माता-पिता के लिए परामर्श "सर्दियों में बच्चों को सख्त बनाना।" सर्दियों में बच्चों को सख्त बनाना आप तभी सख्त करना शुरू कर सकते हैं जब आप बिल्कुल स्वस्थ हों

आपको तुरंत ठंडे स्नान में नहीं जाना चाहिए, सीधे यार्ड में बर्फ पर बर्फ के पानी की एक बाल्टी अपने ऊपर नहीं डालनी चाहिए, या बर्फ के छेद में गोता नहीं लगाना चाहिए। ऐसे प्रयोगों का अंत बुरा हो सकता है.

ऐलेना कोरोलेवा

सामान्य चिकित्सक

“सबसे पहले, आपको निश्चित रूप से एक डॉक्टर के पास जाना चाहिए और पूछना चाहिए कि क्या आप अपने आप को ठंडे पानी से नहला सकते हैं। तथ्य यह है कि उच्च आंखों के दबाव, हृदय प्रणाली, श्वसन प्रणाली, तंत्रिका तंत्र और त्वचा रोगों की पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए घर पर भी हल्के से स्नान करना वर्जित है। ठंडा पानी एक उत्तेजक पदार्थ है जो हृदय रोगियों में घबराहट, अस्थमा के रोगियों में रोग के बढ़ने और मिर्गी, मनोविकृति और हिस्टीरिया में तंत्रिका संबंधी दौरे का कारण बन सकता है। हाइपोटोनिक्स, उच्च रक्तचाप और गुर्दे की बीमारियों वाले रोगियों को भी विशेषज्ञों से पूर्व अनुमोदन प्राप्त करना चाहिए। सामान्य तौर पर, किसी भी पुरानी बीमारी, सर्दी, तीव्र श्वसन संक्रमण और शरीर में सूजन प्रक्रियाओं की उपस्थिति के दौरान सख्त होने की सलाह नहीं दी जाती है। अपने स्वास्थ्य के साथ प्रयोग न करें!”

उपस्थित चिकित्सक आपके स्वास्थ्य की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए कुछ सिफारिशें दे सकता है, और आपको बता सकता है कि घर पर खुद को ठीक से कैसे मजबूत किया जाए। सख्त प्रक्रियाएँ शांत अवस्था में शुरू होनी चाहिए, जब जीवन में कोई तनाव या अधिक काम न हो। दूसरे शब्दों में, तंत्रिका तंत्र क्रम में होना चाहिए। सभी बुरी आदतों को खत्म करने की भी सलाह दी जाती है, क्योंकि धूम्रपान और शराब पीना सख्त होने के साथ असंगत है।

शुरुआती लोगों के लिए कुछ सुझाव

इसके दो मुख्य नियम हैं - क्रमिकता और नियमितता। अपनी जीवनशैली में अचानक बदलाव करने की कोई जरूरत नहीं है। यदि आप हर समय अपने आप को लपेटे हुए हैं और किसी भी ड्राफ्ट से छींक रहे हैं, तो आप एक सुबह वालरस की तरह जाग नहीं पाएंगे, और कोई भी आपसे ऐसा करने के लिए नहीं कह रहा है। छोटी शुरुआत करें - दिन में कम से कम 5-10 मिनट के लिए अपने अपार्टमेंट के चारों ओर नंगे पैर चलें, और न केवल कालीनों पर, बल्कि ठंडे फर्श कवरिंग पर भी। धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाकर 40 मिनट करें और फिर अपने पैरों को पानी से धोना शुरू करें। और यहां जल्दबाजी करने की कोई जरूरत नहीं है - पहले अपने पैरों को ठंडे पानी के बेसिन में डुबोएं, फिर धीरे-धीरे इसका तापमान कम करें और पैर स्नान का समय बढ़ाएं। थोड़ी देर के बाद, आप बर्फ के पानी का आनंद लेंगे और अपने पैरों को तीन मिनट या उससे भी अधिक समय तक बेसिन में रख पाएंगे। आप दो बेसिनों को एक-दूसरे के बगल में रख सकते हैं - गर्म और बर्फीले पानी के साथ, कंट्रास्ट स्नान बना सकते हैं। इसके अलावा अपने चेहरे को पहले ठंडे और फिर ठंडे पानी से धोने का प्रयास करें - यदि आप सुबह ऐसा करते हैं, तो पूरे दिन अच्छी आत्माओं और उत्कृष्ट टोन की गारंटी है! पहले से ही सख्त होने के इस चरण में, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो जाएगी, और आप सर्दी के साथ ड्राफ्ट पर प्रतिक्रिया करना बंद कर देंगे, बशर्ते कि सख्त होना हर दिन जारी रहे, समय-समय पर नहीं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, सख्त होना न छोड़ें, क्योंकि तब आपको सब कुछ फिर से शुरू करना होगा। दुर्भाग्य से, शरीर बहुत जल्दी अपनी मूल स्थिति में लौट आता है और फिर से विभिन्न बीमारियों का शिकार होने लगता है।

डालने के नियम

जब आपके पैर ठंड और तापमान के विरोधाभासों के आदी हो जाएं, तो आप नहाना शुरू कर सकते हैं, लेकिन तुरंत नहीं। कई सख्त विशेषज्ञ शरीर को दो सप्ताह तक ठंडे और फिर ठंडे पानी में भिगोए तौलिये से रगड़ने की सलाह देते हैं। साथ ही, आपको त्वचा संबंधी कोई समस्या नहीं होनी चाहिए - चकत्ते, एक्जिमा, घाव और फुंसी। प्रक्रिया की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए, साथ ही पानी का तापमान भी, और पानी डालने की कुल तैयारी दो सप्ताह से कम नहीं होनी चाहिए।

