Străzi și îmbunătățiți-vă sănătatea. Cum să-ți îmbunătățești starea de bine și starea de spirit? Obiceiuri care rezolvă aproape totul. Cum să menții o relație sănătoasă

Nimeni nu vrea să se îmbolnăvească, deoarece boala înseamnă invariabil griji inutile și risipă. Când te îmbolnăvești, nu numai că te simți rău, dar nu poți să lucrezi, să studiezi sau să ai grijă de familia ta. Este posibil să aveți nevoie chiar de îngrijire externă.

Unele boli sunt ereditare sau dobândite din vina ta. Cu toate acestea, sfaturile de mai jos vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea și să preveniți probleme mai grave. Nu fără motiv se spune că este mai bine să previi decât să vindeci. Unele boli pot fi aproape imposibil de evitat, dar se pot face multe pentru a preveni apariția lor sau pentru a le facilita dezvoltarea.

Menține igiena personală

Mulți experți sunt de acord că una dintre cele mai eficiente modalități de a evita bolile și de a preveni răspândirea lor este spălarea mâinilor. Este foarte ușor să prindeți o gripă sau o răceală doar atingându-vă nasul sau ochii cu mâinile nespălate. Prin urmare, putem spune că spălarea mâinilor este cea mai bună protecție împotriva infecțiilor.

O bună igienă poate ajuta, de asemenea, la evitarea unor probleme de sănătate mai grave, cum ar fi pneumonia și diareea. Aceste boli provoacă moartea a peste două milioane de copii sub 5 ani în fiecare an. Dacă vă spălați bine mâinile, vă puteți proteja chiar și de Ebola.

Când este necesar să vă spălați pe mâini?

• După vizitarea toaletei;
• după ce ați schimbat scutecele copilului sau l-ați spălat;
• înainte de contactul cu pacientul și după aceea;
• înainte și după tratamentul rănilor;
• înainte de a pregăti mâncarea și a le mânca;
• după tuse, strănut și suflat;
• după ce ai atins animalul;
• după contactul cu resturile.

De asemenea, este important să vă asigurați că vă spălați corect mâinile. Potrivit unor studii, mulți oameni nu se spală deloc pe mâini după ce merg la toaletă sau le spală incorect.

Deci, cum ar trebui făcut acest lucru?

• Folosiți numai apă curentă curată și săpun;
• După ce vă umeziți mâinile, săpunați-le bine și frecați timp de 20 de secunde;
• nu rata zone de pe spate si laterale, intre degete si unghii;
• Clătiți-vă mâinile în apă curentă și uscați-le cu un prosop curat.

Aceste măsuri sunt foarte simple, dar vor ajuta la prevenirea îmbolnăvirilor și chiar la salvarea vieții.

Folosiți apă curată

Dacă ne concentrăm pe holeră, oamenii se infectează cel mai adesea cu aceasta atunci când consumă alimente sau apă contaminată cu fecalele persoanelor infectate. Cum te poți proteja?

• Dacă există posibilitatea ca apa de băut să fie contaminată, fierbeți-o sau dezinfectați-o în alt mod. Aceasta include apa pe care o folosiți pentru băut, gătit, gheață, spălat pe dinți și spălarea vaselor și a alimentelor.
• Folosiți filtre de apă.
• Dacă nu este posibil să cumpărați un filtru, purificați apa chimic. Puteți folosi înălbitor de uz casnic în proporție de 2 picături pe litru de apă. Amestecați apa și lăsați-o să stea o jumătate de oră.
• Depozitați apa curată în recipiente bine închise.
• Manipulați recipientul cu apă numai cu mâinile curate. Asigurați-vă că gălețile sunt de asemenea curate.

Ai grijă ce mănânci

Pentru a fi sănătos, este important să vă urmăriți dieta. Luați în considerare dacă trebuie să reduceți grăsimile, sare și zahăr. Sau reduceți porțiile de mâncare? Lasa-ti dieta sa includa fructe si legume proaspete in fiecare zi. Mănâncă pâine integrală și cereale integrale - conțin mult mai mulți nutrienți decât cerealele lustruite. Nu uitați de proteine: se găsesc în carnea slabă, pește, nuci, produse lactate și leguminoase.

