बचपन की टालमटोल से कैसे निपटें? एक स्कूली बच्चे के रूप में विलंब से कैसे निपटें? जॉन पेरी का सिद्धांत: व्यवस्थित विलंब

अपने बच्चे को इस बात के लिए डांटने से पहले कि वह अपना होमवर्क तैयार करने के बजाय एक घंटे से कोने-कोने में घूम रहा है और महत्वहीन मामलों से विचलित है, अपने व्यवहार का सभी विवरणों में विश्लेषण करें। क्या आप विलंब से लड़ सकते हैं?

वैज्ञानिक इस शब्द का उपयोग (अंग्रेजी प्रोक्रैस्टिनेशन (देरी, स्थगन), लैटिन प्रोक्रैस्टिनाटस से: प्रो- (इसके बजाय, आगे) और क्रैस्टिनस (कल)) को लगातार "बाद के लिए स्थगित करने" की प्रवृत्ति को निर्दिष्ट करने के लिए करते हैं। यानी काम को टालना, काम से भागना, दूसरी चीजों से बदलना, कार्यों को भूल जाना इत्यादि।

यह मांग न करें कि आपका बच्चा सब कुछ एक ही बार में कर ले। यदि सप्ताहांत को होमवर्क की तैयारी से मुक्त नहीं किया गया था, तो वाक्यांश: "आपके पास बहुत सारा होमवर्क है, आप उन्हें कब करना शुरू करेंगे?", रविवार की सुबह कहा गया, सप्ताहांत से जीवन की खुशी को तुरंत खत्म कर सकता है। जोखिम है कि शाम तक आप अपने बच्चे को लापरवाही के लिए फटकार लगाते-लगाते थक जाएंगे और होमवर्क कभी पूरा नहीं होगा।

अपने बच्चे को यह बताने का प्रयास करें कि वयस्क स्वयं कितनी बार इस तथ्य से पीड़ित होते हैं कि वे महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं और उन्हें करना टाल देते हैं, यदि आपके पास है तो शायद आप अपना अनुभव खुलकर साझा कर सकते हैं; इस प्रकार का खुलापन आपको एक-दूसरे के करीब लाएगा और आपके बच्चे को यह सीखने में रुचि हो सकती है कि कष्टप्रद विलंब से कैसे निपटें। अपने बच्चे को "हाथी के टुकड़े-टुकड़े करके खाने" की योजना बनाने के लिए आमंत्रित करें। बता दें कि वयस्क भी अक्सर बड़ा व्यवसाय शुरू करने से कतराते हैं, लेकिन अगर आप इसे कई छोटे-छोटे हिस्सों में बांट दें तो यह उतना श्रमसाध्य नहीं लगता। प्रत्येक "छोटा कार्य" पूरा होने के बाद, कुछ सुखद इनाम लेकर आएं।

एक परिवार ने मेरे साथ एक समान अनुभव साझा किया: होमवर्क की तैयारी को वस्तुतः अलग-अलग अभ्यासों में विभाजित किया गया था, और प्रत्येक कार्य के बाद बच्चा अपने पसंदीदा शगल के एक हिस्से के लिए पिताजी के पास दौड़ता था - अपने पैरों को सहारा देकर उनकी बाहों में चलना। साथ ही, यह एक आवश्यक "शारीरिक शिक्षा अवकाश" भी था। बच्चे को यह समझाना महत्वपूर्ण है कि यह छोटा सा आत्म-प्रोत्साहन काम का पुरस्कार नहीं है, बल्कि इसे यथासंभव आनंददायक और आसान बनाने का एक तरीका है। इस तकनीक को याद रखना उपयोगी है, जो भविष्य में उसे वयस्क समस्याओं को हल करने और खुद से निपटने में मदद करेगी। उस कार्य को शुरू करने के लिए बच्चे की प्रशंसा करें जिसे वह शुरू नहीं करना चाहता था, इस क्षण को एक अलग छोटी जीत के रूप में उजागर करें, भले ही इससे पहले अवांछित कार्य का पूरा होना बहुत लंबे समय के लिए स्थगित हो गया हो।

जो कुछ हो रहा है उसका नकारात्मक अर्थ देना हमेशा आसान होता है ("इतना समय पहले ही बर्बाद हो चुका है!"), लेकिन सकारात्मक अर्थ देना अधिक कठिन है, इसके लिए माता-पिता से बहुत धैर्य की आवश्यकता होती है; अपने बच्चे के साथ आने वाले काम में कुछ अच्छा ढूंढने का प्रयास करें, उसके साथ चर्चा करें कि यह क्या हो सकता है, भले ही पहली नज़र में इसे पहचानना मुश्किल हो। हर कोई समझता है कि काम वैसे भी होना चाहिए, लेकिन यह किस मूड में और कैसे होगा यह एक सवाल है। व्यक्तिगत उदाहरण और स्वयं को बेहतर बनाने के तरीकों के लिए बच्चे के साथ संयुक्त खोज सबसे अच्छा नुस्खा है।

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विलंब की एक दिलचस्प विशेषता यह है कि हम इसे "आलस्य" और "समय बर्बाद करने" के साथ जोड़ते हैं, अर्थात, हम इसका मूल्यांकन एक नकारात्मक संपत्ति के रूप में करते हैं - कुछ ऐसा जिसे तुरंत ठीक करने या रोकने की आवश्यकता है। न्यू यॉर्कर का एक लेख बताता है कि मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से विलंब कितना हानिकारक हो सकता है:

“शिथिलता का सार वह नहीं करना है जो आपको (आपकी राय में) करना चाहिए - यह एक गंभीर मनोवैज्ञानिक जाल है जब आदत किसी व्यक्ति पर हावी हो जाती है। विलंब की घटना: भले ही यह हमें अप्रिय कार्यों को करने से रोकता है, लेकिन विलंब करने से लोग खुश नहीं होते हैं।

विलंब पर एक अध्ययन से पता चला है कि सर्वेक्षण में शामिल 65% छात्र जानते थे कि विलंब उन्हें दुखी महसूस कराएगा और वे इससे बचना चाहते थे। लेकिन वास्तव में, विलंब हमें और अधिक करने में मदद कर सकता है - कम से कम अधिक महत्वपूर्ण चीजें। आइए देखें कि विलंब वास्तव में कैसे काम करता है और यह इतना बुरा क्यों नहीं है।

हम विलंब क्यों करते हैं?