अपने आप को डालना कैसे शुरू करें? शाम को बाल्टी में ठंडा पानी भरें ताकि सुबह तक वह कमरे के तापमान तक गर्म हो जाए। स्नान या शॉवर में जाएँ, अपने हाथों और पैरों पर पानी डालें, फिर अपने आप को तौलिये से अच्छी तरह रगड़ें। दो सप्ताह के बाद, आप पहले से ही अपने आप को पूरी तरह से नहला सकते हैं, अपने पैरों से शुरू करके और धीरे-धीरे पानी का तापमान कम कर सकते हैं - यह, जैसा कि आप पहले से ही समझते हैं, सभी प्रक्रियाओं के लिए एक सामान्य नियम है। जल्द ही आपको बाल्टी में पानी को रात भर ठंडा करने की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन पानी के तापमान को नियंत्रित करने के लिए घरेलू थर्मामीटर का उपयोग करें, यदि आवश्यक हो तो बाल्टी में गर्म पानी डालें। कुछ प्रति सप्ताह तापमान को एक डिग्री कम करते हैं, अन्य 2 डिग्री तक, लेकिन इस मामले में आपको खुद को सुनने और अपनी भलाई की निगरानी करने की ज़रूरत है, रूसी कहावत को याद करते हुए - आप जितना शांत रहेंगे, उतना ही आगे बढ़ेंगे। वैसे, महिलाओं के लिए 8-10 लीटर से अधिक मात्रा वाली बाल्टी का उपयोग करना बेहतर है, पुरुष भी बड़ी बाल्टी ले सकते हैं। नहाने के बाद, ताजी हवा में थोड़ा सूखने की सलाह दी जाती है, इसके अलावा, वायु स्नान बहुत उपयोगी होते हैं;

कंट्रास्ट शावर सही तरीके से कैसे लें

कंट्रास्ट शावर लगातार व्यस्त आधुनिक लोगों के लिए अधिक उपयुक्त हैं। सहमत हूँ, बाल्टी में पानी इकट्ठा करने और अपने आप को तौलिये से रगड़ने की तुलना में शॉवर में खड़ा होना आसान है। कंट्रास्ट शावर योजना सरल है - 10-30 सेकंड गर्म पानी और 10-30 सेकंड ठंडा पानी। प्रत्येक चरण की अवधि धीरे-धीरे बढ़ती है, उदाहरण के लिए, 10 सेकंड के लिए दो सप्ताह, 15 सेकंड के लिए दो सप्ताह। ठंडे पानी का तापमान भी धीरे-धीरे कम हो जाता है - 30 डिग्री से शुरू करना बेहतर है, और फिर इसे 15 तक लाएं, और गर्म पानी को 40-45 डिग्री पर छोड़ा जा सकता है।

कंट्रास्ट शावर का लाभ यह है कि यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और अंगों में तेजी से रक्त प्रवाह सुनिश्चित करता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, शरीर की सुरक्षा बढ़ाता है और चयापचय को गति देता है। गर्म पानी रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, और ठंडा पानी उन्हें सिकोड़ता है, और ऐसी सख्तता अल्पकालिक जोखिम के तहत रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए बहुत उपयोगी है। शरीर कम तापमान का विरोध करना भी सीख जाता है, इसलिए अब बीमार होने में कोई समस्या नहीं है, जैसा कि पहले था। हालाँकि, आपको बहुत लंबे समय तक ठंडा स्नान नहीं करना चाहिए, क्योंकि लंबे समय तक ठंडा रहने से सुरक्षात्मक कार्य सक्रिय नहीं होते हैं, बल्कि, इसके विपरीत, इसे दबा देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आप हाइपोथर्मिक हो सकते हैं और सर्दी पकड़ सकते हैं।

शीतकालीन चरम: सख्त करने के असामान्य तरीके

बर्फ के छेद में तैरना और बर्फ में नंगे पैर चलना केवल आधुनिक लोगों को ही असामान्य लगता है। रूस में बर्फ के पानी में विसर्जन बुतपरस्त सैन्य संस्कारों का हिस्सा था, और स्लाव ने इस प्रथा को प्राचीन सीथियनों से अपनाया था, जो नवजात शिशुओं को जन्म से लेकर कठोर जलवायु परिस्थितियों का आदी बनाने के लिए बर्फ के पानी में डुबोते थे। गर्म स्नान के बाद स्नोड्रिफ्ट में कूदने की परंपरा अभी भी जीवित है, और यहां तक ​​​​कि शहर के स्नानघरों में भी इस उद्देश्य के लिए ठंडे पानी वाला एक पूल है। बहुत से लोग शीतकालीन तैराकी के शौकीन होते हैं, उनका दावा है कि सर्दियों में बर्फ के छेद में तैरने से उनका उत्साह बढ़ता है, उदासीनता, नीलापन और कई बीमारियों से राहत मिलती है।

नीना एर्मिलोवा

हार्डनिंग क्लब के अध्यक्ष

“बर्फ के छेद में तैरने से मुझे स्वास्थ्य और उत्कृष्ट कल्याण मिलता है। कम उम्र में, मुझे दो बार दिल का दौरा पड़ा, इसलिए 30 साल पहले मैंने सख्त होना शुरू कर दिया और अब मैं मरमंस्क में कोला खाड़ी में शांति से तैर सकता हूं। हमारे क्लब में पहले से ही 150 "वालरस" हैं, और हर कोई जीवन से बहुत खुश है!"

बेशक, बर्फ के छेद में तुरंत गोता लगाने की सख्त मनाही है - आपको पूरे सख्त होने के चक्र से गुजरना होगा और उसके बाद ही डॉक्टर की अनुमति के बाद सर्दियों में बाहर स्नान करने का प्रयास करना होगा। यदि आप लंबे समय से घर पर वायु स्नान का अभ्यास कर रहे हैं और नहीं जानते कि सर्दियों में ताजी हवा में खुद को कैसे मजबूत करना शुरू करें, तो बालकनी पर वायु स्नान का प्रयास करें। एक मिनट से शुरू करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं और जल्द ही आप बाल्टी लेकर बाहर जाना चाहेंगे। सभी प्रक्रियाओं को आनंद और आराम लाना चाहिए, इसलिए यदि आपको ठंड और अप्रिय महसूस होती है, तो इसका मतलब है कि आप थोड़ा आगे बढ़ गए हैं और क्रमिकता के नियम का उल्लंघन किया है। थोड़ा पीछे जाओ, क्योंकि जल्दी करने की कोई जगह नहीं है...