Este foarte usor sa te ingrasi in exces daca mananci multe grasimi solide si zahar. Așadar, înlocuiți băuturile dulci cu apă și mâncați fructe în loc de dulciuri pentru desert. Reduceți consumul de cârnați, unt, prăjituri și biscuiți.

Deoarece sarea conține sodiu, crește tensiunea arterială. Prin urmare, cantitatea de sare ar trebui, de asemenea, redusă. În loc să adăugați prea multă sare în mâncare, adăugați și alte condimente.

Orice aliment, chiar și cel mai sănătos, poate deveni otrăvitor dacă este depozitat necorespunzător. Potrivit OMS, milioane de oameni se îmbolnăvesc în fiecare an din cauza consumului de alimente stricate. Cum să minimizezi riscul de otrăvire?

• Înainte de gătit, legumele trebuie spălate bine în apă curentă.
• Asigurați-vă că vă spălați mâinile cu săpun înainte de a pregăti mâncarea. De asemenea, spălați bine blaturile, ustensilele și suprafețele.
• Pentru a evita contractarea infecțiilor periculoase, nu așezați niciodată alimentele pe o suprafață care a conținut carne crudă, ouă sau pește. Această zonă trebuie mai întâi spălată bine.
• Dacă alimentele sunt perisabile, puneți-le la frigider nu mai târziu de 2 ore după gătire la o temperatură de 20°C. °C sau 1 oră la 32°C. Dacă mâncarea a fost lăsată mai mult timp într-un loc cald, trebuie aruncată.

Fii activ fizic

Indiferent de vârstă, toți trebuie să fimactiv fizic. Exercițiul fizic va ajuta:

• dormi bine;
• menține mobilitatea;
• menține greutatea normală;
• îmbunătăți starea de spirit;
• nu pierde rezistența oaselor.

La rândul său, un stil de viață sedentar contribuie la dezvoltarea bolilor de inimă, diabetului, hipertensiunii arteriale și accidentului vascular cerebral.

Înainte de a face exerciții fizice, nu ar strica să consultați un medic. Medicii cred că un adult ar trebui să dedice până la 2,5 ore pe săptămână exercițiilor moderate și 75 de minute exercițiilor intense. Exercițiile moderate sunt cele care ne fac să transpirăm, iar exercițiile intense sunt cele care ne îngreunează vorbirea. Pentru a face activitățile plăcute, trebuie să le alegeți pe cele care vă plac, cum ar fi ciclismul, înotul, grădinărit sau baschetul.

Dormi suficient

Un adult trebuie să doarmă cel puțin 7 ore pe zi. Lipsa somnului poate duce la boli de inima, accidente, depresie si diabet. Prin urmare, trebuie să acordați suficientă atenție somnului.

Cum să rezolvi problema cu somnul?

• Stabiliți un program de culcare și de trezire;
• dormitorul ar trebui să fie liniștit și întunecat și, de asemenea, puțin rece;
• dormi pe un pat confortabil și nu te uita la televizor înainte de culcare;
• Noaptea, nu mâncați în exces și nu beți băuturi alcoolice sau cu cofeină.

Problemele de sănătate nu pot fi evitate complet, dar fiecare dintre noi poate face multe pentru a le păstra cât mai mult posibil.

Bunăstarea noastră este direct legată de starea noastră de sănătate și toate realizările noastre depind de aceasta - la urma urmei, o persoană bolnavă și slabă cu greu se poate baza pe succesul în viață. De regulă, oamenii energici și veseli își ating obiectivele: ideile interesante le vin mai des, reușesc să facă mai mult - nu sunt împiedicați de slăbiciune și afecțiuni. Desigur, multe depind și de talente și abilități, dar fără o sănătate bună, acestea sunt de puțin folos. Deci, cum vă puteți îmbunătăți bunăstarea?

Vom dedica materialul nostru astăzi întrebării cum vă puteți îmbunătăți bunăstarea. Să ne uităm la cele mai eficiente modalități de a-ți îmbunătăți starea de bine și să dăm câteva recomandări utile.

