Gimnastične vaje za nosečnice 3 trimesečje. Katere vaje je mogoče storiti med nosečnostjo. Povratne informacije: "Lahko rečem, da ni znanstvene utemeljitve."

Z nastopom nosečnosti se ženska življenje spreminja s ogromnim načinom. Stare navade so slabše od novega. Nekdanja življenja dopolnjujejo novi trenutki, želje in alarmi. Ženska postane vraževerna in betona in začne prisluhniti različnim vrstam znakov in prepovedi.
Skeptiki bodo takoj rekli, da je popolna neumnost. Na primer, pojasnila znakov, zakaj med nosečnostjo ne morete dvigniti rok.

Je res? Poskušali bomo ugotoviti.
Premenev, ženska postane manj aktivna, postane previdna v gibanju, da ne bi škodovala vašemu bodočemu otroku. Njegovo znano aktivno življenje postane vse več. Aktivni športi, oblikovanje, fitnes v preteklosti. Aktivno vožnjo zjutraj je zdaj preloženo za nedoločen čas, glavno zdravje otroka.

Zato lahko ženske, ki so navajeni na šport, nadomestijo aktivno športno jogo. Dobra alternativa za to bo posebna vaja in gimnastika za nosečnice. Izboljšajo držo in raztezanje mišic, ki sodelujejo pri rojstvu.

Mnenje strokovnjakov, \\ t zakaj med nosečnostjo ne more potegniti rok.

Večina strokovnjakov pojasnjuje prepoved dviga noseča roke na dejstvu, da v takem položaju na želodčnem mestu postane več, otrok pa lahko spremeni svoj položaj. Kot tudi tveganje otrokovega policista. Prav tako je treba opozoriti, da je dolžina ženske popkovne kable položena na genetski ravni, in ne more spremeniti nadaljnjega postopka. Čeprav so že prej ginekologi verjeli, da se prekletstvo fetalnih popkovcev pojavi natančno zaradi rok, ki so jih dvignile navzgor. Da, in sodobni porodničarji in ginekologi močno priporočajo, da se ne dvignejo, zlasti v zadnjih mesecih nosečnosti. Izključiti morate vse ostre gibanje, da bi se izognili neželenim posledicam.

V drugem in tretjem trimesečju nosečnosti ni priporočljivo, da se dolgo časa stojijo z dvignjenimi rokami.

Primer tega je lahko perilo, pranje oken ali zavese in drugo delo, ki zahteva dvignjeno roke. Prav tako lahko noseča ženska obrne glavo, ona lahko pretrese in pade in se poškoduje ali izgubi otroka. Dolgo bivanje v takem položaju lahko povzroči uničenje mastne vode, in kot rezultat, porod, se lahko začne pred izjem.
Tudi z dvignjenimi rokami prihaja stres na trebušnih mišicah, ki lahko povzroči prezgodnjo rodovo.

In to je drugo mnenje Zakaj ne morete dvigniti rok. V vsakem primeru vsi ginekologi soglasno verjamejo, da v odsotnosti patologije, v kateri je placenta napačno pritrjena na roko roke, je mogoče dvigniti, samo ne previsoko in ne močno.

Za vsako nosečnico je koncept obremenitve samo individualno. Če nosečnost poteka težko, in ženska je ves čas v sedečem ali ležečem položaju, dvig rok za roke je resna obremenitev. Če pa je ženska vedno vodila aktivni življenjski slog, je za njeno to ni problem. Seveda se morate vedno držati zlatega srednjega in skrbeti za svoje zdravje in prihodnji otrok.

Gimnastika za nosečnice je zelo priljubljena pri prihodnjih materah, ki želijo ostati aktivne in živahne vse devet mesecev. Nosečnost - Ni razloga za opustitev zmernega fizičnega napora. Nasprotno, zahvaljujoč preprostim vajam, zasnovana posebej za nosečnice, bo ženska lahko olajšala nosečnost in pripravila svoje telo do rojstva. Vaje za nosečnice z lahkoto se izvajajo doma, so namenjene krepitvi in \u200b\u200bvzdrževanju mišičnega tona, boj proti edemi, prekomerno telesno težo, učite sprostitev in pravilno dihanje. Katere vaje se lahko noseča doma na trimesecih, preberete v tem članku.

Vse koristi telesne dejavnosti vedo vse. Že dolgo je dokazano, da imajo redne in zmerne obremenitve med nosečnostjo pozitiven učinek na telo, razbremenite stres, izboljšanje razpoloženja, dajejo občutek veselja in zaupanja. Nekatere nosečnice ne želijo izvajati, napačno prepričati, da nalaganje njihovega telesa, lahko škodujejo otroku. To ni res. Redna vadba, kompetentno izbrana za vsak trimeseč, pomaga ženska, ki se počuti čudovito, veselo, kot tudi ublaži toksikozo, normalizirati težo in pripraviti telo v generične dejavnosti.

Nosečnice, ki so se v zanimivem položaju ukvarjale z gimnastiko, lažje in hitreje obnovile svojo nekdanjo obliko po dostavi. Zmerna telesna dejavnost bo koristila in mama in njen otrok. Te ženske, ki so med nosečnostjo izbrale pasivni življenjski slog in zapuščene fizične razrede, pogosteje trpijo zaradi prekomerne telesne teže, hormonskih skokov, ki jih spremlja revna razpoloženje in depresija. Sededen življenjski slog vodi do razgradnje spanja, omotice, kronične utrujenosti, ledvenih bolečin. Prihodnja mama je težje premakniti, kratkost dihanja, otekanje in krčne žile. Da bi se izognili neprijetnim simptomom, bi morale noseče ženske plačati čas za redne in zmerne športe, katerih koristi so neprecenljive:

