माता-पिता के लिए परामर्श "सर्दियों में सख्त बच्चों।" सर्दियों की अवधि में सख्त बच्चों को सख्त शुरू करने के लिए, केवल जब आप बिल्कुल स्वस्थ होते हैं

तुरंत ठंडे स्नान के नीचे उठो मत, यार्ड में बर्फ पर बर्फ के पानी की बाल्टी डालें या छेद में गोता लगाएँ। ऐसे प्रयोग अच्छी तरह से समाप्त हो सकते हैं।

ऐलेना रानी

चिकित्सक

"शुरू करने के लिए, डॉक्टर से जाना जरूरी है और पूछें कि क्या आप ठंडे पानी से भरे जा सकते हैं। तथ्य यह है कि घर पर यहां तक \u200b\u200bकि घर पर भी सभ्य मंदी को ऊंचे आंखों के दबाव वाले लोगों के लिए contraindicated है, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली, श्वसन अंग, तंत्रिका तंत्र और त्वचा रोगों की पुरानी बीमारियों के साथ। ठंडा पानी एक परेशान है, जो कोर से दिल की धड़कन का कारण बन सकता है, अस्थमा में बीमारी की उत्तेजना और मिर्गी, मनोविज्ञान और हिस्टीरिया में एक तंत्रिका जब्त हो सकता है। हाइपोटोनिक्स, गुर्दे की बीमारियों वाले उच्च रक्तचाप और मरीजों को विशेषज्ञों के साथ पूर्व-अच्छा प्राप्त करने की भी आवश्यकता होती है। आम तौर पर, सख्तता को किसी भी पुरानी बीमारियों के उत्साह में contraindicated है, ठंड, ओर्ज़ और शरीर में सूजन प्रक्रियाओं की उपस्थिति के साथ। स्वास्थ्य के साथ प्रयोग न करें! "

उपस्थित चिकित्सक कुछ सिफारिशें दे सकते हैं, जो आपके स्वास्थ्य की विशेषताओं को देखते हैं, और घर पर कड़ी मेहनत करते हैं। हार्डवेयर प्रक्रिया शुरू करना जब जीवन में कोई तनाव और अधिक काम नहीं होता है तो शांत स्थिति में होना चाहिए। दूसरे शब्दों में, तंत्रिका तंत्र क्रम में होना चाहिए। यह सभी बुरी आदतों को बाहर करने के लिए भी वांछनीय है, क्योंकि सख्तता के साथ शराब के लिए धूम्रपान और जुनून असंगत हैं।

शुरुआती लोगों के लिए कई सुझाव

दो मुख्य नियम हैं - क्रमिकता और नियमितता। जीवनशैली को तेजी से बदलने के लिए जरूरी नहीं है। यदि आप हर समय लटका दिया और किसी भी मसौदे से छींक दिया, तो आप सुबह में "वालरस" जागने में सक्षम नहीं होंगे, और कोई भी आपकी मांग नहीं करता है। छोटे से शुरू करें - अपार्टमेंट के चारों ओर नंगे पैर एक दिन में कम से कम 5-10 मिनट, न केवल कालीन में, बल्कि शांत फर्श पर भी जाएं। धीरे-धीरे इस बार 40 मिनट तक बढ़ाएं, और फिर पैरों को डालने के लिए आगे बढ़ें। और कहीं भी भागने के लिए नहीं है - पहले प्यारे पानी के श्रोणि में अपने पैरों को डुबोएं, फिर धीरे-धीरे इसके तापमान को कम करें और पैर स्नान के समय में वृद्धि करें। थोड़ी देर के बाद आप बर्फ के पानी का आनंद लेंगे और आप अपने पैरों को श्रोणि में तीन मिनट और इससे भी अधिक रख सकते हैं। आप दो श्रोणि डाल सकते हैं - गर्म और बर्फ के पानी के साथ, विपरीत स्नान की व्यवस्था करना। पहले ठंडा, और फिर ठंडा पानी धोने की कोशिश करें - यदि आप इसे सुबह करते हैं, तो आत्मा की शक्ति और दिन के दौरान एक उत्कृष्ट स्वर की गारंटी है! पहले से ही सख्त होने के इस चरण में, प्रतिरक्षा मजबूत होगी, और आप ड्राफ्ट पर ठंड प्रतिक्रिया देना बंद कर देंगे, बशर्ते कि सख्त हर दिन जारी रहे, न कि मामले से। और सबसे महत्वपूर्ण बात - सख्त नहीं फेंकते हैं, क्योंकि तब आपको फिर से शुरू करना होगा। हां, शरीर बहुत जल्दी अपने मूल राज्य में लौट रहा है और फिर से विभिन्न बीमारियों के लिए झुकाव शुरू होता है।

डालने के नियम

जब पैर ठंड और तापमान विरोधाभासों के आदी होते हैं, तो आप डालने के लिए आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन फिर से तुरंत नहीं। शरीर को एक तौलिया के साथ रगड़ने के लिए दो सप्ताह के लिए कई सख्त पेशेवरों की सिफारिश की जाती है, ठंडा में गीला, और फिर ठंडे पानी में। साथ ही, आपके पास कोई त्वचा संबंधी समस्याएं नहीं होनी चाहिए - दांत, एक्जिमा, घाव और बंदूकें। प्रक्रिया की अवधि धीरे-धीरे, साथ ही पानी के तापमान में वृद्धि की जानी चाहिए, और डालने के लिए सामान्य तैयारी दो सप्ताह से कम नहीं होनी चाहिए।

