วิธีทำให้หน้าอกยืดหยุ่นและสวยงาม? การออกกำลังกายเพื่อให้หน้าอกเต่งตึง หน้าอกสวยที่สุดในโลก สาวน่ารัก หน้าอกเต่งตึง

ได้โปรดบอกฉันที สุภาพสตรีที่รัก คำว่า "เพอร์ซี่" ทำให้คุณนึกถึงความสัมพันธ์อะไร? อะไรไม่มี? มันน่าเสียดาย ในสมัยก่อนกวีและศิลปินเรียกคำที่กลมกลืนกันนี้ว่าเต้านมของผู้หญิง - อ่อนโยนสวยงามและยืดหยุ่น และอย่าคิดว่าคำจำกัดความนี้ใช้ได้เฉพาะกับเด็กสาวเท่านั้น ไม่ใช่เลย แม้แต่หญิงชราคนหนึ่งก็สามารถมีเพอร์ซี่อยู่ในคลังแสงของเธอได้ และวิธีทำให้หน้าอกหย่อนยานยืดหยุ่นได้ที่บ้าน อ่านบทความนี้

มันสำคัญมากที่จะต้องสอนตัวเองถึงวิธีจัดการกับหน้าอกของคุณอย่างถูกต้องตั้งแต่อายุยังน้อย มันไม่ยากเลย คุณเพียงแค่ต้องทำตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ:

1. ชุดชั้นในควรมีขนาดที่เหมาะสม เสื้อชั้นในที่ใหญ่เกินไปจะจับหน้าอกได้ไม่ดี และจะหย่อนยานอย่างรวดเร็ว เล็กเกินไป - มันจะรบกวนการไหลเวียนโลหิตซึ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้เช่นกัน
2. หลีกเลี่ยงแสงแดด จำไว้ว่าผิวบริเวณหน้าอกนั้นบางกว่าบนใบหน้าถึง 2 เท่า รังสีของดวงอาทิตย์ไม่มีประโยชน์สำหรับเธอเลยแม้แต่น้อย และยังเป็นอันตรายอีกด้วย ภายใต้อิทธิพลของพวกเขา ริ้วรอยและจุดด่างอายุสามารถเกิดขึ้นได้ คุณต้องการมันไหม
3. ดูท่าทางของคุณ เมื่อโน้มตัวลง หน้าอกก็จะหย่อนคล้อยเร็วขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าอกไม่รองรับได้ดี แต่เมื่อคุณยืดไหล่ให้ตรง รูปภาพก็จะเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง
4. อย่าพยายามลดหรือเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป เนื่องจากต่อมน้ำนมขึ้นอยู่กับเนื้อเยื่อไขมัน การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของน้ำหนักจึงส่งผลเสียต่อความยืดหยุ่นของต่อมน้ำนมด้วย ด้วยการลดน้ำหนักที่คมชัด ผิวหย่อนคล้อย และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว รอยแตกลายจะปรากฏขึ้น

แล้วผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ล่ะ? ก่อนอื่นอย่าสิ้นหวัง ประการที่สอง ดึงตัวเองเข้าหากันและดูแลความงามของคุณ เนื่องจากวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยมีความยืดหยุ่นมากขึ้นคือการออกกำลังกาย เราจึงให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งเหล่านี้ นี่คือชุดที่ดี:

วิธีทำให้ผิวเต้านมยืดหยุ่นด้วยความช่วยเหลือของมาสก์?

เนื่องจากผิวบอบบางบริเวณเนินอกมักจะขาดความชุ่มชื้น มาสก์ให้ความชุ่มชื้นและบำรุงผิวจึงเป็นอีกวิธีที่ดีในการสร้างหน้าอกที่ยืดหยุ่นได้ คุณต้องใช้อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

1. ฝานมะนาวฝานเป็นแว่นแล้วปิดหน้าอกและเนินอกด้วย ประคบไว้ 5-7 นาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่นโดยไม่ใช้สบู่ แล้วหล่อลื่นผิวด้วยครีมบำรุง สามารถทำได้เช่นเดียวกันกับส้มและแตงกวา
2. บดสตรอเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่แล้วใส่ครีมหนักลงไป ผสมให้เข้ากันแล้วทาที่หน้าอก มาส์กทิ้งไว้ 10 นาที แล้วล้างออก
3. ใน 1st. ล. น้ำมันมะกอก เติมน้ำมันอโรมาที่คุณชอบ 2-3 หยด ผสมให้ละเอียดแล้วถูผิวบริเวณหน้าอกหลังอาบน้ำหรืออาบน้ำ และห้ามใช้สบู่อาบน้ำธรรมดาล้างบริเวณนี้ มีผลทำให้แห้ง อย่าออมเงินและซื้อสบู่ทำมือด้วยน้ำมันปาล์มและสารสกัดจากสมุนไพร

คุณจะเห็นว่ามันง่ายแค่ไหนที่จะทำให้หน้าอกยืดหยุ่นได้ สิ่งสำคัญคืออย่าขี้เกียจและทุกอย่างจะออกมาดี!

