แผนภูมิน้ำหนักตั้งครรภ์ การเพิ่มของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์: อัตราการเพิ่มขึ้นรายสัปดาห์, ค่าทางพยาธิวิทยา, คำแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ เคลื่อนไหวร่างกายอย่างมีเหตุผล

130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230

35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135

2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40

ผลลัพธ์ของคุณ

ผู้หญิงส่วนใหญ่มองว่าชุดน้ำหนักเกินแต่ละกิโลกรัมนั้นเจ็บปวดมาก แต่มีช่วงหนึ่งในชีวิตที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้ - นี่คือช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ มีอัตราการเพิ่มของน้ำหนักที่แน่นอนและการเบี่ยงเบนอย่างมีนัยสำคัญจากมันในทิศทางเดียวหรืออย่างอื่นสามารถทำร้ายทั้งผู้หญิงและลูกของเธอ เป็นไปได้ไหมที่จะคำนวณอัตราด้วยตัวคุณเองและวิธีการรักษาตัวเลขระหว่างตั้งครรภ์และในขณะเดียวกันก็ไม่เป็นอันตรายต่อทารก - คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้จะช่วยให้ผู้หญิงทุกคนละทิ้งความกังวลที่ไม่จำเป็น

อะไรเป็นตัวกำหนดจำนวนกิโลกรัมที่ได้รับ

วิธีคำนวนอัตราการเพิ่มน้ำหนักให้ตัวเอง

• ชั่งน้ำหนักตัวเองด้วยตาชั่งเดียวกัน เครื่องชั่งที่ต่างกันอาจมีข้อผิดพลาดเล็กน้อยในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่ง ดังนั้นจึงควรใช้มาตราส่วนเดียวเพื่อแก้ไขการเปลี่ยนแปลงของคุณ สำหรับตาชั่งในคลินิกฝากครรภ์ แม้ว่าจะอยู่คนเดียวก็ตาม หลังจากที่สตรีมีครรภ์หลายร้อยคนที่ชั่งน้ำหนักดูด้วยตนเอง พวกเขายังสามารถบิดเบือนข้อมูลได้เล็กน้อย (หลายกรัม)
• ชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า อัตราการเพิ่มของน้ำหนักตัวจากแหล่งใดก็ตามมักจะคำนวณโดยสัปดาห์ของการตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงเพียงพอที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง
• การชั่งน้ำหนักควรอยู่ในชุดเดียวกัน และถ้าเป็นไปได้ ก็ไม่ต้องใส่เลย เป็นข้อผิดพลาดเกี่ยวกับเสื้อผ้าที่มักไม่นำมาพิจารณาในการให้คำปรึกษาของผู้หญิง การชั่งน้ำหนักตัวเองด้วยชุดอาบแดดและรองเท้าแตะเป็นเรื่องหนึ่ง และอีกเรื่องหนึ่งในชุดเอี๊ยมยีนส์และรองเท้าบูท

เป็นไปได้ไหมที่จะควบคุมน้ำหนักของคุณในระหว่างตั้งครรภ์

• ผลไม้ - 3 - 4 กก.
• รกแกะ - 0.5 กก.
• มดลูก - 1 กก.
• น้ำคร่ำ - 1 กก.
• เลือด - 1.5 กก.
• น้ำในร่างกายของผู้หญิง - มากถึง 2 กก.
• ไขมันสะสมของแม่ - 3 - 4 กก.

อันที่จริงสำหรับการพัฒนาปกติของการตั้งครรภ์จำเป็นต้องเพิ่มจำนวนแคลอรี่ในไตรมาสแรก 200 หน่วยและในครั้งต่อไป - 300

สุขภาพของทารกในครรภ์และการคลอดบุตรขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์โดยตรง

ไม่ใช่สตรีมีครรภ์ทุกคนที่เข้าใจว่าการสังเกตขอบเขตของความสมเหตุสมผลในเรื่องโภชนาการมีความสำคัญเพียงใด มีคนกังวลเกี่ยวกับรูปร่างซึ่งจะยากต่อการจัดระเบียบหลังคลอดและเริ่ม จำกัด ตัวเองในทุกสิ่งในขณะที่บางคนเชื่อว่าตอนนี้คุณต้องกินอย่างแท้จริง "สำหรับสองคน" และพึ่งพาอาหารที่คุณโปรดปรานอย่างหนัก

อันที่จริงการเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานใด ๆ อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้หญิงและลูกของเธออย่างเท่าเทียมกัน สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวระหว่างตั้งครรภ์และวิธีคำนวณการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมอย่างถูกต้อง?

อะไรคืออันตรายของการมีน้ำหนักน้อยหรือน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์?

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยระหว่างตั้งครรภ์อยู่ในช่วง 9 ถึง 14 กก. แน่นอนว่าค่านี้ไม่สามารถใช้กับแต่ละกรณีได้เนื่องจากตัวเลขที่แน่นอนขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แต่การเบี่ยงเบนจากค่านี้ไปในทิศทางเดียวหรืออย่างอื่นควรเตือนสตรีมีครรภ์

• น้ำหนักน้อยเกินไปมักเกิดขึ้นในสตรีมีครรภ์ในช่วงเดือนแรก กล่าวคือ ในช่วงเวลาที่มีอาการเป็นพิษ หากการสูญเสียไม่ได้มาพร้อมกับการอาเจียนอย่างรุนแรง (หลังอาหารแต่ละมื้อ) ทารกน่าจะพ้นอันตราย

ความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดของน้ำหนักตัวต่ำคือในไตรมาสที่สองและสามเมื่อทารกในครรภ์ต้องการสารอาหารอย่างร้ายแรง และการขาดสารอาหารอาจนำไปสู่การขาดน้ำหนักตัวของทารกแรกเกิด พัฒนาการทางพยาธิวิทยาต่างๆ และปัญหาทางจิตใจ สำหรับผู้หญิง ในกรณีนี้ ระดับของฮอร์โมนที่สำคัญอาจลดลง ซึ่งเต็มไปด้วยการแท้งบุตรหรือการคลอดก่อนกำหนด

• น้ำหนักที่มากเกินไปไม่ได้เป็นเพียงปัญหาด้านสุนทรียภาพสำหรับการตั้งครรภ์เท่านั้น เนื่องจากภาระทั้งหมดตกอยู่กับสุขภาพของมารดา บ่อยครั้งมันกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของภาวะครรภ์เป็นพิษซึ่งเป็นภาวะที่เป็นอันตรายซึ่งเรียกว่าพิษตอนปลาย ภาวะครรภ์เป็นพิษเป็นภัยโดยตรงต่อสุขภาพของเด็ก เนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหาอื่นๆ ได้ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์

อันตรายยิ่งกว่าคือน้ำหนักเกินเมื่อไม่ได้เกิดจากการกินมากเกินไป แต่เกิดจากอาการบวมน้ำ- โดยปกติในกรณีเช่นนี้ การเพิ่มขึ้นจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ (มากกว่าหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์) นี่อาจเป็นอาการแรกของอาการท้องมาน - การสะสมของของเหลวในเนื้อเยื่อของร่างกายมากเกินไปซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความผิดปกติในการทำงานของไต

การแก้ปัญหาดังกล่าวด้วยตัวเองไม่แนะนำอย่างเด็ดขาด ดังนั้นด้วยน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สตรีมีครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ทันที

และเพื่อที่จะสังเกตเห็นสภาพที่คุกคามและดำเนินการได้ทันเวลา สตรีมีครรภ์ต้องรู้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ควรเป็นเท่าใดในกรณีของเธอ

ทำไมสตรีมีครรภ์น้ำหนักขึ้น?

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม สตรีมีครรภ์มีน้ำหนักเกิน ไม่เพียงเนื่องจากมวลของทารกที่กำลังเติบโตและชั้นไขมันเท่านั้น แต่ยังคิดเป็นประมาณครึ่งหนึ่งของตัวเลขทั้งหมด เป็นเวลาเก้าเดือนที่มดลูกของผู้หญิง ปริมาณเลือดและของเหลวระหว่างเซลล์เพิ่มขึ้น น้ำคร่ำและรูปแบบรก และต่อมน้ำนมเริ่มเติบโตอย่างแข็งขัน

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่เหมาะสมของทารก กล่าวคือ ไม่เพียงแต่สูตินรีแพทย์เท่านั้น แต่ผู้หญิงเองก็ควรติดตามสิ่งเหล่านี้ด้วย

อะไรเป็นตัวกำหนดการเพิ่มของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์?

