एंटी-सेल्युलाईट मालिश सही ढंग से की गई। प्रभावी तरीकों का उपयोग करके उचित एंटी-सेल्युलाईट मालिश। सत्र की तैयारी

ब्यूटी सैलून में एंटी-सेल्युलाईट मालिश बहुत लोकप्रिय है। अनुभवी मालिश चिकित्सकों और विशेष उपकरणों की उपस्थिति के कारण इसे उच्च पेशेवर स्तर पर किया जाता है। हालाँकि, सैलून का दौरा एक निश्चित कार्यसूची से जुड़ा होता है और इसके लिए समय और भौतिक संसाधनों के काफी निवेश की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप बुनियादी पाठ्यक्रम के सत्रों की संख्या और सहायक पाठ्यक्रमों और प्रक्रियाओं की आवश्यकता को ध्यान में रखते हैं।

आप घर पर आराम से एंटी-सेल्युलाईट मालिश कर सकते हैं, समय और पैसा बचा सकते हैं। इसे निष्पादित करने के लिए गहन ज्ञान या पेशेवर प्रशिक्षण प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। स्व-मालिश काफी प्रभावी है, खासकर सेल्युलाईट के शुरुआती चरणों में। यह पूरे वर्ष प्रक्रियाओं के रखरखाव पाठ्यक्रम के लिए भी काफी उपयुक्त है।

यह जानने के लिए कि घर पर एंटी-सेल्युलाईट मालिश कैसे करें, आपको सेल्युलाईट, बुनियादी मालिश तकनीकों और उनकी कार्रवाई के तंत्र के साथ-साथ कार्यान्वयन के नियमों की सामान्य समझ होनी चाहिए।

सेल्युलाईट को समझना

सेल्युलाईट शरीर के कुछ क्षेत्रों में सूजन और ऊतक अध: पतन के साथ वसा कोशिकाओं का संचय है। अधिकतर यह पूर्वकाल पेट की दीवार और पार्श्व पेट के क्षेत्र में, काठ का क्षेत्र और पीठ के निचले हिस्से में, जांघों की बाहरी सतह पर और कम अक्सर कोहनी, कलाई, घुटने और टखने के क्षेत्र में होता है। जोड़।

इसी समय, वसा कोशिकाओं के बीच चमड़े के नीचे के ऊतकों में सेलुलर संरचना के कोलेजन फाइबर के पुल बनते हैं, जिससे रक्त परिसंचरण और लसीका बहिर्वाह बाधित होता है, और इसलिए ऑक्सीजन और हार्मोन का प्रवेश बाधित होता है। मेटाबॉलिक प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं। यह सब वसा के टूटने और निकलने को रोकता है, सूजन प्रक्रियाओं और अतिरिक्त तरल पदार्थ के संचय की ओर जाता है, और इन क्षेत्रों के चमड़े के नीचे के ऊतकों में निशान ऊतक के निर्माण में योगदान देता है। इस प्रकार, सेल्युलाईट के लिए मालिश सामान्य नहीं, बल्कि स्थानीय और लक्षित होनी चाहिए।

मालिश की क्रिया का तंत्र

इसका एडिपोसाइट्स पर कोई सीधा प्रभाव नहीं पड़ता है। इसलिए, किसी को उनके संचय को "कुचलने" का प्रयास नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे केवल छोटी वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को नुकसान होगा, हेमटॉमस का निर्माण होगा और बहिर्वाह में और भी अधिक व्यवधान होगा, ऊतकों की सूजन और सूजन में वृद्धि होगी, और अंदर निशान का निर्माण होगा। उन्हें। कोशिकाएं वसा संग्रहित करना जारी रखेंगी, लेकिन उन्हें मुक्त नहीं कर पाएंगी।

मालिश का उद्देश्य:

• रक्त प्रवाह में सुधार और लसीका बहिर्वाह में वृद्धि;
• सेल्युलाईट से प्रभावित क्षेत्रों में रक्त का आकर्षण;
• चयापचय और गैस विनिमय में वृद्धि;
• लैक्टिक एसिड का बढ़ा हुआ टूटना;
• जैविक रूप से सक्रिय तत्वों का संचय जो मैक्रोफेज के आकर्षण को बढ़ावा देता है, जो संयोजी ऊतक विभाजन के विनाश और सामान्य चयापचय की बहाली में योगदान देता है, यानी कोशिकाओं से वसा को हटाने में योगदान देता है।

मालिश मैन्युअल रूप से या हार्डवेयर का उपयोग करके, या इन विधियों के संयोजन से की जा सकती है।

सामान्य नियम

घर पर एंटी-सेल्युलाईट मालिश की तकनीक, सामान्य नियमों सहित, विभिन्न क्षेत्रों में इसके कार्यान्वयन की ख़ासियत को ध्यान में रखती है। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

1. हाथों की बेहतर ग्लाइडिंग के लिए एंटी-सेल्युलाईट क्रीम या जुनिपर, साइप्रस, संतरे या नींबू के पतला तेल का उपयोग करें।
2. मालिश आंदोलनों को धीरे-धीरे, धीरे-धीरे, गति और प्रभाव की शक्ति को बढ़ाते हुए शुरू करना आवश्यक है। आपको सतही आरामदायक गतिविधियों के साथ भी समापन करना चाहिए।
3. मालिश की गति मजबूत होनी चाहिए, लेकिन ऐसी कि त्वचा गुलाबी (लाल नहीं) रंग प्राप्त कर ले।
4. आप तंत्रिका चड्डी, संवहनी और तंत्रिका जाल के क्षेत्र में, उन जगहों पर जहां लिम्फ नोड्स स्थानीयकृत हैं - सुप्राक्लेविकुलर, एक्सिलरी, वंक्षण, पॉप्लिटियल क्षेत्र और जांघ की आंतरिक सतह पर मजबूत शारीरिक प्रभाव नहीं डाल सकते हैं।
5. मालिश रक्त और लसीका के बहिर्वाह की दिशा में की जानी चाहिए। भुजाओं और छाती के लिए - यह बगल वाला क्षेत्र है; पेट, कूल्हों और काठ क्षेत्र के लिए - कमर क्षेत्र, पैरों के लिए - पॉप्लिटियल फोसा।

1. मालिश के दौरान हाथ की गति की योजना 2. निचले शरीर की लसीका जल निकासी लाइनें

घर पर एंटी-सेल्युलाईट पेट की मालिश करने की तकनीक की अपनी विशेषताएं हैं:

1. हेरफेर भोजन से 2 घंटे पहले या भोजन के 3-4 घंटे बाद किया जाता है।
2. सुप्राप्यूबिक क्षेत्र में पेट के निचले हिस्से की मालिश न करें।
3. मासिक धर्म के दौरान प्रक्रियाओं से बचना आवश्यक है।
4. मालिश आंतरिक अंगों पर दबाव डाले बिना हल्के आंदोलनों के साथ की जानी चाहिए।
5. सत्र शुरू होने से पहले, ऊपरी पेट के पाचन अंगों में तरल पदार्थ की मात्रा को कम करके लिम्फ के बेहतर बहिर्वाह के लिए स्थितियां बनाना आवश्यक है - सबसे पहले अपनी गर्दन को आराम देने के लिए अपने सिर के नीचे एक तकिया रखें, अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें। , गहरी सांस लें और अपना पेट फुलाएं, सांस छोड़ते हुए अपने पेट को अपने हाथों से दबाएं और अपने घुटनों के बल झुकें। इस अभ्यास को 2-3 बार दोहराएं, जिसके बाद आप प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।

सत्रों की अवधि और संख्या

घरेलू एंटी-सेल्युलाईट मालिश शरीर के एक क्षेत्र पर 3 से 25 मिनट तक, सभी क्षेत्रों पर - 40-60 मिनट तक की जाती है। शरीर के विभिन्न समस्या क्षेत्रों में सेल्युलाईट की गंभीरता के आधार पर, इस समय को क्षेत्रों में विभाजित किया गया है:

मुख्य पाठ्यक्रम की प्रक्रियाओं की कुल संख्या औसतन 15 होनी चाहिए। निष्पादन की आवृत्ति हर 1 दिन में 10 प्रक्रियाएं हैं, बाकी - सप्ताह में 2 बार। भविष्य में, रखरखाव सत्र हर 2 सप्ताह में एक बार दोहराया जा सकता है।