สวัสดีทุกคน! หากผู้ชายมีเรื่องของตัวเองพวกเขาสามารถกลับมาหาพวกเขาได้อย่างปลอดภัยเพราะวันนี้บทความผู้หญิงล้วนกำลังรอเราอยู่และจะกล่าวถึงหัวข้อที่น่าสนใจมาก "วิธีทำให้หน้าอกยืดหยุ่น" หลังจากอ่านโน้ตแล้ว ผู้หญิงทุกคนจะได้รับความคิดที่ชัดเจนว่าต้องทำอะไรเพื่อให้หนึ่งในอาวุธหลัก (ของคุณ) ของพวกเขา "ฆ่า" ในทันทีที่ผู้ชายคนใดจ้องมอง)

มาทำความเข้าใจกัน!

วิธีทำให้หน้าอกยืดหยุ่น: อะไร ทำไม และทำไม

ฉันไม่รู้ว่าสาว ๆ รู้หรือไม่ แต่ประชากรชายส่วนใหญ่เน้นย้ำถึงวัตถุเฉพาะของรูปร่างผู้หญิงว่าเซ็กซี่ที่สุดและสะดุดตาที่สุด

หากคุณเข้าใจวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อย ในระดับจิตใต้สำนึก หน้าอกของผู้ชายสัมพันธ์กับแม่ กระบวนการให้นมและให้นมลูก หลังถูกตราตรึงอย่างลึกซึ้งในวงจรประสาทของสมองเป็นกระบวนการของการได้รับความสุขจากตัวแทนทั้งสอง กับเวลา (ในวัยชรา)ในผู้ชาย เมื่อเห็นหน้าอกของผู้หญิง ความเชื่อมโยงที่ "ลึกซึ้ง" เหล่านี้ใช้ได้ในทันที และเขาถูกดึงดูดไปยังบริเวณเนินอกอย่างไม่อาจต้านทานได้ ตั้งแต่ ลักษณะทั่วไปที่สำคัญของผู้หญิงคือการทำให้คนอื่นพอใจ ไม่น่าแปลกใจเลยที่คำถามนี้คือทำอย่างไรให้หน้าอกยืดหยุ่น - เธอให้ความสนใจเพียงพอ

ในการตอบ คุณต้องมีความรู้เชิงทฤษฎีและปฏิบัติ เราจะจัดการกับการตรัสรู้ในทิศทางนี้ต่อไป

วิธีทำให้หน้าอกยืดหยุ่น: ทฤษฎีและกายวิภาค

ในยุคไอทีของเราและการครอบงำของอินเทอร์เน็ต มันก็เพียงพอแล้วที่จะส่งคำขอใดๆ ลงในเครื่องมือค้นหา และข้อมูลจำนวนมากจะหลั่งไหลเข้ามาหาคุณในทันที หากเราพิจารณาสถานการณ์ของเราและเกี่ยวข้องโดยตรงกับความงามของมนุษย์ ก็มีข้อมูลและคำแนะนำที่ "หลอกลวง" มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้หญิงคนหนึ่งถูกสัญญาว่าจะใช้โลชั่น ประคบ อาบน้ำ และครีมต่างๆ เพื่อกระชับทรวงอกและให้รูปร่างใหม่ ที่ปรึกษาการค้าอื่น ๆ เสนอที่จะจ่ายเงินเพื่อให้ได้เทคนิคพิเศษในการยกและเพิ่มหน้าอก

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันเชื่อว่าในเรื่องดังกล่าว จำเป็นต้องได้รับการชี้นำด้วยสามัญสำนึก และไม่นำการเยียวยาและยาอันน่าอัศจรรย์นำพา ในทางกลับกัน สามัญสำนึกอยู่ในการศึกษารายละเอียดของปัญหาและการพัฒนาการตัดสินใจตามข้อมูลวัตถุประสงค์ นี่คือวิธีที่เราจะทำ - เริ่มจากพื้นฐานทางทฤษฎีกันก่อน

บริเวณเนินอกทำมาจากอะไร? ประกอบด้วย:

• ต่อมน้ำนม;
• กล้าม (สนับสนุน)รัดตัว

เต้านมของผู้หญิงเป็นโครงสร้างที่ซับซ้อนที่ประกอบด้วยไขมัน เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน กลีบ ก้อนกลม ท่อและต่อมน้ำเหลือง (ดูภาพ).

มาดูรายละเอียดกันสักหน่อย

เต้านมแต่ละข้างมีหลายส่วน - lobules ซึ่งแต่ละส่วนมีถุงกลวงเล็กๆ - ถุงลม lobules เชื่อมต่อกันด้วยเครือข่ายของท่อบาง ๆ (ท่อ) หากผู้หญิงให้นมลูก ท่อจะนำน้ำนมจากถุงลมไปยังบริเวณที่มืดของผิวหนังตรงกลาง - areola จาก areolas ช่องจะรวมกันเป็นท่อขนาดใหญ่ที่สิ้นสุดที่หัวนม

ช่องว่างรอบๆ lobules และท่อต่างๆ เต็มไปด้วยไขมัน เอ็น และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ปริมาณไขมันในหน้าอก (โปรดทราบ!) ส่วนใหญ่จะกำหนดขนาดของมัน เด็กผู้หญิงวัยรุ่นมีเนื้อเยื่อเต้านมที่หนาแน่นและหมดแรงซึ่งเป็นผลมาจากรูปแบบของหลังนั้นด้อยกว่าเพื่อนร่วมชาติที่มีอายุมากกว่า

