विकास के लिए क्या भोजन. उत्पाद जो मानव विकास को बढ़ावा देते हैं। अच्छी ऊंचाई बढ़ाने के लिए उत्पादों की सूची

यह ठीक उसी तरह है जैसे हमारी रूढ़िवादिता विकसित हो गई है कि जिन लोगों की ऊंचाई अधिक होती है उन्हें सुंदरता का मानक माना जाता है। स्वभाव से ऐसा डेटा रखने वाला व्यक्ति यह भी नहीं सोचता कि मानव जाति के छोटे प्रतिनिधियों के बीच प्रशंसा और ईर्ष्या का विषय क्या है। बदले में, उन्हें "शॉर्टीज़" और "बौना" कहा जाता है और कम उम्र से ही वे हर कीमत पर इस पैरामीटर को बढ़ाने का सपना देखते हैं। छोटे कद के लोग तेजी से बढ़ने के बारे में सब कुछ जानना चाहते हैं।

विकास किस पर निर्भर करता है?

काफी समय पहले, लक्षणों की विरासत में शामिल आनुवंशिक वैज्ञानिकों ने एक नियम स्थापित किया था जिसका उपयोग भविष्य की संतानों के विकास की भविष्यवाणी करने के लिए किया जा सकता है।

गणना करने के लिए, आपको माता और पिता के दिए गए संकेतकों को लेना होगा और उनसे अंकगणितीय औसत निकालना होगा, यानी जोड़ना और आधे में विभाजित करना होगा। गणना प्राप्त मूल्य के आधार पर होनी चाहिए। भविष्यवाणी करने के लिए, हमें अपने आंकड़े में संख्या 13 जोड़नी चाहिए। यदि हम किसी लड़की से समान पैरामीटर प्राप्त करने जाते हैं तो उसी संकेतक को घटाना होगा। आनुवंशिकीविदों का दावा है कि ये गणनाएँ 90% वास्तविक तथ्यों से मेल खाती हैं। हालाँकि, यह निर्धारित है कि त्रुटि 10 सेमी ऊपर या नीचे हो सकती है। इस संख्या के बारे में सोचो. एक छोटे कद का व्यक्ति शायद 10 सेमी लंबा होने के लिए बहुत कुछ त्याग करने में सक्षम होगा। लेकिन वैज्ञानिक कहते हैं "त्रुटि"...

तथ्य बनाम सिद्धांत

हालाँकि, जीवन में हम इन नियमों के अपवाद देखते हैं। छोटे माता-पिता के बच्चे लम्बे होते हैं। अक्सर विपरीत स्थिति उत्पन्न हो जाती है. नियम के ये अपवाद हमें इस सवाल के बारे में सोचने पर मजबूर करते हैं कि क्या केवल आनुवंशिकी ही मनुष्यों में इस सूचक को नियंत्रित करती है? और अगर ऐसा नहीं है तो जल्दी कैसे बढ़ें?

शोधकर्ताओं ने पाया है कि हमारे शरीर की लंबाई, वंशानुगत प्रवृत्ति के अलावा, पोषण की गुणवत्ता और शारीरिक गतिविधि पर भी निर्भर करती है, खासकर बचपन और किशोरावस्था में। किसी व्यक्ति के विकास पर उसके आनुवंशिक कोड का प्रभाव लगभग 80% होता है। शेष 20% बाहरी कारक हैं।

पोषण विशेषज्ञों ने लंबे समय से विभिन्न राष्ट्रीयताओं के प्रतिनिधियों के विकास का अध्ययन किया है। उन्होंने पाया कि कुछ राष्ट्रीयताओं का छोटा कद सीधे तौर पर पोषक तत्वों की कमी और सामान्य रूप से कुपोषण से संबंधित है। इस कथन के आधार पर, कई लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि तेजी से बढ़ने के लिए क्या करना चाहिए। इसके लिए क्या करना होगा?

मानव विकास की प्रक्रिया पर उनके प्रभाव के दृष्टिकोण से खाद्य उत्पादों के गुणों का अध्ययन करके, वैज्ञानिक यह निष्कर्ष निकालने में सक्षम थे कि कुछ पोषक तत्वों का इस पैरामीटर पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है। उनमें से हैं:

• और जिंक. जीवन के पहले वर्षों में इन दोनों पदार्थों का पूर्ण उपयोग विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक वयस्क को चमत्कार की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। एक निश्चित उम्र के बाद, एक निश्चित आहार का उपयोग करके या विटामिन और खनिज परिसरों का सेवन करके अपनी ऊंचाई को समायोजित करना काफी कठिन होता है।
• प्रोटीन. यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जापानी और चीनियों का छोटा कद इन देशों के प्रतिनिधियों के बीच कई वर्षों के प्रोटीन कुपोषण से जुड़ा है। दरअसल, इस पोषक तत्व की कमी, या यूं कहें कि इसे बनाने वाले अमीनो एसिड की कमी, विकास को प्रभावित करती है। मनुष्य उस क्षमता को प्राप्त करने में सक्षम नहीं है जो उसे प्रकृति द्वारा दी गई है। उदाहरण के लिए, आज के चीनी युवा पचास साल पहले के अपने साथियों की तुलना में 15 सेमी से अधिक लंबे हैं। इसलिए, यदि आप इस सवाल से परेशान हैं कि तेजी से बढ़ने के लिए क्या खाना चाहिए, तो प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
• बी विटामिन। यह सिद्ध हो चुका है कि उनकी कमी विकास को प्रभावित करती है।
• विटामिन ए। यह पदार्थ विकास का समर्थन करता है।

इसके अलावा, यदि आप इस बात को लेकर चिंतित हैं कि तेजी से कैसे विकास किया जाए, तो यह सिर्फ महत्वपूर्ण नहीं है कि क्या खाया जाए, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि इसे कैसे खाया जाए।

बढ़ने के लिए आपको चबाने की जरूरत है

लंबे समय तक भोजन चबाने से मसूड़ों की स्थिति, हृदय की कार्यप्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

जब भोजन लंबे समय तक मुंह में रहता है, तो इसे पर्याप्त रूप से कुचल दिया जाता है और लार से गीला कर दिया जाता है। परिणामस्वरूप, पाचन प्रक्रिया यहीं से शुरू होती है। पेट में, पदार्थों का टूटना अधिक तीव्रता से होता है, जिसका अर्थ है कि शरीर की वृद्धि और विकास के लिए सबसे आवश्यक पोषक तत्व अधिक कुशलता से अवशोषित होते हैं।