Știm, dar uităm

Desigur, pentru a vă îmbunătăți starea de bine, trebuie să vă mențineți un stil de viață sănătos, iar acest lucru se aplică nu numai renunțării la obiceiurile proaste (fumatul etc.), ci și alimentației - produsele gata făcute din magazin fac nu contribuie la sănătatea bună. Alimentația ar trebui să fie sănătoasă și naturală, iar alimentele ar trebui să fie proaspete și ar trebui să mănânci regulat - de 4-5 ori pe zi. Pentru a-ți îmbunătăți starea de bine, somnul ar trebui să fie și el suficient - cel puțin 8 ore pe zi, iar activitatea fizică este, de asemenea, necesară - fă cel puțin gimnastică simplă.

Alternativ, înscrie-te la un curs de fitness - acum există multe astfel de oportunități, centrele de fitness din orașele mari sunt situate în fiecare bloc și participă la cursuri de 2-3 ori pe săptămână.

Să ne oprim mai în detaliu asupra mai multor puncte despre care s-a scris destul, dar din anumite motive oamenii uită de asta sau preferă „să nu intru în detalii” și continuă să mănânce cârnați, chipsuri și batoane de ciocolată la prânz, mergi la pat la 3 a.m., întregi Stau zile întregi fără aer curat, apoi sunt surprinși: nu mă simt bine...?

Trebuie să începeți cu alimentația

Fundamentul sănătății noastre bune este alimentația adecvată. Să ne dăm seama ce alimente trebuie să mănânci pentru a-ți îmbunătăți starea de bine.

O bună dispoziție și o stare de bine sunt cu greu posibile fără o substanță precum serotonina, iar ea și precursorii săi se găsesc în produsele naturale - de exemplu, în uleiurile vegetale naturale: măsline, semințe de in sau nucă de cocos - conțin acizi grași sănătoși, fără de care corpul nostru ar trebui să fie foarte greu.

Pentru a-ți îmbunătăți starea de bine, elimină alimentele rafinate din dietă, încetează să gătești și să gătești prea mult, adaugă fructe și legume proaspete și ai grijă: literalmente, în 2-3 zile te vei simți mai calm și mai ușor - și starea ta de spirit se va îmbunătăți. Ar trebui să existe întotdeauna suficiente proteine ​​în dieta ta și reține că nu se găsesc doar în carne: pește, crustacee, lactate (în special iaurt natural) și brânză blândă, ouă, produse din soia, linte, precum și alte leguminoase și legume. sunt bogate în produsele sale.

Pentru o sănătate bună, femeilor le lipsesc în special elemente precum vitaminele B și calciul - le pierd în fiecare lună, în „zile critice”, așa că rezervele lor din organism trebuie să fie în mod constant reînnoite.

În plus, sub influența stresului, care abundă în viața noastră, se pierd și alți nutrienți, așa că nu trebuie să neglijăm complexele de vitamine și minerale. Multe legume, ierburi, cereale, pâine brună, produse lactate, drojdie de bere și ficat sunt bogate în vitaminele B.

În ceea ce privește calciul, acesta se găsește în multe dintre produsele enumerate, precum și în nuci, în special migdale și nuci braziliene.

În ciuda faptului că toată lumea știe despre aceste reguli, majoritatea oamenilor încearcă să rezolve problema bunăstării în alte moduri: iau stimulente - nu numai cafea neagră și ceai tare - și mai mult de o dată pe zi, dar și alcool și nu asta des.

Impactul este rapid, dar scurt, apoi are loc o scădere bruscă și apare depresia. Acest lucru nu este surprinzător: o astfel de „stimulare” poate perturba serios nivelul hormonal al organismului și atunci va trebui să recurgeți la ajutorul medicilor și al medicamentelor. Dar ar trebui să bei până la 1,5 litri de apă curată pe zi - uneori sănătatea precară se explică prin deshidratare, dar o persoană nici măcar nu se gândește la asta.

