Ako sa vysporiadať s detským otrokom? Ako sa vysporiadať s prokrastinačným školákom? Theory John Perry's: objednané otálenie

Pred vynaložením dieťaťa za to, že namiesto výučby varenia už vychádza z uhla rohu a rozptyľuje sa do banda irelevantných záležitostí, analyzuje svoje vlastné správanie vo všetkých častiach. Viete, ako sa vysporiadať s prokrastináciou?

Tento termín vedci označujú (Eng. Prowrastination (oneskorenie, latencia), z Lat. Procrastinatus: PRO- (namiesto, vpredu) a Crastinus (zajtra)) tendenciu neustáleho "oneskorenia vtedy" myšlienky a záležitosti. To znamená, že odklad, bielenie, výmena inými záležitosťami, zabudnutie úloh a tak ďalej.

Nepoužívajte od dieťaťa, aby mohol všetko a okamžite. Ak o víkendu nemohol byť prepustený z prípravy domácich úloh, potom fráza: "Máte veľa hodín, keď ich začnete urobiť?" V opačnom prípade v nedeľu môžete okamžite zabiť radosť zo života z víkendu . Existuje riziko, že večer budete unavení z dieťaťa za nedbanlivosť a lekcie sa nebudú robiť.

Snažte sa povedať dieťaťu o tom, ako často sa dospelí ľudia trpia skutočnosťou, že sa nemôžu zamerať na dôležité záležitosti a vytiahnuť ich, možno budete úprimne zdieľať svoje vlastné skúsenosti, ak to je. Takýto úprimný sa dostane bližšie k vám a môže záujem o dieťa v učení sa, ako sa vyrovnať s opačným otroctvaním. Ponúknite dieťaťu, aby urobil plán ako "jesť slon v častiach". Vysvetlite, že začiatok veľkého podniku je často odložený a dospelých, ale ak ho zlomíte do niekoľkých malých častí, nevyzerá to ako taká časovo náročná. Po každom "malých prípadoch", príďte s nejakým príjemnou odmenou.

Jedna rodina so mnou sa so mnou zdieľala podobná skúsenosť: Výučba varenia tam bolo rozbité doslova na samostatných cvičeniach, a po každej úlohe, dieťa bežal s otcom na časť jeho obľúbenej zábavy v rukách s podporou pre nohy. Zároveň to bol nevyhnutný "fyzický kŕč". Je dôležité vysvetliť dieťaťu, že je to taký malý self-pectorizmus nie je odmena za prácu, ako taký, a spôsob, ako to urobiť príjemnejšie a ľahko, pokiaľ je to možné. Je užitočné zapamätať si túto techniku, ktorá mu pomôže v budúcnosti riešiť úlohy dospelých a vyrovnať sa so sebou. Chváľte dieťa presne za to, že začal obchod, ktorým som nechcel začať, zdôraznil tento okamih ako samostatné málo víťazstvo, aj keď predtým, bude vykonávanie nežiaducej práce odložená na veľmi dlho.

Vždy existuje negatívna konotácia toho, čo sa deje, je vždy jednoduché ("Toľko času je stratený!"), Ale ťažšie, od rodičov bude potrebná veľa trpezlivosti. Snažte sa nájsť s dieťaťom v nadchádzajúcej práci niečo dobré, diskutovať s ním, potom to môže byť, aj keď na prvý pohľad je ťažké prideliť. Všetkým je jasné, že záležitosť by sa mala ešte urobiť, ale s akou náladou a ako sa to stane, otázka je. Osobný príklad a spolupráca s detským vyhľadávaním pre seba-zlepšenie chodníkov - tu je najlepší recept.

Odoslať:

Zaujímavou črtou otáčania je, že sme ho prirovnávame k "lenivosť" a "tráveniu času", t.j., hodnotíme ho ako negatívny majetok - čo je okamžite potrebné opraviť alebo zabrániť. V jednom z článkov v New Yorker je vysvetlené, ako ťažké byť otáčanie, z psychologického hľadiska:

"Podstatou otáčania je pozoruhodná, že by ste (podľa vášho názoru) by mal urobiť, je vážny psychologický západný, keď je zvyk vo vlastníctve osoby. Fenomén prokrastinácie: Napriek tomu, že nás robí, vyhýbajú sa vykonávaniu nepríjemných úloh, zhovievavosť promokrávnosti nerobí ľudí šťastnými. "

Jedným zo štúdií otáčania preukázali, že 65% opýtaných študentov vedelo, že proctrastinácia by sa cítila nešťastná a chcela sa tomu vyhnúť. V skutočnosti by nám však mohli pomôcť priťahovať viac - aspoň dôležitejšie veci. Pozrime sa, ako progastamentácia skutočne funguje a prečo všetko nie je také zlé.

Prečo sme procrsing

Stav odtrhávania vzniká v dôsledku dvoch štruktúr v našom mozgu.
Prvým je limbický systém, je podvedomou zóna a je zodpovedná za stred potešenia.
Druhý proces sa rodí v prefrontálnom jadre, ktoré je známe ako interný organizátor.
Limbický systém bojuje za krátkodobé potešenie a prefrontálna kôra bojuje za dlhodobé perspektívy.