नाश्ता दिन का मुख्य भोजन है

हममें से बहुत से लोग मानते हैं कि नाश्ता हल्का होना चाहिए, और कुछ लोग इसे नज़रअंदाज भी कर देते हैं और छोड़ भी देते हैं। यह पूरी तरह से अनावश्यक है और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी है। सुबह के समय शरीर को बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसे वह सभी प्रणालियों को शुरू करने पर खर्च करता है। इसलिए, सुबह जो कुछ भी खाया जाता है वह हमारे शरीर में बिना किसी निशान के जल जाता है। प्रत्येक मानव कोशिका को बढ़ने और कार्य करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह ऊर्जा हमें भोजन से प्राप्त होती है। इसलिए, यदि आप इस बात को लेकर चिंतित हैं कि आपको तेजी से बढ़ने के लिए क्या चाहिए, तो आपको संपूर्ण और उच्च गुणवत्ता वाला नाश्ता करना चाहिए। सुबह का आदर्श भोजन साबुत अनाज दलिया है।

नियमित रूप से और छोटे हिस्से में खाएं

अच्छे मेटाबॉलिज्म के लिए आपको बार-बार और छोटे हिस्से में खाना चाहिए। भोजन के बीच का अंतराल 2-3 घंटे होना चाहिए।

इस तरह खाने से आपका मेटाबॉलिज्म बेहतरीन रहेगा, शरीर सही ढंग से काम करेगा और विकास के लिए जरूरी हार्मोन सामान्य मात्रा में स्रावित करेगा।

भोजन न छोड़ें

भोजन के बीच लंबा अंतराल कई कारणों से अवांछनीय है। सबसे पहले, पित्त का ठहराव होता है, जो पाचन के लिए हानिकारक होता है। दूसरे, दोपहर का भोजन छोड़ने से व्यक्ति रात के खाने में अधिक खाने का जोखिम उठाता है और यह पूरे शरीर के लिए समस्याओं से भरा होता है। भोजन को पचाने में बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च होती है। जब आप ज़्यादा खाते हैं, तो आपका शरीर अति सक्रिय हो जाता है। लेकिन यह उपयोगी ऊर्जा विकास के काम आती है। इसलिए, यदि आप सोच रहे हैं कि आप तेजी से कैसे बढ़ सकते हैं, तो अपनी ताकत का तर्कसंगत उपयोग करें और समय पर भोजन करें।

खाने के बाद - आराम करें

खाने के तुरंत बाद आपको भारी शारीरिक काम या खेल में शामिल नहीं होना चाहिए। अपने पाचन तंत्र को अपना काम करने दें। खाने के बाद, कम से कम 30 मिनट तक आराम करने के लिए एक छोटा ब्रेक लें। इस समय टहलना और ताजी हवा लेना सबसे अच्छा है। यह बेहतर पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देता है।

गुणवत्तापूर्ण भोजन करें

कैंडी, चिप्स, कैंडी बार, सोडा, हैम्बर्गर और अन्य फास्ट फूड अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ हैं। यह सारा भोजन ट्रांस वसा, नमक, चीनी या चीनी के विकल्प, रंग, संरक्षक और स्वाद से भरा हुआ है। ऐसे पदार्थ शरीर के लिए विदेशी होते हैं, पचते नहीं हैं और जमा हो जाते हैं। परिणामस्वरूप, चयापचय बाधित होता है, विकास बाधित होता है, मोटापा और अन्य गंभीर बीमारियाँ होती हैं।

कम नमक

नमक एक ऐसा पदार्थ है जिसका सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए। सोडियम क्लोराइड की दैनिक मानव आवश्यकता 3 ग्राम है। पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि नमक की यह मात्रा हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में पहले से ही मौजूद होती है। इस पदार्थ का अत्यधिक सेवन चयापचय प्रक्रियाओं को खराब करता है और तेजी से विकास को रोकता है।

अधिक फल और सब्जियाँ

सब्जियों और फलों में वे सभी पदार्थ होते हैं जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है: विटामिन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स। ये सभी उन लोगों की मदद करेंगे जो नहीं जानते कि तेजी से विकास कैसे किया जाए। गर्मी उपचार के दौरान, विटामिन ज्यादातर नष्ट हो जाते हैं, इसलिए फल और सब्जियां ताजा खाएं। आप इनका ताजा जूस बना सकते हैं. गाजर, संतरा, टमाटर और

सक्षम पीने का शासन

मानव शरीर के लिए पानी भोजन से भी अधिक महत्वपूर्ण है। सभी चयापचय प्रक्रियाएं इस मूल्यवान तरल पर आधारित हैं। कुछ अंग लगभग पूरी तरह से पानी से बने होते हैं। हर दिन हम लगभग 2 लीटर नमी खो देते हैं, और इस मात्रा की भरपाई साफ, शांत पानी पीकर करनी चाहिए। यह विकास और सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। लेकिन आपको सही तरीके से पानी पीने की भी जरूरत है। विशेषज्ञ भोजन करते समय ऐसा करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि इससे गैस्ट्रिक जूस पतला हो जाता है। भोजन से आधा घंटा पहले और एक घंटा बाद एक गिलास पानी पीना ज्यादा सही रहेगा। इस नियम को मत भूलना. उन सभी लोगों के लिए जो इस बात से चिंतित हैं कि तेजी से विकास कैसे शुरू किया जाए, सबसे अच्छी सलाह यह होगी कि वे उचित पीने का नियम अपनाएं।

कैल्शियम कनेक्ट करें

मानव विकास पर कैल्शियम आयनों का सीधा प्रभाव स्थापित नहीं किया गया है, लेकिन इस तत्व के बिना शरीर की कार्यप्रणाली को पूर्ण नहीं कहा जा सकता है। हड्डियों के आकार में सक्रिय वृद्धि की अवधि के दौरान, उनकी लंबाई बढ़ जाती है। कंकाल की नाजुकता से बचने के लिए शरीर को कैल्शियम की आवश्यकता होती है।

यह तत्व डेयरी उत्पादों से सबसे आसानी से अवशोषित हो जाता है। इसे लैक्टेट के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। विटामिन डी के संयोजन में, जो दूध और डेयरी उत्पादों में भी पाया जाता है, कैल्शियम शरीर में अवशोषित और बंध जाता है।

विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स लेना

हमारे पास हमेशा विविध आहार खाने और हर दिन सभी आवश्यक जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के लिए शरीर की आवश्यकता को पूरा करने का अवसर नहीं होता है। इसलिए, फार्मेसी विटामिन और खनिज पूरक लेना उचित है। इन दवाओं को खरीदने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। वह आपको बताएगा कि तेजी से लंबाई कैसे बढ़ाई जाए और आवश्यक व्यापक उपाय सुझाएगा।

स्वस्थ जीवन शैली

अच्छी लंबाई पाने के लिए, आपको सभी बुरी आदतों से बचना होगा: धूम्रपान, शराब, नशीली दवाओं की लत या मादक द्रव्यों का सेवन। इसके अलावा, संपूर्ण, संतुलित और स्वस्थ आहार के बारे में न भूलें। हल्के कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें, जिनमें फास्ट फूड और कई कन्फेक्शनरी उत्पाद शामिल हैं।