मतभेद

• हेरफेर के क्षेत्रों में त्वचा पर तीव्र और पुरानी बीमारियां और सूजन प्रक्रियाएं;
• पुरानी प्रणालीगत बीमारियों का बढ़ना;
• तीव्र संक्रामक रोग;
• रक्त के थक्के जमने के विकार;
• गर्भावस्था और स्तनपान;
• प्रभावित क्षेत्रों में वैरिकाज़ नसें।

मैनुअल मालिश की बुनियादी तकनीकें

इसका लक्ष्य केशिकाओं में रक्त परिसंचरण को बढ़ाना, अतिरिक्त वाहिकाओं को खोलना (ऊतक को "गर्म करना"), लिम्फ के बहिर्वाह और पसीने और वसामय ग्रंथियों के कार्य में सुधार करना है।

मैन्युअल मालिश के लिए तकनीकों की औसत अवधि (मिनट)।

पथपाकर और हल्का कंपन

इसे सत्र की शुरुआत में और अंत में पूरी हथेली या उंगलियों को केवल त्वचा की सतह पर पकड़कर किया जाता है। आप अपनी उंगलियों को त्वचा की सतह पर लंबवत रखकर हल्के कंपन वाली हरकतें भी कर सकते हैं। नितंबों के क्षेत्र में, आप गोलाकार, ज़िगज़ैग और सीधी (कमर की दिशा में) हरकतें कर सकते हैं।

चार अंगुलियों को आधी रिंग में मोड़कर और अंगूठे को बगल की ओर करके भुजाओं और पिंडलियों को सहलाना अधिक सुविधाजनक होता है। पिंडलियों पर, स्व-मालिश के दौरान, यह दोनों हाथों से किया जा सकता है।

विचूर्णन

इसमें हथेलियों या उंगलियों के सर्पिल, रैखिक और गोलाकार आंदोलनों का उपयोग करके ऊतकों को स्थानांतरित करना और खींचना (त्वचा पर अपने हाथों को फिसलाए बिना) शामिल है। इससे तरल पदार्थ की यांत्रिक गति होती है, लसीका जल निकासी और गहरी वाहिकाओं में रक्त प्रवाह बढ़ता है, और ऑक्सीजन वितरण में सुधार होता है। वहीं, त्वचा का तापमान 1-1.5 डिग्री बढ़ जाता है। उपचार का उद्देश्य ऊतकों की सूजन को कम करना और उनमें निशान बनने से रोकना है।

फैलाएंगे

यह मांसपेशियों के साथ लयबद्ध, तेज, ऊर्जावान आंदोलनों के साथ किया जाता है, लेकिन इस तरह से कि दर्द की कोई अनुभूति नहीं होती है। निचोड़ने के विभिन्न विकल्प हैं:

1. अनुप्रस्थ - उंगलियां एक दूसरे के खिलाफ दबी हुई और जोड़ों पर थोड़ी मुड़ी हुई; हथेली को मालिश वाले क्षेत्र पर रखा जाता है और उसके साथ-साथ घुमाया जाता है।
2. हाथ का किनारा त्वचा की सतह के साथ-साथ पूरे क्षेत्र में लंबवत सेट होता है और ऊपर की ओर बढ़ता है।
3. हथेली का आधार - हथेली को मांसपेशीय तंतुओं की दिशा में रखा जाता है और ऊपर की ओर ले जाया जाता है।

सानना

इसे दो तरीकों से किया जाता है:

1. अपने हाथ की हथेली का उपयोग करके अपनी उंगलियों से त्वचा को पकड़कर पिंच करना। पकड़ी गई त्वचा को फिसलने वाली, छोटी, तेज़, निरंतर गति से घुमाया जाता है। त्वचा को आपकी उंगलियों से पीछे खींचा जाता है और कुछ सेकंड के लिए थोड़ा दबाया जाता है। इस मामले में, उनसे अलग हुए बिना, जैसे कि लुढ़कते हुए, पड़ोसी क्षेत्रों में जाना आवश्यक है।
2. हथेलियों के बीच जितना संभव हो उतना त्वचा, चमड़े के नीचे के ऊतक और मांसपेशियों को रखकर। कपड़ों को सतह से उठाए बिना, हथेलियों के बीच "रगड़ा" जाता है।

थपथपाना

यह हथेलियों की पसलियों, मुट्ठी में मुड़ी उंगलियों की कलात्मक सतहों और उंगलियों के पोरों द्वारा किया जाता है।

वीडियो: एंटी-सेल्युलाईट मालिश

बुनियादी मालिश तकनीक: निचोड़ना, सानना

आप वीडियो के साथ बुनियादी मालिश गतिविधियों के बारे में अतिरिक्त जानकारी देख सकते हैं।

वीडियो: अन्ना कुर्कुरिना की कई एंटी-सेल्युलाईट मालिश तकनीकें

घर पर कपिंग एंटी-सेल्युलाईट मालिश

घरेलू मैनुअल मालिश का एक प्रभावी जोड़ वैक्यूम कप से मालिश हो सकता है, जिसके साथ आप एक गिलास या (बेहतर) प्लास्टिक वैक्यूम एस्पिरेटर में नकारात्मक दबाव की मात्रा को बदलकर एक्यूप्रेशर, स्ट्रोकिंग और रगड़ प्रभाव कर सकते हैं। उपयोग में आसानी के लिए, जार एक उपकरण के साथ उपलब्ध हैं जो आपको उनमें नकारात्मक दबाव को अधिक सटीक रूप से मापने की अनुमति देता है। एंटी-सेल्युलाईट मालिश प्रक्रिया में, कुल समय का 15% कपिंग विधि के लिए आवंटित किया जाता है।

आप फार्मेसियों में बेचे जाने वाले नरम और कठोर ब्रिसल्स और लंबे हैंडल वाले विभिन्न मैनुअल मसाज ब्रश का भी उपयोग कर सकते हैं।

वीडियो: कपिंग मसाज से वॉल्यूम कम करना

होम हार्डवेयर एंटी-सेल्युलाईट मालिश

कॉस्मेटोलॉजी उपकरण बनाने वाली विभिन्न कंपनियां सेल्युलाईट के लिए घरेलू उपयोग के लिए मोनो- और मल्टीफ़ंक्शनल मसाजर्स की एक विस्तृत चयन की पेशकश करती हैं। उदाहरण के लिए, आप तीव्रता और एक्सपोज़र समय के लिए चार समायोज्य कार्यों और मापदंडों वाले उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, वे विभिन्न अनुलग्नकों से सुसज्जित हैं - विभिन्न व्यास के प्लास्टिक जार, विभिन्न क्षेत्रों में वैक्यूम मालिश के लिए डिज़ाइन किए गए, कंपन मालिश के लिए एक अनुलग्नक, माइक्रोकरंट थेरेपी और अवरक्त (विभिन्न मोड में) विकिरण के लिए।

गीज़ाटोन कंपनी घूमने वाले रोलर्स या रोलर्स के साथ बहुत सुविधाजनक हाथ से पकड़े जाने वाले इलेक्ट्रिक एंटी-सेल्युलाईट वाइब्रेशन मसाजर्स प्रदान करती है, जिनका उपयोग रोजाना 15 मिनट तक किया जा सकता है (), वैक्यूम-रोलर डिवाइस जिसमें वैक्यूम प्रभाव को एक या एक के मसाज प्रभाव के साथ जोड़ा जाता है। अधिक (ज़ोन के क्षेत्र के आधार पर) घूमने वाले रोलर्स ()। कंपनियां उच्च गुणवत्ता वाले उपकरण भी बनाती हैं जो एक स्पष्ट मालिश प्रभाव उत्पन्न करते हैं (प्रतिदिन 10 मिनट तक उपयोग किया जा सकता है), घर के बाथरूम में हाइड्रोमसाज मैट आदि।

विभिन्न मैनुअल और हार्डवेयर मालिश तकनीकों का संयोजन घर पर सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई को अत्यधिक प्रभावी बनाने में मदद करता है।

जब शरीर में खनिज पदार्थ जमा हो जाते हैं। इसलिए, भीड़ को खत्म करने और चयापचय को सक्रिय करने के लिए यांत्रिक क्रिया की आवश्यकता होती है। प्रत्येक मालिश चिकित्सक जानता है कि एंटी-सेल्युलाईट मालिश क्या है। केवल अनुभवी विशेषज्ञ ही यह प्रक्रिया कर सकते हैं, क्योंकि... त्वचा पर प्रभाव एक विशेष तरीके से, बड़ी तीव्रता के साथ होता है, और शरीर पर भार का स्तर व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