1. Fizična aktivnost ne pomeni, da ne samo telo, koža gladko, ampak tudi prispeva k krepitvi imunitete, povečanje stabilnosti telesa za stres, nalezljive bolezni.
2. S pomočjo cenovno dostopnih in učinkovitih vaj se okrepijo mišice, sponke v mišicah hrbta se odstranijo, steber vretenca in ledja pa so raztovorjena, oblikovana je pravilna lepa drže.
3. Izvajanje kompleksa vadbe za nosečnice vseh 9 mesecev, ženska bo hitro vrnila harmonijo po videzu otroka.
4. Gimnastika pozitivno vpliva na čustveno in psihološko zdravje prihodnje matere. Znanstveniki so dokazali, da telo po vadbi proizvaja adrenalin in hormon v krvi, ki se učinkovito bori z depresijo in slabim razpoloženjem. Porodna depresija ni strašno aktivna prihodnost mamica.
5. Vaje za nosečnice so popolnoma pripravljene za porod, pomagajo naučiti, kako pravilno dihati in upravljati svoje telo. Močne, usposobljene mišice v kombinaciji z ritmičnim dihanjem - ključ do lahkega, zmanjšanje nelagodja in bolečine med bitkami.
6. Ko delamo gimnastiko, se kalorije hitro požgajo in teža se normalizira med nosečnostjo. Usposabljanje za zadnjico, boki, noge med nosečnostjo bo pomagalo preprečiti kopičenje maščobnih depozitov na problematičnih mestih.
7. Kardiovaskularni sistem je okrepljen, se izboljšuje krvni obtok, ki je odličen preventiva edem - pogoste satelites nosečnic v 3 trimesečju. Pospešek pretoka krvi vodi do zadostne količine kisikovih organov majhne medenične medenice.
8. Redne vaje normalizirajo delo gastrointestinalnega trakta in so preprečevanje hemoroidov.

Kontraindikacije za vajo med nosečnostjo

Vendar pa je v vseh primerih fizična aktivnost koristna, obstajajo številne kontraindikacije, v katerih bi se morale prihodnje matere vzdržati razredov in se prepričajte, da so pod nadzorom zdravnika. Te kontraindikacije vključujejo:

• Neznosna za nosečnost, verjetnost spontanega spontanega splava, zlasti če je bila v preteklosti opažena samodejna enota.
• Prisotnost toksikoze, gestoze.
• Patologija nosečnosti: Nizka prelagajanje ploda, odmaknjenosti placente, krvavitve, hipertonus maternice.
• Poslabšanje kroničnih bolezni ali prisotnost vnetnega procesa v telesu, povečanje temperature, splošne slabosti in blaginje.
• Invalidni krvni tlak.
• Anemija (Malokrovija).
• Če ženska ne vstopi v dvojčke ali trojno.

Katere vaje lahko izvajajo nosečnice: pravila in priporočila

Vse vaje naj nosečajo le užitek. Prvo pravilo vsakega poklica med nosečnostjo, bodisi joga, razredov s fitball ali kompleksom vadbe - ustaviti poklic na videzu bolečine, neugodja in neprijetnih občutkov v telesu. Alarmni signali vključujejo:

• Ostra bolečina na dnu trebuha, še posebej, če je prišlo do izbire.
• Omotica, šibkost v telesu, izpadla v očeh.
• Težko dihanje, ki ga spremlja povečanje tlaka ali impulza.
• Prekomerna dejavnost ali podaljšan otrok v razredu.

Obstajajo športni in gimnastični kompleksi, ki vsebujejo prepovedane elemente za nosečnice in so kategorično kontraindicirane s prihodnjimi materami.

Nosečnice so prepovedane:

• Igra in kontaktne športe, kot tudi rolerje, drsalke, ki lahko pripeljejo do poškodbe ženske.
• Nemogoče je vključiti v vajo za tisk, se vključite v simulatorje, izvedite skoke in spenjače.

Priporočila za opravljanje doma med nosečnostjo

Preden začnete študirati, postavite nasvet svojega zdravnika. Vzeti mora ustrezen nabor vaj, ustrezen izraz in potek nosečnosti.

1. Prostor, kjer bodo tečaji v postopku, bi morali biti dobro prezračeni, telesne vaje na svežem zraku so prav tako koristne, odvisno od sezone.
2. Gimnastiko ne smete izvajati takoj po obroku, na polnem želodcu. Bolje je začeti razrede na uro ali dva do obrokov.
3. Izberite optimalni čas, da opravite niz vadbe in število ponovitev, glede na njegovo fizično usposabljanje. Ne pretiravajte, opazujte dih, ne naredite ostrih kreterjev.
4. Izberite oblačila iz naravnih tkanin, ne omejitve gibanja.

Vaje za nosečnice doma na trimesecih

Ker, odvisno od trajanja nosečnosti, ženska čuti drugače, je treba izbrati kompleks domačih vaj, ki se osredotoča na trimesečju nosečnosti. Vse vaje, ne glede na trimesečji, je treba začeti z ogrevanjem, ki vključuje krožne rotacije ramen in glave, pobočja glavo na strani. Po lahkem treningu lahko nadaljujete z razredi.

Vaje za nosečnice 1 Trimester, fotografija

Prvi trimesečju je običajno spremlja toksikoza in slabo počutje. Pri izvajanju kakršnega koli obremenitve mora biti še posebej previden. Nepisljivo izbrani sklop vaj lahko povzroči neprijetne posledice in pridelavo ploda. Pred začetkom športa je potrebno obvezno posvetovanje z ginekologom, ki bo po analizah in raziskavah dalo dovoljenje za razrede.

Vaje prvega trimesečja so namenjene umiku utrujenosti, mišične krepitve in telesne podpore v tonu. Tudi koristna gimnastika dihanja. Kompleks domačih vaj v prvem trimesečju mora vključevati:

• Hoja na mestu za minuto, najprej na polni nogi, nato na nogavice.
• Rotacija gorilnika. Stoji na mestu, naredite gladke krožne rotacije z medenico - v krogu v različnih smereh.
• Plitki čepi. Nazaj naravnost. Za ravnotežje lahko uporabite zadnji del stola.

• Vaje za krepitev mišic prsnega koša. Polaganje rok na gladino, izmenično jih ločite, priključitev dlani.
• Mačka je ena najbolj uporabnih vaj, pomaga krepiti hrbet. Stojte na vseh štirih. Pri vdihavanju je potrebno gladko in počasi razveljaviti hrbet, kot je Kitty, ki opravlja želodec, je glava izpuščena. Pri izdihu, je malo za upogibanje, dvigovanje glavo gor.

• Most z dvižnimi boki. Leži na hrbtu, upogibanje kolena, dvignite boke gor, medtem ko se noži iz tal ne odlle. V tem položaju 1 minuto.

Joga vaje za nosečnice v 1 trimesečju: video

Poleg kompleksa gimnastičnih vaj v prvih mesecih nosečnosti lahko naredite jogo, ki ne bo samo okrepila telesa, ampak tudi zaračuna energijo, normalizira pritisk.

Vaje za nosečnice 2 trimesečje

Drugi trimesečje je najbolj mirno obdobje nosečnosti, ugodno za gimnastiko. Kompleks fizičnega v tem obdobju je namenjen tonu in raztezanju mišic medeničnega dna, bokov in nog.

