Ejercicio para la pérdida de peso de 14 años. Cómo quitar el estómago. Dieta adecuada: planificación del menú

La mayoría de las chicas brillaban su cuerpo, especialmente en los casos en que no lastimarían perder un par de kilogramos. De hecho, el secreto de la pérdida de peso rápida y segura es ampliamente conocida: se deben consumir menos calorías que el día, y se acopla regularmente ejercicio, al menos caminar rápido. Esto es bonito reglas simplesPero la dificultad básica es que deben ser la adherencia constantemente. Si está oprimido y siente inseguridad en sus habilidades, recuerde que antes de que situación similar Había millones de otras personas. No caigas en espíritu, y definitivamente lo lograrás, cayendo sobrepeso.

Pasos

Parte 1

Comience con la transición a la dieta correcta. Si quieres lograr resultados rápidosLo más probable es que tenga que cambiar su dieta. Sin embargo, esto no significa que tendrás que morir de hambre. El ayuno conduce a una desaceleración significativa en el metabolismo (el proceso responsable de las grasas ardientes), y la energía se acumula en el cuerpo. Como resultado, no pierdes peso, y tal vez incluso lo entiendes.

• Es importante recordar que su cuerpo cambia bajo la acción de las hormonas. Por lo tanto, es normal tener un ligero aumento en el peso en algunos períodos de la vida. Trate de comer más correctamente, para reducir las fluctuaciones de peso.
• El ayuno puede llevar a trastornos de alimentos. Dichos trastornos incluyen anorexia y bulimia: enfermedades graves que requieren un tratamiento oportuno. Si sospecha que tiene un trastorno alimentario, hable con alguien con quien confíe, y consulte ayuda médica. No vale la pena arriesgar la pérdida de peso de su salud.

1. Es necesario saber y comprender los cimientos de la pirámide alimenticia. Para una pérdida de peso saludable necesitas saber cuánto especies diferentes Comida que puedes usar diariamente. Pruebe la siguiente dieta:

   • Un vaso de agua mientras come. Es mucho más útil que las bebidas dulces que contienen azúcar y los jugos no naturales. Puedes agregar algunas rebanadas de limón al agua. Esto ayudará a retirar las toxinas de su cuerpo. Beba agua en grandes cantidades y con la mayor frecuencia posible.
   • Menos 3 porciones de fruta diariamente.
   • Menos 4 porciones de verduras a diario.
   • 3-7 porciones de proteínas (carne, pescado y similares) y productos lácteos (leche, queso, yogur, etc.) diariamente.
   • 3-5 Porciones de grasas útiles (nueces, mantequilla de maní, aguacate y así sucesivamente) diariamente.
   • Trate de usar menos como carbohidratos simples contenidos en productos purificados y reciclados, como productos de harina, muffins, galletas, pan blanco, pasta de luz. Los carbohidratos contenidos en azúcar artificial y productos purificados hacen que la pérdida de peso lo haga difícil. En su lugar, coma alimentos con carbohidratos complejos, como granos integrales, batatas, batt, arroz entero, cine, cuscús.

2. Haz tu propio menú. Poner en ella comida saludable, excluyendo los que no siguen. Aquí hay unos ejemplos:

   Se adhieren a las reglas básicas de la nutrición saludable. Durante el día, come tres pequeñas porciones, bocadillos dos veces entre las comidas principales. La base de cada plato debe ser verduras, en segundo lugar, hay proteínas, y luego, carbohidratos. Los productos lácteos también pueden estar presentes en cada comida.

   • Desayuno: carbohidratos, frutas, ardillas.
   • Almuerzo: verduras, ardillas
   • Cena: ardillas, verduras, carbohidratos.
   • Snack: frutas, verduras, ardillas

3. ¡Bebe más agua! Trate de no beber nada más que agua y té sin azúcar. El agua es el mejor humidificador para el cuerpo. Además, ayuda a quemar grasas e incluso limpia la piel del acné!

