Proteinsko-povrće dijeta - mršavljenje "ukusno. Dijeta prvi dan pijenje drugi povrće Jelovnik proteinska biljna dijeta za mršavljenje

Dijeta "Voljeni" sastoji se od pića, povrća, voća, proteinskih dana i menija za izlazak iz dijete. Omiljena dijeta za 7 dana će osloboditi 5-8 kg . Set proizvoda koje dijeta nudi za nedelju dana nije ništa egzotično i može se naći u svakom frižideru.

Šta privlači "omiljena" dijeta?

Tvoje ime "draga" dijeta primljena zbog raznovrsnosti ishrane. I pored toga što je baziran na proizvodima tri glavne grupe - piće, voće i povrće i proteini - ni jedno jelo se ne ponavlja tokom sedmice. Stoga će vrijeme dijete proletjeti neprimjetno.

Predloženi sistem ishrane bori se ne samo sa viškom kilograma. Uklanjanje toksina i čišćenje organizma takođe se može pripisati prednostima ove dijete. Jelovnik, ako se striktno pridržava, pomaže da se smanji volumen želuca. U budućnosti će ostati navika jedenja u malim porcijama, što će konsolidirati rezultat gubitka težine.

Trajanje dijete i očekivani rezultat

Unatoč činjenici da dijeta "Voljena" spada u kategoriju brzih i dizajnirana je za samo tjedan dana, za ovo kratko vrijeme možete se oprostiti od 5-8 kilograma. Da biste postigli maksimalne rezultate, nutricionisti savjetuju da jedete frakciono na proteinski dan, ne miješajte hranu jedni s drugima, a kao izvor proteina birate piletinu i morske plodove.

Dijetalni meni za 7 dana

1 dan - piće

• Doručak- čaša nemasnog kefira (200-250 g) ili nezaslađenog čaja
• Večera- pileća čorba (200-230 g)

• popodnevni čaj- jogurt za piće (150 g)
• Večera- čaša ili jedno i po mlijeko (200-350 g)

Možete piti sve osim sokova koji sadrže šećer i soda.

2 dan - povrće

Ovaj dan je sve o salatama. Bijeli kupus bi trebao biti prisutan u gotovo svakom od njih. Neki nutricionisti preporučuju da ga zamijenite brokulom. Preljev - balzamiko sirće ili biljno ulje.

• Doručak- salata sa paradajzom (2 kom.) i krastavcem
• Večera- salata od 2 krastavca, kupusa i zelenila
• popodnevni čaj- 2 krastavca
• Večera- Salata "Nemir boja" - bugarska paprika, paradajz i krastavac, začinjena začinskim biljem

Dan 3 - piće

Ovo je analog prvog dana dijete, ali jelovnik se može razlikovati.

• Doručak- milkshake (250 g) i čaj (150 g)
• Večera- pileća čorba (220 g) - najbolje neslana
• popodnevni čaj- nemasni kefir (250 g)
• Večera- mleko od 200 do 300 g

Dan 4 - voćni

Na ovaj dan je dozvoljeno svo voće, osim grožđa i banana. Jabuke je bolje peći ovog dana kako ne bi izazvale apetit.

• Doručak- agrumi - 2 narandže i grejpfrut
• Večera- voćna salata od jabuka, kivija i pomorandže
• popodnevni čaj- jabuka-kruška (po 1 plod)
• Večera- par grejpfruta

5. dan - proteini

Na stolu treba da budu samo piletina, riba, plodovi mora, nemasni kefir i mahunarke (pasulj i soja).

• Doručak- kuvana riba (200-250 g) plus 2-3 jaja
• Večera- kaša od graška (120 g) i kuvana piletina (150-200 g)
• popodnevni čaj- koktel mlečnih proizvoda (200-250 g)
• Večera- čaša mlijeka (200-250 g)

6. dan - piće

Možete ponoviti i jesti prema jelovniku prvog ili trećeg dana dijete. U intervalima između glavnih obroka - čaj bez šećera.

7. dan - priprema za izlazak iz dijete

Ishrana ovog dana treba da se zasniva na voću i povrću koje se konzumiralo tokom čitave dijete. Dodatno možete uključiti svoje uobičajeno jelo - supu ili kašu.

