Som vďačný ministerstvu práce a sociálnej ochrany
Obyvateľstvo Moskva pre pomoc a podporu vo vývoji
Potravinárske programy pre starších ľudí.
Špeciálne vďaka, vyjadrujúcej Moskvy dôchodcov, ktorí
Aktívne navštevované triedy cvičenia a vykonali všetky požiadavky na
Zaťaženie a navrhovaný materiál. Objektívne údaje
blahobyt, ukazovatele dynamiky a funkčného stavu z nich
Zdravie prispelo k výberu nápadov a pokynov vo vývoji
Tento liečebný program.
Vyvinuté wellness systémy cvičenia sú
Intelektuálny majetok autora tohto programu môže
Používa sa len s odkazom na autorstvo. Komplexy
cvičenia sú vo fotografii a videozázname a pokrývajú obdobie od
August 2014 vo februári 2016
Tatiana Onishchenko.
24. júla 2016.

Kompilátor:
Onishchenko Tatyana Petrovna
Učiteľka, inštruktor LFK

1. Denive Note
Terapeutická telesná výchova je neoddeliteľnou súčasťou fyzickej kultúry, zameranej na zlepšenie ľudskej motorovej činnosti. Je to hlavné prostriedky pri prevencii chorôb a obnovy zdravia. Vychádza z týchto anatómie, fyziológie, hygieny, biochémie, pedagogickej, teórie a techniky telesnej výchovy. LFC nemá žiadne kontraindikácie svojej aplikácie, počnúc prvým dňom jeho narodenia a hlboko starobe. Ľudské hnutie môže a malo by sa použiť na stimuláciu, rozvoj a podporu jej funkčnosti. Pedagogická realizovateľnosť účelnosti je spôsob liečby pomocou telesných kultúrnych nástrojov s terapeutickým a profylaktickým cieľom a pre rýchlejšie oživenie zdravia. LFC je úzko spojený s lekárskym a vzdelávacím procesom, vyrába v vedomom postoji k využívaniu fyzických cvičení, vyžaduje vykonanie hygienických postupov, zabezpečuje aktívnu účasť osoby pri regulácii svojho všeobecného režimu, najmä režimu pohybu , stimuluje prirodzené faktory prírody, podporuje pracovnú kapacitu, správny postoj k životu a správaniu v spoločnosti.
Problém starnutia obsadil osobu, ktorá už v dávnych dobách. Prvé definície starnutia a jeho dôvody sú stále na starovekej ére. Veľký starobylý grécky lekár Hippokrates (V-IV storočia Bc. E.) považoval starobu ako výsledok úniku prirodzeného tepla a sušenie tela. Filozofa Plato uviedol, že starnutie najmä ovplyvňuje životný štýl v strednom veku. V rôznych rokoch svojho vývoja, vedy a starnutia absorbované nové poznatky vytvorené špecialistami z rôznych priemyselných odvetví: lekári a fyziológovia, filozofov a biológov, psychológovia a sociológov, historikov a zákonov.
Počas vývoja tela od narodenia do stavu dospelého, všetky funkčné systémy zvyšujú a maximálne hodnoty dosahujú 20-25 rokov. Obdobie 25 až 35 rokov je charakterizované najstabilnejším stavom životne dôležitej aktivity všetkých ľudských systémov. Ale po 35 rokoch existuje stabilný zánik životaschopnosti tela. Do 60-65 klesá výkonnosť a funkčné činnosti všetkých orgánov a systémov. Fyzická aktivita sa stáva menšou, obvyklým spôsobom života a myslenia bol porušený mnoho desaťročí. A keď už nie je potrebné "vziať sa na päsť", aby sme ďalej zarobili život, význam existencie sa rýchlo stratí. Aktívne vnímanie reality je nahradené väčším spôsobom života, ponorením sama osebe a vo svojich "vredoch". V neprítomnosti boja "pre prežitie" imunity oslabené.
Hippocrat povedal: "Nič nevykonáva telo ako fyzickú nečinnosť." Je známe o nebezpečenstvách hypodynanu, vrátane tých starších ľudí.
Všeobecné vedecké dôkazy ukazujú, že nedostatok vyváženej fyzickej aktivity u starších ľudí starších ako 65 rokov urýchľuje procesy starnutia a môžu tiež spôsobiť rozvoj mnohých chorôb.
Početné štúdie ukazujú, že značný počet ľudí trpí desiatimi chorobami a viac. Najčastejšie je to arteriálna hypertenzia, diabetes, ochorenia nervového systému. K dispozícii sú často cirkulačné poruchy, ktoré sú sprevádzané srdcovým ochorením, stratou vízie a depresiou. Takmer každý starší muž trpí kazavom, bolesti chrbta alebo bolesti hlavy. Čisto fyziologické príčiny ľudských ochorení sú prepojené so svojím všeobecným duševným stavom.
Napriek takejto depresívnej pozícii s problémami uvedenými v starších ľudí nie je všetko beznádejné. Lekári poukazujú na potrebu integrovaného prístupu k riešeniu problémov, ovplyvňujú kvalitu rekreácie na terapiu práce, na fyzické a športové zaťaženie.
Zdravá plná výživa, bohatá na vitamíny a mikroelementy a aktívny životný štýl sú priaznivým faktorom pre prevenciu určitých chorôb a úspešného zaobchádzania s existujúcimi patológiami.
V tejto veci nie je o kardinálnych zmenách. Prevencia a zmiernenie priebehu už vyvinutých patológií, vylúčenie faktora bolesti a pomoci pri prispôsobovaní sa životu v spoločnosti - ide o hlavné smery, na ktoré sú zamerané na modernú vedu a medicínu.
Existujú presvedčivé vedecké dôkazy, že pravidelná fyzická aktivita dáva veľkým a dlhodobým prínosom pre zdravie starších ľudí, spomaľujúcich invalidné procesy. Fyzicky aktívny starší ľudia sú oveľa menej náchylné na celkové príčiny mortality. Majú vyššiu funkčnú úroveň kardiovaskulárnych, respiračných, svalových systémov, silného kostného systému, správnejšiu hmotnosť a štruktúru tela.
"Pohyb je skladová miestnosť," povedal Plutach. Ak chcete zachovať zdravie staršej osoby, musíte dodržiavať zásady vyváženej motorickej činnosti. Mal by byť k dispozícii vo svojich kinetických a dynamických vlastnostiach. Je tiež potrebné zohľadniť všeobecné vzory a individuálne charakteristiky tela a osobnosti.
Dôležitou úlohou pri zachovaní zdravia starších ľudí hrá terapeutickou fyzickou kultúrou, ktorá pôsobí na telo s prostriedkami fyzického cvičenia, prispieva k všeobecnému posilneniu tela a umožňuje vám udržať funkčnú aktivitu všetkých orgánov a systémov na pomerne vysokej úrovni vo fyzickom a mentálnom vyjadrení.
Sociálno-psychologické a biologické faktory ovplyvňujú proces starnutia človeka. Poznať funkcie tohto vplyvu, môžete obnoviť podmienky a životný štýl starších ľudí na optimálnejšie fungovanie osoby. Triedy s novým prípadom, ktorým sa zriaďuje priateľstvá, zachovanie schopnosti kontrolovať svoje okolie vedie k životnej spokojnosti a zvýšiť jej trvanie. S najväčšou pravdepodobnosťou určuje vplyv na proces starnutia.
Tento program poskytuje integrovaný prístup pri riešení psycho-fyziologických problémov v triedach LFC cieleným vplyvom na kardiovaskulárny, dýchací systém, muskuloskeletálny systém a myšlienkové procesy počas tried.

LFK Ciele:

- naplniť aktívny životný štýl medzi seniormi;
- použiť všeobecné posilnenie tela;
-Spetime na pomerne vysokej úrovni funkčnej aktivity všetkých
orgánov a systémov vo fyzickom aj mentálnom vyjadrení;
- Zmena podmienok a životného štýlu starších ľudí pre optimálne fungovanie
osobnosť staršej osoby;
- prezerať odstrašujúci vplyv na proces starnutia;
- Urobiť zvyk konštantných tried a podporovať integráciu fyzického
aktivity v každodennom životnom štýle;
- mať väčší počet starších ľudí do tried;
-Kake geografia, posilniť priateľské prepojenia medzi susednými mestami a
Krajiny.

Úlohy Flamm:

- podpora fyziologickej aktivity všetkých systémov organizmu, pomoc
optimalizácia duševného a fyzického výkonu;
- Zabezpečenie použitých životne dôležitých zručností a zručností pri chôdzi, plávaní
v kombinácii s dýchaním;
Obohatenie motorového zážitku s cvičením z gymnastiky,
Sťahovacie hry, tanec;
- optimálna kombinácia úrovne fyzickej zdatnosti s úrovňou hlavného
Fyzikálne vlastnosti: Sily, rýchlosť, vytrvalosť, koordinácia a flexibilita;
- Vyučovacie komplexy cvičenia s rekreačným a nápravným
smerovanie, najjednoduchšie spôsoby, ako kontrolovať fyzickú aktivitu a
funkčný stav tela v triedach;
- tvorba trvalo udržateľného záujmu o triedy LFK.

Formy cvičenia.

Vlajky zahŕňajú:
-Prevy výstavy v deň (prechádzky, chôdza, ternsurkur, dávkovanie plávania,
veslovanie, prvky športových hier, v blízkosti cestovného ruchu, exkurzií, tanečných prvkov a
šport);
- emocionálne cvičenie triedy;
- gymnastika;
- Otočenie lekárskej gymnastiky.
Štúdium lekárskej gymnastiky je hlavnou formou používania terapeutickej telesnej výchovy.
Triedy sa vykonávajú vo forme odbornej prípravy, ktoré by sa mali vykonávať s prísne diferencovaným zaťažením, pričom sa zohľadní individuálny stav príslušných.
Prietok tried LFC je 10-15 ľudí, periodicita tried 1-3 krát týždenne na 30-45 minút. Najdôležitejšie je vybaviť tieto skupiny, pričom sa zohľadnia zdravotný stav, stupeň pripravenosti a činnosť starších ľudí. Triedy sa konajú v posilňovni alebo v špeciálne vybavenej izbe pre túto miestnosť. Pravidelná fyzická aktivita v priebehu týždňa produkuje zvyk trvalej triedy a prispieva k integrácii fyzickej aktivity v každodennom životnom štýle.

Rámec.

Cvičenie sú hlavným zariadením cvičenia. Patrí medzi ne gymnastické cvičenia: výkon, rýchlostná energia, v statickom napätí, korekčnom, koordinačnom cvičení, v relaxácii, odpor, v rovnováhe atď.
Fyzické cvičenia aplikovanej povahy. Hlavné pohyby zahŕňajú spôsoby pohybu (chôdza, beh), hádzanie, tanečné pohyby. Medzi rôznorodé formy fyzickej aktivity má univerzálny liečivý účinok chôdzu: obvyklé, zrýchlené, športy.
Chôdza - ako prostriedok na liečbu hypertenzie, dystónia, po infarkcii kardiosklerózy, endarteritídy, ochorenia kŕčových látok, ochorení dýchacích orgánov, gastrointestinálneho traktu, metabolických porúch.
Chôdza poskytuje významné zdravotné prínosy zvýšením funkčnej úrovne kardiovaskulárnych, respiračných, svalov; Posilnenie kostného systému, správnu hmotnosť.
Špeciálne gymnastické komplexy: Ak chcete aktivovať respiračnú funkciu, kardiovaskulárny systém, aby sa zachovala mobilita chrbtice, kĺbov horných a dolných končatín; Trénujte funkciu rovnováhy a koordinácie, normalizáciu funkcie gastrointestinálneho traktu a metabolizmu.
Tanec je najjednoduchší spôsob, ako zlepšiť koordináciu pohybov. Tance sú vynikajúcim prostriedkom emocionálneho vplyvu na telo. Existuje pozitívny vplyv na fyzický aj duševný stav osoby.
Športy fyzických cvičení v LFC u starších ľudí sa uplatňujú s obmedzeniami a len svedectvom. V rámci LFC môžu byť použité jednoduché relé, niektoré športové hry (alebo ich prvky), plávanie, lyžovanie, prvky atletiky.
Rozumné využívanie fyzických cvičení športového charakteru a prvkov tanca zvyšuje záujem o triedy, vytvára pozitívne emócie, pomáha rýchlo hľadať určitú úroveň výkonu, korekciu existujúcich porušení.
Sťahovacie hry: Malé mobilitu (hry na mieste, vykonané v počiatočných pozíciách sedí, stredné poschodie, ležiace, stojace). Patrí medzi ne šach, dáma, spoločenské hry. Stredné a veľké mobility hry (biliard, stolný tenis, tenis, golf, "mestá").
Je potrebné pripomenúť, že hry sú ťažšie dávkovanie, preto môže byť počas hier, únava, preťaženie (fyzické a emocionálne) môžu byť nepostrehnuteľné. Aby ste sa tomu vyhli, musíte starostlivo vybrať hry, správne ich distribuovať po celej lekcii, kontrolujte stav starších ľudí.

Výber kvapalín.

Svedectvo o voľbe FFC fondov sa zhoduje mechanizmu terapeutického pôsobenia týchto fondov s očakávaným účinkom na postihnutého orgánu alebo systému. Výber finančných prostriedkov sa vykonáva s prihliadnutím na terapeutické úlohy, fyzickú aktivitu a charakteristiku duševného stavu staršej osoby.

Výber fondov FFC v súlade s terapeutickými úlohami.

