โภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์ตามไตรมาส โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์: วิธีปรับสมดุลอาหารของคุณ

โภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์อย่างเต็มที่ซึ่งเป็นแนวทางการตั้งครรภ์ที่ดีและผลลัพธ์ การปฏิสนธิตามปกติ กระบวนการตั้งครรภ์ และการเลี้ยงลูกเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติที่มักไม่ต้องการการแทรกแซงทางการแพทย์ สิ่งเดียวที่สตรีมีครรภ์ควรเข้าใจคือชีวิตและสุขภาพของลูกในครรภ์จะขึ้นอยู่กับวิธีการรับประทานอาหารในช่วง 9 เดือน บางคนไม่เข้าใจสิ่งนี้ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงกับพัฒนาการของทารกในครรภ์ในอนาคต นอกจากนี้โภชนาการที่ไม่เหมาะสมและไม่สมดุลของสตรีมีครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์จะส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของทารกเป็นเวลาหลายปี

มีการล่อลวงมากเกินไปในโลกสมัยใหม่ แต่บางครั้งคุณควรลืมความปรารถนาของคุณและมุ่งความสนใจไปที่ลูกของคุณอย่างเต็มที่ เพื่อบรรเทาปัญหาทางโภชนาการในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์แพทย์สามารถสั่งจ่ายยาพิเศษเช่นโปรตีนคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุซึ่งสามารถให้สารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกายได้

ไตรมาสที่ 1 - ลักษณะและความเยื้องศูนย์ของหญิงตั้งครรภ์

ญาติสามารถช่วยคุณควบคุมอาหารของหญิงตั้งครรภ์ได้ ไตรมาสที่ 1 เป็นช่วงที่สำคัญที่สุดช่วงหนึ่งของการก่อตัวของทารกในครรภ์ ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์คุณจะต้องละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมด จริงๆ แล้วควรทำหลายเดือนก่อนตั้งครรภ์ แม้กระทั่งในขณะที่วางแผนตั้งครรภ์ก็ตาม

เมื่อพูดถึงเรื่องอาหาร การเปลี่ยนนิสัยกะทันหันและการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพล้วนๆ สามารถสร้างความเครียดให้กับร่างกายได้ และนี่เป็นสิ่งที่ไม่จำเป็นเลย ตัวอย่างเช่น คุณชอบกินมันฝรั่งทอดและนึกภาพไม่ออกว่าชีวิตของคุณไม่มีมันหรือไม่? เยี่ยมเลย กินเพื่อสุขภาพ ความเยื้องศูนย์ดังกล่าวได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่ ไม่ว่าในกรณีใดหากหญิงตั้งครรภ์ต้องการสิ่งผิดปกติก็ควรได้รับสิ่งนั้นอย่างแน่นอน อนุญาตให้รับประทานอาหารเล็กน้อยได้เนื่องจากร่างกายกำลังถูกสร้างขึ้นใหม่โดยเกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ - สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าเด็กต้องการแร่ธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์จำนวนมาก อาจขาดแคลนได้ดังนั้นร่างกายของผู้หญิงจึงส่งสัญญาณว่า "ต้องการ" ว่าขาดสารบางอย่าง อย่างที่คุณเห็นอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นค่อนข้างง่ายในช่วงเดือนแรก หลายคนไม่เปลี่ยนนิสัยด้วยซ้ำ

เรากินอะไร?

เมนูของหญิงตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้เลยทีเดียว แน่นอนว่าทุกอย่างถูกเลือกเป็นรายบุคคล แต่มีรูปแบบทั่วไปบางประการสำหรับสตรีมีครรภ์ทุกคน

มันสำคัญมากที่จะต้องฟังแม้แต่สิ่งผิดปกติเล็กน้อยในอาหารเพราะบางครั้งความปรารถนาของหญิงตั้งครรภ์ก็พูดได้มากมาย ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการสาหร่ายแสดงว่าร่างกายขาดไอโอดีนอย่างเฉียบพลัน ความสนใจที่เพิ่มขึ้นในผลิตภัณฑ์จากนม (นม ชีส คอทเทจชีส และอื่นๆ) เป็นสัญญาณบ่งชี้ว่ามีระดับแคลเซียมสูงไม่เพียงพอ จำเป็นสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์อย่างเต็มที่ ดังนั้น จะต้องกำจัดข้อบกพร่องดังกล่าวโดยไม่ชักช้า ตัวอย่างเช่น การขาดวิตามินซี เห็นได้จากความอยากผักและผลไม้สด มันฝรั่ง และผักดอง ในช่วงเวลานี้ หลายคนอยากกินถั่ว ปลา และถั่วลันเตา การรับประทานอาหารประเภทนี้เป็นสัญญาณที่ชัดเจนของการขาดวิตามินบี 1 ในร่างกาย ผลไม้ เช่นเดียวกับผักสีส้มและสีแดง เป็นแหล่งวิตามินเอที่ดีเยี่ยม (เช่น แคโรทีน) ข่าวดีสำหรับคนรักกล้วยคืออุดมไปด้วยวิตามินบี 6 และโพแทสเซียมที่จำเป็นมาก

อาหารที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรยกเว้นการบริโภคเนื้อสัตว์ มักสังเกตสถานการณ์เมื่อผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ดังกล่าวถูกละทิ้งเนื่องจากพิษ ปรากฏการณ์นี้ทำให้ผู้หญิงกังวลในช่วงสองสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ ไม่ว่าในกรณีใดมันจะผ่านไปเร็วเพียงพอและการใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะไม่ทำให้เกิดปัญหาใด ๆ เลย

ครึ่งแรกเป็นอัตราส่วนที่ถูกต้องขององค์ประกอบจุลภาคและมาโครที่มีประโยชน์

ในช่วงสองสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ อวัยวะภายในของทารกในครรภ์จะเริ่มก่อตัวขึ้น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการทำตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับโภชนาการจึงเป็นสิ่งสำคัญ ประการแรกควรกินวันละ 4 ครั้งและควรทำในลักษณะที่รับประทานประมาณ 30% ของมูลค่าพลังงานทั้งหมดของอาหารประจำวันเป็นอาหารเช้า

ตามด้วยอาหารเช้ามื้อที่สอง - นี่คืออีก 15% มื้อกลางวันใช้เวลา 40% มื้อเย็นเพียง 10% แต่เวลา 21.00 น. คุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วได้ - นี่จะเป็น 5% ที่เหลือ

ควรคำนวณสัดส่วนดังกล่าวสำหรับอาหารที่มีค่าพลังงาน 2,400 หรือสูงถึง 2,700 กิโลแคลอรี เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต คุณต้องวางแผนมื้ออาหารอย่างเหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์

แพทย์แนะนำให้รับประทานอาหารที่จำเป็นต้องมีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ธาตุไมโครและมาโคร แร่ธาตุ และวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด อาหารของหญิงตั้งครรภ์ต่อวันควรประกอบด้วยไขมันโดยเฉลี่ย 75 กรัม โปรตีนไม่เกิน 110 กรัม และคาร์โบไฮเดรตประมาณ 350 กรัม สัดส่วนเหล่านี้สามารถให้ทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาทางสรีรวิทยาของทารกในครรภ์ได้ตามปกติ

ข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรยกเว้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่โดยสิ้นเชิง - ดูเหมือนว่าทุกคนจะรู้เรื่องนี้ แต่หญิงสาวบางคนก็ไม่สามารถละทิ้งนิสัยที่เป็นอันตรายเช่นนี้ได้

บางครั้งก็ไม่เพียงพอที่จะรู้ว่าในอนาคตนิสัยที่ไม่ดีอาจนำไปสู่การพัฒนาทางสรีรวิทยาที่ไม่เหมาะสมของทารกปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและการพัฒนาจิตใจ

ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาเสพติด เว้นแต่แพทย์จะเห็นว่าจำเป็น หลีกเลี่ยงการติดต่อกับผู้ป่วย เนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์ ภูมิคุ้มกันของผู้หญิงจะอ่อนแอเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่ผลที่ตามมาร้ายแรงได้ คุณไม่ควรกินอาหารคุณภาพต่ำ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารที่ปรุงสดใหม่ ผักและผลไม้สด อาหารเป็นพิษไม่ใช่โอกาสที่ดี

สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือผู้ชื่นชอบอาหารรสเผ็ดจะโชคไม่ดีนัก พวกเขาจะไม่เห็นเครื่องเทศเช่นมัสตาร์ด มะรุม พริกไทย และน้ำส้มสายชูในเร็วๆ นี้อย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือต้องไม่มีอาหารกระป๋องในเมนูของหญิงตั้งครรภ์อย่างแน่นอน คุณสามารถใช้ได้เฉพาะอาหารที่ระบุว่า "อาหารเด็ก" และ "ไม่รับประกันสารกันบูด"

ปริมาณแร่ธาตุที่จำเป็น

ปัญหาพื้นฐานที่สุดที่หญิงตั้งครรภ์ต้องเผชิญคือการขาดธาตุเหล็กในเลือด เป็นส่วนประกอบนี้ที่รับผิดชอบในการไหลเวียนโลหิตและการหายใจของเนื้อเยื่อตามปกติ เพื่อที่จะเติมเต็มปริมาณรายวันที่ต้องการ (มากถึงประมาณ 20 มก.) ก็เพียงพอที่จะรวมไข่แดง, ตับ, ข้าวโอ๊ตและโจ๊กบัควีทไว้ในอาหาร

หากคุณมีความปรารถนาที่จะกินมะนาว เกลือ ชอล์ก ฯลฯ นี่เป็นสัญญาณที่ชัดเจนของการขาดเกลือแคลเซียมในร่างกาย ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาอาหารของคุณใหม่ ในกรณีนี้หญิงตั้งครรภ์จะได้รับวิตามินพิเศษฟอสฟอรัสแคลเซียมและธาตุเหล็ก อาหารโดยทั่วไปสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรมีแคลเซียม 1,500 ถึง 2,000 มก. ต่อวัน ปริมาณนี้เกือบสองเท่าของความต้องการรายวันสำหรับผู้ใหญ่ เพื่อตอบสนองความต้องการนี้ คุณจะต้องบริโภคผลิตภัณฑ์นมอย่างหนัก โดยเฉพาะนม ตัวอย่างเช่น นมพาสเจอร์ไรส์ 100 มล. มีแคลเซียมประมาณ 130 มก. สิ่งที่มีค่าที่สุดในเรื่องนี้คือชีส - ชีสเพียง 100 กรัมสามารถมีแคลเซียมได้ถึง 1,000 มก.

ควรปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดเกี่ยวกับการใช้เกลือแกง ตัวอย่างเช่น ในช่วงสองสามเดือนแรกคุณสามารถอนุญาตได้ถึง 12 กรัมต่อวัน หลังจากนั้นเล็กน้อยคุณสามารถอนุญาตได้เพียง 8 กรัม แต่ในช่วงสองหรือสามเดือนที่ผ่านมาเพียง 5 กรัมเท่านั้น

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ - กฎพื้นฐาน

สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าอาหารที่เตรียมไว้ทั้งหมดมีคุณภาพสูงสุด แพทย์หลายคนแนะนำให้งดซูโครสออกจากอาหารของคุณ ส่วนใหญ่จะพบในผลิตภัณฑ์ขนม สิ่งทดแทนที่ดีคือกลูโคส น้ำผึ้ง ฟรุกโตส รวมถึงผลิตภัณฑ์ขนมใดๆ ก็ตามที่ทำขึ้นจากสิ่งเหล่านี้

สำหรับหญิงตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญมากคือต้องแน่ใจว่าปริมาณพลังงานที่มาพร้อมกับอาหารตรงกับค่าใช้จ่าย นั่นคือเป็นเรื่องปกติที่สตรีมีครรภ์จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่คำแนะนำนี้จะช่วยปกป้องเธอจากน้ำหนักส่วนเกินที่อาจเกิดขึ้นหลังคลอดบุตร

อาหารของหญิงตั้งครรภ์จะต้องมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์: สารอาหารที่มากเกินไปสามารถขัดขวางการพัฒนาทางกายภาพของทารกในครรภ์การเผาผลาญและการทำงานของต่อมไร้ท่อได้อย่างสมบูรณ์ ส่งผลให้ทารกอาจเกิดมาพร้อมกับน้ำหนักตัวที่มากเกินไปและมีการพัฒนาอวัยวะภายในที่ไม่สอดคล้องกัน

หากเรามองปัญหาจากอีกด้านหนึ่ง ภาวะทุพโภชนาการอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์มากกว่าการกินมากเกินไป การขาดองค์ประกอบที่มีประโยชน์อย่างน้อยหนึ่งองค์ประกอบ (เช่น แคลเซียม) ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารก ในกรณีที่ไม่มีองค์ประกอบมาโครและจุลธาตุที่จำเป็น วิตามินและแร่ธาตุ อาจเกิดการแท้งบุตรหรือการคลอดก่อนกำหนดได้ การคลอดก่อนกำหนดเป็นอันตรายต่อชีวิตของทารกอย่างมาก อาจส่งผลต่อพัฒนาการทางจิตที่บกพร่อง การเกิดความผิดปกติต่างๆ ความพิการ และพัฒนาการล่าช้า

มาตรฐานการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

อาหารโดยประมาณสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรคำนวณจากความต้องการส่วนบุคคลเท่านั้น ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจก็คือ ผู้หญิงทุกคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเกือบเท่ากัน ตัวอย่างเช่น อัตราการเพิ่มของน้ำหนักตัวคือจาก 8 ถึง 10 กก. นี่คือประมาณ 300 หรือ 350 กรัมต่อสัปดาห์ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ บ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงหลายคนเริ่มกินอย่างควบคุมไม่ได้โดยอธิบายเรื่องนี้โดยข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาต้องกินสำหรับสองคน มันไม่ถูกต้อง! คุณไม่ควรได้รับปอนด์พิเศษมากเกินไปในช่วงครึ่งแรกของภาคเรียน สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ที่คุณบริโภคและไม่หักโหมจนเกินไป หากคุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆ บางประการ อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนักอาจไม่จำเป็นในอนาคต

ช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ในระยะนี้จะแตกต่างกันบ้าง - แนะนำให้กินวันละ 5-6 ครั้ง นี่เป็นมากกว่าครึ่งแรกเล็กน้อย แต่เงื่อนไขหนึ่งยังคงไม่เปลี่ยนแปลง - คุณจะต้องละทิ้งเครื่องเทศร้อนเครื่องปรุงรสและกาแฟ มีรายการอาหารโดยประมาณที่ต้องรับประทานในอาหาร ตัวอย่างเช่นคุณต้องกินคอทเทจชีสประมาณ 150 กรัม, เนยและน้ำมันพืช 30 ถึง 40 กรัม, ไข่ 1 ฟอง, นม 500 กรัม และครีมเปรี้ยว 50 กรัม สำหรับผลิตภัณฑ์เบเกอรี่บรรทัดฐานสำหรับขนมปังข้าวสาลีและข้าวไรย์คือ 150-200 กรัม ขนมปังหรือคุกกี้สามารถรับประทานได้ 100 กรัม แนะนำให้ใช้พาสต้าไม่เกิน 60 กรัม นอกจากน้ำและน้ำผลไม้แล้วคุณยังสามารถดื่มชาและโกโก้ได้
หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนแนะนำให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้ว ส่วนการกินเนื้อสัตว์และปลาก็ควรวางแผนการรับประทานอาหารให้กับสตรีมีครรภ์โดยให้ผลิตภัณฑ์ทั้งสองประเภทนี้จำเป็นสำหรับมื้อเช้าและมื้อเที่ยง แต่สำหรับมื้อเย็นคุณควรให้ความสำคัญกับนมและอาหารจากพืชและควรทานอาหารเย็นหลายชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายไม่รู้สึกหนักใจ

ปัญหาสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์

เราไม่ควรมองข้ามความเป็นไปได้ที่หญิงตั้งครรภ์อาจมีอาการแพ้หรือแพ้อาหารพื้นฐาน ในกรณีนี้คุณต้องประสานงานเรื่องอาหารของคุณกับแพทย์ประจำคลินิกฝากครรภ์ซึ่งจะดูแลเรื่องการตั้งครรภ์ในภายหลัง โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ (เมนู) จะได้รับการออกแบบในลักษณะที่ไม่ก่อให้เกิดการแพ้อาหารบางชนิด แต่ในขณะเดียวกันก็สนองความต้องการของทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาได้สูงสุด ตัวอย่างเช่นหากไม่สามารถละทิ้งบางสิ่งบางอย่างได้ อาหารดังกล่าวจะถูกบริโภคในปริมาณเล็กน้อย ซึ่งจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น อาหารที่เป็นภูมิแพ้จะเจือจางในน้ำต้มสุกและรับประทานวันละครั้ง ปริมาณและความเข้มข้นจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็นสองและสามช้อน การฝึกอบรมดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการเพิ่มปริมาณอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อที่ว่าในอนาคตจะสามารถกินอาหารที่ระบุว่าเป็นโรคภูมิแพ้ได้

โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ได้รับการตรวจสอบโดยแพทย์และในกรณีที่การตั้งครรภ์เกิดขึ้นพร้อมกับภาวะแทรกซ้อนเช่นหากเด็กผู้หญิงเป็นโรคอ้วน มีโรคเรื้อรัง หรือมีความเบี่ยงเบนอื่นจากบรรทัดฐาน

จะทำอย่างไรกับพิษในช่วงปลาย?

ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดคือการปรากฏตัวของพิษในช่วงปลาย - ในกรณีนี้แพทย์แนะนำให้รับประทานอาหารที่อดอาหาร อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์รวมถึงการรับประทานอาหารแอปเปิ้ล - หมายความว่าเด็กผู้หญิงกินแอปเปิ้ลอบสุกหรือดิบประมาณ 300 กรัมห้าครั้งต่อวัน ผลลัพธ์คือ 1.5 กิโลกรัมต่อวัน มีการรับประทานอาหารแตงโมโดยใช้หลักการเดียวกัน แต่สุดท้ายคุณจะได้แตงโม 2 กิโลกรัมต่อวัน ไม่ว่าในกรณีใด อาหารดังกล่าวค่อนข้างขาดแคลนสารเคมีและพลังงาน ดังนั้นจึงกำหนดไว้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง

บทความนี้จะสอนวิธีรับประทานอาหารตลอดการตั้งครรภ์ นอกจากนี้คุณยังจะได้เรียนรู้ว่าอาหารประเภทใดที่คุณควรแยกออกจากอาหารของคุณ

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่วิเศษที่สุดในชีวิตของผู้หญิงทุกคน ในช่วงเวลานี้ ตัวแทนของเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมจะถูกรายล้อมไปด้วยความเอาใจใส่ ความเอาใจใส่ และความรัก ทั้งตัวเธอเองและคนรอบข้างต่างรอคอยการกำเนิดของคนใหม่ด้วยความยินดีอย่างยิ่ง แต่เพื่อให้ทารกเกิดมามีสุขภาพที่ดี ผู้เป็นแม่จะต้องควบคุมอาหารของเธออย่างต่อเนื่อง

ท้ายที่สุดหากร่างกายของเธอไม่ได้รับวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กตามที่ต้องการ ไม่เพียงแต่เธอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลูกของเธอด้วย อาหารที่สมดุลและเหมาะสมจะช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้โดยไม่มีความเครียดโดยไม่จำเป็น และยังส่งผลดีต่อพัฒนาการของทารกด้วย

โภชนาการในไตรมาสแรก

ในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ อวัยวะภายในและระบบต่างๆ ของร่างกายของทารกจะถูกสร้างขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่ทั้งเขาและแม่จะได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม แต่ไม่ว่าในกรณีใดอย่าฟังคุณย่าและเริ่มทานอาหารสำหรับสองคน ดังนั้นคุณจะทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานหนักเกินไปและด้วยเหตุนี้จึงเพิ่มปัญหาที่ไม่จำเป็นให้กับตัวคุณเอง

กินเมื่อคุณรู้สึกอยากเท่านั้น และทุกครั้งที่เป็นไปได้ ให้กินอาหารที่ปรุงสดใหม่ หากคุณไม่ต้องการทำร้ายลูกชายหรือลูกสาวในอนาคต โดยทั่วไปแล้ว ให้เลิกมันฝรั่งทอด แครกเกอร์ ขนมหวาน น้ำอัดลม อาหารจานด่วน อาหารแปรรูป อาหารรมควัน พริกไทย และอาหารรสเค็ม

กฎโภชนาการ:

จำนวนมื้อ.จะดีกว่าถ้าคุณกินวันละ 5-6 ครั้งในปริมาณเล็กน้อย เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้พักผ่อนในเวลากลางคืน ให้ทานอาหารมื้อสุดท้ายอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน
กระบวนการทำอาหาร.จะดีกว่าถ้าคุณพยายามลดการบริโภคอาหารทอดให้เหลือน้อยที่สุด นึ่งอาหารของคุณหรืออบในเตาอบ
ของเหลว.เพื่อให้อวัยวะภายในทำงานเป็นปกติ หญิงตั้งครรภ์ต้องดื่มน้ำสะอาด 1.5-2 ลิตรต่อวัน หากร่างกายของคุณบวมมาก ควรปรึกษาแพทย์ดีกว่า แล้วเขาจะช่วยให้คุณทราบว่าคุณสามารถดื่มของเหลวมากขนาดนั้นได้หรือไม่
วิตามินตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์ ฝึกตัวเองให้กินผักและผลไม้ให้ได้มากที่สุด เส้นใยที่มีอยู่จะช่วยทำความสะอาดร่างกาย และสารอาหารจะรักษาโทนสีของร่างกาย