• Doručak- zeleni čaj, 2 jaja
• Večera- supa od žitarica (sa heljdom ili pirinčem) - 300 g
• popodnevni čaj- bilo koje voće
• Večera - salata od povrća sa minimalnom količinom biljnog ulja

Izlazak iz dijete

Povratak normalnom životu treba da bude postepen. Možete malo produžiti dijetu, i držati se jelovnika 7. dana par dana. Kako bi vitka figura ostala takva dugo, prvih mjesec dana odlučite se za niskokalorične namirnice. Na Voljena dijetu možete ponovo krenuti tek nakon tri mjeseca.

Kontraindikacije

Svaka promjena (posebno nagla) uobičajenog načina života uvijek je negativna potresa za tijelo. Ako postoje hronične bolesti, ima smisla poslušati savjet ljekara. Za osobe sa gastrointestinalnim problemima, većina dijeta - uključujući i omiljenu dijetu - je kontraindicirana.

Period trudnoće i dojenja je također dobar razlog za napuštanje strogih ograničenja. Kako ne biste dobili ozbiljne zdravstvene komplikacije uz isklesanu figuru, ne biste trebali slijediti dijetu za osobe sa zatajenjem bubrega, poremećajima u radu jetre i srca te dijabetesom.

Proteinsko-povrtna dijeta može imati drugačiji jelovnik, ali u bilo kojoj svojoj mogućnosti donosi neosporan efekat. Predstavljamo vam nekoliko "podvrsta" ove jednostavne metode mršavljenja - odaberite bilo koju od njih i poboljšajte svoju figuru.

Prva opcija

Trajanje ove metode gubitka težine ne prelazi 5 dana, dok je potrebno 3-5 kg ​​viška težine. Alkoholna i gazirana pića, šećer i krompir su potpuno isključeni.

Dan #1
Proizvodi za ceo dan: sveže i kuvano povrće, sok od paradajza (1,5-2 l), kao i par tosta od crnog hleba

Dani #2 i 3
Doručak: šolja čaja sa 1 kašičicom. prirodni med i sa tostom premazanim "providnim" slojem putera
Ručak: kuvani pileći file bez kože (150 g) i nemasna pileća čorba, kao i kuvani beli pasulj i dijetalni tost od hleba
Popodnevna užina: zeleni čaj sa 1 kašičicom. prirodni med ili javorov sirup
Večera (opciono):

1. Meso (perad, riba) kuvano - 200 g
2. nemasni svježi sir (200 g)
3. Meko kuvana ili pakirana jaja (2 kom.)

Dani #4 i 5
Doručak: malo voća i nemasni jogurt (150 g)
Ručak: supa od povrća sa dijetalnim tostom od hleba, kao i bilo koje voće
Popodnevna užina: bilo koje voće
Večera: salata od kuvanog ili svežeg povrća, kao i bezmasnog mladog sira (100-150 g) sa kriškom raženog hleba od jučerašnjeg pečenja

Tokom dana možete piti negaziranu vodu i nezaslađene čajeve (najprikladniji su biljni čajevi).

Druga opcija

Ova dijeta traje tačno 20 dana i uzima 5-10 kg viška kilograma.

Dan 1, 2 i 7
Dijeta za dan: par prepečenih crnog hleba i 1,5 litara nemasnog kefira

Dani #3, 4, 8 i 9
Doručak: kuvana jaja (2 kom.) ili kuvano nemasno meso (150 g)
Ručak: goveđa ili nemasna pileća juha i kuvano meso ili perad (150 g)
Večera: svježi sir bez masti (200 g) i kefir 1% (200 ml)

Dani #5, 6, 10 i 11
Dijeta za dan: svježe, kuhano ili pareno povrće

Od 12. dana ciklus ishrane se ponavlja od samog početka. Svih 20 dana treba piti vodu bez gasa, sokove od povrća i nezaslađene čajeve.

Treća opcija

Ova verzija proteinsko-biljne dijete traje 3-4 dana i uzima 2-3 kg.

Tokom dana:
Svježe ili kuhano povrće (krompir će se morati potpuno isključiti) - 1 kg
Niskokalorični tvrdi sir - 50 g
Kuvano jaje u vrećici - 1 kom.
Nemasna šunka - 50 g
Nemasno meso (kao opcija - perad, riba, svježi sir) - 100 g

Tečna dijeta treba da uključuje negaziranu vodu, nezaslađeni zeleni čaj i izvarak od šipka.