दुबला कैसे शुरू करें? शाम को, बाल्टी को ठंडे पानी से भरें ताकि सुबह तक इसे कमरे के तापमान पर गरम किया जा सके। स्नान या स्नान में खड़े हो जाओ, पानी के साथ पानी और पैर लें, फिर हम एक तौलिया के साथ अच्छी तरह से कसम खाता है। दो हफ्ते बाद, पैरों से शुरू करना और धीरे-धीरे पानी के तापमान को कम करना संभव है - इस तरह आप पहले से ही समझ गए हैं, सभी प्रक्रियाओं के लिए सामान्य नियम। जल्द ही आपको रातोंरात बाल्टी में पानी को ठंडा करने की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन यदि आवश्यक हो, तो पानी का तापमान एक होम थर्मामीटर द्वारा समायोज्य है, यदि आवश्यक हो, तो गर्म-बाल्टी जोड़ना। कुछ प्रति सप्ताह डिग्री पर तापमान कम करते हैं, अन्य - 2 डिग्री तक, लेकिन इस मामले में खुद को सुनना और अच्छी तरह से सुनना जरूरी है, रूसी नीति को याद रखना - आप चुप रहेंगे, आप आगे बढ़ेंगे। वैसे, महिलाएं 8-10 लीटर से अधिक की बाल्टी का बेहतर उपयोग नहीं करती हैं, पुरुष भी बड़ी बाल्टी ले सकते हैं। डालने के बाद, ताजा हवा में थोड़ा सूखने की सिफारिश की जाती है, इसके अलावा, वायु स्नान बहुत उपयोगी होते हैं।

एक कंट्रास्ट शॉवर कैसे लें

विपरीत आत्माएं हमेशा के लिए व्यस्त आधुनिक लोगों के लिए अधिक उपयुक्त हैं। सहमत हैं, बाल्टी में पानी हासिल करने और एक तौलिया बढ़ाने के लिए शॉवर के नीचे खड़े होना आसान है। कंट्रास्ट शॉवर सर्किट सरल है - 10-30 सेकंड गर्म पानी और ठंडे पानी के 10-30 सेकंड। प्रत्येक चरण की अवधि धीरे-धीरे बढ़ जाती है, उदाहरण के लिए, दो सप्ताह से 10 सेकंड, दो सप्ताह से 15 सेकंड तक। धीरे-धीरे ठंडा पानी के तापमान को भी कम करता है - यह 30 डिग्री से शुरू करना बेहतर होता है, और फिर 15 तक लाता है, और गर्म पानी को 40-45 डिग्री के लिए छोड़ा जा सकता है।

एक विपरीत आत्मा का लाभ यह है कि यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और अंगों में त्वरित रक्त प्रवाह प्रदान करता है, हृदय और जहाजों को मजबूत करता है, शरीर की सुरक्षात्मक ताकतों को बढ़ाता है और चयापचय को तेज करता है। गर्म पानी से, ठंडे संकीर्ण से जहाजों का विस्तार हो रहा है, और यह सख्त अल्पकालिक प्रभाव की स्थिति के तहत जहाजों को मजबूत करने के लिए बहुत उपयोगी है। इसके अलावा, शरीर कम तापमान का विरोध करना सीखता है, इसलिए यह पहले से ही बीमार होने में समस्याग्रस्त है, जैसा कि पहले था। हालांकि, बहुत लंबे समय तक ठंडा स्नान करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि लंबे समय तक शीतलन सुरक्षात्मक कार्यों को सक्रिय नहीं करता है, लेकिन इसके विपरीत, इसके विपरीत, अवरोधन, परिणामस्वरूप, आप ओवरकोस और लपेट सकते हैं।

शीतकालीन चरम: असामान्य सख्त तरीके

बर्फ के माध्यम से छेद और नंगे पैर चलना आधुनिक लोगों के लिए असामान्य लगता है। रूस में बर्फ के पानी में विसर्जन मूर्तिपूजक सैन्य संस्कारों का हिस्सा था, और इस कस्टम को प्राचीन विज्ञान के दासों द्वारा अपनाया गया था, जो बर्फ के पानी में नवजात शिशुओं को विसर्जित कर रहा था ताकि जन्म से उन्हें जलवायु की स्थिति में सिखाया जा सके। अब तक, गर्म स्नान के बाद बर्फीली स्नोड्रिफ्ट में कूदने की परंपरा, और यहां तक \u200b\u200bकि इन उद्देश्यों के लिए शहरी स्नान में भी एक ठंडा पानी पूल है। मोल्डिंग द्वारा बहुत से लोगों का आनंद लिया जाता है, बहस करते हुए कि छेद में सर्दियों में तैरना मूड बढ़ाता है, उदासीनता, झूमर और कई बीमारियों को समाप्त करता है।

नीना यर्मिलोवा

क्लब चार्जिंग के अध्यक्ष

"फल में तैरना मुझे स्वास्थ्य और उत्कृष्ट कल्याण देता है। एक छोटी उम्र में, मुझे दो दिल के दौरे का सामना करना पड़ा, इसलिए 30 साल पहले मैंने सख्त उठाया और अब शांत रूप से मुर्मांस्क में कोला बे को तैर \u200b\u200bलिया। हमारे क्लब में पहले से ही 150 "वालरस", और हर कोई जीवन से बहुत संतुष्ट है! "

बेशक, यह तुरंत बर्फ छेद में गोता लगाने के लिए मना किया जाता है - आपको सख्त होने के पूरे चक्र से गुजरने की जरूरत है और केवल डॉक्टर की अनुमति के बाद सड़क पर सर्दियों में दुबला करने की कोशिश करें। यदि आप लंबे समय से घर पर विचार करने का अभ्यास कर रहे हैं और नहीं जानते कि ताजा हवा में सर्दियों में कड़ी मेहनत कैसे शुरू करें, बालकनी पर एयरबैग का प्रयास करें। एक मिनट के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं, और जल्द ही आप सड़क पर एक बाल्टी के साथ बाहर जाना चाहेंगे। सभी प्रक्रियाओं को आनंद और आराम लेना चाहिए, इसलिए यदि आप ठंडे और अप्रिय हैं, तो इसका मतलब है कि आप थोड़ा आगे बढ़े और धीरे-धीरे नियम का उल्लंघन किया। थोड़ी पीछे लौटें, क्योंकि घूमने के लिए कोई जगह नहीं है ...