Dr. Timothy Pichul, autor knihy "Certifikát protiestov", napísal:
"Prefrontal Cortex je súčasťou nášho mozgu, ktorý nás odlišuje od zvierat a je riadený impulzom. Na rozdiel od limbického systému na spustenie mechanizmu a vykonajte príkazy, musíme predložiť vedomý signál.
Limbický systém nadobudne účinnosť sami, akonáhle premýšľame o probléme, a robí všetko, čo sa cítime lepšie - to znamená, že prokrastinácia je zahrnutá. "

Slávny podnikateľ a investor Paul Graham sa stretol s veľkým počtom proctratuses v jeho storočí. A všimol si, že najpôsobivejším ľuďom medzi svojimi známymi boli hrozné prokrátory. Paul priniesol niekoľko teórií o tom, prečo sme odložili naše záležitosti.

Jedným z nich naznačuje nedostatok komunikácie medzi prácou na dôležitých projektoch a odmeňovaní, ktoré dostaneme, keď sú dokončené:
"Ak pracujete na niečom, čo ste schopní dokončiť počas dňa alebo dvoch, potom sa cítite príjemný pocit z rýchlej úlohy. Ak je odmena niekde v neurčitej budúcnosti - zdá sa to menej reálne. "

V druhej teórii podlaha označuje tie obavy, ktoré sprevádzajú výkonnosť veľmi veľkých a dôležitých projektov:
"Vystrašia veľké problémy. Čelia takmer fyzickej bolesti. "

Všetci sme museli prejsť. Namiesto toho, aby sme začali pracovať na veľkom projekte, sme neočakávane zachytávajú aktuálnu prácu, takže tak, že nie ste rozptýliť. Je to preto, že sme obmedzení strachom z nevyhnutných problémov spojených so začiatkom takmer akejkoľvek veľkej práce; Zahrnutý je limbický systém, chráni pred nepríjemnými vecami, ktoré sa bojíme.

Proces: Dobré alebo zlé?

Väčšina z nás vnímam znečistenie ako niečo zlé. Môžete nájsť stovky kníh a článkov, ktoré hovoria, ako vyliečiť alebo prekonať túto chorobu. Ale ako Paul Graham hovorí: Nie je možné vyliečiť otálenie.
"A nezáleží na tom, čo pracujete, nefunguješ na všetkých ostatných. Otázkou nie je zabrániť otáčaniu, ale ako to urobiť produktívne. "

Pavol prerušil otálenie do troch typov, v závislosti na tom, čo robíte namiesto vykonávania práce:

• Nerob nič
• Urobte niečo menej dôležité
• Urobte niečo dôležitejšie

Je jasné, ktoré z druhov otáčania môžu byť skutočne užitočné pre nás. Namiesto toho, aby ste si uvedomili listy, reagovať na listy, alebo robiť záležitosti pre domácnosť, je lepšie sa zamerať na dôležitejšiu prácu.

Na druhej strane, profesor standfordskej univerzity John Perry v Huffington post novín napísal, že druhý typ otroctvania nás vedie k tomu, že robíme dôležitú prácu lepšie, keď sa k nej dostaneme. Vzhľadom k tomu, väčšina procutorov je v podstate perfekcionisti, ktorí chcú urobiť najdôležitejšie úlohy, aby vykonali najdôležitejšie úlohy, potom je odklad veľmi užitočný:
"Nechajte plnenie práce v poslednej chvíli vám umožní urobiť prácu správne. V 99% prípadov je len dobre vykonaná práca, ktorú od nás potrebujete. "

Ďalším prínosom z otáčania druhého typu je, že často robíme podnikanie, ktoré nie sú naozaj veľmi dôležité. Ak sú odložené, budú stále zmiznú všetko rovnaké a ušetríme sa z nepotrebnej práce.

Dobrá práca

Existuje niekoľko teórií Ako nasmerovať naše otálenie do pokojnej postele.

1. Teória Pavla Grahama o užitočnom otálení.

Keď sa učíme z nie príliš dôležitej práce - môžeme stráviť viac času na dôležitejšiu prácu. Život moderného človeka dobre demonštruje prokrastináciu:

"Záležitosti je oveľa väčšie, než sme schopní splniť. Každý, kto vykonáva prácu dokonale, pretože to naháňa nedokončené mnohé malé úlohy. A zdá sa mi zle, aby som sa z toho cítil zle. "

Existuje dôležitý argument, prečo stojí za to opustiť nedokončenú rutinnú prácu: aspoň s cieľom dokončiť dôležitejšie projekty. Pre dôležité prípady sú zvyčajne potrebné dve veci, ktoré márnosť alebo rutina nevyžadujú: obrovské množstvo času a potrebnú náladu. Keď sme inšpirovaní prácou na niečom dôležitom, bolo by to hlúpe plytvať túto náladu, aby vykonali nedôležité úlohy, ktoré, ako sa nám zdá, ešte musíte urobiť. Snáď nasmerovanie energie na veľké úlohy, keď máme sily, nepodporujeme domáce veci alebo menej prioritných úloh v správnom poradí, ale možno by sa to malo urobiť?