एनर्जी ड्रिंक पीने से बचें, ये बढ़ते शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचाते हैं। कई किशोरों के लिए, ऐसा खाना जीवन का एक तरीका बन गया है। हालाँकि, उनमें से प्रत्येक को इस सवाल में दिलचस्पी होगी कि तेजी से बढ़ने के लिए क्या खाना चाहिए? माता-पिता, शिक्षकों और चिकित्सा विशेषज्ञों का कार्य युवा पीढ़ी को उचित और स्वस्थ पोषण के बारे में बताना है।

शारीरिक गतिविधि

यह सिद्ध हो चुका है कि शारीरिक गतिविधि का मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। तेजी से बढ़ने के लिए आपको व्यायाम करने की जरूरत है। लेकिन सभी प्रकार की शारीरिक शिक्षा इस प्रक्रिया में योगदान नहीं देती है। यह सिद्ध हो चुका है कि पावरलिफ्टिंग एक किशोर के विकास को अवरुद्ध कर सकती है। यह रीढ़ पर अत्यधिक दबाव पड़ने के कारण होता है। इसलिए, यदि आप अपनी ऊंचाई बढ़ाने के बारे में सोच रहे हैं, तो तैराकी या एथलेटिक्स अपनाना बेहतर है।

लम्बाई बढ़ाने के चिकित्सीय उपाय

कुछ मामलों में, किशोरों में विकास संबंधी असामान्यताएं विकसित हो जाती हैं जिससे विकास में बाधा उत्पन्न होती है। ऐसी विकृति के लिए, हार्मोन इंजेक्शन या सर्जिकल अंग लंबा करना निर्धारित किया जाता है।

इस तरह के उपचार के लिए गंभीर पूर्वापेक्षाओं की आवश्यकता होती है। इस प्रकार के चिकित्सीय हस्तक्षेपों के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। हार्मोन इंजेक्शन से कभी-कभी अंगों का असमानुपातिक विकास होता है, जिसे ठीक नहीं किया जा सकता है।

सर्जरी एक बहुत ही गंभीर और दर्दनाक ऑपरेशन है, जिसके दौरान एक विशेष धातु तंत्र का उपयोग करके हड्डी को धीरे-धीरे खींचा जाता है। इस प्रक्रिया की अवधि लगभग एक वर्ष है। इस पूरी अवधि के दौरान, रोगी बैसाखी के सहारे चलता है। लेकिन चिकित्सीय कारणों से लाखों लोगों में से कुछ ही लोगों को ऐसे ऑपरेशन की जरूरत पड़ती है।

इसलिए, तेजी से बढ़ने के लिए, औसत किशोर को केवल प्रोटीन, विटामिन और खनिजों से भरपूर विविध, स्वस्थ आहार खाने, खेल खेलने और स्वस्थ जीवन शैली जीने की आवश्यकता होती है। अगर आप इन टिप्स को फॉलो करेंगे तो रिजल्ट आने में देर नहीं लगेगी।

सुंदर, सुगठित शरीर बनाने के लिए न केवल शक्ति प्रशिक्षण अनिवार्य है। सही भोजन खाने से आपकी मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता बढ़ती है। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों का चयन शुरू करके, आप अपने परिणामों में सुधार कर सकते हैं।

टॉम वेनुटो ( टॉम वेनुटो) - पोषण विशेषज्ञ, प्रशिक्षक और बॉडीबिल्डर, स्वस्थ जीवन शैली के प्रवर्तक, नोट करते हैं कि यह आवश्यक है:

• आप जितनी कैलोरी खर्च करते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करें।
• प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का प्रभावी अनुपात खोजें।
• दिन में 4-5 बार खाएं, कम से कम लगभग एक ही समय पर।
• हर भोजन में लीन प्रोटीन को शामिल करना चाहिए।
• प्रत्येक भोजन में "उचित कार्बोहाइड्रेट" को शामिल किया जाना चाहिए, लेकिन परिष्कृत चीनी (इसके सभी रूपों में) को आहार से सख्ती से बाहर रखा जाना चाहिए।
• "सही वसा" का सेवन करें।
• ढेर सारा पानी पीना.
• प्राकृतिक, गैर-प्रसंस्कृत भोजन खाएं।

हम आपके लिए सर्वोत्तम उत्पादों की एक सूची प्रस्तुत करते हैं जो आसानी से आपके दैनिक आहार में शामिल हो सकते हैं:

घरेलू पक्षी

कुछ प्रोटीन स्रोतों में संतृप्त वसा की मात्रा अधिक हो सकती है, जिनमें से अधिकांश रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा और बढ़ा सकते हैं। चिकन ब्रेस्ट और टर्की न्यूनतम संतृप्त वसा के साथ प्रोटीन के कम स्रोत हैं। 100 ग्राम में 30 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम वसा होता है, जिनमें से 1 संतृप्त होता है। पशु उत्पादों में संपूर्ण प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए मुर्गीपालन को सर्वोत्तम भोजन बनाता है।

मछली

सैल्मन और टूना दो प्रकार की मछलियाँ हैं जो आपको मांसपेशियाँ बनाने में मदद करेंगी। काफी शोध के बाद, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि ट्यूना के लाभ इसकी समृद्ध संरचना में निहित हैं; यह अमीनो एसिड, विटामिन, मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स का एक वास्तविक खजाना है। प्रति 100 ग्राम ट्यूना के एक टुकड़े में केवल 139 किलो कैलोरी, 24.4 ग्राम प्रोटीन, 4.6 ग्राम वसा होती है। प्रति 100 ग्राम सैल्मन में 153 किलो कैलोरी होती है। सैल्मन का लाभ, सबसे पहले, इस तथ्य में निहित है कि यह मछली समृद्ध है... ये वसा मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए हार्मोन को उत्तेजित करने में मदद करते हैं और शरीर को ऊर्जा के लिए अमीनो एसिड जलाने से रोकते हैं।

जई का दलिया

इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होने के कारण प्रसंस्करण प्रक्रिया अन्य अनाजों की तुलना में काफी लंबी है। इसलिए, दलिया आपको लंबे समय तक तृप्ति महसूस करने में मदद कर सकता है, आपको अधिक खाने से रोक सकता है, और आपको शर्करा युक्त और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से भी रोक सकता है जो मांसपेशियों के विकास में सहायता नहीं करते हैं।

दही

दही प्रोटीन का एक अद्भुत स्रोत है। प्राकृतिक दही में 10-14 ग्राम प्रोटीन होता है। क्लासिक दही की तुलना में, ग्रीक दही में लगभग दोगुना प्रोटीन होता है: प्रति सर्विंग 13-20 ग्राम। इसके अलावा, इस लैक्टिक एसिड उत्पाद में कम चीनी होती है। इस स्वस्थ दूध युक्त उत्पाद में कैल्शियम भी होता है। हमारे शरीर को किसी भी अन्य ट्रेस तत्व की तुलना में कैल्शियम की सबसे अधिक आवश्यकता होती है। दांतों और हड्डियों को खनिजकरण के लिए, मांसपेशियों को - संकुचन के लिए इसकी आवश्यकता होती है। हर दिन अपने आहार से कैल्शियम की अच्छी खुराक प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। और ग्रीक दही को इसमें मदद करनी चाहिए।