Somn și mișcare

Somnul nocturn este un subiect separat și foarte important pentru îmbunătățirea stării de bine. Dacă dormim „la întâmplare”, corpul nu are timp să se recupereze și, din nou, echilibrul hormonal este perturbat, iar rezultatul este același - depresie și oboseală prelungită și cronică. Multe femei care lucrează sunt obișnuite să „termine” treburile casnice chiar înainte de culcare sau să se uite la seriale TV care nu fac nimic pentru a ajuta la relaxarea și calmarea sistemului nervos. Ar trebui să opriți activitatea viguroasă cu cel puțin o oră înainte de culcare și ar trebui să vă culcați calm și să nu „locuiți” în pat în epuizare: din păcate, această metodă de „a merge la culcare” nu este neobișnuită. Bea un pahar de lapte sau chefir cu ceva timp înainte de culcare, iar noaptea organismul va produce mai activ melatonină, un hormon cunoscut ca un regulator al ritmurilor circadiene, care încetinește îmbătrânirea și îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar.

Activitatea fizică și somnul bun sunt direct legate: pentru a adormi și mai ușor, faceți exerciții fizice simple în fiecare zi - sarcina poate fi foarte ușoară, dar efectul va fi minunat - doar acordați-vă o jumătate de oră pe zi. Chiar dacă nu există loc și timp pentru exerciții fizice - se întâmplă și asta - nimeni nu te va opri să mergi pe stradă. Fără lumina soarelui, depresia se instalează foarte repede pentru că organismul încetează să mai producă vitamina D, mai ales iarna când zilele sunt foarte scurte și de cele mai multe ori suntem în casă.

Nu este nevoie să sari peste micul dejun folosind scuza lipsei de timp sau reticenței de a mânca dimineața. Desigur, micul dejun ar trebui să fie ușor - nu este nevoie să mănânci sandvișuri cu cârnați, dar iaurtul, brânză de vaci, sucuri și fructe vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de bine și să vă creșteți performanța - chiar și la sfârșitul zilei de lucru veți avea în continuare suficientă putere. Apropo, este mai bine să bei ceai dintr-un motiv, dar adăugați-i ghimbir sau cardamom - acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea de bine și să vă întăriți sistemul imunitar.

Încercați să găsiți un loc de muncă care nu este prea departe de casă, dacă este posibil. Psihologii notează că tocmai acele persoane care trebuie să călătorească mult timp pentru a ajunge la locul de muncă (și seara trebuie să se întoarcă acasă) suferă de depresie mai des decât alții și cheltuiesc mai mulți bani pentru aceasta. Între timp, acest timp poate fi cheltuit pe lucruri mai utile - aceeași gimnastică.

Daca jobul tau este sedentar, pentru a-ti imbunatati starea de bine, incearca sa te ridici si sa te misti in fiecare ora: statul constant nu numai ca iti agraveaza sanatatea si starea de bine, dar iti scurteaza si speranta de viata. Mișcarea ajută, de asemenea, organismul să producă hormoni ai bucuriei - dopamina și serotonina, care îmbunătățesc starea de spirit și bunăstarea.

În weekend, vizitați sauna sau baia rusească: după aceasta vă veți simți cu siguranță mai bine, deoarece organismul va începe să scape de toxine. Dacă nu suportați temperaturile ridicate, este în regulă: nimeni nu vă sugerează să stați într-o baie de aburi ore în șir – 10-15 minute o dată pe săptămână va fi suficient.

Și încă unul, cel mai bun mod. Îmbrățișarea ajută la îmbunătățirea stării de bine: cercetările științifice au demonstrat acest lucru de ceva timp - așa că să profităm de asta. Sunt îmbrățișări care ajută la ameliorarea oboselii și dau putere, reduc efectele stresului, accelerează recuperarea în caz de boală și chiar au un efect de întinerire.

Și te poți îmbrățișa cu oricine: cu cei dragi, rude și prieteni, cu părinți și copii, cu colegii de muncă și chiar cu șefii - cel puțin, cu siguranță nu există contraindicații pentru asta.

