Čas, ko se lahko sončite na soncu. Kako se sončiti na soncu: komu ni dovoljeno, koliko, ob kateri uri, kaj storiti, da se ne opečete. Kontraindikacije za sončne opekline

Najprej je treba omejiti bivanje na ulici s temperaturo zraka nad 280C, zlasti v času največje sončne aktivnosti (od 11. do 16. ure) ali, če je mogoče, poskusiti izbrati zasenčene strani ulica; potrebno je zmanjšati telesno aktivnost; glavo pokrijte s klobukom ali uporabite dežnik, uporabite posebno kozmetiko za zaščito pred soncem na vodni osnovi, ki odbija ultravijolično sevanje in ne moti dihanja kože. Ljudem s svetlo kožo in otrokom je bolje, da se odločijo za zaščito pred soncem z UV zaščito nad 30 SPF.

Če imate onkološke bolezni, bolezni dihal, srčno -žilnega sistema ali različne kronične bolezni, se morate posvetovati s svojim zdravnikom o preprečevanju poslabšanj teh bolezni in njihovih zapletov ter imeti s seboj predpisana zdravila.

V vročih razmerah je treba izbrati pravo garderobo. Prednost imajo lahka oblačila iz naravnih tkanin (bombaž, lan, svila) v svetlih barvah in neprimerne silhuete, da telesu zagotovimo zadostno izmenjavo zraka in toplote. V vročini je vredno zavrniti nošenje tesnih pasov in pasov, ki poslabšajo krvni obtok, pa tudi čevlje s petami, kar bo pomagalo preprečiti otekanje nog.

V klimatiziranem prostoru ne nastavljajte temperature pod +230 - +250 C, saj lahko pri odhodu ven velika temperaturna razlika negativno vpliva na zdravje ljudi.

Nikoli ne dovolite pordelosti ali sončnih opeklin na koži. Če se to zgodi, preživite vsaj dva dni v senci. Dojenčki se ne smejo izpostavljati soncu. Oblačila ne ščitijo popolnoma kože pred soncem: bombaž prepušča 6% sončnih žarkov, po mokrem pa do 20%.

Pri sončenju ne uporabljajte dekorativne kozmetike, dezodorantov in parfumov - lahko povzročijo pojav starostnih peg na koži.

Ves dan se tuširajte.

Potreba po energiji v vročem vremenu se zmanjšuje, zato telo poleti potrebuje manj hranljive hrane. Treba je predvideti zmanjšanje količine prekajenih, ocvrtih in hitro pokvarljivih živil.

Da bi preprečili dehidracijo, je priporočljivo zaužiti veliko tekočine, izogibati se gaziranim pijačam in tekočinam z visoko vsebnostjo sladkorja, energijskim pijačam in alkoholnim pijačam.

Poskusite porabiti manj časa za vožnjo. Zaradi vročine se voznikova sposobnost koncentracije bistveno zmanjša, nekatere reakcije so motene in posledično se poveča število nesreč.

V vročih sončnih dneh je večina ljudi raje na plažah. Kopanje je dobro le za zdrave ljudi, zato se posvetujte z zdravnikom. Prvič bi morali plavati v sončnem, mirnem vremenu pri temperaturi zraka 20-23 stopinj Celzija, vode +170 +190 stopinj. Najboljši čas dneva za kopanje je 8-10 in 17-19. Ne smete plavati prej kot uro in pol po jedi. Ko plavate, se spomnite naslednjih pravil vedenja na vodi:

pred plavanjem morate počivati, v vodo vstopite previdno, počasi;

plavajte na posebej določenih in opremljenih mestih;

ne plujte daleč od obale, ne plavajte za opozorilnimi znaki;

med plavanjem ne morete mirovati;

čas kopanja ne sme presegati 15-20 minut. Dolgotrajna izpostavljenost vodi lahko povzroči hudo hipotermijo in smrtno nevarne napade;

Ne potapljajte se na neznanem mestu: to lahko povzroči poškodbe in smrt;

ponoči ne smete plavati, saj je vidljivost možne nevarnosti zmanjšana na nič;

Ne plavajte sami, še posebej, če niste prepričani v svoje sposobnosti;

ne smemo pozabiti, da je prepovedano plavati v pijanem stanju;

čas kopanja je določen z lokalnimi razmerami, vendar ne prej kot 2 uri pred obroki.

Pri plavanju se morate držati tudi osnovnih varnostnih zahtev:

1. če se počutite utrujeni, mirno priplavajte do obale;

Vsi se veselimo poletja, saj le v tem letnem času lahko plavamo in se sončimo. V vročih poletnih dneh je na ulici težko srečati osebo s snežno belo kožo, saj je porjavelost eden tistih "spominkov", zaradi katerih mnogi hitijo do azurne obale.

Toda tudi do porjavelosti je treba pristopiti pametno, saj lahko napačna dejanja poskrbijo za ne tako prijeten počitek na počitnicah, ki je sestavljen iz zdravljenja sončnih opeklin. Pri tem je pomembno ne le, da se spomnite redne uporabe kreme za sončenje, ampak tudi, da veste, koliko morate ležati na soncu, da se porjaviš.

Kot kaže medicinska praksa, se za kvalificirano pomoč pri zdravljenju obrnejo ljudje, ki jim zaradi določenih okoliščin (preložene onkološke bolezni, kontraindikacije zaradi zdravstvenih razlogov, jemanje določenih zdravil) prepovedano sončenje, in tistim, ki ne poznajo ukrepov za bivanje pod soncem. sončne opekline ...

Pomembno je ne le vedeti, koliko morate sončiti na soncu, ampak tudi upoštevati, da so za takšno razvedrilo namenjene določene ure. Tako mnogi strokovnjaki nagibajo k prepričanju, da je optimalno časovno obdobje za bivanje pod žgočim soncem čas pred 12-00 in od 15-00.

Nekateri strokovnjaki vztrajajo, da bi morali v prvi polovici dneva zapustiti plažo pred 11.00. V tem primeru je veliko odvisno od podnebnih razmer, vendar bivanje na plaži od 12.00 do 15.00 še vedno kategorično ni priporočljivo.

Koliko minut se morate sončiti na soncu? Če želite odgovoriti na to vprašanje, boste potrebovali tudi oceno podnebnih razmer, saj je v nekaterih državah še pred 10:00 opaziti izjemno agresivno sonce, zato se poveča tveganje za opekline.

Strokovnjaki vztrajajo, da sta 2 uri izpostavljenosti neposredni sončni svetlobi dnevno dovolj za enakomerno porjavelost. Preostali čas je najbolje preživeti v senci, kjer koža tudi porjavi, vendar ne tako intenzivno.

Koliko časa traja ležanje na soncu za sončenje, če govorimo o na novo prispeli osebi? Negativen učinek sončnih žarkov na kožo še poslabša dejstvo, da je koža izpostavljena obilnemu sončenju le nekajkrat na leto. V takem primeru je priporočljivo, da se držite postopnega strojenja, da zmanjšate stres na telo.

Če se prvič odpravite na plažo, ni priporočljivo ostati na neposredni sončni svetlobi več kot 15 minut. Naslednji dan je dovoljeno podaljšati to obdobje za nadaljnjih 5 minut in tako naprej, ko se koža navadi na ultravijolično svetlobo. Glede na omejen čas se bodo mnogi spraševali, koliko časa je potrebno do konca počitnic na soncu, da se porjavijo.

V tem primeru je v prvi polovici dneva dovoljeno ostati 1 uro pod žarki. V tem primeru je priporočljivo, da sončenje občasno zamenjate v senci. Priporočljivo je, da enako količino časa preživite na soncu po 15-00.