स्नान - हॉट सख्त विधि

मैक्सिम कोडिंटसेव लोक चिकित्सा में एक विशेषज्ञ का कहना है, "स्नान एक बड़ा लाभ लाता है।" - भाप कमरे में उच्च तापमान और आर्द्रता श्वसन प्रणाली की गतिविधि में सुधार करती है, और इस तथ्य के कारण कि श्वसन आवृत्ति बढ़ जाती है, ब्रोंची विस्तार कर रहा है और फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार होता है। इसके अलावा, दिल अधिक सक्रिय काम करता है, नाड़ी का अध्ययन किया जाता है, रक्त परिसंचरण बढ़ाया जाता है और थर्मोरग्यूलेशन सिस्टम की प्रणाली सामान्यीकृत होती है। प्राचीन डॉक्टरों के अनुसार, भाप कमरे में उच्च तापमान, सफाई बल है जिसे सभी बीमारियों से निष्कासित किया जाता है। स्नान त्वचा, दिल, musculoskeletal प्रणाली, पाचन और तंत्रिका तंत्र अंगों के लिए उपयोगी है, लेकिन कुछ बीमारियों के तहत यह नहीं दिखाया गया है, तो डॉक्टर की प्रारंभिक परामर्श आवश्यक है। कोर और उच्च रक्तचाप को उच्च तापमान के लंबे समय तक संपर्क से सावधान रहना चाहिए और बहुत तेज विरोधाभासों से बचें, इसलिए भाप कमरे के बाद छेद में कूदना हर किसी के लिए नहीं है। "

सख्त होने से संक्रमण के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाएं। कक्षाओं को शुरू करना महत्वपूर्ण है जबकि स्वास्थ्य समस्याएं अभी तक प्रकट नहीं हुई हैं, क्योंकि उन्हें इलाज करने से आसान चेतावनी दी जाती है। सर्दियों में सबसे प्रभावी तरीकों में से एक सख्त है। प्रशिक्षण के वर्ष के इस समय, शरीर को शांत रूप से तापमान मतभेदों और विभिन्न जलवायु स्थितियों से संबंधित सिखाया जाता है।

सर्दियों की सख्त का उपयोग हमारे पूर्वजों द्वारा सिद्ध किया जाता है जो बर्फ से ढके हुए रास्तों पर नंगे पैर गए, बर्फ नदी में नहाया, बर्फ से घायल हो गए। इससे वे कम संभावना थी, वे कठोर और मजबूत थे।

यदि आप स्वास्थ्य को मजबूत करना चाहते हैं, तो बाहर निकलने के लिए, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए यह कैसे करें।

कहाँ से शुरू करें?

प्रक्रिया शुरू करने से पहले, चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें। ठंड का प्रभाव हर किसी के लिए उपयोगी नहीं है। यह तेजी से दिल की धड़कन, अस्थमा के हमलों की बढ़ती, गुर्दे की गिरावट का कारण बन सकता है। विशेषज्ञ को व्यक्तिगत रूप से contraindications को खत्म करना चाहिए और सख्त करने के लिए अच्छा दिया जाना चाहिए।

यदि आप सर्दियों में लुभाने का फैसला करते हैं, तो आपको तुरंत छेद में गोता नहीं देना चाहिए या बर्फ के पानी की बाल्टी डालना नहीं चाहिए। ऐसे प्रयोग फायदेमंद नहीं होंगे, लेकिन केवल नुकसान पहुंचाएंगे। शरीर को प्रशिक्षित करना आवश्यक है, धीरे-धीरे ऐसी प्रक्रियाओं पर कब्जा करना आवश्यक है।

• प्रारंभ में, यह स्लीपर्स, नंगे पैर के बिना घर के चारों ओर घूमने की सिफारिश की जाती है। पहले सप्ताह में, दिन में 10 मिनट करें, फिर आसानी से 1 घंटे तक बढ़ाएं। जब पैर ठंडेपन के आदी होते हैं, तो आप पैरों को डालना शुरू कर सकते हैं।
• उन्हें धीरे-धीरे ठंडे पानी के लिए सिखाएं। बेसिन को ठंडा पानी से भरें और कुछ सेकंड के लिए उसके पैरों को कम करें। हर दिन, तरल पदार्थ के तापमान को 1 डिग्री तक कम करें जब तक यह बर्फीले न हो जाए। धीरे-धीरे, आप प्रक्रिया का आनंद लेना शुरू कर देंगे और अपने समय को 3-4 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
• यह वैकल्पिक बर्फ और गर्म बाथटब के लिए उपयोगी है। एक कंटेनर में गर्म, और एक और ठंडे पानी में टाइप करें और वैकल्पिक रूप से पैरों को 1-2 मिनट के लिए कम करें।

नियमित रूप से घर को हवादार। हमेशा ताजा, साफ हवा होना चाहिए। सुबह ठंडा पानी के साथ नकली। जीवनशैली बदलें। सही भोजन, वसा, तला हुआ भोजन, फास्ट फूड, डिब्बाबंद भोजन को खत्म करें। यदि आपके पास बुरी आदतें हैं, तो यह उनसे छुटकारा पाने का समय है। धूम्रपान और शराब स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हैं, इसलिए उन्हें जितनी जल्दी हो सके त्याग दिया जाना चाहिए।

दुबला कैसे करें?

