วิธีคลายเครียดอย่างรวดเร็วด้วยเทคนิคการหายใจแบบง่ายๆ เทคนิคการหายใจ: กำจัดความเครียดและความคิดเชิงลบ

คนสมัยใหม่ส่วนใหญ่ประสบกับความเครียด หลายๆ คนคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตในรัฐนี้ โดยไม่รู้หรือไม่เข้าใจวิธีกำจัดความรู้สึกกดดัน แบบฝึกหัดการหายใจที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับความเครียดจะช่วยรับมือกับปัญหาได้ การทำอย่างถูกต้องจะช่วยคลายความตึงเครียด คืนความรู้สึกสงบ และฟื้นฟูความสมดุลของจิตใจ บ่อยครั้งที่เทคนิคดังกล่าวดึงบุคคลออกจากสภาวะซึมเศร้าขั้นรุนแรงและฟื้นฟูความสุขของชีวิต แต่การจะหายใจได้อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้วิธีทำ

การหายใจเป็นหน้าที่สำคัญที่สุดของร่างกายมนุษย์ที่หล่อเลี้ยงชีวิต มันเป็นไปโดยอัตโนมัติโดยสมบูรณ์ และในสถานการณ์ปกติ ผู้คนจะไม่สังเกตว่าตนเองหายใจอย่างไร และไม่ได้พยายามทำสิ่งใดเลย การทำงานของปอดเป็นปกติและสม่ำเสมอช่วยให้เลือดได้รับออกซิเจนตามที่ต้องการ ควบคุมกระบวนการเผาผลาญ และทำงานอื่นๆ อีกหลายอย่าง:

• สลายสารอาหารอินทรีย์ที่ซับซ้อน (และอนินทรีย์) ให้เป็นสารอาหารที่ง่ายและย่อยง่าย - กระบวนการออกซิเดชั่น
• มีส่วนร่วมในการผลิตพลังงานตามจำนวนที่ต้องการ
• กระตุ้นกิจกรรมทางจิต (สมองตายอย่างรวดเร็วโดยไม่มีออกซิเจน)

การหายใจจะต้องลึกและสม่ำเสมอเพื่อที่จะทำหน้าที่ทั้งหมดได้อย่างถูกต้อง จะเกิดอะไรขึ้นในช่วงเวลาแห่งความเครียดทางจิตใจที่รุนแรง? การสูดดมจะตื้นและสั้น ร่างกายไม่ได้รับก๊าซที่ให้ชีวิตตามจำนวนที่ต้องการ - และปัญหาสุขภาพเริ่มต้นขึ้น:

• ความเหนื่อยล้า,
• การระคายเคือง,
• นอนไม่หลับหรือตรงกันข้ามอาการง่วงนอนทางพยาธิวิทยา
• การสูญเสียความแข็งแกร่ง
• ความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกัน
• การกำเริบของโรคเรื้อรังหรือการเกิดขึ้นของโรคทางกายภาพใหม่
• ฝันร้าย,
• โรคโลหิตจางแบบก้าวหน้าและอีกมากมาย

ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากการหายใจที่ไม่เหมาะสมซึ่งเกิดจากสถานการณ์ตึงเครียด ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งเหล่านี้มักจะอยู่ถาวร โดยเฉพาะในสภาพความเป็นอยู่ของเมืองสมัยใหม่ ซึ่งทำให้ชีวิตก้าวไปอย่างเหลือเชื่อ (ดู)

เทคนิคการหายใจเพื่อบรรเทาความเครียดที่หลากหลาย - ชุดออกกำลังกายพิเศษที่ออกแบบมาโดยคำนึงถึงความต้องการของมนุษย์ - ช่วยในการรับมือกับปัญหาร้ายแรงและไม่เพียงฟื้นฟูสุขภาพจิตและร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีความสุขในแต่ละวัน พลังงาน และทัศนคติเชิงบวกในแต่ละวัน . เมื่อรู้จักสิ่งเหล่านี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะหายใจเข้าลึก ๆ และต่อต้านปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์และอิทธิพลของสภาพแวดล้อมภายนอก

การทำความเข้าใจการหายใจอย่างเหมาะสมนั้นไม่ได้แตกต่างกันมากนักขึ้นอยู่กับเทคนิคเฉพาะ เงื่อนไขหลักคือความสม่ำเสมอและความลึก คุณควรหายใจเข้าลึกๆ โดยไม่หายใจไม่ออก นี่เป็นวิธีเดียวที่จะรักษาความสงบแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด รักษาความสงบ และเอาชนะความตื่นตระหนก ร่างกายจะได้รับสารที่จำเป็นและเริ่มต้นปฏิกิริยาเคมีตามธรรมชาติทั้งหมดไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม นั่นเป็นสิ่งที่ดี และสมองซึ่งไม่ได้ขาดออกซิเจนส่วนสำคัญจะคงความสามารถในการให้เหตุผลอย่างมีเหตุมีผลโดยไม่เกิดอาการตีโพยตีพาย

และตอนนี้ โดยเฉพาะเกี่ยวกับเทคนิคยอดนิยมบางประการ

การหายใจตามโยคะควรเป็นอย่างไร?

จุดประสงค์ของโยคะคือการสอนให้บุคคลควบคุมร่างกายของตนเองให้ได้มากที่สุด และเหนือสิ่งอื่นใดคือการหายใจ คำสอนโบราณปฏิบัติต่อฟังก์ชันนี้อย่างระมัดระวัง โดยอุทิศเวลาให้กับฟังก์ชันนี้เป็นอย่างมาก นักเรียนจะต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมการทำงานของปอดและสัมผัสได้ว่าอากาศผ่านเข้าไปข้างในได้อย่างไร ไม่มีสิ่งกีดขวาง ลึก และถูกต้อง

ตามโยคะ การฝึกหายใจเพื่อคลายความเครียดจะช่วยสร้างความสัมพันธ์อันแน่นแฟ้นกับโลกภายใน กระตุ้นการไหลเวียนของพลังงานอันทรงพลัง และนำคุณเข้าสู่สภาวะสงบอย่างสมบูรณ์ หรือในทางกลับกัน ทำให้คุณตื่นเต้นเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นต้องการบรรลุอะไร นอกจากนี้ยังช่วยได้มากในเรื่องความเครียดที่เกิดจากความตื่นเต้นมากเกินไป

