14.10.2019
วิธีเลือกรองเท้าสำหรับวิ่งบนแอสฟัลต์ ผู้ผลิตรายใหญ่และเทคโนโลยีที่เป็นเอกลักษณ์ นี่คือตัวอย่างที่สำคัญบางส่วน
การวิ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงรูปร่างและความทนทาน กีฬาประเภทนี้มีลักษณะเฉพาะคือคาร์ดิโอโหลด แรงกระแทกแนวตั้ง และต้องมีทัศนคติที่จริงจังต่อตัวเอง ดังนั้น การตัดสินใจไปวิ่งจ็อกกิ้ง คุณควรเข้าใจถึงวิธีการเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับบุคคล รองเท้าที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้น คุณต้องเลือกรองเท้าวิ่งอย่างชาญฉลาด
คุณสมบัติของรองเท้าวิ่ง
สำหรับกีฬาประเภทลู่และลาน ควรเลือกรองเท้าเฉพาะประเภท หลายปัจจัยมีอิทธิพลต่อสิ่งนี้ เมื่อเลือกคุณควรกำหนดล่วงหน้าว่าจะใช้เงื่อนไขใด มันสำคัญที่พื้นผิวที่คุณเลือกที่จะวิ่ง
เพื่อให้เข้าใจวิธีเลือกรองเท้าวิ่ง คุณต้องประมาณน้ำหนักของรองเท้า พวกเขาไม่ควรทำหน้าที่เป็นตุ้มน้ำหนัก ประเภทของพื้นรองเท้ามีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับรองเท้าดังกล่าว
การเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมก็ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและประเภทของการออกกำลังกายด้วย มีรองเท้าสำหรับการวิ่งระยะไกล การออกกำลังกายระยะสั้น การแข่งขัน การเดินป่าและการเดินป่า แม้แต่สภาพอากาศที่ใช้รองเท้าก็มีความสำคัญในการเลือก
ลักษณะและวัสดุ
สิ่งแรกที่ต้องมองหาในร้านค้าคือรูปลักษณ์ของรองเท้า ถือเป็นส่วนผสมที่ลงตัวระหว่างหนังและสิ่งทอ
ผิวจะคงรูปร่างไว้และผ้าช่วยระบายอากาศและดูดซับความชื้นได้ดีช่วยรักษาความร้อน ความแข็งแกร่งของเฟรมต้องดีเพื่อทนต่อการเสียรูปและรักษารองเท้าวิ่ง ฉันจะเลือกรองเท้าที่ดีได้อย่างไร คุณควรดูที่รอยต่อระหว่างส่วนบนกับพื้นรองเท้า ไม่เคยเย็บ มันติดกาว ข้อต่อต้องเรียบร้อยและแข็งแรง
การดัดผลิตภัณฑ์ คุณควรใส่ใจกับการเชื่อมต่อของพื้นรองเท้ากับผ้า หากคุณเห็นรอยกาวที่หลุดออกจากผ้าที่พื้นรองเท้าชั้นนอก รองเท้าผ้าใบคู่นี้ควรเว้นไว้ พวกมันจะอยู่ได้ไม่เกินสองรอบ
พื้นรองเท้าชั้นในต้องถอดออกได้และระบายอากาศได้ วิธีนี้จะช่วยให้ล้างและส่งเสริมการแลกเปลี่ยนความชื้นตามปกติ
เพียงผู้เดียว
เมื่อเลือกรองเท้าวิ่งจากผู้ผลิตใด ๆ ไม่ว่าจะเป็น Asics, Nike, Adidas หรือ Reebok คุณควรใส่ใจกับประเภทของพื้นรองเท้า
มีรองเท้าหลายรุ่นที่มีพื้นรองเท้าทนต่อการขีดข่วน ดูเหมือนยางรถยนต์ เมื่อตัดสินใจว่าจะเลือกรองเท้าวิ่งแอสฟัลต์อย่างไร คุณควรพิจารณาพื้นรองเท้าประเภทนี้ หากคุณต้องการวิ่งบนหิมะ ดิน หรือพื้นผิวเปียก คุณควรให้ความสำคัญกับ "รถออฟโรด" พื้นรองเท้าชั้นนอกมีปุ่มยางพิเศษเพื่อการยึดเกาะที่ดีบนฐาน หากพื้นรองเท้ามีหนามแหลม คุณสามารถวิ่งได้แม้ในฤดูใบไม้ร่วงบนเส้นทางเปียก บนหิมะหรือน้ำแข็งที่แข็ง เมื่อเลือกรองเท้าวิ่งสำหรับแอสฟัลต์ ควรเลือกรุ่นที่ไม่มีหนามแหลม
สำหรับระยะทางไกลและลู่วิ่ง จะเลือกรองเท้าผ้าใบที่เรียกว่า "มาราธอน" นี่คือรองเท้ากีฬาน้ำหนักเบา พวกเขามีพื้นรองเท้าที่บางซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมรองเท้าเหล่านี้จึงถือว่าเหมาะสำหรับการวิ่งระยะยาวเพียงครั้งเดียว หากพื้นรองเท้าชั้นนอกหนักกว่าเล็กน้อย สามารถใช้สำหรับการวิ่งมาราธอนหลายครั้งได้ แต่พวกเขาได้สร้างตัวเองเป็นลู่วิ่ง วิธีการเลือกชนิดของพื้นรองเท้าที่เหมาะสมควรพิจารณาจากจุดประสงค์ในการใช้รองเท้าด้วย
ประเภทของการวางเท้า
เพื่อให้วิ่งได้สบายและปลอดภัยที่สุด รองเท้าผ้าใบสมัยใหม่จะต้องคำนึงถึงคุณลักษณะทั้งหมดของเท้าของบุคคลด้วย นี่คือผลิตภัณฑ์ที่ซับซ้อนที่มีเทคโนโลยีสูง การออกเสียงเป็นวิธีการวางเท้าของบุคคล มันถูกนำมาพิจารณาเมื่อเลือกรองเท้ากีฬา
การออกเสียงมีสามประเภท หากขาส่วนล่างหันเข้าด้านในมากขึ้น ตำแหน่งของเท้านี้เรียกว่า hyperpronation ถ้าทุกอย่างค่อนข้างตรงกันข้าม การออกเสียงประเภทนี้เรียกว่า supination (under-pronation) เมื่อขาตั้งตรง จะเป็นท่าที่เป็นกลาง
เมื่อเลือกรองเท้า คุณควรพยายามให้ได้ท่าที่เป็นกลางของเท้า ตำแหน่งของเท้าแต่ละคนไม่เหมือนกัน เพื่อให้เข้าใจวิธีเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม คุณควรใส่ใจกับตำแหน่งของเท้าในรองเท้าคู่ใดคู่หนึ่ง
ค่าเสื่อมราคา
ผู้ผลิตรองเท้าผ้าใบสมัยใหม่จึงใช้วัสดุกันกระแทกแบบพิเศษเพื่อลดความเครียดที่ข้อต่อของมนุษย์ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเพิ่มความสบายในการวิ่ง
วัสดุกันกระแทกดูดซับแรงกระแทก ยิ่งนักกีฬามีน้ำหนักมากเท่าไร รองเท้าผ้าใบก็ควรมีความสามารถในการทำให้อ่อนลงได้มากเท่านั้น เนื่องจากวัสดุดังกล่าว ผู้ผลิตแต่ละรายจึงใช้เทคโนโลยีพิเศษของตนเอง
ตัวอย่างเช่น แบรนด์ต่างๆ เช่น Asics และ Brooks ใช้เจลหลายชนิด Saucony และ Salomon ใช้โฟม และมีแผ่นพลาสติกหยัก
การรองรับแรงกระแทกที่ดีก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีเท้ายื่นมากเกินไป สิ่งนี้จะช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บและเพิ่มความสะดวกสบายในการเล่นกีฬาของคุณ
น้ำหนักรองเท้าผ้าใบ
รองเท้ากีฬาที่ดีควรมีน้ำหนักเบา
มีแนวทางในการเลือกรองเท้าวิ่ง แบบจำลองของผู้หญิงควรมีน้ำหนักไม่เกิน 200 กรัม และแบบจำลองของผู้ชายแต่ละรุ่นไม่เกิน 250 กรัม ยิ่งมีน้ำหนักมากเท่าไรก็ยิ่งรับน้ำหนักที่ข้อต่อข้อเท้าและข้อเข่ามากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บ
ควรเลือกรองเท้าวิ่งทั้งของผู้หญิงและผู้ชายตามกฎ "ยิ่งเบายิ่งดี" อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าสำหรับการวิ่งทุกวัน คุณไม่ควรซื้อรุ่นสำหรับ รองเท้ามีน้ำหนักเบากว่ารองเท้าธรรมดามาก แต่ความทนทานของพวกเขาจะไม่ทำให้ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกวันพอใจ
นอกจากนี้ รองเท้าผ้าใบแบบบางจะสัมผัสได้ถึงข้อบกพร่องของพื้นผิวการวิ่ง ดังนั้นคุณควรซื้อรุ่นที่มีความหนาเฉลี่ยของพื้นรองเท้า
เพื่อให้การเล่นกีฬาสนุกสนานและมีสุขภาพดี จำเป็นต้องซื้อรองเท้าล่วงหน้าที่สอดคล้องกับ:
- ประเภทเท้าของคุณ
- จำนวนและระยะเวลาของการออกกำลังกาย
- ความเข้มของโหลด
- สภาพแวดล้อม: พื้นผิวแข็งหรือพื้นนุ่ม อุณหภูมิอากาศสูงหรือต่ำ
- ตามรสนิยมของคุณ - ด้านสุนทรียะเป็นสิ่งสำคัญ มันสร้างอารมณ์
คุณสมบัติของรองเท้าพิเศษ
ถ้าสำหรับคุณคาร์ดิโอเป็นเพียงตอนเดียวตลอดเวลาในโรงยิมหรือชั้นเรียนไม่ได้จัดขึ้นอย่างต่อเนื่อง แต่สัปดาห์ละครั้งเดือนละครั้งคุณไม่ควรศึกษารองเท้าทุกโค้งอย่างละเอียดก็เพียงพอแล้ว สะดวกเมื่อลอง คุณต้องแสดงความต้องการสูงเมื่อซื้อหากคุณ:- คุณวิ่งมากกว่าครึ่งชั่วโมงโดยไม่หยุดพัก
- ออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
- พัฒนาความเร็วมากกว่า 13 กม. / ชม.
