วิธีคิดเชิงบวกหรือมุมมองเดียวของการคิดเชิงบวก การคิดเชิงบวกสำหรับผู้เริ่มต้น

ความคิดเชิงบวกสามารถส่งผลต่อเราในหลายๆ ด้านมากกว่าแค่รอยยิ้มบนใบหน้าของเราหรือไม่? ใช่. Barbara Fredrickson ผู้ถือปริญญาเอกจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดเชื่อมั่นในเรื่องนี้ Fredrickson เป็นหนึ่งในนักวิชาการชั้นนำของโลกในด้านจิตวิทยาสังคม ผลงานของเธอได้รับการเผยแพร่อย่างกว้างขวางและได้รับรางวัลกิตติมศักดิ์ กิจกรรมทางวิทยาศาสตร์กว่า 20 ปีบาร์บาร่าได้ทำการศึกษาจำนวนหนึ่งโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อศึกษาผลกระทบของอารมณ์ต่อชีวิตมนุษย์ในอนาคต เธอได้ข้อสรุปอะไรบ้าง? มาหาคำตอบกัน

ความคิดเชิงลบส่งผลต่อสมองอย่างไร

ลองจินตนาการว่าคุณกำลังเดินผ่านป่าและบังเอิญเจอหมาป่าระหว่างทาง ในสถานการณ์เช่นนี้ สมองของคุณจะบันทึกอารมณ์เชิงลบ นั่นคือ ความกลัว

นักวิทยาศาสตร์รู้มานานแล้วว่าอารมณ์เชิงลบจะโปรแกรมสมองให้ดำเนินการบางอย่าง ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณข้ามหมาป่า คุณจะเริ่มวิ่งหนีจากหมาป่า ส่วนอื่นๆ ของโลกก็หมดสิ้นไป คุณมุ่งความสนใจไปที่สัตว์ ความกลัว และความปรารถนาที่จะหนีให้เร็วที่สุด

กล่าวอีกนัยหนึ่ง อารมณ์เชิงลบจะทำให้การคิดแคบลงและจำกัดความคิด เมื่อพิจารณาสถานการณ์อย่างเป็นกลาง คุณอาจพยายามปีนต้นไม้หรือป้องกันตัวเองด้วยไม้ แต่สมองของคุณเพิกเฉยต่อตัวเลือกที่มีอยู่ ไม่มีทางอื่นที่จะหมุนวนได้เมื่อสายตาของนักล่ากำลังมองมาที่คุณ

แน่นอนว่าเมื่อหลายล้านปีก่อน สัญชาตญาณในการดูแลรักษาตนเองซึ่งมีอยู่ในบรรพบุรุษของเราช่วยให้พวกเขาอยู่รอดและแข่งขันต่อไปได้ แต่ในสังคมสมัยใหม่ของเรา ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการเผชิญหน้ากับสัตว์ป่าที่เป็นอันตรายโดยไม่คาดคิด ปัญหาคือสมองของคุณยังคงถูกตั้งโปรแกรมให้ตอบสนองต่ออารมณ์เชิงลบในลักษณะเดียวกัน โดยการตัดการเชื่อมต่อจากโลกรอบตัวคุณ และปฏิเสธการกระทำทางเลือกอื่น

เหตุใดความสงบและความสามารถในการควบคุมอารมณ์จึงเป็นคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของนักมวยที่ดี? เพราะความโกรธและอารมณ์ในการสู้รบจะทำให้ความสามารถทางจิตแคบลงและขัดขวางการคิดเชิงกลยุทธ์ คุณกำลังดูรายการงานที่จะเกิดขึ้นสำหรับวันนั้น และพบว่ามันไม่สมจริงมากและไม่สามารถเริ่มทำมันได้ใช่หรือไม่? ใช่แล้ว คุณเป็นอัมพาตเพราะความสยดสยองของการใคร่ครวญงานอันยาวเหยียด รู้สึกแย่เพราะไม่ดูแลสุขภาพ? ตอนนี้ความคิดทั้งหมดของคุณเดือดพล่านว่าคุณเป็นคนอ่อนแอ คนเกียจคร้าน และคนเกียจคร้าน

ในทุกสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน สมองจะปิดตัวจากโลกภายนอกและมุ่งความสนใจไปที่อารมณ์เชิงลบ เช่น ความกลัว ความโกรธ หรือความเครียด อารมณ์เชิงลบไม่อนุญาตให้คุณมองไปรอบ ๆ เพื่อค้นหาทางเลือกอื่นและโอกาสที่อยู่รอบตัวคุณ มันเป็นเพียงสัญชาตญาณการเอาชีวิตรอด

ความคิดเชิงบวกส่งผลต่อสมองอย่างไร

Fredrickson ศึกษาผลของความคิดเชิงบวกต่อสมองในการทดลองเล็กๆ เธอแบ่งผู้ทดสอบออกเป็นกลุ่มๆ ละ 5 คน และแสดงวิดีโอที่แตกต่างกันให้แต่ละบริษัทดู

สองกลุ่มแรกมีการแสดงคลิปที่กระตุ้นอารมณ์เชิงบวก กลุ่มที่ 1 เต็มไปด้วยความรู้สึกยินดี ห้าภาพที่สองดูที่สร้างความรู้สึกเพลิดเพลิน

บริษัทที่สามดูภาพที่มีความเข้มข้นทางอารมณ์เป็นกลางหรือไม่มีอารมณ์ที่สำคัญ

สองกลุ่มสุดท้าย "สนุก" กับฉากวิดีโอที่สร้างอารมณ์เชิงลบ ห้าคนที่สี่ซึมซับความรู้สึกกลัว และห้าคนสุดท้ายซึมซับความรู้สึกโกรธ

จากนั้นผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะถูกขอให้จินตนาการว่าตนเองอยู่ในสถานการณ์ที่อาจเกิดความรู้สึกคล้ายคลึงกัน และจดสิ่งที่พวกเขาจะทำ แต่ละวิชาจะได้รับกระดาษแผ่นหนึ่งซึ่งมีบรรทัดว่าง 20 บรรทัดซึ่งขึ้นต้นด้วยวลี “ฉันอยากจะ...”

ผู้เข้าร่วมที่ดูวิดีโอเกี่ยวกับความกลัวและความโกรธเขียนคำตอบน้อยที่สุด และผู้ที่ชื่นชมภาพแห่งความสุขและความสุขก็เติมเส้นจำนวนมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แม้จะเปรียบเทียบกับกลุ่มที่เป็นกลางก็ตาม

ดังนั้นเมื่อคุณสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวก เช่น ความสุข ความเพลิดเพลิน ความรัก คุณจะให้ความสำคัญกับโอกาสในชีวิตมากขึ้น การค้นพบนี้เป็นหนึ่งในกลุ่มแรกๆ ที่แสดงให้เห็นอย่างแท้จริงว่าประสบการณ์เชิงบวกเพิ่มความรู้สึกของการเสริมอำนาจในตนเอง และเปิดโอกาสในการคิดใหม่ๆ

แต่นี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น ผลกระทบที่น่าสนใจที่สุดของการคิดเชิงบวกจะมาทีหลัง...

การคิดเชิงบวกพัฒนาทักษะและความสามารถได้อย่างไร

ประโยชน์ของอารมณ์เชิงบวกไม่ได้จำกัดอยู่เพียงความรู้สึกพอใจเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น ประสบการณ์เชิงบวกช่วยให้คุณได้รับทักษะและพัฒนาทรัพยากรเพื่อใช้ในชีวิตในภายหลัง

ลองดูตัวอย่างจริง

เด็กวิ่งไปตามถนน กระโดดในแอ่งน้ำ โบกกิ่งไม้ และเล่นกับเพื่อน ๆ จะพัฒนาด้านกรีฑา (ทักษะทางกายภาพ) การสื่อสาร (ทักษะทางสังคม) และความสามารถในการค้นพบสิ่งใหม่ ๆ และสำรวจโลกรอบตัวเขา (ทักษะความคิดสร้างสรรค์) ดังนั้นอารมณ์เชิงบวกจากการเล่นและความสุขจึงพัฒนาในทักษะของเด็กซึ่งจะเป็นประโยชน์ตลอดชีวิต

ทักษะที่ได้รับจะมีอายุยืนยาวกว่าอารมณ์ที่เริ่มต้น หลายปีที่ผ่านมา รูปร่างที่แข็งแรงสามารถผลิตนักกีฬาได้อย่างแท้จริง และทักษะในการสื่อสารสามารถแสดงให้โลกเห็นว่าเป็นผู้จัดการที่มีความสามารถ ความสุขที่เป็นรากฐานของทักษะนั้นได้ผ่านไปนานแล้วและถูกลืมไปแล้ว แต่ทักษะนั้น ก็ไม่สูญหายไป

Fredrickson อ้างถึงคุณลักษณะนี้ว่าเป็นทฤษฎีการขยายตัวและการพัฒนา เพราะอารมณ์เชิงบวกจะเพิ่มความรู้สึกถึงพลังในตนเองและก่อให้เกิดความคิด ซึ่งจะช่วยพัฒนาทักษะใหม่ๆ ที่จะเป็นประโยชน์ในด้านอื่นๆ ของชีวิตอย่างแน่นอน

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น อารมณ์เชิงลบมีผลตรงกันข้าม พวกเขาคือคนที่ชะลอการพัฒนาทักษะใหม่ ๆ เนื่องจากมีภัยคุกคามหรืออันตราย

เพื่อสรุปข้างต้น มีคำถามเชิงตรรกะเกิดขึ้น: หากอารมณ์เชิงบวกมีประโยชน์ต่ออนาคตของเรามาก จะกลายเป็นเชิงบวกได้อย่างไร?

วิธีเข้าสู่การคิดเชิงบวก

แล้วคุณจะเพิ่มจำนวนอารมณ์เชิงบวกในชีวิตของคุณและนำทฤษฎีการขยายตัวและการพัฒนามาใช้กับตัวคุณเองได้อย่างไร?

ประกายแห่งความสุข ความพึงพอใจ และความรักย่อมทำหน้าที่ของมันอย่างแน่นอน แต่มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้แน่ชัดว่าอะไรที่เหมาะกับคุณ อาจจะเป็นการเล่นกีตาร์ เดินเล่นกับคนที่คุณรัก หรือการแกะสลักไม้สำหรับสวนดอกไม้ที่คุณชื่นชอบ

อย่างไรก็ตามควรให้ความสนใจกับกิจกรรมบางอย่างที่เหมาะกับมนุษย์โลกหลายคน

การทำสมาธิผลการศึกษาล่าสุดโดย Fredrickson พบว่าคนที่ทำสมาธิทุกวันจะมีอารมณ์เชิงบวกมากกว่าคนที่ไม่ได้นั่งสมาธิ ตามที่คาดไว้ การทำสมาธิมีผลดีต่อทักษะระยะยาว ตัวอย่างเช่น สามเดือนหลังจากสิ้นสุดการทดลอง คนที่ทำสมาธิทุกวันมีความสนใจและความมุ่งมั่นเพิ่มขึ้น และสุขภาพของพวกเขาก็ดีขึ้น

จดหมาย.การศึกษานี้ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Research in Personality โดยศึกษานักเรียน 2 กลุ่ม กลุ่มละ 45 คน กลุ่มแรกเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกเชิงบวกที่แข็งแกร่งเป็นเวลาสามวัน อีกอันอยู่ในหัวข้อปกติ

สามเดือนต่อมาสมาชิกทีมชุดใหญ่ก็อารมณ์ดีขึ้น ป่วยน้อยลง และขอความช่วยเหลือจากแพทย์ การเขียนเกี่ยวกับสิ่งดีๆ เพียงสามวันส่งผลให้สุขภาพดีขึ้น

เกม.จัดกีฬาประเภททีมให้เข้ากับตารางชีวิตของคุณ คุณวางแผนการประชุม การเจรจา กิจกรรม และความรับผิดชอบต่างๆ ในปฏิทินของคุณ แต่ทำไมคุณไม่หาเวลาสำหรับกีฬาสมัครเล่นล่ะ?