Ni vam treba skrbeti, da zaradi omejenega časa ne boste mogli dobiti želene porjavitve. Pravzaprav se sončne opekline pojavljajo celo v senci, vendar je v tem primeru verjetnost sončnih opeklin izključena. Poleg tega takšna priporočila veljajo le za prve dni počitnic, saj se lahko priporočeni čas s prilagajanjem soncu postopoma povečuje.

Kratek vodnik po vrstah usnja

Da bi ugotovili, kako dolgo traja porjavitev na soncu, je treba upoštevati, da imajo vsi ljudje različne tipe kože, zato so lahko enaka priporočila za nekatere sprejemljiva, za druge pa nevarna. Obstaja pogojna delitev na 4 vrste kože, in sicer:

• Ljudje prvega fototipa z zelo svetlo kožo s pegami, rdečimi lasmi in svetlimi očmi. Sončenje s takšnimi podatki je skoraj nemogoče, saj je gorenje zagotovljeno tudi pri kratki izpostavljenosti soncu. V tem primeru je bolje zavrniti plaže in dati prednost samoporjavitvi.
• Predstavnike drugega fototipa odlikuje tudi svetla koža, ki je manj občutljiva na ultravijolično sevanje. Obvezna spremljava sončenja je nastanek rdečice in kasnejši videz rahle porjavelosti. Ni priporočljivo ostati pod žgočim soncem več kot 15 minut.
• Ljudje, ki pripadajo tretji vrsti, se odlikujejo po rjavem odtenku oči, temno blond ali kostanjevih kodrih, temni koži. Dovoljena je stalna izpostavljenost soncu pol ure.
• Za predstavnike četrtega fototipa so značilne zelo temne oči, lasje in temna koža. Ti ljudje se precej opečejo, saj tudi dolgotrajno bivanje pod soncem ne vodi do neprijetnih posledic.

Glede na posebnosti kože bo mogoče ugotoviti, koliko ur se morate sončiti na soncu, da ne opečete in ne dobite čudovite porjavitve. Odgovorno ravnajte s svojim telesom in sončne opekline vas bodo zaobšle.

Video o pravi porjavelosti na morju

Kako lahko hitro dobite odlično bronasto porjavelost? Ustreznost tega vprašanja je nesporna. Porušeno telo je povezano z uspehom, milostjo in premišljeno podobo svojega lastnika.

Kaj pa storiti, če v bližnji prihodnosti ni predvidena priložnost za polnopravne počitnice na morju ali pa imate nepričakovano le teden dni počitka?

Porušeno telo je povezano z uspehom, milostjo in premišljeno podobo svojega lastnika.

Super je, da lahko enakomerno bronasto porjavelost po vsem telesu resnično dobite v najkrajšem možnem času. Koliko dni je to mogoče narediti, je odvisno od izbrane metode in upoštevanja določenih pravil za sončenje.

Kot kaže praksa, je zlato lepo porjavelost mogoče pridobiti v 7-10 dneh. Upoštevati morate le nekaj pomembnih pravil.

Glavna pravila strojenja iz brona

• Priprava kože... Keratinizirani delci preprečujejo prodiranje ultravijoličnega sevanja v globlje plasti kože. Da bi dobili enakomeren zlati ton, je piling potreben pred odprtjem sezone na plaži.

• Uporaba kozmetike za zaščito pred soncem. Svetlopoltim ljudem svetujemo uporabo krem ​​z največjim SPF 50 ali 50+. Ljudje z naravno rdečo barvo naj uporabljajo le izdelke s SPF 20-30.

• Čas izpostavljenosti soncu. Od 12 do 16 ur - obdobje največje sončne aktivnosti, ko se morate vzdržati sončenja. Varno obdobje za porjavelost je zjutraj (od 8 do 12) in zvečer (od 16 do 19).

• Zmernost in natančnost porjavitve. Po zimi se mora telo prilagoditi ultravijolični svetlobi, zato prva porjavitev ne sme presegati 10-15 minut. V prihodnosti se lahko trajanje sončenja postopoma povečuje. Ne smemo pozabiti, da dolgotrajna izpostavljenost soncu (več kot 2 uri) povzroči suho kožo in posledično aktivno regeneracijo (luščenje).

• Nadomestitev izgube vlage. Dolgotrajna izpostavljenost soncu prispeva k povečanemu znojenju, kar lahko povzroči dehidracijo. Za obnovo izgubljene vlage in preprečevanje pregrevanja telesa je zelo pomembno, da v tem času popijete vsaj 1,5-2 litra vode.

• Uporaba vlažilcev. Po sončenju lahko kreme za sončenje ali vlažilni losjoni za telo širokega spektra pomagajo pomiriti, nahraniti in navlažiti vročo kožo s plaže.

• Zapiranje glave. Po mnenju kozmetologov aktivna dolgotrajna izpostavljenost sončni svetlobi prispeva k prezgodnjemu staranju. Klobuk s širokim robom ali elegantna kapa bo vaš obraz zaščitil pred prekomerno izpostavljenostjo ultravijoličnemu sevanju in pojavu zgodnjih gub.

• Sončna očala. Za zaščito oči pred močno sončno svetlobo in preprečevanje izsušitve občutljive kože okoli oči bodo pomagala očala z UV filtrom.

Kako pospešiti začetek porjavitve

Če je do bronaste porjavelosti le še nekaj prostih dni, lahko učinkovitost postopka pospešite z gibanjem. Proizvodnja snovi, odgovornih za asimilacijo pigmenta, je v dinamiki veliko hitrejša. Odmerek ultravijoličnega sevanja med kopanjem se pomnoži: voda, kot leča, privlači sončne žarke.

Bodi previden! Obstaja nevarnost, da ne boste takoj prepoznali nastanka opeklin. Prijeten hlad hladne vode bistveno zmanjša občutljivost telesa na toploto. Uporaba nepremočljivih izdelkov za porjavitev bo pomagala preprečiti neželene učinke.

Po nekaj dneh (od 4 do 7) odmerjene izpostavljenosti soncu telo že dobi prijeten zlati odtenek. V prihodnosti lahko za bolj nasičeno barvo uporabite kozmetiko z zmanjšano vsebnostjo UV -filtra (10–5).

Učinek porjavitve čokolade v kratkem času je mogoče doseči s pomočjo posebnih aktivnih emulzij. Ti kozmetični izdelki vsebujejo olja, ki povečujejo učinke ultravijoličnega sevanja.

To je treba zapomniti da je treba ta sredstva nanesti na že pripravljeno porjavelo kožo, sicer se opeklinam ni mogoče izogniti.

Strojenje dieta

Uživanje nekaterih sestavin, ki ščitijo telo pred škodljivimi učinki ultravijoličnega sevanja in hkrati prispevajo k pridobivanju zlatega odtenka kože, ima neposreden vpliv na to, koliko dni traja, da postane bronasto porjavelost.

To so najprej izdelki:

• ki vsebuje polinenasičene maščobne kisline Omega-6 in Omega-3 (morski sadeži, ribe, orehi, mandlji, semena);

• bogata z vitamini PP, minerali in beta-karotenom(melona, ​​paradižnik, špinača, brokoli, korenje, grozdje);

• nasičena z vitamini A, E(jajca, jetra, mlečni izdelki).

Pred porjavitvijo je priporočljivo popiti skodelico hladnega zelenega čaja z limono. Zaradi velike količine antioksidantov in vitamina C bo pitje te pijače povečalo občutljivost kože na sončno svetlobo.

Kako hitro in lepo porjaviti v solariju

Z odmerjenim bivanjem pod umetnimi žarki lahko v najmanjšem številu dni dobite bronasto porjavelost.

Koliko časa traja, je odvisno od vestnega upoštevanja določenih pravil. 8-10 dni (seje), odvisno od tipa kože, zadostuje za pridobitev bogate čokoladne sence.