- มีน้ำหนักมากดังนั้นจึงมีภาระหนักที่เท้า
- ได้รับการฟื้นฟูหลังจากได้รับบาดเจ็บ
- มีโรคของข้อต่อหรือกระดูก ข้อบกพร่องในโครงสร้างของขา
รองเท้าวิ่งรุ่นไหนที่ใส่สบายกว่าในการเทรน
มีสองประเภท - สำหรับการแข่งขันและกิจกรรมประจำวัน อดีตแบ่งออกเป็น:- นักวิ่งมาราธอน. ออกแบบมาสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ซึ่งก้าวจากปลายเท้าจรดส้นเท้า กล่าวคือ เคลื่อนไหวเบา ๆ โดยปราศจากความเครียดที่ข้อต่อมากเกินไป พวกเขาไปที่สนามแข่งในสนามกีฬาเมื่อจำเป็นต้องแสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ไม่ใช่ด้วยการฝึกฝนทักษะเป็นเวลานาน คุณลักษณะคือรูปลักษณ์ที่มีน้ำหนักเบา ไม่มีคุณสมบัติเพิ่มเติมในนั้น - การรองรับเท้า, การยกส้นเท้า, การตรึงอย่างแน่นหนา, การดูดซับแรงกระแทก ตรงกันข้ามกับพื้นรองเท้าที่แบนและน้ำหนักเบามาก ทักษะการวิ่งที่เหมาะสมจะชดเชยการขาดการอัพเกรด มืออาชีพไม่ต้องการคุณสมบัติเสริมของรองเท้าผ้าใบ
- ฮาล์ฟมาราธอน. พวกเขายังออกแบบมาสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ซึ่งไม่สามารถขยับขาได้โดยไม่ได้ตั้งใจ ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ต้องการการสนับสนุนที่เข้มงวด แต่การใช้งานนั้นหมายถึงระยะทางที่ไกลกว่า ดังนั้นแพลตฟอร์มจึงกว้างขึ้นสองสามมิลลิเมตร เนื่องจากขั้นตอนนั้นอ่อนลง นอกจากนี้การออกแบบยังให้มุมเอียงจากปลายเท้าถึงส้น 5-10 มม. ความเอียงดังกล่าวช่วยให้ขาอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น
รองเท้าเทรนนิ่งได้รับการออกแบบมาสำหรับการฝึกซ้อมเป็นเวลานานและบ่อยครั้ง ดังนั้นจึงมีการกันกระแทกที่มากขึ้น ผนังด้านข้างที่แข็ง และจมูกที่หนาขึ้น นักกีฬาจะอยู่ในนั้นได้อย่างสบายเป็นเวลา 2-4 ชั่วโมง ลวดลายดอกยางต่างกันซึ่งเลือกขึ้นอยู่กับพื้นผิว ประเภทพื้นผิวหลักสามารถจัดอันดับได้ตั้งแต่อ่อนที่สุดไปจนถึงแข็งที่สุด จะขึ้นอยู่กับรองเท้าผ้าใบชนิดใดที่เหมาะกับการวิ่ง:
- เส้นทางในป่าทุ่ง ประกอบด้วยดินหญ้าเหยียบย่ำจึงมีผลดีต่อสภาพของขา หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างมืออาชีพ แต่เพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดี วิธีนี้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
- รางยาง (โพลียูรีเทน) สามารถพบได้ในสนามกีฬา สะดวกเพราะสามารถใช้งานได้แม้หลังฝนตก รองเท้าไม่ลื่นบนพวกเขา แต่อย่าถูมากเกินไป ในเวลาเดียวกันระหว่างการฝึกจะไม่มีแรงกดบนข้อต่อเนื่องจากมีการดูดซับแรงกระแทกเพียงพอ
- เครื่องออกกำลังกายในยิม. ทางเลือกที่คุ้นเคยสำหรับชาวกรุง มันแตกต่างตรงที่การเคลือบเป็นแบบตรงอย่างยิ่ง - ไม่มีสิ่งผิดปกติใดๆ เช่นเดียวกับการโค้งงอและการหมุน ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องยึดเกาะกับพื้นผิวอย่างแรง
- ยางมะตอย. ก่อนหน้านี้ผู้สอนไม่แนะนำอย่างยิ่งให้ฝึกบนพื้นผิวดังกล่าวเนื่องจากความแข็ง เท้าเหนื่อยอย่างรวดเร็วแคลลัสปรากฏขึ้น แต่ตอนนี้มีหลายรุ่นที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการวิ่งดังกล่าว
- คอนกรีต. วัสดุที่ทนทานที่สุด สำหรับกิจกรรมดังกล่าว จำเป็นต้องมีรองเท้าบูทที่มีการดูดซับแรงกระแทกอย่างแรง
รองเท้าผ้าใบชนิดใดดีที่สุดสำหรับการวิ่งบนแอสฟัลต์: สิ่งที่คุณต้องใส่ใจ
โปรดตรวจสอบสิ่งต่อไปนี้ก่อนซื้อ:
- พื้นรองเท้าไม่ควรกว้างมาก ต้องแน่ใจว่ามีการสัมผัสกับพื้นผิวอย่างแรง
- วัสดุสำหรับการผลิตประกอบด้วยยางซึ่งช่วยลดความเป็นไปได้ที่ชั้นบนสุดจะสึกกร่อน เนื่องจากแรงเสียดทาน ไอน้ำธรรมดาจะเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็ว
- มีการเยื้องเล็กน้อยในบริเวณนิ้วเท้าที่ให้ความยืดหยุ่นกับเท้า
- ตรงกลางที่ขาโค้งงอตามธรรมชาติจะมีตราประทับเพิ่มเติม ป้องกันการบาดเจ็บและยังช่วยลดความเสี่ยงของเท้าแบน
- หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกที่ไม่ใช่ฤดูหนาว รองเท้าผ้าใบควรทำจากผ้าตาข่ายน้ำหนักเบา เพื่อให้แน่ใจว่ามีการระบายอากาศที่เพียงพอ
- นุ่มพอดี เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดการเสียดสีเมื่อเคลื่อนย้าย ผู้ผลิตจึงได้คิดค้นเทคโนโลยีสำหรับการเชื่อมวัสดุอย่างราบรื่น ตอนนี้ด้านบนของผลิตภัณฑ์ติดกับฐานโดยใช้โพลีเมอร์พิเศษ
- องค์ประกอบกันกระแทก ตำแหน่งของพวกเขาขึ้นอยู่กับรูปแบบการเดิน มืออาชีพจะก้าวออกจากนิ้วเท้า ในขณะที่มือใหม่จะลงน้ำหนักที่ส้นเป็นจำนวนมาก มันอยู่ในบริเวณนี้ที่มักจะทำตราประทับ สามารถทำจากวัสดุที่แตกต่างกัน - เจลพิเศษ ยาง หรือเบาะลม นอกจากนี้เม็ดมีดยังตั้งอยู่ด้านข้าง