मालिश आहार और "चमत्कारी" गोलियों का एक बढ़िया विकल्प है। परिणामस्वरूप, आपको अनावश्यक और विदेशी पदार्थों को शरीर में प्रवेश नहीं कराना पड़ेगा, बल्कि वसा और विषाक्त पदार्थ अच्छी गति से बाहर निकल जायेंगे। प्रक्रियाओं के बाद, मात्रा चली जाएगी, और त्वचा ढीली नहीं होगी, क्योंकि... लोचदार और चिकना होगा. मालिश समस्या क्षेत्रों और पूरे शरीर को प्रभावित करती है। परिणामस्वरूप, शरीर ठीक से काम करने के लिए समायोजित हो जाता है। मांसपेशियाँ सुडौल हो जाती हैं, शरीर पतला हो जाता है और आकृति अधिक आकर्षक हो जाती है। सेंटीमीटर और किलोग्राम हमेशा के लिए ख़त्म हो जायेंगे। और वे वापस नहीं आएंगे, जैसा कि आहार के साथ होता है। और सब इसलिए क्योंकि प्रक्रियाओं के दौरान शरीर की शारीरिक गतिविधि का स्तर बढ़ जाता है।

एंटी-सेल्युलाईट मालिश छरहरे शरीर के लिए लड़ती है। इसलिए, अपने आहार और आहार की समीक्षा करना, शारीरिक गतिविधि जोड़ना और अधिक सक्रिय बनना महत्वपूर्ण है। तब आपकी उपस्थिति में सुधार होगा, और आपकी भलाई आपको अपनी सामंजस्यपूर्ण सहजता से प्रसन्न करेगी।

इस प्रक्रिया से कई फायदे हैं. यह सेल्युलाईट के लक्षणों को ठीक करता है और आपके शरीर के आकार को बहाल करने में मदद करेगा, भले ही आपका वजन थोड़ा अधिक हो। कभी-कभी एंटी-सेल्युलाईट मालिश के बाद त्वचा पर चोट और नई सूजन दिखाई देती है। ऐसे दुष्प्रभावों से खुद को बचाने के लिए किसी पेशेवर से ही सलाह लें। और याद रखें: यदि आप बहुत अधिक दर्द में हैं, तो मालिश चिकित्सक को इसके बारे में बताएं। यदि आपको नज़रअंदाज़ किया जाता है और ऐसी भावनाओं के कारणों को स्पष्ट नहीं किया जाता है, तो किसी अन्य गुरु की तलाश करना बेहतर है।

मालिश त्वचा में होने वाली कई प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है। यदि आप एंटी-सेल्युलाईट मालिश करते हैं, तो इसके लाभ बहुत अधिक होंगे: रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, त्वचा में जमाव दूर हो जाएगा, कोशिकाओं और अंतरकोशिकीय स्थान में चयापचय सक्रिय हो जाएगा। परिणामस्वरूप, विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। लसीका भी उत्तेजित होता है, जो शरीर से हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालता है। लसीका एक परिवहन प्रणाली है जो अपशिष्ट को उसके निष्कासन के स्थान पर "परिवहन" करती है। यदि लसीका प्रवाह बाधित हो जाता है, तो समस्याग्रस्त सेल्युलाईट क्षेत्र और सूजन हो जाती है। यदि आप अपनी त्वचा को अच्छी तरह से साफ करते हैं, तो कोशिकाएं अधिक सक्रिय रूप से खुद को नवीनीकृत करेंगी। और त्वचा आपको अपनी लोच और चिकनाई से प्रसन्न करेगी।

मालिश चिकित्सक अधिक वजन वाले (10-20 किलोग्राम से अधिक) लोगों के लिए एंटी-सेल्युलाईट मालिश की सिफारिश नहीं करते हैं। सबसे पहले आपको अतिरिक्त वसा जमा से छुटकारा पाना होगा। मालिश चिकित्सक त्वचा और उन परतों को "खिंचाव" नहीं सकता जहां सेल्युलाईट है।

कम से कम कई हफ्तों के ब्रेक के साथ साल में 1-2 बार पाठ्यक्रम दोहराएं। प्रक्रियाओं के बाद, आप विशेष उत्पादों (क्रीम, एंटी-सेल्युलाईट जेल) का उपयोग कर सकते हैं।

मालिश के बाद, एक पेशेवर का अतिरिक्त वजन और सेल्युलाईट कम हो जाएगा, और शरीर में अच्छी स्फूर्ति, ताजगी और हल्कापन आएगा।

उम्र के साथ, अतिरिक्त वसा जमा अधिक धीरे-धीरे गायब हो जाती है। इसलिए, ऐसी संभावना है कि मालिश के बाद त्वचा में ढीलापन आ जाएगा। यदि आप त्वचा की लोच बढ़ाने के लिए विशेष क्रीम और तेलों का उपयोग करते हैं तो आप इससे खुद को बचा सकते हैं। फिर त्वचा, चर्बी ख़त्म होने के बाद, आसानी से अपनी जगह पर वापस आ जाएगी और सुंदर और अच्छी तरह से तैयार दिखेगी। और खिंचाव के निशान दिखाई नहीं देंगे या मुश्किल से ध्यान देने योग्य होंगे।

एंटी-सेल्युलाईट मालिश की प्रभावशीलता स्पष्ट है। यह प्रक्रिया अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा दिलाएगी, त्वचा को लोचदार बनाएगी, उसमें टोन जोड़ेगी और तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देगी। चमड़े के नीचे की वसा को प्रभावित करके, मालिश आकृति को सही करेगी, विषाक्त पदार्थों को हटा देगी, चयापचय में तेजी लाएगी, लसीका प्रवाह, रक्त परिसंचरण को सामान्य करेगी और पुरानी वसा को नष्ट कर देगी। परिणामस्वरूप, शरीर आपको पूरी तरह से धन्यवाद देगा: व्यक्ति को अब अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा नहीं होगी, और शरीर फलों और सब्जियों, आहार और स्वास्थ्य-महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों के रूप में अधिक लाभ मांगेगा।

एंटी-सेल्युलाईट मालिश: मतभेद

हर कोई नहीं जानता कि मासिक धर्म के दौरान एंटी-सेल्युलाईट मालिश करना संभव है या नहीं। यहाँ उत्तर स्पष्ट है: आप नहीं कर सकते। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपका मासिक धर्म समाप्त न हो जाए। शरीर एक विशेष स्थिति में है, इसलिए कोई भी हेरफेर स्वास्थ्य और कल्याण को नुकसान पहुंचा सकता है।

महिलाएं कभी-कभी सोचती हैं कि क्या गर्भवती महिलाओं के लिए एंटी-सेल्युलाईट मालिश कराना संभव है, क्योंकि वसा का जमाव बढ़ता है, शरीर में बदलाव होता है और वे अपना पतलापन और सुंदरता बनाए रखना चाहती हैं। लेकिन यहां उत्तर भी स्पष्ट और स्पष्ट है। जब तक गर्भवती माँ जन्म नहीं दे देती, तब तक सेल्युलाईट के लिए प्रक्रियाओं से गुजरना मना है। लेकिन एक गर्भवती महिला के लिए आरामदायक मालिश बहुत उपयोगी होती है: यह तनाव और मूड स्विंग से राहत दिलाएगी।

गर्भावस्था के दौरान आपको एंटी-सेल्युलाईट मालिश नहीं करनी चाहिए। यदि किसी व्यक्ति को सर्दी है, रोग बढ़ गया है या शरीर का तापमान बढ़ गया है तो भी इस प्रक्रिया से बचना चाहिए। सर्जरी या गंभीर उपचार के बाद, आपको सेल्युलाईट मालिश करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। स्तनपान के दौरान एंटी-सेल्युलाईट मालिश की भी सिफारिश नहीं की जाती है। और केवल इसलिए नहीं कि युवा मां का शरीर अभी तक प्रसव के तनाव से उबर नहीं पाया है। लेकिन इसलिए भी कि शरीर अभी भी सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकता है: कभी-कभी आपको बस कुछ सप्ताह या एक या दो महीने इंतजार करना पड़ता है।

एंटी-सेल्युलाईट मालिश पर निर्णय लेते समय, पहले मतभेदों का अध्ययन किया जाना चाहिए:

• त्वचा पर कोई दोष;
• वैरिकाज - वेंस;
• शरीर की विशेष स्थितियाँ (मासिक धर्म, गर्भावस्था);
• बीमारी या सर्दी का बढ़ना।

सेल्युलाईट के लक्षण पेट, नितंबों, बाहों, जांघों पर डिंपल, गड्ढे, "संतरे का छिलका" हैं। यह कमी खराब पोषण और शारीरिक गतिविधि के निम्न स्तर के कारण होती है। सेल्युलाईट सभी उम्र के लोगों में दिखाई दे सकता है। लेकिन अधिकतर यह 25 साल के बाद महिलाओं में होता है। आप जटिल तरीकों का उपयोग करके सेल्युलाईट से लड़ सकते हैं। एक स्वस्थ आहार, एक सक्रिय जीवनशैली, एक स्वस्थ दैनिक दिनचर्या और एंटी-सेल्युलाईट मालिश सत्र मदद करेंगे।

शैक्षिक कार्यक्रम: पेशेवरों से उत्तर

कितनी बार एंटी-सेल्युलाईट मसाज करें?