ลักษณะทางสรีรวิทยาที่สำคัญของเต้านมคือไม่มีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้ออยู่ใต้ต่อมน้ำนมและแยกส่วนหลังออกจากซี่โครง สารอาหารทั้งหมดรวมทั้งออกซิเจนจะเข้าสู่เนื้อเยื่อเต้านมผ่านทางหลอดเลือดแดงและเส้นเลือดฝอย - หลอดเลือดบางและเปราะบาง

บันทึก:

ความเข้าใจผิดที่สำคัญของผู้หญิง (ซึ่งที่ปรึกษาต่างๆ “รับเงินเข้า”): ปั้มหน้าอกได้ นี่ไม่เป็นความจริง. ปรับรูปร่างได้ กระชับกล้ามเนื้อ (ทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น)แต่การเพิ่มขนาดด้วยตัวมันเองเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ซึ่งขัดกับสรีรวิทยาของมนุษย์

นี่คือทั้งหมดที่มีประโยชน์ในการรู้เกี่ยวกับกายวิภาคของต่อมน้ำนม

วิธีทำให้หน้าอกยืดหยุ่น: รัดตัวของกล้ามเนื้อ

ส่วนรัดตัวของกล้ามเนื้อนั้นคือกล้ามเนื้อหน้าอกที่มีหน้าที่ ระดับการลดลง/เพิ่มขึ้นหน้าอก. ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรับให้เข้ากับแผนที่กล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ส่วนบน มันแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนในรูป

กล้ามเนื้อหน้าอก (ขนาดใหญ่และขนาดเล็ก)รูปแบบรัดตัว "สนับสนุน" ในหลาย ๆ ด้าน ความอยากอาหารของหน้าอกขึ้นอยู่กับลักษณะการทำงาน ฉันคิดว่าคุณคงทราบดีว่าแต่ละคนมีลักษณะทางกายวิภาคที่ไม่เหมือนใคร ดังนั้นจึงแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะพบกับหน้าอกของผู้หญิงที่เหมือนกันหมดสองชิ้น (อย่างน้อยก็ยังไม่ได้ดู :)).

ดังนั้น หญิงสาวแต่ละคนจึงมีต่อมน้ำนมที่มีรูปทรงเป็นของตัวเอง หากเราพยายามจำแนกมัน (เต้านม) ตามพารามิเตอร์นี้เราจะได้ภาพต่อไปนี้

แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้อยู่ห่างไกลจากรูปแบบทุกประเภท แต่รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดคือ เจ้าของของพวกเขาเจอในกรณีทางสถิติส่วนใหญ่

มันจะมีประโยชน์สำหรับคุณผู้หญิงบางคนที่จะรู้ว่ารูปร่างหน้าอกใดที่ถูกต้องทางเรขาคณิตมากที่สุดและตามที่ผู้ชายต้องการ นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษ (ดีใครอีกเพราะพวกเขามักจะไม่ได้มะเดื่อ)ในระหว่างการวิจัย พวกเขาอนุมานสูตรของอุดมคติ

จากการวิจัยของพวกเขา ขนาดไม่ได้มีบทบาทสำคัญในการกำหนด "ความสวย" ของหน้าอก แต่เป็นเรื่องของสัดส่วน สูตรนี้เรียบง่ายและแสดงเป็นตัวเลขต่อไปนี้ ถ้าใจแบ่งอกด้วยเส้นแนวนอน (ผ่านหัวนม), แล้วสัดส่วนควรจะเป็นดังนี้: ส่วนบนคือ 45% และด้านล่าง 55% .

ข้อสรุปอีกประการหนึ่งเกี่ยวข้องกับตำแหน่งของหัวนม ควรพลิกกลับเล็กน้อยเช่น มุมเป็นองศาต้องอยู่ระหว่าง 20 ก่อน 45 .

วิธีทำให้หน้าอกยืดหยุ่น: ปัจจัยหลัก

ฉันคิดว่ามีคำถามที่สมเหตุสมผลเกิดขึ้น: "ปัจจัยอะไรที่ส่งผลต่อรูปร่างของเต้านม", "ทำไมมันจึงแตกต่างกันสำหรับทุกคน" โดยพื้นฐานแล้วสามารถแยกแยะสิ่งต่อไปนี้ได้ 6 ปัจจัยที่มีส่วนสำคัญต่อองค์ประกอบ "รูปร่าง"

ลำดับที่ 1 ระดับไขมันในร่างกาย

โดยทั่วไปแล้ว ไขมันในเต้านมทำให้รูปร่าง เนื้อสัมผัส และขนาดมีลักษณะเฉพาะ ผู้หญิงมีหน้าอกที่ใหญ่ขึ้น (เทียบกับผู้ชาย), เพราะ เอสโตรเจนบอกให้ร่างกายสร้างไขมันสะสมบริเวณเต้านม มันให้สัญญาณแก่ผู้ชายในการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น