स्नान - गर्म सख्त करने की विधि

पारंपरिक चिकित्सा विशेषज्ञ मैक्सिम कोडिंटसेव कहते हैं, "स्नानघर अत्यधिक लाभ लाता है।" — स्टीम रूम में उच्च तापमान और आर्द्रता श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार करती है, और इस तथ्य के कारण कि श्वास दर बढ़ जाती है, ब्रांकाई का विस्तार होता है और फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार होता है। इसके अलावा, हृदय अधिक सक्रिय रूप से काम करता है, नाड़ी तेज हो जाती है, रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है और शरीर का थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम सामान्य हो जाता है। प्राचीन डॉक्टरों के अनुसार, भाप कमरे में उच्च तापमान, सफाई करने वाली शक्ति है जो सभी बीमारियों को दूर करती है। स्नान त्वचा, हृदय, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, पाचन अंगों और तंत्रिका तंत्र के लिए अच्छा है, लेकिन कुछ बीमारियों के लिए इसका संकेत नहीं दिया जाता है, इसलिए डॉक्टर से पूर्व परामर्श आवश्यक है। हृदय रोगियों और उच्च रक्तचाप के रोगियों को उच्च तापमान के लंबे समय तक संपर्क से सावधान रहना चाहिए और बहुत तेज विरोधाभासों से बचना चाहिए, इसलिए स्टीम रूम के बाद बर्फ के छेद में कूदना हर किसी के लिए एक गतिविधि नहीं है।

आप सख्त होकर संक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं। स्वास्थ्य समस्याएं सामने आने से पहले व्यायाम शुरू करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनका इलाज करने की तुलना में उन्हें रोकना आसान है। सबसे प्रभावी तरीकों में से एक शीतकालीन सख्त है। वर्ष के इस समय में, प्रशिक्षण शरीर को तापमान परिवर्तन और विभिन्न जलवायु परिस्थितियों से शांति से निपटना सिखाता है।

शीतकालीन कठोरता के लाभ हमारे पूर्वजों द्वारा सिद्ध किए गए थे, जो बर्फीले रास्तों पर नंगे पैर चलते थे, बर्फीली नदी में तैरते थे और खुद को बर्फ से पोंछते थे। इस वजह से, वे कम बीमार पड़ते थे, लचीले और मजबूत थे।

यदि आप सख्त होकर अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको यह पता लगाना होगा कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे।

कहाँ से शुरू करें?

प्रक्रियाएं शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें।ठंड के संपर्क में आना हर किसी के लिए फायदेमंद नहीं होता है। इससे दिल की धड़कन तेज़ हो सकती है, अस्थमा का दौरा बढ़ सकता है और किडनी की कार्यप्रणाली ख़राब हो सकती है। विशेषज्ञ को व्यक्तिगत रूप से मतभेदों को बाहर करना चाहिए और सख्त करने के लिए आगे बढ़ना चाहिए।

यदि आप सर्दियों में खुद को सख्त करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको तुरंत बर्फ के छेद में नहीं उतरना चाहिए या अपने ऊपर एक बाल्टी बर्फ का पानी नहीं डालना चाहिए। ऐसे प्रयोगों से कोई लाभ नहीं बल्कि हानि ही होगी। आपको अपने शरीर को धीरे-धीरे ऐसी प्रक्रियाओं का आदी बनाते हुए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

• सबसे पहले, बिना चप्पल, नंगे पैर घर के चारों ओर घूमने की सलाह दी जाती है। पहले सप्ताह में इसे प्रतिदिन 10 मिनट तक करें, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 1 घंटा करें। जब आपके पैरों को ठंडक की आदत हो जाए, तो आप अपने पैरों को पानी से धोना शुरू कर सकते हैं।
• उन्हें धीरे-धीरे ठंडे पानी की आदत डालें। एक बेसिन में ठंडा पानी भरें और उसमें अपने पैरों को कुछ सेकंड के लिए डुबोकर रखें। हर दिन, तरल का तापमान 1 डिग्री कम करें जब तक कि वह बर्फीला न हो जाए। धीरे-धीरे आप इस प्रक्रिया का आनंद लेना शुरू कर देंगे और इसका समय 3-4 मिनट तक बढ़ा सकेंगे।
• बर्फ और गर्म पैर स्नान के बीच वैकल्पिक करना उपयोगी है। एक बर्तन में गर्म पानी और दूसरे में ठंडा पानी भरें और बारी-बारी से इनमें अपने पैरों को 1-2 मिनट के लिए डुबोकर रखें।

अपने घर को नियमित रूप से हवादार बनाएं। वहां हमेशा ताजी, स्वच्छ हवा होनी चाहिए। सुबह अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें। अपनी जीवनशैली बदलें. अपने आहार को समायोजित करें, वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और डिब्बाबंद भोजन को बाहर करें। अगर आपमें बुरी आदतें हैं तो अब उनसे छुटकारा पाने का समय आ गया है। धूम्रपान और शराब स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हैं, इसलिए आपको जितनी जल्दी हो सके इन्हें छोड़ देना चाहिए।

अपने आप को सही तरीके से कैसे डुबोएं?