A fi proactiv și a trăi viața la maxim este imposibil atunci când corpul nu este în ordine. Durerea și oboseala cronică ocupă prea multă energie vitală și nu vă permit să vă exprimați potențialul la 100%. Dar să recunoaștem, ce oferă medicina modernă? Antibiotice care distrug complet microflora intestinală și dăunează ficatului? Sau vaccinarea, care distruge sistemul imunitar și capacitatea naturală a organismului de a se regenera? Am decis să găsim alte modalități care să ne ajute la menținerea sănătății timp de mulți ani, dându-ne posibilitatea de a trăi o viață plină.

Citiți mai departe pentru 7 sfaturi pentru a vă recăpăta puterea și pentru a vă îmbunătăți sănătatea folosind cunoștințele de bază despre cum funcționează corpul dumneavoastră!

1. Mai multă mișcare

Secretul bunăstării unei persoane este circulația corectă a sângelui și a limfei. Dar dacă prima depinde puțin de eforturile noastre și este pompată datorită muncii inimii, atunci limfa se mișcă exclusiv cu ajutorul contracțiilor musculare. Care este verdictul? Cu cât este mai multă mișcare, cu atât sistemul imunitar este mai puternic, deoarece limfa este cea care este responsabilă pentru curățarea organismului de toxine, menținerea echilibrului apă-sare și protejarea împotriva virușilor. În plus, datorită activității fizice, numărul de capilare din corpul nostru crește și, odată cu acesta, furnizarea de oxigen a tuturor țesuturilor și organelor. Munca mușchiului inimii este întărită, tensiunea arterială este normalizată, puterea și performanța corpului crește, chiar și psihicul devine mai rezistent la stres. Mai ai nevoie de motive pentru a alerga?

2. Mai puține medicamente chimice

Paradoxal, cu cât sunt mai multe medicamente, cu atât înfloresc mai multe boli. Virușii și bacteriile au fost de mult obișnuite cu cele mai puternice antibiotice, iar atenția medicilor pe eliminarea simptomelor fără a dori să trateze cauza nu face decât să agraveze dezastrul. Te-ai întrebat vreodată cât de dăunătoare poate fi o pastilă simplă pentru dureri de cap, care provoacă depresie și probleme hepatice? Frecam cremele de celulita, care este de fapt o consecinta a unei simple tulburari metabolice. Nu permitem organismului să depășească singur infecțiile respiratorii acute, terminând imunitatea slabă cu substanțe chimice care distrug organismul. Dar dacă nu folosim sistemul imunitar, acesta va uita complet cum să ne protejeze. Nu te mai otrăvi cu medicamente inutil!

3. Spune da legumelor și fructelor

Nu numai că conțin o cantitate imensă din toate vitaminele și microelementele de care avem nevoie, fructele alcalinizează foarte mult organismul, susținând funcționarea armonioasă a tuturor organelor și sistemelor. Cu cât mănânci mai multe legume, cu atât mai puține probleme cu inima și vasele de sânge, cu atât sistemul digestiv funcționează mai bine. Captarea naturală a radicalilor liberi duce la o reducere a probabilității de a dezvolta tumori canceroase. Conținutul ridicat de fibre din legume normalizează nivelul de glucoză, duce la stabilizarea tensiunii arteriale, la normalizarea greutății și la îmbunătățirea stării pielii și a părului. Vrei să arăți tânăr și plin de energie? Mănâncă salate de legume.

4. Amintiți-vă de beneficiile apei

Nu numai că suntem 2/3 alcătuiți din apă, dar nici un singur proces biochimic din organism nu poate funcționa fără ea. Este implicat peste tot, hrănind celulele corpului cu nutrienți, eliminându-le de deșeuri și toxine. În doar două săptămâni de regim adecvat de băut, puteți restabili complet funcționarea organelor și sistemelor, puteți îmbunătăți tensiunea arterială, puteți normaliza greutatea, puteți scăpa de umflături, acnee și chiar somnolență! Apa ajută limfa să filtreze sângele, elimină stagnarea otrăvurilor din rinichi, reduce riscul de apariție a artritei de 4 ori și, de asemenea, participă la arderea grăsimilor care ne plac atât de mult. Vrei să ai o formă grozavă, un ten plăcut și să fii în formă bună? Bea mai multă apă.