โภชนาการในไตรมาสที่สอง

ในไตรมาสที่สอง เด็กจะมีการพัฒนาอย่างเข้มข้นมากกว่าในช่วงแรก ดังนั้นร่างกายของเขาจึงเริ่มต้องการสารอาหารมากขึ้น นอกจากนี้แม่เองก็ต้องการวิตามินมากขึ้นเพราะรกที่ทารกอยู่นั้นต้องการองค์ประกอบขนาดเล็กจำนวนมากจากร่างกาย และถ้าผู้หญิงไม่เติมเต็มในปริมาณที่ต้องการก็มีแนวโน้มว่าเธอจะเกิดภาวะ hypovitaminosis และลดฮีโมโกลบิน

โภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สอง:

พยายามกินปลานึ่งอย่างน้อยวันเว้นวัน หากต้องการความหลากหลาย ให้ทำสลัดตามฤดูกาลด้วยผักสดหรือผักอบ
อย่าลืมทานวิตามินเชิงซ้อนและกรดโฟลิก
ซื้อคอทเทจชีสไขมันต่ำ นม และเคเฟอร์โดยเฉพาะ
แทนที่ขนมปังธรรมดาด้วยผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งโฮลวีต
อย่ากินเกลือเกิน 10-15 กรัมต่อวัน
ดูแลป้องกันโรคโลหิตจาง ในการทำเช่นนี้ให้รวมถั่วและบัควีตต่างๆ ไว้ในอาหารของคุณ
หากคุณต้องการให้รกของคุณเป็นปกติอยู่เสมอ อย่าลืมดื่มยาต้มโรสฮิป

โภชนาการในไตรมาสที่สาม

ในเดือนที่ 7 ของการตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงไปมาก มันจะใหญ่ขึ้นและเงอะงะมากขึ้น แต่น่าเสียดายที่ไม่เพียงแต่รูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้นที่เปลี่ยนไป แต่ยังรวมถึงร่างกายโดยรวมด้วย เนื่องจากในเวลานี้มดลูกมีขนาดเพิ่มขึ้นค่อนข้างมากจึงเริ่มบีบอัดอวัยวะภายใน

เมื่อเทียบกับพื้นหลังของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ กระเพาะอาหาร ไต และกระเพาะปัสสาวะเริ่มทำงานผิดปกติ และผู้หญิงบางคนมีอาการเสียดท้องอย่างรุนแรง ข้อจำกัดด้านอาหารบางประการจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าวได้

คำแนะนำ:

ลดปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม
เรากินซุปผักและโจ๊กนมในปริมาณมาก
เราปรุงอาหารด้วยน้ำมันพืชโดยเฉพาะ
เราเริ่มรับประทานยาที่มีไอโอดีน
เราจัดวันอดอาหารสำหรับตัวเราเองสัปดาห์ละครั้ง
ปลายเดือนที่ 8 เราก็เริ่มทยอยลดการบริโภคน้ำตาลและน้ำผึ้งลง

โภชนาการในการตั้งครรภ์ตอนปลาย

ในระยะหลังร่างกายจะเสื่อมโทรมมาก ดังนั้น อาหารของหญิงตั้งครรภ์จึงต้องมีความสมดุลอย่างเหมาะสม ควรมีอาหารที่มีคุณภาพและดีต่อสุขภาพที่แตกต่างกันให้มากที่สุด ดังนั้นควรทานอาหารที่ไม่ค่อยมีอยู่ในอาหารของคุณมาก่อน

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ สิ่งนี้ทำให้พวกเขาไม่พอใจมาก และพวกเขาเริ่มจำกัดตัวเองในเรื่องอาหาร แต่การรับประทานอาหารลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด การรับประทานอาหารสร้างความเครียดให้กับร่างกาย และในระหว่างตั้งครรภ์ ผลกระทบด้านลบอาจเพิ่มขึ้นหลายเท่าในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะรอจนกว่าทารกจะเกิดแล้วค่อยเริ่มดูแลรูปร่างของคุณ

เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณกินเพื่อสุขภาพในการตั้งครรภ์ระยะหลัง:
เพื่อลดอาการบวม ให้ดื่มยาต้มโรสฮิปหรือน้ำบีทรูทเจือจาง
เพิ่มปริมาณไขมันของคุณ
พยายามเคี้ยวอาหารให้ละเอียด
กินคอทเทจชีสให้ได้มากที่สุด
กำจัดกาแฟที่ชงแล้วและชาเข้มข้นออกจากอาหารของคุณ

หญิงตั้งครรภ์ควรกินมากแค่ไหน?

• ผู้หญิงหลายคนคิดว่าระหว่างตั้งครรภ์ต้องกินมากกว่าปกติเล็กน้อย แน่นอนว่าหากร่างกายของคุณต้องการอาหารมากขึ้น คุณก็สามารถทานอาหารได้ เช่น โปรโมชั่นใหญ่ๆ แต่คุณไม่ควรบังคับตัวเองให้กินอะไร สิ่งนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันและอาจนำไปสู่การแท้งบุตรได้
• ดังนั้นจะดีกว่าถ้าทานแบบเดิมก่อนตั้งครรภ์ พยายามให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีโครงสร้างเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและองค์ประกอบย่อยทั้งหมดที่ต้องการต่อวัน กินอาหารให้หลากหลาย: ซุป ซีเรียล สลัด แคสเซอรอล
• ถ้าคุณออกจากบ้านให้นำผลไม้ติดตัวไปด้วย คุณสามารถทานเป็นของว่างได้ตลอดเวลา ซึ่งจะไม่ส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวัน โดยทั่วไปเชื่อกันว่าในช่วงคลอดบุตรจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดจะเพิ่มขึ้นได้สูงสุดถึง 300-400 หน่วย

อาหารที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์

เราทุกคนรู้ดีว่าโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นกุญแจสำคัญในการคลอดบุตรที่มีสุขภาพดีและสวยงาม นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายของสตรีมีครรภ์ ทำความสะอาดของเสียและสารพิษ และทำให้การทำงานของอวัยวะภายในเป็นปกติ

แต่แม้ว่าคุณจะตัดสินใจว่าจะกินอาหารเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะและเมื่อถึงจุดหนึ่งคุณต้องการขนมอบหรือไส้กรอกที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดก็ควรซื้อและกินมัน ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณคิดถึงอาหารต้องห้ามตลอดเวลา คุณก็ไม่น่าจะรับประทานอาหารได้อย่างถูกต้อง ยิ่งกว่านั้นเค้กชิ้นเล็ก ๆ หรือชิ้นทอดหนึ่งชิ้นก็ไม่เป็นอันตรายต่อคุณอย่างแน่นอน

ผลิตภัณฑ์ที่ควรมีในอาหารของหญิงตั้งครรภ์:

ผักและผลไม้สด
เนื้อไม่ติดมัน ปลาสด และตับ
คอทเทจชีส โยเกิร์ต และเคเฟอร์
ผลไม้แช่อิ่ม เครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้ และยาต้มสมุนไพร
บัควีทและข้าวโอ๊ต

วิตามินและธาตุขนาดเล็กในระหว่างตั้งครรภ์

องค์ประกอบจุลภาคที่มีประโยชน์ไม่เพียงพอในร่างกายของสตรีมีครรภ์เป็นอันตรายต่อสุขภาพของทั้งมารดาและทารกในครรภ์ หากผู้หญิงบริโภควิตามินในปริมาณที่น้อยมากก็มีโอกาสที่เด็กจะพัฒนาพยาธิสภาพบางอย่างได้ แหล่งที่มาของสารอาหารคือผักและผลไม้สด หากรับประทานเป็นประจำไม่น่าจะมีปัญหาสุขภาพใดๆ เป็นพิเศษ

หากการตั้งครรภ์ของคุณเกิดขึ้นในฤดูหนาว ให้ช่วยร่างกายด้วยวิตามินเชิงซ้อนทางเภสัชกรรม ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามอย่าเลือกยาด้วยตัวเอง มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถทำสิ่งนี้ได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นจะดีกว่าหากแพทย์ที่ดูแลการตั้งครรภ์ของคุณเลือกยาและขนาดยา

จะเข้าใจได้อย่างไรว่าหญิงตั้งครรภ์รับประทานอาหารไม่ถูกต้อง?

ผู้หญิงบางคนปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายในระหว่างตั้งครรภ์และเริ่มกินทุกอย่าง พวกเขากินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเลย เช่น ซาลาเปา ขนมหวาน และเนื้อสับ แน่นอนว่าถ้าคุณกินอาหารเหล่านี้ในปริมาณน้อยร่างกายจะไม่ทนทุกข์ทรมานมากนัก แต่ถ้าคุณกินเฉพาะอาหารรสเผ็ดรมควันและของทอดเท่านั้นปัญหาสุขภาพก็จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน

และสิ่งที่แย่ที่สุดคือไม่เพียงแต่แม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงลูกของเธอด้วยที่จะรู้สึกแย่ด้วย ดังนั้นสตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารที่สมดุลและเสริมอาหารจะดีกว่า

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณรับประทานอาหารไม่ถูกต้อง:

เนื่องจากร่างกายได้รับพลังงานที่เป็นประโยชน์เพียงเล็กน้อยผู้หญิงจึงรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลา
อาหารที่มีองค์ประกอบเดียว เช่น โปรตีน
ความหนักหน่วงในท้องอย่างต่อเนื่อง
การบริโภคอาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป และผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพน่าสงสัย

อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจมีอันตรายได้อย่างไร?

