วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ. การออกกำลังกายตอนเช้า - วิธีที่รวดเร็วในการทำให้หน้าท้องแบนราบ

เมื่อฤดูร้อนใกล้เข้ามา คนส่วนใหญ่ โดยเฉพาะเด็กผู้หญิง ต่างเริ่มนึกถึงอะไร ถึงเวลาลดน้ำหนักส่วนเกินสำหรับฤดูร้อนแล้วพวกเขาเริ่มจ่ายเงินจำนวนมากและสมัครเข้ายิม แต่หลายคนไม่ประสบความสำเร็จเพราะพวกเขาไม่มีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะลดน้ำหนักและพวกเขาคิดว่าถ้าคุณจ่ายเงินไป จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นภายในหนึ่งเดือน บทความของเราเหมาะสำหรับผู้ที่มีความปรารถนาดี ลดน้ำหนักและหน้าท้องแบนราบที่บ้านโดยไม่มีค่าใช้จ่ายมากมาย

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับท้องแบน

แน่นอนว่าแค่ฝึกและออกกำลังกายต่างๆ เพื่อทำให้ท้องแบนยังไม่เพียงพอ คุณต้องทานอาหารให้ถูกต้องด้วย เราขอแนะนำให้รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำตลอดจนลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเร็ว (กินผลไม้รสหวานและซีเรียลต่างๆ ให้น้อยลง)

จำกัดหรือแยกอาหารและอาหารต่อไปนี้ออกจากอาหารของคุณ:

• อาหารจานด่วนและอาหารที่มีไขมัน เนื้อรมควัน ไส้กรอก มายองเนส
• ขนมหวาน มัฟฟิน ขนมปังขาว และช็อคโกแลต
• ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ในทุกรูปแบบ
• ใช้เกลือน้อยลงหรือพยายามกำจัดมันออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง
• รักษาระบอบการดื่มต่อไป ดื่มน้ำให้ได้ 2-2.5 ลิตรทุกวัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนราบ กฎและเทคนิคการดำเนินการ

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายหน้าท้องที่บ้าน โปรดจำกฎต่อไปนี้:

• หลังควรโค้งมน โค้งงอเล็กน้อย โดยไม่โค้งหลังส่วนล่าง
• เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายควรทำงานเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้นไม่ควรเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและขา
• การออกกำลังกายหน้าท้องควรทำซ้ำหลายครั้งเนื่องจากเป้าหมายของพวกเขาไม่ใช่การสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่เป็นการเผาผลาญไขมันหน้าท้องส่วนเกิน
• หลังจากแต่ละวิธีคุณจะต้องยืดกล้ามเนื้อ: ในการทำเช่นนี้นอนหงายยกร่างกายส่วนบนพยุงมือหายใจเข้าลึก ๆ แล้วงอหลังกลับคุณจะรู้สึกได้ทันทีว่ากล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องยืดออกอย่างไร

ออกกำลังกายเพื่อท้องแบนที่บ้าน

ออกกำลังกายหน้าท้องส่วนบน

1) เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย งอเข่าแล้วแยกออกจากกันโดยให้ไหล่กว้าง เท้าควรอยู่บนพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ จับศีรษะเบา ๆ แต่อย่าช่วยเคลื่อนไหว วางข้อศอก ไปทางด้านข้าง ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกไหล่และสะบักขึ้นจากพื้น และยกร่างกายส่วนบนขึ้น โดยให้หลังกลมและหลังส่วนล่างกดลงกับพื้น ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

2) แบบฝึกหัดที่สองคล้ายกันมาก แต่มีประสิทธิผลแตกต่างกันเล็กน้อย ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับท่าออกกำลังกายครั้งก่อน โดยยกเฉพาะขาที่ผ่อนคลายเท่านั้นที่ยกขึ้น การออกกำลังกายก็ทำในลักษณะเดียวกัน

ออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงเหนือ

1) เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นต่อไปนี้: นอนหงาย เหยียดขา เหยียดแขนไปตามลำตัว ควรกดหลังส่วนล่างให้แน่นกับพื้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกขาขึ้นเป็นมุมฉากกับลำตัวอย่างราบรื่น จากนั้นลองยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น ยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และพยายามแขวนในท่านี้ โดยที่ขาของคุณควรยกขึ้นอย่างเคร่งครัด ในแนวตั้งขึ้น จากนั้นเลื่อนไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น ทำ 15 ครั้ง

2) เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย เหยียดขาตรง เหยียดแขนไปตามลำตัวและวางไว้ใต้กล้ามเนื้อตะโพกเพื่อแก้ไขหลังส่วนล่างเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเข้าไปเกี่ยวข้อง ขณะหายใจออก ให้งอขาและดึงเข่าเข้าหาหน้าอกให้มากที่สุด จากนั้นขณะหายใจเข้า ให้เหยียดขาไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แต่อย่าวางขาลงบนพื้น แต่ปล่อยให้ขนานกับพื้นใน ความสูง 5-10 ซม.

ออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนราบและเอวสวย

1) นอนหงาย กระดูกสันหลัง และหลังส่วนล่างควรกดลงกับพื้น สะบักยังคงไม่เคลื่อนไหว แขนเหยียดตรงออกไปด้านข้างและนอนราบกับพื้น ยืดขาของคุณให้ตรง ปิดแล้วยกขึ้นในแนวตั้งเป็นมุมฉาก ลดขาข้างหนึ่งไปทางด้านข้างอย่างเคร่งครัดแล้วใช้นิ้วเท้าแตะพื้นเบา ๆ แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นทันที ห้ามวางขาของคุณบนพื้น ขาอีกข้างคงอยู่ในแนวตั้ง ทำซ้ำ 20 ครั้งด้วยขาข้างหนึ่ง จากนั้นอีกข้างหนึ่ง คุณยังสามารถเปลี่ยนขาได้หลังจากการทำซ้ำแต่ละครั้ง

2) สำหรับท่าออกกำลังกายนี้ ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน ขาตรงข้างหนึ่งวางอยู่บนพื้น ส่วนอีกขาควรยกขึ้นเป็นมุมฉาก ลดขาที่ยกขึ้นไปด้านข้างไปทางขาที่สอง (ไขว้) ในขณะที่เอื้อมนิ้วเท้าไปทางฝ่ามือของมืออีกข้าง ในขณะที่พยายามอย่ายกข้อศอกและไหล่ของมืออีกข้างขึ้นจากพื้น ใช้นิ้วเท้าแตะพื้นเบาๆ เหมือนกับกำลังทิ่มแทง แล้วกลับเท้ากลับสู่ตำแหน่งเดิม

เป็นการสอนให้คุณรู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่ควรทำงานเมื่อทำการเคลื่อนไหวบางอย่าง นอกจากนี้คอมเพล็กซ์สัปดาห์แรกยังเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น: ควรช่วยให้คุณเข้าสู่โหมดการฝึกได้อย่างราบรื่น

ตอนนี้คุณมั่นใจในการออกกำลังกายในสัปดาห์แรกแล้ว และรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังทำงานต่างกันอย่างไร ก็ถึงเวลาที่จะทำให้สิ่งต่างๆ ท้าทายมากขึ้น คอมเพล็กซ์ใหม่ที่คุณจะเริ่มแสดงตั้งแต่วันนี้จะยากขึ้น แต่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น ตารางการฝึกยังคงเหมือนเดิม: คุณฝึกสามวัน พักหนึ่งวัน ในการออกกำลังกายทุกประเภท พยายามรักษาหน้าท้องให้แบนราบ