Pravila za sončenje v solariju vključujejo naslednje korake:

• Preprečite negativne posledice. Pred sejo je treba zavrniti epilacijo, da se izognemo alergijskim reakcijam, opeklinam in hiperpigmentaciji.

• Navlažite kožo. Kožo uredite (odstranite odmrle delce in navlažite). Na gladki, navlaženi koži bo porjavelost bolj gladka in bo trajala dlje.

• Zavrnite detergente. Ne uporabljajte mila vsaj 40 minut. pred postopkom. Ker zaradi odstranitve zaščitnega maščobnega filma s kože obstaja nevarnost toplotnih opeklin.

• Umijte ličila z obraza... V nasprotnem primeru bo porjavelost neenakomerno razporejena in pojavile se bodo neestetske lise.

• Uporabite posebno kozmetiko. Kreme, ki ščitijo pred soncem, so kategorično neprimerne za solarij, ne bodo mogle odražati negativnih učinkov žarnic ultravijoličnega sevanja.

• Zaščitite oči in lase. Posebna očala bodo preprečila opekline mrežnice. Glavo je treba pokriti s šalom, brisačo ali posebnim klobukom za porjavitev, saj izpostavljenost umetnim žarkom vodi do prekomerne suhosti in krhkosti las.

• Zaprite prsni koš pred neposredno izpostavljenostjo. Občutljivo kožo dojk je treba zaščititi z bombažnimi blazinicami ali posebnimi nalepkami (stikini), da ne povzročijo škodljivih učinkov.

• Uporabljajte vlažilce. Po koncu seje mora koža obnoviti izgubljeno vlago. V ta namen so primerne posebne kreme ali losjoni (vlažilni, negovalni, obnovitveni).

• Po seji se sprostite. Umetno porjavitev je seveda določeno breme za telo. Po obisku solarija je priporočljivo izključiti prekomerno telesno aktivnost.

Kako dolgo naj traja seja

Pomembno je vedeti! Prvi obisk solarija ne sme presegati 3 minut. V tem času se telo prilagodi ultravijolični svetlobi.

V naslednjih sejah lahko čas sončenja vsakokrat povečate za minuto. Vendar pa po mnenju strokovnjakov tudi zelo temnopoltim dekletom ni priporočljivo preživeti več kot 10 minut pod umetnimi žarki.

Koliko dni traja, da postane bronasto porjavelost v solariju, je odvisno od naslednjih dejavnikov:

• Tip kože. Svetlejša je koža, krajše bi moralo biti bivanje v solariju.

• Moč in življenjska doba svetilk. To se je treba pozanimati pred postopkom. Nove svetilke so bolj agresivne kot naprave, ki so služile znaten čas (več kot šest mesecev).

• Uporaba kozmetike. Zaščitna oprema omogoča uporabo storitev solarija brez negativnih posledic. Kreme, ki pospešujejo porjavitev (aktivatorji, ki vsebujejo mravljično kislino), povečajo učinek izpostavljenosti ultravijoličnim žarkom, kar vam omogoča, da v kratkem času pridobite temno polt.

Kako pogosto se lahko sončite v solariju

Opomba! Intervali med sončenjem naj bodo vsaj 2 dni. V tem času bo koža imela čas za okrevanje. V pretirani želji po bronasti porjavelosti v samo nekaj dneh je mogoče spregledati pomembno točko - preveliki odmerki ultravijoličnega sevanja povzročijo prezgodnje staranje.

Solarija po dnevu

Kaj storiti, če koža ne more porjaviti

Najprej ne obupajte! Lastnikom svetle kože bo sodobno sredstvo kozmetične industrije - samoporjavitev pomagalo doseči zlati odtenek. Nanesti ga je treba na čisto, suho kožo. Ne pozabite uporabiti rokavic, sicer bodo temne lise na rokah dale nenadoma pridobljeno lepotno kamuflažo.

Obstajata dve vrsti samoporjavilnih sredstev - bronzer in avtobronzant.... Njihova glavna razlika je v trajanju izpostavljenosti. Bronzer traja več ur in se brez napora spere z vodo. Če želite dobiti bogat ten kože, nanesite v 2-3 slojih. Barven ten kože je mogoče doseči z uporabo avto bronzerja v 4 dneh vsakodnevne uporabe. Ta učinek bo trajal največ teden dni.

Po mnenju strokovnjakov je zaradi uporabe najnovejših tehnologij takšno porjavelost težko razlikovati od prave, pridobljene na morju.

Da bi bil učinek naraven, je pomembno, da z bronzerji ne pretiravate. Zmernost je bistvena pri pridobivanju kakršne koli porjavelosti. Želja po preoblikovanju svojega videza in pridobivanju bronaste barve kože v rekordnem času lahko povzroči resne zdravstvene težave.

V spodnjem videu lahko ugotovite, koliko dni traja za bronasto porjavelost in pravila za porjavitev:

V tem videoposnetku ne samo, da ugotovite, koliko dni traja za bronasto porjavelost, ampak tudi vidite, kako pravilno uporabiti samoporjavitev:

Spodnji videoposnetek obravnava vprašanje "Koliko dni traja za bronasto porjavelost?" in pravila za nego kože pred in po posegu:

Posodobitev: oktober 2018

Lepa, enakomerna porjavelost je videti privlačna in mnogi ljudje hitijo po svojo "dozo sonca" takoj, ko vreme postane sprejemljivo za sončenje. Danes je temna koža modna, lepa in privlačna ter do določene mere tudi uporabna.

Tipi kože in občutljivost na sonce

Zakaj lahko nekateri ljudje ure in ure ležijo na ležalniku in ne "izgorijo", drugi pa gredo v trgovino v odprti majici, tako da so njihova ramena pokrita z izdajalsko rdečo barvo? Bistvo je v različnih fototipih kože, od katerih jih skupaj ločimo 6. Za Rusijo so pomembni 4 tipi.

1. Keltsko... Zelo lahka, tanka, rožnata koža, ki ne porjavi dobro, na soncu postane rdeča. Sončne opekline so zelo pogoste. Takšni ljudje predstavljajo približno 5% prebivalstva Rusije. Zanje so značilne tudi svetle oči (modre, sive), blond lasje, obilo peg.
2. Evropski svetla koža... Svetla koža, porjavelost, a porjavelost je svetlo rjava. Povečanje priporočene izpostavljenosti soncu bo povzročilo opekline. Oči svetle (zelene, sive, modre), barva las - od svetlo do rjave. Velika večina prebivalstva Rusije (60-65%).
3. Črnoevropski... Temna koža, porjavelost enakomerno položena, rjava th. Ljudje s takšno kožo predstavljajo 20-25% prebivalstva Ruske federacije, imajo svetlo rjave oči, temno blond lase, rjavolaske.
4. Sredozemski. Temna, rahlo hrapava koža. Tan se enakomerno položi in ima lepo bronasto-čokoladno barvo. To je približno 8-10% prebivalstva Rusije: imajo temno rjave oči in lase od rjavolaske do temnolaske.

Obstajajo priporočila za porjavitev za ljudi z različnimi tipi kože.

Kaj je sončno sevanje

Sončna svetloba je sestavljena iz vidnih (ki jih po nevihti lahko vidimo kot mavrico) in nevidnih žarkov, ki se nahajajo na obeh straneh sončnega spektra. Žarki ob rdečem koncu spektra se imenujejo infrardeči (IR), tisti za vijoličnim pa ultravijolični (UV).

UV predstavlja le 5% sončnega sevanja. Toda prav to področje odlikuje biološka aktivnost. Učinek žarkov na telo je odvisen od valovne dolžine.