ในการคำนวณน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่อนุญาตสำหรับผู้หญิง ควรพิจารณาน้ำหนักเริ่มต้นของเธอ นั่นคือ BMI (ดัชนีมวลกาย) ซึ่งคำนวณโดยใช้สูตรพิเศษ: น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม / ส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง ผลลัพธ์ที่ได้ช่วยให้คุณประเมินได้ว่าน้ำหนักของผู้หญิงใกล้เคียงกับปกติแค่ไหน: หากตัวเลขอยู่ในช่วง 19.8-26 แสดงว่าน้ำหนักเป็นปกติ น้อยกว่า 19 นั้นไม่เพียงพอ มากกว่า 26 นั้นมากเกินไป และ BMI มากกว่า 30 บ่งบอกถึงความอ้วน

• ผู้หญิงที่ผอมบางและเปราะบาง (ที่เรียกว่า asthenic type) ระหว่างตั้งครรภ์ควรได้รับ 13-18 กก.
• สำหรับผู้หญิงที่มีร่างกายและน้ำหนักปกติ การเพิ่มที่อนุญาตคือ 11-16 กก.
• ผู้หญิงที่มีรูปร่างอ้วนที่มีน้ำหนักเกินปกติจะเพิ่มจาก 7 ถึง 11 กก.
• ในกรณีของโรคอ้วน แพทย์จะสั่งอาหารพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของเธอไม่ควรเกิน 6 กก.

นอกจากนี้มันสำคัญมากที่จะต้องคำนึงถึงอายุครรภ์ของทารกในครรภ์เป็นสัปดาห์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงและทารกในครรภ์ที่ส่งผลต่อน้ำหนักรวม

น้ำหนักตามสัปดาห์ของการตั้งครรภ์

การเพิ่มของน้ำหนักรายสัปดาห์ในระหว่างตั้งครรภ์เกิดขึ้นอย่างไม่สม่ำเสมอ - ในตอนแรกแทบจะมองไม่เห็นเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงกลางและลดลงเมื่อใกล้คลอดอีกครั้ง

ในช่วงไตรมาสที่ 2 เมื่อทารกเริ่มเติบโตและพัฒนาอย่างแข็งขัน ผู้หญิงควรระมัดระวังเป็นพิเศษ เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะได้รับความสำคัญดั้งเดิม ตัวเลขมีการกระจายดังนี้: ประมาณ 500 กรัมต่อสัปดาห์สำหรับผู้หญิงผอมบางไม่เกิน 450 กรัมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักปกติและไม่เกิน 300 กรัมสำหรับผู้หญิงเต็มอิ่ม

ในช่วงไตรมาสที่ 3 สตรีมีครรภ์จะมีน้ำหนักตัวน้อยลง และกระบวนการนี้ก็เป็นไปตามธรรมชาติ เนื่องจากร่างกายของพวกเธอเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร

สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าน้ำหนักตัวไม่ลดลงอย่างรวดเร็วเกินไป เนื่องจากอาจบ่งบอกถึงพยาธิสภาพในการพัฒนาการตั้งครรภ์

ทำไมการเพิ่มน้ำหนักช้าจึงเป็นอันตราย?

การเพิ่มของน้ำหนักอย่างช้าๆ เป็นแนวคิดที่สัมพันธ์กันสำหรับสตรีมีครรภ์ เนื่องจากในช่วงไตรมาสแรก ไม่เพียงแต่จะไม่มาถึงเท่านั้น แต่ยังลดลงอีกด้วย

สตรีมีครรภ์บางคนจะได้รับกิโลกรัมแรกหลังจากสัปดาห์ที่ 14 เท่านั้น ซึ่งมักใช้กับผู้หญิงตัวเล็กที่ไม่มีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมที่จะมีน้ำหนักเกินหรือผู้หญิงที่เป็นโรคพิษสุราเรื้อรัง ในกรณีแรกน้ำหนักจะขึ้นช้าตลอดเก้าเดือน ซึ่งหากหญิงมีครรภ์รู้สึกปกติก็ไม่ควรกังวล หากเราพูดถึงผู้หญิงที่เป็นโรคพิษสุราเรื้อรัง เมื่อถึงไตรมาสที่ 2 อาการป่วยไข้มักจะหายไป น้ำหนักตัวจะกลับสู่ปกติและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นตามปกติ

หากหญิงตั้งครรภ์กำลังหิวโหย รับประทานอาหารอย่างเข้มงวด หรือเพียงแค่รับประทานอาหารไม่ถูกต้อง แสดงว่าเธอมีความเสี่ยงที่จะแท้งบุตรหรือคลอดก่อนกำหนดเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ในสถานการณ์เช่นนี้ ผู้หญิงจำเป็นต้องละทิ้งข้อ จำกัด และนำอาหารของเธอกลับมาเป็นปกติ คุณต้องกินเป็นส่วนเล็ก ๆ หลาย ๆ ครั้งต่อวัน ทานของว่างบนชีส ถั่วหรือผลไม้แห้งระหว่างมื้ออาหาร และคุณสามารถเพิ่มเนยหรือครีมเปรี้ยวเล็กน้อยในมื้ออาหารของคุณ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์

ทำไมการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วจึงเป็นอันตราย?

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเป็นเรื่องปกติสำหรับการตั้งครรภ์หลายครั้ง ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยเกินไป และคุณแม่ยังเด็กเกินไปที่ร่างกายยังพัฒนาอยู่

ในกรณีอื่นๆ เป็นผลมาจากการกินมากเกินไปตามปกติและจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหาร น้ำหนักที่มากเกินไปไม่ได้เป็นภัยคุกคามโดยตรงต่อชีวิตของเด็ก แต่อาจเป็นสาเหตุของโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ภาวะครรภ์เป็นพิษ และน้ำหนักเกินของทารก ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตรและแม้กระทั่งการผ่าตัดคลอด

หากน้ำหนักขึ้นเร็วเกินไป ผู้หญิงควรปรึกษานักโภชนาการและงดคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็ว (ขนม มัฟฟิน พาสต้า) และใส่ผลไม้ ผัก ซีเรียล และผลิตภัณฑ์จากนมลงในเมนู

สถานการณ์จะเป็นอันตรายมากขึ้นหากน้ำหนักเกินเป็นผลมาจากอาการบวมน้ำ เพื่อระบุปัญหาได้ทันเวลาและรับความช่วยเหลือทางการแพทย์ สตรีมีครรภ์ควรมีตารางการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์และเครื่องชั่งที่แม่นยำอยู่ในมือ - การได้รับมากกว่า 1 กก. ในหนึ่งสัปดาห์เป็นสาเหตุสำคัญที่น่ากังวล

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

การลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์เป็นอันตรายหรือไม่?

ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ การลดน้ำหนักเป็นไปได้ค่อนข้างมากเนื่องจากภาวะเป็นพิษ ในช่วงที่สอง สถานการณ์นี้มักเกี่ยวข้องกับโรคและความเครียดต่างๆ และในไตรมาสที่สาม การลดน้ำหนัก 1-2 กก. เป็นลางสังหรณ์ของการคลอดก่อนกำหนด .