- เสริมความแข็งแรงให้หลังเท้า ซี่โครงแข็งเพิ่มเติมลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ แต่ส่งผลต่อผลลัพธ์ นั่นคือเหตุผลที่นักวิ่งมาราธอนไม่มีการออกแบบดังกล่าว สุดท้ายของพวกเขานั้นดั้งเดิมกว่ามากซึ่งช่วยให้คุณแสดงทักษะของนักกีฬา
- ปักบ่อย. การยึดเป็นสิ่งสำคัญ - ตำแหน่งที่มั่นคงของขาส่วนล่างจะต้องรวมกับอิสระในการเคลื่อนไหวที่เพียงพอ
วิธีเลือกรองเท้าวิ่งและเสื้อผ้าที่เหมาะกับการวิ่งหน้าหนาว
อันตรายของการฝึกประเภทนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของขาคุณสามารถได้รับข้อต่อที่เย็นชา เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องซื้อรองเท้าที่เหมาะสมที่สุด รวมทั้งดูแลถุงเท้าของคุณด้วย เสื้อผ้าชิ้นนี้สมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ - เป็นความผิดพลาดที่จะใช้ผ้าถักของคุณยายหรือสวมคู่หนึ่งทับอีกตัวหนึ่ง ไปที่ร้านค้าเฉพาะซึ่งมีตัวเลือกพร้อมฉนวนกันความร้อนและการระบายอากาศก็เพียงพอแล้ว รุ่นดังกล่าวให้ความอบอุ่น ไม่เสียดสี หรือทำให้ผิวหนังมีเหงื่อออก พวกเขาไม่มีรอยต่อจึงสวมใส่ได้พอดีเท้า
บู๊ทส์ต้องมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:
- พื้นรองเท้ามีคุณสมบัติกันกระแทกที่แข็งแกร่ง แต่ไม่แข็งในที่เย็น ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่เลือกรุ่นที่มียาง
- ดอกยางของรองเท้าฤดูหนาวมีดอกยางเด่นชัด รูปแบบให้การยึดเกาะและลดการลื่นไถล
- บุขนด้านใน. วัสดุธรรมชาตินั้นอุ่นกว่าและถูกสุขอนามัยมากกว่ามาก ซินธิติกส์สามารถสร้างกลิ่นอันไม่พึงประสงค์ได้ และการจ็อกกิ้งนั้นจะสั้นเพียงเพราะคุณจะหยุดนิ่ง
- ผ้ากันน้ำแบบพิเศษที่ส่วนบนของตัวสุดท้าย คุณไม่สามารถใช้รองเท้าผ้าใบที่เป็นของแข็งได้ เพราะหากไม่มีการระบายอากาศ ขาของคุณจะเหงื่อออก - มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นหวัด แต่พื้นผิวจะต้องทำจากเยื่อที่ขวางทางน้ำ สำหรับการฝึกในฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูใบไม้ผลิ ควรสวมรองเท้าบู๊ตที่ทำจากวัสดุเหล่านี้
- ข้อมือสูงแต่ยืดหยุ่นให้การรองรับและปกป้องจากหิมะ ในกรณีนี้ เชือกผูกรองเท้าจะกระชับเท้าไม่ได้ ขัดขวางการเคลื่อนไหว
- พื้นรองเท้าแบบถอดเปลี่ยนได้ แห้งง่ายหลังการใช้งาน
ชุดฝึกฤดูหนาว
การเลือกของเธอจะต้องเข้าหาอย่างระมัดระวัง Stayer บริษัทที่มีชื่อเสียงระดับโลกเสนอ:
- ปลอบโยน. การพัฒนาที่เป็นนวัตกรรมใหม่ช่วยให้คุณสามารถเย็บผลิตภัณฑ์ที่สวมใส่สบาย - ระหว่างการฝึกไม่มีความรู้สึกตึงของการเคลื่อนไหวอาการบวม
- อย่างอบอุ่น มั่นใจได้ด้วยการใช้ผ้าที่ทันสมัยซึ่งไม่ให้ความชื้นผ่าน ปกป้องจากลม และยังรักษาอุณหภูมิที่สบายแม้ในช่วงที่ต้องสัมผัสกับน้ำค้างแข็งเป็นเวลานาน การออกแบบนี้มีไว้สำหรับเม็ดมีด แผ่นรอง และแถบยางยืดแบบพิเศษ - องค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้ช่วยป้องกันการแทรกซึมของอากาศเย็น
- ความต้านทานการสึกหรอ ความหนาแน่นของวัสดุและการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมทำให้เสื้อผ้ามีอายุการใช้งานยาวนาน
- สไตล์. เสื้อแจ็คเก็ต Stayer ออกแบบโดยนักออกแบบแฟชั่นชั้นนำ แบรนด์นำเสนอสีสันที่สดใส แต่ไม่สร้างความรำคาญ เรขาคณิตที่สลับซับซ้อนของลวดลาย
- ความพร้อมใช้งาน ในบรรดาแจ็คเก็ตดาวน์ของระดับนี้ "Stayer" เสนอราคาที่น่าพึงพอใจ ต้นทุนของผลิตภัณฑ์ต่ำกว่า "ไฟเบอร์" และแอนะล็อกอื่น ๆ อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ได้ด้อยคุณภาพ
รองเท้าวิ่งแบบไหนที่กันกระแทกได้ดีที่สุดเมื่อวิ่ง?
เม็ดมีดมักจะอยู่ในสามตำแหน่ง:
- ในบริเวณส้นเท้าเพื่อป้องกันความเครียดที่ข้อต่อเมื่อลงจอด
- ในบริเวณนิ้วเท้าเพื่อแรงผลักที่ยิ่งใหญ่ที่สุด
- ในตำแหน่ง pronation นั่นคือที่ที่เกิดการหมุน
- ใช้งาน: การใช้แคปซูลอากาศพรุนหรือเจล
- แฝง: การปรากฏตัวของ midsole, ชั้นเพิ่มเติมของผ้าที่มีรูพรุน - ยูรีเทน
อันแรกเหมาะสำหรับการฝึกซ้อมแบบแอคทีฟตลอดจนการฝึกในป่าหรือภูมิประเทศที่ขรุขระ
วิธีการเลือกรองเท้าวิ่งที่ดีที่สุด
เคล็ดลับเมื่อซื้อ:- ตัดสินใจว่าคุณจะออกกำลังกายที่ไหนและบ่อยแค่ไหน: ที่สนามกีฬา, บนพื้นดินอ่อน, บนยางมะตอย, ในโรงยิม; รายวันหรือรายสัปดาห์ ในระยะทางไกลหรือร้อยเมตร
- แบรนด์และเทคโนโลยีที่พวกเขาใช้ ได้แก่ วัสดุที่มีคุณภาพ การระบายอากาศ เบาะรองนั่ง เม็ดมีดเพิ่มเติม
- ดูที่พื้นรองเท้าชั้นนอกและรูปแบบดอกยาง ไม่จำเป็นต้องเรียบสนิท ในกรณีที่ดีที่สุด การเคลือบจะถูกทำให้เป็นยาง และระยะเปลี่ยนระหว่างนิ้วเท้ากับส้นเท้าไม่เกิน 1 ซม.
