Kako se umivati ​​in vzdrževati higieno na pohodu,
in kaj vzeti s seboj v potovalno kozmetično torbico – seznam

(članek za dekleta, a uporaben za vse!)

Ta članek je namenjen turistom, ki si težko predstavljajo, kako lahko živijo en teden brez vročega tuša in svojih najljubših krem. Informacije bodo koristile tudi vsem, ki se prvič v življenju odpravljate na pohod.

Med pohodništvom se lahko umijete na več različnih načinov.

Metoda št. 1(hladno, a hitro): reke in jezera. Niso vedno hladni, odvisno je od regije in letnega časa. Če je voda v reki topla, je dobro, če je hladna, je še bolje: voda je osvežujoča, poživljajoča in po takem plavanju se počutiš mlajšega in lepšega.

Metoda številka 2(toplo, a dolgo): segrejte kotel vode in vzemite še enega ali dva prazna kotla. Pojdite k reki, v grmovje ali v gozd do izvira, vzemite hladno vodo v prazen kotel in jo razredčite z vrelo vodo, dokler ni topla. Voda iz posode. 10 litrov vrele vode (bojler) je več kot dovolj za umivanje 5 deklet od glave do pet. In 1,5 litra tople vode je dovolj za umivanje las (srednje dolgi lasje). Pomanjkljivost te metode je, da je potreben čas za ogrevanje vode, in če se umivate po večerji, morate najprej pomiti kotle. Hkrati je morda že temno in hladno za pranje. In po zajtrku ni časa, moramo se pripraviti. Metoda je primerna za dni.

Metoda številka 3(najbolj prijetno, a redko): kopališče. Kopališče je lahko preprosto na poti - v bazi Ministrstva za izredne razmere, pri gozdarju ali v vasi, možno pa je tudi kamping turistično kopališče (zloženi kamni, kos polietilena ali senčnik in ogenj, ki segreje kamne 4-6 ur). Med vodnimi izleti je pogosto organizirano taborno kopališče, saj je v reki veliko primernega kamna. Navadnih kopališč žal ne najdemo na vseh poteh.

Metoda številka 4(enostavno in tehnološko): sodobna sredstva. In sicer: mokri robčki, s katerimi lahko obrišete celotno telo, robčki za intimno higieno, šamponi za suhe lase, mokra brisača (wet and wipe). Tako se lahko "umivate" vsak dan in na katerem koli pohodu, vsakih nekaj dni pa se lahko normalno umijete v reki ali kopališču.

Glavno načelo zbiranja higienskih izdelkov na pohodu je zmanjšati vse, kar je mogoče. Zmanjšamo prostornino in težo, vzamemo ravno toliko, da je dovolj za na pot in pot.

Če kdaj pred pohodom naletite na majhne kozarčke šamponov, plastične škatlice s kakšnim promocijskim milom ipd. – nikar jih ne zavrzite, zagotovo vam bodo prišli prav na pohodu! Če se odpravljate na dopust ali poslovno potovanje, vzemite male šampone in gele za tuširanje iz hotela! In tudi majhne prazne kozarce včasih preprosto prodajajo v kozmetičnih trgovinah. V te posode bomo točili, točili in preprosto zložili vse, kar potrebujemo.

KAJ VZEMO S SEBOJ POHODNO KOZMETIČNO TORBO–SEZNAM

Za vsako pot obstaja seznam opreme, higienske izdelke pa si vsak nabere sam, kolikor zna. Predstavljamo vam seznam! Lahko se prilagodi vašim željam. Seznam je sestavila inštruktorica na podlagi dolgoletnih pohodniških izkušenj.

šampon– približno ocenite, kolikokrat si boste med pohodom umili lase. Če ste tega vajeni vsak dan v mestu, se to na pohodu verjetno ne bo zgodilo. V naravi se lasje umažejo veliko počasneje kot v prašnem mestu. Med 10-dnevnim pohodom bo dovolj, da si lase umijete 2-3 krat. Vzemite ravno toliko šampona, da pokrijete število pranj in enega rezervnega. Bodisi majhen kozarec ali vrečke za enkratno uporabo, zdaj jih prodajajo povsod. Za na pohod lahko vzamete suhi šampon (sprej), za civilizacijo pa par vrečk navadnega šampona.

Miloali gel za tuširanje– vzemite eno stvar, po možnosti milo. Gel izteka, se težje izpira in ni ravno primeren za pranje nogavic. Milo naj bo majhno (samo po sebi ali ostanek). Če je še vedno gel za prhanje, potem izberite tistega v majhnem kozarcu ali pa ga prelijte iz velikega v majhnega.