วิธีหายใจที่ถูกต้องคือใช้ท้องเท่านั้น ในกรณีนี้จะใช้ปริมาตรปอดทั้งหมดและให้ออกซิเจนในปริมาณสูงสุด โยคีแนะนำให้เรียนรู้จากเด็ก หากคุณดูว่าทารกหายใจอย่างไร จะเห็นได้ชัดว่าท้องของเขาขยับขึ้นลงอย่างแท้จริง นอกจากนี้อากาศยังเข้าทางจมูกเสมอ

การหายใจมีทั้งหมดสามประเภท

โยคะที่แท้จริงใช้ทั้งสามประเภทไปพร้อมๆ กัน เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและความจุของปอดให้สูงสุด ยิ่งไปกว่านั้น หนึ่งในเงื่อนไขหลัก: การกระทำเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติโดยไม่มีการควบคุมจากภายนอก มิฉะนั้นบุคคลจะใช้พลังงานในการติดตามการทำงานของระบบทางเดินหายใจของตนเองและเป็นผลให้สูญเสียจังหวะตามธรรมชาติ

การผ่อนคลาย การคุกเข่า การหลุดพ้นจากโลกภายนอกเป็นเงื่อนไขสำคัญในการออกกำลังกาย การหายใจด้วยความเครียดจะช่วยคุณได้ก็ต่อเมื่อคุณจัดการเพื่อให้เกิดการผ่อนคลายสูงสุดและลืมการควบคุม

ลมหายใจที่ร้อนแรง (ชำระล้าง)

ในภาษาพื้นเมือง - "kapalabhati" หรือ "การทำความสะอาดกะโหลกศีรษะ" ท่านั่งแบบคลาสสิก (ตุรกี คุกเข่าหรือท่าอื่นที่สบาย) หลังตรง ปิดตา กล้ามเนื้อใบหน้าผ่อนคลาย เราปิดดัชนีและนิ้วหัวแม่มือของมือทั้งสองข้างเป็นวงแหวนแล้วยืดส่วนที่เหลือให้ตรงแล้วชี้ขึ้นด้านบนโดยเปิดฝ่ามือ

เราหายใจทางจมูก โดยเน้นที่ความอิ่มและความลึกของการหายใจเข้า เมื่อหายใจออกเสร็จสิ้นคุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างรวดเร็วโดยเป่าลมที่เหลือออก (การเคลื่อนไหวที่คล้ายกันเกิดขึ้นเมื่อสั่งจมูก) ตามด้วยการสูดดมยาวในระหว่างที่กล้ามเนื้อหน้าท้องผ่อนคลาย

คุณควรเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งสามชุด แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็น 108 ครั้งในวิธีเดียว พักระหว่างรอบประมาณครึ่งนาที ข้อห้าม – การก่อตัวของไส้เลื่อนในช่องท้อง, ความดันโลหิตสูง, ปัญหาของระบบหัวใจและหลอดเลือดและปอด

ฝึกโยคะให้สมบูรณ์

ถือว่าลึกที่สุดและใช้ปริมาตรปอดทั้งหมด เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน คุณจะได้รับพลังงานที่จำเป็นในการให้ชีวิต และรู้สึกว่าสภาพโดยทั่วไปของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ สิ่งเดียวที่แนะนำให้นั่งในท่าตุรกี โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเชี่ยวชาญเทคนิคนี้

โยคีใช้การหายใจทั้งสามประเภทพร้อมกันซึ่งเป็นความลับหลักของการออกกำลังกาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ขั้นแรกให้ค่อยๆ หายใจออกจนหมด จากนั้นจึงหายใจเข้า โดยเริ่มจากการหายใจแบบส่วนล่าง เราขยับกระเพาะอาหารไปข้างหน้าโดยเติมออกซิเจนส่วนล่างของปอด เราขยายหน้าอกโดยดำเนินการแบบที่สอง - อากาศเข้าสู่ส่วนตรงกลางของเครื่องสูบลมตามธรรมชาติของเรา เราไปสู่การหายใจแบบกระดูกไหปลาร้าซึ่งเกี่ยวข้องกับกระดูกไหปลาร้าและคอโดยยกส่วนบนของกระดูกซี่โครง ในเวลาเดียวกัน ไหล่ของคุณควรเหยียดตรงเล็กน้อย (ไม่ลุกขึ้น!) นี่คือวิธีที่การสูดดมสิ้นสุดลง

การหายใจออกอย่างสมบูรณ์จะดำเนินการในลำดับเดียวกัน: ช่องท้อง (กะบังลม), ซี่โครงกลางและหน้าอก, กระดูกไหปลาร้าและคอ เมื่อหายใจด้วยวิธีนี้ ให้รักษาความรู้สึกสบายจากภายในและอย่าออกแรงมากเกินไป ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่บรรลุผลตามที่คาดหวัง แนะนำให้โยคะเริ่มต้นทำการหายใจเต็ม 3 รอบทุกวัน โดยค่อยๆ สูงถึง 10-14 ครั้ง

ข้อห้าม: กระบวนการทางพยาธิวิทยาของปอด, โรคหัวใจและหลอดเลือดหรือไส้เลื่อน

การฝึกหายใจแบบจีน

เทคนิคการหายใจที่เหมาะสมของจีนนั้นมีพื้นฐานมาจากภูมิปัญญาตะวันออกอันลึกซึ้งของผู้คน ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง คุณจะไม่เพียงแต่กำจัดความเครียดอย่างต่อเนื่องและพบกับความสามัคคีภายใน แต่ยังลดน้ำหนักได้อีกด้วย โดยทั่วไปแล้ว การฝึกหายใจเกือบทั้งหมดจะช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน เนื่องจากทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

ระบบจีนที่รู้จักกันดีเรียกว่า "เจี้ยนเฟย" และประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่หลากหลายทั้งชุด แต่เราจะแนะนำให้คุณรู้จักกับสิ่งที่มีประสิทธิภาพและไม่ซับซ้อนที่สุด

คลื่น

นักโภชนาการตะวันออกแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดนี้แทนมื้ออาหารมื้อใดมื้อหนึ่งและที่สำคัญที่สุดคือมื้อเย็น อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่จำเป็น แต่ยังคงให้ประโยชน์อย่างมากหากคุณเริ่มในขณะท้องว่าง