1. Izhaja iz sedenja. Sedite na tla z naravnim hrbtom, noge prečkajo. Na izdihu morate obrniti telo, medtem ko poskušate se dotakniti ramenske brade na prvi na levi, nato desno.
2. Dosežite roke, da se ustavite. Sedite udobno na tleh, noge morajo biti gladke, raztegnjene naprej. Poskusite doseči dlane, preden se ustavite.
3. Izvedite pobočja na stran stoječega položaja.
4. Dviganje nog iz položaja na vseh štirih, naredite pomladke mahs z ravnim nogo.

Fitball vaje za noseče

V drugi polovici nosečnosti so koristni razredi na fitball. Razredi z žogico Odstranite neugodje in bolečine v ledvenem delu, krepijo mišice hrbta. Več vaj, ki jih je mogoče izvesti doma:

1. Shaking medenice na straneh, sedel na žogo.
2. Sedite na žogo, obrnemo trup, doseže nasprotno nogo.
3. Potisnite z žogo, ki stoji na steni. Helm med steno in nazaj. Naredite plitke čepi, žoga naj se potisne vzdolž stene.
4. Vzemite udoben položaj, setev na tla. Kolena so na straneh. Ball Hod Honey Klenja, mišice seva.
5. Včlanite se na žogo z prsi, roke so prečkane pod brado. Naredite nadomestne noge Mahs.
6. Včlanite se na kroglo z rezilami, kolena upognjena pod pravim kotom, uredite roke za glavo. Ne delajte ostrih dvigal.

Vaje za nosečnice 3 trimesečje

Fizična aktivnost pred porodom mora biti najbolj nežna. Ne morete izvesti ostrih gibov ali izvesti močnih obremenitev. Kompleks vadbe vključuje razrede na phytball, kot tudi vaje za intimne mišice, zahvaljujoč kateri koli intimne in medenične mišice vlak.

Kompleks za 3 trimesečje lahko vključuje take vaje:

1. Plitvo počasne čepenje.
2. Metulj. Sedenski položaj, razširjena stegna in povezati noge. Naredite vzmetne vzrejene boke, posnemajo po vsej metulja krila. V idealnem primeru se morajo kolena dotakniti tal.
3. Zvijanje. Položaj - Sedenje. Razdelite boke, noge skupaj. Počasi pretvorite ohišje najprej na levo, nato desno.
4. Vrtenje z medenico, ki sedi na skledi.
5. Zavije žogo. Sedite na žogo, noge morajo biti na širini ramenih. Obrnite se in tapnite levo roko desnega kolena in obratno.

KEGEL Vaja med nosečnostjo

Namen vaj je usposabljanje in pripravo intimnih mišic na generične dejavnosti.

Glavne vaje:

1. Sedite na pol-pečene noge, noge - samo na straneh, roke na kolenih. Vdihavanje, narišite dno trebuha, napenjalne intimne mišice. Vdihnite - Sprostite se.
2. Položaj stoji z rahlo ukrivljenimi koleni, nogami na širini ramen, roke - na pasu. Naredite krožno gladke premike bokov na stran kot v trebuhu.
3. Sedite nas s stolom, popolnoma se sprostite. Vdihnite in postopoma narišite intimne mišice, posnemajo dvigalo dvigovanje. Na izdihu, sprostite mišice vagine.

Respiratorna gimnastika med nosečnostjo

Vaje za pravilno dihanje nosečih žensk se lahko že ukvarjajo s prvim trimesečkom, da bi rešili ginekolog, v 3 trimesečju - je odlična sprostitev in sprostitev. Pravilni respiratorni ritem je najbolj naraven in enostaven način za oslabitev boja med videzom drobtin v svetlobo. Izvajanje le 10 minut na dan, preproste dihalne vaje, se lahko naučite dihati pravilno.

Obstaja več tehnik v telovadnici za nosečnice:

1. Abdominalno dihanje. Desna palm položi na prsi, levo na želodcu. Začnite gladko in počasi dihate. Pri dihanju je treba popraviti desno roko. Takšna dihalna tehnika se bo sprostila v obdobju med boji.
2. Doječe. Roke se nahajajo na reber. Potrebno je dihati čim bolj skozi nos, polnjenje svetlobnih prsnega koša. Takoj, ko je prsni koš popolnoma napolnjen z zrakom, počasi izdihavanje, medtem ko je treba želodec fiksirati.
3. Občasno dihanje (dihanje psa). Odprite usta, rahlo vlečete jezik. Diham skozi usta - pogosto in hitro. Takšna dihalna tehnika bo omogočila, da se telo pripravi med ograjo, ko so sile še zgodaj in zahtevane.
4. Štirifazno dihanje. Vzemite dih in zamudite zrak 4-6 sekund, izdihnite in držite dihanje 4-6 sekund. Ponovno ponovite. Trajanje štirih faznih dihanja je 2-3 minut.

Katere vaje je lahko noseča, da bi okrepile zadnjico, noge in hrbte

Vaje za zadnjico med nosečnostjo

• Okrepiti šibke mišice bokov in zadnjice pomagajo čepi. Squats so narejeni z naravnim hrbtom. Dodate lahko obremenitev za snemanje z izpostavljenim ravnem nogemu.
• Zahvaljujoč stranskim napadom, ne samo zadnjice se okrepijo, ampak tudi noge. Za izvedbo vaje je treba namestiti noge na širino ramenih in naredite korak na stran, hkrati stisnjenje. Ponovite na drugo stran.
• Stran mahi. Položaj - leži na levi strani z podolgovate noge. Dvignite nogo, izvedete Spring Mahs za 10 sekund. Ponovite vajo na nasprotni strani.

Nosečnostne pečice

Obremenitev, usmerjena na noge, pomaga pri odstranjevanju utrujenosti, resnosti, preprečevanje videza krčev.

• Ležite na strani, imate glavo na roki, ena noga je upognjena, druga mora biti gladka. Dvignite ravne noge in naredite rotacijsko gibanje stopala v krogu.
• Če želite preučiti stopalo stopala, je koristno stiskanje prstov nog, kot da držite svinčnik.
• Če želite okrepiti ICR, je koristno dvigniti na nogavice, počivati \u200b\u200bna zadnji strani stola.

Vaje za hrbet in hrbtenico med nosečnostjo

Popolna drsite - sanje katere koli ženske. Ko nosečnost, z rastočo obremenitvijo na hrbtni strani in hrbtenice, težišče in držo ne izgleda najboljši način.