   • Si solo bebe agua, las bebidas que contienen azúcar y las bebidas energéticas desaparecerán de su dieta, cada una de las cuales puede alojar hasta 800 calorías. Solo imagine: ¡la mitad de los estándares diarios de calorías en una bebida! Al mismo tiempo, el agua es útil, sabrosa y vital para su cuerpo.
   • Si después de cada comida aún está hambre, tome un gran vaso de agua o un té verde sin azúcar antes de las comidas. Esto reducirá la sensación de hambre y no le dará ninguna calorías adicionales.
   • Para quemar más calorías, beber agua enfriada. En este caso, tu cuerpo pasará. energía adicional en su calefacción. Además de un vaso agua fría Te refresca bien después del ejercicio intenso.

4. Comer con moderación. Limite la cantidad de calorías utilizadas, pero no rechace completamente ningún producto. ¡Permítase, por ejemplo, carne roja una vez a la semana o una vez al mes, además, para que pueda disfrutarlos aún más!

   • Excepción de la regla: Trate de abandonar completamente los platos de restaurantes. comida rápida, dulces (chocolate, dulces, papas fritas, limonada y similares) y otros alimentos poco saludables (bebidas carbonatadas dulces, hamburguesas, helados, etc.). No te permitas "relajarte" un día a la semana, en de lo contrario Los esfuerzos gastados en otros días afectarán. En su lugar, se prepara para usted un día a la semana cuando pueda mimarse después de la cena con una pequeña delicadeza. Si es demasiado difícil para usted, arranque para disfrutar de algo diario después de la cena, luego comienza gradualmente a introducir restricciones, reduciendo este período a un día a la semana. Aunque puedes mimarte en cualquier momento, es mejor posponer un momento agradable para cenar, en este caso, preverás un momento agradable durante todo el día.
   • Los productos de los restaurantes de comida rápida están sujetos a un profundo reciclaje, contienen muchas grasas y dañinas para el cuerpo. Los postres blandos y el helado en McDonalds están hechos de grasas de cerdo, en los restaurantes de la red de KFC, las papas están friendo en grasa, y los cócteles de leche no contienen prácticamente ingredientes naturales. Estos son todos conservantes y aditivos. Evita la comida poco saludable.

   Parte 2

   Manteniendo el equilibrio

   1. No se priven completamente carbohidratos. Debe limitarse al consumo de carbohidratos, pero no es necesario abandonarlos en absoluto. Trate de hacer productos con un alto contenido de carbohidratos de aproximadamente el 50% de su dieta. Su cuerpo necesita glucosa (carbohidratos): lo procesa en energía. Si no desea que esté lento, cansado rápidamente, y al final nuevamente para ganar peso, no se prive de los carbohidratos.

      • Negativa de carbohidratos, especialmente en esta edadPuede ralentizar el cerebro y la producción de hormonas.
      • No seducir la dieta Atkins con carbohidratos bajos. De acuerdo con esta dieta, se recomienda usar carne y pescado con un alto contenido de proteínas; Sin embargo, también contienen una gran cantidad de grasas y colesterol. Se cree que un número excesivo de proteínas animales (huevos, manteca, carne de pollo, pescado, yogur, leche, carne de res, cordero, cerdo, pavo, etc.) Aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer.

   2. Comer más productos de origen vegetal. Estos incluyen frutas, verduras, legumbres y cereales. Trate de hacer la base de su dieta, los productos como el arroz, la harina de avena, el cuscús, las películas, los tomates amarillos, las batatas. Como parece extraño a primera vista, pero el arroz blanco y las papas no se engordan. Vea, por ejemplo, en los chinos: a pesar del hecho de que su dieta tradicional consiste principalmente en estos productos, permanecen entre los más delgados del mundo. No comer en exceso, coma hasta que apague el hambre. Pero realmente no te limites a ti mismo y no hambre de hambre.

      No vayas a una dieta baja en calorías. Dichas dietas artificiales a menudo conducen a trastornos de alimentos y aumento de peso. No reduzca la cantidad de calorías, sino que también no use la grasa más de lo que es necesario para una persona con su nivel. actividad física, pesaje, crecimiento, edad y género. Por ejemplo, físicamente chica activa Debe haber al menos 2.000 calorías a diario.