Krpica za umivanje– uporabna stvar, lahka in majhna in ... neobvezna. Na nekaterih poteh so kopališča, prava ali doma narejena turistična, tam pa si lahko pomagaš z umivalnikom. Če nimate pripravljene majhne krpe, potem lahko iz velikega izrežete kos približno 8x8 cm, Krpa vam lahko pride prav tudi, ko greste v civilizacijo - če je tam kopališče.

Krema za roke- koristno imeti. Kotli za pranje, mraz in veter naredijo vaše roke hrapave in razpokane ter opečene od sonca. Glavna stvar je, da mora biti krema v majhni embalaži! Preložimo ga v kozarčke ali kapsulo Kinder Surprise - da se ne razlije in ne umaže nahrbtnika. Lahko vzamete univerzalno kremo, kot je "Nivea", "Otroška" ali "Vaseline" - slednjo je priporočljivo imeti na vodnih izletih (in tudi za moške), roke postanejo grobe zaradi stalnega stika z vodo.

sončna krema- potreben pri skoraj vseh poletnih pohodih, vsekakor pa v visokih zasneženih gorah (zaščitni faktor ne nižji od 50, vzemite ga tudi pozimi!!). Vremena seveda ne morete napovedati, a bolje je, da s seboj zaman nosite malo kreme, kot da vas opeče brez nje. Kreme za sončenje se običajno prodajajo v velikih količinah, zato jih je treba ponovno napolniti. Preverjeno je za pohod dovolj 50-100 ml kreme.

Zobna pasta– izberite manjšo tubo, brez "King Size" in promocij, kot je "20% kot darilo". Prazne tube ne zavržemo! Lahko jih ponovno napolnite, za to se morate dotakniti obeh cevi z njihovimi "izlivki" in pritisniti na večjo.

Zobna ščetka– zdaj je v prodaji enostavno najti majhne in zložljive. Priročno in ne potrebujete ločenega pokrova. Pogosto se takšne zložljive ščetke prodajajo v paru z majhno zobno pasto - poseben paket za potovanje, "Travel pack". Vzemimo ga!

Toaletni papir (rola)– bolje je vzeti tanko in poceni, zavzame manj volumna in traja dlje. Toaletni papir je priročen tudi za “pomivanje” posode, vanj pa lahko preprosto vihate nos. Zvitek obvezno dajte v vrečko, sicer bo vlažen!

Moker toaletni papir– lahko ga imate poleg običajnega, zelo higienična zadeva, priporočamo! Papir je udoben in čist, okolju prijazen in biorazgradljiv (samo izberite papir, ne netkanega!).

Vlažni robčki– je tudi priporočljivo imeti. Lahko vzamete več paketov. Serviete odložimo v zavihek (zgornji žep, pokrov) nahrbtnika in jih po potrebi vzamemo ven. S prtički se lahko "umijete" od glave do pet, obrišete ne samo sebe, ampak tudi oblačila, čevlje in posodo. Bolje je vzeti otroške, primerne so za obraz in vsa intimna mesta. Samo ne smeti! Serviete iz netkanega materiala se dolgo razgrajujejo, zato rabljene sežgemo na ognju.

deodorant– majhna, ni v steklu. V trgovinah s parfumi najdete zelo majhen deodorant.

Brivnik– najboljši za enkratno uporabo, plastičen in lahek. Ni nujno, pred pohodom jo bomo nadomestili z depilacijo :)

Blazinice za vsak dan– priročno, da ne vzamete veliko spodnjega perila. Ni vam treba nositi cele škatle, dovolj je 10 kosov.

Vložki in tamponi– punce, na pohodu se vse zgodi nepričakovano, morda celo teden dni prej (spremembe podnebja in obremenitev zrušijo naravno »uro«) – vzemite sredstva s seboj, tudi če v bližnji prihodnosti ne pričakujete posebnih dni.

Higienski gel za roke(prodaja se v lekarnah in parfumerijah), ki umiva brez mila in uniči 99,9% mikrobov - lahko ga vzamete, samo majhnega. Uporabno na vlaku in na poti. Ni zahtevano.

Pilica za nohte ali pinceta– če nohti niso zelo kratki, potem je bolje vzeti. Na kampiranje ne smete iti z lepimi dolgimi nohti - obstaja velika nevarnost, da si jih uničite že prvi dan dela ob ognju. Pa še spravljanju drv se zaradi super manikure ne boste mogli izogniti :) Lak sperite, da vam ne bo treba uporabljati odstranjevalca laka za nohte, ali pa nohte pokrijte s prozornim lakom – izgleda lepo in ščiti vaše nohte . Shellac manikura je idealna za kampiranje: zelo obstojna in obstojna vsaj 2 tedna.