ครั้งสุดท้ายที่คุณดื่มด่ำกับการทดลองและค้นพบสิ่งใหม่ๆ สำหรับตัวคุณเองคือเมื่อไหร่? ครั้งสุดท้ายที่คุณวางแผนความบันเทิงคือเมื่อไหร่? ความสุขสำคัญน้อยกว่าการประชุมวางแผนวันอังคารหรือไม่?

ให้สิทธิ์ตัวเองในการยิ้มและเพลิดเพลินไปกับอารมณ์เชิงบวก วางแผนเล่นฟุตซอลกับเพื่อนหรือผจญภัยเล็กๆ น้อยๆ กับคนรักของคุณ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณได้รับประสบการณ์ความพึงพอใจและความสุข ตลอดจนเรียนรู้และพัฒนาทักษะใหม่ๆ

อะไรมาก่อน: ความสุขหรือความสำเร็จ?

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความสุขเกิดจากการบรรลุความสำเร็จ เช่น การคว้าแชมป์ การย้ายงานใหม่ที่ค่าตอบแทนสูง หรือการพบปะกับคนที่คุณรัก จะนำความสุขและความพึงพอใจมาสู่ชีวิตคุณอย่างแน่นอน แต่คุณไม่ควรเชื่อผิดๆ ว่าความสุขมักจะมาก่อนความสำเร็จเสมอ คุณเคยมีความคิดบ้างไหม: “ทันทีที่ฉันได้รับ (บรรลุ) บางสิ่งบางอย่าง ฉันจะได้ขึ้นสวรรค์ชั้นที่เจ็ดทันที”? จริงๆแล้วไม่จำเป็นต้องเลื่อนความสุขออกไปจนกว่าจะมีเหตุการณ์บางอย่างเกิดขึ้น มีความสุขที่นี่และเดี๋ยวนี้

ความสุขเป็นทั้งปูชนียบุคคลสู่ความสำเร็จและผลลัพธ์!

ชีวิตของคนที่มีความสุขก็เหมือนกับการเคลื่อนตัวเป็นเกลียวขึ้น พวกเขาสนุกกับทุกสิ่งที่อยู่รอบตัว ดังนั้นพวกเขาจึงพัฒนาตัวเองและทักษะที่ช่วยให้พวกเขาประสบความสำเร็จและความสำเร็จนั้นทำให้บุคคลมีความสุขมากยิ่งขึ้น แล้วเลี้ยวต่อเลี้ยว

แล้วตอนนี้เป็นยังไงบ้าง

การคิดเชิงบวกไม่ใช่แค่คำที่นุ่มนวลและให้ความรู้สึกดีเท่านั้น ใช่แล้ว แค่มีความสุขก็ยิ่งใหญ่ในตัวเองแล้ว แต่ช่วงเวลาแห่งความสุขก็มีความสำคัญต่อจิตใจของคุณเช่นกัน โดยช่วยให้จิตใจก้าวข้ามขอบเขตและได้รับทักษะที่จะมีคุณค่าในด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ

จำเป็นต้องมองหาวิธีสร้างความสุขและนำอารมณ์เชิงบวกมาสู่ชีวิต การทำสมาธิ การเขียน การเล่น หรืออะไรก็ตาม ไม่ใช่แค่การลดความเครียดชั่วคราวและยิ้มเล็กน้อย ทำสิ่งที่น่าสนใจ ไล่ล่าลูกบอล โยนตัวเองเข้าสู่การทดลอง สมองของคุณจะทำส่วนที่เหลือให้คุณ

การฝึกอบรมพัฒนาการคิดเชิงบวก

“ความยินดีและความสุขก็เหมือนเมล็ดพืชที่ถูกโยนลงดิน คุณต้องรดน้ำให้มากพอก่อนที่ต้นอ่อนจะงอก และทำงานอย่างไม่เหน็ดเหนื่อย เพื่อต้นอ่อนนี้จะไม่เหี่ยวเฉา แต่จะเติบโตและออกผล”

งานของการฝึกอบรมนี้สามารถใช้เป็นทั้งช่วงหรือรวมไว้ในการฝึกอบรมเพื่อป้องกันภาวะวิกฤติสำหรับวัยรุ่นเป็นส่วนย่อย

วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรม– ค้นพบ กระตุ้น และสร้างปฏิกิริยาเชิงบวกต่อสถานการณ์ต่าง ๆ ในชีวิตวัยรุ่น รวมถึงความเครียดโดยอัตโนมัติ

วัตถุประสงค์การฝึกอบรม– สอนวัยรุ่นให้ค้นหาและใช้อารมณ์เชิงบวก วาจาเชิงบวก และรูปแบบการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพในช่วงเวลาที่ยากลำบากของชีวิตอย่างอิสระ สอนเทคนิคบางอย่างในการควบคุมตนเองของสภาวะทางอารมณ์

ขั้นที่ 1 – บทนำสำหรับการฝึกอบรมเชิงบวกแบบกำหนดเป้าหมาย ขอแนะนำให้คุณตั้งชื่อการฝึกอบรมที่มีลักษณะเชิงบวกบางอย่าง เช่น “Veselchak” หรือ “ผู้ให้ความบันเทิง” จากนั้นตลอดการอบรมก็พูดคุยกันในลักษณะนี้

ด่าน 2 – แบบฝึกหัด

"พจนานุกรมคุณธรรมความดี"ในวงกลม จำและตั้งชื่อคำพ้องความหมายและเฉดสีทั้งหมดของคุณสมบัติ "ดี" และ "สวยงาม" (หรือ "สนุกสนาน") คุณสมบัติเหล่านี้ใช้ได้กับปรากฏการณ์ชีวิตใดบ้าง พยายามค้นหาวัตถุให้ได้มากที่สุดเพื่อใช้คำพ้องความหมายเหล่านี้ การสะท้อนกลับ: ความรู้สึก ความสัมพันธ์ ความทรงจำใดที่เกิดขึ้นเมื่อออกเสียงคำว่า "งดงาม" "มีเสน่ห์" "น่ารัก" ฯลฯ คำศัพท์นี้ส่งผลต่ออารมณ์และสภาพจิตใจของคุณอย่างไร

แบบฝึกหัดสำหรับกิจกรรมยนต์ คุณสามารถใช้เกมที่ใช้งานอยู่ได้ เช่น "Train Engine", "Confusion" หรือที่คล้ายกัน

เหตุผล วิธีป้องกันตัวที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งคือการ "ขจัด" ความเครียดผ่านช่องกล้ามเนื้อ อย่างน้อยที่สุดในช่วงระยะเวลาของความเครียดทางระบบประสาทวิทยาจำเป็นต้องมองหาเหตุผลหลายประการในการเพิ่มการออกกำลังกาย: การวิ่ง, กีฬา, หลีกเลี่ยงการขนส่ง, เกมต่างๆ นอกจากนี้ผลการรักษาของเกมยังเพิ่มขึ้นเมื่อมีส่วนประกอบในการสื่อสารที่ฝึกทักษะการโต้ตอบ

"ประโยคที่ยังไม่เสร็จ"

ขั้นตอนแรก: เราโยนประโยคหนึ่งหรือสองประโยคเป็นวงกลม และประโยคเหล่านั้นก็เต็มไปด้วยข้อเสนอก้อนหิมะ ขั้นตอนที่สอง: แจกกระดาษหลายประโยค (4-5) ให้กับผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมเพื่อให้เสร็จสิ้นการเขียน จากนั้นผู้นำเสนอจะรวบรวมตัวเลือกสำหรับประโยคที่ยังไม่เสร็จ (การปฐมนิเทศเชิงบวก):

ความคิดดีๆ ผุดขึ้นมาในใจของฉัน...

สิ่งที่ฉันชอบในตัวฉันก็คือ...

อยากนำความสุข...

ทุกสภาพอากาศถือเป็นพร แม้วันนี้ข้างนอก...

ฉันได้รับความสุขมากที่สุดจาก...

จิตใจฉันอบอุ่นเมื่อนึกถึง...

ช่วยฉันได้มากในชีวิต...

เวลามีความทุกข์ ฉันจะปลอบใจตัวเองว่า...

เพื่อเอาใจพ่อแม่ ฉันสามารถ...

“ใจเย็นๆ เบียร์บัล”ตำนานของอินเดียเล่าถึง Birbal ที่ปรึกษาที่ไม่ระมัดระวังของกษัตริย์อัคบาร์ ซึ่งครั้งหนึ่งเคยมาสายเพื่อเฝ้ากษัตริย์ถึง 3 ชั่วโมง - พระองค์ทรงเผลอหลับไป เพื่อพิสูจน์ตัวเองต่อกษัตริย์ Birbal กล่าวว่าเขาไม่สามารถทำให้เด็กสงบลงได้ อัคบาร์ไม่เชื่อว่าเด็กจะไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้เร็วขึ้นได้ จากนั้นเบียร์บัลก็เชิญกษัตริย์ให้ทำหน้าที่เป็นผู้ปลอบโยน และตัวเขาเองก็ "ร้องไห้" โดยแสร้งทำเป็นเศร้าโศกอย่างไม่อาจปลอบใจได้ หลังจากพยายามอย่างไร้ผลเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง อัคบาร์ก็ยอมแพ้และให้อภัยที่ปรึกษาของเขา

ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมเลือก "เบียร์บัล" ซึ่งผลัดกันพยายามสงบสติอารมณ์ โดยใช้วิธีปลอบใจต่างๆ เช่น คำพูด การสัมผัส สิ่งเร้าต่างๆ จากนั้น Birbal จะเลือกว่าคำปลอบใจของใครน่าเชื่อถือและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

"ภาพบุคคลในโทนสีชมพู"ขอแนะนำให้จดจำบุคคลที่คุณรู้สึกว่าเป็นศัตรู คุณต้องพยายามเขียนภาพพจน์ของเขาโดยใช้คำศัพท์เชิงบวกเท่านั้นนั่นคือทิ้งคุณสมบัติเชิงลบ "ไว้ในใจ" เขียนเฉพาะเกี่ยวกับคุณสมบัติที่สามารถประเมินได้ว่าเป็นบวก คุณสามารถเปลี่ยนงานได้บ้างโดยเสนอให้เขียนภาพบุคคลที่ไม่พึงประสงค์จากตำแหน่งผู้ที่รักเขา

สำหรับวัยรุ่นที่อายุน้อยกว่าขอแนะนำให้เลือกฮีโร่ในภาพยนตร์หรือตัวละครในวรรณกรรมเป็นวัตถุและเขียน "ภาพเหมือน" ของเขาด้วย อภิปรายว่าทัศนคติต่อบุคคลนั้นเปลี่ยนไปหรือไม่หลังจากเรียงความดังกล่าว

"โซ่".แบบฝึกหัดที่มุ่งฝึกอบรมการถ่ายทอดข้อมูลเชิงบวกทางอารมณ์โดยไม่ใช้คำพูด ทุกคนเข้าแถวเป็นแถวหลังศีรษะของกันและกัน ผู้นำเสนอแสดงคำที่แสดงความรัก (“กระต่าย”) หรือวลี (“ฉันชอบคุณ”) ที่เขียนลงบนกระดาษ เขาหันไปหาตัวเองคนที่ยืนอยู่ตรงหน้าเขาด้วยท่าทางและการแสดงออกทางสีหน้าพยายามถ่ายทอดความหมายของสิ่งที่เขียน ตลอดสายข้อมูลอวัจนภาษาจะถูกส่งไปยังจุดสิ้นสุด คนสุดท้ายในคอลัมน์ต้องบอกว่าผู้เล่นคนก่อนสื่อถึงเขาอย่างไร