Práca na ambicióznom projekte získate skutočné potešenie, plávajú sa s hromadami plachty, hoci necháte potrebné veci, ktoré boli zmiernené.

2. TEÓRIA JOHN PERRY: Objednané otálenie

Myšlienka je oklamať sami. A keď sa nám zdá, že pracujeme na menej dôležitých úlohách, vyhýbajúc sa väčším, že sme skutočne oklamať, napĺňať dôležitejšie veci.

Toto je zložitá schéma na pochopenie znamená nasledovné.
Vždy mentálne tvoria hodnotenie dôležitosti záležitostí. Najviac naliehavejšie a dôležité sú v čele zoznamu, a to aj iné dôležité prípady. Skutočný proctors bude spravidla snažiť sa vyhnúť dôležitejším a zložitejším (spôsobujúcim strach) úlohy v čele zoznamu prípadov, v prospech ľahšieho a malého.

Snažte sa pridať úlohy, ktoré sa zdajú byť neuveriteľne dôležité a naliehavé na prvé riadky vášho zoznamu, ale môžete byť skutočne alebo odložené na neskoršie alebo nie sú splnené. Obtiažnosť je prinútiť sa veriť, že tieto úlohy sú veľmi dôležité a komplexné, takže budete vykonávať iné záležitosti vášho zoznamu, len aby ste sa vyhli tomu, aby ste ich mohli vyhnúť.
Ak sa vám podarí použiť túto stratégiu, budete spokojní s tým, čo robíte viac, pričom zvyšná produktívny proctrastator.

Objednané prokrastinácie je druh fantasy, ako keby ste preložili hodinky na dvadsať minút dopredu. Viete, čo to urobilo, ale predstierať, že nie.

V roku 1930, Robert Bankley tu napísal relevantné vyhlásenie:
"Každý môže urobiť veľa, najmä ak to nie je to, čo by teraz mal urobiť."

3. Teória Chandlera: Inštalácia pravidiel

Rómista a spisovateľ Raymont Chandler pochopil jeho vlastnosti otáčania a založili niekoľko pravidiel pre seba, aby sa pomohli pracovať s prácou. Nútil sa, aby napísal, odložil čas denne a dodržiavanie dvoch hlavných pravidiel:

• Nemusíte písať
• Nemali by ste robiť nič iné.

Aby ste sa vyhli nudu Nozchenia štyri hodiny denne, stal sa veľmi plodným spisovateľom. A vysvetlila, ako sa táto stratégia uplatňuje v školách na deti:

"Ak robíte deti sedieť ticho, naučia sa niečo, čo nie je obťažovať."

Bežná chyba pokroku

ProCracAtinators sa často snažia znížiť svoje povinnosti, dúfať, že budú môcť urobiť viac s menším zoznamom prípadov. Takéto akcie sú dané len procrastinátorom z dôležitého zdroja motivácie: voľba medzi dôležitými a nedôležitými úlohami zmizne. Keď len niekoľko úloh vo vašom zozname vašich záležitostí, potom ich všetko odložíte.
To je istý spôsob, ako sa stať "pohovkou bojovníka", a nie aktívnym jednotlivcom.

Štúdie argumentujú, že otálenie nie je tak zriedkavé, a nie nevyhnutne zverák. Keď sa dozvedel riadiť svoju tendenciu k otáčaniu, budeme ho môcť otočiť na pomerne efektívny nástroj.

Prevod: Ekaterina Korolenko pre litnes.ru ,.

Čo potrebuje teenager vedieť o odkladaní? V prvom rade jeho príčiny. Môžu byť:

• Kognitívne: "Urobím to neskôr."
• Afektívne: "Áno, dobre, je to nudné a nezaujímavé."
• Behaviorálne: "Urobím to, čo to vyzerá zaujímavé, zvyšok plyšu."

Tieto faktory - spoločne a individuálne - môžu spomaliť svoje akcie, spôsobujú zníženie aktivity, ktoré nahrádzajú priority úloh. Ak teenager všimne takéto prejavy v čase, šance na prevenciu otáčania v najskoršom zvýšení štádia.

Zobraziť empatiu

Empatia - schopnosť vidieť, pochopiť a akceptovať pocity a názor inej osoby. Zvyčajne chceme počúvať tých, ktorí nám rozumejú a ponúkajú nápady podobné. Pre teenager, ktorý je často vo vojne vojny so svetom po celom svete, je mimoriadne dôležitá empatická materská podpora.

Sa nestanú na druhej strane barikád. Porozprávajte sa s teenagerom s priateľom zažívaním problémov s prokrastináciou. NEPOUŽÍVAJTE PRIATELIA S PRIATEĽMI S DOSTATOČNÝMI A NÁHRADÝMI IMLANTOVÝMI PRÍSTUPOV?