जब पैर ठंड एक्सपोजर के आदी होते हैं, तो आप सख्त होने के अगले चरण में आसानी से स्विच कर सकते हैं। दो सप्ताह प्रक्रिया के लिए तैयारी समर्पित। सुबह और शाम को, ठंडे पानी में एक तौलिया के साथ शरीर को रगड़ें। दैनिक पानी के साथ रगड़ने और मजबूत कपड़े के समय में वृद्धि।

जब शरीर तैयार होता है, तो डायलिंग शुरू करें।

• शाम को ठंडे पानी की एक बड़ी बाल्टी टाइप करें और इसे बाथरूम में छोड़ दें ताकि तरल थोड़ा गर्म हो।
• सुबह में, सावधानीपूर्वक उसके हाथ, पैर लेते हैं और शरीर को गीले तौलिया से धोते हैं।
• एक सप्ताह के लिए प्रशिक्षण जारी रखें, धीरे-धीरे पानी ठंडा करना। 7 दिनों के बाद, पानी को पूरी तरह से डालना शुरू करें।

शाम को नियमित रूप से एक विपरीत स्नान करने के लिए उपयोगी होता है। यह रक्त परिसंचरण, दिल का काम, विनिमय प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

प्रारंभ में, गर्म पानी के नीचे 10 सेकंड की प्रतीक्षा करें, फिर ठंड के नीचे जितना समय। जब तक आप 30 सेकंड तक नहीं पहुंच जाते, तब तक 1-2 सेकंड के लिए समय को व्यवस्थित रूप से बढ़ाएं।

नियमित डायल एक आदमी ऊर्जा और शक्ति देते हैं। जब शरीर अच्छी तरह से तैयार होता है, तो आप ताजा हवा में सर्दियों में दुबला करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन केवल डॉक्टर की मंजूरी के बाद।

शरीर का नियमित प्रशिक्षण परिणाम देता है। एक व्यक्ति अक्सर बाहर रहना बंद कर देता है, स्वस्थ महसूस करता है और टूट जाता है। फिर यह अधिक गंभीर कक्षाओं के लिए आगे बढ़ने का समय है।

क्या सर्दियों में किसी तरह से गुस्सा करना संभव है? सामान्य तरीके:

• बर्फ पोंछना;
• बर्फ पोंछना;
• morganizing।

बर्फ पर चलना कमरे में हो सकता है। स्वच्छ शराबी बर्फ के एक कटोरे में टाइप करें और शरीर को ऊपर से नीचे तक स्क्रॉल करें, ध्यान से सभी भूखंडों को ध्यान से काम करें। हेरफेरों को जल्दी से ले जाएं। फिर तुरंत एक सूखे तौलिया के साथ त्वचा को स्क्रॉल करें। तैयारी के कुछ सप्ताह, प्रक्रिया को सड़क पर करने की अनुमति है।

बर्फ के रूप में बर्फ को बर्बाद करने के लिए किया जाता है। यदि पास कोई साफ बर्फ नहीं है, तो इसे स्वतंत्र रूप से तैयार किया जा सकता है और सख्त होने के लिए उपयोग किया जा सकता है।

छेद में सबसे चरम तरीका विसर्जन है।

• उसके सामने, सभी मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करना आवश्यक है। अनुभवी "वालरस" ने नदी के पास एक छोटा सा जोग बनाने की सलाह दी।
• फिर आपको अपने हाथों, पैरों को गीला करना चाहिए, अपना चेहरा धोना चाहिए और गर्दन पर पानी में खुद को विसर्जित करना चाहिए।
• शुरुआत के लिए, पर्याप्त दस सेकंड तैराकी है। पानी से बाहर निकलें, सावधानी से एक तौलिया के साथ हंसें, सर्दियों के कपड़े डालें और गर्म चाय पीएं।

बर्फ के पानी में नियमित रूप से स्नान होता है, आप प्रक्रिया की अवधि बढ़ा सकते हैं और चेहरे पर रहने के लिए समय के साथ और अधिक।

बच्चे को स्वस्थ और मजबूत होने के लिए, उनकी प्रतिरक्षा को जीवन के पहले दिनों से मजबूत किया जाना चाहिए, समग्र करने के कोमल तरीके का उपयोग करके। वे कमरे के नियमित वेंटिलेशन में होते हैं, ताजा हवा, वायु स्नान में दैनिक चलते हैं। थोड़ी देर बाद, आप गीले तौलिया के साथ पोंछे के लिए आगे बढ़ सकते हैं और ठंडा पानी डाल सकते हैं। बच्चे को नुकसान पहुंचाने के लिए, अपने कार्यों को बाल रोग विशेषज्ञ के साथ समन्वयित करें और इसकी सिफारिशों को सुनें।

जब टुकड़ा थोड़ा बड़ा हो जाएगा, इसके शरीर, पोल्ट्री द्वारा मजबूत, तापमान बूंदों के लिए तैयार हो जाएगा। फिर प्रतिरक्षा में सुधार करने की गहन विधि का प्रयास करें - बर्फ के साथ सख्त।

• सड़क छोड़ने से पहले, एक बच्चे को तैयार करें। उसे जूते रखो जो आसानी से हटा दिया जाता है।
• प्रारंभ में बच्चे के साथ भागो, स्नोबॉल खेलते हैं ताकि यह अच्छी तरह से गर्म हो।
• फिर एक जूते हटा दें और कुछ सेकंड के लिए बर्फ में बच्चे के पैर को रखें। इसे एक तौलिया से पोंछें और बच्चे को फेंक दें।
• फिर दूसरे पैर के साथ एक ही हेरफेर करें।

सर्दियों में सख्त बच्चों का सहारा लेने के लिए व्यवस्थित रूप से जरूरत है। धीरे-धीरे बर्फ के साथ पैरों के साथ संपर्क की अवधि में वृद्धि, और कुछ महीनों के बाद बच्चा 3-4 मिनट बर्फ पर नंगे पैर चलाने में सक्षम हो जाएगा।

सुरक्षा गाइड शीतकालीन सख्त - प्रक्रियाओं की नियमितता और समय में एक चिकनी वृद्धि। केवल इसलिए आप शरीर की ठंड में स्थिरता बढ़ा सकते हैं, जहाजों और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की तेज संकुचन से बच सकते हैं।

एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करना आसान है, अगर आप पूरे परिवार को सख्त करने के बारे में सोचते हैं, तो खुद को सकारात्मक भावनाओं को कॉन्फ़िगर करते हैं। बच्चे को सख्त करने के लिए ले जाना, सामान्य ज्ञान का पालन करें। यदि वह सहज नहीं है, और वह मज़बूत है, तो मजबूर न करें। तो उसके शरीर ने पर्याप्त प्रशिक्षण पारित नहीं किया है। आपको कई चरणों में वापस लौटने की जरूरत है और एक गेम फॉर्म में प्रशिक्षण खर्च करने की कोशिश करें ताकि बच्चा दिलचस्प हो।

मिलना सीखें और दोस्त बनें।

अन्य बच्चों से संपर्क करने और वार्तालाप को टाई करने की क्षमता से शुरू करें। बच्चे को यह कैसे किया जाता है। किंडरगार्टन समूह या आंगन में एक मिलनसार और मित्रवत बच्चे चुनें। एक मुस्कुराहट के साथ जाओ और मुझे बताओ: "हाय, मेरा नाम पेटिया है। क्या आप अपने साथ खेल सकते हैं? "

यह समझना गलत है कि गर्मियों में सख्तता पूरे वर्ष के लिए स्वास्थ्य के साथ बच्चे को चार्ज करती है, और इसलिए सर्दियों में आप आराम कर सकते हैं और कुछ भी नहीं कर सकते हैं। प्रक्रियाएं केवल नियमित पुनरावृत्ति के साथ दीर्घकालिक प्रभाव देती हैं। इसलिए, सलाह दी जाती है कि पूरे साल कक्षाओं को मौसमी सुविधाओं को ध्यान में रखते हुए।

हम गर्मियों में हानिकारक हैं

गर्म मौसम स्वास्थ्य घटनाओं की शुरुआत के लिए आदर्श है और बच्चे की प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए पानी, वायु, सूर्य और भूमि का उपयोग करने के अवसरों की एक बड़ी श्रृंखला देता है। गर्मियों में बच्चों की सख्त विभिन्न तरीकों से की जा सकती है। हम मुख्य लोगों को सूचीबद्ध करते हैं।

• ताजा हवा में चलना सबसे आसान और सबसे आवश्यक प्रकार का सख्त है, जो बच्चों को जन्म से उपयुक्त बनाता है और इसमें कोई प्रतिबंध और contraindications नहीं है। गर्म दिनों में टहलना सुबह और शाम को पेड़ों की मोटी छाया के नीचे किया जाता है।
• बेकिंग नंगे पैर पैर पर कई तंत्रिका अंत उत्तेजित करता है। इसके अलावा, यह फ्लैटफुट की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। हम रेत, घास, कंकड़, भूमि में नंगे पैर चल सकते हैं।
• खुले जलाशयों में स्नान न केवल बच्चों के शरीर के लिए आश्चर्यजनक रूप से उपयोगी है, बल्कि एक मजेदार व्यवसाय भी है जिसे आप सभी बच्चों से प्यार करते हैं।
• ताजा हवा में जल उपचार गर्मियों में पूर्वस्कूली बच्चों की सख्तता में शामिल किया जाना चाहिए। यदि पास के पास कोई जलाशय नहीं है, तो आप ठंडा स्नान, पानी के साथ पानी या गीला तौलिया गीला कर सकते हैं।
• अन्य चीजों के अलावा, प्रीस्कूलर की सख्तता में उचित पोषण भी शामिल होना चाहिए। और यह ताजा मौसमी सब्जियों और फलों के रूप में जितना संभव हो उतना विटामिन है।

और अगर ठंढ के बाहर ...

कई माता-पिता, "सर्दियों में सख्त" वाक्यांश सुना, छेद में तैर रहे हैं और बर्फ में नग्न चल रहे हैं। ठंड के मौसम में बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ऐसी चरम प्रक्रियाओं का सहारा लेना जरूरी नहीं है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि स्वास्थ्य प्रक्रियाओं को टुकड़ों में तनाव, असुविधा और नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनना चाहिए। इसलिए, यह हथियारों के लिए सबसे नरम और सुरक्षित तरीकों के लायक है।

• और फिर ताजा हवा से बाहर निकलता है - सर्दियों में बच्चों की सबसे अच्छी सख्तता। एक बच्चे को बहुत गर्म लपेटें, उसे चलाने दें, मज़े करें, सक्रिय गेम खेलें। ऐसा शगल बच्चे को सकारात्मक भावनाओं से भर देगा और इसके रक्त ऑक्सीजन को संतुष्ट करेगा। यदि संभव हो, तो ठंड हवा के संपर्क के लिए बच्चे की चेहरे और हथेली को खोलें।
• पानी के साथ डालना और इसके विपरीत स्नान को सर्दियों में भी बच्चे की आदत से बाहर नहीं निकलना चाहिए, क्योंकि बाथरूम में प्रक्रियाओं के लिए, वर्ष का समय कोई फर्क नहीं पड़ता।
• कमरे में एक विपरीत वातावरण बनाएं: एक ही कमरे में, खिड़कियां खोलें और फ्रॉस्टी हवा शुरू करें, दूसरे को अच्छी तरह से गर्म छोड़ दें। विभिन्न कमरों के लिए वैकल्पिक दौरे हवा सख्त होने का एक सुंदर दृश्य होंगे।
• पर्याप्त कठोर बच्चों के लिए, बर्फ हेरफेर उपयुक्त है। आप एक मिनट के लिए एक नंगे पैर की तरह हो सकते हैं, हैंडल और पैरों को रगड़ें। लेकिन याद रखें कि यह केवल उन बच्चों के साथ संभव है जो पहले से ही अन्य प्रकार के सख्त से परिचित हैं और ठंडे अच्छी तरह से समझते हैं।

टेम्पर्ड बच्चे ने बेहतर तापमान अंतर को सहन किया है

लेख का वर्णन किया गया है कि घर पर सख्त कैसे करें। यह बताया गया है कि यह बच्चों को सख्त करने की प्रक्रिया है, इसकी आवश्यकता क्यों है और बच्चे के जीवन में इसकी भूमिका क्या है।