ไม่ว่าในกรณีใด การเพิ่มของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องของแต่ละคน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะคอยติดตามความเป็นอยู่ที่ดีและคุณภาพของอาหารที่เธอกิน

หากน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วและฉับพลัน (โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่หนึ่งและสอง) คุณควรแจ้งแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ทันที เนื่องจากอาจเป็นอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพและแม้กระทั่งชีวิตของทารก

อาหารระหว่างตั้งครรภ์

อาหาร ระบบโภชนาการที่เข้มงวด และวันถือศีลอด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เรียกว่า "วันที่หิว") ในช่วงที่คลอดบุตรเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาดแม้ว่าหญิงตั้งครรภ์จะมีน้ำหนักเกิน

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องแน่ใจว่าทารกได้รับสารอาหาร วิตามิน และธาตุอาหารครบถ้วน ดังนั้นสตรีมีครรภ์ไม่ควรอดอาหาร คุณเพียงแค่ต้องควบคุมอาหารให้สมดุล และหากจำเป็น ให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

อัตราการเพิ่มของน้ำหนักและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์

การเพิ่มความสูงและน้ำหนักของเด็กไม่ได้มีความสำคัญน้อยกว่าน้ำหนักตัวของสตรีมีครรภ์ พวกเขาเริ่มวัดตั้งแต่ประมาณสัปดาห์ที่ 8 เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะทำก่อนหน้านี้

น้ำหนักตัวและส่วนสูงของทารกเพิ่มขึ้นไม่สม่ำเสมอ - ในตอนแรกทารกในครรภ์จะเติบโตอย่างรวดเร็ว และเริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 14-15 กระบวนการจะช้าลงเล็กน้อย เนื่องจากภารกิจหลักของเด็กในช่วงเวลานี้คือการพัฒนาทักษะและความสามารถใหม่ (กะพริบตา ขยับมือ ฯลฯ) และไม่เพิ่มน้ำหนักและส่วนสูง ในตอนต้นของไตรมาสที่ 3 น้ำหนักของทารกจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอีกครั้ง และเมื่อถึงวันเกิด น้ำหนักตัวของเขาจะอยู่ที่ 2.5 ถึง 3.5 กก.

น้ำหนักและส่วนสูงของเด็กเป็นพารามิเตอร์ส่วนบุคคลและขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ โดยหลักแล้ว เพศและความโน้มเอียงทางพันธุกรรม แต่มีตัวเลขเฉลี่ยที่ถือว่าเป็นบรรทัดฐาน

นอกจากนี้การตรวจอัลตราซาวนด์จำเป็นต้องมีการวัดตัวชี้วัดเช่น:

• BDP - ขนาดหัว biparietal (ระยะห่างระหว่างพื้นผิวด้านนอกของเส้นขอบด้านล่างและพื้นผิวด้านในของด้านล่าง);
• DB - ความยาวต้นขา;
• OC - ​​​​เส้นรอบวงท้อง;
• DHA คือ เส้นผ่านศูนย์กลางของหน้าอก

ตัวชี้วัดเหล่านี้ควรเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนของระยะเวลาของการตั้งครรภ์ และเมื่อรวมกับส่วนสูงและน้ำหนักแล้ว สิ่งเหล่านี้เป็นพารามิเตอร์ที่สำคัญมากที่สามารถบอกได้ว่ามีหรือไม่มีพยาธิสภาพใด ๆ

ความล่าช้าหรือความก้าวหน้าใด ๆ เป็นสาเหตุของการปรึกษาแพทย์ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะตื่นตระหนกเพราะชายร่างเล็กทุกคนเป็นบุคคลที่อาจมีลักษณะของตัวเอง

แบ่งปัน

ป้อนข้อมูลสำหรับการคำนวณ

การทดสอบนี้ทำงานอย่างไร

เครื่องคิดเลขเพิ่มเติม:

เครื่องคำนวณการเพิ่มน้ำหนักการตั้งครรภ์

ผู้หญิงจะดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ และพวกเราหลายคนเชื่อว่านี่เป็นเรื่องปกติอย่างแน่นอน ใช่มันเป็น แต่สำคัญมากที่คุณจะได้รับดีขึ้น ปรากฎว่าสุขภาพของลูกน้อยขึ้นอยู่กับมันด้วย! ในเวลาเดียวกัน ทั้งโอเวอร์ชูตและอันเดอร์ชูตก็อันตรายที่นี่ คุณต้องการคำนวณตารางการเพิ่มน้ำหนักสำหรับตัวคุณเองหรือไม่? งั้นก็ลุยเลย!

ป้อนข้อมูลสำหรับการคำนวณ

การทดสอบนี้ทำงานอย่างไร

เครื่องคิดเลขเพิ่มเติม:

• ยังมีคำถาม?

อัตราการเพิ่มของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นรายบุคคล ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเริ่มต้นของสตรีมีครรภ์ โดยเฉลี่ยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ 7-16 กก. ถือว่าเป็นเรื่องปกติ

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการเพิ่มของน้ำหนักควรแตกต่างกันในแง่ของการตั้งครรภ์ ตารางพิเศษได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อกำหนดอัตราการเพิ่มของน้ำหนักขึ้นอยู่กับช่วงเวลา ดังนั้นในช่วงไตรมาสแรก สตรีมีครรภ์บางครั้งอาจลดน้ำหนักได้เนื่องจากภาวะเป็นพิษ แต่การเพิ่มขึ้น 1.5 - 2.5 กก. ถือเป็นค่าเฉลี่ย หากน้ำหนักเริ่มต้นของคุณมีนัยสำคัญ หลังจากปรึกษากับแพทย์แล้ว น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นได้น้อยลงอีก

ในภาคการศึกษาที่ 2 จะมีการเฝ้าติดตามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์ การรักษากระบวนการนี้อย่างระมัดระวังเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากแม้น้ำหนักส่วนเกินที่เพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยก็อาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่จะมีลูกที่มีน้ำหนักน้อยได้ โดยเฉลี่ยในไตรมาสที่สอง สตรีมีครรภ์ควรได้รับเฉลี่ย 450 กรัมต่อสัปดาห์ หากน้ำหนักเริ่มต้นของพวกเขาสูงกว่าปกติมากก็จะเพียงพอที่จะเพิ่ม 300 กรัมหากแม่ผอมแนะนำให้เพิ่มประมาณ 500 กรัม ในภาคเรียนที่ 3 น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในผู้หญิงทุกคนจะลดลงอย่างแน่นอน . ร่างกายเริ่มเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะลดน้ำหนักให้เหลือน้อยที่สุด

กำไรระหว่างตั้งครรภ์แฝด

แพทย์หลายคนไม่แยกแยะระหว่างการเพิ่มน้ำหนักระหว่างการตั้งครรภ์ครั้งเดียวและหลายครั้ง อย่างไรก็ตาม การยืนยันนี้ถูกทำลายได้ง่ายด้วยการให้เหตุผลเชิงตรรกะ อย่างไรก็ตาม การตั้งครรภ์แฝดจะเพิ่มขึ้นอีกเนื่องจากน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 3 กก. ซึ่งจะไม่เพียงแต่น้ำหนักของลูกคนที่สองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมวลของน้ำคร่ำและตำแหน่งของทารกที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาในท้องของแม่

ดังนั้น หากครอบครัวของคุณคาดหวังว่าจะได้ลูกแฝด หากคุณได้รับ โดยเฉลี่ยตั้งแต่เดือนที่สี่ของการตั้งครรภ์ โดยเฉลี่ยประมาณ 650-680 กรัมต่อสัปดาห์ คุณก็จะไม่เกินค่าที่แนะนำ สำหรับการเปรียบเทียบ ในกรณีของการตั้งครรภ์เดี่ยว ตัวเลขนี้จะอยู่ที่ 450 กรัมโดยเฉลี่ย แพทย์ควรแจ้งข้อมูลที่แม่นยำยิ่งขึ้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ

ตารางเพิ่มน้ำหนัก.

คุณสามารถปรึกษาแพทย์ในคลินิกฝากครรภ์ได้ตลอดเวลาด้วยตารางการเพิ่มน้ำหนัก ดูเหมือนว่านี้:

การมีโต๊ะนี้อยู่ต่อหน้าต่อตา เป็นการง่ายที่จะกำหนดน้ำหนักของคุณ ในการเริ่มต้น ให้คำนวณดัชนีมวลกายของคุณโดยหารน้ำหนักขณะตั้งครรภ์เป็นกิโลกรัมด้วยกำลังสองส่วนสูงเป็นเมตร ดูว่าค่าน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นในคอลัมน์ใด ตอนนี้ที่จุดตัดของ BMI และสัปดาห์ของการตั้งครรภ์ ให้หาค่าของการเพิ่มของน้ำหนักเป็นกิโลกรัม เพิ่มมูลค่าที่พบให้กับน้ำหนักของคุณก่อนตั้งครรภ์ นั่นคือจำนวนที่คุณควรชั่งน้ำหนักในตอนนี้ นั่นคือ ถ้าก่อนตั้งครรภ์ คุณมีน้ำหนัก 60 กก. ค่าดัชนีมวลกายคือ 22 จากนั้นเมื่ออายุครรภ์ 30 สัปดาห์ คุณควรมีน้ำหนัก 60 + 9.1 = 69.1 กก.

