टोंड रहें: गर्भावस्था के दौरान पानी एरोबिक्स खेल के लिए एक स्वस्थ और सुरक्षित विकल्प है! क्या गर्भावस्था के दौरान वॉटर एरोबिक्स करना संभव है क्या गर्भवती महिलाओं के लिए वॉटर एरोबिक्स करना संभव है

एक्वा एरोबिक्स एक प्रकार का एरोबिक्स है जिसमें संगीत के लिए पानी में लयबद्ध अभ्यास किया जाता है। कक्षाओं के दौरान, मुख्य मांसपेशी समूहों पर भार होता है, इसलिए कक्षाओं की प्रभावशीलता अधिक होती है।

गर्भावस्था के दौरान एक्वा एरोबिक्स: लाभ या हानि?

बहुत पहले नहीं, स्थिति में महिलाओं को एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए सिफारिश की गई थी: अधिक आराम करने और कम चलने के लिए। आधुनिक प्रसूतिविदों और स्त्रीरोग विशेषज्ञों ने इस मुद्दे पर अपना दृष्टिकोण पूरी तरह से बदल दिया है: उनका मानना \u200b\u200bहै कि यह बहुत अच्छा है अगर एक महिला इसे पानी में करती है। हर कोई जानता है कि पानी में व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए बहुत आसान है, भार कम है, और एक बच्चे की उम्मीद करने वाली महिला के लिए लाभ महान हैं।

गर्भावस्था में भारी शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है। और अगर कोई महिला खेल के लिए जाती है, तो 9 महीने तक उसे इसके बारे में भूलना होगा। लेकिन शारीरिक आकार बनाए रखने के लिए, साथ ही गर्भावस्था के दौरान अच्छी हालत में मांसपेशियों की स्थिति, बस आवश्यक है। इस मामले में, यह पानी एरोबिक्स है जो खेलों का एक अद्भुत विकल्प है।

एक्वा एरोबिक्स गर्भावस्था की अवधि तक सीमित नहीं हैं: यदि महिला अच्छी तरह से महसूस कर रही है, और स्त्री रोग विशेषज्ञ ने अनुमति दी है, तो गर्भवती मां किसी भी समय पानी में व्यायाम कर सकती है। लेकिन गर्भावस्था के अंतिम तीन महीनों में, शांत व्यायाम का चयन करना आवश्यक है, मुख्य ध्यान देने के साथ और कक्षा में अधिकांश समय श्वास अभ्यास के लिए दिया जाता है। यह सब श्रम के पाठ्यक्रम को सुविधाजनक बनाएगा।

एक्वा एरोबिक्स गर्भवती मां और भ्रूण दोनों के लिए सुरक्षित है, क्योंकि जमीन पर व्यायाम की तुलना में, जब पानी में व्यायाम करते हैं, तो मानव शरीर पर भार इष्टतम खुराक में ले जाया जाता है। इसलिए, कई गर्भवती महिलाओं में उठने वाले सवाल का जवाब: " क्या गर्भावस्था के दौरान पूल में जाना संभव है? ", सकारात्मक। यह याद रखना चाहिए कि अंतिम शब्द डॉक्टर के पास रहता है।

संकेत

स्थिति में महिलाओं को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि आंदोलन हृदय और रक्त वाहिकाओं को उनके कार्यों को करने में मदद करता है, और गर्भावस्था के दौरान उन पर भार हर महीने बढ़ता है। पानी एरोबिक्स महिलाओं को दिखाया गया है, क्योंकि इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि

• यह बहुत उपयोगी है अगर एक महिला को भ्रूण की गलत स्थिति का निदान किया जाता है, चूंकि एक्वा एरोबिक्स गर्भ के अंत तक अजन्मे बच्चे को गर्भ में स्थिति बदलने में मदद कर सकता है;
• एक महिला को आराम करने की अनुमति देता है, क्योंकि वह बहुत बार भय और चिंता का दौरा करती है, जिससे मांसपेशियों में तनाव होता है;
• एक कठिन परीक्षा के लिए शरीर को अच्छी तरह से तैयार करना संभव बनाता है - प्रसव: श्रम में शामिल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, साथ ही साथ सही तरीके से सांस लेना और अपनी सांस को पकड़ना सीखें, जो संकुचन और प्रयासों के समय आवश्यक है;
• एक महिला को अतिरिक्त पाउंड हासिल करने की अनुमति नहीं देता है, जो बच्चे की शारीरिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है;
• भ्रूण हाइपोक्सिया जैसी स्थिति की रोकथाम है, जो मां के शरीर से भ्रूण तक ऑक्सीजन की कमी के परिणामस्वरूप विकसित होता है;
• नींद में सुधार होता है, और इससे गर्भवती मां की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: उसकी चिड़चिड़ापन, कमजोरी गायब हो जाती है;
• सूजन को समाप्त करता है, उपस्थिति को रोकता है;
• वैरिकाज़ नसों की अद्भुत रोकथाम के रूप में कार्य करता है;

स्त्री रोग विशेषज्ञों का कहना है कि पानी एरोबिक्स में लगी महिलाओं में प्रसव अधिक आसान होता है, क्योंकि व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में लोच आ जाती है, और इससे बच्चे को जन्म नहर के साथ-साथ चलने में मदद मिलती है। शांत पूल में गर्भावस्था के दौरान तैराकी उपयोगी भी।

जब गर्भवती महिलाओं को पानी एरोबिक्स करने की अनुमति नहीं है?

स्थिति में एक महिला के लिए पानी एरोबिक्स के लाभों के बावजूद, पूल पर जाने के लिए कुछ मतभेद हैं:

• गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए खतरा या;
• गर्भाशय के बहुत नीचे नाल का स्थान: व्यायाम के दौरान, नाल घायल हो सकता है, जिससे रक्तस्राव और गर्भपात हो सकता है;
• विषाक्तता की उपस्थिति, मूत्र में प्रोटीन;
• बढ़ा हुआ दबाव;
• तीव्र चरण में सभी प्रकार की बीमारियां और पुरानी बीमारियों का विस्तार;
• कवक रोग।

महिलाओं के लिए एक्वा एरोबिक्स की विशेषताएं

प्रशिक्षक ने एक्वा एरोबिक्स की योजना बनाई है, जिसमें महिला की व्यक्तिगत विशेषताओं, गर्भावधि उम्र और निश्चित रूप से प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ की सिफारिशों को ध्यान में रखा गया है।

सबक आमतौर पर 40 से 60 मिनट तक रहता है। शुरू करने के लिए, महिलाएं वार्म अप (वार्म अप) करती हैं, अपने लिए स्वीकार्य मोड में स्वतंत्र रूप से तैराकी करती हैं, जिसके बाद वे ट्रेनर के मार्गदर्शन में पानी में विभिन्न व्यायाम करती हैं, जबकि वे व्यक्तिगत मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेष उपकरणों का उपयोग कर सकती हैं। प्रशिक्षक सांस लेने और स्ट्रेचिंग व्यायाम पर बहुत ध्यान देते हैं जिनकी आवश्यकता बच्चे के जन्म के दौरान होगी।

छोटे छोटे टिप्स

एक महिला जो एक बच्चे की उम्मीद कर रही है और एक्वा एरोबिक्स कक्षाओं में भाग लेना चाहती है, उसे कुछ नियमों का पालन करना होगा।

1. कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ से अनुमति लेनी होगी।
2. पूल चुनते समय, उन पूलों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए जहां क्लोरीन के उपयोग के बिना पानी कीटाणुरहित हो। यह वांछनीय है कि जलीय पर्यावरण का तापमान आरामदायक है - 28 - 29 डिग्री।
3. ट्रेनर की देखरेख में अभ्यास करना उचित है। स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए नए प्रकार के व्यायाम धीरे-धीरे शुरू किए जाने चाहिए।
4. कक्षाओं को हर 7 दिनों में एक बार शुरू करने की आवश्यकता होती है, और एक महीने के बाद आप दो बार पूल में जा सकते हैं।
5. आपको खाना खाने के आधे घंटे बाद व्यायाम शुरू करना चाहिए। पानी एरोबिक्स के तुरंत बाद खाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।
6. यदि आपको कोई असुविधा, थकान, या जब आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो आपको व्यायाम जारी रखने की आवश्यकता नहीं है। यदि पानी ठंडा लगता है, तो पूल को छोड़ना सबसे अच्छा है।

अंत में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि गर्भावस्था एक महिला के जीवन में बहुत ही महत्वपूर्ण क्षण है, इसलिए, सिफारिशें जो उसके स्वास्थ्य से संबंधित हैं और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा दी जानी चाहिए जो गर्भवती महिला को देख रही है।

वर्तमान में, स्त्री रोग विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि एक महिला को गर्भावस्था के दौरान जितना संभव हो उतना स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए। मुख्य बात यह जानना है कि कौन से अभ्यास किए जा सकते हैं और किन लोगों को पूरी तरह से त्याग दिया जाना चाहिए। एक महिला को पता है कि अगर उसकी निगरानी नहीं की जाती है तो गर्भावस्था के बाद उसका आंकड़ा क्या हो सकता है।

यह अधिक वजन है, पेट को शिथिल करना, कमजोर पीठ, फैला हुआ छाती और अन्य बारीकियां जो शरीर को बहुत अच्छी तरह से नहीं सजाती हैं। फिटनेस की मदद से आप इस सब से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं। सच्चाई यह है कि जब तक एक महिला ने गर्भावस्था के नौ महीने सही ढंग से बिताए हैं, तो जल्द ही वह प्रसव से ठीक हो जाएगी और अपने पिछले रूप में वापस आ जाएगी। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष फिटनेस कार्यक्रम नियमित व्यायाम से अलग हैं। यह कुछ नियमों का पालन करने के लायक है। मुख्य बात यह है कि व्यायाम की तीव्रता मध्यम होनी चाहिए, कसरत में व्यायाम के बीच उचित आराम होना चाहिए।

यह उन व्यायामों को बाहर करने के लिए आवश्यक है जिनमें ऐसे झुकाव हैं जो गर्भपात को उत्तेजित कर सकते हैं। दूसरी तिमाही के बाद, आपको अपनी पीठ के व्यायाम करने से रोकना चाहिए। और अंतिम चरणों में, अभ्यास की सीमा आम तौर पर बहुत सीमित होती है। किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना, किसी भी मामले में आप खुद फिटनेस नहीं कर सकते। क्योंकि कई contraindications हैं जो गर्भावस्था और इसके परिणाम पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान विचार करने के लिए कई और बारीकियां हैं।

फिटनेस से बेहतर क्यों है एयर एरोबिक्स?

गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वा एरोबिक्स फिटनेस का सबसे अच्छा विकल्प है। पानी में प्रशिक्षण और सिर्फ तैराकी की मदद से आप काफी अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, सभी आंदोलन सुचारू हैं और महिला एक संरक्षित वातावरण में है, इसलिए खतरा कम से कम हो जाता है। शरीर पर्याप्त तनाव प्राप्त कर सकता है और सभी मांसपेशियों को बच्चे के जन्म के बाद भी अच्छी हालत में रख सकता है। पानी में व्यायाम करने के लिए धन्यवाद, एक महिला अपने शरीर और आकृति को बनाए रखती है, साथ ही शरीर को प्रसव के लिए तैयार करती है। तैराकी करते समय, अतिरिक्त वजन कम हो जाता है, जो कभी-कभी गर्भवती महिलाओं में अधिक होता है। पानी में शरीर के वजन को कम करने की क्षमता होती है, इसलिए एक महिला इसमें हल्का महसूस करती है। जलीय वातावरण में व्यायाम करते समय, स्नायुबंधन को क्षति से मज़बूती से बचाया जाता है, जबकि गति में, उन्हें अतिरिक्त तनाव प्राप्त होता है। शारीरिक गतिविधि के अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वा एरोबिक्स गर्भवती माँ की हार्मोनल स्थिति को संतुलित करने में मदद करता है। चूंकि इस अवधि के दौरान एक महिला में हार्मोन लगातार खेल रहे हैं। पानी में, सभी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, और सभी गर्भवती महिलाओं को होने वाले डर गायब हो जाते हैं।

तैराकी करते समय, आप साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं जो श्रम के दौरान आवश्यक होंगे। जिस समय सांस को रोककर रखा जाता है, साँस छोड़ना और साँस छोड़ना होता है, यह पानी में होता है, जिससे ऑक्सीजन के साथ शरीर की पर्याप्त रूप से मजबूत संतृप्ति शुरू होती है, जबकि हृदय काफी सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है, जबकि शरीर की सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं। इस तरह के व्यायाम वैरिकाज़ नसों की बीमारी की रोकथाम के रूप में कार्य करते हैं, जो कुछ गर्भवती महिलाओं को भुगतना पड़ता है।

पानी में व्यायाम करने के मुख्य लाभ

गर्भवती महिलाओं के लिए पानी एरोबिक्स करने से, एक महिला अतिरिक्त कैलोरी जला सकती है जो इस स्थिति में बहुत जल्दी दिखाई देती है। त्वचा लोचदार हो जाती है और खिंचाव के निशान की संभावना बहुत कम हो जाती है। पानी में, रीढ़ सहित सभी अंगों पर भार कम हो जाता है, इस वजह से, शरीर आराम करता है और आराम करता है। एक्वा एरोबिक्स की मुख्य दिशा विशेष श्वास अभ्यास करना सीख रही है, जिसमें पानी के नीचे आपकी सांस को रोकना शामिल है। ये बच्चे के जन्म से पहले बहुत अच्छे वर्कआउट होते हैं, न केवल माँ के लिए, बल्कि उसके बच्चे के लिए भी। इस तरह की गतिविधियां श्रम के दौरान शुरू होने वाले प्रयासों को सुविधाजनक बनाती हैं। यदि बच्चा पेट में तैनात नहीं है जैसा कि होना चाहिए, तो पानी में विशेष व्यायाम, साथ ही डाइविंग, जो एक्वा एरोबिक्स गर्भवती महिलाओं के लिए प्रदान करता है, उसे गर्भावस्था के बहुत देर के चरणों में भी रोल करने में मदद करता है।

डेट्स जिस पर आप वाटर एरोबिक्स कर सकते हैं

एक बयान है कि आप किसी भी समय गर्भवती महिलाओं के लिए पानी एरोबिक्स कर सकते हैं। लेकिन यह सशर्त है, क्योंकि सब कुछ महिला के स्वास्थ्य की भलाई और स्थिति पर निर्भर करता है। गर्भावस्था के पहले महीने में, कुछ गर्भवती माताओं को एक सक्रिय जीवन शैली का अभ्यास करने और नेतृत्व करने से डर लगता है। चूंकि इस अवधि के दौरान एमनियोटिक अंडा गर्भाशय से जुड़ा होता है। लेकिन अन्य महिलाएं, इसके विपरीत, इस समय को अधिक सक्रिय रूप से बिताने की कोशिश करती हैं।