विलंब की स्थिति हमारे मस्तिष्क में दो प्रतिस्पर्धी प्रक्रियाओं के कारण उत्पन्न होती है।
पहला है लिम्बिक सिस्टम, जो एक अवचेतन क्षेत्र है और आनंद केंद्र के लिए जिम्मेदार है।
दूसरी प्रक्रिया प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में शुरू होती है, जिसे आंतरिक आयोजक के रूप में जाना जाता है।
लिम्बिक प्रणाली अल्पकालिक आनंद के लिए लड़ती है, जबकि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स लंबी अवधि के लिए लड़ती है।

द प्रोक्रैस्टिनेशन हैंडबुक के लेखक डॉ. टिमोथी पिचुल ने लिखा:
“प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स हमारे मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो हमें जानवरों से अलग करता है और आवेग द्वारा नियंत्रित होता है। लिम्बिक प्रणाली के विपरीत, हमें तंत्र को ट्रिगर करने और आदेशों को लागू करने के लिए बाध्य करने के लिए एक सचेत संकेत देने की आवश्यकता है।
जैसे ही हम किसी समस्या के बारे में सोचते हैं, लिम्बिक प्रणाली अपने आप लागू हो जाती है, और हमें बेहतर महसूस कराने के लिए सब कुछ करती है - यानी, विलंब चालू हो जाता है।

प्रसिद्ध उद्यमी और निवेशक पॉल ग्राहम ने अपने समय में बड़ी संख्या में काम टालने वालों से मुलाकात की है। और उसने देखा कि जिन सबसे प्रभावशाली लोगों को वह जानता था वे भयानक काम को टालने वाले थे। हम विलंब क्यों करते हैं, इसके बारे में पॉल कई सिद्धांत लेकर आए हैं।

उनमें से एक महत्वपूर्ण परियोजनाओं पर काम करने और उनके पूरा होने पर हमें मिलने वाले पुरस्कारों के बीच संबंध की कमी की ओर इशारा करता है:
“अगर आप किसी ऐसी चीज़ पर काम कर रहे हैं जिसे आप एक या दो दिन में ख़त्म कर सकते हैं, तो आपको काम जल्द ही पूरा करने का अच्छा एहसास होता है। यदि इनाम कहीं अनिश्चित भविष्य में है, तो यह कम वास्तविक लगता है।

दूसरे सिद्धांत में, पॉल उन आशंकाओं की ओर इशारा करता है जो बहुत बड़ी और महत्वपूर्ण परियोजनाओं से जुड़ी होती हैं:
“बड़ी समस्याएँ डरावनी होती हैं। जब आप उनका सामना करते हैं, तो आपको लगभग शारीरिक पीड़ा का अनुभव होता है।

हम सभी को इससे गुजरना पड़ा है। किसी बड़े प्रोजेक्ट पर काम शुरू करने के बजाय, हम अचानक मौजूदा काम में फंस जाते हैं, इस हद तक कि हमारा ध्यान भटक ही नहीं पाता। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम लगभग किसी भी बड़े काम को शुरू करने से जुड़ी अपरिहार्य समस्याओं के डर से पीछे रह जाते हैं; लिम्बिक प्रणाली सक्रिय हो जाती है और हमें उन अप्रिय चीजों से बचाती है जिनसे हम डरते हैं।

विलंब: अच्छा या बुरा?

हममें से अधिकांश लोग टालमटोल को बुरी चीज़ मानते हैं। आप इस बीमारी को ठीक करने या इससे उबरने के तरीके बताने वाली सैकड़ों किताबें और लेख पा सकते हैं। लेकिन जैसा कि पॉल ग्राहम कहते हैं: विलंब का कोई इलाज नहीं है।
“और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस पर काम करते हैं, आप बाकी सभी चीज़ों पर काम नहीं करते हैं। सवाल यह नहीं है कि काम टालने से कैसे बचा जाए, बल्कि सवाल यह है कि इसे उत्पादक कैसे बनाया जाए।''

पॉल टालमटोल को तीन प्रकारों में विभाजित करता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप काम पूरा करने के बजाय क्या करते हैं:

• आप कुछ नहीं करते
• कुछ कम महत्वपूर्ण कार्य करना
• कुछ और महत्वपूर्ण करना

यह स्पष्ट है कि किस प्रकार की शिथिलता वास्तव में हमारे लिए उपयोगी हो सकती है। छोटी-छोटी बातों, ईमेल का जवाब देने या घर के काम करने में अपना समय बर्बाद करने के बजाय, अधिक महत्वपूर्ण काम पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है।

दूसरी ओर, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर जॉन पेरी ने हफिंगटन पोस्ट में लिखा है कि दूसरे प्रकार की शिथिलता हमें महत्वपूर्ण काम को बेहतर ढंग से करने के लिए प्रेरित करती है जब हम अंततः उसके करीब पहुंच जाते हैं। चूंकि अधिकांश विलंबकर्ता अनिवार्य रूप से पूर्णतावादी होते हैं जो सबसे महत्वपूर्ण कार्यों पर अपना सर्वश्रेष्ठ काम करना चाहते हैं, विलंब बहुत उपयोगी है:
“अंतिम क्षण तक काम छोड़ने से आप काम को सही ढंग से पूरा कर सकते हैं। 99% समय, बस अच्छे से किया गया काम ही हमसे अपेक्षित होता है।”

टाइप 2 विलंब का एक अन्य लाभ यह है कि हम अक्सर ऐसे काम कर बैठते हैं जो वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं होते हैं। यदि हम उन्हें टाल देते हैं, तो अंततः वे वैसे भी गायब हो जाएंगे, और हम अनावश्यक काम से बच जाएंगे।

अच्छा विलंब

हमारी शिथिलता को शांतिपूर्ण दिशा में कैसे निर्देशित किया जाए, इस पर कई सिद्धांत हैं।

1. पॉल ग्राहम का लाभकारी विलंब का सिद्धांत।

जब हम महत्वहीन काम से समय निकालते हैं, तो हम अधिक महत्वपूर्ण काम पर अधिक समय बिता सकते हैं। एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन शिथिलता को अच्छी तरह प्रदर्शित करता है:

“जितना हम संभाल सकते हैं उससे कहीं अधिक काम करना बाकी है। उत्कृष्ट कार्य करने वाला प्रत्येक व्यक्ति कई छोटे-छोटे कार्य अधूरे छोड़ देता है। और मुझे नहीं लगता कि इसके बारे में बुरा महसूस करना सही है।

एक महत्वपूर्ण कारण है कि नियमित काम को अधूरा छोड़ना क्यों उचित है: यदि केवल अधिक महत्वपूर्ण परियोजनाओं को पूरा करने के लिए। महत्वपूर्ण चीजों के लिए, आपको आमतौर पर दो चीजों की आवश्यकता होती है जिनकी घमंड या दिनचर्या में आवश्यकता नहीं होती है: बड़ी मात्रा में समय और आवश्यक मनोदशा। जब हम किसी महत्वपूर्ण चीज़ पर काम करने के लिए उत्साहित होते हैं, तो उस ऊर्जा को उन महत्वहीन कार्यों पर बर्बाद करना मूर्खता होगी जो हमें लगता है कि हमें वैसे भी करने की ज़रूरत है। शायद जब हमारे पास ताकत होती है तो ऊर्जा को बड़े कार्यों में लगाने से, हम घरेलू काम ठीक से नहीं कर पाते या कम प्राथमिकता वाले काम नहीं कर पाते, लेकिन शायद हमें यही करना चाहिए?