- ต้องดึงพื้นรองเท้าออกเพื่อให้สามารถเปลี่ยนหรือแยกซักได้
- ฝาปิดด้านบนทำจากตาข่ายเนื้อละเอียดหนาแน่น
- รองเท้าผ้าใบมีน้ำหนักไม่เกิน 400 กรัม ฤดูหนาว - อีกหน่อย
- ความสะดวกสบายเมื่อลอง
สำหรับนักวิ่งที่จริงจัง สิ่งสำคัญคือการเลือกรองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าวิ่งกีฬาหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ป้องกันความเมื่อยล้าที่ขา และให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริงจากการวิ่ง รองเท้าวิ่งไม่ใช่ปัญหา ปัญหาอยู่ที่การเลือกรองเท้าวิ่งจากแบรนด์กีฬาต่างๆ
หากคุณวิ่งเป็นครั้งคราวและไม่มีปัญหาสุขภาพพิเศษใดๆ (ภาวะเท้าเกินหรืองอมาก เท้าแบน) รองเท้าวิ่งธรรมดาของแบรนด์ดัง (Reebok, Mizuno, Asics) ก็เพียงพอแล้ว
คุณต้องการรองเท้าวิ่งพิเศษหาก:
- คุณวิ่งบ่อย (อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน มากกว่าสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์)
- คุณกำลังวิ่งด้วยความเร็วมากกว่า 13 กม. / ชม.
รองเท้าผ้าใบฝึกซ้อมและแข่งขัน
วิธีการเลือกรองเท้าวิ่งตามวัตถุประสงค์?
รองเท้าวิ่งทั้งหมดแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม:
- รองเท้าผ้าใบเทรนเนอร์- ปกป้องนักวิ่งจากการบาดเจ็บ มีความหลากหลายมาก
- รองเท้าแข่งขัน- ไม่ป้องกัน microtrauma แต่ช่วยให้คุณแสดงผลลัพธ์สูงสุด
คุณสมบัติของรองเท้าวิ่ง
รองเท้าวิ่งมีคุณสมบัติหลายประการ:
- ระบบลดแรงกระแทกอยู่ที่ส้นรองเท้าหรือที่ปลายเท้า
- ความยืดหยุ่นและความนุ่มนวล- รองเท้าวิ่งต้องนุ่มและยืดหยุ่นบริเวณปลายเท้า
- ความทนทานต่อการสึกกร่อนของพื้นรองเท้าชั้นนอก- แผ่นยางเสริมความทนทานอยู่ที่ส้นและด้านนอกของนิ้วเท้า
- การระบายอากาศ - รองเท้าวิ่งไม่เคยทำมาจากหนังหรือวัสดุที่ไม่ระบายอากาศ
- การร้อยเชือกรองเท้า - ไม่สมมาตร ใกล้กับส่วนด้านในของเท้า
- พื้นรองเท้าชั้นในถอดออกได้ และเปลี่ยนได้ง่ายด้วยแผ่นรองกระดูก
- น้ำหนัก - ไม่ควรเกิน 400 กรัม
ความแตกต่างระหว่างรองเท้าผ้าใบผู้ชายและผู้หญิง
รองเท้าวิ่งสำหรับบุรุษและสตรีมีความแตกต่างกันมากกว่าแค่สี เท้าของผู้หญิงเรียกร้องรองเท้ามากขึ้น มักใช้เทคโนโลยีเพิ่มเติมในรองเท้าผ้าใบของผู้หญิง
คุณสมบัติของรองเท้าผ้าใบสตรี:
- สัดส่วนของขาผู้หญิงจะแตกต่างจากผู้ชาย ดังนั้นช่วงสุดท้ายจึงแตกต่างและแคบกว่า
- รองเท้าวิ่งสตรีมีส้นสูงเป็นพิเศษ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสเกิดความเสียหายต่อเอ็นร้อยหวาย
- ผู้หญิงมีน้ำหนักน้อยกว่า ดังนั้นการรองรับแรงกระแทกจึงนุ่มกว่าในรองเท้าวิ่งของผู้หญิง
รองเท้าแข่งขันเป็นข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวสำหรับกฎนี้ ไม่มีความแตกต่างเชิงโครงสร้างที่ร้ายแรง แต่ไม่ได้มีไว้สำหรับการฝึกอบรมที่ยาวนาน
ปัจจัยส่วนบุคคลในการเลือกรองเท้าผ้าใบ
เพียงเพราะรองเท้าเป็นรองเท้าวิ่งไม่ได้หมายความว่ารองเท้านั้นจะเหมาะกับคุณ ปัจจัยส่วนบุคคลเป็นตัวกำหนดรองเท้าที่เหมาะกับการวิ่ง
Pronation, supination และยกสูง
Pronation และ lift เป็นปัจจัยสำคัญในแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ
- ผู้ที่มีส่วนโค้งต่ำและงอได้เกินต้องการรองเท้าวิ่งที่รองรับหลังเท้า
- สำหรับ hypopronators มีข้อห้ามในการสวมรองเท้าผ้าใบที่มีการรองรับหลังเท้า
เท้าแคบและกว้าง ขนาดรองเท้า
- ผู้ผลิตกำหนดความกว้างสุดท้าย: สำหรับ Asics ระยะสุดท้ายนั้นแคบ สำหรับ New Balance, Adidas และ Reebok นั้นกว้างเพียงพอ และสำหรับ Mizuno นั้นส้นจะแคบ แต่นิ้วเท้ากว้าง
- เป็นการดีเมื่อนิ้วโป้งอยู่ห่างจากนิ้วเท้ารองเท้าประมาณสามมิลลิเมตร ควรวัดรองเท้าผ้าใบในตอนเย็นเมื่อขยายเท้า
น้ำหนักนักวิ่งและเทคนิคการวิ่ง
การยกน้ำหนักหนัก ระยะทางไกล และการฝึกกล้ามเนื้อและเอ็นที่ไม่ดีจำเป็นต้องมีการรองรับและการรองรับเพิ่มเติม ดังนั้นคำตอบของคำถาม - วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง - ก็ขึ้นอยู่กับเทคนิคการวิ่งด้วย
วิ่งได้ 3 วิธี คือ
- ตำแหน่งส้น;
- วางที่กลางเท้า
- ตำแหน่งที่ปลายเท้า
การเลือกค่าเสื่อมราคา:
- เมื่อวิ่งไปที่ส้นเท้า พื้นรองเท้าจะยกขึ้น ระบบลดแรงกระแทกอยู่ที่ส้นเพื่อลดความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่เข่า
- เมื่อวิ่งที่ปลายเท้าหรือกลางเท้า พื้นรองเท้าชั้นนอกจะราบเรียบกว่าและมีการรองรับแรงกระแทกที่ด้านหน้า
รองเท้าผ้าใบตามฤดูกาล
เมื่อเลือกรองเท้าวิ่ง ให้ตัดสินใจว่าจะวิ่งเมื่อใด
- รองเท้าผ้าใบสำหรับฤดูร้อนมีน้ำหนักเบาและระบายอากาศได้ดี แต่เปียกได้ง่าย
- รองเท้าวิ่งในฤดูหนาวทำจากวัสดุหนาแน่นที่ไม่เปียกและเก็บความร้อนได้ดี แต่รองเท้าผ้าใบสำหรับวิ่งในฤดูหนาวซึ่งทั้งคู่ไม่เปียกและระบายอากาศได้ดีนั้นเป็นตำนาน แม้แต่ Gore-Tex ก็ไม่สามารถแก้ปัญหานี้ได้
เมื่อเลือกรองเท้าวิ่ง คุณต้องคำนึงถึงลักษณะตามฤดูกาลของภูมิภาคด้วย
วิ่งปก
แต่ละพื้นผิว (ทางแอสฟัลต์, แผ่นปูพื้น, ทางสกปรกในสวนสาธารณะ, พื้นผิวสนามกีฬา) ต้องมีรองเท้าของตัวเอง คุณต้องมีรองเท้าผ้าใบอย่างน้อยสองคู่
วิธีการเลือกรองเท้าวิ่งตามประเภทของพื้นผิวการวิ่ง:
- หากคุณกำลังวางแผนที่จะวิ่งบนทางเท้า รองเท้าวิ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการวิ่งบนแอสฟัลต์
- หากเส้นทางวิ่งผ่านทุ่งนาหรือทางลาดยาง จำเป็นต้องใช้รองเท้าวิ่งวิบาก
การเลือกแต่เพียงผู้เดียว:
- รองเท้าสำหรับลู่วิ่ง แอสฟัลต์ และพื้นผิวแข็งอื่นๆ จำเป็นต้องมีพื้นรองเท้าที่นุ่มนวล
- สำหรับดินอ่อนจะใช้พื้นแข็งกว่า
- การวิ่งผ่านป่าและในสภาพอากาศเลวร้ายต้องใช้ดอกยางหรือเดือยเหล็กอย่างแรงเพื่อป้องกันการลื่นไถล พื้นรองเท้าชั้นนอกแข็งปกป้องเท้าของคุณจากก้อนหิน
การเลือกแบรนด์รองเท้าวิ่งของคุณเอง
เทคโนโลยีรองเท้าวิ่งที่ทันสมัยเป็นทางเลือกของรองเท้าวิ่งสำหรับทุกวัตถุประสงค์ เทคโนโลยีของแต่ละแบรนด์มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง แม้ว่ารองเท้าวิ่งจากแบรนด์ต่างๆ จะทำงานเหมือนกัน แต่ก็มีพฤติกรรมต่างกัน ลองหลายตัวเลือกแล้วเลือกตัวเลือกที่สะดวกที่สุด
ในบรรดาผู้ผลิตรองเท้าวิ่งรายใหญ่แบรนด์ต่อไปนี้เป็นที่นิยมมาก:
- นิวบาลานซ์;
- เอซิกส์;
- มิซูโนะ;
- Adidas (Climacool Ride และ Adizero Takumi Sen);
- รีบอค ซควิก.