• Za hrbet je vadba "mačka" uporabna, kot tudi "Pose Yoga" - sedite v položaj Lotus, spustite telo navzdol, poskušam doseči pete.
• Sprostite vretenca, ki pomaga rotacija glave, pobočja v različnih smereh.
• Okrepite mišice hrbtenice z namestitvijo neposrednih rok na stran ramenske linije, ki držite palico ali brisačo.

Nosečnost je čudovit čas za gimnastiko, ki bo šla mama in otroka korist. Nezapletene vaje ne smejo pnevati ali povzročajo nelagodja, ampak samo dostaviti veselje in užitek. Redni razredi bodo podpirali mišice v tonu, ne bodo dovolili maščobnih usedlin na problematičnih področjih, ki je včasih tako težko znebiti otroka, bo okrepil imunski sistem, da bodo dali moč, dejavnost in veselost skozi nosečnost.

Nosečnost postane za ženski organizem, ne le prijeten in srečen dogodek, ampak tudi težak test. Tvoja telo je podvrženo veliko sprememb.Zaradi tega, kar lahko celo razburite ali depresijo. Vendar pa je nemogoče dovoliti, da se negativne misli premagajo. Bodite prepričani, da boste nastavili, da varno odstranite in rodimo zdravega otroka, nato pa bo nedvomno prišel na svojo staro lepo obliko.

Pomagajte se podpreti v moč in tonu lahko polnjenje ali poseben kompleks vadbe. Mnoge ženske se bojijo, da bi se med nosečnostjo napačno verjeli, da lahko škoduje njihovim stanju, in nekaj - samo lenoba. Bodite prepričani, da se pogovorite s svojim zdravnikom, in vam bo dal vsa potrebna priporočila.

Vaje in zmerna telesna dejavnost potrebujejo kadarkoli: To vam bo pomagalo bolje počutiti, bo pozitivno vplivalo na vaše mišice, odpravljanje bolečine, ne boste poklicali, da bo preprečil nastanek raztezanj, itd Če nimate nobenih kontraindikacij, potem vam bo zdravnik svetoval določen kompleks, odvisno od trajanja vaše nosečnosti in drugih posameznih značilnosti.

Ali potrebujete vaje na tretjem trimesečju?

Približuje se zadnjo tretjino njegovega čudovitega, se počutite vse več utrujenosti. Vaš želodec vsak dan težke in povečuje, kar vodi do številnih sočasnih neprijetnih simptomov in naraščajoče nelagodje. Kljub temu je zdaj ne bi smeli "padati v mirovanje" In opuščeno vadbo. Seveda, v zadnjem trimesečju pridobijo nekatere značilnosti in spremenijo svojo ciljno usmerjenost:

• obremenitve se znatno zmanjšajo (v primerjavi z razredom prvega in drugega trimesečja);
  Vaje morajo biti sproščujoče, ne vsebujejo ostrih gibanj, zavojev, pobočjev;
• gimnastika je zasnovana tako, da vam pomaga, da vaše telo na maksimalni ton (zagotovite mobilnost in elastičnost sklepov, nadaljujte pod nadzorom sprememb teže, bolečine v spodnjem delu hrbta, noge, na zadnji strani hrbta, preprečite, normalizirati tlak , vzdržujte notranje organe s potrebno oskrbo krvi in \u200b\u200btako naprej.);
• zdravniki trdijo, da vaje pomagajo ne le za vas, ampak tudi do otroka, ker ko mama v dobri fizični obliki, potem otrok razvija v intrauterinu pravilno;
  Glavna naloga tega obdobja je priprava na prihodnje rojstvo, zato morate vaditi vaše mišice in se naučiti pravilno dihati.

Te želene vaje se lahko izvedejo neodvisno doma in v posebnih skupinahkjer potekajo razredi za bodoče matere.

Poleg medicinske fizične vzgoje je koristno obiskati bazen, saj plavanje prihrani veliko težav. Obstajajo tudi akvaerobični tečaji, joga, pilates za nosečnice. Vendar pa ne pozabite, da je vse to mogoče storiti le. z dovoljenjem zdravnika in odsotnosti kontraindikacij.

Ko je vredno vzdržati telesne dejavnosti

Nosečnost ni čas za športne evidence in dosežke. Vse vaje, ki jih imate, bi morali biti v veselje in ne breme. Poleg tega jih gledajte ni povzročil neprijetnih simptomov: omotica, močna utrujenost, slabo počutje itd.

Poslušajte svoje telo in poskusite biti udobno. Ne pozabite na priporočila zdravnika.

Absolutne kontraindikacije Za vaje lahko pokličete:

• nevarnost prezgodnjih rojstev;
• ali spontani splav s prejšnjo nosečnostjo;
• stalno;
• visoko tveganje (ali prisotnosti) gestoze;
• sočasne vnetne ali kronične bolezni;

Ob najmanjših manifestacijah bolečine, občutka "utrjevanja" maternice ali trebuha takoj ustavite razrede in pokličite zdravnika. Prav tako se boji. Če imate večkratno nosečnost, mora biti pristop k športne aktivnosti še bolj odgovoren in premišljen.

Kako narediti fizične vaje za nosečnice

Fizična aktivnost je zasnovana tako, da vam zagotavlja dobro zdravje, zato so vse vaje bolje storiti, ko ste v normalnem razpoloženju. Zelo pomembno je, hkrati pa ne pretiravajte in se ne trudimo, da bi izpolnili veliko stvari naenkrat in v hitrem tempu.

Upoštevajte potrebno previdnostni ukrepi:

• vsi travmatični športi so vam kontraindicirani;
• raztezanje vaje je treba storiti zelo previdno, saj so vaši snopi in kite zdaj zelo enostavno poškodujejo, raztezajo in poškodujejo, saj močno mehčajo v zadnjem obdobju nosečnosti;
• previdno sledite obremenitvam (s prekomerno skrbnostjo, ki jo imate lahko močno zasoplost);
• prav tako ne pozabite na pritisk (izmerite pulz pred treningom in po treningu. Običajno ne sme presegati 110-120 utripov na minuto);
• ostri zavoji, skakanje, skoki, hitri tek, pobočja, dvižne uteži - vse to je nesprejemljivo za vas;
• naredite predal, da so vaši razredi mirni, gladko, po počasnem tempu;
  Izogibajte se vajam, ki jih je treba storiti, da ležijo (in na hrbtni strani, in na strani), saj je lahko tlak maternice v tem obdobju notranjih organov zelo nevaren. Zdaj se lahko vse vaje izvedejo le na takih položajih: sedenje, na vseh štirih ali stoječih (s podporo);
• ustvarite se najbolj udobne pogoje (imeti morate možnost, da ležite, če je potrebno, pojdite na stranišče, sprostite ali pijete vodo).