Četvrta opcija

Trajanje ove proteinsko-biljne dijete je 3-4 dana. Dnevni gubitak težine u prosjeku iznosi 0,5 kg.

Doručak: kefir 1% - 200-250 ml
Drugi doručak: kefir 1% - 200-250 ml i porcija nemasnog svježeg sira (ne više od 100 g)
Ručak: posni boršč i salata od zelenog povrća začinjena limunovim sokom
Večera: komad kuvanog nemasnog mesa, lisnato povrće i zeleni čaj ili čorba od šipka

Loš jelovnik bilo koje od opcija ishrane omogućava vam da brzo izgubite višak kilograma. Kada dajete prednost jednom od njih, ne zaboravite da nedostatak masnih kiselina može dovesti do određenih problema - nemojte odgađati dijetu, čak i ako ne izaziva nikakvu nelagodu.

Postoji mnogo recepata za mršavljenje. Teško je odlučiti se i pronaći „svoje“: efikasno, bezbedno i „hranljivo“. Dijeta, o kojoj će biti riječi, poznata je pod nazivom "Favorite" i predviđena je za sedam dana. Zaslužila je svoje ime. Činjenica je da, pridržavajući se njegovih pravila, za samo nedelju dana možete lako da se rastanete sa 10 kilograma!

Suština dijete

Ovaj sistem ishrane je univerzalan i sastoji se od pet mono-dijeta. Kombinirala je nekoliko opcija za dane istovara. Zbog raznolikosti i dostupnosti proizvoda uključenih u njega, lako ga je pratiti. Tako je postala omiljena za mnoge koji žele smršati.

"Omiljena" dijeta zbog raznovrsnosti svog jelovnika veoma je popularna među onima koji žele da smršaju

Indikacije i kontraindikacije

"Omiljena" dijeta je prava za vas ako:

• morate brzo izgubiti višak kilograma za neki događaj ili „probiti“ plato kada zadnji „višak“ kilograma ne nestane (800-1000 g se „izgubi“ svaki dan dijete);
• imate jaku volju;
• Da li želite da očistite svoj organizam?

Vaša "omiljena" dijeta vam je kontraindikovana ako:

• javlja se tokom fizičkih (takmičenje) ili mentalnih (sesija) opterećenja;
• postoje kronične bolesti želuca i crijeva, dijabetes melitus, hipertenzija ili sklonost anemiji;

Zapamtite!
Anemija (anemija) je bolno stanje kada je u krvi malo hemoglobina.
Svi bi trebali znati simptome anemije: bljedunjavu kože, tahikardiju, kratak dah, nesvjesticu, slabost i umor.
Namirnice koje podižu hemoglobin: crveno meso (govedina), orasi, šipak, heljda, jabuke, orasi, grožđe, bijeli luk, planinski pepeo, banane, cvekla, svježi sok od šargarepe, lubenica i dinja.

• ste trudni ili dojite;
• nedavno su bili podvrgnuti operaciji;
• pate od kronične konstipacije (dijeta još više usporava normalan tok metaboličkih procesa);
• imate prehladu ili nisu prošle dvije sedmice nakon nje;
• depresivni ste.

Gdje početi

Ako je izbor napravljen u korist "omiljene" dijete, morate:

• konsultujte se sa nadležnim lekarom koji, uzimajući u obzir zdravstveno stanje, može dati preporuke posebno za vas;
• nacrtajte detaljan meni za svaki dan u sedmici;
• kupiti sve potrebne proizvode.

Meni za svaki dan

Jelovnik "omiljene" dijete je prilično raznolik

U svakom od dana "omiljene" dijete morate jesti samo jednu vrstu hrane. S početkom sljedećeg jutra dijeta se potpuno mijenja. Izuzetak je zadnji, sedmi dan, kada hrana postaje raznovrsnija.

1. dan - "opijanje"

Voda je glavna komponenta prvog dana "omiljene" dijete

Prvog dana dijete dozvoljena je samo tečna hrana i pića, ali u bilo kojoj količini. Prednost treba dati čorbi, čaju i kefiru. Neki kefir zamjenjuju fermentiranim pečenim mlijekom. Morate se odreći sokova iz prodavnice i slatke sokove. Kisel takođe nije dozvoljeno piti, jer sadrži skrob. Ovog dana može se osjetiti glad, jer dnevni sadržaj kalorija u prehrani ne prelazi 1500 kcal.