โปรแกรม “ท้องแบนใน 4 สัปดาห์” ออกกำลังกายหน้าท้อง สัปดาห์ที่ 2

1. บิดพร้อมกับยกกระดูกเชิงกรานขึ้นพร้อมกัน

ตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงาย งอเข่าแล้วยกขึ้นจากพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ชี้ข้อศอกไปด้านข้าง

ทำอย่างไร.ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกลำตัวและเชิงกรานขึ้นพร้อมกัน ดึงเข้าหากัน และขณะหายใจเข้า ให้ลดตัวลง รักษาหน้าท้องของคุณให้เรียบ หากคุณสามารถลุกขึ้นให้สูงขึ้นได้แต่ท้องยังพองอยู่ ให้หยุด ดึงให้แน่นขึ้น หายใจเข้าและออก ลุกขึ้นให้สูงขึ้น ควบคุมท้องแบนในสะดือและช่องท้องส่วนล่าง การเคลื่อนไหวควรเกิดขึ้นจากความพยายามของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่ใช่โดยการยืดคอ ดังนั้นต้องแน่ใจว่าไม่เกร็งและเปิดข้อศอกไปด้านข้าง ทำซ้ำ 16 ครั้ง

2. กระทืบในแนวทแยง

ตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงายโดยเอามือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกขาตั้งฉากกับพื้นแล้วงอเข่าเป็นมุมฉาก (ตำแหน่งบนโต๊ะ) วางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วยกสะบักขึ้นเหนือพื้น ยืดคอของคุณ อย่าออกแรงมากเกินไป

ทำอย่างไร.ขณะที่คุณหายใจออก ให้บิดตัว เหยียดศอกซ้ายไปทางเข่าขวา และเหยียดขาซ้ายไปข้างหน้าในแนวทแยงมุม ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น และโดยไม่ต้องลดตัวลง ให้บิดตัวซ้ำไปในทิศทางอื่น ตลอดการออกกำลังกาย ให้ดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลังและทำให้ท้องแบน อย่ายกหลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น โดยบิดจากซี่โครงล่าง ไม่ใช่จากเอว ทำซ้ำ 8 ครั้งในแต่ละทิศทาง

3. ยกขาไปด้านข้างจากตำแหน่งบนโต๊ะ

ตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงาย วางแขนไว้ข้างลำตัว ยกแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น และวางข้อศอกบนพื้น ขาอยู่ในตำแหน่งบนโต๊ะ

ทำอย่างไร.ขณะที่คุณหายใจออก โดยไม่เปลี่ยนมุมของเข่า ให้ลดขาไปด้านข้างจนกระทั่งสะบักยังคงกดลงกับพื้น รักษาหน้าท้องของคุณให้เรียบและดึงเข้าไปมากขึ้น ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง หากในตอนแรกเป็นเรื่องยากที่จะรักษาสมดุล ให้เริ่มออกกำลังกายด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อย ควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นเพิ่มและดันข้อศอกให้แรงขึ้น - ท้องควรรับภาระหลัก ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง ดำเนินการ 8 ครั้งในแต่ละทิศทาง หลังจากออกกำลังกายนี้ ให้วางเท้าลงกับพื้นและพักผ่อนเล็กน้อย

4. เปิดข้อศอกและยืดขาไปพร้อมๆ กัน

ตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกชี้ไปข้างหน้า ขาอยู่ในตำแหน่งบนโต๊ะ ยกลำตัวขึ้นโดยไม่ยกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้น

ทำอย่างไร.ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยืดขาของคุณให้ตรง เหยียดไปข้างหน้าและขึ้นโดยทำมุมประมาณ 45-60 องศากับพื้น และในขณะเดียวกันก็เปิดข้อศอกโดยชี้ไปด้านข้าง ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยไม่ลดลำตัวและขาลง เมื่อยืดขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างไม่หย่อนคล้อย โดยกดให้แรงขึ้นจากพื้น แล้วดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องออกมา ไม่ควรมีระยะห่างระหว่างพื้นและหลังส่วนล่าง ซึ่งจะช่วยป้องกันหลังของคุณจากการทำงานหนักเกินไป เปิดข้อศอก ลดไหล่ และยืดกล้ามเนื้อคอ อย่ารีบลดขาลงต่ำทันที ขั้นแรกให้รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวด้วยการยกขาสูง ภารกิจหลักคือการรักษาหน้าท้องแบนราบ ทำซ้ำ 8 ครั้ง

5. ยืดจากมือถึงเท้า

ตำแหน่งเริ่มต้นนอนตะแคงขวา เหยียดแขนขวาไปข้างหน้า วางแขนซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะ แล้วขยับขาตรงไปข้างหน้าเล็กน้อย

ทำอย่างไร.ในขณะที่คุณหายใจออกโดยใช้แรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ยกร่างกายและขาขึ้นพร้อมๆ กัน และงอเข่าแล้วดึงเข้าหากัน ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด พยายามยืนตัวตรง ไม่ล้มไปข้างหน้าหรือถอยหลัง เมื่อปีนเขา อย่าช่วยตัวเองด้วยการดันมือขึ้นจากพื้น ยืดคอและไม่เกร็ง หน้าท้องแบนราบ ทำซ้ำ 16 ครั้ง จากนั้นเกลือกตัวไปทางซ้ายและทำซ้ำ 16 ครั้งในอีกด้านหนึ่ง

ทำอย่างไรให้ซับซ้อน.เมื่อคุณรู้สึกว่าในเวอร์ชันพื้นฐาน คุณสามารถรักษาสมดุลได้อย่างง่ายดายและกล้ามเนื้อที่จำเป็นกำลังทำงานอยู่ ให้ยกขาของคุณเหยียดตรง

7. ลดกระดูกเชิงกรานลงจากตำแหน่งที่ด้านข้างโดยมีส่วนรองรับที่ข้อศอก

ตำแหน่งเริ่มต้นนอนตะแคงขวา งอขาขวาไว้ที่เข่า วางมือซ้ายไว้บนเข็มขัด ลุกขึ้นโดยใช้ข้อศอกขวาและเข่าขวา ขาซ้ายเหยียดตรง เท้าอยู่บนพื้น ลำตัวจากด้านบนของศีรษะถึงเท้าซ้ายยาวเป็นเส้น เก็บข้อศอกไว้ใต้ไหล่โดยตรง

ทำอย่างไร.ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดกระดูกเชิงกรานลงกับพื้น จับไว้ด้วยแรงของกล้ามเนื้อเฉียง ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นให้สูงที่สุด โดยเกร็งกล้ามเนื้อเฉียง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ที่รองรับไม่ตก ใช้ข้อศอกดันพื้นให้มากขึ้น และรักษาหน้าท้องให้เรียบ การเคลื่อนไหวควรทำโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงทั้งหมด หลังจากครบ 8 ครั้งแล้ว ให้ทำซ้ำ 8 ครั้งในทิศทางอื่น

ทำอย่างไรให้ซับซ้อน.ยืดขาทั้งสองข้างออกและดันผ่านเท้าเท่านั้น นี่เป็นท่าไม้กระดานเต็มขณะยืนบนข้อศอก ดำเนินการต่อหลังจากเชี่ยวชาญเวอร์ชันพื้นฐานแล้ว

โปรแกรม “ท้องแบนใน 4 สัปดาห์” ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ สัปดาห์ที่ 2

1. “เครื่องบิน” (ยกลำตัวขึ้นขณะนอนคว่ำ)

ตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงาย เหยียดแขนไปด้านข้าง ยืดคอและมองลงไป กระชับหน้าท้องและก้น วางเท้าบนพื้น