Chapstick- zelo uporabna stvar na vsakem pohodu (od mraza in vetra), v zasneženih gorah in na vzponih - obvezno imejte zaščitni faktor SPF.

Brisačo- po možnosti majhna, kot za obraz, ali majhna kuhinjska. Frotirnih brisač za plažo ne jemljemo! Sušijo se zelo dolgo in zavzamejo veliko prostora v nahrbtniku. Tudi če vas na koncu pohoda čaka letovišče ob morju, je bolje tam kupiti brisačo, kot pa ves pohod nositi to količino in težo. Športne trgovine zdaj prodajajo brisače iz mikrovlaken: lahke, kompaktne, veliko vpijajo in se hitro sušijo. V tem primeru se lahko v celoti zavijete v brisačo.

Glavnik in gumice za lase– vzemite znane in znane, vendar je bolje, da so manjši in lažji.

Očala ali kontaktne leče- če ga nosite. Leče so bolj priročne, vendar jih lahko vzamete na pohod le, če ste »napredni uporabnik«. Nameščanje in snemanje leč na terenu sploh ni podobno natikanju in snemanju leč doma v kopalnici. Leče je priročno vzeti za vsak dan, potem vam ni treba nositi kozarca raztopine za leče in vam ni treba skrbeti, da bi jih izgubili. Če je leče treba zamenjati v daljšem časovnem obdobju, poskrbite, da boste imeli rezervni par. Tekočina za leče mora biti majhna - na primer, standardna prostornina je 120 ml. Poraba tekočine na dan: 6-10 ml., pomnožimo s številom dni pohodov in potovanj. Še vedno je bolje imeti zraven leč dodatna očala, saj vam bodo prav prišla, ko boste ponoči izstopali iz šotora na stranišče :)

Lahko vzameš: več vatiranih palčk, zobna nitka.

ČESA NE VZEMO S SEBOJ:

Klima- odvečno težo, običajno pa se dolgo in temeljito izpira. V tem času bo glava imela čas, da otrpne, če jo sperete v mrzli vodi, in porabili boste cel kotel tople vode. Zgodi se, da je na progi ali na koncu poti (v mestu, naselju) ploha. Samo v tem primeru lahko vzamete eno porcijo balzama. Če res želite.

Krema za obraz– po našem mnenju ni nujno, saj odvečne teže. Če ne morete brez njega, ga dajte v kapsulo Kinder Surprise.

Prav tako ne jemljemo: pilingi, mleko in drugi kozmetični izdelki za telo, tonik za obraz, lak in odstranjevalec laka za nohte, lak in gel za lase, balzam za lase, sušilnik za lase, kodralnik, dekorativna kozmetika. Prav smešno se je ličiti med pohodom, saj smo tako sveži po gorskem soncu in vetru, čisti vodi in zraku. Dol s podlago, maskaro in senčili za oči, bodimo lepi! Tiste, ki so navajeni ves čas naličene, bo še toliko bolj zanimal eksperiment: “Teden brez ličil: ukaz za preživetje.” Poleg tega, če zbirate dekorativno kozmetiko, boste morali vzeti vse, kar potrebujete za pranje te lepote, kar pomeni nekaj dodatnih kozarcev.

Težko je verjeti, a včasih dodatnih 500 gramov vaš nahrbtnik občutno oteži. Če smo vse nabrali v minimalnih količinah, smo prihranili od 0,5 do 2 kg, kar je občutno.

Prijeten trening kamp!

Tema lekcije: Osebna higiena turistov. Preprečevanje bolezni.

Vrsta dejavnosti: Poučna

Oblika: Kombinirano

Trajanje lekcije: 45 minut.

Starost učencev: 11 -12 let

Namen lekcije: Oblikovanje znanja in spretnosti o osebni higieni, pomenu vodnih postopkov in preprečevanju bolezni z uporabo vizualnega in didaktičnega materiala.

Naloge:

Poučna :

1. Učence naučite pravil osebne higiene.

2. Učence seznanite z vrstami utrjevanja telesa in ukrepi za preprečevanje bolezni.

Razvojni : Razvijte spomin, pozornost in sposobnost logičnega razmišljanja pri izvajanju praktičnih nalog.