जब गर्भावस्था की सबसे शांत अवधि आती है - दूसरी तिमाही, महिलाएं अधिक सक्रिय जीवन जीती हैं। और तीसरी तिमाही से शुरू, गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वा एरोबिक्स सांस लेने के व्यायाम के साथ सटीक रूप से उपयोगी हो जाता है जो श्रम के लिए तैयार होता है। एक्वा एरोबिक्स को धीरे-धीरे शुरू किया जाना चाहिए। हर बार, नए व्यायाम में महारत हासिल करें, सांस लेने की तकनीक में तेजी लाएँ। प्रशिक्षण की शुरुआत में, आपको सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं करना चाहिए। फिर, जैसे ही लोड बढ़ता है, इसे दो गुना तक बढ़ाया जा सकता है। यह सबसे अच्छा है अगर एक महिला अपनी गर्भावस्था के दौरान पूल में ऐसी यात्राएं करेगी। यदि गर्भवती मां को पानी में असुविधा या असुविधा महसूस होती है, तो सबक के अंत की प्रतीक्षा किए बिना पूल को छोड़ना आवश्यक है।

कक्षाओं से पहले नहीं खाना बेहतर है, कम से कम पचास मिनट अंतिम भोजन से गुजरना चाहिए। कक्षाओं के बाद, एक घंटे से पहले नहीं खाने की भी सिफारिश की जाती है। सभी आशंकाओं को दूर करना और पूल में रहने के नियमों का पालन करना, एक गर्भवती महिला को केवल सकारात्मक भावनाएं प्राप्त होंगी। गर्भधारण की अवधि के दौरान शरीर को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, बच्चे के जन्म के दौरान सांस को सामान्य करने के लिए पानी में एरोबिक्स की आवश्यकता होती है। सरल व्यायाम करके, आप जल्दी से स्वस्थ बच्चे को जन्म दे सकते हैं।

ओह, यह गर्भावस्था! आप उसकी प्रतीक्षा करते हैं, लेकिन जैसे ही यह आता है, बहुत सारी समस्याएं तुरंत उत्पन्न हो जाती हैं: अब मतली, फिर जोर से हमला, और फिर मूड स्विंग होता है।

और अगर प्रकाश और सद्भाव गायब हो गए हैं, तो चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप लगातार अपने शरीर में असुविधा और भारीपन महसूस करते हैं। और हमें चिंता नहीं करनी चाहिए! क्योंकि भविष्य के बच्चे का स्वास्थ्य हमारी स्थिति और मनोदशा पर निर्भर करता है।

अब, पहले से कहीं अधिक, हमें शारीरिक और भावनात्मक सद्भाव के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है। और फिर नए सवाल उठते हैं: क्या मैं अपनी पसंदीदा फिटनेस करना जारी रख सकता हूं, और क्या अभ्यास किया जाना चाहिए, भले ही हर दिन चलना मुश्किल हो जाए।

अब यह स्पष्ट है कि पुराने दिनों में गर्भवती महिलाओं को "भारी" क्यों कहा जाता था!

शारीरिक फिटनेस बनाए रखने और प्रसव के समय तक सही मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए, पानी एरोबिक्स कक्षाओं की सिफारिश की जाती है... इसके अलावा, जल उपचार बहुत खुशी लाता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।

यह सच है कि क्या गर्भवती महिलाओं के लिए प्रत्येक विशिष्ट मामले में पानी के एरोबिक्स में संलग्न होना संभव है, केवल डॉक्टर जो गर्भावस्था का पर्यवेक्षण करते हैं, वह तय कर सकते हैं, क्योंकि विभिन्न मतभेद हो सकते हैं.

इसे ज़्यादा मत करो

पानी में व्यायाम करने से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर भार कम हो जाता है और गर्भवती महिला को हल्केपन और प्लास्टिसिटी का एहसास होता है।

हालांकि, आपको अनुचित उत्साह नहीं दिखाना चाहिए और अधिकतम तीव्रता के साथ सभी आंदोलनों को करने का प्रयास करना चाहिए।

धीरे-धीरे उनके कार्यान्वयन के दौरान लोड बढ़ाना आवश्यक है। सप्ताह में एक बार पूल का दौरा शुरू करने के साथ, दो-दिवसीय वर्कआउट पर स्विच करने की सलाह दी जाती है।

अतिरिक्त पाउंड के साथ नीचे

गर्भावस्था के दौरान काफी अधिक वजन होने के बाद, एक महिला बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को जटिल बना देती है, जिसका अर्थ है कि बच्चे के जन्म के प्रतिकूल पाठ्यक्रम का खतरा बढ़ जाता है।

एक्वा एरोबिक्स न केवल सामान्य वजन को बनाए रखने में मदद करेगा, बल्कि कूल्हों, एब्स, पेल्विस की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, और उचित साँस लेना भी सिखाएगा।

मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम

गर्भवती महिलाओं के लिए पानी के व्यायाम का एक सेट पीठ, श्रोणि, कूल्हों और पेट की महत्वपूर्ण मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो जल्द ही बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में सक्रिय भाग लेगा। प्रारंभिक अभ्यास का उद्देश्य मांसपेशियों को गर्म करना और उन्हें आगे के तनाव के लिए तैयार करना है।

पूल के किनारे पर, महिलाएं पानी के नीचे खड़ी, क्षैतिज और क्रॉस लेग झूलों का प्रदर्शन करती हैं। विशेष उपकरणों का उपयोग करना जो उन्हें डाइविंग के बिना पानी की सतह पर रहने की अनुमति देता है, गर्भवती माताएं बाहों और पैरों के लिए आयाम आंदोलनों का प्रदर्शन करती हैं और अपनी धुरी पर घूमती हैं।

स्क्वाट्स, स्पिन और जंप प्रशिक्षण पाठ्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। और अंत में, सक्रिय शारीरिक गतिविधि के एक घंटे के बाद, उन मांसपेशियों को खींचने के लिए कार्य प्रदान किए जाते हैं जो जल एरोबिक्स पाठ में शामिल थे।

सही सांस लेना सफलता की कुंजी है

गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात है उचित सांस लेना। इसकी योजना सरल है: श्वास - अपनी सांस पकड़ो - पानी में साँस छोड़ें.