• Mehko, dolgovalno UVA sevanje, 315-400 nm. 95% vsega ultravijoličnega sevanja. Ozonska plast ga ne zadrži, dobro prodre v kožo in doseže podkožje, vpliva na žile in vezna tkiva dermisa ter doseže lečo v očeh. Zagotavlja številne pozitivne in negativne učinke, o katerih bomo pisali spodaj.
• Srednji val, UVB, 280-315 nm, 5-3%. Prodira le v povrhnjico, v očeh pa jo absorbira roženica. Povzroča opekline kože, če pa oči niso zaščitene - opekline roženice.
• Trdi, kratkovalni UVC, 100-280nm. Zamuda zaradi ozonske plasti.

Ozonski plašč zavira trde žarke in skoraj vse srednjevalno celjenje, vendar zaradi zmanjšanja njegove debeline, ki je bila opažena v zadnjih desetletjih (0,5 -0,7% na leto), slednje vpliva tudi na ljudi. Zato je sklepanje o varnem porjavitvi v trenutnih okoljskih razmerah pogojno.

Prednosti sončenja

Sonce določa življenje na našem planetu. Ja, prebivalcem srednjega pasu tako primanjkuje teh nežnih sončnih žarkov, da se razveselijo. Torej, ultravijolično:

• aktivira sintezo vitamina D v koži, ki je potreben za absorpcijo fosforja in kalcija. Glavna funkcija slednjega v telesu je krepitev kosti, mišic in celjenje ran, preprečevanje rahitisa pri otrocih in osteoporoze pri odraslih;
• pomaga pri zdravljenju kožnih bolezni, kot so luskavica, ekcem, akne;
• ima škodljiv učinek na patogene mikroorganizme. Leta 1903 je danski zdravnik Niels Finsen v eksperimentalnih študijah dokazal, da se sončni žarki lahko uporabljajo za zdravljenje kožne tuberkuloze, za kar je prejel Nobelovo nagrado.
• aktivira potek najbolj vitalnih procesov: krvni obtok, dihanje, delo endokrinega sistema in presnovo na splošno;
• so eden od elementov utrjevanja telesa, kar pomeni, da pomaga krepiti splošno obrambo in povečati odpornost proti okužbam;
• pomaga pri obvladovanju zimske depresije, kroničnega stresa in invalidnosti z aktiviranjem proizvodnje hormona serotonina.

Vsi ti ugodni učinki ne zahtevajo pečenja na soncu ves dan. 15-minutno sončenje, ki ga poleti poiščete ob varnem času, 2-3 krat na teden, je dovolj za izboljšanje vašega zdravja in pravilen odmerek vitamina D.

Škoda

Pretirano sončenje je nezdravo. Ultravijolično:

• Pospešite fotostaranje kože (sončna elastoza), kar se že dogaja, ker živimo pod soncem. Presežek UVA povzroči uničenje kolagenskih vlaken v tkivih in mlahavost, gubanje kože, ki postane dolgočasno in neprivlačno. UVB stimulira rast epidermalnih celic, ki se zgostijo in postanejo hrapave.
• Povzroča hiperpigmentacijo kože- nastanek grdih rumeno-rjavih področij, ki jih je zelo težko "odstraniti", in druge benigne anomalije melanocitov: melanocitni nevusi, pege, lentigo.
• Zavira odzive imunskega sistema(zmanjšanje števila T in B-limfocitov, imunoglobulina-G) zlasti povzroča aktivacijo virusa herpesa.
• Dehidrira kožo, naredi suho, grobo, dolgočasno, grobo.
• Lahko povzroči fotokeratokonjunktivitis, katarakto.
• Je dejavnik tveganja za razvoj melanoma- maligni kožni tumor, ki hitro napreduje, in druge vrste kožnega raka: bazalnocelični karcinom, ploščatocelični karcinom.

Po statističnih podatkih melanom zaseda 2. mesto po razširjenosti onkopatologije pri mladih ženskah, vsako leto pa se ta najnevarnejša bolezen »pomladi«. Melanom je na drugem mestu po smrtnosti za pljučnim rakom. Melanom lahko izzove tako naravni vir UV, kot umetno ustvarjen človek, na primer solarij.

Po statističnih podatkih Mednarodne agencije za preučevanje kožnega raka ljudje z bledo kožo, modrimi očmi in svetlimi ali rdečimi lasmi (fototip 1), pege (pigmentacija), veliko število madežev, pa tudi osebe z družino zgodovina te patologije. Poleg tega je bilo po rezultatih dolgoletnih raziskav dokazano, da največjo nevarnost pri razvoju melanoma predstavljajo pogoste sončne opekline.

Ljubitelji "cvrtja" na soncu se lahko nasmehnejo in mislijo, da je to še ena grozljivka, saj se mnogi med njimi sončijo že nekaj let in so živi in ​​zdravi. Škoda zaradi presežka ultravijoličnega sevanja se ne pojavi takoj, ampak ima odložen učinek: razvije se kumulativni učinek, ki lahko privede do kožnega raka!

Sončne opekline so reakcija kože kot odziv na škodljiv učinek sončnega sevanja, ki mimogrede vpliva na človeško kožo v vsakem vremenu.

Pod vplivom sonca se v povrhnjici pojavijo odzivi, v posebnih celicah - melanocitih - pa se začne proizvajati pigment melanin, ki kožo obarva v tisto zelo želeno čokoladno barvo. Poleg tega UVA aktivira pigment melanin, ki je že prisoten v celicah, in je odgovoren za hitro porjavitev, ki se hitro pojavi in ​​izgine, UVB pa spodbuja nastanek novega melanina in razvoj dolgotrajne porjavitve.

Zato je jasno, da naša koža s strojenjem ščiti sebe in telo kot celoto pred nadaljnjimi škodljivimi vplivi sonca in se nikakor ne zdravi: temno porjavelost je enakovredna zaščitnemu faktorju SPF 2-4. Za izvajanje mehanizma te zaščite je potreben čas in sončenje se je treba izvajati postopoma, vedno z uporabo krem ​​za sončenje. Zapomnite si to, uživajte v njegovih žarkih in ne kršite opisanih pravil varnega porjavitve!

Kako se sončiti brez škode za zdravje

Je sončenje dobro ali slabo? Odgovor je dvoumen in je na dveh lestvicah:

• koristno, če upoštevate pravila varnega porjavitve,
• škodljivo, če se zanemarja.

Intenzivnost sončnega sevanja se poveča:

• približevanje ekvatorju;
• v gorah (do 16% na vsakih 1000 m nadmorske višine);
• blizu vode.

Sončna občutljivost je močnejša:

• takoj po zimi ali v zimskem času (če gre oseba v vroče dežele s srednjega pasu);
• po fizičnem naporu;
• z dehidracijo;
• po depilaciji in pilingu, injekcije proti staranju, trajni make-up;
• pri otrocih, nosečnicah in starejših.