เพศที่ยุติธรรมซึ่งมีไขมันในร่างกายมากกว่านั้นมีรูปแบบที่น่าประทับใจกว่า ความผันผวนของน้ำหนัก (ขนาดร่างกาย) ก็จะส่งผลต่อขนาดเต้านมเช่นกัน การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะทำให้มีขนาดเล็กลง การเพิ่มของน้ำหนักรวมจะทำให้ “ลูกบอล” เพิ่มขึ้น :)

บันทึก:

ปริมาณไขมันที่มีแนวโน้มจะเข้าไปในบริเวณหน้าอกนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ซึ่งสาเหตุหลักมาจากพันธุกรรม อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งที่เป็นไปได้ที่จะเผชิญสถานการณ์เมื่อตัวเธอเองผอมเพรียว แต่ "ความอึด" ของเธอนั้นช่างน่าอัศจรรย์

ลำดับที่ 2 การตั้งครรภ์

เป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเปลี่ยนแปลงของเต้านม ในกระบวนการคลอดลูกในร่างกายของผู้หญิง ความเข้มข้นของฮอร์โมน เช่น โปรเจสเตอโรน เอสโตรเจน และโปรแลคตินจะเพิ่มขึ้น เป็นผลให้ไขมันสะสมเพิ่มขึ้นและต่อมน้ำนมก็เต็มอิ่ม (ขนาดถ้วยใหญ่). ผู้หญิงบางคนปฏิเสธที่จะให้นมลูกโดยอ้างว่าลูกจะเริ่มหย่อนคล้อยและสูญเสียรูปร่างไป วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่ส่งผลต่อรูปร่างของเต้านมแต่อย่างใด

หมายเลข 3 อายุ

ช่วงที่เต้านมขยายใหญ่ที่สุดคืออายุก่อน 20 ปี. หลังจากนั้น รูปร่างและขนาดของเต้านมจะไม่ขึ้นอยู่กับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนอีกต่อไป แต่ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น การตั้งครรภ์ ไขมันในร่างกาย และอื่นๆ

อายุ 40 ปีเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (Cooper's ligament) ที่รองรับเต้านมเริ่มสูญเสียความแข็งแรง ผิวเริ่มสูญเสียความยืดหยุ่นและโปรตีนที่สนับสนุน (คอลลาเจน อีลาสติน)ซึ่งเข้าร่วมในกระบวนการ "สนับสนุน" เริ่มพังทลายลง กระบวนการของแรงโน้มถ่วงทำให้ตัวเองรู้สึกได้เช่นกัน อายุ 60 หน้าอกหย่อนคล้อยเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติโดยสิ้นเชิง

บันทึก:

ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการสวมเสื้อชั้นในในช่วงวัยแรกรุ่นและภายใต้สถานการณ์ที่ไม่เครียดอาจทำให้เส้นเอ็นของคูเปอร์อ่อนลงและทำให้เกิดลีบได้ เพื่อรักษาการรองรับเต้านมตามธรรมชาติ แพทย์บางคนแนะนำให้ใส่เสื้อชั้นในเฉพาะเมื่อเด็กผู้หญิงมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากเท่านั้น (ฟิตเนส, พิลาทิส, แอโรบิก)และระหว่างตั้งครรภ์

ลำดับที่ 4 กรรมพันธุ์

คุณไม่ควรมีภาพลวงตาเกี่ยวกับหน้าอกใหญ่ หากคุณเกิดในครอบครัวผู้หญิงที่มีหน้าอกเล็ก พันธุกรรมและยีนมีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้ ตัวอย่างเช่น ตัวหลังมีหน้าที่เกี่ยวกับปริมาณและการกระจายของไขมันในส่วนต่างๆ ของร่างกาย กล่าวคือ ที่จะ "นอน" มากขึ้น: ที่ท้อง, สะโพกหรือบริเวณหน้าอก ข้อมูลนี้จะถูกส่งต่อจากรุ่นสู่รุ่น

ยังส่งผลต่อกรรมพันธุ์และความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อโรคอ้วนหรือผอมบางเช่น เกี่ยวกับขนาดโดยรวมของร่างกายโดยทั่วไปและโดยเฉพาะหน้าอก

ลำดับที่ 5 สูบบุหรี่

ข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ - การสูบบุหรี่ทำให้หน้าอกของคุณหย่อนคล้อย บุหรี่มีสารประกอบที่สลายอีลาสติน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิว การมีความเข้มข้นที่แน่นอนในบริเวณหน้าอกจะช่วยให้ผิวอยู่ในสภาพดี ("ยากกว่า"). หากไม่มีเต้านมหรือในปริมาณน้อย เต้านมมีแนวโน้มที่จะมีแรงโน้มถ่วงและหย่อนคล้อยมากขึ้น

ลำดับที่ 6 การแทรกแซงการผ่าตัด

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงไม่พอใจกับรูปร่างของพวกเขาหันไปทำศัลยกรรมพลาสติก แน่นอนด้วยวิธีนี้ (การปลูกถ่าย)คุณสามารถทำให้ตัวเองมีรูปร่าง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเต้านมเป็นต่อมที่มีความสำคัญทางชีวภาพที่สำคัญ (เลี้ยงลูก)และไม่ใช่วัตถุตกแต่งสำหรับเล็งมาราเฟต์