किसी महत्वाकांक्षी परियोजना पर काम करते समय, आपको फुलाए हुए पाल के साथ नौकायन करने में वास्तविक आनंद मिलता है, भले ही आप आवश्यक चीजों को अधूरा छोड़ दें।

2. जॉन पेरी का सिद्धांत: व्यवस्थित विलंब

विचार स्वयं को धोखा देने का है। और जब हम सोचते हैं कि हम कम महत्वपूर्ण कार्यों पर काम कर रहे हैं और बड़े कार्यों से बच रहे हैं, तो वास्तव में हम अधिक महत्वपूर्ण कार्य करके स्वयं को धोखा दे रहे हैं।

समझने में कठिन इस आरेख का अर्थ निम्नलिखित है।
हम हमेशा मानसिक रूप से चीजों के महत्व के बारे में अपने लिए एक रेटिंग बनाते हैं। सबसे जरूरी और महत्वपूर्ण मामले सूची में सबसे ऊपर हैं, हालांकि, अन्य महत्वपूर्ण मामले भी मौजूद रहेंगे। सच्चे विलंबकर्ता आम तौर पर आसान, छोटे कार्यों के पक्ष में अपनी कार्य सूची के शीर्ष पर अधिक महत्वपूर्ण और कठिन (डर पैदा करने वाले) कार्यों से बचने की कोशिश करेंगे।

अपनी सूची में सबसे ऊपर उन कार्यों को जोड़ने का प्रयास करें जो अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण और अत्यावश्यक लगते हैं, लेकिन वास्तव में या तो बाद के लिए स्थगित किए जा सकते हैं या बिल्कुल भी पूरे नहीं किए जा सकते हैं। चुनौती अपने आप को यह विश्वास दिलाने की है कि ये कार्य बहुत महत्वपूर्ण और कठिन हैं, इसलिए इन्हें करने से बचने के लिए आप अपनी सूची में अन्य कार्य करेंगे।
यदि आप इस रणनीति को लागू कर सकते हैं, तो आप संतुष्ट होंगे कि उत्पादक विलंबकर्ता बने रहते हुए भी आप अधिक काम कर रहे हैं।

व्यवस्थित विलंब एक प्रकार की कल्पना है, जैसे घड़ी को बीस मिनट आगे करना। आप जानते हैं कि आपने यह किया, लेकिन आप दिखावा करते हैं कि आपने ऐसा नहीं किया।

1930 में, रॉबर्ट बैंकले ने एक बयान लिखा था जो यहां प्रासंगिक है:
"हर कोई केवल इतना ही कर सकता है, खासकर यदि यह वह नहीं है जो उन्हें अभी करना चाहिए।"

3. चांडलर का सिद्धांत: नियम बनाएं

उपन्यासकार और पटकथा लेखक रेमंड चांडलर ने अपनी टालमटोल की आदतों को समझा और अपने काम को आगे बढ़ाने में मदद करने के लिए नियमों की एक श्रृंखला निर्धारित की। उन्होंने हर दिन लिखने के लिए समय निकालकर और दो बुनियादी नियमों का पालन करके खुद को लिखने के लिए मजबूर किया:

• आपको नहीं लिखना चाहिए
• आपको और कुछ नहीं करना है.

दिन में चार घंटे कुछ न करने की बोरियत से बचने के लिए, वह एक बहुत ही विपुल लेखक बन गए। और उन्होंने बताया कि स्कूलों में बच्चों पर इस रणनीति का उपयोग कैसे किया जाता है:

"यदि आप बच्चों को शांत बैठाएंगे, तो वे कुछ सीखेंगे ताकि वे बोर न हों।"

काम टालने वाले लोग एक आम गलती करते हैं

काम टालने वाले अक्सर अपने दायित्वों को कम करने की कोशिश करते हैं, यह उम्मीद करते हुए कि वे छोटी कार्य सूची के साथ अधिक काम कर सकते हैं। इस तरह की कार्रवाइयां केवल विलंब करने वाले को प्रेरणा के एक महत्वपूर्ण स्रोत से दूर करती हैं: अधिक महत्वपूर्ण और महत्वहीन कार्यों के बीच का विकल्प गायब हो जाता है। जब आपकी कार्य सूची में केवल कुछ ही कार्य होंगे, तो आप उन सभी को टाल देंगे।
यह एक सक्रिय व्यक्ति के बजाय "काउच फाइटर" बनने का एक निश्चित तरीका है।

अनुसंधान से पता चलता है कि विलंब करना असामान्य नहीं है, न ही यह आवश्यक रूप से एक बुराई है। काम को टालने की अपनी प्रवृत्ति को प्रबंधित करना सीखकर, हम इसे एक काफी प्रभावी उपकरण में बदल सकते हैं।

अनुवाद: Litnes.ru के लिए एकातेरिना कोरोलेंको।

एक किशोर को विलंब के बारे में क्या जानने की आवश्यकता है? सबसे पहले इसके कारण. वे हो सकते है:

• संज्ञानात्मक: "मैं इसे बाद में करूंगा।"
• भावात्मक: "ठीक है, यह उबाऊ और अरुचिकर है।"
• व्यवहारिक: "मैं वही करूँगा जो दिलचस्प लगता है, और बाकी की परवाह नहीं करता।"

ये कारक - एक साथ और अलग-अलग - उसके कार्यों को धीमा कर सकते हैं, गतिविधि में कमी और कार्यों को पूरा करने के लिए प्राथमिकताओं के प्रतिस्थापन का कारण बन सकते हैं। यदि कोई किशोर समय रहते अपने आप में ऐसी अभिव्यक्तियाँ देख लेता है, तो बहुत प्रारंभिक चरण में ही विलंब को रोकने की संभावना बढ़ जाती है।

सहानुभूति दिखाओ

सहानुभूति दूसरे व्यक्ति की भावनाओं और विचारों को देखने, समझने और स्वीकार करने की क्षमता है। आमतौर पर हम उन लोगों की बात सुनना चाहते हैं जो हमें समझते हैं और अच्छे विचार पेश करते हैं। एक किशोर के लिए जो अक्सर अपने आस-पास की दुनिया के साथ युद्ध में रहता है, सहानुभूतिपूर्ण माता-पिता का समर्थन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

बैरिकेड्स के दूसरी ओर खड़े न हों. अपने किशोर से इस तरह बात करें जैसे कि आप उसका कोई दोस्त हों जिसे काम टालने की समस्या है। आप अपने दोस्तों पर निंदा और क्रोधपूर्ण आक्षेपों से हमला नहीं करते हैं, है ना?