Osnovna pravila za varno porjavitev

• Kako hitro porjaviti na soncu, ne da bi kršili priporočila? 7-10 dni pred sončenjem (na primer pred načrtovanimi počitnicami) začnite jemati kompleks vitaminov C, E in A, ki so močni antioksidanti in blokirajo proste radikale, ki nastanejo v koži, ko so izpostavljeni ultravijoličnemu sevanju. Za isti namen je priporočljivo obogatiti prehrano s korenjem, paradižnikom, marelicami, agrumi, morskimi sadeži in špinačo.
• Pri kateri temperaturi se lahko sončite na soncu? Optimalna temperatura za sončenje: 22-25 0 C. Vendar je v pogojih letovišč t vedno višja. Zato je na plažo bolje priti zgodaj zjutraj ali ob sončnem zahodu.
• Tan postopoma... V prvih dneh ljudje s tipoma kože 1 in 2 potrebujejo le 5-10 minut sončenja, tisti, ki so po naravi temni (tipa kože 3 in 4), pa lahko to obdobje podaljšajo na 15-20 minut. Poleg tega je bolje, da ta čas preživite pod nadstreškom ali dežnikom: v povprečju bo 65% UV žarkov še vedno doseglo kožo.
• Postopoma povečajte trajanje sončenja dodajanje 5-10 minut vsak dan.
• Koliko se lahko sončite čez dan?? Najdaljši čas varne neprekinjene izpostavljenosti soncu, in sicer porjavitev, je 60-120 minut.
• Izogibajte se sončenju med 11. in 16. uro ko je sonce najbolj aktivno in obstaja nevarnost opeklin.
• Kdaj se sončiti? Kar se tiče najvarnejšega časa, pade zjutraj pred 10:00, zvečer pa po 17:00 in do sončnega zahoda.
• Nosite zaščito pred soncem UVB- in filtri, ki ščitijo pred UVA žarki, pri čemer izberejo zaščitni faktor glede na tip kože. Obstaja pravilo: svetlejša in občutljivejša koža bi morala biti, večja bi morala biti stopnja zaščite. Za otroke je treba kupiti kreme z največjimi zaščitnimi faktorji. Nanesite jih, preden greste ven in še pred vstopom v vodo - vodna površina odbija sončne žarke, 15-20 minut zabavnega kopanja pa lahko povzroči sončne opekline. Če izbrana krema ni vodotesna, jo po kopanju ponovno nanesite na kožo.
• Zelo pomembno je tudi, da kožo po kopanju posušite z brisačo. saj vodne kapljice pritegnejo sončne žarke in delujejo kot povečevalno steklo, da povečajo vašo porjavelost.
• Približno polovico dnevnega odmerka ultravijoličnega sevanja dobimo z odbojno ali razpršeno svetlobo, intenzivnost sevanja pa je v tem primeru lahko celo večja kot pri neposredni sončni svetlobi. Zato med nadstreškom ali dežnikom ne pozabite na zaščitno opremo za kožo.
• Najbolj občutljiv na sonce- ramena, kolena, prsni koš, čelo, nos. Ušesa, vrat in ustnice pogosto ostanejo nezaščiteni - iz neznanega razloga mnogi ljudje pozabijo na te dele telesa. Izdelek je treba nanesti na celotno površino kože, na katero padajo sončni žarki, za ustnice pa obstajajo posebni balzami.
• Za zaščito starostnih peg in madežev uporabite lokalno zaščito pred soncem., in tiste, ki imajo zaščitni faktor SPF 50+. Druga možnost je, da ta mesta zlepite z majhnim kosom ometa.
• Zaščitite glavo s pokrovčkom ali klobukom s širokim robom: To je preprečevanje sončnega udara in zaščita las pred suhostjo in izgorelostjo. Na lase lahko nanesete tudi posebne pene s fotozaščitnimi lastnostmi.
• Ne uporabljajte aktivatorjev za porjavitev, izdelkov z učinkom "lončka"... Vsebujejo dražila, ki pospešujejo lokalni krvni obtok in hitrost porjavitve, kar znatno poveča tveganje za opekline. Ne uporabljajte olj za porjavitev - kot površina vode privlačijo sončne žarke.
• Izogibajte se uporabi ličil ali parfumov, ko greste na plažo: lahko povzročijo opekline, žariščno depigmentacijo.
• Nosite kakovostna sončna očala s 100% UV zaščito.
• Izberite lahka oblačila, ki je šivan iz naravnih materialov. Sintetika lahko prenaša do 50% ultravijoličnega sevanja in povzroči pregrevanje kože.
• Ne sončite se na tešče ali takoj po jedi.
• Med soncem pijte veliko čiste vode... Toda v vročini ne morete piti alkohola, piti sladke sode, močne kave!
• Aktivno se sončite, na primer igrajte žogo ali hodite po obali... Dolgotrajno in nepremično ležanje v enem položaju bo upočasnilo krvni obtok in povečalo tveganje pregrevanja. Še posebej nevarno je sončenje na soncu v sanjah - obstaja velika verjetnost ne le opeklin, ampak tudi sončnega udara.
• Ne pozabite se prevrniti vsakih 4-5 minutče se sončite vodoravno.
• Če je vaša koža rdeča ali opečena- Opustite porjavitev, dokler se koža popolnoma ne obnovi.

Ali se lahko otroci sončijo na soncu?

Lahko, vendar so pravila še strožja:

• Otroci naj se sončijo le v senci. Odsevana sončna svetloba zadostuje, da se otrok porjavi;
• Kožo je treba zaščititi s kremo z zaščitnim faktorjem 30-50 SPF;
• Glava mora biti zaščitena s panamskim klobukom; najbolje je nositi bombažno ali laneno majico na telesu;
• Otroku je treba čim pogosteje piti čisto vodo.

Ne pozabite - krajša je vaša senca, večja je nevarnost opeklin! Zakaj se opoldne ne morete sončiti na soncu? Preprosto - intenzivnost sončnega sevanja se v tem času poveča 10 -krat! In vaša koža dobi 10 -krat večjo škodo!

Komu je strojenje kontraindicirano?

Absolutne kontraindikacije za porjavitev so:

• alergija na sonce, fotodermatitis. Izpostavljenost soncu vodi do razvoja preobčutljivostnih reakcij;
• zdravljenje z zdravili, ki imajo fotosenzibilizacijski učinek: psoralen, psoberan, beroksan, ammifurin, sulfonamidi, tetraciklini, derivati ​​fetotiazina in drugi. Tudi pri krajši izpostavljenosti soncu lahko pri ljudeh, ki jemljejo ta zdravila, nastanejo fototoksične in fotoalergijske reakcije, kot so hude sončne opekline ali dolgotrajen alergijski dermatitis;
• albinizem je prirojena bolezen, za katero je značilna popolna odsotnost pigmenta melanina. Takšni ljudje potrebujejo posebno zaščito na soncu, ko so izpostavljeni motnjam vida in sončnim opeklinam;
• onkološke bolezni katere koli lokalizacije. UV -žarki pospešujejo rast tumorjev in verjetnost njihovih metastaz;
• mastopatija in stanje po zdravljenju raka dojke. V prvem primeru se lahko proces degenerira v maligni, v drugem pa v ponovitev;
• bolezni ščitnice in drugih endokrinih organov v akutni fazi. Verjetnost razvoja avtoimunskih procesov je velika;
• hipertermija. Na soncu bo telesna temperatura še višja;
• akutni nalezljivi procesi. Telo, oslabljeno zaradi okužbe, ne sme biti izpostavljeno sončnim žarkom - možno je, da se potek bolezni poslabša in razvijejo resni zapleti;
• zgodnje obdobje okrevanja po pilingu, postopki proti staranju, vključno z lepotnimi injekcijami, botoxom - porjavitev je polna opeklin, pa tudi kršitve pričakovanega učinka.
• Relativne kontraindikacije za sončne opekline so:
• starost otrok do 2-3 let. Koža dojenčkov je zelo tanka, praktično nima podkožne zaščitne plasti, je zelo občutljiva na sončno svetlobo in hitro "izgori";
• starejša starost. Ljudje, starejši od 60-65 let, praviloma že imajo kopico bolezni, vključno z arterijsko hipertenzijo, ishemično boleznijo srca, izpostavljenost odprtemu soncu pa je lahko nevarna - lahko povzroči poslabšanje bolezni, oster skok krvni tlak in druga življenjsko nevarna stanja;
• nosečnost. Ženske na položaju običajno ne prenašajo vročine. Poleg tega lahko izpostavljenost soncu poveča krvni tlak, kar predstavlja tveganje za normalen potek nosečnosti. Skoraj vsi viri pišejo, da se v zgodnjih in poznih fazah nosečnosti ne morete sončiti na soncu: zvišanje telesne temperature lahko povzroči splav ali prezgodnji porod. Povečana proizvodnja melanina pogosto vodi v pojav žariščne pigmentacije - kloazme. Vsekakor pa je treba nosečnice sončiti na soncu, preveriti pri ginekologu, ki vodi nosečnost;
• prisotnost velikih displastičnih nevusov - oni najpogosteje degenerirajo v raka;
• ljudje, ki trpijo zaradi kroničnih srčno -žilnih, avtoimunskih, endokrinih bolezni, patologij živčnega sistema. Pod vplivom UV se lahko bolezni poslabšajo in napredujejo;
• bolniki z benignimi novotvorbami, pa tudi s tako imenovanimi predrakavimi boleznimi. Tako v prvem kot v drugem primeru obstaja tveganje za razvoj onkopatologije.