Ovo je zanimljivo!
Osjećaj gladi otupljuje udisanje aroma mente, banane i jabuke.

Doručak: čaša nemasnog kefira i šolja čaja bez šećera.
Ručak: oko 200 ml. pileća čorba bez soli.
Prije večere - 150 g jogurta.
Uveče - čaša 1,5% mleka.

2. dan - "povrće"

Čak i niskokalorično povrće savršeno zadovoljava osjećaj gladi.

Kao što ime govori, povrće možete jesti samo drugog dana. Zabrana je samo na krompir zbog škroba koji sadrži, a koji inhibira mršavljenje. Prednost treba dati kupusu, paradajzu, krastavcima, paprikama, luku i šargarepi. Ne možete pržiti povrće na ulju!

Doručak: dva paradajza srednje veličine.
Ručak: salata od povrća. Može biti salata od cvekle, rendane šargarepe, salata od krastavaca i paradajza, dinstane tikvice. Napunite posudu majonezom ili kiselim vrhnjem.

recept za salatu
1. Krastavci narezani na kockice.
2. Bijeli kupus nasjeckajte.
3. Isperite i nasjeckajte peršun, kopar i cilantro.
4. Sve dobro izmiješajte i začinite maslinovim uljem ili limunovim sokom.

Nekoliko krastavaca će biti popodnevna užina.
Večera je salata od paprike, kornišona, peršuna i kopra.

3. dan - "mlijeko"

Za doručak možete popiti čašu obranog mlijeka i šolju čaja bez šećera.
Pre večere, dozvoljeno je da popijete čašu mleka od 1,5%.
Ručak se sastoji od pilećeg bujona bez soli i nezaslađenog čaja.
Za popodnevnu užinu treba da popijete šoljicu nemasnog kefira.
Uveče je ponovo dozvoljeno samo šolja mleka i čaja bez šećera.

4. dan - "voće"

Veoma je ukusan dan! Procijenite sami: svo voće je dozvoljeno u količinama do tri kilograma. Posebno kivi i grejpfrut.

Ovo je zanimljivo!
Grejpfrut sagoreva masti zahvaljujući sadržaju inozitola i naringina. Dnevna konzumacija pola grejpfruta uz svaki obrok (uvek sa belim pregradama!) ili 150 g soka od grejpfruta u proseku smanjuje težinu za 2 kg za dve nedelje.
Kivi podstiče sagorevanje masti. Preporučljivo je jesti dva ploda kivija dnevno.

Bolje je suzdržati se od banana i grožđa, jer sadrže puno šećera.
Nekoliko narandži i grejpfrut je doručak.
Ručak - jabuke, narandže i kivi.
Užina - jabuke i kruške.
Večera je mleko.

5. dan - "protein"

Ovaj dan je najzadovoljniji. Mnogo proteina ima u jajima, škampima, pilećem fileu, ribi, siru, pasulju, orašastim plodovima, grašku i mliječnim proizvodima.
Doručak se sastoji od kuvane ribe i par kuvanih jaja.
Za ručak morate skuvati grašak i skuvati pileća prsa.
Večera - 100 g bezmasnog svježeg sira i sira.

6. dan - "opijanje"

Opet možeš samo da piješ! Dan ponavlja prvi.
Ujutro - šolja 1% kefira i čaj bez šećera.
Užina - čaša soka od grejpfruta.
Ručak - posna pileća juha.
Večernje - 1,5% mlijeka.

7. dan - "Uravnoteženo" ili "Završno"

Sedmi dan je drugačiji: morate se striktno pridržavati utvrđenog jelovnika. To je "mešano". Ovog dana ima pet obroka. Pomaže tijelu da postepeno prelazi na normalnu ishranu.
Ujutro je dozvoljeno pojesti dva kuvana jaja sa zelenim čajem bez šećera.
Užina se sastoji od bilo kojeg voća.
Za ručak je potrebno skuhati vegetarijansku supu sa heljdom ili pirinčem.
Popodnevna užina se sastoji od voća.
Salata od povrća začinjena maslinovim uljem je večera posljednjeg dana dijete.