Vaje v prvi polovici dneva. Počisti razrede vsaj 20-30 minut, da se olajšajo potek nosečnosti in pripravljate svoje telo in mišice, kolikor je mogoče.

Tudi če ste navajeni, da vodite aktivni življenjski slog in se ukvarjate s športom pred nosečnostjo, čas orodja otroka vas naredi zelo krhke in ranljive, zato je treba hitro regulirati delo in delovna obremenitev razredov.

V tem času lahko uporabite majhne dumbbells. (tehtanje največ 1 kg) in Phytball.. V vsakem primeru najprimernejše vaje za vas bodo lahko pobrali samo specialist posamezno.

Vaje na phytball za nosečnice na 3 trimesečju

Razredi z žogo vam bodo pomagali pri vzdrževanju mišic za zadnjico, kot tudi mišice rok, noge, hrbta in prsnega koša (vse vaje se priporoča, da naredimo 10-15 krat):

1. Zanašajte se na njegove roke na fitball (lahko tudi na zadnji strani stola), počasi se razteza. Oglejte si, da imate naravnost nazaj in ne zlomite pete s tal. Nekateri so squatting in tako podobni širokim nogam.
2. Sedite na žogo, da bodo vaše noge postavljene v širino medenice. V tej vaji boste morali narediti kroge z medenico. Roke lahko prečkate na prsih, držite pred njimi ali počivajte v žogici, če ne morete obdržati ravnotežja.
3. Sedel na fitball, skrbno swing izmenično na desni strani in na levi, vendar se vzdržijo polnopravnih pobočij.
   Za krepitev mišic prsi, ritmično stisnjeno žogo z rokami. To vajo lahko izvedete, sedite na tleh ali stoji.
4. Sedite na fitball in izmenično upognite svoje roke, obdržati neumne dumbbells.
5. Lahko ležite na žogici, postavimo noge na širino ramenih. Predaj v različnih smereh, lahko okrepite mišice nog.
6. Tudi na Phytballu priporočamo obračanje. To storite, sedite na žogo in zavijemo desno, levo roko na moji desni nogi. Podobno - v drugi smeri. Tako se raztegnete in trenirate hrbtne mišice (brez žoge).
7. Stojte na nogah, jih kopajte na širini ramen, se vozite tako, da lahko zavrtite phytball z rokami, ne obremenjujte ramenskih spojev.
8. Za preprečevanje krčnih žil se priporočajo vaje, ki ležijo na hrbtu (ne pozabite na nevarna to držo v tretjem trimesečju). Vsako nogo boste morali postaviti na žogo, nato pa ga vrnite nazaj in nazaj ali naredite krožna gibanja.
9. Še ena zanimiva in uporabna vaja, ki prispeva k preprečevanju stanovanja: sedel na fitball in zbiranje nog na širini ramenih, držite ga za seboj, nato pa levo nogo na levi nogi. Ponovite isto in obratno.

Druge vaje

• Ni manj uporabno pozicijska gimnastika. Namenjen je krepitvi mišic trebuha, majhne medenice, hrbta in mednožja, da bi vam olajšala generični proces:
  • zelo slavna in verjetno vse najljubša vadba "Kitty". Stojte na vseh štirih, oborožitev hrbta in s pritiskom na brado na prsni koš, nato pa izvlecite, kako mačka, ki poskuša napredovati, čim nižje;
  • za izvedbo vaje, imenovane »Butterfly«, boste morali sedeti, zložiti noge v turščini. Noge morajo biti med seboj povezane in obdržijo roke na kolenih.
• Do lahka raztegljiva oznaka, s pritiskom na dlane na kolenih, tako da se spustijo čim bolj. Ampak ne pozabite, da poklic ne bi smeli spremljati boleče občutke.
• Lahko narediš tudi majhno križanje stanovanj. Ta vaja se izvaja, tako sedenje kot stoji. Razdelite roke na straneh in ohranjanje miruje medenice, izmenično zavijte levo in desno. / Li\u003e
• Vaje KeGel. Za nosečnice - glavna sestavina pripravka kompleksa za porod. Pomagali vam bodo, da naredite mišice vagine elastične in močne. Lahko naredijo stoječe ali seje: ritmično napetost mišic mednožja, kot da obdržite uriniranje, in nekaj sekund jih sprostite. Prav tako se lahko obremenite in sprostite mišice na različnih tehnikah: izdelava neke vrste "val", ki jih štrli, ojačitve ali sprostitev tlaka, kot da se premikate na dvigalu, itd Preberi več o njih ...

Respiratorna gimnastika za nosečnice

Vaje, ki temeljijo na usposabljanju pravilnega dihanja, vam bodo služile samo v nekakšni sprostitvi in \u200b\u200bse učijo, da se sprostite, vendar bodo tudi pomagali bistveno zmanjšajte bolečino v bojih In veliko lažje je doživeti porod.

Seveda, če ste uspeli obvladati jogo in njeno dihalno gimnastiko pred nosečnostjo, bo zdaj ta spretnost zelo koristna za vas. Toda celo običajne dihalne vaje za nosečnice bodo omogočile ohranjanje sil in bodo pozitivno vplivale na vaše telo in otroka. Edina stvar, ki jo morate zapomniti - To je stroga prepoved dihalnih zamud, tako da vaši razredi ne škodujejo otroku.

1. Trenirati morate ločeno dihanje diafragme. Če želite to narediti, poskusite narediti globoko vdihavanje in izdihavanje skozi nos, postavimo dlano na prsih, druga pa na želodec. To je vredno gledati, da prsni koš na dihu ne narašča, ampak je bil še vedno. Usposabljanje Ta vrsta dihanja, samo trebuh se mora premakniti.
2. Druga vaja je usmerjena na uredba o dihanju. To lahko stori po analogiji s prejšnjim, vendar pa bo zdaj "dihanje" prsni koš, in pustimo želodec stacionar.
3. Ko se spopada pogosto svetuje dihati "doggy". To lahko trenirate vnaprej, sedenje na phytball. Potrebno je dihati usta, imitacijo pogostega dihanja psov na vroč dan. Pazi, da je hiter in površen. In nato preklopite na globoke vdihove in izdih.
4. Prav tako je zelo koristno za obvladovanje "Cestnina" dihanje. Morate počasi dihati in globoko, nato pa zamudite dih za nekaj sekund in gladko izdihnite. Nato poskusite izmenjujte en globok izdihnite in dva ali tri kratke dihanje.