วิธีการคำนวณเป็นสัปดาห์และเดือน?

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและส่วนสูงเริ่มต้นของผู้หญิงโดยตรง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับดัชนีมวลกาย (BMI) ของเธอ การคำนวณตัวบ่งชี้นี้สำหรับตัวคุณเองนั้นค่อนข้างง่าย: แบ่งน้ำหนักของคุณ แสดงเป็นกิโลกรัม ด้วยความสูงยกกำลังสอง แสดงเป็นเมตร ค่า BMI ควรอยู่ในช่วง 20 - 26

หากตัวบ่งชี้ที่คำนวณได้น้อยกว่า 19.8 แสดงว่าคุณมีน้ำหนักตัวในขั้นต้น แต่ถ้าค่าที่ได้รับเกิน 26.0 แสดงว่าคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไป ในกรณีอื่นๆ น้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงปกติ

ในช่วงไตรมาสแรก ผู้หญิงไม่ค่อยมีน้ำหนักตัวมากนัก การเพิ่มขึ้นหลักเกิดขึ้นในไตรมาสที่สองและสาม การคำนวณน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลานี้สามารถทำได้โดยใช้ตารางและสูตรพิเศษ คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับตารางที่แพทย์ของคุณในคลินิกฝากครรภ์ การคำนวณตามสูตรจะขึ้นอยู่กับส่วนสูงของคุณดังนี้ ทุกๆ 10 เซนติเมตรของความสูงของคุณ ไม่ควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเกิน 22 กรัมต่อสัปดาห์ (โดยที่น้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงปกติในตอนแรก) ว่า คือ ผู้หญิงที่มีความสูง 170 ซม. ไม่ควรเกิน 170 * 22/10 = 374 กรัมต่อสัปดาห์

ความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์นั้นสัมพันธ์กับบรรทัดฐานพัฒนาการของทารกโดยธรรมชาติ แต่การเพิ่มขึ้นทีละน้อยของลูกศรตาชั่งอาจทำให้เกิดความตื่นตระหนก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเปลี่ยนนิสัยและความต้องการด้านรสชาติ การควบคุมส่วนต่างๆ จะหายไป สตรีมีครรภ์เริ่มมีน้ำหนักขึ้น การไม่อยู่เหนือบรรทัดฐานเพื่อที่จะอดทนและให้กำเนิดทารกด้วยตัวเองเป็นหน้าที่ของแต่ละคน นอกจากนี้ยังจะช่วยให้สตรีหลังคลอดสามารถผ่านช่วงพักฟื้นได้เร็วขึ้นและกลับมามีรูปร่างสมส่วนก่อนการปฏิสนธิ

ตารางอัตราการเพิ่มของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมการเพิ่มของน้ำหนักได้ตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ ด้วยการกระโดดที่คมชัด จำเป็นต้องปรับอาหารและกิจวัตรประจำวันเพื่อฟื้นฟูประสิทธิภาพ

น้ำหนักขึ้นเกิดขึ้นได้อย่างไร?

กระบวนการทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติทำให้น้ำหนักตัวของหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 10-12 กก. ตัวเลขนี้ลดลงแล้วในสัปดาห์ที่ 36-38 เมื่อถึงเวลาจัดส่ง ส่วนหลักคือน้ำหนักของทารก (3-4 กก.) รวมถึงมดลูกซึ่งเติบโตตามสัดส่วนเมื่อเด็กพัฒนา (2 กก. พร้อมกับน้ำคร่ำ) ปริมาณเลือดก็เพิ่มขึ้นอย่างมากเช่นกัน 1.5-1.8 กก. จะต้องขนส่งสารอาหารและออกซิเจนทั้งหมด ของเหลวสะสมในร่างกายมากขึ้นความผันผวนเกิดขึ้นในช่วง 1.5 ถึง 2.5 กก.

น้ำหนักที่มากเกินไปส่งผลกระทบต่อแม่ไม่เพียง แต่เด็กเมื่อถึงเวลาเกิดอาจมีขนาดใหญ่มากและกระบวนการคลอดบุตรมีความซับซ้อนด้วยขนาดที่มากกว่า 4 กก. มันกระตุ้นให้ได้รับกิโลกรัมและพิษในช่วงปลายอันตรายจากความดันที่เพิ่มขึ้นและลักษณะที่ปรากฏของการเบี่ยงเบน การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเช่นกันโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3

การวัดน้ำหนักที่ถูกต้อง

การควบคุมจำเป็นต้องดำเนินการโดยนรีแพทย์ในการปรึกษาหารือก่อนการนัดหมายพยาบาลจะชั่งน้ำหนักสตรีมีครรภ์ หากมีเครื่องชั่งที่บ้านและผู้หญิงติดตามน้ำหนักกรัมด้วยตัวเองก็ควรจำกฎง่ายๆ:

• เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือตอนเช้าทันทีที่ตื่นหลังอาหารเช้าและในระหว่างวันน้ำหนักอาจแตกต่างกันไป - เพิ่มขึ้น 500-700 กรัม
• สำหรับกระบวนการชั่งน้ำหนัก เลือกเสื้อผ้าถาวร การให้คำปรึกษาไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยของเสื้อกันหนาวที่มีน้ำหนักมาก รองเท้าขนาดใหญ่ ดังนั้นจำนวนการชั่งน้ำหนักที่บ้านและทางการแพทย์อาจต่างกัน
• มันคุ้มค่าที่จะจดข้อมูลที่ได้รับในสมุดบันทึก ถ้าจำเป็น แสดงให้แพทย์ดูเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงที่อาจเกิดขึ้น

กำหนดบรรทัดฐาน

ข้อมูลโดยเฉลี่ยช่วยให้คุณควบคุมประสิทธิภาพของทั้งหญิงมีครรภ์และเด็กได้ หากทารกในครรภ์ตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่เหมาะสมคือ 8 ถึง 16 กก. ดังนั้นด้วยฝาแฝดตัวบ่งชี้จึงเพิ่มขึ้นจาก 16 เป็น 22 กก. ข้อมูลเหล่านี้เป็นข้อมูลบ่งชี้ พวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทั้งขึ้นและลง ขึ้นอยู่กับลักษณะทางสรีรวิทยาของผู้หญิง

อัตราการเพิ่มน้ำหนักตามไตรมาส:

• ในช่วงไตรมาสแรกอวัยวะภายในและระบบทั้งหมดของตัวอ่อนจะถูกวางลงดังนั้นการเพิ่มขึ้นจึงน้อยที่สุด - ไม่เกิน 2 กก. แต่ถ้าสังเกตความเป็นพิษในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมากหลังจาก สามารถเติมกิโลกรัมทั้งหมดได้
• ในไตรมาสที่สอง + 1 กก. ต่อเดือนเป็นตัวบ่งชี้ที่ดี หญิงตั้งครรภ์และแพทย์ของเธอสามารถพอใจกับผลลัพธ์นี้ ตัวเลขไม่ควรเกิน 330 กรัมต่อสัปดาห์
• ในไตรมาสที่สามเด็กจะเติบโตอย่างมากพร้อมกับมดลูกสถานที่และปริมาณของน้ำคร่ำเพิ่มขึ้นดังนั้นการเพิ่มขึ้น 1.6-2.3 ต่อเดือนจึงถือว่าเป็นเรื่องปกติการกระโดดอย่างกะทันหันเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาทารกจะเติบโต ทีละน้อยและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจะสะสมอยู่บนร่างของแม่ในรูปของเนื้อเยื่อไขมัน

ในกรณีอื่น ๆ ผู้หญิงสามารถรับบรรทัดฐาน 10-14 กก. ในตอนเริ่มต้นจากนั้นเก็บตัวเลขนี้ไว้จนกว่าจะเกิด หรือในทางกลับกัน - การเพิ่มขึ้นของมวลเกิดขึ้นสองสามสัปดาห์ก่อนการคลอดบุตร ลักษณะทางสรีรวิทยาดังกล่าวไม่สามารถบ่งบอกถึงความผิดปกติของพัฒนาการได้หากการวิเคราะห์และการศึกษาอื่น ๆ สอดคล้องกับบรรทัดฐานของการตั้งครรภ์ในช่วงนี้