इस प्रकार, मस्तिष्क पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त है।

श्वसन प्रक्रिया के इस क्रम को ठीक करने के लिए खुद को आदी बनाना महत्वपूर्ण है और पानी में सभी क्रियाओं को करते समय सही ढंग से सांस लें।

फिर सबसे महत्वपूर्ण क्षण में, जब श्रम शुरू होता है, तो महिला प्रसूति की आज्ञाओं का पालन करने में सक्षम होगी और सांस नहीं लेगी।

संकुचन के दौरान, महिला की श्वास यथासंभव शांत होनी चाहिए: एक धीमी गति से साँस लेना और एक लंबी साँस छोड़ना।

यह इन अभ्यासों के साथ-साथ जप-आउट जप है, जिसका अभ्यास जल एरोबिक्स कक्षाओं में किया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान जल एरोबिक्स में डाइविंग अभ्यास भी शामिल होना चाहिए, जब एक महिला, साँस लेने के बाद, लंबे समय तक सांस लेती है और धीरे-धीरे पानी के नीचे साँस छोड़ती है।

ये पानी के नीचे साधारण डाइव हैं, और पानी के नीचे सोमरस, और अपने हाथों से पूल के निचले हिस्से को छूते हैं। उदाहरण के लिए, यहां तक \u200b\u200bकि एक खड़े साथी के पैरों के चारों ओर (या बीच में) तैराकी के रूप में भी ऐसा मुश्किल काम है।

गर्भवती महिलाओं में से कुछ कार्य पूल के तल पर बैठकर या लेटकर करते हैं और धीरे-धीरे हवा के बुलबुले को अपने मुंह से छोड़ते हैं।

जल एरोबिक्स कक्षाओं में आराम से साँस लेने के कौशल को समेकित करने के बाद, प्रसव में महिलाएं आसानी से बच्चे के जन्म के सभी चरणों में इस तकनीक का उपयोग कर सकती हैं।

भ्रूण के लिए एक्वा एरोबिक्स

जिस समय वह अपनी सांस रोककर पानी में शारीरिक व्यायाम करती है, उस समय माँ के शरीर में क्या प्रक्रियाएँ होती हैं?

सबसे पहले, बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन मां के शरीर में प्रवेश करती है, और उसके अंग अधिकतम तीव्रता के साथ काम करते हैं।

दूसरे, भ्रूण के शरीर में एक ही प्रक्रिया देखी जाती है।

इसके अलावा, घूर्णन या ऊर्ध्वाधर डाइव्स के दौरान अंतरिक्ष में उसके शरीर की स्थिति को बदलकर, मां बच्चे को गर्भाशय के अंदर स्थानांतरित करने के लिए उकसाती है।

उन महिलाओं के लिए ऐसी कक्षाओं में भाग लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिनमें भ्रूण को देर से गर्भावस्था में एक संक्षिप्त प्रस्तुति होती है। व्यायाम जिसमें गर्भवती महिला को श्रोणि को सिर के स्तर से ऊपर रखा जाता है, जिससे बच्चे को रोल करने के लिए मजबूर किया जाता है और गर्भाशय में सही स्थिति ले सकता है।

यह साबित होता है कि गर्भवती महिलाएं जो शारीरिक गतिविधियों को प्राथमिकता देती हैं और नियमित रूप से पानी में एरोबिक्स कक्षाएं लेती हैं, नींद, वैरिकाज़ नसों और सूजन के साथ कोई समस्या नहीं है... वे शांत और अधिक संतुलित महसूस करते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गर्भवती माताओं को बच्चे के जन्म से डर नहीं लगता है, क्योंकि वे इसके लिए तैयार हैं!

हम एक वीडियो सामग्री देखने की पेशकश करते हैं जिसमें आप अपने आप को उम्मीद की माताओं के लिए पानी एरोबिक्स अभ्यास से परिचित कर सकते हैं:

आज, पानी एरोबिक्स एक फैशनेबल और बहुत प्रासंगिक प्रवृत्ति है। लाभ और contraindications हमारे लेख में आज ध्यान से विचार किया जाएगा।

पानी का खेल मानव का ध्यान क्यों आकर्षित कर रहा है? पानी में जीवन की उत्पत्ति हुई, इसलिए, बहुत कम उम्र से शुरू होकर, बच्चे बहुत खुशी से तैरते हैं। और जब जिम में नहीं बल्कि खेल के लिए जाने का प्रस्ताव था, लेकिन कई लोगों ने इसे बहुत आकर्षक पाया। हालांकि, इस विषय को निर्धारित करने के लिए अतिरिक्त अध्ययन की आवश्यकता है कि एक्वा एरोबिक्स आपके लिए कितना अच्छा है, निर्णय लेने से पहले लाभ और contraindications सावधानी से तौला जाना चाहिए। बेहतर अभी तक, एक पेशेवर फिटनेस ट्रेनर या चिकित्सक की सलाह लें।

पेशेवरों क्या हैं

कोई व्यक्ति जा सकता है क्योंकि वे पानी के संपर्क में रहने का आनंद लेते हैं, क्योंकि वे नियमित जिम में पसीना बहाने का विरोध करते हैं। हालांकि, यह पानी एरोबिक्स के बीच एकमात्र अंतर नहीं है। लाभ और contraindications पहले से ही आज व्यापक रूप से जाना जाता है, ताकि हर कोई अपने लिए एक विकल्प बना सके।

तो चलिए मुख्य पेशेवरों पर एक नज़र डालते हैं। सबसे पहले, दोनों कोच और उनके छात्रों ने ध्यान दिया कि पानी में किए गए किसी भी अभ्यास से परिणाम भूमि पर प्रदर्शन किए गए लोगों की तुलना में बहुत बेहतर हैं। ऐसा क्यों होता है? क्योंकि पानी का प्रतिरोध हवा की तुलना में अधिक है। इसलिए, मांसपेशियों पर भार बहुत अधिक है।

लेकिन यह सब नहीं है, जो पानी के एरोबिक्स को अलग बनाता है। लाभ और contraindications पहले, परिचयात्मक, एक प्रशिक्षक के साथ सबक पर चर्चा की जानी चाहिए, इसलिए कोई भी सावधानीपूर्वक निर्देश के बिना प्रशिक्षण शुरू नहीं करेगा। लेकिन वास्तव में, यह सबसे सुरक्षित खेल है। यह गर्भवती महिलाओं के साथ-साथ बुजुर्गों द्वारा भी किया जा सकता है। इसी समय, चोट और मोच की संभावना कम से कम हो जाती है। योगी प्रशिक्षण के वर्षों के बाद जो कुछ भी हासिल करते हैं (प्रत्येक आंदोलन की चिकनाई), पानी स्वयं प्रदान करता है।

व्यायाम के बाद की व्यथा एक अन्य कारक है जो महिलाओं को जिम जाने से रोकती है। जल एरोबिक्स कक्षाएं पूरी तरह से इसे बाहर करती हैं। जलीय वातावरण लैक्टिक एसिड के उत्पादन को रोकता है, जिससे गंभीर दर्द होता है। अगले दिन, आप अपने शरीर पर प्रकाश महसूस करेंगे और दोहराना चाहेंगे।

किस बारे में सोचना है

में और अपने आप में, पानी की गतिविधियाँ बहुत फायदेमंद हैं। हालांकि, इसकी रचना पर विचार करना बहुत महत्वपूर्ण है। कई आधुनिक स्विमिंग पूल में सिस्टम होते हैं जो क्लोरीन मुक्त होते हैं। अल्ट्रासाउंड, चांदी और अन्य तकनीकों का उपयोग कर पानी कीटाणुरहित किया जाता है। इसलिए, जब एक पूल चुनते हैं, तो आपको इस क्षण पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर, कमरे में प्रवेश करते हुए, आप क्लोरीन को सूंघते हैं, तो नियमित व्यायाम से इनकार करना बेहतर है। यह विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं और उन लोगों के लिए सच है जो एलर्जी से ग्रस्त हैं।