Izobraževanje:

1. Negujte skrben odnos do svojega zdravja inzdravje tovarišev.

2. Gojite vztrajnost in komunikacijske sposobnostipri opravljanju praktičnih nalog.

Metode in tehnike: Beseda učitelja, likovno izražanje, vprašanja, pogovor, uporaba vizualnega gradiva, igralne tehnike, tekmovalne tehnike, praktične vaje, skupinsko delo.

Didaktično gradivo : list papirja, svinčniki, vizualni in didaktični material (diagrami, vprašanja za igro.)

Oprema: tabla, magneti.

Učni načrt.

Uvodni del.

Zdravo družba! Danes bomo govorili o osebni higieni turistov, pomenu utrjevanja telesa in uporabi vodnih postopkov. Vsi hodimo na pohode, včasih hodimo na dolge razdalje in nosimo nahrbtnike.

Vprašanje za otroke:In kakšni bi morali biti, da bi lahko opravljali takšne izlete? Odgovori otrok.

Tako je, močan, odporen. Poslušaj, prosim, pesem "Močan človek":

Vprašanje za otroke: In da bomo močni, vzdržljivi in ​​zdravi kot naš močan, kaj naj storimo s tabo? Odgovori otrok. Dobro opravljeno! Upoštevajte higienska pravila, utrdite se in izvajajte telesne vaje.

Glavni del

Vprašanje za otroke: Zdaj pa uganite uganko:

Majhen sem, gladek sem,

Podrejen, nearoganten,

In ko skočim, pršim peno kot vnet divji konj.

Odgovori otrok.

(odgovor: milo)

Tako je – to je milo.

Vprašanje za otroke:Povejte mi, katere druge pripomočke za osebno higieno poznate? Odgovori otrok.

V redu, pogovoriva se o turistični higieni.

Vprašanje za otroke: Fantje! Kaj misliš, da je higiena?

Kaj pomeni ta beseda?

Odgovori otrok.

Sedaj vam bom dal definicijo besede HIGIENA.

Higiena je področje medicine, ki proučuje vpliv zunanjega okolja na zdravje ljudi .

Glavni ciljihigieno – iskanje optimalnih življenjskih razmer, ki lahkopovečati zmogljivost osebe, povečati odpornost telesa na škodljive vplive okolja . "Gigieinos" - prevedeno iz grščine - zdravo.

Govor učitelja:

Higienske veščine:

- Nega ustne votline in zob- to pomeni umivanje zob z zobno pasto 2-krat na dan, pregledzobozdravnik 2x letno, reorganizacija ustna votlina - to je odstranjevanje zobnega kamna,plomba, odstranitev korenin poškodovanih zob.

koristno domača masaža dlesni: s kazalcem in palcem masirajte zgornjo dlesen od zgoraj navzdol, spodnjo dlesen od spodaj navzgor, postopek izvajamo 3-5 minut.

- Usnje nabira umazanijo, prah, klice, izločke žlez lojnic in znojnic.

Kaj se lahko zgodi, če si pred jedjo ne umijete rok?

Tako je, vse to pride v naše telo s hrano in povzroča bolezni.različne narave.

Pri pohodništvu pogosto pride do poškodb kože, poimenujte kateri?

Tako je, odrgnine, praske, rane. S tem se poveča možnostprodiranje mikrobov v globoka tkiva telesa.

Kaj naredimo z ranami?

Bravo, obdelujemo ga. Kako ga obdelamo? Priporočljivo je, da kožo očistite kopališče 1-krat na teden. Po vsaki vadbi se morate tuširati z vročo vodo.

Žuljiodstranite z vročo kopeljo in plovcem.

Enkrat na teden si skrajšajte nohte na rokah in nogah.

Zakaj?

kožo Koristno je zmehčati roke s kremo, na primer "otroško"

lasjeumijte se, ko je umazano, vendar ne vsak dan, koristno je, da ga češete večkrat na dan in masirate lasišče.

Izvedba minute telesne vzgoje.

Zdaj se usedemo za mize in nadaljujemo pouk.

Vprašanje za otroke:Fantje, ali mislite, da lahko zbolimo, ko gremo na pohod? In kakšne bolezni nas lahko čakajo na pohodniških izletih? Odgovori otrok.

Vprašanje za otroke:Fantje, kakšen postopek moramo upoštevati, da ne zbolimo? Odgovori otrok. Tako je, utrjevalni postopki. Zdaj bomo govorili malo o tem.

Utrjevanje- to je prilagajanje telesa vplivom neugodnih okoljskih dejavnikov ali, kot je dejal N.A. Semashko, usposabljanje zaščitnih siltelo. Učinek utrjevanja: poveča se odpornost telesabolezni, krepi živčni sistem, pospešuje presnovo izboljšujedelovanje vseh organov in sistemov.