      • Las dietas bajas en calorías con una norma diaria de 1.000 a 1.400 calorías generalmente se calculan por 3, 7, 10 días o 2 semanas, por lo que son ineficaces en a largo plazo. Después de todo, desea volverse más delgado, y no solo perder peso y volver a ponerlo nuevamente en un mes.
      • Bajo la cuidadosa observación del médico y siguiendo sus recomendaciones, averigüe la cantidad de calorías que necesita para comenzar la descarga, no perjudicar su salud; Al mismo tiempo, debe tenerse en cuenta su peso, crecimiento, edad, género y nivel de actividad física.

   3. El número de grasas que consume, los carbohidratos y las proteínas deben estar equilibradas. Si hay demasiadas proteínas en su dieta, su cuerpo reciclará el exceso de proteína en glucosa, desde el exceso de tornillos que se esfuerza por deshacerse de, limitando el uso de carbohidratos. Por otro lado, las grasas no afectan la cantidad de azúcar en la sangre y nivel de insulina.

      • Limite la cantidad de grasas que come hasta 35-60 gramos por día. Esto significa que las grasas deben ser de 20 a 35% de las calorías utilizadas durante el día.
      • Intente diariamente para consumir de 200 a 350 gramos de carbohidratos complejos contenidos en granos, vegetales y frutos. Esto debe ser del 60 al 70% de las calorías utilizadas durante el día.
      • Trate de comer 55-95 gramos de proteínas bajas en grasas que forman parte de leguminosas, nueces y cereales. Esto será del 15 al 25% de las calorías de su dieta. ¿Sabes que 1 taza? avena ¿Contiene 12 gramos de proteínas? No vaya a los estereotipos y no piense que las proteínas estén contenidas solo en carne, huevos y peces.

      Parte 3.

      Ejercicios fisicos

      1. El entrenamiento debe ser largo. Es necesario que el complejo de ejercicios duró de 30 minutos a una hora. Para una ocupación intensiva, debe quemar alrededor de 400 calorías. Si no suda durante el entrenamiento, entonces la carga es insuficiente. Con una buena carga, debe respirar bien, respirar rápidamente, y después de entrenarla es sed.

         • ¡Haz un tramo! Debe llevarse a cabo antes de entrenar y después. El estiramiento calienta los músculos y evita las lesiones. Sin estirarse, los músculos pueden formarse para que se convierta en un culturista, mientras que con un estiramiento obtendrá la figura de la bailarina.
         • Es difícil volcar el peso si restauras después de la lesión. En este caso, ayudará a estirar y clases de yoga.
         • Habilitar ejercicios de fuerza en sus clases. Los músculos queman calorías con su presencia. Cuantos más músculos, más quemaduras de calorías.

      2. Realice los tipos de deportes que permiten quemar calorías efectivamente. El deporte fortalece nuestro espíritu y fuerza de voluntad, haciéndonos capaces de hazañas. No preste atención a lo que otros dicen, y confían en sus habilidades. Solo encuentre un grupo de chicas que están comprometidas en lo que le gustan y le piden que lo lleve. Aquí hay algunos deportes que contribuyen a quemaduras de calorías particularmente eficientes:

         • Bicicleta de ejercicio o simulador elíptico. Según un estudio estadístico realizado entre mujeres estadounidenses, con peso del cuerpo de 74 kg, los simuladores de este tipo se queman. el mayor número Calorías En promedio, en una hora de clases en este simulador, las mujeres queman 841 calorías.
         • Esquiar. Esquiar - este es otro gran manera Quemar mil calorías. Además, es mucho más divertido que torcer los pedales del simulador. Sin embargo, este deporte se puede hacer regularmente solo si vive en un área montañosa donde hay mucha nieve. El esquí de montaña ayudará a deshacerse de 645-841 calorías por hora.
         • Baloncesto. En este caso, necesitará una buena coordinación visual y del motor y la capacidad de correr alrededor del sitio para un tiempo bastante largo. En promedio, una hora de jugar en las mujeres de baloncesto consume alrededor de 812 calorías.
         • Fútbol. Los jugadores de fútbol son famosos por sus magníficos. forma física. No es sorprendente: ¡Intenta correr en una larga distancia! Dentro de una hora juego activo Los jugadores de fútbol se queman alrededor de 742 calorías.