प्रक्रिया की आवृत्ति व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है। सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए आपको एक पूरा कोर्स करना होगा। और शायद अकेले नहीं. प्रत्येक पाठ्यक्रम में 10-15 सत्र होते हैं (इसकी अवधि 10-30 मिनट है)। प्रक्रियाओं की संख्या सेल्युलाईट के चरण पर निर्भर करती है। प्रत्येक प्रक्रिया के बीच आपको 1-2 दिनों का ब्रेक चाहिए। जब एक कोर्स पूरा हो जाता है, तो आपको एक विराम की आवश्यकता होती है और छह महीने के बाद पाठ्यक्रम को दोहराना पड़ता है। केवल एक विशेषज्ञ जिसने आपके स्वास्थ्य और शरीर की स्थिति का अध्ययन किया है, वह जानता है कि आपको कितनी बार एंटी-सेल्युलाईट मालिश करने की आवश्यकता है।

एंटी-सेल्युलाईट मालिश प्रक्रिया की तैयारी कैसे करें?

मसाज करने से पहले आपको अपनी त्वचा को स्क्रब से साफ करना होगा। समस्या वाले क्षेत्रों को छीलने से मृत कोशिकाओं से छुटकारा मिल जाएगा, इसलिए मालिश चिकित्सक केवल जीवित कोशिकाओं के साथ ही काम करेगा। छीलने के बाद, आपको अपघर्षक कणों की त्वचा को साफ करने के लिए स्नान की आवश्यकता होती है। और फिर आप किसी मसाज थेरेपिस्ट के पास अपॉइंटमेंट के लिए जा सकते हैं।

एंटी-सेल्युलाईट मालिश क्या देती है?

मालिश के लिए धन्यवाद, आप विभिन्न तरीकों का उपयोग कर सकते हैं: रक्त परिसंचरण में सुधार, वसायुक्त ऊतक को नरम करना। मालिश लसीका के "प्रवाह" की रेखा के साथ की जाती है, जो वसा को तोड़ने और शरीर में जमा हुए तरल पदार्थ को शरीर से निकालने में मदद करती है। नतीजतन, शरीर को ऊतकों के बीच दिखाई देने वाले लवण और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिल जाता है। परिणामस्वरूप, संतरे के छिलके का दिखना कम हो जाता है।

क्या एंटी-सेल्युलाईट मालिश के बाद चोट लगना सामान्य है या नहीं होना चाहिए?

यदि दबाव की तीव्रता अधिक है और व्यक्ति मालिश चिकित्सक को यह नहीं बताता है कि उसे बहुत दर्द हो रहा है, तो चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। पेशेवर एंटी-सेल्युलाईट मालिश करते हैं, जिसकी प्रभावशीलता बिना किसी चोट के स्पष्ट होती है। शरीर को अनावश्यक आघात पहुँचाने की कोई आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, अक्सर पहले सत्र के दौरान, उन लोगों में चोट के निशान दिखाई देते हैं जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं और शारीरिक रूप से कमजोर हैं। कुछ उपचारों के बाद, यह दुष्प्रभाव गायब हो जाना चाहिए। इसलिए, मसाज थेरेपिस्ट के पास जाने से पहले, एक अनुभवी मास्टर को चुनना ज़रूरी है जिसके बारे में आप समीक्षाएँ एकत्र कर सकें।

क्या वैरिकाज़ नसों के लिए एंटी-सेल्युलाईट मालिश करना संभव है या नहीं?

यदि त्वचा पर कोई दोष (चकत्ते, सूजन, मुँहासे, लालिमा) या वैरिकाज़ नसें हैं, तो आपको उन क्षेत्रों से बचने की ज़रूरत है जहां ये समस्याएं मौजूद हैं।

एक पेशेवर से वीडियो: एंटी-सेल्युलाईट मालिश और विस्तृत निर्देश

मेरे मित्र ने दस एंटी-सेल्युलाईट मालिश सत्र लिए। स्वस्थ आहार के साथ संयोजन में, हमने प्रभाव देखा - कमर दिखाई दी, कूल्हे कड़े हो गए, त्वचा चिकनी और अधिक लोचदार हो गई। सच है, चोट के निशान कुछ समय तक बने रहे, और वह आम तौर पर पहले तीन सत्रों को एक बुरे सपने के रूप में याद करती है। हालाँकि, ऐसा तब हो सकता है जब सुंदरता और स्वास्थ्य बलिदान के लायक हो।

एक विशेषज्ञ, येकातेरिनबर्ग में फिटनेस सेंटरों में दस वर्षों के अनुभव के साथ एंटी-सेल्युलाईट मालिश का विशेषज्ञ, हमें प्रक्रिया की जटिलताओं और प्रकारों को समझने में मदद करता है। नतालिया कलमा .

सेल्युलाईट कैसे प्रकट होता है?

सेल्युलाईट चमड़े के नीचे के ऊतक (वसा ऊतक) में एक सूजन प्रक्रिया का परिणाम है। एक मिथक है कि केवल सेल्युलाईट ऊतक वाले लोगों में ही ऐसा होता है क्योंकि वे बहुत अधिक खाते हैं। एक और मिथक यह है कि पतले लोगों में सेल्युलाईट नहीं होता है।

ये सब ग़लत है. जीवन भर, प्रत्येक व्यक्ति को तनाव और तनाव का सामना करना पड़ता है, चाहे वह शारीरिक श्रम हो, प्रशिक्षण हो या संघर्ष की स्थिति हो। और तनाव की विपरीत प्रतिक्रिया के रूप में, शरीर सेल्युलाईट बनाता है, जो साधारण चमड़े के नीचे की वसा से रेशेदार गांठें जमा करता है।

अधिक बार यह समस्या वाले क्षेत्रों में होता है - पेट, नितंबों, जांघों, बाहों और जोड़ों पर। अधिक वसा द्रव्यमान के कारण अधिक वजन वाले लोगों में, सेल्युलाईट बनता है और पतले लोगों की तुलना में अधिक ध्यान देने योग्य होता है। पतली महिलाओं में रेशेदार वसा बहुत कम होती है, यह लगभग अदृश्य होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह बिल्कुल नहीं होती है और इसका स्वास्थ्य पर कोई हानिकारक प्रभाव नहीं पड़ता है।

सेल्युलाईट खतरनाक क्यों है?

शरीर में अतिरिक्त सेल्युलाईट द्रव्यमान खतरनाक है क्योंकि रेशेदार उभार रक्त वाहिकाओं को "निचोड़" देते हैं। परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में रक्त संचार बाधित हो जाता है, तंत्रिका और मांसपेशियों के तंतु सिकुड़ जाते हैं, जिससे मांसपेशियों और जोड़ों में तेज दर्द होता है, साथ ही अंग सुन्न हो जाते हैं।

सेल्युलाईट को कैसे हराएं?