माता-पिता की सहानुभूति किशोरों में तनाव के स्तर को कम करती है, आत्मविश्वास बढ़ाती है और शैक्षणिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।

विलंब को दूर करने की दिशा में पहले और शायद सबसे महत्वपूर्ण कदम में सहानुभूति विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह पहचानना और स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि एक किशोर को कोई समस्या है। इस तरह आप बड़े हो चुके बच्चे के लिए सहारा, उसके विश्वसनीय, समझदार दोस्त बन जाएंगे।

उसे आत्म-नियंत्रण विकसित करने में मदद करें

आत्म-नियंत्रण और ज्ञान का मार्ग यह मानता है कि एक व्यक्ति अपनी और अपने जीवन में होने वाली सभी महत्वपूर्ण घटनाओं की जिम्मेदारी लेता है।

आत्म-नियंत्रण यथार्थवादी दृष्टिकोण पर आधारित है, जो अच्छे विचारों द्वारा समर्थित है जो जिम्मेदार कार्यों की ओर ले जाता है। एक किशोर छात्र के लिए, यह उच्च अंक प्राप्त करने और वांछित विशेषता में अध्ययन करने, रुचियों और कौशल को ध्यान में रखते हुए करियर चुनने और अन्य लोगों के साथ बातचीत के माध्यम से विभिन्न प्रकार के भावनात्मक अनुभव प्राप्त करने की एक सचेत इच्छा है।

उच्च स्तर का आत्म-नियंत्रण उच्च उत्पादकता सुनिश्चित करता है और विलंब से बचाव का काम करता है। इस गुणवत्ता को सुधारने के लिए युवावस्था आदर्श समय है।

एक टीम बनें

आपकी सहानुभूति आपके किशोर को आत्म-नियंत्रण कौशल विकसित करने में मदद करेगी। एक साथ एक छोटे से प्रयोग से शुरुआत करें, रास्ते में एक-दूसरे का समर्थन करें।

आरंभ करने के लिए, अपने लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। वे महत्वपूर्ण, सार्थक, मापने योग्य और प्राप्त करने योग्य होने चाहिए। उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य अपने पूर्व भौतिक आकार को पुनः प्राप्त करना है या। एक किशोर अपनी पढ़ाई से कुछ चुन सकता है: एक तिमाही में ए, एक उत्कृष्ट परीक्षा, या एक महत्वपूर्ण प्रतियोगिता में पुरस्कार। यह बच्चे का लक्ष्य है, उसकी चुनौती है।

इसके बाद एक कार्ययोजना बनाएं. आपकी योजना में वजन कम करने के लिए पोषण संबंधी सुधार और व्यायाम कार्यक्रम शामिल है। किशोर की योजना में प्रशिक्षण पाठ्यक्रम, अध्ययन के लिए पुस्तकों की एक सूची और व्यावहारिक कक्षाओं की एक अनुसूची शामिल है। प्रतिदिन कार्य का एक विशिष्ट छोटा भाग पूरा करें।

मुख्य बात यह है कि सुसंगत रहें और आलसी न हों। आपका अनुभव, आपकी भागीदारी, विलंब से निपटने के लिए आपका गठबंधन एक किशोर के लिए एक उदाहरण है।

प्रयोग के दौरान, भावनाओं, विचारों और अनुभवों का खुलकर आदान-प्रदान करें: क्या सबसे कठिन था, क्या आप बिल्कुल नहीं करना चाहते थे, या किस चरण में आसानी आई। प्रयोग लक्ष्य प्राप्त करने के साथ समाप्त होता है: आपके मामले में - वजन कम करना, एक किशोर के मामले में - तिमाही या सेमेस्टर के लिए उत्कृष्ट ग्रेड।

आपको पूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है। प्रगति लक्ष्यों को प्राप्त करने के पुराने तरीकों और नए तरीकों के बीच संघर्ष है। रास्ते में छोटी-मोटी त्रुटियां स्वाभाविक हैं। यह सहानुभूति है: आप न्याय नहीं करते, बल्कि स्वीकार करते हैं और समर्थन करते हैं।

"जो काम परसों किया जा सकता है उसे कल तक न टालने" की प्रसिद्ध कला को अब आमतौर पर विलंब कहा जाता है। हममें से किसने, अभी कुछ महत्वपूर्ण और आवश्यक करने के बजाय, काम शुरू करने के अप्रिय क्षण में देरी करने के लिए कुछ भी करना शुरू नहीं किया? क्या यह आपसे परिचित नहीं है? बधाई हो, आप एक दुर्लभ अपवाद हैं। आपको लेख को आगे पढ़ने की ज़रूरत नहीं है, हालाँकि हमें उम्मीद है कि आपको इसमें अपने लिए कुछ उपयोगी और दिलचस्प मिलेगा।

हममें से अधिकांश लोगों ने खुद को "टाल-मटोल" करने की आदत में फंसा लिया है और इससे निपटने का रास्ता खोजने की कोशिश की है - सौभाग्य से, अब बहुत सारे तरीके हैं जो किसी को भी हमेशा के लिए टाल-मटोल से छुटकारा दिलाने का वादा करते हैं। समस्या यह है कि वे अंतर्निहित कारणों को संबोधित किए बिना इसकी बाहरी अभिव्यक्तियों से निपटने में मदद करते हैं। इसका मतलब यह है कि टाल-मटोल करने की आदत अंततः वापस आ जाती है।

विलंब (साथ ही अन्य अप्रिय व्यवहार पैटर्न) से प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए, इसकी "जड़ों" की तह तक जाना जरूरी है, अर्थात् यह समझना कि हमारी चेतना की कौन सी प्रक्रियाएं इसे नियंत्रित करती हैं। हम पहले ही बात कर चुके हैं कि हमारा तंत्रिका तंत्र मल्टीटास्किंग मोड में कैसे व्यवहार करता है। यह पता लगाने का समय आ गया है कि हमारा मानस कैसे और क्यों ऐसी स्थिति पैदा करता है जिसमें हम काम टाल देते हैं।

यदि हम विकिपीडिया की ओर रुख करें, तो हमें इस घटना की निम्नलिखित परिभाषा मिलेगी: "महत्वपूर्ण और जरूरी मामलों को लगातार स्थगित करने की प्रवृत्ति, जिससे जीवन में समस्याएं और दर्दनाक मनोवैज्ञानिक प्रभाव पैदा होते हैं।" जाहिर है, टालमटोल किसी व्यक्ति की खुद को और अपने कार्यों को नियंत्रित करने की क्षमता से संबंधित है: हम कुछ ऐसा करते हैं जो हमें "यहाँ और अभी" खुशी दे सकता है ताकि खुद को कुछ अप्रिय, उबाऊ या कठिन कार्यों को हल करने से बचाया जा सके, भले ही यह इससे हमें भविष्य में लाभ होगा।