      3. Pruebe el yoga o Pilates. Si no quiere hacer deportes en serio, no significa que no tenga opción. Muchas mujeres y niñas en lugar de entrenamiento intenso prefieren clases de yoga o pilates. Ambos tipos de ejercicios son buenos para quemar calorías, y después de ellas se sentirá como una energía fresca y cargada.

      Parte 4.

      Dulces sueños

      Separar el tiempo suficiente. Intenta cada noche para dormir durante 7-9 horas. Si sentiste fatiga por la tarde, quítate dentro de 5-45 minutos. Es muy importante al tratar de perder peso.

      • Esto es especialmente importante en adolescencia. Tenerlo número suficiente Dormir para que su cuerpo pueda descansar, recuperar y desarrollar una cantidad suficiente de una sustancia de control de peso.

      1. No use el reloj de alarma. Si es posible, intente irse a la cama temprano para que por la mañana no tenga la necesidad de despertador. La señal de alarma puede interrumpir su sueño en el centro de la fase de sueño rápido, y al despertar estará lentamente y con sueño. Es mejor despertarse siempre gradualmente, en un ambiente relajado y sin estímulos externos. Sabiendo cuánto tiempo necesitas para sueño completo, ve a la cama como dormir y levantarse a tiempo.

         • Un despertar repentino interrumpe el ciclo de quema de grasa, que conduce a su acumulación. Como resultado, el cuerpo comienza a actuar en la dirección equivocada.

      2. Mantenga un vaso con agua cerca de su cama. Todos a menudo nos despertamos porque te sientes sed. ¡El cuerpo necesita agua para quemar aún más grasas!

         Intenta dormir acostado recto y respirando profundamente. Dormir en el lado hace que el juego de circulación sanguínea. un rol importante En grasas ardientes. Mirando a dormir, acuéstate sobre la espalda y haz algunas respiraciones profundas. Respira lento y con calma. Esto servirá como una señal para su cuerpo que es hora de moverse a dormir y quemar grasas.

      • No exagere al realizar ejercicios, de lo contrario, sus músculos se verán heridos, y no podrá continuar entrenando durante varios días.
      • Para diversificar sus entrenamientos, regístrese para los cursos de baile (o haga el baile, usando las guías en Internet), hago ejercicio al menos una hora tres veces a la semana.
      • Coma de 1,800 a 2400 diariamente, dependiendo de la intensidad de sus entrenamientos. No intente perder peso reduciendo el número de calorías.
      • Coma diariamente tres platos pequeños, dos veces un poco de bocadillos entre ellos para que su cuerpo haya quemado las grasas como resultado de un metabolismo efectivo. Es incluso mejor comer cinco platos pequeños a lo largo del día. No ¡Come lo que te engrasas!
      • Comer lentamente, bien masticar comida. Señales que estás saturado, vienen al cerebro en unos 20 minutos.
      • Deténlo antes de sentir que estaba dirigido. Tu cerebro se está quedando atrás detrás del estómago durante 20 minutos. Sentir que estaban satisfechos con alrededor del 70-75%, levantarse de la mesa.
      • Es imposible perder peso en cualquier parcela separada Cuerpo. Por ejemplo, los ejercicios regulares para la prensa, no logrará el hecho de que su vientre se convertirá en plano, simplemente aumentará los músculos en este lugar. Primero perderá peso en aquellos lugares que están genéticamente predispuestos a la pérdida de peso en primer lugar.
      • Pese una vez a la semana para mantenerse al día con el éxito. Si el testimonio de los pesos le molestan fuertemente, pesa nuevamente cada dos o dos días, trazando cómo cambia su peso todos los días. No se sorprenda si resulta que la cintura se ha vuelto más delgado, pero al mismo tiempo obtuvo un poco de peso.
      • Regla útil: si producto alimenticio Tiene una pequeña vida útil, es útil. Si la vida útil es más larga, el producto era más probable que fuera sometido a un profundo reciclaje, y su beneficio es dudoso.
      • Completamente en cuclillas y ejercicio para la prensa.
      • Trate de aumentar la cantidad de proteínas en su dieta. Con entrenamientos regulares, lo protegerá de una reducción en la masa muscular. Sintiendo que no te importa un poco de aperitivo, beber agua con jugo de limón.
      • Registrarse B. equipo deportivo o en cualquier sección. ¡La formación en la empresa es mucho más divertida!