कई लोग जो वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, उनके लिए साधारण वसा ज्ञात तरीकों से आसानी से "वाष्पीकृत" हो जाती है - उचित पोषण, खेल गतिविधियाँ, स्नानघर, एक स्विमिंग पूल।

दुर्भाग्य से, रेशेदार वसा ऐसे प्रभावों के प्रति संवेदनशील नहीं है, क्योंकि इसका गठन तनाव से सुरक्षा के रूप में किया गया था। तदनुसार, कोई भी कार्य जिसे शरीर तनाव के रूप में मानता है - विशेष रूप से बार-बार होने वाली खेल गतिविधियाँ - नए सेल्युलाईट निर्माण का कारण बनती हैं। आहार केवल तभी मदद करता है जब आप बहुत लंबे समय तक इस पर बने रहते हैं - अंततः, शरीर रेशेदार वसा को "खाना" शुरू कर देगा (हालांकि, यह स्वयं अतिरिक्त तनाव का कारण बन सकता है)। समस्याग्रस्त वसा के "वाष्पीकरण" का प्रभाव कार्डियो व्यायाम द्वारा बनाया जाता है, लेकिन उन्हें लंबे समय तक और नियमित रूप से करने की आवश्यकता होती है।

सेल्युलाईट से निपटने के लिए हार्डवेयर तरीके भी हैं, लेकिन मालिश चिकित्सकों के अनुसार, यहां एक बारीकियां है। समस्या क्षेत्रों में सेल्युलाईट असमान रूप से बनता है, और केवल मालिश चिकित्सक के हाथ ही यह महसूस कर पाएंगे कि वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए सबसे कठिन क्षेत्र पर कितना समय और कैसे कार्य करना है। डिवाइस में ऐसी "संवेदनशीलता" नहीं है।

कौन सी मालिश चुनें?

एंटी-सेल्युलाईट मालिश दो प्रकार की होती है - ठंडी लसीका जल निकासी और लपेट के साथ लसीका जल निकासी।

शीत प्रकार की लसीका जल निकासी- यह एक मालिश है जो किसी विशेष उत्पाद से लपेटे या गर्म किए बिना की जाती है। प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, त्वचा में कसाव आता है और लसीका तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

आवरण के साथ लसीका जल निकासीएंटी-सेल्युलाईट मसाज क्रीम के आधार पर किया गया। सबसे पहले, विशेषज्ञ रेशेदार उभारों को तोड़ता है, फिर फिल्म के नीचे एक एंटी-सेल्युलाईट मास्क और क्रीम लगाता है। रेशेदार ऊतक गर्म हो जाता है और परिणामस्वरूप, "वाष्पीकृत" हो जाता है।

आमतौर पर, सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए एंटी-सेल्युलाईट मालिश के कोर्स में ये दोनों प्रकार शामिल होते हैं।

मुझे कितने सत्र पूरे करने होंगे?

यह समस्या की जटिलता पर निर्भर करता है और व्यक्तिगत रूप से निर्धारित होता है। न्यूनतम - 6 सत्र, सप्ताह में 1-2 बार, प्रत्येक 1 घंटे तक चलने वाला।

चूँकि सेल्युलाईट लगातार बन रहा है, एसी मसाज के मुख्य कोर्स के बाद आपको उम्र से संबंधित समस्याओं को रोकने और सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए समय-समय पर रखरखाव कोर्स करने की आवश्यकता होती है। हर कोई अपने लिए सबसे सुविधाजनक तरीका चुन सकता है: या तो वर्ष में 1-2 बार पाठ्यक्रम में, या एक बार, लेकिन नियमित रूप से।

दर्द क्यों होता है?

कई लोगों को एंटी-सेल्युलाईट मसाज के दौरान दर्द महसूस होता है। लेकिन ज्यादातर केवल पहले सत्र के दौरान पहले सत्र में, क्योंकि मालिश चिकित्सक लंबे समय से बने धक्कों को "तोड़" देता है - और वे काफी घने हो सकते हैं। बेशक, हर किसी के दर्द की सीमा अलग-अलग होती है, लेकिन फिर भी ऐसा दर्द काफी सहनीय होता है, और बाद के सत्रों में, जब रेशेदार ऊतक नरम हो जाते हैं, तो दर्दनाक संवेदनाएं अब असुविधा का कारण नहीं बनती हैं। जो लोग नियमित रूप से एंटी-सेल्युलाईट प्रक्रियाएं करते हैं उन्हें मालिश से दर्द का अनुभव नहीं होता है।

मतभेद हैं. विशेषज्ञ परामर्श आवश्यक

पेशेवर मालिश चिकित्सक व्याचेस्लाव क्रिज़ानोव्स्की को यकीन है कि बिल्कुल हर कोई। मालिश के दौरान रक्त संचार और लसीका प्रवाह तेज हो जाता है। यह चमड़े के नीचे के ऊतकों और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, धक्कों के गठन को रोकता है। यदि आपके पास पहले से ही "संतरे का छिलका" है, तो एंटी-सेल्युलाईट मालिश इसे तुरंत ठीक कर सकती है।

समस्या वाले क्षेत्रों में अधिकतम रक्त प्रवाह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त तेज़ गति से एंटी-सेल्युलाईट मालिश करना महत्वपूर्ण है।

व्याचेस्लाव क्रिज़ानोवस्की, प्रमाणित मालिश चिकित्सक, ग्लोरी मसाज स्कूल में शिक्षक

साथ ही, मांसपेशियों को अधिक पोषण और ऑक्सीजन मिलता है। इसका मतलब यह है कि बोनस सामान्य रूप से भलाई और मोटर गतिविधि में सुधार है।

इसके अलावा, व्यायाम इतने सरल हैं कि वे घर पर करने के लिए आदर्श हैं: किसी मित्र के साथ या अकेले। स्थायी परिणामों के लिए, सेल्युलाईट के लिए मालिश सत्र को दूसरों के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

मालिश कब नहीं करनी चाहिए

मालिश इसके लिए वर्जित है:

1. वैरिकाज - वेंस।
2. हृदय प्रणाली के रोग.
3. उपचारित क्षेत्र में त्वचा संबंधी समस्याएं: चकत्ते, जलन, बड़े जन्मचिह्न।

मसाज के लिए आपको क्या चाहिए

1. चिकनी क्षैतिज सतह

बहुत नरम और लोचदार नहीं - सोफा फिट नहीं होगा। आदर्श विकल्प एक मसाज टेबल है। घर पर आप किसी व्यक्ति को फर्श पर योगा मैट पर बिठा सकते हैं।

2. कागज़ के तौलिये

मालिश के बाद अतिरिक्त क्रीम या तेल हटाने के लिए इनकी आवश्यकता होगी।

3. क्रीम या तेल

एंटी-सेल्युलाईट समेत कोई भी क्रीम काम करेगी।

अगर हम तेल के बारे में बात करते हैं, तो साइट्रस (अंगूर, नारंगी, नींबू) की 3-5 बूंदें और बेस (आड़ू, जैतून, खुबानी, बादाम) के 10-15 मिलीलीटर मिश्रण करना बेहतर होता है। और यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आपको या आपके ग्राहक को चयनित घटकों से एलर्जी नहीं है।

मसाज शुरू करने से पहले क्या याद रखें?

ये वो प्रमुख बिंदु हैं जो सीधे नतीजे पर असर डालते हैं. उनकी उपेक्षा मत करो!

1. मालिश शुरू करने से पहले अपने हाथों को आपस में रगड़कर गर्म करना सुनिश्चित करें। हथेलियाँ ठंडी या गीली नहीं होनी चाहिए।
2. कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार रहें. एंटी-सेल्युलाईट मालिश एक बहुत ही गतिशील प्रक्रिया है जिसके लिए हाथ की ताकत और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। यह महत्वपूर्ण है कि कोनों में कटौती न करें और व्यायाम के समय को कम न करें।
3. मालिश के दौरान, समस्या वाले क्षेत्रों को यथासंभव आराम देना चाहिए।
4. कमर क्षेत्र, जघन क्षेत्र के आसपास ऊपरी आंतरिक जांघों और पॉप्लिटियल गुहा की मालिश करने से बचें।
5. अपनी गतिविधियों की तीव्रता पर नियंत्रण रखें। यदि आप त्वचा पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं, तो वे रह सकते हैं। पहले सत्र के दौरान, त्वचा को हल्के से छुएं, केवल धीरे-धीरे भार बढ़ाएं। आपको यह समझना चाहिए कि शरीर यांत्रिक तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
6. किसी भी मामले में, दबाव के साथ इसे ज़्यादा न करें। एंटी-सेल्युलाईट मालिश में जोर केवल दबाव के बल पर नहीं, बल्कि रक्त प्रवाह को बढ़ाने पर होता है। त्वचा गर्म और लाल हो जानी चाहिए - इस मामले में, आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं।