यह स्पष्ट करने के लिए कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं, आइए एक सरल उदाहरण दें। मान लीजिए कि आप सुबह दौड़ने का निर्णय लेते हैं और आपको यह प्रक्रिया आम तौर पर पसंद आती है। शाम को, आप जल्दी उठने और अपना पसंदीदा वर्कआउट शुरू करने के लिए दृढ़ संकल्पित हैं। लेकिन सुबह आपको अचानक एहसास होता है कि यह बिस्तर में गर्म और आरामदायक है, लेकिन बाहर ठंड और हवा है, और आप आराम की स्थिति को अपने शरीर के लिए कम सुखद, दूसरे में बदलना नहीं चाहते हैं।

और भले ही आपको याद हो कि नियोजित दौड़ और कंट्रास्ट शावर के बाद आप कितना प्रसन्न, मजबूत और तरोताजा महसूस करेंगे, अभी गर्म बिस्तर में मीठी झपकी का आनंद लेने की संभावना कभी-कभी मजबूत हो जाती है, भले ही बाद में आपको पछताना पड़े यह प्रशिक्षण याद आ रहा है। और इस समय आप शरीर के स्वास्थ्य के लिए शारीरिक व्यायाम के महत्व के बारे में सोच भी नहीं पाएंगे: मस्तिष्क सोना चाहता है, और शरीर गर्म रहना चाहता है - और इस समय आपको बस यही चाहिए!

आप महान अवांछित होंगे!

न्यूरोबायोलॉजिकल दृष्टिकोण से, संभावित विफलता से जुड़े डर से खुद को बचाने की इच्छा ही काम टालने की आदत का असली कारण है। हालाँकि, परिणामस्वरूप, हमें वही मिलता है जो हमने अवचेतन स्तर पर इतनी लगन से टाला था - असफलताएँ, असफलताएँ, छूटे हुए अवसर और इससे जुड़ी नकारात्मक भावनाओं की पूरी श्रृंखला।

यह आश्चर्यजनक है कि हमारे शरीर में हर चीज़ कैसे आपस में जुड़ी हुई है। इसलिए, हम जो करते हैं और महसूस करते हैं उस पर हार्मोन का बहुत बड़ा प्रभाव होता है। विशेष रूप से, हार्मोन डोपामाइन, जो हमारे मस्तिष्क को तब प्राप्त होता है जब हम सुखद क्षणों का अनुभव करते हैं। इसे प्राप्त करने के लिए, हमारी चेतना उन कार्यों को याद करती है जो पहले इस हार्मोन के उत्पादन का कारण बने और हमें उन्हें बार-बार करने के लिए प्रोत्साहित करना शुरू कर देंगे। इसके अलावा, यदि एक कार्य का प्रदर्शन दूसरे की तुलना में डोपामाइन की उच्च "खुराक" के उत्पादन में योगदान करने की गारंटी देता है, तो हमारा मस्तिष्क हमें उस विशेष कार्य को करने के लिए मजबूर करने वाले संकेत भेजेगा, "आनंद" के कम समृद्ध स्रोतों को स्थगित या अनदेखा कर देगा। हार्मोन”

मस्तिष्क का वह क्षेत्र जिसे अमिगडाला या अमिगडाला कहा जाता है, विलंब जैसी घटना के घटित होने के लिए काफी हद तक जिम्मेदार है। यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो वर्तमान परिस्थितियों के जवाब में स्वचालित रूप से कुछ भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ "देता" है। परिणामस्वरूप व्यक्ति को भय या संतुष्टि का अनुभव होने लगता है। यह अमिगडाला ही है जो हमारी यादों की प्रकृति और किसी स्थिति में हमारे द्वारा लिए गए निर्णयों को काफी हद तक प्रभावित करता है। यदि किसी दिन किसी घटना के कारण हमारे अंदर तीव्र नकारात्मक भावनाएँ पैदा हो जाती हैं, तो अमिगडाला उन्हें रिकॉर्ड कर लेगा और परिणामस्वरूप, व्यक्ति में फोबिया या अन्य मानसिक विकार विकसित हो सकता है।

जब आप किसी कठिन कार्य या बहुत अधिक काम से खतरा महसूस करते हैं, तो अमिगडाला संकेत देता है "तैयार हो जाओ" या "पीछे हट जाओ", हमें उस स्थिति से बचने के लिए प्रोत्साहित करता है जो डर का कारण बनी। यह प्राचीन काल में बनी हमारे तंत्रिका तंत्र की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, जिसका आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति से गहरा संबंध है। इस तरह, हमारा मस्तिष्क किसी व्यक्ति में घबराहट, अवसाद या आत्म-संदेह की भावना विकसित होने से रोकने की कोशिश करता है।

चिंता के संकेत हार्मोन एड्रेनालाईन का तीव्र उत्पादन उत्पन्न करते हैं, जो मस्तिष्क को एक सहज प्रतिक्रिया मोड में "स्विच" कर देता है, तर्क और योजना के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों को निष्क्रिय कर देता है। इस प्रकार, एक व्यक्ति तर्कसंगत रूप से स्थिति का सामना करने और उसका विश्लेषण करने के बजाय, अनजाने में सामने आने वाली पहली गतिविधि को पकड़ लेता है जो तत्काल आनंद और शांति ला सकती है। उदाहरण के लिए, अंततः अपने भव्य प्रोजेक्ट पर काम शुरू करने के बजाय, जो उसके लिए शानदार संभावनाएं खोलेगा, वह चुटकुले पढ़ना या समाचार फ़ीड देखना शुरू कर देता है।

लेकिन अगर हमारा मस्तिष्क किसी ऐसी स्थिति पर प्रतिक्रिया करता है जो हमें चिंता का कारण बना सकती है, तो क्या इसके बारे में कुछ भी करना संभव है?

निराश न हों: आप इससे लड़ सकते हैं, और काफी सफलतापूर्वक। पर पहले…

वैज्ञानिक शोध के कुछ परिणाम

लगभग एक सदी पहले, 1925 में, एक युवा मनोवैज्ञानिक बी.वी. ज़िगार्निक, जिन्हें बाद में सोवियत मनोवैज्ञानिक स्कूल का संस्थापक कहा गया, अपने डिप्लोमा कार्य में दिलचस्प निष्कर्ष पर पहुंचे: यह पता चला कि एक व्यक्ति उन कार्यों को बेहतर ढंग से याद रखता है जिन्हें वह पूरा करने में असमर्थ था। ज़िगार्निक ने कहा कि जो लोग किसी विशेष कार्य को करने से विचलित होते हैं वे उन कार्यों के बारे में दोगुने विस्तार से बात करने में सक्षम होते हैं जिन्हें पूरा करने के लिए उनके पास समय नहीं था, उन कार्यों के बारे में जिन्हें वे पहले ही पूरा करने में कामयाब रहे हैं। इसके अलावा, ये अधूरे कार्य पूर्ण किए गए कार्यों की तुलना में अधिक समय तक स्मृति में बने रहते हैं।