Špeciálne - úlohy charakteristické len pre túto chorobu.
Všeobecné - Úlohy týkajúce sa zmien v ochranných silách: vytvoriť motivácie trvalé a systematické cvičenie, cvičenie, obsadenie rôznych dostupných športov, uistite sa, že temper, reštaurovanie a psychoregulačné udalosti.
Výber finančných prostriedkov sa musí vykonať v súlade s vlastnými vlastnosťami a zohľadňuje fyzickú podmienku starších ľudí.
Výber prostriedkov, ktoré vykonávajú psychomotorský stav, ktorej zmena je často pozorovaná u staršej osoby v dôsledku ochorenia.

Metódy vydávania fyzickej námahy závisia od:

-Pránenie zdrojovej pozície;
-Suppiness cvičenia;
-Changes svalov zaťaženia;
- colizmus svalov;
- opakovanie každého cvičenia;
-HAHAKTER Vykonávacie cvičenia (aktívne, pasívne, atď.);
-Mema;
Amplitúcie pohyby;
-Sile zaťaženie;
-Sspace cvičenia;
- etmed faktor.

Základné princípy používania flukes.

Vedúci je princíp systematického, t.j. Kontinuálne, systematické. Pravidelné používanie akéhokoľvek zariadenia LFC v rôznych formách. Kvôli tomu sa fyziologické posuny vyskytujú v tele pod vplyvom fyzických cvičení, ako aj konsolidáciu kompenzačných adaptívnych reakcií. Prestávka v cvičení LFC vedie k strate, oslabenie podmienečne reflexných väzieb, mení tok adaptívnych reakcií.
Princíp jednoduchého pre komplex znamená zvýšenie požiadaviek na telo. Táto zásada je dôležitá na zabezpečenie prispôsobenia organizmu rastúcim nákladom a riešeniu vzdelávacích úloh.
Princíp individuálneho prístupu ku každej osobe. Zvýšené zaťaženie a zmena v povahe cvičení by sa mali vyskytnúť individuálne, pretože Prispôsobenie v rôznych ľuďoch pokračuje pri rôznych rýchlostiach.
Princíp prístupnosti. Dostupnosť je určená dodržiavaním fyzických cvičení v úrovni psychomotorického rozvoja, zdravotného stavu, motorového zážitku, fyzickej zdatnosti a stavu pohonu.
Princíp striedania je potrebný na zabránenie únave. Finančné prostriedky LFC musia byť kombinované tak, že práca svalov vykonávajúcich pohyb sa nahrádzajú prácou iných svalov, pričom opúšťa možnosť regeneratívnych procesov.
Princíp vedomia a činnosti. Vedomý postoj starších ľudí na LFC určuje ich záujem o triedy, umožňuje odvrátiť pozornosť od myšlienok biologickej a sociálno-psychologickej povahy, dáva všetkým terapeutickým opatreniam na optimistickú náladu. Preto musia byť starostlivo a priateľské.

LFC skupiny.

S cieľom diferencovaného prístupu k organizácii tried so staršími ľuďmi sa odporúča vytvoriť skupiny cvičení. Triedy v týchto skupinách sú charakterizované učebnými osnovami, objemom a štruktúrou fyzickej námahy, ako aj požiadavky na úroveň vývoja navrhovaného materiálu.
Program LFC môže byť súčasťou zdravotníckej zložky vzdelávacieho programu oddelení sociálnej ochrany.

Tvorba listových skupín.

Nábor LFCS zapojených do skupiny sa vykonáva na základe údajov zdravotnej inštitúcie a vydáva sa uznesením vedúceho organizácie, ktorých štrukturálne jednotky budú vykonávať zdravotnú prácu so staršími ľuďmi.
Keď je skupina dokončená, s výnimkou diagnózy ochorenia a údajov o funkčnom stave, je potrebné zohľadniť úroveň ich fyzickej zdatnosti, ktorá je určená pomocou motorických testov. Ako testy, len tie cvičenia, ktoré s prihliadnutím na tvar a závažnosť choroby a zdravotného stavu, nie sú kontraindikované v testoch.

Stavebné triedy.

1. Úvodná časť je príprava na zvýšenú úroveň zaťaženia. S pomocou takýchto metodických techník ako budovy, prestavby, otvárania, otočení na mieste, výpočty na "prvý - sekundu", rôzne kroky na mieste av pohybe, cvičenia pre pozornosť a koordináciu - organizácia starších ľudí je zabezpečený. Potom sú zahrnuté fyzické cvičenia, prispievajúce k rýchlemu prechodu z úrovne zníženej fyzickej aktivity na úroveň intenzity fyzickej aktivity určenej terapeutickými úlohami. Chôdza a jeho možnosti sa používajú, gymnastické cvičenia v kombinácii s dýchaním. Je známe, že čím vyššia je úroveň fyzickej aktivity staršej osoby, tým rýchlejšie sa jeho telo prispôsobuje rastúcim zaťaženiu.
2. Hlavná časť - sú riešené popredné terapeutické a lekárske a vzdelávacie úlohy. Pre ich implementáciu sú zahrnuté aj špeciálne aj všeobecné cvičenie. V obsahu všetkých foriem LFC sú zahraničné cvičenia zahrnuté s dopadom na všetky svalové skupiny v súlade so striedaním a kombináciou s respiračnou, nápravnou a špeciálnou. Vonkajšie cvičenia môžu byť vykonané bez predmetov s objektmi.
3. Konečná časť - fyzická aktivita sa postupne znižuje na úroveň zodpovedajúcu režimu motora, na ktorej sa nachádza staršia osoba.
Cvičenia používané v poslednej časti by mali prispieť k zrýchleniu procesov obnovy.
Pre starších ľudí používajú prvky tancov zameraných na zlepšenie koordinácie a tanca s jednoduchými opakovanými pohybmi. Aktívnejšie tance aplikované s komplexnejšími pohybmi a častou zmenou prvkov.
Fyzická aktivita musí spĺňať štruktúru tried, funkčných a prispôsobovacích schopností starších ľudí. Inštruktor LFC kontroluje zaťaženie pulzov, dýchania a vonkajších príznakov únavy, neustále podporovať kontakt s angažovanou. Keďže fyzická aktivita spadá s vekom, väčšina obyvateľstva má nízke fyzické schopnosti námahy. Preto sú zaťaženia strednej a nízkej intenzity potrebné počas celého školského roka, pretože je práve v podmienkach takéhoto režimu, že harmonické práce kardiovaskulárnych, dýchacích ciest, nervových systémov, muskuloskeletálny systém je dosiahnuté, potrebné zručnosti a \\ t Zručnosti sú vytvorené, oslabený organizmus nie je prezentovaný so zvýšenými požiadavkami.

Účinnosť účinku:

Najdôležitejším kritériom je pozitívna dynamika klinického obrazu a funkčných ukazovateľov.
Kontrolu nad stavom starších ľudí počas triedy:
Tieto pozorovania sú rozdelené do objektívneho a subjektívneho. Podstatne ukazovatele zahŕňajú: náladu, blahobyt, chuť k jedlu, spánok, túžba robiť fyzické cvičenia, prenosnosť zaťaženia, potenie, porušenie režimu. Cieľové ukazovatele sú frekvenciou pulzu, hmotnosti, rastu, svalovej sily, telesnej teploty, respiračnej frekvencie.

Externé príznaky únavy (prezentované vo forme tabuľky v dokumente)

2. Napájaný materiál.

2.1. Teoretický prípravok

1. Hmotný deň a osobná hygiena.
2. Raining kompilácie komplexov ranného účtu.
3. Zavedené správanie v triedach.
4. Zriadila príprava miest pre nezávislé činnosti.
5. Kontrola zdravotnej starostlivosti počas cvičenia.
6. Zapojenie zranení počas tréningu a prevencie zranení.
7. Spustenie používania hardvérových postupov.
8. Fyzikálne kvality a telesné vzdelávanie. Samostatné.

2.2. Fyzická príprava.

Všeobecný fyzikálny prípravok.

Cvičenia.

1. Skutočné cvičenia. Príkazy na kontrolu skupiny. Koncepty o prísnych a tímoch. Sherrga: interval, vzdialenosť, frank; Stĺpec: Sprievodca, zatvorenie; východisková poloha, hlavný stojan; Tímy "Vezmite sa!", "Smirno!", "Olyu!", "Otočte doprava (vľavo)!"; Pohyb: "Bypass", "3Make", "Circle" atď.
2. Gymnastické cvičenia. Cvičenia pre svaly rúk a ramenného pásu. Handwhacking Direct ruka hore, dole, strany. Kruhové rotácie ramená. Krížové pohyby s rukami, alternatívne pohyby s rukami v rôznych smeroch. Cvičenia bez objektov, jednotlivca a párov. Stvorenie s loptičkami: zdvíhanie, znižovanie, hádzanie z jednej ruky do druhého, pred vami, hádzať a chytiť loptu. Cvičenia s gymnastickými paličkami. Cvičenia na gymnastickej stene.
Cvičenia pre svaly trupu a krku. Otočí, hlava zjazdovky, potiahnite krk dopredu na bokoch. Svahy chváli vpred, na párty s aktívnym používaním rúk pri vykonávaní cvičení. Naklonenie a otočenie s polotovarmi, s falošnou dopredu na bokoch. Cvičenia bez objektov sú jednotlivec a párov.
Cvičenia pre svaly nôh a panvy. Cvičenia na nohy, predné, zadné a vnútorné povrchu nôh, svaly chrbta, brucha, šikmé svaly tela. Chôdza na vonkajších a vnútorných oblúkoch nohy, na ponožkách a pätách, s prelomom zastavenia vo vnútri a von. Semi-stopy, útoky s sklonom, otáčkami atď. Cvičenia bez objektov sú jednotlivec a párov.
3. Cvičenia atletiky. Chôdza, jednoduchý beh. Beží v striedaní s chôdzou až 200 m. Bežné chôdze, zrýchlené, športy. Chôdza, stredná turistika, Terrenkur (chôdza pozdĺž skladieb).
Jarné polotovary a chôdza s pätou na ponožke, napodobňujúce skoky a opuchy.
Hodiť a hodiť. Aplikujte len v hrách veľkej a strednej mobility (golf, tenis, "mestá").
4. Cvičenia na rozvoj rýchlosti a obratnosti.
Cvičenia s častou zmenou pohybov na hudbu. Rôzne možnosti pre kroky, pohyby s rukami, zmena počiatočnej polohy, chôdze v rôznych smeroch so synchrónnou rukou, s partnerským bypassom a častými prechodmi z jedného pohybu do druhého. Cvičenia na pozornosť a koordináciu. Tanečné pohyby. Tanec.
5. Cvičenia pre rozvoj sily.
Push UPS, stojaci na švédskej stene, v pároch, prekonávanie odolnosti, ťahanie, cvičenia na simulátoroch. Cvičenia s činkami.
6. Stvorenie pre rozvoj flexibility.
Gymnastické cvičenia bez objektov, v rôznych počiatočných pozíciách, sedí na stoličkách, pričom drží zadnú časť stoličky, ležať na boku, leží na chrbte. Gymnastické cvičenia s objektmi, s krájami, gymnastickými tyčinkami, loptičkami. Gymnastické cvičenia na švédskej stene a pomocou gymnastickej lavice.
7. Plávanie. Byť schopný zostať na vode, vykonávať výdych do vody. Schopnosť plávať 25 m bez zohľadnenia času a na chvíľu.

Špeciálna liečivá gymnastika.

Dýchacie cvičenia. Komplexy respiračnej gymnastiky v kombinácii s celkovými cvičeniami.
Cvičenia. Cvičenia zamerané na posilnenie svalov chrbta, na korekciu vady pozície v rôznych i.p. - stojaci, sedí, s podporou o zadnej strane stoličky, na švédskej stene, s palicami.
Cvičenia na gymnastickej stene. Vízové \u200b\u200bstátie, strečing cvičenia.
Cvičenia s loptičkami v rôznych i.p.
Cvičenia s palicami.

Špeciálny fyzický tréning.

Zníženie cvičení s objektmi a bez položiek. Cvičenia.
Respiračná gymnastika v kombinácii s rôznymi pohybmi hlavy, rúk, nôh.
Rytmická gymnastika. Vykonávanie komplexov pre hudbu pomocou cvičení v rôznych i.p. S aktívnym používaním dýchania.
Cvičenia na rozvoj koordinácie s loptičkami, v rolovacích hrách, v športových hrách malých mobility. Tanečné pohyby.
Cvičenia s prvkami tanca "salsa", "Zumba", "Kadril", Waltz, Tango a podobne.

Prvky športových a pohyblivých hier.

Športové hry. Počiatočné zručnosti v športových herných technikách (stolný tenis, futbal - šoky na loptu, basketbal - hodí na prsteň). Hry sa konajú na zjednodušených pravidlách.
Vonkajšie hry. Malá mobilita (šach, dáma, spoločenské hry). Stredná mobilita (biliard, golf). Veľká mobilita (stolný tenis, tenis, "mestá").

Tanečný tréning.

Waltz, Tango, Polka, Kadril, Zumba, Salsa, Bachata, Lambad atď.