5. Încearcă să postești

Beneficiile postului nu sunt o frază goală, ci un fapt real pentru care oamenii de știință au primit Premiul Nobel. Faptul este că curățarea periodică a organelor din interiorul corpului este pur și simplu necesară, deoarece munca constantă epuizează organismul, produsele reziduale înfundă organismul cu deșeuri și toxine. Pentru a efectua o „curățare de primăvară” din interior, a fost dezvoltat un sistem de post terapeutic, care ajută nu numai la procesarea gunoiului, ci și la refacerea celulelor corpului, la eliminarea bolilor cronice, la pierderea excesului de greutate și chiar la întinerire! Aceasta este o modalitate excelentă de a menține corpul în formă, de a îmbunătăți forța imunitară și de a proteja organele de uzură.

6. Nu uita să dormi suficient

Somnul sănătos nu numai că redă forța, dar începe și procesele de regenerare. După irosirea activă a resurselor în timpul zilei, organismul chiar are nevoie să-și refacă rezervele, să armonizeze funcționarea organelor și să stabilizeze nivelul zahărului din sânge. Este un somn adecvat care permite celulelor nervoase să se recupereze, să normalizeze metabolismul și producția de hormoni și limfocite T. Somnul adecvat și profund servește ca prevenire a multor boli, reduce riscul de dureri de cap și, de asemenea, protejează o persoană de depresie. Îți dorești sănătate și o dispoziție veselă pe tot parcursul zilei? Începe să te culci la timp.

7. Arată-te mai des la soare

Cu toții am auzit despre cât de dăunătoare este lumina directă a soarelui, cum razele ultraviolete nefericite distrug pielea și provoacă cancer. Cu toate acestea, aceste avertismente sunt date iubitorilor de bronzare cu gudron, care este abuzat. A fi cu adevărat în soare deschis, mai ales dimineața, face lucruri incredibile corpului nostru! Echilibrul hormonal este nivelat, starea de spirit se îmbunătățește, rezistența la stres crește. Iar razele soarelui declanșează producția de vitamina D, care promovează absorbția calciului, întărind astfel țesutul osos.

Încă mai cauți modalități de a-ți restabili resursele corpului și de a-ți restabili starea de bine? Apoi folosiți aceste sfaturi simple de sănătate pentru a ajuta la restabilirea vitalității și a plăcerii.

Toată lumea știe că trebuie să faci mișcare și să mănânci corect pentru a rămâne sănătos și în formă excelentă. Cu toate acestea, ignorăm adesea obiceiurile simple care ne-ar putea ajuta să ne îmbunătățim sănătatea. Este suficient să faci câteva schimbări în viața de zi cu zi pentru a-ți îmbunătăți atât starea fizică, cât și cea psihologică. Deci, dacă vrei să uiți de boli și să te simți grozav, consultă aceste sfaturi!

Pune trandafiri lângă pat

Aproape toată lumea iubește trandafirii, au o aromă minunată și sunt incredibil de frumoși. Nu este surprinzător că aceasta este cea mai populară floare. Se dovedește că au și un efect de vindecare. Cercetătorii germani au demonstrat că aroma trandafirilor din cameră oferă un somn mai bun și vise plăcute. Oamenii de știință au reușit să stabilească că aroma plăcută a trandafirilor afectează răspunsul emoțional al creierului. Deoarece trandafirii sunt de obicei asociați cu amintiri bune, ei duc și la vise plăcute.

Numărați numărul de alunițe

Veți fi surprins, totuși, puteți observa semne de cancer de piele care se dezvoltă în corpul dumneavoastră, uitându-vă la alunițe. Cercetările britanice arată că numărarea alunițelor poate determina probabilitatea de a dezvolta cancer de piele. S-a descoperit că persoanele care au mai mult de unsprezece alunițe pe brațul drept au de obicei aproximativ o sută de alunițe pe corp. Aceasta înseamnă că o persoană are un risc crescut de cancer de piele. Acest lucru nu necesită asistență medicală imediată. Cu toate acestea, dacă observați modificări ale culorii sau formei alunițelor, asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră pentru un control cât mai curând posibil. Acest lucru vă va permite să preveniți dezvoltarea unei boli grave.