प्रत्येक माता-पिता यह सुनिश्चित करना चाहता है कि उनके बच्चे को कभी चोट नहीं पहुंची। इसलिए, वे बच्चे के जन्म से आदेश प्रक्रिया का सहारा लेते हैं, क्योंकि यह प्रतिरक्षा और बच्चे की समग्र स्थिति को मजबूत करने में मदद करता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि सख्तता में तीन मुख्य घटक शामिल हैं - वायु, सूर्य और पानी। इसलिए, सख्त होने के मुख्य तरीके हवा और सनबाथिंग का स्वागत करते हैं, साथ ही साथ पानी के साथ पोंछते और पोंछते हैं। अधिक कठोर बच्चे खुले जलाशयों में स्नान करते हैं।

घर पर सख्त होना हवा के साथ बच्चे में कमरे के दैनिक वेंटिलेशन, वायु स्नान का स्वागत, साथ ही साथ किसी भी मौसम के लिए पूरी तरह से चलने का निष्पादन शामिल है।

इसका मतलब यह है कि हर दिन आपको कमरे में हवा की आवश्यकता होती है ताकि बच्चे खेल के दौरान ताजा हवा सांस ले सकें। आपको एक बच्चे को पकड़ने से डरना नहीं चाहिए, मुख्य बात ड्राफ्ट से बचने के लिए है, फिर बच्चा हमेशा हंसमुख होगा, इसके अलावा, मस्तिष्क वाहिकाओं का स्वर सक्रिय हो जाएगा।

वायु स्नान के स्वागत के लिए, बच्चे को जितना संभव हो सके छोड़ना आवश्यक है। जन्म के क्षण से, आपको बच्चे को विभिन्न प्रकार के 2 मिनट के साथ रखने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे इस अंतर को बढ़ाने की आवश्यकता होती है, जिससे अवधि एक घंटे तक पहुंच जाती है। उसे अपने हैंडल और पैरों की स्वतंत्र रूप से मदद करने दें, इसे डायपर में कनेक्ट करना जरूरी नहीं है, सर्दियों के मौसम में भी बड़ी संख्या में चीजों को डालें, क्योंकि जब भी थर्मामीटर 18 डिग्री दिखाएगा तब भी बच्चा आरामदायक महसूस करेगा।

बारिश या ठंढ के दौरान चलने से डरो मत। आखिरकार, बच्चा इस दुनिया में एक खराब थर्मोरग्यूलेशन तंत्र के साथ आता है। निरंतर गर्मी के साथ, इसका जीव एट्रोफी शुरू होता है, प्रतिरक्षा प्रणाली धीरे-धीरे आराम करेगी। यह कई वायरस और बीमारियों के साथ खतरा है। इसलिए, किसी भी मौसम को लाभ के लिए बच्चे के पास जाता है, मुख्य बात उस समय का पालन करना है, दिन में दो घंटे चलने के लिए चलने के लिए पर्याप्त है।

सौर स्नान के साथ सख्त बच्चों को भी लाभ होता है, क्योंकि बच्चे की त्वचा पर सूरज की रोशनी के प्रभाव के दौरान, शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है, जो कि बच्चे की हड्डी प्रणाली को सबसे अच्छा प्रभावित करता है। प्रक्रिया को आधे मिनट में अंतर से शुरू किया जाना चाहिए, और धीरे-धीरे 5 मिनट तक बढ़ाया जाना चाहिए। बच्चे के सिर को पैनामा को जरूरी रूप से कवर करना चाहिए, और केवल प्राकृतिक सामग्री - कपास या फ्लेक्स से कपड़े का उपयोग करना चाहिए।

गर्मियों में, माता-पिता को बच्चे को जल्दी उठाने, उसके साथ खेलने की कोशिश करनी चाहिए, और जब सूर्य सक्रिय होगा, तो इसे सोने दें। उम्र के साथ, सौर गतिविधि का दुरुपयोग करना जरूरी नहीं है, आपको पालन करने की आवश्यकता है, ताकि कोई अति ताप नहीं हो सके, और इसके पहले संकेतों पर - छाया को दूर करने और पानी पीने की पेशकश करने के लिए।

पानी की प्रक्रियाओं के साथ घर पर सख्त बच्चों की आवश्यकता होती है। नवजात शिशु धोने और स्नान पानी, यह ये सरल प्रक्रियाएं हैं जो सख्त होने के प्रारंभिक स्तर हैं। स्नान के दौरान, तापमान को हर दिन +34 से आधा जेनरेटर के साथ कम करना आवश्यक है। यह प्रक्रिया इस तथ्य में योगदान देगी कि थर्मोरग्यूलेशन तंत्र नाममात्र प्रणाली के संचालन को सक्रिय करके काम करना शुरू कर देगा। दो सप्ताह की समाप्ति पर, पानी का तापमान +24 डिग्री के बारे में होना चाहिए। यह सख्त होने का पहला चरण है, और माता-पिता महान हैं, अगर धैर्यपूर्वक और लगातार उसे पूरा किया जाता है।

जब पहला चरण सफलतापूर्वक पूरा हो गया, तो आप दूसरे स्थान पर जा सकते हैं। इसे 2 से 4 सप्ताह की आयु के लिए किया जाना चाहिए। जब और वह सफलतापूर्वक पारित हो गया, तो आप सुरक्षित रूप से डालने में जा सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि कई माता-पिता इस विधि को बहुत पसंद करते हैं। इसे पैरों के साथ शुरू किया जाना चाहिए, पैरों को +28 के तापमान के साथ डंप करना चाहिए। केवल 3-4 दिनों से धीरे-धीरे पूरे शरीर को डालना जा सकता है। प्रति दिन आधा डिग्री के लिए तापमान कम हो गया है। इन सिफारिशों का पालन करना और दैनिक प्रक्रियाओं का पालन करना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को परिवर्तनों के लिए उपयोग किया जा सके।