ตำแหน่งที่สบายที่สุดคือการนอนหงาย เมื่อผ่อนคลายแล้วคุณจะต้องลดขาลงกับพื้นโดยวางเท้าไว้บนพื้นผิว วางฝ่ามือข้างหนึ่งไว้ที่ท้อง และอีกข้างวางบนหน้าอก ค่อยๆ ดึงท้องของคุณก่อน จากนั้นยกหน้าอกขึ้นและสูดอากาศเข้าไป คุณจะได้รับการเคลื่อนไหวคล้ายคลื่นที่จำเป็นซึ่งเป็นที่มาของชื่อการออกกำลังกาย เมื่อคุณหายใจออก หน้าอกจะหดกลับและท้องจะพองขึ้น

ขอแนะนำให้ดำเนินการประมาณ 40 รอบดังกล่าว อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกคลื่นไส้หรือเวียนศีรษะระหว่างออกกำลังกาย ให้หยุดทันที ดูจังหวะการหายใจของคุณ: ไม่ควรแตกต่างจากธรรมชาติจึงทำให้รู้สึกไม่สบาย

กบ

ตามแนวทางปฏิบัติของจีน แบบฝึกหัดนี้ช่วยฟื้นฟูระบบประสาทได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ทำให้บุคคลกลับคืนสู่ความสงบภายใน โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้เตี้ย ขาส่วนล่างและต้นขาทำมุมเกือบเป็นมุมขวา เงื่อนไขที่สำคัญ: ศีรษะถูกตัดขาดจากความคิดต่าง ๆ และมุ่งความสนใจไปที่การออกกำลังกายเท่านั้น

วางข้อศอกไว้บนเข่า เด็กผู้หญิงกำมือซ้ายเป็นกำปั้น ส่วนเด็กผู้ชายกำมือขวา มือของมือที่ว่างจับข้อมือของคนที่กำแน่น หน้าผากวางบนกำปั้น ปิดตา ร่างกายผ่อนคลาย ช่องท้องจะต้องเต็มไปด้วยอากาศในขณะที่หายใจเข้าและหายใจออกสลับกันทางจมูกและปาก แต่ละครั้งให้กลั้นหายใจประมาณ 5 วินาที

เวลาเสร็จสิ้นคือหนึ่งในสี่ของชั่วโมง หากคุณรู้สึกวิงเวียนหรือมีอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ ให้เปลี่ยนจังหวะการหายใจเข้าและหายใจออก

โลตัส

นี่คือความซับซ้อนทั้งหมดประกอบด้วยสามขั้นตอน บทเรียนนี้ออกแบบมาเพื่อให้เกิดความสมดุลทางจิตใจ บรรเทาความเหนื่อยล้า และกำจัดความรู้สึกตึงเครียด

1. เราหายใจเข้าลึกๆ เท่าๆ กันโดยใช้กะบังลม มีสมาธิอย่างเต็มที่กับสภาพของคุณเอง การตัดการเชื่อมต่อจากแหล่งที่ระคายเคืองภายนอก ระยะเวลาของเวทีคือ 5 นาที
2. เราหายใจได้สะดวกเป็นธรรมชาติ ภารกิจหลักคือการบรรลุความเงียบ แต่ในขณะเดียวกันก็หายใจเข้าและหายใจออกลึกและสม่ำเสมอ 5 นาทีเช่นกัน
3. เราหายใจด้วยจังหวะปกติโดยไม่ได้มุ่งเน้นไปที่กระบวนการนั้นเอง เราคิดถึงบางสิ่งที่น่ารื่นรมย์และผ่อนคลาย ระยะเวลา – 10 นาที

แบบฝึกหัดทั้ง 3 รายการที่อธิบายไว้เป็นพื้นฐานของการฝึกหายใจแบบจีน Jianfei สามารถทำได้ทีละรายการ ("คลื่น", "กบ", "ดอกบัว") หรือแยกกันขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่และอารมณ์ของคุณ ข้อห้าม: ความดันโลหิตสูง, ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง (ดู), การมีนิ่วในท่อน้ำดี

การฝึกหายใจของชาวสลาฟโบราณ

การฝึกหายใจแบบสลาฟเพื่อคลายเครียดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรลุความสมดุลทางจิตใจ ช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้า รู้สึกถึงพลังงานที่สำคัญที่ไหลเข้ามา ปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวม การเข้าใจว่าบุคคลดึงพลังไม่เพียงจากอาหารทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังมาจากอาหารฝ่ายวิญญาณด้วยและโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากอากาศที่เข้าสู่ร่างกาย บรรพบุรุษของเราให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับระบบการหายใจเข้าและหายใจออกที่ถูกต้อง แบบฝึกหัดบางส่วนได้รับด้านล่าง

หายใจเข้าเต็มที่

สาระสำคัญเหมือนกับในโยคะ: ขั้นแรกไดอะแฟรมทำงานโดยเติมส่วนล่างของปอดจากนั้นจึงซี่โครง, กระดูกสันอก, กระดูกไหปลาร้า, คอ เฉพาะระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออกเท่านั้นที่จะเป็นการหยุดสั้น ๆ เท่ากับเวลาหายใจเข้า (หรือหายใจออก) อากาศเข้าและออกจากร่างกายทางจมูกเท่านั้น

ล่าช้า

ตำแหน่ง - นอนหงาย เมื่อหายใจเข้าบุคคลจะกลั้นหายใจเพื่อให้พลังงานสำคัญซึมซับเซลล์ทั้งหมด กลั้นอากาศไว้ข้างในให้นานที่สุดที่คุณสามารถยืนได้ จากนั้นหายใจออกแรงๆ ทางปากและหายใจเข้าเต็มๆ หลายๆ ครั้ง จากนั้นทำซ้ำขณะหายใจเข้า

ข้อห้าม: เช่นเดียวกับในเทคนิคที่กล่าวข้างต้น

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Strelnikova

นี่คือชุดแบบฝึกหัดการหายใจดั้งเดิมที่ไม่เพียงมุ่งเป้าไปที่การต่อสู้กับความเครียดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วย ผู้พัฒนาวิธีการนี้คือ Alexandra Strelnikova นักร้องโอเปร่าชื่อดังที่เกิดในปี 1912 เธอรักขบวนแห่ของเธอเป็นอย่างมาก โดยอุทิศตนให้กับขบวนแห่นี้อย่างสุดจิตวิญญาณ แต่เนื่องจากสุขภาพไม่ดี เธอจึงเสียเสียงตั้งแต่เนิ่นๆ