जब आपके पैर ठंड के प्रभाव के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप आसानी से सख्त होने के अगले चरण - डुबाने की ओर बढ़ सकते हैं। प्रक्रिया की तैयारी के लिए दो सप्ताह समर्पित करें। सुबह-शाम ठंडे पानी में भीगे तौलिए से शरीर को रगड़ें। रोजाना रगड़ने का समय बढ़ाएं और कपड़े को पानी से अधिक गीला करें।

जब शरीर तैयार हो जाए तो पानी डालना शुरू करें।

• शाम को ठंडे पानी की एक बड़ी बाल्टी भरें और इसे बाथरूम में छोड़ दें ताकि तरल थोड़ा गर्म हो जाए।
• सुबह इसे सावधानी से अपने हाथों और पैरों पर डालें और गीले तौलिये से अपने शरीर को पोंछ लें।
• पूरे सप्ताह प्रशिक्षण जारी रखें, धीरे-धीरे पानी को ठंडा करें। 7 दिनों के बाद, अपने आप को पूरी तरह से पानी से नहलाना शुरू करें।

शाम के समय नियमित रूप से कंट्रास्ट शावर लेना उपयोगी होता है। यह रक्त परिसंचरण, हृदय कार्य में सुधार करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

सबसे पहले, 10 सेकंड के लिए गर्म पानी के नीचे खड़े रहें, फिर उतने ही समय के लिए ठंडे पानी के नीचे खड़े रहें। जब तक आप 30 सेकंड तक नहीं पहुंच जाते तब तक व्यवस्थित रूप से समय को 1-2 सेकंड तक बढ़ाएं।

नियमित स्नान से व्यक्ति को ऊर्जा और स्फूर्ति मिलती है। जब आपका शरीर अच्छी तरह से तैयार हो, तो आप सर्दियों में ताजी हवा में नहाने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन केवल अपने डॉक्टर की मंजूरी के बाद।

शरीर का नियमित प्रशिक्षण परिणाम देता है। व्यक्ति को बार-बार सर्दी लगना बंद हो जाता है और वह स्वस्थ और तरोताजा महसूस करता है। तो फिर अधिक गंभीर अध्ययन शुरू करने का समय आ गया है।

क्या सर्दियों में खुद को सख्त बनाने का कोई और तरीका है? सामान्य तरीके:

• बर्फ से रगड़ना;
• बर्फ से पोंछना;
• शीतकालीन तैराकी.

आप सबसे पहले अपने कमरे में बर्फ से खुद को पोंछ सकते हैं। साफ रोएंदार बर्फ को एक कटोरे में लें और शरीर को ऊपर से नीचे तक रगड़ें, ध्यान से सभी क्षेत्रों पर काम करें। जोड़-तोड़ जल्दी करो. फिर तुरंत अपनी त्वचा को सूखे तौलिये से रगड़ें। कुछ हफ्तों की तैयारी के बाद, प्रक्रिया को बाहर करने की अनुमति दी जाती है।

बर्फ से पोंछना बर्फ की तरह ही किया जाता है। यदि आस-पास कोई साफ बर्फ नहीं है, तो आप इसे स्वयं तैयार कर सकते हैं और इसे सख्त करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

सबसे चरम तरीका बर्फ के छेद में गोता लगाना है।

• इससे पहले, आपको निश्चित रूप से अपनी सभी मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करने की आवश्यकता है। अनुभवी "वालरस" नदी के पास एक छोटी सैर करने की सलाह देते हैं।
• फिर अपने हाथों और पैरों को गीला करना चाहिए, अपना चेहरा धोना चाहिए और अपने आप को गर्दन तक पानी में डुबो देना चाहिए।
• आरंभ करने के लिए दस सेकंड का स्नान पर्याप्त है। पानी से उठें, अपने आप को तौलिए से अच्छी तरह सुखाएं, सर्दियों के कपड़े पहनें और गर्म चाय पियें।

नियमित रूप से बर्फ के पानी में स्नान करके, आप प्रक्रिया की अवधि बढ़ा सकते हैं और अंततः एक मिनट या उससे अधिक समय तक बर्फ के छेद में रह सकते हैं।

बच्चे के स्वस्थ और मजबूत होने के लिए, जीवन के पहले दिनों से ही कोमल सख्त तरीकों का उपयोग करके उसकी प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाना चाहिए। इनमें कमरे का नियमित वेंटिलेशन, ताजी हवा में दैनिक सैर और वायु स्नान शामिल हैं। थोड़ी देर बाद, आप एक नम तौलिये से पोंछना और ठंडे पानी से धोना शुरू कर सकते हैं। अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए, अपने बाल रोग विशेषज्ञ के साथ अपने कार्यों का समन्वय करें और उसकी सिफारिशों को सुनें।

जब बच्चा थोड़ा बड़ा हो जाएगा, तो उसका शरीर, नहाने से मजबूत होकर, तापमान परिवर्तन के लिए तैयार हो जाएगा। फिर प्रतिरक्षा में सुधार की एक गहन विधि का प्रयास करें - बर्फ से सख्त करना।

• बाहर जाने से पहले अपने बच्चे को तैयार करें। उसे ऐसे जूते दें जो आसानी से उतारे जा सकें।
• सबसे पहले, अपने बच्चे के साथ दौड़ें और उसे गर्म रखने के लिए बर्फ में खेलें।
• फिर एक जूता उतारें और बच्चे के पैर को कुछ सेकंड के लिए बर्फ में रखें। इसे तौलिए से सुखाएं और अपने बच्चे के जूते पहनाएं।
• फिर दूसरे पैर के साथ भी यही जोड़-तोड़ करें।

सर्दियों में बच्चों को व्यवस्थित रूप से सख्त करने का सहारा लेना आवश्यक है। धीरे-धीरे बर्फ के साथ पैरों के संपर्क की अवधि बढ़ाएं और कुछ महीनों के बाद बच्चा 3-4 मिनट तक बर्फ में नंगे पैर दौड़ने में सक्षम हो जाएगा।

शीतकालीन सख्तता की सुरक्षा की कुंजी प्रक्रियाओं की नियमितता और समय में क्रमिक वृद्धि है।ठंड के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और अचानक वाहिकासंकीर्णन और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचने का यही एकमात्र तरीका है।