Kako izaci

Imperativ je kontrolisati svoju ishranu nakon "izlaska" iz dijete. Zabranjena je visokokalorična hrana, slatkiši, gazirana pića ako ne želite da vratite prethodne kilograme. Prve dvije sedmice jelovnika bi trebalo da čine isključivo nemasne čorbe, lagane supe, salate od povrća i voća. Mnogi preporučuju „izlazak“ iz dijete na ovsene pahuljice i salatu od svježe cvekle, kupusa i šargarepe.

Kako kuvati ovsene pahuljice
1. Da bi žitarice dale mekoću i nježnost, uveče potopite čašu ovsenih pahuljica vodom. Preporučuje se namakanje čak i "instant" žitarica.
2. Ujutro ocijedite vodu i dodajte dvije do tri čaše obranog mlijeka, malo soli i šećera u žitarice.
3. Stavite sadržaj na vatru do ključanja.
4. Čim kaša proključa smanjite vatru na minimum i kuvajte oko 5-7 minuta.
5. Pustite da se kaša kuva ispod poklopca najmanje pet minuta.

Postoji optimalna opcija za početnike koji su prvi odlučili smršaviti. Ovo je petodnevna verzija "Favorite" dijete.

Suština "omiljene" dijete za pet dana

Za pet dana dijete, tijelo se čisti od "šljake" i pokreće proces sagorijevanja masti. U budućnosti ćete lako održavati svoju težinu jednostavnim kontroliranjem ukupnog kalorijskog sadržaja dnevne prehrane.

Petodnevni plan obroka

• prvo ("istovar"): dozvoljeno je samo 1,5% kefira i vode;
• drugi („čišćenje“): prednost se daje vlaknima, kojih ima u izobilju u povrću i voću;
• treći („protein“): morate jesti mliječne proizvode s niskim udjelom masti, pileća prsa i kuhana bjelanjka;
• četvrti - ponavlja prvi, ali možete i svježe cijeđene sokove od agruma;
• peto - dozvoljeno je bilo koje povrće i voće.

Tri dana nakon "petodnevnice" zabranjena je konzervirana hrana, kobasice, masna i pržena hrana.

"Teška" verzija

Da li želite da efekat "Voljene" dijete bude još veći? Postoji još jedna njegova varijacija. Teže je ispoštovati "tvrdu" opciju zbog oskudnog menija, ali količina porcija nije ograničena. Potreban je paralelni unos vitamina.

Prvi i drugi dan su dani za piće. Morate piti samo kefir bez masti.

Treća je jabuka. Ako ne volite jabuke, možete jesti citrusno voće poput narandže ili grejpa. Preporučuje se konzumiranje samo jedne vrste voća tokom dana.
Sljedeća tri dana su pileći dani. Treba jesti samo pileće meso bez kože i piti puno obične vode.

Alkoholni (vinski) dan - posljednji. Preporučuje se piti kvalitetno suvo crno vino sa malim komadom nemasnog sira (na 150 g vina - 30 g sira). U ekstremnim slučajevima, vino se može zamijeniti sokom od nara (to će uticati na efikasnost dijete).

Tajne koje će vam pomoći da efikasnije smršate

1. Prije dijete treba dobro “očistiti” crijeva.

Zapamtite!
Jednodnevni kefir i sok od cvekle savršeno će pomoći kod zatvora. "Jučerašnji" kefir, naprotiv, "jača".

Možete staviti klistir dan ranije ili uzeti blagi laksativ. Nedelju dana pre dijete preporučuje se minimiziranje konzumiranja alkohola, pržene hrane, peciva i slatkiša.
2. Da ne biste osetili glad, potrebno je da jedete često - svaka 2-3 sata. Treba obratiti pažnju na razumnu količinu hrane. Veličina jedne porcije jednaka je zapremini čaše (otprilike 250 g).
3. Alkohol, so, začini i šećer su isključeni tokom „Favorite“ dijete.
4. Pijte puno vode. Minimalna zapremina je 2 litra. Voda bunar utapa osjećaj gladi, iako na kratko. Osim toga, ubrzava metabolizam, sprječavajući zatvor.
5. Uklonite pileću supu sa jelovnika.
6. Bijeli kupus je bolje zamijeniti brokolijem.

Morate znati!
Brokula je proizvod mladosti, zdravlja i ljepote. U 100 g kupusa ima samo 30 kilokalorija. Zbog visokog sadržaja kalcija i vitamina C, ubrzava metabolizam i pomaže u mršavljenju. Ovaj kupus sprečava razvoj raka.

