่างการเดินทางในแต่ละวัน

ยังมีประโยชน์อีกด้วยหากเป็นไปได้ ในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า ราดน้ำเย็นหรือว่ายน้ำในบ่อที่สะอาด ขั้นตอนการใช้น้ำนี้นอกเหนือจากผลด้านสุขอนามัยแล้วยังมีผลในการชุบแข็งอีกด้วย

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการดูแลเท้าขณะเดินป่าและก่อนอื่นให้ตรวจสอบความสะอาดอย่างระมัดระวัง

ควรล้างเท้าทุกเย็นหลังเดินป่ามาทั้งวัน ในกรณีนี้ คุณต้องตรวจสอบผิวหนังเท้า รักษารอยแตก รอยขีดข่วน หรือรอยถลอกด้วยไอโอดีนหรือสีเขียวสดใส ในวันถัดไปก่อนออกไปตามเส้นทางคุณต้องหล่อลื่นบริเวณที่บาดเจ็บอีกครั้งแล้วปิดด้วยพลาสเตอร์ปิดแผล

หากสภาวะเอื้ออำนวย เมื่อหยุดพักไม่ว่าจะมากหรือน้อย ขอแนะนำให้ถอดรองเท้าบู๊ตและถุงเท้าเพื่อให้เท้าได้พักผ่อน

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เท้าเสียขณะเดินป่า สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบสภาพรองเท้าของคุณ. เมื่อเดินป่าขอแนะนำให้ใช้ถุงเท้าขนสัตว์หรือผ้าฝ้ายซึ่งควรซักทุกเย็น รองเท้าบูทและรองเท้าหนังอื่นๆ ควรทำให้แห้งและหล่อลื่นตามความจำเป็น คุณไม่ควรตากรองเท้าด้วยการเผาไฟ เพราะจะทำให้รองเท้าแข็ง สูญเสียความยืดหยุ่น และทำให้เท้าเสียดสี หากต้องการทำให้รองเท้าแห้งข้ามคืน คุณสามารถยัดหญ้าแห้ง มอส หรือซีเรียลป่าให้แน่น ตอนเช้าก็จะแห้งแล้ว

แนะนำให้พักผ่อนในเวลากลางวันและระยะยาว ซักเสื้อผ้าอย่างเป็นระบบ,ทำความสะอาดเสื้อผ้าชั้นนอกจากฝุ่นและสิ่งสกปรก

คุณควรแปรงฟันเป็นประจำขณะเดินป่า หากคุณลืมเอายาสีฟันติดตัวไปด้วยแนะนำให้ขอจากเพื่อน

หากเพื่อนของคุณหมดยาสีฟัน คุณสามารถแปรงฟันด้วยสบู่ได้ หากคุณไม่ใช้แปรงสีฟัน คุณสามารถใช้นิ้วแปรงได้หลังจากล้างมือให้สะอาดแล้ว อย่าลืมบ้วนปากด้วยน้ำหลังอาหารทุกมื้อ

เมื่อเดินป่า สิ่งสำคัญคือต้องดูแลเส้นผมให้สะอาดและอยู่ในสภาพดี เพื่อป้องกันพวกมันจากรังสีดวงอาทิตย์ ฝุ่น กิ่งไม้ แมลง (ไร) ที่มากเกินไป จำเป็นต้องสวมหมวก นอกจากนี้ควรหวีผมอย่างสม่ำเสมอ

ให้เราระลึกไว้ด้วยว่า เสื้อผ้าของนักท่องเที่ยวควรมีน้ำหนักเบา สบาย ไม่ถูกจำกัดการเคลื่อนไหว และไม่ทำให้การไหลเวียนโลหิตและการหายใจลดลง. รองเท้าต้องเหมาะสมกับสภาพการเดินป่าด้วย ไม่ควรรัดขาหรือรบกวนการเคลื่อนไหวของเท้าตามธรรมชาติ เสื้อผ้าและรองเท้าต้องเหมาะสมกับฤดูกาล

นอกจากนี้เพื่อความปลอดภัยส่วนบุคคลในระหว่างกิจกรรมกลางแจ้งของแต่ละคน ต้องมีความรู้และทักษะพื้นฐานในการปฐมพยาบาลเบื้องต้นที่ทุกคนเข้าถึงได้.