บาลานซ์ใหม่เอี่ยม
รองเท้าวิ่งที่ยอดเยี่ยมที่รองรับเท้าและควบคุมการเคลื่อนไหว
ลักษณะเฉพาะ:
- การกันกระแทกที่เป็นกลาง - การกันกระแทกที่เป็นกลาง
- เสถียรภาพ - ความมั่นคง
- การควบคุมการเคลื่อนไหว - การควบคุมการเคลื่อนไหว
- รองรับแรงกระแทก - ความนุ่มนวลสูงสุดของการเปลี่ยนจากส้นถึงปลายเท้า
แบรนด์ Asics
เคล็ดลับของ Asics คือเจลซิลิโคนเป็นโช้คอัพ ช่วยลดความเครียดที่ส้นเท้า กระดูกสันหลัง และเข่า
ลักษณะเฉพาะ:
- ยางที่ทนต่อการสึกหรอช่วยยืดอายุรองเท้า
- พื้นรองเท้าชั้นนอกระบายอากาศช่วยลดน้ำหนัก
- สุดท้ายพิเศษให้ความเบาและความยืดหยุ่น
แบรนด์มิซูโน่
เทคโนโลยี Innovative Wave ช่วยให้คุณค้นหารองเท้าที่เหมาะกับการวิ่งทุกประเภท นี่คือรองเท้าวิ่งน้ำหนักเบาล้ำสมัยสำหรับกีฬาอาชีพ
ลักษณะเฉพาะ:
พื้นรองเท้ามีแผ่นพลาสติก (Wave) ในตัว ซึ่งรองรับด้วยรูปทรงคลื่นพิเศษ
แบรนด์ Adidas
Climacool Ride เป็นรองเท้าวิ่งที่ระบายอากาศได้ 360 องศา เทคโนโลยี ClimaCool ขจัดความร้อนและความชื้นออกจากรองเท้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขจัดสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้รู้สึกไม่สบาย
ลักษณะเฉพาะ:
- อัปเปอร์ทำจากผ้าตาข่ายระบายอากาศได้ดีพร้อมเทคโนโลยี ClimaCool พิเศษช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของอากาศ
- พื้นรองเท้ามีรูพรุนเพื่อการระบายอากาศอย่างแท้จริง
- เม็ดมีดระบายอากาศที่พื้นรองเท้าชั้นนอก ClimaCool
Adizero Takumi Sen เป็นรองเท้าวิ่งสำหรับการแข่งขันที่มีน้ำหนักเบามาก รองเท้ากีฬาคู่นี้ผลิตจากวัสดุคุณภาพสูงและมีน้ำหนักเพียง 180 กรัม
ลักษณะเฉพาะ:
- โครงสร้างรองรับ Sprintframe - ให้ความเสถียรและความเร็ว
- ระบบแรงบิด - ให้การเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติ
- QuickStrike Flexible Outsole - ลดน้ำหนักเพิ่มความยืดหยุ่นและความทนทาน
Reebok ZQuick แบรนด์
โมเดลดังกล่าวประสบความสำเร็จในการรวมการพัฒนาของบริษัท การพัฒนาขั้นสูงของแบรนด์อื่นๆ และแนวโน้มแฟชั่นในอุตสาหกรรมกีฬา
ลักษณะเฉพาะ:
- ส่วนบนได้รับการออกแบบโดยใช้เทคโนโลยี Reebok NanoWeb - ยึดเท้าได้ดีเยี่ยมในทุกระยะของการเคลื่อนไหว ลดความเสี่ยงที่จะเกิดแคลลัส
- พื้นรองเท้าชั้นนอกออกแบบมาสำหรับนักวิ่งความเร็วสูงและการยึดเกาะที่ดีเยี่ยม
สรุป
การเลือกรองเท้าวิ่งไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าคุณตั้งเป้าไปที่กีฬาประเภทนี้ที่มีประสิทธิภาพสูง และยินดีจ่ายเงินเพื่อซื้อรองเท้าวิ่งที่มีคุณภาพ ก็ถือว่าคุ้มค่า รองเท้าวิ่งที่มีคุณภาพช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพความเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงประเภทของพื้นผิวที่วิ่งและไม่ลืมเกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต
ไม่แน่ใจว่าจะเลือกรองเท้าวิ่งของคุณอย่างไร? สงสัยจะสะดวกเรียนคู่ที่ชอบมั้ย? กำลังมองหาคำแนะนำอย่างมืออาชีพ? เราขอเสนอภาพรวมคุณสมบัติการเลือกคู่ที่ดีเพื่อการวิ่งที่สะดวกสบาย!
รองเท้าผ้าใบเหมาะสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือไม่? เลขที่. แล้วรองเท้าเดินล่ะ? อีกครั้งไม่มี ความจริงก็คือการวิ่งจ๊อกกิ้งก็เหมือนกับกีฬาอื่นๆ ที่มีน้ำหนักเฉพาะของตัวเอง และสำหรับนักกีฬาที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ สิ่งสำคัญคือต้องชดเชยภาระนี้ โดยกำหนดทิศทางให้ถูกต้อง หากยังไม่เสร็จสิ้น อาการบาดเจ็บมีโอกาสมากกว่าผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ดังนั้นรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมจึงมีความสำคัญพอๆ กับรองเท้าสำหรับคนท้องส้นเตี้ยหรือรองเท้าแตะสำหรับเด็กอายุ 1 ปี
สัญญาณของรองเท้าวิ่งที่ถูกต้อง
รองเท้าวิ่งเทรลที่ดีมีลักษณะดังต่อไปนี้
รองเท้าผ้าใบสตรีและบุรุษ
พวกเขาแตกต่างกันไม่เพียง แต่ในสีและการตกแต่ง ดังนั้นเมื่อต้องตัดสินใจว่าจะใส่รองเท้าคู่ใด โมเดลของผู้หญิงแตกต่างกัน:
- สุดท้ายที่แคบกว่า;
- มีส้นสูงซึ่งช่วยลดโอกาสของการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย
- โช้คอัพแบบนิ่มเนื่องจากน้ำหนักที่เบาของเจ้าของรถ
โมเดลการแข่งขันระดับมืออาชีพสำหรับผู้ชายและผู้หญิงไม่มีความแตกต่างทางโครงสร้าง แต่ไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานาน
การออกเสียงและการหงาย
เลือกรองเท้าสำหรับวิ่งบนแอสฟัลต์ ลู่วิ่ง และพื้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณวางเท้าอย่างไร พารามิเตอร์นี้แสดงลักษณะการออกเสียง ซึ่งสามารถ:
- เป็นกลาง - ขาขนานกัน แบบจำลองที่เป็นกลางมีความเหมาะสม
- มากเกินไป (hyperpronation)- เท้าเบี่ยงออกสู่ภายนอก ด้วยการผสมผสานระหว่าง hyperpronation และส่วนโค้งต่ำ เช่นเดียวกับเท้าแบน จำเป็นต้องเลือกรุ่นที่มีการรองรับหลังเท้า ซึ่งจะช่วยลดภาระที่หัวเข่าระหว่างการฝึก
- ไม่เพียงพอ (hypopronation)- เท้ามาบรรจบกันเข้าด้านใน รองเท้าผ้าใบรุ่น Neutral มีความเหมาะสม รองเท้าที่มีการรองรับหลังเท้ามีข้อห้าม เนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงในการเหน็บขา
คัดแยกคู่คุณภาพ
สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันในคำถามว่าจะเลือกรองเท้าสำหรับวิ่งอย่างไร เพื่อประเมินเกณฑ์อื่นๆ ของแต่ละคน
ตอนนี้คุณรู้ถึงความแตกต่างของรองเท้าผ้าใบมืออาชีพแล้ว จากนั้นไปข้างหน้า เลือกรองเท้าวิ่งของคุณด้วยความมั่นใจ!