ความเจ็บป่วยอาจทำให้หญิงสาวแตกสลาย แต่เธอกลับกลายเป็นคนเข้มแข็งและตัดสินใจต่อต้านโชคชะตา Sasha สาวน้อยได้ร่วมกับแม่ของเธอและทำแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อฟื้นฟูความสามารถในการร้องเพลงของเธอ Strelnikova เสียชีวิตในยุค 80 ของศตวรรษที่ผ่านมาโดยแสดงบทบาทโอเปร่าจนกระทั่งบั้นปลายชีวิตของเธอ เธอไม่เพียงแต่ให้การแสดงที่ยอดเยี่ยมแก่ผู้คนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบสุขภาพที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคทางเดินหายใจและผลที่ตามมา (ไซนัสอักเสบ, หลอดลมอักเสบ, โรคปอดบวม)

เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับการหายใจที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่จำเป็น ซึ่งทำให้ความต้องการออกซิเจนในร่างกายมนุษย์เพิ่มขึ้น การหายใจเข้าลึกๆ ลึกๆ เป็นพื้นฐานของเทคนิคนี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะอธิบายแบบฝึกหัดทั้งหมดเนื่องจากมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิดและมีลำดับที่แน่นอน เพื่อให้เข้าใจแก่นแท้ของเทคนิคของ Strelnikova คุณต้องทำความคุ้นเคยกับผลงานของเธอ

จากประสบการณ์หลายปีจากประเทศต่างๆ ผู้คน นักวิจัย และนักเขียนแสดงให้เห็นว่า การฝึกหายใจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ช่วยคืนการทำงานที่เหมาะสมของระบบการทำงานทั้งหมด ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างมาก และช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน และที่สำคัญไม่ต้องใช้แรงกายหรือเดินทางไปยิมมากนัก การออกกำลังกายทั้งหมดสามารถทำได้ที่บ้านไม่เกิน 15 นาที และคุณจะได้รับประจุบวกที่เปลี่ยนอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้น!

การอยู่ในภาวะตึงเครียดทางประสาทตลอดเวลาส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกายอย่างมาก แต่เกือบทุกวินาทีต้องเผชิญกับปัจจัยความเครียดทุกวัน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้วิธีรับมือกับผลกระทบด้านลบ การทะเลาะวิวาทที่บ้าน ความขัดแย้งในที่ทำงาน ปัญหาสุขภาพ และสาเหตุอื่นๆ อาจทำให้เกิดความเครียดเรื้อรัง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดโรคร้ายแรงของทั้งระบบประสาทและระบบอื่นๆ ของร่างกายได้ จะลดความเครียดทางอารมณ์ได้อย่างไรโดยไม่ต้องใช้ยาทางเภสัชวิทยา? การฝึกหายใจแบบพิเศษเพื่อลดความเครียดจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้

การหายใจที่ถูกต้อง

ก่อนที่จะไปยังคำอธิบายของระบบที่พัฒนาขึ้นคุณต้องทราบวิธีหายใจอย่างถูกต้อง ท้ายที่สุดแล้ว การหายใจเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติ และการที่คนเราหายใจเข้าและหายใจออกนั้นส่วนหนึ่งเป็นตัวกำหนดความรู้สึกของเขา พิจารณาชนิดของการหายใจที่ถูกต้อง กะบังลม นั่นคือไม่ใช่หน้าอกที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการ แต่เป็นกระเพาะอาหาร การหายใจเข้าควรสั้นและหายใจออกยาว การหายใจด้วยวิธีนี้จะทำให้ความดันโลหิตสูงเป็นปกติ บรรเทาความตึงเครียด และสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายการหายใจ

การฝึกหายใจเพื่อคลายความเครียดเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพและเข้าถึงได้สำหรับทุกคน

เพื่อต่อสู้กับอิทธิพลของปัจจัยความเครียด จึงมีการฝึกหายใจประเภทต่างๆ ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่ช่วยขจัดความตึงเครียดทางประสาทและทำให้เกิดความสงบ:

1. ท่านั่ง ผ่อนคลายร่างกาย หลังตรง เราหายใจเข้าลึก ๆ แต่สั้น ๆ ระบายท้องของเรา หายใจออกอย่างราบรื่นและช้าๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง หายใจแบบนี้เป็นเวลา 5 นาที
2. ในตำแหน่งเดียวกันเราดึงอากาศเข้ามาทางจมูกและในลักษณะเดียวกับที่เราปล่อยอากาศกลับอย่างรวดเร็วนั่นคือเราหายใจออกทางจมูกอย่างแรง หลังควรตรง คอยาว คางยกขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ถึง 10 ครั้ง
3. ท่าเดียวกัน นั่งหลังตรง เราหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปากอย่างแรงโดยใช้ไดอะแฟรม ทำแบบฝึกหัดได้สูงสุด 5 ครั้ง
4. เข้ารับตำแหน่งที่สบาย หยิบลูกโป่งแล้วขยายลมประมาณ 3-5 นาที กิจกรรมนี้ไม่เพียงแต่เป็นการฝึกหายใจเท่านั้น แต่ยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดและปัจจัยที่ตึงเครียดอีกด้วย คุณยังสามารถใช้ฟองสบู่ซึ่งใช้ความพยายามน้อยกว่าในการเป่า แต่ยังส่งเสริมการผ่อนคลายและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ

การเดินเป็นเวลานานโดยหายใจอย่างเหมาะสมเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการต่อสู้กับความเครียดและน้ำหนักส่วนเกิน
คุณควรหายใจเข้าช้าๆ โดยคำนวณจำนวนก้าว - จาก 4 ถึง 6 หลังจากวาดขึ้นไปในอากาศแล้วคุณต้องกลั้นไว้ในปอดเป็นเวลา 2-3 วินาทีโดยไม่หยุดเดิน จากนั้นคุณต้องหายใจออกช้าๆ ขณะที่ทำตามขั้นตอน 4-6 ขั้นถัดไป

การหายใจอย่างเหมาะสมช่วยบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ กำจัดอาการเครียด (ปวดศีรษะ หงุดหงิด) และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคล

ทุกคนไม่เข้าใจวลี "ลมหายใจแห่งอากาศบริสุทธิ์" ที่จริงแล้วหมายความว่าคน ๆ หนึ่งได้พบทางออกจากสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากและตอนนี้ก็ใช้ชีวิตอย่างสงบ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจว่าการหายใจอย่างเหมาะสมระหว่างที่เกิดความเครียดจะช่วยให้สุขภาพและสภาวะทางอารมณ์ของคุณดีขึ้น คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดใดเพื่อขจัด “ความตื่นเต้น” หากประสาทของคุณทำให้คุณหายใจไม่ออก

การหายใจที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณเอาชนะความเครียดได้

การหายใจส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?