“เราจะรอดจากปัญหานี้...”- เลือกสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งมักจะเกิดขึ้นโดยฉับพลัน เช่น แจกันแตก กุญแจหาย คุณสะดุด โดยปกติแล้วในสถานการณ์เช่นนี้ เราจะใช้ข้อความที่ไม่ถือเป็นบรรทัดฐานทั้งหมดโดยไม่รู้ตัว และอย่างดีที่สุดก็คือการสาปแช่ง ต่อหน้าคนแปลกหน้า คำพูดเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้อาจทำให้เราผิดหวังได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องฝึกตอบสนองต่อปัญหาฉับพลันให้แตกต่างออกไป โดยใช้สูตรวาจาเชิงบวก ตัวอย่างเช่น: “เยี่ยมเลย มาดูกันว่าเราจะทำอะไรได้บ้าง...” หรือ “แค่คิดว่าสำคัญแค่ไหน…” หรือ “นั่นแหละเคล็ดลับ…” ผู้เข้าร่วมคิดคำตอบของตนเอง แน่นอนว่าสูตรเหล่านี้ฟังดูมีน้ำเสียงที่น่ารำคาญ ประชด แม้กระทั่งการระคายเคือง แต่ที่นี่มีการเปิดใช้งานห่วงโซ่การพึ่งพา: คำพูด - การกระทำ - สถานะ การกำหนดค่าใหม่จากประสบการณ์ไปจนถึงการค้นหาทางออก

"กระจกเงา".การพึ่งพาอาศัยกันแบบเดียวกันนั้นจะเกิดขึ้นเมื่อเราตั้งใจแสดงสีหน้าแบบนี้หรือแบบนั้น ฝึกยิ้มสบายๆ หน้ากระจก สร้างความมั่นใจให้กับตัวเอง และทำความคุ้นเคยกับมัน ลองนึกภาพว่าคุณกำลังโพสท่าขึ้นปกนิตยสาร จากนั้น ขณะควบคุมรอยยิ้ม ให้นึกถึงสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นกับคุณ “ยิ้มเข้าไว้” ทิ้งความทรงจำ ก้าวไปสู่สิ่งดี ๆ การสะท้อนกลับ: เป็นเรื่องยากไหมที่จะควบคุมการแสดงออกทางสีหน้าของคุณถ้ามันขัดแย้งกับความคิดของคุณ ความดีภายนอกมีอิทธิพลต่อการรับรู้และการประเมินปัญหาในอดีตหรือไม่?

"เกาะทะเลทราย".คุณพบว่าตัวเองอยู่บนเกาะร้าง ใครจะรอคอยการกลับบ้านของคุณมากที่สุด? คุณจะกังวลถึงใครมากที่สุด? งานอะไรไม่มีใครทำได้นอกจากคุณทำสำเร็จ? ลองนึกภาพว่าคุณได้ฝึกนกพิราบขนส่งไว้แล้ว คุณจะเขียนจดหมายขอความช่วยเหลือจากผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมคนใด ทำไม

ขั้นตอนสุดท้ายมีไว้เพื่อพูดคุยถึงความประทับใจที่คุณมีต่อการฝึกอบรม แบบฝึกหัด "คำชมเชย" จะทำให้การสื่อสารสมบูรณ์ ถามว่าชื่อการฝึกอบรมส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเด็กหรือไม่

ยูเลีย คายูโมวา
อบรม “ศิลปะแห่งการคิดเชิงบวก”

การฝึกอบรม

« ศิลปะแห่งการคิดเชิงบวก»

ความเกี่ยวข้อง

ในยุคปัจจุบัน ความเครียด ความวิตกกังวล ความกลัวความล้มเหลว และความนับถือตนเองต่ำ กลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา สำหรับผู้คนดูเหมือนว่าวงจรอุบาทว์ของปัญหาและความหดหู่ใจไม่มีที่สิ้นสุดจะหลอกหลอนพวกเขาไปจนสุดทาง

เรามองไปรอบๆ และเห็นผู้คนที่เหนื่อยล้า เศร้า และบางครั้งก็ขมขื่น พวกเขานำไปสู่สิ่งที่ไม่น่าสนใจ ชีวิต: ทะเลาะวิวาทกัน มีปัญหาครอบครัวมากมาย รวมถึงปัญหาเรื่องงานด้วย สาเหตุหลักคือทัศนคติต่อชีวิต ถ้าไม่เป็นบวก ชีวิตในสีเดียวกันก็สะท้อนทัศนคติของเราที่มีต่อมัน

ทัศนคติของผู้ปกครองที่มีต่อเด็กก็ส่งผลเสียเช่นกัน "คุณจะต้องเป็นนักเรียนที่ยอดเยี่ยม", "คุณไม่สามารถทำอะไรได้", “คุณจะไม่ประสบความสำเร็จอะไรเลยในชีวิต”และมักจะใช้เด็กอีกคนที่ประสบความสำเร็จมากกว่าเป็นตัวอย่างด้วย ทั้งหมดนี้ส่งผลต่ออนาคต ทัศนคติเชิงลบเหล่านี้มักจะปรากฏในภายหลังในชีวิต แต่คุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ให้ดีขึ้นได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมมันถึงมีอยู่ ความคิดเชิงบวก.

การคิดเชิงบวกนำไปสู่ชีวิตที่ดี- นี่ก็ถือว่ามีความสามารถในการปรับปรุง

เป้า: รักษาและเสริมสร้างสุขภาพจิตและสังคมของนักเรียน สร้างรากฐานของวัฒนธรรมการสื่อสารที่มีความอดทน ทักษะการเรียนรู้ ความคิดเชิงบวกและสามารถนำความรู้ที่ได้รับมาประยุกต์ใช้ในชีวิตได้

งาน:

เปิดเผยให้นักเรียนทราบถึงเนื้อหาทางจิตวิทยาของแนวคิด « การคิดเชิงบวกและเชิงลบ» , “ความอดทนในการสื่อสาร”;

แสดงค่า ความคิดเชิงบวกเพื่อชีวิตและสุขภาพของมนุษย์

ส่งเสริมความเข้าใจในคุณค่า ความคิดเชิงบวก;

ส่งเสริมการพัฒนาความคิดสร้างสรรค์

ส่งเสริมการได้มาซึ่งทักษะ ความคิดเชิงบวกโดยใช้อัลกอริทึมที่สร้างขึ้นโดยกลุ่ม

ระยะเวลา: การฝึกอบรมได้รับการออกแบบสำหรับ 1,5 ชั่วโมง.

วัสดุและอุปกรณ์:

เส้นด้ายขนสัตว์หนานุ่มสีพาสเทล

กระดาษ 4 ขนาดสำหรับนักเรียนแต่ละคน ดินสอ ปากกา

ความคืบหน้าของบทเรียน

แบบฝึกหัดที่ 1 "ชมเชยเป็นวงกลม"

เป้า: พัฒนาความสามารถในการสังเกตคุณสมบัติเชิงบวกของผู้คน แสดงออกในลักษณะที่เป็นมิตรและน่ารื่นรมย์

นักจิตวิทยาการศึกษา: สวัสดีตอนบ่าย! วันนี้เราจะเริ่มบทเรียนด้วยคำพูดที่ไพเราะถึงบุคคลอื่นเกี่ยวกับทักษะและจุดแข็งของเขา แน่นอนคุณจำคำดังกล่าวว่าอะไร? จริงอย่างยิ่งขอชมเชย (ครูนักจิตวิทยาเริ่ม เด็ก ๆ หยิบขึ้นมา เกม: ขึงด้ายแล้วส่งบอลให้กันก็ชมกัน) พูดชมไปหมดแล้วเหรอ? คุณลืมใครไปแล้วหรือยัง? ตอนนี้พยายามดึงด้ายอย่างเงียบ ๆ คุณรู้สึกอย่างไร? (ความรู้สึกของคู่ของเรา เราทุกคนเชื่อมโยงถึงกัน เราเป็นหนึ่งเดียวกัน มีบางสิ่งที่เหมือนกันได้ก่อตัวขึ้นระหว่างเรา) ใช่ ความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับฉันคืออะไร อะไรที่ทำให้เราเป็นหนึ่งเดียวกันมากตอนนี้? (คำพูดดีดี)- ขวา. จนเป็นคำพูดออกมาดังๆ เรียกว่าอะไร? (ความคิดของเรา)ซึ่งหมายความว่าตอนนี้เราเชื่อมต่อกันด้วยความเมตตาและความคิดเชิงบวกต่อกันและกัน!

ดูสิ ฉันส่งความคิดดีๆ เข้าไปในวงกลม และมันก็กลับมาหาฉัน แม้จะแสดงออกมาเป็นคำพูดต่างกันก็ตาม คุณคิดว่าอารมณ์ของฉันดีขึ้นแล้ว ฉันได้รับพลังงานเชิงบวกและความแข็งแกร่งมากขึ้นหรือไม่? และคุณ? ทีนี้ลองจินตนาการดูว่าถ้าฉันส่งความคิดที่ไม่ดีให้กับพวกคุณบางคน (การเยาะเย้ย ดูถูก ระคายเคือง ฯลฯ)และตอนนี้คุณมีด้ายสีดำอยู่ในมือแล้ว คุณคิดว่าฉันจะได้อะไรกลับมาจากวงการ? ใช่แล้ว เป็นไปได้มากว่าตอนนี้ฉันจะถือด้ายสีดำสองปลายไว้ สิ่งนี้จะส่งผลต่อฉันอย่างไร? (อารมณ์ไม่ดี ขาดความมั่นใจในตนเอง คิดลบต่อผู้อื่น สุขภาพอาจแย่ลงหากอาการนี้คงอยู่เป็นเวลานาน) เรามาปิดท้ายความคิดอันสดใสเล็กๆ น้อยๆ ของเราและสรุปเหตุผลของเรากัน

ประเด็นสำหรับการอภิปราย:

1. เหตุใดการมีทัศนคติทางอารมณ์เชิงบวก ความมั่นใจในตนเอง มีความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับผู้อื่น การยอมรับความคิดเห็นของผู้อื่น แม้ว่าจะแตกต่างไปจากของคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญ ต. ?

2. เหตุใดการสื่อสารระหว่างกันจึงเป็นเรื่องสำคัญ (ต้องมีวัฒนธรรมการสื่อสารที่มีความอดทน?

บรรยาย: ความคิดเชิงบวกคือหนทางสู่อิสรภาพ สู่มาตรฐานการครองชีพใหม่ สู่ความสำเร็จและการเติบโตส่วนบุคคล ทุกคนสามารถเป็นผู้สร้างอนาคตของตนเองที่ประสบความสำเร็จได้ ท้ายที่สุดแล้ว อนาคตของเราก็เป็นเพียงภาพจิต ความคิดที่ยังไม่มีการนำไปปฏิบัติหรือรูปแบบในโลกวัตถุ ในตอนแรกทุกคนมีทุกสิ่งที่จำเป็นในการมีความสุข ได้รับความรัก และประสบความสำเร็จ อนาคตของเราเป็นผลของเรา คิดวันนี้- ดังนั้นการปฏิบัติ ความคิดเชิงบวก– นี่เป็นเครื่องมือในการกำหนดความเป็นจริงที่สามารถเปลี่ยนชีวิตเราให้ดีขึ้นได้

เขาชอบอะไร? คนคิดเชิงบวก?

