การตั้งครรภ์ วิธีจัดการกับอาการหงุดหงิด เส้นประสาทและการตั้งครรภ์: ประสบการณ์ที่ไม่จำเป็นอาจนำไปสู่

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนส่งผลต่อชีวิตของสตรีมีครรภ์ในทุกด้าน การเพิ่มขึ้นของเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนไม่เพียงนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ด้วย ดังนั้น ความหงุดหงิดระหว่างตั้งครรภ์ถือเป็นอาการทางจิตปกติ และมักบ่งชี้ว่าขาดธาตุและวิตามินบางอย่าง

ความหงุดหงิดเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์เมื่อใดและอย่างไร?

ความหงุดหงิดระหว่างตั้งครรภ์ไม่ค่อยเกิดขึ้นในระยะแรก มักพบความไม่มั่นคงทางจิตใจในช่วงที่ 2 และก่อนการคลอดบุตร สาเหตุของภาวะนี้เกิดจากปัจจัยหลายประการ:

1. การผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่มีนัยสำคัญเป็นสาเหตุหลักของความหงุดหงิด จะเห็นได้ว่าก่อนมีประจำเดือนผู้หญิงมักจะค่อนข้างอารมณ์ร้อนตามลำดับในระหว่างตั้งครรภ์ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนก็เพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งนำไปสู่ความกังวลใจมากขึ้น
2. ความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น ร่วมกับการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน สะสมความหงุดหงิดเมื่อหญิงตั้งครรภ์มีปัญหามากเกินไป ไม่เพียงแต่ที่บ้าน แต่ยังรวมถึงที่ทำงานด้วย
3. องค์ประกอบทางจิตวิทยาคือผู้หญิงในช่วงที่คลอดบุตรมีความเสี่ยงสูง เธอต้องรู้สึกถึงความอบอุ่นและห่วงใยจากคนที่รัก สตรีมีครรภ์หลายคนกลัวการคลอดบุตรและการมีบุตรในอนาคต ดังนั้นอาการประหม่าจึงค่อนข้างเป็นธรรมชาติ

ความผาสุกทางจิตใจที่ไม่ดีและอารมณ์แปรปรวนในระยะหลังควรได้รับการควบคุมไม่มากก็น้อย หากทุกสิ่งสร้างความรำคาญให้กับผู้หญิงก็ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำบางทีนรีแพทย์อาจพิจารณาว่าจำเป็นต้องสั่งยาระงับประสาทแบบเบาซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อทารก

ทำไมสามีของฉันถึงน่ารำคาญระหว่างตั้งครรภ์?

ผู้หญิงหลายคนบ่นว่าสามีน่ารำคาญมากระหว่างตั้งครรภ์ สาเหตุของปรากฏการณ์นี้ไม่ได้อยู่ที่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบทางจิตวิทยาด้วย มีความเห็นว่าความกังวลใจในผู้หญิงเกิดขึ้นในระดับจิตใต้สำนึก ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงพยายามเตรียมผู้ชายให้พร้อมสำหรับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นและการทะเลาะวิวาทในอนาคตหลังคลอดบุตรซึ่งจะมีคืนนอนไม่หลับหรือเกิดสถานการณ์ฉุกเฉินขึ้น
การระคายเคืองในระหว่างตั้งครรภ์สามารถและควรควบคุม เนื่องจากได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าอารมณ์เชิงลบส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ในครรภ์ ทารกต้องการพลังงานด้านบวก ความรู้สึกปลอดภัย และความรักที่ครอบคลุม

แพทย์แนะนำให้พยายามให้เหนื่อยน้อยที่สุดและเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย สิ่งนี้สามารถช่วยได้ด้วยการทำสิ่งที่คุณรัก ซึ่งเป็นงานอดิเรกที่ทำให้คุณมีสมาธิจดจ่อ ขับไล่ความคิดด้านลบออกไป โยคะ ฟิตเนส หรือการว่ายน้ำไม่เพียงช่วยให้คุณมีร่างกายกระฉับกระเฉงเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขอีกด้วย

นักจิตวิทยาหลายคนเชื่อว่าการวาดภาพช่วยลดความหงุดหงิดและความสงบ หากผู้หญิงขาดความสามารถทางศิลปะ คุณสามารถใช้ภาพระบายสีต่อต้านความเครียดพร้อมภาพวาดเล็กๆ ได้

ในบรรดายารักษาโรค แพทย์มักใช้วิตามิน B และแมกนีเซียม B6 ซึ่งกระตุ้นการทำงานของไตและระบบหัวใจและหลอดเลือด ในขณะเดียวกัน อาหารประจำวันก็มีให้เลือกหลากหลาย เช่น วอลนัท ผักโขม มะเขือเทศ และอาหารประเภทปลา ความกังวลใจอย่างมากช่วยลดชาสมุนไพรด้วยบาล์มมะนาวหรือดอกคาโมไมล์ ก่อนที่จะใช้การเยียวยาพื้นบ้านควรปรึกษานรีแพทย์เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อเด็ก