3. Afektívny tematický plán. (Prezentované vo forme tabuľky v dokumente)

4. Testovanie a hodnotenie stavu pripravenosti.

Zdieľaná vytrvalosť - možno odhadnúť pri spustení (chôdze) po dobu 6 minút, test vykonáva v tempe vhodnej pre neho, pohybujúce sa od behu na prechádzku a späť. Výsledkom testu je prejdená vzdialenosť.
Sila svalov rúk a ramenného pásu - možno odhadnúť flexiou a rozšírením rúk, v zastavení ležiacej (s narovnaným torzom). Počíta sa počet vykonaných cvičení.
Squats vyrobené v ľubovoľnom tempe, na únavu, vám umožnia vyhodnotiť mocnú výdrž. Počet cvičení vykonaných až do spustenia zlyhania zlyhania.
Vykonávanie komplexu rytmickej gymnastiky. Odhaduje sa správnosť cvičenia. Venujte osobitnú pozornosť pozícii.
Vykonávanie komplexu respiračnej gymnastiky v kombinácii s cvičeniami. Odhaduje sa, že práca kardiovaskulárnych a respiračných systémov.
Tance Execution: individuálne, v pároch, v skupinách. Hodnotená koordinácia pohybov, individuálnych a kolektívnych akcií, emocionálneho stavu.
Výkon tanečného komplexu pozostávajúceho zo 6-8 tanečných segmentov. Kolektívne akcie sa odhadujú, spínajú rýchlosť z jednej akcie na iný, emocionálny stav.
Vykonávanie komplexu rannej hygienickej gymnastiky. Denne sa hodnotia nezávislá práca.
Testy fyzickej pripravenosti pre ľudí zapojených do LFC skupín sa konajú v septembri, decembri a apríli.
Tiež hodnotiť pripravenosť starších ľudí, ktorí sa zaoberajú skupinami LFC, sa môžu vykonávať vo forme súťaží na prístupných typoch športu a súťaží s povinnou implementáciou komplexov rannej hygienickej gymnastiky, lekárskej gymnastiky, rytmickej gymnastiky, respiračnej gymnastiky, tanečné komplexy . Vedenie indikatívnych prejavov, konkurencieschopné a konkurencieschopné aktivity sú stimulujúce a snaží sa popularizovať aktívny životný štýl, prilákať viac starších ľudí na štúdium, rozšíriť geografiu, posilniť priateľské vzťahy medzi susednými mestami a krajinami.
Pri testovaní a hodnotení pripravenosti pripravenosti je potrebné pozorovať osobitný takt, aby bol tak pozorný, nie ponižovať výhody staršej osoby, používať údaje takým spôsobom, aby prispeli k jeho rozvoju, stimulovali jej Ďalšie triedy terapeutickej fyzikálnej kultúry.
Konečné výsledky sa vydávajú pri zohľadnení teoretických a praktických poznatkov, ako aj s prihliadnutím na dynamiku fyzickej spôsobilosti βaktivity.
Hlavným dôrazom na hodnotenie zúčastnených výsledkov by sa malo uskutočniť na dynamike ich fyzických schopností a stojacou motiváciou na cvičenie. Dokonca aj tie menšie zmeny fyzických schopností musia byť nevyhnutne pozitívne zaznamenané a oznámené všetkým.
Malo by byť pozitívne zaznamenané aj zainteresované, ktoré nepreukázali základné zmeny v tvorbe zručností, zručností a rozvoja fyzických vlastností, ale pravidelne navštevovaných tried na terapeutickej fyzickej kultúre, dôsledne vykonaných úloh, zvládol zručnosti nezávislej praktickej alebo korekčnej gymnastiky , potrebné znalosti v oblasti fyzickej kultúry.

5. Znalosti a zručnosti.

Požiadavky na kvalitu vývoja softvéru

V dôsledku vypracovania minimálneho programu na cvičebný program, tí, ktorí potrebujú vedieť a predložiť: \\ t
-O deň a osobný hygienický režim;
-O pravidlá na prípravu komplexov ranného nabíjania;
- pravidlá správania v triedach;
-O pravidlá na prípravu miest pre nezávislé činnosti;
-O pravidlá pre použitie postupov vytvrdzovania;
- príčiny zranení počas povolania a prevencie zranení.
byť schopný:
-P25 '
-Použitie komplexných komplexov;
- pozorovanie ukazovateľov CSS počas cvičenia;
-Vyberte jednotlivé cvičenia na vývoj základných fyzikálnych vlastností
Účtovníctvo lekárskeho svedectva;
-Vyberte dýchanie cvičebných komplexov;
- Použite simulátory a stráviť nezávislý fyzický
školenia;
- organizovanie tried s deťmi, vykonávať domáce úlohy s nimi
fyzický tréning;
-Fire náročné postupy;
- Denník sebaúvania;
-Na prvá zdravotná starostlivosť pri odrezkoch, modrinách;
- Investovať kampaň na prilákanie známych a príbuzných do tried.

6. Kritériá a normy hodnotenia vedomostí, zručností, zručností.

Správne účtovanie výsledkov vzdelávacieho procesu sa môže vykonávať len na základe dôkladnej analýzy všetkých strán pripravenosti tých, ktorí sú zapojení.
Na konci každej fázy, obdobie, cyklus sociálnej ochrany spolu s telesnou vzdelávacou inštitúciou, sumarizuje vykonanú prácu, analyzuje účtovné údaje, ktorého základom je kvantitatívne ukazovatele: výsledky vykonávacích kontrolných cvičení, dynamiky fyzických schopností tela, účinnosť činností zapojených do kontrolných úloh.
Druhy pedagogickej kontroly.

Pred-kontrolu.
Cieľom je určiť stav zdravia, pripravenosť zaoberajúca sa nasledujúcimi triedami. Zvyčajne konajú na začiatku školského roka.
Prevádzková kontrola.
Cieľom je definovať naliehavý tréningový účinok počas jednej hodiny na posúdenie účinnosti používania zaťaženia. Vykonáva sa v ukazovateľoch pohody, frekvencie a hĺbky dýchania, srdcovej frekvencie atď. Tieto riadiace údaje vám umožňujú rýchlo nastaviť dynamiku zaťaženia počas triedy.
Kontrola prúdu.
Cieľom je určiť reakciu tela vo fyzických cvičeniach, na zaťaženie po triedach. Údaje o tejto kontrole sú základom pre plánovanie obsahu najbližších tried a na ich zaťaženie.
Fázová kontrola:
Cieľom je získať informácie o kumulatívnom (celkovom) tréningovom účinku, ktorý sa získava pre príslušný časový segment. Údaje o tejto kontrole nám umožňujú odhadnúť uskutočniteľnosť výberu a používania rôznych prostriedkov, metód, dávkovania fyzickej námahy, ktoré boli ponúkané.
Konečná kontrola.
Cieľom je určiť úspech implementácie ročných učebných osnov, stupeň riešenia úloh, určujúci pozitívny a negatívny vplyv zložiek procesu telesnej výchovy. Údaje o tejto kontrole (stav zdravia zdravotnej fyzickej kultúry, úspech riešenia úloh, ktorým čelí, atď) je základom pre plánovanie ďalšieho vzdelávacieho procesu sa zvyčajne plánuje na konci školského roka.
Požiadavky na pedagogickú kontrolu: včasnosť, objektivita, presnosť, presnosť, úplnosť, jednoduchosť, viditeľnosť.
Pedagogické metódy riadenia:
-Peagogické pozorovanie (prejav záujmu, Zapojené správanie, externé
príznaky reakcie na fyzické zaťaženie, stupeň pozornosti);
Alebo prieskum (definitívne zmysly);
- plnenie praktických skúšok;
-Fine lekárske merania (dres, srdcová frekvencia, telesná hmotnosť atď.);
- Analýza pracovnej dokumentácie.
Hlavným účtovným dokumentom je časopis vzdelávacích diel skupiny a stavu zdravotnej angažovanosti, kde okrem údajov o chorobách (potvrdených osvedčením), fyzický vývoj (rast, hmotnosť, obvod hrudníka, džem), účtovníctvo Pre zmeny úrovne fyzického stavu a fyzickej zdatnosti, rovnako ako blahobyt (impulz sám, počas nákladu, doba obnovy po zaťažení, veľkosti zaťaženia, spánku, chuť k jedlu, túžba zapadnúť, prítomnosť bolesti, funkčných výsledkov).

7. Zoznam vzdelávacej a metodickej podpory (potrebné na implementáciu tohto programu), metodické a učebnice, vybavenie, športové mušle, inventár.

Na realizáciu tohto programu je potrebné:

1.Porovná izba alebo vybavená izba, kúpeľňa, Locker Rooms,
koučovanie.
2. Rental.
3. Basaine.
4. Basketbalové a futbalové lopty, švédske steny, gymnastické tyčinky,
skoky, atď.
5. Plaky, gymnastické lavičky, tenisové loptičky, rohože.
6.Technické nástroje na prehrávanie hudby (magnetofón, stĺpce).
7.computátory s prístupom na internet, softvér, obrazovky, projektory,
CD so vzdelávacím materiálom.

8.Použité literatúra:

1. AMOS N.M., "Meditácia zdravia". - M., 1987
2. Alperovich V.D. Gerontológia. Staroba. Sociálno-kultúrny portrét: Štúdie.
prospech.
- M.: Pred, 1998. - 272c.
3. Bayer K., Sheinberg L. Zdravý životný štýl. - M., 1997.
4. BALSEVICH V.K., ZAVODZAZZENOVOV V.A. Fyzickú aktivitu človeka. - Kyjev:
Zdravie,
5. BOLOTOVA A.K. Psychológia vývoja: Reader. - M.: Choro: Omega-L, 2005.
6. Boarov V.V. Antropológia veku: Štúdie. prospech. - SPB.: Vydavateľstvo S.-Petrohrad.
Univerzita, 2001.
7. WEINBAUM YA.S. Hygienická telesná výchova. - M., osvietenie, 1986.
8. Vinokurov N. F., Trushin V. V., Globálna ekológia. - M., osvietenie, 1990
9. Doronina I.V. Veková psychológia: Workshop. - Novosibirsk.: SiBUGS, 1996.
10. Zdravotný životný štýl - Sľub zdravia. / Sost. Profesor F.g. Murzakayev. UFA:
Hlavu. KN. Vydavateľstvo, 1987
11.ilistovkov V.V., Berseneva ta Zdravie a vzdelávanie. - SPE., 1993
12.KAZIN E.M., BLINOVA N.G., LITVINOVA N.A. Základy individuálneho zdravia:
Úvod do všeobecnej a aplikovanej valelaológie. - M., 2000
13.krasov o.v. Sociálna psychológia starnutia: Štúdie. prospech. - m.: Akadémia,
2002.
14.LAMB M. Biológia starnutia. - m.: Mir, 1980
15.Prístupnosť náhodných zručností dýchania (S.F. Flowek, S. Yazlovitsky)
16. Hospodárska osoba od narodenia na smrť. - SPB.: Prime-Evnovak, 2002.
17.Medveveva g.p. Úvod do sociálnej gerontológie. - m.; Voronezh: Móda, 2000.
18.sorokomova E.a. Psychológia súvisiaca s vekom. - SPB.: Peter, 2006
19.Therbakov I.M. Post-idol socializácia starších ľudí v modernom Rusku. -
N. Novgorod.: Verkhneolzh Stredná akadémia verejnej služby, 2006.

O. Evseeva, napr. Ladygin, A.V. Antonova

Adaptívna fyzická kultúra

v gerontológii

Odporúčané vzdelávacou a metodologickou asociáciou vyšších vzdelávacích inštitúcií Ruskej federácie o vzdelávacom vzdelávaní vo fyzickej kultúre ako výcviková príručka pre vzdelávacie inštitúcie vyššieho odborného vzdelávania, vykonávajúce vzdelávacie aktivity v smere 032100 - "Fyzická kultúra"

(podľa magisterského programu "Adaptívna fyzická kultúra" -)

Ostivsky

impulz pre poslednú chvíľu vypočítané indikátor veku

Z uvedenej sumy 420.

Určite index fyzickej spôsobilosti na stupnici:

Komplexné hodnotenie úrovne fyzického stavu

Pre komplexné posúdenie úrovne fyzického stavu E.A. Pirogov a kol. (1986) Navrhol vzorca vo forme regresnej rovnice s použitím iba dvoch ukazovateľov: srdcová frekvencia a krvný tlak.

UFS \u003d. 700 - 3 ČSSP - 2.5 ADSR - 2,7 AGE + 0,28 Hmotnostné telo350 - 2,6 AGE + 0,21 rast

kde UFS je kvantitatívnym ukazovateľom ekvivalentným stupňom fyzického stavu; CHSSP - srdcová frekvencia na sedenie; ADSR - peklo diastolické (nižšie) + 1/3 pekelné pulz (rozdiel v systolickom a diastolickom krvnom tlaku).

Úroveň fyzického stavu sa odhaduje takto:

Ako je možné vidieť z vyššie uvedeného vzorca, denominátor pre tohto jedinca je statický. Zvýšenie čísela sa môže vyskytnúť len v dôsledku poklesu samotnej srdcovej frekvencie a znížením priemerného krvného tlaku. Kontrola týchto ukazovateľov v procese nezávislých stretnutí preto môže vyhodnotiť ich účinnosť.

Väčšina ľudí, ktorí sa zaoberajú staršími ženami, má dostatočné množstvo životných skúseností, a preto veľmi úzko patrí do implementácie sebakontroly v procese cvičenia.

Pošlite svoju dobrú prácu v znalostnej báze je jednoduchá. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, absolventi študenti, mladí vedci, ktorí používajú vedomostnú základňu vo svojich štúdiách a práce, budú vám veľmi vďační.

pridané http://allbest.ru.

Rozvoj zdravia a dlhovekosti starších

1. Základ pre vývoj

zdravie starší muž cvičenie

Spoločnosť zvyšuje tendenciu zvážiť starších ľudí hlavnými klientmi lekárskeho a sociálneho zabezpečenia. Faktom je, že viac a viac mužov a žien žije až 60 rokov. Starší ľudia patrí k spáleniu. Miera dĺžky života je sprevádzaná posilnením nerovnováhy v počte mužov a žien vo veku 69 rokov a starších. Ženy žijú dlhšie; Vo veku 85 rokov, 100 mužov predstavuje 325 žien a vo veku viac ako 75 rokov 80% žien bude osamelý, t.j. vdovy alebo rozvedené. To znamená, že staršie ženy sú vystavené dvojitému útlaku, pohlaviu a veku, negatívne ovplyvňuje kvalitu ich života.