โพสต์จำนวนการดู: 3 129
เลือกรองเท้าวิ่งอย่างไร? รองเท้าวิ่งสำหรับผู้หญิงหรือรองเท้าวิ่งสำหรับผู้ชาย? คุณใส่รองเท้าแบบไหนและไม่ควรใส่รองเท้าแบบไหน? วิธีการเลือกขนาด เลือกรองเท้าผ้าใบให้ตัวเอง โดยคำนึงถึงลักษณะเท้าของคุณ? จะวิ่งที่ไหนและอย่างไรบนภูมิประเทศที่ขรุขระ, แอสฟัลต์, ลู่วิ่งไฟฟ้า? รองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดคืออะไร? วิ่งมาราธอนต้องทำอะไร? บางทีผู้เริ่มต้นและมือสมัครเล่นอาจไม่ถามคำถามมากมาย แต่ถ้าคุณต้องการวิ่งอย่างสบาย ๆ เพลิดเพลินกับการวิ่งและผลลัพธ์ที่ต้องการ จะดีกว่าที่จะเข้าใจปัญหาของการเลือกรองเท้าผ้าใบทันทีและตลอดไป
ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้:
- น้ำหนักและประสบการณ์การวิ่งของนักวิ่งส่งผลต่อการเลือกรองเท้าวิ่งอย่างไร?
- รองเท้าผ้าใบซื้อมาเพื่อวัตถุประสงค์อะไร (การแข่งขัน, การฝึก, การวิ่งในฤดูหนาว)?
- วิธีการเลือกขนาดที่เหมาะสม?
- รุ่นของรองเท้าผ้าใบและการใช้งาน (ตาราง)
- ความแตกต่างระหว่างรองเท้าผ้าใบของผู้หญิงและผู้ชาย
- เกณฑ์ในการเลือกรองเท้าวิ่ง
จุดประสงค์หลักของรองเท้าวิ่งคือความปลอดภัย ปกป้องเท้าจากความเสียหายภายนอก ลดภาระในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ลดจำนวนการบาดเจ็บ ให้ความสะดวกสบายสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้ง ปรับปรุงผลการแข่งขัน สิ่งอื่น ๆ ที่เท่าเทียมกัน
น้ำหนักและประสบการณ์การวิ่งของนักวิ่งส่งผลต่อการเลือกรองเท้าวิ่งอย่างไร?
สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาน้ำหนักของคุณเองเมื่อเลือกรองเท้าวิ่ง อันดับมีดังนี้
ผู้ชาย: น้ำหนักเบา (53-63 กก.), กลาง (64-79 กก.), หนัก (80 กก. ขึ้นไป)
ผู้หญิง: น้ำหนักเบา (43-53 กก.), กลาง (54-64 กก.), หนัก (65 กก. ขึ้นไป)
น้ำหนักของนักวิ่งที่หนักกว่าและประสบการณ์การวิ่งเป็นศูนย์ ยิ่งต้องใช้รองเท้าผ้าใบที่มีความซับซ้อนมากขึ้น: การรองรับแรงกระแทกสูงสุด การรองรับข้อเท้า การรองรับเท้า ผู้เดินเร็วดังกล่าวจะเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้น แต่ให้นึกถึงสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ การขับขี่ในรถยนต์สุดหรูจากต่างประเทศนั้นน่าพึงพอใจและปลอดภัยกว่ารถยนต์รุ่น B-class ราคาประหยัด เช่นเดียวกับไม้กางเขน
หากคุณเป็นมือใหม่หรือมีประสบการณ์การวิ่งระยะสั้นถึง (6-12 เดือน) และคุณวิ่งเป็น “มือสมัครเล่น” ตั้งแต่ส้นจรดปลายเท้า คุณควรเลือกรองเท้าที่ช่วยลดแรงกระแทกด้วย อย่าสำรองเงินวิ่งเพื่อความสนุกสนานและไม่มีอาการบาดเจ็บเป็นเป้าหมายหลัก!
สำหรับ "มือสมัครเล่นมากประสบการณ์" ที่เชี่ยวชาญเทคนิคการวิ่งซึ่งมีกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่แข็งแรงแล้ว เน้นไปที่ผลลัพธ์ แล้วเลือกรองเท้าผ้าใบที่มีความสูงต่างกันตั้งแต่จมูกถึงส้นเท้า 5-9 มม. (ฮาล์ฟมาราธอน) ใน พื้นที่ 10 มม. ในสิ่งเหล่านี้ที่นักไตรกีฬาและนักวิ่งที่มีประสบการณ์ส่วนใหญ่วิ่ง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเริ่มและการฝึก การฝึกความเร็ว สำหรับการเริ่มวิ่ง คุณยังสามารถใส่ "มาราธอน" ได้อีกด้วย แต่เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภาคต่อ ...
รองเท้าผ้าใบซื้อมาเพื่อวัตถุประสงค์อะไร?
การแข่งขัน
ก่อนที่คุณจะซื้อรองเท้าวิ่งเพื่อการแข่งขัน คุณต้องตอบคำถาม 3-4 ข้อ:
1) ทักษะของคุณอยู่ในระดับใด (เริ่มต้น, มือสมัครเล่น, มือสมัครเล่นที่มีประสบการณ์, นักกีฬา)?
2) เทคนิคการวิ่งของคุณคืออะไร (ส้นจรดปลายเท้า ปลายเท้า หรือปลายเท้า)?
3) คุณวางแผนที่จะเริ่มต้นระยะทางเท่าใด (สั้น กลาง ยาว พิเศษ)
4) คุณต้องการวิ่งอย่างไร (บันทึกอย่างรวดเร็วพร้อมผลลัพธ์ส่วนบุคคลเพียงเพื่อเรียกใช้)?
หากคุณเป็นมือใหม่ คุณไม่ควรเข้าร่วมการแข่งขันระยะทาง 21 และ 42 กม. โดยไม่มีการเตรียมการใดๆ โดยปกตินี่คือการฝึกอบรม 2-6 เดือน และการวิ่ง 5 และ 10 กม. โดยไม่ต้องฝึกวิ่ง (1-2 เดือน) อาจเป็นความเครียดที่ร้ายแรงต่อร่างกาย
โดยทั่วไป ยิ่งคุณมีประสบการณ์และประสบการณ์ในการวิ่งน้อยลง คุณวิ่งตั้งแต่ส้นเท้าจรดปลายเท้า และคุณเป็นตัวแทนของประเภทการวิ่งที่มีน้ำหนักมาก ยิ่งต้องใช้รองเท้าที่มีความซับซ้อนมากขึ้น โดยมีการรองรับแรงกระแทกและการรองรับที่มากขึ้น
สำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์โดยใช้เทคนิคการวิ่งตามธรรมชาติ (ทรงตัว) และผู้ที่ต้องการเพิ่มผลลัพธ์สูงสุด สิ่งที่เรียกว่า "มาราธอน" และ "ฮาล์ฟมาราธอน" นั้นเหมาะสม รองเท้า "มาราธอน" ตัวแรกเป็นรองเท้านิรภัยน้ำหนักเบาที่ไม่มีการรองรับเท้ามากนัก โดยมีพื้นรองเท้าแบน (ความสูงจากจมูกถึงส้น 0-5 มม.) โดยมีการกันกระแทกน้อยที่สุดหรือไม่มีเลย การไม่มีเสียงระฆังและเสียงนกหวีดใน "มาราธอน" ส่วนใหญ่ควรได้รับการชดเชยด้วยเทคนิคการวิ่ง ทักษะของนักกีฬา เอ็นและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ประการที่สอง "ฮาล์ฟมาราธอน" - มีการกันกระแทกปานกลาง ความสูงจากปลายเท้าถึงส้นเท้าแตกต่างกันเล็กน้อย (5-10 มม.) เหมาะสำหรับการทำงานความเร็วสูงและการวิ่งระยะไกล
ออกกำลังกาย(ระยะกลางและระยะยาว).