Scrie de mână în loc să tastați

În lumea noastră în ritm rapid, în care hârtia și pixul devin învechite, merită totuși să ne gândim la beneficiile pe care le oferă obiceiul de a scrie manual. Potrivit cercetărilor, vă ajută să vă amintiți mai bine informațiile, deoarece utilizează diferite părți ale creierului în același timp. În comparație cu tastarea de pe o tastatură, scrierea manuală funcționează mai eficient.

Îmbrăţişare

Ar trebui să încerci să-i îmbrățișezi pe cei dragi în fiecare zi. Acest lucru nu numai că te ajută să atingi echilibrul psihologic, dar te face și mai fericit. Cercetările au descoperit că îmbrățișarea îi protejează pe persoanele aflate sub stres de un risc crescut de răceală. Îmbrățișările ajută la ameliorarea stresului psihologic și declanșează producția de hormon oxitocină, care este responsabil pentru capacitatea unei persoane de a stabili contactul cu alte persoane.

Nu dormi prea mult pe aceleași cearșafuri

Dacă nu ești obișnuit să fii atent la curățenia lenjeriei de pat, cu siguranță ar trebui să-ți schimbi abordarea. Când dormi, corpul tău trece printr-o serie de procese diferite. Aceasta include pierderea celulelor moarte, transpirație și multe altele. Dacă împarți un pat cu partenerul tău, poluarea crește și mai mult. Încercați să vă schimbați cearșafurile la fiecare săptămână sau două, în funcție de starea lor. De asemenea, este important să vă asigurați că aduceți în pat laptopuri, telefoane mobile și cărți - acestea sunt articole care se pot murdări pe măsură ce le luați cu dvs. peste tot.

Nu dormi cu lentile de contact

Uneori te simți extrem de obosit, tot ce poți face este să ajungi cât mai repede pe canapea pentru a adormi. Nu este nimic în neregulă în acest lucru și, uneori, chiar merită făcut, cu toate acestea, nu este potrivit pentru cei care poartă lentile de contact. Dormitul în lentile de contact poate provoca neovascularizarea corneei. Acest lucru poate duce la imposibilitatea de a purta contacte. În plus, aceasta poate provoca conjunctivită și alte boli. Asigurați-vă că vă faceți timp pentru a vă îndepărta lentilele înainte de a merge la culcare.

Faceți exerciții rapide

Dacă aveți treizeci de secunde, puteți profita de moment și vă puteți îmbunătăți sănătatea. Efectuați un exercițiu cunoscut sub numele de gimnastică prin vibrații. Experții spun că exercițiile regulate îți pot prelungi viața cu zeci de ani. Pentru a face exercițiul, stai drept cu călcâiele de pe podea câțiva centimetri. Țineți poziția și apoi întoarceți-vă pe călcâie. Repetați această mișcare simplă timp de treizeci de secunde, de opt până la zece ori pe zi. Când călcâiele sunt ridicate, cele mai mari vase de sânge ale corpului sunt umplute cu sânge din cauza contracției musculare. Când călcâiele scad, sângele începe să se miște spre inimă, reducând tensiunea. Acest exercițiu simplu se poate face oriunde, nu necesită timp suplimentar și este totuși benefic.

Nu stați și nu stați prea mult timp în picioare

Starea în picioare sau în picioare prea mult timp pune stres asupra corpului. Nu este foarte util. Persoanele care stau prea mult timp au un risc crescut de deces comparativ cu cei care sunt mai activi. Starea în picioare prea mult timp este, de asemenea, dăunătoare - face ca sângele să se acumuleze în picioare, ceea ce crește presiunea asupra venelor și creează stres oxidativ.

Citiți cât mai mult posibil

Cititul are o serie de beneficii uriașe. Ameliorează stresul, îmbunătățește starea de spirit și ajută la eliminarea unui hormon numit cortizol, care este asociat cu tensiunea. Mulți cercetători observă că citirea sau ascultarea regulată a muzicii tale preferate ajută la reducerea nivelului de stres. Încercați să vă insufleți acest obicei simplu - de exemplu, puteți citi o carte înainte de culcare.