7. Bolje je ne jesti jogurt na "proteinski" dan. Sadrži puno laktoze, koja zadržava vodu. S obzirom da je ovaj dan već najkaloričniji u prehrani, konzumiranje jogurta negativno će utjecati na rezultat.
8. Zamijenite dane povrća i voća.
9. Da bi se učvrstio efekat "Favorite" dijete, može se ponoviti, ali ne ranije od tri mjeseca.
10. Tokom "pijanih" dana fizičku aktivnost treba svesti na minimum. Ovih dana tijelo već troši mnogo energije i nedostaje mu hranljivih materija. Dozvoljene su statičke vježbe: na primjer, kalanetika, pilates. Tokom treninga možete piti sojino mleko.

"Omiljena" dijeta je odličan alat za brzo mršavljenje

Želite da smršate ukusno i brzo? Onda počnite sa "omiljenom" dijetom!

Gubitak viška kilograma, pogotovo ako ih ima puno, nije lako. Međutim, ne treba očajavati: jedinstvena proteinsko-povrtna dijeta će vam omogućiti da to učinite u najkraćem mogućem roku.

Možete odabrati njegovo trajanje. Bogat izbor dozvoljenih namirnica omogućava vam da ne gladujete sve ovo vreme. Šta trebate znati o ovoj tehnici za one koji planiraju smršavjeti s njom?

Osnovni principi

Kao i kod svake druge dijete, moraju se poštovati određena načela bez kojih dugo očekivani gubitak težine neće doći.

Hrana

Pošto dijeta uključuje 2 dana proteina i 2 dana povrća, lista dozvoljenih namirnica automatski uključuje:

1. Obrano mlijeko: svježi sir u granulama, kiselo mlijeko (bez šećera), surutka, kefir
2. Sok od paradajza bez soli.
3. Proteinski proizvodi: kuvano dijetalno meso, živina (piletina, ćuretina bez kože), riba, bjelanjak, plodovi mora, gljive.
4. Povrće: špargle, zeleni grašak, soja, zelena salata, spanać, patlidžan, tikvice, krastavci, paprika, kupus, celer, paradajz.
5. Od pića se preporučuju čajevi - zeleni ili biljni.
6. Med (zameniće šećer).
7. Orašasti plodovi, sjemenke.

Povrće se može jesti dinstano, sirovo, pečeno, kuvano. Ne možete ništa pržiti. Meso i ribu najbolje je kuhati na pari, u ekstremnim slučajevima - dinstati ili peći. Postoji i lista zabranjenih namirnica. Ne možete jesti:

• od povrća i voća - cvekla, šargarepa, krompir, grožđe, kajsije, dinje, banane (imaju puno škroba);
• kaša od žitarica;
• mahunarke;
• dimljeno meso;
• kobasica;
• mast, masno meso;
• ulje;
• poluproizvodi;
• šećer, sol;
• kafa, crni čaj.

Što se preciznije držite ove dvije liste, rezultat će na kraju biti impresivniji.

1. Ne jedite više od 300 grama hrane odjednom.
2. Tokom dana popijte oko 1,5 litara (najmanje) čiste vode.
3. Ima voća i povrća sa ljuskom.
4. Uklonite kožu s ptice.
5. Ne možete prekinuti izmjenu: uzimajte ili dva dana proteina - dva dana povrća, ili mijenjajte mono-dijetu svaki dan - i održavajte takvu liniju do kraja.
6. Bavite se lakim sportovima: biciklizam, plivanje, aerobik, oblikovanje itd.
7. Šetajte što je više moguće na svježem zraku.

Izlazak iz dijete

Tokom mršavljenja, tijelo se navikava na izmjenjivanje proteinskog dana/povrćeg dana - shodno tome, potrebno ga je pravilno pripremiti za izlazak iz dijete. Prelazak na normalnu prehranu trebao bi biti postepen:

• sljedećeg dana na kraju dijete možete početi lagano dodavati hranu;
• dozvoljeno je postepeno uključivanje ulja u prehranu: dodajte ga u salate, na primjer;
• drugog dana možete pojesti 2 krompira u ljusci sa salatom od cvekle;
• ujutro možete popiti 50 ml kafe s mlijekom, na crnu možete prijeći tek nakon nedelju dana;
• ostanite na nemasnom mesu i ribi 4-5 dana - ali se mogu lagano pržiti na maloj količini ulja.