घर पर एंटी-सेल्युलाईट मसाज कैसे करें

प्रत्येक व्यायाम 1-1.5 मिनट तक करना चाहिए। यदि आप विविधता चाहते हैं, तो 30 सेकंड के लिए कई दृष्टिकोण अपनाएँ।

अपने ग्लूट्स पर काम करें

1. गोलाकार स्ट्रोक. हल्के गोलाकार आंदोलनों का उपयोग करते हुए, नितंबों की सतह पर क्रीम या तेल फैलाएं। इसे ज़्यादा देर तक न करें ताकि तेल सोख न सके।
2. साइड बस्ट. अपनी उंगलियों से त्वचा और चमड़े के नीचे के ऊतकों को पकड़ें और हल्के से मसलें। इससे रक्त प्रवाह की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।
3. पुश अप. नितंब के ऊतकों को दबाने के लिए अपनी कलाई या उंगलियों का उपयोग करें। आप पुश-अप्स एक हाथ से या दो हाथ से कर सकते हैं - जो भी आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो। नितंब के सभी क्षेत्रों पर काम करें और फिर कुछ गोलाकार स्ट्रोक करें।
4. गोलाकार आरी. एक हथेली के किनारे को नितंब के नीचे रखें, दूसरे को पीठ के निचले हिस्से के करीब रखें। धीरे-धीरे अपने हाथों को नितंब के केंद्र तक लाते हुए गोलाकार गति करें।
5. अग्रबाहु पुश-अप्स. दबाव के साथ, अपने अग्रबाहु को नितंब के नीचे से पीठ के निचले हिस्से तक ले जाएं। यह व्यायाम आपको त्वचा को नेत्रहीन रूप से कसने और इसे अधिक लोचदार बनाने की अनुमति देता है।
6. झुनझुनी. एक प्रकार का गूंथना। हल्के, त्वरित चुटकी का उपयोग करके, त्वचा के काफी बड़े क्षेत्रों को पकड़कर - 3-5 सेंटीमीटर चौड़ा - नितंब का इलाज करें। चोट लगने से बचने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि बहुत ज़ोर से चुटकी न काटें।
7. हाथ फेरना. दोनों हाथों की बंद उंगलियों से नितंब की त्वचा पर तेजी से वार करें। व्यायाम को हल्के गोलाकार पथपाकर के साथ समाप्त करें।
8. . ट्रिगर पॉइंट सूजन वाले क्षेत्र होते हैं जो मांसपेशियों को पोषण देने और ठीक से काम करने में कठिनाई पैदा करते हैं। इसीलिए इन बिंदुओं को खोजना और उन पर काम करना बहुत महत्वपूर्ण है। अपनी मध्यमा उंगली की नोक को अपनी तर्जनी के ऊपर रखें और त्वचा में दबाते हुए गोलाकार गति करें। ट्रिगर बिंदु दर्द के साथ प्रतिक्रिया देंगे।

दूसरे नितंब के लिए सूचीबद्ध व्यायाम दोहराएं।

अपनी जाँघों का काम करें

1. अंगूठा उँगली करना. अपनी जांघ को दोनों हथेलियों से पकड़ें ताकि आपके अंगूठे पीठ के बीच में हों। धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर ले जाते हुए, अपने अंगूठे से त्वचा को गोलाकार गति में गूंथें।
2. कंघी करना. इन्हें आपके पोर का उपयोग करके किया जाता है, इसलिए उन पर थोड़ी अतिरिक्त क्रीम या तेल लगाना न भूलें। दोनों हाथों की गोलाकार गति का उपयोग करते हुए, जांघ पर काम करें, धीरे-धीरे घुटने के सॉकेट से नितंब तक ऊपर उठें। फिर आप व्यायाम को दोहराने के लिए वापस नीचे जा सकते हैं। गोलाकार स्ट्रोक के साथ समाप्त करें।
3. उंगली निचोड़ना. दोनों हाथों के अंगूठों और तर्जनी (एक हाथ नितंब के नीचे, दूसरा घुटने के सॉकेट के ऊपर) से जांघ को पकड़ें और हल्की चुटकी बजाते हुए, धीरे-धीरे अपने हाथों को एक साथ लाकर मालिश करें। आपको जल्दी से गूंधने की जरूरत है, लेकिन बहुत ज्यादा सख्त नहीं, ताकि त्वचा को चोट या जलन न हो।
4. भारित मुट्ठी पुश-अप्स. यह मुख्य व्यायाम है जो आपको जांघ की पूरी तरह से कसरत करने की अनुमति देगा। अपने दाहिने हाथ से मुट्ठी बनाएं और इसे अपनी जांघ के पीछे के निचले हिस्से (घुटने की सॉकेट के ऊपर) पर रखें, पोर नीचे की ओर। अपने बाएँ हाथ को वज़न के ऊपर रखें और अपनी मुट्ठी को बलपूर्वक ऊपर की ओर, नितंबों की ओर ले जाएँ। यदि आंदोलन गंभीर असुविधा का कारण बनता है, तो जिस पैर पर आप काम कर रहे हैं उसे घुटने पर मोड़ें और अपना पैर उठाएं।
5. साइड बस्ट. नितंबों पर किए जाने वाले व्यायाम के समान।
6. भीतरी जांघ को सहलाना. घुटने से ऊपर की ओर, लिम्फ नोड्स की ओर खुली हथेली से प्रदर्शन करें। जांघ का भीतरी हिस्सा बहुत संवेदनशील होता है, इसलिए आपको इसके साथ बहुत सावधानी से काम करने की ज़रूरत है: कोई ज़ोरदार सानना, मरोड़ना, चुभाना वगैरह नहीं।
7. सर्पिल गतियाँ. उंगलियों (बंद तर्जनी, मध्य, अंगूठी) के साथ प्रदर्शन करें, फिर से नीचे से ऊपर की ओर उठें।
8. ट्रिगर बिंदुओं को ढूंढना और उन पर काम करना. अपनी कोहनी का प्रयोग करें, क्योंकि जांघ की मांसपेशियां काफी मजबूत और घनी होती हैं और उन पर दो अंगुलियों से काम करना आसान नहीं होगा (जैसा कि नितंब के मामले में किया गया था)। अपनी कोहनी को पीठ पर (नितंब के नीचे) रखें और गोलाकार गति में धीरे-धीरे घुटने तक नीचे जाना शुरू करें। असुविधा को कम करने के लिए, आप फिर से अपना पैर मोड़ सकते हैं। इस अभ्यास को कई बार दोहराना बेहतर है, हर बार प्रभाव की तीव्रता को थोड़ा बढ़ाना।
9. चुटकी बजाना और थपथपाना. जांघ के पिछले हिस्से को बंद उंगलियों से हल्के से "मारें"।

अपनी पिंडलियाँ काम करो

1. पथपाकर. इन्हें अपनी उंगलियों और हथेलियों से, पैर से घुटने तक आसानी से गोलाकार गति में घुमाते हुए करें।
2. अंगूठा उँगली करना. पिंडली को दोनों हथेलियों से पकड़ें, अपने अंगूठे को बीच में रखें और ऊपर की ओर बढ़ते हुए त्वचा को गूंधें। पिंडलियाँ बहुत संवेदनशील होती हैं, इसलिए लगाए गए दबाव की मात्रा को समायोजित करें। सावधानी से काम करें और धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।
3. कंघी करना. जांघ पर पहले की तरह, पोर के साथ प्रदर्शन किया।
4. कलाई सिकुड़ती है. अपनी कलाई को एड़ी के ऊपर अपनी पिंडली के पीछे रखें और त्वचा को धकेलते हुए नीचे से ऊपर की ओर ले जाएँ। आपको अपने पैर को अपने खाली हाथ से पकड़ना चाहिए ताकि जोड़ पर अनावश्यक दबाव न पड़े।
5. मुट्ठी पुश-अप्स. अपनी मुट्ठी को अपनी एड़ी के ऊपर अपनी पिंडली के पीछे रखें और ऊपर की ओर बढ़ते हुए, अपने पोर से त्वचा को मसलें।
6. अंगूठा निचोड़ना. पिंडली के निचले हिस्से को अपनी हथेली से पकड़ें, अपने अंगूठे को उससे एक कोण पर रखें। अपनी हथेली को ऊपर की ओर ले जाते हुए अपने अंगूठे से त्वचा को मसलें। यह व्यायाम दोनों हाथों से किया जा सकता है।
7. प्रतिमाएं. दोनों हाथों की हथेलियों से पिंडली को पकड़ें और अपनी उंगलियों से टिश्यू को ऊपर से नीचे की ओर ले जाएं। फिर ऊपर जाओ.
8. झुनझुनी. अपनी उंगलियों से, हल्के लेकिन तेज़।

दूसरे पैर के लिए व्यायाम दोहराएं।

एंटी-सेल्युलाईट मसाज पूरा करें

1. फुल लेग पुश-अप्स. एक या दो हाथ अपने पैर के चारों ओर लपेटें और अपनी भुजाओं को बलपूर्वक ऊपर ले जाएँ। घुटने के क्षेत्र में भार कम करें, कूल्हे पर - फिर से बढ़ाएं।

अन्य समस्या क्षेत्रों के लिए - जांघों के सामने, पेट और ऊपरी बांहों के लिए - समान तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

एंटी-सेल्युलाईट मसाज कितनी बार करें?