โภชนาการที่ไม่ดีจะทำให้ร่างกายอุดตันด้วยของเสียและสารพิษ ด้วยเหตุนี้อวัยวะและระบบภายในทั้งหมดจึงต้องทนทุกข์ทรมาน และถึงแม้ว่าในตอนแรกหญิงตั้งครรภ์อาจไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิสภาพเลย แต่เมื่อเวลาผ่านไปความเจ็บป่วยจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้

ในระยะแรกอาจเป็นอาการเล็กน้อยมาก เช่น หายใจลำบาก ปวดศีรษะ หรือท้องอืดหนัก แต่ถ้าคุณไม่ปรับอาหารของคุณในไม่ช้าโรคร้ายก็อาจเริ่มพัฒนาได้ในไม่ช้า

ปัญหาที่เกิดจากโภชนาการที่ไม่ดีในหญิงตั้งครรภ์:
พิษในช่วงปลาย
การคลอดก่อนกำหนด
ขาดธาตุเหล็กและโปรตีน
การแข็งตัวของเลือดไม่ดี
การเกิดของเด็กที่มีโรคประจำตัว
การหยุดชะงักของรก

โปรดจำไว้เสมอว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค และไม่ควรรับประทานอาหารที่มีการควบคุมน้ำหนักโดยเฉพาะไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม แน่นอนว่าคุณอาจต้องละทิ้งอาหารโปรดบางส่วน แต่คุณจะสามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้หลังจากทารกเกิด

ในระหว่างนี้ทารกก็อยู่ภายใต้หัวใจของคุณ โปรดปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
ดื่มน้ำก่อนอาหาร 20 นาที และหลังอาหารไม่น้อยกว่า 1.5 ชั่วโมง
พยายามซื้อผักและผลไม้จากธรรมชาติที่ปราศจากสารเคมี
วางแผนอาหารของคุณเพื่อให้มีอาหารสดมากกว่าอาหารปรุงสุก
แทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง
อย่ากินผลไม้รสเปรี้ยวและหวานในเวลาเดียวกัน

อนาสตาเซีย:และฉันไม่สามารถเดินใกล้ร้านแมคโดนัลด์อย่างใจเย็นได้ตลอดการตั้งครรภ์ บางครั้งฉันก็ทนไม่ไหวและซื้อแฮมเบอร์เกอร์มา แน่นอนว่ามโนธรรมของฉันเริ่มทรมานฉันและฉันก็เริ่มกินสลัดและดื่มเคเฟอร์ เมื่อเวลาผ่านไปความตะกละก็ทิ้งฉันไป แต่ปัญหาท้องก็เริ่มขึ้น ฉันต้องวิ่งไปหาหมอ หลังจากนั้นฉันก็ห้ามตัวเองไม่ให้คิดถึงอาหารขยะเลย

มิลา:ฉันชอบผัก ผลไม้ และคอทเทจชีสมาโดยตลอด ดังนั้นเมื่อฉันท้องฉันก็ไม่ต้องเปลี่ยนแปลงอะไรมาก ฉันไม่อยากกินอีกต่อไปแล้ว ยกเว้นบางครั้งฉันก็ซื้อมาร์ชแมลโลว์ให้ตัวเอง ฉันสามารถกินมันได้ไม่รู้จบ แต่ทุกอย่างเป็นไปด้วยดี ฉันไม่มีอาการบวมหรือเป็นพิษเลย

วิดีโอ: กินอย่างไรให้เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์?

โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์รวมถึงการยึดมั่นในบรรทัดฐานและกฎเกณฑ์บางประการในการบริโภคอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมไขมันส่วนเกินในสตรีมีครรภ์ เป็นที่ทราบกันดีว่าน้ำหนักส่วนเกินของหญิงตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนและปัญหาสุขภาพต่างๆ ทั้งสำหรับตัวเธอเองและสำหรับคนตัวเล็กที่ยังไม่เกิด

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์หมายถึงการควบคุมการบริโภคไส้กรอก อาหารกระป๋อง และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่เก็บรักษาไว้อย่างเข้มงวด บทบาทสำคัญในด้านโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์นั้นเกิดจากความสมดุลระหว่างโปรตีน ไขมันและคาร์โบไฮเดรต วิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดของอาหารที่สมบูรณ์ ต้องจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลในระยะต่างๆ ของการตั้งครรภ์นั้น จำเป็นต้องมีความสมดุลของส่วนประกอบทั้งหมดที่แตกต่างกัน

ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ อาหารของสตรีมีครรภ์ไม่ควรแตกต่างจากปกติมากเกินไป อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนซึ่งเป็นวัสดุ "อาคาร" ที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อของทารกในครรภ์เนื่องจากในช่วงไตรมาสแรกที่อวัยวะภายในทั้งหมดของทารกจะถูกสร้างขึ้น แหล่งที่มาของโปรตีน ได้แก่ นม เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์ปลา รวมถึงพืชตระกูลถั่ว ถั่ว เห็ด และไข่

หากมีการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนไม่เพียงพอ หญิงตั้งครรภ์อาจเกิดโรคโลหิตจาง (โรคโลหิตจาง) และภูมิคุ้มกันลดลง ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมการให้ความสำคัญสูงสุดกับปัญหาโภชนาการจึงเป็นสิ่งสำคัญ

เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับเด็กในการได้รับสารอาหารวิตามินองค์ประกอบย่อยที่จำเป็นและการอยู่ในครรภ์อย่างสะดวกสบายคือการรับประทานอาหารพิเศษในระหว่างตั้งครรภ์ อาหารนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการอดอาหาร อาหารเดี่ยว หรือข้อจำกัดด้านอาหารที่รุนแรง มุ่งเป้าไปที่มื้ออาหารหลายมื้อเป็นหลัก เช่น การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ตลอดทั้งวัน ในเวลาเดียวกัน อาหารสามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่ไม่ควรมีไขมันส่วนเกิน รวมถึงส่วนประกอบที่เป็นอันตรายในรูปแบบของสีย้อม รสชาติ สารกันบูด และสารที่คล้ายกัน

หญิงตั้งครรภ์ควรเลือกใช้ส่วนผสมและผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ โดยเฉพาะผลไม้ สมุนไพร และผัก รวมถึงอาหารประเภทโปรตีนที่ร่างกายย่อยง่าย

การควบคุมอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ ประการแรกเกี่ยวข้องกับการที่สตรีมีครรภ์รับประทานอาหารประจำวันซึ่งรวมถึงอาหารต่อไปนี้:

• อาหารที่มีโปรตีน (การกินไข่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนม รวมถึงนมอบหมัก เคเฟอร์ คอทเทจชีส และโยเกิร์ต) – 100-120 กรัม
• ไขมัน - ไม่เกิน 80-100 กรัม (ซึ่งมีต้นกำเนิดจากผัก 20 กรัม)
• คาร์โบไฮเดรต: ปริมาณรายวันในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ควรเป็น 300-400 กรัมและในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา - 300 กรัม
• น้ำดื่ม (บริสุทธิ์) - อย่างน้อย 1-1.5 ลิตร
• วิตามินรวมที่แพทย์สั่ง (ปริมาณรายวัน)

ต้องแจกจ่ายอาหารของหญิงตั้งครรภ์โดยขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่: อาหารเช้าควรเป็น 30% อาหารกลางวัน - 40% และอาหารเย็น - 10% ของอาหารทั้งหมด แนะนำให้ใช้ปริมาณต่อไปนี้สำหรับมื้ออาหารเพิ่มเติม: อาหารเช้ามื้อที่สองและของว่างยามบ่าย - 10% ของมื้อทั้งหมด โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์รวมถึงการบริโภคอาหารอย่างมีเหตุผลขึ้นอยู่กับเวลา ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่จะทานอาหารเย็นพร้อมกับอาหารที่ย่อยง่ายสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ ได้แก่ คอทเทจชีส โยเกิร์ต โยเกิร์ต หรือเคเฟอร์ไขมันต่ำ สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารเช้าหลังตื่นนอนประมาณ 30-40 นาที

โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ การรับประทานอาหารต้มตุ๋นและอบเป็นอันดับแรก มีข้อจำกัดบางประการที่ต้องคำนึงถึง ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์ควรจำกัดปริมาณเกลือให้อยู่ที่ 5-6 กรัมต่อวัน ขอแนะนำให้ควบคุมกระบวนการรับประทานขนมปังและผลิตภัณฑ์แป้ง เค้ก มัฟฟิน ซึ่งปริมาณการบริโภคต่อวันไม่ควรเกิน 100-150 กรัมของผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ควรให้ความสำคัญกับพันธุ์ที่มีไขมันต่ำเท่านั้น: อันดับแรก ไก่ เนื้อวัว กระต่ายหรือไก่งวง ปลาที่ดีที่สุดคือปลาคอด นาวาก้า ปลาไพค์คอน หรือปลาน้ำแข็ง ผลิตภัณฑ์นมควรมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ ขอแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์รับประทานซีเรียล เนย และพาสต้าในปริมาณเล็กน้อยและเป็นอาหารที่ซับซ้อนเท่านั้น (ซุป ข้าวต้ม ฯลฯ)

โภชนาการที่เหมาะสมของสตรีมีครรภ์ไม่รวมการบริโภคอาหารจานด่วนแอลกอฮอล์ทุกชนิดสมุนไพรและเครื่องเทศร้อนตลอดจนเห็ดเนื้อรมควันอาหารกระป๋องของว่างชาเข้มข้นกาแฟและช็อคโกแลต สตรีมีครรภ์ควรจำไว้เสมอเกี่ยวกับการรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ ซึ่งหมายถึงความรู้สึกหิวเล็กน้อยแม้หลังจากรับประทานอาหารแล้ว

โภชนาการในการตั้งครรภ์ระยะแรก

ผู้หญิงทุกคนในช่วงเวลาสำคัญของการคลอดบุตรควรรู้กฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้กระบวนการตั้งครรภ์ดำเนินไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนที่ไม่จำเป็น

โภชนาการในระยะแรกของการตั้งครรภ์ควรมีความสมดุลและมีวิตามินรวมอยู่ด้วย ก่อนที่จะวางแผนการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่สตรีมีครรภ์จะต้องคำนึงถึงความแตกต่างนี้และเริ่มรับประทานกรดโฟลิกและวิตามินที่ซับซ้อน

โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยลดอาการพิษในระยะเริ่มแรกได้ “ถูกต้อง” หมายความว่าอย่างไร? ก่อนอื่น เรากำลังพูดถึงการรับประทานอาหารที่มีการจัดการอย่างดี ทั้งในด้านคุณภาพและปริมาณของอาหารที่บริโภค แนะนำให้กินบ่อยๆ อย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน โดยแบ่งเป็นส่วนๆ หลักการนี้ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและลดอาการเป็นพิษ อิจฉาริษยา และขจัดปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของลำไส้

อาหารเช้าควรประกอบด้วยอาหารมื้อเบา (คุกกี้แห้ง, แครกเกอร์, kefir, ข้าวโอ๊ต) ระหว่างมื้ออาหารคุณควรดื่มน้ำ (1.5-2 ลิตรต่อวัน) อาหารควรดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์จะต้องลืมอาหารจานด่วน ฮอทดอก เนื้อรมควัน ผักดอง และอาหารทอดไปโดยสิ้นเชิง ข้อกำหนดนี้ใช้กับไส้กรอก ผักดอง อาหารกระป๋อง ซอสมะเขือเทศ และมายองเนส ควรแยกเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำออกจากอาหาร หากสูบบุหรี่ให้เลิกทันที!