ในแวดวงผู้ชายมีตำนานที่แท้จริงเกี่ยวกับความหงุดหงิดของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ หลายคนไม่เข้าใจว่าทำไมในช่วงชีวิตที่มีความสุขเช่นนี้ แม้แต่เด็กผู้หญิงที่อ่อนหวานและนิสัยดีที่สุดบางครั้งก็กลายเป็นคนฉลาดแกมโกง สามารถกรีดร้อง ขุ่นเคืองเรื่องมโนสาเร่ และแยกแยะด้วยเสียงที่ดังขึ้น? ปรากฎว่าแม้แต่อาการที่ลึกลับที่สุดของจิตวิทยาของเราก็มีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ง่ายๆ

ความหงุดหงิดระหว่างตั้งครรภ์ - วิธีการทางวิทยาศาสตร์

นักวิทยาศาสตร์ชอบที่จะทำการศึกษาต่างๆ ที่ศึกษาธรรมชาติของปฏิกิริยาทางจิตวิทยาโดยเฉพาะ ตามความเห็นของพวกเขา ความหงุดหงิดผิดปกติระหว่างตั้งครรภ์เกิดขึ้นได้จากสองสาเหตุ ประการแรก ความจำทางพันธุกรรมของเราคือการตำหนิ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามนุษย์ถ้ำต้องต่อสู้อย่างดุเดือดแทบทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นการต่อสู้กับสัตว์ป่า กับผู้รุกราน หรือด้วยองค์ประกอบของธรรมชาติ ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงจะมีความยืดหยุ่นทางร่างกายน้อยลง ดังนั้นปู่ย่าตายายที่ตั้งครรภ์ของเราจึงต้องโกรธเป็นพิเศษเพื่อปกป้องตนเองและลูก แม้ว่าโลกสมัยใหม่จะมีอันตรายน้อยกว่า แต่หน่วยความจำทางพันธุกรรมของเรามักจะตื่นขึ้นเป็นครั้งคราว ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรม เธอเป็นผู้กระตุ้นความจริงที่ว่าในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงตอบสนองอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้นต่อสถานการณ์ความขัดแย้งที่ไร้สาระที่สุด

เหตุผลที่สองที่กระตุ้นความหงุดหงิดในช่วงตั้งครรภ์ระยะแรกตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวคือความปรารถนาจิตใต้สำนึกของผู้หญิงในการเตรียมคู่ครองสำหรับการเปลี่ยนแปลงในอนาคต ไม่เป็นความลับเลยที่ผู้หญิงจะเริ่มรู้สึกเหมือนเป็นแม่ตั้งแต่สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ในขณะที่การรับรู้ความเป็นพ่อมาถึงผู้ชายในเวลาต่อมา นอกจากอารมณ์ที่สนุกสนานและความคาดหวังที่มีความสุข ผู้หญิงยังรู้สึกถึงความยากลำบากทั้งหมดของตำแหน่งใหม่ ซึ่งแสดงออกในรูปแบบของความง่วงนอน รู้สึกไม่สบาย ฯลฯ สตรีมีครรภ์ต้องการให้คู่ครองรู้สึกเหมือนเป็นพ่อในอนาคต โดยจิตใต้สำนึก และความปรารถนาที่ไม่ได้สตินี้แสดงออกมาในรูปของความก้าวร้าวและความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น

ความหงุดหงิดระหว่างตั้งครรภ์เป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา

แน่นอน นอกเหนือจากการศึกษาปฏิกิริยาทางจิตวิทยาแล้ว ไม่ควรลืมว่าความหงุดหงิดอย่างรุนแรงระหว่างตั้งครรภ์เป็นปฏิกิริยาทางธรรมชาติของระบบประสาทต่อความผันผวนของฮอร์โมน อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกายไม่ได้หมายความว่าตลอดทั้งเก้าเดือน คนใกล้ชิดของหญิงตั้งครรภ์จะต้องฟังความคับข้องใจและความคิดเห็น และแม่ที่ตั้งครรภ์เองจะต้องตำหนิตัวเองสำหรับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ความก้าวร้าวและความหงุดหงิดระหว่างตั้งครรภ์สามารถและควรจัดการ

• อันดับแรก คุณต้องเข้าใจว่ามีปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้อารมณ์แย่ลงหรือไม่ บ่อยครั้งที่ปัจจัยดังกล่าวกลายเป็นความรู้สึกไวต่อกลิ่นบางชนิดที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้
• ประการที่สอง ความก้าวร้าวที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นผลมาจากการทำงานหนักเกินไปและความเครียด ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะดูแลไม่เพียง แต่ทางร่างกาย แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตที่ดี ปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายและลืมปัญหาต่างๆ
• และประการที่สาม งานอดิเรกใหม่ๆ การสื่อสารกับคนดีๆ และการเป็นแม่ที่กระตือรือร้น อาจเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความก้าวร้าวที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ทราบดีว่าประสบการณ์ทางอารมณ์ส่งผลต่อสภาพของทารก การเชื่อมต่อทางสรีรวิทยาอย่างใกล้ชิดกับมันแสดงให้เห็นในระดับของอวัยวะและระบบทั้งหมด จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณรู้สึกประหม่าระหว่างตั้งครรภ์? การละเมิดจังหวะการหายใจและหัวใจ การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน กิจกรรมของระบบประสาทในมารดาจะส่งผลต่อเด็กทันที