Je potrebné vziať do úvahy jednotnosť, ale zároveň rôzne staršie osoby. Všetky sú podobné v tom, že majú relatívne nízky príjem. Sú zbavení možnosti zarobiť viac a ťažko sa ocitnú na trhu práce. Zároveň sú starší ľudia relatívne slobodní a môžu likvidovať svoj vlastný život. Rozdiely od zástupcov tejto vekovej skupiny sú spojené s príslušnosťou triedy, pohlavia, predchádzajúcou výňatku, zdravie, podmienky bývania, materiálových možností, osobných talentov a charakteristických vlastností. Ľudia sa líšia v zložení rodiny a zodpovednosti, ako aj inštalácie a motivácie. Varujeme aj sociálne a rodinné úlohy, rozhodnutia. V dôsledku toho život starších ľudí nie je menej rôznorodý ako mladý.

Zvýšenie počtu starších ľudí je v súčasnosti av budúcnosti výrazný vplyv na sociálnu prácu, distribúciu zdrojov a služieb, rozšírené využívanie ambulantných a nemocničných inštitúcií, ako aj podpory rodín a najbližšieho prostredia starších ľudí.

Nedávno došlo k tendencii zvýšiť očakávanú dĺžku života, vedci sú už vyslovení o perspektíve 120-ročného života. Možno v budúcom živote v tomto veku bude svetlý a šťastný, ale tak dlho, ako to spravidla zapadá do "mať" žánru. Tam je tradičná schéma 4 rokov: bezstarostná detská, nádherná mládež, zrelý vek a múdry staroba. Ľudia už dlho identifikovali každý z týchto etáp života, deň, večer a noci a niektoré jar, lietanie, jeseň a zima. V dôsledku takéhoto porovnania môžete mať všeobecnú predstavu o štádiách ľudského života.

Dnes je okolo sveta pohľad na starobu. A často ľudia vo veku 60-70 naďalej vedú aktívny životný štýl a dokonca aj jazyk nie je nazývaný so starými mužmi. Slávnym novinárom Vasily Peskov to povedal takto: "Predtým žil muža starší ako 70 rokov, obávali sa opustiť zápasy v prominentnom mieste, a dnes 70 rokov sú mládež." A skutočne, vek po 60 rokoch už nie je určený ako starobný vek, ale ako nový spoločenský vek alebo vek múdrosti. Jedným z hlavných čŕt tohto veku je zdravý rozum. Počas tohto obdobia života môže človek slobodne vybrať, čo má robiť. Môže vytvoriť, konštruovať, prísť a vymyslieť. Pri staršej osobe, mnohé obmedzenia a zákaz spoločnosti nie sú pokryté, je bez odsúdenia a vyhodnocovania názorov. Nakoniec vo veku 70 rokov a po prvom rade nie sú žiadne problémy detí, ale ich vlastné. Starší muž, ako mladý, môže milovať, vytvoriť a byť potrebný blízko. Hlavným vzorcom šťastia múdrosti je zachovanie aktívneho života.

2. Definícia

Starší pacienti je ten, kto už nie je mladý, kto začne starnúť. Potom sa ľudské telo vyskytuje nezvratné zmeny. Avšak sedacie vlasy, vrásky a dýchavičnosť nie vždy hovoria o výskyte staroby.

Termín "staroba" nemožno presne určiť, pretože v rôznych spoločnostiach má tento termín iný význam. V mnohých častiach sveta sú ľudia považovaní za starých kvôli niektorým zmenám v ich činnosti a sociálnej úlohe. Napríklad ľudia môžu byť považovaní za starých, keď sa stanú starých rodičov, alebo keď začínajú vykonávať menej práce. V Rusku, v Európe, v Spojených štátoch av mnohých iných krajinách, ľudia sa považujú za staré, keď žili určitý počet rokov.

Sociálne, psychologické a biologické aspekty starnutia, jeho príčiny a spôsoby, ako sa s ním vysporiadať, študuje vedu gerontológie; Súkromná časť gerontológie určenej na zvláštne zaobchádzanie a prevenciu chorôb vo vysokom veku sa nazýva Geriatia.

Na západe sa nachádza koncepcia "tretieho veku" - to je doba aktívneho života, ktorá začína odchodom do dôchodku. Nedávno, "štvrtý vek" začal opísať vo vyspelých krajinách - vek nie je tak aktívny staroba.

3. Účel školy

Škola je organizovaná na účely dlhovekosti a ochrany zdravia starších ľudí.

Školské úlohy:

Podpora zdravého životného štýlu;

Posilnenie postavenia staršej osoby v spoločnosti;

Využívanie intelektuálneho, kultúrneho, osobného potenciálu a životnej skúsenosti starších ľudí pri posilňovaní komunikácie generácií.

Očakávané výsledky.

Po ukončení štúdia v škole by sa učenie malo vedieť:

Základy adaptácie a faktorov priaznivé dlhodobé.

Vytvorenie tvorivej atmosféry, ktorá podporuje rozvoj osobnosti.

Vplyvu kultúrneho voľného času.

Základy fyzického a duševného zdravia staršej osoby.

Prevencia starších ochorení.

Po ukončení štúdia by študenti mali byť schopní:

Aplikujte poznatky získané na seba-monitorovanie zdravotného stavu.

Vykonávajte sebaúctu a kontrolu zdravia a faktorov, ktoré ovplyvňujú.

Odstránenie faktorov dodržiavajte zdravie.

Prispôsobenie osobnosti u starších ľudí k prechodu na komplexné a dlhé obdobie života.

Získavanie fyzických a duševných zručností.

Organizovanie kultúrneho trávenia.

Cieľová skupina pacientov.

Starších ľudí, ktorí dosiahli 50-60 rokov.

Tréningový program.

Tréningový program sa skladá z cyklu štruktúrovaných tried, trvanie 1 hodinu. Celktívny cyklus obsahuje 10 hodín. Počet študentov v skupine najviac 10 je 15 ľudí. Každá lekcia obsahuje informačné materiály a aktívne formy odbornej prípravy zameraného na rozvoj zručností a praktických zručností od študentov. Všetky ponaučenia majú jasné pokyny pre správu.

Metodický základ pre zdravotnú školu je populárna prednáška, ktorá zohľadňuje rôzne úrovne odbornej prípravy poslucháča. V škole sú triedy postavené na princípe "od jednoduchých až zložitých".

4. Tematický plán tried

Lekcia 1. Zadávanie lekcie.

Predmet tried: psychologické vlastnosti starších ľudí.

Účel lekcie: poskytnúť informácie psychologické charakteristiky starších ľudí.

Triedy štruktúry:

1. Úvodná časť 5 minút.

2. Informačná časť 35 minút.

3. Aktívna časť 15 minút.

4. Záverečná časť 5 minút.

Úvodnej časti. Zoznámenie so študentmi, určovanie ich vedomostí o psychologických vlastnostiach staršej osoby.

Informačná časť.

1. Kognitívne vlastnosti neskorého dospelosti

Hlavným rysom tohto veku je proces starnutia, ktorý je geneticky naprogramovaným procesom, sprevádzaný určitými zmenami súvisiacimi s vekom v tele. V procese starnutia sa väčšina zmyslových funkcií výrazne zhoršuje. To sa však deje ďaleko od všetkých. Príroda a stupeň oslabenia senzorických funkcií sa môžu veľmi líšiť, čo je primárne spôsobené individuálnymi vlastnosťami a činnosťou, v ktorých sa ľudia zapoja. Tieto intelektuálne funkcie osoby, ktorá je silne závislá od rýchlosti operácií, zisťujú pokles obdobia neskorého dospelosti. Ľudia, ktorí dosiahli tento vek, zvyšujú reakčný čas, spomaľuje spracovanie percepčných informácií a rýchlosť kognitívnych procesov sa znižuje. Takáto pomalosť môže byť spôsobená zmenami ľudských charakteristík. Základom pamäte vo vysokom veku je logické spojenie, a pretože logická pamäť je najviac spojená s myslením, možno predpokladať, že myslenie starších ľudí je veľmi rozvinuté. Neskorej dospelosti má svoje pozitívne strany týkajúce sa vývoja a transformácie kognitívnej sféry. Ale nie všetky osoby, ktoré dosiahli tento vek, dynamika kognitívnej sféry má rovnaký charakter, v procese, z ktorých sa vytvoria príznaky múdrosti. Znížená kognitívna činnosť u ľudí, ktorí dosiahli neskoré dospelosti, môžu byť spôsobené rôznymi dôvodmi, priamymi alebo nepriamymi. Priame dôvody zahŕňajú: ochorenie mozgu, ako je Alzheimerova choroba a vaskulárne mozgové lézie. Nepriame príčiny zníženia ľudských kognitívnych schopností sú: všeobecné zhoršenie zdravia, nízke vzdelávanie, nedostatok motivácie kognitívnej činnosti. Sčítanie zváženia charakteristík intelektuálnych charakteristík u ľudí starého veku, treba poznamenať, že dynamika charakteristík kognitívnej sféry osôb, ktoré dosiahli toto vekové obdobie, závisí do značnej miery na subjektívnych faktoroch a predovšetkým o charakteristikách osobnosti konkrétnej osoby.

Afektívna guľa

Na neskoré dospelé obdobie sú charakterizované špecifické zmeny v emocionálnej sfére človeka: nekontrolované zvýšenie afektívnych reakcií (silná nervová excitácia) s tendenciou k beless smútku, krivke. Väčšina starších ľudí sa javí ako tendencia excentricity, zníženie citlivosti, ponorenia a zníženej schopnosti riešiť komplexné situácie. Starší muži sa stávajú pasívnejšími a umožnia sa ukázať znakové vlastnosti, viac zvláštne pre ženy, zatiaľ čo staršie ženy sa stávajú agresívnejšou, praktickejšou a mocnou. V starobe, oslabenie afektívnej sféry osoby zbavuje farebnosť a jas nových dojmov, odtiaľto - pripútanosť starších ľudí do minulosti, silu spomienok.

Motivačný sektor starších ľudí

Zmena odchodu do dôchodku mení pozíciu a úlohu ľudí v spoločnosti, ktoré majú vplyv na rozvoj motivačnej sféry starších ľudí. S každým dekádom je nastavenie cieľov, motívov a potrieb. Osoba, ktorá zatienila 60-ročná hraničná hranica a silné zdravie, v mnohých smeroch sa pohybuje stále rovnaké potreby ako v takom mladom veku. Patrí medzi ne: potreba sebarealizácie, vytvárania a prenosu dedičstva (duchovného a / alebo materiálu) na ďalšiu generáciu, aktívnu časť v spoločnosti, pocit užitočnosti a význam pre neho. Po 70 rokoch, ďalšia potreba prichádza do popredia - udržanie fyzického zdravia na prijateľnej úrovni. Osoba zmizne túžbu zúčastniť sa na verejnom živote, existuje koncentrácia záujmu vo svojom vnútornom svete. Zároveň záujem o zber, hudobné triedy, maľovanie, to znamená, čo sa nazýva hobby, starší ľudia neoslabuje. Napriek tomu, že s vekom, zdravotnými problémami sú zhoršené, človek a po dosiahnutí 90 rokov (a musí) naďalej ukázať záujem o život, nájsť nové triedy, čo umožňuje využiť svoje schopnosti v čo najväčším spôsobom. Osobitne dôležité v období neskorého dospelosti, rodinné vzťahy, ktoré dávajú osobe zmysel pre bezpečnosť, stabilitu a trvanlivosť, umožňujú, aby sa cítiť udržateľnejšie, v mnohých ohľadoch, že určuje radosť, smútok a starostlivosť o staršiu osobu.

VLASTNOSTI I - Pojem starý muž

Koncepcia obdobia neskorého dospelosti a starobného veku je komplexná výchova, v ktorej "zaznamenané" informácie o viacerých i - obrazoch vyplývajúcich z osoby v širokej škále variantov svojho vlastného vnímania a samoštúdia. Táto volebná spomienka na osobnosť, odrážajúcu udalosti takým spôsobom, aby neporušili hlavné osobné pozície. Takéto negatívne osobné vzdelávanie, ako arogancia a nedostatočná budova autonómie a iniciatívy, určiť nadeadAptive starnutie osoby.

Behaviorálne prvky spojené s neskorou splatnosťou

Najdôležitejšie faktory definujúce správanie osoby v tejto fáze života sú: pokles psychofyzikálnych príležitostí, podlahy, typu osobnosti, postupný odchod z aktívneho spoločenského života (tzv. "Demontáž"), materiál dobre -Being, strata blízkych a osamelosti, ako aj vedomie blížiaceho sa ukončenia života. Fyzický svet, s ktorým starší ľudia spolupracujú priamo, je čoraz častejšie zúžené. Subjektívne sa veci hrajú čoraz viac hrajú podpornú úlohu: okuliare, trstiny, protézy, ručné vozíky na pohyb váh. Mnohí starší ľudia zvyšujú pocit nebezpečenstva, ktorý ich všade zdvihne: na ulici, na nádvorí, na prázdnom námestí a dokonca aj vo svojom vlastnom byte. Stupeň sociálnej aktivity starších ľudí sa čoraz viac znižuje a mnohí sú obmedzené na rodinnú komunikáciu a komunikáciu s najbližším prostredím. Významná časť dôchodcov sa ukáže ako samostatne. Prekonávanie osamelosti a rastúceho majetkového bohatstva prispieva k pokračovaniu odbornej činnosti alebo inej práce. U starších ľudí, záujem o náboženstvo prudko zvyšuje. Nie všetci starší ľudia zažívajú starý vek tvrdý a nešťastný, niektorí z nich žijú "šťastný starý vek". Mnohí do konca života sú vyrábaný pokojný a tolerantný postoj k životu a tomu, čo sa deje okolo. Ak sa to stane, život staršej osoby je naplnený hladkým, pokojným a pokojným svetlom, vychádzajúcim zo samotnej skutočnosti života. Schopnosť urobiť takýto pohľad v tomto období svojho života predovšetkým z osobných osobných inštalácií.