ด้วยพื้นฐานทางทฤษฎีแล้ว มาเริ่มกันเลยดีกว่า

วิธีทำให้หน้าอกยืดหยุ่น: การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ

อย่างที่คุณอาจจำได้ ตอนต้นของบทความ ฉันได้พูดถึงสามัญสำนึกและการตัดสินใจ จากข้อมูลข้างต้น เป็นที่ชัดเจนว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้หน้าอกยืดหยุ่นได้คือการทำงานกับโครงสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ ต่อมน้ำนม - กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่และเล็ก และเอ็นของคูเปอร์

ถ้าเป็นเรื่องของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายในรูปแบบของการออกกำลังกายต่างๆ เท่านั้นที่ช่วยได้ นั่นคือสิ่งที่เราจะพูดถึงในส่วนนี้ของบันทึกย่อ พิจารณาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่จะช่วยให้ผู้หญิงทุกคนเสริมหน้าอกและปรับรูปร่างของเธอ

กล้ามเนื้อหน้าอกใช้อย่างมีประสิทธิภาพในการวิดพื้น, ดึงขึ้น, ชกต่างๆ (เช่นในเทนนิส)ซึ่งการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นในส่วนหน้าของกระดูกอก ผลลัพธ์ที่เร็วที่สุดมาจากการเคลื่อนไหวของร่างกายด้วยดัมเบลล์ที่มีการต่อต้านแบบก้าวหน้า

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ผู้หญิงควรจำหนึ่งสมมุติฐาน - อย่ากลัวที่จะทำงานบนหน้าอกของคุณ คุณจะไม่สามารถบรรลุถึงความใหญ่โตและรูปลักษณ์ของกล้ามเนื้อเหมือนในผู้ชายเนื่องจากพันธุกรรม สิ่งที่คุณจะได้รับคือการปรับปรุงท่าทาง โทนสีของกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหน้าอก และทำให้หน้าอกของคุณดูน่ารับประทานยิ่งขึ้น

ที่จริงแล้ว จากคำพูดสู่การกระทำ ลองพิจารณาว่าฟิตเนสและน้ำหนักอิสระสามารถให้อะไรเราได้ (คุณ)

ลำดับที่ 1 วิดพื้น

การออกกำลังกายหน้าอกที่ดีที่สุด ไม่ต้องการอะไรและสามารถทำได้ทุกที่ ผู้หญิงมักไม่ชอบเขาเนื่องจากความอ่อนแอของมือและไม่สามารถรักษาน้ำหนักตัวของตนเองได้ในระยะหลัง หากคุณเป็นผู้หญิงประเภทนี้ คุณสามารถวิดพื้นจากหัวเข่าได้ อีกทางเลือกหนึ่งสามารถดันขึ้นจากผนังหรือในช่องระหว่างผนัง

เทคนิคในการทำแบบฝึกหัดได้อธิบายไว้โดยละเอียดในหมายเหตุนี้: ฉันจะให้คำแนะนำด้วยภาพสำหรับการกระทำนี้เท่านั้น

สมบูรณ์ 8-10 วิดพื้นใน 2 แนวทาง

ลำดับที่ 2 การลดและขยายพันธุ์ของมือในเครื่องจำลองผีเสื้อ

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับสีทั่วไปและการพัฒนาหน้าอก เทคนิคการดำเนินการมีดังนี้

ตั้งน้ำหนักได้สบายและลงมือทำ 10 การทำซ้ำใน 3 เข้าใกล้.

หมายเลข 3 การผสม/ผสมพันธุ์ดัมเบลล์นอนอยู่บนม้านั่งแนวนอน

มุ่งเป้าไปที่ส่วนตรงกลางของหน้าอก การดำเนินการทีละขั้นตอนมีดังนี้

เลือกน้ำหนักของดัมเบลล์เพื่อให้คุณสามารถแสดงได้ 2 เข้าใกล้ 8 การทำซ้ำ

ลำดับที่ 4 ดัมเบลกดหน้าอก

การเคลื่อนที่แบบโพรเจกไทล์ (ยกขึ้นและลง)ยกขึ้นไม่ไปด้านข้างเหมือนเดินสายไฟ ดูเหมือนว่านี้

ลำดับที่ 5 เสื้อสวมหัวพร้อมดัมเบล

แบบฝึกหัดการขยายหน้าอกช่วยให้คุณสร้าง "ความลึก" ได้ เทคนิคการดำเนินการอธิบายไว้โดยละเอียดที่นี่:. เห็นได้ชัดว่าเป็นแบบนี้

เลือกน้ำหนักของดัมเบลล์เพื่อให้คุณสามารถแสดงได้ 2 เข้าใกล้ 10-12 การทำซ้ำ

ลำดับที่ 6 ผสมพันธุ์/ผสมพันธุ์แบบครอสโอเวอร์

การออกกำลังกายแบบมัลติฟังก์ชั่นซึ่งขึ้นอยู่กับตำแหน่งของนักกีฬา ช่วยให้คุณออกกำลังกายส่วนหน้าอกทั้งสามส่วนได้ (บน กลาง ล่าง). เทคนิคการดำเนินการคือ

สมบูรณ์ 3 เข้าใกล้ 10 การทำซ้ำ

นอกจากการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงในยิมแล้ว คุณยังสามารถทำตัวเลือก "ที่บ้าน" ได้อีกด้วย