แน่นอนว่าอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณคุณได้พบกับคนที่สงบและมั่นใจในตนเองอย่างน่าประหลาดใจ ไม่มีความเร่งรีบในการเคลื่อนไหวของเขา ไม่มีความหยาบคายในคำพูดของเขา มีรอยยิ้มบางเบาบนใบหน้าของเขา เด็กและสัตว์ต่างๆ รักบุคคลเช่นนี้ ดูเหมือนว่าพวกเขาจะรู้สึกถึงพลังบางอย่างที่เล็ดลอดออกมาจากเขา ลึกซึ้งและไม่มีที่สิ้นสุด อบอุ่นและใจดี เมื่อมองดูบุคคลเช่นนี้ คุณจะสัมผัสได้ถึงความสมดุลที่ไม่ธรรมดาของเขา ราวกับว่าเขารู้อะไรบางอย่างเกี่ยวกับโลกนี้ที่คุณไม่รู้ ความลับบางอย่างที่ทำให้เขาสงบสุขและเป็นอิสระจากความกังวลและความวิตกกังวล ยิ่งกว่านั้นสถานะทางสังคมและสถานการณ์ทางการเงินของเขาไม่มีบทบาทอย่างแน่นอน

หากปัญหาเกิดขึ้นกับบุคคลเช่นนี้ (แนวคิดนี้เป็นอัตวิสัยเช่นกันก่อนอื่นเขาถามตัวเองว่า - เกิดอะไรขึ้นนำพาฉันไปได้ดีอะไร? ท้ายที่สุดแล้วปัญหาใด ๆ ก็มีทั้งสองด้าน โดยปกติแล้วด้วยเหตุผลบางประการ เราเห็นแต่ความมืดมนและบุคคลที่มี รู้จักการคิดเชิงบวกว่ามีแสงสว่างและนั่นคือสิ่งที่เขามองหาในชีวิต ค้นหาและพบ!

การคิดเชิงบวกและเชิงลบเป็นการสำแดงคุณลักษณะของบุคคล และตัวละครนี้จะต้องถูกสร้างขึ้น เป็น เชิงบวกเช่นเดียวกับคนอื่นๆ ศิลปะต้องมีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง ไม่มีใครสามารถพูดภาษาอื่นได้เว้นแต่จะสอนหรือฝึกฝนมาระยะหนึ่งแล้ว ไม่ได้รับการฝึกฝนผู้คนไม่สามารถยกของหนักหรือวิ่งหรือว่ายน้ำได้เหมือนนักกีฬา

การบอกว่าทุกอย่างจะดี ยิ้มอย่างไม่มีเหตุผล หรือไม่สนใจปัญหาและความยากลำบากโดยไม่พยายามแก้ไขไม่ได้หมายความว่าจะเป็น เชิงบวก- ปัจจุบันนี้เรียกว่าทำไม่ได้ "ทุกอย่างปกติดี"- สิ่งนี้ไม่รับผิดชอบ กำลังคิดเพราะบุคคลนั้นอยู่ในภาพลวงตาแต่ในขณะเดียวกันก็มีแนวโน้มที่จะเสื่อมลงและบุคคลนั้นไม่ต้องการเห็นสิ่งนี้

คนคิดบวกลงมือทำและไม่ใช่แค่ฝันเท่านั้น พวกเขามองหาโอกาสและแนวทางแก้ไข และไม่มองหาว่าใครจะตำหนิสำหรับปัญหาของพวกเขา พวกเขาไม่ได้อยู่กับปัญหา ไม่รู้สึกเสียใจกับตัวเอง และไม่ใช่เหยื่อ

การคิดบวกในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

เมื่อถึงเวลาที่ยากลำบาก นำมาซึ่งภัยพิบัติ ความโชคร้าย และความยากลำบาก จะมีอะไรดีเกิดขึ้นหากคุณรู้สึกท้อแท้ กลายเป็นคนคิดลบ และคิดว่าตัวเองไม่มีความสุข เหตุใดสถานการณ์และสถานการณ์จึงส่งผลต่ออารมณ์และสภาพจิตใจของคุณ? ความคิดเชิงบวกจะไม่สลายสภาพและเงื่อนไขที่มีอยู่ประหนึ่งว่าด้วยเวทมนตร์แต่ด้วย เชิงบวกด้วยทัศนคติ คุณสามารถปรับปรุงสถานการณ์และควบคุมสภาพจิตใจ ปฏิกิริยา และพฤติกรรมของคุณได้ดียิ่งขึ้น

คุณสามารถคิดถึงปัญหาที่คุณเผชิญและประสบอยู่ต่อไปได้ แต่คุณสามารถปฏิเสธที่จะปล่อยให้สถานการณ์ต่างๆ มามีอิทธิพลต่อจิตใจของคุณมากเกินไปได้ คุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ภายนอกได้ตลอดเวลา แต่คุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติและ กำลังคิด.

ความคิดเชิงบวกมันไม่ง่ายเลยที่จะบรรลุเป้าหมาย โดยเฉพาะกับผู้คนที่อยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ความคิดนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นในใจของพวกเขากับคู่รักได้ ความคิดเชิงบวก- บางคนไม่ยอมให้เหตุการณ์ต่างๆ มากระทบจิตใจ ทุกข์น้อยลงและมีความสุขมากขึ้น แม้แต่คนที่มีชีวิตอยู่ในระดับความอยู่รอดก็ยังต้องการ ความคิดเชิงบวกเพื่อให้พวกเขาสามารถปรับปรุงสถานการณ์ของพวกเขาได้แม้จะเพียงเล็กน้อยก็ตาม

แม้อยู่ท่ามกลางสงคราม คนๆ หนึ่งก็สามารถคิดถึงสันติภาพได้ แม้จะเผชิญกับภัยพิบัติ ผู้คนก็ยังมองเห็นแสงสว่างและแสวงหาการปลอบใจ คุณอาจใช้ชีวิตอยู่กับความกลัวและความคาดหวังเชิงลบ แต่คุณสามารถพยายามทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้นได้ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร มันเป็นเรื่องของการเลือก

อิทธิพลของความคิด

อิทธิพลของความคิดปรากฏโดยไม่มีใครสังเกตเห็น คุณเพียงแค่ต้องจำไว้ว่า เชิงบวกหรือความคิดด้านลบ ทุกคนต่างก็มีส่วนร่วมในการสร้างคุณภาพชีวิตของตัวเองอยู่แล้ว การเพิกเฉยต่อประสบการณ์ของคุณถือเป็นงานที่ไร้คุณค่า เมื่อเราซื่อสัตย์กับตัวเอง เราก็จะสามารถทำงานกับคุณสมบัติเหล่านี้ได้ และบรรลุการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง ได้ผลลัพธ์จริง เปลี่ยนแปลง การคิดเชิงบวกไม่ใช่สิ่งที่ การคิดเชิงบวกก็คือเพื่อดูว่าคุณต้องทำอะไรและทำสิ่งที่คุณต้องทำ และเพื่อที่จะทำอะไรบางอย่างจริงๆ การจัดทำรายการสิ่งที่ฉันไม่มีมักจะเป็นเรื่องโง่ คุณต้องรู้อย่างรวดเร็วว่าคุณเป็นเจ้าของอะไร และทรัพยากรของคุณคืออะไร

ความคิดเชิงบวกรวมองค์ประกอบและ เชิงบวกและสร้างสรรค์

การคิดเชิงบวกช่วยให้จิตใจสงบการตอบสนองอย่างสร้างสรรค์ต่อข้อผิดพลาดของตนเองและผู้อื่น สร้างการวิจารณ์ที่มีความสามารถ การให้แรงจูงใจและการสนับสนุน ความคิดเชิงบวก- หนึ่งในเครื่องมือที่สำคัญที่สุดและเป็นขั้นตอนสำคัญในการพัฒนาส่วนบุคคล กุญแจสู่ความสำเร็จทางธุรกิจ มนุษยสัมพันธ์และ ความสามัคคีภายใน.

โดยที่ ความคิดเชิงบวกจะต้องเป็นจริง สร้างสรรค์ และมีความรับผิดชอบ หากคุณไม่สบาย มีไข้สูงและไออย่างรุนแรง คุณสามารถตีความอาการของคุณได้หลายวิธี ตั้งแต่ “น่ากลัว ฉันกำลังจะตาย” ไปจนถึง “ทุกอย่างเรียบร้อยดี ฉันเริ่มหายดีแล้ว” ที่สอง, เชิงบวกทัศนคติดีต่อสุขภาพทั้งสุขภาพและจิตวิญญาณ อย่างไรก็ตาม การบอกตัวเองและคนอื่นๆ ว่าทั้งหมดนี้เป็นเรื่องไร้สาระ การไม่ยอมบ้วนปากและนั่งเปลือยกายอยู่ในร่างเป็นอีกเรื่องหนึ่ง ไม่ใช่ ความคิดเชิงบวกแต่ความโง่เขลาและการขาดความรับผิดชอบ

และเราแต่ละคนมีโอกาสเลือกได้ทุกวัน ทุกนาที เราเองตัดสินใจว่าจะทาสีวันและชีวิตของเราด้วยสีอะไร พวกเราเอง เราตัดสินใจ: แก้วครึ่งเต็ม ว่างเปล่าครึ่งหรือเต็มครึ่ง? จะตอบสนองต่อการเขียนลวก ๆ ในห้องนั่งเล่นด้วยความโกรธหรือเสียงหัวเราะได้อย่างไร? จะรับรู้การถูกไล่ออกจากงานได้อย่างไร - เมื่อความหวังทั้งหมดล่มสลายหรือเปิดโลกทัศน์ใหม่อย่างกะทันหัน?

และมันก็เป็นเช่นนั้นในทุกสิ่งโดยไม่มีข้อยกเว้น เพียงแค่ตัดสินใจเลือก ค้นหาจุดสนับสนุนในจิตวิญญาณของคุณ วาดภาพชีวิตของคุณด้วยสีสว่างสดใส เพราะนี่คือชีวิตของคุณ จากนั้นส่วนใหญ่แล้วคุณจะหยุดคิดเกี่ยวกับหัวข้อนี้ ความคิดเชิงบวก, - มันจะกลายเป็นวิถีชีวิตของคุณ

ทำไม เชิงบวกทัศนคติต่อชีวิตสำคัญมากไหม?

การคิดเชิงบวกทำให้เกิดความรู้สึกและอารมณ์เชิงบวก: ความสุข ความยินดี ความพอใจในตนเอง ความสงบ ในขณะที่ด้านลบ การคิดเป็นสาเหตุหลักๆ, เชิงลบ อารมณ์: กลัวความโกรธ ความริษยา ความผิดหวัง ความสิ้นหวัง

อารมณ์เชิงบวกไม่เพียงแต่ส่งผลต่อสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มความต้านทานต่อโรคอีกด้วย ฝึกออกกำลังกาย ความคิดเชิงบวกคุณจะสามารถกำจัดโรคต่างๆ ที่เกิดจากทัศนคติและประสบการณ์เชิงลบได้

การมองโลกในแง่ดีเป็นโรคติดต่อ คุณจะสามารถดึงดูดคนที่เหมาะสมเข้ามาในชีวิตได้ง่ายขึ้น คนคิดบวกซึ่งจะทำให้คุณเข้าใกล้การบรรลุเป้าหมายมากขึ้น

เชิงบวกอารมณ์เพิ่มพลังงานของคุณและนำคุณเข้าใกล้การเติมเต็มความปรารถนาของคุณมากขึ้นในขณะที่ส่งผลลบ กำลังคิดกระตุ้นให้เกิดกระบวนการตรงกันข้าม

มองโลกในแง่ดี (เชิงบวก) การคิด - ประเภทของความคิดโดยที่เมื่อแก้ไขปัญหาชีวิตบุคคลจะมองเห็นข้อดีมากกว่าข้อเสียเป็นหลัก ขอให้โชคดี ความสำเร็จและบทเรียนชีวิต ไม่ใช่ความผิดพลาดและโชคร้าย เป้าหมายและวัตถุประสงค์ ไม่ใช่ปัญหา โอกาสไม่ใช่อุปสรรค ความปรารถนาและทรัพยากรของคุณ ไม่ใช่ความต้องการและความต้องการของคุณ

การคิดเชิงบวกไม่ใช่สิ่งที่เพื่อไม่ให้สังเกตเห็นด้านลบ การคิดเชิงบวกก็คือเพื่อดูว่าคุณต้องทำอะไรและทำสิ่งที่คุณต้องทำ และเพื่อที่จะทำอะไรบางอย่างจริงๆ การจัดทำรายการซึ่งฉันไม่มีมักจะเป็นเรื่องโง่ คุณต้องรีบค้นหาว่าคุณเป็นเจ้าของอะไร ทรัพยากรของคุณคืออะไร

แบบฝึกหัดที่ 3 ตาราง

เป้า: การสร้างทัศนคติเชิงบวกต่อตนเอง การยอมรับตนเอง

นักจิตวิทยาการศึกษา: “ตอนนี้พวกคุณแต่ละคนจะตั้งโต๊ะ ในการทำเช่นนี้ให้หยิบกระดาษหนึ่งแผ่นแล้วแบ่งออกเป็นสี่ช่อง ที่มุมของแต่ละช่องให้ใส่ตัวเลข 1,2,3,4” ต่อไปวัยรุ่นทำงานเป็นรายบุคคลด้วย ตาราง: กำลังสอง

1 สี่เหลี่ยม – ป้อนคุณสมบัติเชิงบวกของคุณห้าประการ

3 สี่เหลี่ยม - คุณสมบัติห้าประการที่คุณไม่ชอบ

2 สี่เหลี่ยม – ดูคุณสมบัติที่จารึกไว้ในสี่เหลี่ยมจัตุรัส 3 และจัดเฟรมใหม่เพื่อให้ปรากฏเป็นบวก (จากมุมมองของเพื่อนๆ);

4 สี่เหลี่ยม – ดูคุณสมบัติที่จารึกไว้ในสี่เหลี่ยมจัตุรัส 1 และจัดรูปแบบให้เป็นลบ (จากมุมมองของศัตรู).