Aktívna časť: - Kontrola duševného zdravia v starobe; - eliminácia faktorov negatívne ovplyvňujúce duševné zdravie staršej osoby;

Záverečná časť: zhrnutie.

Lekcia 2. Téma tried: Faktory vedúce k dlhodobému životu. Longevity a zákony šťastného života.

Účel lekcie: prezentovať poslucháčov o faktoroch najvýhodnejšieho dlhodobého života o pravidlách dlhovekosti a zákonov šťastného života.

Triedy štruktúry:

1. Úvodná časť je 10 minút.

2. Informačná časť je 30 minút.

3. Aktívna časť je 15 minút.

Úvodnej časti. Skontrolujte poznatky získané v predchádzajúcej lekcii.

Nastavenie odpovedí.

Informačná časť.

V predchádzajúcej lekcii sme sa naučili a dospeli k záveru, ako sa vyrovnať s mentálnymi prvkami v starobe. V tejto lekcii sa musíme dozvedieť o faktoroch, ktoré prispievajú k dlhodobému životu, o pravidlách dlhovekosti a zákonov šťastného života v starobe.

Moderný systém zdravotnej starostlivosti je založený na boji s už vznikajúcimi chorobami, takže záujem o ich vlastné zdravie výrazne závisí od seba. Aby boli zdravé, je potrebné, aby sa vaše vlastné, niekedy značné úsilie, aby ste mohli prekonať lenivosť a znevýhodniť.

Civilizované krajiny Poskytujú ľuďom množstvo tovaru a vybavenia, ale to je bohužiaľ, trochu prispieva k zdraviu ľudí. Pár benzínu, nikotínu, alkoholu, výrobkov vystavených chemickým spracovaním, nervovým stresom spojeným s výkonom kariéry, peňazí, materiálnych prínosov - to je svet, v ktorom životnosť tokov moderného človeka.

Faktory, ktoré prispievajú k dlhodobému životu, teda:

1) priaznivé životné podmienky - ubytovanie mimo priemyselných centier;

2) Aktívna fyzická aktivita v čerstvom vzduchu;

3) Náboženská výživa, lepšie mliečne vegetariánske potraviny. Obmedzenie alebo úplná výnimka zo stravy cukru a sladkostí;

4) vyvážený charakter, optimistický pohľad na život;

5) Príslušná dedičnosť - prítomnosť dlhých pečeňov medzi priamymi príbuznými.

Prevencia starších chorôb

Prevencia choroby nie je len v správnej výžive, fyzickej aktivite, odmietnutia zlých návykov (fajčenie, spotreba alkoholu), ale aj v špecifických opatreniach zameraných na prevenciu chorôb a včasné detekciu začiatočníkov.

Jednou z najstrašnejších chorôb modernity je rakovina, ale ak to nájdete včas, môžete zachrániť život a zdravie. Jedným z najdôležitejších preventívnych opatrení je, že každá žena by mala navštíviť gynekológ, urobí ultrazvuk prsných žliaz a mamografie (1-2-krát ročne). Podobná kontrola je potrebná pre každého človeka, najmä po 40-45 rokoch, keď hrozba rektálnej rakoviny a prostaty sa zvyšuje podľa štatistík.

Raz týždenne, a po 40 rokoch denne, meranie arteriálneho tlaku, jeho horná hranica by nemala byť vyššia ako 140. Raz za pol roka sa odporúča skontrolovať hladinu cukru (normou na 5,5 mmol / l), po 40 rokoch Je potrebné skontrolovať hladiny cholesterolu v krvi (NORM 5,2 mmol / l). Raz ročne je potrebné, aby sa gastroskopia, ultrazvuk vnútorných orgánov. Muži navyše preskúmajú prostatovú žľazu a skontrolujte hladinu testosterónu od 45 rokov. Raz za rok je potrebné vykonávať črevné prieskumy (kolonoskopia).

Prieskumy musia byť vykonávané pravidelne, aj keď sa cítite dokonale, takže choroby nenájdu prekvapenie! Nespokojujte sa na prieskumoch - liečba spustených chorôb je oveľa drahšia!

Známky rakoviny

Tu sú niektoré známky smerujúce k zvýšenému nebezpečenstvu onkologického ochorenia a potrebu urýchlene sa obráťte na lekára:

Neliečebná rana alebo nádor;

Nezvyčajné uzly alebo zahusťovanie na koži alebo pod kožu, najmä v oblasti prsných žliaz, krku, axilárnej depresie, slabín;

Akékoľvek zmeny, ktoré sa vyskytli s ráfikami miest alebo bradavcov;

Časté bolesti v oblasti žalúdka, čriev, pažeráka;

Inverzný kašeľ, chrapľavý;

Invertibilné pridelenie.

Ženy sú dôležité vedieť, že ťahané bradavky, zahusťovacie lymfatické uzliny, pevné subkutánne neoplazmy atď. sú charakteristické príznaky nádoru prsníka. Odborníci odporúčajú každú ženu akéhokoľvek veku, aspoň raz mesačne, aby vykonali nezávislú inšpekciu pre prevenciu rakoviny prsníka, pretože by ste mali zobrazovať 1-2 krát ročne.

Ako vykonať self-pílu

Sadnite si pred zrkadlom, opatrne zvážte svoj hrudník, obráťte sa na: Zmena veľkosti a foriem; záhyby a vrásky; Zmeny v bradavkach. Mali by sa vykonať presne tá istá dôkladná kontrola, stojaci pred zrkadlom s ramenami zdvihnutými, potom si ľahnite a v tejto polohe je pomaly odpustenie hrudníckych žliaz. Každá podozrivá zmena je dôvodom pre rýchle návštevy onkológa.

Žiadne menej hrozné kardiovaskulárne ochorenia a diabetes, ale mnoho diabetikov ani nevedia o svojej chorobe, hoci telo pacienta bude zničené týmto ochorením niekoľko rokov bez liečby.

Ak máte nasledujúce značky:

Vylepšený smäd;

Neustály pocit únavy a bezmocnosti;

Veľké chudnutie4

Tendenciu ekzému;

Furulculese;

Zlé hojenie Ruskej akadémie vied - Mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom.

Nazývame viac nepríjemných signálov, ktoré môžu naznačovať začiatok akejkoľvek choroby, a preto si vyžadujú návštevu lekára:

Silná nevoľnosť;

Pracované dýchanie;

Bolesť srdca;

Zvýšený smäd;

Nevysvetliteľné chudnutie;

Nespavosť;

Zvýšená excitabilita;

Oslabenie výhľadu;

Silný zápach úst;

Vyslovuje všeobecná slabosť.

Jednoduché pravidlá pre dlhovekosť

Základné pravidlá dlhovekosti sú len štyri. To bolo oznámené americkými vedcami v Úradnom vestníku Amerického časopisu. Tvrdia, že stojí za osobu, aby vytvorila 4 návyky, pretože automaticky ide do kategórie potenciálnych dlhých pečeňov.

1. Nedodržanie fajčenia.

2. Denné používanie zeleniny a ovocia.

3. Normálne udržiavajte váhy.

4. Fyzická námaha (najmenej 2,5 hodiny týždenne).

Samozrejme, vzniká mnoho otázok. Prečo je napríklad odmietnutie len fajčiť? A kde napríklad alkohol a škodlivé výrobky? Alebo, povedzme, prevencia alebo plnohodnotná dovolenka? No, bez ohľadu na to, čo to bolo, vedci hovoria presne 40 pravidiel (podmienky, návyky), ktoré zaručujú dlhú životnosť.

Neodkazujú to zaznamenal, ale založené na štúdii, v ktorej sa takmer 16 tisíc občanov zúčastnilo 45 až 65 rokov. Ukázalo sa, že tieto zlaté pravidlá sleduje len 7-8 percent. Ruskí vedci sa pripoja svojim americkým kolegom a poznamenali sa, že v našej krajine je to sotva vyššie.

Výskumníci tiež uvádzajú niektoré návyky, ktoré poškodzujú zdravie a nedávajú osobe možnosť žiť do pokročilých rokov (hoci sa predpokladá, že sú menší charakter). Aké sú tieto návyky?

1. Zneužívanie drogy, vieru v ich zázračnú silu.

2. Nevyvážená výživa, vášeň pre diéty.

3. zdôrazňuje.

4. stánok. Oznáme sa, že priemerná americká televízia ukazuje asi 3 hodiny v pracovných dňoch a viac ako 4 hodiny cez víkendy. Toto povolanie je v podstate bezcieľnou pasívnou zábavou, rušivou od zdravej a životnej úrovne.

Vlastnosti starších ľudí

Aký škoda, že toľko znamená, že ide v našej krajine pre čokoľvek, ale nie zachovať zdravie svojich občanov. Tu je jeden príklad: Koľko peňazí potrebujete na podporu zubov v dobrom stave? V rozsahu krajiny, myslím, že nie moc. Najmä ak venujete správnu pozornosť od raného veku.

Koniec koncov, choré zuby sú považované za jeden z dôvodov nízkeho životného dĺžky života. Prečo sa pýtaš? Áno, pretože s nimi, choré zuby, problémy gastrointestinálneho traktu začínajú a odtiaľto a vznik všetkých nových a nových chorôb.

Väčšina našich dôchodcov si nemôže dovoliť vysokokvalitné protetiky a odtiaľto a čoraz impozantnejšie choroby v starobe.

Súhlasím, ak je všetko v poriadku, všetky zuby na mieste, kvalita prijatých starostlivo žuvaných potravín je vynikajúca.

Ale nielen to ovplyvňuje priemernú dĺžku života. Stále tibetské mnísi povedali, že nie čerstvé a predhrievanie potravín poškodzuje zdravie. Pripravte sa podľa potreby a vždy čerstvé výrobky sú jedným z princípov dlhého zdravia. Nie je možné povoliť dlhé hladovanie, ale tiež poškodzuje prejedanie.

Starší ľudia by si mali pamätať, že vyvážené jedlo je pre nich veľmi dôležité, ale kalorický obsah by sa mal znížiť.

Najmä je potrebné venovať pozornosť ako osoba staršia, tým dôkladnejšie by mal zaobchádzať s prijatím tukov. Sú nepochybne potrebné, ale je lepšie si vybrať tie, ktoré pomáhajú chrániť pred vaskulárnymi ochoreniami: olivových a ľanových olejov, nie viac ako 2x - 3 lyžice za deň. Tieto oleje obsahujú polynenasýtené 3 a 6 omega-kyseliny.

Všetky bunky nášho tela obsahujú bielkoviny, takže je nemožné odmietnuť ho v každom prípade, ale je potrebné obmedziť svoju spotrebu, pretože nadbytok tvorby kameňov vzniká z prebytku.

Chcem samostatne povedať o vývaroch. Áno, sú ukázané pre pacientov po ťažkej chorobe a ktoré nie sú nasýtené. Starší ľudia sú lepšie, aby ich opustili všetky, ťažné látky, ktoré sú v nich, zaťaženie obličiek a pečene a tým dávajú väčšie zaťaženie kardiovaskulárneho systému.

Ale rybie pokrmy, najmä varené môžu byť v menu veľmi často. Fosfor v IT pomáha vyhnúť sa senilnej demencii.

S cieľom pomôcť kosti systému a gastrointestinálnym traktným chatovým syrom by sa mali fermentované mliečne výrobky stať obľúbeným pokrmom.

Mlieko je tiež potrebné. Má veľa užitočných tukov a vitamínov. Jedno sklo za deň je dosť na podporu tela a zároveň taký objem nebude vytvárať problémy spojené s aterosklerózou.

Je potrebné sa pokúsiť vylúčiť rafinované výrobky z diéty, najmä cukru. Môže byť nahradený medom alebo fruktózou. Ak si vyberiete cukor alebo džem, je lepšie jesť lyžičku džemu.

Čerstvá zelenina a ovocie, dodávatelia vlákien. Ale musíte byť opatrní po ich použití, možno nafúknuť.

Pravidelné použitie namiesto infúzie čaju alebo statočnosť a hawthorn bude posilniť a podporovať nielen imunitný, ale kardiovaskulárny systém.

Bobule rozdrviť

1 lyžica. Lyžica s jazda na naliatie 1 litra vody

Varte 10 minút

Chváliť pol dňa.

Kmeň, a koláče opäť používajú pre statočnosť, ale naliať 0,5 litra vody.

Druhé a tretie zváranie nie je menej užitočné.

Tu sú niektoré ďalšie tipy:

Zostaňte lyžičkou rastlinného oleja na čistenie prázdny žalúdok ráno, ale v žiadnom prípade netlačíte ho.

Bylinné infúzie, čerstvé bobule, čerstvá zelenina vhodná sezóna pomôže udržať telo v tóne.

Nie je potrebné sa vyhnúť príjemom korenia: Ak po jedle, ticho, potom je možné vyhnúť sa nadúvanie. Cardamom a bazalka stimuluje výber žlče, ktorá s vekom oslabuje. Prijímaním korenia je aj prirodzeným bojom s glisal incy. Viete, že škorica je dobrý nástroj na prevenciu diabetu.

Chôdza a správne dýchanie obohacujú organizmus s kyslíkom.

Chôdza je najlepšie cvičenie pre starších ľudí. Fyzické preťaženie a hymiodynamové sú dva extrémy, ktoré poškodia, najmä ľudia vo veku. Je potrebné vedieť, že príčina slabosti starších nie je vekom, ale strata svalovej hmoty. Pamätajte si, že je potrebné moderovanie vo všetkom, vrátane cvičenia.

Takáto fyzická námaha bude len mať prospech: niekoľko drepov denne, svahy, otáčanie thase. Snažte sa vytiahnuť pupku k chrbtici. Gymnastika vnútorných orgánov prispieva k dobrému tráveniu.