बाद में कर्ट लेविन के शोध से पता चला कि कोई भी कार्य करने से पहले व्यक्ति तनाव की भावना का अनुभव करता है। यदि परिणाम प्राप्त होने से पहले कार्रवाई बाधित हो जाती है, तो तनाव कमजोर हो जाता है, लेकिन पूरी तरह से गायब नहीं होता है। परिणामस्वरूप, तनाव की यह भावना हमें जो शुरू किया था उसे पूरा करने के लिए प्रेरित करती प्रतीत होती है। के. लेविन द्वारा किए गए एक प्रयोग में, इसमें भाग लेने वाले 90% बच्चे अपने रचनात्मक कार्य में लौट आए और इसे पूरा किया, भले ही उन्हें इस प्रक्रिया में बाधित किया गया और कुछ और करने के लिए कहा गया।

मनोविज्ञान शिक्षक के. मैकग्रा ने एक प्रयोग किया जिसमें लोगों को "असीमित समय" में जटिल पहेलियाँ इकट्ठा करने के लिए कहा गया। लेकिन पहेलियाँ जोड़ने से पहले ही, विषयों को बताया गया कि प्रयोग पूरा हो गया है और शुरू किए गए कार्य को जारी रखने की कोई आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, इसके बावजूद, प्रतिभागियों की कुल संख्या में से वही 90% अपनी पहेलियों को पूरी तरह से पूरा करने में सफल रहे।

ये तथ्य आपको विलंब से निपटने में कैसे मदद कर सकते हैं?

"यदि आप अभी शुरुआत करते हैं, तो आप समाप्त भी कर सकते हैं"

यह कहावत याद रखें: "एक अच्छी शुरुआत आधी सफलता होती है"? लोगों ने हमेशा सहज रूप से महसूस किया है कि किसी भी व्यवसाय में मुख्य बात इसे शुरू करना है, और फिर आप धीरे-धीरे इस प्रक्रिया में शामिल हो जाते हैं।

उपरोक्त अध्ययनों के नतीजे स्पष्ट रूप से साबित करते हैं कि एक व्यक्ति, एक कार्य करना शुरू कर चुका है, पहले से ही इसे पूरा करने के लिए दृढ़ है और आधे रास्ते में रुकने की संभावना नहीं है। उन 90% लोगों को याद करें जिन्होंने अपने शुरू किए गए काम को पूरा करने का प्रयास किया, भले ही परिस्थितियाँ उन्हें ऐसा करने से रोक रही थीं? बस शुरुआत करें और जो आपने शुरू किया था उसे पूरा करने की संभावना नाटकीय रूप से बढ़ जाएगी।

हालाँकि, "शुरुआत से ही शुरुआत करना" आवश्यक नहीं है। काम का वह हिस्सा करें जो इस समय आपके लिए सबसे दिलचस्प/सुखद/करीबी हो। अभी शुरू। और तुरंत एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने का प्रयास न करें - यहां पूर्णतावाद केवल संभावित विफलता के डर को बढ़ा सकता है और एक नए "विलंबन के हमले" को भड़का सकता है। इस समय जो आपके मन में है उसे अपनी सर्वोत्तम क्षमता से करें। सुबह उठने में परेशानी हो रही है? अपने आप को यह सोचने का समय न दें कि दौड़ने की तुलना में बिस्तर पर रहना कितना बेहतर और अधिक सुखद है - बस उठें। हाँ, यह करना आसान नहीं है। लेकिन उठने के एक चौथाई घंटे के भीतर (या उससे भी पहले), आपका मस्तिष्क डोपामाइन प्राप्त करने के अन्य परिचित तरीके खोज लेगा: ताजी बनी कॉफी का आनंद, ताजी हवा में घूमने का आनंद, हेडफ़ोन में आपका पसंदीदा संगीत, और स्फूर्तिदायक बौछार.

विलंब से सफलतापूर्वक निपटने के लिए, प्रेरक "बन्स" लेकर आएं जो आपके मस्तिष्क को वांछित डोपामाइन दे सके। हालाँकि, निष्पक्षता में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इनाम प्रणाली हमेशा काम नहीं करती है। इस मामले में, "स्वयं-ब्लैकमेल" का सहारा लेने के अलावा और कुछ नहीं बचा है: "जब तक आप यह कार्य पूरा नहीं कर लेते, तब तक आपको कोई दिलचस्प किताब पढ़ने/लंबे समय से प्रतीक्षित फिल्म देखने/घूमने जाने का अधिकार नहीं होगा /अपने लिए एक नई चीज़ खरीदें, अंततः (अंतिम प्रोत्साहन मुख्य रूप से मानवता के आधे हिस्से को संदर्भित करता है)। आप काम शुरू करने में जितनी देरी करेंगे, आपको उतना ही बाद में वांछित इनाम मिलेगा और उतना ही कम समय आप अधिक आनंददायक गतिविधियों के लिए समर्पित कर पाएंगे - यह भी अंततः व्यवसाय में उतरने के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन है।

अपने आप को मूर्ख बनाओ

हमारी चेतना हमारे साथ बहुत ईमानदारी से व्यवहार नहीं करती है, आगामी कार्य को सबसे प्रतिकूल प्रकाश में प्रस्तुत करती है: हम केवल यह सोचते हैं कि कितना कुछ है, इस या उस चरण को पूरा करना कितना कठिन है, और यदि परिणाम सही नहीं रहा तो क्या होगा हमारी आशाओं के लिए. आगामी कार्य का समाधान हमें एक विशाल, उदास पहाड़ की तरह लगता है जिसे हाथ के फावड़े से जमीन पर समतल करने की आवश्यकता है। इस प्रकार हमारी चेतना हमें उस काम से "विरुद्ध" करने की कोशिश करती है जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, और, ताकि हम निष्क्रियता के लिए खुद को धिक्कार न करें, "अत्यावश्यक" चीजें पेश करती हैं, जिनमें अन्य चीजों के अलावा, अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है और यहां तक ​​कि उनसे आनंद का वादा भी करती हैं। । कार्यान्वयन।

विलंब से निपटने का एक मूल तरीका है, जो आपको अपनी चेतना को मात देने और चिंता की भावनाओं को कम करने की अनुमति देता है। विधि का सार वैश्विक लक्ष्यों को उन कार्यों के रूप में प्रस्तुत करना है जिन्हें पूरा करना आसान है। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने संपूर्ण दैनिक आहार को लिखने और कैलोरी गिनने की कोई आवश्यकता नहीं है। इस लक्ष्य को एक सरल सूत्र तक सीमित करना पर्याप्त है: "एक कप पानी पिएं, फल का एक टुकड़ा खाएं।" यदि आप कोई किताब लिखने की योजना बना रहे हैं, तो प्रतिदिन 1 या 2 पेज लिखने का लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप सुबह दौड़ने की आदत डालना चाहते हैं, तो "अपने स्नीकर्स पहनें और घर से निकलें" की योजना बनाएं। अब आपके लक्ष्य आपको अपनी भव्यता से नहीं डराते हैं और उन्हें सरल दैनिक कार्यों तक सीमित कर दिया गया है जो बिल्कुल भी डरावना या कठिन नहीं हैं। क्या आप पहले से ही बाहर हैं और आरामदायक स्नीकर्स पहन रहे हैं? थोड़ी देर दौड़ने क्यों नहीं जाते?