ลำดับที่ 7 สวดมนต์

แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ หลังตรง พับแขนเหมือนพระ - ที่ระดับหน้าอกโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน บีบฝ่ามือของคุณให้แน่นที่สุดและอยู่ในสภาวะตึงเครียดสำหรับ 20 วินาที ทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อยในบริเวณช่องท้องสุริยะ

โดยเฉลี่ยแล้วจำเป็นต้องทำ 10 การทำซ้ำใน 3-5 แนวทาง

ลำดับที่ 8 ชาร์จบรรณารักษ์

ไปรับ 2 ดัมเบล (หรือหนังสือที่มีน้ำหนักเท่ากัน). เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างไหล่ หลังตรง หันแขนเหยียดตรงขึ้นแล้วเหยียดไปข้างหน้าในระดับหน้าอก ในเวลาเดียวกัน ยืนบนนิ้วเท้าแล้วกางแขนออกด้วยน้ำหนักไปด้านข้าง กลับไปที่ IP โดยไม่ต้องลดมือและยืนบนเท้าทั้งหมด สมบูรณ์ 5 เข้าใกล้ 20 การทำซ้ำ

ลำดับที่ 9 กำแพง

ท่าออกกำลังกายที่บ้านดีๆ ที่เหมาะกับทุกคนที่มีกำแพงในบ้าน :) ไปที่ประตูและวางหัวของคุณบนวงกบด้วยมือของคุณ พยายามขยับกำแพงอย่างที่เป็นอยู่ ดันไปข้างหน้าหนึ่งนาที แล้วเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย (เพื่อเพิ่มแรงกดที่หน้าอก)และกดอีกนาที สมบูรณ์ 3 เข้าใกล้ 3 นาทีสำหรับแต่ละมือ

ลำดับที่ 10 ดึง-ดึง

สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องใช้ยางยืดหรือหมากฝรั่งยิมนาสติก เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น: มือของคุณแยกจากกันในระดับไหล่และข้างหน้าคุณมีตัวขยาย กางแขนออกไปด้านข้าง พยายาม "กางแขนออก" ให้มากที่สุด ในตำแหน่งที่รุนแรงที่สุด จับมือของคุณไว้ 10 วินาทีแล้วค่อย ๆ กลับไปที่ PI

สมบูรณ์ 5 เข้าใกล้ 10 การทำซ้ำ

อันที่จริงแบบฝึกหัดทั้งหมดที่จะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณอย่างมีนัยสำคัญใช้มันผู้หญิง!

Afterword

วันนี้เราตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการทำให้หน้าอกยืดหยุ่น หากหลังจากอ่านบทความแล้ว คุณยังไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงใดๆ ที่มองเห็นได้ นั่นหมายความว่าถึงเวลาต้องบินไปที่ห้องฟิตเนสเหมือนนกนางแอ่นแล้วลองปฏิบัติทั้งหมด ฉันขอให้คุณจับตามองผู้ชายที่กระตือรือร้นจากหน้าอกอันงดงามของคุณ!

ป.ล.ทิ้งรอยไว้บนประวัติ - เขียนความคิดเห็นหรือถามคำถามได้ฟรี!

ป.ล.โครงการช่วยหรือไม่? จากนั้นปล่อยให้ลิงก์ไปที่สถานะเครือข่ายโซเชียลของคุณ - plus 100 ชี้ไปที่กรรมรับประกัน

ด้วยความเคารพและขอบคุณ Dmitry Protasov.

ผู้หญิงที่สวยที่สุดคือดวงตาของเธอ! แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง ผู้หญิงมักถูกแขวนไว้บนหน้าอก ใครๆก็อยากให้หน้าอกสวย ยกกระชับ และยืดหยุ่น แต่ความต้องการเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ

การออกกำลังกาย

ทำความคุ้นเคยกับการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการชาร์จ กล่าวคือ การออกกำลังกายที่พัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก ด้วยการเคลื่อนไหวของมือเป็นวงกลม คุณจะอุ่นกล้ามเนื้อหน้าอกและจากนั้นคุณสามารถทำกิจกรรมที่ซับซ้อนได้ เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม 20 รอบ 3 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 5 วัน ช่วงนี้ร่างกายจะชินกับการทำงานและทำกิจกรรมต่างๆ

หลังจากชาร์จหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถไปที่ ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำวิดพื้นจากพื้นได้ คุณจึงใช้ธรณีประตูหน้าต่างเป็นผู้ช่วยได้ ในแบบฝึกหัดนี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการวางตำแหน่งมือ ฝ่ามือควรวางบนพื้นอย่างแน่นหนา และข้อศอกควรตั้งฉากกับขอบหน้าต่าง เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกกระชับขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะเติบโตหน้าอกจะสูงขึ้นและมีรูปร่างโค้งมน การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์จะช่วยให้หน้าอกยืดหยุ่นได้

มีการออกกำลังกายกระชับทรวงอกอีกอย่างที่คุณสามารถทำได้ทุกเมื่อ วางฝ่ามือของคุณไว้ที่ระดับหน้าอกแล้วบีบให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ กำหนดตำแหน่งไว้ 3-5 วินาที แบบฝึกหัดนี้ใช้ได้ทุกที่: ขณะดูทีวีหรือขณะอาบน้ำ ผลลัพธ์นั้นสำคัญแต่มันจะเป็น