Zákony šťastného života

Takže prvý zákon šťastného života - môžete ublížiť, ale nemôžete sa cítiť zle!

Naše vlastné hodnotenie vášho fyzického stavu je oveľa dôležitejšie ako objektívne ukazovatele. Žiadne zlé testy, kardio-, ozveny a iné gramy, prevedené ťahy, srdcové útoky a ILK s nimi nie sú silné pre zatieranie starobe, pokiaľ ich človek vníma ako dopravná nehoda, nevyhnutná v dlhej poruche, a nie ako hlavný obsah trasy. Optimisti v ťažkom stave vyzerajú a cítia sa výrazne veselý rovesníkom a dokonca aj mladších pesimistov.

Druhé pravidlo - Láska je život v najviac doslovnom zmysle.

Ak o 50 rokov verného satelitného života získal - bez ohľadu na prvý alebo piaty pokus, je istým znamením, že oslávite osemdetické výročie vo svetle mysle a dobrého zdravia. Okrem toho sa ukázalo, že stabilné manželstvo je oveľa spoľahlivejšie znamenie dlhovekosti ako nízka úroveň cholesterolu v rovnakom 50. Lekári zabezpečujú: dlhšie a šťastnejšie žiť tých, ktorí milujú a lásku, ktorí môžu počúvať a sympatizovať, kto je otvorený ľuďom a priateľským.

Jedným z najvernejších kľúčov k šťastnej dlhovekosti je schopnosť odpustiť.

A kumulované urážky - všetky vesmír je všeobecne alebo na najbližšom prostredí - pohltiť myseľ a telo ako rakovinové bunky, s trvaní rokov a schopnosť zažiť radosť. Svetlé strany života si zaslúžia väčšiu pozornosť ako tmu. Mimochodom, nedávno vedci objavili nepriateľský postoj k niektorým starším ľuďom - sám o sebe riziko vzniku koronárnej insuficiencie, a je nesmierne väčší (!!!) ako vysoký cholesterol, nadváha, hypertenzia a fajčenie!

A akú dušu? Štúdie odhalili pravidelnosť: Ľudia, ktorí sa zaoberajú pomoci psychoanalysti, na 33% aspoň navštevujú ostatných lekárov, 75% je menej pravdepodobné, že pôjde do nemocnice, prejdú takmer polovicu pracovných dní a trvá tretím menším liekom. Okrem toho sa tento efekt zachová na 2,5 roka po ukončení priebehu psychoterapie. Schopnosť vyrovnať sa s každodennými búrkami chráni telo pred predčasným opotrebovaním. Nielen: Podľa amerických štatistík sa takmer najväčšia dĺžka života rozlišuje psychoanalysty, ktoré, ako viete, sú pravidelne vystaviť psychoanalýzu.

Ďalšie pravidlo šťastia - nikdy nie je neskoro učiť sa a vždy mať niečo.

Ľudia, ktorí dostali aspoň nekompletné vysokoškolské vzdelávanie, žijú v priemere 6 rokov dlhšie ako tí, ktorí túto príležitosť zanedbávali. Zdá sa, že tajomstvo je, že ľudia majú širšie záujmy a vysokú kultúru, zodpovednejší postoj k ich zdraviu. Vek - nedôvodobní neochota učiť sa. Naopak: starší ľudia sú ušetrení z bláznivých tempo pracovníkov každodenný život a povinnosti pred ich domácimi úlohami a môžu si plne využívať nové vedomosti a zručnosti. Psychológovia si všimli, že pripravenosť na rozvoj nových oblastí a tvorivých prác sa pridáva k dôchodcom oveľa viac energickejšie a sebadôvery ako stabilná finančná situácia.

Žiadny múdry čínsky hovoria, že osobný život začína až po päťdesiatich.

Aktívna časť:

Konverzácia o týchto informáciách.

Záverečná časť:

Otázky na monitorovanie úrovne rozvoja materiálu:

1. Ako si myslíte, že by sa mali pozorovať faktory, ktoré prispievajú k dlhovekosti?

2. Aké predpisy ste zistili obchodné zákony šťastného života?

3. Aké sú črty výživy v starobe?

4. Je dôležité podporovať vaše zuby v dobrom stave? Ovplyvňujú vek?

Lekcia 3.

Témy Témy: Ráno účtovanie pre starších ľudí. Predať triedy: Dajte prezentáciu študentom o výkone ranného poplatku v starobe.

Triedy štruktúry:

Úvodná časť je 10 minút.

Aktívna časť je 25 minút.

Úvodná stránka: Skontrolujte poznatky prijaté v predchádzajúcej lekcii. Nastavenie odpovedí.

Informačná časť.

V predchádzajúcej lekcii sme sa dozvedeli o priaznivých faktoroch, ktoré prispievajú k dlhodobému životu, o zákonoch šťastného života. V tejto lekcii sa musíme naučiť, ako a čo je ráno nabíjanie starších ľudí.

Ranné účtovanie pre ľudí stredného veku a tých, ktorí sú na prahu dôchodkov alebo už vstúpili do zaslúženého odpočinku, má významné rozdiely. U starších pacientov počas spánku sú stagntné javy v plavidlách oveľa silnejšie ako mladší spoluobčanov. Správujte s týmito stagmidovými ľuďmi starších a najmä senilného veku, oveľa ťažšie.

Prebudenie, dostať sa z postele na podlahu, urobte prvé kroky - po spanie s týmito bezrakkcami, starší ľudia sú sprevádzané nepríjemným pocitom gravitácie. Je vhodnejšie hovoriť o bolesti chodnia, a nie ľahkosť. Takže sa musíte opierať o ľudí staršieho veku do okolitých položiek - "zlomiť." Ani nemusíte premýšľať o rannej sviežosti a energii.

Často objektívny znak narušeného krvného obehu po spánku sa stáva opuchnutými žilami v nohách a nohách. A hoci tieto príznaky starnutia sa nenachádzajú okamžite, ale v priebehu času, už uznané, sa stanú takmer oboznámení, neprechádzajú vedomím a výrazne stmavnú ráno prebudenie.

Je možné opraviť takúto nepríjemnú situáciu? Môcť. Pre to je ráno nabíjanie pre starších ľudí. Ak nie, aby ste neboli leniví a pravidelne splniť, čoskoro sa stretnete so začiatkom dňa s dobrým blahobytom a tú istú náladu.

Takže, nenechajte sa ponáhľať ráno skákať z postele a starať sa. Rovný ležiaci na tréningu. Ženy by mali začať s pravými nohami alebo rukami, mužmi - s ľavom. Každé cvičenie by sa malo opakovať 7-krát. Zdrojová pozícia - na zadnej ležiace, ruky sa nachádzajú pozdĺž tela dole dlane. Nabíjanie na-Chi Nai!

Súčasne, stlačiť a stlačiť prsty a ruky.

1. Vytiahnite dlane a nohy.

2. Urobte palmy a nohy kruhové pohyby.

3. Najprv utiahnite jednu nohu (vytiahnite nohu na seba, bez toho, aby ste si vybrali pätu z postele a mierne ohnúť do kolena), potom iná, a potom obe nohy spolu.

4. Používanie rúk, stlačte na žalúdočné nohy ohnuté v kolenách, potom narovnať.

5. Dajte si ruky pod zadok a cvičenie "bicykel" - 7 krát dopredu a rovnaké.

6. S ohnutým kolom, urobte žalúdočnú masáž v smere hodinových ručičiek - trikrát 7 krát.

7. Pokračujte v masáži bruchu, už s dvomi rukami s ľahkým tlakom, hore - bez tlaku. Trikrát 7 krát.

8. Urobte masáž oboch maizinov, venovať osobitnú pozornosť podložke. Stačí trieť, komprimovať, pat atď.

Ďalej pokračujte v tréningu v sediacej pozícii na posteli, ale stále bez zavesenia nôh na podlahe. Urobte masáž krytov, najmä dôkladne trieť uši. Takže zlepšíte krvný obeh. Potom, ste v rovnakej polohe, robte otáčky hlavy - vľavo-vpravo, potom svahy - vľavo-vpravo, späť a späť. Potom - rotačné pohyby hlavu - v jednom a inom. Neprežeň to! Všetky pohyby by mali byť hladké, neprinášajú sa až do závratov.

Vezmite si sedenú pozíciu, ale tak, aby vaše nohy boli na podlahe nohy. Variť ruky ohnuté kolenné pravé nohy a utiahnite ho. Urobte toto cvičenie 7 krát, potom ho opakujte ľavou nohou. Urobte otočenie na trup vpravo vľavo, naklonenie dopredu so simultánnym chovom rúk na bokoch. Urobte nejaké hlboké dychy a zdĺhavý výdych.

Vyniknúť z postele. Rozhrievanie je u konca. Ak sa cítite potrebné, prejdite na toaletu a - pokračujte priamo na ranné nabíjanie.

Keď je zahriatie dokončené a výlet na toaletu (ak je to potrebné), je možné začať hlavný komplex ranného poplatku, navrhnutý tak, aby pocit fajčenia a sviežosti.

Komplexné cvičenie

Zdrojová pozícia pre všetky cvičenia - stojace.

1. Položte nohy na šírku ramien, ruky na pás. Na dychu odstráňte lakte späť, vráťte ich do pôvodnej polohy.

2. Nohy spolu, ruky pokojne vynechané pozdĺž tela. V ihrisku nôh smerom k zdvihu ruky na ramená, potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Tempo cvičenia je stredné.

3. Stopy opäť na šírku plecia, jedna ruka zvýšila, druhý je vynechaný. Striedavo vykonávať RAHS rukami.

4. stopy na šírke ramien, ruky sú znížené pozdĺž tela. Na dychu, zdvihnite ruky po stranách hore, vypadnú na výdych. Tempo cvičenia je stredné.

5. Prechádzka na mieste. Stroj, vysoký zvyšovanie kolená, potom urýchľuje, potom spomaľuje tempo.

6. Dajte nohy na šírku, ruky na pás. Na výdychu sa nakláňajú dopredu, snaží sa dostať ponožky na nohy. Bez fanatizmu! Vezmite sa nakláňania bez toho, aby ste sa priviedli k bolesti chrbta alebo vo svaloch nôh. Lepšie postupne zvyšujte zaťaženie a okamžite sa nerozbijú. Ak ste pri vykonávaní tohto cvičenia, ste zatemnili v očiach, alebo strhli hlavu, prestaňte nabíjanie.

7. Nohy spolu, ruky ohnuté pred prsníkmi (o spôsobe, akým ste ich držali na stole v prvom ročníku). Dvaja účty robia ostré pohyby späť do ohnutých rúk, dve účty - rovno. Tempo cvičenia je stredné.

8. Nohy spolu, ruky sú znížené pozdĺž tela. Na dychu, zdvihnite ruky hore, znížiť výdych. Tempo cvičenia je pomalé.

9. Nasaďte nohy na šírku, ruky na pás. Urobte zjazdovky tela bloku - 3 sklon doprava, 3 naklonenie doľava. Počet opakovaní je podľa vášho uváženia. Tempo cvičenia je stredné.

10. Dajte nohy tak, že medzi nimi je vzdialenosť rovná dĺžke nohy, ruky sú vynechané pozdĺž tela. Vykonajte jarné semi-muž, a zároveň súčasne robiť flash disky tam a späť. Tempo cvičenia je stredné.

11. Pokojná chôdza. Relaxovať. Pretrepte rukami a nohami striedavo na 10-15 sekúnd.

12. S pokojným chôdzou na dychom zdvihnite ruky hore a spúšťajte nadol na výdych. Tempo cvičenia je pomalé.

Nabíjanie je u konca, prejdite na vodné postupy a ľahké raňajky. A teraz pozornosť!

Nezabudnite prijať všetky následné informácie.

Súbor cvičení, s ktorými ste sa práve zoznámili, je veľmi podmienené. Môžete napríklad urobiť časť ranného nabíjania (alebo dokonca všetky IT) v sediacej polohe. Na stoličke, na pohovke, na stolici. Alebo povedzme, urobme nejaké cvičenia, naklonili sa na zadnej strane stoličky alebo Windows. V ideálnom prípade by každý človek mal vyvinúť komplex ranného poplatku za seba, sťažovať sa do jeho blahobytu po prebudení, s prihliadnutím na ich choroby, stupeň fyzickej zdatnosti, životného štýlu, prítomnosť voľného času atď. Všetko je veľmi individuálne. Nebudú žiadne prostriedky na radu s lekárom.

V každom prípade by sa starší ľudia nemal dôrazne preťažiť cvičením. Môžete napríklad Squats nahradiť semi-mans, jemne vykonávať naklonenie a obraty tela, znížiť počet opakovaní alebo zvýšiť pauzy medzi cvičeniami.

Starší ľudia sa neodporúčajú vykonávať rančnú poplatok v rýchlom tempe, pričom bremená (činky, váhy, disky), cez silu alebo s veľkými dýchacími oneskoreniami. Malo by byť reed na sebakontrolu - počúvať srdcový tep, dýchanie, sledovať blaho ako celok. Po nabíjaní, veselosť a dobrá nálada by sa mali cítiť, a nie únavu a rozpadu.

Pomer zaťaženia a funkčnosti tela sa môže stanoviť pomocou frekvencie impulzov, je to spoľahlivý objektívny ukazovateľ pohody. Prípustná frekvencia pulzu by teda nemala byť vyššia ako "200 mínus vek v rokoch." Pamätajte, že je to maximálne. Ak vyvoláva, naliehavo zastaví cvičenie, ale nebyčajte a nestáli sa, ale pokojne ísť okolo miestnosti, vyrovnanie dýchania.