ในระยะแรก หญิงตั้งครรภ์ควรรับประทานเนื้อสัตว์และปลาต้มหรืออบ ผลิตภัณฑ์จากนม สมุนไพรสด ผลไม้และผักดิบ พืชตระกูลถั่วและธัญพืช กล่าวโดยสรุป ทุกอย่างที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเธอและการก่อตัวของทารกในครรภ์เท่านั้น บ่อยครั้งในช่วงแรกของการคลอดบุตรแพทย์จะสั่งวิตามินให้กับหญิงตั้งครรภ์นอกเหนือจากอาหารหลัก

ต้องจำไว้ว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาสำหรับการทดลอง ดังนั้นการรับประทานอาหารที่เหนื่อยล้าและการอดอาหารจึงมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้หญิง เพื่อรักษารูปร่างให้กระชับ ควรออกกำลังกายเบาๆ และเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น

เมนูอาหารระหว่างตั้งครรภ์

เมนูอาหารระหว่างตั้งครรภ์ควรมีความสมดุลเป็นอันดับแรก สตรีมีครรภ์ควรกินอาหารเพื่อสุขภาพ รับประทานให้น้อยและบ่อยครั้ง (5-7 ครั้งต่อวัน) อย่ากินมากเกินไปและปฏิบัติตามคำแนะนำของนักโภชนาการ

เมื่อสร้างเมนูอาหารโภชนาการคุณต้องระมัดระวังอย่างยิ่งเพราะทั้งความเป็นอยู่ที่ดีของสตรีมีครรภ์และสุขภาพของลูกน้อยขึ้นอยู่กับคุณภาพของอาหาร ขอแนะนำให้รวมอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในอาหารประจำวันของคุณ คุณต้องฝึกตัวเองให้กินอาหารเช้าและควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงหรือบรรเทาอาการเป็นพิษจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับอาหารที่ย่อยง่าย (แครกเกอร์ขนมปังปิ้ง) ซุปผักพร้อมน้ำหรือน้ำซุปไก่และผลไม้รสเปรี้ยว (แอปเปิ้ล, ส้ม, ส้มโอ, ลูกพลับ) ขิงในรูปแบบใด ๆ (ชา, เพิ่มในจาน, คุกกี้) เช่นเดียวกับน้ำเย็นที่เติมมะนาวหรือน้ำมะนาวจะช่วยให้หญิงตั้งครรภ์กำจัดอาการคลื่นไส้

ตัวอย่างเมนูอาหารระหว่างตั้งครรภ์:

• อาหารเช้า. ไข่ ขนมปังปิ้ง ซีเรียล มูสลี่ แอปเปิ้ลขูด โยเกิร์ตหรือนมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว ผลไม้สด และน้ำผลไม้คั้นสด
• อาหารกลางวัน. ผลไม้ สมูทตี้ผลไม้ โยเกิร์ตไขมันต่ำ ผลไม้แห้งหรือถั่วหนึ่งกำมือ
• อาหารเย็น. ซุป, รีซอตโต้, สตูว์ (เนื้อสัตว์และปลา), ขนมปังโฮลเกรน, สลัดผักสด, ของหวานในรูปของผลิตภัณฑ์จากนม
• ของว่างยามบ่าย. น้ำผลไม้คั้นสด มัฟฟิน ซีเรียลบาร์ ผลไม้
• อาหารเย็น. ซุปที่มีผลิตภัณฑ์โปรตีน (ไก่หรือเนื้อไม่ติดมัน), ไข่เจียวหรือไข่ต้ม, เต้าหู้, พืชตระกูลถั่ว, สลัดผัก
• อาหารเย็นครั้งที่สอง นมอุ่น แครกเกอร์ ชีส ถั่วหนึ่งกำมือ

อาหารต้องห้าม ได้แก่ อาหารทะเล ปลาดิบครึ่งตัว ซูชิ กาแฟ ขนมหวาน และอาหารกระป๋อง ในช่วงเวลานี้ สตรีมีครรภ์จะต้องรับประทานเฉพาะสิ่งที่จะเป็นประโยชน์ต่อลูกน้อยเท่านั้น

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์จะต้องได้รับสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด - ด้วยวิธีนี้ร่างกายของทารกในครรภ์จะพัฒนาได้อย่างถูกต้องเท่านั้น

ควรคำนึงถึงอาหารในระหว่างตั้งครรภ์อย่างชัดเจนเนื่องจากสภาพของหญิงตั้งครรภ์ตลอดจนกระบวนการสร้างมดลูกของทารกในครรภ์จะขึ้นอยู่กับคุณภาพและปริมาณของอาหารที่บริโภค อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรมีอาหารที่ให้ประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย: ผักและผลไม้, ธัญพืช, ผลิตภัณฑ์นม, พืชตระกูลถั่ว, สมุนไพรสด, ปลาและเนื้อสัตว์

สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารบ่อยๆ (มากถึง 6-7 ครั้ง) ในปริมาณเล็กน้อยจะดีกว่า ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารได้ โดยเฉพาะอาการคลื่นไส้ ท้องผูก ท้องอืด และแสบร้อนกลางอก ไม่แนะนำให้กินมากเกินไปโดยเฉพาะก่อนนอน แนะนำให้กินช้าๆ โดยไม่รีบร้อน

อาหารควรประกอบด้วยอาหารต้มตุ๋นอบ หญิงตั้งครรภ์ควรปฏิเสธเด็ดขาดกับอาหารทอด รมควัน อาหารกระป๋อง และอาหารรสเผ็ด คุณควรจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากแป้ง ขนมหวาน และขนมอบ ควรดื่มน้ำผลไม้คั้นสด ผลไม้แช่อิ่ม ชาสมุนไพร และหลีกเลี่ยงกาแฟและชาดำเข้มข้น อาหารของสตรีมีครรภ์โดยไม่คำนึงถึงระยะของการตั้งครรภ์ไม่ควรมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือแอลกอฮอล์ต่ำ

เมนูของหญิงตั้งครรภ์จะต้องมีอาหารประเภทโปรตีนซึ่งปกติรายวันจะเท่ากับ 75-100 กรัมต่อวัน นี่คือเนื้อสัตว์ คอทเทจชีส นม ไข่ ปลา ถั่ว (วอลนัท ถั่วสน เฮเซลนัท ถั่วลิสง) เมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่วล้วนดีต่อสุขภาพ ควรแทนที่ขนมหวานด้วยผลไม้ ลูกเกด แอปริคอตแห้ง ซีเรียล และผลไม้แห้ง อาหารของสตรีมีครรภ์ควรประกอบด้วยโจ๊กโฮลเกรนหรือซีเรียลไม่ขัดสี ตับ ผักโขม แครอท และพริกหวาน

อาหารตามสูตรที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์เป็นพื้นฐานของสุขภาพของแม่และเด็ก สิ่งนี้จะต้องจดจำไว้ในแต่ละสัปดาห์ของพัฒนาการของทารกในครรภ์ แคลเซียมช่วยให้เนื้อเยื่อกระดูกของทารกแข็งแรงขึ้น กรดโฟลิกจำเป็นต่อการพัฒนาเซลล์สมองของเด็ก การมองเห็น วิตามินซี บี เอ อี เป็นองค์ประกอบสำคัญในการสร้างระบบประสาทและระบบประสาทอื่นๆ ของร่างกายขนาดเล็ก อาหารเฉลี่ยต่อวันในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์คือ 2,400-2,700 กิโลแคลอรี ในช่วงครึ่งหลังคือ 2,800-3,000 กิโลแคลอรี

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์

ขอแนะนำให้เตรียมอาหารตามคำแนะนำของนักโภชนาการโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายของมารดาและกระบวนการตั้งครรภ์

อาหารระหว่างตั้งครรภ์ควรมีความสมดุล แนะนำให้รับประทานอย่างเคร่งครัดในบางช่วงเวลา คุณไม่สามารถกินมากเกินไปและอดอาหารได้ - ทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ รวมถึงการบริโภคอาหารด้วย นักโภชนาการแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์รับประทานอาหารปริมาณน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน โดยปกติแล้ว อาหารของหญิงตั้งครรภ์จะประกอบด้วยอาหารเช้ามื้อแรกและมื้อที่สอง อาหารกลางวันมื้อใหญ่ ของว่างยามบ่าย และมื้อเย็นมื้อแรกและมื้อที่สอง หากหญิงตั้งครรภ์รู้สึกหิว อนุญาตให้ดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้วหรือกินแอปเปิ้ลก่อนนอน

สตรีมีครรภ์ควรรับฟังความต้องการภายในและรสนิยมของเธอ หากคุณต้องการอะไรพิเศษ นี่อาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินหรือธาตุเล็กๆ ในร่างกายของเธอ แน่นอนว่าเราไม่ได้พูดถึงอาหารขยะ แต่จำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกันที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น แทนที่ขนมหวานด้วยผลไม้ ถั่ว แอปริคอตแห้ง และลูกเกด

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์รวมถึงการควบคุมปริมาณของเหลวอย่างเข้มงวด สตรีมีครรภ์ควรดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอ (1.5-2 ลิตรต่อวัน) โดยควรเป็นน้ำแร่บริสุทธิ์หรือน้ำแร่ไม่อัดลม ทางเลือกทดแทนน้ำที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ชาเขียวและน้ำผลไม้คั้นสด หลายอย่างขึ้นอยู่กับอาหารที่เหมาะสม รวมถึงพัฒนาการที่ถูกต้องของทารกในครรภ์ การตั้งครรภ์ตามปกติ และผลลัพธ์ที่ดี

โภชนาการเศษส่วนระหว่างตั้งครรภ์

อาหารในระหว่างตั้งครรภ์ควรเป็นเศษส่วนแพทย์หลายคนกล่าวเช่นนี้เนื่องจากมีความเสี่ยงที่สตรีมีครรภ์จะมีน้ำหนักเกิน การเล็มหญ้า (มื้อย่อย) มีวัตถุประสงค์เพื่อควบคุมน้ำหนักตัวและเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ 5-6 ครั้งต่อวันในช่วงเวลาสม่ำเสมอ พื้นฐานของโภชนาการแบบเศษส่วนคือการรับประทานอาหารบ่อยครั้งทำให้รู้สึกอิ่มและป้องกันการกินมากเกินไปซึ่งเต็มไปด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและปัญหาในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

โภชนาการแบบเศษส่วนในระหว่างตั้งครรภ์มีแนวทางการบริโภคอาหารอย่างมีเหตุผล การศึกษาหลายชิ้นพิสูจน์ว่าการกินห้าหรือหกครั้งต่อวันมีแคลอรี่น้อยกว่าการกินสองหรือสามครั้งต่อวัน แพทย์พบว่ายิ่งช่วงพักระหว่างมื้ออาหารนานขึ้น ความอยากอาหารก็จะยิ่งมากขึ้น และทำให้การบริโภคอาหารมากขึ้นจึงรู้สึกอิ่ม