Vprašanje za otroke:Fantje, pomislite, kako lahko utrdite svoje telo? Odgovori otrok.

Kaljenje na zraku, kaljenje v vodi, kaljenje na soncu.

Vprašanje za otroke:Utrjevanje na zraku - lahko jemljete poleti in pozimi. Povejte nam, kako se to zgodi? Odgovori otrok. Tako je – trening zunaj, sprehodi, spanje pri odprtem oknu.

In zdaj fantje, govorili bomo o tem utrjevanje z vodo.

Rubdown:po jutranji vadbi obrišite vrat, noge, roke, prsi, trebuh, hrbet z gobo ali mokro brisačo, nato obrišite s suho brisačo, zmasirajte celotno telo. Drgnjenje se začne s 25 - 30 sekundami, postopoma se poveča na 2 - 3 minute, postopoma znižuje temperaturo vode.

Nalivanje:začnite s 30 - 35 stopinjami vode in segrejte na sobno temperaturo. Oblivanje celotnega telesa izvajamo pod tušem 1-2 minuti. Drgnite s suho brisačo, dokler se ne pojavi občutek toplote. Zelo koristno je izvajati kontrastni tuš na nogah.

Kopanjezačeti poleti. Ne morete se prehladiti; najboljši način za ogrevanje so vaje, kot so telovadba, tek in drgnjenje.

Fantje, vsi nosimo čevlje in veste kakšne higienske zahteve ji predstavil?

Glavni namen čevljev je zaščititi stopala pred poškodbami, neugodnim vremenompogoji in različni onesnaževalci. Čevlji ne smejo ovirati ali oteževati gibanjakrvni obtok, pri izbiri čevljev se morate prepričati, da zagotavljajo pravilen položaj telesa, ustrezajo velikosti stopala in njegovi obliki, imajo elastičnost in ne ovirajo gibov v gležnju.

Peta za moške čevlje je 2-3 cm, za ženske 2-5 cm, za otroke 1-2 cm.

Povejte mi, kdaj si naše telo opomore?

- Tako je, med spanjem , telo obnavlja in kopiči moč. Potreba po spanju se pojavi po 14 do 16 urah neprekinjene budnosti. Najstnikom se priporoča 9-10 ur počitka na dan, odraslim pa je dovolj 6-8 ur. Najbolj ugoden čas za odhod v posteljo je 22-23 ur.

Danes smo se veliko pogovarjali o higieni in utrjevanju.

Predlagam, da igrate igro Kaj? Kje? Kdaj? in preverite, česa se spomnite.

Zaključni del

Fantje, danes smo govorili o osebni higieni in preprečevanju bolezni. Spomnimo se, kaj ste se naučili v naši lekciji. Odgovori otrok.

Fantje, povejte mi prosim, kaj je utrjevanje? Odgovori otrok.

Katere vrste kaljenja poznate? Odgovori otrok.

Bravo vsem, aktivno so odgovarjali na vprašanja.

Domača naloga: in kdor še ni začel delati jutranje vadbe doma, mislim, da bo začel s temi preprostimi vajami. Želim dati domačo nalogo, naučiti se niz jutranjih vaj.

Vam je bila lekcija všeč?

Rad bi vas prosil, da si vzamete rdeč cvetni list - če vam je bilo vse v lekciji všeč, zeleni cvetni list - delno, modri cvetni list - če vam ni bil všeč.

Bibliografija

1. Korobeinikov, N.K. Športna vzgoja [Besedilo]/N.K. Korobeinikov, A.A. Mikheev, I.G. Nikolenko.- M.: Višja šola, 1984.
2. Kolesov, D. V.Osnove higiene in sanitarij [Besedilo] / D.V. Kolesov, R. D. Mash - M.: Izobraževanje, 1989.
3. Prokofjeva, S.L.Rožnata lica [Besedilo]/S.L. Prokofjev.- M.: Fizična kultura in šport, 1989
4. Sergejev, V.N."Turizem in zdravje" [Besedilo] / V. N. Sergeev - M.: PROFIZDAT, 1987

Priloga 1

Vprašanja za igro Kaj? Kje? Kdaj?:

1. Kaj je dnevna rutina?

2. Kolikokrat na dan si umivate zobe z zobno pasto?

3. Katere so vrste kaljenja?

4. Kakšna je temperatura vode, pri kateri začnete brisati telo?

5. Kakšen učinek ima kaljenje na človeško telo?

6. Kateri čas dneva je najugodnejši za sončenje?

7. Koliko minut traja sončenje?

| Učni načrt za študijsko leto | Osebna higiena in prva pomoč v naravnih razmerah

Osnove varnosti življenja
6. razred

Lekcija 25
Osebna higiena in prva pomoč v naravnih razmerah

Skladnost s pravili osebne higiene med aktivno rekreacijo v naravnih razmerah je zelo pomembna za zagotavljanje osebne varnosti osebe.