यदि आप पूरे परिवार के साथ मिलकर खुद को सकारात्मक भावनाओं के लिए तैयार करते हैं, तो उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करना आसान है। अपने बच्चे को सख्त होना सिखाते समय, सामान्य ज्ञान का उपयोग करें। यदि वह सहज नहीं है और मनमौजी है, तो उस पर दबाव न डालें। इसका मतलब है कि उसके शरीर की पर्याप्त तैयारी नहीं हुई है। आपको कुछ चरणों में पीछे जाने की ज़रूरत है और प्रशिक्षण को चंचल तरीके से संचालित करने का प्रयास करना होगा ताकि बच्चे को यह दिलचस्प लगे।

हम आपको सिखाते हैं कि कैसे मिलना और दोस्त बनाना है।

दूसरे बच्चों से कैसे संपर्क करें और बातचीत कैसे शुरू करें, यह सीखने से शुरुआत करें। अपने बच्चे को दिखाएँ कि यह कैसे किया जाता है। किंडरगार्टन समूह में या यार्ड में सबसे मिलनसार और मिलनसार बच्चा चुनें। मुस्कुराते हुए पास आएं और कहें: “हैलो, मेरा नाम पेट्या है। क्या मैं तुम्हारे साथ खेलूं?

यह सोचना ग़लत है कि गर्मियों में सख्त होने से बच्चे को पूरे वर्ष के लिए स्वास्थ्य की ऊर्जा मिलती है, और इसलिए सर्दियों में आप आराम कर सकते हैं और कुछ नहीं कर सकते। नियमित रूप से दोहराए जाने पर ही प्रक्रियाएं दीर्घकालिक प्रभाव प्रदान करती हैं। इसलिए, मौसमी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, पूरे वर्ष कक्षाएं संचालित करने की सलाह दी जाती है।

आइए गर्मियों में और सख्त हो जाएं

गर्म मौसम स्वास्थ्य गतिविधियों को शुरू करने के लिए आदर्श है और बच्चे की प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए पानी, हवा, सूरज और पृथ्वी का उपयोग करने के व्यापक अवसर प्रदान करता है। गर्मियों में बच्चों को सख्त बनाने का काम कई तरीकों से किया जा सकता है। आइए मुख्य सूचीबद्ध करें।

• ताजी हवा में चलना सख्त होने का सबसे सरल और सबसे आवश्यक प्रकार है, जो जन्म से ही बच्चों के लिए उपयुक्त है और इसमें कोई प्रतिबंध या मतभेद नहीं है। गर्मी के दिनों में सुबह-शाम या पेड़ों की घनी छाया में टहलना बेहतर होता है।
• नंगे पैर चलने से पैर की कई तंत्रिकाएं उत्तेजित हो जाती हैं। इसके अलावा, यह फ्लैटफुट की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। आप रेत, घास, कंकड़ और धरती पर नंगे पैर चल सकते हैं।
• खुले पानी में तैरना न केवल बच्चों के शरीर के लिए आश्चर्यजनक रूप से फायदेमंद है, बल्कि एक मज़ेदार गतिविधि भी है जो सभी बच्चों को पसंद है।
• गर्मियों में पूर्वस्कूली बच्चों को सख्त बनाने में ताजी हवा में जल प्रक्रियाओं को शामिल किया जाना चाहिए। यदि आस-पास पानी का कोई भंडार नहीं है, तो आप ठंडा स्नान कर सकते हैं, अपने आप को पानी से धो सकते हैं या अपने आप को एक नम तौलिये से पोंछ सकते हैं।
• अन्य बातों के अलावा, गर्मियों में प्रीस्कूलरों को सख्त बनाने में उचित पोषण शामिल होना चाहिए। और इसका मतलब है ताजी मौसमी सब्जियों और फलों के रूप में जितना संभव हो उतना विटामिन।

और अगर बाहर ठंड है...

कई माता-पिता, "सर्दियों में सख्त होना" वाक्यांश सुनकर, बर्फ के छेद में तैरने और बर्फ में नग्न चलने की कल्पना करते हैं। ठंड के मौसम में बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ऐसी चरम प्रक्रियाओं का सहारा लेना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि स्वास्थ्य प्रक्रियाओं से शिशु में तनाव, परेशानी और नकारात्मक भावनाएं पैदा नहीं होनी चाहिए। इसलिए, सबसे नरम और सुरक्षित तरीकों को अपनाना उचित है।

• और फिर, ताजी हवा में टहलना सर्दियों में बच्चों को सख्त बनाने का सबसे अच्छा तरीका है। अपने बच्चे को बहुत गर्मजोशी से न लपेटें, उसे इधर-उधर दौड़ने, मौज-मस्ती करने और सक्रिय खेल खेलने का अवसर दें। ऐसा शगल बच्चे को सकारात्मक भावनाओं से भर देगा और उसके रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त कर देगा। यदि संभव हो, तो अपने बच्चे के चेहरे और हाथों को ठंडी हवा के संपर्क में रखें।
• सर्दियों में भी पानी डालना और कंट्रास्ट शावर बच्चे की आदत नहीं बननी चाहिए, क्योंकि स्नान प्रक्रियाओं के लिए साल का समय कोई मायने नहीं रखता।
• कमरे में एक विपरीत माहौल बनाएं: एक कमरे में खिड़कियाँ खोलें और ठंडी हवा आने दें, दूसरे को अच्छी तरह गर्म रहने दें। अलग-अलग कमरों में बारी-बारी से जाना हवा को सख्त बनाने का एक उत्कृष्ट तरीका होगा।
• बर्फ से छेड़छाड़ काफी अनुभवी बच्चों के लिए उपयुक्त है। आप इस पर एक मिनट तक नंगे पैर चल सकते हैं और इससे अपने हाथ-पैर रगड़ सकते हैं। लेकिन याद रखें कि यह केवल उन बच्चों के लिए संभव है जो पहले से ही अन्य प्रकार के सख्त होने से अच्छी तरह परिचित हैं और ठंड को अच्छी तरह से समझते हैं।