Empatia rodičov znižuje úroveň stresu v adolescentoch, zvyšuje sebadôveru a má pozitívny vplyv na akademický výkon.

Empatia je obzvlášť dôležitá v prvom a možno najdôležitejším krokom k odstráneniu odtrhávania. Je dôležité si uvedomiť a vziať prítomnosť teenagerového problému. Takže budete podporovať pre pestované dieťa, jeho spoľahlivým priateľom.

Pomôžte mu vyvinúť vyrovnanosť

Cesta k vyrovnaniu a vedomostiam predpokladá, že osoba preberá zodpovednosť za seba a pre všetky významné udalosti, ktoré sa vyskytujú v jeho živote.

Zloženie je založené na realistických vyhliadkach podporovaných zdravými myšlienkami, ktoré vedú k zodpovedným opatreniam. Pre teenager-študent, táto vedomá túžba prijímať vysoké skóre a poučiť sa z požadovanej špeciality, pri výbere kariéry, pričom zohľadní záujmy a zručnosti a získanie rôznych emocionálnych skúseností, a to aj prostredníctvom interakcie s inými ľuďmi.

Vysoká úroveň skladania poskytuje vysokú produktivitu a slúži ako ochrana pred otáčaním. Mládež je ideálny čas na čerpanie tejto kvality.

Byť tímom

Vaša empatia pomôže teenagerovi rozvíjať zručnosti sebaovládania. Začnite s malým experimentom, navzájom si navzájom podporovať po celú dráhu.

Začať, dať konkrétne ciele. Mali by byť dôležité, zmysluplné, merateľné a dosiahnuteľné. Napríklad, vaším cieľom je vrátiť bývalú fyzickú formu alebo. Teenager si môže vybrať niečo zo štúdie: päť štvrťroku, skúška pre vynikajúcu alebo cenu v dôležitom konkurencii. Toto je cieľ dieťaťa, jeho hovor.

Ďalej urobí akčný plán. Vo vašom pláne - korekcia výkonu a cvičebného programu pre úľavu hmotnosti. Z hľadiska tínedžerov - školenia kurzov, zoznam kníh na štúdium a harmonogram praktických cvičení. Každý deň vykonajte určitú malú časť úlohy.

Hlavná vec, byť konzistentná a nie je lenivá. Vaša skúsenosť, vaša účasť, vaša únia bojovať proti otáčaniu - príklad pre teenager.

V priebehu experimentu voľne si vymieňajte emócie, názory a skúsenosti: Čo bola najťažšia vec, ktorá nechcela robiť vôbec alebo v ktorej etape som mal rovnako. Experiment končí s dosiahnutím cieľa: Vo vašom prípade - znížená hmotnosť v prípade teenager - vynikajúce odhady za štvrťrok alebo semester.

Nie je potrebné byť dokonalý. Pokrok je bojom starých metód s novými spôsobmi, ako dosiahnuť ciele. Malé chyby sú prirodzené na tejto ceste. Toto je empatia: Neodsielate, ale akceptujte a podporujete.

Všetko slávne umenie "NEPOUŽÍVAJTE zajtra, že môžete urobiť deň po zajtrajšku" je zvyčajný, že sa nazývam otáčanie. Ktorý z nás namiesto toho, aby robili niečo dôležité a potrebné práve teraz, nezačal ničiť nič, len oddialiť nepríjemný okamih začatia práce? Nie je vám to oboznámenie? Gratulujeme, ste zriedkavá výnimka. Nemôžete čítať článok ďalej, aj keď dúfame, že niečo užitočné a zaujímavé bude v ňom a pre vás.

Väčšina z nás chytil na zvyk "vytiahnite gumu" a pokúsil sa nájsť spôsob, ako sa s ňou vyrovnať - v prospech, techniky sľubných, aby zachránili nikoho z prokrastinácie, teraz sa objavil skvelý súbor. Problém je, že pomáhajú vyrovnať sa s vonkajšími prejavmi bez toho, aby ovplyvnili hlboké dôvody. Takže, zvyk vysloviť na konci opäť vráti.

Aby sa účinne zaoberal odtrhávaním (ako aj iné nepríjemné správanie), stojí za to dostať sa k jej "korene", a to pochopiť, ktoré procesy nášho vedomia je riadené. Už sme povedali, ako sa náš nervový systém správa v režime multitaskingu. Je čas zistiť, ako a prečo naša psychika vytvára situáciu, v ktorej sme vyslovovaní.

Ak sa odvolávame na Wikipédiu, potom nájdeme nasledujúcu definíciu tohto fenoménu: "tendencia k neustále odloženie dôležitých a naliehavých prípadov, čo vedie k životným problémom a bolestivým psychologickým účinkom." Je zrejmé, že prokrastinácia je spojená so schopnosťou osoby kontrolovať sa a vlastné akcie: robíme niečo, čo môže priniesť potešenie "tu a teraz", aby sme sa zachránili od potreby vyriešiť niektoré nepríjemné, nudné alebo zložité úlohy, aj keď to Prineste nám výhody v budúcnosti.