นักจิตวิทยาการศึกษา: “ตอนนี้ใช้ฝ่ามือคลุมสี่เหลี่ยม 3 และ 4 แล้วมองไปที่สี่เหลี่ยม 1 และ 2 ดูสิว่าคุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยมจริงๆ! และในทางกลับกัน ให้ใช้ฝ่ามือคลุมสี่เหลี่ยม 1 และ 2 แล้วดูสี่เหลี่ยม 3 และ 4 เป็นภาพที่แย่มาก! ดูตารางโดยรวมครับ ที่จริงแล้วคุณอธิบายคุณสมบัติเดียวกัน มันคือทั้งหมดของคุณ จากสองจุดเท่านั้น วิสัยทัศน์: มิตรและศัตรู วาดวงกลมตรงจุดตัดของสี่เหลี่ยมจัตุรัสแล้วเขียนตัวอักษรตัวใหญ่ลงไป "ฉัน"จากนั้นปิดสี่เหลี่ยมด้วยฝ่ามือของคุณ 1 และ 2. คุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยมจริงๆ! ปิดตร. 3 และ 4 ตอนนี้ให้ดูทั้งแผ่นงานโดยรวม อันที่จริงคุณสมบัติเดียวกัน จากมุมมองที่แตกต่างกันเท่านั้น ตอนนี้วาดรูปสี่เหลี่ยมที่ทางแยก วงกลมแล้วเขียนจดหมายลงไป "ฉัน"

การอภิปราย. แบบฝึกหัดนี้ทำให้คุณประทับใจอะไร? คุณสมบัติใดเขียนและจัดรูปแบบได้ง่ายกว่า คุณสมบัติใดยากกว่า

เป็นผู้นำ: “จริงๆ แล้วไม่มีคุณสมบัติที่ไม่ดีและดีเลย มีสถานการณ์ที่คุณภาพเป็นอุปสรรคเช่นกัน และมีสถานการณ์ที่คุณภาพก็ช่วยได้เช่นกัน หากเราปฏิบัติต่อคุณลักษณะของเราในลักษณะนี้ เราจะสามารถจัดการการแสดงออกของพวกเขาได้ด้วยตนเอง แทนที่จะอยู่ภายใต้บังคับบัญชาของพวกเขา แล้วเราก็ทำได้ พูด: “ฉันใช้คุณภาพของตัวเอง ไม่ใช่คุณภาพที่ใช้ฉัน”- และตอนนี้ ลองคิดดูสิ: คุณปฏิบัติต่อคนอื่นอย่างไร? มีคนที่คุณถือว่าเป็นกำลังสอง 3, 4 หรือไม่”

แบบฝึกหัดที่ 5 วิธีการพัฒนา ความคิดเชิงบวก

นักจิตวิทยาการศึกษา: คุณและฉันคุยกันว่ามีความคิดเชิงบวก ใจดี และดีเกี่ยวกับตัวคุณเองและผู้อื่น ซึ่งทำให้อารมณ์ดีขึ้น พลังแห่งสุขภาพ ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงแต่จิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย นี้ กำลังคิดเรียกว่าบวกหรือ « เชิงบวก» - จะเป็นอย่างไรถ้าเรา "โอนย้าย" ความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับความสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ เรากำลังพูดถึงวัฒนธรรมการสื่อสารที่มีความอดทนมันคืออะไร (นี่คือความอดทนของบุคคลต่อผู้อื่นความสามารถในการยอมรับพวกเขาตามที่เป็นอยู่โดยไม่ต้องเกิดการกระทำเชิงป้องกันที่ก้าวร้าวความสามารถในการยอมรับ มุมมองของพวกเขาแม้ว่าจะไม่เห็นด้วยกับคุณ คุณมีความคิดเชิงลบ ไม่ดี ไร้เมตตาที่นำพาตัวเองและผู้อื่นไม่เพียงแต่อารมณ์ไม่ดี สงสัยในตนเอง ไม่ไว้วางใจผู้อื่น แต่ยังทำให้สุขภาพกายแย่ลงหากสิ่งเหล่านี้ ความคิดคงอยู่เป็นเวลานาน? "ติดอยู่"ในหัวของเรา นี้ กำลังคิดเรียกมันว่าลบหรือ "เชิงลบ"- บางทีเราแต่ละคนอาจเคยประสบกับผลกระทบของความคิดทั้งสองบ้างไหม? ถ้าอย่างนั้นคุณคงคุ้นเคยกับสภาวะเมื่อเป็นการยากที่จะขับไล่ความคิดที่ไม่ดีออกไปจากตัวคุณเองและปรับให้เข้ากับสิ่งที่ดี « เชิงบวก» กำลังคิด?. (ใช่)- บางทีพวกคุณบางคนอาจมีวิธีขับไล่ของตัวเอง "เชิงลบ"ความคิดจากหัวของคุณ?

ออกกำลังกาย "ไดอารี่".

หากคุณมีทัศนคติและทัศนคติเชิงลบเป็นส่วนใหญ่ในชีวิต การเขียนไดอารี่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงได้ ตั้งเป็นกฎว่าทุกๆ วันเป็นเวลาอย่างน้อย 1 เดือน คุณจะต้องจดบันทึกประจำวัน หากไดอารี่ได้รับการออกแบบอย่างสวยงามและกระตุ้นความรู้สึกน่าพึงพอใจจากรูปลักษณ์ภายนอก สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความสุขให้คุณจากการทำงานประจำวันถัดไปเท่านั้น การฝึกคิดเชิงบวก.

1. กิจกรรมที่สนุกสนาน เขียนเศษเสี้ยวของชีวิตที่ทำให้คุณประหลาดใจ ทำให้คุณหัวเราะ หรือทำให้คุณมีความสุขได้ที่นี่ บรรยายความรู้สึก ประสบการณ์ ถ่ายทอดสีสัน! ปล่อยให้มันเป็นการบินบันจี้จัมสุดขีดเพื่อต่อสู้กับความกลัวความสูงหรือของขวัญวันเกิดที่น่าทึ่งที่คุณจะไม่มีวันลืม หรืออาจจะ. การกระทำที่ตลกขบขันจนเหลือเชื่อของเพื่อนสนิทของคุณ ซึ่งคุณหัวเราะมาหลายสัปดาห์แล้ว จำไว้ว่าในวันที่ยากลำบากสำหรับคุณ หนังสือเล่มนี้จะกลายเป็นเส้นชีวิตที่แท้จริง เพียงแค่เปิดมันและยิ้ม

2. ความสำเร็จ/โชคลาภ นี่คือที่ที่คุณบันทึกความสำเร็จของคุณ (วันนี้คุณโชคดีแค่ไหน)และความสำเร็จ (สิ่งที่คุณประสบความสำเร็จ สิ่งที่คุณทำ)- หลายคนจำข้อผิดพลาดและข้อผิดพลาดของตนเป็นอันดับแรกและกลับมาหาพวกเขาอย่างต่อเนื่องโดยไม่สนใจและไม่สังเกตเห็นความสำเร็จและความสำเร็จของพวกเขา เป็นผลให้พวกเขาพัฒนามุมมองที่บิดเบี้ยวเกี่ยวกับตนเองว่าเป็นความล้มเหลว

การเขียนทุกสิ่งที่ดีทุกสิ่งที่คุณต้องการจะเป็นประโยชน์ ทำให้ฉันมีความสุข: ขอให้โชคดี (วันนี้คุณโชคดีแค่ไหน)และความสำเร็จของคุณคือสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จ สิ่งที่คุณทำ ไม่จำเป็นต้องเก็บบันทึกความสำเร็จไว้หลายปี แต่อย่างน้อยสักเดือนก็ยังดี เราสร้างความมั่นใจในตนเองและก้าวไปสู่สิ่งอื่นๆ ที่ใช้งานได้จริงมากขึ้น!

ออกกำลังกาย "+5".

สาระสำคัญของแบบฝึกหัดนี้เป็นอย่างมาก เรียบง่าย: คุณต้องทบทวนเหตุการณ์เชิงลบทั้งหมดที่ครอบงำจิตใจของคุณ สำหรับเหตุการณ์เชิงลบแต่ละเหตุการณ์ คุณจะต้องค้นหาประโยชน์ 5 ประการ ซึ่งเป็นด้านบวก 5 ประการของปัญหาเฉพาะ

วิธีนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนความสนใจจากปัญหาไปยังแง่มุมอื่นๆ ของสถานการณ์ และช่วยให้คุณค้นหาวิธีแก้ไขได้เร็วขึ้น

ออกกำลังกาย "จงขอบคุณ".

ความกตัญญูมีพลังมหาศาล

ขอขอบคุณสำหรับทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตของคุณ แม้แต่ความยากลำบากและความผิดหวัง เพราะมันทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและยกระดับประสบการณ์ชีวิตของคุณ

มองชีวิตของคุณในแง่ของสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว ไม่ใช่ในแง่ของสิ่งที่คุณขาดหายไป

ทุกวัน ให้ค้นหาและจดบันทึกสิ่งดีๆ 5 ประการในชีวิตที่คุณรู้สึกขอบคุณ แบบฝึกหัดง่ายๆ นี้จะสอนให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ด้านบวกของสิ่งที่เกิดขึ้น

การแสดงภาพ "ค่าใช้จ่ายของแรงจูงใจ".