ความเต่งตึงของเต้านมและโภชนาการที่เหมาะสม

สาว ๆ ที่รัก หากคุณต้องการให้หน้าอกของคุณคงความสวยงามให้นานที่สุด ไม่เพียงแต่การออกกำลังกายสำหรับเต้านมเท่านั้น แต่ยังมีโภชนาการที่เหมาะสมอีกด้วย เพื่อให้ทรวงอกของคุณมีรูปร่างที่ดี คุณต้องใส่ผลไม้สีส้มและสีแดงไว้ในอาหารของคุณ เช่น:,.

เต้านมของผู้หญิงประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมันซึ่งไม่ได้รับการฟื้นฟูหลังคลอดบุตรและให้นมบุตร ดังนั้นคุณต้องมีส่วนร่วม จำเป็นต้องกินถั่ว ถั่วเลนทิล และอาหารที่ทำจากนม ผลิตภัณฑ์มีไขมันธรรมชาติที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

เพื่อรักษาความยืดหยุ่นของหน้าอกในวันฤดูร้อน คุณไม่ควรแสดงหน้าอกต่อแสงแดดที่แผดเผา ถ้ามันร้อนมาก ให้คลุมตัวเองด้วยผ้าพันคอไหมหรือผ้าปารีโอ วิธีนี้จะไม่ช่วยคุณจากความร้อน แต่คุณจะซ่อนตัวจากรังสีอัลตราไวโอเลตและทำให้หน้าอกของคุณมีรูปร่างที่ดี

อย่าลืมเกี่ยวกับเสื้อชั้นในที่ "ถูกต้อง" ซึ่งควรรองรับหน้าอกและไม่ลากหรือบีบ เลือกสิ่งของที่มีขนาดอย่างระมัดระวังไม่เช่นนั้นคุณจะพบผลที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งไม่ง่ายที่จะจัดการ

ภาพนู้ดนั้นสวยงามและเป็นที่พอใจของหลายๆ คน แต่พวกเขานึกไม่ออกว่าเธอจะตื่นเต้นและมีปัญหาแค่ไหนกับผู้หญิง หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกและไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ เมื่อเวลาผ่านไปหลายปี เต้านมของผู้หญิงจะสูญเสียรูปร่างและอาจหย่อนคล้อย

ยังดีอยู่ โคโค่ ชาแนลเตือนผู้หญิงว่าไม่มีผู้หญิงคนไหนอายุมากเท่าหน้าอกที่ใหญ่และหย่อนคล้อยอย่างเห็นได้ชัด นั่นคือเหตุผลที่สาวทันสมัยพยายามรักษารูปร่างของเต้านมและความยืดหยุ่น ในการแสวงหารูปร่างเต้านมที่สมบูรณ์แบบ หลายคนใช้มีดของศัลยแพทย์พลาสติกและได้หน้าอกที่สวยงามและเต่งตึงซึ่งมีขนาดเย้ายวน และสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการให้มีเต้านมที่ยืดหยุ่นได้ด้วยวิธีการผ่าตัด เราขอเสนอวิธีจัดการกับหน้าอกหย่อนคล้อยด้วยวิธีง่ายๆ และน่าเบื่อ ซึ่งจะช่วยเปลี่ยนหน้าอกของคุณให้กลายเป็นสิ่งที่น่าชื่นชม

ในความเป็นจริง เต้านมธรรมชาติสวยกว่าซิลิโคนมาก และผู้ชายชอบมันมากกว่าลูกบอลปลอม วิธีที่มีประสิทธิภาพหลักในการรักษาความยืดหยุ่นของเต้านมคือคลาสออกกำลังกายปกติ กล้ามเนื้อหน้าอกเป็นเหมือนพัดลมเปิดซึ่งมีต้นกำเนิดที่ข้อต่อไหล่และแยกออกไปทางกระดูกอกอย่างกว้างขวาง การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านี้คือการยกแขนและการกดบัลลังก์ การกดคือการวิดพื้น การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์และบาร์เบลล์ พวกเขาให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการรักษาความยืดหยุ่นของหน้าอกเนื่องจากข้อต่อสองข้อทำงานพร้อมกัน - ไหล่และข้อศอก

เปลี่ยนมุม ความโน้มเอียงคุณสามารถควบคุมน้ำหนักไปยังบางส่วนของกล้ามเนื้อหน้าอกได้ เมื่อทำฟิตเนส คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้บนม้านั่งในมุมต่างๆ และบนยิมบอล การออกกำลังกายด้วยลูกบอลเหมาะสำหรับผู้หญิง เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและพัฒนาความสมดุล ถือดัมเบลล์สองตัวไว้ในมือแล้วนอนหงายบนลูกบอลยิมนาสติก จากนั้นกางแขนทั้งสองข้างและหลังเข้าหากัน การออกกำลังกายครั้งต่อไปโดยนอนบนลูกบอลยิมนาสติก: คว้าดัมเบลล์หนึ่งอันด้วยมือทั้งสองข้างแล้วกางแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยให้แขนเหยียดตรง