ทำอย่างไร.ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกด้านซ้ายของร่างกายขึ้น เหยียดแขนซ้ายขึ้น และในขณะเดียวกันก็ยกขาขวาขึ้นจากพื้น ขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดตัวลง ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ทำซ้ำในทิศทางอื่น (ใช้แขนขวาและขาซ้าย) พยายามเกร็งหน้าท้องและบั้นท้ายตลอดเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างมากเกินไป ขณะยก ให้จ้องมองไปด้านหลังมือที่ทำงาน โดยกดเฉพาะกระดูกเชิงกรานลงกับพื้น ดำเนินการ 8 ครั้งในแต่ละทิศทาง การออกกำลังกายจะเสริมความแข็งแกร่งของด้านหลังด้านขวาและด้านซ้ายสลับกัน

2. เตะเท้าจากท่าคว่ำ

ตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงาย เหยียดแขนออกไปข้างหน้าแล้วมองดูพื้น

ทำอย่างไร.ในเวลาเดียวกัน ให้ยกลำตัว แขน และขาขึ้น และ "ว่ายน้ำ": ขยับแขนและขาขึ้นและลงในแอมพลิจูดเล็กน้อย ทำให้ร่างกายไม่เคลื่อนไหว ยืดตัวไปข้างหน้าอย่างแรงไปทางหลังแขนและหลังขา โดยรักษาหน้าท้องและก้นให้กระชับ ทำการเคลื่อนไหวหนึ่งร้อยครั้งด้วยแขนและขาโดยไม่หยุด ติดตามการหายใจ: ห้าครั้งสำหรับการหายใจเข้า ห้าครั้งสำหรับการหายใจออก (รวมเป็นสิบรอบการหายใจยาว)

สัปดาห์หน้าคุณจะพบแบบฝึกหัดชุดใหม่ในโปรแกรม “หน้าท้องแบนราบใน 4 สัปดาห์” มีความสุข!

เมื่อใกล้ถึงวันหยุดฤดูร้อนและจุดเริ่มต้นของฤดูว่ายน้ำ เอว สะโพก และหน้าท้องที่ไม่ต้องการกลายเป็นปัญหาใหญ่ของสาวๆ หลายคน ท้ายที่สุดแล้วไม่มีความลับใดที่หน้าท้องที่ยืดหยุ่นและสวยงามจะดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้ามและทำให้เกิดความอิจฉาในหมู่ผู้หญิงคนอื่น ๆ

ทำอย่างไรให้ท้องแบนผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและนักโภชนาการรู้วิธีบรรลุผลตามที่ต้องการภายในไม่กี่เดือน ไขมันจะไม่หายไปจากบางส่วนของร่างกายตามต้องการ ดังนั้นเพื่อให้ได้หุ่นที่ดี คุณต้องทำงานหนักและออกกำลังกายสม่ำเสมอ คุณสามารถลดพุงของคุณด้วยสายตาและทำให้มันแบนราบด้วยเสื้อผ้าที่เลือกอย่างเหมาะสม เสื้อเบลาส์ทรงกว้างหรือเดรสเอวสูงสามารถปกปิดเอวอวบอ้วนและหน้าท้องที่ยื่นออกมาได้ ชุดกระชับสัดส่วนซึ่งเพิ่มรูปทรงเพรียวบางยิ่งขึ้นสามารถซ่อนรูปร่างที่ไม่สมบูรณ์ได้ คุณสามารถบรรลุรูปร่างที่สวยงามและมีหน้าท้องที่แบนราบได้ด้วยการออกกำลังกายหรือยิมนาสติกอย่างเป็นระบบ การรับประทานอาหารที่สมดุล และการนอนหลับและพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ ในบทความนี้เราจะดูวิธีที่ได้รับความนิยมและประหยัดที่สุดในการสร้างหน้าท้องแบนราบ

คุณต้องดูแลตัวเอง พยายามหลีกเลี่ยงความเครียด ผ่อนคลายให้มากขึ้นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ และรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น จะช่วยทำให้ท้องแบนโดยการทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษและเลิกนิสัยที่ไม่ดี (แอลกอฮอล์ บุหรี่)

การทำตามคำแนะนำง่ายๆ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเข้าใกล้มาตรฐานสากลที่เป็นที่ยอมรับ:

• โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหน้าท้องแบนราบเป็นพื้นฐานของความสำเร็จ เนื่องจากมีอาหารที่ช่วยกักเก็บของเหลวในร่างกายและทำให้ท้องอืด ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีไขมัน อาหารรมควัน ผักดอง แอลกอฮอล์ และอาหารแคลอรี่สูงทั้งหมด
• การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยให้หน้าท้องของคุณสวย แบน และเต่งตึง ด้วยความช่วยเหลือเหล่านี้ คุณจะได้รับหน้าท้องที่สวยงามและมีรูปร่างสมส่วน กระชับหน้าท้องที่หย่อนคล้อย และเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ
• “สุญญากาศ” และการออกกำลังกายอื่นๆ ที่คล้ายกันสำหรับหน้าท้องแบนราบและเอวบางทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัว ปรับปรุงโทนสีและทำให้การทำงานของอวัยวะภายในเป็นปกติ
• การนวดป้องกันเซลลูไลท์ซึ่งต้องผสมผสานกับการฝึกและการรับประทานอาหาร จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้แบนราบ

คุณยังสามารถมีพุงที่แบนราบและลดรอบเอวได้ด้วยการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ ควรให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้นซึ่งให้พลังงานอย่างต่อเนื่องและไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งรวมถึงธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช ผัก และข้าวสาลี ห้ามรับประทานช็อกโกแลต ขนมหวาน คุกกี้ ขนมหวาน เครื่องดื่มอัดลมหวาน และขนมอบ

เพื่อให้ท้องแบนราบ ขอแนะนำให้ปรุงรสอาหารด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืช และพยายามลดการบริโภคเนย เมนูควรประกอบด้วยถั่วลิสงและอัลมอนด์ อาหารทะเล สมุนไพรสด ผลไม้และผัก เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้รสเปรี้ยว กะหล่ำปลี ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนมจะช่วยชดเชยการขาดกรดอะมิโน วิตามิน และแร่ธาตุในร่างกาย

สิ่งสำคัญที่ควรรู้: ปริมาณคาร์โบไฮเดรตควรเป็น 60% ของอาหาร และไขมันไม่ควรเกิน 20% แนะนำให้รับประทานในปริมาณเล็กน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 18.00 น. และประกอบด้วยอาหารที่ย่อยดี

ในตอนกลางคืนคุณสามารถดื่ม kefir โยเกิร์ตธรรมชาติหรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว นอกจากนี้ เพื่อให้ท้องของคุณกระชับและราบเรียบ คุณต้องดื่มของเหลวในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน: น้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรและของเหลวอื่น ๆ ในรูปของชาเขียว ยาต้มสมุนไพร หรือน้ำผลไม้

ท้องแบนที่บ้าน

การมีหน้าท้องแบนราบในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้านแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย แต่ถ้าคุณทุ่มเทเวลามากขึ้นเพื่อบรรลุเป้าหมายนี้ คุณจะประสบความสำเร็จ ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักหรือไปฟิตเนสคลับแบบเสียเงิน

โปรดทราบ: แต่ละคนสามารถมีโปรแกรมลดน้ำหนักของตนเองพร้อมชุดการออกกำลังกาย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับพื้นที่ของปัญหา แต่มีการออกกำลังกายมาตรฐานสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องต่างๆ

การออกกำลังกายหน้าท้องส่วนบน

ในการทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน คุณต้องอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายโดยงอเข่า โดยแยกไหล่ออก มือวางบนศีรษะโดยกางศอกออกไปด้านข้าง ขณะที่คุณหายใจออก คุณจะต้องยกร่างกายส่วนบนขึ้นโดยไม่ยกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้น ขณะหายใจเข้า ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง

การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้จะช่วยให้การบ้านมีประสิทธิภาพ:

• ในระหว่างออกกำลังกายคุณจะต้องเกร็งเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องและอย่าเครียดที่หลังส่วนล่างและขา
• หากต้องการเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องเร็วขึ้นแนะนำให้ทำหลายวิธี
• ก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังคุณต้องยืดกล้ามเนื้อให้ดี
• ด้านหลังควรโค้งมนเล็กน้อยโดยไม่โค้งงอในบริเวณเอว
• กฎบังคับสำหรับท้องแบนคือการออกกำลังกายเป็นประจำ

ออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

ตำแหน่งเริ่มต้นยังคงเหมือนเดิม แต่เมื่อยกลำตัวขึ้น คุณจะต้องหันกลับและเอื้อมถึงเข่าขวาด้วยศอกซ้าย แล้วครั้งหน้าก็ไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำ 20 ครั้งในทิศทางที่ต่างกัน

ออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่าง.