Ak je zaťaženie zvolené správne, hladina pulznej frekvencie a hladina krvného tlaku sa obnoví 5-6 minút po dokončení cvičenia. Ak potrebujete viac času na obnovenie alebo po nabíjaní, máte slabosť a dýchavičnosť, znížte zaťaženie.

A ráno nabíjanie musí byť:

Pravidelné. To znamená, že denne, dokonca aj cez víkendy;

Mierny. Nabíjanie, ktoré sa skončilo s bolesťou hlavy, vyčerpané, podráždenie je čas strávený plytvaným, prospech takejto udalosti nebude priniesť;

Rôznorodé. Organizmus staršej osoby, ktorá je pomerne komplikovaným "nástrojom" a "Nastavenia" vyžaduje komplex. Je žiaduce, aby ráno nabíjanie zahŕňa cvičenia a pre chrbát a pre kĺby a krk atď.;

Príjemné. Urobte cvičenia, ktoré sa vám páči, pri vykonávaní, ktoré sa cítite dobre a pohodlne. Koniec koncov, je to dôležitý jeden z hlavných cieľov ranného poplatku - zvýšiť náladu, dať sviežosť, cítiť ako mladé a plné sily.

Sumarizovať. Ranné nabíjanie je mimoriadne užitočné a dokonca nevyhnutné pre starších ľudí. Hlavnou vecou je poznať opatrenie, neprehliadnuť ho v snahe o zdravie. Dlho si všimol, že dôchodcovia pravidelne zapojení do gymnastiky s zahrievaním v dopoludňajších hodinách, sa vyznačujú silnejším zdravím a silou.

Aktívna časť:

Školenia na vykonávanie nabíjania.

Zobraziť video cvičenia.

Záverečná časť:

Otázky poslucháčov na túto lekciu. Odpoveď na ich otázky.

Lekcia 4.

Predmet tried: Prečo je dôležité hrať šport. Aktivity starších ľudí. Cvičenie pre starších ľudí

Účel lekcie: dať poslucháčom o aktívnom živote starších ľudí a prečo je dôležité hrať šport. Vykonávať fyzické cvičenia pre starších ľudí.

Triedy štruktúry:

Úvodná časť je 5 minút.

Informačná časť je 20 minút.

Aktívna časť je 30 minút.

Záverečná časť - 5 minút.

Úvodnej časti. Skontrolujte poznatky získané v predchádzajúcej lekcii. Korekcia odpovedí.

Informačná časť

V predchádzajúcej lekcii sme sa dozvedeli, prečo potrebujete účtovať a ako správne vykonať. V tejto lekcii budeme vedieť, prečo je dôležité hrať šport a činnosť starších ľudí. A robiť fyzické cvičenia, zachovať zdravie a dlhovekosť.

Prečo je dôležité hrať šport počas života? Pretože fyzická námaha vám umožní položiť zdravý potenciál v mládeži a zachovať fyzické a duševné zdravie aj v starých rokoch. Nikdy nie je neskoro začať vedenie zdravého životného štýlu. Fitness je život. A tieto nie sú prázdne slová. Pravidelná fyzická aktivita zabraňuje hmotnosti nepríjemných ochorení a predĺženia života. Dám niekoľko argumentov v prospech fyzickej aktivity a jeho vplyv na ľudské zdravie.

Prečo je dôležité hrať šport?

1. Zabráňte chronickým ochoreniam kardiovaskulárneho systému, mŕtvice a rakoviny. Na chvíľu ide o tri hlavné príčiny zdravia spojené so zdravím. Svalové spevnenie. Ovládanie nad hmotnosťou.4. Zníženie celkového podkožného tuku. Zlepšenie práce srdcového svalu a dýchacieho systému.6. Posilnenie kostných tkanív a väzov.7. Zvýšená sila a celková vytrvalosť.8. Zlepšenie kvality spánku.9. Zvýšenie celkovej energie10. Znížiť šance na potenciálne depresie11. Pomoc pri odstraňovaní stresu.12. Zvýšiť šance na dlhovekosť.

Absencia pravidelnej fyzickej aktivity môže mať za následok: \\ t

1. Zvýšený tlak

2. Vysoký cholesterol v krvi

3. Šance na vývoj diabetu typu 2 sa zvyšuje (dedičná chronická diabetes)

4. Kardiovaskulárne ochorenia

5. Choroba rakoviny

Ak ste niekedy premýšľali, ako zachovať zdravie, potom jeden z hlavných faktorov vynikajúceho fyzického a duševného zdravia je pravidelná fyzická aktivita.

Činnosť staršej fyzickej aktivity je cesta k zdraviu a dlhovekosti, najmä ak sa týka starších ľudí. Čo treba urobiť, aby sa udržali zdravie v starobe?

Činnosť starších ľudí

Je ľahké hádať, že fyzická aktivita prispieva k svalovému tónu, udržiavaniu funkcie kardiovaskulárneho systému, nálady a zlepšenie kvality života. Myslíte si, že veľa starších ľudí sa správa zdravý životný štýl? Myslím, že v Rusku trochu. Čo si myslíte, že si myslíte?

Fyzickú aktivitu v starobe

Mnohí ľudia prichádzajú s vekom. To je splatné nielen s nízkym životným štýlom, ale aj spomalením metabolických procesov v tele, ako aj s rôznymi ochoreniami, napríklad diabetu. Ako potrebujete zobraziť aktivitu, aby nie je príliš intenzívna, ale zároveň účinná? Keďže telo súhlasí, stále musíme zostať v pohybe. Môžu to byť obvyklá fyzická námaha:

Chôdza na mieste

Obyčajná chôdza (chôdza na ulici)

Bicykli

Kúpanie alebo Aquaeerobika

Eliptický simulátor (ak navštívite halu)

Pred pokračovaním na akúkoľvek činnosť, musíte sa uistiť, že nezažijete zaťaženie kĺbov. S vekom, oslabujú.

1. Zníženie zaťaženia kĺbov

Uistite sa, že vykonávané cvičenia nie sú načítané, kolenné spoje. Preferujte takéto športy ako: plávanie alebo aquaaeróbne. Takéto zaťaženia sú dokonale spálené v kalóriách bez zvláštneho zaťaženia srdca a pľúc. A nezabudnite piť obyčajnú vodu počas dňa (1,5-2 litra).

2. Cvičenia na flexibilitu a svalový tón

Kombinácia strečingových cvičení, flexibility a svalovitého tónu, posilníte telo a znížte riziko neočakávaných výhrad. To môže pomôcť cvičenie so svetelnými činkami a kurzmi jogy. Cvičenia pre starších, budeme vyzerať neskôr. Mimochodom, po jóge, budete prekvapení, koľko sa stáva flexibilným a plastom (pravdepodobne viac vzťahuje na ženy).

3. Ochrana rovnováhy

Pravdepodobne viete, aké ťažké je zachovať rovnováhu a stabilitu. Pravidelne praktizujúci stojan na jednej nohe môže ľahko udržiavať rovnováhu normálne. Nezabudnite na výživu začiatku výrobku, o ktorej sme spomínali o diabetes, takže sa snažte starostlivo zaobchádzať s potravinami s vysokým obsahom cukru. Znížte spotrebu vysokých produktov cholesterolu (živočíšne tuky) - to zníži jeho úroveň v krvi a zníži riziká aterosklerózy. Dávajte si pozor na seba a pred začatím športu, skontrolujte svoj fyzický stav lekár. Pravidelná prehliadka tela (aspoň raz ročne) Norma modernej osoby.

Aké fyzické cvičenia fit ľudí vo veku a ako tréning ovplyvňuje starších ľudí? Budeme sa pozrieť na rovnováhu, fyziológiu a malý komplex cvičenia pre starších ľudí.

Cvičenie pre starších ľudí

Najdôležitejším bodom, ktorý sa musí zohľadniť pri odbornej príprave, je rovnováha medzi fyzickou námahou. Napríklad medzi obvyklým chodom a behom. Pochopenie rovnováhy pomáha optimalizovať proces odbornej prípravy a vyhnúť sa neočakávaným zraneniam. To je dôležité najmä pre starších ľudí.

Každý rok asi 20 percent ľudí nad 60 rokov dostáva rôzne zranenia. Strach z zranenia obmedzuje ľudí vo fyzickej aktivite. Táto skutočnosť, ako aj skutočnosť biologických zmien v tele, zmeny ekológie a životne dôležité ťažkosti tvoria určité stereotypy. Ale toto je možné vyhnúť sa vzhľadom na vyvážené telesné cvičenia (energetický tréning, kardiónové zaťaženie atď.).

Faktory ovplyvňujúce zmenu v rovnováhe starších ľudí

Nanešťastie, starnutie faktorov tela každý deň negatívne ovplyvňujú ľudské zdravie. Niektoré faktory sú nevyhnutné a nemôžu byť ovplyvnené tým, ale niektoré môžu byť kontrolované a dokonca minimalizovať. Obmedzený faktor starších ľudí

Zadajte aktívny životný štýl. Použite komplexné vzdelávacie programy: výkon, kardio, strečing, jóga

Vyvážená správna výživa, vrátane najviac potrebných vitamínov a živín. Najmä vitamín D je veľmi dôležitý.

Pohodlné topánky. Topánky by nemali byť príliš vysoké (negatívne ovplyvňuje držanie tela) a závažné. Pohodlné, ľahké, montážne topánky poskytuje najlepší kontakt so zemou. Dokonca aj chôdza naboso (nie všade, samozrejme) bude veľkou pomocou

Starostlivo zaobchádzať s prijímaním liekov. Možné sú jednotlivé vedľajšie účinky. Vždy sa poraďte s lekárom na vplyv určitých liekov

Vek Biologický faktor

S vekom, zhoršeným víziou, sluchom, jasnosťou vedomia. Zobrazí sa riziko artritídy a zhoršenie vestibulárneho prístroja. Je možné nastať akékoľvek chronické ochorenie. Prevencia vyššie opísaných chorôb môže slúžiť ako rovnaké fyzické cvičenia a tréning. Kompetentná fyzická aktivita zvyšuje vytrvalosť, silu a imunitu. Fitness je nová známa a komunikácia.

Vonkajšie faktory sa snažia vyhnúť potenciálnemu nebezpečenstvu obklopujúcemu v každodennom živote. Tu je minimálny zoznam externých faktorov:

Zimný čas. Prítomnosť ľadu na cestách

Kĺzavý priestor

Borders a rôzne nezrovnalosti

Kvalita osvetlenia na ulici a v interiéri

Eskalátory

Choďte na cvičenia. Komplex cvičenia pre starších ľudí pred začiatkom akéhokoľvek povolania sa poraďte so svojím lekárom a začnite používať cvičenia v každodennom živote.

1. Cvičenie pre držanie tela

Stojte na stenu späť. Úplne vyrovnať. Steny sa týkajú len hlavy, ramien, panvy a päty. Ak sa pozriete na stranu, potom by ste mali vyzerať ako jeden riadok: ucho a rameno, bedra a členok sú na tej istej línii. V tejto polohe sa hlboké dychy a výdych na polovicu minútu.

Po cvičení sa prejdite od steny v rovnakom rovnakom stave. Urobte toto cvičenie niekoľkokrát denne, aby ste vytvorili správne držanie tela. Podľa môjho názoru Nič zložité.

2. Prechádzky na mieste

Ľahšie cvičenie sa nestane. Postavte sa na šírku ramena. Narovnajte chrbát a začnite zdvihnúť pravú nohu, ohnutá ho v kolene pod uhlom 90 °. Znížte nohu a opakujte to isté s ľavou nohou. Pridajte do cvičebných strojov rukami. Všeobecne platí, že zvyčajný marci na mieste.

3. Bočné svahy s podlahovým dotykom

Postavte sa rovno, nohy na šírke ramien. Začnite hladko ohnutý na ľavej strane, dotýka sa ľavej ruky podlahy, potom narovnajte. Ďalej urobte to isté, opierajú sa o pravú stranu. Opakovať niekoľkokrát pre každú stranu.

4. Kroky na boku

Postaviť rovno. Začnite robiť široký krok s pravou nohou na boku, a potom ťahať na ľavú nohu. Urobte 10 krokov jedným spôsobom a 10 do druhého. Pre odrody môžete otáčať hlavu na boku, urobiť krok. Na uľahčenie cvičenia je možné jazdiť s rukami niektorých podpory, ako sú steny.

5. Prechádzka po lane

Nebojte sa, len cvičenie vyzerá ako chôdza pozdĺž lana. Počas chôdze dajte nohu pred druhým. Prejdite na niekoľko metrov dopredu a potom urobte podobné kroky späť. Môžete tiež skúsiť pohybovať s očami zatvorenými pre cvičenie vestibulárneho prístroja.6. Cvičenie "hada"

Zastavte jeden riadok v meradle od seba niektoré čipy alebo napríklad plastové poháre. Z jedného konca linky začínajú obísť had prekážok bez toho, aby sa ich dotýkali. Pre komplikácie môžu cvičenia znížiť vzdialenosť medzi čipmi a urýchliť pohyb.

7. Chôdza po ponožkách a podpätkoch

Účelom tréningu je rozvíjať dolné nohy. Noste najprv niekoľko minút na ponožiek a potom na päty. Pre odrodu si môžete striedať päty a ponožky. Pre komplikácie môžete počas chôdze zmeniť hlavu zo strany na stranu. Cvičenie dokonale vyvíja motorové funkcie nielen staršie osoby, ale všetci ľudia vo všeobecnosti. Osobne nezdieľam vekový rámec.

Pamätajte, že nie je možné zastaviť prirodzené biologické procesy, ale vziať ich pod kontrolou, zostávajúce aktívne aj vo veku, je to celkom možné. Fyzická námaha je, potom trochu, čo môžete urobiť pre seba blízkych v ktoromkoľvek štádiu života.