U potpunosti će se vratiti na uobičajenu prehranu nakon gubitka težine proteina i povrća tek nakon tjedan dana. U tom slučaju, porcije treba postepeno povećavati. Bolje je jesti češće, ali malo po malo. To će pomoći da se izbjegne povratak omraženih kilograma. Njihov gubitak će, inače, zavisiti od trajanja dijete.

Trajanje

Klasična shema proteinsko-biljne dijete je dizajnirana za 18 dana, iako možete pronaći opcije menija za 7, 14, 20 i 21 dan. Nutricionisti savjetuju da se pridržavate sljedeće izmjene (trajanje 21 dan):

1. Dani posta: 1-2, 7-8, 13-14, 19-20. Tako možete započeti i završiti sedmičnu proteinsko-povrće dijetu - imajte to na umu kada pravite jelovnik za 7 dana.
2. Proteinski dani: 3-4, 9-10, 15-16, 21.
3. Dani povrća: 5–6, 11–12, 17–18.

Možete odabrati drugu shemu: naizmjenično proteinski, povrtni i posni dani nakon 1, a ne nakon 2 (tada je bolje napraviti jelovnik za tjedan dana). Efikasnost gubitka težine kao rezultat toga neće patiti. Uostalom, učinak takve jedinstvene metode ishrane na tijelo neće se promijeniti.

Djelovanje na tijelo

Osnova proteinsko-biljne dijete je odvojena konzumacija proteina i ugljikohidrata. To vam omogućava da napravite izmjenu proteinskih i povrtnih dana: ili 2 do 2, ili 1 do 1. Tokom cijelog perioda mršavljenja, sljedeći procesi će se aktivno odvijati u tijelu:

• jednostavni ugljikohidrati nisu uključeni u proteinsko-biljnu prehranu, jer se brzo razgrađuju, stvarajući višak energije, što dovodi do tjelesne masti;
• tijelo treba konzumirati samo složene ugljikohidrate: oni se polako razgrađuju i postupno daju tijelu energiju: sve se aktivno koristi, a ne pohranjuje u rezervi;
• dijeta podrazumijeva smanjenje prehrane i broja porcija, pa će tijelo osjetiti nedostatak energije, nadoknađujući je iz vlastitih masnih naslaga na problematičnim područjima;
• proteina će biti dovoljno da se mišići i unutrašnji organi ne iscrpe;
• također će pomoći da se riješite potkožnog masnog tkiva.

S jedne strane, masne naslage tijelo koristi samo kao izvor energije, s druge strane nema iscrpljivanja zbog proteina. Odnosno, kao rezultat, gubite omražene kilograme, a istovremeno stječete reljefne, lijepe konture tijela. Glavna stvar je da proteinsko-biljna dijeta ne šteti zdravlju. To je moguće ako se ne poštuju kontraindikacije.

Kontraindikacije

Bilo koja proteinsko-povrtna dijeta (može biti nekoliko varijacija) ne dodaje ugljikohidrate i masti u tijelo. A ako postoje određeni zdravstveni problemi, kao rezultat toga može doći do pogoršanja postojećih bolesti i pogoršanja općeg stanja.

Kontraindikacije za ovu metodu mršavljenja su:

1. Bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega, kardiovaskularnog sistema, jetre.
2. Trudnoća.
3. Laktacija.

Kako ne biste naštetili sebi, ne biste trebali ići na proteinsko-povrtnu dijetu ako postoje kontraindikacije.

uzorak menija

Predstavljamo vam jelovnik za 21 dan kao dio proteinsko-biljne dijete.

Jelovnik dana posta

• Doručak: 20 grama hljeba sa mekinjama.
• Tokom dana popijte 200 ml kefira.
• Prije spavanja - čaša neslanog paradajz soka.

Proteinski dani meni

• Sledećeg jutra: zeleni čaj sa mlekom, 5 ml meda, raženi hleb.
• Ručak: riblja čorba, kuvana pileća prsa.
• Za popodnevnu užinu: malo meda.
• Za večeru: sir, kuvana jaja, govedina, kefir.

• Sledećeg jutra: biljni čaj, raženi hleb, jaje.
• Ručak: čorba od pečuraka, dinstano povrće.
• Za popodnevnu užinu: čorba od šipka sa medom.
• Za večeru: sir, kefir, jaje, raženi hleb.