การฝึกหายใจบังคับให้เลือดไหลผ่านร่างกายเร็วขึ้นและสะสมสารที่ไม่จำเป็นและบางครั้งก็เป็นอันตรายระหว่างทาง เช่น เซลล์ที่ตายแล้ว ชิ้นส่วนของหลอดเลือด สารพิษ เศษซากที่สะสมทั้งหมดจะไหลออกทางปอด การหายใจเข้าที่ถูกต้องจะทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนสดและผ่านตัวกลางจะสื่อสารกับร่างกายทั้งหมดและการหายใจออกจะกำจัดของเสียออกจากร่างกาย

การฝึกหายใจเพื่อคลายความเครียดช่วยทำความสะอาดร่างกาย การหายใจทางทรวงอกไม่อนุญาตให้ปอดเปิดเต็มศักยภาพ ร่างกายจึงได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ และปอดเองก็ไม่สามารถทำความสะอาดได้อย่างสมบูรณ์

หลังจากนั้นสักพักก็ไม่เหลือที่สำหรับขยะเลย และเลือดก็พาไปยังอวัยวะทั้งหมดอีกครั้ง แต่ถ้าคุณหายใจออกและทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน ร่างกายก็จะถูกทำความสะอาดและทำงานได้ตามปกติ

ปอดของมนุษย์ได้รับการทำความสะอาดด้วยการหายใจที่เหมาะสม

แบบฝึกหัดที่มีอยู่

การฝึกหายใจเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบนั้นมีอยู่หลายรูปแบบ

1. ออกกำลังกายหน้าท้อง เมื่อทำการแสดง อากาศปริมาณเล็กน้อยจะแทรกซึมเข้าไปในปอด ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ บ่อยครั้งที่การหายใจประเภทนี้ทำได้ยากเพราะหลายคนใช้เข็มขัดรัดท้องอย่างรุนแรง แต่การออกกำลังกายแบบนี้อย่างน้อยวันละหลายครั้งก็มีประโยชน์ต่อร่างกาย
2. การออกกำลังกายการหายใจโดยเฉลี่ยนั้นทำได้ด้วยกระดูกซี่โครงและเติมอากาศให้ปอดได้ดี แต่ช่องท้องสามารถเปิดออกได้ดีกว่ามาก
3. เกือบทุกคนออกกำลังกายการหายใจส่วนบน ใช้งานได้เฉพาะกับปอดส่วนบนเท่านั้นและช่วยให้ทำงานได้อย่างเต็มกำลัง
4. แบบฝึกหัดการหายใจที่สมบูรณ์ทำให้สามารถเติมอากาศให้เต็มร่างกายและกำจัดสารอันตรายได้อย่างสมบูรณ์เมื่อหายใจออกเนื่องจากมีการออกกำลังกายทั้งสามประเภท

การหายใจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดได้อย่างไร?

การหายใจอย่างเหมาะสมในช่วงเวลาที่เกิดความเครียดจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดและทำให้สงบได้ การหายใจบ่อยๆ จะเร่งการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ดังนั้นจึงไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับกระบวนการหายใจ ร่างกายเริ่มทำงานเร็วขึ้นสองเท่า การทำงานของสมองก็อ่อนลง นี่คือสาเหตุที่คนเรามักจะตัดสินใจผิดพลาดได้ เกิดความเครียดอย่างรุนแรงและบุคคลนั้นสูญเสียการควบคุมตัวเอง

หากคุณเรียนรู้ที่จะฝึกหายใจเพื่อสงบประสาท ร่างกายของคุณก็จะฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว

การลดอัตราการหายใจหมายถึงการสงบสติอารมณ์และค้นหาความสามัคคีกับตัวเอง ดังนั้นการหายใจจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลในการสงบสติอารมณ์

เทคนิคการบรรเทาความเครียด

เทคนิคการหายใจมีจุดมุ่งหมายเพื่อคลายความตึงเครียด มีเป้าหมายสำคัญ 3 ประการ คือ

• ช่วยให้ร่างกายหายใจได้เต็มศักยภาพ
• หายใจเข้าและหายใจออกเท่าๆ กัน
• เริ่มหายใจได้อย่างถูกต้องและเป็นจังหวะ

ผู้คนมักทดลองการหายใจ: พวกเขามักจะเริ่มหายใจแรง สิ่งนี้นำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะ แน่นอนว่าผลลัพธ์นี้ไม่เป็นอันตราย แต่คุณต้องรู้ล่วงหน้า หากต้องการกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น บุคคลจะต้องหายใจด้วยความเร็วปกติสักสองสามนาที และเมื่อศีรษะหยุดหมุน ให้ทำยิมนาสติกต่อ อย่าหายใจบ่อยเกินไป คุณต้องหายใจเข้าและหายใจออกเบา ๆ และช้าๆ

ยิมนาสติกในจังหวะของหัวใจ

เทคนิคนี้แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญหลายคน เป็นการแสดงตามจังหวะของหัวใจ ก่อนอื่นคุณต้องค้นหาชีพจร หลับตา สัมผัสถึงการหายใจและการเต้นของหัวใจ เมื่อบุคคลคุ้นเคยกับจังหวะเขาจะต้องนับจำนวนจังหวะที่เกิดขึ้นในการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง

คุณต้องหายใจออกในจังหวะที่หนึ่ง สอง และสามของชีพจร มีความจำเป็นต้องค้นหาจังหวะที่สบายสำหรับตัวคุณเองเนื่องจากความตึงเครียดของร่างกายขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ บุคคลอาจสังเกตเห็นว่าหัวใจของเขาเริ่มเต้นเร็วขึ้น - ขึ้นอยู่กับความถี่ของการหายใจ การหายใจออกเป็นเวลานานจะทำให้การเต้นของหัวใจช้าลงเล็กน้อยและจะทำให้คนเล่นยิมนาสติกได้สบายขึ้นมาก

ในช่วงที่เกิดความตึงเครียดในระบบประสาท การประสานจังหวะการหายใจและการเต้นของหัวใจจะประสานกันน้อยลง นี่คือการทำงานของกระบวนการทางสรีรวิทยา ดังนั้นเมื่อบุคคลปรับจังหวะของหัวใจและการหายใจ เขาจะช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานของระบบประสาท ช่วยบรรเทาความตึงเครียดและทำให้ร่างกายกลับสู่สภาวะสงบ