En cualquier clase de la escuela Hay al menos un adolescente completo que provoca a los apretadores a su apariencia. Y qué personas dolorosas parecen tener clases de educación física y no hablar. Pregunta adelgazamiento adolescente Es necesario establecer en los primeros signos de la entrada del niño en la "zona de peso peligrosa", ya que esto afecta negativamente a ambos físicos y salud moral. Afortunadamente, en 14 años para deshacerse de exceso de peso Los cuerpos pueden ser sin mucha dificultad debido al metabolismo bastante rápido en el creciente organismo. Es suficiente para ajustar la dieta y garantizar las cargas necesarias.

Causas de obesidad adolescente.

El exceso de kilogramas estándar no es el resultado. patologías serias órganos internos. Los adolescentes están ganando peso como resultado de una reestructuración hormonal del cuerpo, que está acompañada de una actividad motora mínima y una nutrición poco saludable.

W. padres modernos Prácticamente no hay tiempo para seguir lo que su hijo se alimenta en la escuela o después de ella. Igualmente, cómo brindarle la oportunidad de practicar deportes en cualquier manifestación.

El exceso de peso provoca alimentos rápidos incontrolados, chips, bebidas carbonatadas, galletas y otros. productos industrialesTener un alto indicador glucémico. Todo lo demás, tal dieta es alta en calorías, y el contenido en ella de conservantes y los amplificadores de sabor motiva al adolescente a comer todas las nuevas porciones de la comida favorita. Y esto es con todo lo que es absorbido por la pantalla de TV o la computadora.

Adelgazamiento sin dietas

En 14 años, el cuerpo pasa una etapa intensiva de crecimiento y desarrollo, por lo que en este período, las dietas están contraindicadas.

Es mucho más seguro, eficiente y más conveniente para ajustar el poder, eliminando de él:

• fideos de cocina rápida;
• galletas y fichas;
• free Patatas;
• soda dulce;
• hamburguesas y así sucesivamente.

El verdadero pan suave blanco, que se absorbe simplemente del placer, debe reemplazarse con un producto de grano entero, en lugar de tres cucharaditas de azúcar en una taza de té para colocar una sola.

Los bocadillos que consisten en pasteles y pasteles deben cambiarse a plátanos, manzanas y otras frutas.

No es necesario sugerirle a un adolescente que debe rechazar los bollos o productos alimenticios favoritos. Solo limitándolos cantidad diaria Antes del nivel tolerante, e incluso mejor, déjame ser una patada una vez unos días.

Resulta que menú de muestra Debe tener un aspecto como este:

• Desayuno que consiste en un plátano, tazas de té con miel, pares de huevos hervidos y una rebanada de pan integral;
• En el segundo desayuno, es posible dar la mitad de las baldosas de chocolate negro, o enviar a Chudo a la cantina escolar;
• La cena puede consistir en una parte de un bote magro con pollo hervido, una guarnición de alforfón o una variedad sólida macarrones;
• Las frutas, el requesón de baja en grasa, la crema agria y el yogur se permiten la tarde.
• La cena consiste en verduras guisadas, cocinadas en un vapor de pescado o ensalada de verduras.

Para que el niño no se duerme con hambre, y el proceso de pérdida de peso pasó con mínimo emociones negativasDeja que beba frente a un vaso. leche de seguridad O Kefir, yogur de Pascua o beber té con miel.

Recuerde que sea cual sea su nuevo menú, debe tomar alimentos al mismo tiempo.

Un papel enorme se juega por la duración del sueño, que debería ser de al menos 8-9 horas seguidas.

¿Cómo lidiar con el ejercicio?