Ako jeden z cestovných trénerov povedal: "Pomôžte svojmu telu dnes a telo vám pomôže v starobe."

Aktívna časť:

Vykonávať cvičenia. A zobrazte video film.

Záverečná časť.

Konverzácia s poslucháčmi o cvičení.

Lekcia 6.

Predmet tried: cvičenia pre staršie ženy. Power Workouts pre starších ľudí. Účel lekcie: prezentovať poslucháčov o cvičeniach pre starších žien a energetického výcviku starších ľudí. Sledujte video o triedach.

Triedy štruktúry: 1. Úvodná časť je 5 minút.

2. Informačná časť je 20 minút.

3. Aktívna časť je 30 minút.

4. Konečná časť - 5 minút.

Úvodnej časti. Skontrolujte poznatky prijaté v predchádzajúcej lekcii. Korekcia odpovedí.

Informačná časť.

V predchádzajúcej lekcii sme sa dozvedeli, prečo je dôležité hrať šport a činnosť starších ľudí. A robiť fyzické cvičenia, zachovať zdravie a dlhovekosť. V tejto lekcii sa musíme dozvedieť o fyzických cvičeniach pre ženy a silové vzdelávanie pre mužov.

Bohužiaľ, v našich životoch vždy existuje jedno základné oznámenie smútku - veku. V mladom veku, málo ľudí premýšľa o zdraví, ale pri blíži sa k 40 alebo 50 rokoch, otázka zdravia je nedobrovoľne vznikajúca. Dnešná téma sa bude týkať cvičení pre staršie ženy (staršie ako 50 rokov). Aj keď sa môj jazyk neobráti, aby zavolal ženu za 50 starších ľudí. Takže, dopredu!

Podobné dokumenty

Koncepcia a podstata ľudského zdravia. Klasifikácia faktorov ovplyvňujúcich ľudské zdravie. Moderné rizikové faktory pre ľudské zdravie. Spôsoby, ako vytvoriť zdravý životný štýl. Hlavné príčiny smrti obyvateľstva Ruska. Kultúra ľudí.

abstraktné, pridané 03/03/2017


Určenie úrovne zdravia a analýzy získaných výsledkov. Podstatou programu na vytvorenie kultúry zdravej osobnosti, jej cieľov a cieľov, udržiavanie denníka. Posilnenie zdravia, vedenie sebaovládanie tela, úlohu vytvrdzovania a cvičenia.

abstraktné, pridané 03/03/2012


Koncepcia a typy masových udalostí vykonávaných v mimoškolských aktivitách školy. Odporúčania pre organizovanie bezpečnosti pri vykonávaní masových udalostí vo vzdelávacej organizácii. Rozvoj komplexného programu "Školské územie zdravia".

práca, pridané 05/16/2017


Racionálna výživa - Výživa, ktorá prispieva k stavu trvalo udržateľného zdravia a vysokého ľudského výkonu. Fyziologické normy príjmu potravy. Vlastnosti výživy školákov a starších ľudí. Základy terapeutickej a profylaktickej výživy.

prezentácia, pridané 05.12.2016


Koncept zdravého životného štýlu. Problémy o tvorbe zdravia a zdravého životného štýlu. Vytvorenie pozitívneho postoja k zdravému životnému životnému životnému štýlu osoby. Úloha fyzických cvičení pri vytváraní zdravého životného štýlu a podpory zdravia.

abstraktné, pridané 11/14/2014


Zohľadnenie rôznych definícií ľudského zdravia - absencia chorôb: stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody. Tvorbu kultúry zdravia. Zručnosti na využívanie technických prostriedkov odbornej prípravy a spotrebičov pre domácnosť s AMY.

abstraktné, pridané 12/13/2011


Stanovenie prachovej kompozície s použitím svetelného mikroskopu. Zdroje prachu, bezpečné pre ľudské zdravie. Skúsenosti o akumulácii prachu v byte. Štúdium reakcie rôznych ľudí na prachu, možnosť alergie.

praktická práca, pridané 03/29/2016


Charakteristika požiarov, ich klasifikácia podľa skupín, tried a druhov. Rozvoj požiarnej tatiky. Správna organizácia opatrení na záchranu ľudí pred príchodom požiarnej ochrany. Správanie ľudí v ohni, jeho psychofyzikálnych vlastností.

abstraktné, pridané 25.11.2012


Faktory definujúce zdravotné stav indikátorov fyzického rozvoja sú založené na definícii jeho úrovne. Program pre tvorbu zdravotnej kultúry. Znalosti a zručnosti využívania technických prostriedkov odbornej prípravy, domácich spotrebičov s elektromagnetickým žiarením.

abstraktné, pridané 11.12.2011


Problém ľudského zdravia je najdôležitejšie zo základných problémov. Ľudské zdravie a priemerná dĺžka života. Práca ako základ pre vytváranie materiálových a duchovných hodnôt. Životný štýl a jeho závislosť od povolania, ktorého človek získal.

Triedy v sekcii vedie inštruktor športu IVASHCHCHENKO JULIA SERGEEVNA (vek za 12 rokov).
Nie je to tajomstvo, že primeraná fyzická aktivita je potrebná pre každého v každom veku. Nabíjanie pre dôchodcov je jednoducho potrebné, pretože nám nedáva sucho, je to ona, kto nás vytvorí náladu od rána, je to jeden zo zdrojov zdravia dôchodku. Ale nie vždy žiadne nabíjanie je bezpečné, najmä pre dôchodcov. Ideálna trieda tried - v zdravotníckych skupinách pod dohľadom inštruktora a lekára.
Zdravotná skupina bola vytvorená vo FOK pre starších, snahou o prekonanie problémov s fyzickými cvičeniami.
Každý tréning zahŕňa celý rad cvičení - na flexibilitu, ako aj silu a dýchacie cesty. Vyberú všetky cvičenia, berúc do úvahy úroveň telesného výcviku každého dôchodcu. Dostupné choroby a vekové funkcie tiež nevychádzajú von. Počas tried dostávajú dôchodcovia užitočné informácie o vytvrdnutí, hygiene, o správnej racionálnej výžive
Aké cvičenia je možné odporučiť, aby ste urobili doma, aby ste sa udržali v dobrom stave? Čo môžete a prečo nie?
Je to nemožné:
- dramaticky hojdať ruky, zášklb;
- Urobte ostré pohyby hlavy, obraty, svahov, lesklých nôh;
- Urobte skrutkové pohyby, skrútenie;
- Urobte simultánne otáčky a svahy.
Akékoľvek zamestnanie začať lepšie z chôdze tak, že dýchanie je vyvážené, a telo sa zahrieva. Musel chodiť? Môžete si sadnúť s nohami. Dôchodcovia s pevnými bruškami sú veľmi často nájdené, a ak urobíte silné svahy, vytvára veľké zaťaženie na vnútorných orgánoch. Otáčky a svahy sú nebezpečné pre kĺby. A keď sa squate, nie je možné veľmi ohnúť kolená - až o 90 stupňov.
MÔCŤ:
- Po prvé, starostlivo rozvíjať krk a ramená, venovať osobitnú pozornosť bolestivým miestam, kde sú soli uložené;
- Potom sa presuniete do ruky - od ramien na zápästie, ramená, aby pracovali vo všetkých smeroch;
- Potom sa zaoberajú dolným chrbtom a nohami.
Toto je najjednoduchšia schéma - zhora nadol. Najdôležitejšou vecou pre starších ľudí je zachovať mobilitu kĺbov. Je tiež dôležité starať sa o svaly chrbta a brušnej dutiny. Vzhľadom k tomu, že v tomto veku je ťažké otáčať tlač, športový elastický obväz je možné použiť na pomoc, ktorú možno kúpiť v lekárni.
Všeobecne platí, že bandáž môže slúžiť ako univerzálny simulátor, a to môže byť natiahnutý nielen s rukami, ale aj nohami, a nie je zaťaženie na tie časti tela, ktoré nie sú zapojené do tohto cvičenia. Transing Bandage môže byť dokonca počas pohľadu na televízne relácie ležiace alebo sedí na pohovke.
A najdôležitejšou vecou je častejšie úsmev! Dobrá nálada je nálada mládeže! Častejšie idú von na ulici pre malú prechádzku, minúty za tridsať štyridsať, bez tašky, bez priateľky, sledovať držanie tela, radujte sa v živote! Nabíjanie pre dôchodcov je naším dôležitým tónom.

"Za 40 rokov, život práve začína.", "povedal hrdinstvo viery upozornenie v jeho milovanej celej fólii" Moskva neverí v slzy. " A tam bolo nevýspateľné právo! V 40 - JUST Začína a 50 a 60 - zasiahne kľúč!

Dnes to povieme, kde a ako je to možné v prospech zdravia tela a duše, tráviť čas zástupcovia staršej generácie. Zdá sa, že sa objaví dôchodok, "zbytočný" voľný čas sa objaví. Čo robiť dôchodcov? Nájde sa záhrada, starostlivosť o vnúčatá, ťažkosti pre domácnosť, obľúbené hobby - triedy sa nachádzajú. Aby bolo možné žiť plnohodnotný život a vychutnať si známú slobodu, je potrebné byť v dobrej fyzickej forme. Na tento účel sa vytvárajú "inštitúcie tretieho veku", ktoré otvárajú fakulty zdravia a dlhovekosti.

Je na tento účel, že skupina zdravia bola organizovaná pred tromi mesiacmi na základe centra pre sociálnu ochranu obyvateľstva v okrese Krasnokutského. Ako sa ukázalo, nie je márne, pretože aktivisti budú vždy nájde, najmä - na dôchodky. V zdravotnej skupine dnes je 15 ľudí, a všetci, napriek veku, sa zaoberajú športom bez menej vzrušenia a pozitívnych ako mladí ľudia.

Nie je to tajomstvo, že primeraná fyzická aktivita je potrebná pre každého v každom veku. Nabíjanie pre dôchodcov je viac potrebné, pretože to umožňuje nielen zostať v tóne a vytvoriť náladu z rána, ale tiež pomáha posilniť kĺby, svaly, zlepšiť výdrž, zlepšiť koordináciu pohybov, udržiavať v pracovnom stave respiračného a kardiovaskulárneho systému.

Stav sa stal fitness tréner zdravotníckych skupín Alla ayusinov, Zástupca riaditeľa CSW, ktorý je mimochodom, v prvej formácii je učiteľom fyzickej kultúry. Ako sa hovorí, ona a karty v ruke! Nový miminovaný tréner neurobil veľa práce, aby viedli nové športové hnutie, pričom sa zohľadnilo účtovanie vekových prvkov. Každá lekcia v skupine zahŕňa celý rad cvičení - na flexibilitu, výkonu a dýchanie. Triedy sa konajú dvakrát týždenne a napriek tomu, v priemere asi hodinu. Začať triedy so zahrievaním: chôdza, svahy, otáčky. Potom každý robí bod športu, ktorý môže zomrieť. Niekto zmení obruč, niekto skočí cez lano a niekto neberie do úvahy simulátory. Všetky cvičenia sú vybrané, berúc do úvahy úroveň telesného výcviku každého člena skupiny, ako aj existujúce choroby a vekové funkcie. Avšak, ako sa samo o sebe uznali po troch mesiacoch, sa cítia oveľa lepšie, veselé, energetické.

Prvé úspechy berie na vedomie samotný tréner. "S každým povolaním vidím, koľko mojich oddelení dosiahli- S uspokojením hovorí Alla Andreevna. - Ak najprv mnohí ľudia jednoducho nemohli ohnúť kolená a dostať sa na podlahu s rukami, teraz robia ľahkosť. Mali výdrž, zlepšili sa, koordinácia pohybov. Sú čoraz viac zvládnuť športové simulátory, postupne zvyšujú zaťaženie. A keď vidím plody mojej práce, cítim neuveriteľnú radosť, pretože to znamená, že sa pohybujeme správnym smerom».

A naozaj, keď sa pozriete, s akou Azart a túžbou, ženy sú zapojené do ticha a mladí ľudia horia, chápete, že je to len potrebné. Koniec koncov, každý vykonávaný cvičenie pre nich je skutočným víťazstvom nad jeho fyzickými problémami. A ak sa domnievate, že okrem štúdie, dôchodcovia tu v príjemnom, podobne ako domáce nastavenie, komunikovať, piť čaj, zdieľať s niektorými rodinnými radosťami, výhody takéhoto času je naozaj obrovské. Znamená to, že účel organizátorov voľného času dôchodcov bolo dosiahnuté, pretože tím zdravia bol vytvorený, že ľudia tretieho veku by necítili zbytočných starých ľudí, a pokiaľ je to možné, zostali mladý, dotknutý, aktívny.

Mimochodom, hlavy centra boli pozvaní na zdravotnú skupinu každého, ale pre niekoho, kto sa ukázalo, že umiestnenie fitness miestnosti sa ukázalo byť príliš vzdialené, preto sem prišli tí, ktorí žijú v blízkosti. "Ale ak niekto zrazu rozhodne, že to potrebujú, kto je pripravený nielen tvrdiť ich zdravie, ale aj tráviť čas v príjemnej atmosfére a podobných záujmoch s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí nie sú pripravení vziať srdce a dušu- Vitajte! Dvere nášho centra sú otvorené pre všetky Krasnokutsev! "- pohostinne pozýva každého NADEZHDA KOZHUKHOVA, Riaditeľ Centra pre sociálnu ochranu obyvateľstva. A toto je dobrá rada pre všetkých starších ľudí, pretože dôchodok nie je vôbec dôvodom na premýšľanie o "večnom". Toto je čas, aby ste si užívali život a urobil to, čo som mu mal chýba čas. Zatiaľ čo štát "študentov" univerzity Longevity pozostáva zo žien, ale môže byť čoskoro spojený mužmi. Hlavnou vecou je chcieť ísť do seba a potom bude žiť skvele!