การฝึกหายใจสามารถทำได้ตามจังหวะการเต้นของหัวใจ

เทคนิคการหายใจเพื่อหน้าท้อง

สำหรับเทคนิคนี้ คุณจะต้องวางมือบนท้องและฟังจังหวะการหายใจ คุณสามารถจินตนาการและคิดว่ามีลูกบอลอยู่ในท้องของคุณ เมื่อบุคคลหายใจเข้า ลูกบอลจะขยายและยืดท้อง และเมื่อคุณหายใจออก ท้องจะเล็กลงเนื่องจากลูกบอลจะยุบตัว

การหายใจออกเกิดขึ้นเอง ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรเลย ไม่จำเป็นต้องบีบอากาศออกด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้เขาออกมาเองอย่างช้าๆและราบรื่น เทคนิคนี้ใช้เวลาประมาณ 1-2 นาที ในระหว่างนี้บุคคลจะคุ้นเคยกับการหายใจอย่างถูกต้อง จากนั้นคุณสามารถค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการหายใจออกเพื่อให้นานกว่าการหายใจเข้าได้

ตอนนี้คุณต้องเรียนรู้ที่จะหายใจได้อย่างราบรื่นด้วยท้องของคุณ การหายใจออกมีความสำคัญมากกว่าการหายใจเข้า คุณต้องหลับตาประมาณ 3-5 นาทีแล้วหายใจให้ถูกต้อง บุคคลควรใส่ใจกับความรู้สึกในขณะที่หายใจ: ท้องเคลื่อนไหวอย่างไรและร่างกายรู้สึกอย่างไร การทำเทคนิคนี้เพียงพอแล้วเป็นเวลา 3-5 นาทีแล้วรู้สึกถึงความสงบของระบบประสาททันที

การฝึกหายใจหน้าท้องสามารถใช้ร่วมกับการทำสมาธิได้ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์และปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท

เทคนิคการหายใจแบบนับ

เทคนิคการนับช่วยให้หายใจสม่ำเสมอ ตามที่แสดงให้เห็นการฝึกซ้อมจะเป็นการดีกว่าถ้าทำยิมนาสติกโดยใช้หน้าท้อง หากบุคคลหายใจออกจากท้องผิดปกติคุณสามารถใช้วิธีที่สะดวกได้

1. ก่อนอื่นคุณต้องหลับตาและฟังการหายใจ จากนั้นคุณต้องเริ่มนับในใจและจดจำจำนวนนับที่คุณหายใจเข้าและออก ตัวอย่างเช่น หากมีการนับ 5 ครั้งในการหายใจเข้า และ 6 ครั้งในการหายใจออก แสดงว่าการหายใจออกจะนานกว่าการหายใจเข้าเล็กน้อย
2. คุณต้องสังเกตและนับสักสองสามนาที จำเป็นต้องควบคุมการนับเพื่อให้การหายใจออกและการหายใจออกในแต่ละขั้นตอนเท่ากัน นี่จะทำให้การหายใจของคุณเป็นจังหวะ
3. หลังจากที่บุคคลเรียนรู้ที่จะหายใจเข้าและหายใจออกเท่าๆ กัน เขาสามารถลองเพิ่มความยาวของลมหายใจได้ ขั้นแรก คุณสามารถยืดเวลาการหายใจเข้าของคุณให้นานขึ้นได้นับครั้ง ตัวอย่างเช่น หากการหายใจเข้าไปนับ 5 ครั้ง ตอนนี้คุณสามารถเพิ่มเป็น 6 ได้ ดังนั้นคุณต้องหายใจสักสองสามนาทีเพื่อทำความคุ้นเคย การหายใจประเภทนี้จะทำให้ร่างกายได้มีโอกาสผ่อนคลาย
4. ในระยะต่อไป การหายใจเข้ายังคงเหมือนเดิม แต่การหายใจออกสามารถยืดออกได้ และคุณสามารถหายใจเช่นนี้ได้สองสามนาที การหายใจออกสามารถยืดออกได้ตราบเท่าที่ยังรู้สึกสบาย
5. ตอนนี้บุคคลนั้นควรเริ่มหายใจไปในทิศทางตรงกันข้าม: ลดการหายใจเข้าและหายใจออกให้สั้นลงตามรูปแบบเดียวกัน หากกลายเป็นเรื่องยาก คุณควรกลับสู่บัญชีเวอร์ชันเดิม บุคคลนั้นจะต้องควบคุมการหายใจเข้าและออกให้รู้สึกสบายตัวและไม่ตึงเครียด

ด้วยวิธีนี้บุคคลจะเลือกการออกกำลังกายการหายใจที่สะดวกสบายซึ่งจะช่วยให้เขาผ่อนคลายและปรับปรุงระบบประสาทของเขา

บทสรุป

การคลายความตึงเครียดด้วยการฝึกหายใจเป็นเรื่องง่าย สิ่งสำคัญคือการหาวิธีที่สะดวกสำหรับตัวคุณเอง หลังจากนี้บุคคลนั้นจะสามารถควบคุมอารมณ์และความรู้สึกด้านลบของเขาได้

เทคนิคการหายใจเพื่อสงบจิตใจนั้นสะดวกมากและสามารถทำได้ในเวลาใดก็ได้ของวันและทุกที่ การฝึกหายใจใดๆ ก็ตามที่ช่วยคลายความตึงเครียดจะส่งผลดีต่อร่างกาย

เมื่อเราวิตกกังวล การหายใจจะลำบาก ลำบาก และมีก้อนขึ้นในลำคอ เพื่อคืนความสมดุลของอารมณ์ คุณต้องปรับปรุงการหายใจก่อน การออกกำลังกายการหายใจไม่เพียงแต่ช่วยฟื้นฟูสมาธิ แต่ยังบรรเทาความตึงเครียดและความเหนื่อยล้าในร่างกายอีกด้วย

คุณใช้เวลาเพียง 10-15 นาทีในการทำแบบฝึกหัดง่ายๆ นี้ แต่สมรรถภาพของคุณจะกลับมาเหมือนเดิมและความเครียดก็บรรเทาลง การฝึกหายใจเพื่อคลายเครียดจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และขจัดความเหนื่อยล้าได้ทุกที่ทุกเวลา