सीरम

मट्ठा पनीर, पनीर और कैसिइन के उत्पादन का एक उप-उत्पाद है। यह प्रोटीन स्रोत आसानी से पचने योग्य है और इसमें मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक सभी अमीनो एसिड होते हैं। व्हे प्रोटीन पानी, दूध या जूस के साथ आसानी से मिल जाता है। दिसंबर 2007 में प्रकाशित एप्लाइड फिजियोलॉजी, न्यूट्रिशन एंड मेटाबॉलिज्म जर्नल में एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि शक्ति प्रशिक्षण के बाद मट्ठा प्रोटीन का सेवन मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित कर सकता है, जिससे मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है।

गाय का मांस

प्रति 100 ग्राम उत्पाद में गोमांस की कैलोरी सामग्री 187 किलो कैलोरी है। गोमांस का मुख्य मूल्य संपूर्ण प्रोटीन और हीम आयरन है, जो शरीर की कोशिकाओं को महत्वपूर्ण ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करता है। बीफ में कोलेजन और इलास्टिन जैसे कम मूल्य वाले प्रोटीन भी होते हैं। यह ज्ञात है कि कोलेजन इंटरआर्टिकुलर लिगामेंट्स की मुख्य निर्माण सामग्री है। दुबले गोमांस का सेवन करें क्योंकि इसमें कम संतृप्त वसा होती है।

कॉटेज चीज़

पनीर एक बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक उत्पाद है। एक सौ ग्राम पनीर में 15 ग्राम प्रोटीन, 18 ग्राम वसा, 2.9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। जल कुल द्रव्यमान का पचास प्रतिशत से अधिक है। आधे वसा वाले पनीर में अधिक प्रोटीन (18 ग्राम) होता है, लेकिन वसा कम होती है, जबकि कम वसा वाले पनीर में बहुत अधिक पानी होता है और व्यावहारिक रूप से कोई वसा नहीं होती है, लेकिन बीस ग्राम से अधिक प्रोटीन होता है। यह कम वसा वाला हो तो बेहतर है . चूँकि इसमें न्यूनतम पशु वसा होती है, जो बड़ी मात्रा में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा के कारण रक्त वाहिकाओं में रुकावट का कारण बनती है, जो बदले में इस्किमिया, एथेरोस्क्लेरोसिस आदि में योगदान करती है। पनीर अपने आप में स्वादिष्ट नहीं होता है, इसलिए पनीर को शरीर द्वारा अस्वीकार होने से बचाने के लिए, इसे केले के साथ मिक्सर में मिलाना सबसे अच्छा है। परिणाम एक बहुत ही स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक कॉकटेल है, क्योंकि केले विटामिन बी से समृद्ध होते हैं, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए भी आवश्यक हैं।

अंडे

एक अंडे में लगभग 6-7 ग्राम प्रोटीन होता है। अंडे अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से भी भरपूर होते हैं, जो आपको अच्छी नींद लेने में मदद करेंगे। जबकि मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आरामदायक आराम आवश्यक है क्योंकि यह आपके शरीर को ठीक होने की अनुमति देता है। और इसके अलावा, अंडे में कई लाभकारी गुण होते हैं क्योंकि इसमें प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज और अन्य रसायन होते हैं जो किसी व्यक्ति को अच्छे आकार में रखने के लिए आवश्यक होते हैं।

अखरोट और बादाम

बादाम और अखरोट आपके वसा जलाने वाले और मांसपेशियों के निर्माण वाले खाद्य पदार्थों की सूची में होने चाहिए। अखरोट और बादाम में विटामिन बी, विटामिन ए, ई, पी और अन्य, खनिज: फास्फोरस, लोहा, मैग्नीशियम, पोटेशियम, सोडियम, आदि होते हैं। अखरोट की गिरी एक आदर्श प्रोटीन है। अखरोट में मौजूद प्रोटीन आसानी से "पशु" प्रोटीन की जगह ले सकता है। इसके अलावा, उनमें मस्तिष्क के पोषण और स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं।

सोया सेम

एक आदर्श प्रोटीन उत्पाद, इनमें कोई संतृप्त वसा नहीं होती है और उनकी आधी कैलोरी प्रोटीन से आती है। और साथ ही, शोधकर्ताओं के अनुसार, यह शरीर की उम्र बढ़ने का विरोध करने में सक्षम है, साथ ही बौद्धिक कार्य की दक्षता को भी बढ़ाता है।

फलियाँ

आसानी से पचने योग्य प्रोटीन की मात्रा के संदर्भ में, यह उत्पाद मछली और मांस के करीब है। बीन्स में बहुत सारा आयरन होता है, और आयरन लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में "मदद" करता है, कोशिकाओं में ऑक्सीजन का प्रवाह सुनिश्चित करता है और प्रतिरक्षा में सुधार करता है। बीन्स ऊर्जा प्रदान करते हैं जिसे शरीर धीरे-धीरे उपयोग करता है - ये कैलोरी आपको मोटा नहीं बनाती हैं।

इसके बारे में अवश्य पढ़ें

लंबाई बढ़ाने के लिए पोषण एक आवश्यक तत्व है। शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ, यह वास्तविक चमत्कार कर सकता है!आप पोषण पर सैकड़ों पुस्तकें पा सकते हैं। हर कोई उन्हें लिखता है - डॉक्टर, शेफ, प्रसिद्ध एथलीट और कोच, लेकिन हमारे विषय के लिए समर्पित कुछ सामग्रियां हैं। मूलतः लंबाई बढ़ाने के बारे में पश्चिमी देशों में किताबें लिखी जाती हैं, वहां हमारी तुलना में कहीं अधिक जानकारी है। तो आइए इस कमी को पूरा करें! माता-पिता अक्सर अपने बच्चों से कहते हैं, "बड़ा और मजबूत बनने के लिए तुम्हें अपनी थाली में मौजूद हर चीज़ खानी होगी!" बच्चे, एक नियम के रूप में, ऐसे शब्दों पर ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन व्यर्थ। इस वाक्यांश का अच्छा कारण है, क्योंकि पोषण वास्तव में विकास को प्रभावित करता है। क्या आप जानते हैं कि उत्तर कोरिया ने हाल ही में सिपाहियों के लिए न्यूनतम ऊंचाई कम कर दी है? यदि पहले सेना 145 सेंटीमीटर से छोटे लोगों को स्वीकार नहीं करती थी, तो अब निचली सीमा 142 सेंटीमीटर है! यह इस तथ्य से समझाया गया है कि सेना में भर्ती कम हो गई है, और बहुत कम उम्र के लड़कों को भर्ती करना पड़ता है। और इतनी कम वृद्धि का संबंध 90 के दशक में कोरिया में पड़े गंभीर अकाल से है, जिसके बाद जन्म दर में भी कमी आई थी. नतीजतन, कुछ सिपाही हैं, और वे भी प्रभावशाली शारीरिक विशेषताओं का दावा नहीं कर सकते। इस प्रकार पोषण विकास को प्रभावित करता है। पोषण विज्ञान की सामग्री और विदेशी सहयोगियों के अनुभव का अध्ययन करने के बाद, मैंने उत्पादों की एक सूची तैयार की है, जिसके दैनिक सेवन से शरीर की विटामिन, खनिज और प्रोटीन की आवश्यकता पूरी हो जाएगी।