Naučite se sprostiti in se sprostiti, potem se lahko sprostite med športniki in boji, pridobivanje moči za zelo odgovorno točko.

Ne pozabite, da vam bo razumno in zmerno fizično nalaganje koristilo le. Z izvajanjem posebnih vaj lahko okrepite zdravje, ohranite telo v tonu, bodite veseli in veseli, in tudi temeljito pripravite svoje telo do rojstva.

Poskusi, da ne preskočite Gimnastika brez utemeljenega razloga. Označite za razrede za določen čas, potem pa vam bo lažje discipliniranje.

Ne pozabite, da je celoten kompleks potreba z zdravnikom. Ne nosite sebe in ne vadite do popolne izčrpanosti. Idealno, če ste pred tem pripeljali zdravo življenjski slog. Če ne, zdaj je čas za začetek. Prav tako si oglejte svojo prehrano: Mora biti uravnotežen in poln, da vaše telo ne potrebuje nobenega.

Ali rabiš V prostih in lahkih oblačilihki ne bodo ustrelili vaših gibanj, motijo \u200b\u200bvas ali dajo nelagodje. Bodite prepričani, da se dobro premaknete, kjer bo zasedba.

Video posnetkov treh sklopov vadbe za nosečnice 3 trimesečje

Vabimo vas, da si ogledate tri različne komplete vaj za tretji trimesečji, ki jih je razvil glavni trener najvišje kategorije. Za vse nosečnice, ki nimajo kontraindikacij, je varno.

Delite v komentarjih po vaših osebnih izkušnjah: Ali ste se izvajali med nosečnostjo (morda zdaj)? Kateri kompleks razredov vam je všeč več: pozicijska gimnastika, fitball vaje, druge vrste? Imate dihalno gimnastiko in druge vaje med porodom? Ste obiskali posebne plavalne razrede, jogo, pilates med nosečnostjo?

Obdobje čakanja otroka ni le čudovito, ampak tudi zelo razburljivo obdobje v življenju ženske. Trenutno je treba pripraviti na pojav otroka - in psihološko in fizično.

Zdravniki priporočajo izvajanje posebni kompleksi Vaje, ki so še posebej pomembne v tretjem trimesečju, ko se otroška teža povečuje. Takšno usposabljanje bo pomagalo razbremeniti breme hrbtenice, kot tudi okrepiti mišice hrbta, pritisnite, Pelvis.

To ni samo izboljšati blaginjo prihodnje matereToda igrajo tudi pomembno vlogo v procesu poroda. Katere vaje za nosečnice je treba izvesti v treh trimesečjih, kako pogosto se usposabljajo, in kakšne komplekse so bolje pozabiti? Vzemi to in se pogovorite še naprej.

Kaj se zgodi s telesom prihodnje matere v tem obdobju

V tretjem trimesečju nosečnosti, to je od 27-29 tednov, je treba mobilizirati žensko telo. Ker se masa prihodnjega otroka poveča, se maternica sorazmerno raztegne in začne pritisk na membrano (v tem obdobju, mnoge prihodnje matere se pritožujejo zaradi dihanja, je nemogoče dihati globoko).

Zdravilo za maternice na mehurju in postopoma postavi pritisk na velike krvne žile, ki se nahajajo v regiji peritoneuma (moti venski odtok iz nog, lahko privede do razvoja krčnih žil).

Posebej izbrana vaja za nosečnice, kot tudi hladne kopeli za stopala, počitek z dvignjenimi spodnjimi okončinami so učinkovitih preventivnih ukrepov, ki jih ne smemo pozabiti v tretjem trimesečju.

Telo povečuje število sprostitve in progesterona, ki nekoliko mehča vezi in zahteva prihodnjo mamo posebnega pozor Med usposabljanjem.

Ker je velikost trebuha v tem obdobju zelo impresivna, in masa ploda se nenehno povečuje, obremenitev na hrbtni strani in hrbtenica se poveča. To ne vodi samo na boleče občutke na tem področju, ampak tudi do številk ali nog.

Za dva ali tri tedne pred srečnim dnevom, telo začne aktivno proizvaja estrogen, povečanje tona maternice. "Usposabljanje" se lahko pojavijo, materničnik pa se zgosti in skrajša. Včasih se sluznica premika.

Zakaj izvajati vaje med nosečnostjo v 3 trimesečju

Redna izvedba ne preveč zapletenih vaj, je pomembna na vsaki stopnji nosečnosti, vendar je v kratkem pred porodom, ki ima posebno vlogo. Tako lahko izboljšate krvni obtok, vključno z odtokom placentarja maternice, povečajte vzdržljivost mišic medenice, nazaj, pritisnite.

Poenostavila bo generično dejavnost, preprečila zaplete. Pozorna je treba posvetiti pozornost in respiratorna gimnastika - To prispeva tudi k vžigalniku. TO koristi Takšna usposabljanja vključujejo tudi: \\ t

• obnova črevesnih peristacij, preprečevanje zaprtja;
• izločanje nespečnosti;
• preprečevanje težav z ledvicami, zmanjšanje edeme;
• preprečevanje krčne žile;
• zmanjšanje bolečin;
• priprava telesa za porod;
• kontrola teže.

Usposabljanje v tem času ima svoje posebnosti. Torej, vaje za hujšanje za nosečnice v tretjem trimesečju se gibljejo v ozadje, vendar vaje za hrbet za nosečnice in kompleksov, namenjene preprečevanju krčnih žil, postajajo še posebej pomembne.

Izbira vaj za nosečnice, ginekologi močno priporočljivo Vaje Kegela (usposabljanje vaginalnih mišic), ki so nepogrešljive za enostaven porod.

Upoštevajte, da bi morali z vsemi koristmi takih vadb Šele po obveznem posvetovanju z ginekologom. Tudi najbolj nežna in mehka gimnastika ima lahko svoje kontraindikacije.

Torej je bolje, da se odreče od vadb, če bo prihodnja mama:

• povečan ton maternice, obstaja nevarnost za prezgodnja rojstva;
• insuficience rumenega telesa, druge težave s hormoni;
• bilo je krvavitev.

Kaj morate vedeti o "nosečnica" gimnastika v tretjem trimesečju

Za trening prinaša koristi, ne pozabite, da so ne bi smel Biti preveč intenziven. Vaje za nosečnice v bazenu so se dobro izkazale za dobro, vendar ugotavlja, da v treh trimesečjih ne bi smela biti pretirana dejavnost in preobremenjenost.