การฝึกหายใจป้องกันความเครียด

การฝึกหายใจเพื่อความสงบสุข

หายใจด้วยท้องของคุณ เมื่อคุณหายใจเข้า ท้องของคุณควรกดสะโพกเบา ๆ แล้วยกขึ้น ขณะที่คุณหายใจออก สะโพกจะหล่นลง อย่าเกร็งขาของคุณ ให้ทุกการเคลื่อนไหวราบรื่นและเป็นธรรมชาติ

การฝึกหายใจหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน

นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ของคุณ หลับตาและมุ่งความสนใจไปที่ฐานกระดูกสันหลัง ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสระน้ำที่มีสารอุ่นมากคล้ายกับลาวาภูเขาไฟ หายใจเข้าและหายใจออกเป็นจังหวะ หายใจผ่านท้องและกระบังลม เมื่อหายใจเข้าเต็มที่แต่ละครั้ง “ลาวา” จะลอยสูงขึ้น และเมื่อหายใจออก ลาวาจะลดระดับลง ลองนึกภาพว่าความร้อนแผ่กระจายไปทั่วร่างกาย รอบท้อง แล้วลาวาขึ้นไปตามท้อง ปอด ถึงลำคอ ถึงใบหน้า ระหว่างคิ้ว ไปจนถึงศีรษะ และสุดท้ายก็มีลักษณะคล้าย "มงกุฎ" เหนือศีรษะ จากนั้นจึงถอยกลับลงมา ทำซ้ำการออกกำลังกายหลายรอบ

การฝึกหายใจในช่วงที่มีความเครียดรุนแรง

หากความเครียดกำเริบในขมับและหายใจไม่ออก ให้ใช้เทคนิคการหายใจนี้ ประการแรก เทคนิคการหายใจกำหนดลมหายใจเข้าที่ “หนึ่งสองสามสี่” หายใจออกที่ “ห้าหกหกเจ็ดแปด” และหยุดที่ “เก้าสิบ”

หลังจากหายใจเข้าคล้าย ๆ กันห้าครั้ง คุณจะต้องเริ่มหายใจเข้านับสี่ครั้ง และหายใจออกอย่างนุ่มนวลนับหกครั้ง และหยุดชั่วคราวนับหนึ่งหรือสองครั้ง

ออกกำลังกายเพื่อควบคุมอารมณ์และผ่อนคลาย

นอนหงาย งอเข่าแล้วดึงเข้าหาหน้าอก จับหน้าแข้งด้วยมือ ผ่อนคลายไหล่แล้วแตะพื้น ลดคางลงที่หน้าอกเพื่อยืดคอให้ยาวที่สุด ผ่อนคลายและหลับตา หายใจด้วยท้องของคุณ นอนแบบนี้ประมาณ 10-15 นาที

ออกกำลังกายเพื่อสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็ว

หายใจเข้าโดยขั้นแรกกระเพาะอาหารจะมีปริมาตรเพิ่มขึ้น จากนั้นจึงขยายช่องท้องส่วนล่าง ตามด้วยครึ่งบน ในเวลาเดียวกันให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเล็กน้อยโดยงอข้อศอกเล็กน้อย จากนั้นกลั้นหายใจไว้ประมาณ 5-10 วินาที โดยให้มือยังคงอยู่ด้านบน พร้อมกับเริ่มหายใจออก คุณต้องเอียงลำตัวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว "โยน" แขนลงแล้วพูดว่า "ฮ่า" ด้วยปากที่เปิดออก

รีเซ็ตความคิดเชิงลบ อย่าปิดบังความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ ให้ทางออกด้วยการหายใจที่เหมาะสม

สูดอากาศบริสุทธิ์ - บ่อยครั้งสำนวนนี้หมายถึงบุคคลได้หลุดพ้นจากสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากแล้ว แต่มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าการสังเกตพื้นฐานของการใช้อากาศอย่างเหมาะสม คุณไม่เพียงแต่สามารถปรับปรุงคุณภาพสุขภาพของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ แต่ยังช่วยทำความสะอาดภูมิหลังทางอารมณ์และจิตใจของคุณจากการมีพลังงานเชิงลบอีกด้วย

กลไกการออกฤทธิ์ของการหายใจต่อร่างกาย

ในระดับกายภาพ ฟังก์ชั่นการหายใจจะทำงานตามรูปแบบต่อไปนี้ การไหลเวียนของเลือดจะไหลเวียนไปทั่วร่างกายเพื่อดูดซับเศษทั้งหมดที่ลอยผ่านหลอดเลือด:

• เซลล์ที่ตายแล้ว
• ชิ้นส่วนของหลอดเลือด
• สารพิษ

วัสดุที่ตายแล้วและไม่จำเป็นที่รวบรวมได้ทั้งหมดจะถูกส่งผ่านปอด นอกจากนี้เมื่อสูดดมอย่างเหมาะสมอากาศบริสุทธิ์จะเข้ามาเลือดก็อิ่มตัวและนำออกซิเจนไปยังอวัยวะอื่น ๆ และขยะทั้งหมดจะถูกเผาด้วยการหายใจออกที่เหมาะสม นั่นคือการดูดซึมพลังงานที่สำคัญอย่างมีความสามารถช่วยทำความสะอาดร่างกายและทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยส่วนผสมของอากาศในปริมาณที่จำเป็น

ด้วยแสงนั่นคือการหายใจตื้นเมื่อบุคคลหายใจเฉพาะบริเวณหน้าอกเศษซากจะนิ่งและขาดอากาศที่จำเป็นเนื่องจากปอดเปิดไม่เต็มที่

นี่คือที่มาของโรคระบบทางเดินหายใจ แม้แต่โรคติดเชื้อ เนื่องจากปอดที่อ่อนแอจะมีอิทธิพลได้ง่ายกว่ามาก และเนื่องจากมีวัสดุที่ตายแล้วและสกปรกจำนวนมากสะสมอยู่ภายในอวัยวะจึงกลายเป็นสถานที่ที่ค่อนข้างอบอุ่นสำหรับการเพาะพันธุ์แบคทีเรียและการตั้งถิ่นฐานของอาณานิคมของการแพร่กระจายของหนอนพยาธิ

เมื่อเวลาผ่านไป ไม่มีที่สำหรับทิ้งขยะอีกต่อไป และเลือดสีซีดและเป็นสีเขียวที่มาถึงที่นี่ก็ถูกบังคับให้ลากสินค้ากลับและวางไว้ทุกที่ที่จำเป็น

แต่ถ้าหายใจเต็มรอบและปอดอิ่มตัวด้วยส่วนผสมที่จำเป็นอย่างต่อเนื่องจากนั้นจึงทำความสะอาดอย่างทั่วถึงไม่เพียงแต่การทำงานที่ถูกต้องจะเกิดขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของร่างกายด้วย