एक कठोर बच्चा तापमान परिवर्तन को बेहतर ढंग से सहन करता है

लेख में बताया गया है कि घर पर हार्डनिंग कैसे करें। इसमें बताया गया है कि बच्चों को सख्त बनाने की प्रक्रिया क्या है, इसकी आवश्यकता क्यों है और बच्चे के जीवन में इसकी क्या भूमिका है।

प्रत्येक माता-पिता यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि उनका बच्चा कभी बीमार न पड़े। इसीलिए वे बच्चे के जन्म से ही सख्त प्रक्रिया का सहारा लेते हैं, क्योंकि यह बच्चे की प्रतिरक्षा और सामान्य स्थिति को मजबूत करने में मदद करता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि सख्त होने में तीन मुख्य घटक शामिल होते हैं - वायु, सूर्य और पानी। इसलिए, सख्त करने की मुख्य विधियाँ हवा और धूप सेंकना, साथ ही पानी से धोना और पोंछना हैं। अधिक अनुभवी बच्चों को खुले पानी में नहलाया जाता है।

हवा की मदद से घर पर एक बच्चे को सख्त बनाने में कमरे का दैनिक वेंटिलेशन, वायु स्नान करना और बिल्कुल किसी भी मौसम में टहलना शामिल है।

इसका मतलब है कि कमरे को हर दिन हवादार होना चाहिए ताकि बच्चा खेलते और सोते समय ताजी हवा में सांस ले सके। आपको अपने बच्चे को सर्दी लगने से डरना नहीं चाहिए, मुख्य बात यह है कि ड्राफ्ट से बचें, तो बच्चा हमेशा हंसमुख रहेगा, इसके अलावा, मस्तिष्क वाहिकाओं का स्वर सक्रिय हो जाएगा।

जहाँ तक वायु स्नान करने की बात है, आपको जितनी बार संभव हो बच्चे को नग्न छोड़ना होगा। जन्म के क्षण से, आपको बच्चे को 2 मिनट तक नंगा रखना होगा, धीरे-धीरे आपको इस अवधि को बढ़ाना होगा, इस अवधि को एक घंटे तक लाना होगा। उसे अपने हाथ और पैर स्वतंत्र रूप से हिलाने दें, सर्दी के मौसम में भी उसे डायपर में न लपेटें या बहुत सारी चीजें न पहनाएं, क्योंकि थर्मामीटर 18 डिग्री दिखाने पर भी बच्चा आरामदायक महसूस करेगा।

बारिश या ठंढ के दौरान सैर करने से न डरें। आख़िरकार, एक बच्चा खराब थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र के साथ इस दुनिया में आता है। लगातार गर्मी से उसका शरीर कमजोर होने लगता है और प्रतिरक्षा प्रणाली धीरे-धीरे शिथिल हो जाती है। इससे कई वायरस और बीमारियों का खतरा है। इसलिए, कोई भी मौसम बच्चे के लिए अच्छा होगा, मुख्य बात यह है कि समय का ध्यान रखें, बच्चे के चलने के लिए दिन में दो घंटे पर्याप्त हैं।

बच्चों को धूप सेंकना भी फायदेमंद होता है, क्योंकि जब बच्चे की त्वचा सूरज की रोशनी के संपर्क में आती है, तो शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है, जिसका बच्चे के कंकाल तंत्र पर सबसे अच्छा प्रभाव पड़ता है। प्रक्रिया आधे मिनट के अंतराल से शुरू होनी चाहिए और धीरे-धीरे 5 मिनट तक बढ़नी चाहिए। बच्चे का सिर पनामा टोपी से ढका होना चाहिए, और कपड़े केवल प्राकृतिक सामग्री - कपास या लिनन से बने होने चाहिए।

गर्मियों में, माता-पिता को बच्चे को जल्दी उठाने की कोशिश करनी चाहिए, उसके साथ खेलना चाहिए और जब सूरज सक्रिय रूप से जल रहा हो, तो उसे बिस्तर पर लिटा देना चाहिए। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपको सौर गतिविधि का अत्यधिक उपयोग नहीं करना चाहिए; आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि अधिक गर्मी न हो, और इसके पहले संकेत पर, उसे छाया में ले जाएं और उसे पानी पिलाएं।

जल प्रक्रियाओं का उपयोग करके घर पर बच्चों को सख्त बनाना अनिवार्य है। एक नवजात शिशु को पानी से धोया और नहलाया जाता है, ये सरल प्रक्रियाएं सख्त होने का प्रारंभिक स्तर हैं। तैरते समय, आपको प्रतिदिन तापमान +34 से आधा डिग्री कम करना होगा। यह प्रक्रिया यह सुनिश्चित करेगी कि थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र नाममात्र प्रणाली के कामकाज को सक्रिय करते हुए काम करना शुरू कर दे। दो सप्ताह के बाद, पानी का तापमान लगभग +24 डिग्री होना चाहिए। यह सख्त होने का पहला चरण है, और माता-पिता महान हैं यदि उन्होंने धैर्यपूर्वक और लगातार इसे पूरा किया।

जब पहला चरण सफलतापूर्वक पूरा हो जाए, तो आप दूसरे चरण - पोंछना - पर आगे बढ़ सकते हैं। इसे 2 से 4 सप्ताह की उम्र के बीच कराया जाना चाहिए। जब यह सफल हो गया, तो आप सुरक्षित रूप से पानी डालने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। गौरतलब है कि कई माता-पिता इस पद्धति को बहुत पसंद करते हैं। आपको इसे पैरों से शुरू करने की ज़रूरत है, पैरों पर तापमान +28 डालना। केवल 3-4 दिनों से ही आप धीरे-धीरे पूरे शरीर पर डाल सकते हैं। आपको अपना तापमान प्रतिदिन आधा डिग्री कम करना होगा। इन अनुशंसाओं का पालन करना और प्रक्रियाओं को प्रतिदिन करना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को परिवर्तनों की आदत हो सके।