การเพิ่มน้ำหนักรายสัปดาห์

การวิเคราะห์ตัวชี้วัดช่วยควบคุมช่วงเวลาของระบอบการปกครองและโภชนาการสำหรับการตั้งครรภ์ปกติ มีชุดของกิโลกรัมไม่สม่ำเสมอจนถึง 12-14 สัปดาห์ตัวเลขสามารถคงอยู่ได้โดยไม่ต้องขอโทษ การเจริญเติบโตที่เข้มข้นที่สุดเกิดขึ้นตั้งแต่ 15 ถึง 34 สัปดาห์ และในช่วงก่อนคลอดบุตร สตรีมีครรภ์อาจลดน้ำหนักได้บ้าง

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในแต่ละสัปดาห์ระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกายเริ่มต้นของผู้หญิง การคำนวณค่อนข้างง่าย น้ำหนักต้องหารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง ตัวชี้วัดจาก 19 ถึง 25 ถือว่าปกติน้อยกว่า - ขาดกิโลกรัม, มากขึ้น - ความอิ่มเอิบ, เช่นเดียวกับระดับโรคอ้วนที่แตกต่างกัน ยิ่งแม่ตั้งครรภ์ชั่งน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์น้อยเท่าใด เธอก็จะยิ่งมีน้ำหนักมากขึ้นทั้ง 9 เดือน (14-16 กก.) หากผู้หญิงมีปริมาณมากเกินไปก่อนตั้งครรภ์ อัตราการรับสมัครของเธอไม่ควรเกิน 8-11 กก. และสำหรับโรคอ้วน - มากถึง 6 กก. โดยต้องปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร

ในตารางน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์ขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกาย (BMI)

สาเหตุของการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก

เป็นไปไม่ได้ที่จะกำหนดค่าเฉลี่ยที่ใช้กับผู้หญิงทุกคน มีปัจจัยที่กระตุ้นให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น:

• น้ำหนักเริ่มต้นของหญิงตั้งครรภ์ยิ่งเล็กลงเท่าใดก็จะยิ่งเติมเต็มด้วยกิโลกรัมที่ได้รับในช่วงตั้งครรภ์ทั้งหมดเร็วขึ้น
• แนวโน้มทางพันธุกรรมที่จะมีน้ำหนักเกินทำให้ตัวเองรู้สึกได้ แม้กระทั่งกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย
• การเติบโตก็มีความสำคัญเช่นกัน ยิ่งสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งมีการคัดเลือกมากขึ้นตามสัดส่วน
• ถ้าลูกมีขนาดใหญ่โดยธรรมชาติ สตรีมีครรภ์จะกินมากขึ้นและน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในไตรมาสที่สาม
• อาการบวมและท้องมานนำไปสู่การกักเก็บของเหลวในร่างกายเนื่องจากลูกศรของตาชั่งจะเพิ่มขึ้นเมื่อสิ้นสุดไตรมาสแรก
• การเปลี่ยนแปลงของพื้นหลังของฮอร์โมนนำไปสู่ความรู้สึกหิวและความอิ่มแปล้ที่ไม่สามารถควบคุมได้หากความพยายามของความตั้งใจไม่ได้ช่วย จำกัด จำนวนการเสิร์ฟรับประกันเพิ่มอีก 5-10 กก.
• ปริมาณน้ำคร่ำเพิ่มขึ้น polyhydramnios มักจะนำไปสู่น้ำหนักเกินเงื่อนไขต้องได้รับการดูแลจากแพทย์อย่างต่อเนื่อง
• ในผู้หญิงหลังจาก 30-35 ปีอัตราการเผาผลาญลดลงน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ

ความเป็นพิษของไตรมาสแรกและไตรมาสสุดท้ายอาจทำให้ลดลงอย่างมาก ความเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดต่อทารกในครรภ์คือการเสื่อมสภาพของมารดาในช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบพารามิเตอร์ทางชีวเคมีทั้งหมดอย่างต่อเนื่อง

อันตรายจากการเบี่ยงเบน

ความเสื่อมในคุณภาพชีวิต หายใจลำบาก ใจสั่น ข้อจำกัดของกิจกรรมทางกาย ไม่ใช่ปัญหาเดียวที่ปรากฏควบคู่ไปกับปริมาตร ทั้งสำหรับทารกและสำหรับแม่ของเขา การได้รับน้ำหนักเพิ่มนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อสุขภาพ:

• เส้นเลือดขอดการเสื่อมสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งหมายถึงการขาดสารอาหารสำหรับเด็ก
• ภาระบนกระดูกสันหลังและแรงกดดันต่ออวัยวะภายในทั้งหมดเพิ่มขึ้น
• ความยากลำบากในการวินิจฉัยสภาพของทารกในครรภ์ระหว่างตั้งครรภ์
• การพัฒนาความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน
• การผ่าตัดคลอดตามแผนหรือเร่งด่วน
• การคลอดก่อนกำหนดหรือการตั้งครรภ์ของทารกในครรภ์
• การติดเชื้อในระบบขับถ่าย
• ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้ของกระบวนการคลอดบุตรทั้งทางธรรมชาติและระหว่างการผ่าตัดคลอด
• พัฒนาการของทารกในครรภ์ล่าช้า
• การละเมิดสัดส่วนระหว่างศีรษะกับกระดูกเชิงกราน
• แนวโน้มของเด็กที่จะพัฒนาโรคอ้วน, เบาหวานในอนาคต;
• ความผิดปกติของระบบประสาท episyndrome

หญิงตั้งครรภ์ควรเพิ่มน้ำหนักเท่าใดขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของเธอ เพื่อควบคุมการเพิ่มขึ้นตามปกติ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐาน:

• เรียนรู้ที่จะกินอย่างถูกต้องอาหารควรประกอบด้วยอาหารคุณภาพสูงและสดที่หลากหลายโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นในรูปแบบของเนื้อไม่ติดมัน - กระต่าย, ไก่งวง, ไก่, ปลา, ชีสกระท่อม, ชีส, โยเกิร์ตและนมสด
• ผักและสมุนไพรจะช่วยให้น้ำหนักคงที่และควรให้ผลไม้และผลเบอร์รี่แบบดั้งเดิม
• ไขมันควรมีอยู่ในรูปของน้ำมันพืช เมล็ดพืช ถั่ว การควบคุมปริมาณส่วนนั้นเป็นสิ่งสำคัญ
• คาร์โบไฮเดรตที่เป็นประโยชน์สำหรับแม่และเด็กนั้นมีอยู่ในซีเรียลและขนมปังโฮลเกรนและควรปฏิเสธผลิตภัณฑ์แป้งที่มีน้ำหนักเกิน
• การ จำกัด เกลือจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการบวมนอกจากนี้ยังควรควบคุมการบริโภคน้ำตาลน้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านค้าและขนมหวาน
• ชุดออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์จะช่วยให้คุณเตรียมตัวสำหรับกระบวนการคลอดบุตรและไม่ได้รับน้ำหนักเกินและยังช่วยเร่งระยะเวลาการฟื้นตัวต่อไป

สตรีมีครรภ์ไม่ควรอดอาหารและอดอาหาร การลดปริมาณของส่วนและสารอาหารที่เป็นเศษส่วนจะทำให้น้ำหนักคงที่เป็นปกติ

ร่างกายของสตรีมีครรภ์ต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงสำคัญๆ หลายประการที่ช่วยให้ทนทาน จากนั้นจึงให้กำเนิดบุตรที่แข็งแรงและมีพัฒนาการเต็มที่อย่างปลอดภัย ไตรมาสแรกนั้นเป็นเรื่องง่ายสำหรับเกือบทุกคน และหลายคนสังเกตว่าพวกเขา "บาน" ในช่วงเวลานี้

ผมเงางาม เล็บยาวเร็ว และผิวเปล่งประกาย คุณต้องขอบคุณสำหรับความงามที่ "ตั้งครรภ์" นี้ พวกเขายังมีส่วนร่วมในการเปลี่ยนแปลงที่น่าพึงพอใจน้อยกว่าเช่นความไวที่มากเกินไปหรือความปรารถนาที่ไม่สามารถควบคุมได้ในการดูดซับอาหารที่เข้ากันไม่ได้ในรสชาติในปริมาณมาก