यदि बच्चे अक्सर बीमार होते हैं, तो एक उत्कृष्ट सख्त विधि नीचे और पैर स्नान के विपरीत है। यह विधि यह है कि बच्चे के पैरों को पहले पानी में कम कर दिया जाता है, जिसका तापमान +38 होता है, और फिर पानी में, +34। हर दिन आपको ठंड और गर्म पानी के बीच के अंतर को बढ़ाने की आवश्यकता होती है। अंत में ठंडा पानी +28 डिग्री होना चाहिए, और 3 साल तक बदलने वाले बच्चे +16 डिग्री का तापमान अनुमत हैं। बच्चा निश्चित रूप से ठंड में पैरों को कम करना पसंद करेगा, फिर गर्म पानी में। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ठंडे पानी में पैरों को केवल 20-30 सेकंड और गर्म - 3-4 मिनट में रखने की आवश्यकता होती है।

अधिक वयस्क बच्चे एक विपरीत स्नान प्रदान करते हैं, जिसमें गर्म और ठंडे बारिश का विकल्प होता है। केवल आपको पहले ठंडा पानी तैयार करने की आवश्यकता है ताकि क्रेन को अधिक न किया जा सके।

सर्दियों में सख्त बच्चे सर्दियों में बोसी पैर हैं, साथ ही साथ छेद में तैरते हैं। यह विधि सबसे गहन सख्त विधि को संदर्भित करती है। ध्यान से तैयारी कर, उसे जिम्मेदारी से संपर्क करना जरूरी है। ऐसे कई माता-पिता को इस तरह के एक कदम के लिए हल नहीं किया जाता है, केवल वे लोग जो स्वयं पूरी तरह से स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, उनके लिए तैयार हैं, और वे स्वयं एक ही प्रक्रिया करते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि इससे पहले कि आप बर्फ में बच्चे को नगीश को मुक्त करने का फैसला करें, आपको बहुत सारे साहित्य का अध्ययन करने की आवश्यकता है ताकि तैयारी विशाल थी। इसके अलावा, कक्षाएं नियमित और व्यवस्थित होनी चाहिए।

घर पर बच्चे को सख्त करना तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने, मांसपेशियों और हड्डियों की प्रणाली को विकसित करने के साथ-साथ चयापचय को तेज करने के लिए किया जाना चाहिए।

घर पर 3 साल के बच्चे की सख्तता उच्च और निम्न तापमान में बदलाव के लिए बच्चे की स्थिरता में काफी वृद्धि होगी, जिससे विभिन्न बीमारियों को रोक दिया जाएगा। हार्डवेयर प्रक्रियाओं का संचालन करते समय, आप इन नियमों का पालन कर सकते हैं:

प्रक्रियाओं को नियमित रूप से ले जाना आवश्यक है ताकि शरीर विफल न हो;

एक्सपोजर समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, अन्यथा, यदि आप तुरंत ठंडे पानी के साथ एक बच्चे को डालते हैं, तो यह बीमार हो जाएगा, क्योंकि शरीर उस तापमान के लिए उपयोग नहीं किया जाता है;

सख्त के दौरान बच्चे का मनोदशा अच्छा होना चाहिए, क्योंकि प्रसंस्करण या दुखद बच्चे प्रक्रिया को लाभ नहीं पहुंचाएगा। इसे खेल के रूप में संचालित करना भी वांछनीय है, इसलिए बच्चा इसे एक शानदार कार्रवाई के रूप में समझ जाएगा।

आपको जन्म से बच्चे को ऑर्डर करने की आवश्यकता है, आपको बढ़ने तक इंतजार नहीं करना चाहिए।

किसी भी मामले में जब बच्चा ठंडा होता है, और वह कांपता है। ठंडे पानी का हिस्सा प्रभाव को और बढ़ा देगा।

माता-पिता को चलने और घर पर पहनने के लिए, बच्चे और उसके जूते के कपड़े सही ढंग से उठाना चाहिए। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि बच्चा अधिक गरम न हो और ओवरकोलिंग न हो।

मालिश और शारीरिक परिश्रम के पूरक के लिए विभिन्न कठोर प्रक्रियाएं वांछनीय हैं, तो बच्चे को कभी चोट नहीं पहुंचाएगी।

किसी भी मामले में कमरे में धूम्रपान नहीं हो सकता है जहां बच्चा है।

माता-पिता को पता होना चाहिए कि ठंडे पानी की सख्तता केवल तभी प्रभावी होगी जब एक गर्म बच्चे को ठंडा पानी डाला जाता है।

पूर्वस्कूली उम्र में, बच्चे को सख्त करना जारी रखना भी जरूरी है, क्योंकि यह स्कूल के लिए अभियान से पहले की उम्र है। उन माता-पिता के लिए आना आसान है जिन्होंने जीवन के पहले दिनों से बच्चे को कठोर कर दिया है। वे एक नाक या एंजिना के रूप में विभिन्न बीमारियों के कारण कक्षाएं पास नहीं करेंगे। लेकिन सब खो नहीं है। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप इस उम्र में बच्चे को सख्त करना शुरू करते हैं, तो आप निस्संदेह उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और प्राप्त कर सकते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि वयस्क बच्चे के साथ ऑर्डर प्रक्रिया भी कर सकते हैं, क्योंकि, जैसा कि आप जानते हैं, बच्चों को वयस्कों की नकल करना पसंद है। इसलिए, सुबह का शुल्क एक साथ बिताने के लिए बेहतर है। अभ्यास के रूप में, जो बच्चे कम से कम तीन बार सप्ताह में खुली हवा में विभिन्न अभ्यास करते हैं, तेज श्वसन रोगों के साथ कम बीमार होते हैं।