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, पाठ्यक्रमों में एंटी-सेल्युलाईट मालिश करना महत्वपूर्ण है: हर 1-3 दिनों में 10-14 प्रक्रियाएं। पाठ्यक्रमों के बीच इष्टतम ब्रेक तीन से छह महीने तक है।

जागने के तुरंत बाद या बिस्तर पर जाने से पहले एंटी-सेल्युलाईट मालिश करना सबसे अच्छा है।

जिम में कसरत करना और सही खान-पान हमेशा आपके पेट को सपाट और कमर को पतला बनाने में मदद नहीं करता है। यदि घृणित वसा दूर नहीं जाना चाहती है, तो एक विशेष एंटी-सेल्युलाईट मालिश मदद करेगी। यह प्रक्रिया रक्त परिसंचरण को बढ़ाएगी, धक्कों को दूर करेगी, त्वचा की रंगत को बहाल करेगी और शरीर को सुंदर बनाएगी। इसमें थोड़ा समय लगता है - एक अच्छा गुरु ढूंढें या घर पर सही मालिश तकनीक में महारत हासिल करें।

सामग्री:

पेट की मालिश की प्रभावशीलता

पहले से अनुमान लगाना असंभव है कि किसी विशेष मामले में एंटी-सेल्युलाईट पेट की मालिश कैसे काम करेगी। कुछ लड़कियाँ पाठ्यक्रम के दौरान आदर्श परिणाम प्राप्त करने में सफल होती हैं। समस्या को अंततः हल करने के लिए अन्य लोगों को इसे दोहराने के लिए मजबूर होना पड़ता है। यह कई कारकों पर निर्भर करता है: वसा की मात्रा और सेल्युलाईट की डिग्री, पाठ्यक्रम के दौरान पोषण, व्यक्तिगत विशेषताएं। लेकिन परिणाम किसी भी स्थिति में दिखाई देगा, पहला परिवर्तन आमतौर पर 5-6 प्रक्रियाओं के बाद ध्यान देने योग्य होता है।

संकेत:

• सेल्युलाईट, वसायुक्त परतें;
• ढीली त्वचा, कमजोर स्फीति;
• लटकी हुई तहें.

एकीकृत दृष्टिकोण से बेहतर परिणाम प्राप्त किये जा सकते हैं। मालिश को बॉडी रैप, खेल और अन्य कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ जोड़ने की सलाह दी जाती है। समस्या क्षेत्र को नियमित रूप से रगड़ने से भी संतरे के छिलके से छुटकारा पाने और पेट को कसने में मदद मिलेगी। अगर आपके शरीर की त्वचा रूखी है तो आपको एक अच्छा मॉइस्चराइजर चुनने की जरूरत है।

नियम और तैयारी

एंटी-सेल्युलाईट पेट की मालिश हमेशा वसा तह पर ही की जाती है। आप आंतरिक अंगों पर दबाव नहीं डाल सकते, ताली नहीं बजा सकते, या बड़े क्षेत्रों को नहीं छू सकते, जैसा कि पीठ और कूल्हों पर काम करते समय किया जाता है। गहरी हलचलें केवल बड़ी आंत की दिशा में ही की जा सकती हैं। यदि आपको अंग की संरचना के बारे में कोई जानकारी नहीं है, तो इस विचार को त्याग देना और पाठ्यक्रम को केवल वसा ऊतक तक सीमित रखना बुद्धिमानी है।

बुनियादी नियम:

1. यह प्रक्रिया भोजन से एक घंटा पहले या उसके दो घंटे बाद की जा सकती है। आपको दोपहर के भोजन या रात के खाने के तुरंत बाद पेट के साथ कोई छेड़छाड़ नहीं करनी चाहिए।
2. एक सत्र की अवधि कम से कम 20 मिनट है। पाँच मिनट की छोटी अवधि अप्रभावी होती है।
3. रोजाना मालिश करने की सलाह दी जाती है। अधिकतम ब्रेक 48 घंटे यानी दो दिन से ज्यादा नहीं होना चाहिए. यदि आप कुछ दिन चूक गए, तो परिणाम बहुत बुरे होंगे।
4. पाठ्यक्रम के दौरान, आपको पोषण संबंधी समायोजन करने की आवश्यकता है। कम से कम कुछ समय के लिए तेज़ कार्बोहाइड्रेट (आटा उत्पाद, मिठाइयाँ), साथ ही तले हुए खाद्य पदार्थ छोड़ दें, जो पेट पर जल्दी जमा हो जाते हैं।
5. गर्म त्वचा पर मालिश करने की सलाह दी जाती है। तकनीक शुरू करने से पहले, पेट की त्वचा को अच्छी तरह से रगड़ना होगा, लेकिन आप इसे शॉवर में आसानी से भाप दे सकते हैं। स्नान या सौना के बाद प्रक्रिया को अंजाम देना उपयोगी है, इस मामले में वॉल्यूम और भी बेहतर तरीके से खो जाएगा।

प्रक्रिया के बाद, आपको अपने शरीर को आराम और ठीक होने के लिए समय देना होगा। इसलिए शाम को या सोने से पहले पेट के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

वीडियो: सेल्युलाईट के लिए मालिश कैसे करें

सेल्युलाईट के लिए क्लासिक (नियमित) मालिश

क्लासिक पेट की प्रक्रिया स्वतंत्र रूप से की जा सकती है, लेकिन अक्सर बुनियादी तकनीकों को अन्य मालिश पाठ्यक्रमों में शामिल किया जाता है, उदाहरण के लिए, शहद के साथ या वैक्यूम कप के साथ। इस मामले में, नियमित व्यायाम त्वचा को अतिरिक्त हेरफेर के लिए तैयार करते हैं। बुनियादी मैनुअल तकनीक जटिल नहीं है; यह स्वयं अच्छे परिणाम देती है, लेकिन केवल तभी जब इसे व्यवस्थित तरीके से किया जाए।

स्व-मालिश खड़े होकर या लेटकर की जा सकती है। यदि कोई मास्टर या कोई अन्य व्यक्ति शामिल है, तो क्षैतिज स्थिति लेना बेहतर है।

नियमित पेट की मालिश सही तरीके से कैसे करें

क्लासिक प्रक्रिया सूखे शरीर पर की जा सकती है, लेकिन स्नेहक का उपयोग करना बेहतर है। ये कोई भी क्रीम, तेल, जैल हैं। एंटी-सेल्युलाईट कॉस्मेटिक उत्पाद प्रभाव को बढ़ाने में मदद करेंगे। यदि शरीर से पसीना आ रहा है, तो सत्र से पहले आपको पेट को साबुन से साफ करने की आवश्यकता है ताकि जारी नमक और गंदगी वापस अवशोषित न हो।

एंटी-सेल्युलाईट घरेलू पेट की मालिश की तकनीक:

1. पेट को 15 बार दक्षिणावर्त घुमाएँ, फिर 15 बार वामावर्त घुमाएँ।
2. 2 मिनट तक त्वचा को मसलें. अपनी अंगुलियों से सावधानीपूर्वक सिलवटों पर काम करें।
3. झूला। त्वचा को पकड़कर अपनी हथेलियों को एक साथ रखें। पूरे क्षेत्र पर काम करने के लिए रोलिंग मूवमेंट का उपयोग करें।
4. देखा। त्वचा को दोनों हथेलियों के किनारों से कमर के आर-पार रगड़ें, पीठ से शुरू करके धीरे-धीरे नाभि की ओर बढ़ते हुए।
5. हल्की थपकियाँ. आप इन्हें अपनी हथेलियों या पोर से कर सकते हैं।
6. छूत. छोटी-छोटी तहों को एक-एक करके पकड़ा जाता है। पहले आपको नीचे "जाना" होगा, फिर ऊपर जाना होगा।
7. चिमटी. केवल त्वचा और वसा की ऊपरी परत प्रभावित होती है।
8. पथपाकर। मालिश सत्र समाप्त करें, आप साथ ही एंटी-सेल्युलाईट क्रीम भी लगा सकते हैं।