Kako izbrati izdelek za zaščito pred soncem

Glavni namen katere koli zaščite pred soncem je zaščita. "Bonusni" učinki, kot so vlaženje, regeneracija kože in celo popravljanje porjavitve, so precej reklamni triki: najprej bi morala krema za sončenje zaščititi pred škodljivimi učinki ultravijoličnega sevanja.

Vse jih lahko razdelimo v 2 veliki skupini - blokiranje (zaščita pred soncem) in ultravijolično sevanje. Prve so boljše, ker zagotavljajo boljšo zaščito in redko povzročajo alergije. Dobro je tudi, če je izdelek vodotesen - po kopanju ga ni treba ponovno nanesti.

Odločilni dejavnik je zaščitni faktor SPF, katerega vrednost se izračuna na podlagi najmanjšega eritemalnega odmerka: čas izpostavljenosti sončni svetlobi, po katerem se na koži pojavi rdečica. Dejansko ta kazalnik označuje stopnjo zmanjšanja sončnega sevanja, ki ga je mogoče doseči z uporabo izdelka. Dober izdelek mora zaščititi pred UVA in UVB žarki.

• Za otroke in lastnike "aristokratskega" tipa kože (tip 1) so primerni izdelki z zaščitnim faktorjem 50-60 SPF;
• Za ljudi s kožo tipa 2 so primerne kreme z zaščitnim faktorjem 25-30 SPF;
• Za vse ostale - izdelki z zaščito 15-20 SPF.
• Kratica PPD pomeni, da izdelek preprečuje staranje kože in zmanjšuje tveganje za nastanek melanoma.

Kot UV filtri se uporabljajo kemične spojine - titanov dioksid, cinkov oksid, železov oksid, benzofenon, derivati ​​kamfor, salicilati, pa tudi številne organske spojine - ekstrakt kamilice, aloja, karitejevo maslo in drugi.

Kar zadeva vrsto zaščitne opreme, so priporočila pogojna. Ljudem z mastno kožo, nagnjeno k aknam, priporočamo uporabo lahkih gelov in tekočin, za tiste s suho kožo pa so bolj primerne kreme.

Po sončnih opeklinah lahko uporabite izdelke z vitamini B5, E, dekspantenolom za pomiritev kože in spodbujanje njene regeneracije.

Neodvisne raziskave so pokazale, da vrednosti SPF, navedene na steklenici, ni vedno mogoče zaupati. Prav tako med zdravniki ni nobenega trenutka, ali je mogoče preprečiti kožni rak s kremo za sončenje. Resnejša zaščita sta oblačila in izključitev daljše izpostavljenosti soncu. Če pa se boste sončili, je bolje uporabiti kremo, kot pa jo zavrniti.

Treba je razumeti, da kreme za sončenje niso namenjene podaljšanju izpostavljenosti soncu, ampak zaščitijo kožo pred škodljivimi učinki izpostavljanja soncu med sončenjem v priporočenem času.

Ali se lahko sončite brez sonca?

To vprašanje je še posebej zanimivo za tiste, ki so kontraindicirani pri sončenju ali se iz nekega razloga ne morejo sončiti.

Torej, kako porjaviti brez sonca:

• Uporaba samoporjavilnega sredstva. To je verjetno eden najvarnejših (relativno) načinov za lep ton kože. Vendar te metode ni mogoče imenovati "strojenje", ampak je nadomestek.
• Obisk solarija (photoaria). Naprave za umetno porjavitev že dolgo imenujejo veliko zlo in ni nič nenavadnega, da dekleta vse leto hodijo v solarij in se spremenijo v piščanca na žaru z mlahavo, suho in neprivlačno kožo. Sprva so solarij uporabljali le v medicinske namene, danes pa se je skoraj v celoti premaknil v kategorijo opreme za komercialno uporabo. Intenzivnost sevanja v napravah je lahko 10-15 krat večja od sončnega sevanja, če pa ljudje hkrati zanemarjajo priporočila in nenadzorovano obiščejo solarij, je škoda na koži očitna (fotostaranje, nastanek prostih radikalov) . Eksperimentalno je bilo dokazano povečanje tveganja za nastanek ploščatoceličnega kožnega raka pri uporabi solarija.
• Oralni preparati za samoporjavitev. Ta metoda je v mnogih državah prepovedana, ker ni nevarna za zdravje. Sestava pripravkov vključuje kantaksantin, pigment, ki obarva kožo (odložen v tkivih). Intenzivnost "porjavitve" je odvisna od količine zaužitega zdravila in vsebnosti kantaksantina. Ta pigment se ne odcepi le v koži, ampak lahko pride tudi na mrežnico in povzroči hudo draženje - kantaksantinsko retinopatijo. Poleg tega resnega zapleta se pogosto razvijejo tudi stranski učinki, kot so srbenje, alergijski izpuščaji, driska, slabost, hepatitis z zdravili in drugi.

Celoten arzenal izdelkov za samoporjavitev lahko razdelimo v 3 kategorije:

• bronzerji. Pudri, kreme in geli, ki se nanesejo na obraz in dajo koži želeni ton;
• pospeševalniki porjavitve. Nevarna kategorija sredstev, ki povečujejo učinek ultravijoličnih žarkov. Ena glavnih snovi v njihovi sestavi je tirozin, ki aktivira sintezo melanina. Pri uporabi teh izdelkov koža prejme večkrat več škodljivega sevanja.
• sredstva za samoporjavitev (avtobronzant). Kožo obarvajo, nikakor pa je ne zaščitijo pred ultravijoličnim sevanjem. Tisti. pravilno je takšno kožo imenovati obarvano, vendar ne porjavelo - ko greš na sonce, je tveganje za sončne opekline zelo veliko: ni zaščite pred UV žarki!

Tu so torej prednosti varnih metod sončenja brez sonca:

• Sposobnost doseči želeni ton kože, ne da bi pri tem tvegali opekline in druge težave. Na primer, v situaciji, ko morate iti ven, bleda koža pa nikakor ne krasi videza, je samoporjavitev idealna rešitev.

Pomanjkljivosti:

• Kot se je izkazalo zgoraj, niso vsi izdelki za samoporjavitev varni in niso vsi kakovostni - lahko obarvajo ne samo kožo, ampak tudi oblačila.
• Če takšna sredstva uporabljate nenehno in nenadzorovano, vsekakor ne bo koristi, še bolj pa lepote.
• Ugodnega učinka, ki ga imajo sončni žarki z zmerno izpostavljenostjo, ne bo zagotovilo nobeno od navedenih sredstev.

sklepe

Glavni negativni učinek UV -žarkov je pospešiti fotostaranje kože in povečati tveganje za nastanek ploščatoceličnega kožnega raka in melanoma. UV je še posebej nevaren za ljudi z občutljivo kožo (tip 1-2).