ช่วงตั้งครรภ์นั้นยากมากทางอารมณ์ ความวิตกกังวลในผู้หญิงเกิดขึ้นจากสาเหตุภายนอกหลายประการ: ลักษณะเฉพาะของการตั้งครรภ์, ภาวะแทรกซ้อน, ความจำเป็นในการตรวจวินิจฉัยเป็นประจำ มีความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องมากขึ้นหรือน้อยลงเกี่ยวกับสภาพของเด็กและเมื่อสิ้นสุดภาคเรียน - เกี่ยวกับการคลอดที่จะเกิดขึ้น ทั้งหมดนี้รุนแรงขึ้นโดยการเปลี่ยนแปลงในระบบต่อมไร้ท่อ ความไม่สมดุลของฮอร์โมนทำให้ผู้หญิงบ่นมากขึ้น กระสับกระส่าย น่าสงสัย หงุดหงิด ทำไมคุณไม่ควรกังวลในระหว่างตั้งครรภ์? จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ไม่จำเป็น?

ผู้หญิงทุกคนต้องประหม่าในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นไปไม่ได้ที่จะแยกสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดอารมณ์ระเบิดออกมาโดยสิ้นเชิง แต่ประสบการณ์ที่รุนแรงและยาวนานเท่านั้นที่สามารถส่งผลเสียต่อสถานะของแม่และเด็ก ปัญหารายวันไม่ได้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์กลไกการชดเชยทำงาน

ความเครียดทางประสาทในระหว่างตั้งครรภ์อย่างรวดเร็วนำไปสู่ความผิดปกติในสภาวะทางอารมณ์: น้ำตา, หงุดหงิด, หงุดหงิด, ซึมเศร้า เมื่อเผชิญกับความเครียดเป็นเวลานาน ภาวะซึมเศร้าสามารถพัฒนาได้ ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อการตั้งครรภ์เนื่องจากมีความเชื่อมโยงระหว่างสิ่งที่ผู้หญิงประสบกับผลประโยชน์ในระบบร่างกาย

ทำไมสตรีมีครรภ์ไม่ควรกังวล? เนื่องจากประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ยืดเยื้อสามารถก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนหลายประการ:

• การทำแท้งที่เกิดขึ้นเองหากคุณรู้สึกประหม่าในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ ความเสี่ยงในการแท้งบุตรที่มีอยู่แล้วจะเพิ่มขึ้น สถานการณ์ยิ่งอันตราย ปัจจัยความเครียดยิ่งรุนแรง (ความบอบช้ำทางจิตใจ)
• การปล่อยน้ำคร่ำในระยะแรกประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ยืดเยื้อนำไปสู่ความตึงเครียดซึ่งแสดงออกในทุกระดับ (จิตใจ สรีรวิทยา) ส่งผลให้ความสมบูรณ์ของฟองสบู่แตกได้
• การหยุดชะงักของการพัฒนาของทารกในครรภ์ผิดปกติ. อันตรายที่สุดคือสัปดาห์ที่ 8 ในเวลานี้สถานการณ์ที่ตึงเครียดสามารถนำไปสู่

ดังนั้นประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ยืดเยื้อและรุนแรงจึงเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์ การได้รับแรงกดดันหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างกะทันหันเป็นเวลานานๆ อาจทำให้เกิดการทำแท้งได้

ผลที่ตามมาของความไม่มั่นคงทางอารมณ์ในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณประหม่ามากในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งนี้จะนำไปสู่ปัญหาต่อไปนี้:

• ความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วไม่สม่ำเสมอ ซึ่งจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในหลอดเลือดของรกและทารกในครรภ์แล้ว เป็นผลให้เด็กไม่ได้รับออกซิเจนและสารอาหารเพียงพอเริ่มล้าหลังในการพัฒนา
• อาการจะรุนแรงขึ้น
• ระบอบการนอนหลับ - ตื่นจะถูกรบกวนความเหนื่อยล้าเรื้อรังและภาวะซึมเศร้าจะพัฒนา

การประหม่าระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่อันตรายเพราะเต็มไปด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์ต่อสุขภาพของเด็ก

หลังคลอดเขาอาจแสดง:

• ความตื่นตัวทางอารมณ์ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นและความไวต่อสิ่งเร้าภายนอกการพึ่งพาอุตุนิยมวิทยา
• การละเมิดการนอนหลับและความตื่นตัวในกรณีที่รุนแรงนำไปสู่ความล่าช้าในการพัฒนาจิตใจและร่างกาย
• การเพิ่มน้ำหนักไม่เพียงพอ
• ความไวต่อโรคหอบหืด

ลูกของแม่กระสับกระส่ายมักจะพลิกท้องผลักเตะ

วิธีจัดการกับความเครียดทางอารมณ์ระหว่างตั้งครรภ์?