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายโดยเหยียดขาตรงและแขนเหยียดตรงไปตามลำตัว ทางที่ดีควรวางฝ่ามือไว้ใต้บั้นท้ายเพื่อรองรับหลังส่วนล่าง ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาขึ้นเบาๆ จนกระทั่งเป็นมุมฉากเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับ คุณต้องยกกระดูกเชิงกรานของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และอยู่ในตำแหน่งนี้สักพัก จากนั้นหายใจเข้าและกลับ

ออกกำลังกายให้เอวแคบและหน้าท้องแบนราบ

ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน มีเพียงแขนเท่านั้นที่ยื่นออกไปด้านข้าง ยกขาของคุณตรงในแนวตั้งที่มุม 90 องศา สลับลดขาของคุณไปข้างหนึ่งแล้วไปอีกข้างหนึ่งโดยให้ขาทั้งสองข้างชิดกัน ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน

วิธีทำให้ท้องแบนใน 7 วัน

ข้อควรพิจารณา: คุณจะไม่สามารถกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องที่หย่อนคล้อยและทำให้แบนราบได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ แต่คุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานได้และเอาเอวส่วนเกินออกไปสองสามเซนติเมตรได้

ในการทำเช่นนี้ คุณควรแยกอาหารที่เป็นอันตรายออกจากอาหารประจำวัน ออกกำลังกายเป็นประจำ และเน้นที่กล้ามหน้าท้อง การออกกำลังกายแบบ “สุญญากาศ” มีผลดี ซึ่งช่วยให้หน้าท้องแบนราบภายในไม่กี่เดือน

หน้าท้องแบนราบสวยใน 14 วัน

การกระชับหน้าท้องในสองสัปดาห์เป็นเรื่องยากมาก เนื่องจากจะต้องออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก ในช่วงนี้แนะนำให้หยุดดื่มแอลกอฮอล์เพราะจะกักเก็บของเหลวไว้ในเนื้อเยื่อได้ การออกกำลังกายควรจะมากขึ้นและการออกกำลังกายสามารถทำได้ซ้ำหลายครั้ง การออกกำลังกายบนฟิตบอล เกมที่กระฉับกระเฉง การเดิน และการไปซาวน่าหรือโรงอาบน้ำก็ให้ผลดี

วิธีกระชับหน้าท้องในหนึ่งเดือน

หากต้องการทำให้หน้าท้องแบนราบและเอวบางใน 30 วัน คุณต้องเน้นไปที่ท่าลันจ์ครันช์ที่ซับซ้อน โดยเพิ่มการออกกำลังกายหน้าท้องอื่นๆ เข้าไปด้วย หากมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องน้อย คุณก็สามารถบรรเทาอาการที่น่าดึงดูดได้อย่างรวดเร็ว หากมีไขมันสะสมมากเกินไป ในระหว่างนี้คุณจะสามารถเอาส่วนเกินออกได้เพียงเซนติเมตร และเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักได้ แต่จะไม่ทำให้แบนราบ

เมนูที่จัดวางอย่างเหมาะสมซึ่งคำนึงถึงอัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหาร จะช่วยกระชับท้องของคุณและทำให้มันแบนราบ:

• อาหารเช้าสามารถเริ่มต้นด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำกับแอปริคอตแห้งลูกพรุนหรือถั่วก็ดีเช่นกัน
• แนะนำให้เลือกแอปเปิ้ล เบอร์รี่ บิสกิต หรือผลไม้แห้งเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารหลัก
• สำหรับมื้อกลางวันขอแนะนำให้กินสลัดผักเบา ๆ กับไก่หรือเนื้อเนื้อวัวนึ่งหรือในเตาอบ (เมนูนี้สามารถสลับกับซุปผักอาหาร, บอร์ชท์แบบลีนหรือปลาแบบลีนพร้อมกับข้าว)
• สำหรับมื้อเย็น หม้อปรุงอาหาร มันฝรั่งต้มกับสลัด ไข่ไก่และถั่ว หรืออาหารทะเลเป็นทางเลือกที่ดี

ผู้ที่ไม่ต้องการมีหน้าท้องกระชับ แต่เพียงต้องการลดน้ำหนักบริเวณเอวและหน้าท้อง ควรหันมาสนใจการออกกำลังกายแบบ "ไม้กระดาน" ด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณสามารถกระชับบั้นท้าย ทำให้หลังของคุณสวยงาม และกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ควรทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน โดยเริ่มจากไม่กี่วินาที และเพิ่มเวลาในแต่ละครั้ง เมื่อออกกำลังกายในยิม คุณไม่ควรใช้ของหนักมาก แล้วเอวของคุณจะปรากฏขึ้นในไม่ช้า และรูปร่างของคุณจะดูเป็นผู้หญิงและเป็นธรรมชาติมากขึ้น

เมื่อถึงฤดูชายหาด สาวๆ ทุกคนก็อยากมีหุ่นเพรียว สวย และหุ่นดีกันทุกคน แต่ในช่วงฤดูหนาว ด้วยเหตุผลบางอย่าง ไม่ใช่หน้าอกที่จะเพิ่มเป็นเซนติเมตร แต่เป็นพุง หากหลายๆ คนชอบหน้าอกที่อวบอิ่ม พุงที่ยื่นออกมาจะไม่สร้างความประทับใจและไม่เพิ่มอารมณ์ทางเพศ ผู้หญิงจึงสับสนกับคำถามที่ว่าจะทำให้ท้องแบนที่บ้านและในระยะเวลาอันสั้นได้อย่างไร เป็นไปได้ไหม? ค่อนข้าง! แต่คุณจะต้องใช้ความพยายาม ความงามต้องอาศัยการควบคุม ความอดทน และความอุตสาหะ การดูแลตนเองอย่างต่อเนื่องเท่านั้นที่จะช่วยให้รูปร่างของคุณเพรียวบางและหน้าท้องแบนราบ นอกจากนี้การไปยิมหรือนักโภชนาการก็ไม่จำเป็นเลย คุณสามารถทำทุกอย่างได้ด้วยตัวเองที่บ้าน

กฎข้อที่ 1: เปลี่ยนอาหารของคุณ

ลืมอาหารทอดและอาหารมันๆ ไปได้เลย หากคุณต้องการมีหน้าท้องแบนราบ คุณไม่ควรคิดถึงอาหารจานด่วนด้วยซ้ำ คุณจะต้องละทิ้งเค้ก พาย และขนมปัง แม้ว่าของหวานจำนวนเล็กน้อยต่อวันจะยอมรับได้หากชีวิตไม่มีความสุขหากปราศจากมัน