Byť jasnejší, o čom hovoríme, dávame jednoduchý príklad. Predpokladajme, že ste sa rozhodli bežať ráno a páči sa vám tento proces ako celok. Vo večerných hodinách si pevne zamýšľal vyliezť na skoré a začať svoj obľúbený tréning. Ale ráno si to zrazu uvedomil, že v posteli teplé a útulné, a na ulici je studená a veterná, a nechcete zmeniť stav pohodlia k inému, menej príjemnému pre vaše telo.

A aj keď si spomeniete, aké krásne ste, silné a čerstvé budete cítiť po plánovanom joggingu a kontrastnej duši, je to ešte prospekt práve teraz si vychutnať sladké dorms v teplej posteli, niekedy sa ukázali byť silnejšie, aj keď budete ľutovať vynechané školenie. A o dôležitosti telesných cvičení pre zdravie tela v tomto bode si ani nemyslíte: mozog chce spať, a telo je zostať v teple - a to je všetko, čo potrebujete v súčasnosti!

Budete skvelí!

Z hľadiska neurobiológie, túžba chrániť zo strachu spojenej s možným zlyhaním a je skutočnou príčinou zvyku odloženia prípadov neskôr. V dôsledku toho sa však dostaneme presne to, čo bolo tak usilovne vyhnúť v podvedomí úrovni - zlyhania, zlyhania, stratené príležitosti a celé spektrum negatívnych emócií spojených s tým spojené.

Len úžasné, ako je všetko prepojené v našom tele. Takže, na to, čo robíme a cítime sa v rovnakom čase hormóny majú obrovský vplyv. Najmä dopamínový hormón, ktorý prijíma náš mozog, keď zažívame príjemné chvíle. Ak chcete získať, naše vedomie pripomína akcie, ktoré predtým viedli k rozvoju tohto hormónu, a začne nás povzbudiť, aby sme ich znova a znova splnili. Zároveň, ak je zaručené vykonanie jednej úlohy v porovnaní s druhou, aby sa podporila vyššia "dávka" z dosopamínu, náš mozog posiela signály, ktoré nás splnia, odloží alebo ignoruje menej bohaté zdroje "hormónu hormónu".

Pre výskyt takéhoto fenoménu ako otáčanie v mnohých ohľadoch rozlohu mozgu, nazývaný názov Amigdala alebo mandľové telo. Je to toto mozgové oddelenie, ktoré automaticky "vydáva" tie alebo iné emocionálne reakcie v reakcii na súčasné okolnosti. V dôsledku toho sa človek začne zažiť strach alebo spokojnosť. Je to AMIGDAL, ktorý ovplyvňuje povahu našich spomienok a na riešeniach, ktoré prijímame v jednej situácii alebo inej situácii. Ak jeden deň nejaká udalosť spôsobila silné negatívne emócie, mandľové tvarované telo bude opraviť a v dôsledku toho sa fyzická porucha môže vyvinúť u ľudí.

V tom momente, keď potrebujete vyriešiť náročnú úlohu alebo vykonávať príliš veľa práce, mandľové tvarované telo dáva "pripraviť sa na obranu" alebo "útočisko", ktorý nás povzbudzuje, aby sme sa vyhli situácii, ktorá spôsobila strach. To vytvára v dávnych časoch ochrannou reakciou nášho nervového systému, ktorý úzko súvisí s inštinktom sebazáchovy. Náš mozog sa teda snaží zabrániť príchodu paniky, depresie alebo neistoty v osobe.

Úplyňové signály vytvárajú intenzívnu produkciu adrenalínového hormónu, ktorá "prepne" mozog do spontánnej odozvy režimu, deaktivujúce oblasti zodpovedné za logiku a plánovanie. Osoba, namiesto rozumného prístupu k situácii a analyzovať ho, nevedome chytí prvé zamestnanie, schopné prinášať okamžité potešenie a pokoj. Napríklad namiesto toho, aby sa napokon začali pracovať na jeho veľkolepom projekte, ktorý otvorí to brilantné vyhliadky, začína čítať vtipy alebo prehľadávať novinky.

Ale ak nejaká situácia schopná volať našu úzkosť, náš mozog reaguje reflexne, je možné niečo urobiť vôbec?

Nenechajte sa zúfaliť: Môžete to bojovať a celkom úspešné. Ale najprv…

Niektoré výsledky vedeckého výskumu

Takmer pred storočím, v roku 1925, mladý psychológ b.v. Zeigarnik, ktorý bude následne nazývaný zakladateľom sovietskej psychologickej školy, v jeho diplomovej práci prišiel do zaujímavých záverov: Ukazuje sa, že osoba si pamätá výzvu, ktorú nedokázal dokončiť. Zeigarnik poznamenal, že ľudia, ktorí boli rozptyľovaní od vykonania konkrétnej akcie, schopné dvakrát podrobnejšie o úlohách, ktoré nemali čas na dosiahnutie, než tie, ktoré už boli vyriešené. Okrem toho sú tieto nedokončené úlohy uložené v pamäti oveľa dlhšie ako vykonané.