लगभग सभी ने नोट किया कि पूल में जाने के बाद, त्वचा शुष्क हो जाती है और सफेद कोटिंग के साथ कवर किया जाता है। इस प्रकार, एक उपाय जो हमारी रक्षा के लिए बनाया गया है, त्वचा और बालों को खराब करता है, श्वसन प्रणाली को प्रभावित करता है। अग्रणी स्त्रीरोग विशेषज्ञ महिलाओं को पूल में जाने के दौरान सावधान रहने का आग्रह करते हैं। क्लोरीनयुक्त पानी योनि के माइक्रोफ्लोरा को बाधित करता है।

हालांकि, पानी का एक खुला शरीर और भी खतरनाक हो सकता है। इसलिए, यदि गर्मियों में ट्रेनर किसी नदी या झील में कक्षाएं स्थानांतरित करने का सुझाव देता है, तो इनकार करना बेहतर होता है। स्वच्छता मानकों को पूरा नहीं करने वाले पानी से एलर्जी हो सकती है, और सैकड़ों रोगजनक बैक्टीरिया एक बीमारी के विकास का कारण बन सकते हैं।

एक गर्भवती महिला को डॉक्टरों की सिफारिशों के साथ-साथ अपनी भावनाओं के प्रति भी चौकस रहना चाहिए। किसी भी असुविधा को प्रशिक्षण को रोकने और कोच को सचेत करने के लिए एक संकेत होना चाहिए। पाठ के दौरान, आपको अपने आप को अभ्यास करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, लेकिन उन्हें केवल तभी करें जब वे सुखद हों।

45 वर्ष से अधिक उम्र के व्यक्ति के लिए

सबसे अधिक बार, यह इस मील के पत्थर के बाद है कि पीठ दर्द, सांस की तकलीफ और जोड़ों में बेचैनी परेशान करने लगती है। यह एक व्यक्ति को जिम जाने के लिए पर्याप्त है। हालांकि, पानी एरोबिक्स कक्षाएं इन मामलों के लिए आदर्श हैं। पानी रीढ़ पर तनाव को काफी कम कर सकता है, जो सोफे पर बैठने से बेहतर होता है। इसके अलावा, वर्कआउट की एक श्रृंखला के साथ, आप महसूस करेंगे कि आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत किया गया है, जो दर्द को कम करता है।

गर्भवती माताओं के लिए

हाल ही में, पानी एरोबिक्स बहुत लोकप्रिय हो गया है और हमेशा नई वस्तुओं को लेने और उपभोक्ता को स्वीकार्य रूप में तैयार करने के लिए सबसे पहले है। यही वजह है कि राजधानी में स्विमिंग पूल से लैस फिटनेस सेंटर बढ़ने लगे। यह बहुत सुविधाजनक है कि प्रशिक्षण के लिए महान कमर की अधिकतम आवश्यकता नहीं है।

सभी अपेक्षित माताओं के लिए पूल गतिविधियों को दिखाया गया है। तैरना बहुत सुखद है, यह आपको अपनी मांसपेशियों को जल्दी से आकार में लाने की अनुमति देता है, लेकिन यह शरीर को अधिभार नहीं देता है। पूल का रक्त परिसंचरण और हृदय और उत्सर्जन प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। पूल में तैरना आपको अच्छी शारीरिक गतिविधि देता है, इससे धीरज बढ़ता है और आपके लिए प्रसव पीड़ा से बचना आसान होगा।

विशेषज्ञ की राय

मेदवेदकोवो में क्लब के प्रमुख एक्वा एरोबिक्स कोच, एकाटेरिना हसिमोवा, प्रत्येक गर्भवती महिला को समझाती हैं कि कक्षाओं का लक्ष्य रात भर एक मॉडल बनना नहीं है, बल्कि एक बच्चे के जन्म के लिए अपने शरीर को तैयार करना है। कक्षा में, बहुत समय डाइविंग के लिए समर्पित है। यह माँ और बच्चे को ऑक्सीजन की अस्थायी कमी के लिए उपयोग करने में मदद करेगा, जिसे उन्हें संकुचन की अवधि के दौरान और जन्म नहर के माध्यम से गुजरना होगा। इसके अलावा, माँ सांस रोककर रखती है, जिसका अर्थ है कि प्रयासों के दौरान यह उसके लिए बहुत आसान होगा।

कोई भी पानी एरोबिक्स ट्रेनर आपको बताएगा कि जिन महिलाओं ने वर्कआउट में भाग लिया, उन्हें बच्चे के जन्म में कोई समस्या नहीं हुई। उसी समय, वे महत्वपूर्ण साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करते हैं, और शारीरिक गतिविधि बच्चे को समय पर सही स्थिति लेने की अनुमति देगा।

प्रशिक्षण माताओं की शारीरिक स्थिति को कैसे प्रभावित करता है

प्रारंभ में, यह आपके प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ की राय पूछने के लायक है। यदि वह बुरा नहीं मानता है, तो कक्षाओं के लिए साइन अप करें। इस मामले में, आपको लंबे समय तक सोचना भी नहीं चाहिए, आदर्श विकल्प पानी एरोबिक्स है - यह शहर है जो आपको क्लब, अनुभागों और पूलों के लिए सैकड़ों विकल्प प्रदान करने के लिए तैयार है जहां ऐसी गतिविधियों का अभ्यास किया जाता है। नीचे हम सबसे लोकप्रिय लोगों पर एक नज़र डालेंगे।

तो, पानी में, गर्भवती मां पैरों और पेरिनेम, पेट की मांसपेशियों, पीठ और कंधे की कमर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है। पूल में प्रवेश करने पर, आप 10 गुना हल्का हो जाते हैं, परिणामस्वरूप रीढ़ आराम करती है। कोच के मार्गदर्शन में आपके द्वारा किए जाने वाले आंदोलनों से ऐंठन से राहत मिलेगी, स्नायुबंधन में खिंचाव होगा और पूरे शरीर में रक्त की आपूर्ति में सुधार होगा।

गर्भवती महिलाओं के साथ कब व्यवहार करना शुरू करें

एक्वा एरोबिक्स क्लब एक समान कार्यक्रम का पालन करते हैं, जो आपको बहुत तनाव के बिना महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। "लुकिंग ग्लास के माध्यम से" क्लब आज बहुत लोकप्रिय हो रहा है। अग्रणी विशेषज्ञ मारिया किरीवा समूहों और व्यक्तिगत रूप से काम करती हैं। वह तर्क देती है कि जल प्रशिक्षण से बेहतर कुछ नहीं है। यह बहुत ही कोमल और गंभीर भार है। पहली तिमाही में, सक्रिय रूप से पूल का दौरा करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस मामले में, अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने का जोखिम व्यावहारिक रूप से शून्य होगा। दूसरी तिमाही में, यदि गर्भावस्था सामान्य है, तो आप स्ट्रेचिंग पर अधिक जोर देने के साथ तीव्र वर्कआउट जारी रख सकती हैं। तीसरा ट्राइमेस्टर शांत तैराकी और श्वास अभ्यास के लिए समर्पित होना चाहिए।