ไม่มีความลับที่จิตใจของเราทำงานและคิดผ่านภาพ รูปภาพมีอิทธิพลต่อทุกสิ่งที่เราเป็น ล้อมรอบ: เรารู้สึกอย่างไร สิ่งที่เราทำ เราบรรลุเป้าหมายอย่างไร เราสร้างความสัมพันธ์กับผู้คนรอบตัวเราอย่างไร

"จินตนาการสำคัญกว่าความรู้"- คำพูดของไอน์สไตน์ ยิ่ง เชิงบวกรูปภาพที่คุณวาดในจินตนาการของคุณ สิ่งดี ๆ จะปรากฏขึ้นในชีวิตของคุณมากขึ้นเท่านั้น อันดับแรกคือแนวคิด จากนั้นจึงนำไปปฏิบัติ ความลับของการมองเห็นนั้นเรียบง่าย - สร้างขึ้นในใจของคุณ เชิงบวกภาพชีวิตของเราและตัวเราเอง เรามีอิทธิพลต่อจิตสำนึกของเรา

มีเงื่อนไขอีกอย่างหนึ่ง - เฉพาะแบบฝึกหัดการสร้างภาพเป็นประจำทุกวันเท่านั้นที่ให้ผลที่เห็นได้ชัดเจนและช่วยให้คุณปรับตัวได้ ความคิดเชิงบวกในอนาคตและตลอดไป ความจริงก็คือ การสร้างภาพข้อมูลไม่ได้ผลเฉพาะกับผู้ที่ทำเป็นครั้งคราวและรอสักครู่เท่านั้น ผลลัพธ์: วันนี้ฉันนั่งสมาธิ - พรุ่งนี้ฉันเป็นเศรษฐี

วาดตัวเองในวันนี้หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง สิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ อารมณ์ของคุณ ใครอยู่ข้างๆ คุณ สิ่งที่คุณประสบความสำเร็จ

เป้า: เรียนรู้ที่จะได้รับแรงบันดาลใจเพื่อให้บรรลุแผนของคุณ การปฏิบัตินี้ ความคิดเชิงบวกจะช่วยให้คุณไม่พลาด

หลับตา พยายามผ่อนคลายให้เต็มที่ แล้วจินตนาการถึงตัวตนในอนาคตของคุณ เช่น ตัวคุณเองในอีกห้าปีข้างหน้า หากคุณมีเป้าหมาย ก็คงจะมีคนที่อยู่ตรงหน้าคุณที่บรรลุเป้าหมายแล้ว ลองนึกภาพว่าเขามีความสุขแค่ไหนที่เขาบรรลุเป้าหมาย ชีวิตและรูปลักษณ์ของเขาเปลี่ยนไปอย่างไร ใส่ใจกับการแต่งตัวของคุณในอนาคต อารมณ์ใดที่ครอบงำใบหน้าของคุณ ลองจินตนาการถึงตัวตนในอนาคตของคุณที่ยืนอยู่ตรงข้ามกับตัวตนปัจจุบันของคุณ

ทีนี้ลองจินตนาการว่าปัจจุบันที่คุณเข้าสู่ตัวตนในอนาคตของคุณ ราวกับว่าผีกำลังเคลื่อนเข้าสู่ร่างกายของมัน สัมผัสถึงอารมณ์ที่หลากหลายที่ตัวเองในอนาคตจะได้สัมผัส รู้สึกว่าไม่ใช่เขา แต่คุณผู้มีสิ่งที่คุณต้องการ คุณบรรลุเป้าหมายแล้ว ความฝันของคุณเป็นจริง

ออกไปจากมัน มุ่งเน้นไปที่ความจริงที่ว่าตัวตนในอนาคตของคุณกำลังเผชิญหน้ากับคุณ ขอคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณเป็นเหมือนเดิม

หลังจากนั้น ออกจากการแสดงภาพ เขียนเคล็ดลับเหล่านี้ลงบนกระดาษแล้วปฏิบัติตาม นี่เป็นคำแนะนำที่มีค่ามากจริงๆ เนื่องจากได้รับจากจิตใต้สำนึกของคุณ และมันจะรู้เสมอว่าอะไรจะดีที่สุดสำหรับคุณ

แบบฝึกหัดที่ 6 "ภาพเหมือน"

ครูนักจิตวิทยาขอให้เด็ก ๆ คิดว่าคุณสมบัติใดในความเห็นของคนอื่นที่ควรค่าแก่การเคารพ ลองคิดดูสิไม่ว่าจะมีอยู่ในนั้นหรือไม่ สามารถ "วาด"ของฉัน "ภาพเหมือน"เพื่อนร่วมงาน ครู ผู้ปกครองที่ได้รับความเคารพจากนักเรียนส่วนใหญ่

การอภิปรายเกี่ยวกับผลลัพธ์

นักจิตวิทยาการศึกษา: ดังนั้นในบทเรียนนี้เราได้เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่เรา กำลังคิด- ใครสามารถตั้งชื่อแนวคิดใหม่ ๆ ที่เราสามารถมีอิทธิพลต่อสุขภาพของเราได้? เหตุใดจึงสำคัญสำหรับบุคคล ความคิดเชิงบวกและเหตุใดความคิดเชิงลบจึงเป็นอันตราย? พลังอะไรที่ช่วยให้บุคคลกำจัดความคิดเชิงลบได้? อะไรหล่อเลี้ยงความคิดและทำให้แข็งแกร่งขึ้น? (จินตนาการ, จินตนาการ.)ขวา. ยังไง (ภายใต้สถานการณ์ใด)คุณสามารถใช้ความรู้ที่ได้รับได้หรือไม่?

นักจิตวิทยาการศึกษา: ในตอนท้ายของบทเรียน เรามาหาวิธีกำจัดความคิดเชิงลบและควบคุมความคิดของเราเองกัน กำลังคิด.

นักจิตวิทยาด้านการศึกษาที่ใช้คำถามนำช่วยสร้างอัลกอริทึมสำหรับควบคุมคำถาม กำลังคิด- ตัวอย่างเช่น, เช่น:

ทำเครื่องหมายว่าความคิดนั้นไม่ดีหรือไม่

ใช้จิตตานุภาพเพื่อที่จะไม่ป้อนความคิดเชิงลบด้วยจินตนาการของคุณและ กำลังคิดเกี่ยวกับมัน;

เรียกสิ่งที่ตรงกันข้ามมาแทนที่ ความคิดเชิงบวก;

ยกระดับ เชิงบวกคิดผ่านจินตนาการและ กำลังคิดเกี่ยวกับมัน;

ขอความช่วยเหลือจากผู้ใหญ่ (พ่อแม่ นักจิตวิทยา ครู หากคุณไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเอง)

เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

เด็กๆ สามารถสร้างอัลกอริทึมของตนเองได้ นักจิตวิทยาด้านการศึกษาสนับสนุนและช่วยอธิบายออกมาเป็นคำพูด

ฉันอยากจะขอบคุณสำหรับบทเรียนสำหรับความคิดเห็นของคุณ ฉันมั่นใจว่าในอนาคตอัลกอริทึมและคำแนะนำที่เราร่วมกันพัฒนาระหว่างการทำงานของเราจะช่วยให้คุณรักษาสภาวะทางอารมณ์และช่วยให้คุณรักษาและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้

แบบฝึกหัดที่ 7 “คำทักทายที่เป็นมิตร”

เป้า: เชิงบวกการยืนยันบุคลิกภาพ การบูรณาการประสบการณ์เชิงบวกทางอารมณ์ที่ได้รับในห้องเรียน

คำแนะนำ: ผู้เข้าร่วมแต่ละคนวางฝ่ามือของเขาไว้บนแผ่นกระดาษและลงนามในแผ่นงาน จากนั้น ให้ผู้เข้าร่วมส่งแผ่นงานไปรอบๆ และเขียนในแต่ละแผ่น "ปาล์ม"ฉันปรารถนาอย่างจริงใจต่อเจ้าของของเธอ รูปแบบการดำเนินการเป็นไปตามอำเภอใจ นักจิตวิทยาสามารถมุ่งความสนใจไปที่วัยรุ่นแต่ละคนและให้ข้อเสนอแนะเชิงบวกและความปรารถนาสำหรับอนาคตแก่แต่ละคน

รอบตัวเราแต่ละคนมีผู้คนที่มอบความสุขและการมองโลกในแง่ดีอย่างไม่มีสาเหตุด้วยการปรากฏตัวของพวกเขา และมีผู้ที่ไม่พอใจกับบางสิ่งบางอย่างอยู่เสมอ การสื่อสารกับบุคคลดังกล่าวมักนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและความหายนะ อาจดูเหมือนว่าคนที่บ่นเหล่านี้มีชีวิตที่ยากลำบากกว่าคนที่เต็มไปด้วยความร่าเริงและความหวัง ในความเป็นจริงการรับรู้สถานการณ์ใด ๆ และโลกโดยรวมนั้นขึ้นอยู่กับประเภทการคิดของบุคคลนั้นเท่านั้น

คนสองคนกำลังมองออกไปนอกหน้าต่างเดียวกัน คนหนึ่งเห็นฝนและโคลน อีกแห่งคือใบไม้สีเขียว ฤดูใบไม้ผลิ และท้องฟ้าสีคราม คนสองคนกำลังมองออกไปนอกหน้าต่างเดียวกัน

© โอมาร์ คัยยัม

ประเภทของการคิด

ในทางจิตวิทยาสมัยใหม่ การคิดประเภทต่างๆ แบ่งออกเป็น 2 ประเภท: เชิงบวกและ เชิงลบ- พวกเขากำหนดเวกเตอร์การรับรู้ของความเป็นจริงโดยรอบ แต่ละประเภทมีลักษณะเฉพาะที่กำหนดทัศนคติของแต่ละบุคคลต่อเหตุการณ์ต่างๆ

การคิดเชิงลบ

ความคิดเชิงลบเกิดขึ้นในคนเหล่านั้นที่ ตั้งแต่วัยเด็กเราคุ้นเคยกับการเก็บประสบการณ์ไว้กับตัวเอง- บุคคลดังกล่าวจะไม่แสดงความไม่พอใจหรือแบ่งปันความผิดหวังอย่างเปิดเผย เขาสะสมด้านลบทั้งหมดไว้ข้างใน และอารมณ์ด้านลบใหม่ๆ แต่ละอารมณ์จะเพิ่มสีดำให้กับภาพรวม คุณลักษณะของกระบวนการคิดนี้เป็นคุณลักษณะของคนเก็บตัว

สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับบุคคลที่มีความคิดเชิงลบหรือที่เรียกว่าผู้มองโลกในแง่ร้ายก็คือการหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดและความผิดหวังในอดีตซ้ำอีก พูดง่ายๆ ก็คือ บุคคลเช่นนี้ชอบที่จะเลิกเชอร์รี่เพราะกลัวว่าจะติดเมล็ดอีกครั้ง- เป็นเรื่องปกติที่ในกรณีนี้คนจะค่อยๆลืมรสชาติของผลเบอร์รี่และแทนที่จะเห็นเนื้อฉ่ำกลับมองเห็นเพียงอันตรายเท่านั้น แต่ถ้าการยอมแพ้เชอร์รี่ไม่น่ากลัวนักเมื่อการรับรู้ดังกล่าวถูกถ่ายโอนไปยังโลกทั้งใบรอบตัวเราภาพก็จะน่าหดหู่ใจมาก

เมื่อความคิดเชิงลบได้ก่อตัวขึ้นแล้ว คนๆ หนึ่งก็จะถอนตัวออกจากชีวิตที่กระตือรือร้น ลำดับความสำคัญของการกระทำของเขาคือเพียงเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นเท่านั้น คนดังกล่าว กลัวที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาโดยมีคำกล่าวที่ว่า “สิ่งที่ดีที่สุดคือศัตรูของความดี” พวกเขาไม่ยินดีกับการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมหรือความบันเทิงใดๆ เพราะพวกเขามองเห็นความเสี่ยงในทุกสิ่งเป็นหลัก ชีวิตของคนที่คิดแบบนี้จะค่อยๆ หมดสีสันไป.