रचना करने के लिए अपने आप को एक कलम और कागज के टुकड़े से लैस करें, ये अद्भुत उत्पाद इसका आधार बनेंगे।

1. ऐसे तत्व जो आपको लम्बाई बढ़ाने में मदद करेंगे

प्रोटीनप्रोटीन हड्डियों और उपास्थि ऊतक के निर्माण के लिए आवश्यक है। प्रोटीन में बाईस अमीनो एसिड होते हैं, जिनमें से चौदह हमारा शरीर अपने आप पैदा करता है। बाकी बाहर से प्राप्त करना होगा. यहाँ उनमें से कुछ हैं: - ट्रिप्टोफैन; - ल्यूसीन; - आइसोल्यूसीन; - लाइसिन; - वेलिन चिकन मीट, अंडे, पनीर, दूध आदि में प्रोटीन बड़ी मात्रा में पाया जाता है।

कैल्शियमयह तत्व हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक है। कैल्शियम की कमी से भी कंकाल नाजुक हो जाता है और यह प्रशिक्षण के लिए बहुत अनुकूल नहीं है। आपकी मेज पर सबसे महत्वपूर्ण मेहमानों में से एक। यह मुख्य रूप से डेयरी उत्पादों (विशेषकर पनीर और पनीर) के साथ-साथ तिल के बीज, हलवा, आलूबुखारा और गेहूं की भूसी में पाया जाता है।

फास्फोरसफास्फोरस, कैल्शियम की तरह, हड्डियों के लिए आवश्यक है। और चूंकि "आइडियल बॉडी" वेबसाइट के कई पाठक अपनी हड्डियों को लंबा करके लम्बे बनने में सक्षम हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि इस सूक्ष्म तत्व को ध्यान से वंचित न किया जाए। फॉस्फोरस मछली, पनीर, अंडे की जर्दी, लीवर, बीज (कद्दू के बीज पर विशेष ध्यान दें) और अखरोट में पाया जाता है। वैसे, फास्फोरस की कमी से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

लोहाआयरन शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होता है और यह प्रतिरक्षा के लिए भी आवश्यक है। लाल मांस, अंडे, आलूबुखारा, लीवर, अनाज आदि में पाया जाता है।

ताँबातांबे की जरूरत सिर्फ तार बनाने के लिए ही नहीं होती, हमारे शरीर में यह मेटाबॉलिज्म और कई तत्वों के अवशोषण के लिए भी जरूरी है। अधिकांश भाग के लिए, सभी उत्पाद समान हैं: मछली, मांस, जिगर, कद्दू और ब्रेड। आप स्वयं देखिये, ये साधारण, सरल व्यंजन प्रतीत होते हैं, लेकिन ये कितने स्वास्थ्यवर्धक हैं! विटामिन का भण्डार।

मैगनीशियमविकास के लिए एक और आवश्यक तत्व. बादाम, केले, गाजर, दूध, संतरे, आलूबुखारा, सेब और किशमिश में पाया जाता है।

जस्ताजिंक शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो विकास, चयापचय प्रक्रियाओं और कई प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार है। बीज, अनाज, मांस, अंडे की जर्दी, सब्जियों और मछली में पाया जाता है।

आयोडीनथायरॉयड ग्रंथि, जिसके सामान्य कामकाज के बिना कोई व्यक्ति लंबा नहीं हो सकता, को पर्याप्त मात्रा में आयोडीन की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, छोटा कद इससे जुड़ी समस्याओं का सबसे बुरा परिणाम नहीं है! यहां मानसिक मंदता, बांझपन से पीड़ित लोगों, विकलांग नवजात बच्चों और विकासात्मक समस्याओं वाले बच्चों को जोड़ें। मुझे ऐसा लगता है कि इतने महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व वाले भोजन खाने के पक्ष में ये मजबूत तर्क हैं। समुद्री मछली, झींगा और पत्तागोभी (समुद्री पत्तागोभी भी) आयोडीन से भरपूर होते हैं। सामान्य तौर पर, अधिक समुद्री भोजन खाने का प्रयास करें। अखरोट और कुट्टू दलिया में भी आयोडीन पाया जाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए पोषण योजना तैयार की जानी चाहिए कि शरीर को उपरोक्त तत्व पर्याप्त मात्रा में प्राप्त हों। जैसा कि आप देख सकते हैं, अधिकांश उत्पाद खरीद के लिए उपलब्ध हैं। इसके अलावा, कई लोग अस्वास्थ्यकर खरीदारी की लागत को कम करके अपने वित्त को महत्वपूर्ण रूप से बचाने में सक्षम होंगे। चलिए अब इस बारे में बात करते हैं.

2. "नहीं" कहो!

यदि आप लंबा बनने का निर्णय लेते हैं, तो आपको कई बुरी आदतें छोड़नी होंगी, अन्यथा आपको सफलता नहीं मिलेगी। मैं उन लोगों को कभी नहीं समझ सकता जो स्वेच्छा से खुद को जहर देते हैं। - धूम्रपान बंद करें; - शराब छोड़ो; - कभी भी नशीली दवाओं का सेवन न करें। यदि किसी व्यक्ति में इतनी इच्छाशक्ति नहीं है कि वह शाम को बीयर की एक कैन या धूम्रपान छोड़ सके, तो उसके पास अपनी वृद्धि को बढ़ाने के लिए भी पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं होगी। और यदि यह पर्याप्त भी हो, तो भी अच्छे परिणाम प्राप्त करने की संभावना बहुत कम होगी। तो युवा धूम्रपान करने वालों और शराब पीने वालों, इसके बारे में सोचें। मैं नशीली दवाओं के आदी लोगों के बारे में बिल्कुल भी बात नहीं कर रहा हूँ; यह संभावना नहीं है कि उनके मन में खुद को सुधारने का विचार भी आएगा। निजी तौर पर, मैंने तीन साल की उम्र में धूम्रपान करने का फैसला किया। मेरे दादाजी धूम्रपान करते थे, और मुझे इसे आज़माने में दिलचस्पी थी, और एक दिन, जब उन्होंने धूम्रपान करना शुरू किया, तो मैंने भी उनसे पूछा। और यह विंस्टन नहीं है, यह असली मजबूत तंबाकू के साथ एक लुढ़का हुआ सिगरेट था! मुझे ठीक से याद नहीं है कि कश लेने के बाद क्या हुआ, लेकिन मैंने अपने जीवन में फिर कभी धूम्रपान नहीं किया। और मेरे दादाजी कुछ साल बाद चले गए। युवाओं को बुरी आदतों के नुकसान को समझना चाहिए, लेकिन जन संस्कृति इसमें योगदान नहीं देती है। फिल्मों में, धूम्रपान करने वालों को सुंदर कोणों से दिखाया जाता है, महिलाएं धुएं के असामान्य कश निकालती हैं, खेल-खेल में खुद के लिए शराब और कॉकटेल उड़ेलती हैं। लेकिन व्यवहार में, यह सब अनिवार्य रूप से नीरसता और पतन की ओर ले जाता है, हालाँकि व्यक्ति स्वयं अन्यथा सोच सकता है। हर किसी के पास दर्जनों उदाहरण हैं. अनुभाग की शुरुआत में सूचीबद्ध चीजों को "नहीं" कहकर, आप बहुत सारा पैसा बचा सकते हैं, जिसका उपयोग भोजन या विटामिन खरीदने के लिए बेहतर होगा। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप बढ़ सकते हैं।