Neskorší výskum Kurt Levin ukázal, že pred začiatkom výkonu človek vzniká pocit napätia. Ak je akcia prerušená, kým sa nedosiahne výsledok - napätie je oslabenie, ale vôbec nezmizne. V dôsledku toho, tento pocit napätia, ako keby nás tlačil, aby sme dokončili začiatok. V priebehu experimentu, ktorý uskutočnil K. Levin, 90% detí zúčastnených na neho sa vrátil do ich tvorivej práce a skončila ho, aj keď boli prerušení v procese a ponúkol niečo iné.

Učiteľ psychológie K. McGroow uskutočnila experiment, počas ktorej boli ľudia požiadaní, aby zbierali komplexné hádanky pre "neobmedzené časové obdobie". A ešte predtým, ako boli puzzle zložené, subjekty oznámili, že experiment bol dokončený, a nemôže pokračovať v práci. Napriek tomu však rovnaké 90% z celkového počtu účastníkov zostalo úplne zložiť svoje hádanky úplne.

Ako tieto skutočnosti pomáhajú vyrovnať sa s prokrastináciou?

"Je to dosť na začatie - môžete dokončiť

Pamätajte si príslovie: "Dobrý štart - polovica úspechu"? Ľudia vždy intuitívne cítia, že hlavná vec v akomkoľvek podnikaní bola začať ho a potom postupne kresliť proces.

Výsledky vyššie uvedených štúdií jasne dokazujú: osoba, ktorá začína vykonávať úlohu, je už nakonfigurovaná na dokončenie a je nepravdepodobné, že sa zastaví v polovici. Pamätajte si, že 90% ľudí, ktorí sa snažili dokončiť prácu, hoci sa zdalo, že to bránia okolnosti? Len začať - a šanca dokončiť začiatok sa prudko zvýši.

Zároveň nie je potrebné "začať od samého začiatku". Urobte si časť práce, ktorú ste v súčasnosti najzaujímavejší / príjemný / blízko. Start. A nesnažte sa okamžite získať vynikajúci výsledok - perfekcionizmus tu môže zvýšiť strach z možného zlyhania a vyvolať nový "útok progastainácie". Urobte to, čo pre vás v súčasnosti koncipovali. Je ťažké nútiť sa vstať ráno? Nenechajte sa nenechať čas, aby ste odrážali, koľko lepšie a príjemnejšie zostať v posteli, než ísť na beh - len vstať. Áno, nie je ľahké to urobiť. Ale po štvrťroku po zvýšení (alebo dokonca skôr), váš mozog nájde ďalšie známe spôsoby, ako získať dopamín: potešenie z čerstvo variť kávu, radosť z pohybujúcej sa vonku, obľúbenú hudbu v slúchadlách, osviežujúce sprchu.

Ak chcete úspešne vyrovnať s otroakovaním, príďte so sebou motivujúce "buchty", schopné prezentovať mozog taký požadovaný dopamín. Hoci spravodlivosť treba poznamenať, že systém povzbudenia nie je vždy spustený. V tomto prípade nič iné nezostáva, ako sa uchýliť k "seba-predaja": "Aj keď nespĺňate túto úlohu, nebudete mať právo ctiť zaujímavú knihu / zobraziť dlho očakávaný film / ísť na prechádzku / Kúpiť novú vec, konečne (posledný stimul sa vzťahuje väčšinou na krásnu polovicu ľudstva). Čím dlhšie budete odložiť začiatok práce, neskôr dostanete požadovanú cenu a menej času môže venovať viac príjemných tried - to je tiež dobrý stimul, aby sa konečne podnikli.

Oklamať sa

Naše vedomie nejde príliš úprimne s nami, prezentácia nadchádzajúcej práce v najviac nerentabilné svetlo: len o tom, koľko to je, ako ťažké je vykonávať jednu alebo inú etapu a čo sa stane, ak sa výsledok nestane splniť naše nádeje. Rozhodnutie nadchádzajúcej úlohy nám zdá obrovská pochmúcia hory, ktorá sa musí spočítať so zemou s pomocou manuálnej lopaty. Naše vedomie sa teda snaží "odradiť" z práce, čo spôsobuje negatívne emócie, a aby sme nespôsobili nečinnosť, navrhuje "naliehavé" prípady, ktoré okrem iného nevyžadujú veľa času a dokonca sľub Získajte potešenie z ich vykonávania.