ไม่มีของว่างยามดึกหรืออาหารเย็นมื้อหนัก นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะไวน์และเบียร์ เครื่องดื่มอัดลมก่อให้เกิดอันตรายอย่างใหญ่หลวงต่อร่างกายและรูปร่าง คุณไม่ควรทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป ซึ่งมีมากเป็นพิเศษในพาสต้า ขนมปังขาว และน้ำตาล

หากคุณคิดว่าคุณจะต้องละทิ้งทุกสิ่งที่อร่อย และตอนนี้การรับประทานอาหารก็จืดชืดและซ้ำซากจำเจ แสดงว่าคุณคิดผิด คุณสามารถมีหน้าท้องแบนราบได้ด้วยการรับประทานผลไม้ นมไขมันต่ำ และผักต่างๆ ไก่อบ ปลา เนื้อขาวในเตาอบ ขนมอบไร้ยีสต์ เครื่องเคียงซีเรียล สลัดและผักใบเขียว? ทั้งหมดนี้เป็นที่ยอมรับและยอมรับได้ ที่สำคัญที่สุดคือในปริมาณที่สมเหตุสมผล วันนี้คุณจะพบสูตรอาหารเลิศรสหลายร้อยสูตรที่สามารถกลายเป็นอาหารจานโปรดของคุณได้ และวิธีแก้ปัญหาที่ดีในการมีหน้าท้องแบนราบขณะรับประทานอาหารอย่างเอร็ดอร่อย ไฟเบอร์มีประโยชน์อย่างยิ่งในการเผาผลาญไขมัน สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาในรูปแบบที่แปรรูปแล้วและบริโภคได้ตลอดทั้งวันตามคำแนะนำ

กฎข้อที่ 2: น้ำมากขึ้น

น่าแปลกที่น้ำป้องกันการสะสมของไขมันได้อย่างสมบูรณ์แบบ ช่วยขจัดสารพิษและของเสียที่เป็นอันตรายทั้งหมดออกจากร่างกาย ไม่อนุญาตให้แปลงแคลอรี่เป็นด้านโปนและพุง ปริมาณที่เหมาะสมที่สุด? 6-8 แก้วต่อวัน การดื่มชา กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ ไม่นับรวมที่นี่ แต่โปรดจำไว้ว่าการบริโภคของเหลวมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการบวมได้ คุณไม่ควรดื่มน้ำก่อนนอน แต่น้ำสะอาดหนึ่งแก้วมีประโยชน์มากในขณะท้องว่าง ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและท้องเตรียมรับอาหาร

กฎข้อที่ 3: เครื่องดื่มที่เร่งการเผาผลาญของคุณ

ยิ่งระบบเผาผลาญของคุณทำงานมากเท่าไหร่ ไขมันสะสมที่หน้าท้องและต้นขาก็จะน้อยลงเท่านั้น หากคุณกำลังคิดถึงวิธีทำให้ท้องแบนที่บ้าน ให้ทำความคุ้นเคยกับเครื่องดื่มที่เร่งกระบวนการเผาผลาญ นี่คือชาเขียว ชาสมุนไพรใส่มิ้นต์ มะนาว ไธม์ โรสฮิป ชาขิง คาเฟอีนในปริมาณที่น้อยยังเป็นประโยชน์ต่อกระบวนการเผาผลาญอีกด้วย เพิ่มความทนทานของร่างกาย ชาร์จพลังงาน และช่วยประมวลผลแคลอรี่ได้เร็วขึ้น แต่คุณไม่ควรดื่มกาแฟมากเกินไป

กฎข้อที่ 4: การออกกำลังกายเพื่อท้องแบน

หากคุณต้องการมีหน้าท้องแบนราบอย่างรวดเร็ว กฎข้อที่ 4 นี้น่าจะเหมาะสำหรับคุณ! หากไม่ได้รับการฝึกเป็นประจำ กระเพาะอาหารจะไม่สามารถยืดหยุ่น แข็ง และกระชับได้ เขาสามารถลดน้ำหนักได้ แต่คุณสามารถทำให้มีรูปร่างที่สวยงามได้โดยการออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อหน้าท้องแบนราบ ด้านล่างนี้เป็นวิธีการฝึกที่เป็นประโยชน์และมีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับส่วนนี้ของร่างกาย

1.ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน

นี่คือการแกว่งตามปกติของการกดบน ทำได้ดังนี้: นอนหงายบนพื้น ยืดลำตัวให้ตรง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ และล็อกไว้ใน "ล็อค" เริ่มยกและลดลำตัวโดยไม่ยกขาขึ้นจากพื้น หากยากในตอนแรกคุณสามารถงอเข่าได้ ทำซ้ำ 20 ลิฟท์ใน 2 ชุด คุณสามารถค่อยๆเพิ่มจำนวนลิฟต์และแนวทางได้

2.ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง

ยากกว่าการฝึกข้อ 1 มาก ในตอนแรกคุณอาจไม่มีกำลังพอที่จะทำซ้ำเกิน 5-6 ครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยทำเช่นนี้มาก่อน แต่ความสม่ำเสมอและความเพียรจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีอย่างแน่นอน

การออกกำลังกายทำได้ดังนี้: ตำแหน่งเริ่มต้น นอนหงายบนพื้นโดยให้หลังของคุณ เหยียดแขนไปตามลำตัว โดยให้ขาเหยียดตรง โดยไม่ต้องยกลำตัวขึ้นจากพื้น ให้เริ่มยกขาขึ้นและลดระดับลง โดยแทบไม่ให้ส้นเท้าแตะพื้น ก่อนอื่นให้ทำเท่าที่คุณมีกำลังที่จะทำ แต่ตามหลักการแล้ว คุณควรทำอย่างน้อย 60 ครั้งในหลายแนวทาง

3. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกส่วน

อย่างน้อยทุกคนก็คุ้นเคยกับแบบฝึกหัด "กรรไกร" เป็นอย่างดี มันฝึกได้อย่างสมบูรณ์แบบไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดเท่านั้น แต่ยังทำให้ขาแข็งแรงขึ้นและป้องกันเส้นเลือดขอดอีกด้วย ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในแบบฝึกหัดที่ 2 เฉพาะที่นี่เท่านั้นที่คุณต้องยกขาของคุณในท่าตรงและเริ่มไขว้กันโดยถือน้ำหนักไว้ โดยควรอย่างน้อย 20 ครั้งในวิธีเดียว หากเริ่มยากในตอนแรก ให้ลองวางมือไว้ใต้บั้นท้าย ซึ่งจะทำให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย

การออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนราบเหล่านี้จะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อและกระชับบริเวณหน้าท้องได้ในระยะเวลาอันสั้น ในเวลาเพียงสองสามสัปดาห์คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจโดยต้องฝึกฝนทุกวัน

กฎข้อที่ 5: สวมเสื้อผ้าที่ “ถูกต้อง”

ผู้หญิงทุกคนควรจะสามารถซ่อนข้อบกพร่องของเธอได้ด้วยความช่วยเหลือจากเสื้อผ้า ด้วยทักษะในการเปลี่ยนสิ่งของในตู้เสื้อผ้าของคุณ คุณสามารถทำให้หน้าท้องแบนราบและรูปร่างของคุณเพรียวบางลงได้ ทุกคนคงรู้ดีว่ามีเนื้อผ้าตามอำเภอใจที่เน้นทุกรอยพับบนร่างกายอย่างแท้จริง โดยปกติจะเป็นเสื้อถักแบบบางและผ้ายืดกึ่งสังเคราะห์ หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้จนกว่าพุงของคุณจะมีรูปร่างที่สมบูรณ์

เรียนรู้ที่จะซ่อนพุงของคุณด้วยสไตล์ที่ "ถูกต้อง" เลือกชุดเดรสที่มีเข็มขัดกว้าง จีบช่วงกลางลำตัว หรือแบบเอวสูง สไตล์ตรงและไม่รัดแน่นจะช่วยปกปิดพุงของคุณด้วย เสื้อคลุม คาร์ดิแกนบางๆ และเสื้อแขนยาวแบบต่างๆ จะช่วยเสริมช่วงเอวที่ไม่เหมาะนัก

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในการแต่งกายเหล่านี้จะช่วยคุณได้เสมอหากคุณต้องการดูดี แต่ไม่มีเวลาควบคุมอาหารและออกกำลังกาย

หากคุณเริ่มใช้กฎทั้ง 5 ข้อนี้อย่างครอบคลุม คุณจะสังเกตได้อย่างรวดเร็วว่าท้องของคุณแบนราบ และรูปร่างของคุณเรียวขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณสามารถเดินไปตามชายหาดได้อย่างภาคภูมิใจและรู้สึกมั่นใจในทุกงานปาร์ตี้

อ่านต่อไป

คุณอาจจะชอบ

จะรวมอาหารเข้ากับความรับผิดชอบในแต่ละวันได้อย่างไร?