Če je človek porjavel na soncu in pokaže lep »bronast« ten kože - to še zdaleč ni znak zdravja in dobrega počutja! V resnici se izkaže obratno - uveljavljeno pričevanje o dobro preživetem poletju in sprostitvi je bronasta porjavelost. No, zagorela koža pozimi je skorajda norma za bogate ljudi. V želji po porjavitvi ljudje večino počitnic preživijo na plaži. Ali je vredno s tem težko pridobljene barve kože, ki se bo izprala v nekaj tednih?

Če želite ostati zdravi in ​​privlačni ne le pri 20-30 letih, ampak tudi pri 40-50 letih, se ne smete preveč sončiti. Sončni "presežek" bo v prihodnosti zagotovo vplival bodisi na zdravje bodisi na videz.

Kako se lepo in pravilno sončiti na morju? Povedali vam bomo, kako izbrati kremo za sončenje, koliko časa preživeti na soncu, kako kožo pripraviti na sončne opekline in kaj storiti v primeru opeklin - lahko se opečete tudi v oblačnem dnevu!

Poletja se vedno veselimo, eden od razlogov pa je sončenje, priložnost, da se sončimo in lepo zapečemo. Zdaj si mnogi lahko privoščijo počitek v vročih državah kadar koli v letu, kar pomeni, da se povečajo tudi tveganja, povezana s podaljšano izpostavljenostjo soncu.

Znanstveno je dokazano, da je izpostavljenost soncu bolj škodljiva kot dobra, zato ne zanemarjajte pravil varnega porjavitve. O tem bomo govorili v članku.

Kaj je porjavelost

Sončne opekline so zatemnitev barve kože zaradi dolgotrajne izpostavljenosti soncu. Pod vplivom sončne svetlobe se proizvaja pigment melanin - daje mu temno senco. Če se pri prvem izpostavljanju soncu preveč razvije, potem v naslednjih dneh ne boste več potemnili v senco, ki jo potrebujete.

Ultravijolični žarki

UVA žarki najdaljši in lahko prodre skozi steklo in oblake. Ne puščajo opeklin, vendar so še vedno nevarne. Povzročajo alergijsko reakcijo, povzročajo kožne bolezni in zmanjšanje imunosti. Prav ti žarki se uporabljajo v svetilkah za porjavitev.

UVB žarki krajši in aktivnejši poleti. Od njih koža postane rdeča in dobiš opekline. Posledice takšnega obsevanja so množične: prezgodnje staranje in uničenje kožnih celic ter poslabšanje stanja krvnih žil in tveganje za nastanek melanoma - malignega tumorja. Pigmentirane lise se običajno pojavijo po nekaj letih. Ne prodrejo v oblake, oblake in steklo.

Kratek UVC žarki ne dosežejo Zemlje - absorbira jih ozračje.

(Fotografija © shebalso / flickr.com / Licenca CC BY-SA 2.0)

Prednosti sončnih opeklin

Ultravijolična svetloba dvigne raven hormona serotonina, ki poveča vašo energijo in dvigne vaše razpoloženje. Ne samo zato, ker ste na dopustu ob morju - izboljšanje stanja telesa se res zgodi od znotraj. Sonce spodbuja proizvodnjo vitamina D v telesu in je odgovorno za močne zdrave zobe in nohte ter izboljšuje imunost. Sončne opekline imajo tudi estetsko komponento - mnogi mislijo, da je bleda koža videti boleča in manj privlačna.

Zemljevid ravni aktivnosti sonca v različnih državah

Solarij pred morjem

Pred počitnicami mnoge skrbi vprašanje, ali je treba iti v solarij, da bi se pripravili na izlet na morje.

Majhen odmerek ultravijolične svetlobe bo koristen pred počitnicami. Tako se boste izognili opeklinam in takoj velikemu odmerku ultravijoličnega sevanja. To še posebej velja za prebivalce tistih zemljepisnih širin, kjer ga je malo, sivi zimski meseci pa so veliko več kot trije. Enakomerno se sončite z vseh strani v solariju - in sonce bo enakomerno ležalo na morju. Ne pretiravajte! Umetno obsevanje je močno in nastaja veliko melanina. Po takem "sončnem" sončenju na plaži se vam preprosto ne bo držalo. Če ste kupili vstopnico v zadnjem hipu in imate nekaj dni pred počitnicami, vam bodo 1-2 odhoda v salon zagotovo koristili.

Nevarnost. Solarij ni varen zaradi UVA žarkov. Tudi pri uporabi kreme za sončenje se učinek žarkov ne zmanjša - kreme preprosto ne ščitijo pred tovrstnim sevanjem. Onkologi niso proti umetnemu ultravijoličnemu sevanju v zmernih količinah! Prebivalci severnih območij ga potrebujejo "za razpoloženje" in črpanje z vitaminom D.

(Fotografija © Gerlach / pixabay.com)

Koliko in kdaj se sončiti

Glavno pravilo je, da se porjavite postopoma! V različnih državah bo odvisno od bližine ekvatorja in letnega časa porjavitev različnih barv in tudi pri vas bo drugačna.

Tukaj je diagram, kako se pravilno sončiti na morju. Prvi dan ne preživite več kot pol ure na soncu - 10-15 minut pred kosilom in enako po njem. Vsak dan povečajte čas za 10-15 minut. A tudi ob koncu počitnic se nima smisla sončiti več kot 2-3 ure. Koža ne proizvaja več melanina - ne boste več porjaveli.

Kdaj je najboljši čas za sončenje? Idealno je biti na soncu pred 11. in po 16 urah. Čez dan je sonce zelo aktivno in bo naredilo več škode kot koristi.

(Fotografija © unsplash.com / @pure_virtual)

Kje se je bolje sončiti

Zdravniki se strinjajo, da je idealno sončenje v senci. V prvem tednu počitnic je nezaželeno biti na neposredni sončni svetlobi. Skozi oblake bo porjavelost mehkejša in trajala dlje.

Voda odbija sončne žarke, zato hitreje izgoriš na obali. Enako velja za sneg! Prav tako dobro odraža sonce, zato možnost opeklin pozimi sploh ni mit.

(Fotografija © j-No / flickr.com / Licenca CC BY-NC-ND 2.0)

Nega po sončenju

Zaradi dolgotrajne izpostavljenosti sončni svetlobi je koža preveč posušena in odmrla plast povrhnjice se začne odvajati. Posebne škode ni, je pa neprijetna. Najpomembnejša nega je vlaženje in izogibanje pilingom in trdim umivalnikom v prvih dneh.

Kako do lepe in enakomerne porjavelosti

Zaščita pred soncem in drugi izdelki

Kako lepo se je sončiti na morju? Pomembno je, da izberete pravo zaščito pred soncem, da se izognete opeklinam. Najbolj priljubljene vrste izdelkov: smetana, mleko, pršilo, palica. Razmislimo o vsakem od njih.

• Krema je najbolj priljubljena oblika. Kreme imajo gosto teksturo, kar je dobro za suho kožo, ne pa tudi za mastno kožo. Nanaša se slabo, dolgo časa se vpije in pusti tiste zelo bele črte, vendar se lahko uporablja kot podlaga za ličila.
• Tekočina- lahka krema. Idealen za mastno kožo, ker se hitreje vpije in ima svetlejšo teksturo.
• Mleko je najpogostejša zaščita telesa. Včasih sta 2 v 1 - primerna za telo in obraz.
• Kozmetično olje redko ima stopnjo zaščite višjo od SPF 15–20, saj je njegova glavna naloga dati koži največji čokoladni odtenek, ne da bi jo poškodoval. Da bi bil učinek še bolj opazen, olju dodajo bleščice, bronzer in druge ojačevalce vidnega porjavitve.
• Razpršilo primeren je za nanašanje na hrbet in lopatice, vendar ga je zelo težko enakomerno porazdeliti. Lahko se opečete na mestih, kjer to ni dovolj. Plus pršila za obraz - jih lahko nanesete na ličila.
• Palica- majhna, a priročna stvar. Izgleda kot cevka s paličicami. Primerno za majhna področja kože - ustnice, ušesa, nos. Ušesa in ustnice na soncu gorijo nič manj kot vrat ali hrbet, koža pa prav tako boleče zdrsne.