อาหารที่เป็นเศษส่วนเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อการย่อยอาหารที่ดีขึ้น สิ่งนี้สำคัญมากในบริบทของมดลูกที่ขยายตัวตลอดเวลา ซึ่งสร้างแรงกดดันต่ออวัยวะภายในและแทนที่อวัยวะภายใน รวมถึงช่องท้องด้วย ดังนั้นสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์ส่งผลเสียต่อการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ของหญิงตั้งครรภ์และด้วยเหตุนี้จึงเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคกระเพาะอาการกำเริบของถุงน้ำดีอักเสบท้องอืดและอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ

โภชนาการอาหารในระหว่างตั้งครรภ์

สิ่งสำคัญคือต้องจัดโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์ในลักษณะที่ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพ มีเหตุผล และสมดุลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโภชนาการด้วย ไม่ใช่อยู่ที่ความเข้าใจว่าหญิงตั้งครรภ์ควรอดอาหารหรืออดอาหารทุกชนิด แต่ในแง่การกินอาหารที่จะเกิดประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายและพัฒนาการของมดลูกของทารกในครรภ์

โภชนาการอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารประเภทโปรตีนและวิตามินเป็นหลัก การรับประทานอาหารที่ไม่เกิน 2,000 กิโลแคลอรีต่อวันถือว่าเหมาะสมที่สุด สตรีมีครรภ์ไม่ควรจำกัดตัวเองด้วยการรับประทานผักสด เบอร์รี่และผลไม้ น้ำผลไม้คั้นสด ถั่ว สมุนไพร และขนมปังรำข้าว ในช่วงไตรมาสแรก การก่อตัวของร่างของชายร่างเล็กจะเกิดขึ้น ดังนั้นโปรตีนจึงทำหน้าที่เป็น "วัสดุก่อสร้าง" และจำเป็นต่อการสร้างอวัยวะ เนื้อเยื่อ และระบบต่างๆ ของทารกในครรภ์

ไตรมาสที่สองถือได้ว่าเป็นช่วงของการพัฒนาและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ อาหารประจำวันของสตรีมีครรภ์ควรอยู่ที่ 2,500 กิโลแคลอรี แต่ไม่ควรให้อาหารด้วยน้ำตาลและขนมหวานทุกชนิด แต่มีไขมันพืช ในช่วงเวลานี้ สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานวิตามิน (A, C, E, B, D, K) ซึ่งในรูปแบบธรรมชาติจะพบได้ในมันฝรั่ง ผลิตภัณฑ์แป้งโฮลวีท ไข่ รำข้าว ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น เช่นเดียวกับคอทเทจชีส เนื้อไม่ติดมัน และตับ

สลัดผัก แครอทดิบ ปลา นม คอทเทจชีสไขมันต่ำ และชีส เป็นผลิตภัณฑ์ที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของแม่อย่างมาก ช่วยในการรับมือกับการมีลูก

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการจำกัดการบริโภคเกลือ โดยเฉพาะในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา เกลือส่งเสริมการกักเก็บของเหลวในเนื้อเยื่อของร่างกายและอาจทำให้เกิดอาการบวมได้ ในกรณีนี้ ทางออกที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารที่ไม่มีเกลือ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม หวาน อาหารเผ็ด และอาหารทอด รวมถึงอาหารกระป๋อง อาหารรมควัน และอาหารหมักดอง ในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ นักโภชนาการแนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นใยกล้ามเนื้อ

หลักการที่สำคัญที่สุดในการวาดเมนูประจำวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรเป็นการแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพที่เรียบง่ายและในเวลาเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงคุณภาพและปริมาณของผลิตภัณฑ์ตลอดจนประเภทของการเตรียมอาหารการปฏิบัติตามอาหาร - ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลต่อการตั้งครรภ์และพัฒนาการของเด็ก

อาหารที่สมดุลระหว่างตั้งครรภ์

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์และความสมดุลเป็นส่วนหนึ่งของหนึ่งเดียว การปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารที่สมดุล สตรีมีครรภ์จะบรรเทาอาการเจ็บป่วยเรื้อรัง สามารถควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ และยังปกป้องทั้งสุขภาพของเธอและสุขภาพของทารกในครรภ์ได้อย่างน่าเชื่อถืออีกด้วย

โภชนาการที่สมดุลระหว่างตั้งครรภ์ - มันคืออะไร? ประการแรก นี่คือการรับประทานอาหารตามหลักการของการบริโภคอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดซึ่งมีวิตามินในปริมาณที่เพียงพอ ตลอดจนแร่ธาตุและสารอาหารที่จำเป็น

อาหารที่สมดุลหมายถึงการผสมผสานระหว่างไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตอย่างเหมาะสม ในส่วนของไขมันแนะนำให้ได้รับจากปลาไขมันต่ำและน้ำมันพืชประเภทต่างๆ รวมถึงสัตว์ปีก กระต่าย และเนื้อวัว ร่างกายดูดซึมไขมันดังกล่าวได้ง่ายและเติมพลังงานที่มีประโยชน์ โปรตีน (กรดอะมิโน) มีบทบาทสำคัญในโครงสร้างเซลล์ ดังนั้นจึงควรรวมโปรตีนเหล่านี้ไว้ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ด้วย อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์และปลา (พันธุ์ไขมันต่ำ) ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ชีสแข็งและคอทเทจชีส รวมถึงธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงการผสมผสานที่เหมาะสมระหว่างโปรตีนจากพืชและสัตว์ เพื่อให้ดูดซึมได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น นมเข้ากันได้ดีกับธัญพืช ข้าวโพด พืชตระกูลถั่ว ข้าว ปลากับไข่ ชีสกับมันฝรั่ง

คาร์โบไฮเดรตถือเป็น "สถานีพลังงาน" ที่ช่วยให้ร่างกายต้านทานความเครียดและความเครียดในแต่ละวันได้อย่างถูกต้อง อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ประการแรกได้แก่ ขนมปังและพาสต้า นม/ผลิตภัณฑ์นมหมัก พืชตระกูลถั่ว แครอท หัวบีท มันฝรั่ง รวมถึงผลเบอร์รี่และผลไม้/ผลไม้แห้ง

อาหารที่สมดุลในระหว่างตั้งครรภ์คำนึงถึงการบริโภคไฟเบอร์ซึ่งเป็นเส้นใยที่มีประโยชน์ต่อการทำงานของลำไส้และทำความสะอาดอย่างระมัดระวัง พบเส้นใยอาหารจำนวนมากในธัญพืช ข้าวกล้อง พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว และผลเบอร์รี่สด กฎสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุลคือการบริโภควิตามิน เพื่อให้เป็นไปตามความต้องการรายวัน สตรีมีครรภ์อาจต้องการวิตามินเชิงซ้อนที่แพทย์สั่ง

ระบอบการดื่มควรมีความสมดุลด้วย กระบวนการต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงกระบวนการเมตาบอลิซึม ขึ้นอยู่กับปริมาณของของเหลว ความต้องการดื่มของร่างกายของหญิงตั้งครรภ์สามารถทำได้ด้วยของเหลว 5-6 ถ้วยในรูปของชา ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ นม รวมถึงน้ำดื่มสด 2-3 ถ้วย

โภชนาการการกีฬาและการตั้งครรภ์

ผู้หญิงหลายคนไม่ทราบเกี่ยวกับกฎเกณฑ์โภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์และมักประสบปัญหาต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์รวมถึงการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม

โภชนาการการกีฬาและการตั้งครรภ์: แนวคิดเหล่านี้มีความเชื่อมโยงกันหรือไม่? ประการแรกควรสังเกตว่าหากผู้หญิงไม่มีข้อห้ามในการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเธอก็สามารถมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงได้อย่างปลอดภัย และโภชนาการการกีฬาซึ่งมีพื้นฐานมาจากการกินอาหารตามธรรมชาติที่อุดมไปด้วยโปรตีนจะช่วยเธอในเรื่องนี้ ควรสังเกตว่านี่เป็นลักษณะทั่วไประหว่างกีฬาและโภชนาการของเด็กเนื่องจากอาหารที่มีโปรตีนจะถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนควรสังเกตสิ่งที่เรียกว่าทุกประเภท เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ไก่ เนื้อแกะ เนื้อลูกวัว เนื้อวัว) ปลาและอาหารทะเล ไข่ ชีส ผลิตภัณฑ์จากนม

เป้าหมายของโภชนาการการกีฬาคือการทำให้ร่างกายอิ่มด้วยปริมาณสารอาหารสูงสุดที่จำเป็นต่อการเพิ่มความแข็งแรง เร่งการเผาผลาญไขมัน ฯลฯ หากสตรีมีครรภ์ได้รับโภชนาการการกีฬาก่อนตั้งครรภ์ในช่วงตั้งครรภ์เด็กเธอต้องหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีการเผาผลาญไขมันหรือก่อนออกกำลังกายรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน คุณควรระวังผลิตภัณฑ์จากโภชนาการการกีฬายอดนิยมซึ่งมีสีย้อม สารให้ความหวาน และรสชาติ และมักมีสารที่กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง

อาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนในกรณีที่มีการขาดโปรตีน, การกินมังสวิรัติ, แพ้ไข่และเนื้อสัตว์, พิษร้ายแรงซึ่งทำให้หญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถให้ร่างกายได้รับอาหารที่มีโปรตีนได้อย่างเต็มที่ ในกรณีนี้ คุณสามารถรับประทานโปรตีนได้ แต่ต้องอยู่ในรูปแบบ "บริสุทธิ์" เท่านั้น โดยไม่มีสารปรุงแต่งใดๆ

สูตรอาหารที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อเพิ่มความหลากหลายของเมนูหญิงตั้งครรภ์สามารถใช้สูตรอาหารต่าง ๆ ที่ไม่เพียง แต่ให้ประโยชน์เท่านั้น แต่ยังนำมาซึ่งความสุขจากรสชาติด้วย

สูตรอาหารบางอย่างสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์มีดังต่อไปนี้