विलंब से निपटने के लिए, आप "तृतीय-पक्ष संसाधनों" को आकर्षित कर सकते हैं - विभिन्न नेटवर्क सेवाओं से लेकर व्यक्तिगत प्रशिक्षक-कोच तक। हालाँकि, यह सच नहीं है कि पैसे के मामले में जो तरीके सबसे महंगे हैं, वे सबसे प्रभावी होंगे। उदाहरण के लिए, क्यों न हम अपनी लक्ष्य प्राप्ति सेवा की सहायता से विलंब करने की आदत से निपटने का प्रयास करें स्मार्टप्रगति. हमने इसे उन लोगों के लिए एक प्रभावी सहायक उपकरण के रूप में विकसित किया है जो लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें हासिल करना चाहते हैं। साथ ही, सबसे महत्वपूर्ण और कठिन काम है वास्तविक समस्या को तैयार करना और उसके समाधान की दिशा में पहले कुछ कदम उठाना। इसके बाद, आप रुकना नहीं चाहेंगे: आपका दिमाग अब बहाने नहीं ढूंढेगा, बल्कि एक वफादार सहयोगी बन जाएगा, जो आपको काम खत्म होने तक काम करते रहने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

एक बच्चे को कठिन चीजों को अंतिम क्षण तक न टालना कैसे सिखाएं?

माता-पिता को अपने बच्चे के व्यवहार में किस बात से सावधान रहना चाहिए? वह कार्य शुरू करने के लिए स्वयं को तैयार नहीं कर सकता। कुछ करने की आवश्यकता ही उसे स्तब्ध कर देती है। अंतिम क्षण तक काम को टाल देता है। इससे यह तथ्य सामने आता है कि उसे पहले ही समय सीमा में देर हो चुकी है और, उसकी राय और तर्क में, ऐसा करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि, उदाहरण के लिए, उससे कक्षा में नहीं पूछा गया था, लेकिन एक नया विषय पूछा गया था, या वह पाठ्यक्रम के लिए समय पर घर से नहीं निकला, तो क्यों जाए, क्योंकि उसके पास कक्षा के मध्य के लिए ही समय है। अपनी आत्मा की गहराई में, वह विशेष रूप से अपने लिए ज्ञान के महत्व की समझ से परेशान है, न कि शिक्षक के लिए, लेकिन वह ऐसे "असुविधाजनक" विचारों को खुद से दूर कर देता है।

यदि आपने खुद को, मान लीजिए, होमवर्क के लिए बैठने के लिए मजबूर किया है, तो आप लगातार छोटी-छोटी बातों से विचलित हो जाते हैं और असाइनमेंट पूरा करने में विलंब करते हैं। वह सब कुछ बहुत धीरे-धीरे करता है, जानता है कि खुद को जल्दबाजी न करने के लिए कैसे मनाना है और, थोड़े से अवसर पर, इसे बाद के लिए, बाद की तारीख के लिए स्थगित करना है।

ऐसा लगता है कि बच्चा इस समय आराम कर रहा है और शांत है। जैसा कि माता-पिता सोचते हैं, वह अपने अपमानजनक व्यवहार से उन्हें परेशान करना चाहता है और उन्हें परेशान करना चाहता है। वास्तव में, वह आवश्यक कार्य, क्रिया को पूरा न कर पाने को लेकर बहुत गंभीर तनाव का अनुभव कर रहा होगा, इस तथ्य के कारण कि वह खुद को इसे शुरू करने के लिए भी तैयार नहीं कर पा रहा है। ऐसा बच्चा लगातार घबराहट में तनाव में रहता है, अपनी निष्क्रियता के नकारात्मक परिणामों को दोहराता है और इससे खुद को पीड़ा देता है। सौंपे गए कार्य के प्रति जिम्मेदारी की भावना, अनिवार्यता, दंड की अपरिहार्यता बच्चे के मानस पर दबाव डालती है। हालाँकि, कुछ भी बदलना उसके वश में नहीं है। यह एक अजीब स्थिति बन जाती है: वह आराम नहीं करता, काम नहीं करता, पढ़ाई नहीं करता। इसके अलावा, वह पूरी तरह से तनावग्रस्त और थका हुआ है।

नतीजतन, काम पूरा नहीं हुआ है, बच्चा स्वयं चिंताओं से थक गया है, विचार है कि कुछ किया जाना चाहिए, वास्तविक अपरिहार्य अप्रिय परिणाम, जिसके बारे में वह अच्छी तरह से जानता है। यह आमतौर पर दीर्घकालिक मामलों पर लागू होता है, जिनके परिणाम समय से देरी से आते हैं। जीवन ऊर्जा, साथ ही समय, सकारात्मक परिणाम लाए बिना, पूरी तरह से व्यर्थ बर्बाद हो जाता है।

और यह आलस्य नहीं है, अपने काम के प्रति उदासीनता नहीं है, क्योंकि किशोर वास्तव में बहुत चिंतित है कि उसने समय पर कुछ नहीं किया। टालमटोल के कारण क्या हैं - यही इस स्थिति का नाम है। एक स्कूली बच्चे के रूप में विलंब से कैसे निपटें?

मुझे अध्ययन करना पसंद नहीं है, क्योंकि इन प्रयासों के फल तुरंत दिखाई नहीं देते हैं और बहुत दूर के भविष्य में दिखाई देंगे। सिद्धांत रूप में, बच्चे एक भ्रामक, अभी भी दूर के और पूरी तरह से स्पष्ट विचार के लिए अध्ययन करते हैं ताकि उन्हें किसी दिन अच्छी शिक्षा या पेशा प्राप्त हो सके। इसकी तुलना ए. ग्रीन की कृति "स्कार्लेट सेल्स" की नायिका असोली के विश्वास से की जा सकती है, जो स्कार्लेट पाल वाले कारवेल की उपस्थिति में है। अगर वह नहीं आई तो क्या होगा? क्यों पढ़ाई करें और इतनी मेहनत क्यों करें? किस लिए? एक पेशा प्राप्त करें? किसी विश्वविद्यालय में अध्ययन करें? लेकिन यह इतनी जल्दी नहीं होगा. और क्या यह सचमुच इतना महत्वपूर्ण है? हकीकत में, वे देखते हैं कि परिणामस्वरूप कई स्नातक विश्वविद्यालयों में प्रवेश नहीं करते हैं क्योंकि वे प्रतियोगिता उत्तीर्ण नहीं करते हैं - कारवेल एक मृगतृष्णा, अधूरे सपनों की एक श्रृंखला की तरह उनके पीछे तैरता है, और विशाल दूरी में गायब हो जाता है। तो क्या यह व्यर्थ प्रयास करने लायक है? और ऐसे निराशावादी, पतनशील विचार धीरे-धीरे लेकिन दृढ़ता से छात्र की चेतना और इच्छाशक्ति को उलझा देते हैं।