Izdelki ne vplivajo na hitrost porjavitve, le povečajo varen čas na soncu.

Najboljši izdelki za porjavitev. Nasveti in povratne informacije

Kaj pomeni SPF

Kratica SPF (faktor zaščite pred soncem) prevedeno kot "faktor zaščite pred soncem", slika pa označuje stopnjo zaščite - višja je, večja je. Skoraj vsa sredstva za zaščito pred soncem ščitijo le pred UVB sevanjem.

Potrebujete tudi drugačno kremo: v prvem tednu uporabite kremo s SPF 50, nato s SPF 30 in po dveh tednih lahko uporabite SPF 15.

• SPF 50- koža bo prejela le 1/50 celotne količine sončnih žarkov - to je 2%. Ščiti pred 98% ultravijoličnega sevanja.
• SPF 30- ščiti pred 97% žarkov, torej prepušča 1/30 sevanja.
• SPF 25- daje stopnjo zaščite 96%.
• SPF 15- od 93%.

Obstajajo kreme z indikatorjem SPF 70, 80 in celo 100. Takšnim številkam ne smete verjeti, saj je 98% žarkov največ, pred čimer lahko krema zaščiti.

(Fotografija © unsplash.com / @korinori)

Poleg okrajšave SPF lahko najdete tudi naslednje oznake:

• UVA- orodje blokira žarke tipa A (najnevarnejše). V azijskih državah je označen z indeksom PA ++ (lahko so do štirje plusi).
• PPD(Obstojno zatemnitev pigmentov) - stopnja zaščite pred UVA žarki. Najvišja stopnja je 42, vendar bo 8 dovolj.
• Širok spekter- krema ščiti pred žarki tipov A in B.

Sestavine, ki jih mora vsebovati krema, so vsaj vitamina C in E. Izvleček zelenega čaja in resveratrol bosta tudi dober dodatek k sestavi.

Prej so kreme za sončenje proizvajali samo za odrasle, največ - za otroke od treh let. Zdaj lahko najdete kreme za dojenčke od šestih mesecev do treh let.

(Fotografija © Ben_Kerckx / pixabay.com)

Krema ni potrebna le poleti

Za prebivalce držav z visoko sončno aktivnostjo je zaščita potrebna vse leto. V Rusiji jeseni in na začetku zime v tem ni smisla - sonca skoraj ni. Pozimi, v jasnih ledenih dneh, morate res uporabiti kremo! Spomladi sonce že postaja vse bolj aktivno, krema pa vam bo zelo koristila. Ne zaman pravijo, da najbolj opečejo pozno spomladi - koža še ni vajena sonca, sevalna aktivnost pa je, nasprotno, zelo visoka.

Izbira kreme glede na tip kože

Pomembno je izbrati pravo zaščito pred soncem. Če poznate svoj tip kože, potem je preprosto: poiščite kremo za suho, mastno ali občutljivo kožo. Če ne, si oglejte sestavo kreme:

• suha koža potrebuje največ vlage, dajo jo aloe, glicerin, hialuronska kislina;
• mastna koža potrebuje kremo z minerali in napisom "nekomedogeno".

(Fotografija © francisco_osorio / flickr.com / Licenca CC BY 2.0)

Fototip

Teh je le šest. Prva dva sta najbolj ranljiva. Potrebujejo izdelke z zaščitnim faktorjem 50, ostali bodo potrebovali zaščitni faktor 20-30. Kako določiti fototip?

• Jaz, keltsko: svetla koža, blond ali rdeči lasje, svetle oči, pege. Bolje je, da se takšni ljudje sploh ne sončijo, saj v trenutku izgorijo.
• II, svetlopolti Evropejec: blond lasje in oči, svetla koža, včasih pege. Lahko porjaviš, vendar s težavo.
• III, srednjeevropsko: temno blond, rjavi lasje, sive ali svetlo rjave oči, ti ljudje so precej temni, vendar se na soncu še vedno lahko opečejo. Strojenje na tej vrsti kože je normalno.
• IV, Sredozemlje: temni lasje, rjave oči, oljčna koža. Dobro in hitro porjavijo.
• V, azijski: zelo temni lasje in oči, rjava ali rumenkasta koža. Opekline so zelo redke.
• VI, Afriška: črni lasje in oči, temna koža. Takšni ljudje sploh ne gorijo (vendar to ne pomeni, da ne potrebujejo zaščite pred soncem).

(Fotografija © unsplash.com / @carlosheviariera)

Kako porabiti sredstva

• Kremo za sončenje nanesemo 20 minut pred izpostavljanjem soncu. Tako uspe absorbirati in zaščititi globoke plasti kože. Idealno je, da na splošno nanesete kremo v dveh slojih. Drugi - po tem, ko je prvi popolnoma suh.
• Kremo morate obnoviti vsaki dve uri ali slediti navodilom zanjo. Na primer, po vsaki kopeli je treba obnoviti številne kreme.
• V nasprotju s splošnim prepričanjem ni velike razlike med zaščitnima faktorjema 15 in 50.
• Koliko kreme naj nanesem? Preprosto povedano: približno četrtina čajne žličke za obraz in žlica za vsak del telesa.
• Pomembno je tudi, da si kremo sperite po sončenju, sicer lahko pride do alergijske reakcije.

(Fotografija © unsplash.com / @ethanrobertson)

Miti o porjavitvi

1. Steklo in oblaki ščitijo pred sončno svetlobo. Ne, steklo deluje kot zaščita pred soncem, ne zadržijo se vsi žarki (ne UVA). Zato je povsem mogoče, da se opečete, ko sedite ob oknu na avtobusu! Enako velja za oblake: sončenje na oblačen dan je še lažje, ker izgubimo budnost.
2. Vitamin D je mogoče dobiti le s strojenjem. Ne, najdemo ga v številnih živilih. Na primer jajca, mlečni izdelki in ribe.
3. Sonce zdravi kožo obraza. Ne, lahko le nekoliko izsuši kožo, vendar ne boste dosegli popolnega zdravljenja, recimo, aken.
4. V vetrovnem vremenu koža ne peče. V resnici je vetrovno, hladno vreme prav tako nevarno, kljub odsotnosti močne vročine. Razpokan obraz gori še hitreje, saj koža trpi zaradi mrzlih sunkov.
5. Podlaga za ličila lahko zaščiti pred opeklinami. Mogoče. Nanesti pa ga bo treba v najmanj 7 slojih, da bo zaščitni faktor naveden na embalaži.

10 mitov o soncu in porjavitvi

Kaj storiti s sončnimi opeklinami

Kaj storiti, če dobite sončne opekline? Delim lastne izkušnje.

• Za ponovno vzpostavitev ravnovesja pijte veliko vode. Pijte mleko in fermentirane mlečne izdelke, na opečeno kožo nanesite kefir in kislo smetano.
• Vzemite tablete za alergije: Loratadin, Suprastin, Diazolin v skladu z navodili. Kaj za? Reši pred edemom, če obraz izgori.
• Preden greste ven, nanesite Panthenol, Boro +in zaščitno kremo;
• Veliko telovadite - za izmenjavo kisika in za zmanjšanje otekline.

In seveda je pomembno, da je izpostavljenost soncu čim manjša, v idealnem primeru ne bi bila zunaj. Rešili so me tri dni potovanja z avtomobilom, skoraj ni bilo kam iti ven, in ko sem se vrnil domov, so opekline skoraj izginile.