มีสัญญาณหลายอย่างที่สามารถใช้เพื่อระบุประเภทการคิดเชิงลบได้:

เป็นเรื่องปกติที่คนคิดลบจะคิดแบบนั้น ความปรารถนาที่จะได้ทุกสิ่งในคราวเดียวโดยไม่ต้องลงทุนความพยายามใดๆ- แต่ในทางกลับกัน แม้ว่าความฝันนี้จะสำเร็จ แต่บุคคลนั้นก็จะยิ่งไม่มีความสุขมากขึ้น ตัวอย่างเช่น การถูกรางวัลลอตเตอรีจะถูกมองว่าเป็นความเป็นไปได้ที่ผู้จัดงานจะหลอกลวง ความเสี่ยงที่จะถูกปล้น และความไม่สะดวกในการจ่ายภาษีจากการถูกรางวัล

จิตวิทยาของการคิดเชิงบวกนั้นค่อนข้างง่าย - มันเป็นการมองโลกในแง่ดี การรับรู้เหตุการณ์ใด ๆ ว่าเป็นประโยชน์ มีศรัทธาในสิ่งที่ดีที่สุด อุปสรรค ความผิดพลาดใดๆ จะไม่เป็นการถอยหลัง แต่เป็นเหตุผลในการพัฒนาต่อไป หากเรายกตัวอย่างเดียวกันกับเชอร์รี่ เมื่อผู้มองโลกในแง่ร้ายปฏิเสธผลเบอร์รี่โดยสิ้นเชิง ผู้มองโลกในแง่ดีก็จะกินอย่างระมัดระวังมากขึ้นหรือประดิษฐ์อุปกรณ์พิเศษสำหรับเอาเมล็ดออก เช่น บุคคลไม่สะสมความคิดเชิงลบในตัวเองเนื่องจากเขามองว่าอารมณ์เชิงลบใด ๆ เป็นเพียงวัตถุดิบในการทำงานกับตัวเองและปรับปรุงคุณภาพชีวิต ด้วยเหตุนี้ ภาพรวมของโลกของผู้มองโลกในแง่ดีจึงยังคงสดใสและร่าเริง

การคิดเชิงบวก เช่นเดียวกับการคิดเชิงลบ มีลักษณะบางอย่าง:

การเปลี่ยนรูปแบบการคิด

แน่นอนว่า หากต้องการเปลี่ยนการรับรู้ต่อโลกของคุณไปในทางบวกมากขึ้น แค่ดีดนิ้วยังไม่เพียงพอ คุณสมบัติของกระบวนการคิดเกิดขึ้นตั้งแต่วัยเด็กขึ้นอยู่กับแบบอย่างของพ่อแม่ การเลี้ยงดู ประสบการณ์ส่วนตัว ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากในการพัฒนาความคิดเชิงบวก ในที่สุดสิ่งนี้จะให้อะไร? ความสามารถในการมีความสุขในทุกๆ วัน ไม่ว่าสถานการณ์และคนรอบข้างจะเป็นอย่างไร

วิธีพัฒนาความคิดเชิงบวก

มีการเขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับการเปลี่ยนรูปแบบการคิด บางส่วนมีไว้สำหรับนักจิตวิทยามืออาชีพเท่านั้น แต่ก็มีบางส่วนที่ทุกคนสามารถเข้าใจได้ ตัวอย่างเช่นหนังสือ “พลังแห่งการคิดเชิงบวก”ซึ่งเขียนโดยนักบวช พีล นอร์แมน วินเซนต์- มันมีปรัชญาที่ลึกซึ้ง แต่ในขณะเดียวกันก็เรียบง่าย หลักการสำคัญที่อธิบายไว้ในหนังสือเล่มนี้คือความมั่นใจในตนเอง โดยค้นหาแหล่งที่มาของความเข้มแข็งในบุคลิกภาพของคุณเองโดยตรง งาน "พลังแห่งการคิดเชิงบวก" เป็นการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างศาสนาและจิตวิทยา ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ

หนังสือยอดนิยมอีกเล่มหนึ่งคือผลงานของนักจิตวิทยา Louise Hay "คุณสามารถรักษาชีวิตของคุณได้"- ประกอบด้วยชุดกฎและหลักการที่ออกแบบมาเพื่อเปลี่ยนทัศนคติต่อชีวิตของคุณให้ดีขึ้นในทางบวก

หากคุณมองว่าปัญหาเป็นโอกาสในการเปลี่ยนแปลง และวิกฤตเป็นโอกาสสำหรับการเติบโต คุณจะไม่มีวันถูกละเลยจากสถานการณ์ต่างๆ

© หลุยส์ เฮย์

หนังสือเกือบทุกเล่มในหัวข้อการเปลี่ยนความคิดเสนอแบบฝึกหัดหรือการฝึกอบรมมากมายแก่ผู้อ่าน การคิดเชิงบวกต้องอาศัยความรอบคอบและรอบคอบกับตนเอง ดังนั้นการปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติที่แนะนำจึงเป็นก้าวแรกและสำคัญที่สุดบนเส้นทางสู่ความสำเร็จ

แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความคิดเชิงบวก

มีแบบฝึกหัดทางจิตวิทยาหลายอย่างที่ใครๆ ก็ทำได้

นอกจากแบบฝึกหัดทั่วไปเหล่านี้แล้ว ยังมีแบบฝึกหัดเชิงลึกที่ต้องใช้สมาธิและจินตนาการเป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่น วิธีการที่มีประสิทธิภาพจากหนังสือได้รับความนิยมอย่างมาก คริสโตเฟอร์ แฮนซาร์ด "ศิลปะแห่งการคิดเชิงบวกของชาวทิเบต".

การปฏิบัติของชาวทิเบต

หลักการพื้นฐานที่ระบุไว้ในหนังสือ “ศิลปะทิเบตแห่งการคิดเชิงบวก” ระบุว่าโลกทั้งโลกเป็นความคิดที่ยิ่งใหญ่อย่างหนึ่ง ดังนั้นแต่ละคนจึงใส่บวกหรือลบลงไปด้วยการรับรู้ถึงความเป็นจริง ตามลำดับ อารมณ์ไหนจะลงทุนมากกว่านี้โลกรอบตัวเราก็จะเป็นเช่นนั้น.

การฝึกคิดเชิงบวกของชาวทิเบตถูกสร้างขึ้นมาเพื่อทำให้ชีวิตสดใสและสวยงาม ชุดออกกำลังกายถูกออกแบบมาเป็นเวลา 28 วัน ทางที่ดีควรเริ่มฝึกซ้อมในวันพฤหัสบดี คำแนะนำนี้เกี่ยวข้องกับคำสอนของบอน ซึ่งถือว่าวันในสัปดาห์นี้มีความเจริญรุ่งเรือง

แบบฝึกหัดที่ 1 “ขจัดอุปสรรค”

1. นั่งลงอย่างสบาย ๆ คุณสามารถเลือกสถานที่ใดก็ได้: เก้าอี้ พื้น หรือสถานที่อื่นที่คุณจะรู้สึกสบายที่สุด
2. จินตนาการถึงปัญหาให้ชัดเจน มุ่งความสนใจไปที่ปัญหานั้น
3. ลองนึกภาพว่ามีค้อนขนาดใหญ่ล้มลงบนปัญหานี้หรือถูกไฟลุกท่วม ดูว่ามันแตกเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือกลายเป็นขี้เถ้าได้อย่างไร ในขณะเดียวกันก็ปล่อยให้ความคิดเชิงลบที่ซ่อนอยู่ภายใต้ปัญหานี้หลุดออกมา
4. ลองคิดดูว่าการปฏิเสธทั้งหมดนี้ถูกชะล้างออกไปด้วยกระแสพลังงานเชิงบวกได้อย่างไร
5. แล้วเพียงนั่งขอบคุณจิตใจที่มีอำนาจสูงกว่า

การออกกำลังกายนี้ควรทำในตอนเช้าเป็นเวลา 25 นาทีขึ้นไป

แบบฝึกหัดที่ 2 “เปลี่ยนสถานการณ์เชิงลบให้เป็นเชิงบวก”

บุคคลใดพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เป็นระยะ หากต้องการสัมผัสอย่างสงบและเปลี่ยนให้เป็นประโยชน์ คุณจะต้องตอบคำถามสองสามข้อและทำแบบฝึกหัดให้เสร็จสิ้น ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าอะไรทำให้เกิดปัญหาและสถานการณ์นี้จะคงอยู่นานแค่ไหน ถัดไป คุณต้องคำนึงถึงปฏิกิริยาของผู้อื่นที่เกี่ยวข้องกับปัญหาอย่างตรงไปตรงมาและเป็นกลาง ตอบตัวเองว่าผู้เข้าร่วมเหล่านั้นเชื่อในความเป็นไปได้ที่จะหลุดพ้นจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือไม่ และอะไรคือผลที่ตามมาของการเปลี่ยนสถานการณ์ให้กลายเป็นสถานการณ์เชิงบวก พิจารณาว่าผลกระทบจะอยู่ได้นานแค่ไหนหากทำสำเร็จ จากนั้นเริ่มออกกำลังกาย:

หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำ คุณจะประสบความสำเร็จในการจัดการกับสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์ที่รบกวนจิตใจคุณในไม่ช้า

แบบฝึกหัดที่สาม “โชคดีทั้งครอบครัว”

นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างง่ายที่ไม่ต้องมีคำอธิบายทีละขั้นตอน ก่อนอื่น คุณต้องมีความปรารถนาอย่างจริงใจที่จะช่วยเหลือคนที่คุณรัก จากนั้นลองจินตนาการว่าพลังแห่งความคิดของคุณกวาดล้างอุปสรรคและอุปสรรครอบตัวเขาออกไปได้อย่างไร หลังจากที่มันหายไปแล้ว ให้ส่งพลังจิตของคุณด้วยแสงสีขาวเข้าสู่หัวใจของบุคคลนั้น และเมื่อสิ้นสุดท่าให้ตบมือดังๆ เจ็ดครั้ง

แบบฝึกหัดแรกควรทำในวันอาทิตย์ จากนั้นทำซ้ำสามครั้งในระหว่างสัปดาห์ การปฏิบัติง่ายๆ นี้จะทำให้คนที่คุณรักมีชีวิตชีวาและกำหนดทิศทางการพัฒนาของพวกเขาไปในเส้นทางที่ถูกต้อง

สาระสำคัญของการคิดเชิงบวกคือคุณไม่จำเป็นต้องโทษชีวิตสำหรับความล้มเหลวของคุณและมองหาข้อบกพร่องใดๆ ในนั้น กฎหลักคือการรับรู้อุปสรรคว่าเป็นปัญหาที่แก้ไขได้

สิ่งสำคัญคือต้องพึ่งพาจุดแข็งของตนเองและไม่ต้องพึ่งพาผู้อื่น ความมั่นใจในตนเองกระตุ้นให้บุคคลลงมือทำ จากนั้นเขาจะไม่ถือว่าทุกคนเป็นหนี้เขา

บ่อยครั้งมีคนที่ถูกหลอกหลอนด้วยห่วงโซ่แห่งความล้มเหลว พวกเขามักจะยอมแพ้และหยุดการบรรลุเป้าหมาย ข้อเสียของคนเหล่านี้คือพวกเขามองว่าความล้มเหลวเป็นสิ่งที่ถาวรและไม่กล้าที่จะดำเนินการที่จะนำพวกเขาไปสู่ความสำเร็จอีกครั้ง

อุปสรรคดังกล่าวควรเสริมสร้างอุปนิสัยและสอนบุคคลให้แก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว

เพื่อเตรียมตัวเองให้อารมณ์ดี คุณต้องมีวิปัสสนาทุกวัน และกำจัดความคิดเกี่ยวกับความล้มเหลว ความล้มเหลว ความเสียใจ และความกลัวออกไปจากหัวของคุณ เมื่อปราศจากอารมณ์เชิงลบดังกล่าวแล้ว ความรู้สึกควบคุมตนเองและโล่งใจก็เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว

การทำสมาธิตอนเย็นเกี่ยวกับการคิดเชิงบวกหรือพักผ่อนโดยหลับตาในระหว่างที่คุณต้องจินตนาการภาพที่สวยงามจะช่วยบรรเทาจิตใจของคุณจากอิทธิพลเชิงลบ ตัวอย่างของภาพดังกล่าวเป็นแนวคิดเกี่ยวกับป่าไม้อันเงียบสงบหรือผิวน้ำ