มีตัวเลือกมากมายสำหรับการวิ่งไปรอบๆ บนแอสฟัลต์ บนตลิ่งคอนกรีต ในสนามกีฬาบนพื้นผิวผ้าตาหมากรุก บนลู่วิ่ง บนดินหรือสวนสาธารณะ บนภูมิประเทศที่ขรุขระ
ผมเคยอ่านเจอที่ไหนสักแห่งว่าคอนกรีตมีความหนาแน่นมากกว่ายางมะตอยถึง 10 เท่า ดังนั้น หากเราให้คะแนนพื้นผิวที่วิ่งได้ดีกว่า เพื่อเพิ่มภาระในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ฉันคิดว่ามันจะมีลักษณะดังนี้:
1) ทางดิน (ป่า ทุ่งนา)
2) การเคลือบ Tartan (โพลียูรีเทน) จากยางครัมบ์ ซึ่งใช้สำหรับลู่วิ่งในสนามกีฬาและสนามกีฬากรีฑา
3) ลู่วิ่ง
4) ภูมิประเทศที่ขรุขระ
5) ยางมะตอย
6) คอนกรีต.
หากไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากแอสฟัลต์แล้วคุณไม่ควรกลัวที่จะวิ่งบนมัน ความจริงก็คือรองเท้าวิ่งที่ทันสมัยมีการรองรับแรงกระแทกเพียงพอและช่วยดูดซับแรงกระแทก
รองเท้าผ้าใบเหมาะสำหรับวิ่งบนตลิ่งคอนกรีต ในสนาม ลู่วิ่ง " สำหรับวิ่งบนแอสฟัลต์ "... พื้นรองเท้าชั้นนอกเรียบขึ้นเพื่อให้สัมผัสพื้นผิวได้มากขึ้น เพื่อป้องกันพื้นรองเท้าจากการเสียดสี ให้ใช้ยางชนิดพิเศษ เพื่อความยืดหยุ่นที่ปลายเท้า มีการใช้ร่องพิเศษที่ปรับปรุงความยืดหยุ่นของพื้นรองเท้า ในส่วนกลางเท้า (การเปลี่ยนจากส้นเท้าเป็นส่วนกลางเท้า) ผู้ผลิตบางรายใช้แผ่นพลาสติกเสริมแรงพิเศษที่รองรับเท้าและป้องกันการบิดเป็นเกลียวตามยาว ส่วนบนทำจากผ้าตาข่ายที่ดูดซับความชื้นเพื่อไม่ให้เท้าของคุณเหงื่อออก ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานี้ ได้มีการเริ่มใช้เทคโนโลยีการผลิตส่วนบนแบบไร้รอยต่อ หากมองดูคุณอาจไม่พบจุดเชื่อมต่อขององค์ประกอบเหมือนเมื่อก่อน ผ้าตาข่ายเสริมด้วยแถบหรือชิ้นส่วนของโพลีเมอร์พิเศษ
องค์ประกอบลดแรงกระแทกอยู่ที่ส้น (สำหรับผู้เริ่มต้น มือสมัครเล่น และผู้ที่ไม่มีเทคนิคการวิ่ง) ที่ปลายเท้า (สำหรับเทคนิคการวิ่งตามธรรมชาติและท่าทาง) ที่ขอบด้านนอก (สำหรับตัวลดแรงกระแทก) ตัวอย่างเช่น Asics ใช้เจลสำหรับกันกระแทกในเทคโนโลยี Mizuno ใช้เม็ดมีดพลาสติกที่พื้นรองเท้าชั้นนอกในรูปแบบของคลื่น Nike ใช้เทคโนโลยี Air (แคปซูลอากาศ) Saucony ใช้ยางโฟม
สำหรับการวิ่งในสภาพอากาศเปียกและฝนตก ให้จับคู่กับผ้ากันน้ำ หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้เช็ดรองเท้าผ้าใบที่เปียกเมื่อกลับถึงบ้าน ถอดพื้นรองเท้าออกแล้วใส่ไว้ในห้องที่มีอากาศถ่ายเทได้ดี แต่อย่าใช้แบตเตอรี่หรือตากแดด การดูแลรองเท้าวิ่งของคุณให้ดีจะช่วยยืดอายุการใช้งาน โดยเฉลี่ยแล้วรองเท้าผ้าใบจะทำงานในช่วง 1,000-1200 กิโลเมตร หลังจากช่วงเวลานี้ จะดีกว่าที่จะซื้อคู่ใหม่เนื่องจากคุณภาพค่าตัดจำหน่ายลดลง และหากรองเท้ายังอยู่ในสภาพดีก็สามารถใช้สำหรับใส่ในชีวิตประจำวันหรือใส่เดินได้
รองเท้าวิ่งเกือบทั้งหมดมีส่วนเสริมที่ส้นซึ่งรองรับเท้าและป้องกันไม่ให้หมุนขณะวิ่งและตกลงไปด้านข้างอย่างหนักหากคุณมีเท้าผิดรูป ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือ "มาราธอน" ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น ซึ่งไม่มีเสียงระฆังและนกหวีด และได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับมืออาชีพที่มีเทคนิคการวิ่ง พัฒนากล้ามเนื้อและเอ็น
รองเท้าควรพอดีพอดี แต่เชือกผูกไม่ควรหนีบส่วนโค้งของเท้า เท้าไม่ควร "เดิน" ในรองเท้าผ้าใบ แน่นอนว่ามีหลายรุ่นที่มีแผ่นรองต่างกัน ตัวอย่างเช่น บางคนมีส้นที่คับและหลวมกว่าในถุงเท้า หากคุณได้เลือกรองเท้าที่ใช่แล้ว รองเท้านั้นก็ไม่ควรทำให้เท้าของคุณเสียดสี ก่อนออกไปวิ่งระยะยาว ควรพกรองเท้าผ้าใบไปที่บ้าน เดินข้างนอก และวิ่งระยะสั้น 3-5 กม. ในการถือรองเท้า คุณต้องเดิน 20-30 กม. หลังจากนั้นหากไม่ถูตรงไหนและไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวก็สามารถไปต่อได้ในระยะยาว
บนพื้นดิน ทุ่งนา และทางเดินในป่าทางที่ดีควรเลือกคู่ที่มีดอกยางโดดเด่น กล่าวคือ ไม่ราบเรียบเหมือนวิ่งบนแอสฟัลต์ แต่ก็ไม่นูนเหมือนวิ่งบนภูมิประเทศที่ขรุขระ บางอย่างระหว่าง...
สำหรับการวิ่งเทรล(หิน เนินเขา หญ้า ดิน หินทราย) คุณจะต้องมีรองเท้าผ้าใบพิเศษ พวกเขามีดอกยางที่ลึกและเด่นชัดเพื่อการยึดเกาะที่ดีขึ้น ส่วนจมูกและด้านข้างเสริมด้วยวัสดุที่ทนทานเพื่อปกป้องเท้าและนิ้วเท้าจากไม้และกิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้ ส่วนบนยังทำจากตาข่าย "ระบายอากาศ" ที่ทนทานยิ่งขึ้นและสามารถกันน้ำได้ หมวดหมู่นี้มีลักษณะเฉพาะด้วยการรองรับแรงกระแทกและความยืดหยุ่นต่ำ
วิ่งหน้าหนาว.
รองเท้าวิ่งฤดูหนาวนั้นแตกต่างจากที่อื่น อัปเปอร์ทำจากผ้า Gore-tex ที่กันน้ำได้ เสริมฉนวนกันความร้อน กระชับเท้า รองรับส้นเท้า ยางออกแบบให้วิ่งในอุณหภูมิต่ำพร้อมดอกยางขนาดใหญ่เพื่อการทรงตัวบนหิมะและพื้นผิวที่ลื่น ความยืดหยุ่นปานกลางของพื้นรองเท้าชั้นนอก ...