किशोरों में विलंब का कारण अक्सर कुछ नया सीखने में रुचि की गहरी कमी है। यदि नया ज्ञान प्राप्त करने की प्रक्रिया ही किसी बच्चे के लिए जीवन का आवश्यक और दिलचस्प हिस्सा नहीं बन गई है, तो समय के साथ वह सीखने में रुचि खो देता है।

गतिविधियों का अधिभार: स्कूल, गृहकार्य, क्लब, अनुभाग, पाठ्यक्रम, घरेलू काम... अनिवार्य कार्यों के ऐसे बहुरूपदर्शक से सिर घूम रहा है, और जिसे उसे केवल "उत्कृष्ट रूप से" पूरा करना होगा। और एक क्षण ऐसा आता है जब बच्चा इन "चाहिए" में खो जाता है और कुछ भी करना बंद कर देता है। जलता बाहर। और कोई भी सज़ा या अनुनय मदद नहीं करता।

बहुत सारा ध्यान भटकाना। उदाहरण के लिए, मैं अपना होमवर्क करने के लिए टेबल पर बैठ गया और उसी समय बगल के कमरे में भी कोई टीवी देख रहा था। या फिर मेज पर बहुत सी अलग-अलग वस्तुएं हैं जो ध्यान आकर्षित करती हैं।

सोशल नेटवर्क, टीवी, कंप्यूटर गेम और टेलीफोन मुख्य विकर्षण हैं, जिन्होंने दुर्भाग्य से, कई बच्चों के दिमाग और इच्छाशक्ति पर पूरी तरह से कब्ज़ा कर लिया है। और इस आपदा से लड़ना मुश्किल है. कोई कहेगा: "उदाहरण के लिए, उन्होंने इंटरनेट बंद कर दिया और अब कंप्यूटर पर नहीं बैठे।" हालाँकि, आप सब कुछ बंद नहीं कर सकते। उसे अभी भी खेलने का अवसर मिलेगा, लेकिन उसके माता-पिता उसके साथ अपने रिश्ते को बर्बाद कर देंगे और विश्वास खत्म हो जाएगा।

कई मायनों में, व्यवसाय में उतरने के लिए बच्चे की लगातार अनिच्छा के लिए माता-पिता स्वयं दोषी हैं। उदाहरण के लिए, कार्यक्रम के अनुसार पुस्तकों का वही ग्रीष्मकालीन वाचन। छुट्टियों के दौरान माताओं और पिताओं को निश्चित रूप से स्कूली पाठ्यक्रम के कार्यों को पढ़ने की ज़रूरत होती है, जिनका अध्ययन अगली कक्षा में किया जाता है। किस लिए? उसे पढ़ने दो, लेकिन केवल वही जो वह चाहता है। सच तो यह है कि जब तक बच्चा स्कूल में कोई काम सीखता है, तब तक वह कई छोटी-छोटी लेकिन बहुत महत्वपूर्ण बातें भूल जाता है। पूर्णतः प्राकृतिक घटना. और फिर कुछ कार्यों में कुछ प्रकरणों, नायकों की विशेषताओं, उनके कार्यों को स्वयं ग्रंथों में खोजना शामिल है। और उसे फिर से पूरी किताब दोबारा पढ़नी पड़ती है. नाराजगी पैदा होती है: वह पढ़ रहा था, लेकिन गर्मियों में वह कुछ और कर सकता था या जो उसे पसंद था उसे पढ़ सकता था। और बच्चे को अपना ख़ुशनुमा ख़ाली समय व्यर्थ में व्यतीत होने का एहसास होता है।

टालमटोल, ऐसी घातक बीमारी, से कैसे निपटें?

आरंभ करने के लिए, करने योग्य आवश्यक कार्यों की एक स्पष्ट सूची बनाएं। विशिष्ट रूप से, क्रमबद्ध तरीके से लिखें: एक कविता सीखें, पुस्तकालय जाएँ और अमुक लेखक की पुस्तक का अध्ययन करें, उस पर एक रिपोर्ट लिखें, आदि।

ऐसी सूची बच्चे को दिखाती है कि क्या करने की आवश्यकता है और उसे यह देखने की भी अनुमति देती है कि यह किया जा सकता है - चीजें अंतहीन नहीं हैं।

अगला, प्राथमिकता दें। क्या पहले आता है और क्या बाद में. उदाहरण के लिए, दिन के दौरान पुस्तकालय जाना बेहतर है, लेकिन ऐसी यात्रा को रात तक के लिए स्थगित न करें। कविता को परिवहन में भी पढ़ाया जा सकता है। तब सब कुछ समय पर हो जाएगा, और खाली समय होगा - एक अच्छी मिठाई की तरह।

जो किया गया है उसे काट दिया गया है। बच्चा वास्तव में इस पल को पसंद करता है, वह संतुष्टि, खुशी महसूस करता है और अगले कार्य को उत्साह के साथ करता है।

आप अपने किशोर को हर कार्य पूरा करने के लिए लाड़-प्यार दे सकते हैं - बस तुरंत, बिना उसे कल तक टाले भी। कैसे - स्वयं बच्चे से चर्चा करें। शायद यह एक छोटा चॉकलेट बार होगा, या हो सकता है - यदि, उदाहरण के लिए, आपने अगले दिन के लिए सौंपा गया सारा होमवर्क पूरा कर लिया है - और शाम को सिनेमा देखने की यात्रा होगी।

एक इष्टतम दैनिक दिनचर्या व्यवस्थित करें। लेकिन अधिनायकवादी तरीके से नहीं, बच्चे के दिन की योजना वयस्कों के अपने तरीके से बनाना और उसे ऐसा निर्देश प्रस्तुत करना, बल्कि उसके साथ मिलकर।

अपने प्यारे बच्चे को कार्यों को पूरा करने के लिए निर्देशित करें, विशेष रूप से जटिल और काफी नीरस कार्यों को, जितनी जल्दी हो सके, शाम तक टाले बिना, विशेष रूप से बाद में। ऐसे लोग शाम तक इंतजार करने की कोशिश करते हैं, अनुभव से जानते हुए कि इस समय वे कभी भी सबसे सरल, उदाहरण के लिए, होमवर्क भी नहीं कर पाएंगे, और उस समय तक उनका पछतावा पहले से ही थकान और सोने की इच्छा से कम हो चुका होता है।

और अपनी अत्यधिक मांगों से अपने प्यारे बच्चे का जीवन असहनीय न बनाएं। उसे सुबह उठने में डर न लगे. आख़िरकार, एक दिलचस्प दिन और एक अद्भुत जीवन उसका इंतज़ार कर रहा है!