ยกมือขึ้นแล้วลง. ออกกำลังกายหลายๆ ครั้งติดต่อกัน ให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อการพัฒนากล้ามเนื้อ การออกกำลังกายครั้งที่สามบนลูกบอลในยิม: เท้าบนลูกบอล มือบนพื้น และวิดพื้นจากพื้น การออกกำลังกายนั้นแข็งแกร่งและต้องใช้ความอดทน ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้ การออกกำลังกายกับดัมเบลล์ขณะยืนบนพื้นก็มีประโยชน์เช่นกัน ยกแขนขึ้นด้วยดัมเบลล์แล้วงอข้อศอกจนได้มุมฉาก

ยกเว้น ฟิตเนสการว่ายน้ำ แอโรบิก เต้นรำ เล่นสกี และสเก็ต ช่วยรักษารูปร่างยืดหยุ่นของเต้านมได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อว่ายน้ำ การเคลื่อนไหวของมือจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก และน้ำเย็นจะทำให้ร่างกายอบอุ่น ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย แอโรบิก และการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงอื่นๆ อย่างเข้มข้น คุณต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายและทำยิมนาสติกที่บ้านทุกวัน มีแบบฝึกหัดมากมายเพื่อรักษาความยืดหยุ่นของหน้าอก คุณต้องเลือกท่าที่เหมาะกับคุณและชอบคุณมากที่สุด

ที่นิยมและง่ายที่สุด ออกกำลังกายเพราะเป็นการผลักออกจากกำแพง ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงในระยะสั้นๆ จากกำแพง จากนั้นวางมือบนกำแพง ดันตัวเองออกห่างจากกำแพง งอและคลายแขนของคุณ ทำแบบฝึกหัด 30 ครั้งต่อวัน ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถผลักออกจากพื้น จากขอบโซฟา หรือจากเก้าอี้ได้ แต่จะต้องใช้ความพยายามและความแข็งแรงมากขึ้น การออกกำลังกายแบบกดขึ้นสามารถทำได้ในท่าคุกเข่าโดยวางข้อศอกของมือและเข่าบนพื้น ให้หลังตรงและวางข้อศอกไว้ที่ระดับหน้าอก

เกร็งกล้ามเนื้อมือให้ดันข้อศอกขึ้นจากพื้น โดยให้หลังตั้งตรง ผู้หญิงที่มีรูปร่างดีสามารถทำให้การออกกำลังกายนี้ซับซ้อนขึ้นได้โดยการพิงส้นเท้าแทนเข่า ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 30 ครั้ง การออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ในรูปแบบของการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมสลับของไหล่ในทิศทางต่าง ๆ การเคลื่อนไหวของดัมเบลล์ในทิศทางต่าง ๆ และแรงกดด้วยฝ่ามือในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกก็มีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก และคงไว้ซึ่งรูปทรงอันยอดเยี่ยม

นอกจากกายแล้ว การออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่างที่สวยงามและความยืดหยุ่นของเต้านม จำเป็นต้องเลือกและสวมเสื้อชั้นในที่ใส่สบายอย่างถูกต้อง ชุดชั้นในที่คับหรือกว้างเกินไปทำให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหน้าอก ผู้หญิงที่หน้าอกใหญ่ชอบธรรมชาติต้องใส่เสื้อชั้นใน ไม่อย่างนั้นจะย้อย นอกจากนี้ ผู้หญิงที่ให้นมบุตรไม่ควรใส่เสื้อชั้นใน ใครก็ตามที่มีหน้าอกเล็กไม่ควรอารมณ์เสีย ตอนนี้มีเสื้อชั้นในจำนวนมากที่ไม่เพียงแต่กระชับหน้าอกของคุณ แต่ยังเพิ่มปริมาตรด้วยความช่วยเหลือของซิลิโคนแทรก ไม่ควรเล่นกีฬาโดยไม่มีเสื้อชั้นในเพื่อรักษาความยืดหยุ่นของเต้านม แม้ว่าคุณจะมีหน้าอกเล็กก็ตาม

หน้าอกหย่อนคล้อยมีลักษณะเฉพาะมากกว่า ผู้หญิงด้วยท่าก้มตัว ดังนั้น พยายามให้หลังของคุณตรงอยู่เสมอ โดยกระจายน้ำหนักหน้าอกของคุณไปที่ไหล่และหลังของคุณอย่างสม่ำเสมอ ในห้องอาบแดดและในฤดูร้อนคุณไม่สามารถอาบแดดได้หากไม่มีชุดว่ายน้ำภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลตผิวของหน้าอกจะแก่เร็วมาก อย่าลืมดูแลหน้าอกของคุณด้วยการใช้ครีมให้ความชุ่มชื้นและบำรุงผิว มาสก์ต่างๆ ที่ประกอบด้วยวิตามินและธาตุต่างๆ เพื่อบำรุงผิว การทดลองน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง การลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน และการเพิ่มของน้ำหนักมีส่วนทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกยืดออก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรักษาความยืดหยุ่นของเต้านมเพื่อเลือกอาหารที่สมดุลและปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่อง

- กลับไปที่ส่วนหัวของส่วน " "