आपको एक बच्चे को चलने के लिए सिखाने की भी आवश्यकता है। आप पूरे परिवार के पास पार्क में चलने के लिए जा सकते हैं, शहर के लिए, और इसी तरह, बच्चे को बहुत सारे इंप्रेशन मिलेगा, और परिवार संयुक्त शगल से मजबूत हो जाएगा। गर्मियों में, सक्रिय रूप से एक बाइक चलने, और सर्दियों, स्कीइंग या स्लिंगिंग में आवश्यक है। यह बच्चे की प्रतिरक्षा को बहुत मजबूत करेगा, और यह भी मूड में काफी सुधार करेगा।

नतीजतन, आप जोड़ सकते हैं कि आपको जन्म से बच्चे से निपटने, समय को अधिकतम करने के लिए कठिन प्रक्रियाओं का भुगतान करने की आवश्यकता है। केवल तब बच्चे के लिए ये प्रक्रिया परिचित हो जाएगी।

लोकप्रिय धारणा के विपरीत, सर्दियों में शुरुआत करना बिल्कुल सुरक्षित है। मुख्य बात यह है कि मौसम के लिए एक उपयुक्त तकनीक का चयन करना। सर्दियों में सख्त होने की प्रक्रिया कैसे शुरू करें? ..

चार्ज नियम

सबसे पहले, सर्दियों में लुभाने लगे, विचार फेंक दें कि इस सीजन में आप नायक रूप से छेद में कूदना शुरू कर रहे हैं। पहली प्रक्रियाओं को विशेष रूप से कमरे में किया जाना चाहिए। लेकिन अच्छी खबरें हैं: गर्मियों तक, आपका शरीर सड़क पर एयरबैगिंग के लिए बिल्कुल तैयार हो जाएगा, और अगले सर्दियों के लिए ऐसी प्रक्रियाएं पहले से ही ताजा हवा में की जा सकती हैं (उदाहरण के लिए, बालकनी पर)।

यद्यपि कठोरता की आवश्यकता के बारे में सोचने की बीमारी है, लेकिन आपको बिल्कुल स्वस्थ शुरू करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, यदि आपको शुरू होने से पहले गुर्दे या दबाव में समस्याएं हैं, तो आप निश्चित रूप से एक डॉक्टर से परामर्श लेंगे। और एक उन्नत आंखों के दबाव और अधिकांश हृदय रोग के साथ, इन प्रक्रियाओं को स्पष्ट रूप से प्रतिबंधित किया जाता है।

सख्तता सकारात्मक परिणाम नहीं लाएगी यदि प्रक्रिया व्यवस्थित रूप से और नियमित रूप से नहीं होती है।

छोड़ने के लिए सम्मानजनक कारण - उच्च शरीर का तापमान।

ताकि कठोरता को विशेष रूप से लाभ पहुंचाया जा सके, तनाव में नहीं पहुंचा जा सकता है, तेजी से ठंडे पानी और हवा में बदल रहा है। नवागंतुकों के लिए सबसे आसान तरीका सुबह की धुलाई के पानी के तापमान में धीरे-धीरे कमी है। जब चेहरे के लिए ठंडे पानी कोई समस्या नहीं है - अन्य तरीकों पर जाएं।

कहाँ से शुरू करें

वायु स्नान। हवा सख्त तापमान 15-16 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होने चाहिए और 3 मिनट से अधिक नहीं है। पहनें और थोड़ी देर में जाएं, दबाए गए या मजदूरी के लिए दबाएं।

सख्त स्टॉप। विधि के विकल्पों में से एक स्नान (20-22 डिग्री सेल्सियस) के नीचे स्नान पानी के तापमान को डालना और 2-3 मिनट के लिए सेट करें, वैकल्पिक रूप से पैरों पर पैरों को पार करना। महत्वपूर्ण स्थिति: पानी के तापमान को हर 2-3 दिनों में 1 डिग्री सेल्सियस तक कम करना आवश्यक है। आप अपार्टमेंट नंगे पैर के आसपास भी चल सकते हैं।

ठंडा और गर्म स्नान। 10-30 सेकंड के लिए, गर्म स्नान (40-45 डिग्री सेल्सियस) के नीचे खड़े हो जाओ, और ठंड के तहत निम्नलिखित 10-30 सेकंड (28-30 डिग्री सेल्सियस)। पंक्ति में तीन बार दोहराएं, और फिर सूखे तौलिया के साथ शरीर को स्क्रॉल करें।

पोंछ। विधि का सार एक गीले तौलिया के साथ शरीर की जोरदार रगड़ में है। लगभग दो मिनट के लिए ऊर्जावान आंदोलनों के साथ प्रक्रिया को पूरा करना आवश्यक है। सबसे पहले, गर्दन, छाती और पीठ के क्षेत्र। जब तक आप इन साइटों पर गर्मी की ज्वार महसूस नहीं करते हैं, उन्हें रगड़ने की जरूरत होती है। उसके बाद, शरीर को सूखे तौलिये से मिटा दें और जांघों और पैरों को रगड़ने के लिए आगे बढ़ें। तौलिया को गीला करने के लिए प्रारंभिक तापमान 33-34 डिग्री सेल्सियस है। एक बार 10 दिनों में इसे 5 डिग्री सेल्सियस तक कम किया जाना चाहिए जब तक कि यह 18-20 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच न जाए। 2-3 महीने के बाद, आप कम तापमान पर जा सकते हैं।

आंशिक डालना। पानी के तापमान के लिए आवश्यक है, इसलिए शाम से पानी सुबह की प्रक्रिया के लिए तैयार किया जाना चाहिए। हाथों, पैरों और गर्दन का कई बार पालन करें, और उसके बाद - अपने आप को एक तौलिया के साथ सूखें। आप पूरे शरीर को दैनिक वेल्व के 2 सप्ताह की तुलना में जल्दी नहीं नष्ट कर सकते हैं। तापमान कम किया जा सकता है, लेकिन 20 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं है।