यदि बच्चे अक्सर बीमार रहते हैं, तो सख्त करने का एक उत्कृष्ट तरीका कंट्रास्ट डूसिंग और पैर स्नान है। विधि यह है कि पहले बच्चे के पैरों को पानी में उतारा जाता है जिसका तापमान +38 होता है, और फिर उस पानी में डाला जाता है जहां तापमान +34 होता है। हर दिन आपको ठंडे और गर्म पानी के बीच का अंतर बढ़ाने की जरूरत है। ठंडा पानी अंततः +28 डिग्री होना चाहिए, और 3 साल से अधिक उम्र के बच्चों के लिए अनुमेय तापमान +16 डिग्री है। बच्चे को निश्चित रूप से ठंडे या गर्म पानी में अपने पैर डुबोने में आनंद आएगा। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पैरों को केवल 20-30 सेकंड के लिए ठंडे पानी में रखा जाना चाहिए, और गर्म पानी में - 3-4 मिनट के लिए।

बड़े बच्चों को कंट्रास्ट शावर की पेशकश की जा सकती है, जिसमें गर्म और ठंडी बारिश बारी-बारी से होती है। बस सबसे पहले आपको ठंडे पानी को अलग से तैयार करने की ज़रूरत है ताकि नल से इसकी अधिकता न हो।

सर्दियों में बच्चों को सख्त बनाने का मतलब है सर्दियों में नंगे पैर बर्फ में चलना, साथ ही बर्फ के छेद में तैरना। यह विधि सबसे गहन सख्तीकरण विधि है। आपको इसे जिम्मेदारी से करने की जरूरत है, सावधानीपूर्वक तैयारी करने की। बहुत से माता-पिता ऐसा कदम उठाने का निर्णय नहीं लेते हैं, केवल वे ही इसके लिए तैयार होते हैं जो स्वयं पूरी तरह से स्वस्थ जीवनशैली अपनाते हैं और समान प्रक्रियाओं को अपनाते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि इससे पहले कि आप अपने बच्चे को नग्न अवस्था में बर्फ में छोड़ने का निर्णय लें, आपको बहुत सारे साहित्य का अध्ययन करने की आवश्यकता है ताकि तैयारी व्यापक हो। इसके अलावा, कक्षाएं नियमित और व्यवस्थित होनी चाहिए।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने, मांसपेशियों और हड्डी प्रणाली को विकसित करने और चयापचय को सक्रिय करने के लिए घर पर बच्चे को सख्त करना आवश्यक है।

3 साल के बच्चे को घर पर सख्त बनाने से उच्च और निम्न तापमान में परिवर्तन के प्रति बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता काफी बढ़ जाएगी, जिससे विभिन्न बीमारियों से बचाव होगा। सख्त प्रक्रियाएँ करते समय, आप निम्नलिखित नियमों का पालन कर सकते हैं:

प्रक्रियाओं को नियमित रूप से करना आवश्यक है ताकि शरीर विफल न हो;

एक्सपोज़र का समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, अन्यथा, यदि आप तुरंत बच्चे पर ठंडा पानी डालते हैं, तो वह बीमार हो जाएगा, क्योंकि शरीर इस तरह के तापमान का आदी नहीं है;

सख्त होने के दौरान बच्चे का मूड अच्छा होना चाहिए, क्योंकि इस प्रक्रिया से रोते या उदास बच्चे को कोई फायदा नहीं होगा। इसे एक खेल के रूप में आयोजित करने की भी सलाह दी जाती है, ताकि बच्चा इसे एक परी-कथा कार्रवाई के रूप में समझे।

आपको अपने बच्चे को जन्म से ही सख्त बनाने की जरूरत है; आपको उसके बड़े होने तक इंतजार नहीं करना चाहिए।

किसी भी परिस्थिति में यह प्रक्रिया तब नहीं की जानी चाहिए जब बच्चा ठंडा और कांप रहा हो। ठंडे पानी का एक हिस्सा प्रभाव को और खराब कर देगा।

माता-पिता को बच्चे के लिए सही कपड़े और घर पर चलने और पहनने के लिए उसके जूते चुनने चाहिए। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि बच्चा ज़्यादा गरम न हो जाए या हाइपोथर्मिक न हो जाए।

मालिश और शारीरिक गतिविधि के साथ विभिन्न सख्त प्रक्रियाओं को पूरक करने की सलाह दी जाती है, तो बच्चा कभी बीमार नहीं पड़ेगा।

किसी भी परिस्थिति में आपको उस कमरे में धूम्रपान नहीं करना चाहिए जहां बच्चा है।

माता-पिता को पता होना चाहिए कि ठंडे पानी से सख्त होने का असर तभी होगा जब गर्म बच्चे पर ठंडा पानी डाला जाएगा।

पूर्वस्कूली उम्र में, आपको बच्चे को सख्त करना भी जारी रखना होगा, क्योंकि यह स्कूल जाने से पहले की उम्र है। यह उन माता-पिता के लिए आसान है जिन्होंने अपने बच्चे को जीवन के पहले दिनों से ही सख्त बनाया है। नाक बहने या गले में खराश जैसी विभिन्न बीमारियों के कारण वे कक्षाएं नहीं छोड़ेंगे। पर अभी भी सब कुछ खत्म नहीं हुआ। यहां तक ​​​​कि अगर आप इस उम्र में अपने बच्चे को सख्त बनाना शुरू कर देते हैं, तो आप निस्संदेह इसे पकड़ सकते हैं और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि वयस्क भी बच्चे के साथ मिलकर सख्त प्रक्रिया को अंजाम दे सकते हैं, क्योंकि, जैसा कि आप जानते हैं, बच्चे वास्तव में वयस्कों की नकल करना पसंद करते हैं। इसलिए बेहतर होगा कि आप सुबह की एक्सरसाइज एक साथ करें। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, जो बच्चे सप्ताह में कम से कम तीन बार विभिन्न बाहरी व्यायाम करते हैं, वे तीव्र श्वसन रोगों से कम पीड़ित होते हैं।