Ningún consejo y exhortaciones harán a un adolescente a ir voluntariamente al gimnasio. Él ya tiene la capacidad de reflejar sus capacidades físicas y no quiere convertirse en un objeto de ridículo o rezagado. Todo esto conduce al hecho de que los familiares y las personas cercanas deben convertirse en los asistentes más importantes.

Desde la madre y el padre son los más. el mejor ejemplo Para un niño, deben comenzar. clases conjuntas Deportes. Para hacer esto, puede utilizar los servicios individuales de un instructor de acondicionamiento físico, regístrese para toda la familia en la piscina o realice en casa aquellos ejercicios que se encontraron en Internet.

Es muy importante darse cuenta de que el niño es casi imposible hacer frente al problema solo, y apoyo parental Tendremos que ser iguales.

Sti exceso de peso Mejor durante las vacaciones. En este momento, los padres también podrán realizar unas vacaciones. Esto permitira:

• para dar a un niño un máximo de tiempo, atención y apoyo;
• proporcionar una dieta saludable;
• monitorear el tiempo empleado en un televisor, computadora o tableta;
• motivar para hacer senderismo o ciclismo;
• llevó a entrenamiento y así sucesivamente.

Por lo general, estos padres se perciben con alegría, bien, y los primeros resultados notables conducen al hecho de que el adolescente desea lograr peso perfecto Con tus esfuerzos.

Desafortunadamente, durante una o dos semanas, incluso si están llenas de entrenamientos físicos y una dieta corregida, solo será posible iniciar el proceso de quema sobrepeso. Pero si sucedió, después de un par de meses, el cuerpo de su hijo demostrará su nueva apariencia.

Pero para sintictar al niño con una dieta brutal o incluso en la inanición, es un camino directo a una disminución de la capacidad de trabajo, deterioro del bienestar, desgloses nerviosos, glotonería incontrolada, problemas con mental y salud física. ¡Cuida a tus hijos y su salud!

Condiciones de vida adolescentes modernos Crea todas las condiciones para que los niños se obtuvieran sobrepeso. Los niños de hoy no juegan en el patio en fútbol y otros juegos en movimiento, que prefieren gastar su tiempo libre en redes socialesDonde se comunica con tus compañeros. Los padres deben seguir nutrición racional Su hijo y sepa que el exceso de peso puede causar enfermedades comunes a los adolescentes.

Enfermedades en adolescentes

• Del sistema cardiovascular;
• Trastornos del trabajo sistema endocrino;
• Enfermedad de los órganos digestivos.

Tal vez un adolescente debido a problemas de salud se cansa rápidamente, disminuye la concentración de atención, por lo que no atrae los deportes, y se convierte en una víctima. adicción a la computadora. La presencia de todos estos signos causa un conjunto de exceso de peso.

¿Qué pasa si el adolescente comenzó a ganar peso?

El adolescente debe mostrar a un médico que designará un examen de los niños integral. Si el examen no revela ninguna ruta de los cambios alógicos en el estado de salud, entonces el niño debe ser aclarado sobre todos fuertes consecuencias Exceso de peso y convenciéndolo para iniciar un programa de adelgazamiento.

Consejo

Si su hijo no matará sus argumentos sobre los beneficios. imagen saludable La vida, entonces los padres deben encontrar conjuntamente tales argumentos y motivación para la pérdida de peso para que el adolescente los perciba como una forma de acción.

Adolescente adelgazante en 14 años

Dieta estricta No se prescriben los médicos a la edad de los adolescentes, pero presentan varios requisitos que el adolescente debe observar:

• Límite estrictamente en el uso de dulces y bebidas dulces carbonatadas.
• Rellene solo el organismo de glucosa productos naturales (miel, frutos secos)
• El desayuno debe consistir en cualquier cereal, excepto el maná.
• Sólo los platos cocinados para un par o hervidos. Frito y al horno con platos de corteza ruddy deben ser excluidos del menú de adolescentes.
• La comida debe ser al menos cinco veces al día y pequeñas porciones.
• Al hacer el menú para su hijo, debe tenerse en cuenta que la dieta diaria debe consistir en 20% de proteínas: productos lácteos, carne y pescado bajo en grasa. Los huevos se pueden incluir en el menú, no más de 2 piezas por semana.
• El menú debe estar habilitado como puede más verduras y frutas sin azúcar.
• Cusse en forma de chips y barras de chocolate entre las comidas están completamente excluidas.