ประเภทของการหายใจที่เหมาะสมแบ่งออกเป็น:

• ท้อง. ด้วยการหายใจประเภทนี้ อากาศปริมาณมากที่สุดจะเข้าสู่ปอดโดยใช้แรงของกล้ามเนื้อน้อยที่สุด แต่บ่อยครั้งการหายใจแบบนี้ พูดคร่าวๆ หายใจด้วยท้อง เป็นไปไม่ได้ เนื่องจากมีเข็มขัดรัดรอบเอวไว้แน่น แต่ถ้าคุณจัดการหายใจหลายรอบอย่างน้อยสองครั้งต่อวัน สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ
• เฉลี่ย. การหายใจนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวของกระดูกซี่โครง และยังช่วยเติมอากาศให้ปอดได้ดี แต่ก็ไม่ได้เปิดออกทั้งหมดเหมือนการหายใจในช่องท้อง
• เหนือกว่าหรือกระดูกไหปลาร้า การหายใจประเภทนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับประชากรทั่วไป โดยจะส่งผลต่อเฉพาะส่วนบนของปอดและไม่อนุญาตให้หายใจได้เต็มประสิทธิภาพ
• สมบูรณ์ ล้ำลึก. ปริมาณอากาศเข้าที่กลมกลืนและช่วยรักษาได้ เป็นการผสมผสานทั้งสามประเภทเข้าด้วยกันและรับประกันปริมาณส่วนผสมที่จำเป็นภายในสูงสุดและปล่อยออกปริมาณมาก

การหายใจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอารมณ์ด้านลบได้อย่างไร

การหายใจลึกๆ อย่างเหมาะสมระหว่างที่เกิดความเครียดจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วและจัดภูมิหลังทางอารมณ์ของคุณให้เป็นระเบียบ การหายใจเข้าออกอย่างรวดเร็วและกระฉับกระเฉงทำให้เลือดเคลื่อนที่เร็วขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และไม่มีเวลาสำหรับกระบวนการที่จำเป็นทั้งหมด ร่างกายเริ่มทำงานในโหมดขยายสองเท่า การหายใจเร็วเกินไปก็เกิดขึ้น และการทำงานของสมองก็ค่อนข้างทื่อ ดังนั้นบ่อยครั้งที่คนเราตัดสินใจผิดพลาดในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

แต่ถ้าคุณฝึกตัวเองให้กระทำอย่างจงใจ ลมหายใจจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว และการหายใจจะช่วยได้ในเวลาอันสั้น

การควบคุมลมหายใจหมายถึงการเรียนรู้ ท้ายที่สุดแล้ว โดยการเพิกเฉยต่อกิจกรรมของร่างกายของเราและปล่อยมันไปอย่างอิสระ คนๆ หนึ่งจะสูญเสียการควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเขาโดยสิ้นเชิง และเขาถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังกับอารมณ์ที่ครอบงำเขาและกิจกรรมการทำงานที่บกพร่อง

แต่การจดจ่ออยู่กับการดูดซึมของอากาศจะให้เวลาในการควบคุม สงบ "จิตใจลิง" และคิดถึงต้นกำเนิดของอารมณ์เชิงลบ

ตัวอย่างการฝึกหายใจ

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตั้งกฎให้ออกกำลังกายการหายใจหลายๆ ครั้งทุกวันได้ ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้ในตอนเช้า หลังตื่นนอน และในตอนเย็นก่อนเข้านอน แม้ว่าหากคุณไม่มีเวลา ก็สามารถเติมพลังให้ร่างกายในตอนเช้า ระหว่างไปทำงาน และเมื่อกลับถึงบ้านในตอนเย็นได้ ควรจำไว้ว่าการหายใจเข้าควรสั้นกว่าการหายใจออกเสมอ และทางที่ดีควรนับจังหวะ ตัวอย่างเช่น:

• หายใจเข้า - หนึ่งสอง;
• หายใจออก - หนึ่ง สอง สาม สี่

เทคนิคการหายใจเพื่อคลายเครียด

• วางมือบนท้องของคุณ หายใจเข้าช้าๆ ยืดท้องให้ตรง พองตัว และหายใจออกช้าๆ พยายามให้ผนังด้านหน้าของเยื่อบุช่องท้องลึกลงไปถึงกระดูกสันหลังมากที่สุด จำนวนการทำซ้ำ – 10 ครั้ง
• วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอก อีกข้างวางบนท้อง มือบนท้องควรควบคุมการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ และมือบนหน้าอกควรขึ้นลงพร้อมกับคลื่นลมหายใจ ซี่โครงมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ จำนวนการทำซ้ำ – 10 ครั้ง
• ตอนนี้มือของคุณควรควบคุมหน้าท้องและหน้าอก และกระดูกไหปลาร้าและไหล่พร้อมกับถอนหายใจก็ขึ้นไปที่คาง ทำซ้ำ 10 ครั้งเช่นกัน

ดังนั้นปอดจึงได้ออกกำลังกาย พวกเขายืดตัวออกไปกำจัดขยะที่ไม่จำเป็นและเริ่มทำงานอย่างแข็งขัน

แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น คุณควรยุติการออกกำลังกายด้วยการหายใจเข้าลึกๆ

หากคุณรวมทั้งสามรอบเป็นหนึ่งเดียว โดยเริ่มจากช่องท้อง ปอดจะถูกล้างด้วยคลื่นลูกเดียว และร่างกายจะได้รับจังหวะการทำงานที่จำเป็น มันช่วยได้มาก

ความสนใจ! อากาศควรเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจทางจมูก ไม่ใช่ทางช่องปาก เพราะเมื่อผ่านรูจมูกจะร้อนขึ้นและชำระล้างสิ่งสกปรกและฝุ่นออกไป มันยังออกมาเป็นลำธารที่เรียบและบางอีกด้วย ส่วนผสมที่สูดเข้าไปทางปากจะตกลงมาราวกับก้อนหินทันที นำมาซึ่งสิ่งสกปรกและความเย็น ซึ่งทำให้อวัยวะภายในอ่อนแอลงอย่างมาก

การหายใจประเภทนี้มีประโยชน์ในช่วงที่มีความเครียด หรือเจาะจงกว่านั้นคือในช่วงพักฟื้น แต่ยังเพื่อการฟื้นฟูสุขภาพอีกด้วย