अभ्यास

उम्मीद करने वाली मां को वार्म-अप के साथ प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए। यह साइड से साइडिंग के रूप में सरल हो सकता है। फिर मांसपेशियों को गर्म करने के लिए आम अभ्यासों की एक श्रृंखला की जाती है। और हथियार, कूद और स्क्वाट्स। पहला मुख्य व्यायाम पानी के नीचे चलना है। इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है, केवल घुटनों को ऊंचा उठाने की जरूरत है। कूल्हों के लिए व्यायाम एक और जटिल है जो प्रशिक्षक व्यक्तिगत रूप से चयन करता है। ये पैर, घुमाव और फेफड़ों, और दस्तों को बढ़ा रहे हैं और कम कर रहे हैं। अपनी पीठ की मांसपेशियों, एब्स और पेल्विक फ्लोर पर व्यायाम करना एक और प्रमुख अवरोध है। आमतौर पर वे पक्ष में पकड़े जाते हैं। एक नियम के रूप में, यह विभिन्न कोणों पर पैर उठा रहा है।

प्रशिक्षण के बाद, आपको थोड़ा आराम चाहिए। इस समय, आप पानी की सतह पर झूठ बोल सकते हैं या गेंद के साथ खेल सकते हैं। अगला ब्लॉक श्वास अभ्यास है। ये अभ्यास कुछ भी जटिल नहीं हैं, वे साधारण डाइविंग, साँस को पकड़ने और साँस छोड़ने के साथ कर रहे हैं। अंत में, स्ट्रेचिंग अभ्यास हैं। वे नाड़ी को सामान्य करने और तनाव को दूर करने में मदद करते हैं।

वजन घटाने के लिए पानी एरोबिक्स

बहुत बार, बच्चे के जन्म के बाद, महिलाएं इस समस्या के साथ जिम आती हैं। एक अनुभवी ट्रेनर से पूछें, और वह निश्चित रूप से कहेगा कि सबसे अच्छा विकल्प पानी एरोबिक्स है। परिणाम इच्छा और उचित पोषण के पालन पर निर्भर करेगा, लेकिन एक बात सुनिश्चित है: एक कसरत में, आप 500 किलो कैलोरी तक खो सकते हैं। एक आहार आहार का पालन करते हुए, आप सप्ताह में 3 बार गहन प्रशिक्षण के साथ प्रति माह 6-8 किलो वजन कम कर सकते हैं।

इस मामले में, अभ्यास काफी हद तक पहले से सूचीबद्ध लोगों के समान हैं। यह जगह में चल रहा है और चल रहा है, पैर, स्क्वैट्स को स्विंग कर रहा है, पूल के किनारे तक खींच रहा है और बहुत कुछ। ट्रेनर आपके लिए व्यक्तिगत रूप से कार्यक्रम बनाता है।

यह परिणाम रिकॉर्ड करना बहुत महत्वपूर्ण है जो पानी एरोबिक्स आपको देता है। "पहले और बाद में", किलोग्राम और सेंटीमीटर में तय किया गया, अभ्यास जारी रखने के लिए सबसे अच्छा प्रोत्साहन के रूप में काम करेगा। छह महीने में, आप कई टन किलोग्राम खो सकते हैं या बस अपने आंकड़े को अधिक फिट बना सकते हैं।

अग्रणी क्लब

आज मोकवा में उनमें से बहुत सारे हैं। यह पहले से ही वर्णित "थ्रू द लुकिंग ग्लास" है, जो सेंट में स्थित है। Kantemirovskaya, 6, भवन 1। समीक्षाओं को देखते हुए, चौकस और सक्षम प्रशिक्षक यहां काम करते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए समूह अलग से काम करते हैं। एक क्लब कार्ड में एक साल के लिए 18,000 रूबल और 6 महीने के लिए 11,000 की लागत आती है।

फिटनेस फैक्टरी केवल एक क्लब नहीं है, बल्कि एक विकसित नेटवर्क है जो मेहमानों को एक स्वस्थ शरीर खोजने का अवसर प्रदान करता है। योग्य विशेषज्ञ आपको आवश्यक प्रशिक्षण प्राप्त करने और एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाने में मदद करने के लिए आपकी प्रतीक्षा कर रहे हैं जो आपको सूट करता है। सदस्यता की लागत प्रति वर्ष 17,500 रूबल है।

क्लब नेटवर्क डॉ। LODER पुराने और नए ग्राहकों को पूल में आने और तैरना और एक्वा एरोबिक्स करना सीखता है। आपकी सेवा में कई पूल हैं, जिसमें पानी एक अद्वितीय शुद्धि प्रणाली से गुजरता है। पांच सौना, एक बड़ा जिम है, और इसके अलावा, एक प्रशिक्षक आपके साथ व्यक्तिगत रूप से काम करेगा। वार्षिक सदस्यता की लागत 16,000 रूबल है।

इस प्रकार, आप एक बड़ी तस्वीर को एक साथ रख सकते हैं और अपने लिए तय कर सकते हैं कि क्या पानी एरोबिक्स आपके लिए सही है। हमारे द्वारा दी गई कीमतें औसत हैं, कुलीन क्लब हैं, जहां एक वार्षिक सदस्यता में आपको 35,000 रूबल की लागत आएगी, लेकिन चुनाव वैसे भी आपका है।

गर्भावस्था के दौरान मध्यम शारीरिक गतिविधि एक महिला को प्रसव के लिए बेहतर तैयारी करने की अनुमति देती है। श्रम की शुरुआत में मांसपेशियों की टोन बेहतर होती है, आसान और तेज प्रसव होता है - यह तथ्य लंबे समय से जाना जाता है और संदेह से परे है। गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित शारीरिक गतिविधियों के प्रकार में पानी एरोबिक्स है। लेकिन कुछ नियमों के अनुपालन में इससे निपटा जाना चाहिए।

आप कब तक अध्ययन कर सकते हैं?

वाटर एरोबिक्स दो चीजों को एक साथ मिलाने का एक शानदार तरीका है - लाभ और आनंद। पानी में रहना विश्राम, भावनात्मक रिलीज और सभी मांसपेशी समूहों पर एक नाजुक भार को बढ़ावा देता है, बिना किसी अपवाद के, बच्चे के जन्म की तैयारी में योगदान देता है।

एक्वा एरोबिक्स व्यायाम का एक सेट है जो पानी में किया जाता है। लेकिन आपको यह नहीं मानना \u200b\u200bचाहिए कि जलीय वातावरण में पैरों और हाथों के साथ साधारण झूलों का प्रदर्शन करना पूरी तकनीक है। एक्वा एरोबिक्स लगता है की तुलना में बहुत अधिक कठिन है, और इसलिए गर्भवती माताओं के समूहों को चिकित्सा शिक्षा के साथ योग्य विशेषज्ञों द्वारा संचालित किया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के साथ कई शारीरिक परिवर्तन होते हैं। वे तेज़-तर्रार, असंख्य और वैश्विक हैं। इसलिए, किसी भी समय, शरीर को जल्दी से लाभ के साथ उच्च भार की भरपाई करनी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान खेलों के संबंध में, कई विशेषज्ञ अक्सर प्रारंभिक अवस्था में तनाव की अयोग्यता के बारे में बताते हैं।

लेकिन यह पानी एरोबिक्स के बारे में नहीं है। आप इसे किसी भी अवधि के लिए जब चाहें तब कर सकते हैं।

"दिलचस्प स्थिति" की शुरुआत के समय केवल एक चीज जिसे ध्यान में रखना आवश्यक है, वह है आपका अपना भौतिक रूप। यदि इस महत्वपूर्ण घटना से पहले आप अक्सर खेल खेलते थे, सक्रिय और मोबाइल थे, तो आप अपने दैनिक दिनचर्या में पानी के एरोबिक्स जोड़ सकते हैं। यदि आपके जीवन में खेल के लिए कोई जगह नहीं थी, तो यह पानी के एरोबिक्स पर ध्यान देने योग्य है, अगर कोई मतभेद नहीं हैं, और उपस्थित चिकित्सक के पास इसके खिलाफ कुछ भी नहीं है।