จากประสบการณ์การจัดนันทนาการเชิงรุกตามธรรมชาติแล้วมีการพิสูจน์แล้วว่าเมื่อเดินทางด้วยการเดินเท้าขาส่วนใหญ่มักจะประสบ - เนื่องจากการถลอกของผิวหนังและการบาดเจ็บที่ข้อต่อข้อเท้าต่างๆ ในระหว่างการเดินทาง อาจได้รับบาดเจ็บที่มือได้ เช่น รอยถลอก เคล็ดขัดยอก และรอยฟกช้ำ

ในช่วงฤดูร้อนสามารถเดินป่าได้ความร้อนและลมแดด แมลงและงูกัด ในระหว่างการเดินทางช่วงฤดูหนาว อาการบวมเป็นน้ำเหลืองที่มือ เท้า จมูก หู และแก้ม รวมถึงแผลไหม้จากเปลวไฟเป็นเรื่องปกติ

นักท่องเที่ยวจะต้องพร้อม (หากจำเป็น) เพื่อช่วยเหลือตนเองและช่วยเหลือซึ่งกันและกันในสภาพการเดินป่า

สำหรับทุกท่านที่ชื่นชอบการพักผ่อนหย่อนใจท่ามกลางธรรมชาติ คุณต้องรู้จักพืชสมุนไพรบางชนิดคุณสมบัติการรักษาและกฎการใช้งาน

ตำแย- ไม้ล้มลุกยืนต้น เติบโตในที่ร่ม ชื้น หุบเหว ริมถนน ระหว่างพุ่มไม้ ใบตำแยมีฤทธิ์ห้ามเลือดและส่งเสริมการสมานแผล นำใบสดบดมาทาบริเวณแผล

การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยขั้นพื้นฐานระหว่างการเดินทางท่องเที่ยวรับประกันความสำเร็จของกิจกรรมทั้งหมดทั้งในการเดินทางหนึ่งวันและหลายวัน

สุขอนามัยส่วนบุคคลไม่เพียงแต่รักษาความสะอาดของร่างกาย ใบหน้า เสื้อผ้าและรองเท้าของนักท่องเที่ยวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอุปกรณ์ วัฒนธรรมพฤติกรรม และความห่วงใยต่อสุขภาพของสหายของเขาด้วย ดังนั้นสุขอนามัยส่วนบุคคลจึงแยกไม่ออกจากวิถีชีวิตที่มีเหตุผลโดยทั่วไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินทาง และการยึดมั่นในกฎเกณฑ์อย่างมีสติเป็นพื้นฐานที่แน่นอนที่สุดในการป้องกันโรคและการรักษาสุขภาพ

ในระหว่างการเดินป่า ปรากฏการณ์ด้านสิ่งแวดล้อมมักจะห่างไกลจากปกติ การเรียนรู้สภาพธรรมชาติของมนุษย์ได้ให้ความสะดวกสบายแก่เรา เราคุ้นเคยแล้ว และถือว่านี่เป็นบรรทัดฐานบังคับ อย่างไรก็ตาม ห่างไกลจากธรรมชาติอันบริสุทธิ์ แต่ยังคงรักษารูปแบบทางชีวภาพของความสมดุลทางนิเวศวิทยาที่พัฒนาขึ้นมาเป็นเวลาหลายล้านปี

มีกฎสุขอนามัยหลายประการที่บังคับสำหรับเราทุกคนทั้งในชีวิตประจำวันและการเดินทางท่องเที่ยว มุ่งเน้นไปที่กฎพื้นฐาน

ประการแรก นี่คือสุขอนามัยผิวหนังซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับนักท่องเที่ยว การรักษาความสะอาดของร่างกายเป็นกฎพื้นฐานของสุขอนามัยส่วนบุคคล ประการแรกคือความสะอาดของใบหน้า มือ เท้า บริเวณที่มีเหงื่อออกเพิ่มขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักท่องเที่ยว เนื่องจากบ่อยครั้งที่เขาต้องอยู่ในสถานที่ซึ่งมีฝุ่นจำนวนมากที่มองไม่เห็นด้วยตา ในป่าหรือทุ่งนาอาจไม่สะอาดนัก น้ำในทะเลสาบยังห่างไกลจากการฆ่าเชื้อ ทั้งหมดนี้บ่งบอกถึงความจำเป็นในการปฏิบัติตามสุขอนามัยอย่างเคร่งครัดในการออกแคมป์ปิ้งอีกครั้ง