• Sledećeg jutra: zeleni čaj, kajgana.
• Ručak: ćuretina.
• Za popodnevnu užinu: kefir, pomelo.
• Za večeru: pileća prsa, sok od povrća.

• Sledećeg jutra: biljni čaj, hleb od celog zrna, jaje.
• Ručak: mesna čorba, pileći kotleti.
• Za popodnevnu užinu: kefir, jabuka.
• Za večeru: svježi sir, kuhano meso.

Jelovnik za dane povrća

• Doručak: jabuka, narandža.
• Popodne: supa od povrća i salata.
• Užina: pomelo, zeleni čaj.
• Uveče: dinstani patlidžan, sok od povrća.

• Doručak: salata od bibera i paradajza, zeleni čaj, hleb od celog zrna.
• Popodne: riba sa pirinčem.
• Užina: kivi, kefir.
• Uveče: kuvane šparoge, sok od povrća.

• Doručak: zeleni čaj, jabuka.
• Popodne: dinstano povrće, vinaigrette.
• Užina: tepsija od povrća, sok od celera;
• Uveče: zeleni čaj, varivo od povrća.

Takav jelovnik za 21 dan u danu može se koristiti za proteinske i biljne dijete različitog trajanja: sedmicu, 14 ili 18 dana. A u isto vrijeme morat ćete razmisliti o pripremi jela koja bi se uklopila u ovu tehniku ​​mršavljenja.

Recepti

Pravljenje jelovnika za svaki dan je prilično mukotrpan posao. Predstavljamo vam recepte za proteinsko-biljnu dijetu sa detaljnim opisom pripreme jela.

Proteinski obroci

recept za omlet

Sastojci:

• 30 ml mlijeka;
• 5 bjelanaca;
• zelenilo.

kuhanje:

1. Umutiti bjelanjke dok ne postanu pjenasti.
2. Sipajte mleko u njih.
3. Dodajte seckano zelje.
4. Mix.
5. Tiganj lagano namazati puterom.
6. Izliti proteinsko-mliječnu masu.
7. Stavite u zagrejanu rernu na 10 minuta.

recept za pileći kotlet

Sastojci:

• 500 gr pilećih prsa;
• 250 gr pasulja;
• 150 gr crnog luka.

kuhanje:

1. Skuvati pasulj.
2. Operite pileća prsa hladnom vodom.
3. Sve sastojke propasirati kroz mašinu za mlevenje mesa.
4. Formirajte kotlete.
5. Rasporedite na pleh.
6. Pecite u zagrejanoj rerni 20 minuta.

jela od povrća

Recept za vinaigrette

Sastojci:

• 1 krastavac;
• 200 gr kupusa;
• 200 gr mahune;
• 1 kuvana cvekla;
• sok od limuna.

kuhanje:

1. Svo povrće iseckajte na trakice.
2. Mix.
3. Dozvoljeno je začiniti nerazrijeđenim limunovim sokom po ukusu.

recept za varivo od povrća

Sastojci:

• 250 gr tikvica;
• 250 gr kupusa;
• 250 gr šampinjona;
• bulb;
• zelenilo.

kuhanje:

1. Narežite hranu na kockice.
2. Stavite u posudu. Za punjenje vodom.
3. Stavite da se dinsta u rerni pola sata.

Uvrštavanjem ovih jela u jelovnik proteinsko-biljne dijete, nećete prekršiti metodologiju mršavljenja, a nećete gladovati s takvim poslasticama. Samo da dobijete rezultate koje želite.

rezultate

Koje rezultate treba očekivati ​​ako želite da smršate uz proteinsko-povrće dijete? To će ovisiti o pridržavanju preporuka, trajanju posta, načinu života i želji za mršavljenjem.

• Sedmica dijete - reset 2-3 kg.
• 2 nedelje - oslobađanje od 5-6 kg.
• 21 dan - minus 10 kg.

Zapamtite: dobra proteinska i povrtna dijeta je ona koja ne izaziva nelagodu, ne izaziva glad, ali u isto vrijeme pomaže u postizanju željenih rezultata u gubitku kilograma. Mnoge žene su već vratile vitke obrise svog tijela uz pomoć ove nevjerovatne tehnike. Red je iza vas.