Mnoge prihodnje matere koristi od ritball vaje za nosečnice - omogočajo, da se znebite bolečine v zadnjem delu treh trimesečja, kot tudi odstranite pripravo na porod.

Ne pozabite, da je treba posvetiti pozornost na respiratorno gimnastiko, obvladati tako imenovani "psov dih".

Kar se tiče druge vaje, jih naredite tako gladko in nežno, ne lovite na številu ponovitev, poslušajte svoja čustva.

Če se je bolečina pojavila (zlasti vlečenje), nelagodje, je maternica prišla na ton - ustavite trening sejo, se prepričajte, da se sprostite.

Izbira kompleksa v tem obdobju, ne pozabite, da zaradi velikega trebuha, ženska postane manj prilagodljiva. Vse vaje bi morale biti shangly, ne preveč nalaganje hrbtenice in nog. Ne pretiravajte in pritisnite. Bolje je, da raje vaje za medenico, nazaj, prsni koš.

Lahko se ukvarjate zjutraj in popoldne - vse je odvisno od vašega življenjskega sloga in penzidke. Toda zvečer od usposabljanja je bolje zavrniti - otroka se lahko "razbije", in maternica - pride v tonus. Bolje je, da naredite več dihalnih vaj.

Ne pozabite, da lahko sedite na fitball ali začeti trening takoj po obrokih, ki je nemogoče - vzdržati vsaj pol ure premoru. Enako velja za kače po treningu. Opravite lahko naboj z blaginjo in odsotnostjo medicinskih kontraindikacij vsak dan. Če ste "leni," lahko naredite en ali dva dni na teden.

Kompleks vaj za nosečnice - 3 trimesečje

Telovaditi

Začnite z vadbo z ogrevanjem: V ta namen, na mestu v gladkem ritmu za eno ali dve minuti, izvedite lahka pobočja telesa na strani, nagibate glavo, naredite krožne rotacije vratu.

Vaja "mačka"

Vaja, ki nežno ljubijo ginekologe. Stojte na vseh štirih, na dihu, jo vozite v spodnjem delu hrbta. Izčrpan zrak, zadaj, ko je Kitty. Ponovite 5-10-krat.

Vaja številka 3.

Stojte naravnost, obdržite drža. Dotaknite se rok na zadnji strani glave, priključite komolce pred obrazom. Vdihavanje, potopite jih na straneh in v izdihnite, vrnite se na začetni položaj. To vajo lahko izvedete in sedite na tleh. Do 8 ponovitev.

Mišične vadbe medenice

Stojte naravnost, položite pas. Malo upogibanje kolena, vzemite medenico malo naprej in nazaj. Hkrati stisnite vaginalne mišice. Ni slabo, da bi opisali osem v horizontalnih ravneh bokih, vendar bi morala amplituda gibanja minimalna. Do 10-12 ponovitev.

Zavije ohišje

Sedite na moje roke od zadaj, ki jih postavimo na udobno širino. Obrnite ohišje na stran, širi roke. 3-4 krat v vsaki smeri.

Vaja številka 6.

Zaženi na vseh štirih. Izčrpan zrak, počasi sedel na petah, na dih - se vrnite na začetni položaj.

Vaje za nosečnice na žogici - 3 trimesečje

Fitball v tem obdobju postane najboljši prijatelj prihodnjih mater. Lahko se pripravi na porod, vlak ali odstrani bolečine v hrbtu in trebuhu.

Vaja številka 1.

Sedel na žogo, opišite kroge medenice. Hkrati se lahko roke hranijo na prsih, pred njimi ali pa se držijo žoge za ravnovesje.

Vaja številka 2.

Sedel na žogo, vzemite nizko težo dumbbell. Izmenično dvignite roke s projektilom - do 6 ponovitev za vsako roko.

Vaja številka 3.

Leži na hrbtni strani, izmenično položite nogo na fitball in ga zavrtite v različnih smereh. To je odlična preprečevanje krčne varike.

Vaje za nosečnice 3 Trimester - Video

Še en učinkovit in zelo nežen kompleks vadbe, ki bo pomagal znebiti bolečine v hrbtu, okrepiti mišice in pripraviti telo do rojstva, je podan v videoposnetku spodaj. Prosimo, upoštevajte, da se je treba pred svojim izvajanjem posvetovati z zdravnikom.

Njegova prednost je, da za usposabljanje ne bo športnih lupin. Trener podrobno opisuje, kako izvesti vsa gibanja.

Nosečnost ni razlog za pozabo na fizično aktivnost, vendar je vredno približno in skrbno. Po opravljenih vajah lahko izboljšate dobro počutje in se pripravite na proces poroda.

Ali delate vaje za nosečnice? Kateri kompleksi delajo? Delite svoja mnenja in občutke v komentarjih.

Nosečnost je ena najpomembnejših stopenj v življenju ženske in celotne družine. Za vse devet mesecev mora biti ženska zelo previdna in previdna, s treperingom in občutljivostjo, da skrbijo za zdravje in zdravje otrok.

Med nosečnostjo je veliko prepovedi, vsaka mlada mama pa je treba spomniti nanje, da se otrok rodi zdravo in močno. Običajne stvari ali dejanja je treba opraviti previdno, nekatere navade, kot so kajenje ali alkohol, prednostno zapuščene.

Vendar pa je vredno omeniti, da je veliko tabujev dvoumno, in je težko razumeti, zakaj lahko to storite, vendar ne morete storiti drugače.

Zakaj nezaželen?

Večina prihodnjih mater se sprašuje, če je mogoče dvigniti vaše roke, ker veliko ljubezni, da se dobro raztezajo v jutrih ali potegnite roke, ko hrbet boli. Med nosečnostjo je verjel, da je nemogoče dvigniti roke. Je res? In zakaj?

Mnogi ljudje govorijo z mladimi materami, da je nemogoče tvegati in zato je bolje predstavljati prah in voditi mirnejše življenje, dokler se otrok rodi. Navsezadnje, več obdobja, več trebuh in ustvarja nekatere neprijetnosti (še posebej, če se morate ujemati / umivati \u200b\u200btla). Poleg tega dekle postane bolj nervina, nerodna.

In še bolje od samega začetka nosečnosti, zagotovite, da so vsa gibanja gladka, lagodna in mirna. Konec koncev, lahko vsa ostra gibanja povzročijo otrokovo nelagodje. Včasih lahko celo povzroči prezgodnje rojstvo.

Kako je to zaradi prepovedi dviganja rok? Spodnja vrstica je, da so najbolj usposobljeni strokovnjaki združeni po mnenju, da se dvigne roke za dolgo časa ali pa ne morejo biti dramatično.