Tam je jeden pôvodný spôsob, ako bojovať proti otáčaniu, čo vám umožní prekonať svoje vlastné vedomie a znížiť pocit úzkosti. Podstatou metódy je predložiť globálne ciele vo forme jednoduchého vykonávania úloh. Napríklad, ak sa rozhodnete dodržiavať princípy zdravej výživy, nestacuje maľovať celý deň diéty a vypočítať kalórie. Stačí, aby tento cieľ priniesol jednoduchý vzorec: "Piť šálku vody, jesť ovocie." Ak ste si mysleli, že napíšu knihu - dajte cieľ napísať 1 alebo 2 strany za deň. Chcete dostať zvyk bežať v dopoludňajších hodinách - plán "dať na tenisky a dostať sa z domu." Teraz sa góly prestali vystrašiť ich grandiositia a riadili bežné denné akcie, nie hrozné a nie ťažké. Už ste na ulici a shop v pohodlných teniskách? Prečo nie urobiť malý beh?

Aby ste sa vyrovnali s prokrastináciou, môžete prilákať "zdroje tretej strany" - z rôznych sieťových služieb do osobného trénera. Zároveň nie je skutočnosť, že metódy, najpokúšťovanejšie z hľadiska hotovosti budú najúčinnejšie. Prečo sa napríklad nesnažte vyrovnať sa s zvykom odloženia prípadov neskôr s pomocou nášho servisného úspechu Smartprogress. Vyvinuli sme to ako účinný asistent nástrojov pre tých, ktorí chcú stanoviť ciele a dosiahnuť ich. Zároveň, najdôležitejšie a ťažké sa ukáže, že bude formulovaná aktuálna úloha a vykonať niekoľko prvých krokov smerom k nemu. Po tom, čo už nechcete zastaviť: váš mozog už nebude hľadať výhovorky, ale premení sa na verný spojenec, povzbudzuje vás, aby ste pokračovali v práci, kým nebude dokončené.

Ako učiť dieťa, aby nedosiahli ťažké veci v poslednej chvíli?

Čo by malo upozorniť rodičov v správaní dieťaťa? Nemôže sa nútiť začať vykonávať úlohu. Potreba urobiť niečo, čo je len zavádza ho do strhu. Deads pracujú až do poslednej chvíle. To vedie k tomu, že už bolo neskoro s termínmi a vo svojom stanovisku a logike to nie je nutné, pretože napríklad neboli požiadaní na lekciu, ale nová téma bola spýtaná, alebo nie Vyjdite z domu na kurzoch, tak prečo a chodiť, bude mať len čas na stred tried. V hlbinách duše je jeho chápanie dôležitosti vedomostí pre seba, a nie pre učiteľa, ale jazdí takéto "nepríjemné" myšlienky od seba.

Keby sa noval, predpokladajme, sedieť na lekcie, potom sa neustále rozptyľuje drobov, vytiahne vykonávanie úloh. Robí všetko veľmi pomaly, vie, ako sa presvedčiť sám, aby sa ponáhľal, ale s najmenšou príležitosťou a odloží neskôr neskôr.

Zdá sa, že dieťa odpočíva v tomto čase, pokoj. On, ako si myslia rodičia, želá si jeho poburujúce správanie, aby ich z seba priviedli, aby ich umyli nervy. V skutočnosti môže zažiť najdôležitejšie tvrdé stres na nedodržanie potrebného prípadu, akciami, vzhľadom na to, že nie je schopný nútiť sám seba aj pokračovať. Takéto dieťa je neustále v nervovom napätí, rolovanie negatívnych dôsledkov jeho nečinnosti, pochádza z toho. Zmysel zodpovednosti za zverené podnikanie, nevyhnutnosť, nevyhnutnosť trestu je daná psychike dieťaťa. Zmeniť niečo nie je v jeho silách. Ukazuje sa na podivnú situáciu: nezvyšuje a nefunguje, neštuduje. Okrem toho, všetko na nervy, unavený.

V dôsledku toho sa prípad neuskutoční, samotné dieťa je vyčerpané skúsenosťami, myšlienkami, že niečo je potrebné urobiť, skutočné nevyhnutné nepríjemné následky, ktoré si dobre uvedomuje. Zvyčajne sa týka dlhodobých skutkov, výsledok, ktorý sa časom pohyboval. Zásadná energia, ako aj čas strávený dokonale zbytočným, bez toho, aby sa pozitívne výsledky.

A to nie je lenivá, nie ľahostajnosť k vašej práci, pretože teenager je naozaj veľmi znepokojený, že niečo neurobilo včas. Aké sú príčiny otáčania - tzv. Ako sa vysporiadať s prokrastinačným školákom?

Nechcem sa učiť, pretože plody tohto úsilia nie sú okamžite viditeľné a prejaví sa vo veľmi vzdialenej budúcnosti. V zásade sa deti učia kvôli iluzóniu, ďaleko a nie sú pre nich celkom zrozumiteľné, aby si niekedy dostali myšlienky, je dobré vzdelanie, profesia. Môžete porovnať s vierou Assoli - hrdinka práce "Scarlet Sails" A. Zelená - v vzhľade Karavalla s Almy plachty. A ak sa nezobrazí? Prečo sa učiť, uplatniť toľko úsilia? Prečo? Získajte profesiu? Učte sa na univerzite? Bude to však tak skoro. A je to tak dôležité? Naozaj, vidia, že mnohí absolventi nekonávajú ako výsledok na univerzitách, pretože neprechádzajú v súťaži - Karavalla pláva okolo nich, ako mirage, spí nenaplnený sen a zmizne v Unujní DALI. Takže stojí za to snažiť sa snažiť márne? A podobné pesimistické, falošné myšlienky pomaly, ale pevne vykopali vedomie a vôľu študenta.