एक नोट पर!वसा जमा को हटाने में एक मोटा एंटी-सेल्युलाईट ब्रश या वॉशक्लॉथ एक उत्कृष्ट मदद होगी। इन्हें शॉवर में इस्तेमाल किया जा सकता है या प्रक्रिया से पहले सूखे शरीर पर रगड़ा जा सकता है।

पेट पर शहद की मालिश करें

एंटी-सेल्युलाईट शहद पेट की मालिश एक अनूठी कॉस्मेटिक प्रक्रिया है जो आपको 10-15 सत्रों में अपना फिगर बदलने की अनुमति देती है। किसी पेशेवर पर भरोसा करना या सभी नियमों का अध्ययन करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि नुकसान न हो। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको अच्छे प्राकृतिक शहद की आवश्यकता होगी। उत्पाद का प्रकार मायने नहीं रखता, न ही उसकी मोटाई मायने रखती है, यदि आवश्यक हो तो इसे हमेशा पिघलाया जा सकता है। यदि शहद प्राकृतिक नहीं है, तो प्रक्रिया की प्रभावशीलता 20% से अधिक नहीं होगी।

शहद से मालिश के फायदे:

1. सेल्युलाईट को हटाता है. शहद गहरी परतों में प्रवेश करता है, वसा परत के टूटने को बढ़ावा देता है, सील टूट जाती है और चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाया जाता है।
2. त्वचा का ख्याल रखता है. शहद सैगिंग, सैगिंग को रोकता है और खिंचाव के निशान को रोकने में मदद करता है। त्वचा रबर के टुकड़े की तरह कस जाती है और लचीली हो जाती है।
3. विषाक्त पदार्थों को दूर करता है. मालिश के बाद, बचे हुए शहद को फेंकना और त्वचा को अच्छी तरह से साफ करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि हानिकारक पदार्थ और क्षय उत्पाद सतह पर आ जाएंगे।

शहद की मालिश, मुख्य मतभेदों के अलावा, इसका अपना है - मधुमक्खी उत्पादों से एलर्जी की प्रतिक्रिया, जो अक्सर होती है।

शहद की मालिश से पहले त्वचा को गर्म करने की सलाह दी जाती है। यह शॉवर, स्नान में किया जा सकता है, बस एक गर्म तौलिया लगाएं। एक विकल्प के रूप में, वसा की परत को चुटकी और स्ट्रोक करें, इससे रक्त और गर्मी का प्रवाह होगा।

मालिश कैसे की जाती है:

1. छाती के निचले हिस्से से प्यूबिस तक पेट की सतह पर गर्म शहद की एक पतली परत लगाएं और अपने हाथों से त्वचा को सहलाएं।
2. वसा की परत को हल्के से दबाएं, जिससे पेट गर्म होगा और रक्त संचार बढ़ेगा।
3. अपनी हथेलियों को अपने पेट की सतह पर रखें और घुमाते हुए उन्हें फाड़ दें। दोबारा लगाएं और फाड़ दें. यह मालिश का मुख्य बिंदु है, जिसके दौरान शहद के पोषक तत्व अंदर प्रवेश करते हैं, विषाक्त पदार्थ, गंदगी और अनावश्यक जमा बाहर निकलते हैं।
4. गर्म पानी में भिगोया हुआ तौलिया लगाएं, फिर ठंडा कपड़ा। कई बार दोहराएँ.

मालिश की अवधि स्वयं निर्धारित की जाएगी। जैसे ही शहद आपके हाथों से चिपकना और त्वचा को अपने साथ खींचना बंद कर दे, आप रुक सकते हैं।

महत्वपूर्ण!शहद की मालिश दर्दनाक होती है और कम दर्द सीमा वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। प्रक्रिया के बाद कुछ मामूली चोट लग सकती है। आपको सावधानी से कार्य करने की आवश्यकता है, आप अचानक अपना हाथ नहीं फाड़ सकते, सभी गतिविधियाँ सुचारू हैं।

वीडियो: शहद की मालिश, या 15 सत्रों में पेट की चर्बी कैसे हटाएं

कपिंग वैक्यूम मसाज

वैक्यूम मसाज जार फार्मेसियों में बेचे जाते हैं और इन्हें ऑनलाइन खरीदा जा सकता है। डिवाइस की कीमत कम है और इसका असर अद्भुत है. रबर या सिलिकॉन से बने जार का उपयोग करना सबसे सुविधाजनक है। पेट की एंटी-सेल्युलाईट कपिंग मसाज का मूल नियम अपरिवर्तित रहता है - सटीकता। उदर गुहा पर दबाव डालना, त्वचा को खींचना या कोई अन्य हेरफेर करना मना है जो किसी तरह नुकसान पहुंचा सकता है। वसा तह पर ही कार्य किया जाता है।

कपिंग तकनीक को शास्त्रीय मालिश के साथ संयोजित करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इसे सभी क्षेत्रों पर नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, सामान्य रूप से सहलाना, चुटकी बजाना और सिलवटों से छेड़छाड़ करना शरीर को किसी भी शॉवर या स्नान से बेहतर गर्म करता है।

शहद की मालिश सही तरीके से कैसे करें

कपों को वसा की परत के साथ त्वचा को चूसना चाहिए, लेकिन साथ ही शरीर पर फिसलना चाहिए। बिना चिकनाई के कोई भी काम नहीं करेगा। आप विशेष मालिश तेल, क्रीम, एंटी-सेल्युलाईट सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग कर सकते हैं।

चरण दर चरण तकनीक:

1. ग्लाइडिंग एजेंट को शुष्क, अधिमानतः गर्म, त्वचा पर लगाएं। पूरी सतह पर फैल गया.
2. पेट की चर्बी को अपने हाथों से तब तक गूंधें जब तक वह हल्की लाल न हो जाए, आप त्वचा के छोटे-छोटे हिस्सों को पकड़कर चुटकीभर मालिश कर सकते हैं।
3. जार के किनारों को अतिरिक्त तेल या क्रीम से चिकना करें और पेट पर लगाएं। त्वचा को लगभग 1.5 सेमी पीछे हटना चाहिए।
4. जार को किनारों से घुमाएँ, ध्यान रखें कि नाभि के आसपास के मध्य भाग को न छुएँ। आप इस पर वैक्यूम मसाज नहीं कर सकते.
5. एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाएं, अपने आप को ढकें, कंबल के नीचे 20-30 मिनट तक लेटें। आप बस वार्मिंग बेल्ट पहन सकते हैं।

कपिंग का कोर्स भी 10-15 प्रक्रियाओं का होता है। अगर जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट है तो आप एक ही बार में शरीर के पूरे निचले हिस्से की मालिश कर सकते हैं, लेकिन इसमें अधिक समय लगेगा।

पेट की मालिश के लिए मतभेद

आप सर्दी या संक्रमण से पीड़ित होने के दौरान या उसके तुरंत बाद मालिश का कोर्स नहीं कर सकते। यदि पेट की सर्जरी की गई थी, तो आपको सिवनी पूरी तरह से ठीक होने तक इंतजार करना होगा और डॉक्टर की अनुमति लेनी होगी।

मुख्य मतभेद:

• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• उच्च रक्तचाप;
• अंतःस्रावी विकार;
• त्वचा की समस्याएं और रोग;
• रक्त का थक्का जमने का विकार.

गर्भावस्था के दौरान मालिश नहीं की जा सकती, लेकिन बच्चे के जन्म के बाद आप इसका सहारा ले सकती हैं। यह प्रक्रिया वसा को हटाने और त्वचा के संकुचन को बढ़ावा देने में मदद करेगी। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी जोड़तोड़ विशेष रूप से सिलवटों पर किए जाते हैं, आंतरिक अंगों पर दबाव का अनुभव नहीं होना चाहिए। यदि प्रक्रिया की सुरक्षा के बारे में कोई संदेह है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।