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักไม่ควรเป็นการอดอาหารที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ในทางตรงกันข้าม ยิ่งคุณใส่ใจกับคุณภาพของอาหารที่คุณบริโภคมากขึ้น ส่วนประกอบเพิ่มเติมที่ไม่จำเป็นก็จะเข้าสู่ร่างกายมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งส่วนใหญ่เป็นไขมันและคาร์โบไฮเดรต และส่วนเกินของพวกเขาคือศัตรูของสุขภาพและหุ่นเพรียว

อาหารลดน้ำหนักที่สมดุลอย่างเหมาะสมควรมีสารอาหารที่จำเป็น โดยทั่วไปจะมาจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์นม ปลา ผักและผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี ควรรับประทานผักในปริมาณมาก (เกือบทั้งหมดมีแคลอรี่ต่ำ!) เนื่องจากผักเหล่านี้จะให้ความอิ่มสูงหลังรับประทานอาหาร ดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกหิวเกินไป ส่วนประกอบของพืชในอาหารควรเป็นส่วนประกอบหลักเนื่องจากมีใยอาหารจำนวนมากซึ่งทำให้ระบบทางเดินอาหารบวมทำให้เกิดความรู้สึกอิ่ม

หลักการรับประทานอาหารทั้งหมด

อาหารเพื่อลดน้ำหนักควรเป็นไปตามกฎต่อไปนี้:
ขอแนะนำให้วางแผนห้ามื้อและในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นแม้แต่มื้อเล็ก ๆ หกมื้อตลอดทั้งวันก็บริโภคในเวลาเดียวกันทุกวันโดยมีช่วงเวลาสามชั่วโมง การรับประทานอาหารเป็นประจำเป็นพื้นฐานในการควบคุมความรู้สึกหิวและความอิ่มอย่างเหมาะสม การบริโภคอาหารในปริมาณที่เพียงพอเป็นประจำช่วยให้มั่นใจได้ว่าพลังงานและสารอาหารจะไหลเวียนเข้าสู่เซลล์ของร่างกายที่ทำงานอย่างต่อเนื่อง

แหล่งพลังงาน

ต้องจำไว้ว่าแหล่งพลังงานหลักที่มีให้กับทุกเซลล์ของร่างกายคือกลูโคส โดยหลักแล้วควรมาจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งพบในขนมปังโฮลเกรนและพาสต้า ข้าวกล้อง และโจ๊ก เช่น บักวีต เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ คุณสามารถสร้างอาหารจานหลักได้ 3 อย่าง ได้แก่ อาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็น ผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้มีใยอาหารจำนวนมากซึ่งช่วยลดความรู้สึกหิวและชะลอการดูดซึมน้ำตาลในเลือดและเซลล์ นอกจากนี้ยังควรกล่าวถึง Eco Slim ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่ผสมผสานระหว่างประโยชน์และความน่าพึงพอใจ หลังจากกินอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่เท่ากัน ทั้งอุดมไปด้วยไฟเบอร์และใยอาหารต่ำ กระบวนการอิ่มตัวจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น ผักและผลไม้ที่กล่าวไปแล้วมีเส้นใยจำนวนมาก

โปรตีน.โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารลดน้ำหนัก ดังนั้นอาหารของคุณจึงควรประกอบด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ผลิตภัณฑ์นมแคลอรีต่ำ ไข่ และอาหารจากพืชเป็นครั้งคราว โปรตีนคุณภาพสูงช่วยให้มั่นใจได้ถึงการสร้างโครงสร้างโปรตีนของตัวเอง รวมถึงฮอร์โมนและเอนไซม์ที่ควบคุมการเผาผลาญ ตัวอย่างที่ดีของโปรตีนชนิดนี้คือโปรตีนจากถั่วเหลือง

ไขมันจำเป็นต้องตรวจสอบไขมันในอาหาร ไม่สามารถมีได้มากเกินไป แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันอย่างสมบูรณ์เนื่องจากพวกมันเป็นตัวกำหนดการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน - A, D, E และ K และยังเป็นองค์ประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์ทุกเซลล์ของ ร่างกาย. ต้องขอบคุณพวกเขาที่ทำให้สามารถแลกเปลี่ยนสารอาหารและสารอาหารที่ไม่จำเป็นเหล่านี้ได้ ไขมันยังเป็นแหล่งพลังงานที่ดีอีกด้วย โดยให้แคลอรี่มากกว่าสองเท่า และไขมันในอาหารในปริมาณปานกลางจะช่วยป้องกันความหิว

แหล่งที่มาของไขมันในอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอาจเป็นปลาสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งน้ำมันมะกอกและน้ำมันพืชอื่น ๆ เป็นอาหารเสริมสำหรับผักในปริมาณมากถึงสองช้อนโต๊ะต่อวันไข่ในปริมาณไม่เกินสาม พืชเมล็ดพืชน้ำมัน เช่น ทานตะวัน งา หรือฟักทอง มากถึง 4 เมล็ดต่อสัปดาห์ (วันละช้อนชาก็เพียงพอแล้ว) และถั่วไม่เกิน 2-3 ชนิดสัปดาห์ละครั้ง

อะไรไม่ควรกิน.

ควรหลีกเลี่ยงไขมันที่ซ่อนอยู่ในเนื้อหมู หนังสัตว์ปีก คอทเทจชีส นม เครื่องดื่มนม และชีส ไขมันทำให้คุณค่าทางโภชนาการของอาหารเหล่านี้ลดลง ตัวอย่างเช่น แคลเซียมดูดซึมได้ง่ายกว่าด้วยโยเกิร์ตหรือนมไขมันต่ำ พบธาตุเหล็กมากขึ้นในเนื้อวัวไม่ติดมัน และพบโปรตีนในไก่งวงหรือไก่ไม่ติดมัน

ข้อสรุป

การทำให้ร่างกายอิ่มด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถลดความรู้สึกหิวได้เนื่องจากความหิวไม่เพียงแต่ทำให้ท้องว่างเท่านั้น แต่ยังขาดวิตามินและแร่ธาตุอีกด้วย เพื่อป้องกันการขาดสารอาหารในระหว่างการลดน้ำหนัก ควรเตรียมของว่างที่อร่อยและมีคุณค่าในรูปแบบของค็อกเทลผักหรือผลไม้หลากหลายชนิดระหว่างมื้ออาหารหลัก

Angelina Jolie สัญลักษณ์ทางเพศในยุคของเราแม่ของลูก ๆ มากมายนักแสดงที่ยอดเยี่ยมและเป็นเพียงความงามเป็นหนึ่งในคนกลุ่มแรก ๆ ที่นำริมฝีปากสีแดงมาสู่แฟชั่น คุณลักษณะที่ถูกลืมไปอย่างสิ้นเชิงของยุคก่อนสงคราม ลิปสติกสีแดงสดได้ประสบกับการเกิดใหม่อย่างแท้จริงในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา

กับกางเกงยีนส์ สีปากสดใสจะเหมาะสมแม้กับกางเกงยีนส์ สวมเสื้อยืดสีขาวและเครื่องประดับเรียบง่าย สร้างผิวที่เป็นธรรมชาติด้วยการซ่อนจุดบกพร่อง มาสคาร่าปัดขนตาเบาๆ และทาริมฝีปากด้วยลิปสติกสีแดงสด แล้วคุณจะสวย!