น่าเสียดายที่การมีน้ำหนักเกินกำลังกลายเป็นเพื่อนกันบ่อยๆของสตรีมีครรภ์ ท้ายที่สุดแล้ว สตรีมีครรภ์จำนวนมากไม่มีการควบคุมโภชนาการ นอกจากนี้คนส่วนใหญ่สงบตัวเองด้วยความจริงที่ว่าถ้าคุณต้องการก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเด็ก

เมื่อถึงจุดสิ้นสุดปกติ (ไม่ซับซ้อน) น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นประมาณ 10-15 กิโลกรัมทุกอย่างที่อยู่เหนือตัวบ่งชี้เหล่านี้ฟุ่มเฟือย อย่างที่ทราบกันดีว่าการมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงและก่อให้เกิดปัญหามากมาย

น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์

มีผู้หญิงกี่คนที่ได้รับกิโลกรัมตลอดการตั้งครรภ์ โดยเราได้ระบุไว้ข้างต้นตามปกติแล้ว มาพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลขเหล่านี้และสิ่งที่มีผลกระทบต่อพวกเขากัน ในการเริ่มต้น เราทราบว่าการเพิ่มของน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้ส่วนบุคคลของสตรีมีครรภ์ นอกจากนี้ยังไม่เพิ่มขึ้นทันที

ดังนั้น หากคุณถูกทรมานกับคำถามที่ว่า "ทำไมฉันถึงน้ำหนักไม่ขึ้นล่ะ" และช่วงเวลาของตำแหน่งที่น่าสนใจของคุณคือเพียงไม่กี่เดือน พักผ่อนให้สบาย ทุกอย่างเป็นไปตามแผน ไตรมาสแรกเป็นช่วงเกริ่นนำซึ่งร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เพิ่งเริ่มสร้างใหม่และเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ตามมา

ท้ายที่สุดทารกในอนาคตเพิ่งเริ่มเติบโตและพัฒนา ดังนั้นคุณจึงไม่ควรกังวลว่าจะได้น้ำหนักที่หายไปได้อย่างไร ท้ายที่สุดยังไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้และไม่สามารถทำได้ มีเพียงความรู้สึกของมารดาเท่านั้น

มันเกิดขึ้นที่สังเกตภาพย้อนกลับและผู้หญิงคนหนึ่งลดน้ำหนัก นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่ไม่สามารถกินได้เหมือนเมื่อก่อน แต่ถึงกระนั้นสิ่งนี้ก็ควรผ่านไปด้วยเวลาไม่เช่นนั้นจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์

หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าระหว่างตั้งครรภ์น้ำหนักขึ้นเพียงเพราะเป็น พัฒนาการของทารกในครรภ์ . อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง เพราะ นอกจากตัวเด็กเองแล้วอวัยวะภายในของผู้หญิงก็เพิ่มขนาดเช่นกันซึ่งทำให้ได้กำไร

ตารางน้ำหนักทารกในแต่ละสัปดาห์ของการตั้งครรภ์

เพื่อให้เห็นภาพอย่างชัดเจนว่าการเพิ่มของน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่กับการเพิ่มขนาดของทารกเท่านั้น เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับบรรทัดฐานของน้ำหนักของทารกในครรภ์ในแต่ละสัปดาห์ของการตั้งครรภ์ที่แสดงในตารางด้านล่าง

ดังที่เห็นได้จากตารางนี้ ส่วนสูงและน้ำหนักของเด็กค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละสัปดาห์ อัลตร้าซาวด์หรือการวัดความสูงของมดลูกและเส้นรอบวงช่องท้องในภายหลังช่วยในการคำนวณตัวชี้วัดเหล่านี้ คุณสามารถวัดทารกในครรภ์ได้เร็วที่สุดในสัปดาห์ที่ห้าของชีวิตในครรภ์ เด็กเริ่มเติบโตอย่างเข้มข้นเฉพาะในช่วงกลางของไตรมาสที่ 2 ตัวอย่างเช่น น้ำหนักตัวของทารกในครรภ์ที่ 20 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์คือ 300 กรัมและ 28 จะมากกว่าสามเท่า (1,000 กรัม)

การพัฒนาของเด็กก่อนอื่นขึ้นอยู่กับว่ารกหล่อเลี้ยงมันได้ดีเพียงใดอวัยวะที่รับผิดชอบในการขนส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังร่างกายของเด็กจากแม่ นอกจากนี้น้ำคร่ำยังมีบทบาทสำคัญ กล่าวคือ น้ำคร่ำซึ่งมีทารกในครรภ์จนเกิด

ตารางปริมาณน้ำคร่ำในแต่ละสัปดาห์

หากแพทย์แก้ไขการเบี่ยงเบนจากค่าปกติของน้ำหนักของทารกในครรภ์เป็นสัปดาห์หรือมีสัญญาณของการพัฒนาของมดลูกไม่เพียงพอสาเหตุของสิ่งนี้อาจเป็น:

• โภชนาการที่ไม่ดีหรือไม่สมดุลของแม่
• โรคเรื้อรัง;
• ความเครียดคงที่
• นิสัยที่ไม่ดี;
• ความล้มเหลวทางพันธุกรรม

อัตราการเพิ่มของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์

เชื่อกันว่าอัตราเฉลี่ยของการเพิ่มของน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์คือ 250-300 กรัมต่อสัปดาห์หรือหนึ่งกิโลกรัมต่อเดือน ในไตรมาสที่สาม เด็กจะเติบโตอย่างรวดเร็วและเพิ่มขึ้น 400 กรัมต่อสัปดาห์ถือว่าเป็นเรื่องปกติ จากที่นี่มาก่อนหน้านี้ระบุ 10-15 กิโลกรัมหรือ 16-21 กิโลกรัมสำหรับฝาแฝดในเก้าเดือน

ตามอัตราเฉลี่ยของการเพิ่มของน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์โดยสัปดาห์ที่แพทย์จะได้รับคำแนะนำ หากน้ำหนักตัวเกินอย่างมีนัยสำคัญหรือในทางกลับกัน ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย นรีแพทย์จะค้นหาสาเหตุในสภาวะสุขภาพของผู้ป่วย สถานการณ์ที่เหมาะสมคือสถานการณ์ที่น้ำหนักจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นในขณะที่ทารกในครรภ์มีพัฒนาการ

การเพิ่มน้ำหนักไม่เพียงพออาจเกี่ยวข้องกับ ความเป็นพิษ หรืออาหารที่ไม่ดีของผู้หญิงซึ่งนำไปสู่ความล่าช้าในการพัฒนาของเด็กเพราะ เขาไม่ได้รับองค์ประกอบสำคัญที่เป็นประโยชน์จากอาหาร น้ำหนักปกติในทารกแรกเกิดควรอยู่ในช่วง 2.5-4.5 กิโลกรัม

เด็กที่มีน้ำหนักน้อยมีความเสี่ยงที่จะเกิดความผิดปกติแต่กำเนิดของพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ ภาวะขาดสารอาหารยังส่งผลต่อสุขภาพของมารดา ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดหรือการแท้งบุตรในระยะแรก

น้ำหนักเกินก็อันตรายได้ และ . นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบ ความดันเลือดแดง มีส่วนช่วยในการพัฒนาสาย ความเป็นพิษ , นำไปสู่ ภาวะขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์ รวมไปถึงการเกิดริ้วรอยก่อนวัยของรก (เนื้อเยื่อที่หล่อเลี้ยงทารก) มันเกิดขึ้นที่น้ำหนักมากเป็นผลมาจากการซ่อนเร้นหรือชัดเจน บวมน้ำ เนื่องจากระบบทางเดินปัสสาวะทำงานผิดปกติ

ของเหลวสะสมในอวัยวะและเนื้อเยื่อทำให้เกิดอาการบวม และนี่ก็เป็นเหตุผลที่ดีที่จะขอความช่วยเหลือจากแพทย์เพราะ ภาวะนี้เต็มไปด้วยการพัฒนาของ hydronephrosis ของไตและความเป็นพิษในช่วงปลาย

คุณจะถือว่าน้ำหนักเกินหากคุณได้รับ:

• ในช่วงไตรมาสใด ๆ ที่มากกว่าสองกิโลกรัมต่อสัปดาห์
• สำหรับไตรมาสแรกเกินสี่กิโลกรัม
• สำหรับไตรมาสที่สองเกินสี่กิโลกรัมครึ่ง
• ในไตรมาสที่สามมากกว่าแปดร้อยกรัมต่อสัปดาห์