หลังจากปลดเปลื้องจิตใจแล้ว การเริ่มต้นวันถัดไปจะง่ายขึ้นมาก สิ่งที่คุณเริ่มต้นจะขึ้นเนิน อุปสรรคและอิทธิพลเชิงลบจะไม่ทำให้คุณไม่สบายใจ

ประโยชน์ของการคิดเชิงบวก

ความคิดของบุคคลสามารถส่งผลต่อคุณภาพชีวิตได้หลายวิธี พัฒนาการของการคิดเชิงบวกช่วยปรับปรุงตัวชี้วัดหลายอย่างในชีวิตมนุษย์ การคิดประเภทนี้ไม่เพียงส่งผลต่อชีวิตส่วนตัวเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อกระบวนการและการกระทำอื่นๆ ด้วย

การเปลี่ยนความคิดของคุณไปสู่ทัศนคติเชิงบวกถือเป็นโอกาสอันดีที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น บรรลุความสำเร็จทางวัตถุและสร้างความสัมพันธ์กับผู้คนรอบตัวคุณ

ข้อดีอีกอย่างคือส่งผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์ ด้วยทัศนคติที่ดีบุคคลจะรับรู้สถานการณ์ที่ยากลำบากได้ง่ายขึ้นมาก โดยทั่วไปแล้วคนประเภทนี้จะไม่รู้สึกหดหู่ใจ แต่มีปฏิกิริยาตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดน้อยกว่า

เมื่อพูดถึงข้อดีของการคิดเชิงบวก เราสามารถสังเกต 10 คะแนนที่จะปรับปรุงคุณภาพชีวิตของบุคคล

1. สุขภาพ. คนที่คิดบวกก็ไม่มีเวลาคิดถึงโรคต่างๆ ทุกคนรู้ดีว่าการสะกดจิตตัวเองเป็นพลังมหาศาลที่สามารถควบคุมได้ หากบุคคลไม่คิดถึงความเจ็บป่วยหรือมีทัศนคติเชิงบวกความเจ็บป่วยก็จะลดลงอย่างรวดเร็ว สภาพจิตใจมีอิทธิพลอย่างมากต่อสภาพของผู้ป่วย
2. ภูมิคุ้มกัน มีการศึกษาวิจัยมากมายเกี่ยวกับการควบคุมภูมิคุ้มกันผ่านการคิด ต่อมาผู้ที่คิดเชิงบวกจะมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น และผู้ป่วยที่มีความคิดเชิงลบก็มีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยและภูมิคุ้มกันก็อ่อนแอลงโดยสิ้นเชิง
3. ความเข้มข้น. ความคิดเชิงบวกช่วยให้บุคคลมีสมาธิในการบรรลุเป้าหมายและไม่ถูกรบกวนจากปัญหาที่ไร้เหตุผล คนประเภทนี้จะทำงานอย่างมีประสิทธิผลได้ง่ายขึ้นแต่ใช้ความพยายามน้อยลง
4. การควบคุมตนเอง เพื่อให้บรรลุผลโดยเร็วที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องไม่เบี่ยงเบนไปจากงาน การคิดเชิงบวกเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้บุคคลทำงานได้อย่างราบรื่น
5. แรงดึงดูดเชิงบวก ดังที่หลายคนกล่าวว่าคน ๆ หนึ่งมีอารมณ์และสถานการณ์แบบเดียวกับที่เขาเข้าใกล้ชีวิต ด้วยการคิดเชิงบวก สิ่งที่ถูกต้องจะไหลเข้ามาในชีวิต แม้ว่าบุคคลจะไม่รู้เกี่ยวกับกฎแห่งแรงดึงดูด แต่ก็ไม่ได้ยกเว้นเขาจากความล้มเหลวที่ตามมา แต่ข้อเท็จจริงแสดงให้เห็นว่าความคิดเชิงบวกช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้มากมายและได้รับผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว ในขณะที่ความคิดเชิงลบมีส่วนทำให้เกิดสถานการณ์ที่เลวร้าย
6. ขยายขอบเขตอันไกลโพ้นของคุณ เมื่อบุคคลประสบกับความล้มเหลวในที่ทำงาน ในกรณีส่วนใหญ่ เขาจะมัวแต่จมอยู่กับความล้มเหลวและใช้ความพยายามและพลังงานอย่างมากในการพยายามแก้ไขสถานการณ์ การคิดเชิงบวกช่วยให้คุณมองเห็นปัญหาจากมุมมองที่ต่างออกไป จากมุมมองนี้ เห็นได้ชัดว่าปัญหานี้ไม่ใช่จุดจบของโลก และเราจำเป็นต้องสานต่อสิ่งที่เราเริ่มต้นไว้ ความล้มเหลวเหล่านี้เพียงแต่ทำให้มีสมาธิและความมั่นใจในตนเองมากขึ้นเท่านั้น
7. รู้สึกดีขึ้น. ความคิดจะกำหนดสภาวะสุขภาพของคุณและช่วยให้คุณจัดระเบียบตัวเองได้อย่างรวดเร็ว มีข้อสังเกตว่าคนคิดบวกสามารถทนต่อโรคต่างๆ ได้ง่ายกว่าโดยไม่ทำให้ร่างกายต้องเสียอาการทางประสาท พวกเขาเข้าใจว่าหากเตรียมตัวรับมือกับสิ่งที่เลวร้ายที่สุด พวกเขาจะไม่สามารถฟื้นตัวได้ในไม่ช้า ผู้มองโลกในแง่ดีจะใส่ใจกับสภาพของตนเองและไม่อนุญาตให้ความเจ็บป่วยเอาชนะพวกเขาได้
8. ความนับถือตนเอง การคิดเชิงบวกช่วยให้บุคคลสามารถรักษาระดับความภาคภูมิใจในตนเองได้ คนดังกล่าวเคารพความคิดเห็นของผู้อื่น แต่ก็ปฏิบัติต่อความคิดเห็นดังกล่าวด้วยความระมัดระวัง พวกเขาเคารพความคิดเห็นของตนเองและเคารพตนเองและคนที่รัก พวกเขาต้องการมีชีวิตอยู่อย่างมีศักดิ์ศรี และทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อสิ่งนี้
9. การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี มีความเข้าใจผิดว่าการคิดเชิงบวกไม่ได้เปลี่ยนชีวิต ปรับปรุงคุณภาพ แต่เพียงทำให้คนๆ หนึ่งรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับชีวิตของเขาเท่านั้น คนที่มีนิสัยไม่ดีไม่สามารถปรับปรุงชีวิตของตนเองได้เพราะพวกเขาใช้เวลากับนิสัยเหล่านี้มากเกินไป ผู้มองโลกในแง่ดีเริ่มคิดถึงผลที่ตามมาและเริ่มกำจัดอิทธิพลของนิสัยที่ไม่ดีออกไป
10. การลดความเครียด สถานการณ์ที่ตึงเครียดมักจะทำให้บุคคลไม่มั่นคงอยู่เสมอ แต่ทัศนคติต่อสถานการณ์ดังกล่าวเท่านั้นที่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้อย่างรุนแรง ใครก็ตามที่คิดเชิงบวกจะค้นพบสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อตนเองจากอุปสรรคที่เกิดขึ้นและจะทำงานต่อไป คนคิดลบจะใช้พลังงานและความเครียดไปมากกับปัญหาที่เกิดขึ้นและสุดท้ายก็จะยังคงเป็นคนคิดลบต่อไป การคิดบวกช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดในเรื่องต่างๆ

แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความคิดเชิงบวก

คนที่มีความคิดเชิงบวกมักจะถูกเลือกจากฝูงชนได้ง่ายเสมอ การกระทำของเขาสงบและมั่นใจ เขาดูสุขภาพดีและอารมณ์ดี เขาไม่รู้สึกถึงความยากลำบากในการทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่และสื่อสารด้วยง่าย ผู้คนมักจะดึงดูดเขามาหาเขา

ความลับของคนที่ประสบความสำเร็จนั้นอยู่ที่การคิดเชิงบวก ซึ่งทุกคนสามารถบรรลุความสูงได้

เพื่อให้บรรลุผลเชิงบวก คุณจำเป็นต้องพัฒนาความคิดเชิงบวก แบบฝึกหัดพิเศษจะช่วยในเรื่องนี้

1. คุณต้องเติมความคิดที่ดีให้กับจิตใจ เพื่อให้บรรลุผลในแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องมองหาความคิดเชิงบวกทุกวัน จากนั้นจะไม่มีเวลาเหลือสำหรับอิทธิพลเชิงลบ และบุคคลนั้นจะเปลี่ยนทัศนคติต่อตนเองและสิ่งแวดล้อม
2. ทำงานด้วยพลังแห่งจิตใจของคุณเอง จิตใจของมนุษย์ค่อนข้างเป็นเครื่องมือที่สำคัญและทรงพลัง ด้วยความช่วยเหลือบุคคลจึงตัดสินใจเรื่องสำคัญและวางแผนชีวิตในอนาคตของเขา จิตใจสามารถปลูกฝังความมั่นใจในตนเองให้กับบุคคลและให้ความแข็งแกร่งในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล ดังนั้นอย่าประมาทพลังแห่งจิตใจของคุณ
3. การปฏิบัติประจำวัน เกณฑ์หลักประการหนึ่งคือการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและความคิดที่ดี คุณต้องวางแผนวันล่วงหน้าและจัดสรรเวลาเพื่อจัดการกับตัวเอง
4. กฎแรงดึงดูด. คนคิดบวกสามารถดึงดูดเฉพาะอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น และพวกเขาไม่กลัวความล้มเหลว เพราะพวกเขาเข้าหาพวกเขาอย่างชาญฉลาดและแก้ไขปัญหาได้อย่างรวดเร็ว ในทางกลับกัน ทัศนคติเชิงลบจะดึงดูดเฉพาะอิทธิพลเชิงลบเท่านั้น
5. การลงโทษ. ควรปฏิบัติตามแบบฝึกหัดที่ยากลำบากนี้ในทุกสถานการณ์ วินัยเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณสามารถประเมินสถานการณ์อย่างมีสติและตัดสินใจที่สำคัญได้อย่างรวดเร็ว แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้บุคคลมีสมาธิและมุ่งความสนใจไปที่การทำงานกับตนเอง
6. ขยายขอบเขตอันไกลโพ้นของคุณ การแก้ปัญหาที่สำคัญการมีความรู้ที่แน่นอนนั้นไม่เพียงพอ บางครั้งสำหรับวิธีแก้ปัญหาที่ไม่ได้มาตรฐาน คุณจำเป็นต้องก้าวไปไกลกว่าปกติและพัฒนาความคิดของคุณเอง
7. การแสวงหา การกำหนดลำดับความสำคัญและเป้าหมายจะช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้อย่างรวดเร็วและชัดเจนเสมอ แม้ว่าจะไม่มีเป้าหมายในตอนแรก แต่ก็ควรเริ่มต้นด้วยการวางแผนการพัฒนาของคุณเอง
8. การเฉลิมฉลอง. เพื่อให้คิดบวก สิ่งสำคัญคือต้องหยุดพักเล็กน้อยและเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ การแบ่งปันความสำเร็จกับคนที่คุณรักจะช่วยปลดปล่อยจิตใจและคลายความตึงเครียด
9. การสื่อสารกับคนที่มีใจเดียวกัน การสื่อสารกับคนที่ประสบความสำเร็จมากกว่าจะช่วยให้คนๆ หนึ่งลอยล่องและตั้งเป้าหมายใหม่ให้กับตัวเอง
10. แหล่งที่มาต่างๆ คุณไม่ควรยึดติดกับขุมทรัพย์แห่งความรู้บางอย่าง เราจำเป็นต้องพัฒนาและค้นหาแนวทางแก้ไขและข้อมูลใหม่ในแหล่งต่างๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนามากขึ้นและเข้าถึงความสูงได้มากขึ้น