To že veš pri kateri koli vrsti aktivne rekreacije v naravi je človek v avtonomnem načinu obstoja, tj. o »samooskrbi« svojih vitalnih potreb. Za to so potrebni oprema, zaloge hrane in komplet prve pomoči ter sposobnost uporabe darov narave in vzdrževanja osebne higiene.

Upoštevanje pravil osebne higiene med pohodom zagotavlja preprečevanje različnih bolezni in poškodb, pomaga ohranjati moč, zdravje, dobro razpoloženje in visoko zmogljivost.

Osebna higiena je niz higienskih pravil, katerih izvajanje pomaga ohranjati in krepiti zdravje ljudi. Osebna higiena vključuje nego telesa, zob in las, oblačil in obutve.

Doma imate vse, kar potrebujete za vzdrževanje pravil osebne higiene, zato je enostavno nenehno spremljati čistočo telesa in skrbeti za svoja oblačila in obutev. Samo ne morate biti leni, da to storite.

Veliko težje je izpolnjevati zahteve pravil osebne higiene v naravnem okolju. Tu postane osebna higiena pomembna za zagotavljanje varnosti ljudi.

Na potovanju je pomembno nenehno spremljati čistočo kože. Koža ščiti notranje organe in mišice človeka pred modricami, pred sončnim sevanjem in pred prodiranjem različnih mikroorganizmov in patogenov v telo.

V taboriščnem življenju Ob vsakem večernem postanku je potrebno umiti telo z milom in vodo, da s kože odstranimo znoj, sebum in umazanijo, ki so se nabrali med dnevno vožnjo.

Tudi uporabnoČe je mogoče, se zjutraj, pred zajtrkom, polijte s hladno vodo ali zaplavajte v čistem ribniku. Ta vodni postopek ima poleg higienskega učinka učinek utrjevanja.

Posebno pozornost je treba nameniti negi stopal med hojo., in najprej skrbno spremljajte njihovo čistočo.

Stopala je treba umiti vsak večer po celodnevni hoji. V tem primeru morate pregledati kožo stopal, razpoke, praske ali odrgnine zdraviti z jodom ali briljantno zeleno. Naslednji dan, preden greste na pot, morate ponovno namazati poškodovana mesta in jih zalepiti z lepilnim obližem.

Če razmere dopuščajo, je na večjih in manjših počivališčih priporočljivo sezuti škornje in sezuti nogavice, da si noge odpočijejo.

Da bi se izognili drgnjenju nog med hojo, Pomembno je spremljati stanje čevljev. Pri pohodništvu je priporočljivo nositi volnene ali bombažne nogavice, ki jih je treba vsak večer oprati. Škornje in drugo usnjeno obutev po potrebi posušite in namažite. Čevljev ne sušite ob ognju, saj bodo tako otrdeli, izgubili bodo prožnost, stopala pa bodo drgnila. Če želite čez noč posušiti čevlje, jih lahko tesno napolnite s suhim senom, mahom ali klasjem divjih žit. Do jutra bo suho.

Priporočljiv je podnevi in ​​daljši počitek sistematično perite oblačila, očistite vrhnja oblačila pred prahom in umazanijo.

Med pohodom si morate redno umivati ​​zobe. Če ste zobno pasto pozabili vzeti s seboj, je priporočljivo, da zanjo prosite prijatelja.

Če je vašemu prijatelju zmanjkalo zobne paste, si lahko umijete zobe z milom; Če nimate zobne ščetke, lahko ščetkate s prstom, potem ko si temeljito umijete roke. Po vsakem obroku ne pozabite sprati ust z vodo.

Pri pohodništvu je pomembno tudi, da imate čiste in v dobrem stanju lase. Da bi jih zaščitili pred premočnim sončnim sevanjem, prahom, vejami, mrčesom (pršicami), je potrebno nositi pokrivalo. Poleg tega je treba lase redno česati.

Naj spomnimo tudi na to Obleka turista naj bo lahka, udobna, ne sme omejevati gibanja in ne moti krvnega obtoka in dihanja.. Tudi obutev mora biti primerna pohodniškim razmeram. Ne sme omejevati noge ali ovirati naravnega gibanja stopala. Oblačila in obutev morajo biti primerni letnemu času.