Kaj bi lahko bile posledice dejstva, da se bo med nosečnostjo dolgo držala roke nad glavo:

• Z dolgim \u200b\u200bnavpičnim položajem roke se velikost prostora v želodcu spremeni, zaradi katere se otrok začne premikati in si prizadeva spremeniti svoj položaj (na primer z glavo). Tudi trajni premiki otroka prispevajo k prijetni kabel.
• Če ostro dvignite roke nad glavo, je tisk napeti. V tem času se pojavi pritisk na otroka, ki je izjemno nezaželen (zlasti na koncu 2 trimeserjev in v tretjem).
• Zvišanje rok, ki se običajno pojavljajo pri delu, obremenitve in preobremenitve pa niso priporočene noseče.

Obstajajo matere, ki lahko vodijo vso nosečnost, delo, naredijo vse okoli hiše. Toda zdravniki to dovoljujejo le, če se noseča dobro počuti.

Kako ženska vpliva?

Ko so roke v dvignjenem stanju že dolgo, se noseča začne počutiti nelagodje in neprijeten občutek na dnu trebuha. To je posledica močne napetosti mišic. Poleg tega obstajajo:

1. Omotica.
2. V očeh je motnost.
3. Nosečnica lahko izgubi občutek ravnotežja. Zaradi tega lahko ženska pade tudi z višine lastne rasti, ki je za otroka zelo nezaželena.

To je zelo nevarno, če v času omotice in bolezni ni nihče. Zato mnogi strokovnjaki priporočajo miren način življenja brez fizičnih in živčnih obremenitev, tako da je bilo tveganje izgube otroka minimalno.

Precej pogosto noseče dekleta čutijo slabo počutje, obešeno spodnje perilo ali medtem ko pranje okna.

Kako vpliva na plod?

Opozoriti je treba, da je nemogoče narediti kakršne koli ostre gibanje nosečnosti. Če nenadoma in ostro dvignite roke, se lahko prezgodnje rojstvo izzvane zaradi ostre in močne napetosti. Posebno pozorni bi moralo biti v zadnjih mesecih nosečnosti.

V poznejših datumih, dvig vaših rok za dolgo časa priporočljivo pod preneseno nosečnostjo, se je začela kontrakcije.

Najbolj nevarna stran dviga rok je kisik lakota v otroku (hipoksija). Če svoje roke prepogosto dvignete, in dolgo časa, da jih obdržite v tem položaju, je pritok krvi v maternico moten, kar vodi do hipoksije ali kisika lakote. Navsezadnje se pojavijo odstopanja različnih vrst:

1. Odstopanja v psihi in duševnem razvoju.
2. Počasna rast in razvoj ploda.
3. Težave z popolnim prilagajanjem otroka.
4. Povečuje možnost spontanega splava.

Če ne želite poškodovati vašega otroka, poskusite, da dvignete svoje roke, kolikor je mogoče. V zadnjem času je bolje, da se izognete popolnoma.

Praznovanje

Obstaja mnenje, da je nemogoče dvigniti vaše roke med nosečnostjo, saj se otrok lahko zmede v popkovni kabel. Ta znak preteklih let je prestrašil prihodnje matere, ker je bila polna težav ob rojstvu otroka in celo vodila do zadušitve ploda.

Ta izjava je zdaj razpršena, saj ni upravičena, in znanstveniki niso imeli odnos med dvigom rok in dejstvo, da je otrok nosil popk. Zakaj? Dejstvo je, da se velikosti popkovite kabla določijo z genetsko, in če se bo pojavila popkovina kabel, nato pa vseeno iz drugega razloga.

Otrok v maternem maternici se pogosto premika, in če je popkovni kabel zelo dolg, je to verjetnost, da je v njej zmedena. Tveganje se povečuje, če je otrok aktiven. In ga je skoraj nemogoče napovedati ali opozoriti.

Kdaj je dovoljeno?

Mnogi ginekologi so združeni, da se lahko izvajajo fizične vaje, vendar le v primerih, ko se noseča čuti velika. Lahko celo jogo, gimnastiko, samo gibanje rok mora biti gladko, mirno. Ampak, če obstajajo težave s pritrditvijo placente v maternico, potem je nemogoče dvigniti roke.

Nezadosten sprehod, enostavna domača naloga, ki ne zahteva posebnih sil, ne bo škodovala zdravju in blaginje otroka, vendar nasprotno, bodo pozitivno vplivale na njen razvoj.

Najbolj natančno obdobje, v katerem lahko še vedno dvignete svoje roke, prinesli sodobne strokovnjake v medicini, ki izvajajo študijo s skupino nosečnic. Na podlagi teh podatkov se je domnevalo, da lahko dvignete roke v 1 trimesečju nosečnosti, vendar je v 2 in 3 nemogoče.

Kakorkoli, glavna stvar je pozitiven odnos do rojstva otroka. Obstajati mora manj razburjenja in negativnih čustev. Toda še vedno ni vredno dolgega stojala z rokami, ki se dvignejo ali preveč ostro in hitro dvignejo. In na splošno so vse ostre gibanje prepovedane nosečnice, ne pa samo ostre dvig rok.

Gimnastika

Med nosečnostjo je koristno sodelovati v telesni vzgoji. Specialisti so celo razvili poseben program vadbe, ki ne škoduje niti mati niti plod. Tukaj, samo gimnastika po možnosti ni doma, ampak v posebnih fitnes klubih, pod nadzorom trenerja.

Zakaj ne bi zavrnili gimnastične tečaje za nosečnice:

• Slika z nizko valovom negativno vpliva tudi na zdravje, kot tudi pretirano aktivno. Ampak, če to storite sami, lahko dekle pretirava, s čimer povzroča stres v telesu.
• Še posebej koristno bo v zadnjem času. To bo pomagalo prinašati mišice v potrebno ton.
• Pomembno vlogo igra dejstvo, da bo ženska lahko rahlo nadzorovala svojo težo in ne pridobi več, kot jo potrebujete.

Mnogi so zaskrbljeni, da zdravniki ne svetujejo, da bi dvignili svoje roke, zlasti v poznejših datumih, zato zavrnejo gredo na gimnastiko. Tak položaj je napačen. Treba je razumeti, da so bile vse vaje razvite ob upoštevanju razmer, v katerih je dekle. Torej, nihče ne bo naredil, da delaš, kar je nemogoče: ostre gibanje, pojdite na želodec, upognite naprej, raztezanje. To je gimnastika ni škodljiva za zdravje.