3. सफाई

जिस तरह विभिन्न तंत्रों को साफ किया जाता है ताकि वे बेहतर काम करें, हमारे शरीर को भी समय-समय पर "सफाई" की आवश्यकता होती है। आख़िरकार, हम अपने शरीर को धोते हैं और स्वच्छता के नियमों का पालन करते हैं, लेकिन हम पाचन तंत्र के बारे में नहीं सोचते हैं। और वहां कचरा जमा हो जाता है, जिससे छुटकारा पाना कभी-कभी बेहतर होता है। परिणामस्वरूप, अतिरिक्त पाउंड चला जाएगा और यदि आपको इससे कोई समस्या है तो आपका पेट छोटा हो जाएगा। मैं विषाक्त पदार्थों को हटाने के बारे में कोई सलाह नहीं दूंगा, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करना बेहतर है, क्योंकि केवल वह ही आपके शरीर की विशेषताओं और स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखते हुए सर्वोत्तम सिफारिशें दे सकता है। आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बाधित करके स्व-सफाई खतरनाक हो सकती है, जिससे विभिन्न समस्याएं हो सकती हैं। आंत की सफ़ाई का बढ़े हुए विकास से क्या संबंध है? तथ्य यह है कि शरीर पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित करना शुरू कर देगा और सभी आवश्यक सूक्ष्म तत्वों को सर्वोत्तम संभव रूप में उनके गंतव्य तक पहुंचाया जाएगा। मैं आपको इस विषय पर तभी सोचने की सलाह दूंगा जब आप एक स्वस्थ आहार स्थापित कर लें और विकास के लिए सभी सिफारिशों का पालन करना शुरू कर दें।

4. पोषण नियम

1) निश्चित समय पर भोजन करें। भोजन न छोड़ें. 2) नाश्ता अवश्य करें। इसके अलावा, ताकत हासिल करने और रात के दौरान खाए गए पोषक तत्वों की पूर्ति के लिए दिन की शुरुआत हार्दिक नाश्ते से करें। 3) अपना समय लें और अपना भोजन अच्छे से चबाकर खाएं। 4) उबले हुए भोजन को प्राथमिकता दें, क्योंकि खाना पकाने की इस विधि से कम से कम पोषक तत्व नष्ट होते हैं। 5) सभी प्रकार के केक, मिठाई, चिप्स और कार्बोनेटेड पेय से बचें। इनका व्यावहारिक रूप से कोई मूल्य नहीं है और ये शरीर के लिए हानिकारक भी हैं। 6) हमारे शरीर को नमक की आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत कम मात्रा में। इसलिए जितना हो सके उतना कम नमकीन खाना खाएं। 7) कच्ची सब्जियाँ अधिक खायें और ताजा प्राकृतिक जूस पियें। सबसे अच्छी रोटी साबुत गेहूं से बनाई जाती है। 8) प्रतिदिन 6 से 8 गिलास पानी या शुगर-फ्री जूस पियें। इसके अलावा, दूध के बारे में मत भूलिए - यह उन लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण पेय में से एक है जो बड़ा होना चाहते हैं। 9) फार्मेसी से अच्छे विटामिन खरीदें, क्योंकि भोजन से सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है। 10) प्रत्येक भोजन के बाद आपको आराम करने की आवश्यकता है। खाने के तुरंत बाद काम या व्यायाम शुरू न करें। खराब पोषण विकास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यदि आप इसे वापस सामान्य स्थिति में ले आते हैं, तो समझिए आधा काम पूरा हो गया! बस यह सीखना बाकी है कि ठीक से कैसे सोना है। इस आलेख में प्रस्तुत सभी जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। पोषण योजना बनाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना उचित है।

नमस्ते, साइट के प्रिय पाठकों और ग्राहकों! इस लेख में हम बात करेंगे प्राकृतिक रूप से लंबाई बढ़ाने के लिए सही आहार।मेरे दृष्टिकोण से सही है और अंतिम सत्य होने का दावा नहीं कर रहा हूँ। फिर भी, नीचे सूचीबद्ध उत्पाद वस्तुनिष्ठ रूप से बहुत प्रभावी हैं, जिसकी पुष्टि विज्ञान द्वारा की गई है। यदि आप अपनी भावनाओं को सुनकर उनका उपयोग करते हैं, तो आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि सब कुछ एक साथ न मिलाएं।

नाश्ता।

दिन का मुख्य भोजन, क्योंकि सोने के बाद शरीर भोजन से पोषक तत्वों को सर्वोत्तम तरीके से अवशोषित कर सकता है। नाश्ते से पहले आधा लीटर साफ पानी पीना बेहतर है, शायद शहद के साथ। नाश्ते के लिए, प्रोटीन खाद्य पदार्थ अधिक उपयुक्त होते हैं, और कार्बोहाइड्रेट कुछ हद तक।

• दलिया। दलिया, अलसी, एक प्रकार का अनाज, मक्का, जई, मोती जौ, बाजरा।
• साबुत अनाज की ब्रेड। आदर्श रूप से, थर्मोफिलिक खमीर के बिना, लेकिन खट्टे आटे से बनाया गया।
• जामुन, हरी स्मूथीज़।
• ताज़ा रस। गाजर, पत्तागोभी.
• डेयरी उत्पादों।
• मुर्गी के अंडे.