เนื่องจากแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่กังวลในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรพยายามลดความเข้มข้นและระยะเวลาของประสบการณ์

สภาวะทางอารมณ์จะควบคุมได้ง่ายกว่าเมื่อผลกระทบต่อกระบวนการคลอดบุตรและสุขภาพของเขาชัดเจน

• การวางแผน.การวางแผน (รายวัน รายสัปดาห์ รายเดือน) ทำให้อนาคตสามารถคาดเดา มั่นใจ และลดความวิตกกังวลได้มากขึ้น
• ข้อมูลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์การสื่อสารในฟอรัมคุณแม่ยังสาว การอ่านบทความ หนังสือเกี่ยวกับการมีบุตรช่วยลดระดับความวิตกกังวลของสตรีมีครรภ์ได้อย่างมาก เป็นที่ชัดเจนว่าอะไรอยู่เบื้องหลังกระบวนการทั้งหมด การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกาย
• เป็นกำลังใจให้คนที่รักความช่วยเหลือจากญาติพี่น้องย่อมได้ผลดีเสมอ สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ การสนับสนุนจากสามีเป็นสิ่งสำคัญ ผู้หญิงที่สนิทสนม (แม่ พี่สาว แฟน) ที่คลอดลูกแล้วมักจะเป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและความวิตกกังวล
• ติดต่อลูก.คุณยังสามารถโต้ตอบได้แม้ทารกอยู่ในท้อง: ลากเส้น, พูดคุย, ร้องเพลง ทั้งหมดนี้ช่วยสร้างการติดต่อทางอารมณ์กับเขาเพื่อสงบสติอารมณ์
• ค้นหาอารมณ์เชิงบวก.ต้องหาเวลาสำหรับสิ่งที่ให้ความสุข: หนังสือ ภาพยนตร์ เดิน สื่อสารกับคนที่คิดบวก อาหารอร่อย คุณสามารถเขียนมันลงในแผน จากนั้นการดำเนินการจะมีโอกาสมากขึ้น
• การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันควรรวมถึงการนอนเต็มอิ่ม เช่น นอนกลางวัน ทานอาหารห้ามื้อต่อวันเป็นส่วนเล็กๆ เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ แม้แต่แสง การผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขก็เพิ่มขึ้น ดังนั้นการเดิน การเต้นเบาๆ จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว

หากผู้หญิงมีงานประหม่าในระหว่างตั้งครรภ์ควรพัฒนากลไกป้องกัน: อย่าใส่ใจทุกอย่างอย่าเชื่อมโยงอารมณ์กับการปฏิบัติหน้าที่ ควรเน้นที่องค์ประกอบเชิงหน้าที่ของกิจกรรม: สิ่งที่ควรทำ อย่างไร เมื่อใด พนักงานส่วนใหญ่ปฏิบัติต่อเพื่อนร่วมงานที่ตั้งครรภ์อย่างอ่อนโยนกว่าคนอื่นๆ

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมในชีวิตของผู้หญิงทุกคน และทุกอย่างจะดีเองถ้าไม่ใช่เพราะความประหม่า น้ำตาไหล และอารมณ์ไม่ดี ซึ่งทำให้คุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับความสุขของการเป็นแม่ที่กำลังจะเกิดขึ้นได้อย่างเต็มที่ เหตุใดความหงุดหงิดจึงปรากฏขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และจะเอาชนะได้อย่างไร?

แพทย์และนักจิตวิทยาระบุสาเหตุหลักสามประการที่ทำให้สตรีมีครรภ์มีภาวะ "ตึงเครียด" ซึ่งรวมถึง:

1. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายซึ่งเป็นอาการที่ชัดเจนซึ่งสามารถสังเกตได้ในช่วงต้นไตรมาสแรก อยู่ในช่วงเริ่มต้นที่ผู้หญิงจะโวยวาย ประหม่า และอารมณ์ฉุนเฉียว ไม่มีใครรอดพ้นจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ทั้งผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ตามแผน และผู้ที่ต้องแปลกใจกับข่าวนี้
2. การออกกำลังกายที่ดี เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ถูกบังคับให้ไปทำงาน แม้กระทั่งในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ แถมซักผ้า-ทำอาหาร-ทำความสะอาด-ดูแลสามีและลูกๆ(ถ้ามี)! อยู่ที่นี่จะไม่โกรธเคืองได้อย่างไร?
3. ฉันเป็นศูนย์กลางของจักรวาล นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่ผู้หญิงในตำแหน่งเริ่มทำตัวเหมือนเด็กตามอำเภอใจ เธอบ่นตลอดเวลา เชื่อว่าญาติของเธอให้ความสนใจเธอเพียงเล็กน้อย มองหาความเจ็บป่วยที่ไม่มีอยู่ในตัวเธอเอง และด้วยรูปลักษณ์ภายนอกทั้งหมดของเธอแสดงให้เห็นว่ามันเลวร้ายและยากสำหรับเธอเพียงใด ปัญหาทางจิตนี้ทำให้ญาติของหญิงตั้งครรภ์มีปัญหามากมาย นอกจากนี้ ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจว่าสาเหตุของพฤติกรรมนี้อยู่ที่ความปรารถนาของผู้หญิงที่จะได้รับความรักและความเอาใจใส่เพิ่มขึ้น ให้สิ่งที่เธอต้องการแก่เธอ ล้อมรอบสตรีมีครรภ์ด้วยการดูแลอย่างครอบคลุม แล้วคุณจะเห็นว่าสถานการณ์จะมีเสถียรภาพภายในไม่กี่สัปดาห์

ควบคุมตัวเอง!

แน่นอน คุณสามารถละทิ้งทุกสิ่งและยอมจำนนต่อความรู้สึกที่เอาชนะคุณได้ มันคุ้มค่าหรือไม่? ท้ายที่สุดคุณอุ้มผู้ชายตัวเล็ก ๆ ไว้ในท้องซึ่งขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด อารมณ์และประสบการณ์ทั้งหมดของคุณถูกส่งไปยังทารก ดังนั้นให้รีบดำเนินมาตรการเพื่อขจัดความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

• ใช้ชีวิตอย่างมีอารมณ์ขัน มองโลกด้วยรอยยิ้ม
• อย่ารีบลุกจากเตียงทันทีที่ตื่น ใช้เวลาห้านาทีเพื่อปรับร่างกายของคุณให้เป็นบวก บอกตัวเองว่าวันนี้คุณมีอารมณ์ดีที่ไม่มีใครและไม่มีอะไรมาทำให้เสียได้
• ปากทางเข้าปราสาท. อย่าพูดถึงชีวิตส่วนตัวและสถานะสุขภาพของคุณกับผู้อื่น คำแนะนำนี้เป็นสากล ไม่เพียงแต่ใช้ได้กับสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังใช้ได้กับทุกคนโดยหลักการ ไม่มีใครห้ามไม่ให้คุณซุบซิบกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ แต่จงระบายจิตวิญญาณของคุณให้กับบุคคลแรกที่คุณพบ - ขอบคุณ! เพื่อเป็นการตอบโต้ คุณอาจได้รับคำแนะนำที่ไร้ประโยชน์และเป็นอันตรายมากมายที่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้อย่างสิ้นเชิง ไม่ใช่เพื่อสิ่งที่ดีกว่า
• อย่าถาม ผู้หญิงหลายคนที่ต้องผ่านการคลอดบุตรครั้งแรกในชีวิตพยายามค้นหารายละเอียดทั้งหมดจากปากของแม่ เพื่อนร่วมงาน ญาติ และเพื่อนฝูง คำถาม: ทำไม? ทุกคนรู้ดีว่าการคลอดบุตรเป็นเรื่องที่เจ็บปวด เหตุใดจึงต้องปิดท้ายด้วยเรื่องราวเกี่ยวกับความเจ็บปวดจากการคลอดบุตร ภาวะแทรกซ้อน ความผิดปกติ และ "เสน่ห์" อื่นๆ ในเรื่องนี้ เฉพาะสูตินรีแพทย์ที่สังเกตคุณเท่านั้นที่สามารถเป็นผู้มีอำนาจแทนคุณได้
• ปกป้องเขตสบายของคุณเอง ความหงุดหงิดระหว่างตั้งครรภ์จะหายไปอย่างรวดเร็วหากผู้หญิงจำกัดวงสังคมของตนให้อยู่เฉพาะกับคนที่อยู่ใกล้เธอและคนที่เธอต้องการ และจำไว้ว่าการสื่อสารควรจะเป็นที่น่าพอใจอย่างยิ่ง เสมียนที่ร้านค้าใกล้เคียงทำให้คุณขุ่นเคืองหรือไม่? เดินเพิ่มอีก 100 เมตร ซื้อของที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต โดยทั่วไป อย่าสร้างปัญหาให้ตัวเอง
• หากเสียง กลิ่น และรสกลายเป็นสาเหตุของการปฏิเสธ ให้แยกสิ่งเหล่านี้ออกจากชีวิตของคุณเป็นเวลาสองสามเดือน

เทคนิคการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ

วิธีระงับความหงุดหงิด? ใช้ประโยชน์จากวิธีการซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วหลายครั้งในทางปฏิบัติ