आपको अपने बच्चे को चलना भी सिखाना होगा। आप पूरे परिवार के साथ पार्क में, शहर से बाहर घूमने आदि के लिए जा सकते हैं, तो बच्चे पर बहुत प्रभाव पड़ेगा और साथ में समय बिताने से परिवार मजबूत हो जाएगा। गर्मियों में, आपको सक्रिय रूप से साइकिल पर चलने की ज़रूरत होती है, और सर्दियों में - स्की या स्लेज पर। इससे बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता पूरी तरह मजबूत होगी और उसके मूड में भी काफी सुधार होगा।

परिणामस्वरूप, हम यह जोड़ सकते हैं कि आपको जन्म से ही बच्चे के साथ काम करने की ज़रूरत है, और सख्त प्रक्रियाओं के लिए अधिकतम समय देना होगा। तभी ये प्रक्रियाएँ बच्चे से परिचित हो सकेंगी।

आम धारणा के विपरीत, सर्दियों में खुद को सख्त बनाना शुरू करना बिल्कुल सुरक्षित है। मुख्य बात मौसम के लिए उपयुक्त विधि चुनना है। सर्दियों में सख्त करने की प्रक्रिया कहाँ से शुरू करें?

सख्त करने के नियम

सबसे पहले, जब आप सर्दियों में खुद को सख्त करना शुरू करते हैं, तो इस विचार को त्याग दें कि इस मौसम में आप वीरतापूर्वक बर्फ के छेद में कूदना शुरू कर देंगे। पहली प्रक्रियाओं को विशेष रूप से घर के अंदर ही किया जाना चाहिए। लेकिन अच्छी खबर है: गर्मियों तक आपका शरीर बाहर वायु स्नान करने के लिए बिल्कुल तैयार हो जाएगा, और अगली सर्दियों तक ऐसी प्रक्रियाएं ताजी हवा में (उदाहरण के लिए, बालकनी पर) की जा सकती हैं।

हालाँकि बीमारियाँ हमें सख्त होने की आवश्यकता के बारे में सोचने के लिए प्रेरित करती हैं, हमें पूरी तरह से स्वस्थ शुरुआत करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, यदि आपको किडनी या रक्तचाप की समस्या है, तो शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। और उच्च नेत्र दबाव और अधिकांश हृदय रोगों के साथ, ये प्रक्रियाएँ सख्त वर्जित हैं।

यदि प्रक्रियाओं को व्यवस्थित और नियमित रूप से नहीं किया जाता है तो हार्डनिंग सकारात्मक परिणाम नहीं लाएगी।

छोड़ने का एक वैध कारण शरीर का बढ़ा हुआ तापमान है।

सख्त होने को बेहद फायदेमंद बनाने के लिए, आपको अचानक ठंडे पानी और हवा का सेवन करके शरीर को तनाव में नहीं डालना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान तरीका है कि सुबह धोने वाले पानी का तापमान धीरे-धीरे कम किया जाए। जब चेहरे के लिए ठंडा पानी कोई समस्या न हो तो अन्य तरीकों की ओर बढ़ें।

कहाँ से शुरू करें

वायु स्नान.हवा का सख्त होना कम से कम 15-16 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर शुरू होना चाहिए और 3 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए। अपने कपड़े उतारें और थोड़ी देर के लिए घूमें, कुछ स्क्वैट्स करें, या गर्म होने के लिए पेट को कुछ सिकोड़ें।

पैरों को सख्त करना.विधि का एक विकल्प यह है कि बाथटब के तल में कमरे के तापमान (20-22 डिग्री सेल्सियस) पर पानी डालें और पैर से पैर तक बारी-बारी से 2-3 मिनट तक खड़े रहें। महत्वपूर्ण शर्त: हर 2-3 दिनों में पानी का तापमान 1°C कम करना आवश्यक है। आप अपार्टमेंट के चारों ओर नंगे पैर भी घूम सकते हैं।

ठंडा और गर्म स्नान. 10-30 सेकंड के लिए गर्म शॉवर (40-45 डिग्री सेल्सियस) के नीचे खड़े रहें, और अगले 10-30 सेकंड के लिए ठंडे शॉवर (28-30 डिग्री सेल्सियस) के नीचे खड़े रहें। लगातार तीनों बार दोहराएं, और फिर अपने शरीर को सूखे तौलिये से रगड़ें।

रगड़ना.विधि का सार गीले तौलिये से शरीर को ज़ोर से रगड़ना है। प्रक्रिया को लगभग दो मिनट तक जोरदार आंदोलनों के साथ किया जाना चाहिए। पहला - गर्दन, छाती और पीठ का क्षेत्र। इन्हें तब तक रगड़ने की जरूरत है जब तक आपको इन क्षेत्रों में गर्माहट महसूस न हो। इसके बाद अपने शरीर को सूखे तौलिए से सुखाएं और अपने कूल्हों और पैरों को रगड़ना शुरू करें। तौलिये को गीला करने का प्रारंभिक तापमान 33-34°C होता है। हर 10 दिन में एक बार इसे 5°C तक कम करना चाहिए जब तक कि आप 18-20°C तक न पहुंच जाएं। 2-3 महीनों के बाद आप कम तापमान पर जा सकते हैं।

आंशिक निस्तब्धता.आपको अपने आप को कमरे के तापमान पर पानी से नहलाना होगा, इसलिए सुबह की प्रक्रिया के लिए आपको शाम को पानी तैयार करना चाहिए। इसे अपनी बांहों, टांगों और गर्दन पर कई बार लगाएं और फिर तौलिये से रगड़कर सुखा लें। आप रोजाना दो सप्ताह तक पानी डालने के बाद से पहले पूरे शरीर पर पानी डालना शुरू कर सकते हैं। तापमान कम किया जा सकता है, लेकिन 20°C से नीचे नहीं।