सूखे कुरकुरे गुच्छे, सितारे, छल्ले जिन्हें दूध से भरने की आवश्यकता होती है, ज्यादातर मामलों में, वृद्धि बढ़ाने के लिए बिल्कुल बेकार उत्पाद हैं। उनमें कुछ उपयोगी पदार्थ होते हैं और ये पदार्थ खराब रूप से अवशोषित होते हैं।

रात का खाना।

आपको दोपहर के भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी भी पीना चाहिए। विकास के लिए दैनिक आहार में यथासंभव अधिक से अधिक पौधे और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

• साग, जामुन, सब्जियाँ और फल। आहार में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु. आपको प्रति दिन कम से कम 1-2 किलोग्राम ताजा पौधों का भोजन खाना चाहिए।
• ताज़ा रस। गाजर, टमाटर, अनार.
• साबुत अनाज की ब्रेड।
• अंकुरित। जई, गेहूं, एक प्रकार का अनाज।
• वनस्पति तेल। अलसी, तिल.
• ताजा कटे मेवे. अखरोट, देवदार, हेज़लनट्स।
• मांस। गोमांस सूअर का मांस।
• डेयरी उत्पादों।
• मछली। सैल्मन, टूना, ट्राउट।
• चिड़िया। चिकन, टर्की.

रात का खाना।

रात में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ न खाएं! नींद के दौरान शरीर द्वारा उत्पादित वृद्धि हार्मोन की मात्रा काफ़ी कम हो जाती है।

• ताज़ी सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ।
• कद्दू के बीज।
• हर्बल आसव. इवान चाय, नींबू बाम।
• समुद्री भोजन। कैवियार, स्क्विड, झींगा, केकड़ा, झींगा मछली, मसल्स, समुद्री शैवाल, समुद्री शैवाल।
• मुर्गी के अंडे.

अब के बारे में जो विकास को रोकता हैऔर किस चीज़ से बचना सबसे अच्छा है।

1. शराब और धूम्रपान. भगवान धूम्रपान, शराब वगैरह से मना करें। - यह पहली चीज़ है जो आपको बढ़ने से रोकती है, जैसे... इस विषय पर इतने सारे अध्ययन हुए हैं कि केवल एक ही सही निष्कर्ष निकाला जा सकता है - इसे पूरी तरह से खारिज करें। छुट्टियों पर भी और थोड़ा सा भी।

2. मीठा कार्बोनेटेड पेय। इनमें ऑर्थोफोस्फोरिक एसिड होता है, जो शरीर में एक शक्तिशाली अम्लीकरण एजेंट है। तटस्थीकरण प्रतिक्रिया सभी परिणामों के साथ हड्डियों से कैल्शियम का उपभोग करेगी।

...यही मुख्य बात है!

और अंततः मैं तुम्हें देता हूं विकास के लिए एक प्रभावी पेय का नुस्खा. इसे तैयार करने के लिए आपको 400 मिलीलीटर दूध 2.5-3.5%, एक कच्चा चिकन या बटेर अंडा, लगभग 200 ग्राम साग की आवश्यकता होगी। 400 मिलीलीटर दूध के लिए एक अंडा और मुट्ठी भर हरी सब्जियां लें। परिणामी मिश्रण को ब्लेंडर से अच्छी तरह मिलाया जाता है। यदि आप अधिक मीठा कॉकटेल चाहते हैं, तो मीठे जामुन डालें। दिन में 3 बार 400-500 मिलीलीटर पियें, खासकर प्रशिक्षण के दिनों में। परिणाम उत्कृष्ट हैं.

चेतावनी: आप शायद जानते हैं कि बर्ड फ्लू सोता नहीं है, और कई अन्य बीमारियाँ भी हैं, इसलिए कच्चे अंडे से सावधान रहें। और फिर व्यायाम करें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।

अब आप जानते हैं क्या ऊंचाई बढ़ाने के लिए उत्पादसबसे प्रभावी। स्वास्थ्य और शुभकामनाएँ!

सादर, वादिम दिमित्रीव

मॉम-एट-होम-365 ब्लॉग के सभी पाठकों को नमस्कार! कौन माता-पिता नहीं चाहते कि उनके बच्चे जल्दी बड़े हो जाएं? और यह न केवल मानवीय गुणों और जिम्मेदारी से संबंधित है। माता-पिता स्वयं अपने बच्चे के विकास को कैसे प्रभावित कर सकते हैं? यदि आनुवंशिकी का इससे कोई लेना-देना नहीं है, और माता-पिता सामान्य कद के हैं, तो आपको बच्चे से भी यही उम्मीद करनी चाहिए। आनुवंशिकता के अलावा, सामान्य वृद्धि उस मनोवैज्ञानिक माहौल से प्रभावित होती है जिसमें बच्चा स्थित है, पोषण, शारीरिक गतिविधि और यहां तक ​​कि दैनिक दिनचर्या भी।

जो बच्चे बहुत अधिक समय बाहर बिताते हैं और बहुत अधिक घूमते हैं उनका विकास बेहतर होता है। इसलिए, विकास और समग्र शारीरिक विकास के लिए खेल खेलना ही स्वागत योग्य है। यदि कोई बच्चा ऐसे अनुभाग में भाग लेता है जहां बहुत अधिक छलांग (बास्केटबॉल, वॉलीबॉल) होती है, तो वह बहुत बड़ा हो जाएगा। कूदने से इसमें मदद मिलती है।

ऊंचाई बढ़ाने में योगदान देने वाले कारक

यह ज्ञात है कि शारीरिक व्यायाम किसी भी उम्र में उपयोगी होते हैं, वे शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास, अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार होते हैं, और वे बच्चों के विकास को आकार देने के लिए भी अपरिहार्य हैं। बच्चे के विकास और विकास के लिए उचित पोषण आवश्यक है। हालाँकि, यह हमेशा और हर जगह आवश्यक है। प्राकृतिक, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार खाना बेहतर है। उदाहरण के लिए, पके हुए आलू चिप्स और फ्राइज़ की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।

आधुनिक रूस में, एक आदमी की औसत ऊंचाई 175-177 सेंटीमीटर है। यदि कोई किशोर अपने साथियों जितना लंबा नहीं है, तो उसे कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। किशोरावस्था के दौरान विकास में तीव्र गति हो सकती है और यह आमतौर पर यौवन के साथ मेल खाता है। लेकिन यह कब होगा, इसकी ठीक-ठीक भविष्यवाणी करना असंभव है।

हाइट बढ़ाने के लिए संपूर्ण पोषण

उचित, पौष्टिक पोषण कभी-कभी थोड़ा भारी पड़ सकता है। उचित पोषण का अर्थ है बच्चे के आहार में मांस और मछली, फल और सब्जियां, अंडे और डेयरी उत्पादों की उपस्थिति। डॉक्टरों का कहना है कि बच्चे के पूर्ण विकास के लिए उसे पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी के साथ-साथ जिंक की भी जरूरत होती है। कैल्शियम को लेकर लगातार बहस होती रहती है।

आधुनिक समाज में बच्चों के पाठ और कंप्यूटर के सामने बैठने से गतिविधि की कमी के कारण भी उनके विकास में कुछ रुकावट आती है।