รองเท้าผ้าใบรุ่นฤดูร้อนทำจากวัสดุน้ำหนักเบา "ระบายอากาศ" มีความชื้นและระบายอากาศได้ดี รองเท้าผ้าใบสำหรับฤดูหนาวทำจากวัสดุที่ออกแบบมาสำหรับสภาพอากาศในฤดูหนาวที่รุนแรง ในขณะเดียวกันก็ต้องสะดวกและสบายในการใช้งานด้วย
น้ำหนักเฉลี่ยของรองเท้าผ้าใบคู่ฤดูร้อนคือ 200-300 กรัม คู่ฤดูหนาวอยู่ที่ประมาณ 400 กรัม
จะหาขนาดที่เหมาะสมได้อย่างไร?
ทางที่ดีควรซื้อรองเท้าวิ่งหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือในตอนเย็น ซึ่งเป็นช่วงที่เท้ายาวที่สุด เท้าในรองเท้าผ้าใบควรสบายไม่ควรกดที่ใดก็ได้ ควรกดส้นเท้าชิดกับส้นรองเท้าและในตำแหน่งนี้จากหัวแม่เท้าถึงปลายรองเท้าควรมี 5-8 มิลลิเมตร ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ใช้รองเท้าที่มีระยะขอบที่ใหญ่กว่าถึง 10 มม. เมื่อเท้างอนิ้วเท้านิ้วเท้าของรองเท้าไม่ควรบีบหัวแม่ตีนควรมี "อากาศ" เล็กน้อย
หากคุณไม่คำนึงถึงประเด็นเหล่านี้ อีกไม่นาน "การถู" อาจปรากฏขึ้นที่ปลายนิ้วของคุณและผิวจะลอกออกเป็นระยะจากการเสียดสีอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ หากคุณวิ่งเป็นเวลานาน คุณสามารถเอาชนะนิ้วเท้าของคุณได้: เลือดออกอาจปรากฏขึ้นใต้ภาพขนาดย่อและนิ้วอื่นๆ อาจปรากฏขึ้น 3-5 วันหลังจากโหลดหนัก นอกจากนี้ใต้เล็บจะเปลี่ยนเป็นสีดำและเล็บอาจลอกออกได้ มันไม่เจ็บ แต่ก็ไม่น่าพอใจนัก สำหรับผมมันเป็นแบบนั้น แต่หลังจากไอรอนแมน สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในมาราธอน
ในส่วนนี้ ฉันได้พยายามตรวจสอบบริษัทหลายแห่งที่ผลิตรองเท้าวิ่ง Asics และ Mizuno - เพราะฉันไม่เฉยเมยกับพวกเขา และ Saucony - ฉันแค่ชอบพวกเขา หลังจากศึกษารูปแบบต่างๆ ลักษณะสำคัญ และคุณสมบัติการทำงาน ฉันพยายามนำเสนอข้อมูลในรูปของตาราง ในความคิดของฉัน วิธีนี้ทำให้คุณสามารถตัดสินใจเลือกคู่ใหม่ได้อย่างรวดเร็ว รวมถึงดูว่าสิ่งใดควรค่าแก่การใส่ใจ หากต้องการขยายตารางให้คลิก
อย่างไรก็ตาม หากในตารางสำหรับรองเท้าผ้าใบ 7 รุ่นเท่านั้น ฟังก์ชันของ "นักวิ่งที่มีน้ำหนักเบา" และ "น้ำหนักเฉลี่ยของนักวิ่ง" ถูกเน้นไว้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรพิจารณาอีก 24 รุ่นที่เหลือ เพียงแต่ว่า 7 รุ่นเหล่านี้เน้นที่ "น้ำหนักนักวิ่งที่เบาถึงปานกลาง" นอกจากนี้ หากคุณมี "ภาวะขาดออกซิเจนในเท้า" ไม่ได้หมายความว่ามีเพียง 2 โมเดลจากตารางเท่านั้นที่เกี่ยวข้องกับคุณ โดยทั่วไปแล้ว สำหรับผู้ที่มีอาการ hypopronation โมเดลจากหมวด "neutral pronation" จะเหมาะสำหรับพวกเขา ฉันคิดว่าคุณสามารถเข้าใจได้) จากนั้นกรอกชื่อรุ่นในเครื่องมือค้นหาดูซื้อ
หากคุณต้องการคู่ฝึกซ้อม ให้มองหาฟังก์ชันการทำงาน "สำหรับวิ่งบนทางเท้า" และ "สำหรับระยะกลางและระยะไกล" ในหมวดหมู่เหล่านี้ คุณจะพบรองเท้าออกกำลังกาย หากคุณกำลังมองหารองเท้าวิบาก "สำหรับการวิ่งเร็วและการแข่งขัน" ให้ดูที่ "ความแตกต่าง" ในความสูงจากเท้าถึงส้นเท้าด้วย ความแตกต่างของความสูงขั้นต่ำตั้งแต่ 0 ถึง 5 มม. ใช้ใน "มาราธอน" และ 5-9 มม. ใน "ฮาล์ฟมาราธอน"
ความแตกต่างระหว่างรองเท้าผ้าใบรุ่นผู้หญิงกับผู้ชาย
เนื่องจากเท้าของผู้หญิงแตกต่างจากของผู้ชาย รองเท้าก็เช่นกัน ขาสำหรับผู้หญิงมีขนาดเล็กกว่าและดังนั้นรองเท้าสำหรับไม้กางเขนของผู้หญิงจึงมีความกว้างน้อยกว่า รองเท้าผ้าใบของผู้หญิงรองรับแรงกระแทกได้มากกว่า เนื่องจากผู้หญิงมีน้ำหนักตัวน้อยกว่า ดังนั้นพื้นรองเท้าจึงควรนิ่มกว่า เนื่องจากส้นรองเท้าของผู้หญิงนั้นแคบ นางแบบจำนวนหนึ่งจึงประเมินส้นสูงเกินไปเพื่อลดการบาดเจ็บของเอ็นร้อยหวาย การเคลื่อนตัว และการหมุนของเท้ามากเกินไป โทนสีสำหรับผู้หญิงมีความอิ่มตัวมากกว่าและใช้ตัวอักษร "W" ในชื่อรุ่นรองเท้าผ้าใบ
เฉพาะรองเท้าสำหรับการวิ่งความเร็วสูงและการแข่งขัน เช่น "มาราธอน" เท่านั้นที่เหมือนกันสำหรับทั้งเพศที่แข็งแกร่งและยุติธรรม
เกณฑ์ในการเลือกรองเท้าวิ่ง
ยิ่งความสำคัญของเกณฑ์ต่ำมากเท่าไร ฉันก็ยิ่งให้ความสนใจน้อยลงเท่านั้น ไป…
- ตัดสินใจเลือกรองเท้าวิ่งสำหรับ (การแข่งขัน, การฝึกซ้อม, ฤดูหนาว, การวิ่งบนแอสฟัลต์, วิ่งเทรล)?
- ยี่ห้อ. โดยส่วนตัวแล้ว ฉันดูที่แบรนด์ ประเมินเทคโนโลยี (ความปลอดภัย ความสบาย) ลองวิธีที่พวกเขานั่งบนเท้าของพวกเขา
- การกันกระแทก, พื้นรองเท้าชั้นนอก (ส่วนต่างของความสูง), เม็ดมีดเสริมจากการบิดของเท้า, การปรากฏตัวขององค์ประกอบดูดซับแรงกระแทกในส้น, นิ้วเท้า; ความต้านทานการสึกหรอ ดอกยาง
- ส่วนรองรับหลังเท้า พื้นรองเท้าด้านใน
- อัปเปอร์ทำจากผ้า (ตาข่าย, gore-tex, การระบายอากาศ, การซึมผ่านของน้ำ), ตะเข็บ, ดีไซน์
- รองรับส้นเท้าด้วยผ้านุ่ม
- น้ำหนักของรองเท้าผ้าใบหนึ่งคู่
- การปักและ "ลิ้น" เป็นเทคโนโลยีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วจากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียง ดังนั้นฉันจึงไม่สนใจเรื่องนี้เป็นพิเศษ
บางทีหลังจากสิ่งที่คุณได้อ่านคุณไม่มีคำถามเหลือ คุณยังสามารถดูบทความ และอาจอยากรู้อยากเห็นดูการจัดอันดับรองเท้าวิ่งซึ่งมีผู้ผลิตรองเท้าวิ่งประมาณ 20 ราย:
หากคุณยังคงมีคำถาม ให้เขียนความคิดเห็น ทั้งหมดที่ดีที่สุด