Poleg tega je za zagotovitev osebne varnosti med aktivnostmi na prostem vsaka oseba mora imeti osnovno znanje in veščine zagotavljanja prve pomoči, ki je dostopna vsakemu človeku.

Iz izkušenj pri organizaciji aktivnega oddiha V naravi je ugotovljeno, da pri peš potovanju najpogosteje trpijo noge - zaradi odrgnin kože in različnih poškodb gležnjev. Med potovanjem so možne poškodbe rok - odrgnine, zvini in modrice.

Med poletnimi pohodi je možno vročinski in sončni udar, piki žuželk in kač. Med zimskimi potovanji so pogoste ozebline rok, nog, nosu, ušes in lic, pa tudi opekline zaradi ognjenih plamenov.

Turist mora biti pripravljen, če je potrebno, zagotoviti samopomoč in medsebojno pomoč v pohodniških razmerah.

Za vse, ki se radi aktivno preživljate v naravi, morate poznati nekaj zdravilnih rastlin, njihove zdravilne lastnosti in pravila uporabe.

Kopriva- trajna zelnata rastlina. Raste v senčnih, vlažnih mestih, grapah, ob cestah, med grmovjem. Listi koprive delujejo hemostatsko in pospešujejo celjenje ran. Sveže zdrobljene liste položimo na rano.

Upoštevanje osnovnih higienskih pravil med turističnim potovanjem zagotavlja uspešen zaključek celotnega dogodka, tako na enodnevnem kot tudi na večdnevnem izletu.

Osebna higiena ni samo vzdrževanje čistoče turistovega telesa, obraza, oblačil in obutve, temveč tudi njegova oprema, kultura vedenja in skrb za zdravje njegovih tovarišev. Zato je osebna higiena neločljivo povezana z racionalnim načinom življenja nasploh, zlasti na potovanjih, in zavestno upoštevanje njenih pravil je najzanesljivejša osnova za preprečevanje bolezni in ohranjanje zdravja.

Med pohodom so okoljski pojavi pogosto daleč od običajnih. Človekovo obvladovanje naravnih razmer je prineslo nekaj ugodja, tega smo se že navadili in ga imamo za obvezno normo. Vendar pa je daleč od neokrnjene narave ohranil svojo simbiotično obliko ekološkega ravnovesja, ki se je razvijalo v milijonih let.

Obstaja veliko higienskih pravil, ki so obvezna za vse nas, tako v vsakdanjem življenju kot na turističnem potovanju. Osredotočimo se na osnovna pravila.

Najprej je to higiena kože, ki je za turista zelo pomembna. Vzdrževanje telesne čistoče je osnovno pravilo osebne higiene. Najprej je to čistoča obraza, rok, stopal, mest povečanega znojenja. To je še posebej pomembno za turista, saj mora biti zelo pogosto na mestih, kjer je velika količina prahu, ki je očem nevidna. V gozdu ali na polju morda ni zelo čisto. Voda v jezeru še zdaleč ni sterilna. Vse to še enkrat govori o potrebi po strogem upoštevanju higiene na kampiranju.

Človek na pohodu, še posebej v spremenljivem vremenu ali na potovanju po območjih z nenadnimi temperaturnimi spremembami, se mora včasih dobesedno močno potiti. No, to ni škodljivo, v mnogih primerih je celo koristno, vendar naj ljudje, ki so nagnjeni k potenju, že vnaprej upoštevajo to možnost in se založijo z dodatnimi oblačili, da se ob naknadni ohladitvi telesa izognejo podhladitvi in ​​okužbam. prehlad.

Če se vaša stopala potijo, kar je na pohodu, še posebej daljšem, izjemno neprijetno, se lahko te nevšečnosti znebite na naslednji način: stopala po umivanju s toplo vodo in milom obrišite z vlažno krpo in rahlo napudrajte prste. zgoraj in spodaj, pa tudi podplat s predhodno pripravljenim metenaminskim praškom. Nato obujte čiste in suhe nogavice in jih ne sezujte pet do šest ur. Ta postopek se ponovi po 2-3 dneh še dvakrat.

Pomemben pogoj osebne higiene med pohodništvom je čistoča ust, sinusov in ušes. Izkušeni turist si po jedi očisti in splakne usta. Nezadostna ustna nega zagotovo vodi do bolezni zob, dlesni, prebavnega trakta in drugih organov. Zjutraj in zvečer si je koristno umivati ​​zobe, da se ostanki hrane v ustih ne razgradijo.