दूसरी तिमाही में, गर्भपात और जटिलताओं का जोखिम काफी कम हो जाता है, और यह तैराकी और जलीय व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय है। महिला अभी तक कठिन नहीं है, लेकिन उसे पहले से ही मांसपेशियों और रीढ़ के लिए समर्थन की आवश्यकता है।

तीसरा ट्राइमेस्टर भी पूल में तैराकी छोड़ने का एक कारण नहीं है, इस समय मांसपेशियों की टोन पर इतना ध्यान नहीं देना बेहतर है क्योंकि पानी और शांत तैराकी में श्वास अभ्यास का प्रशिक्षण लेना है।

केवल गर्भावस्था के अंतिम सप्ताह ही अपना समायोजन कर सकते हैं।

यदि शरीर सक्रिय रूप से बच्चे के जन्म के लिए तैयार करना शुरू कर देता है, श्लेष्म प्लग निकलता है, पानी के रिसाव का संदेह है, गर्भाशय ग्रीवा और पका हुआ है, पूल में तैरना गर्भाशय गुहा में प्रवेश करने वाले संक्रमण से बचने के लिए अनुशंसित नहीं है।

यह कैसे उपयोगी है?

गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वा एरोबिक्स का उपयोग क्या है, इसका अनुमान लगाना आसान है। जलीय वातावरण में होने के कारण, एक व्यक्ति आराम करता है, आराम करता है, विभिन्न मांसपेशी समूहों को आंतरिक clamps से छुटकारा मिलता है, रक्त परिसंचरण और संवहनी स्थिति में सुधार होता है। यह न केवल महिला के लिए, बल्कि crumbs के लिए भी उपयोगी है, जिससे अधिक ऑक्सीजन, आवश्यक पदार्थ और कम तनाव वाले हार्मोन गर्भाशय के रक्तप्रवाह के माध्यम से प्रवाह करने लगते हैं।

गर्भावस्था के मध्य से, जब रीढ़ पर भार धीरे-धीरे बढ़ने लगता है, तैराकी और पानी के एरोबिक्स इसे कम करने में मदद करते हैं, और इसलिए गर्भवती मां की भलाई में सुधार होता है, पीठ के निचले हिस्से, पीठ, पसलियों में दर्द कम हो जाता है, सिरदर्द की आवृत्ति और तीव्रता कम हो जाती है, नींद और भूख में सुधार होता है।

यहां तक \u200b\u200bकि अगर एक महिला को तैरना नहीं पता है, और इसलिए आमतौर पर पूल में जाने से मना कर दिया जाता है, तो आपको पानी के एरोबिक्स से डरना नहीं चाहिए - अभ्यास उथले गहराई पर किए जाते हैं (उम्मीद है कि मां या तो कमर-गहरे या पानी में छाती-गहरी है)।

पहली बात यह है कि महिलाओं के पूल में जाने की संभावना है:

रक्त वाहिकाओं और हृदय के विकृति के साथ (विशेष रूप से एक डॉक्टर की देखरेख में);

अधिक वजन की समस्याओं के साथ गर्भवती माताओं;

वैरिकाज़ नसों की प्रवृत्ति वाली महिलाएं।

पानी श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करने में मदद करता है, क्योंकि इस वातावरण में शरीर का वजन लगभग 75% कम हो जाता है, और इसलिए आप आसानी से व्यायाम कर सकते हैं जिससे सांस की तकलीफ होती है और भूमि पर थकान कम हो जाएगी। पानी के प्रभाव में त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है, और यदि खिंचाव के निशान की रोकथाम नहीं होती है, तो स्ट्राइ की संख्या और उनकी गहराई को कम करने के लिए कम से कम अनुकूल परिस्थितियां।

एक मनोवैज्ञानिक स्थिति और तनाव की कमी शायद सबसे महत्वपूर्ण परिस्थितियों में से एक है जो एक आसान और अपेक्षाकृत दर्द रहित प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करेगी। पानी में विश्राम, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक विश्राम हासिल करना बहुत आसान है। और कक्षा की गारंटी के बाद एक अच्छा मूड।

उपरोक्त सभी को सारांशित करने के लिए, लाभ कई बिंदुओं में तैयार किए जा सकते हैं:

यहां तक \u200b\u200bकि सभी मांसपेशी समूहों पर भार का वितरण;

प्रेस, श्रोणि, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना;

रीढ़ और पैरों पर अत्यधिक शारीरिक तनाव में कमी;

मातृ और भ्रूण हाइपोक्सिया की रोकथाम;

आंतों के पेरिस्टलसिस में सुधार और कब्ज और बवासीर की रोकथाम;

एक सकारात्मक मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि, नींद, मनोदशा का स्थिरीकरण।

डॉक्टरों ने लंबे समय से देखा है कि जो महिलाएं पानी के एरोबिक्स का अभ्यास करती हैं, वे अक्सर आसानी से और बिना फाड़ के जन्म देती हैं, एक एपिसियोटमी की आवश्यकता नहीं होती है, और अक्सर प्राथमिक और माध्यमिक जन्म की कमजोरी होती है।

मतभेद और नुकसान

हम गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वा फिटनेस के फायदे और लाभों के बारे में अनिश्चित काल तक बात कर सकते हैं, लेकिन संभावित नुकसान के बारे में नहीं कहना गलत होगा।

और मुख्य एक सार्वजनिक पूल का दौरा करने की आवश्यकता है।

बेशक, एक निजी पूल वाले अपार्टमेंट के मालिक इस बिंदु को छोड़ सकते हैं, वे एक निजी निजी ट्रेनर को काम पर रखने और अपने पूल में काम करने में सक्षम हैं। गर्भवती महिलाओं के विशाल बहुमत को एक नियमित शहर के पूल में जाना होगा, जिसे हर कोई देखता है।

इन पूलों का अपना एक डॉक्टर है। इसलिए, आपको अपने परिचित को पूल के साथ शुरू करने की ज़रूरत है न कि एक ट्रेनर के साथ संवाद करने के लिए जो गर्भवती महिलाओं के लिए अपने एक्वा एरोबिक्स पाठ्यक्रमों की प्रशंसा करेगा, लेकिन शौचालय का दौरा करने, कमरे बदलने और शॉवर के साथ। उनकी हालत बहुत कुछ बता सकती है।

यदि आप इससे संतुष्ट हैं, तो आप अपनी व्यक्तिगत सुरक्षा योजना के दूसरे बिंदु पर जा सकते हैं।

हाल ही में, पानी के एरोबिक्स ने उम्मीद की माताओं के साथ बेतहाशा लोकप्रिय होना शुरू कर दिया है, और मांग, जैसा कि आप जानते हैं, प्रदान करता है। कई झूठे प्रशिक्षक सामने आए हैं जिनके पास न केवल एक मेडिकल डिप्लोमा है, बल्कि गर्भावस्था की शारीरिक विशेषताओं के बारे में बुनियादी जानकारी भी है। इस तरह के एक समूह की यात्रा एक महिला और उसके बच्चे के लिए फायदेमंद होने की संभावना नहीं है, और सबसे खराब स्थिति में, यह अपरिवर्तनीय परिणाम पैदा कर सकता है। चिकित्सा डिप्लोमा के लिए पूछें, इस तरह की कक्षाओं के संचालन के अधिकार के लिए एक प्रमाण पत्र।