गिलहरी

प्रोटीन की कमी "कुपोषण" का एक प्रमुख कारण हो सकती है। सबसे अच्छी गुणवत्ता वाला प्रोटीन दूध और अंडे, मुर्गी और गोमांस में पाया जाता है। प्रोटीन की मात्रा बच्चे के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 5 ग्राम होनी चाहिए। यदि आपको दूध के प्रति असहिष्णुता नहीं है, तो आप खाना बनाते समय अपने व्यंजनों में दूध पाउडर मिला सकते हैं।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शरीर को अमीनो एसिड प्रदान करते हैं, जिनका उपयोग नई मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और स्नायुबंधन को मजबूत करने में किया जाता है। यद्यपि मानव शरीर कुछ अमीनो एसिड को संश्लेषित करता है, लेकिन केवल कुछ को, बाकी हमें भोजन से प्राप्त करना चाहिए। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ प्रोटीन से भरपूर हैं: गोमांस, मुर्गी पालन, मछली, अंडे और सभी डेयरी उत्पाद। अपने बच्चे के आहार में पर्याप्त मात्रा में लीन वील शामिल करें।

कैल्शियम और विटामिन डी

कैल्शियम मजबूत हड्डियों, नाखूनों और दांतों के निर्माण के लिए आवश्यक है। संपूर्ण हड्डी और मांसपेशी तंत्र पूरे शरीर की अच्छी मुद्रा और स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है। विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में शामिल होता है। कैल्शियम मानव विकास और उम्र बढ़ने के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब हड्डियां नाजुक हो जाती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा होता है। डेयरी उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं: पनीर, पनीर, दही। अगर आपको दूध और उससे बनी किसी भी चीज के प्रति असहिष्णुता है तो आप कैल्शियम सप्लीमेंट ले सकते हैं, लेकिन इससे पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। विटामिन डी वनस्पति तेल, नट्स और निश्चित रूप से मछली के तेल में पाया जाता है।

गुणवत्तापूर्ण कार्बोहाइड्रेट

हानिकारक कार्बोहाइड्रेट, जो बच्चों को बहुत पसंद होते हैं और विशेष रूप से किशोरों द्वारा अक्सर खाए जाते हैं, भूख की तीव्र भावना को संतुष्ट करने के अलावा कुछ नहीं करते हैं। वे जीवन और नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं। अनाज और निम्न-श्रेणी के आटे में निहित कार्बोहाइड्रेट बढ़ते जीव के लिए बहुत अधिक मूल्यवान हैं।

वसा

बच्चों की ग्रोथ बढ़ाने के लिए पर्याप्त मात्रा में कैलोरी की जरूरत होती है. ओमेगा-3 युक्त सर्वोत्तम वसा वसायुक्त मछली, मछली के तेल और कैवियार में पाया जाता है। यदि काले और लाल कैवियार खरीदना संभव नहीं है, तो पाइक, पोलक, आदि कैवियार के रूप में प्रतिस्थापन ढूंढना काफी संभव है। आजकल, उन्हें मछली विभागों में ढूंढना कोई समस्या नहीं है।

ताजे फल और सब्जियाँ

ये बच्चे की लंबाई बढ़ाने के लिए भी बहुत फायदेमंद होते हैं। ये खाद्य पदार्थ चीनी और वसा में कम और विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। उत्तरार्द्ध मुक्त कणों के गठन से लड़ते हैं जो शरीर की कोशिकाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। आहार में यथासंभव विभिन्न रंगों की सब्जियाँ और फल शामिल होने चाहिए।

अच्छी ऊंचाई बढ़ाने के लिए उत्पादों की सूची

• दूध। यदि कोई व्यक्ति इसे ले सकता है, यदि नहीं, तो प्राकृतिक दूध से बेहतर प्रोटीन का कोई स्रोत नहीं है। किशोरावस्था में, आप विभिन्न व्यंजनों - अनाज, पाई, आइसक्रीम, आदि में इसकी सामग्री को ध्यान में रखते हुए 2-3 गिलास का सेवन कर सकते हैं।
• चिकन मांस मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों के विकास को बढ़ावा देता है।
• गोमांस और उसके जिगर में अन्य चीजों के अलावा, बहुत सारा लोहा भी होता है, जो विकास के लिए भी आवश्यक है।
• अंडे में न केवल प्रोटीन होता है, बल्कि विटामिन डी भी होता है, जो जर्दी में प्रचुर मात्रा में होता है।
• दलिया फाइबर, प्रोटीन और आयरन का अद्भुत स्रोत है।
• दही और पनीर मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक कैल्शियम का स्रोत हैं।
• मछली और कैवियार विटामिन ए और डी के साथ-साथ फॉस्फोरस और कैल्शियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
• नट्स जिंक, मैग्नीशियम और आसानी से पचने योग्य वनस्पति प्रोटीन का भंडार हैं।
• शुद्ध पानी पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है और अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालता है।
• एवोकैडो में विकास के लिए आवश्यक मैग्नीशियम और वनस्पति प्रोटीन होता है।
• पत्तागोभी विटामिन, पोषक तत्वों और कैल्शियम का एक समूह है, जो ऊतकों के निर्माण के लिए आवश्यक है।

ये वे उत्पाद हैं जो "कैसे बढ़ें?" प्रश्न का उत्तर देने में मदद करेंगे। और बच्चे के शरीर के लिए सही ढंग से बनता है। हालाँकि, ये सभी किसी भी उम्र के लोगों के लिए बेहद उपयोगी भी हो सकते हैं। उचित आहार, न्यूनतम शर्करा, वसा और नमक, नियमित शारीरिक गतिविधि - यह सब प्रत्येक व्यक्ति के स्वास्थ्य, सौंदर्य और अच्छे मूड पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

1. सही मुद्रा. रीढ़ की हड्डी को सीधा करने को बढ़ावा देता है और परिणामस्वरूप, कई सेंटीमीटर जोड़ता है।
2. खेल, विशेषकर वे जिनमें कूदना शामिल हो।
3. पर्याप्त नींद। नींद के दौरान ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन होता है। नींद की कमी से बचना बेहतर है, खासकर नियमित नींद से।
4. बुरी आदतों को छोड़ दें ताकि शरीर की ऊर्जा हानिकारक पदार्थों को खत्म करने के बजाय विकास की ओर लगे।
5. चलना और धूप विटामिन डी के उत्कृष्ट स्रोत के रूप में पर्याप्त हैं। इसकी कमी से हमेशा मुद्रा में गिरावट आती है और परिणामस्वरूप, ऊंचाई में कमी आती है।
6. इष्टतम वजन. अत्यधिक पतलापन उतना ही हानिकारक है जितना अधिक वजन होना। यह सब कंकाल के निर्माण को प्रभावित करता है।

छोटा होना हमेशा के लिए नहीं है.