Ko se pripravljate na pohod, izbirate opremo in načrtujete pot na zemljevidu, lahko spregledate eno zelo pomembno točko - osebno higieno v pohodniških razmerah. Lepo bi bilo, če bi kdo vzel vsaj toaletni papir. Medtem pa je to vprašanje, ki ga ne smemo zanemariti, še posebej na dolgih in težkih pohodih. Toda tudi na preprostem pohodu morate upoštevati nekaj preprostih pravil, da se izognete zdravstvenim težavam.

Pred pohodom

Tudi doma, preden se odpravite na pohod, morate poskrbeti za osebno higieno. Moram si postriči nohte in se obriti. Če imate brado ali brke, jih je treba tudi urediti. Umijte si lase. Lahko se postrižete - na potovanju si boste lažje umili kratke lase. Vsa vaša oblačila morajo biti na začetku čisto oprana in zlikana.

Pravila osebne higiene med potovanjem

Pri pohodništvu je treba vedno izkoristiti priložnost, da se spravite v red. Med vožnjo se potite, cestni prah in umazanija pa se vam lepita na kožo. Če se z umazanimi rokami dotikate obraza, si drgnete oči in jeste hrano, lahko zlahka dobite vnetje oči ali razdražen želodec.

Pred vsakim prigrizkom si je priporočljivo umiti roke.

Če se približate reki ali potoku, si dobro umijte roke, obraz in vrat. Če bo čas dopuščal, bi bilo dobro umiti noge in zamenjati nogavice. Po vodnih tretmajih in počitku bo veliko lažje in prijetneje nadaljevati pot.

Če nameravate prenočiti ob reki, lahko in celo morate oprati vsa umazana oblačila in se pred spanjem temeljito umiti. V spalno vrečo morate zlesti čisti in se preobleči v svežo perilo, potem bo vaš spanec veliko prijetnejši in boste bolje spali.

Spodnje perilo

Če se odpravljate na kampiranje za nekaj dni ali malo več, lahko vzamete rezervne komplete perila, ki jih občasno zamenjate za sveže. Na daljše potovanje bo lažje vzeti enega ali dva kompleta na izmeno in jih oprati enega za drugim.

Nogavice

Nogavic nikoli ne more biti preveč. Pri dolgotrajni hoji se nogavice zmočijo od znoja, strgajo in strgajo. To je polno žuljev in odrgnin, ki bodo bolele in pokvarile vaše razpoloženje, na dolgem pohodu pa se lahko, če ne ukrepate, zagnojijo. Zato morate vzeti več čistih nogavic in jih zamenjati, ne da bi čakali na težave z nogami.

Detergenti

Za pranje perila lahko vzamete majhen kos mila. Z njim si lahko umijete tudi roke in noge. Za umivanje las lahko šampon nalijete v majhno plastično steklenico, da ne nosite velike embalaže.

Brez vode

Včasih pot poteka skozi kraje z redko vodo. Pitno vodo morate nositi sami in porabiti jo za pranje in pranje bo preveč potratno. V takih razmerah je vzdrževanje osebne higiene nekoliko težje. V tem primeru vam bodo vlažni robčki prišli prav. Lahko vzamete eno veliko embalažo za več oseb in si z njimi temeljito obrišete telo, roke, obraz in vrat.

Obstajajo tudi različni antiseptični geli, z njimi si lahko tudi "umijete" roke. Za obraz je bolje vzeti vlažilni losjon iz ženske kozmetike.

Za zobe

Ni nujno, da vzamete zobno pasto, je pa priporočljivo. Majhne cevi so na voljo za prodajo. Za vsakogar lahko vzamete enega. Toda zobna ščetka je nujna stvar. V nasprotnem primeru, če si več dni ne umivate zob, bodo med njimi ostali koščki hrane, lahko se vam vnamejo dlesni in vas bodo zobje boleli. Zobobol je sam po sebi zelo neprijetna stvar, vendar na pohodu ni zobozdravnika in boste trpeli do konca pohoda ali pa zapustili pot in morda razočarali svoje tovariše.

Zato morate skrbno spremljati svoje zobe in si zobe umiti tudi brez zobne paste. Iz sekancev lahko izluščite zobotrebec in očistite prostore med zobmi.

Če ste kljub temu pozabili zobno ščetko, lahko uporabite improvizirano ščetko iz mlade veje drevesa. Na konici majhne palčke morate olupiti lubje, ga malo žvečiti in gnetiti konico. Les se bo luščil in izgledal kot krtača. S to ščetko lahko čistite zobe in masirate dlesni.

V nahrbtniku