वहाँ भी मतभेद हैं जिसमें एक्वा एरोबिक्स समूह के लिए एक यात्रा निषिद्ध है:

एक डॉक्टर द्वारा निदान गर्भावस्था की समाप्ति की धमकी की उपस्थिति;

समय से पहले जन्म, isthmic-cervical अपर्याप्तता, अपरा previa, आदि के खतरे की उपस्थिति;

एक महिला में पुरानी बीमारियों का प्रसार;

फंगल त्वचा रोगों की उपस्थिति - प्रभावित क्षेत्र के प्रसार से बचने के लिए (निषेध वैध है जब तक कि कवक संक्रमण पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाता है);

डायग्नोस्टिक जेस्टोसिस;

उम्मीद की माँ में ब्रोन्कियल अस्थमा की उपस्थिति;

पूल में पानी कीटाणुरहित करने के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता;

शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ जुड़े किसी भी वायरल, संक्रामक और अन्य बीमारी के तीव्र चरण में उपस्थिति।

एक पूल, एक ट्रेनर चुनने और एक समूह के लिए साइन अप करने से पहले, आपको एंटीनेटल क्लिनिक में डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। केवल एक विशेषज्ञ यह सुनिश्चित करने के लिए जानता है कि क्या पानी के व्यायाम से आपको अपूरणीय क्षति होगी।

कक्षाओं के लिए बुनियादी नियम

पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम यह है कि ऐसी कक्षाओं के लिए डॉक्टर की मंजूरी ली जाए। और उसके बाद ही आपको बाकी सब चीजों के बारे में सोचना चाहिए। दूसरा नियम कहता है कि आप जल्दी नहीं जा सकते हैं और रिकॉर्ड के लिए जा सकते हैं। भार धीरे-धीरे बढ़ जाना चाहिए, साथ ही कक्षाओं की अवधि (प्रारंभिक चरण में 15-20 मिनट से 45-60 मिनट बाद)। प्रत्येक समूह में वे लोग होंगे जो अभ्यास के अधिक जटिल सेट करते हैं - ये आमतौर पर ऐसी महिलाएं होती हैं जिन्हें प्रशिक्षित किया जाता है, कई ने गर्भावस्था से पहले पानी एरोबिक्स में भाग लिया है। पक्ष से उनके कलाबाजी और नृत्य चरणों को स्वीकार करें, इसे किसी भी कीमत पर दोहराने की कोशिश न करें।

आपको हर दिन पूल में नहीं जाना चाहिए, विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि बच्चे को ले जाने पर सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में 2 बार कक्षाओं में जाने के लिए पर्याप्त है।

अगर कुछ गलत हो गया है, और आप असहज, असहज महसूस करते हैं, तो व्यायाम करना बंद कर दें, पानी छोड़ दें और तुरंत चिकित्सा प्रशिक्षक को अपनी भलाई के बारे में सूचित करें। कक्षाओं से 1.5 घंटे पहले अंतिम भोजन खर्च करने की सलाह दी जाती है, एक पूर्ण पेट के साथ, एक्वा एरोबिक्स खुशी और लाभ नहीं लाएगा।

अभ्यास का एक सेट

आमतौर पर, प्रशिक्षक व्यक्तिगत रूप से अभ्यासों की एक सटीक सूची का चयन करता है, यह आकलन करते हुए कि किसी विशेष महिला में कौन से मांसपेशी समूहों को दूसरों की तुलना में अधिक मजबूत बनाने की आवश्यकता है। कुछ को अधिक पेट व्यायाम मिलता है, दूसरों को अपनी पीठ और पैरों को मजबूत करने के लिए, और अभी भी दूसरों को वजन बनाए रखने के लिए।

किसी भी कसरत को कई चरणों में विभाजित किया जाता है:

जोश में आना;

मुख्य जटिल;

साँस लेने के व्यायाम;

विश्राम।

एक्वा एरोबिक्स क्लास का पहला हिस्सा नि: शुल्क तैराकी है, किसी भी सुविधाजनक तरीके से पानी में रहना।

महिलाओं को बुनियादी अभ्यासों के लिए हलकों या बेल्ट पहनने के लिए कहा जाता है ताकि पानी में संतुलन न खोएं। फिर वे अंगों पर एक नाजुक भार के साथ शुरू करते हैं। सबसे आम अभ्यास इस प्रकार हैं।

पक्षों के साथ चलना - महिला पानी में भीग रही है। उसका काम पक्ष के साथ चलना है, जबकि उसकी बाहों को घुमाते हुए, उसके पैरों को चरणों के साथ जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना।

पैल्विक मांसपेशियों और जांघों के लिए जटिल वैकल्पिक रूप से निचले अंगों के रोटेशन को शामिल करें, पानी में पैरों, स्क्वेट्स को कम करना और उठाना। आपको स्पष्ट रूप से सही शुरुआती स्थिति का पालन करना चाहिए - पैर अलग-अलग कंधे-चौड़ाई के होने चाहिए, इससे शरीर की सही स्थिति सुनिश्चित होगी।

पृष्ठीय मांसपेशी और पेट की जटिल हाथ को आराम करने के लिए, पक्ष का सामना करते हुए। पैरों को वैकल्पिक रूप से आगे की ओर उठाया जाना चाहिए और फिर वापस खींच लिया जाना चाहिए। इसमें ऐसे व्यायाम भी शामिल हैं जिनमें पैरों के परिपत्र घुमाव और पानी पर पैर के साथ घुंघराले "ड्राइंग" शामिल हैं।

पाठ के श्वास ब्लॉक में गहरी सांस और लंबे समय तक साँस छोड़ने की एक श्रृंखला होती है, जो थोड़े समय के लिए सांस को रोककर रखती है।

अनुभवी माताएं जो कई महीनों से एक्वा एरोबिक्स में लगी हुई हैं, वे अपने सिर के साथ पानी में विसर्जन के साथ व्यायाम कर सकती हैं और अपनी सांस रोक सकती हैं।

साँस लेने के ब्लॉक में सामूहिक पानी के नृत्य शामिल हैं, जब महिलाएं हाथ जोड़ती हैं और प्रशिक्षक के आदेश पर, पानी में सिर को ढंकती हैं और वापस निकलती हैं।

आखिरी ब्लॉक में मुख्य ब्लॉक के दौरान काम की गई सभी मांसपेशियों के लिए धीमी, कम तीव्रता वाली स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शामिल हैं। इसमें आगे की ओर झुकना, आगे और पीछे की ओर झुकना, पेट या पीठ पर तैरना शामिल है। सत्र कितना तीव्र होगा यह इस बात पर निर्भर करता है कि पूल का पानी कितना गर्म है। यदि यह 25 डिग्री से कम है, तो प्रशिक्षक अधिक गहन अभ्यास देते हैं, उनके कार्यान्वयन की अधिक ऊर्जावान गति निर्धारित करते हैं। यदि पानी 25 डिग्री सेल्सियस से अधिक गर्म है, तो व्यायाम इत्मीनान से, सुचारू रूप से किया जा सकता है, महिला ठंड या ठंड को नहीं पकड़ेगी।

आप निम्न वीडियो में गर्भवती महिलाओं के लिए पानी एरोबिक्स के बारे में अधिक जानेंगे।