• ของหวาน "เปอร์เซียคัพ" ส่วนผสมในการเตรียม: โยเกิร์ต – 200 มล., ถั่ว – 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน, กล้วย – 1 ชิ้น, แอปเปิ้ล – ¼ส่วน, ลูกพีช – ½ส่วน, ลูกเกด (หรือเบอร์รี่อื่น ๆ) – 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนกีวี – 1 ชิ้น ต้องผสมส่วนผสมทั้งหมดและจานก็พร้อม! คุณสามารถกินของหวานนี้เป็นอาหารเช้าหรือของว่างได้
• "ผักรวม". อาหารเพื่อสุขภาพนี้ประกอบด้วยบรอกโคลี บวบ แครอท และอาติโชก (อย่างละ 1 ชิ้น) ผักทั้งหมดจะต้องแบ่งออกเป็นส่วน ๆ ปอกเปลือกอาติโช๊คแบ่งบรอกโคลีออกเป็นช่อดอกหั่นแครอทและบวบเป็นวงกลม นำไปนึ่งแล้วปรุงรสด้วยซอสแบบผสมใบโหระพาแห้งกับน้ำมันมะกอก คุณสามารถเพิ่มผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส
• "ผู้กินเนื้อถือศีลอด" ในการเตรียมอาหารจานนี้คุณจะต้องมีเนื้อต้ม (ไม่ติดมัน) - 200 กรัม, โยเกิร์ต (100 กรัม), พาร์เมซาน (3 ช้อนโต๊ะ), สมุนไพรและผักใด ๆ (เพื่อลิ้มรส): มะเขือเทศ (2 ชิ้น), แครอท (1 พีซี ) คุณสามารถใช้บวบ กะหล่ำปลี ฯลฯ ต้องหั่นเนื้อเป็นสามวงกลมแยกจากกันจากนั้นทาด้วยโยเกิร์ตแล้วใส่ผักสับในแต่ละวงกลมเนื้อวางจานบนจานโรยพาร์เมซานชีสไว้ด้านบน ใช้ไมโครเวฟในการเตรียมอาหาร เวลาทำอาหาร – 30 วินาที

ในการเตรียมอาหาร คุณสามารถใช้จินตนาการของคุณ โดยผสมผสานผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเข้าด้วยกัน เช่น ข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ต (ผสมและเพิ่มผลไม้ แอปริคอตแห้ง และน้ำผึ้ง) ผักและผลไม้ (หั่นแครอท แตงกวา และแอปเปิ้ล ผสมและเพิ่มโยเกิร์ต ชีส มะกอก)

โภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์ควรถูกต้องและหลากหลายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และต้องทำให้สตรีมีครรภ์มีความสุขอย่างแท้จริง! และนั่นหมายถึงการปฏิเสธอาหารขยะโดยสิ้นเชิง: อาหารจานด่วน เนื้อรมควัน อาหารทอด น้ำดอง ฯลฯ สตรีมีครรภ์จะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากอาหารประเภทตุ๋น อบ ต้ม หรือนึ่ง นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์อาหารทั้งหมดจะต้องสดและเป็นธรรมชาติโดยเฉพาะ ปราศจากสารกันบูด สีย้อม หรือวัตถุเจือปนอาหารที่เป็นอันตราย

อาหารระหว่างตั้งครรภ์

สุขภาพของสตรีมีครรภ์และลูกขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสม ควรละทิ้งอาหารบางชนิดควร จำกัด การบริโภคอาหารอื่น ๆ - ทั้งหมดนี้จะต้องนำมาพิจารณาเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์และรวบรวมเมนูประจำวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์

อาหารระหว่างตั้งครรภ์ควรดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อาหารที่ต้องมี ได้แก่ ไข่ ปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน นมและผลิตภัณฑ์กรดแลคติค พืชตระกูลถั่ว มันเทศ ผลไม้และผักสด รวมถึงธัญพืช ถั่ว และผักใบ กล่าวอีกนัยหนึ่งผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีสารที่มีประโยชน์มากมาย (ธาตุและวิตามิน) ควรเสริมอาหารประจำวันของสตรีมีครรภ์

เนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่สามารถทดแทนได้ คุณควรให้ความสำคัญกับพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ - เนื้อวัว, ไก่, เนื้อกระต่าย, เนื้อลูกวัว, ไก่งวง ผักใบเขียว (กะหล่ำปลี, ผักโขม, ผักกาดหอม) อุดมไปด้วยวิตามิน C, E, K ผลไม้และผักต่าง ๆ รวมถึงผลเบอร์รี่มีประโยชน์มากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับแร่ธาตุวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นต่อร่างกาย .

สินค้าต้องสด มีส่วนผสมจากธรรมชาติ และให้ประโยชน์สูงสุด เมื่อเลือกควรคำนึงถึงวันที่ผลิต วันหมดอายุ และสภาพการเก็บรักษา สำหรับสตรีมีครรภ์ ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสารกันบูด วัตถุเจือปนอาหาร และเพิ่มรสชาติ คุณควรหลีกเลี่ยงน้ำดอง อาหารรสเค็ม อาหารรมควัน และอาหารจานด่วน อาหารดังกล่าวไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะภายในซึ่งประสบความเครียดอย่างหนักในกระบวนการคลอดบุตร

อาหารอหิวาตกโรคในระหว่างตั้งครรภ์

บ่อยครั้งที่กระบวนการคลอดบุตรทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของไตตับและถุงน้ำดี สิ่งนี้อาจทำให้เกิดโรคนิ่วในถุงน้ำดีซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ เพื่อลดโอกาสที่จะเกิดนิ่วในท่อน้ำดีหรือถุงน้ำดี สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องดูแลอาหารที่เหมาะสม

อาหารที่มีอหิวาตกโรคในระหว่างตั้งครรภ์ประการแรกคือผลิตภัณฑ์กรดแลคติคชีสกระท่อมผักสดน้ำผลไม้ผักโขมน้ำมันพืชซีเรียลธัญพืชคื่นฉ่าย อาหารของหญิงตั้งครรภ์สามารถมีความหลากหลายได้ด้วยสลัดผักและผลไม้สดในน้ำมันพืช โจ๊ก ชาขิง น้ำผลไม้คั้นสด (โดยเฉพาะน้ำองุ่น) และยาต้มโรสฮิป

“ ศัตรู” ของโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งทำให้การทำงานของถุงน้ำดีแย่ลง ได้แก่ อาหารทอดและรมควัน, กาแฟ, ขนมอบ, บอร์ชต์ที่มีไขมันและซุป - เป็นอันตรายต่อร่างกายเนื่องจากมีไขมันสูงทำให้ทำงานหนักเกินไป ไม่เพียงแต่ระบบทางเดินอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตับและถุงน้ำดีด้วย

เพื่อให้กระบวนการย่อยอาหารอยู่ในขอบเขตปกติ คุณสามารถใช้ชาสมุนไพรที่ทำให้เกิดอาการอหิวาตกโรคได้ อย่างไรก็ตามก่อนใช้หญิงตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์เนื่องจากห้ามใช้สมุนไพรบางชนิดในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

อาหารที่สมดุลในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิง เพราะทุกสิ่งที่เธอได้รับระหว่างมื้ออาหาร ทั้งแคลเซียม โปรตีน เหล็ก ไขมัน และสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ อีกมากมาย ล้วนจำเป็นสำหรับการพัฒนาและเติบโตของทารกในครรภ์อย่างเหมาะสม นั่นคือเหตุผลที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการและการได้รับสารที่เป็นประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ โภชนาการมีความสำคัญเท่าเทียมกันในการวางแผนการตั้งครรภ์

อาหารจากพืช เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ แคลเซียม
โภชนาการ การอดอาหาร โภชนาการ
น้ำซุปข้นผักในระหว่างการป้องกันการให้นมบุตร

ก่อนหน้านี้ถือเป็นเรื่องปกติที่หากจำเป็น ทารกเองก็จะนำสิ่งที่จำเป็นไปพัฒนา แต่เมื่อไม่นานมานี้ พวกเขาพบว่าหากผู้หญิงรับประทานอาหารไม่ถูกต้องและไม่สม่ำเสมอ ร่างกายของเธอจะเปิดกลไกการดูแลตนเอง และทารกในครรภ์จะขาดสารอาหารมากมาย ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์จึงเป็นมาตรการที่จำเป็น

สิ่งที่ต้องมุ่งเน้น?

ปัญหาหลักของการตั้งครรภ์ ได้แก่ ภาวะเป็นพิษ ท้องผูก ลำไส้ปั่นป่วน และอิจฉาริษยา

ควรมีอาหารที่หลากหลาย

1. การจะรับมือกับพิษและอาการเสียดท้องได้นั้น การรับประทานอาหารตามหลัก “ชิ้น” จึงมีความเหมาะสม หมายความว่า ต้องรับประทานบ่อยๆ ทีละน้อย พยายามดื่มน้ำบริสุทธิ์ให้มากขึ้น (ไม่อัดลม) เพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูง ธัญพืช กล้วย ซีเรียล รำข้าว ข้าว ฯลฯ ลงในอาหารของคุณ
2. เมื่อการทำงานของลำไส้ยากขึ้น มักอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่ามดลูกขยายใหญ่ขึ้นและเริ่มกดดันทวารหนัก ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์ลำไส้อาจไม่ทำงานตามปกติเสมอไป เมื่อเกิดปัญหาดังกล่าว คุณจะต้องปรับสมดุลอาหารอย่างเหมาะสม ซึ่งสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์ที่มีใยอาหาร - ซีเรียล, ขนมปังโฮลวีต, ผลไม้, ผลเบอร์รี่, ผัก

โภชนาการในระยะแรกของการตั้งครรภ์ไม่ควรประกอบด้วยอาหารที่มีความหนาแน่นและเป็นของเหลว - ไม่สามารถรับประทานมื้อที่หนึ่งและสองพร้อมกันได้ ดื่มระหว่างมื้ออาหาร (นม ผลไม้แช่อิ่ม ซุป) โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหา

ในไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ ควรเพิ่มอาหารประเภทผักและนมลงในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์และปลาควรอยู่ในอาหารไม่เกิน 4-5 วันต่อสัปดาห์ มันจะดีกว่าที่จะอบและกินโดยใส่ผักและสมุนไพร ผักผลไม้ผลเบอร์รี่ - ควรรับประทานดิบทั้งหมดนี้

ปลาและผักมากขึ้น

และในช่วงไตรมาสสุดท้ายเมื่อตับและไตเริ่มทำงานด้วยความแก้แค้น ให้เลือกอาหารที่มีซุปและสลัดมังสวิรัติแบบเบา ๆ

สิ่งที่ควรแยกออกจากอาหาร?

อย่างที่คุณทราบ อาหารทะเลเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมและกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ มีผลอย่างมากต่อการพัฒนาสมองของทารก

ปลาควรทอดและทำความสะอาดให้สะอาด คุณไม่ควรกินปลาดิบ หอย หรือหอยนางรมในระหว่างตั้งครรภ์ อาจมีจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคและทำให้เกิดโรคได้

คุณไม่ควรรับประทานเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก หรือไข่ที่ปรุงสุกไม่ดี ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจะเสี่ยงต่ออาหารเป็นพิษจากแบคทีเรียได้ หลีกเลี่ยง:

• อาหารกระป๋อง
• หัว;
• ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ น้ำผลไม้ นม
• ไข่ดิบ;
• คาเฟอีน (การไหลเวียนโลหิตบกพร่อง, สารอาหารถูกดูดซึมได้ไม่ดี);
• ชาช็อคโกแลต
• ไส้กรอก ผลิตภัณฑ์ไส้กรอก
• ผลิตภัณฑ์รมควัน
• อาหารทอดที่มีไขมัน
• แอลกอฮอล์

ห้ามมิให้บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

สารที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์

รับปริมาณแคลเซียมในแต่ละวัน

ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารตามปกติไปเป็นสิ่งที่จำเป็นโดยกะทันหัน โดยพื้นฐานแล้วกินสิ่งที่คุณต้องการ แต่ค่อยๆ เพิ่มอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งมีความจำเป็นต่อพัฒนาการของเด็ก

คุณไม่ควรทรมานตัวเองและบังคับตัวเองให้กินสิ่งที่คุณไม่ต้องการ ปรึกษานรีแพทย์ของคุณและร่วมกันสร้างอาหารโดยประมาณเพื่อให้อร่อยและดีต่อสุขภาพ

โภชนาการโดยประมาณระหว่างตั้งครรภ์ตามสัปดาห์

ค้นหาสาเหตุด้วย

ความสนใจ!