กับชุดราตรี หากคุณออกไปข้างนอก คุณสามารถที่จะแต่งหน้าให้สว่างและหนักขึ้นได้ เชื่อกันว่าการเน้นที่ใบหน้าควรอยู่ที่สิ่งเดียว แต่ริมฝีปากสีแดงและดวงตาที่สดใสจะทำให้ดูเซ็กซี่ยิ่งขึ้น อย่าใช้อายแชโดว์สีเพื่อหลีกเลี่ยงการดูหยาบคาย เลือกใช้จานสีสีเบจ-นู๊ดธรรมชาติโดยเน้นสีดำที่ดวงตา หรืออายไลเนอร์แบบหนา

ไปที่สำนักงาน คุณสามารถทาลิปสติกสีสดใสไปออฟฟิศก็ได้ ขึ้นอยู่กับนโยบายของบริษัทของคุณ แต่ในกรณีนี้ ให้เลือกเฉดสีที่ไม่ออกเสียงมากกว่าสีแดงสด และทาลิปสติกเพียงชั้นเดียว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผิวพรรณของคุณสมบูรณ์แบบและผมของคุณเรียบร้อย แล้วริมฝีปากสีแดงของคุณจะไม่ทำให้ผู้บังคับบัญชาของคุณไม่พอใจ

เทคนิคการสมัครและความลับ

สีแดง สีเป็นเรื่องยุ่งยาก นอกจากจะดึงดูดความสนใจจากทุกคนรอบตัวแล้ว ยังช่วยชี้ให้เห็นจุดบกพร่องบนริมฝีปากของคุณด้วย ดังนั้นเมื่อวางแผนการแต่งหน้าด้วยริมฝีปากสีแดง ควรเตรียมคลังแสงไว้ล่วงหน้าเพื่อปกป้องริมฝีปากของคุณ สไตลิสต์แนะนำแบรนด์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ดังที่แสดงในแค็ตตาล็อก https://shop.maybelline.ua/lips นี้ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ริมฝีปากแตกและแห้ง คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ควรมีน้ำดื่มสะอาดธรรมดาอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งลิตรโดยไม่มีก๊าซในอาหาร เพิ่มเป็นสองลิตรหากคุณดื่มกาแฟหรือกินอาหารที่มีรสเค็มหรือรมควันสูง สิ่งสำคัญคือต้องให้ความชุ่มชื้นแก่ริมฝีปากเป็นประจำด้วยบาล์มหรือลิปสติกที่ถูกสุขอนามัย เมื่อแต่งหน้าจะต้องทาสีริมฝีปากเป็นครั้งสุดท้าย ก่อนเริ่มแต่งหน้า ให้ผสมน้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำผึ้งเล็กน้อย แล้วนวดริมฝีปากเบาๆ สครับจากธรรมชาตินี้จะขจัดผิวแห้งและแม้กระทั่งผิวริมฝีปาก บ้วนปากและทาบาล์มปริมาณพอเหมาะบนริมฝีปากทันที ขณะที่คุณกำลังแต่งหน้า บาล์มจะถูกดูดซึมอย่างเพียงพอ ตอนนี้ซับริมฝีปากของคุณด้วยผ้าเช็ดปาก ร่างโครงร่างแล้วทาลิปสติกชั้นแรกอย่างระมัดระวัง จากนั้นใช้สำลีชุบแป้ง จากนั้นทาลิปสติกชั้นที่สอง ด้วยเทคนิคนี้ริมฝีปากของคุณจะชุ่มชื้นตลอดทั้งวันและไม่ต้องทาสีอีกต่อไป

มีหลายวิธีในการช่วยคุณลดน้ำหนักและกำจัดไขมันหน้าท้อง ซึ่งรวมถึง: การรับประทานอาหารทุกประเภท การเล่นกีฬาในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ในโรงยิม รวมถึงการออกกำลังกายบางอย่างที่บ้าน ตัวเลือกหลังน่าสนใจเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเนื่องจากช่วยแก้ไขรูปร่าง ลดหน้าท้อง และส่วนอื่นๆ ของร่างกายโดยไม่มีค่าใช้จ่ายทางการเงิน

เพื่อให้ผลลัพธ์เป็นไปตามความคาดหวังทั้งหมดไม่เพียงแต่จะต้องออกกำลังกายทั้งหมดอย่างชัดเจนเท่านั้น แต่ยังต้องนวดก่อนและในขณะเดียวกันก็ควบคุมอาหารของคุณ

นวดท้องแบนที่บ้าน

หากเป้าหมายของคุณคือกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อย คุณต้องเริ่มด้วยการนวด ในการทำเช่นนี้แนะนำให้นอนราบหรือยืนขึ้น นวดบริเวณหน้าท้องด้วยความพยายามอย่างมาก จะต้องทำเป็นเวลา 5 นาที ขอแนะนำให้ใช้ครีมจากกลุ่มต่อต้านเซลลูไลท์ มันมีผลทำให้ร้อน ในกรณีเช่นนี้มีการใช้เครื่องนวดซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

1. ฝ่ามือถูกบดขยี้เป็นหมัดและนวดท้องด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในทิศทางตามเข็มนาฬิกา
2. ใช้แปรงนวดหรือนวมนวดบริเวณหน้าท้องโดยเคลื่อนไปด้านข้าง

1. ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและน่าตื่นเต้น พวกเขามั่นใจว่าในรัฐนี้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลของบุคคลซึ่งกระตุ้นให้เกิดการสะสมของไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว จะทำอย่างไรในกรณีนี้? คุณสามารถสงบประสาทได้ด้วยสารสกัดวาเลอเรียนหรือมาเธอร์เวิร์ต ทางออกที่ดีคือรับประทานไกลซีนหรืออะโฟบาโซล อาจดูแปลก แต่อารมณ์เชิงบวกมีส่วนช่วยในการแก้ไขร่างกาย
2. มันคุ้มค่าที่จะกำจัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดหรือบางส่วน ใดก็ได้พร้อมที่จะเพิ่มปริมาณคอร์ติซอลในร่างกายซึ่งส่งเสริมการสะสมไขมัน หากต้องการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้อง คุณต้องรับประทานอาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์ ในขณะเดียวกันคุณต้องเคลื่อนไหวร่างกายให้มาก เผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่รับเข้าไป หากบุคคลใช้พลังงานน้อยกว่าที่ได้รับจากโภชนาการเขาจะไม่สามารถลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้องได้ ควรแยกอาหารเย็นออกจากเมนูประจำวันจะดีกว่า
3. หากต้องการลดขนาดพุง คุณควรเลือกอาหารที่มีผักสีเขียวและสีแดงเยอะๆ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องยกเว้นอาหารที่มีแป้ง อย่าใช้อาหารที่มีไขมัน ของทอด รมควันในทางที่ผิด ด้วยเส้นใย (ทำให้ร่างกายอิ่ม ระงับความรู้สึกหิว) ที่พบในผัก คุณสามารถกำจัดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องได้
4. อาหารจะต้องเสริมด้วยข้าวกล้องเช่นเดียวกับอาหารปลาหรือเนื้อสัตว์ปีก ในกรณีนี้ไม่แนะนำให้บริโภคผลไม้จำนวนมาก หลายคนมีกลูโคสเพียงพอ ซึ่งจะหยุดกระบวนการลดน้ำหนัก รวมถึงไขมันหน้าท้องด้วย
5. ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำ 2-3 ลิตรเพื่อให้กระบวนการเผาผลาญและการกำจัดของเสียและสารพิษดำเนินไปตามปกติ มิฉะนั้นร่างกายจะไม่สามารถทำความสะอาดได้ทันเวลาซึ่งจะทำให้เกิดไขมันสะสมในช่องท้องและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย คุณสามารถใช้สารสกัดสมุนไพรขับปัสสาวะได้ ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบขับถ่ายที่อ่อนแอ การแลกเปลี่ยนน้ำในร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดพุง
6. การกระทำที่แนะนำข้างต้นจะไม่มีประโยชน์หากคุณไม่ออกกำลังกายที่บ้าน การออกกำลังกายง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณกำจัดหน้าท้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ สิ่งสำคัญคือการรู้ลำดับการดำเนินการทั้งหมด

กฎสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้องมีอะไรบ้าง?

การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องและทำให้แบนราบ คุณต้องจำกฎต่อไปนี้:

1. หลังส่วนล่างไม่ควรงอ
2. ในกระบวนการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องจะแยกจากกัน ขาและหลังควรผ่อนคลาย
3. โหลดบนหน้าท้องมีจำนวนการทำซ้ำเพียงพอ ซึ่งจำเป็นต่อการเผาผลาญไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 20 ครั้ง จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มจำนวน คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับการนับ แต่ทำแบบฝึกหัดในตอนเช้าจนกว่าคุณจะรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อ
4. เมื่อสิ้นสุดชั้นเรียนจะมีการยืดกล้ามเนื้อ นอนหันหน้าไปทางพื้น ยกลำตัวส่วนบนขึ้น วางมือไว้ หายใจเข้าแล้วโค้งกลับ คุณจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มถูกยืดออกอย่างไร

วิธีการออกกำลังกายที่ซับซ้อนทั้งหมดได้รับการพัฒนาโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อลดและกำจัดช่องท้องในภายหลัง ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ที่บ้านและผลลัพธ์จะเกินความคาดหมายทั้งหมด

สำคัญ!
หากบุคคลไม่ได้ฝึกมาเป็นเวลานานหรือไม่ได้ออกกำลังกายตอนเช้าง่ายๆ เขาก็ต้องเริ่มออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป คุณไม่สามารถใช้งานหนักได้ในทันที ก่อนเริ่มการออกกำลังกายหลัก คุณควรวอร์มอัพเบาๆ คุณสามารถเต้นรำหรือกระโดดเชือกได้ สาระสำคัญของการฝึกดังกล่าวคือการวอร์มอัพกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม การหายใจจะต้องถูกต้อง

6 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องหย่อนคล้อย

1. นอนหงายบนสะบัก หายใจออกและเกร็งท้อง วาดส่วนหน้าของช่องท้องเข้าด้านใน ในระหว่างกระบวนการหายใจเข้า กล้ามเนื้อหน้าท้องจะเกร็ง ส่วนหน้าของช่องท้องยังคงหดกลับเข้าด้านใน การเคลื่อนไหวจะดำเนินการยี่สิบครั้งติดต่อกัน
2. เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - นอนโดยให้สะบักอยู่บนพื้นแล้ววางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ร่างกายส่วนบนจะยกขึ้นพร้อมกับดึงเข่าเข้าหาหน้าอกและส้นเท้าไปทางก้น พวกเขาดึงท้องของพวกเขาเข้ามาอย่างสุดกำลัง เหยียดขาขวาขึ้นไปในอากาศแล้วชี้เข่าของขาซ้ายไปทางข้อศอกด้านตรงข้าม การกระทำซ้ำแล้วซ้ำอีกด้วยเข่าอีกข้าง จำนวนการทำซ้ำควรเป็น 20
3. นอนตะแคงซ้ายแล้วงอเข่าเล็กน้อย บิดลำตัวส่วนบนไปทางขวารอบแกน พวกเขาเอื้อมมือไปที่ส้นเท้า ยกเข่าและสะบักขึ้นจากพื้น ตำแหน่งที่ยอมรับจะคงอยู่เป็นเวลา 60 วินาที จากนั้นให้เคลื่อนไหวซ้ำโดยนอนตะแคงขวา ควรทำซ้ำ 20 ครั้ง
4. เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - นอนบนสะบักของคุณ, งอขาของคุณที่หัวเข่า, พักบนพื้น ควรกดหลังลงกับพื้นและแขนควรอยู่ตามแนวลำตัว ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกเชิงกรานขึ้นสูงแล้วดึงท้องเข้ามา อยู่ในตำแหน่งนี้นานถึง 40 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดเชิงกรานลงและทำซ้ำอีกยี่สิบครั้ง
5. นอนหงาย ยกเข่าขึ้นหาหน้าอก พวกเขากางแขนออกไปในทิศทางต่างๆ โดยกดฝ่ามือลงบนพื้น ยกบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อยแล้วขยับสะโพกไปทางขวา รักษาเข่าให้ชิดกันโดยไม่ลดระดับลง กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในด้านตรงข้าม ควรทำซ้ำยี่สิบครั้ง
6. ตำแหน่งเริ่มต้นคือการนอนบนสะบักของคุณ งอเข่าและชี้ไปในทิศทางเดียว ในกรณีนี้มือควรอยู่ในทิศทางตรงกันข้าม นี่คือวิธีการทำซ้ำแบบฝึกหัดโดยสลับตามลำดับ ทำยี่สิบวิธี

ด้วยการออกกำลังกายที่อธิบายไว้ข้างต้น คุณจึงสามารถกระชับท้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างแท้จริง นี่เป็นวิธีที่ดีในการกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นและผอมลงโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

นี่เป็นหนึ่งในปัญหาระดับโลกสำหรับผู้หญิงจำนวนมากที่ต้องคลอดบุตร ส่งผลให้กล้ามเนื้อยืดและคลายตัว ส่งผลให้หน้าท้องส่วนล่างหย่อนคล้อย มีท่าออกกำลังกายที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มกล้ามหน้าท้องส่วนล่าง

มีความจำเป็นต้องนอนบนพื้นยกขาของคุณให้ตรงสูงตามด้วยการยกกระดูกเชิงกรานและยกกระดูกก้นกบขึ้นจากพื้น แบบฝึกหัดนี้ทำอย่างถูกต้องและต่อเนื่อง เป้าหมายไม่ใช่แค่การยกขาขึ้น แต่เพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างด้วย

เมื่อออกกำลังกายบุคคลควรรู้สึกแสบร้อนที่ช่องท้องส่วนล่าง นี่จะเป็นสัญญาณว่ากระบวนการดำเนินไปอย่างถูกต้อง หากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดหลังจากผ่านไป 1.5 เดือน กล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงขึ้นและจะรองรับผนังหน้าท้อง รอบเอวจะเล็กลงซึ่งเป็นผลดีสำหรับผู้หญิงทุกคนเช่นกัน

โดยการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดข้างต้น คุณสามารถแก้ไขรูปร่างของคุณ ทำให้ท้องแบนและเอวแคบลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่คุณไม่สามารถหยุดออกกำลังกายและหยุดควบคุมอาหารได้ด้วย คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและรักษาไว้ได้อย่างต่อเนื่องเมื่อร่วมมือกัน

วิดีโอ: พุงแบนและสวยใน 10 นาที