Învață să-ți controlezi apetitul

Două grupuri de oameni au primit bucăți tentante de tort, un grup a primit o bucată de dimensiune standard, iar celălalt o bucată de dimensiune dublă. Li s-a cerut apoi să aștepte cincisprezece minute, după care au fost întrebați dacă ar dori o a doua ajutor. S-a constatat că în ambele grupuri, oamenii nu aveau poftă de desert la fel de puternic ca inițial. Acest lucru demonstrează că dimensiunea porției nu contează. Ideea este să vă bucurați de procesul de a mânca alimente. Tot ce trebuie să faci este să aștepți cincisprezece minute pentru a-ți face față poftelor de dulce. Așteptați înainte de a adăuga suplimente în farfurie. Acest lucru vă va ajuta să obțineți cifra dorită.

1. Plimbare în aer curat.

Este important să găsești timp pentru o plimbare zilnică; a fi în natură ajută la îmbunătățirea memoriei, la reducerea nivelului de stres și devii mai creativ și mai bun.

2. Exercițiu dimineața.

Beneficiile exercițiilor fizice includ stimularea fluxului sanguin, ceea ce duce la sănătatea generală a corpului. Exercițiile sistematice ajută la întărirea somnului, la îmbunătățirea memoriei, te simți mai fericit și îți crește libidoul.

3. Petrece timp cu familia și prietenii.

Psihologul Daniel Gilbert de la Harvard vede relațiile ca pe o componentă importantă a fericirii. Lipsa conexiunii cu societatea duce la distrugerea personală sau chiar la moarte. Singurătatea provoacă atac de cord, accident vascular cerebral și diabet. Prin urmare, merită să împărtășiți vești bune și să ascultați pe alții cu interes. Cum să devii mai fericit? Secretul este simplu: fă bine familiei și prietenilor tăi.

4. Fii recunoscător.

Recunoștința ajută o persoană să experimenteze bucuria în lucruri obișnuite. Face relațiile cu ceilalți mai puternice și mai pozitive.

5.Meditație.

Un meditator este mai puțin susceptibil la anxietate, depresie și stres. O persoană câștigă treptat armonie cu sine și cu mediul social.

6. Somn sănătos.

Este dificil să-ți înșeli corpul; dacă nu dormi suficient, îți va afecta bunăstarea generală. În plus, riscul de a se îmbolnăvi va crește. Deseori se spune că „doarme peste” un gând, ceea ce înseamnă să te gândești mai bine la o decizie. Lipsa somnului provoacă un comportament ciudat. Nu este nevoie să neglijezi somnul în timpul zilei; după ce faci un pui de somn, îți vei crește vigilența și vei scăpa de emoțiile negative.

7. Autodezvoltare.

De ce să nu te implici în educație? Învățarea unei limbi străine asigură dezvoltarea intelectuală și dezvoltă gândirea abstractă. Practica muzicală face mintea mai flexibilă. Merită să te provoci pentru a-ți întări mintea. Un mic efort de voință în fiecare zi va fi un factor important în succesul viitor. Oamenii regretă adesea oportunitățile ratate, iar autoeducația este modalitatea de a schimba viața în bine.

8. Râsete.

Psihologii spun că râsul prelungit ajută la a face față stresului și a scăpa de starea proastă. Oamenii care râd mai des au un sistem imunitar mai puternic, trăiesc mai mult și sunt mai puțin sensibili la durere. Râsul este la fel de benefic ca și joggingul.

9.Atingeți.

Atingerea este benefică. Ele ajută la depășirea stresului, oferă încredere în sine și îmbunătățesc munca în echipă. Îmbrățișările fac o persoană mai fericită.

10. Optimismul.

O atitudine pozitivă este importantă în orice afacere. O atitudine optimistă față de viață are un efect pozitiv asupra sănătății, dă un sentiment de fericire și prelungește viața. Un optimist vede o lume plină de oportunități, în ciuda eșecurilor, merge mai departe, această poziție duce la rezultate îmbunătățite.