Características 14 chicas de verano

Para desarrollo normal El creciente cuerpo de la niña por día es de 2500 calorías, mientras que para los niños esta norma consta de 3000 calorías. Las niñas durante 14 años ya pueden comenzar. ciclo mensualAsí que los alimentos deben ser para que el cuerpo obtenga todo lo necesario. nutrientes, incluyendo vitaminas y oligoelementos.

MENÚ DE DIA TIEMPO PARA LA EAJADA

• Desayuno - Sólo comida de carbohidratos;
• El almuerzo consiste en productos de proteínas;
• Cena - comida baja en calorías.

Las grasas que son un componente necesario para una niña creciente debe estar presente en dieta hasta 20%.

¿Qué debe ser excluido de la dieta?

Entrando en la lucha por la pérdida de peso, los padres deben excluir todo con el niño. productos de panadería De la harina del grado más alto. En su lugar, encienda el pan con el salvado. Explique a su hijo que la comida FAS no es esa comida que promueva la pérdida de peso. Todos los productos lácteos son elegidos con el contenido de grasa más bajo.

Adolescente sistema nervioso Muy crudo, especialmente a la edad de 14 años. Necesario mas atencion Para darle a su hijo a hablar con él y ver todos los cambios, tanto fuera como en el interior. No vale la pena permitirle a un adolescente, hay mucha harina dulce, y especialmente, abusar de alimentos rápidos. Los adolescentes deben comer fácilmente y jugar deportes. Más vitaminas y luego el adolescente no sentirá incomodidad y kilogramos adicionales.

La pregunta es cómo perder peso a la adolescente durante 14 años, ocupa cada vez más las mentes y las propias chicas, y sus mamás. El problema de la integridad excesiva se ha vuelto relevante para muchos. Es importante no simplemente mejorar la figura, sino también para mantener la salud. Para tener éxito, tendrá que actuar de manera integral, aplicando dietas balanceadas, observando el día y aumentando. actividad del motor.

Un adolescente que normalmente está desarrollando es propenso a una delgadeza excesiva que la integridad. A esta edad activa perestroika hormonal exigir mayor cantidad Calorías, pero con buen metabolismo, no contribuyen a la acumulación de grasa. Sin embargo, la alimentación de energía moderna, la inauguración permanente, la actividad reducida puede provocar una ganancia de peso temprano. Resolviendo cómo perder peso adolescente, vale la pena conocer las principales causas del exceso de integridad. Entre ellos:

• usar gran número carbohidratos rápidos;
• porciones de comida muy grandes y bocadillos frecuentes;
• nutrición desordenada;
• estilo de vida pasivo;
• falta de actividad motora;
• recepción de algunas drogas;
• herencia desfavorable;
• sobrepeso en la infancia.

Los nutricionistas de los médicos celebran que la mayoría adolescentes completos Comenzó ganando activamente peso en la infancia.Pierde peso, tales chicas es más difícil que aquellos que agregaron algunos kilogramos al comienzo de la pubertad. Sin embargo, nada es imposible. Que anteriormente, los padres Y las propias chicas son conscientes del problema y comienzan a luchar contra ella, más rápido y efectivo será el resultado. Acerca de cómo perder peso en casa, cuenta una variedad de beneficios y libros dirigidos a la audiencia adolescente.

Lo que es imposible: productos prohibidos

La principal razón para la integridad es la comida incorrecta. Las niñas y los niños comían al azar, usan una variedad de bocadillos y bocadillos, estimulando el apetito. La dieta del adolescente se compila arbitrariamente, excluyendo las necesidades del creciente organismo. A veces, para restablecer unos pocos kilogramos, es suficiente simplemente eliminar los productos más dañinos del menú. Éstas incluyen:

La mayoría de los productos enumerados tienen contenido de alto calorías a bajo propiedades nutricionales. Después de su consumo, la sensación de saciedad pasa muy rápidamente, por lo que el adolescente come otra porción deliciosa, pero productos nocivos. Finalmente dia norma Las calorías están en exceso 2-3 veces.