Dôvodom proklácie u adolescentov je často hlboký strata záujmu o uznanie niečoho nového. Ak sa proces prijímania nových poznatkov nestane nevyhnutnou a zaujímavou súčasťou života pre dieťa, časom stráca záujem o štúdium.

Rebooting záležitosti: škola, pracovné miesta pre dom, hrnčeky, sekcie, kurzy, domáce veci ... Hlava ide okolo takého kaleidoskopu povinných záležitostí a spustiť, ktorý by mal len "vynikajúci". A okamih prichádza, keď je dieťa stratené v týchto "potrebných" a zastaví niečo, čo by vôbec urobilo. Priateľský. A žiadny trest, presviedčanie nepomôžu.

Mnohé rozptyľujúce faktory. Napríklad sa posadil na stôl, aby som vykonal domáce úlohy, a niekto v tom čase sleduje televízor, aj keď je susedná izba. Alebo na stole je veľa všetkých druhov objektov, ktoré priťahujú pozornosť.

Sociálne siete, TV, počítačové hry, telefón - hlavné rušivé faktory, bohužiaľ, úplne zachytené mysle a vôľu mnohých chlapcov. A je ťažké riešiť túto katastrofu. Niekto povie: "Odpojené, povedzme, že internet už nie je v počítači." Všetko však nevypnete. V každom prípade nájdete možnosť hrať a vzťah s ním bude pokaziť, dôvera zmizne.

V mnohých ohľadoch, vo vzniku dieťaťa pretrvávajúcej neochoty zohľadniť veriť sami a samotnými. Napríklad rovnaké letné čítanie programu. Mama a oteckov určite je potrebné čítať sviatkom pre školský program, ktorý sa študuje v ďalšej triede. Za čo? Nechajte ho čítať, ale čo chce. Faktom je, že v čase štúdia práce v škole, dieťa zabúda na mnoho malých, ale veľmi dôležitých detailov. Úplne prírodný fenomén. A potom niektoré úlohy sa týkajú hľadania niektorých epizód, charakteristík hrdinov, ich činy v samotných textoch. A opäť musí znovu načítať celú knihu. Tam je odpor: Čítal a mohol by byť v lete a iní, aby niečo urobili alebo si prečítali to, čo sa mi páči. A dieťa sa objavuje v dieťaťu bezcenne strávili svoj vlastný šťastný voľný čas.

Ako sa vysporiadať s odtrhávaním, tak mazané ochorenie?

Začnite s jasným zoznamom potrebných prípadov. Zaregistrujte sa konkrétne v bežnej objednávke: Naučte sa báseň, navštívte knižnicu a vypracujte knihu takéhoto autora, vypracúvajte správu o tom atď.

Takýto zoznam ukazuje dieťa, čo je potrebné urobiť, tiež vám umožní vizuálne vidieť, čo je možné dosiahnuť - veci nie sú nekonečné.

Ďalšie priority. Čo je v prvom rade, a čo je neskôr. Napríklad je lepšie ísť do knižnice popoludní, ale nie odložiť takúto návštevu na noc. Báseň sa môže naučiť v doprave. Potom bude mať všetko čas, a čas zadarmo zostane - ako príjemný dezert.

Vyrobené. Tento moment mi naozaj rád dieťa, cíti sa spokojnosť, radosť, s nadšením na ďalší prípad.

Môžete nalejte teenager za každé podniky - hneď, bezprostredne odložiť aj zajtra. Ako - diskutovať s samotným dieťaťom. Možno to bude malá čokoláda, a možno, ak sa to robí napríklad všetky lekcie definované nasledujúci deň - a výlet vo večerných hodinách vo filmoch.

Usporiadajte optimálny režim dňa. Ale nie autoritatívne, tým, že načasovanie dieťaťa dieťaťa podľa vlastného názoru dospelého a jeho prezentácia takejto smernice a s ním.

Orientovať svoje obľúbené dieťa na podnikanie, najmä komplexné a dostatočne monotónne, čo najskôr, bez odloženia na večer, tým viac. Títo chlapci sa snažia dosiahnuť večer, podľa skúseností s vedomím, že v tejto dobe by ani nespĺňali najjednoduchšie, povedané, lekcie a svedomia svedomia v tom čase sú už otupené z únavy a túžby spať.

A nerobte život svojho obľúbeného čadiska neznesiteľné s jeho premrštenými požiadavkami. Nech sa nebojí zobudiť sa ráno. Koniec koncov, je vpredu zaujímavý deň, úžasný život!