มาพูดกันเกี่ยวกับจำนวนเงินที่คุณจะได้รับและวิธีคำนวณการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด เพื่อหาบรรทัดฐานของคุณเช่น ก่อนอื่นต้องคำนวณการเพิ่มขึ้น "สุขภาพดี" โดยตัวบ่งชี้เช่น BMI (ชื่อเต็ม - ดัชนีมวลกาย) ซึ่งคำนวณโดยสูตร I \u003d m / h2

ที่ไหน มคือน้ำหนักเป็นกิโลกรัม และ ชมคือความสูงยกกำลังสองเป็นเมตร ตัวอย่างเช่น น้ำหนักของคุณคือ 60 กิโลกรัม และส่วนสูงของคุณคือ 1.7 เมตร ปรากฎว่า BMI \u003d 60 / (1.7 * 1.7) \u003d 20.76 ตารางการเพิ่มต่อไปนี้แสดงตัวบ่งชี้น้ำหนักที่เหมาะสม โดยคำนึงถึงดัชนีมวลกาย

อย่างที่คุณเห็น น้ำหนักเริ่มต้นของผู้หญิงมีผลกระทบมากที่สุดต่อน้ำหนักที่พวกเธอได้รับเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่ผอมบางจะมีมวลเร็วขึ้นและในทันทีซึ่งโดยหลักการแล้วจะอยู่ในช่วงปกติสำหรับพวกเขา อีกอย่างคือน้ำหนักของแม่อิ่มซึ่งจะต้องคอยติดตามตลอด

อายุของหญิงตั้งครรภ์ก็มีความสำคัญเช่นกัน ประเด็นคือเมื่อคุณอายุมากขึ้น คนๆ หนึ่งมักจะมีความบริบูรณ์ เมื่ออายุยังน้อย การต่อสู้กับน้ำหนักเกินจะง่ายกว่ามาก ประเภทของร่างกายเป็นอีกหนึ่งความแตกต่างที่ควรพิจารณา

มารดาประเภท asthenic เช่น ไม่อ้วนง่าย กลายเป็น "ท้องเห็น" เร็วขึ้น ตรงกันข้ามกับตำแหน่งที่น่าสนใจของผู้หญิงประเภท hypersthenic เช่น มีแนวโน้มที่จะอิ่มได้ก็ต่อเมื่อท้องเริ่มนูนอย่างแรง

ตามสถิติ ในไตรมาสแรก ผู้หญิงเพิ่ม 0.2 กิโลกรัมทุกวัน อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้เป็นตัวชี้วัดที่มีค่าเฉลี่ยสูงเพราะ มันเป็นช่วงเวลาที่หลายคนทรมานจากพิษร้ายแรง เชื่อกันว่าครึ่งแรกของการตั้งครรภ์มีสัดส่วนเพียง 40% ของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

การเพิ่มของน้ำหนักที่รุนแรงมากขึ้นเกิดขึ้นในไตรมาสที่สอง นี่คือ "เวลาทอง" เมื่อทุกอย่างเข้าสู่ร่างกาย ฮอร์โมนจะไม่อาละวาดและกำลังใหม่เข้ามา พิษลดลงและตอนนี้คุณสามารถกินสำหรับสองคน ส่วนแบ่งของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของสิงโตตรงกับช่วงเวลาของการตั้งครรภ์นี้

ปฏิทินการเพิ่มน้ำหนักรายสัปดาห์เป็นแนวทางที่แพทย์ต้องพึ่งพาในระหว่างการตรวจร่างกายของสตรีมีครรภ์เป็นประจำ สตรีมีครรภ์เองต้องออกกำลังกายควบคุมน้ำหนักตัว ดังนั้นหากจำเป็น ให้ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารของเธอ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ คุณต้องมีมาตราส่วนและสมุดบันทึกที่คุณสามารถจดบันทึกได้

ในตอนเช้าขณะท้องว่างหลังจากล้างกระเพาะปัสสาวะและลำไส้แล้วให้ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว เพื่อการวัดที่แม่นยำ ควรถอดเสื้อผ้าหรือใส่กางเกงใน

วิธีคำนวณน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์?

การคำนวณการเพิ่มของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์นั้นไม่ใช่เรื่องยากและค่อนข้างสามารถทำได้ด้วยตัวเอง นอกจากนี้คุณสามารถใช้โปรแกรมพิเศษได้ มีให้ใช้ฟรีบนอินเทอร์เน็ตและเพื่อความสะดวก สามารถติดตั้งบนสมาร์ทโฟนของคุณได้

น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นทีละน้อยและขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างที่ต้องนำมาพิจารณาในการคำนวณ ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ในช่วงไตรมาสแรก สถานการณ์ถือเป็นเรื่องปกติที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น 1-3 กิโลกรัม แต่ในกรณีของภาวะพิษรุนแรง ผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักได้

ตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 เป็นต้นไป น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของแต่ละคนสามารถกำหนดได้โดยใช้สูตรต่อไปนี้: ความสูงเป็นเมตร (ลบเครื่องหมายจุลภาค) คูณด้วย 22 กรัม ตัวอย่างการคำนวณ ความสูงของหญิงตั้งครรภ์ 1.60 เมตร หมายถึง 16 x 22 = 352 กรัม นี่คือการเพิ่มน้ำหนักรายสัปดาห์ที่เหมาะสมที่สุด

เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับตัวคุณเองและกำจัดการคำนวณทางคณิตศาสตร์ คุณสามารถใช้ความช่วยเหลือของ เครื่องคำนวณการเพิ่มน้ำหนักการตั้งครรภ์ตามสัปดาห์ . การใช้โปรแกรมดังกล่าวเป็นเรื่องง่ายรวดเร็วและสะดวกสบาย คุณเพียงแค่ต้องขับรถในตัวบ่งชี้ที่จำเป็นสำหรับการคำนวณ - ส่วนสูง, น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์, น้ำหนักตัวปัจจุบัน ณ เวลาที่คำนวณและอายุครรภ์เป็นสัปดาห์ เครื่องคิดเลขจะคำนวณดัชนีมวลกาย (ย่อมาจาก BMI) วาดกราฟของการเพิ่มของน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ และคาดการณ์ว่าจะเพิ่มขึ้นอีก 9 เดือน

หากผลลัพธ์ของคุณอยู่ในเส้นปกติในกราฟ ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวล และถ้ามันสูงหรือต่ำกว่า น้ำหนักของคุณจะเบี่ยงเบนไปจากตัวชี้วัดที่ดีต่อสุขภาพและสังเกตได้ว่าน้ำหนักเกินหรือกลับกัน ไม่ควรปล่อยให้เป็นไปโดยบังเอิญและควรดำเนินการตามความเหมาะสมโดยด่วน

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์

หัวข้อนี้ต้องมีการพิจารณาแยกต่างหาก ดังนั้นในเอกสารนี้ เราจะให้เฉพาะคำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับวิธีการกินอย่างถูกต้อง เราจะพูดถึงผลิตภัณฑ์สำหรับสตรีมีครรภ์ที่ยอมรับได้และในทางกลับกันก็เป็นสิ่งต้องห้าม ในการเริ่มต้น เราทราบว่าอาหารของสตรีมีครรภ์ควรปรับให้เข้ากับความต้องการของร่างกายของเธอ

ตัวอย่างเช่น คุณเป็นคนกินเนื้อร้อยเปอร์เซ็นต์ และไม่ชอบผักหรือชอบกินขนมมากกว่าผลไม้ เป็นต้น จากนั้นคุณจะต้องพิจารณาความชอบของคุณใหม่เพื่อให้เด็กเติบโตและพัฒนาอย่างกลมกลืน

นอกจากนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าการตั้งครรภ์สร้างความเครียดให้กับร่างกาย และจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้แน่ใจว่าชีวิตของสองคนในคราวเดียว

อาหารที่สมดุลให้:

• การทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย
• ตอบสนองความต้องการของตัวอ่อนที่กำลังพัฒนา
• การก่อตัวและการเจริญเติบโตของรก
• บวมของต่อมน้ำนมและให้นมเป็นเวลานาน