Dieta adecuada: planificación del menú

La dieta para los adolescentes debe ser equilibrada.

El cuerpo en la fase de crecimiento activo no puede ser limitado artificialmente en proteínas, grasas, oligoelementos y vitaminas.

Resolviendo cómo perder peso Adolescente, debe adherirse a la recomendación de médicos nutricionales. Aconsejan hacer un programa durante una semana, ver los platos son bastante nutritivos, pero no demasiado calóricos.

La base de la ración puede ser vegetales (crudos, guisados \u200b\u200bu hervidos). Las ensaladas verdes son especialmente útiles, todo tipo de repollo (blanco, bruselas, color, brócoli, kolrabi), espárragos, podcol, calabacín, berenjenas, rábanos, rábanos, repa, pepinos y tomates. Vale la pena reducir el número de vegetales que contienen dosis elevadas de almidón: papas, zanahorias, remolachas. De las frutas es mejor elegir una variedad de cítricos, manzanas, peras, cerezo, fresas, grosellas. La dieta para los adolescentes elimina las uvas, los plátanos y variados. frutas enlatadasJarabe de azúcar vertido.

Decido cómo perder peso adolescente, no se puede olvidar de las proteínas necesarias. Los músculos y los huesos crecientes, especialmente los necesitan, mientras que el niño necesita más productos de proteínas que la niña. El menú incluye huevos hervidos (ambos sólidos y como parte de las ensaladas), el churentino magro, el pavo, el cerdo y la ternera de bajo contenido de grasa. La carne debe estar preparada para una pareja, hornear o cocinar.

La dieta para los adolescentes es impensable sin sopas y papilla. Estos platos simples se absorben fácilmente, no son demasiado calorías, sino muy nutritivas. Se recomienda cocinar papilla en leche de una sola roscada, medio agua diluida. Cualquier cereal son adecuados, a excepción de Maná, azúcar y aceite mejor excluir. Para un gusto más agradable en una papilla de soldadura agregada fresca o frutas secas, una pequeña cantidad de miel o canela. Tales molestias incluso como el niño, bien, y las adolescentes de ellos están encantadas.

Las sopas para adolescentes de 14 años deben cocinarse en pollo, hongos o caldo de verduras, se elimina mejor el exceso de grasa. Cualquier novia le gustará una sopa de aire ligera y puré de verduras: zanahorias, guisantes verdes, coliflor o calabacín. Buena sopa magra y cualquier sopas con gran cantidad Verdes y verduras.

Es muy importante observar. modo de beber. Bebida perfecta - Negáste agua potable. Los tés de hierbas son adecuados, cierre de café, compotes para el hogar y frutas, jugos frescos, medio diluidos con agua. Abundante beber reduce el apetito y acelera el metabolismo.

Modo de poder y importancia al movimiento.

Para perder peso, es importante observar el día del día. Luchó mejor 4 veces al día, al mismo tiempo. Se excluyen los bocadillos nocturnos, pero los desayunos y cenas deben ser muy satisfactorios. Los chocolates, las tartas y otras delicias se permiten 1-2 veces a la semana y están incluidas en el menú del almuerzo.

Muy importante sueño nocturno Durante 7-8 horas. Causas de inclusión sentimiento permanente Hambre, que contribuye a comer en exceso y aumento de peso. Vale la pena aumentar y la actividad motora. La niña se puede recomendar para correr, nadar, aeróbicos, modelar, variaron. programas de baile. Las clases regulares no solo ayudarán a reducir el peso y acelerarán el metabolismo, sino que también mejorarán la figura.

Una niña adolescente puede parecer genial, pero solo proporcionada relación atenta A tu salud. Vale la pena recordar que la plenitud excesiva no solo es estéticamente poco atractiva, sino que también es peligrosa. Peso excesivo Creado para provocar diabetes, problemas con las articulaciones y muchos otros problemas. Para evitarlos, debe perder peso en todas las reglas: sistemáticamente, a propósito, sin interrupción y dietas duras.