คนที่เดินป่าโดยเฉพาะในสภาพอากาศแปรปรวนหรือเดินทางผ่านพื้นที่ที่อุณหภูมิเปลี่ยนแปลงกะทันหัน บางครั้งก็ต้องทำให้เหงื่อออกมาก สิ่งนี้ไม่เป็นอันตรายแม้ในหลาย ๆ กรณีมันก็มีประโยชน์อย่างไรก็ตามผู้ที่มีแนวโน้มที่จะมีเหงื่อออกควรคำนึงถึงความเป็นไปได้นี้ล่วงหน้าและตุนเสื้อผ้าเพิ่มเติม เพื่อที่ว่าเมื่อร่างกายเย็นลงในเวลาต่อมา พวกเขาหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิต่ำและจับได้ เป็นหวัด

หากเท้าของคุณมีเหงื่อออกซึ่งไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่งในการเดินป่าโดยเฉพาะการเดินป่าเป็นเวลานาน คุณสามารถกำจัดความไม่สะดวกนี้ได้ดังนี้: หลังจากล้างเท้าด้วยน้ำอุ่นและสบู่แล้ว ให้เช็ดด้วยผ้าชุบน้ำหมาด ๆ แล้วจึงทาแป้งที่นิ้วเท้าเบา ๆ ด้านบนและด้านล่างตลอดจนฝ่าเท้าด้วยผงเมธามีนที่เตรียมไว้ก่อนหน้านี้ จากนั้นสวมถุงเท้าที่สะอาดและแห้ง และอย่าถอดออกเป็นเวลาห้าถึงหกชั่วโมง ขั้นตอนนี้ซ้ำอีกครั้งหลังจาก 2-3 วันอีกสองครั้ง

เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับสุขอนามัยส่วนบุคคลขณะเดินป่าคือความสะอาดของปาก รูจมูก และหู นักท่องเที่ยวที่มีประสบการณ์ทำความสะอาดและบ้วนปากหลังรับประทานอาหาร การดูแลช่องปากไม่เพียงพอจะนำไปสู่โรคฟัน เหงือก ระบบทางเดินอาหาร และอวัยวะอื่นๆ อย่างแน่นอน การแปรงฟันในตอนเช้าและตอนเย็นจะมีประโยชน์เพื่อไม่ให้เศษอาหารสลายตัวในปาก

เมื่อเตรียมตัวเดินป่า เลือกอุปกรณ์ และวางแผนเส้นทางบนแผนที่ คุณอาจพลาดจุดสำคัญจุดหนึ่งไป นั่นก็คือ สุขอนามัยส่วนบุคคลในสภาพเดินป่า คงจะดีถ้ามีใครสักคนเอากระดาษชำระไปบ้าง ในขณะเดียวกัน นี่เป็นคำถามที่ไม่ควรละเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเดินป่าระยะไกลและยากลำบาก แต่ถึงแม้จะเป็นการเดินป่าแบบง่ายๆ คุณก็ต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ

ก่อนเดินป่า

แม้จะอยู่ที่บ้าน ก่อนที่คุณจะเริ่มเดินป่า คุณต้องดูแลสุขอนามัยส่วนบุคคลของคุณเสียก่อน ฉันต้องตัดเล็บและโกนขน หากคุณมีเคราหรือหนวด ก็ต้องจัดทรงให้เรียบร้อยด้วย สระผม. คุณสามารถตัดผมได้ - การสระผมสั้นจะง่ายกว่าเมื่อเดินทาง เสื้อผ้าทั้งหมดของคุณควรซักและรีดให้สะอาดตั้งแต่แรก

กฎสุขอนามัยส่วนบุคคลเมื่อเดินทาง

เมื่อเดินป่า คุณควรถือโอกาสจัดระเบียบตัวเองอยู่เสมอ ขณะขับรถ เหงื่อและฝุ่นจากถนนและสิ่งสกปรกเกาะติดผิว หากคุณสัมผัสใบหน้า ขยี้ตา และกินอาหารด้วยมือที่สกปรก คุณอาจเกิดอาการตาอักเสบหรือท้องเสียได้ง่าย

ขอแนะนำให้ล้างมือก่อนรับประทานอาหารว่าง

หากเข้าใกล้แม่น้ำหรือลำธารควรล้างมือ ใบหน้า และลำคอให้สะอาด หากเวลาเอื้ออำนวย เป็นความคิดที่ดีที่จะล้างเท้าและเปลี่ยนถุงเท้า หลังจากการบำบัดน้ำและพักผ่อนเล็กน้อย การเดินทางต่อของคุณจะง่ายขึ้นและน่าพึงพอใจมากขึ้น