หากความสมดุลของวิตามิน สารที่เป็นประโยชน์ และสารอาหารอื่นๆ ถูกรบกวน แสดงว่ามีความเสี่ยงที่จะ:

• การพัฒนาพยาธิสภาพของมดลูกในทารกในครรภ์
• ลดสัญญาณชีพที่สำคัญทั้งหมดของทารกแรกเกิด
• เด็กไม่เพียงพอ
• สติปัญญาที่ยังไม่พัฒนา
• โรคทางพันธุกรรม
• อายุขัยต่ำ

นิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ ฯลฯ) ทำลายร่างกายของทารกไม่น้อยไปกว่าการขาดสารอาหาร ดังนั้น ทั้งหมดนี้ควรละทิ้ง อย่างน้อยก็ในช่วงตั้งครรภ์ หากไม่มีจิตตานุภาพที่จะ "ผูกมัด" ไปตลอดกาล

ข้อผิดพลาดด้านอาหารหลักในระหว่างตั้งครรภ์:

• มื้ออาหารที่ผิดปกติ การขาดอาหารเช้าเต็มรูปแบบ ตารางมื้ออาหารที่หลงทาง ของว่าง และ zhor ยามเย็น ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสุขภาพของแม่และเด็ก ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์ เราจึงยึดมั่นในกฎเกณฑ์และหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี อาหารที่หนักแน่นที่สุดที่ช่วยเพิ่มพลังงานในตอนเช้าคืออาหารเช้า หลังจากนั้น (ผ่านไปสองสามชั่วโมง) คุณสามารถจัดเตรียมของว่างสำหรับตัวคุณเองได้ ในมื้อกลางวันกินซุปและครั้งที่สองปรุงเนื้อนึ่งและโจ๊กและสำหรับอาหารค่ำ - ปลาและผัก
• การกินมากเกินไปในเวลากลางคืนเป็นอันตรายต่อกระบวนการเผาผลาญและโหลดระบบทางเดินอาหาร เป็นผลให้คุณนอนหลับได้ไม่ดีและอาหารไม่ถูกย่อยตามปกติ แคลอรี่ส่วนเกินจะเปลี่ยนเป็นไขมันส่วนเกินในทันที ซึ่งจะส่งผลเสียต่อน้ำหนัก
• การรับประทานอาหารแห้งกับคุกกี้ โรล และผลิตภัณฑ์แป้งอื่นๆ ที่คุณชอบ ไม่เพียงแต่จะเพิ่มกิโลกรัม แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาหรือ
• อาหารรสเผ็ดจัดเกินไป ซึ่งบางครั้งสตรีมีครรภ์ต้องการมากก็เป็นอันตรายเช่นกัน และยังกระตุ้นความอยากอาหารอีกด้วย
• ของหวานและลูกกวาดเป็นที่ยอมรับได้ แต่ต้องอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น น้ำตาลในเลือดที่มากเกินไปทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาอีกด้วย .

ในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องกินเนื้อสัตว์ ปลาและอาหารทะเล เช่นเดียวกับผักและผลไม้สด ผลิตภัณฑ์เปรี้ยวและผลิตภัณฑ์จากนม ขนมปังโฮลเกรน ซีเรียล และพาสต้าจากข้าวสาลีดูรัม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะให้สารประกอบที่เป็นประโยชน์ที่สำคัญในระดับที่จำเป็น การปรุงอาหารโดยการนึ่ง อบ หรือต้ม จะดีกว่า ถ้าเป็นไปได้ แนะนำให้ปฏิเสธเกลือและน้ำตาล หรือลดเนื้อหาลงในอาหารสำเร็จรูปอย่างมีนัยสำคัญ

ไตรมาสแรกต้องให้เพียงพอ วิตามิน B9 , เช่น. ซึ่งขาดไม่ได้สำหรับการเจริญเติบโตของอวัยวะและเนื้อเยื่อตลอดจนการพัฒนาของระบบประสาท อุดมไปด้วยชีส หัวบีท กะหล่ำปลี พืชตระกูลถั่ว และแครอท

โภชนาการในไตรมาสที่สองควรอุดมไปด้วยเนื้อหา:

• และ แคลเซียม (ผลิตภัณฑ์จากนม ตับปลา ไข่);
• ต่อม (เนื้อสัตว์ผัก);
• (ผลไม้, ผลเบอร์รี่);
• ไฟเบอร์ .

วิธีไม่ให้น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

• อย่ากินมากเกินไป คนแก่ที่ดี“ คุณต้องกินสำหรับสองคน” หรือ“ ถ้าคุณต้องการลูกก็ต้องการ” ซึ่งฟังดูจากปากของคุณยายและป้าที่ใจดีไม่ควรทำให้คุณสับสนและปรับอาหารตอนกลางคืน ร่างกายควรได้รับจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาตามปกติของทารกในครรภ์และไม่มาก คุณสามารถกินได้บ่อยขึ้น แต่ในส่วนเล็ก ๆ คุณจะไม่รู้สึกหิว เป็นที่เชื่อกันว่าเป็นไปได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพในการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารของคุณในระหว่างตั้งครรภ์สูงสุด 200-300 แคลอรี่ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามมาตรการนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายสูงกว่าเกณฑ์ปกติ
• เลิกทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป ของหวาน ช็อคโกแลตและบาร์ทุกชนิด ขนมหวานและแป้งเป็นแหล่งของน้ำตาลที่ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและให้ความรู้สึกอิ่มเพียงชั่วคราว หายไปในทันที และคุณต้องการที่จะกินอีกครั้ง เป็นผลให้คุณดูดซับน้ำตาลที่เป็นอันตรายควบคู่ไปกับวัตถุเจือปนอาหารและไขมันขนม
• จัดวันอดอาหารให้ตัวเอง นี่ไม่ได้หมายความว่าเราแนะนำให้คุณอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ ทุกๆสองสัปดาห์ คุณสามารถจัดการพักผ่อนสำหรับท้องของคุณได้ ในวันนี้ ให้แทนที่อาหารส่วนใหญ่ของคุณด้วยผักหรือผลิตภัณฑ์จากนม
• เดินให้มากขึ้น ไม่เพียงแต่ในสภาพอากาศที่ดีและมีแดดจัดในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ กฎนี้ช่วยรักษาสุขภาพสำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น การออกกำลังกาย (แน่นอนด้วยเหตุผล) เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไร เลือดของคุณก็จะยิ่งอิ่มตัวด้วยออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังปกป้องลูกน้อยของคุณจาก ความอดอยากออกซิเจน .
• เลิกดื่มเครื่องดื่มที่เป็นอันตรายและไร้ประโยชน์ ให้ความพึงพอใจกับน้ำดื่มธรรมดาหรือผลไม้แช่อิ่มธรรมชาติ เครื่องดื่มผลไม้และน้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล ปริมาณของเหลวที่แนะนำต่อวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือ 1.5 ลิตร สองในสามควรดื่มก่อน 16.00 น. เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวม

อาหารที่สตรีมีครรภ์รับประทานได้:

• ผลิตภัณฑ์จากแป้งอาหาร ขนมปังรำหรือข้าวไรย์
• ซุปผัก (เรา จำกัด มันฝรั่ง, ซีเรียล, พาสต้า) มากถึง 200 กรัมต่อวัน
• ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และเนื้อสัตว์ นึ่ง อบหรือต้ม
• ปลาและอาหารทะเล
• นม ผลิตภัณฑ์จากนมและนมเปรี้ยว (โยเกิร์ตไม่มีสารเติมแต่งและน้ำตาล คอทเทจชีสไขมันต่ำ);
• ไข่ (ควรเป็นนกกระทา);
• ซีเรียล (ข้าวโอ๊ต, บัควีท - มีประโยชน์มากที่สุด);
• ผักสดหรือนึ่ง
• ซอสและน้ำสลัด (ครีม, น้ำมันมะกอก);
• ผลไม้สด
• เนยมากถึง 10 กรัมต่อวัน
• น้ำมันดอกทานตะวันกลั่นควรถูกแทนที่ด้วยน้ำมันมะกอกที่ไม่ผ่านการขัดสี
• เครื่องดื่ม (ชา, น้ำผลไม้บรรจุกล่องที่ไม่ได้ซื้อ, เครื่องดื่มผลไม้, น้ำ)