• ศิลปะบำบัด

สูติแพทย์และนรีแพทย์สนับสนุนให้สตรีมีครรภ์เริ่มตั้งครรภ์ตั้งแต่วันแรกที่ปฏิสนธิ ไม่มีทักษะหรือทักษะใดที่มีความสำคัญอย่างยิ่งที่นี่ ในระหว่างการวาด อารมณ์เชิงลบจะถูกปลดปล่อยออกมา นั่นคือสิ่งสำคัญที่สุด ไม่อยากวาด? ปั้นจากดินน้ำมัน, ถักสินสอดทองหมั้นสำหรับทารกในอนาคต, ม้วนกระดาษหรือสมุด, ปลูกต้นไม้ในร่ม, ปักครอสติส - มีพื้นที่มากมายสำหรับความคิดสร้างสรรค์

• การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยจะเป็นประโยชน์กับคุณเท่านั้น ขั้นแรก คุณจะสามารถสงบสติอารมณ์ ผ่อนคลาย และโยนความคิดที่ไม่จำเป็นทั้งหมดออกจากหัวของคุณ ประการที่สอง การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้รูปร่างของคุณอยู่ในสภาพดี ประการที่สาม ผู้หญิงที่กระฉับกระเฉงมาตลอดเก้าเดือนจะคลอดบุตรได้ง่ายกว่าและเร็วกว่ามาก ดังนั้นอย่าลังเลที่จะสมัครเล่นโยคะหรือเต้นรำ ทำยิมนาสติก หรือเดินเท้า

• เพลงเพราะๆ

ดนตรีไพเราะผ่อนคลายจะช่วยบรรเทาความหงุดหงิดและความกังวลใจระหว่างตั้งครรภ์ มีคอลเล็กชั่นต่าง ๆ มากมายบนอินเทอร์เน็ต ฟังและเลือกสิ่งที่คุณชอบ

• การระบายอากาศในห้อง

ระบายอากาศในอพาร์ตเมนต์ให้บ่อยที่สุดและหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีผู้คนสูบบุหรี่

• พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ

อย่านิ่งนอนใจกับความกลัวของคุณ มันอันตรายมาก ความกลัวจะไม่ไปไหน แต่จะสะสมในจิตวิญญาณของคุณ กระตุ้นให้เกิดอารมณ์ร้ายและอารมณ์ไม่ดี หารือเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับสามี พูดคุย และปล่อยให้ครอบครัวปลอบโยนคุณ

• ระบอบการปกครองประจำวัน

การพักผ่อนและการนอนหลับที่ดีสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ได้ ระหว่างการนอนหลับร่างกายได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์ เขาไม่เพียงกำจัดความเหนื่อยล้าทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประสบการณ์เชิงลบ อารมณ์และความตึงเครียด

อาหารสำหรับอาการหงุดหงิด

หัวข้อนี้ไม่สิ้นสุดเพียง! ผลิตภัณฑ์ใดที่สามารถบรรเทาความหงุดหงิดและทำให้หญิงตั้งครรภ์เข้าสู่สภาวะสงบได้อย่างสมบูรณ์? รายการทั้งหมดอยู่ตรงหน้าคุณ:

1. เครื่องปรุงรส เครื่องเทศ และสารปรุงแต่งอื่นๆ ปรุงรสหลักสูตรที่หนึ่งและสองด้วยกานพลู, แกง, พริกไทย, อบเชย อย่าลืมสมุนไพร - มิ้นต์, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, โหระพา, ผักชี, ขึ้นฉ่าย คุณยังสามารถใช้น้ำผลไม้ (ทับทิม มะนาว และมะนาว) และถั่ว (เฮเซลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ วอลนัท และพิสตาชิโอ)
2. ให้ความชอบกับผักนึ่งหรือต้ม สำหรับผู้ที่ไม่สามารถปฏิเสธการทอดได้โดยสิ้นเชิง เราแนะนำให้ใช้วิธีการคั่วแบบอ่อนโยน ไม่ว่าจะบนตะแกรงหรือในเตาอบ
3. ปลา - ผลิตภัณฑ์นี้ต้องมีอยู่ในอาหารของสตรีมีครรภ์ ให้รางวัลตัวเองด้วยทูน่า แซลมอน ฮาลิบัต ปลาแฮดด็อก ปลาซาร์ดีนเป็นครั้งคราว ความจริงก็คือปลามีวิตามิน B6 เป็นจำนวนมาก ร่างกายจะบริโภคอย่างแข็งขันในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การเจ็บป่วย และประสบการณ์ทางประสาท และการขาดวิตามินนี้ส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีและอารมณ์
4. วิตามินอี - ดูดซับอนุมูลอิสระ ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า พบในอะโวคาโด ถั่วงอกธัญพืช ผักใบเขียว งา น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี นม และตับ
5. โครเมียม - ปกป้องร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จากความเครียดและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน และองค์ประกอบนี้ยังเก็บสังกะสีและธาตุเหล็กที่เธอต้องการในเลือดของผู้หญิง กินเนื้อสัตว์ ขนมปังโฮลมีล ไข่ ชีส ถั่วเหลือง ถั่ว ถั่ว มะเขือเทศ และแอปเปิ้ล ดื่มชาเมลิสซ่า. จำไว้ว่าด้วยการปรุงอาหารเป็นเวลานาน โครเมียมจะถูกทำลายอย่างรวดเร็ว คนรักแป้งรอเหมือนกัน
6. แต่สำหรับสายหวานก็ไม่ควรประมาทนะครับ คุณสามารถเพลิดเพลินกับขนมหรือเค้กแสนอร่อยได้เป็นครั้งคราว แต่การอารมณ์เสียทุกวันนั้นไม่ดี
7. หลีกเลี่ยงอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นมื้อหนัก อาหารควรบ่อยและเป็นเศษส่วน ในกรณีนี้ ร่างกายจะย่อยอาหารที่ได้รับอย่างรวดเร็ว ระดับน้ำตาลในเลือดจะปกติ และคุณจะรู้สึกเบาสบาย

ความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา

สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ช่วยอะไร และความหงุดหงิดได้กลายเป็นนิสัยของคุณไปแล้ว? ที่นี่คุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากคำแนะนำของนักจิตวิทยามืออาชีพ

สวัสดีคุณผู้หญิงที่รัก! วันนี้ฉันอยากจะพูดถึงว่าจะทำอย่างไรถ้าสามีโกรธเคืองระหว่างตั้งครรภ์ เขาจะตำหนิจริงๆหรือคุณเรียกร้องมากเกินไป? วิธีรับมือกับอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและไม่ทำลายความสัมพันธ์กับคู่สมรสของคุณโดยสิ้นเชิง

ฮอร์โมนพุ่ง

บ่อยแค่ไหนที่ฉันได้ยินเรื่องราวจากหญิงมีครรภ์ว่าทุกสิ่งทุกอย่างทำให้พวกเขาขุ่นเคือง พวกเขารำคาญกับสิ่งธรรมดาๆ โดยสิ้นเชิง และพวกเขาไม่รู้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไร ฉันคิดว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นนี้ไม่ควรอธิบาย ผู้ชายคนใหม่กำลังเติบโตในตัวผู้หญิง และแน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่สามารถมองข้ามได้ ในบางรายการตั้งครรภ์ดำเนินไปอย่างราบรื่นมากขึ้น บางกรณีก็น้อยลง แต่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมพบได้ในเกือบร้อยเปอร์เซ็นต์ของกรณีทั้งหมด

มันยังเกิดขึ้นที่ผู้หญิงคนหนึ่งตกใจกับตัวเอง เธอไม่เคยสังเกตเห็นพฤติกรรมดังกล่าวที่อยู่เบื้องหลังตัวเอง และทันใดนั้นก็ดูเหมือนจะติดขัด ไม่ต้องกังวล ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น เมื่อคุณให้กำเนิด อารมณ์ของคุณจะใช้เวลาเล็กน้อยเพื่อกลับสู่สภาวะปกติ คุณจะไม่ต้องการอย่างใดอย่างหนึ่งอีกต่อไป บทความของฉัน "" จะช่วยให้คุณวางแผนกำหนดการหลังคลอดได้อย่างกลมกลืน

แพทย์บางคนกำหนดวิตามินเชิงซ้อนที่สามารถช่วยให้อารมณ์สงบลงได้เล็กน้อย ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะเลือกใช้หรือไม่ แต่สำหรับผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ วิตามินจะไม่มีวันฟุ่มเฟือย

คุณสามารถทำงานกับอารมณ์ของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ ใช่ - มันไม่ง่ายเลย แต่น่าจะ. ฝึกหายใจ อย่าตีไข้ อย่าทำงานหนัก อย่าทำให้ตัวเองเครียด โปรดจำไว้เสมอว่าตอนนี้คุณอยู่ในสถานะที่เปราะบางมาก ท้ายที่สุดแล้ว หญิงตั้งครรภ์สามารถถูกน้ำตาหรืออารมณ์เสียได้ง่าย

ปฏิสัมพันธ์กับสามี

บ่อยครั้งฉันได้ยินเรื่องร้องเรียนเกี่ยวกับคู่สมรส ทัศนคติของเขาไม่ได้เปลี่ยนไปสำหรับฉัน เขาไม่ใส่ใจเลยสักนิด เขาไม่ใส่ใจฉัน เขาไม่สามารถทำให้ฉันพอใจได้ สามีของฉันมีกลิ่นตัวไม่ดี เขาส่งเสียงดังเกินไป น้ำหอมทำให้เขาไม่สบาย เป็นต้น

ประเด็นคือในสภาวะปกติคุณสามารถเพิกเฉยต่อช่วงเวลาดังกล่าวได้ แต่การตั้งครรภ์สามารถทำให้การรับรู้ของพวกเขาแหลมคมขึ้นได้ และตอนนี้มันทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทนได้อีกต่อไป