ข้อมูลที่เผยแพร่บนเว็บไซต์มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ไม่ควรใช้เป็นคำแนะนำทางการแพทย์! บรรณาธิการเว็บไซต์ไม่แนะนำให้รักษาตัวเอง การวินิจฉัยและการเลือกวิธีการรักษายังคงเป็นสิทธิพิเศษของแพทย์ที่เข้ารับการรักษา! โปรดจำไว้ว่าการวินิจฉัยและการรักษาที่สมบูรณ์ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้นที่จะช่วยให้คุณกำจัดโรคได้อย่างสมบูรณ์!

โภชนาการของสตรีมีครรภ์ถือเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งต่อสุขภาพและพัฒนาการของทารกในครรภ์และความเป็นอยู่ที่ดีของมารดายังสาว แม้ว่าจะต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของการบริโภคอาหารที่เหมาะสมและมีคุณค่าทางโภชนาการตลอดการตั้งครรภ์ แต่อย่าลืมอาหารที่สำคัญที่สุดในแต่ละภาคการศึกษา ในช่วงตั้งครรภ์การขาดองค์ประกอบหรือวิตามินที่จำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งสองรวมถึงการใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างในทางที่ผิดสามารถนำไปสู่ผลที่ไม่อาจย้อนกลับได้ (รวมถึงการแท้งบุตรความพิการ แต่กำเนิดของทารกในครรภ์และพัฒนาการล่าช้า)

การรับประทานอาหารของหญิงตั้งครรภ์มีหลักการทั่วไปในทุกระยะแต่ควรเลือกให้เหมาะกับไตรมาสโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละช่วงเวลาและสภาพของสตรีในระยะปัจจุบันด้วย

โปรดจำไว้ว่าในแต่ละ 40 สัปดาห์ของการคลอดบุตร อวัยวะสำคัญและระบบทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้น นั่นคือเหตุผลว่าทำไมโภชนาการของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์จึงควรได้รับครบถ้วนทุกวัน

โภชนาการของสตรีตลอดการตั้งครรภ์: หลักการทั่วไป

1. คุณต้องกินน้อยๆ และบ่อยครั้ง (ควรรับประทานวันละ 5-6 ครั้ง) หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
2. หากคุณรู้สึกหิวตอนกลางคืน คุณสามารถดื่มนมอุ่นๆ สักแก้ว โยเกิร์ต หรือเคเฟอร์ หรือรับประทานผลไม้ก็ได้
3. สูตรอาหารทั้งหมดสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ประกอบด้วยผักและผลไม้สด ไม่รวมอาหารทอด ดอง และรมควัน ผลไม้ต้องเป็นของท้องถิ่นและตามฤดูกาลเพื่อไม่ให้เกิดอาการแพ้หรือเป็นพิษ
4. อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์เตรียมโดยการนึ่งในเตาอบโดยการต้มและตุ๋น
5. อาหารของหญิงตั้งครรภ์จะต้องเป็นไปตามอาหารเพื่อสุขภาพที่ย่อยง่ายและย่อยง่ายซึ่งปรุงในครัวของเธอเองและไม่ได้ซื้อจากร้านค้าใกล้บ้าน

ไตรมาสแรก

วิตามินที่สำคัญที่สุดในช่วงเวลานี้สำหรับพัฒนาการของทารก (ท่อประสาท) คือกรดโฟลิก หากผู้หญิงไม่ได้รับประทานก่อนตั้งครรภ์และไม่รับประทานยาต่อไปในช่วงเดือนแรกๆ คุณสามารถกินอาหารที่มีกรดสูงได้:

• ผักโขมและผักใบเขียว
• กะหล่ำปลี (ผักกาดขาว, กะหล่ำดาว, ผักกาดขาว, บรอกโคลี, กะหล่ำดอก);
• หัวผักกาด, หัวบีท, แครอทและฟักทอง;
• ข้าวโพด;
• อาโวคาโด;
• หน่อไม้ฝรั่งและพริกหยวก
• ผลไม้รสเปรี้ยวทุกประเภท (โดยเฉพาะมะละกอ ส้ม และเกรปฟรุต)
• พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่วลันเตาและถั่วเลนทิล);
• เมล็ดพืชและถั่วเปลือกแข็ง (โดยเฉพาะเมล็ดทานตะวัน ถั่วลิสง และอัลมอนด์)

ในช่วงระยะเวลาของการปรับโครงสร้างร่างกายอย่างแข็งขันและการปรับตัวของผู้หญิงให้เข้ากับสภาวะใหม่ เราต้องคิดถึงเด็กก่อน

อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยผลไม้ผลเบอร์รี่และผักในปริมาณสูงสุด, น้ำผลไม้ธรรมชาติจากพวกเขา, ยาต้มผลไม้แห้งและสะโพกกุหลาบ แพทย์ทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าในระหว่างการวางอวัยวะของทารกในครรภ์ ควรแยกสิ่งต่อไปนี้ออกจากอาหารของมารดา:

1. แอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มที่มีพิษมากที่สุดชนิดหนึ่งซึ่งเป็นอันตรายต่อทารก
2. คาเฟอีนและทุกสิ่งที่มีคาเฟอีน (ในปริมาณมาก): ชา (สีดำและสีเขียว) เครื่องดื่มชูกำลัง โคล่า

พวกมันเจาะรกไปยังทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาได้อย่างง่ายดาย และขัดขวางกระบวนการไหลเวียนโลหิต ระบบหัวใจ และระบบทางเดินหายใจ

ไตรมาสที่สอง

ในระยะนี้ ทารกเริ่มเติบโตอย่างแข็งขัน และอวัยวะภายในแต่ละส่วนจะเติบโตและเพิ่มน้ำหนัก ส่วนประกอบหลักของอาคารนี้คือโปรตีน หญิงตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารประเภทใดเพื่อให้มีโปรตีนเพียงพอสำหรับทั้งทารกและมารดา?

• เนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะกระต่าย เนื้อลูกวัว ไก่ และเนื้อวัว)
• ปลา (โดยเฉพาะพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ เช่น ปลาเฮก)
• อาหารจำพวกนม (ชีสเค้ก คอทเทจชีสแคสเซอรอล โยเกิร์ตโฮมเมด ฯลฯ)
• พืชตระกูลถั่ว (ถั่วและถั่ว)
• ธัญพืช (ข้าวโอ๊ต ข้าว บัควีท ลูกเดือย)

โปรตีนจากสัตว์ย่อยได้ง่ายกว่าในช่วงครึ่งแรกของวัน ในขณะที่โปรตีนจากพืชสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยในช่วงบ่ายและเย็น

ไตรมาสที่สาม

มันเป็นช่วงเวลานี้ที่จะเกี่ยวข้อง สูตรอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์: ยิ่งพุงใหญ่ขึ้นเท่าไหร่ ผู้หญิงก็ยิ่งกินอาหารแคลอรี่สูงและย่อยยากมากขึ้นเท่านั้น ตารางโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสสุดท้ายควรมาจากอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพสูง และที่สำคัญคือแคลเซียมซึ่งร่างกายใช้ในระหว่างการเจริญเติบโตของกระดูกของเด็กและการพัฒนาระบบประสาทของเขา

ซัพพลายเออร์หลักจะเป็น:

• ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด (โยเกิร์ต โยเกิร์ต ชีสไขมันต่ำจะดีที่สุด)
• ถั่ว (โดยเฉพาะอัลมอนด์);
• ผักและผลไม้สีเขียว
• พืชตระกูลถั่ว;
• ธัญพืช (โดยเฉพาะข้าวโอ๊ต);
• น้ำส้มคั้นสด

โภชนาการที่เหมาะสมมีความเกี่ยวพันอย่างใกล้ชิดกับภาพรวมวิถีชีวิตของหญิงตั้งครรภ์ อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่โปรดจำไว้ว่าการตั้งครรภ์ช่วงปลายมีความแตกต่างกัน ค้นหารายละเอียดทั้งหมดในบทความนี้

เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น (ซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดหลังคลอดบุตร) เพื่อไม่ให้ทารกมีขนาดใหญ่เกินไปในระหว่างการคลอดบุตรและในที่สุดก็ไม่ควรให้ร่างกายมีน้ำหนักมากเกินไป เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจำกัด (หรือดีกว่ายังกำจัด):

1. ผลิตภัณฑ์ขนมและแป้ง
2. เนื้อติดมัน ปลา ชีส ครีมเปรี้ยวแบบโฮมเมด

จำกัดการบริโภคเกลือและของเหลว: โอกาสที่จะเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษมีสูงในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา

เมนูอาหารที่สมดุลสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้ความเป็นอยู่และสุขภาพของสตรีมีครรภ์ด้วย (การทดสอบ อัลตราซาวนด์ คาร์ดิโอแกรม การทดสอบการมองเห็น ฯลฯ ) สำหรับปัญหาใดๆ แพทย์จะปรับอาหารของผู้หญิง

ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอาการเป็นพิษอย่างรุนแรงคุณควรงดขนมหวานกาแฟและน้ำมะนาวเพื่อไม่ให้เกิดอาการคลื่นไส้ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากกินเลย แต่คุณต้องโน้มน้าวตัวเองให้กินผลไม้รสหวานอมเปรี้ยวหรือแครกเกอร์กับน้ำผลไม้

ลูกพรุน หัวบีท ผักตุ๋น แอปเปิ้ลอบ และเยลลี่ไม่หวานจากธรรมชาติช่วยแก้อาการท้องผูก

หากสตรีมีครรภ์มีแก๊สในท้องมากเกินไป เราขอแนะนำให้คุณงดกะหล่ำปลีขาว องุ่น และพืชตระกูลถั่วสดและดอง

ไม่จำเป็นต้องคำนวณโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ตามเดือนหรือวันและทำการตรวจร่างกายอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์ว่าเธอแข็งแรงและไม่มีความผิดปกติหรือไม่ เพียงปฏิบัติตามพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพในแต่ละภาคการศึกษาก็เพียงพอแล้ว