หากคุณวางแผนที่จะพักค้างคืนริมแม่น้ำ คุณสามารถทำได้และแม้กระทั่งต้องซักเสื้อผ้าสกปรกทั้งหมดและล้างตัวเองให้สะอาดก่อนเข้านอน คุณต้องทำความสะอาดถุงนอนและเปลี่ยนผ้าปูที่นอนใหม่ จากนั้นการนอนหลับของคุณจะสบายขึ้นมากและนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน

ชุดชั้นใน

หากคุณกำลังจะไปตั้งแคมป์สองสามวันหรือมากกว่านั้น คุณสามารถนำชุดผ้าปูที่นอนสำรองซึ่งจะเปลี่ยนเป็นชุดใหม่เป็นระยะ ในการเดินทางระยะไกล จะง่ายกว่าหากนำหนึ่งหรือสองชุดต่อกะไปล้างทีละครั้ง

ถุงเท้า

ไม่สามารถมีถุงเท้ามากเกินไปได้ เมื่อเดินเป็นเวลานาน ถุงเท้าจะเปียกจากเหงื่อ หลุดรุ่ย และฉีกขาด สิ่งนี้เต็มไปด้วยหนังด้านและรอยถลอก ซึ่งจะทำร้ายและทำลายอารมณ์ของคุณ และหากคุณไม่ดำเนินการใดๆ ก็ตาม สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เปื่อยเน่าได้หากคุณเดินทางไกล ดังนั้นคุณจึงต้องใช้ถุงเท้าที่สะอาดกว่านี้และเปลี่ยนโดยไม่ต้องรอให้เกิดปัญหากับเท้า

ผงซักฟอก

ในการซักเสื้อผ้า คุณสามารถใช้สบู่ก้อนเล็กๆ คุณยังสามารถล้างมือและเท้าได้ด้วย ในการสระผม คุณสามารถเทแชมพูลงในขวดพลาสติกขนาดเล็กเพื่อไม่ให้พกพาบรรจุภัณฑ์ขนาดใหญ่

โดยไม่ต้องมีน้ำ

บางครั้งเส้นทางเดินป่าอาจต้องผ่านสถานที่ที่มีน้ำไม่เพียงพอ คุณต้องพกน้ำดื่มติดตัวและใช้จ่ายซักผ้าจะสิ้นเปลืองเกินไป ในสภาวะเช่นนี้ การรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลจะค่อนข้างยากขึ้น ในกรณีนี้ผ้าเช็ดทำความสะอาดแบบเปียกจะมีประโยชน์ คุณสามารถนำพัสดุขนาดใหญ่หนึ่งห่อสำหรับหลายๆ คน แล้วใช้พวกมันเช็ดร่างกาย มือ ใบหน้า และลำคออย่างทั่วถึง

นอกจากนี้ยังมีเจลฆ่าเชื้อทุกประเภท คุณสามารถ "ล้าง" มือด้วยเจลเหล่านี้ได้ สำหรับผิวหน้าควรใช้โลชั่นเพิ่มความชุ่มชื้นจากเครื่องสำอางของผู้หญิง

สำหรับฟัน

ไม่จำเป็นต้องใช้ยาสีฟันแต่ขอแนะนำ หลอดเล็กก็มีขายนะครับ คุณสามารถรับได้สำหรับทุกคน แต่แปรงสีฟันก็เป็นสิ่งที่จำเป็น มิฉะนั้น หากคุณไม่แปรงฟันเป็นเวลาหลายวัน มีเศษอาหารติดอยู่ และเหงือกของคุณอาจอักเสบและฟันของคุณจะเจ็บได้ อาการปวดฟันเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่ง แต่ไม่มีทันตแพทย์ในการเดินป่า และคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานจนกว่าจะสิ้นสุดการเดินป่าหรือออกจากเส้นทางซึ่งอาจทำให้สหายของคุณผิดหวัง

ดังนั้นคุณต้องดูแลฟันของคุณอย่างระมัดระวังและแม้จะไม่มียาสีฟันก็ต้องแปรงฟันด้วย คุณสามารถกรีดไม้จิ้มฟันออกจากเศษไม้และทำความสะอาดช่องว่างระหว่างฟันได้

หากคุณยังลืมแปรงสีฟัน คุณสามารถใช้แปรงชั่วคราวที่ทำจากกิ่งอ่อนได้ คุณต้องลอกเปลือกที่ปลายแท่งเล็ก ๆ เคี้ยวเล็กน้อยแล้วคลุกปลาย ไม้จะแตกเป็นชิ้นมีลักษณะคล้ายแปรง แปรงนี้สามารถใช้ทำความสะอาดฟันและนวดเหงือกได้

ในกระเป๋าเป้สะพายหลัง