ในชีวิตปกติ ผู้ชายมักจะหาภาษากลางร่วมกับผู้หญิงได้ไม่ง่ายเสมอไป และแม้ในระหว่างตั้งครรภ์ก็อาจเป็นเรื่องยากทีเดียว ฉันขอให้คุณจำสิ่งนี้ไว้และไม่โทษผู้ชายในทุกสิ่งทันที อย่าสร้างเรื่องอื้อฉาวให้เขาและอย่าโกรธเคือง ลองคิดดูสิ

หากคู่สมรสของคุณทำให้คุณรำคาญ ให้พยายามทำความเข้าใจว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น สิ่งที่คุณไม่ชอบ หากนี่เป็นการกระทำทางกายภาพ การสนทนาง่ายๆ กับพ่อในอนาคตจะช่วยคุณได้ ตัวอย่างเช่น คุณไม่ชอบตอซังของเขา มันระคายเคืองผิวของคุณเมื่อจูบ มันแทง หรือจั๊กจี้ ขอให้เขาโกนหนวดอย่างเงียบ ๆ และสงบ อย่าตะโกนใส่เขา พวกเขาบอกว่าคุณเป็นคนโง่ที่คุณไม่เห็นสิ่งนี้ไม่เป็นที่พอใจสำหรับฉัน ไม่ เขาไม่เห็น ผู้ชายไม่ได้มีญาณทิพย์และจำเป็นต้องอธิบายและอธิบาย เขารู้ได้อย่างไรว่าโคโลญจ์ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายถ้าคุณไม่บอกเขา บอกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างใจเย็นและตรงไปตรงมา

หากคุณสังเกตเห็นว่าอาการระคายเคืองปรากฏขึ้นเนื่องจากขาดความสนใจหรือใส่ใจในส่วนของเขา คุณควรคิดให้ดีก่อนที่จะพูดคุยกับเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ เป็นเพียงสามีของคุณเท่านั้นที่ไม่สนใจคุณหรือดูเหมือนกับคุณเท่านั้น?

จำไว้ว่าการขอความเอาใจใส่และการดูแลอย่างอ่อนโยนจะได้ผลมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อจัดการอารมณ์ฉุนเฉียวหรือเรื่องอื้อฉาว คุณจะเปลี่ยนให้ผู้ชายคนนั้นต่อต้านคุณเท่านั้น หากคุณต้องการให้เขากอดคุณ ให้ไปกอดเขาด้วยตัวคุณเอง หรือถาม. อย่าโวยวายใส่สามี

หากคุณต้องการอยู่คนเดียวและสามีของคุณมักจะเอะอะโวยวายอยู่เรื่อยๆ อย่าสาบานกับเขาอีก ใจเย็นขอให้เขาปล่อยให้คุณอยู่คนเดียว ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น

พยายามควบคุมตัวเองใน

คุณจะทำอย่างไรเมื่อฮอร์โมนของคุณเล่นตลกกับคุณ? พยายามทำให้ตัวเองสงบลง อย่าประหม่าในที่ที่คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ โดยทั่วไป เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดและสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่นี่เป็นไปไม่ได้เลย

ค้นหาเทคนิคการหายใจที่เหมาะกับคุณ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะอารมณ์เสียและเริ่มตะโกนหรือสบถ ให้หยุดสักครู่ หายใจลึก ๆ. หายใจออก หลับตาแล้วหายใจเข้า สงบและช้า และหลังจากอารมณ์สงบลงแล้วตอบ

อย่าหาเหตุผลทะเลาะกับสามี ตรงกันข้าม คุณต้องการความรักและความเอาใจใส่ เช่นเดียวกับคนที่คุณรัก คุณกำลังคาดหวังทารก คุณจะมีสมาชิกในครอบครัวอีกในไม่ช้า นี่เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่วิเศษที่สุดในครอบครัว จงชื่นชมยินดีและมีความสุข ลองคุยกับสามี แม้ว่าเขาจะรำคาญคุณก็ตาม อย่ากลัวที่จะพูดกับเขาตรงๆ โดยไม่มีคำหยาบและหยาบคายเท่านั้น นุ่มดี.

เดินมากขึ้น พักผ่อน. ไปนิทรรศการ พบปะเพื่อนฝูง มองหากิจกรรมที่ทำให้คุณสงบลง ลองนึกถึงวิธีที่คุณใช้ในการพักฟื้นและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ บางทีคุณอาจจะพบงานอดิเรกที่คุณจะทำกับสามีของคุณ

ฉันหวังว่าบทความของฉันจะช่วยคุณได้เล็กน้อยและให้แนวคิดที่น่าสนใจแก่คุณ ฉันแน่ใจว่าคุณจะประสบความสำเร็จ คุณจะสามารถใช้ชีวิตในช่วงเวลานี้ได้อย่างกลมกลืนกับสามีและตัวคุณเอง ที่สำคัญรักและสนับสนุนกัน

ทั้งหมดที่ดีที่สุดให้กับคุณ!